JURNALUL EMOTIONAL Haideti sd ne amintim o situatie recenta prin care afi trecut si in care ati avut emotii puternice! Poate cé ati trecut printr-o experienta care s-a finalizat prin emotii pozitive: bucurie, fericire, incredere, optimism, sau admiratie, emotii care v- forta, energie, incredere in sine, sau poate dimpotriva afi trecut printr-un val de emotii negative: iritare, furie, resentimente, neincredere, vinovatie, care v-au secatuit de energie. Poate cé acel conflict a fost rezolvat repede, situatia stresanta si tensionanta s-a stins, dar acele emofii negative au ramas si ti-au stricat starea de spirit, au redus performantele si cu siguranté a durat ceva timp pana te-ai recuperat. Fiecare dintre noi a trecut prin astfel de situatii, cdrora le-a facut fata cu mai mult sau mai putin succes. In interiorul nostru se afla o retea vasta si ascunsa de emotii. Aceste emotii ne conduc in tot ceea ce simtim, gandim si facem, iar pentru a ne mentine echilibrul emotional, este important sa intelegem ceea ce se intampla in profunzimea fiintei noastre. Un jurnal emotional reprezinta un excelent punct de plecare! Juralul emotional este acel ,sediu central” pur personal, un loc in care iti gestionezi emofiile, sentimentele si gandurile, unde te regrupezi si te centrezi pe visurile tale, te descoperi si te creezi tu pe tine insuti, fiind umplut cu energie psihica.Mentinerea unui jurnal emotional ne permite sa fim constienti de emofiile pe care le traversam, de cele care ne afecteaza cel mai mult, de cele pe care nu stim cum s le gestionam si cu care ne simtim Intotdeauna pierduti Te incurajez sa treci la treaba! "==" Pentru a pastra un jurnal emotional, este bine sa ai un caiet sau un note-book special pentru acest scop. Nu este recomandat sa scrii pe foi libere, pentru a nu pierde nimic din ceea ce scriem si sa putem reveni asupra emotillor noastre atunci cand simtim nevoia de a le analiza dintr-un unghi diferit. Poate preferi varianta online, care este usor de securizat si usor de purtat cu tine oriunde. Odata ce am ales varianta care ne reprezinta, este important 8a fim linistifi gi singuri atunci cand ne depanam gandurile. am * : Va fi mai usor sa ne conectém cu emotile noastre si sa ascultam ceea ce vor s4 ne spuna. De fiecare data cénd seri in jurnal, cand te desoperi pe tine insufj, tu creezi aceasta legatura intre visuri, ganduri, sentimente si actiuni. in jurnal esti spectator si jucator in acelasi timp. Jumalul if disciplineazé gandurile si if potenteazé actiunile. Dar trebuie sé fii in joc... Scrie c&t de mult sau de putin doresti. Nu exist un numér prestabilit de cuvinte pe care ar trebui s&-! seriEste bine sa scrii in jurnal in fiecare zi pentru a-ti descoperii echilibrul emotional. Intr-una din zile, de exemplu, poate nu ai de spus mare lucru, poate scrii doar o propozitie sau doua. incerca sa scrii cu Intr-o alt zi, cu multiple ména stanga, pentru a-ti provocérri emotionale, pe masuré ce te debloca emotiile si gandesti la ceea ce s-a intamplat, la gandurile. cea ce ai simtit, la modul in care ai Dar daca tot nu ai reactionat, sau au reactionat alti, 0 sa inspiratie, este in regulé. E scrii pagina dup pagina. Daca ai inceput sa scrii in jurnalul tau emotional, ma bucur, dacé inc mai améni, te incurajez s4-ti alegi jurnalul si s&-1 incepi. Sé fie un caiet cu coperti frumoase, in care privestila tine si ii astemi cuvintele-ganduri sau poate ai ales varianta online, in care iti zbamaie degetele pe tastatura, ‘incercand sé tii pasul gandurilor... —— Dar, orice alegi, alege! Serie orice! Aproape orice persoana trece prin blocajul scriitorului atunci cand incepe pentru prima data un jurnal. Acesta este momentul in care trebuie sé-{i reamintesti c& nu creezi literatura, ci doar explorezi $i intelegi cele mai intime emofii si sentimente pe care le traversezi. Inca simti blocajul? Inchide ochii un moment gi imagineaza-ti o situatie stresanta din viata ta... Acesta este subiectul: descrie situatia in ct de putine sau multe cuvinte doresti. data ce ai inceput, vei descoperi ca, probabil, cuvintele curg mai repede decat le poti tu asterne pe hartie. Y _ Noteazé data la care scrii in jurnal! Este util cdnd peste luni sau chiar ani mai tarziu, vei reveni asupra a ceea ce ai scris $i vei realiza cea ce ai simtit sau ai gandit in diferitele otape ale viet}¥ _Introdu jurnalul in programul tau! Arfibine s stabilesti un anumit moment destinat scrisului in jumal de exemplu, pofi stabili sa fie primul lucru pe care il faci dimineata..., sau poate seara..., dupa cina. Dacé se intampla sd ratezi odat, nu este o tragedie, dar este bine s&+ti stabilesti un program. Poti gestiona emotille pozitive sau negative pe care le simti! Ne vom concentra atentia asupra tuturor lucrurilor bune care vin in viata. ¥ _ Atunci cnd iti agterni emotiile pe hartie, le eliberezi si le permiti sa se reverse si s& se exprime. Acest lucru ifi ofera o noua perspectiva asupra modului in care te simti gi cum trebuie s& actionezi. Y Daca esti o persoana cu multe ganduri obsesive sau ,rumegatoare”, mentinerea unui jurnal emotional te va ajuta sa pui capat! Cu ajutorul acestui instrument puternic de gestionare emotionala, vei realiza cd odata ce ai analizat si reflectat asupra a ceea ce s-a intamplat, veti avea o senzatie placuta de bundstare. Y Scrie regulat in jurnalul tau emotional si te va ajuta sa percepi in ce domeniu al vieti tale ai, in general, mai multePoate mai ai nelamuriri si vrei cdteva sugestii despre ce sa scrii? V Alege-i visul si dedica jurnalul acelui vis. Serie zilnic! Y Despre ce faci pentru tine, azi, si pentru visul tau; ¥ Despre cum te impiedici. Despre cum te ridi Y Despre cum te sperii. Despre cum te Imbérbiitezi; ¥ Despre cum iti vine s& renunti. Despre cum revii si continui si mai hotarat; ¥ Despre tot procesul de autodepasire si schimbare personala; Y Despre durerile cresterii gi bucuria fiecarei victorii Tot mai intrebi cum sa scrii? Y Nui trebuie o retetd cu ce s scrii, cum sa scrii. Doar fii in joc! Y Gandurile se vor atrage unul pe altul si te vor inunda. Cu inspiratie. Cu forta. Cu speranta. Cu energie sufleteascd. ¥ Te vor limpezi si te vor anima. Dar fii in joc! Te intrebi de ce sa scrii? ¥ Jurnalul este pentru a te recentra, zi dupa zi, pe actiunile tale si pe visul tau. Pentru a le aduce impreund; Y Pentru a vedea, dincolo de probleme, solutiile ascunse de prea multul zumzet din mintea ta; ¥ Pentru a-ti limpezi ganduri $i intentiile ¥ Sihotdrarea de a merge pana la capat gi a nu renunta. Un om care renunt nu invinge niciodata. lar un invingator nu renunté niciodata. Nimic nu se schimba peste noapte, decat directia in care mergi. lar asta se poate schimba... printr-un jurnal emotional. Cum ar arata primul tau jurnal? Povesteste-mi, carui vis bai dedicat? Material realizat de Prof. Consilieri Scolari CJRAE Arad: Grad Corina Daniela Grec Mihaela Stasak Florica