La guia del recolector WildFit Una lista completa de frutas y verduras “La recoleccién es mas importante que la caza” Por lo general, nu COST Tae stintas de plantas cada #WildFitLa guia WildFit de la hidrataci6én La guia de las bebidas y la forma correcta de hidratarse La hidrataci6n es una de las claves mas importantes del Desafio WildFit. Tu maxima prioridad en cuanto a bebidas deberia ser siempre agua mineral natural. Hay algunas consideraciones a tener en cuenta con respecto al agua: 1. El agua mineral es mejor que el agua destilada. 2. Enel mejor de los casos, el agua de grifo contiene aditivos quimicos, y en el peor de los casos, contiene contaminantes. 3. Es mejor tomar agua a temperatura ambiente, pero esta bien sila prefieres fria. También te recomendamos que tomes agua 10 - 15 minutos antes de las comidas. Hacer esto ayuda a: 1. Reducir tu apetito. Recuerda que la sed es uno de los 6 tipos de hambre humana. 2. Evitar diluir los fluidos gastricos, lo que interfiere con la digestion. Otras bebidas aprobadas por WildFit Jugo de fruta (solo recién exprimida) Jugo de verdura (solo recién exprimida) Batidos verdes (solo recién preparados o de productos frescos congelados) Batidos mixtos (solo recién preparados o de productos frescos congelados) Agua de coco Infusion de menta recién preparada Agua tibia con limon Infusion de jengibre Rooibos e infusiones de hierbas (sin aditivos) — #wildFitLa guia de las frutas WildFit En WildFit, las frutas son consideradas “esenciales” y “ocasionales”. Las frutas contienen energia, vitaminas y minerales, y funcionan como excelentes para depurar el organismo, ya que pasan muy rapidamente por el sistema digestivo. También son ricas en agua, lo cual nos ayuda a asegurar una hidrataci6n efectiva. Cuando comas fruta, considera lo siguiente: 1. Come fruta con el estémago vacio. Deja que pase por tu estémago sin obstrucciones para facilitar un proceso digestivo mas efectivo. 2. En lo posible, trata de conseguir fruta organica. 3. Come solamente fruta cruda. La fruta cocinada no esta aprobada por WildFit. Aguacate Albaricoque Bayas Caqui Carambolo Cerezas acidas Cerezas negras Ciruelas Coco Datiles secos Durazno / melocotén Frambuesas Fresas Granada Grosella Guayaba Higo Jujuba Kiwi Kumquat Lima Limon Mango Manzana Melén Melon. cantalupo Melon charentais Mel6n verde Naranja Nectarina Nispero Papaya Pasas Pera Piha Pitaya Platano Pomelo Ruibarbo Sandia Tangerina Toronja Uvas Zarzamoras eoteobese ‘#WildFitLa guia de verduras WildFit La verdura y hortalizas son los unicos alimentos sin apenas restricciones desde la perspectiva de WildFit. Ten en cuenta los siguientes puntos en el momento de comprar, preparar y consumir verduras: 1. Cocinarlas las mata parcialmente. En términos generales, crudas es mejor, semicrudas estan bien, pero evita cocinarlas demasiado. 2. Trata de conseguir verdura cultivada de forma organica. 3. Elige una amplia variedad de verduras y altérnalas durante todo el ario. Acelgas verdes Ajo Alcachofa Alfalfa Alga Kombu Alga Nori Algas comestibles Apio Berro Berza Betabel / remolacha Bok Choi / col china Brécoli Brotes de bambu Castafas de agua Chufas Cilantro Cilantro Col rizada / Kale Coles de Bruselas Coliflor Colinabo Colirrabano Diente de leén Esparragos Espinacas Flores comestibles Guisantes Guisantes verdes Hierba de cebada Hoja de parra Hojas de mostaza Hojas de remolacha / betabel Judias verdes Lechuga Nabo Pepino Perejil Quimbomb6 / ocra Rabano daikon Rabanos Repollo Ruibarbo Verduras silvestres Wakame Yuca Zanahorias #WildFit