CORPORACIÓN DE EDUCACIÓN RENCA

ESCUELA GRAL.ALEJANDRO GOROSTIAGA O.

PROFESORES: Luis Toro
Departamento de Educación Física
GUIA DE AUTOAPRENDIZAJE: Nº 9 –
La importancia del calentamiento

Nombre: Unidad: 2
Asignaturas Integradas: Educación Física Curso: 5°
Objetivo de la Guía: Reforzar la importancia del calentamiento, a Fecha:
través de aprendizajes previos, resolviendo preguntas, clasificando 19-10-2020
movimientos y practicando ejercicios específicos del calentamiento,
de una forma concentrada y segura.

Puntaje ideal Puntaje Puntaje Calificación Calificación

aprobación obtenido conceptual numérica
60%
20 PUNTOS 12 PUNTOS

Instrucciones:
1. Lee con mucha atención cada instrucción de actividad.
2. Ten cerca una toalla de mano y una botella de agua para hidratarte en momentos
necesarios.
3. Ten precaución con cada ejercicio práctico para evitar accidentes o lesiones.
4.-Considera siempre los limites donde realizaras actividad física.
5. Realiza la guía con la ayuda de un adulto responsable.
6. Siempre motívate a realizar actividad física
7. Después de la rutina de ejercicios, cuida tu higiene personal.

Actividad I: Antes de realizar un calentamiento y recordando las guías

anteriores, responde las siguientes preguntas (6 PUNTOS)
1).- Nombra dos ejercicios del calentamiento y explica su importancia.

2).- ¿Es necesario ejecutar siempre un calentamiento? si, no, explicar.

3).- ¿Durante todo este periodo de pandemia por el covid – 19, haz hecho
actividad física en tu hogar?, ¿ Has notado cambios en tu capacidad física?,
explicar.

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Departamento de Educación Física

Actividad II: A continuación, te presentare algunas imágenes, debes

seleccionar y escribir la palabra “calentamiento” en el espacio bajo la
imagen, en solo aquellos ejercicios que deben estar presentes en un
calentamiento, de una rutina de actividad física. . - Luego ejecuta los
ejercicios de calentamiento del cuadro que está más abajo (14 PUNTOS)

Ejemplo: Calentamiento Calentamiento No corresponde

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. Rotación del cuello
(Zona cervical), 10
repeticiones hacia cada
lado (derecha – izquierda)
. Circunducción de
hombros (Extender los
brazos de forma lateral y
realizar un movimiento
circular hacia adelante, 10
veces de forma amplia y
pausada)
. Rotación de cadera,
separando ambos pies a
lo ancho de los hombros y
ubicando cada mano al
lado correspondiente de la
cadera, comenzamos a
realizar movimientos
circulares, como si
tuviéramos un ula – ula,
durante 10 repeticiones
por lado, es decir si
comenzamos girando la
cadera hacía la derecha
también debemos hacerla
por la izquierda.
Flexión y Extensión de
rodillas: Ubicamos
ambos pies en el piso,
rodillas juntas, una pegada
al lado de la otra,
apoyamos las manos
sobre las rodillas y
MOVIMIENTOS LEVES ESTIRAMIENTOS
GENERALES DEL
CUERPO
Jumping Jacks o salto . ISQUIOTIBIAL: Juntar
de tijeras: Este salto se ambos pies y rodillas de tal
realiza separando forma que las piernas
piernas y brazos del queden totalmente
cuerpo al mismo tiempo, extendidas, luego ambas
lo realizaran durante un manos llegaran a tocar los
pies correspondientes y se
minuto sin parar. debe mantener esa posición
durante 10 segundos, repetir
Skippings: En el lugar y esta elongación 3 veces.
durante un minuto
deberán levantar
levemente cada rodilla
de forma alternada, es
decir una primera y
luego la otra y además a
la vez ir moviendo los
brazos al mismo ritmo
del levantamiento de
rodillas.
Cuádriceps: Con la mano
derecha, tomar el pie
Taloneos al glúteo: En
derecho, flectar la rodilla de
el lugar y durante un
minuto deberán llevar el tal forma que el talón toque el
glúteo, mantener la columna
talón del pie hacia el
recta al mismo tiempo, esta
glúteo de forma
posición se debe mantener
alternada, este ejercicio durante 10 segundos, luego
requiere de realizar la misma acción con
coordinación y la pierna y mano contraria.
resistencia.
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comenzamos a flexionar
levemente durante 20
veces o repeticiones.

Rotación de tobillo:
Ubicamos un pie de
apoyo, el otro pie solo los
dedos en el piso y este
comenzamos a girarlo
sobre el propio eje durante
20 veces, al terminar
debemos hacer lo mismo
con el otro pie.

Actividad III: Explica en 4 líneas, cual fue el ejercicio que más te gusto realizar
del cuadro anterior, que fue la mayor dificultad, si es que la hubiese, y que
grupo muscular trabajaste, puede ser del tren superior e inferior.