Vježba 1: Klasičan čučanj

Opis vježbe: Namjestiti stopala u širini ramena, te se naizmjenično podizati i spuštati prema podlozi.
Broj ponavljanja: 20
Ritam izvođenja: Umjeren
Funkcija vježbe: Jačanje mišića nogu, u prvom redu stražnjice i ekstenzora zgloba koljenja (musculus gluteus
maximus, musculus quadriceps femoris)
Moguće greške pri izvođenju: Neispravan položaj tijela- iskrivljena leđa

Vježba 2: Primicanje ruku

Opis vježbe: U stojećem položaju, sa rukama ispruženim bočno od Vas, primičite ruke jednu prema drugoj.
Broj ponavljanja: 20
Ritam izvođenja: Umjeren
Funkcija vježbe: Zagrijavanje mišića prsnog koša (musculi pectorales major et minor)
Moguće greške pri izvođenju: Kriva leđa, nepravilni i brzi pokreti
Vježba 3: Kruženje laktovima
Opis vježbe: U stojećem položaju, rukama savijenim u laktovima izvoditi kružne pokrete.
Broj ponavljanja: 20
Ritam izvođenja: Umjeren
Funkcija vježbe: Zagrijavanje mišića lakatnog zgloba (musculus biceps femoris, musculus deltoideus, musculi
supraspinatus et infraspinatus)
Moguće greške pri izvođenju: Prebrzi, nekontrolirani pokreti

Vježba 4: Stojeće primicanje koljena laktu

Opis vježbe: U stojećem položaju, desno koljeno savijajući tijelo primicati lijevom laktu, te obratno.
Broj ponavljanja: 10 po svakoj strani
Ritam izvođenja: Spor
Funkcija vježbe: Jačanje trbušnih i leđnih mišića (djeluju kao antagonisti u savijanju, te ispravljanju tijela)
Moguće greške pri izvođenju: Mogućnost povrede pri prebrzom izvođenju
Vježba 5: Iskorak
Opis vježbe: Iz stojećeg položaja naizmjenično praviti iskorak desnom, a zatim lijevom nogom.
Broj ponavljanja: 10 ponavljanja po jednoj strani.
Ritam izvođenja: Umjeren
Funkcija vježbe: Zagrijavanje i jačanje ekstenzora natkoljenice (musculus quadriceps femoris, musculus gluteus
maximus)
Moguće greške pri izvođenju: Nedovoljno savijanje u koljenskom zglobu.

Vježba 6: Rotacija kukova

Opis vježbe: U stojećem položaju praviti kružne pokrete kukovima
Broj ponavljanja: 10 u jednu, te 10 u suprotnu stranu
Ritam izvođenja: Umjeren
Funkcija vježbe: Zagrijavanje mišića zgloba kuka, te mišića donje skupine leđa
Moguće greške pri izvođenju: Nepravilan stav može dovesti do povreda koljenskog zgloba
Vježba 2:
Opis vježbe:
Broj ponavljanja:
Ritam izvođenja:
Funkcija vježbe:
Moguće greške pri izvođenju:

Vježba 2:
Opis vježbe:
Broj ponavljanja:
Ritam izvođenja:
Funkcija vježbe:
Moguće greške pri izvođenju: