ya 7 strategii pentru Imbunatatirea Memoriei 9 @ UES ON eS www.alexandruplesea.ro | www.antrenorulmintii.ro7 ee strategii pentru Imbunatatirea Memoriei Chiar daca de mult timp ai terminat liceul, facultatea, masterul ori doctoratul, invatarea rémane fundamentul succesului in aproape fiecare aspect din viata in vremea in care totul avanseaza cu 0 mare viteza, nici noi, oamenii, nu mai suntem lasati s8 lenevim d.p.d.v. intelectual. Mintea noastra trebuie s& continue sa invete pana la final Spun asta, in primul rnd, pentru ca se pune un foarte mare accent pe educarea adultului. De aceea sunt prezente si foarte multe cursuri de formare continua. Chiar si marile universitati ofera cursuri de acest gen inal doilea rand, avem nevoie de invat re pentru ane antrena creierul, Pentru a-i incetini procesul de imbatrdnire, Studiile au aratat cd persoanele care au o activitate intelectual intensd, au mai putine sanse de a dezvolta boli precum Alzheimer. Nu jn ultimul rand, educatia permananta contribuie la succesul nostru atat personal. catsi profesional Consider cd te-am convins deja (sau poate chiar erai convins) sa te gandesti bine inainvestiin educatia continua. Desi te ingrozeste gandul ,tocelii" de pe bancile scoli, afla cA treaba asta este deja o istorie, existénd si dezvoltandu-se mai multe tehnici de invatare si chiar, intretinere a sénatati si performantelor materiei cenusii. Din acest eBook vei invata ce s& ménanci, cum sa lucrezi si cum s&-ti menfii obiceiurile bune. Invatarea conteaza pentru relatiile noastre. Trebuie sa stiifelul in care sunt oamenii, cel mai bun mod de a construi conexiuni si de ale aprofunda Invatarea defineste modul in care te vezii in lume, simful scopului in viafa si infelesul ei ‘Avnd in vedere ca invatarea sta la baza vietii, de ce s& nu incepi sd inveti si cum sa inveti mai bine?1.Ce este bine pentru inima ta este bun si pentru creierul tau Fluxul sanguin pe care il puiin miscare cénd faci sport este antrenat in tot corpul. El pastreaza si balanseaza corect si armonios toate functille. Sportul de performanta uzeaza trupul si mintea, ins migcarea zilnicd, orice tip de sport, facut in mod de agrement, ajuta conditia creierului spre oxigenare, spre o memorie zdravana. Deasemenea, emotiile cele mai bune, Inalte si memorabile construiesc amintiri puternice pentru memoria ta. Cauta-le! De unde si cata energie chiar avem! 2. Mananci inteligent, gandesti mai bine Esti cea ce mandnci. Pe masurd ce cresti in varst, creierul tau este expus la un stres mai daunator datorat stilului de viafa si factorilor de mediu, rezultand un proces numit oxidare, care dauneaza celulelor creierului, Rugina pe ghidonul unei biciclete iti poate oferi o idee despre tipul de deteriorare pe care o poate provoca creierul Alimentele bogate in antioxidanti pot ajuta la indepartarea efectelor nocive ale oxidari din creier. 3.Drumul mediteranean Cercetarile arata ca o diet mediteraneana bogata in peste, cereale integrale, legume cu frunze verzi, masline si nuci ajuta la mentinerea sanatafii creierului si poate reduce riscul bolii Alzheimer. Gateste si consuma alimente proaspete, savureaza gustul, mesele cu familia si prietenii. Un regim mediteranean este mai mult decat o diet. Este un stil de viata, o modalitate de a trai bine4.incarca-tifarfuria cu fructe silegume Spanacul, varza kale, broccoli si alte legume cu frunze verzi sunt bogate in multi nutrienti care iubesc creierul. Afinele, zmeura si murele vin la pachet cu antioxidanti; ele pot incetini procesul de imbatranire al creierului, dar si al corpului. Consuma-le cate putin in fiecare zi Elimina zaharul ca sa ai o Minte Brici! 5.Nuuita de peste. Pestele este o sursa excelent de omega-3, tipul de acid gras pe care corpul tau nu jl poate produce si care este bun pentru creierul nostru. Cel putin doud ori pe sptmana consuma 150g de peste bogat in omega-3, cum ar fi somonul, codul sau tonul. Pestele nu este preferatul tu? Incerca atunci cu nuci, seminte de in sau soia. 6.Mananca oua cu moderatie. Proteina si vitaminele B, D si E din oua si gélbenugurile de ou pot ajuta la imbunatatirea memoriei. Puteti profita de beneficille acestor vitamine, mentinand colesterolul la minimum, amestecand oud intregi cu mai multe albusuri de ou atunci cand iti prepari omleta 7.Mananca o gramada de boabe intregi Cerealele integrale - cum ari ovazul, orzul si quinoa - sunt bogate in multe dintre vitaminele B care lucreaza pentru a reduce inflamatia creierului8.Savureaza ciocolata neagra Ciocolata neagra contine flavonoide, care sunt antioxidanti puternici, Ele pot imbunatati fluxul sanguin la nivelul creierului si pot reduce inflamatia, Pudra de cacao nealcoolizat ofera cel mai mare beneficiu, urmata de ciocolata neagra cu cel putin 72% substante solide de cacao. 9.Condimenteaza-ti viata Multe ierburi si condimente - cum ar fi turmeric, scortisoara si ghimbir - sunt pline de antioxidanti care pot reduce inflamatia daunatoare din creier i din alte parti, Aromele puternice si culorile luminoase si intense sunt indicii pentru beneficile care se ascund in interiorul dulapului tau de condimente. 10.Bea 0 ceasca de cafea sau ceai. Cafeaua, una dintre cele mai populare bauturi din lume, s-a dovedit a imbunatai memoria si poate scadea riscul de dementa, Se recomanda pana la trei cesti de cafea neagr pe zi, Daca vrei cea mai buna cafea, alege-o pe cea verde. Ceaiul negru si verde confine antioxidanti stimuland creierul 11.Pastreaza-ti memoria maxima printr-un pahar de vin Bea vin rogu cu moderatie. Resveratrolul, gasit in vinul rosu si pe pielea strugurilor rosii, este un antioxidant puternic, Resveratrolul poate reduce leziunile celulare asociate cu imbatranirea si poate proteja impotriva formarii de placi daunatoare in creier. Respecta valorile maxime recomandate zilnic de céte un pahar pentru femei si doua pentru barbati, Nu bei vin? bucura-te de sucul de struguri rosii. Nu cumpara din comert, cauta producator’ locali sau fé+ti- singur.12.Ramai conectat Nu pe social media, ciin realitate cu cei din fata ta, cat si cu natura. Daca vrei mai mult de la tine, conecteaza-te cu Divinitatea orict de mult poli. Daca nu pofj, va veni un timp, cand necesitatea 0 va cere. Ramai deschis $i sincer cu cei de langa tine. Chiar daca ei te judeca, mint sau iti ascund, Prin relatii cresti, cauta sa stai pe langa cei care sunt mai mult sau mai buni decattine, Calitatea loastre Vine din Relatille Noastre 13.Joaca gah sau jocuri de memorie Sahul, integramele, Sudoku, cat si celelalte jocuri pe care le stii pentru memorie sunt eficiente in legaturile tale neuronale, Memoria ramane tandra deoarece sinapsele nuigivor pierde din rit. Ca un alergator care isi mentine corpul tana si vioi yr 14.Repeta cuvintele celui din fatata E un exercitiu care iti antreneaza memoria. In plus, dupa un timp, vei observa c& retii mai mult, devii mai atent si vigilent si ffi aduci aminte chiar si ce a vorbit cel de langa tine, iar el a uitat. Poti face oricdnd si cu oricine, Ca sa nu pari ,deplasat", repeta-le in gand, bine? 15.Puterea animalelor de compa ‘Oamenii nu sunt singura sursa de relatiiiubitoare. Animalele s-au dovedit a fila fel de bune pentru sanatatea creierului nostru. iji poli asuma responsabilitatea, ia in considerare adoptarea unui animal de companie. De ce? Pentru ca te calmeaza, te fine in migcare (mai ales un catel, dar si dupa o pisicd mai trebuie sa cureti) si iti imbunatateste sdndtatea inimii, lar partea cea mai grozava este ca te poti antrena prin animale sa iubesti oamenii fara s ig16.Odihneste-te bine, nu mult, ci bine. Somnul te energizeaza, iti imbunatateste starea de spirit si sistemul imunitar si chiar reduce acumularea in creier a unei proteine anormale numita placa beta-amiloida, care este asociata cu boala Alzheimer. Incerca sa dormi cel putin sase ore pe noapte. Relaxeazé-te prin auto sugestii sau auto hipnoza inainte s4 adormi. Spune-ti cd tot corpul tau este sanatos, curat silinistit. Repeta de mai multe or’ si simte asta in trup. Cum sa ai un Somn Fara Griji, Relaxant si Odihnitor - 5 Secrete 17.Arunca stresul la baie ca s4 ai memoria brici Stresul este o parere gresita asupra realitatii. Stresul este urmarea neprioritatilor corecte, cat si a ritmului grabit de viata. Memoria nu pastreaza cand esti grabit, ci doar proceseaza ritmul tau. Daca vrei sa memorezi bine, cauta macar de cAteva ori pe zi s&- auzi vocea sau sé-ti sim{i mncarea in gura. Aceste lucruri mici te vor ajuta sa te organizezi mai bine. Dupa ce faci astea, cauta-ma siti mai dau 18.Mediteaza si cand lucrezi Adevarata meditatie nu este sd stai lotus, cu ochii inchisi si sa tragi spre Nirvana. Nu mai suntem in timpurile acelea. Meditatia este acum, cnd citesti si vrei Nirvana. Meditatia adevarata este sa tii atentia pe ce vrei tu, cat vrei tu si cu ce scop vrei tu. Meditatia nu este sa fii absorbit, fascintat sau hipnotizat de ce faci, ci sa stii ca faci in timp ce faci, doarla asta sé-{i stea mintea, Cum sa meditezi mergand sau alergand