Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • Mindfulness

    Uploaded by

    Psihologie Revolutionara
    24 views176 pages

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    PDF or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    Report this Document

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    24 views176 pages

    Mindfulness

    Uploaded by

    Psihologie Revolutionara

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    of 176
    Deserieres CIP Biblicteci Nationale « Reméniei JENNINGS, PATRICIA A. [Minfinees pentru profeseri: cum x8 obfi ermonie i produstivitete in cles&/ Patricia Jeninge rad dnb, engexd do WaltorFotescu ‘raf: Donel Siegel - Bucuregti Herold 2017 {$8 97-073-111-660-0 \ Fotercu, Wolear (04) | Siagel Denial J (pret) 37 Patricia A Jennings Mindfulness for Teechors Simple Skills for Peace ‘ond Prostetvtyin the Closeroom. Copyright © 2018 by Patncie A. Jennings PATRICIA A. JENNINGS MINDFULNESS PENTRU PROFESORI CUM SA OBTI] ARMONIE SI PRODUCTIVITATE IN CLASA Cuvant-ineint: Daniel J Siegel, MD Tradueore din limba englezs: WALTER FOTESCU eortuna # era Bucurogt, 2017 Coordanctorulcolecic leone Socolescu Redactor Int Sinionereu leone Socolescu Virkne grea ¢ DT. Diane Sertonescu Corectr: Andreea Tudorce Pentes anit gicomena ‘ia seal ns Worn ediureherl 0 Su comttsiele ‘ffccdedieraterld 0 (OF. 10-CP3BSeet If Bucarest “ek (213194089 021.318.4061, Fess 02i 3194059, 001.319.4060 Mel: o74, 88838, 071.551 320 Toate crepturile rexervate. Nicio porte @ ocastei Bi nu poste f reprodusd sou transmiso sub nicio forma si prin ‘ciun mic electronic sou mecanic, inelsiv fotocopiere, ‘nregistrare seu prin rice sistem de stocare «informatie fre perrisiunes editoruli Ete in iba romana publicatd do Editure Herald. Copyright © 2017 Cuvant-inginte Prefora Mulgan Incraducere 1. Ce este otentia doplin8 {mindfulnoce)? 2, Arte emoionald a predarit 3 iy 4, Puterea emotiller poritive .geren emojiilor voostre negative 5. Esente prodérit 6. Orgonizorea dinomicii clase’ 7. Mindfulness gi transformerea seolit Resurse Programe bazate pe mindfulness Referinte: CUPRINS 16 23 25 33 65 98 1a 7 213 an 305 319 329 Sotulul meu, André, care mi-s oferit lubirea, eprijinut $] tncurajerea de care aveam nevoie pentru scrierea acestel carti CUVANT-INAINTE Daniel J. Siegel, MD De coc trebuise va facet timp pentru aeitio corte despre smnindfuinesspentruprofeccri"?Careeste exentotuturor ocecter discus octuale despre constientizcrea ceplin important ei pentru bundstare si eficienta in viata nocetrs personal pre- fesionale? Frumoasa carte scrsb de Potricia (Tish Jennings respunde ceestor intrebari Funcemenca prin intormedil t= ingei de ultims or8, cuprineStoore si clad, cu povestir capt vente slaplcoylipractce pencrucctivtaroain casa, carova pet ‘mbogatifearte mult experienta de profesor. DAR CE INSEAMNA DE FAPT ,MINDFULNESS"? Mindfulness-ul este © medaltate de af constientide coos ce se intomplo fn nel J jurul nastra, qjutorul concentréi cotentei cpa de olips osupra experientsi. core ne permite £8 fim deplin prezenti in viet. In multe privinte cultvarea can- stientizoritdepline inseor x8 ne dorveltam biltates de 6 _percope viata in profunsime sin acelag timp, de ane observe ‘experienta Legituradintre cele daub Fuxur ale congtientin itso pe Karen. Am insrebat-s cum merg lucrurile si iat co ri-a spus: ,Co s® spun dreot la nceputul anu m-ar gindit co ru sunt Facute 58 fu profescara i eram gota 8 rerun} dar sominerul cchimbat totul Acum chiar imi place £8 predau’. Zombetaleiincresbtoriisusjneacuvintele. Practicaroo constintizsni depine ne poate alute 38 gee Lond stresul sine imbundrim modul de predare Aceastt procticasimplareajutaso om mai putininnume personal com- portamentele si situctile difcle Apoi ne putem detosa putin. raflactond c gaxind e neva cole ds acontrolaetuatio une care implica si conalzeezé energicelevilor in lo 8 upteimpotiva ROATA CONSTIENTIZARII $1. CELE OPT SIMTURI 8 reflect o clipe intrebore: Ge ete mintea?” Desi cm nvajot despre mindfulness si congtietizorea deping, nea ruamexploret retute inti Denil Siege fondatorulneursbi- Clogieiinterpersonale.cdefritminteo cape un procesintrupat firetational ceregjlears foal enargelsalinformaye (Siege, 2012.p.2. incceast8 carve vom anaes cur sa sustinem meconismil prin care mintea regleatS gi ecniaranné cul de energie gi de informatie. Percepern mintea co pe un proces emergent, ‘rannctione interpersonal Energi i informatiacurg in noi tiintrenei iar mintes divas aces proces. = MINDFULNESS PENTRU PROFESOR! Tun piers eli Sp Sd or een ed delle: Put stn cl ce deplnd i expen intern i earoars pi itamad pe alrpa Flo rear oot conga, Sigel dessin oot proces Seg 2007), Tmoginoyet rots, Buc roi ete contonares tic Oy eat tential othe de srs SER Gscs pu potas pr old opt Sar sdesereyl pour igre 1 Eeneedinctumal The inulin Refetonond Atunemere Inthe Caltiretional Wal eng de Dail} Siegel Copyright © 2007 by (ind Ye Brin as Flot eu pormisaneo W. W-Nertan Gompanlne ‘Se facem un tur jr roy constientaari, aya cum este reprezentota in fgute 11, si x8 anolxém posiiltatie. Ineepern ‘cuprime'e inc’ simuri~ vl mirosul, avzupipbitul gust ~ locelizate in pertea din desopto sus 0 figuri: Acestesimturi ne oferd informati despre ume fie8 exterioars. Ne putem con entra congtentizarea deplind asupro dotelor Furnzate de oe, De exemplune putem concentra atentie asupra un tran afi superb. Veder nuantele subtile de raz de-a lungul pota- (CE ESTE ATENTIA DEPLINA (MINDFULNESS)? 5 lelor. i mirosir orcrra deicionss gi cing contrast dintre reliciuneapetaleer si ascutimeaspirilor Avziclinchetulclo- potellor in betoie ventuuig simtim du.ceata upor ccrisoaré © ‘nei portocale. Cénd felasim ctentia deplinainexparimentarea enzoricla alumi extericare,ickservém bogdtio gi Frummusetec Nedém seama cat de des tracem prin viagainzensibil Aibitolume dinjor. ‘scelor do ceasomic, izarea emotiorels sila apriia surmennjulst (Chang, 2013 Jennings & Greenberg. 2008) Concensroreaetenil fi congientizorse deschisdpot oveo fecte diferte osupra Funcilor cognitive asocata cu erea- tvitatso. Un tui © constatat c8 © constientzore deschis promoveaeh ganiran dvargorta(Colaote, Ozturk & Hommel, 2012). Acest tp de gindie fciiteaxS generorea 5 hore in censiderore mol multor ide sical decisive in sitet care necesitun gradinat de creaivitae. Ceoreotari recente x demonatrat 68 PREM promoyeaut schimbari semnifcotive in structure eteloruli, osociate eu imbundtti ale proceselor de inttare si memorore, reglareo ‘rota procesarenauzoroferentil i odoptores perspective toate acesteo find obits eseniale pentru predarea ive torea ficient (His! tol, 2021) ‘hed ny suntem obsolut sigur de ce progremele gi torapilo bozato pomindflnesssuntotatde utile, Oposbilé explicate or fb, practictnd congtientizarea in acest mod, intr conexi nile dintrecerteul prefrontal sistem imbic rely caurrere.devenimmaicapebilizanefolesinfunctile executive Ce ESTE ATENTIA DEPLINA (MINDFULNESS)? 55 pentru a invinge reactvitstea emotienele, Acsosta poate sa promeveze unproces de descenraiae prinintermedul ruia suntem cepabil 8 ne dictontdm psiblogi fsb ne observa enduril gi sentimentee, oepenmitirdule 38 preie controbl {Fotdman Greoson& Serie, 2010) Oderosaremcimore fos de gine sentimentele perturbatoore ne nlesneste le porcepemdocr eagincligisentinerts nu ce edit decisive cene slcits toe ateni. Cand resimtim sufering sou deve stresoi tinder 98 {imritoblig: wemreaciteutorate. de carepoae crue dor seam. Tonulvoci noastre devine apru-Recctioném exogerat. Po maura ce recurgom fo mindfulness in experienelenocstre de viots deverim mei congtion de propria reactivate spar~ caper Factor dacknyotor care ne scot din strle mentale descentrlaote(ier-an sore bun, constant, mai toleronte Cu ote cuvinte, proctctnd constientizarea dein sunter apotil s am luerunie mai putin in rum personel sointre= rupem cicuile de reastnvizate nesativ,s8 ne spor etentio 4 8 sbordam mei ofeient razohorea prblemeior (Gaiam & Segol 1990) Ts daceniul wracut, cereatatoril sau indreptot otentia. supra iterventilr berate pe mindfulhec, explorand daca acesten or putea ofri cies de core profesor au nevoie pentru a gestion efient etraeul fi pentru e creo gia sustine medi de invotore stimulate la rive! social gi emetional Excloraros 0 perit de la idewa c5 practice Formate ele con- tits depline or puto fin gorerel benefice pentru per= soonele core luereaesn profes de asstent in prezent exist Trpingproesions- proeicoreabardna probleme und per cone fk eo e ohops tocol era 20 ta de empl raicrapehstergpeconiorea publ, ost oc cdicwa pot } 6 MINDFULNESS PENTRU PROFESORI ‘aime programecore prezints doveri ce pot aua prfesorit sb reduco strosul gi promova rezilenta si efcienga Programele sunt descrise in detoliuin Capitola 7 in sectianea Programe Pentru prefesor, bazote pe doves PRACTICI DE FORMARE A ABILITATILOR ‘Acum, dat find ca si ce este constientizorea deplind, cum poote fea eplicte in predore si cum v8 poate sustine abili- tatea decaf colmisi complet prezentiin lade class. 28 veder cum poate f practicata. Veincepe prin a descrie dou’ practici Tundomentale de congtiantizore deplina, dup care v8 voi ofer instructive Practica mindfulness zihic® v6 poate ojuta ca vd inti sarugchi congtintizani’ tf! ineBt 28 i fost) mei eficent in rocesul de predore. Est nuneroase border ola practiciicon- stientizridepline. Daca deja precticati vB ineurajez 28 conti- ‘ua rutinastebilt indiferent care arf aceasta. Doct suntet ‘ncepavor va incurajor eo gest time periodic pentru proctie8 formola static’ pe core sto putetimentineinbaxaunui program zinic. Am constota cb pentru mina efcianga este maximé dad priml verupe care foc dmineate este practice mindfulness Docs smite cveti nevoie de mai mult sprijn, gost un program de reducere actresului grinmindfulness in zona voostrd i Fecriet-8 in procramel de opt siptiméni. (Ver! sectiunes Resurse’, de lo férgitul cert, pentru mai multe infermatit despre ccesta gi despre alte programe recomandate,grecum si spre corti si iregistrri cu indeumdi procticn) Est, de ase~ ence, foarte uti s0 gat un profesor care +8 v8 poots oferi Persenalinstrctiuni pentrue mai bund injelegere a practclt Ca tesmatnd,incercati sa oplcay lic proctcile deserite mai jos. ‘Atiputeactiporsonelinstructiunile,cu voce tare, ssleinregis- ce ESTE ATENTIA DEPLINA (MINDFULNESS)? 2 tei afl pts ree orvegitrars aust pereondizets ponens roctie vost de constientizoe deplind cision ATENTIA CONCENTRATA Prima ¢i.eao mai elemartaré Forma de practicd o constien- tind depline se nurnagts adeeca atentiaconcentroté implies corientorea incentionate i mentinerea otentiei osup'o unei tints. Ea contribu lo stabilizarvo mint implica fxcreaineen- tionata, dar blends, @ atentici azupee respirotii, ebeervind senzata produss do fecore inspivatie$ expirate. Does suntey incepator'in domenialprocticiformale a congtentizri deplina, vb sugerez sb rcepey) de aici Ve va gluta s6 constiontizat ‘oporsenga interioora gare un afact calmant asupra corpuli Practica inplicd trei aspecte fundamentole: postura, concen: ‘woreo gi dictrageile, Ideal est0 £3 cracti un spayiu unde se putetiproctice ln, farde hdtrogi Practcayi eyez pe un scaun sou pe 0 pernd. pe pode ocd statine un scaun este util eapieicerelesactings podeauc cu toate talpn, Deca scaunul este prea inal. v8 puteyi pune picioorel pe o porns. Agezeti-vsostfalincbt partea nferiooré ‘0 spotelui 58 nu se spriine de spatarul scauruhi, Dac proe- ticet erat’ peo perns,punetio pera tare sub goldurisiineru= igi picicorele i Fota voostr. O alternative este 38 folostic bancuta de meditotio cara sa v8 permits sa staji cu pcioarele indoite dedesubtul ‘Stay! drept, dar nu gree rig. Viaualieati 8 sire spinel vonetra este sussendata de un fr pornind din cregtet gi logat de tavan. Aceasto v8 va ajute la mentinereo posturi verticole fora0 vatncordosi Lasayi-va wor mainilein pool inte-unmod cenfortabil. Brotelo trebuio «8 otérno din umeri, fra tensiuna Mainile pot sta pe coopse sou incrucigatein pool’. © MINDFULNESS PENTRU PROFESOR) incortnsore ebsorvt-vfata Trebui frelon Sor ppteacomendonls fe ncordat: cerca sreloxoymoxlorul {muh fet Ochi pot fdezchigisauincig, cum v8 este mei ceri Doc nchideti ec faceti-o cu blondota; ns strange hi gic ru inhi ort. Dad praferat tne des- bir pve i priv ug in jos. Unit instructor! do ‘naa vorinerme 50 practicaicu och deschig, pentru 6 0 oto of creati punt intre congtintizorea deplnd i Sse devehe dn via dec x, Tot uni profes gdose ces uu derajant, pe cin oi concider potrivitorcare sénre sui Parti experimento acest ospact al practic fort avedee ce functieneae8 ce mai bine gentry voi incoirl excituhi.nerta se concentreaza in principal cna eperenei expats. Fi aent la experena simple big © wespcatiei Uneor,luerul acesta poate f diel deans, ouns nd otentje eae concentrat asypr res rll ett ending de ao oltera pin respira mai profurde ‘smelling. Tot in codrul acestui exerci este important street moi normal cu paid end cterto ene indreptotd oxupre resiretisi, bog snl ctv deo respira capata vioga:censatiaaoruli rececare rape ni soul care umple cle respirator pl ri see 8 ofregra migce abdomenul in as iin jos cfeare respira; cel cold i umed core parbsegte ntl intnpl pectic mei bine este 88 ne concent atentio apo ue dntre acerte senza, Pte lage punctul focal core atege teria in mod Frese iat ce va ipa eu proctce, probabil co vor apireo deserts. Minto vi se va indopsrto de respiratie. Proctco Dresinunesd recunnostet pur gi simplu x mintaoe-araaeyt races cu blendete otento atupra respiratie cE ESTE ATENTIA DEPLINA (MINDFULNESS)? 50 Modlincare sbordat|proceculde sobserve cominteorota~ cepa side co reehiceosupra espiatie! este foarte impartant, irentia trabuie directionets cu blandete, imparyil.Critcle “gvere YOO" Gjute 8 practicay mai bine Este important 58 recunoditayi cB ratacitea cceastaeste o parte freascadin oct sjsotea mini cB o readuce atentia esupco respeatici repre int proctico insdsi De asersenea ests importentcodstragerilosé fe abordate ‘euitndete, V-ar putso distrage un anurit gind, un sentiment sau osenzatie fried. Ap putea uta de resprtie din coura unc inceafs sauin umeri Feate ca ve cénditile un elevcare ‘2 crect probleme, V-oti putes amint de ceva' ce trebule focetig vaingrjoraticd vet icadacdveticontinuast practicati Cand observat 2 incepeti 28 ft estratputeyireveniimadiot le urmoricas respirois.Totuyi cel mai bine este sd v8 opr un moment #28 ebservat dstrageree (ee exempt, .Durerea de get ma dstroge’|, Procedane)cstfl ‘nvOyat tiparee si cont nutul experentei veasre interiors Cand mintea revaceste pute observe ocest lucy simu noturarBtécini ~ de exemply, and, durare de qenunchi? sou tpt de pis” ~ cups earereaducetiotenyi asupre res pirate Cutimpu, capccitates de aremene concentratistot~ ‘data, constient de mein se va devvl de congtientizare depling poate 8 apicota gi viota de 2} cu 2. astfe int 48 exparimentati mai complet gi mei carsistent Prin practiea starea bogatio moment prezent Corstientzares depling este corscteriats de curizitate i daschidere otot fote de noture exparientsi, ct si fot de caltotea constiontizdriinses, for juseeati sau preconcepti ‘Accosto poate x8 inclda observorea si explorarea orictiror preconcepti care epar De exempl in imp ce imi concentrez © MINDFULNESS PENTRU PROFESORI ctentis coup respi, mintea mea Incepe so rotates, «Maletreb ce vem de mancor apron” Primulimpuls poate f 38m gndeac,O ul Sunt srt a gondes lo masa de prena. Nam oie Inioe xa deronjtédeacotajudeci pot 8 remarc pri simpl cb om fost distress ca mam jeer Singur din acacsts cous, Fort rss supra problema im set redrecjrna cublindeeotenis agrees O concept gage rosponita este c@ pe data prctc srebuio 8 incatim 28 gandim Dacé avai cceastd concepte Fe, oi puteo cree ct procticorea conintzbi deplne 14 ere potrvts pent vo, pentru & mu puteiincta 20 indi. Etefoorteimportont 8 vs doi serra ca pana gi cl tna ovoncotipratcan au gonduriperturbotoore, Gendriles senkimentele opr is timpal protic. Esteceva res. sera one 58 cbservom andl f ortimantleporturbotoote 3) £4 reeducem cu blindete otenta supra protic. Cu timp mrirteo voosra wincepe sase tabilizee. lot 0 metaford pe core mul vor gis ul, noginati~ tn phar eu op ling lor acum imagine €@ punto linguré de pamintinpohar sicmestecl. Apo devine tlbure pact, Dec ncetoy sa omestecri acai po peméntul nigtoeed 90 ae lmpreste cui i pmintlformeara unsteot de seiment io Fandlpoharsii Minton voor ete recur pahoral pin cu pomint Dac es rina sb se ny teosea 0 vines Vo puts stebilzcinmomental rere cu ominteclors In tip, prin practic, vt dover i consteni de gan- dure 5 de sentientls voosre. Voi chservo ce gon sentenart tnd 38 vs coptxe aera si cae dnte ele sunt «ra wor de elminat. Dey sino simp lo inceputpoote pres estl de dif, Unsor bio docé v8 puteti mentine mines ‘EE ESTE ATENTIA DEPLINA (Hl oreentrata esupro resprayelinainte ce eccasta 28 se piords printre géndur. Dar tocma proctice observirii acestei derive ‘gareeduceri atari! asupraresgirayeiinmed content, face ca ercitiul st Re ut Veti incepe, de osemenea, SA constiontizai cd nu sunteti gindurle voastre. Veti observa cé mintea are o vont proprie 9 50 zicem asa si cd géndirea este oarecum automat. Cu ‘imaul. gendurle vor deven’ al putin Frazonte si mintaa vi se ‘a stebllia inte-un calm tecus, in core gandurle seamin’ mal mult caunzgomot de Fira sinuvaceaporeoza atentioararde dos. Acostfopt ssoreste fexbilittee gi concentrarea atentie. Vo gjutdsdinvdgati ct v6 putetiredirwctiona atentia si observe nd nu ost0fxars uae yintei Le fal sum oxorsitil ii int ‘este muschil. practicarea congtientzti deplinaintéreste con- urna cl intents, cea ce vi ‘yecjuto £04 rsemintitintentile. ‘TREI RESPIRATII Uneor, ever nevoie 38 focem © pouza in program zine 4158 0 punetim printrn moment do corstientizare deplind Tronctiaacroo afostebriasiclasaesteun dorastr. Directorul (0 facut un arunt prin intercom exact cénd erarn in tol lectie ‘Survin Frustrri gi incepem 0 ne simtim iitayi Cond vi se Tntmpla eral oceste, v8 puteti baza pe un exerci scurt i foarte simplu, care va va calm sistarul nerves Pur gi simpli inspitat adéne, ent 9 u atentie de tei or. ot MINDFULNESS PENTRU PROFESORI Docs proctcati cee petra prima oor ete ul toe aide pe aan in seg frog, anil pet corpo vo pl con Tate sith a cclamand se cha opti coboar® kere: Si cur fa de or v8 umpecorpul deo nak pn ooze po ratte Dip cee sig cum orl iene din corp Rept de Fictny at cw intra parent Respir trebuia sie detl delet de oda dornuincomeds Nov int [aap ce aga a i roo trio esprit rexpaia revid la nox bea erceehiberoprutefncorp ‘Acsm cS cv dt earti de bat pe cies le proc Sieg procaine pu cv ve bi i serenade de cats, wrest pe exe derbi congtintiores dpi Ya nearer snes trp eborre ui rutne petra prc nrss Gens tip ere all peta cron ipod ctrl proce de bot prop et Hebe tive 0 ches ru hap cu eb; doch Incopet nie cu Berens penis srr eres de sabre o inert est bin. Coracterl regula proce Ait ene Kral let npertont Cu Gimp pe mer ca vé hig x procticn, itl cape 38 ental ats lace sane eae al Ta tial erties ci pdt elt congtentitl deine st ofnene ort emofonalta pedi ARTA EMOTIONALA A PREDARII resents predereacstee gracticé emotions" Hargreaves 1908) Emotile poztve,procum nteresuycuriostoteagibucuria iediviescboramatvateideo nvdjasifundamentuldervolteri antmentul de sigurarte ¢ de coneviune, care este exentio povtru construreo ure comunity de invsgara oficionta Pe da its parte, emetile negative precum tristtss, frca si méme potinhibn procesul deinvayare ‘Case contine un amestec begat de experiente emotionale intropersonae cole core alow proftor jin facareslv) gi “xperiente emoyonale interpersonal (cele dintre cleuidintre profesor fi fecaro slov fi ca 0 experienté rocilé de emotie

    You might also like