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Se não estiver adequada, esqueça os resultados !!!
Elimine de seu cardápio diário as Gorduras, Frituras, Doces,
Açucares e Refrigerantes (todos). Deixe somente p/ Dia do Lixo e
olha lá, mesmo assim, sem exageros.
Faça uma re-educação alimentar a partir de já, se quer ter seu
Famoso Tanquinho ou pare por aqui mesmo sua leitura neste
tópico.




Faça exercícios abdominais, c/ carga (Anilha ou Haltéres).
Comece c/ Cargas mais baixas e vá subindo gradativamente,
conforme sua Lombar aguentar.
Se não colocar ͞carga͟ em seu abdômen, não conquistará seu
Famoso Tanquinho.
Não é fazendo 1 zilhão de abdominal por dia, que chegará a ter
algum resultado, pelo contrario, pode estar prejudicando o
desenvolvimento de seu abdômen.
Muitas repetições, significará q vc, terá um abdômen firme e
resistente, onde irá aguentar muita pancada, mas nada de
definição nos músculos.









Quer realmente definir ??? Então siga este exemplo:
De 3 a 4 séries no MÁXIMO.
De 10 a 15 repetições no MÁXIMO.



 


  
!



Nós temos 3 tipos de músculos no abdômen, q são:
Superiores, Inferiores e Laterais.
Então, faça ao menos 02 exercícios p/ cada região muscular.
c não vai querer ficar só com uma parte do abdômen definido
neh ???

×

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!
Faça bem lentamente o exercício, PRINCIPALMENTE, na descida
!!!
Na descida, que se trabalham os músculos pra q se hipertrofiem
(cresçam). Então não adianta fazer o abdominal com
movimentos rápidos.
Por isso, coloque exatamente a Carga que vc irá agüentar pra
fazer de 10 a 15 repetições.
PS: O Tempo da Descida, é o Dobro do Tempo da Subida !!!


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!

No começo, pode acontecer de sentir dores nas costas, mas isso
é normal, pois vc não está acostumado(a) a fazer abdominal com
Carga. Por isso, faça pelo menos 02 exercícios pra fortalecimento
da Lombar.
Ex. de exercícios:
Stiff (concentre na Lombar e não nas pernas)
Levantamento Dorsal ( Akele Deitado que vc põe a Carga
(Halteres) na nuca e eleva o tronco pra cima)
Faça ao menos 3x10, bem concentrados, mas cuidado pra não
forçar/machucar a Lombar !!!

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%

Corra de 15 a 20 minutos e depois Caminhe por 30 minutos, pra
que vc consiga manter seus Batimentos Cardíacos numa média
entre 60 e 70% (isso depois do abdominal, se possível). Pra
controle dos Batimentos, use o da Esteira da Academia ou
compre um Monitor Cardíaco.
Lembrando que, não é somente os aeróbicos, q vão fazer essa
gordura da frente da barriga sumirem por definitivo, logicamente
q é primordial, mas acredite se quiser, o aeróbico, é apenas 30%,
de seu resultado nessa região, pois a alimentação, se encarrega
dos outros 70%.

EM RESUMO:
Alimentação + Exercícios Corretos + Aeróbicos + Força de
ontade e Determinação;
São as Chaves pra se conseguir o sucesso nessa região.