Thực đơn 1250 Calo

Bữa 1 1 muỗng Whey isolate

40g yến mạch
40g Blue Berries (Việt quất)

29g Đạm -- 36g Tinh bột -- 3g Chất béo -- 282 Calo

Bữa 2 100g cá hồi
150g gạo lức (đã nấu)
50g bông cải xanh

26g Đạm -- 38g Tinh bột -- 5g Chất béo -- 300 Calo

Bữa 3 120g thịt bò low fat, 95% lean meat / 5% fat
150g khoai lang
50g bông cải xanh
50g rau chân vịt

37g Đạm -- 37g Tinh bột -- 8g Chất béo -- 377 Calo

Bữa 4 120g ức gà
100g gạo lức (đã nấu)
50g bông cải xanh
50g rau chân vịt

33g Đạm -- 31g Tinh bột -- 3g Chất béo -- 296 Calo

Tổng cộng: 125g đạm, 142g tinh bột, 19g béo, 1265 calo
 Thực đơn 1500
Bữa 1 1 muỗng Whey isolate
40g yến mạch
40g Blue Berries (Việt quất)

29g Đạm -- 36g Tinh bột -- 3g Chât béo -- 282 Calo

Bữa 2 100g cá hồi
150g gạo lức (đã nấu)
50g bông cải xanh

26g Đạm -- 38g Tinh bột -- 5g Chât béo -- 300 Calo

Bữa 3 120g thịt bò low fat, 95% lean meat / 5% fat
150g khoai lang
50g bông cải xanh
50g rau chân vịt

37g Đạm -- 37g Tinh bột -- 8g Chât béo -- 377 Calo

Bữa 4 200g Sữa chua kem hy lạp
10g bơ đậu phộng

21g Đạm -- 10g Tinh bột -- 15g Chât béo -- 259 Calo
Bữa 5 120g ức gà
100g gạo lức (đã nấu)
50g bông cải xanh
50g rau chân vịt

33g Đạm -- 31g Tinh bột -- 1g Chât béo -- 278 Calo

Tổng cộng: 145g Đạm, 152g Tinh bột, 33g Chât béo, 1495 Calo
 Thực đơn 1750 kcal
Bữa 1 1x Muỗng whey
40g Yến mạch
40g Việt quất

29g Protein -- 36g Crabs -- 3g Chất béo -- 282 Calo

Bữa 2 100g Cá hồi

150g gạo nâu (đã nấu)
50g Bông cải xanh

32g Đạm -- 38g Tinh bột -- 5g Chất béo -- 334 Calo

Bữa 3 125g Thị bò nạc 95%

150g Khoai lang
50g Bông cải xanh
50g Rau chân vịt

39g Đạm -- 37g Tinh bột -- 9g Chất béo -- 386 Calo

Bữa 4 200g Yougurt Hy Lạp

15g Bơ đậu phộng

22g Đạm -- 12g Tinh bột -- 18g Chất béo -- 292 Calo

Bữa 5 130g Ức gà
150g Gạo
50g Bông cải xanh
50g Rau chân vịt

36g Đạm -- 44g Tinh bột -- 1g Chất béo -- 347 Calo

Bữa 6 1x Muỗng whey

22g Đạm -- 5g Tinh bột -- 1g Chất béo -- 110 Calo

Tổng cộng: 180g Đạm 171g Tinh bột 38g Chất béo 1751 Calo
 Thực đơn 2000 Calo
Bữa 1 1 Muỗng whey
50g bột yến mạch
50g Việt quất xanh
4 Viên omega 3
 30g Đạm -- 44g Tinh bột -- 8g Chất béo -- 365 Calo

Bữa 2 100g Cá hồi

150g Gạo lức (đã nấu chín)
100g bông cải xanh
 32g Đạm -- 42g Tinh bột -- 5g Chất béo -- 340 Calo

Bữa 3 125g thịt bò loại 95% nặc / 5% mỡ

150g Khoai lang
100g Bông cải xanh
100g Rău chân vịt
 40g Đạm -- 41g Tinh bột -- 9g Chất béo -- 406 Calo

Bữa 4 1 Muỗng whey

200g Sữa chua Hy Lạp
15g Bơ đậu phộng
 44g Đạm -- 16g Tinh bột -- 19g Chất béo -- 402 Calo

Bữa 5 130g Ức gà
150g Gạo hạt dài
100g Bông cải xanh
100g Rău chân vịt
 37g Đạm -- 48g Carb -- 3g Fat -- 376 Calo

Bữa 6 1 Muỗng casein

 22g Đạm -- 5g Tinh bột -- 1g Chất béo -- 110 Calo

Tổng cộng: 205g Đạm 196g Tinh bột 45g Chất béo 1998 Calo
 Thực đơn 2500 calo
Bữa 1 1,5 Muỗng whey
60g bột yến mạch
60g Việt quất xanh
4 Viên omega 3
 41g Đạm -- 52g Tinh bột -- 11g Chất béo -- 463 Calo

Bữa 2 150g Cá hồi

170g Gạo lức (đã nấu chín)
100g bông cải xanh
 36g Đạm -- 44g Tinh bột -- 8g Chất béo – 397 Calo

Bữa 3 140g thịt bò loại 95% nặc / 5% mỡ

170g Khoai lang
100g Bông cải xanh
100g Rău chân vịt
 44g Đạm -- 45g Tinh bột -- 12g Chất béo -- 459 Calo

Bữa 4 1 Muỗng whey

200g Sữa chua Hy Lạp
15g Bơ đậu phộng
 53g Đạm -- 17g Tinh bột -- 22g Chất béo -- 457 Calo

Bữa 5 140g Ức gà
170g Gạo hạt dài
100g Bông cải xanh
100g Rău chân vịt
 40g Đạm -- 53g Carb -- 3g Fat -- 410 Calo

Bữa 6 1 Muỗng casein

 33g Đạm -- 44g Tinh bột -- 2g Chất béo -- 313 Calo

Tổng cộng: 247g Đạm 255g Tinh bột 56g Chất béo 2499 Calo
 Thực đơn 2750 calo
Bữa 1 1.5x Muỗng whey
50g Yến mạch
50g Việt quất xanh
4x Viên dầu cá Omega 3
50g Đạm -- 47g Tinh bột -- 11g Chất béo -- 475 Calo
Bữa 2 150g Cá hồi
170g Gạo nâu (đã nấu)
100g Bông cải xanh
38g Đạm -- 46g Tinh bột -- 6g Chất béo -- 397 Calo

Bữa 3 200g Thịt bò nạc 95%

170g Khoai lang
100g Bông cải xanh
100g Rau chân vịt
59g Đạm -- 45g Tinh bột -- 16g Chất béo -- 566 Calo

Bữa 4 1x Muỗng whey

400g Yougurt Hy Lạp
10g Bơ đậu phộng
59g Đạm -- 23g Tinh bột -- 25g Chất béo -- 561 Calo

Bữa 5 150g Ức gà
200g Gạo
100g Bông cải xanh
100g Rau chân vịt
43g Đạm -- 60g Tinh bột -- 4g Chất béo -- 456 Calo

Bữa 6 1x Muỗng whey

50g Vitargo
23g Đạm -- 51g Tinh bột -- 2g Chất béo -- 295 Calo

Tổng cộng: 272g Đạm 272g Tinh bột 66g Chất béo 2749 Calo
 Thực đơn 3000 calo
Bữa 1 2x Muỗng whey
70g Yến mạch
60g Việt quất xanh
4x Viên dầu cá Omega 3
56g Đạm -- 62g Tinh bột -- 12g Chất béo -- 556 Calo
Bữa 2 150g Cá hồi
180g Gạo nâu (đã nấu)
100g Bông cải xanh
36g Đạm -- 46g Tinh bột -- 12g Chất béo -- 408 Calo

Bữa 3 200g Thịt bò nạc 95%

180g Khoai lang
100g Bông cải xanh
100g Rau chân vịt
60g Đạm -- 47g Tinh bột -- 16g Chất béo -- 575 Calo

Bữa 4 1x Muỗng whey

400g Yougurt Hy Lạp
15g Bơ đậu phộng
60g Đạm -- 24g Tinh bột -- 30g Chất béo -- 594 Calo

Bữa 5 150g Ức gà
200g Gạo
100g Bông cải xanh
100g Rau chân vịt
43g Đạm -- 60g Tinh bột -- 4g Chất béo -- 456 Calo

Bữa 6 2x Muỗng whey

50g Vitargo
45g Đạm -- 56g Tinh bột -- 3g Chất béo -- 405 Calo

Tổng cộng: 300g Đạm 295g Tinh bột 77g Chất béo 2994 Calo
 Thực đơn 3250 calo
Bữa 1 2.5x Muỗng whey
70g Yến mạch
60g Việt quất xanh
4x Viên dầu cá Omega 3
65g Đạm -- 64g Tinh bột -- 13g Chất béo -- 611 Calo
Bữa 2 150g Cá hồi
200g Gạo nâu (đã nấu)
100g Bông cải xanh
39g Đạm -- 51g Tinh bột -- 8g Chất béo -- 430 Calo

Bữa 3 200g Thịt bò nạc 95%

200g Khoai lang
100g Bông cải xanh
100g Rau chân vịt
60g Đạm -- 51g Tinh bột -- 16g Chất béo -- 593 Calo

Bữa 4 1x Muỗng whey

450g Yougurt Hy Lạp
20g Bơ đậu phộng
66g Đạm -- 27g Tinh bột -- 35g Chất béo -- 675 Calo

Bữa 5 150g Ức gà
200g Gạo
100g Bông cải xanh
100g Rau chân vịt
43g Đạm -- 60g Tinh bột -- 4g Chất béo -- 456 Calo

Bữa 6 2.5x Muỗng whey

55g Vitargo
45g Đạm -- 56g Tinh bột -- 3g Chất béo -- 405 Calo

Tổng cộng: 318g Đạm 309g Tinh bột 79g Chất béo 3170 Calo
 Thực đơn 3500 calo
Bữa 1 2.5x Muỗng whey
80g Yến mạch
60g Việt quất xanh
4x Viên dầu cá Omega 3
66g Đạm -- 61g Tinh bột -- 13g Chất béo -- 650 Calo
Bữa 2 150g Cá hồi
220g Gạo nâu (đã nấu)
100g Bông cải xanh
40g Đạm -- 56g Tinh bột -- 8g Chất béo -- 452 Calo

Bữa 3 200g Thịt bò nạc 95%

220g Khoai lang
100g Bông cải xanh
100g Rau chân vịt
55g Đạm -- 55g Tinh bột -- 15g Chất béo -- 575 Calo

Bữa 4 2.5x Muỗng whey

450g Yougurt Hy Lạp
20g Bơ đậu phộng
99g Đạm -- 33g Tinh bột -- 38g Chất béo -- 840 Calo

Bữa 5 150g Ức gà
220g Gạo
100g Bông cải xanh
100g Rau chân vịt
44g Đạm -- 66g Tinh bột -- 6g Chất béo -- 497 Calo

Bữa 6 2.5x Muỗng whey

60g Vitargo
56g Đạm -- 68g Tinh bột -- 3g Chất béo -- 497 Calo

Tổng cộng: 360g Đạm 339g Tinh bột 83g Chất béo 3511 Calo
 Thực đơn 3750 calo
Bữa 1 2.5x Muỗng whey
70g Yến mạch
70g Việt quất xanh
4x Viên dầu cá Omega 3
56g Đạm -- 65g Tinh bột -- 10g Chất béo -- 561 Calo
Bữa 2 160g Cá hồi
290g Gạo nâu (đã nấu)
100g Bông cải xanh
44g Đạm -- 74g Tinh bột -- 8g Chất béo -- 542 Calo

Bữa 3 160g Thịt bò nạc 95%

200g Khoai lang
100g Bông cải xanh
100g Rau chân vịt
52g Đạm -- 53g Tinh bột -- 11g Chất béo -- 522 Calo

Bữa 4 2 x Muỗng whey

500g Yougurt Hy Lạp
20g Bơ đậu phộng
94g Đạm -- 34g Tinh bột -- 38g Chất béo -- 833 Calo

Bữa 5 160g Ức gà
190g Gạo
100g Bông cải xanh
100g Rau chân vịt
47g Đạm -- 60g Tinh bột -- 2g Chất béo -- 456 Calo

Bữa 6 2.5x Muỗng whey

35g Vitargo
44g Đạm -- 42g Tinh bột -- 2g Chất béo -- 350 Calo

Bữa 7 160g Thịt bò nạc 95%

170g Gạo
45g Đạm -- 44g Tinh bột -- 11g Chất béo -- 484 Calo

Tổng cộng: 382g Đạm 371g Tinh bột 82g Chất béo 3746 Calo