Fundamentos Cientificos de las Estrategias de Puesta a Punto 0 Taper antes de las Competiciones Tigo Mujika, Sabino Padilla. Department of Research and Development, Medical Services, Athletic Club of Bilbao, Basque Country, Espaia RESUMEN La puesta a punto o taper es una reduccidn progresiva no lineal de la carga de entrenamiento durante un periodo variable de tiempo, que tiene como objetivo reducir el estrés fisiolégico y psicolégico del entrenamiento diario y optimizar el rendimiento en los deportes. El objetivo de la puesta a punto debe ser minimizar la fatiga acumulada sin afectar las adaptaciones. La mejor manera para lograr esto es mantener la intensidad de entrenamiento, reducir el volumen de entrenamiento (a 60-90%) y reducir levemente la frecuencia de entrenamiento (no mas de 20 %). La duracién éptima de la puesta a punto varia desde 4 dias a més de 28 dias. Las puestas a punto progresivas no lineales producen més beneficios para el rendimiento que las puestas a punto en escalén. El rendimiento normalmente mejora aproximadamente un 3% (generalmente entre 0,5 y 6,0%), debido a los cambios positivos en el estado cardiorrespiratorio, metabélico, hematoldgico, hormonal, neuromuscular y psicolégico de los atletas. Palabras Clave: puesta a punto, entrenamiento, entrenamiento reducido, desentrenamiento, rendimiento INTRODUCCION En todo el mundo los atletas, entrenadores y cientificos deportivos, estan transgrediendo cada vez mas los limites de la adaptacién humana y de las cargas de entrenamiento, con el objetivo de alcanzar rendimientos maximos en las competencias mas importantes de sus deportes respectivos. En muchos eventos competitivos, estos rendimientos méximos a menudo estén asociados con una marcada disminucién en la carga de entrenamiento realizada por los atletas durante los dias previos a las competencias. Este periodo de entrenamiento reducido generalmente se conoce como puesta a punto o taper (2, 8, 17, 19, 27, 28, 35, 38, 44, 49, 50). La puesta a punto es el diltimo periodo del entrenamiento antes de una competencia importante y es de suma importancia para el rendimiento de un atleta y para los resultados que se alcancen en el evento (3, 19, 28, 32, 34, 37, 41, 45, 46). Sin embargo, no hay ninguna fase de entrenamiento durante la cual los entrenadores estén mas inseguros, sobre cuales son las estrategias de entrenamiento més convenientes para cada atleta individual, ya que ellos frecuentemente se han basado casi exclusivamente en una metodologia de prueba y error. De hecho, sélo recientemente los cientificos deportivos han descripto algunos de los cambios fisioldgicos asociados con los programas exitosos de puesta a punto y han mejorado su comprensién sobre las relaciones entre las mejoras en el rendimiento y los cambios cardiorrespiratorios (2, 19, 50), metabélicos (2,3,19,38,50), hematolégicos (33, 34,36, 44, 49), hormonales (3, 31-34), neuromusculares (19, 22, 46) y psicolégicos (13, 25, 41, 45, 48) concomitantes inducidos por la puesta a punto, En un esfuerzo por ir mas alla de los procedimientos experimentales descriptivos para analizar las consecuencias de la puesta a punto, algunos investigadores han desarrollado una metodologia basada en modelos matematicos planteados para optimizar las estrategias de puesta a punto en los individuos (2, 7, 26, 28, 30). Entretanto, algunos estudios de intervencién han informado sobre las consecuencias fisiolégicas y para el rendimiento de la manipulacién experimental de programas de puesta a punto (2, 33, 34, 38, 44, 50). Un andlisis comprensivo e integrado de la bibliografia cientifica sobre la puesta a punto nos permite hacer una contribucién con la optimizacién de los programas de puesta a punto. Si bien reconocemos que el disetio de los programas de entrenamiento y puesta a punto es un arte mas que una ciencia, este trabajo intenta establecer las bases cientificas de las estrategias de puesta a punto previas a las competencias. Esperamos que la siguiente informacién ayude a los atletas individuales, entrenadores y cientificos de los deportes en su meta de lograr el entrenamiento éptimo durante la puesta a punto, que permita obtener mayores rendimientos en el momento esperado de la temporada. DEFINICION DE PUESTA A PUNTO O TAPER La puesta a punto ha sido definida de diferentes maneras como “una disminucién en nivel de trabajo que el nadador de competicién experimenta durante la préctica, con el fin de descansar y prepararse para un buen rendimiento* (49); "una técnica de entrenamiento fisico especializada, que ha sido disefiada para revertir la fatiga inducida por el entrenamiento sin perder las adaptaciones al mismo" (38); "una reduccidn en el entrenamiento antes de la competencia” (44); "una reduccién incremental en el volumen de entrenamiento durante 7-21 dias antes de un campeonato”(17); "la reduccién a corto plazo de la carga de entrenamiento antes de la competencia" (8); y “un periodo de volumen de entrenamiento reducido para aumentar el rendimiento" (46). Sobre la base de los datos disponibles en la bibliografia de las ciencias deportivas, la puesta a punto ha sido recientemente redefinida como “una reduccién progresiva no lineal de la carga de entrenamiento durante un periodo de tiempo variable, con el fin de reducir el estrés fisioldgico y psicoldgico del entrenamiento diario y optimizar el rendimiento deportivo” (35). Esta definicién que abarca y amplia las definiciones previas, contiene implicancias para el disetio de estrategias de puesta a punto que deben ser justificadas y analizadas con més detalle OBJETIVOS DE LA PUESTA A PUNTO Segiin la definicién de puesta a punto citada anteriormente, el objetivo principal de esta etapa del entrenamiento es reducir el impacto fisiolégico y psicolégico negativo del entrenamiento diario (es decir, la fatiga acumulada), y no alcanzar mejoras adicionales en las consecuencias positivas del entrenamiento (es decir, aumentos en la aptitud fisica). De hecho, Mujika et al. (28) analizaron las respuestas a tres periodos de puesta a punto en un grupo de nadadores de nivel nacional e internacional, por medio de un modelo matematico que calculé indicadores de fatiga y de aptitud fisica a partir de los efectos combinados de un una funcién negativa y positiva que representaban la influencia negativa y positiva del entrenamiento sobre el rendimiento, respectivamente (4, 7). Nosotros observamos que las mejoras en el rendimiento durante los periodos de puesta a punto, estaban principalmente relacionadas a las marcadas reducciones en la influencia negativa del entrenamiento, junto con leves aumentos no significativos en la influencia positiva del entrenamiento (28). Esto sugiere que, en el momento en que los atletas empiezan la puesta a punto, ya tienen que haber alcanzado la mayoria, o todas las adaptaciones fisioldgicas esperadas, lo que provoca los mayores niveles de rendimiento mientras desaparece la fatiga acumulada y aparecen las adaptaciones que mejoran el rendimiento. Las conclusiones obtenidas de los procedimientos matematicos fueron apoyadas por resultados bioldgicos. En unestudio posterior realizado con nadadores de competicién, Mujika et al. (32) informaron una correlacién significativa entre el cambio porcentual en la relacién testosterona/cortisol y el aumento porcentual en el rendimiento, durante una puesta a punto de 4 semanas. Se ha sugerido que las concentraciones plasmaticas de andrdgenos y cortisol representan actividades anabdlicas y catabdlicas de los tejidos, respectivamente (1). Dado que el equilibrio entre las hormonas anabdlicas y catabdlicas puede tener implicancias importantes en los procesos de recuperacién después de las sesiones de ejercicio de alta intensidad, se ha sugerido que la proporcién testosterona/cortisol seria un marcador de estrés (1). En consecuencia, el aumento observado en la relacidn testosterona/cortisol durante la puesta a punto, que se produzca por una mayor concentracién de testosterona subsiguiente a una mayor respuesta pituitaria frente al periodo anterior de entrenamiento de alta intensidad (4, 32, 34) 0 por una menor concentracién de cortisol (3, 31), sera indicative de una mayor recuperacién y de la eliminacién de fatiga acumulada, En la literatura se han informado otros indices biolégicos de estrés de entrenamiento reducido y mayor recuperacién como resultado de perfodos de puesta a punto. Diferentes autores han observado incrementos en el volumen de gldbulos rojos, niveles de hemoglobina y valor del hematocrito como resultado de la puesta a punto (44, 49), y se ha observado que estos indices hematolégicos estan relacionados con aumentos en el rendimiento inducidos por la puesta a punto (36). En linea con los resultados anteriores, se ha demostrado que la haptoglobina sérica aumenta significativamente durante la puesta a punto (34). La haptoglobina es una glicoproteina que se une a la hemoglobina libre en circulacidn para conservar el hierro del cuerpo. Debido a una remocién répida de la sangre del complejo haptoglobina-hemoglobina en el higado, sus niveles a menudo estan por debajo de lo normal en atletas de resistencia altamente entrenados, lo que sugiere una condicién hemolitica crénica (43) que se revertiria durante la puesta a punto. También se han observado mayores recuentos de reticulocitos al final de los periodos de puesta a punto en corredores de medio fondo (33, 34). Tomados en conjunto, los resultados anteriores indican que los perfodos de puesta a punto en los sujetos entrenados estan asociados con un equilibrio positivo entre la hemélisis y la eritropoyesis en respuesta al menor estrés de entrenamiento (17, 33, 34, 36, 39, 44). Se ha demostrado que los niveles sanguineos de creatinquinasa, que también han sido utilizados como indicadores de estrés fisioldgico inducido por el entrenamiento, disminuyen en atletas muy entrenados como resultado de la menor carga de entrenamiento que caracteriza a los periodos de puesta a punto (24, 49), Desde una perspectiva psicolégica, las fases de puesta a punto a menudo estan asociadas con cambios que aumentan el rendimiento como menor percepcién de esfuerzo, alteracién global del humor, menor percepcién de fatiga y mayor vigor (13, 25, 41). La puesta a punto también ha sido asociada con una mejora en la calidad del suefio en nadadores de competicién (45). Estos cambios psicolégicos también pueden ser interpretados como indices de mayor recuperacién del estrés de entrenamiento diario. REDUCCION DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO La carga de entrenamientos 0 estimulo de entrenamiento en los deportes competitivos, puede ser descripta como una combinacién entre intensidad, volumen y frecuencia de entrenamiento (47). Esta carga de entrenamiento se reduce notablemente durante los periodos de puesta a punto con el fin de reducir la fatiga acumulada, pero la reduccién del entrenamiento no debe ser perjudicial para las adaptaciones inducidas por el entrenamiento. Un estimulo de entrenamiento insuficiente podria producir una pérdida parcial o completa de las adaptaciones anatémicas, fisioldgicas y de rendimiento, inducidas por el entrenamiento, o sea desentrenamiento (35). Por consiguiente, es de suma importancia determinar hasta que punto es posible reducir la carga de entrenamiento a expensas de cada una de las variables de entrenamiento mencionadas anteriormente, reteniendo 0 mejorando levemente las adaptaciones y evitando una caida en el desentrenamiento. Reduccién en la Intensidad de Entrenamiento En la tercera y iiltima parte de una serie de estudios, ahora considerados como clésicos, Hickson et al. (10) demostraron que la intensidad del entrenamiento es un requisito esencial para mantener las adaptaciones inducidas por el entrenamiento, durante periodos de entrenamiento reducido en los individuos moderadamenteentrenados. Estos autores informaron que los aumentos en la potencia aerdbica, en las mediciones de resistencia yen el crecimiento cardiaco alcanzados durante 10 semanas de entrenamiento intensivo, no podrian mantenerse alo largo de un periodo subsiguiente de 15 semanas durante el cual la intensidad de entrenamiento se redujo un tercio o dos tercios, mientras que el volumen y la frecuencia de entrenamiento permanecieron sin cambio (10). La gran importancia de la intensidad de entrenamiento para el mantenimiento de las adaptaciones fisiolégicas y de rendimiento inducidas por el mismo, también ha sido demostrada en estudios de intervencién realizados con atletas altamente entrenados. Shepley et al. (44) compararon algunos de los efectos fisiolégicos y de rendimiento de una puesta a punto de volumen bajo ¢ intensidad alta, una puesta a punto de volumen moderado ¢ intensidad baja y una puesta a punto solo con descanso, en corredores de medio fondo. El volumen de sangre total, volumen de qldbulos rojos, actividad de la citrato sintetasa, concentracidn de glucégeno muscular, fuerza muscular, y el tiempo de carrera hasta la fatiga alcanzaron el nivel éptimo solo en la puesta a punto de volumen bajo y alta intensidad. En este sentido, la influencia més importante de la intensidad de entrenamiento sobre la retencién 0 mejora de las adaptaciones inducidas por el entrenamiento, podria ser explicada a través de su papel en la regulacién de las concentraciones y actividades de hormonas de retencién de fluidos (5, 27). Por otra parte, Mujika et al. (33) informaron que el entrenamiento intervalado de alta intensidad durante la puesta a punto, se correlacioné positivamente con el cambio porcentual en los niveles de testosterona circulantes, en un grupo de corredores de medio-fondo altamente entrenados que realizaron una puesta a punto durante 6 dias. En sus revisiones, otros autores han resaltado la importancia de la intensidad del entrenamiento durante los perfodos de puesta a punto (17, 21, 27, 39). Reduccién del Volumen de Entrenamiento Los sujetos moderadamente entrenados parecen retener las ganancias en el consumo maximo de oxigeno, las concentraciones méximas de lactato sanguineo, masa ventricular izquierda calculada y la resistencia a corto plazo (ejercicio hasta el agotamiento a una intensidad equivalente al consumo maximo de oxigeno) alcanzados luego de 10 semanas de entrenamiento, durante 15 semanas subsecuentes de entrenamiento de duracién reducida, en las cuales el tiempo de entrenamiento se redujo en uno 0 dos tercios (11). También se ha observado que disminuciones estandarizadas del volumen de entrenamiento de 50-70% serian un enfoque valido para mantener o aumentar levemente las adaptaciones inducidas por el entrenamiento en corredores (15, 16, 18, 23) y ciclistas bien entrenados (22, 42). Por otra parte, se ha informado que las reducciones progresivas en el entrenamiento de hasta 85% provocan diferentes cambios fisiolégicos significativos que aumentan el rendimiento, Mujika et al. (33) compararon los efectos de reducciones progresivas en el volumen de entrenamiento de 50% o 75% durante una puesta a punto de 6 dias en corredores de medio fondo, y concluyeron que la reduccién de 75% era la estrategia mas apropiada para optimizar las adaptaciones. Los autores también encontraron una correlacién negativa entre la distancia del entrenamiento continuo de baja intensidad y el cambio porcentual en la testosterona circulante durante la puesta a punto. En un grupo similar de corredores, Shepley et al. (44) también encontraron mejores resultados fisiolégicos y de rendimiento con una puesta a punto con volumen bajo que con una puesta a punto de volumen moderado. En nadadores de competicién, se ha observado una relacién positiva entre las ganancias de rendimiento y la reduccién porcentual en el volumen de entrenamiento durante una puesta a punto de 3 semanas (29). Las consecuencias beneficiosas de reducciones progresivas significativas de 50-90% en el volumen de entrenamiento durante la puesta a punto, han sido repetidamente defendidas por diferentes investigadores en natacidn (19, 20, 24, 31, 32, 36, 46, 49), carreras (33,34), ciclismo (6,38), triatldn (2, 38, 50) y entrenamiento de la fuerza (8). Esta misma idea también ha sido defendida por otros autores (17, 27). Reduccién la Frecuencia de Entrenamiento Hickson y Rosenkoetter (12) aportaron evidencia que indica que para individuos recientemente entrenados es posible mantener los aumentos de 20-25% en el consumo de oxigeno méximo alcanzados durante 10 semanas de entrenamiento de resistencia, durante por lo menos 15 semanas de entrenamiento con frecuencia reducida, tanto sila reduccién era de uno 0 de dos tercios de los valores previos. Se han observado resultados similares en los sujetos entrenados en fuerza (9). Se mantienen 0 mejoran varias mediciones fisiol6gicas y de rendimiento como resultado de periodos de 2 a 4 semanas caracterizados por entrenamiento con frecuencias reducidas en ciclistas, corredores y nadadores (15, 16, 18, 22, 23, 40, 42). Johns et al. (19) reportaron aumentos en la potencia y en el rendimiento en nadadores competitivos que redujeron la frecuencia de entrenamiento en un 50% durante 10 y 14dias de puesta a punto, y Dressendorfer et al. (6) observaron una mejora significativa en una simulacién de prueba contrarreloj de 20-km de ciclismo después de una reduccidn en la frecuencia de entrenamiento de 50% durante una puesta a punto de 10 dias. Por otro lado, el ‘inico informe disponible que comparé un puesta a punto de alta frecuencia (mantenimiento de una frecuencia de entrenamiento diaria) y una puesta a punto de frecuencia moderada (reduccién de 33% en la frecuencia de entrenamiento es decir, descansando cada tres dias durante el perfodo de puesta a punto) en corredores de medio fondo altamente entrenados, concluyeron que entrenar diariamente durante una puesta a punto de 6 dias, provocé aumentos significativos en el rendimiento en una carrera de 800 m, pero en la puesta a punto que incluia el descanso cada tres dias, este aumento no se producia. Dado que no se encontré ninguna diferencia en las respuestas fisiolégicas a la puesta a punto entre los grupos; en ausencia de mediciones psicométricas sistematicas antes y después de la puesta a punto, y de acuerdo con las sugerencias anteriores (17, 21,39), los autores atribuyeron estos resultados a una potencial "pérdida de percepcién" durante el ejercicio (34), En conjunto, todos los resultados anteriores sugieren que mientras las adaptaciones al entrenamiento pueden mantenerse facilmente con frecuencias de entrenamiento bastante bajas en individuos moderadamente entrenados (30-50% de los valores previos a la puesta a punto), se recomiendan frecuencias de entrenamiento mucho mayores para quienes estan altamente entrenados, sobre todo en los deportes mas "dependientes de la técnica” como la natacién (>80%). DURACION DE LA PUESTA A PUNTO La determinacién de la duracién més conveniente de una puesta a punto para un atleta individual es uno de los desafios mas dificiles para los entrenadores y cientificos del deporte. De hecho, se han informado adaptaciones fisioldgicas, psicolégicas y de rendimiento positivas como resultado de programas de puesta a punto de 4-14 dias de duracién en ciclistas y triatletas (2, 6, 21, 22, 38, 50), 6-7 dias en corredores de fondo y medio fondo (33, 34, 44), 10 dias en atletas entrenados en sobrecarga (8), y 10-35 dias en nadadores (3, 19, 24, 28, 29, 31, 32, 36, 37, 41 45 46, 49), Lamentablemente, el punto de separacién de los beneficios de una puesta a punto exitosa de las consecuencias negativas del entrenamiento insuficiente (35, 39) no ha sido establecido claramente. Sobre la base de los cambios en la concentracién de lactato sanguineo y de los tiempos de rendimiento obtenidos en una serie de pruebas fisicas, Kenitzer (20) concluy6 que una puesta a punto de aproximadamente 2 semanas representaba el tiempo limite de recuperacién y compensacién, antes de que el desentrenamiento se haga evidente en un grupo de nadadoras. Kubukely et al. (21) sugirieron recientemente que la duracién éptima de la puesta a punto puede ser influenciada por la intensidad y Volumen de entrenamiento previos, y los atletas que entrenan més duro y durante ms tiempo necesitan cerca de 2 semanas para recuperarse totalmente del entrenamiento mientras maximizan los beneficios del entrenamiento y aquellos que reducen su cantidad de entrenamiento de alta intensidad necesitan una puesta a punto més corta para prevenir una pérdida de aptitud fisica, Algunos autores han utilizado una metodologia basada en modelos mateméticos en un esfuerzo por perfeccionar las estrategias de puesta a punto para cada atleta individual, que incluyen la duracién dptima de la puesta a punto (7, 26, 28, 30). En uno de estos estudios, la duracién de la puesta a punto dptima tedrica en un grupo nadadores de nivel nacional e internacional tomaba valores medios que iban de 12 a 32 dias con una gran variabilidad entre los sujetos (28), lo que permite concluir que la duracién de la puesta a punto debe ser determinada de manera individual para cada atleta, de acuerdo con sus perfiles especificos de adaptacién al entrenamiento por un lado y a la pérdida de adaptaciones inducidas por el entrenamiento por otro lado. TIPOS DE PUESTA A PUNTO. En el pasado se describieron y se utilizaron cuatro tipos diferentes de puesta a punto en un esfuerzo por perfeccionar el rendimiento deportivo. Los mismos se presentan de manera gréfica en la Figura 1. La carga deentrenamiento durante la puesta a punto, normalmente se reduce de manera progresiva, tal como lo implica el término puesta a punto. Esta reduccién puede llevarse a cabo linealmente o exponencialmente. Como se observa en la Figura 1, una puesta a punto lineal implica una carga de entrenamiento mayor que la de una puesta a punto exponencial. Ademés, una puesta a punto exponencial puede tener una constante de tiempo de disminucién lenta © répida, siendo la carga de entrenamiento mayor en la puesta a punto de disminucién lenta. También se han utilizado reducciones estandarizadas no progresivas en la carga de entrenamiento (Figura 1). Este procedimiento de entrenamiento reducido, que podria mantener e incluso aumentar muchas de las adaptaciones fisioldgicas y de rendimiento logradas con el entrenamiento (9, 10-12, 15, 16, 18, 22, 23, 27, 40) también se conoce como puesta a punto en escalén (2, 27, 50). 100 sa a0 70 6 so 40 Entrenamiento normal 30 Puesta @ Purto en Escala 20-4) | i.e Entrenamiento Reducido) 10 Puesta, 3 Pam ism aganena a Porcentaje del entrenamiento normal (%) ae 9 4s 6@ 7 0 9 a uad2 1a Dias de puesta a punto Figura 1. Representacién gréfica de los diferentes tipos de puesta a punto: puesta a punto lineal, puesta a punto exponencial con constantes de tiempo de disminucidn lenta 0 répida de la carga de entrenamiento, y puesta a punto en escalén ( también conocido como entrenamiento reducido). A pesar de la popularidad de las dos metodologias de puesta a punto, progresiva y no progresiva, sélo hay un estudio de intervencién en la literatura, que haya comparado realmente sus consecuencias para el rendimiento en atletas altamente entrenados. Dicho estudio se realizé en un grupo de triatletas altamente entrenados, quienes después de 3 meses de entrenamiento intensivo realizaron o una puesta a punto de 10 dias en donde la carga de entrenamiento se reducia de manera exponencial, o una puesta a punto en escalones con la misma duracién. La puesta a punto exponencial provocé un aumento de 4,0% en una carrera maxima de referencia de 5-km y un aumento de 5,4% en la produccidn de potencia maxima en un test incremental de ciclismo hasta el agotamiento, De manera contraria, la puesta a punto en escalones produjo aumentos no significativos de 1,2% y 1,5%, respectivamente. Después de seis semanas adicionales de entrenamiento de alta intensidad, se solicits a los sujetos que realizaran una puesta a punto exponencial de 13 dias en la cual la constante de tiempo de disminucién del volumen de entrenamiento era répida (t=4 dias) o lenta (t=8 dias). La puesta a punto exponencial rapida produjo aumentos de 6,3% y 7,9% en las variables de rendimiento de referencia mencionadas anteriormente, mientras que los aumentos con la puesta a punto exponencial lenta fueron 2,4% y 3,8%. Los autores concluyeron que una puesta a punto exponencial era una mejor estrategia para reforzar el rendimiento que una puesta a punto en escalén y que el protocolo de disminucién répida (es decir, puesta a punto con volumen bajo) era més beneficioso para el rendimiento que el protocolo de disminucidn lenta (2, 50).MEJORAS ESPERADAS EN EL RENDIMIENTO La meta final y principal de una puesta a punto es optimizar el rendimiento en las competencias. La mayoria de los estudios sobre la puesta a punto progresiva en atletas han informado aumentos significativos en el rendimiento en varios deportes entre los que se incluyen la natacién, carrera, ciclismo y triatlén. Algunos han observado cambios en el rendimiento en competencias reales (3, 28, 29, 31-34, 36, 37, 41, 45, 46), mientras que otros han informado lo observado en mediciones de rendimiento de referencia de laboratorio o de campo (2, 6, 8, 13, 19, 20, 38, 44, 50). Estas ganancias en el rendimiento que han sido atribuidas diversamente a mayores niveles de fuerza y potencia muscular, mejoras en la funcién neuromuscular, hematolégica y hormonal y en el estado psicolégico de los atletas, normalmente estén comprendidos entre 0,5-6,0% para las mediciones de rendimiento en las competencias, pero pueden alcanzar el 25% en las mediciones de referencia no competitivas. En este sentido, es importante establecer la validez del test de rendimiento y su relacién con el rendimiento real en un evento de competicién especifico (14). En una reciente investigacién, Mujika et al. (37) informaron una mejora en el rendimiento global de 2,2% durante las 3 semanas finales del entrenamiento en la preparacién para los Juegos Olimpicos de Sydney 2000 Notablemente, la magnitud del aumento fue similar para todos los eventos de la competencia y fue alcanzada por nadadores de diferentes paises y niveles de rendimiento. Ademés, el aumento observado en el tiempo de nado fue considerado muy valioso en términos de rendimiento, ya que las diferencias entre el ganador de la medalla de oro y el primer nadador que no recibié medallas, y entre el ganador de la medalla de bronce y el iltimo nadador en la final de los eventos olimpicos era menor que el aumento medio en el tiempo de nado obtenido durante la puesta a punto. En conjunto, los resultados informados anteriormente sobre el rendimiento, aportan un contexto cuantitativo para los entrenadores y atletas para fijar metas de rendimiento realistas basadas en los niveles de rendimiento del individuo antes de la fase de puesta a punto que conduce a las competencias importantes. CONCLUSIONES E IMPLICANCIAS PRACTICAS Sobre la base de los datos presentados en las secciones anteriores, podemos plantear las siguientes conclusiones e implicaciones practicas para las estrategias éptimas de puesta a punto (Tabla 1 Estrategia de puesta a punto Minimizar la fatiga sin afectar lo aptitud Fisica Mantener la intensidad del entrenamiento Reducir el volumen de entrenamiento en 60% 30% Mantener [a frecuencia de entrenamienta ens S02 Establecer la duracién de la puesta a punto individualmente entre 4 y 28 dia Utlizar disefios de puesta a punto progresivos no lineales Esperar aumentes enelrendimiento de aprox, 3% (entre 0,5 y 6,0%) Tabla 1. Resumen de las estrategias para una puesta a punto dptima, 1, El objetivo principal de la puesta a punto debe ser minimizar la fatiga acumulada, y no alcanzar adaptaciones fisioldgicas y mejoras en la aptitud fisica adicionales. Esta meta debe ser alcanzada sin comprometer las adaptaciones ni el nivel de aptitud fisica adquiridos previamente. 2, El mantenimiento de la intensidad de entrenamiento (es decir, “entrenamiento de calidad) es necesario para evitar el desentrenamiento, siempre que las reducciones en las otras variables de entrenamiento permitan larecuperacién suficiente para optimizar el rendimiento. 3, Reducciones tan altas en el volumen de entrenamiento, en el orden del 60-90%, parecen inducir respuestas fisioldgicas, psicoldgicas y de rendimiento positivas en los atletas altamente entrenados. 4, Las frecuencias de entrenamiento altas serian necesarias para evitar el desentrenamiento y/o la "pérdida de percepcién" en los sujetos altamente entrenados (>80%). Por otra parte, las adaptaciones inducidas por el entrenamiento pueden mantenerse facilmente con frecuencias de entrenamiento muy bajas en individuos moderadamente entrenados (30-50%). 5, Es posible esperar adaptaciones psicoldgicas y de rendimiento positivas como resultado de una puesta a punto de 4-28 dias de duracién, mientras que los efectos negativos de la inactividad total son fécilmente visibles en los atletas. 6. Las técnicas de puesta a punto progresiva, no lineal aparentemente tienen un impacto positivo més pronunciado sobre el rendimiento que las estrategias de puesta a punto en escalén, 7. Las estrategias de puesta a punto son normalmente eficaces para aumentar el rendimiento, pero no hacen milagros!. Una meta de rendimiento realista para la puesta a punto final debe ser un aumento del rendimiento de las competencias de aproximadamente 3% (generalmente entre 0,5 y 6,0%). Agradecimientos Los autores desean agradecer al Dr. David Pyne del Departamento de Fisiologia, del Instituto Australiano de Deporte por sus valiosos comentarios y sugerencias. REFERENCIAS 1, (1986). Effect of training on plasma anabolic and catabolic steroid hormones and their response during physical exercise. Int. J. SportsMed 7:27-28 2. (1999). Training theory and taper: validation in triathién athletes. Eur. J. Appl. Physiol. 79:182-191 3. BONIFAZI, M., F. SARDELLA, and C. LUPPO (2000). Preparatory versus main competitions: differences in performances, lactate responses and pre-competition plasma cortisol concentrations in élite male swimmers. Eur. J. Appl. Physiol. 82:368-373 4, Busso, T., K. HAKKINEN, A. PAKARINEN, H. KAUHANEN, P. V. KOMI, and J. R. LACOUR (1992). Hormonal adaptations and modelled responses in élite weightlifters during 6 weeks of training. Eur. J. Appl Physiol. 64:381-386 5. CONVERTINO, V. A., C. KEIL, and J. E. GREENLEAF (1981). 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