Перший комплекс для початківців

1. Біг на місці – 30 секунд

2. Стрибки ноги та руки нарізно – 30 секунд
3. Біг з високим підніманням стегна – 30 секунд
4. Відпочинок – 30 секунд
5. Згинання та розгинання рук в упорі лежачі ( дівчата – з колін) – 30
секунд
6. Відпочинок – 30 секунд
7. Стрибки вгору, руки вгорі – 30 секунд
8. Відпочинок – 30 секунд
9. Лежачі на спині, руки за головою, ноги зігнуті, підьйом тулуба,
торкаємось ліктем коліна – 30 секунд
10. Відпочинок – 30 секунд
11. Присіди, руки вгорі – 30 секунд
12. Відпочинок – 30 секунд
13. Згинання та розгинання рук в упорі лежачі, таз вгору (центр ваги
на руки) – 30 секунд
14. Відпочинок – 30 секунд
15. Біг з високим підніманням стегна, руки на поясі – 30 секунд
16. Відпочинок – 30 секунд
17. Лежачі на спині, підьйом прямих (зігнутих) ніг – 30 секунд
18. Відпочинок – 30 секунд
19. «Планка» - 30 секунд
20. Відпочинок – 30 секунд
21. Біг в упорі лежачі – 30 секунд
22. Відпочинок – 30 секунд
23. Лежачі на животі, вправа «батерфляй» - 30 секунд
24. Вимірювання пульсу за 30 секунд, запис у щоденнику

Другий комплекс зі скакалкою

25. Біг на місці – 30 секунд
26. Стрибки ноги та руки нарізно – 30 секунд
27. Стрибки на двох ногах через скакалку – 30 секунд
28. Відпочинок – 30 секунд
29. Згинання та розгинання рук в упорі лежачі ( дівчата – з колін) – 30
секунд
30. Відпочинок – 30 секунд
31. Стрибки на двох ногах через скакалку – 30 секунд
32. Відпочинок – 30 секунд
33. Лежачі на спині, підьйом прямих (зігнутих) ніг – 30 секунд
34. Відпочинок – 30 секунд
35. Біг на місці через скакалку – 30 секунд
36. Відпочинок – 30 секунд
37. Лежачі на спині, руки за головою, ноги зігнуті, підьйом тулуба,
торкаємось ліктем коліна – 30 секунд
38. Відпочинок – 30 секунд
39. Стрибки через скакалку по черзі на лівой та правой нозі – 30
секунд
40. Відпочинок – 30 секунд
41. Згинання та розгинання рук в упорі лежачі, таз вгору (центр ваги
на руки) – 30 секунд
42. Відпочинок – 30 секунд
43. Біг на місці через скакалку – 30 секунд
44. Відпочинок – 30 секунд
45. Присіди, руки вгорі, скакалка в руках – 30 секунд
46. Відпочинок – 30 секунд
47. «Планка» - 30 секунд
48. Відпочинок – 30 секунд
49. Стрибки на двох ногах через скакалку – 30 секунд
50. Вимірювання пульсу за 30 секунд, запис у щоденнику