*oz a za, że przepis z ajduje się pod jadłospise

Dzień I Kcal B W T
kro ki hle a peł oziar istego 9 g , g asła ie iutka warstwa a każdej ka ap e ,
309,45 9,08 51,34 6,09
Ś iada ie i / ł żki dże u iskosłodzo ego a trz ka apki ,

ał a a i pół szkla ki jagód lu dwie trze ie szkla ki truskawek lu trze ie szkla ki 196,5 2,82 43,55 1,55
II ś iada ie ali w postaj i koktajlu lu ie , jeśli koktajl to z ddatkie wod wedle uz a ia

Róż zki z jed ego rokuła ugotowa e , duż po idor ajs a z iejsz ędzie
Obiad ali ow , pokrojo w dość duże kawałki , gotowa e jaja kurze, ł żki jogurtu gre kiego 488,62 54,01 22,08 18,56
z zą ka i zos ku, / ł że zki orega o, / ł że zki az lii, sz z ptą soli i pieprzu,
grillowa filet z kur zaka glu s ażo ajlepiej a patel i grillowej, a ł że z e oleju
Podwieczorek Jaglanka z orzechami i owocami* 320,4 8,3 45,5 12,05
opakowa ie serka wiejskiego g , ał pę zek rzodkiewek, sz z piorek, kro ka
210,5 24,56 10,91 7,06
Kolacja hle a peł oziar isteg g
1525,47 98,77 173,38 45,31
Dzień II
Płatki owsia e g/ ł że zek , / szkla ki leka , %, śred i a a , pół szkla ki
360,85 11,25 63,92 5,57
Ś iada ie ali / orówek/truskawek/lu i t h owo ów
Reszta jogurtu gre kiego z w zoraj około g ze szkla ką owo ów dowol e opró z
164,6 13,05 20,43 3,06
II ś iada ie a a a, wi ogro o oże ć, ale jako dodatek do i h owo ów
Obiad Potrawka hilli* + g r żu / szkla ki 426,5 15,65 73,92 7,06
Łosoś orweski wędzo g/pół opakowa ia Mari ero z Biedro ki , / i u sałat,
ł że zka oliw z oliwek z dowol i prz prawa i, ł żka sło e z ika, kilka po idorów 256,2 20,64 7,86 16,05
Podwieczorek koktajlowych
kro ki pie z wa hrupkiego z twarogie hud pół kostki/ g utart a jed olitą
243,89 20,82 26,27 6,36
Kolacja asę z ł że zką oliw i odro i ą leka, pieprz, a wierz h po idor
1452,04 81,41 192,4 38,1
 Dzień III

Jajko sadzo e a ł że z e oleju , kro ki hle a peł oziar istego g , szkla ka soku 343,6 12,99 42,12 11,81
Ś iada ie ar hwiowego z sokowirówki lu jed od iow ez dodaktu ukru p.. arwit
g zu ate ł żki płatków owsia h/ew płaskie ł żki usli + i / szkla ki
194,7 4,62 35,13 3,18
II ś iada ie dowol h ow ów opro z a a a, wi ogro o jako dodatek
Obiad Potrawka hilli* + g r żu / szkla ki 426,5 15,65 73,92 7,06
Koktajl a a owo-truskawkow a leku duż a a , szkla ka truskawek, pół szkla ki
270 6,36 51,93 2,89
Podwieczorek mleka 1,5%)
Łosoś orweski wędzo g/pół opakowa ia Mari ero z Biedro ki z w zoraj , / i u
sałat z w zoraj, ł że zka oliw z oliwek z dowol i prz prawa i, ł żka sło e z ika, kilka 256,2 20,64 7,86 16,05
Kolacja po idorów koktajlow h
1491 60,26 210,96 40,99
Dzień IV
Płatki owsia e g/ ł że zek , / szkla ki leka , %, pół a a a, pół szkla ki
360,85 11,25 63,92 5,57
Ś iada ie ali / orówek/truskawek/lu i t h owo ów
Jajko sadzo e a ak s al ie ł że z e oleju , kro ka hle a peł oziar istego g,
239,2 14,64 11,96 13,76
II ś iada ie po idor/ogórek/papr ka dowol e, dla s aku
Pół pa zki warz w rożo h, g kur zaka grillowa ego lu s ażo ego ajlepiej a
373,5 32,95 44 7,09
Obiad patel i grillowej a ł że z e oleju , pół wore zka r żu / szkla ki
Podwieczorek Deser owo ow * resztę jogurtu w korz stać azajutrz 376,4 16,82 41,07 16,83
Kolacja Potrawka chilli* 179,4 10,68 20,16 5,73
1529,35 86,34 181,11 48,98
Dzień V
Ka apki kro ki pie z wa peł oziar istego=9 g pos arowa e ie iutką warstwą asła z
268,14 8,96 35,79 8,53
Ś iada ie dowolnymi warzywami
II ś iada ie wafle r żowe, pos arowa e awokado / owo u z po idora i 238,9 5,39 32,37 11,03
Obiad Spaghetti* + 100 g makarnu tagiatelle/spaghetti/penne 589 35,7 81 12,5
Podwieczorek Deser owocowy* 376,4 16,82 41,07 16,83
Kolacja Serek wiejski lekki (150 g) 121,5 16,5 3,6 4,5
 Dzień VI
Płatki owsia e g/ ł ż zek , / szkla ki leka , %, pół a a a, pół szkla ki
360,85 11,25 63,92 5,57
Ś iada ie ali / orówek/truskawek/lu i t h owo ów
II ś iada ie G dowol h orze hów/ igdałów 169,8 4,23 13,56 11,01
Obiad Spaghetti* + 100 g makaronu tagiatelle/spaghetti/penne 589 35,7 81 12,5
g zu ate ł żki płatków owsia h/ew płaskie ł żki usli + i / szkla ki
194,7 4,62 35,13 3,18
Podwieczorek dowol h ow ów opro z a a a, wi ogro o jako dodatek
Kolacja wafle r żowe, pos arowa e awokado / owo u z po idora i 238,9 5,39 32,37 11,03
1553,25 61,19 225,98 43,29

Jede dzień w t god iu ez ko kret ej rozpiski: je zgod ie z zasada i zdrowego Około k al, o heat eal'u ie
odż wia ia, a jede z posiłków oże ć zagospodarowa w dowol sposó do k al traktuje jako dodatkow posiłek, a jede
Dzień VII p. kawałki pizz , urger z ał i fr tka i, ał lu zależ ie od ki a śred i pop or i z pię iu sta dardow h
litr coli w kinie)
Przepisy

Przepis a trz por je zgod ie z założe ia i jadłospisu, podawać z r że /kaszą/pie zo i zie iaka i: • puszka zerwo ej fasoli
około g od edzo ej i opłuka ej lu pół szkla ki su hej fasoli, a o zo ej przez o i ugotowa ej do iękkoś i
• puszka po idorów krojo h lu ał h, które póź iej trze a ędzie rozdr ić
• ała zerwo a e ula
• zerwo a papr ka
Potrawka Chilli 1
• alutka ar hewka
porcja: KCAL:
• pę zek kole dr lu atki pietruszki / ł że zka ielo ego k i u, / ł że zki ostrej papr ki, / ł że zka słodkiej papr ki, /
179,40 B: 10,68 W:
ł ze zki wędzo ej papr ki, ł że zka o tu alsa i z ego jeśli asz , sok z połówki li o ki, sól i pieprz wedle uz a ia , pół ł że zki
20,16 T: 5,73
kolendry
• Olej kokosow lu i do s aże ia . Prz gotowa ie: do gar ka wrzu ić o ra ą i pokroj ą e ulę, oraz pokrojo ą papr kę i wsz stkie
prz praw . Po około i uta h dodać po idor , fasolę, o et alsa i z . Dusić pod prz kr ie około godzi ę. op jo al ie skropić
sokie z li o ki przed poda ie . PS. Moż a prz gotować większą ilość, u ieś ić w słoika h, dorzu ić do każdego po ł że z e oliw ,
u ieś ić w gar ku z wrzą ą wodą i przez i ut gotować a wol og iu. Potrawkę oż a rów ież za rozić.
Jaglanka z
g kasz jagla ej przepłukać, wrzu ić do gar ka z wrzą ą wodą dwie trze ie szkla ki , gotować a ał og iu i ut. Nie ieszać
orzechami i
z t o o, się ie kleiła, ale pil wać się ie prz paliła. W ostat iej i u ie dorzu ić szkla kę ulu io h owo ów opró z a a a,
owocami
oz a ieszać dowol ie . Przerzu ić do ise zki i pos pać ł żką orze hów lu dowol h ziare lu pestek.

spód: zblendowane kiwi (1,5) z bananem (0,5)

środek: jogurt grecki (pół małego opakowania) przekładany orzechami nerkowca (1 łyżka)
Deser owocowy
góra: zblendowane mrożone truskawki (szklanka) – ale z malinami byłoby jescze lepsze! posypać płatkami migdałów i
wiórkami kokosowymi (łączna objętość 1 łyżki)

Spaghetti sos na 2
porcje zgodne z Puszka po idorów krojo h, po idor świeże, ł żka oleju, g ięsa ielo ego z i d ka, e ula prz praw : zioła prowa salskie,
założe ia i az lia, orega o, sól, pieprz, papr ka słodka, papr ka hilli. Ce ulę pods aża , wrzu a ięso i s aż około i ut, póź iej
jadłospisu. Jed a dorzu a po idor z puszki i uprzed io sparzo e, pokrojo e w kostkę świeże po idor . Dodaje prz praw wedle uz a ia.
porcja: KCAL 237,00