ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΑΣ

ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ

Κάντε 9 εύκολες δοκιμές στο σπίτι και

εντοπίστε πιθανά μελλοντικά
προβλήματα υγείας!

Rogmes.gr
 ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ
 ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΙΑΤΡΙΚΩΝ ΕΥΘΥΝΩΝ

Το παρών ηλεκτρονικό βιβλίο ΔΕΝ παρέχει ΙΑΤΡΙΚΕΣ Η ΑΛΛΕΣ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΕΣ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ.

Το περιεχόμενο του ηλεκτρονικού αυτού βιβλίου και του ιστότοπου Rogmes.gr,

αλλά και οι πληροφορίες που παρουσιάζονται από τους συντάκτες του, αλλά και
οποιοδήποτε άλλο υλικό συμπεριλαμβάνεται στο βιβλίο, χρησιμοποιείται με
μοναδικό σκοπό την ενημέρωση.

Τα περιεχόμενα δεν έχουν σκοπό να αντικαταστήσουν την επαγγελματική ιατρική

συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία οποιουδήποτε προβλήματος. Ζητάτε πάντα τις
συμβουλές των εξειδικευμένων ιατρών σας, της αισθητικού, ή άλλου
εξειδικευμένου προσωπικού υγείας για οτιδήποτε αφορά σε οποιαδήποτε πάθηση.

Ποτέ μην παραβλέψετε ιατρική συμβουλή ή αναβάλλετε να ρωτήσετε τη γνώμη του

ειδικευμένου ιατρού εξαιτίας αυτού του βιβλίου ή κάποιου άρθρου που διαβάσατε
στο Rogmes.gr.
Στην περίπτωση που πιστεύετε ότι έχετε μια έκτακτη ιατρική ανάγκη,
επικοινωνήστε άμεσα με το γιατρό σας ή με την άμεση ιατρική βοήθεια (166). Το
βιβλίο αυτό και οι Rogmes.gr δεν συστήνει ή προτρέπει σε συγκεκριμένες
εξετάσεις, ιατρούς, προϊόντα, διεργασίες, γνώμες ή άλλες πληροφορίες που μπορεί
να αναφέρονται.

Εάν κάποιος αναγνώστης, χρήστης ή επισκέπτης του Rogmes.gr βασιστεί σε

οποιαδήποτε πληροφορία παρέχεται από το Rogmes.gr και το βιβλίο, αυτό γίνεται
με δική του προσωπική αποκλειστική ευθύνη.
Συνεχίζοντας την ανάγνωση του βιβλίου συμφωνείτε, πως οι πληροφορίες που
αναφέρονται είναι καθαρά ενημερωτικές και δεν υποκαθιστούν σε καμμιά
περίπτωση τη γνώμη και την εξέταση ενός γιατρού ή ενός ειδικού υγείας.

Email: info@rogmes.gr - Website: https://rogmes.gr

 ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ
 ΠΡΟΛΟΓΟΣ

Αγαπητές μου φίλες και φίλοι,

Στις μέρες μας, τα θέματα υγείας μονοπωλούν τις σκέψεις όλο και περισσοτέρων
από μας.

Και αυτό γιατί, έχει αυξηθεί το άγχος, η ένταση, η δυσαρέσκεια, οι μεγάλες ευθύνες
και οι δύσκολες αποφάσεις στην οικογενειακή ζωή.

Όλα αυτά, σε συνδυασμό με κακή διατροφή, κάπνισμα αλλά και την ατμοσφαιρική
ρύπανση, μπορούν να δημιουργήσουν δύσκολες καταστάσεις υγείας σε σωματικό,
συναισθηματικό, αλλά και ψυχικό επίπεδο.

Οι φλεγμονές, είναι οι βασικές αιτίες που το σώμα μας νοσεί και είναι
δείκτες κακής υγείας. Δημιουργούν μια σειρά συμπτωμάτων σωματικών  και
ψυχικών, βάζοντας  ουσιαστικά τον οργανισμό μας σε κατάσταση συναγερμού.

Γι αυτό, η παρατήρηση αυτών των βασικών συμπτωμάτων, μπορεί να μας

κινητοποιήσει ώστε να δράσουμε άμεσα και αποτελεσματικά. Λαμβάνοντας ένα
σχέδιο έγκαιρης και έγκυρης πρόληψης και παρέμβασης.

Ελπίζω με το βιβλίο μου αυτό, να μπορέσω να προσφέρω έστω και την παραμικρή
βοήθεια σε εσάς ή στα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Με τις καλύτερες ευχές μου για μια υγιή ζωή,

Δήμητρα Νάσιου - Rogmes.gr

Email: info@rogmes.gr - Website: https://rogmes.gr

 ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ
 ΤΕΣΤ 1α

ΕΛΕΓΧΟΣ ΟΥΡΩΝ = ΝΕΦΡΩΝ 

Ξεκινήστε τον πρώτο σας έλεγχο από το πιο

βασικό: τον έλεγχο των ούρων.

Από τον έλεγχο αυτό θα καταλάβετε άμεσα αν

υπάρχει πρόβλημα με τα νεφρά, που είναι η
σημαντικότερη λειτουργία.

Το να φιλτράρουν σωστά τα νεφρά σας

σημαίνει πως και το λεμφικό σας σύστημα
λειτουργεί σωστά.

Το σώμα μας έχει το δικό του αποχετευτικό

σύστημα, το λεμφικό σύστημα, ώστε να

διώχνει τις τοξίνες και τα απόβλητα από τα κύτταρα του οργανισμού μας. Το λεμφικό
σύστημα λοιπόν, μεταφέρει τα κυτταρικά απόβλητα και τις τοξίνες στα νεφρά για να
φιλτραριστούν και να αποβληθούν από το σώμα.

Αν τα νεφρά μας είναι μπλοκαρισμένα, πολύ απλά σημαίνει ότι το "αποχετευτικό" μας
σύστημα έχει βουλώσει. Δεν λειτουργούν τα νεφρά ...δεν λειτουργεί τίποτα σωστά!

Με ότι αυτό συνεπάγεται για την υγεία μας.

Επειδή, με βουλωμένο "αποχετευτικό" (νεφρά), θα αρχίσουν να κάνουν την εμφάνιση

τους γνωστές ή μη ασθένειες.
Από την πολύ απλή ακμή έως αλλεργίες, αρθρίτιδα και καρκίνος.

Email: info@rogmes.gr - Website: https://rogmes.gr

 ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ
 ΤΕΣΤ 1β

ΕΛΕΓΧΟΣ ΟΥΡΩΝ = ΝΕΦΡΩΝ 

Το βουλωμένο και στάσιμο λεμφικό σύστημα

κατόπιν, θα αρχίσει να προκαλεί πόνους αλλά
και φλεγμονές.

Τα οξέα, θα αρχίσουν να καταστρέφουν το

δέρμα μας, τις αρτηρίες, τα όργανα, τα οστά,
τις αρθρώσεις και ...συνεχίζει!

Το σώμα, θα γίνεται πλέον γόνιμο έδαφος για

τα βακτήρια, τους κάθε λογής ιούς και τους
μύκητες.

Η αλυσίδα ξεκινά!

Γι αυτούς τους λόγους το φιλτράρισμα των νεφρών είναι ΤΟΣΟ πολύ σημαντικό.
Κάντε λοιπόν το παρακάτω τεστ για να ελέγξετε αν τα νεφρά σας φιλτράρουν σωστά:

- Μην πιείτε και μην φάτε τίποτα 3-4 ώρες πριν το βραδινό ύπνο.
- Το πρωί μόλις ξυπνήσετε, ουρήστε σε ένα γυάλινο δοχείο (υπάρχουν και ειδικά στα
φαρμακεία).
- Μην ανησυχείτε για το χρώμα των ούρων. Αν τα ούρα είναι θολά, τότε τα νεφρά σας
φιλτράρουν κανονικά το λεμφικό σύστημα. Αν είναι διάφανα, δηλαδή διαυγή,
τότε έχετε ...δουλειά να κάνετε!

** Σο τέλος του βιβλίου αυτού, θα βρείτε ορισμένες συμβουλές για τα προβλήματα που
μπορεί να εμφανιστούν ή υπάρχουν, αν τα αποτελέσματα των τεστ δεν βγουν όπως θέλετε.

Email: info@rogmes.gr - Website: https://rogmes.gr

 ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ
 ΤΕΣΤ 2

ΕΠΙΠΕΔΑ ΓΛΥΚΟΖΗΣ - ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΩΝ - ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗΣ

Συνεχίστε στον επόμενο σημαντικό έλεγχο,

τσεκάροντας τα επίπεδα γλυκόζης, στα
τριγλυκερίδια και στην χοληστερίνη. 

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

αυξάνουν τον αριθμό των κυτοκινών και
των καταστροφικών μορίων
γλυκοζυλίωσης (AGEs), τα οποία είναι προ-
φλεγμονώδη μόρια.

Αυτά δημιουργούνται στον οργανισμό από κακή διατροφή, γρήγορα γεύματα (Fast
food) και τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και λιπαρά. Επιπλέον, μπορούν να
δημιουργηθούν από προ-παρασκευασμένες τροφές, ετοιμασία φαγητού σε φούρνους
μικροκυμάτων, αναψυκτικά, υπερβολικό ποτό και κάπνισμα.

Όταν υπάρχουν αυξημένες ποσότητες αυτών των μορίων (AGEs) στον οργανισμό, μαζί
με αυξημένη χοληστερόλη και τριγλυκερίδια, υπάρχει αυξημένη γήρανση των ιστών
και αρτηριοσκλήρυνση.

Η αύξηση της γλυκόζης στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, ενώ η αύξηση της
χοληστερόλης αποτελεί τη σημαντικότερη αιτία των νοσημάτων στεφανιαίας νόσου,
δηλαδή της στηθάγχης και του εμφράγματος.

Η αυξημένη τιμή των τριγλυκεριδίων, μπορεί να είναι αντίδραση του οργανισμού σε

υποθυρεοειδισμό, νεφρική νόσο, σακχαρώδη διαβήτη, υπερκατανάλωση αλκοόλ,
παρατεταμένη ασιτία ή από τη λήψη ορισμένων φαρμάκων ή αντιβιοτικών.

Email: info@rogmes.gr - Website: https://rogmes.gr

 ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ
 ΤΕΣΤ 3

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΗΝ ΠΑΛΑΜΗ ΣΑΣ

Όχι, μην γελάσετε!

Δεν εννοώ να διαβάσετε την παλάμη σας μήπως

και αποκτήσετε μαντικές ικανότητες.

Αν όμως, αισθάνεστε ληθαργικοί, έχετε

δύσπνοια ή έχετε παρατηρήσει ταχυπαλμίες,
ίσως αξίζει να ρίξετε μια ματιά στις παλάμες
σας.

Όπως ξέρετε, ο σίδηρος, χρησιμοποιείται για τη

δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, που
μεταφέρουν οξυγόνο γύρω από το σώμα μας.
Αν όμως, δεν λαμβάνετε αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια λόγω αναιμίας ή απλά έλλειψης
σιδήρου, το δέρμα σας θα φαίνεται πιο χλωμό (ανοιχτόχρωμο).

Ένας πολύ καλός τρόπος για να το ελέγξετε, είναι να στρίψετε τα χέρια σας προς τα
πάνω μπροστά σας και να τεντώσετε τα δάχτυλά σας. Αν οι πτυχές της παλάμης σας
είναι απαλές, ανεξάρτητα από τον τόνο του δέρματός σας, αυτό μπορεί να σημαίνει
ότι έχετε κακή κυκλοφορία στα αιμοφόρα αγγεία σας λόγω χαμηλών επιπέδων
σιδήρου.

Μπορείτε επίσης να ελέγξετε το χρώμα κάτω από τα νύχια σας και τη γραμμή στο
επάνω μέρος των κάτω βλεφαρίδων των ματιών σας. Αν όλα τα χρώματα είναι
ανοιχτά, φροντίστε να απευθυνθείτε στον γιατρό σας, για να κάνετε ένα τεστ αίματος.

Email: info@rogmes.gr - Website: https://rogmes.gr

 ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ
 ΤΕΣΤ  4

ΕΛΕΓΧΟΣ ΜΕ ΜΑΞΙΛΑΡΙ ΓΙΑ ΑΡΤΗΡΙΕΣ

Αυτό το τεστ, δεν θα μετρήσει

μόνο πόσο υγιείς είναι οι
αρτηρίες σας, αλλά θα σας δώσει
και την τέλεια ευκαιρία να
ξεκουράσετε για λίγο τα πόδια
σας.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και,

χρησιμοποιώντας μαξιλάρια,
στηρίξτε και τα δύο πόδια σας,
 
έτσι ώστε να βρίσκονται σε γωνία 45 μοιρών. Μείνετε στη θέση αυτή για ένα λεπτό και
σημειώστε το χρώμα που παίρνουν τα πόδια σας. Γίνονται όλο και πιο χλωμά ή έχουν
διατηρήσει το χρώμα τους;
Όταν τελειώσει το λεπτό, χαμηλώστε τα πόδια σας όσο πιο γρήγορα γίνεται, έτσι ώστε
να κρέμονται από τη μία πλευρά του κρεβατιού σας, ή καναπέ, σε γωνία 90 μοιρών.

Αν παρατηρήσατε ότι τα πόδια σας ήταν ιδιαίτερα χλωμά όταν τα ανυψώσατε και στη
συνέχεια χρειάστηκαν μερικές στιγμές για να επιστρέψουν στο φυσιολογικό χρώμα
τους, θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι έχετε μπλοκαρισμένες αρτηρίες, που είναι
γνωστή ως περιφερική αρτηριακή νόσος (ΠΑΝ).

Αυτή η νόσος, προκαλείται συνήθως από λιπαρές ουσίες και είναι γνωστή ως πλάκα
που σχηματίζεται στα τοιχώματα των αρτηριών σας, καθιστώντας τα στενότερα. Έτσι
περνά με δυσκολία το αίμα και μπορεί να οδηγήσει σε στεφανιαία νόσο ή σε σοβαρή
ισχαιμία των άκρων.

Email: info@rogmes.gr - Website: https://rogmes.gr

 ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ
 ΤΕΣΤ 5

ΕΛΕΓΧΟΣ ΓΙΑ ΘΥΡΟΕΙΔΗ

Η μέθοδος της ταλάντωσης ενός χαρτιού,

μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος να
ελέγξετε στα γρήγορα, αν υπάρχει κάποιο
πρόβλημα υπερθυρεοειδισμού.

Είναι ένας καλός δείκτης της υγείας σας, αν

και θα μπορούσε να μην σημαίνει τίποτα
άλλο, εκτός από το να έχετε πιεί πάρα
πολλούς καφέδες ή ότι απλά υποφέρετε από
άγχος.

Φυσικά, για να θεωρηθεί σίγουρα δείκτης

υπερθυρεοειδισμού, θα πρέπει να ομαδοποιηθεί με άλλα συμπτώματα, όπως

μεταβολές στη διάθεση, διόγκωση στο λαιμό, τριχόπτωση, συμπτώματα κατάθλιψης,
συνεχής εξάντληση, αύξηση της αρτηριακής πίεσης, εφίδρωση και απώλεια βάρους.

Για να κάνετε το τεστ, πάρτε καταρχήν ένα κομμάτι χαρτί δίπλα σας.

Τεντώστε το χέρι σας μπροστά, με την παλάμη σας προς τα κάτω και τοποθετήστε ένα
κομμάτι χαρτί επάνω στην παλάμη.

Ίσως το τρέμουλο στο χέρι σας, να είναι πολύ ελάχιστο για να το προσέξετε σε
διαφορετική περίπτωση. Αν όμως έχετε υπερδραστήριο θυρεοειδή, θα πρέπει σίγουρα
να παρατηρήσετε αν το χαρτί κινείται.

Email: info@rogmes.gr - Website: https://rogmes.gr

 ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ
 ΤΕΣΤ 6

ΕΛΕΓΧΟΣ ΟΡΑΣΗΣ

Αν σκοντάφτετε συχνά ή αν συνήθως

έχετε πονοκέφαλο μετά την ανάγνωση ή
την οθόνη, αυτά θα μπορούσαν να
οφείλονται σε πρόβλημα όρασης και
ματιών.

Ωστόσο, αν δεν είστε ακόμα βέβαιοι αν

είναι απαραίτητη μια επίσκεψη σε
οφθαλμίατρο για μια εξέταση ματιών, τότε
αφιερώστε λίγα λεπτά από το χρόνο σας,
για να κάνετε μια δοκιμή στον εαυτό σας.

Σταθείτε απέναντι από το πλαίσιο της πόρτα ενός δωματίου του σπιτιού σας.
Εστιάστε στις γραμμές της πόρτας, τόσο στις κάθετες όσο και στις οριζόντιες.
Καλύψτε το ένα μάτι σας και κοιτάξτε το πλαίσιο για 30 δευτερόλεπτα πριν κάνετε το
ίδιο και για το άλλο μάτι.

Αν η όραση σας είναι 20/20, τότε η πόρτα θα πρέπει να εμφανίζεται ακριβώς όπως
είναι. Δηλαδή, μια πόρτα με ευθεία άκρα και κανένα κομμάτι που να λείπει ή τίποτα
κυματιστό, παραμορφωμένο ή στρεβλωμένο.

Αν όμως βλέπετε τις γραμμές της πόρτας με οποιοδήποτε από τα παραπάνω

προβλήματα, τότε μπορεί να είστε επιρρεπείς στο να χάσετε την όρασή σας εξαιτίας
του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας, που είναι η κύρια αιτία απώλειας όρασης, ειδικά
σε ηλικίες άνω των 60 ετών.

Email: info@rogmes.gr - Website: https://rogmes.gr

 ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ
 ΤΕΣΤ 7

ΕΛΕΓΧΟΣ ΓΙΑ ΑΝΟΙΑ

Αν ανησυχείτε για μελλοντική

άνοια, η παρακάτω δοκιμή έχει
αποδειχθεί πολύ επιτυχημένη σε
ευρεία κλινική χρήση και είναι πολύ
εύκολο να την κάνετε στο σπίτι.

Πάρτε ένα λευκό κομμάτι χαρτί και

σχεδιάστε ένα ρολόι.

Γράψτε κανονικά τους αριθμούς στο

ρολόι και ζωγραφίστε τους δείκτες του στην ώρα  3:40.

- Αν σχεδιάσατε έναν κλειστό κύκλο, γράψτε ότι λαμβάνετε έναν βαθμό.

- Αν έχετε τοποθετήσει τους αριθμούς στη σωστή θέση, θα λάβετε ακόμη ένα βαθμό.

- Αν καταγράψατε και τους δώδεκα αριθμούς, θα λάβετε ακόμη ένα βαθμό.

- Τέλος, αν οι δείκτες του ρολογιού έχουν τοποθετηθεί σωστά, θα λάβετε ακόμη ένα
βαθμό.

Αν έχετε βαθμολογηθεί με τρεις ή λιγότερους βαθμούς, μπορείτε να επικοινωνήσετε

με το γιατρό σας, ώστε να πάρετε και τη δική του γνώμη σε μια εξέταση για άνοια.

* Δείξτε το τεστ και σε κάποιο άλλο άτομο, ώστε να ελέγξει αν τα αποτελέσματα με

τους βαθμούς που εσείς καταγράψατε είναι σωστά.

Email: info@rogmes.gr - Website: https://rogmes.gr

 ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ
 ΤΕΣΤ 8

ΚΑΡΔΙΟΛΟΓΙΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ 

Σύμφωνα με τους ερευνητές της

Ευρωπαϊκής Εφημερίδας
Προληπτικής Καρδιολογίας, αν
λάβετε λιγότερους από οκτώ βαθμούς
σε αυτή τη δοκιμή μακροζωίας,
υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να
αντιμετωπίσετε καρδιακά
προβλήματα, στα επόμενα έξι χρόνια.

Ξεκινώντας αυτό το τεστ, θα μπορέσετε επίσης να μετρήσετε τη μυϊκή σας δύναμη και
ισορροπία, σε δέκα σημεία.
Ξεκινήστε με το δίπλωμα των ποδιών σας (σταυροπόδι) και καταλήξτε να καθίσετε στο
έδαφος. Στη συνέχεια, επανέλθετε και πάλι επάνω.

Αν χρησιμοποιήσατε τα χέρια σας, τότε θα αφαιρέσετε 1 βαθμό από τους τελικούς 10

βαθμούς σας. Αν οποιοδήποτε άλλο τμήμα του σώματός σας αγγίξει το έδαφος, θα
βάλετε ξανά μείον 1 βαθμό.

Αν δύο μέρη του σώματός σας αγγίξουν το έδαφος, για παράδειγμα, με το μηρό και
τον αγκώνα σας, τότε βάζετε ξανά μείον 2 βαθμούς. Εάν ταλαντεύεστε να καθίσετε ή
να σηκωθείτε, αφαιρέστε 1 βαθμό. Αν πέσετε κάτω, βάλτε μείον ακόμη 1 βαθμό.

Αν έχετε ταλαντευτεί και τα έξι μέρη του σώματός σας έχουν ακουμπήσει στο έδαφος,
αφήνοντας σας με σύνολο 3 βαθμούς ή λιγότερους, τότε είναι 6,5 φορές πιο πιθανό
να αντιμετωπίσετε καρδιακά προβλήματα στα επόμενα έξι χρόνια.

Email: info@rogmes.gr - Website: https://rogmes.gr

 ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ
 ΤΕΣΤ 9

ΕΛΕΓΧΟΣ ΚΑΡΠΙΑΙΟΥ ΣΩΛΗΝΑ 

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, 

μπορεί να είναι ο χειρότερος
εφιάλτης κάθε εργαζόμενου σε
δουλειά γραφείου.

Όσοι δεν υποφέρετε από αυτό,

αλλά το φοβάστε μελλοντικά, ίσως
βρείτε κάποια ανακούφιση
γνωρίζοντας ότι είναι αρκετά
εύκολο να γίνει διάγνωση, ακόμη
στο σπίτι.

Κάντε λοιπόν το παρακάτω τεστ και μάθετε αν έχετε ή θα αντιμετωπίσετε στο άμεσο
μέλλον ανάλογο πρόβλημα.

Ενώστε και πιέστε το πάνω μέρος των καρπών σας μαζί, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να
βλέπουν προς το πάτωμα, σε μια θέση αντίστροφης προσευχής.

Οι αγκώνες σας πρέπει να επεκταθούν. Κρατήστε τη θέση αυτή για 60 δευτερόλεπτα.

Αν νιώθετε τσούξιμο, αίσθημα τσιμπήματος ή καψίματος ή κάτι παρόμοιο, στον

αντίχειρα, στο δείκτη, στο μεσαίο δάχτυλο ή στα τμήματα των δακτύλων, τότε
πιθανότατα έχετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

Μάλλον θα πρέπει να αποφασίσετε πως ίσως είναι καιρός να σταματήσετε την

πληκτρολόγηση και να προσφέρετε στα χέρια σας λίγη ανάπαυση.

Email: info@rogmes.gr - Website: https://rogmes.gr

 ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ
ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ...

Το σίγουρο είναι, πως με αποφασισμένες αλλαγές στη διατροφή σας, θα

καταφέρετε να ανατρέψετε ορισμένα προβλήματα υγείας.

Το θέμα είναι, ΕΣΕΙΣ να αποφασίσετε πως ...δεν πάει άλλο!

Και να αλλάξετε τα μέχρι τώρα δεδομένα. Και σας το λέω με βεβαιότητα επειδή
όταν είπα το δικό μου "δεν πάει άλλο", άλλαξα πάρα πολλά στη διατροφή μου
και σαν επακόλουθο, στην υγεία μου.

Για το 1ο τεστ, αν τα ούρα σας δείξουν πως τα νεφρά σας δεν φιλτράρουν, το
πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεκινήσετε μια διατροφή με ωμά
φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Ετοιμάστε χυμούς με αυτά ή καταναλώστε τα ωμά. Όπως αισθάνεστε καλύτερα.

Για αυτό το διάστημα της αποτοξίνωσης, μείνετε μακριά και αποφύγετε εντελώς
το κρέας, τα σιτηρά και τα γαλακτοκομικά, μέχρι να δείτε την αναμενόμενη
αλλαγή στον οργανισμό και τα ούρα σας.  

Προσπαθήστε στη διάρκεια της αποτοξίνωσης να καταναλώνετε 80% φρούτα.

Επειδή αυτά, βοηθούν να κινηθεί το λεμφικό σύστημα και να καθαριστούν τα
νεφρά.

Επιπλέον, τα πιο όξινα φρούτα και λαχανικά, που είναι και πιο καθαριστικά,
είναι τα λεμόνια, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, το λάιμ, ο ανανάς, το ρόδι, τα
κράνμπερι (cranberries) και οι ντομάτες.

Email: info@rogmes.gr - Website: https://rogmes.gr

 ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ
ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ...

Κατόπιν, τα υπό-όξινα φρούτα και

λαχανικά που είναι η επόμενη επιλογή
είναι τα μήλα, τα μύρτιλα, τα
βατόμουρα, το μάνγκο, τα σταφύλια,
το πεπόνι, τα ροδάκινα, τα νεκταρίνια,
τα δαμάσκηνα, το καρπούζι και τα
σμέουρα.

Αν το πρόβλημα με τα νεφρά είναι

σοβαρό, μπορείτε να επιταχύνετε τη
διαδικασία φιλτραρίσματος και
καθαρισμού τους, καταναλώνοντας μόνο σταφύλια ή/και καρπούζι  για μερικές
ημέρες.

Το νερό με λεμόνι θα βοηθήσει επίσης την όλη αποτοξίνωση.

Τα βότανα ως τσάι, που βοηθούν επίσης το λεμφικό σύστημα και τα νεφρά είναι ο
μαϊντανός, το ταραξάκο (πικραλίδα) και το τζίνσενκ (ginseng) και φυσικά η τσουκνίδα
για καθημερινή χρήση.

Ελαφριές ασκήσεις όπως είναι το περπάτημα, η γιόγκα, το ποδήλατο και οι βαθιές

αναπνοές θα βοηθήσουν επιπλέον να κινηθεί το λεμφικό σύστημα και τα νεφρά. 

Επίσης, η εναλλαγή ζεστό με κρύο νερό όταν κάνετε ντους βοηθά να κινηθεί το
λεμφικό, όπως και το μασάζ ή το στεγνό βούρτσισμα με ελαφριά βούρτσα στο δέρμα.

Η διαδικασία μέχρι να επανέλθει η ενεργοποίηση των νεφρών, μπορεί να κρατήσει

Email: info@rogmes.gr - Website: https://rogmes.gr

 ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ
ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ...

λίγες ημέρες, βδομάδες ή και μήνες,

ανάλογα με το πρόβλημα.

Όταν επιτέλους τα νεφρά αρχίσουν να

ενεργοποιούνται, θα παρατηρήσετε
στα ούρα σας θολά σημεία (σαν
κομμάτια πιτυρίδας) και ίζημα.

Θα αρχίσουν να υποχωρούν οι
φλεγμονές, οι πόνοι, οι όγκοι, το
πρήξιμο και οι κύστες, ενώ θα υπάρχει
σωστή ενυδάτωση στο δέρμα.
Σταδιακά, θα φαίνεστε και θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα και με περισσότερη
ζωτικότητα.

Ίσως να σας φανεί πολύ δύσκολη η διαδικασία αλλά το αποτέλεσμα, σίγουρα θα σας
δικαιώσει!

Όσο αφορά τα υπόλοιπα τεστ και η δημιουργία ή η ύπαρξη φλεγμονών, μπορείτε με

σωστό τρόπο να θεραπεύσετε ακόμη και τις χρόνιες φλεγμονές.

Καταρχήν όπως ανέφερα και παραπάνω, μέσω της σωστής διατροφής και της
αποτοξίνωσης. Μπορείτε να ξεκινήσετε με την περικοπή όλων των "ύποπτων"
τροφών όπως είναι η ζάχαρη, το αλάτι και τα επεξεργασμένα δημητριακά.

Στον αντίποδα, θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερα καλά λιπαρά όπως είναι το

ελαιόλαδο, ανάλατους ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά και λιπαρά ψάρια.

Email: info@rogmes.gr - Website: https://rogmes.gr

 ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ
ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ...

Όλες αυτές οι τροφές, μπορούν να

βοηθήσουν στη  ρύθμιση των
φλεγμονών αρκεί όμως, αυτή η αλλαγή
να αποτελέσει τη βάση καθημερινής
διατροφής και να μην είναι απλά ...μια
δίαιτα "δεκαημέρου". 

Επίσης, προσπαθήστε να αυξήσετε τις

ποσότητες μαγνησίου που λαμβάνετε
καθημερινά. Αφού το μαγνήσιο,
βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, χαλαρώνει τα νεύρα και όλους τους
στρεσαρισμένους μύες.

Επιπλέον, βάλτε τον κουρκουμά στην καθημερινή σας διατροφή.

Ο κουρκουμάς περιέχει μια ουσία, την κουρκουμίνη, η οποία έχει άπειρες
αντιοξειδωτικές και νευροπροστατευτικές ιδιότητες.

Με αποτέλεσμα να αλλάζει θετικά τη διάθεση σας και να βοηθά στην προστασία σας
από κατάθλιψη, άγχος, κακό ύπνο και πνευματικές διαταραχές.

Φυσικά, μην ξεχνάτε το ρόλο της άσκησης, ακόμη κι αν αυτή σημαίνει μόνο
καθημερινό περπάτημα.

Με την άσκηση, θα καταφέρετε εκτός όλων των άλλων, να οξυγονώσετε τους ιστούς,
να αυξήσετε την πρόσληψη οξυγόνου στον οργανισμό σας, να μειώσετε τα ποσοστά
λίπους και φυσικά να μειώσετε την ορμόνη του στρες που είναι η κορτιζόλη,
μειώνοντας αυτόματα τις όποιες φλεγμονές. 

Email: info@rogmes.gr - Website: https://rogmes.gr

 ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ
ΕΠΙΛΟΓΟΣ

Διαβάζοντας αυτό το βιβλίο, ελπίζω να δείτε τα γενικότερα οφέλη μιας σωστής

διατροφής και να κάνετε, έστω και λίγα μικρά βήματα αλλαγής.
Τα συνολικά οφέλη από αυτή την αλλαγή σας, θα είναι τεράστια για την υγεία, το
δέρμα, το νευρικό σύστημα και τη γενικότερη διάθεση σας.

Μην πείτε ...από Δευτέρα!

Αρχίστε από σήμερα νέα διατροφή και άσκηση. ΠΟΤΕ δεν είναι αργά να ξεκινήσετε.
Μετά από πολύ λίγο καιρό και βλέποντας αισθητή διαφορά στην υγεία σας, θα
αναρωτιέστε γιατί δεν είχατε ξεκινήσει αλλαγές πιο νωρίς.

Επειδή το θέμα, δεν είναι απλά μια "δίαιτα". Είναι αλλαγή του σκεπτικού σας στο
θέμα της υγείας, της ευεξίας και της διατροφής.

Να ξέρετε πως δεν είστε μόνοι σας!

Ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι τα τελευταία χρόνια προσπαθούν να κάνουν

στροφή προς μία ποιοτικότερη διατροφή.

Εγώ σας εύχομαι ολόψυχα, καλή δύναμη σε ότι κι αν αποφασίσετε.

Να είστε πάντα καλά και Καλή Επιτυχία στο όμορφο ταξίδι της υγείας σας!

Ν άσιου
τρα
Δήμη es.gr
Rogm

Email: info@rogmes.gr - Website: https://rogmes.gr

 ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ - ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΕΣ

- http://www.iatronet.gr/ygeia/kardiologia/article/179/o-elegxos-tis-xolisterinis.html

- https://www.newsdiet.gr/%CE%B1%CF%85%CE%BE%CE%B7%CE%BC%CE%AD
%CE%BD%CE%B1-%CF%84%CF%81%CE%B9%CE%B3%CE%BB%CF%85%CE%BA
%CE%B5%CF%81%CE%AF%CE%B4%CE%B9%CE%B1-%CF%84%CE%B9-%CF%86
%CF%84%CE%B1%CE%AF%CE%B5%CE%B9-%CE%BA%CE%B1%CE%B9/

- http://www.onmed.gr/ygeia/story/322666/pos-tha-katalavete-oti-exete-provlima-
ston-thyreoeidi?v10

- http://enallaktikidrasi.com/2016/01/test-gia-na-deite-an-exete-fragmenes-artiries/

- http://www.onmed.gr/ygeia/story/339131/anaimia-poia-einai-ta-symptomata-
trofes-me-sidiro-pinakas

- http://www.farmakeutikoskosmos.gr/article-f/anaimia-sidhropenikh-
megaloblastikh-/5607

- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anemia/symptoms-causes
/syc-20351360

- http://www.vita.gr/ygeia/article/1099/exete-anaimia-deite-to-sthn-palamh-sas/

- http://www.onmed.gr/ygeia/story/353141/xolisteroli-ldl-hdl-vldl-oliki-poies-einai-oi-
fysiologikes-times

- http://www.eumedline.eu/post/Ti-einai-h-xolhsterolh

Email: info@rogmes.gr - Website: https://rogmes.gr

 ΤΕΣΤ ΥΓΕΙΑΣ
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ - ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΕΣ

- http://www.onmed.gr/ygeia/story/310662/deka-simadia-oti-kati-den-paei-kala-me-
ta-nefra-sas

- http://www.iatropedia.gr/ygeia/provlima-sta-nefra-kante-edo-monadiko-test-tou-
vretanikou-e-s-y-gia-tychon-symptomata/66340/

- http://www.bioathens.com/katharise-ta-nefra-sou-me-fisiko-tropo/

- http://www.onmed.gr/diatrofi/story/320753/oi-5-kalyteres-trofes-gia-ta-nefra-sas

- http://www.telegraph.co.uk/health-fitness/body/easy-diy-health-tests-can-identify-
serious-problems/

- http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2047487312471759

- https://www.mednutrition.gr/portal/lifestyle/systaseis-diatrofis/13232-allakste-ti-
diatrofi-sas-simera

- http://sela.gr/allaxte-thn-diatrofh-sas-gia-grhgoroterh-apotherapeia/

- http://www.iefimerida.gr/news/232002/min-kanete-diaites-allaxte-9-diatrofikes-
synitheies

- https://healthia.gr/blog/6_msg-to-kauhmerino-dhlhthrio-sth-diatrofh-sas.html

- http://www.health.com/health/gallery/0,,20934662,00.html

Email: info@rogmes.gr - Website: https://rogmes.gr