iESTOY MUY EMOCIONADA
DE REVELARTE ESTAS
5 rutinas para un abdomen plano!
(Sabias que no todos los ejercicios queman la misma cantidad de
calorias ni trabajan los mismos musculos? Por eso te quiero ensefiar
estas excelentes rutinas que te ayudardn a conseguir un vientre plano
en menos 10 minutos diarios.
Es cierto que hacer ejercicios te ayudard a conseguir un abdomen
plano pero el simple hecho de hacer miles y miles de abdominales
no hard que veas resultados... porque a veces pese a que nos alimentamos
“saludablemente” y creemos hacer los ejercicios correctos seguimos
teniendo barriga.
Estas rutinas son muy sencillas, rapidas y no necesitan ningun tipo de
equipo, asf que las puedes hacer en casa, en el parque, en la playa o
donde gustes.... Y lo mejor estos ejercicios queman Ia misma cantidad
de calorfas que 1 hora entera en una trotadora jNo hay excusas!LTIMATE
OWERFIT
wil Ingpid_ Macher
RUTINA #1
Sentadillas con patada lateral
Posici6n inicial: De pie con los pies paralelos a la
cintura y los brazos extendidos.
Descripcién de ejercicio: Dobla las piernas y re-
aliza una sentadilla normal. Al levantarte haz una
patada lateral hacia un lado. Vuelve a la posicién
original. Repite con la otra pierna.
Knee Tuck Jump
(Saltos agarrando las rodillas en el aire)
Posici6n inicial: De pie con los brazos colgando
hacia a los lados.
Descripcién del ejercicio: Usando los abdomi-
nales inferiores y el poder en tus piernas, salta y
lleva las rodillas al frente del pecho para que
puedas agarrarlos répidamente. Aun en el aire,
suelta tus rodillas y regresa a la posicién inicial.
Repetir.
Salto de tijeras
Posicién inicial: De pie con los brazos colgando
hacia a los lados.
Descripcién de ejercicio: Dobla ligeramente tus
rodillas y salta extendiendo los brazos hacia los
lados levantdndolos por encima de la cabeza.
Vuelve a la posicién inicial y repite.LTIMATE
, WERFIT
d wil Ingpid_Macher
RUTINA #2
Patadas traseras
Posicién inicial: Parese con los pies paralelos a las
caderas.
Descripci6n de ejercicio: Trota estacionaria-
mente llevando tus talones hasta los gliiteos cada
vez que levantes los pies.
Saltar cuerda imaginaria
Posicién inicial: Posicién recta con los pies juntos
y los brazos a los costados.
Descripci6n de ejercicio: Salta sobre un solo
sitio como si estuvieras saltando cuerda.
Burpees
Posicién inicial: Comenzar en una posicién
plancha.
Descripcién de ejerci Hlexiona las rodillas y
salta hacia arriba usando tus piernas y brazos para
llegar lo més alto en el aire como te sea posible.
Apoya ambas manos de nuevo en el suelo y vuelve
a posicién de plancha. Repetir.LTIMATE
OWERFIT
wih Ungpi_ Macher
RUTINA #3
Sprinter Sit-up
Posicién inicial: Sentada con las piernas extendi-
das, los brazos hacia los costados y los codos do-
blados a 90 grados.
Descripcién de ejercicio: Lleva Ia rodilla derecha
hacia el codo izquierdo. Luego haces lo mismo, la
rodilla izquierda hacia el codo derecho. Alternar y
repetir.
Patadas frontales
Posicién inicial: De pie con manos detrds de
la nuca.
Descripcién de ejercicio: Haces patadas medi-
anas hacia al frente intercambiando las piernas.
Repetir.
Saltos con sentadilla
Posicién inicial: Parada con los pies paralelos a la
cintura y los brazos extendidos hacia al frente.
Descripci6n de ejercicio: Usando tus piernas
brinca hacia arriba. Al regresar al piso haces una
sentadilla normal. Vuelve a la posicién original y
repite.Espero hayas disfrutado aprendiendo como conseguir
un vientre plano facilmente usando estas
3 fabulosas rutinas de ejercicios.
Te felicito por tomar Iq iniciativa de mantenerte més
activa y querer ser més saludable.
Estas rutinas de ejercicios te permitirdn ver los mejores resultados en poco
tiempo porque son muy efectivos para quemar grasa, bajar la barriga y
esculpir tu figura.
Recuerda que el hacer ejercicio es muy importante para obtener un
cuerpo envidiable pero no es suficiente... Lograr un vientre plano es 70%
basado en las comidas y bebidas que consumes.
rel
‘Sacale Mrs | |
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