Colegiul Psihologilor din România

Cabinet individual de Psihologie „Szombat Ildiko-Kinga”

Cod de înregistrare la Colegiul Psihologilor din România 1 MS3752
Str. Tofalau, nr. 105, loc. Sângeorgiu de Mureș
Jud. Mureş

3.6 Munkalap: Nyugtató kijelentések szorongások csökkentésere

Szorongások- félelmek csökkentése:

Normális hogy féljek
Mindannyian félünk néha néha
Az hogy félek jelzi hogy óvatos vagyok.
A félelem a szorongás genetikailag programozható: jó válasz rossz időpontban- valójában nincs
veszély

A veszély kizárása:
A félelem a szorongás amit érzek valojában csak egy megnővekedett aktiválasi folyamat.
Voltam már ilyen helyzetben és nem történt semmi kellemetlen.
A félelem, szorongás elmúlik.

Elemezze a negativ gondolatjait:

Hamis riasztás van .
Nem fogok sem megbolondúlni sem a kontrolt elveszíteni.
Ezek az érzések valójában nem veszélyesek.
Másoknak nincs honnan tudniuk mit érzek én.
Nem szűkséges hogy mindent én kontroláljak.

Tanuljunk az elöző helyzetekből:

Sok előrejelzésem nem valósúlt meg.
Nem bolondultam meg. Nem volt infarktusom. Nem haltam meg.
Ne feledd hogy lélegezz.- Ez segit

Tervezzük meg az elfogadási folyamatot:

Eltávolíthatom magam és megfigyelem hogy mi történik.
Elfogadom hogy változik a félelmi-aktiválási szintem.
Megfigyelhetem ahogyan az erzéseim erösödnek és csökkennek.
Elfogadom a magas a félelem-aktiválasi szintem és elemzem a negativ gondolataim.