5 ferde hasizom fejlesztő gyakorlat

Bicycle crunch

Hanyattfekvésben helyezkedünk el. Fekvő helyzetben bicikli pedálozást imitálunk a lábunk közelebb
és távolabb mozgatásával, miközben törzsünket enyhén megemelve oldalra forgó mozgatással tarkón
illeszkedő karral közelítjük térdeinkhez. A kar és a láb elhelyezkedése mozgás közben váltott oldali.

Plank

Hasonló a fekvőtámasz helyzetéhez, de itt az alkarunkra támaszkodunk. 2 lábunk egymáshoz

illeszkedhet, de kisebb terpesz távolság is lehet köztük. A hasizom feszülése relatíve fokozódik az idő
múlásával.

Plank to Side Plank

Fekvőtámasz helyzetében helyezkedünk el, nyújtott karral, a vállal egy vonalban tenyéren
támaszkodunk. Alsó végtagunk lábujjhegyen érintkezik a talajjal.

Majd teljes fordulatot teszünk meg a testünkkel. Súlypontunkat egyik oldali karunkra és azonos oldali
lábhátunkra helyezzük, miközben szabadon lévő karunkat az ég felé emeljük. A gyakorlat váltott
oldalon végezhető.

Hollow-Body Hold

Hanyattfekvésben helyezkedünk el. Lábunkat egymáshoz illeszkedve megemeljük, vele együtt a

törzsünket is enyhén, 2 karunk a fül mellett közel egy vonalban az ég felé néz.

Bird Dog Crunch

Térdelő fekvőtámasz helyzetben helyezkedünk el. Súlypontunkat ellentétes oldali csuklónkra és

térdünkre helyezzük. Jobb karunkat és bal lábunkat kinyújtjuk, majd a kiindulópontra visszahelyezés
előtt könyökbe hajlított karunkat és térdünket minél közelebb húzzuk egymáshoz. Ezt a folyamatot
többször végezzük el, majd váltott oldallal is ismételjük.