TÝDEN

 3
 ROZCVIČKA:  skákací  panák,  nůžky,  dřepy,  výpady,  předklánění,  tlaky  v  předklonu,  kliky,  vzpor
 PROTAŽENÍ:  krk,  ramena,  prsa,  ruce,  předloktí,  záda,  boky,  hamstringy,  hýždě,  stehna,  lýtka
Cviky Série  1 Série  2 Série  3 Série  4 Práce/Pauza
1a)  Pomalé  dřepy:  25  sek 25  sek
Den  1 x x x
Den  2 x x x 5  sek
Den  3 x x x
1b)  Benchové  kliky:  25  sek 25  sek
Den  1 x x x
Den  2 x x x 5  sek
Den  3 x x x
1c)  Rozpažování  v  předklonu:  25  sek 25  sek
Den  1 x x x
Den  2 x x x 5  sek
Den  3 x x x
1d)  Klubíčko:  25  sek 25  sek
Den  1 x x x
Den  2 x x x 65  sek
Den  3 x x x
2)  Aliho  poskoky  -­‐  Vysoká  chůze  -­‐  Skákací  panák  -­‐  Nůžky  (nebo  rotoped):  30  sek 30  sek
Den  1
Den  2 30  sek
Den  3
3a)  Bicepsový  zdvih  s  jednoručkami:  12-­‐15  opakování 30  sek
Den  1 x x
Den  2 x x 20  sek
Den  3 x x
3b)  Tricepsový  kickback  -­‐  pravá:  12-­‐15  opakování 30  sek
Den  1 x x
Den  2 x x 20  sek
Den  3 x x
3c)  Tricepsový  kickback  -­‐  levá:  12-­‐15  opakování 30  sek
Den  1 x x
Den  2 x x 20  sek
Den  3 x x
4a)  Upažování  s  jednoručkami:  max  opakování 4b)  Výpony:  max  opakování
Den  1 x
Den  2 x 0  sek
Den  3 x
4c)  Natahování  nohou  střídavě:  max  opakování 4d)  Natahování  nohou  při  mostu:  max  opakování
Den  1
Den  2 0  sek
Den  3
 PROTAŽENÍ:  krk,  ramena,  prsa,  ruce,  předloktí,  záda,  boky,  hamstringy,  hýždě,  stehna,  lýtka