Budowanie komunikatu JA

Asertywność
nie jest cechą osobowości.
To zestaw konkretnych umiejętności.
Asertywność to umiejętności:

• Obrony swoich praw w relacjach społecznych i osobistych;

• Nawiązywania i podtrzymywania kontaktów towarzyskich;

• Wyrażania i przyjmowania krytyki oraz pochwał;

• Wyrażania swoich potrzeb i proszenia o pomoc;

• Publicznego występowania;

• Wyrażania uczuć oraz opinii.

Komunikat JA
- nazywam swoje emocje bez niedomówień i osądzania drugiego człowieka

• Krótko

• Prostymi słowami

• Bez ogólników / kwanty katorów typu: zawsze, nigdy, oczywiście…

• Bez generalizowania

• Z odpowiedzialnością za swoje uczucia i ich wyrażenie.

fi
Elementy komunikatu JA

1. Opis moich uczuć.

2. Konkretny opis zachowania drugiej osoby.

3. Opis konsekwencji dla mnie.

4. Opis oczekiwanego zachowania.

5. Ewentualne sankcje, konsekwencje.

Elementy komunikatu JA

1. Opis moich uczuć.

2. Konkretny opis zachowania drugiej osoby.

3. Opis konsekwencji dla mnie.

4. Opis oczekiwanego zachowania.

5. Ewentualne sankcje, konsekwencje.

Elementy komunikatu JA

1. Opis moich uczuć.

2. Konkretny opis zachowania drugiej osoby.

3. Opis konsekwencji dla mnie.

4. Opis oczekiwanego zachowania.

5. Ewentualne sankcje, konsekwencje.

Elementy komunikatu JA
1. Opis moich uczuć.

Jestem zła,
2. Konkretny opis zachowania drugiej osoby.

kiedy mi przeszkadzasz w czytaniu.

3. Opis konsekwencji dla mnie.

Nie potra ę się wtedy skupić.

4. Opis oczekiwanego zachowania.

Chciałabym, żebyś dał mi 15 minut na dokończenie rozdziału.

5. Ewentualne sankcje, konsekwencje.

W przeciwnym razie nie będę w stanie ci pomóc z tym zadaniem.

fi
Elementy komunikatu JA
1. Opis moich uczuć.

Jestem zła,

2. Konkretny opis zachowania drugiej osoby.

kiedy mi przeszkadzasz w czytaniu.

3. Opis konsekwencji dla mnie.

Nie potra ę się wtedy skupić.

4. Opis oczekiwanego zachowania.

Chciałabym, żebyś dał mi 15 minut na dokończenie rozdziału.

5. Ewentualne sankcje, konsekwencje.

W przeciwnym razie nie będę w stanie ci pomóc z tym zadaniem.

fi
 Komunikat TY Komunikat JA

Jesteś kompletnie nieodpowiedzialny.

Jako moja przyjaciółka nie możesz mnie tak

traktować.
 Komunikat TY Komunikat JA

Martwiłam się, kiedy nie odbierałeś telefonu

przez cały dzień. Chciałabym, żebyś dał
Jesteś kompletnie nieodpowiedzialny.
jakiś znak, że nie możesz rozmawiać,
choćby sms.

Jako moja przyjaciółka nie możesz mnie tak

traktować.
 Komunikat TY Komunikat JA

Martwiłam się, kiedy nie odbierałeś telefonu

przez cały dzień. Chciałabym, żebyś dał
Jesteś kompletnie nieodpowiedzialny.
jakiś znak, że nie możesz rozmawiać,
choćby sms.

Czuję się lekceważona, kiedy odzywasz się

Jako moja przyjaciółka nie możesz mnie tak
do mnie w ten sposób. Chciałabym, żebyś
traktować.
nie podnosiła głosu, kiedy rozmawiamy.
Ćwiczenie indywidualne