www.dietx.

rs

10 PROVERENO
NAJBOLJIH
NAMIRNICA KOJE
DŽENIFER ANISTON
JEDE TOKOM CELOG
ŽIVOTA!
Nemoj nikad da gladuješ!

Kada postigneš željenu kilažu pomoću DietX preparata za mršavljenje, potrudi se da u svoju
ishranu ubaciš namirnice pomoću kojih ćeš lakše održati telesnu težinu.

Ne smeš nikako da gladuješ, već moraš da odabereš namirnice koje su zdrave za tvoj
ogranizam i koje ne goje.

U ovom priručniku smo ti predstavili lako dostupne namirnice koje tokom celog života
pomažu holivudskoj mega zvezdi Dženifer Aniston da ima vitku liniju!
1. Piletina i ćuretina
Ovi proteini daju dugotrajan osećaj
sitosti, pa ćeš se osećati zadovoljno
nakon jela jer ti neće trebati još
nešto da "gricneš". Odličan su izvor
triptofana, koji prethodi stvaranju
neurotransmitera serotonina.

Ako si lošeg raspoloženja ili pod

stresom, važno je da podstakneš
proizvodnju serotonina u organizmu
kako bi ti se uravnotežilo
raspoloženje, smanjilo emocionalno
prejedanje i sprečilo "grickanje" zbog
stresa.
2. Orašasti plodovi i
njihovi maslaci
Orašasti plodovi su puni zdravih
masti, vlakana i proteina, što je
savršena kombinacija za
održavanje energije i sitosti.
Dosta su kalorični pa ti neće
trebati puno da se zasitiš, Neki od
njih, poput oraha, sadrže omega-3
masne kiseline koje pomažu
smanjenju upala u organizmu.
3. Jaja
Još jedan odličan izvor proteina i
zdravih masnoća su jaja. Kako jedno
veliko jaje sadrži 70 kalorija, biće
odlično za kontrolu porcija hrane, a
imaju i kolin, spoj koji pomaže
zdravlju mozga i DHA
(dokosaheksaenoičnu kiselinu) koja
deluje antiupalno.
4. Mleko, jogurt i sir
Mleko nudi veliku količinu kalcijuma
koji gradi kosti (300 mg) i životinjskih
proteina (8 grama), a ne mora da se
bira ono sa niskim udelom masti da
bismo uživali u njemu.

Iako ćeš uneti nešto više kalorija,

više ćeš se najesti od njega. Čak ćeš
bolje apsorbovati hranjive materije
uključujući i vitamine D i A, ako biraš
ona masnija.

Dodatno, probiotici iz jogurta pomoći

će funkciji celokupnog organizma i
probave i ojačati imunitet.
5. Bobičasto voće
Budući da su puna vlakana, ove
slatke bobice pomoći će ti da održiš
sitost i smanjiš žudnju za hranom dok
topiš masne naslage.

U jednoj šaci borovnica dobićeš

manje kalorija (cca 84), a više
vlakana (3.6 g) nego u jednoj velikoj
banani. Deluju antiupalno i pune su
antioksidanasa što pomaže tvom
imunom sistemu.
6. Maslinovo ulje
Većina ulja za kuvanje je puna
mononezasićenih masti, oko 14
grama po jednoj kašičici, koje će te
odvratiti od nepotrebnog grickanja i
učiniće te sitim.
7. Avokado
Odlična kombinacija monozasićenih
masti i tone vlakana, koji pomažu
osećaju sitosti.

Takođe su dobar izvor kalijuma, koji

sprečava zadržavanje vode u telu i
nadutost, sve što je dobrodošlo dok
pokušavaš da održiš vitku liniju.

Dosta je kaloričan pa će ti biti

dovoljno tek pola njega u porciji, npr.
sa tostom ili jajima.
8. Masnije ribe
Losos, tuna, skuša, sve su to ribe koje
će ti pomoći u izgradnji mišića i
održati te sitim.

Losos je pun omega-3 masnih kiselina

koje pomažu smanjenju upala i
sagorevanju masti.
9. Grejpfrut
Ovaj agrum je bolji od
pomorandžinog soka jer pomaže
regulaciji šećera u krvi i ima hrpu
vlakana, oko 3 grama u jednoj voćki
od 80 kalorija.

Kako ima malo kalorija, možeš ga

jesti između obroka bez straha od
gojenja. Pun je i vitamina C i beta
karotena koji pomaže imunom
sistemu.
10. Čili papričice
Kapsaicin, sastavni deo čili papričica
koji ih čini ljutima pokazao se kao
pomoć u mršavljenju jer lagano
ubrzava metabolizam. Neće ti
preterano pomoći u sagorevanju
masti, ali može pomoći metabolizmu
u procesu održavanja telesne težine.

Pune su gvožđa koje podstiče protok

kiseonika tvojim telom. Time ti mogu
pomoći da pojačaš tok i rezultate
vežbanja i u sagorevanju masti.
 Kineska poslovica

"Šta god da je otac bolesti, majka joj je

loša ishrana."