El camino desde Mindfulness es RAIN: -Reconocer ~ Aceptar Investigar No identificacion INSTRUCCIONES: El siguiente decélogo nos acerca, por diferentes caminos, al terreno de nuestras sombras, recorriendo el reconocer, aceptar, investigar y no identificarse (RAIN). © _srermitete contestarlo de forma sincera y profunda, es una buena via para observar y poner nombre, necesario para posteriormente aceptar e integrar tu sombra. © Permanece atento a las emociones que surgen al responder cada cuestlon, y en cémo se reflejan en tu cuerpo. Oo De mMpo a permanecer con estos sentimientos, a respirarlos y a abrirles espacio para ‘que puedan transformarse. aun1. Imagen social: Indaga acerca de laimagen social que quieres darde tien tu entorno. Pongamos un ejemplo:sihas deseado pasar por una persona dulce, generosa y sonriente, es muy probable que hayas tenido que disimuler tu agresividad, tu egocentrismo y tus accesos de mal humor. Estos rasgos que tuviste que rechazar forman probablemente diversas facetas de tu sombra {Gules son los aspectos més halagadores de mi ego social, aquellos que me gustaria que los dems reconociesen? iCudles son las cualidades ora para ponerlos de manifiesto? rios que he tenido que rechazar 2 Cuestiones evitadas: Los temas que evitas revelan tu miedo a desvelar un aspecto verganzoso de ti mismo. A menos que confies plenamente en tu interlocutor, te sentirés molesto al abordarlos. El dia en que lo consigas habras logrado ya reconciliarte con parte de tu sombra. Qué tema(s)de conversacién o de discusién tiendo a evitar en mis conversaciones? Hay algtin tema que realmente me incomode tratar, alguna cuestién “tabi” para mi?3.-Reacciones desproporcionadas: La vivacidad de tu reacci6n en algunos casos (Te asombra a ti mismo, te sorprende por su exageracién? Si es sefial de que acabas de entrar en unazona de ti que no aceptas. La incomodidad que has sentido 0 tu reaccién excesiva demuestran la evidencia de que acabas de identificar una parte sensible de tu sombra. 2En quesit jones siento que me pongo nervioso, hipersensible y ala defensiva? Qué tipo de observaciones me sobresaltan? eldentificas situaciones en las que sueles reaccion. ir de manera desproporcionada? - Autodescalificaciones: Investiga ahora las veces en las que no te sientes a la altura de la situacién, no te consideras lo bastante competente, preparado, inteligente, capacitado... 2En qué situaciones me siento inferior, sin confianza en mimismno? @Puedo identificar algunos retos ante los que me siento totalmente incapaz?Proyecciones: El mecanismo de la proyeccién consiste en observar los propios aspectos no reconocidos ni integrados en otras personas. Debido a la dificultad de reconocer y aceptar nuestra propia sombra, este mecanismo de proyeccién es una de las formas més recurtentes para no trabajar los propios defectos y adjudicarlos séloa los demas. Este es un fendmeno tipico que por ejemplo se observa en gran parte de los chismorreos entre grupos pequefios de individuios e incluso a nivel so uExisten casiones en que mees mds facil ver los errores en los demds que en mi propia persona? {Cudles son los defectos que no soportas en los demas? éEnel trabajo, familia, o cualquier otro grupo social hay alguna persona hacia a cudi experimento rechazo, rabia 0 incluso odio, de forma un tanto inexplicable? Escenas temidas: Todos tenemos algunas escenas 0 situaciones que no querriamos de ningtin modo quese dieranen nuestra vida, Son las llamadas"escenas temidas’ {En qué situaciones experimento vergulenza? 4En qué terreno me causa pénico ia idea de dejar aparecer una debilidad? «Me siento desbordado y aterrado sime piden, a quemarropa, realizar una actividad determinada, como puede ser hablar o cantar en publica, por ejemplo?7. Critica extern: Una reaccién violenta ante una observacién indica, una vez més, que acaban de poner al desnudo una faceta de tu sombra. Cuando reaccionas muy vivamente ante determinadas criticas que otros te hacen, significa que sientes inconscientemente al descubierto un aspecto oculto de tu persona que no te interesa mostrar. Por eso te defiendes con uhas y diente ¢Tiendo a ofuscarme ante las criticas que me hac {Qué clase de criticas me ponen nervioso o incluso me irritar éHay alguin aspecto o tema que considero “intocable para la critica’? 8 Reconocimiento: Aunque a priori parezca una contradicci6n, otra pista de cudles son nuestras sombras aparece cuando observamos nuestra reaccién ante el reconocimiento o las alabanzas. ETengo dificultades para aceptar un cumplido? Qué me ocurre para que me defienda de las muestras de admiraci6n? @Podria estar comuflando una parte de mi sombra, un ardlente deseo no confesado de ser admirado?9. Errores e imperfecciones: La aceptacién de tus imperfecciones, tus defectos, tus deficiencias y tus errores demostrara que has comenzado a reconciliarte con tu sombra ¢No sera este punto el inicio de una sabidurfa que se llama “humildad’? Qué defectos mios me hacen sentir especialmente mal? ¢Ante cudles me siento turbado 0 insatisfecho de mi misma? ETal vez, por ejemplo, por tu apariencia ohabilidades, por tu familia...? ica, por un sasgo de tu cardcter, por tus capacidades 10.- Sombra familiar: Para identificar tu sombra familiar, no tienes mas que reparar en las cualidades opuestas a las que son reconocidas por tu entomo familiar. La sombra familiar sera aquello que en tu familia no esté permitido vivir y experimentar, aquellos temas o conductas “tabi éPor qué cualidad se distingufa tu familia en tu medio? Qué situaciones 0 cualidades han sido 0 son radicalmente rechazadas y criticadas en tu farnilia?