Špela Kresnik

KAKO
OBVLADATI
STRAH IN
NEGOTOVOST?
6 PRAKTIČNIH VAJ

E-PRIROČNIK
Živjo!
Preden se lotiš naslednjih strani, dovoli, da ti zaželim toplo dobrodošlico.
Ta priročnik sem napisala zate in srčno upam, da ti bo pomagal
prehoditi tiste poti, ko te sspremljajo negotovost in strahovi.

E-priročnik vsebuje 6 praktičnih napotkov z vajami, ki ti pomagajo

obvladovati negotovost in strah. Naj na tem mestu poudarim, da ta e-
priročnik ni in ne more biti nadomestilo za kakršnokoli zdravniško
zdravljenje ali nadomestilo kakršnekoli psihoterapije.

E-priročnik je zgolj pripomoček, ki vsebuje nekaj napotkov in vaj, ki so

namenjene podpori in raziskovanju sebe ter svojih občutkov.

Lepo popotovanje želim,

Špela Kresnik, mag. psihologije

Sem psihologinja, motivatorka in mentorica

za osebnostno rast. Kot predavateljica, svoje
znanje predajam s strastjo in poskrbim, da
moji klienti in udeleženci delavnic ter spletnih
programov, ki jih izvajam, dobijo največ
praktične in uporabne vrednosti.

Spremljaj me na

Obišči mojo spletno stran www.spelakresnik.com

Imaš vprašanje? Piši mi na info@spelakresnik.com
NA KRATKO: negotovost in strah
Z negotovostjo se srečamo vsakič, ko v našem življenju pride do nekih
sprememb. Lahko gre za spremembe, ki smo si jih ustvarili sami ali pa za
spremembe, s katerimi smo pač soočeni. Ena izmed slednjih je tudi
koronavirus, ki je prinesel konkretne spremembe v naša življenja.

Pogosto negotovost spremlja tudi strah. Strah pred neznanim ali strah
pred vsemi negativnimi izidi, ki jih spremembe lahko prinesejo.

Kljub temu, da ima strah kot tak največkrat negativen prizvok in nas
velikokrat ovira, je nujno vedeti, da strah ni vedno nekaj slabega. Iz
biološkega vidika ima strah pomembno funkcijo, brez katere bi se naše
življenje marsikdaj lahko prehitro končalo.

Strah nas namreč varuje in ščiti, saj za naše možgane pomeni opozorilo
na nevarnost. Če ne bi poznali strahu, bi brezglavo rinili v vsako
nevarnost in slej ko prej naredili kakšno usodno napako.

Več in podrobneje o tem, kako strah deluje in vpliva na naše telo, si lahko
prebereš v enem izmed mojih blogov, kjer sem pisala o tem, ali je res
nujno, da se znebimo vseh strahov (klikni tukaj).

V nadaljevanju s teboj delim 6 učinkovitih napotkov za zmanjšanje

negotovosti in občutkov strahu. Nekateri napotki vsebujejo tudi
praktične vaje, zato boš potreboval-a pisalo. Če nimaš možnosti
printanja, si pripravi tudi prazen list papirja.

Pripravljen-a? Pa začniva!

2
Kaj to konkretno pomeni? Skrb zase pomeni, da izrazimo naklonjenost
sebi in negujemo tako svojo dušo, kot tudi telo.

Pri negovanju telesa si lahko recimo privoščiš toplo kopel, sprostitveno

masažo, piling za telo ali kakšno drugo obliko nege. Lahko si privoščiš
tudi aromaterapijo z eteričnimi olji, ki so odlična sprostitev, vendar se
prej obvezno poduči o tem, kaj in kako jo izvesti. Ni težko, le malo časa in
volje za raziskovanje potrebuješ.

Kako pa neguješ svojo dušo? Preprosto tako, da počneš stvari, ki te

polnijo z energijo in ti narišejo nasmeh na obraz. Lahko te tudi sproščajo.

Nekaj namigov: preberi kakšno dobro knjigo, nariši mandalo in/ali jo

pobarvaj, igraj družabno igro z družinskimi člani, nariši kaj, pojdi na
sprehod, začni izvajati jogo ali meditacijo… Morda pa imaš ta trenutek dovolj
časa, da izdelaš čisto svojo tablo vizij?

Najprej premisli, kaj so te stvari, s katerimi bi lahko poskrbela

zase in jih zapiši v spodnji seznam. Ni ti potrebno napolniti
vseh črtic, je pa fino, da jih napolniš čim več.

3
Preprosto zapiši odgovori na spodnja vprašanja. Bodi iskren-a.

Pozor, pomembno je, da odgovore zapišeš, saj preko tega dosežeš

večji uvid, saj se tvorijo povsem drugačne povezave v možganih kot bi se,
če bi na vprašanja odgovarjal-a ustno.

Kaj se mi trenutno mudi po mojih mislih? O čem razmišljam?

Kaj mi govorijo moje misli?

4
Kaj me skrbi? Česa me je ta trenutek strah? Česa se bojim?

Kako občutim ta strah?

Kako me ta strah hromi? Kaj mi preprečuje?

5
 Kakšne so možnosti, da se karkoli od tega, kar me je strah,
uresniči?

Kaj bi si želel-a misliti in občutiti namesto tega strahu?

Kdo in/ali kaj mi lahko pomaga pri tem, da mi bo lažje?

6
Čustva se lahko naučimo nadzorovati in obvladati. To je priporočljivo
predvsem zato, da nas le ta ne potegnejo v čustveno spiralo, ki nas vleče
globlje in globlje v negativo. Zaradi tega prihaja vedno več težkih
negativnih čustev, ki nas hromijo in nam onemogočajo dobro
funkcioniraje.

Vedno, ko občutiš, da te skušajo čustva obvladati, je dobro, da se ustaviš

in slediš spodnjim korakom:

Korak 1: najprej se umiri oziroma vsaj zadihaj in si dovoli povsem

začutiti negativno čustvo in občutke, ki jih ta trenutek doživljaš. Potem
vzami pisalo in odgovori na spodnja vprašanja.

Korak 2: Opiši, kaj občutiš.

Korak 3: Kje v svojem telesu to občutiš?

7
Korak 4: Če bi ta občutek lahko govoril, kaj bi ti povedal?

Korak 5: Česa misliš, da bi te lahko ta občutek naučil?

8
Korak 6: Kaj ta trenutek potrebuješ?

Korak 7: Kakšen mini korak lahko narediš zdaj, da vsaj delno

zadovoljiš to potrebo?

9
Treniraj hvaležnost. O hvaležnosti sem že veliko pisala. Trening
hvaležnosti preprosto deluje. Preizkušeno. In tudi znanstveno dokazano.

Več o hvaležnosti si lahko prebereš na mojem blogu, kjer pišem o tem,

ali lahko hvaležnost res izboljša tvoje življenje? (klikni tukaj in preberi).

Kako trenirati hvaležnost? Tako da vsak dan preprosto zapišeš nekaj

stvari, za katere si hvaležen-a. To je ena izmed opcij.

Za lažji začetek sem že pred časom pripravila brezplačni dnevnik

hvaležnosti, ki ga dobiš, če klikneš tukaj.

Zdaj pa te povabim, da takoj ta trenutek, zapišeš vsaj 10 stvari,

za katere si v življenju resnično hvaležen-a. Poskusi zapolniti
vse prazne črtice.

10
O vizualizaciji bi lahko pisala, pisala in pisala. Ampak bom tokrat kratka.
Gre predvsem za to, da si neko stvar predstavljaš tako, kot da se dogaja
tisti trenutek ali kot da se je že zgodila na način, ki si ga želiš.

To nam ljudem sicer sploh ni tuje. Sploh v primerih, ko začnemo

katastrofizirati in nam naši možgani servirajo vse možne grozne izzide
neke situacije.

Dejstvo je, da naši možgani ne ločijo med vizualizacijo in resničnim

življenjem. Za njih je vse enako. Če pomisliš, na to, kako žive so lahko prej
omenjene negativne slike, je že skoraj strašljivo, kajne?

Zakon privlačnosti pravi, da se vse enako privlači, zato, ko vizualiziramo

pozitivne stvari in stvari ter situacije, ki si jih želimo, jih preko pozitivne
energije pritegnemo v svoje življenje.

Tega ni treba verjeti, ker gre za enega izmed naravnih zakonov in vsi smo
ga že kdaj izkusili. Če ne drugega, je dejstvo, da se ob tem, ko si
predstavljamo želene stvari ali sebe v neki želeni situaciji, težko počutimo
negativno, se strinjaš?

Pozitivna čustva pa še nikoli niso nikomur škodovala. Namig: če ti je lažje,

si lahko pomagaš z vodenimi vizualizacijami, ki jih brezplačno najdeš na You
Tubu. Izkoristi svetovni splet za dobro počutje.

Biti pogumen ne pomeni, da se ničesar ne

bojiš. Biti pogumen pomeni, da ne dovoliš
strahu, da te ustavi.

11
Še ena stvar, ki jo lahko narediš je, da na spletu ali v kakšni knjigi najdeš
pozitivne misli, ki so ti všeč. Nekaj teh misli si izpiši ali sprintaj in si jih
nastavi na vidna mesta po stanovanju.

Če si bolj kreativne narave, se lahko še dodatno poigraš in jih okrasiš.

Tako bodo lep dodatek v tvojem zavetju.

Če se ostali družinski člani ne strinjajo s tem, da bi s pozitivnimi mislimi

“okrasil-a” hišo, kar se povsem lahko zgodi, se znajdi drugače. Nastavi jih
na notranjo stran svoje omare, ali omarice v kopalnici ipd…

Vsekakor je zelo pomembno tudi, da imaš v trenutkih negotovosti in

strahu ob sebi ljudi, ki ti nudijo oporo. Najlepše je, če le-to najdeš med
svojimi najbližjimi. Če nimaš te možnosti, je najbolje, da take ljudi
poiščeš.

Namig: koristno uporabi socialna omrežja in začni slediti ljudem, ki širijo

pozitivo, so podpirajoči in ti bodo z veseljem podelili kak virtualni objem.
Morda se med vami stkejo pristne vezi in se kdaj spoznate tudi v živo.

Pri vsem tem si je potrebno nekaj zapomniti - naj ti ne bo težko prositi za

pomoč.

Seveda pa zaradi svoje poklicne deformacije ne morem mimo

tega, da te ne opozorim tudi na to, da v kolikor opažaš, da se tvoje
stanje kljub trudu ne izboljšuje in so tvoja tesnoba ter strahovi
postali težko obvladljivi, nujno poišči primerno strokovno pomoč.

Tudi to je povsem ok. Včasih pač ne zmoremo sami.

12
E-PRIROČNIK: KAKO OBVLADATI
NEGOTOVOST IN STRAH?

6 PRAKTIČNIH VAJ

Vsebina in oblikovanje: Špela Kresnik

Vse pravice pridržane!