PILATES SOROZAT 1.

Állásban bemelegítés:
- Pilates alapállás
- vállkörzés hátra, aztán előre
- nyak átmozgatása- fej gördítés egyik oldalról másikra, csak elöl
- oldalra gördülések
- előre gördülés, térdet be le hajlítani

kilégzés: háti hajlítás, belégzés homorítás

a mozgást csigolyáról csigolyára mozdulva hajtsuk végre, lentről kezdve

hannyattfekvésben nyakhúzás és lábfej „pipa”, kilégzésre fel, belégzés le

Criss-cross

Csipő emelés vállhidba, kilégzés fel, belégzés le

’százass’

teljes felgördülés

felgördülés vállhidba – lábnyújtás, lábleengedés majd emelés, legördülés

felgördülés (kilégzésre fel, belégzésre le, a derekat ne szorítsuk le a talajra)

törzsemelés – a mély hátizmok dolgozzanak és ne a karok

 „flow gyakorlat”

sarok ülésben nyújtás