Ponieważ na grupie często przewijają się pytania jak łączyć praktyki Gosi w jedną

dłuższą całość postanowiłam z podzielić się z Wami moimi zestawami na około

godzinne sekwencje (cyferki obok nazwy to czas jaki trwa dana praktyka w
minutach).

Kilka ważnych informacji:

1. Nie jestem instruktorem jogi, jestem pasjonatką, która ułożyła sekwencje pod
siebie. Nie mam specjalistycznej wiedzy z zakresu układania zestawów
praktyk. Ułożone są tak jak mi pasują i służą po kilku miesięcznych
eksperymentach z różnymi konfiguracjami.

2. Każdy zestaw ułożony jest według schematu:

rozgrzewka - praktyka na konkretną rzecz / power joga - relaksacja

3. Nie sugerujcie się jogą na dobranoc pod koniec niektórych praktyk, mi ona
służy za relaksację. Ja praktykuje rano, ale ty swobodnie możesz
praktykować kiedy masz na to ochotę :)

4. Pierwsza część są to praktyki spokojniejsze, druga część, która ma w nazwie

,,energ” są to zestawy dynamiczne, wymagające, takie aby się spocić i
zmęczyć, raczej nie dla osób początkujących ale zawsze warto spróbować :)
Byle się nie zniechęcać jak nie wyjdzie.

5. Każdą praktykę możecie sobie dopasować pod siebie, inspirując się moim
zestawem możecie stworzyć swoją playlistę z inną sekwencją. Na samym
dole podałam listę playlist gdzie ma pogrupowane praktyki z których tworzę
sekwencje.

6. Polecam po praktyce odpalić, którąś z medytacji Gosi

(​https://www.youtube.com/playlist?list=PLAU4WUkbbzhpvEWsUxCzWoPQgDTmA3bQj​)

7. Klikając ten przycisk możecie zapisać playlistę do swojej biblioteki aby do niej
wrócić

większość z praktyk z pierwszej części [,,praktyka’’ w nazwie ] powinno być

odpowiednie dla osób początkujących po przerobieniu lekcji Gosi dla początkujących
znajdujących się T
​ U​. ​Joga na kręgosłup i spokojna będą ok także wcześniej.

autor: Wiktoria Frelik

 ● Praktyka - kręgosłup 56’
https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgN-WEmxlhlLJtZfclut_2mB

● Praktyka- szpagat 46’

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgNJNdISyaQRrVsFIRH0KCTf

● Praktyka - skłonny 52'

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgNtIbE1cTMyMyjnt6HKwiQT

● Praktyka - biodra 51'

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgOt2MUGaffufaVXNDSv-D7t

● Praktyka -biodra (lotos) 57'

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgNyDZ_HMXcNyugOLD3nMiaB

● Praktyka - rozciąganie 58'

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgOiiWD_Dwk2YBJuI9AZqBBU

● Praktyka - na dobry dzień 43'

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgP6lmFu9xaRhUi0EeghzrQR

● Praktyka - wyciszająca 50'

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgNr2P4LxR2Pr69Izc-ScENv

● Praktyka - spokojna gdy brak siły 52'

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgMOJguWwHMeANk4GKhTChmW

Sekwencje dynamiczne i bardziej wymagające​:

● energ. godzinna praktyka Gosi

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgMdPV6DjGqCWZXTsTfwjNmO

● energ. mostek 44'

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgPqftbg5zTzavsVQqAKsZk-

● energ. kręgosłup 56'

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgPGFCnPdgqdAM8uYx04rl-s

● energ. do szpagatu 66'

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgOEMFvVTVeI2m-VeMx6rOAs

● energ. pośladki i brzuch 52'

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgOBawViJnEMSzGGE9vytacb

● energ. nogi i posladki 53'

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgMYdTTaQc0TwIAo8yM3-vL3

autor: Wiktoria Frelik

 ● energ. ramiona, brzuch, nogi 55'
https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgPfw6aG9bFDx84fT85sEOgz

● energ. ashtangowa 49'

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgP5T5KPubCcXXy9Hs5BNyzf

● energ. detoks 48'

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgPETcVGL_MG0PaYzNSKQ53A

● energ. równowaga 46' / 53' ​ ​(tutaj dwie opcje filmiku głównego , wybieram tą na
którą mam danego dnia ochotę, druga jest intensywniejsza )
https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgPRSGnYuv871Y4BjlOSZXRS

● energ. power vinasa flow 47'

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgMMy_6qYNWhNvUxbKhTfV2k

● energ. power yoga z bali 49'

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUEZnkv_OcgOw3DUqWOgLuOINveMR4Hsd

Mały dodatek w postaci moich zbiorowych playlist z których ja sobie układałam praktyki :)
Klikając w nazwę przeniesie Was do danej playlisty

​ROZGRZEWKA / RANO

POWER JOGA

KONKRETNE

KRĘGOSŁUP

ROZCIĄGANIE

OGÓLNE dłuższe

SPOKOJNE/DELIKATNE

Yin Joga

autor: Wiktoria Frelik