Добрите резултати при всяка диета, както и при “90 дневна диета“изискват някои

познания за циклите през, които нашето тяло преминава.

Нашата храносмилателна и отделителна система преминава през три основни цикъла на

функциониране. Тези цикли се редуват в строга последователност и времева рамка.
Приблизително през около 8 часа.

Цикъл на отделяне или пречистване на организма - от 4:00 сутринта до 12:00 на

обяд
Ако закусвате тогава – само плодове и вода. През този период трябва да се стремим да
приемаме колкото се може по-малко храна.

Цикъл на хранене – от 12:00 до 20:00. През този период няма нужда да се

притеснявате за количеството храна, което поемате (все пак бъдете разумни).

Важното е да се спазват някои правила, когато сте подложени на 90 дневната диета.

За Белтъчният ден: храненията трябва да са през 4-часов интервал

Бобов ден: храненията са през 2-часов интервал
Въглехидратен ден: 2-часа интервал
Плодов ден: интервала е между 1и 2 часа, но изяждането на един плод се счита за
едно ядене.

Цикъл на храносмилане – от 20:00 до 4:00 По време на този цикъл енргията ви е

необходима за храносмилане и храненето в този период е по скоро излишно
натоварване. Ако все пак не издържате изпийте чаша вода или приемете някакъв плод.

“90 дневна диета” е разделена на цикли от по 4 дни, които се редуват до края:

1. Белтъчини, 2. Бобови храни и варива,
3. Въглихидрати, 4. Плодове

90 дневна диета – I ден

(1) Първи ден – Белтъчини

Месо(риба,пилешко,телешко, свинско, агнешко и др.), мляко, сирене, кашкавал,извара и

други млечни продукти, соя и соеви продукти. Можете да ги комбинирате със
зеленчуци без скорбяла: краставици, домати, зеле, чушки, ряпа, червено цвекло,
карфиол, спанак. Може да си позволите малко пълнозърнест хляб.

Меню-ориентир:
Закуска:

Плодове - Спазвайте правилото да не смесвате плодовете. Например: Ако ви се ядът

праскови – изяждате 2-3 и никакви други плодове. Трябва да консумирате само един вид
плод. (само диня или само пъпеш, само ябълки, само круши и т.н.)

Обяд:

Месото можете да комбинирате със салата (домати, краставици, маруля, чушки, лук,
сирене)

Вечеря:

Вечерята трябва да е същата като обяда. Важното правило тук, е че трябва да бъде
половината количество от обедното меню.

Примерни ястия:

1. Печено месо ( пилешко, телешко, свинско) със салата/Пържоли на скара

2. 2 сварени яйца със сирене и домат;
3. Свинско със зеле;
4. Паниран кашкавал;
5. Пилешка пържола с гъби;
6. Агнешко със спанак;
7. Печено пиле със салата;
8. Сирене по шопски;
9. Яйца на очи;
10. Кашкавалено суфле;
11. Кавърма;
12. Кебап;
13. Кюфтета на скара/Кебапчета/
14. Пържола
15. Дробчета по селски с доматено пюре, лук и печени чушки;
16. Пиле на грил;
17. Кюфтенца и салатка от домати;
18. Сирене под капак;
19. Руло Стефани-безварените яйца вътре;
20. Запечено горно пилешко бутче с моркови
21. Пържола пилешка на скара;
22. Супа топчета-без фиде, ориз или картофи
23. Консерва Скумрия с доматен сос;
24. Пилешки пържолки на тиган;
25. 2 пържени яйца с гъби, поръсени с червен пипер;
26. Патешко с кисело зеле;
27. Печено заешко и броколи;
28. Пилешки сърца;
29. Сирене в микровълнова поръсено с риган и червен пипер;90 дневна диета – II ден

(2) Втори ден – Бобови храни и варива

Боб, зелен боб, леща, ориз, царевица, грах, картофи, соя

Меню-ориентир:

Закуска:

Плодове - Правилото за “не-смесването” още важи!

Обяд:

Можете да комбинирате с всички видове зеленчуци, също така можете да ядете и хляб.
Не се притеснявайте да използвате сол и достатъчно подправки за да направите вкусни
ястията си.
Подправките в нормални количества са необходими на организма ви!

Вечеря:

Същата като обяда.

Отново – половината количество от обедното меню.

Примерни ястия:

1. Картофено пюре без мляко и масло;

2. Варена царевица;
3. Постни сърмички – ориз, гъби, моркови, стафиди;
4. Зеленчуков микс – грах, зелен боб и моркови;
5. Ориз с гъби и зеленчуци;
6. Ризото със спанак и гъби;
7. Гъбена супа с ориз;
8. Ориз с праз и маслини;
9. Варени картофи с праз;
10. Леща;
11. Боб чорба /на фурна/;
12. Яхния от картофи или печени на фурна;
13. Салата варени картофи с лимонов сок и зехтин + зелен лук;
14. Варени картофи с ½ връзка пресен лук и ½ копър;
15. Картофена супа;
16. Ориз със зеленчуци (лук, моркови, домати и чушка) и зелева салата;
17. Ориз с тиквички;
18. Картофи с праз и моркови в гювеч;
19. Пълнени чушки с ориз/ печени чушки с ориз;
20. Крем супа от картофи със спанак с крутони;
21. Бобена салата - става хубава с печена чушка и салатен лук;90 дневна диета – III ден

(3) Трети ден – Въглехидрати

Всички сладки и солени тестени изделия като: сладкиши, кексове, торти, сладолед и
пици, спагети. Когато ползвате сосове, могат да са със гъби но трябва да са без месо.

Меню-ориентир:

Закуска:

Плодове Помнете правилото! Само един вид плод!

Обяд:

 Спагети с гъби и доматен сос (слагайте подправки в доматеният сос)

 Сладкиши

 Филия намазана с лютеница или сладко

 Лазаня (вегетарианска)

 Макарони със зеленчукови сосове и гъби

 Сладоледена торта

Вечеря:

 Малко количество сладкиш, например – 2 парчета

 Бисквити, дребни сладки

 3-4 топки сладолед

 Задължително 2-3 блокчета шоколад (по възможност натурален)

Примерни ястия :

1. Пица със зеленчуци;

2. Лазаня, без месо;
3. Солен кекс със зеленчуци;
4. Пица с лук и маслини;
5. Спагети болонезе само с гъби;
6. Питка с мед и орехи;
7. Сладкиши;
8. Юфка с гъби и доматен сос;
9. Филийка със сладко;
10. Лютеница;
11. Тиквена баница и печена тиква;
12. Макарони със захар;90 дневна диета – IV ден

(4) Четвърти ден – Плодов ден

Постарайте се да си набавите пресни плодове, но по принцип всички плодове са

разрешени. Можете да консумирате и сушени, но да нямат много захар (можете да ги
накиснете преди консумация, така ще изразходвате по-малко енергия за преработката
им), компоти и плодови сокове. През четвъртият ден на 90 дневната диета можете да
консумирате ядки и семена, ако плодовете не са ви достатъчни, но да не са захаросани,
с шоколадови глазури или карамелизирани.
През този ден отново не трябва да смесвате плодовете.

Закуска:

Един вид плод

Обяд:

Друг вид

Вечеря:

Трети вид

90 дневна диета – XXIX ден

29-ти ден – Воден ден

Приемате само вода на всеки 29-ти ден от 90-дневният цикъл. През цялата диета имате
три такива разтоварващи дни. Ако не сте объркали последователноста, трябва да ви се
падне след плодовият ден.