CORPORACIÓN DE EDUCACIÓN RENCA

ESCUELA GRAL.ALEJANDRO GOROSTIAGA O.

PROFESOR: Luis Toro Cachaña
Departamento de Educación Física
GUIA DE AUTOAPRENDIZAJE: Nº 8 – La importancia de la actividad física

Nombre: Unidad: 2
Asignaturas Integradas: Educación Física Curso: 5° A - B
Objetivo de la Guía: Realizar ejercicios de calentamiento, Fecha:
resistencia cardiovascular considerando su importancia y sus 29-10-2020
beneficios, a través de un control y registro de los cambios
corporales provocados por la realización de ejercicios específicos,
de una forma atenta y segura.

Puntaje ideal Puntaje Puntaje Calificación Calificación

aprobación 60% obtenido conceptual numérica
22 PUNTOS 13 PUNTOS

Instrucciones:
1. Lee con mucha atención cada instrucción de la actividad.
2. Ten cerca una toalla de mano y una botella de agua para hidratarte en momentos
necesarios.
3. Ten precaución con cada ejercicio práctico para evitar accidentes o lesiones.
4. Realiza la guía con la ayuda de un adulto responsable.
5. Siempre motívate a realizar actividad física
6. Después de la rutina de ejercicios, cuida tu higiene personal.
7. Si tienes dudas escribe al correo luis.toro@edurenca.cl o instagram @edufi340

Actividad I: Realiza el siguiente calentamiento dirigido, duración 10 minutos.

(6 PUNTOS)

Rotación de zona cervical o articulación del cuello, 10

veces hacia la derecha y 10 veces hacia la izquierda de
una forma suave y segura. (ARTICULACIÓN DEL
CUELLO O ATLANTOAXIAL)

Circunducción anterior, posterior o

hacia adelante y atrás de hombros, 20
veces por eje. (ARTICULACIÓN DEL
HOMBRO O GLENOHUMERAL)

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Rotación o movimientos circulares de la

cadera, 15 repeticiones hacia la
derecha y 15 repeticiones hacía la
izquierda. (ARTICULACIÓN
COXOFEMORAL)

Leves flexiones y extensiones de

rodillas (ARTICULACIÓN
TIBIOFEMORAL)

Rotación o movimientos circulares del

tobillo 10 veces por cada pie,
específicamente 5 rotaciones externas
(movimientos hacia afuera del cuerpo)
y 5 rotaciones internas (movimientos
hacia la media del cuerpo).
(ARTICULACIÓN TIBIOPERONEA)

RECUERDA LO HABLADO
EN LAS CLASES….

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Taloneo, un movimiento de preparación para el

cuerpo. (DURACIÓN 2,5 MINUTOS, SUAVES)

SKIPPING, movimiento de preparación del

cuerpo en general (DURACIÓN 2,5 MINUTOS,
SUAVES)

Actividad II: En relación al calentamiento, responde lo siguiente

(6 PUNTOS):

A). - ¿Qué es una articulación?

R:

B). - ¿Por qué en la fase del calentamiento, es recomendable empezar con

movilidad articular?

R:

C). - ¿Qué signos, síntomas o señales se producen en el cuerpo, durante la fase

del calentamiento?

R:

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Actividad III: Realiza el siguiente circuito y registra los cambios
cardiovasculares en la tabla especifica. (10 puntos)
Importante que este punto lo desarrolles bajo la supervisión y compañía de un
adulto responsable, Mamá, Papá, Abuela o Abuelo, Hermano/a, etc.
Actividades del circuito: Antes de comenzar la ejecución del circuito Registra tu
frecuencia cardiaca y también cuando termines los ejercicios.
1.- Realiza jumping jacks, durante 1 minuto y medio sin parar.
2.- Marca un punto de partida, luego salta a pies juntos hacia adelante 5 veces,
regresa corriendo al punto de partida y realiza nuevamente saltos a pies juntos,
repite 10 veces.
EJEMPLO TOMA DE FRECUENCIA CARDIACA

Tabla de registro de la frecuencia cardiaca (FC):

Formula de la FC: la cantidad de pulsaciones que se perciben en 15
segundos y luego multiplicar por 4.
Ej.: (En 15 segundos, 19 Pulsaciones x 4) 19x4= 76 pulsaciones x minuto.

DIA LUNES MIÉRCOLES VIERNES

FRECUENCIA F.C F.C F.C F.C F.C F.C

CARDIACA (FC) ANTES DEL DESPUÉS ANTES DEL DESPUÉS ANTES DESPUÉS
EJERCICIO DEL EJERCICIO DEL DEL DEL
EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO

FECHA

HORA

CIRCUITO DE:

. JUMPINGS
JACKS

. SALTO A PIES
JUNTOS