Ziua 1

Masa 1:
 Fulgi de ovaz
 ½ Banana
 6 Oua (doar albusul)

Masa 2:
 1 Iaurt
 2 Lingurite seminte de in

Masa 3:
 100-150 gr. Piept de pui
 Salata de legume
 Otet balsamic

Masa 4:
 2 Mere
 3-4 Nuci

Masa 5:
 100-150 gr. Somon la gratar
 Orez brun
 Salata de varza

Masa 6:
 50 gr. Branza Cottage
 30 gr. Migdale
 3-4 buc. Rosii Cherry
 3-4 Frunze de busuioc
 Otet balsamic
 Ziua 2

Masa 1:
 1 Iaurt
 50 gr. Branza Cottage
 2 Lingurite seminte de in

Masa 2:
 1 Pahar de lapte (200-300 ml.)

Masa 3:
 Fulgi de ovaz
 10-15 buc. Coacaze
 1 Lingurita seminte de in
 2-3 Nuci

Masa 4:
 1 buc. Conserva de ton
 1/2 Lamaie

Masa 5:
 100-150 gr. Cotlet de porc
 1 buc. Cartof dulce
 150 gr. Broccoli
 1 buc. Potocala
 Ziua 3

Masa 1:
 Fulgi de ovaz
 1 Mar
 3-4 Nuci

Masa 2:
 2 Felii paine integrala
 1/2 Banana
 Unt

Masa 3:
 2 Oua (galbenus)
 6 Oua (albus)
 150 gr. Broccoli
 1/2 Ardei gras
 2 Pere

Masa 4:
 100-150 gr. Piept de pui
 Salata de legume
 Otet balsamic
 Ziua 4

Masa 1:
 Fulgi de ovaz
 50 gr. Branza Cottage
 10-15 buc. Coacaze
 1 Lingurita seminte de in
 Scortisoara

Masa 2:
 2 Oua (galbenus)
 6 Oua (albus)
 Salata de legume

Masa 3:
 1 Portocala
 1 Mar
 30 gr. Migdale

Masa 4:
 1 Conserva de ton
 1/2 Lamaie

Masa 5:
 Salata de legume
 100-150 gr. Muschiulet de porc
 Ciuperci Sotee
 Ziua 5

Masa 1:
 6 Oua (albus)
 50-100 gr. Piept de pui
 Salata de legume

Masa 2:
 1 Iaurt
 2 Lingurite seminte de in

Masa 3:
 3-5 Nuci
 1 Banana
 1 Mar
 1 Grapefruit

Masa 4:
 Orez cu legume

Masa 5:
 50 gr. Branza Cottage
 30 gr. Migdale
 1 Lingurita germeni de grau
 Ziua 6

Masa 1:
 3 Oua (albus)
 50-100 gr. Piept de pui
 1 Grapefruit

Masa 2:
 1 Iaurt
 Fulgi de ovaz

Masa 3:
 200 gr. Ciuperci umplute cu cascaval
 1-2 Morcovi

Masa 4:
 2 Mere
 1-2 Lingurite unt de arahide

Masa 5:
 50-100 gr. Piept de pui
 1 Ardei gras
 1/2 Avocado (guacamole)
 Ziua 7

Masa 1:
 Fulgi de ovaz
 10-15 buc Coacaze
 1 Lingurita seminte de in
 2-3 Nuci

Masa 2:
 1 Iaurt
 6 Oua (albus)
 10-15 buc. Afine

Masa 3:
 100-150 gr. Piept de pui
 Salata de legume sau muraturi

Masa 4:
 1 Conserva ton
 5-6 Catei de usturoi
 1/2 Lamaie
 1 Portocala

Masa 5:
 100-150 gr. Somon la gratar
 Orez brun
 Broccoli