‫الحاجات العالقاتية_______________________________________________________‬

‫الفصل الخامس‬
‫كيفية تأثير الحاجات العالقاتية على األفكار والمشاعر والسلوك‬

‫كان لدى نبيل ذي العشر سنوات بعض المشكالت السلوكية في المدرسة‪ .‬لم ِ‬
‫يعان نبيل من مشكالت جدية‬
‫في السابق‪ ،‬إال أنه بدأ يزعج رفاقه في الصف باستمرار‪ .‬وكإجراء تأديبي لسلوكه السيئ‪ ،‬طُلب منه أن يبقى‬
‫مع معلمته في الصف في أثناء استراحة تناول الغداء‪.‬‬
‫قامت والدة نبيل باصطحابه الستشارة مرشد نفسي‪ ،‬وبعد أن تحدث معه عن مدرسته وأصدقائه لي ِ‬
‫شع َره‬ ‫ُ‬
‫بالراحة‪ ،‬سأله المرشد‪" :‬متى تشعر أنك محبوب جداً وأن هناك من يعتني بك؟" فأجاب الطفل فوراً‪" :‬عندما‬
‫تُمضي معلمتي وقتها معي فقط في أثناء الغداء‪ .‬وال تتلقى ماالً مقابل ذلك"‪.‬‬

‫تبين أن والد نبيل يغادر المدينة كثيراً‪ ،‬وأن أمه ال تمضي كثيراً من الوقت معه أيضاً‪ ،‬إذ تعمل من‬
‫لقد ّ‬
‫مساء حتى الحادية عشرة ليالً‪ .‬لقد كانت لدى الطفل حاجة غير ملباة إلى االهتمام‪ .‬لذا‪ ،‬فقد فعل شيئاً‬
‫ً‬ ‫الثالثة‬
‫للحصول عليه‪ .‬فمن خالل تصرفه غير المناسب في أثناء الحصص‪" ،‬أُجبر على" البقاء في الصف مع‬
‫معلمته‪ .‬والنتيجة؟ لقد حصل نبيل على االهتمام الخاص الذي ينشده من شخص يحبه ويحترمه‪.‬‬

‫توضح هذه القصة حقيقةً مهمة‪ ،‬وهي‪ :‬إن الدرجة التي تُلبى بها حاجاتنا العالقاتية تؤثر تأثيراً أساسياً‬
‫على طريقة تفكيرنا ومشاعرنا وسلوكنا‪ .‬فعندما‪ M‬تُلبى حاجاتنا بشكل فعال يمكننا أن نتوقع النتائج التالية في‬
‫أغلب األحيان‪:‬‬

‫ستكون أفكارنا ‪-‬خاصةً تلك المتعلقة بأنفسنا وقيمتنا لدى اهلل واآلخرين‪ -‬صحية ومفيدة على‬ ‫‪‬‬
‫األرجح‪.‬‬

‫سنختبر مشاعر إيجابية على األرجح‪ ،‬مثل القناعة واالمتنان والسالم والرضى والسرور‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫وبناءة على األرجح‪.‬‬

‫سنحظى بالحرية للقيام بتصرفات ناضجة ّ‬ ‫‪‬‬

‫‪79‬‬
‫__________________________‪ M‬كيفية تأثير الحاجات العالقاتية على األفكار والمشاعر والسلوك‪M‬‬

‫وعلى النقيض من ذلك‪ ،‬عندما تكون حاجاتنا العالقاتية غير ملباة‪ ،‬فمن المرجح أن نختبر النتائج التالية‪:‬‬

‫ومضرة على‬
‫ّ‬ ‫صحية‬
‫ستكون أفكارنا ‪-‬خاصةً تلك المتعلقة بأنفسنا وقيمتنا لدى اهلل واآلخرين‪ -‬غير ّ‬ ‫‪‬‬
‫األرجح‪.‬‬

‫سنختبر مشاعر سلبية على األغلب‪ ،‬مثل األلم والغضب والخوف‪M.‬‬ ‫‪‬‬

‫قد نقوم بتصرفات‪ M‬غير بناءة وغير ناضجة‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫تلخص هاتان المجموعتان من النتائج بوضوح وإ يجاز‪ M‬ما ُيشار إليه أحياناً بـ"مبدأ الحاجات"‪:‬‬

‫بناء على ذلك‪.‬‬

‫عندما تُلبى حاجاتنا العالقاتية‪ ،‬سنشعر أننا محبوبون ونتصرف ً‬
‫بناء على ذلك‪.‬‬
‫عندما ال تُلبى حاجاتنا العالقاتية‪ ،‬سنشعر أننا غير محبوبين ونتصرف ً‬

‫ويبين الشكل الموضح في الصفحة التالية بتفصيل أكبر كيف تؤثر‪ M‬حاجاتنا العالقاتية على تفكيرنا‬
‫ومشاعرنا وسلوكنا‪.‬‬

‫اإلمكانات واأللم في الحاجات العالقاتية‬

‫مخرجات إيجابية‬
‫ممكنة‬

‫عائلة صحية‬
‫عالقات تتسم بالرعاية‬ ‫‪80‬‬
‫نمو اإليمان‬
‫نضج الشخصية‬
‫الحاجات العالقاتية_______________________________________________________‬

‫سلوك بناء‬
‫اإلمكانات‬

‫اللطف‬ ‫مشاعر‬ ‫‪Potential‬‬

‫العطاء لآلخرين‬ ‫إيجابية‬
‫مراعاة اآلخرين‬ ‫التفكير الصحي‬
‫السعي للتميز‬ ‫الحب‬
‫الرعاية‬ ‫تلبية‬
‫األمان‬ ‫"ال بد أنني شخص مهم!"‬ ‫الحاجات‬
‫االمتنان‬ ‫"إنني محبوب حقاً"‬ ‫االهتمام‬
‫"يمكنني القيام بذلك!"‬ ‫المودة‬
‫"إن هللا يرعاني"‬ ‫التقدير‬
‫المواساة‬
‫الحاجات العالقاتية‬
‫التعرض للتجاهل‬
‫عدم الرضا‬
‫"ال يمكنني القيام بذلك"‬
‫الرفض‬
‫"أنا لست مهماً")‬
‫األلم‬ ‫"جهدي ليس كافيا"ً‬ ‫االنتقاد‬
‫السعي للمثالية‬ ‫الغضب‬ ‫عدم تلبية‬
‫المشاغبة‬ ‫"ما الخلل بي؟"‬
‫الخوف‬ ‫الحاجات‬
‫عائلة متصارعة‬ ‫التالعب‬ ‫اإلدانة‬
‫شخصية ضعيفة‬ ‫أنشطة هدامة‬ ‫التفكير‬
‫اضطرابات الشخصية‬ ‫التمرد‬ ‫غير الصحي‬
‫مشاعر‬
‫مشكالت) في العيش‬
‫عدم النضج‬ ‫سلوك‬
‫سلبية‬ ‫األلم‬
‫غير بناء‬
‫مخرجات مؤلمة‬ ‫‪Pain‬‬
‫ممكنة‬

‫‪81‬‬
 ‫__________________________‪ M‬كيفية تأثير الحاجات العالقاتية على األفكار والمشاعر والسلوك‪M‬‬
‫دعنا نلقي نظرة على دراسة لحالتين كتوضيح لحقيقة "معادلة الحاجات"‪:‬‬

‫ابن في العاشرة اسمه ليث‪ .‬ورغم أن سعيد مدير تنفيذي كثير المشاغل‪ ،‬إال أنه يضع من‬
‫‪ .1‬لدى سعيد ٌ‬
‫أولوياته أن يمضى وقتاً‪ M‬خاصاً مع ابنه أسبوعياً‪ .‬وبدالً من إمضاء هذا الوقت في القيام بـ"أمور‪M‬‬
‫الكبار"‪ ،‬فإنهم يقومون بـ"أشياء الصغار"؛ حيث يقوم سعيد بأخذ ليث إلى محل ألعاب الفيديو أو ملعب‬
‫الكرة أو مطعم الوجبات السريعة المفضل لديه‪ .‬إن ك ّل ٍ‬
‫طفل يحتاج إلى االهتمام‪ ،‬ووالد‪ M‬ليث يلبي هذه‬
‫بحب وانتظام‪ .‬ونتيجةً لذلك‪ ،‬من المرجح أن يشعر ليث بالخبرات التالية‪:‬‬
‫الحاجة لدى ولده ّ‬
‫التفكير الصحي‪" :‬ال بد أنني مهم‪ ،‬ألنني محبوب حقاً‪ .‬أبي يعتني بي بصدق"‪.‬‬

‫المشاعر اإليجابية‪" :‬أشعر باألمان والثقة والقيمة واالمتنان"‪.‬‬

‫السلوك البناء‪ :‬اللطف‪ ،‬والكرم‪ ،‬وإ ظهار‪ M‬شخصية جيدة‪ ،‬ومساعدة اآلخرين‪.‬‬

‫المخرجات اإليجابية‪ :‬الطاعة‪ ،‬والوالء‪ ،‬والصورة اإليجابية عن الذات‪ ،‬والقدرة على تطوير‪ M‬عالقات‬
‫وثيقة‪ ،‬ونضج الشخصية‪.‬‬

‫وقفة للتفكر‪:‬‬

‫شارك مع زميلك أو مجموعة اإلثراء‪:‬‬

‫فكر في مثال حدث في اآلونة األخيرة‪ ،‬حيث لبى أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك أو مجموعتك‬
‫الصغيرة إحدى حاجاتك العالقاتية‪:‬‬

‫قام (اسم شخص) ____________ مؤخراً بتلبية حاجتي إلى ______________ من خالل‬
‫______________________________________________________‪.‬‬

‫ما هي األفكار التي راودتك‪ M‬عند تفكيرك بهذا األمر؟ ______________________‪M‬‬

‫____________________________________________________________‪.‬‬

‫ما هي المشاعر التي شعرت بها عند تفكيرك بهذا األمر؟ _____________________‬
‫____________________________________________________________‪.‬‬

‫ما هو السلوك أو "األفعال" التي شعرت‪/‬تشعر‪ M‬بالدافعية للقيام بها؟ ___________________‬

‫_____________________________________________________________‪M‬‬
‫____________________________________________________________‪.‬‬

‫‪82‬‬
‫الحاجات العالقاتية_______________________________________________________‬

‫‪ .2‬تزوج باسم وسالي منذ خمسة عشر عاماً‪ .‬لقد كانت السنوات األولى من زواجهما مفعمة بالمودة‬
‫واالهتمام والتشجيع‪ M‬المتبادل بينهما بانسجام‪ ،‬وذلك من خالل تواصلهما معاً بانفتاح‪ ،‬وقد‪ M‬اتسمت‬
‫عالقتهما‪ M‬بقدر جيد من الرومانسية‪ .‬ولكن تواصلهما راح يتناقص عاماً تلو آخر‪ ،‬حتى لم يعد‬
‫حوارهما أكثر من عبارات بسيطة مثل‪" :‬حسناً‪ ،‬يمكننا الحديث عن هذا فيما بعد‪ .‬إنني متعب جداً"‪.‬‬
‫وبدالً من مناقشة المواضيع الحميمة الحساسة‪ ،‬راحا يركزان فقط على األمور الرتيبة والعملية‪ .‬وفي‪M‬‬
‫النهاية‪ ،‬أصبح الروتين اليومي لدى باسم مكوناً من العمل والعشاء وقراءة البريد اإللكتروني‪M‬‬
‫والصحيفة ومشاهدة التلفاز والنوم‪ .‬لقد أُهملت حاجات سالي تماماً‪.‬‬
‫ٍ‬
‫بتلميحات بسيطة‪ .‬وعندما أثبتت هذه‬ ‫بدأت سالي تعبر عن تعطشها‪ M‬إلى االهتمام والمودة واألمان‬
‫المنهجية عدم فعاليتها‪ ،‬راحت سالي تقوم بمطالب أكثر تحديداً‪ .‬وعندما لم ينفع ذلك أيضاً‪ ،‬لجأت إلى‬
‫الشكوى‪ ،‬ثم إلى الالمباالة والبرود‪ .‬وفي‪ M‬النهاية‪ ،‬استسلمت سالي؛ فقد رفض باسم تلبية حاجاتها‪،‬‬
‫وراحت تميل بدورها‪ M‬إلى إهمال حاجاته‪ .‬وفي‪ M‬هذا الوقت‪ ،‬أخذت هذه العالقة غير المشبعة تؤثر‪M‬‬
‫دواء‪،‬‬
‫على مشاعرهما سلبياً وبشكل كبير‪ ،‬وأصبحت سالي تعاني من االكتئاب‪ .‬وصف الطبيب لها ً‬
‫واقترح عليها العمل بدوام جزئي لكي تخرج من جو المنزل‪ ،‬بينما كان باسم يميل لتمضية معظم‬
‫وقته في العمل أو "مع األصدقاء"‪.‬‬

‫حصلت سالي على وظيفة في شركة تأمين كبيرة‪ .‬لقد استمتعت بعملها ألنه جعلها تشعر أن هناك‬
‫حاجةً إليها‪ ،‬وجدد إحساسها‪ M‬بهويتها‪ .‬وفي‪ M‬أحد األيام بينما كانت تأخذ استراحة القهوة‪ ،‬تقدم منها‬
‫العمل ُمطّلَّق يدعى جواد‪ ،‬وقال‪" :‬تبدين حزينة بعض الشيء اليوم يا سالي‪ .‬هل هناك ما‬‫ٍ‬ ‫ُّ‬
‫زميل في‬
‫يضايقك؟" وألول مرة منذ سنوات‪ ،‬شعرت سالي أن هناك شخصاً يهتم بها بصدق‪ .‬وبالتالي‪ ،‬شاركته‬
‫بشعورها‪ M‬بالوحدة واإلحباط واليأس من أعماق قلبها‪.‬‬

‫وفي فترات استراحة القهوة التي تلت ذلك‪ ،‬أصبحت أحاديث سالي مع جواد أكثر شفافية‪ .‬أخبرته‬
‫عن صراعاتها مع باسم‪ ،‬وأخبرها‪ M‬جواد بدوره عن الظروف‪ M‬التي أدت إلى طالقه‪ ،‬وتعاطف‪ M‬كل‬
‫منهما مع اآلخر‪ .‬ومع مرور‪ M‬الشهور‪ ،‬راحت الصداقة التي بدت بريئة تتحول إلى عالقة خيانة‬
‫عاطفية‪ .‬لقد لُبيت الحاجات العالقاتية المشروعة لدى سالي‪ ،‬ولكن بالطريقة الخاطئة‪ ،‬ومع الشخص‬
‫جراء عدم التقارب في زواجهما‪ ،‬ول ّكن تحليل‬
‫الخطأ‪ .‬كما شعر زوجها‪ M‬باسم بدوره بنتائج مؤلمة ّ‬
‫استجابة سالي سيساعد في توضيح األلم الناجم عن عدم تلبية الحاجات ‪.‬‬

‫‪83‬‬
 ‫__________________________‪ M‬كيفية تأثير الحاجات العالقاتية على األفكار والمشاعر والسلوك‪M‬‬
‫فعندما فشل باسم في العطاء لتلبية حاجات سالي العالقاتية‪ ،‬تأثرت أفكارها ومشاعرها‪M‬‬
‫وسلوكياتها سلبياً‪:‬‬

‫التفكير غير الصحي‪" :‬ما الخلل بي؟ ال بد أنني غير مهمة‪ ...‬إنه ال يهتم بي‪ ...‬سأحاول أكثر (نتيجة‬
‫للشعور باللوم والفشل)‪ ...‬ال شيء يمكن أن يتغير"‪.‬‬

‫المشاعر السلبية‪ :‬المرارة‪ ،‬والقلق‪ ،‬وعدم األمان‪ ،‬والوحدة‪.‬‬

‫السلوك غير البناء‪ :‬اإلنكار‪ ،‬والسلوك‪ M‬السيء‪ ،‬والتالعب باآلخرين‪ ،‬والسعي‪ M‬لتلبية الحاجات بطرق‪M‬‬
‫غير مشروعة‪.‬‬

‫والتعرض للخيارات السيئة‪.‬‬

‫ّ‬ ‫مخرجات مؤلمة‪ :‬االكتئاب‪ ،‬وثورات الغضب‪ ،‬واالنغالق‪ M‬العاطفي‪،‬‬

‫وقفة للتفكر‪:‬‬

‫شارك مع زميلك أو مجموعة اإلثراء‪:‬‬

‫حد كبير أو كنت "تتمنى‪ M‬المزيد منها" في‬

‫لب لديك إلى ّ‬
‫استذكر ثانيةً تلك الحاجات العالقاتية التي لم تُ ّ‬
‫طفولتك‪ .‬ثم فكر فيما يلي‪:‬‬

‫أذكر أني كنت أفتقد (حاجة) ___________ في طفولتي‪ ،‬وعلى األرجح أني كنت أشعر‬
‫بـ_____________________________________‪ ،‬وربما يرتبط‪ M‬هذا بقيامي بـ(ماذا)‬
‫____________________________________________________________‪.‬‬

‫نحن جميعاً تدفعنا الحاجات‪:‬‬

‫تكشف قصة سالي المؤلمة حقيقتين مهمتين متداخلتين‪ :‬أوالً‪ ،‬إننا جميعاً مدفوعون لتلبية حاجاتنا‬
‫العالقاتية‪ ،‬إال أننا نميل إلى محاولة "األخذ" من اآلخرين بدالً من "العطاء"‪ .‬ثانياً‪ ،‬وألننا نميل إلى "األخذ" من‬
‫اآلخرين‪ ،‬فإننا قد ُنغوى بمحاولة تحقيق حاجاتنا بطرق خاطئة وغير مالئمة ومؤلمة‪ .‬ويمكن لحاجاتنا أن‬
‫تشدنا بقوة لدرجة تجذبنا نحو األشخاص الذين يقومون بتلبية حاجاتنا هذه‪ ،‬حتى وإ ن تطلب منا ذلك التنازل‬
‫عن معتقداتنا وقناعاتنا‪.‬‬

‫خذ األمثلة التالية باالعتبار‪:‬‬

‫سعياً وراء الرضا واالستحسان ‪ ،‬قد يقوم المراهق بتنازالت أخالقية‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫‪84‬‬
‫الحاجات العالقاتية_______________________________________________________‬

‫مدفوعاً بالحاجة إلى االحترام‪ ،‬قد يصبح رجل األعمال مدمناً على العمل‪ ،‬ويؤذي‪ M‬عائلته في الحين‬ ‫‪‬‬
‫الذي يسعى فيه إلعالتهم‪.‬‬

‫في محاولة يائسة للحصول على االهتمام‪ ،‬قد يتصرف الطفل بطريقة غير مالئمة في المنزل أو‬ ‫‪‬‬
‫المدرسة‪.‬‬

‫سعياً وراء المواساة‪ ،‬قد يلجأ الشخص لألكل الزائد‪ ،‬أو إنفاق المال الزائد‪ ،‬أو يصبح مدخناً مزمناً‪،‬‬ ‫‪‬‬
‫أو مدمناً بأي طريقة أخرى‪.‬‬

‫توقاً إلى التقبل‪ ،‬قد ينضم المراهق الذي يشعر بالوحدة إلى عصابة من الشباب المتمردين‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫ويبدو أن هذه النقطة األخيرة مهمة جداً فيما يتعلق بشباب اليوم‪ .‬فبكونهم‪ M‬أفراداً في عصابة يحصلون‬
‫على إحساس قوي‪ M‬بالهوية‪ ،‬ويشعرون بالقبول والرضا‪ M‬واألمان‪ ،‬بل وحتى بالتقدير أحياناً‪ .‬وبالتالي‪ ،‬يمكن‬
‫للعصابات‪ ،‬وبغض النظر عن أنشطتها الهدامة والمؤذية‪ ،‬أن تزدهر عندما تلبي للشباب حاجاتهم العالقاتية‬
‫غير الملباة‪.‬‬

‫وقفة للتفكر‪:‬‬

‫شارك مع زميلك أو مجموعة اإلثراء‪:‬‬

‫لب فيه إحدى‬

‫تذكر أحداثاً مررت بها في األيام القليلة الماضية‪ ،‬مع تركيز‪ M‬االهتمام على الوقت الذي لم تُ ّ‬
‫حاجاتك العالقاتية‪ ،‬فكنت محبطاً وشعرت بعدم احترام اآلخرين لك‪ ،‬وكنت عرضة للتجاهل أو االنتقاد‪...‬‬
‫إلخ‪.‬‬

‫كنت مؤخراً بحاجة إلى ______________________________‪ ،‬وعندما لم تُ َّ‬

‫لب هذه الحاجة‪،‬‬ ‫لقد ُ‬
‫استجبت بطريقة سلبية من خالل __________________________________________‬
‫_________________________________________________________________‪.‬‬

‫كنت مؤخراً‪ M‬بحاجة إلى التشجيع من أحد أفراد عائلتي في وقت صعب‪ ،‬وعندما لم تُ َّ‬
‫لب هذه الحاجة‪،‬‬ ‫مثال‪ :‬لقد ُ‬
‫استجبت بطريقة سلبية من خالل التفوه بالكلمات القاسية وإ ظهار‪ M‬توجه رافض نحو اآلخرين طيلة اليوم‪.‬‬

‫إن فهم هذا الرابط بين الحاجات غير الملباة والسلوكيات غير البناءة يعتبر مفتاحاً مهماً إلثراء حياتنا‬
‫القاتنا‪.‬‬

‫التعمق في اكتشاف "السعة االنفعالية" لدينا‪:‬‬

‫‪85‬‬
 ‫__________________________‪ M‬كيفية تأثير الحاجات العالقاتية على األفكار والمشاعر والسلوك‪M‬‬
‫في دراستنا للحاجات العالقاتية وتأثيرها‪ M‬على تفكيرنا ومشاعرنا وسلوكياتنا‪ ،‬من الضروري‪ M‬التركيز‬
‫وتعرضت للتجاهل‪ ،‬أو أنك‬ ‫ٍ‬
‫على فهم مشاعرنا أو انفعاالتنا بشكل أفضل‪ .‬تخيل أنك بحاجة إلى االهتمام ّ‬
‫بحاجة إلى الرضا وتعرضت لالنتقاد‪.‬‬
‫تخيل إحساسك بالمشاعر التالية‪:‬‬

‫اإلحساس بالحزن والرفض‬ ‫األلم‬

‫وربما‪ M‬تشعر بعد ذلك بـ‪...‬‬

‫تجاه الشخص الذي تجاهلك أو انتقدك‬ ‫الغضب‬

‫وربما‪ M‬تشعر بعد ذلك بـ‪...‬‬

‫من الوثوق‪ M‬بهذا الشخص ثانيةً‬ ‫الخوف‬

‫وربما‪ M‬تشعر بعد ذلك بـ‪...‬‬

‫لكلماتك غير اللطيفة‪ ،‬أو ثورات غضبك‪ ،‬أو رفضك للشخص الذي آلمك‪.‬‬ ‫الذنب‬

‫وربما‪ M‬تشعر بعد ذلك بـ‪...‬‬

‫ألنك "شخص سيئ" وبأن "الخطأ كله خطؤك" و"أنت تستحق‪ M‬التجاهل واالنتقاد"‪.‬‬ ‫اإلدانة‪/‬العار‬

‫واآلن‪ ،‬فكر بأننا سنمر على مدى حياتنا بالكثير من خيبات األمل واأللم والشعور بالرفض واالنتقاد‪،‬‬
‫شف هذه المشاعر المؤلمة‬
‫وذلك لمرات ال تحصى‪ .‬ولكن أين تذهب هذه المشاعر المؤلمة جميعها؟ إذا لم تُ َ‬
‫فإنها سوف تتراكم‪ M‬وتمأل "قلوبنا"‪ M‬حتى تفيض بها‪ .‬ويمثل تصوير نموذج "السعة االنفعالية" المبين في الصفحة‬
‫شف في قلوبنا إلى درجة الفيضان‪ ،‬مولدةً بذلك العديد‬
‫التالية مفهوم كيفية تراكم االنفعاالت المؤلمة التي لم تُ َ‬
‫من األعراض المؤلمة‪.‬‬

‫‪86‬‬
 ‫الحاجات العالقاتية_______________________________________________________‬

‫أعراض الكأس الممتلئة‬

‫المزاج الكتئب‬
‫الهرب نحو العمل‪ ،‬المخدرات‪ ،‬اإللحاد‪ ،‬اإلباحية‪،‬‬
‫عدم الصبر‪ ،‬تقلب المزاج‬ ‫عالم الخيال‪ ،‬التلفاز‪ ،‬الحاسوب‪ ...‬إلخ‪.‬‬
‫السلوكيات المسيطرة‪،‬‬
‫قلة الطافة والتركيز‬
‫الوسواس القهري "التفكير‪-‬السلوك"‬
‫قلة المشاعر اإليجابية‪،‬‬ ‫اآلثار الجسدية‪ :‬اضطرابات النوم‪/‬الشهية‪،‬‬
‫كالسالم والحب واالمتنان والفرح‪.‬‬ ‫الصداع‪ ،‬آالم البطن‪ ،‬مشكالت الهضم‪.‬‬

‫مشاعر إيجابية‬
‫اإلدانة‪/‬الشعور بالعار‬

‫الشعور‪ M‬بالذنب‬

‫الخوف‪ ،‬القلق‪ ،‬عدم األمان‬

‫الغضب‪ ،‬الغيظ‪ ،‬القسوة‬

‫األلم‪ ،‬الحزن‪ ،‬اإلحباط‬

‫السعة االنفعالية‪ :‬القدرة على استيعاب االنفعاالت‬

‫يمكننا "استيعاب" قدر محدود من المشاعر فقط‬

‫وقفة للتفكر‪:‬‬

‫شارك مع زميلك أو مجموعة اإلثراء‪:‬‬

‫من المشاعر المؤلمة التي أشعر بها عادةً‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫‪87‬‬
 ‫__________________________‪ M‬كيفية تأثير الحاجات العالقاتية على األفكار والمشاعر والسلوك‪M‬‬
‫اإلدانة‬ ‫الشعور بالذنب‬ ‫الخوف‬ ‫الغضب‬ ‫األلم‬

‫خصوصاً‪ M‬عندما __________________________________________________‪M.‬‬

‫مثال‪ :‬من المشاعر المؤلمة التي أشعر بها عادةً اإلدانة‪ ،‬خصوصاً‪ M‬عندما ال أنجح في إنهاء "قائمة‬
‫المهام" لذلك اليوم‪.‬‬

‫لدي تتضمن‪:‬‬
‫عندما "أمتلئ" باالنفعاالت‪ ،‬فإن "األعراض" التي قد تظهر ّ‬ ‫‪‬‬
‫_____________________________________________________________‪M‬‬
‫____________________________________________________________‪.‬‬

‫لدي تتضمن‪ :‬الغضب من نفسي‪،‬‬

‫مثال‪ :‬عندما "أمتلئ" باالنفعاالت‪ ،‬فإن "األعراض" التي قد تتكون ّ‬
‫والمزاجية‪ ،‬وقلة النوم‪.‬‬

‫أمر مهم للعالقات‬ ‫ُّ‬

‫إن تعلم المبادئ العالقاتية ودورها‪ M‬في "شفاء" المشاعر المؤلمة وتطبيقها ٌ‬
‫الصحية‪ ،‬مما يجلب أمرين رائعين‪:‬‬

‫األول‪ :‬تصبح لدينا "سعة" أو مساحة أكبر في قلوبنا للمشاعر اإليجابية‪ ،‬كالحب والفرح واالمتنان‬
‫واألمل!‬

‫الثاني‪ :‬تبدأ بعض "األعراض" غير المفيدة لدينا بالزوال‪ ،‬وتحل محلها تعبيرات أكثر إيجابية مكونة‬
‫من الحب والرعاية‪.‬‬

‫االمتنان للمحبة‬
‫خذ باعتبارك االنفعاالت الخمسة المؤلمة التي تحدثنا عنها سابقاً‪ :‬األلم‪ ،‬والغضب‪ ،‬والخوف‪ M،‬والشعور‪M‬‬
‫بالذنب‪ ،‬واإلدانة‪/‬العار‪ .‬ثم ف ّكر بالطريقة التي اختبرت بها التحرر والشفاء في الماضي من كل من هذه‬
‫المشاعر‪:‬‬

‫ُيشفى األلم بالمواساة! عندما تتألم‪ ،‬فإن الشيء الذي تريد معرفته هو‪" :‬هل يهتم بي أحد؟" وعندما تحصل‬
‫على "االستجابة االنفعالية" بالمواساة المفعمة بالمحبة وبطريقة تمس مشاعرك‪ ،‬فإن آالمك تقل (انظر الفصل‬
‫الرابع‪ ،‬ص‪.)69 .‬‬

‫‪88‬‬
‫الحاجات العالقاتية_______________________________________________________‬

‫وقفة للتفكر‪:‬‬

‫شارك مع زميلك أو مجموعة اإلثراء‪:‬‬

‫أذكر أنني حصلت على المواساة مؤخراً‪ِ M‬من (اسم شخص) __________________‪M‬‬
‫عندما كنت أتألم بشأن (ماذا) _______________________________________________‪.‬‬

‫(يمكنك أن تستذكر المواساة التي حصلت عليها في هذا التدريب من زميلك‪/‬أفراد مجموعة اإلثراء)‪.‬‬

‫مثال‪ :‬أذكر أنني حصلت على المواساة مؤخراً ِمن زوجتي عندما كنت أتألم بشأن مرض أخي‪.‬‬

‫لتتحرك قلوبنا باالمتنان ألن هناك من يهتم بنا!‬

‫ُيشفى الغضب بالمسامحة! عندما تتخلى عن إحساسك بالمرارة‪ ،‬وترفض االنتقام‪ ،‬فإن قلبك سيكون حراً لكي‬
‫يغمره الحب من جديد‪.‬‬

‫وقفة للتفكر‪:‬‬

‫شارك مع زميلك أو مجموعة اإلثراء‪:‬‬

‫أذكر أنني كنت غاضباً بشأن (ماذا) _______________________________________‪M‬‬

‫واخترت أن أسامح‪ ،‬مما أدى إلى (المشاعر اإليجابية)________________________________‬
‫_________________________________________________________________‪.‬‬

‫مثال‪ :‬أذكر أنني كنت غاضباً بشأن كلمات قاسية قيلت لي‪ ،‬واخترت أن أسامح‪ ،‬مما أدى إلى مزيد من الهدوء‬
‫والفرح‪.‬‬

‫لتتحرك قلوبنا باالمتنان الختيارنا للمسامحة‪.‬‬

‫‪89‬‬
 ‫__________________________‪ M‬كيفية تأثير الحاجات العالقاتية على األفكار والمشاعر والسلوك‪M‬‬

‫ُيشفى الشعور بالذنب باالعتراف و‪/‬أو االعتذار‪ .‬فعندما‪ M‬نكون مخطئين‪ ،‬أو نقوم بشيء خاطئ‪ ،‬أو نتفوه‬
‫بأمور خاطئة‪ ،‬فسوف تضطرب‪ M‬قلوبنا وتتعذب‪ ،‬إلى أن نعترف‪ M‬متواضعين بأننا مخطئون‪:‬‬

‫أخطأت عندما ____________________________________________________"‪M.‬‬

‫ُ‬ ‫"لقد‬

‫"إنني نادم ألنني ______________________________________________________"‪.‬‬

‫وقفة للتفكر‪:‬‬

‫شارك مع زميلك أو مجموعة اإلثراء‪:‬‬

‫أذكر أنني شعرت بالهدوء والسالم‪ M‬والتحرر عندما اعتذرت لـ __________________________‬

‫عن _______________________________________________________________‪.‬‬

‫مثال‪ :‬أذكر أنني شعرت بالهدوء والسالم‪ M‬والتحرر عندما اعتذرت لصديقتي ألنني تحدثت عنها من ورائها‪.‬‬

‫لتتحرك قلوبنا باالمتنان لـ"الحرية" الناجمة عن االعتراف‪.‬‬

‫معايشةـ التجربة‬
‫تحديد الروابط بين السلوك غير الب ّناء والحاجات غير الملباة‪:‬‬

‫ٍ‬
‫أشخاص تعرفهم‪( M‬أفراد‪ M‬عائلتك‪ ،‬زمالئك في العمل‪ ،‬جيرانك‪ ،‬أصدقائك)‪ ،‬واكتب بعض‬ ‫اكتب أسماء‬
‫سلوكياتهم‪ M‬غير الجيدة‪ ،‬وحاول أن تربط بين هذه السلوكيات وحاجاتهم‪ M‬التي قد تكون غير ملباة لديهم‪.‬‬

‫‪90‬‬
‫الحاجات العالقاتية_______________________________________________________‬

‫‪ .1‬االسم‪_____________________________________________________ :‬‬
‫السلوك غير البناء‪________________________________________________ :‬‬
‫هملة التي من الممكن أن ترتبط‪ M‬بهذا السلوك‪________________________ :‬‬
‫الم َ‬
‫الحاجات ُ‬
‫____________________________________________________________‪.‬‬
‫خطتي في "العطاء أوالً" لمساعدته في تلبية هذه الحاجة‪_______________________ :‬‬
‫____________________________________________________________‪.‬‬

‫‪ .2‬االسم‪_____________________________________________________ :‬‬
‫السلوك غير البناء‪________________________________________________ :‬‬
‫هملة التي من الممكن أن ترتبط‪ M‬بهذا السلوك‪________________________ :‬‬
‫الم َ‬
‫الحاجات ُ‬
‫____________________________________________________________‪.‬‬
‫خطتي في "العطاء أوالً" لمساعدته في تلبية هذه الحاجة‪_______________________ :‬‬
‫____________________________________________________________‪.‬‬

‫‪ .3‬االسم‪_____________________________________________________ :‬‬
‫السلوك غير البناء‪________________________________________________ :‬‬
‫هملة التي من الممكن أن ترتبط‪ M‬بهذا السلوك‪________________________ :‬‬
‫الم َ‬
‫الحاجات ُ‬
‫____________________________________________________________‪.‬‬
‫خطتي في "العطاء أوالً" لمساعدته في تلبية هذه الحاجة‪_______________________ :‬‬
‫____________________________________________________________‪.‬‬

‫مالحظات لمجموعة اإلثراء‬

‫‪ .1‬خذوا الدور في المشاركة في تدريب "وجوه المشاعر" أدناه‪ ،‬مع اختيار انفعال إيجابي واحد على‬
‫األقل وانفعال سلبي واحد على األقل شعرتم‪ M‬بهما مؤخراً‪:‬‬

‫لقد شعرت مؤخراً بـ(ماذا) _________ عندما _____________________________‪.‬‬

‫‪91‬‬
‫__________________________‪ M‬كيفية تأثير الحاجات العالقاتية على األفكار والمشاعر والسلوك‪M‬‬

‫االنفعاالت‪ ...‬كيف تشعر؟‬

‫ض ِجر‬ ‫يشعر بالعار‬ ‫م ِ‬

‫عتذر‬ ‫ِقلق‬ ‫غاضب‬ ‫خائف‬
‫َ‬ ‫ُ‬

‫هائج‬ ‫حرج‬
‫ُم َ‬ ‫مشمئز‬ ‫خائب األمل‬ ‫مكتئب‬ ‫مشوش‬

‫مفعم باألمل‬ ‫سعيد‬ ‫مذنب‬ ‫شديد الحزن‬ ‫ممتن‬

‫ّ‬ ‫حبط‬
‫ُم َ‬

‫وحيد‬ ‫فَ ِرح‬ ‫غيور‬ ‫تافه‬ ‫غير آمن‬ ‫متألم‬

‫نادم‬ ‫مضغوط‪M‬‬ ‫ُمثقل‬ ‫متوتر‪M‬‬ ‫أُسيء فهمه‬ ‫محبوب‬

‫قدر‬
‫غير ُم ّ‬ ‫شفوق‬ ‫حزين‬ ‫ُمستاء‬ ‫متحرر‬ ‫مرفوض‬

‫سريع التأثر‬ ‫ُمنتَهَك الحقوق‬ ‫غير محبوب ُمستغ ّل‬ ‫غير مهم‬

‫‪92‬‬
‫الحاجات العالقاتية_______________________________________________________‬

‫‪ .2‬من أجل تحديد األلم والغضب والخوف‪ M‬والذنب واإلدانة بشكل أفضل‪ ،‬خذ وقفة للتفكر في القائمة‬
‫التالية المكونة من ‪ 30‬شعوراً "مؤلماً" أو صعباً‪:‬‬
‫يشعر بالعار‬ ‫فَ ِزع‬ ‫حبط‬
‫ُم َ‬ ‫شديد الغضب‬ ‫خائب األمل‬

‫َقِلق‬ ‫حزين‬ ‫نادم‬ ‫حرج‬

‫ُم َ‬ ‫مرتعب‬

‫مهموم‬ ‫وحيد‬ ‫شديد الحزن‬ ‫ُمدان‬ ‫متوتر‬

‫ُمعتذر‬ ‫عديم القيمة‬ ‫غيور‬ ‫مشمئز‬ ‫غير آمن‬

‫يشعر بالمرارة‬ ‫يائس‬ ‫غير متشجع‬ ‫مستاء‬ ‫مرفوض‬

‫هائج‬ ‫خائف‬ ‫مكتئب‬ ‫مشوش‬ ‫نادم‬

‫وبطرق‪ M‬عديدة‪ ،‬فإن هذه المشاعر ببساطة مجرد صور‪ M‬مختلفة للمشاعر الخمسة األساسية أو‬
‫"األولية"‪ :‬األلم والغضب والخوف‪ M‬والذنب واإلدانة‪ .‬كيف يمكنك أن تصنف المشاعر في هذه القائمة؟‬

‫بجانب كل من المشاعر الخمسة أدناه‪ ،‬ضع المشاعر المذكورة أعاله والتي تشعر أنه من الممكن‬
‫تبسط فهمك لمشاعرك الخاصة‬
‫"تصنيفها" ضمن المشاعر الخمسة‪ .‬انظر إذا كانت هذه المجموعات ّ‬
‫وتساعدك على تحديدها‪ .‬وبعد ذلك‪ ،‬وحسبما‪ M‬يسمح الوقت‪ ،‬شارك زميلك أو مجموعتك الصغيرة في‬
‫التأمالت الشخصية في أي من هذه المشاعر التي أحسست بها مؤخراً‪.‬‬

‫_______________‬ ‫_______________‬ ‫‪ .1‬األلم‪_______________ :‬‬

‫_______________‬ ‫_______________‬ ‫_______________‪M‬‬
‫لقد شعرت مؤخراً بـ_________________ عندما _______________________‬
‫__________________________________________________________‪.‬‬

‫_______________‬ ‫_______________‬ ‫‪ .2‬الغضب‪_______________ :‬‬

‫_______________‬ ‫_______________ _______________‬
‫لقد شعرت مؤخراً بـ_________________ عندما _______________________‬
‫__________________________________________________________‪.‬‬

‫_______________‬ ‫_______________‬ ‫‪ .3‬الخوف‪_______________ :‬‬

‫_______________‬ ‫_______________‬ ‫_______________‬
‫لقد شعرت مؤخراً بـ_________________ عندما _______________________‬
‫__________________________________________________________‪.‬‬

‫‪93‬‬
 ‫__________________________‪ M‬كيفية تأثير الحاجات العالقاتية على األفكار والمشاعر والسلوك‪M‬‬
‫_______________‬ ‫_______________‬ ‫‪ .4‬الذنب‪_______________ :‬‬
‫_______________‬ ‫_______________‬ ‫_______________‬
‫لقد شعرت مؤخراً بـ_________________ عندما _______________________‬
‫__________________________________________________________‪.‬‬

‫_______________‬ ‫_______________‬ ‫‪ .5‬اإلدانة‪_______________ :‬‬

‫_______________‬ ‫_______________‬ ‫_______________‬
‫لقد شعرت مؤخراً بـ_________________ عندما _______________________‬
‫__________________________________________________________‪.‬‬

‫‪94‬‬
‫الحاجات العالقاتية_______________________________________________________‬

‫تقييم تلبية الحاجات وعدم تلبيتها من القائمين بالرعاية في الطفولة‪:‬‬

‫كنت طفالً‪ ،‬كانت لديك حاجاتك العالقاتية‪ .‬ف ّكر للحظات في مدى تلبية تلك الحاجات من قبل‬
‫عندما َ‬
‫والديك في طفولتك‪ ،‬منذ والدتك وحتى عمر ‪ 12‬عاماً‪ .‬وبينما تفكر في تعريف كل حاجة (انظر الفصل‬
‫الرابع‪ ،‬ص‪ ،)59 .‬اسأل نفسك‪" :‬هل قامت أمي بتلبية هذه الحاجة بشكل مالئم وبحب وبطريقة ثابتة؟" هل‬
‫يمكنك أن تذكر بعض المواقف‪ M‬المعينة الخاصة بكل حاجة؟ إذا تمت تلبية الحاجة‪ ،‬ضع إشارة "√" أمام‬
‫الحاجة التي لبيت‪ .‬وإ ن لم تستطع أن تتذكر أية مواقف‪ M،‬ضع إشارة "‪ "X‬أمام تلك الحاجة لتشير إلى أنها لم‬
‫تُ َّ‬
‫لب‪ .‬ثم اسأل نفسك السؤال نفسه بشأن والدك‪ .‬كن صادقاً بشأن أفكارك ومشاعرك‪ ،‬وواعياً في الوقت نفسه‬
‫أن والديك أحباك بصدق على األرجح‪ ،‬إال أنهما أهمال بعض حاجاتك العالقاتية دون قصد‪ .‬إن هدف هذا‬
‫التمرين هو تحديد الحاجات غير الملباة‪ ،‬وليس إلقاء اللوم هنا وهناك‪.‬‬

‫األب‪/‬الراعي‬ ‫األم‪/‬الراعية‬ ‫الحاجة‬

‫__________‬ ‫__________‬ ‫التقبل‬

‫__________‬ ‫__________‬ ‫المودة‬

‫__________‬ ‫__________‬ ‫التقدير‬

‫__________‬ ‫__________‬ ‫الرضا‬

‫__________‬ ‫__________‬ ‫االهتمام‬

‫__________‬ ‫__________‬ ‫المواساة‬

‫__________‬ ‫__________‬ ‫التشجيع‬

‫__________‬ ‫__________‬ ‫االحترام‬

‫__________‬ ‫__________‬ ‫األمان‬

‫__________‬ ‫__________‬ ‫الدعم‬

‫‪95‬‬