Hogyan végezhetünk gerinctornát?

Otthon, önállóan

Megelőzési céllal érdemes kezdő gyakorlatokkal próbálkozni. Ingyenesen letölthető gerinctorna

gyakorlatok vagy DVD-k, videók nagy segítségünkre lehetnek az otthoni tornában.

Csoportos foglalkozáson

A rendszeresség hasznos lehet ahhoz, hogy beépüljön a mozgás az életünkbe. Keressünk

lakóhelyünk, munkahelyünk közelében számunkra megfelelő csoportos gerinctornát!

Egyéni gerinctorna

Amennyiben már konkrét mozgásszervi panaszunk is van, érdemes gyógytornász

segítségét kérni, aki egyéni, személyre szabott programot állít össze számunkra.
Bármennyire is jót tesz a sport, a fizikai aktivitás, a nem megfelelő, az ízületeket
túlterhelő edzésformával árthatunk is magunknak. Ezért meglévő panaszok esetén
mindenképp érdemes gyógytornász szakemberrel hozzákezdeni a panaszok
enyhítésére szolgáló gerinctornához.
Az egyéni program személyre szabott gyakorlatai enyhítik a panaszokat. Rendszeres
végzésük hosszabb távon a kiváltó okokat akár meg is szüntetheti. A szakember által
összeállított gyakorlatok, gyakorlat-sorok a gerinc melletti izmokat nyújtják, lazítják,
erősítik. A megmozgatásukkal javul ezen területeknek a keringése, oxigénellátása. A
letapadt izmok által elnyomott idegek felszabadulnak. Az erősödő izmok tartást
adnak a megviselt csigolyáknak, az optimálishoz sokkal inkább közelítő testtartás
alakul ki, megszűnik a rossz testtartás következtében fennálló egyenlőtlen terhelés.

Milyen problémák esetén javasolt ez a mozgásforma?

1. hátfájás
2. derékfájás
3. váll és nyakproblémák
4. enyhébb gerincproblémák
5. enyhébb tartásproblémák
6. irodai életmódból eredő elváltozások
7. térd, csípő problémák
Gerinctorna McKenzie torna

A két kifejezés a köztudatban olykor összemosódik, de jó tudni, hogy különböző célú

mozgásformáról van szó.

A gerinctorna általában a test nagyobb részére hat, bár természetesen végezhetünk

lokálisan ható gyakorlatokat, amik kifejezetten egy testrészre irányulnak (nyaktorna,
válltorna stb.). Ugyanakkor általában hat a gerincre, javítja a testtartást, segíti a
mozgásszervi panaszok kialakulásának megelőzését.

A McKenzie torna célirányos, személyre és problémára szabott gyakorlatokat jelent.

A McKenzie torna eredménye lehet: a gerincsérv és egyéb gerincpanaszok
nagymértékben csökkenthetők, méghozzá műtét nélkül. A torna során az aktív,
személyre szabott gyakorlatok révén a beteg maga tudja enyhíteni fájdalmát. A
gyakorlatok végzésével a probléma kimenetelére is hatással van, és az esetleg kiújuló
fájdalmakat már önmaga tudja csökkenteni. A kezelés során a cél a fájdalom
centralizálása, majd ennek elérése után az elért állapot stabilizálása.

Gerinctorna gerincferdülésre

Enyhe gerincferdülés esetén célirányos torna gyakorlatokkal javítható a testtartás. A

legcélravezetőbb, ha egyéni gerinctornát végzünk szakértő gyógytornász
segítségével, aki személyre tudja szabni a gerinctorna gyakorlatokat.

Közepesen súlyos elváltozás esetén már mindenképp szakterápiára, méghozzá

Schroth tornára van szükség.

A kezelések során a gerinc aktív nyújtásával elért testhelyzetben a háromdimenziós

légzéssel a törzs csavarodásának visszaállítását érjük el. Ezt követően ezen
testhelyzetnek a megtartása mellett izomerősítést, valamint nyújtást alkalmazunk. A
Schroth gyógytorna segítségével, a csavarodás csökkenése, a görbület
felegyenesítése és a korrigált helyzet stabilizálása érhető el.
A terápia eredménye lehet az operáció elkerülése (ez akár az esetek 90%-ában), a
progresszió megelőzése, a légzésfunkció javulása, a fájdalom csökkenése.