cura PASO PASO paso PASO PASO PASO PASO METODOLOGICA PARA LA DISTRIBUCION DE LA CARGS DE. MESOCICLO. 1. DBYERMINAR EL % ¥ BL NUMERO DE REPETICIONES DE CADA MICROCICLO. Basandose en los criterios de distribucién de repeticiones por micco— ciclo (pag. 23), se multiplica el % de cada micro por el total de ce- peticiones del meso. 2. DBTERMINAR EL % ¥ EL NUMERO DE REPETICIONES PCR GRUPO DE EJERCICIOS. Se escogen de acuerdo a los valores Gptines Ge distribucién por grupo Ge ejercicio (pas. 24), Este & de cada grupo se muiltiplica por el to ~ tal de repeticiones del meso. 3. DEVERMINAR LAS REPETICIONES DE CADA MICRCCICLO POR GRUPO DE EJERCICIO. Se multiplica el % de cada grupo de ejercicics por el total de repeti- ciones de cada microciclo. 4. DEYERMINAR EL % Y¥ LAS REPETICIONES GENER RENTES MICRCCICLOS. De acuerdo a la distribucién de las repeticicnes (pag. 29 y 30), se - multiplica el % elegido para cada dia de entrenamiento por el total de repeticiones del microciclo. CADA DIA DE LOS DIFE = S 5. DETERMINAR LA CANTIDAD DE REPETICIONES DE CADA GRUPO DE EJERCICIOS EN LOS DIAS DE ENTRENAMIENTO- Se multiplica el % Gel grupo de ejercici nes generales de cada dia. per el nfimero de repeticio~ 6. DETERMINACION DE LOS BYERCICIOS DEL ENTREYAMI=NTO DIARIO. Cabe aclarar que este paso metodolégico tiene insertacién meramente se cuencial. La determinacién de los ejercicios s2 establecen al planifi- car el meso, y la eleccién de éstos estari en Sependencia del tipo objetivo de éste, plano muscular y/o tipe de fuerza a desarroliar y ti poo caracteriistica del 'ejercicio. 7. DISTRIBUCION DE LA CARGA DE CADA EJERCICIO. Se basa en la implementacién de los métodes esvecializadoside desarro- lle de fuerza y les métodes de distribucién de la carga.METODOS DE DISTRIBUCION DE LAS CARGAS. METODO ESTACIONARIO.Se usa en etapa de Ensefianza, en Periodo Preparatorio, Pe xiodo de TrSnsito y en entrenamiento de ejercicios de influencia local. Ejemplo. 50/3 © METODO LINEAL PROGRESIVO. Hay incremento continuo del peso hasta llegar a su valor mas alto.Aplicable en PP y PC, en desarrollo de Fuerza Méxima y Test de ésta.- Ejemplo. METODO LINEAL REGRESIVO. Hay decremento continuo del peso hasta llegar al peso minimo programado o de competencia. Utilizable solo en Alto Rendimiento, cuan- do se quiere incrementar Fuerza Explosiva. Requiere de Calentamiento Especial @ conciencia. Usado en EPE y PDC, solo como solucién de tareas. Bjemplo. 85 80 70 60 50 Zraiae are METODO PIRAMIDAL. Incremento continuo del peso, despues de alcanzar el peso mi ximo programado se desciende con pesos cada vez menores. Usado en EPE y PC. Ejemplo. 50 60 70 80 90 95 90 80 70 60 50 METODO ESCALONADO. Incremento continuo del peso, pero repitiende cada peso,has ta llegar al maximo deseado. Usado en EPG y EPE. Ejemplo. 50/2 60/2 70/2 80/2 90/2 3B 6 4 2 T MBTODO ONDULATORIO. El peso sube y baja continuamente pero siempre en forma ~ creciente, hasta alcanzar el mximo deseado. No se usa en principiantes. su u- s0 es de gran importancia en el PC y PDC. Ejemplo. 50 70 60 90 70 90 80 90. 46 24 12 7 METODO DE CHOQUE. Consiste en incrementos y decrementos de la carga con gran - des contrastes, hasta alcanzar el m&ximo deseado. Solo aplicable a Alto Rendi- miento. A atletas con gran capacidad neuromiscular y alto espiritu volitivo. Se usa en EPE, PC y PDC. Ejemplo. 50 80. 60 90 70 95 50 6 26 1 4iT 28