‫وصفات رجيم جنين القمح للتخلص من الكرش صحي جدا مجرب وكيفية تحضير‬

‫جنين القمح في البيت انقاص ‪ 25‬كيلو في ‪ 30‬يوم‪.‬‬

‫وصفات رجيم جنين القمح يعتبر جنين القمح مفيد جدا للجسم للتخلص من الكرش عموما حيث شرب كوب ماء بعد تناول جنين القمح‬
‫يعطي االحساس الكامل للشبع وبالتالي يقلل الرغبة فى الطعام لذلك ينصح تناول معلقة كبيرة من جنين القمح مع كوب ماء قبل الوجبات‬
‫ب‪ 15‬دقيقة العطاء شعور عدم الرغبة فى الطعام ويعمل على حرق الدهون بطريقة صحية جدا وضبط الكرليسترول بالدم‪.‬‬

‫جميع مشروبات النقاص الوزن وحرق الدهون بسرعة اضغط هنا‪:‬‬

‫‪/https://www.yoummisr.com/drinks-lose-weight-burn-fat‬‬
‫من فوائد جنين القمح ( منع حدوث تشوهات للجنين اثناء فترة الحمل الحتواءه على حمض الفوليك – يمنع هشاشة العظام – يحميك من‬
‫مرض الخرف بجانب العناصر الغذائية االخرى المفيدة لصحة الجسم عموما)مع للتخلص من الكرش بسرعة‪.‬‬

‫يتم استخدام جنين القمح مع الفطائر او وضعه فى اللبن والزبادي فى وجبة االفطار والعشاء ويمكن استبدال اللحوم فى الوجبات بجنين‬
‫القمح حيث يحتوى على نسبة كبيرة من البروتينات الصحية وااللياف التى للتخلص من الكرش وتساعد فى حرق الدهون بسرعة‪.‬‬

‫يحتوي كل ‪28‬جم جنين قمح على ‪ 108‬سعرة حرارية ‪ 3 +‬جم دهون ‪1 +‬جم دهون مشبعة ‪18 +‬جم كربوهيدرات ‪ 8 +‬جم بروتين ‪4 +‬‬
‫جم الياف ‪ 13 +‬جم كاليوم ‪ 5 +‬جم زنك ‪ 1 +‬جم صوديوم ‪ 325 +‬جم فوسفور ‪ 259 +‬جم بوتاسيوم‪.‬‬

‫وصفات رجيم جنين القمح مجربة للتخلص من الكرش‪:‬‬

‫مشروب سحري يسد الشهية ويحرق دهون الكرش بسرعة ويتكون من ( معلقة قرفة ‪ +‬معلقة عسل ابيض ‪ +‬معلقة زنجبيل ناعم‪+‬‬
‫ورق نعناع ‪ +‬كوب عصير جريب فروت وليمونه ‪ +‬لتر ماء ) يتم مزجهم ثم الغليان ثم تركهم مع بقاء الغطاء على الوعاء وشرب كوب‬
‫قبل الوجبات ب‪ 30‬دقيقة وهو دافئ‪.‬‬

‫رجيم سريع المفعول الزالة الكرش واالرداف في اسبوعين فقط افضل برنامج‬
‫غذائي يومي انقاص ‪ 15‬كيلو خالل ‪ 14‬يوم فقط‪.‬‬
‫رجيم سريع المفعول الزالة الكرش واالرداف في اسبوعين فقط افضل برنامج غذائي يومي‬

‫هلى اصدقائي…‬

‫اقدم لكم اليوم برنامج كامل على مدار اليوم بالساعة رجيم سريع المفعول للكرش ليساعدك على التخلص السريع من الدهون وترهالت‬
‫االرداف والبطن فى الجسم والحصول على الجسم الرشيق‪.‬‬

‫الساعة ‪ 7‬صباحا رجيم سريع المفعول للكرش‪:‬‬

‫االستقياظ ( عارف انه فيه ناس كثير بتسيقظ ‪ 10-8‬صباحا ) شرب ‪ 2‬كوب ماء بمجرد االستيقاظ ثم تناول وجبة االفطار ( ثمرة فاكهه‬
‫طازجة او عصير ‪ +‬قطعة خبز ‪ +‬علبة زبادي خفيفة ) ثم ممارسة رياضة السويدى لمدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬

‫الساعة ‪ 9‬صباحا رجيم سريع المفعول للكرش‪:‬‬

‫شرب ‪ 2‬كوب ماء لترطيب الجسم‬

 ‫الساعة ‪ 11‬صباحا رجيم سريع المفعول للكرش‪:‬‬

‫تناول وجبة خفيفة من االلياف مثل سلطة خضراء طازجة‬

‫الساعة ‪ 2‬ظهرا رجيم سريع المفعول للكرش‪:‬‬

‫المصدر‪:‬‬

‫رجيم سريع المفعول الزالة الكرش واالرداف في اسبوعين فقط تناول وجبة الغداء ( ربع دجاجة مشوية او ‪ 250‬جرام لحم مشوي ‪+‬‬
‫طبق سلطة خضراء ‪ +‬ثمرة تفاح اخضر)‬

‫الساعة ‪ 4‬عصرا رجيم سريع المفعول للكرش‪:‬‬

‫تناول كوب شاي اخضر ‪ +‬طبق مكسرات صغير‬

‫الساعة ‪ 5‬عصرا رجيم سريع المفعول للكرش‪:‬‬

‫الحرص على ممارسة رياضة المشي ‪ 45‬دقيقة‬

‫الساعة ‪ 8‬مساءا رجيم سريع المفعول للكرش‪:‬‬

‫تناول وجبة العشاء ( كوب لبن ‪ +‬طبق سلطة فواكه طازجة ‪ +‬قطعة خبز ‪.‬‬

‫رجيم الماء السريع لتخسيس ‪ 8‬كيلو أسبوعيا لحرق الدهون و السعرات الحرارية‬
‫لتخلص من ترهالت البطن واالرداف بسرعة‪.‬‬
‫رجيم الماء السريع لتخسيس ‪ 8‬كيلو أسبوعيا اقدم لكي نظام حميه و رجيم بعد الوالدة مخصوص لكي اثناء فترة الرضاعة والتخلص‬
‫بسرعة من الترهالت التى تظهر بعد عمليات الوالدة القيصرية‪.‬‬

‫اإلفطار رجيم بعد الوالدة ‪ :‬كوب لبن ‪ +‬معلقة عسل ابيض ‪ +‬علبة زبادي خفيفة ‪ +‬قطعة جبن قريش ‪ +‬بيضة ‪ +‬طبق فول صغير بزيت‬
‫الزيتون بعد االفطار بساعتين رجيم بعد الوالدة ‪ :‬كوب عصير برتقال طازج ‪ 2 +‬ثمرة تفاح اخضر‬

‫الغداء رجيم بعد الوالدة ‪ :‬شريحة لحم مشوية ‪ +‬طبق أرز صغير ( طبق مكرونة مسلوقة ) ‪ +‬طبق سلطة خضراء طازجة ( او مسلوقة‬
‫طهي خفيف ) ‪ +‬ثمرة بطاطس مهروسة بزيت الزيتون‬

‫بعد الغداء بساعتين رجيم بعد الوالدة ‪ :‬طبق مكسرات صغير مثل اللوز‬

‫العشاء رجيم بعد الوالدة ‪ :‬كوب حليب رايب ‪ +‬قطعة جبنة قريش بزيت الزيتون ‪ +‬طبق سلطة خضار طازجة ‪ +‬كوب عصير طازج ‪+‬‬
‫ثمرة تفاح اخضر او اناناس‬

‫وصفة شوربة الجزر بالزنجبيل مع افضل نظام رجيم التخلص من دهون االرداف‬
‫بسرعة انقاص ‪ 7‬كيلو في اسبوع فقط تجربتي تجارب‪.‬‬
‫وصفة شوربة الجزر بالزنجبيل نظام غذائي النقاص الوزن بسرعة وصفات رجيم هولندي مجربة‬

‫وصفات رجيم مجربة مع نظام غذائي النقاص الوزن‪:‬‬

‫وصفة شوربة الجزر التى تساعدك على التخلص من دهون االرداف بسرعة وتتكون من ( ‪ 4‬حبات جزر ‪ 3 +‬حبات كوسة ‪ +‬بصلة‬
‫‪ +‬حبة بطاطا ‪ +‬ليمونة ‪ +‬ضفطة جبن مثلثات ) نضع المزيج فى ماء مغلى مع بهارات مثل الفلفل االسود والزنجبيل بكميات قليلة وملح‬
‫ونتركها حتى النضج ثم نضيف الجبن ثم نضعها فى الخالط وتشرب مع عصير الليمون الطازج‪.‬‬

‫وصفات تخسيس خلطات بهارات افضل خلطات انقاص الوزن ‪ 5‬كيلو في اسبوع‬
‫والتخلص من ترهالت الدهون في الكرش منطقة البطن االرداف والمؤخرة‪.‬‬
‫وصفات تخسيس خلطات بهارات وصفات تخسيس و التعامل مع اليوم المفتوح للرجيم‬

‫اليوم راح نتكلم على موضوع مهم وهو وصفات تخسيس و يوم الراحة فى اى نظام رجيم حيث يعتبر الجسم فى حالة تعب وارهاق نتيجة‬
‫‪ 6‬ايام من الطعام القليل ويكن فى معظم انظمة الرجيم بعد ‪ 6‬او ‪ 14‬يوم ويفضل فيه تناول وجبة كبيرة مرة واحدة طول اليوم وليس كل‬
‫الوجبات ولتكن وجبة الغداء وعليك اتابع النصائح التالية‪:‬‬

‫تناول عشاء خفيف ( علبة زبادي ‪ +‬سلطة فواكه طازجة)‬ ‫‪‬‬

‫تناول وجبة غداء كبيرة لتعويض العناصر الهامة لجسم‬ ‫‪‬‬
‫تناول حلويات شرقية او غربية باعتدال دون تفريط‬ ‫‪‬‬
‫بعد اليوم الراحة شرب ‪ 3‬اكواب مشروبات ساخنة التى تذيب الدهون بسعرة مثل القرفة والزنجبيل‬ ‫‪‬‬
‫االقالل من القهوة واللحوم المجمدة المصنوعة مثل الألنشون والبرجر وغيرها‬ ‫‪‬‬
‫تناول المكسرات بدون ملح مثل اللوز والكاجو‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫وصفات تخسيس خلطات بهارات وصفات تخسيس مجربة وصحية‪:‬‬

‫وصفات تخسيس خلطات بهارات تخسيس لرمضان والصيف الحار انقاص الوزن سريعا ويتكون من ( لتر ماء ‪ 100 +‬جم زعتر )‬
‫يغلى ثم يترك ليبرد ثم يصفى ثم يوضع فى الثالجة ويشرب يوميا على الريق وقبل النوم مع حبة كيوي‪.‬‬

‫وصفات تخسيس خلطات بهارات وصفات تخسيس خلطة البهارات المميزة التى تحرق دهون البطن بسرعة وتتكون من ( معلقة‬
‫زنجبيل ناعم ‪ +‬معلقة قرفة مطحونة ‪ +‬بذر الكتان المطحون ‪ +‬بذر الشمر المطحون ) ويتم خلطهم ويوضع مع لتر ماء مغلى ونعناع ثم‬
‫نضيف شرائج ليمون اصفر ويترك ‪ 10‬دقائق ثم يصفى‪ ,‬ويجب تناوله باردا ‪ 3‬مرات يوميا بعد الوجبات االساسية ب‪ 30‬دقيقة‬
‫وتحضيرها يوميا طازجة‪.‬‬

‫وصفات تخسيس خلطة االرز قليلة الدسم لتخلص من الدهون الزائدة بسرعة ويتكون من ( علبة حليب خالى الدسم ‪ ¼ +‬كوب كاجو‬
‫غير مملح ‪ ¼ +‬كوب زبيب ‪ +‬معلقة هال مطحون ‪ 150 +‬جم ارز بسمتي ‪ 6 +‬كوب ماء ) يغسل االرز وينقع لمدة ‪ 30‬دقيقة ويوضع‬
‫الماء واالرز ويترك على نار هادئ لمدة ‪ 25‬دقيقة حتى النضج ثم نضيف الحليب على حرارة متوسطة لمدة ‪ 30‬دقيقة ويترك قليال حتى‬
‫يتماسك ثم نضيف الكاجو والزيبب والهال ثم يطهى ثم يترك ليبرد قليال‪.‬‬

‫كيف اخسس الكرش فى اسبوع اسرع رجيم التخلص من ترهالت الدهون في‬
‫منطقة االرداف والبطن انقاص الوزن ‪ 7‬كيلو خالل ‪ 7‬ايام مجرب‪.‬‬
‫كيف اخسس الكرش فى اسبوع عندما ياتي شهر الصيف يزيد الحاجة للماء بصورة كبيرة والمثلجات بجانب كثرة تناول المشروبات‬
‫الغازية يوميا‪ ,‬اليوم راح اقدم لكم برنامج غذائي مميز لتغلب على مشاكل التغذية في شهر الصيف‪.‬‬

‫كيف اخسس الكرش فى اسبوع برنامج النظام الغذائي‪:‬‬

 ‫اليوم االول رجيم الصيف السريع‪:‬‬

‫االفطار‪ :‬كوب شاي بحليب منزوع الدسم ‪ 4 +‬قطع بسكويت خفيفة ‪ +‬كوب عصير‬

‫الغداء‪ :‬شريحة لحم مشوي ‪ 4 +‬مالعق مكرونة ‪ +‬طبق سلطة طازج‬

‫العشاء‪ :‬ثمرتين فاكهة طازجة ‪ +‬علبة زبادي خفيفة‬

‫اليوم الثاني رجيم الصيف السريع‪:‬‬

‫االفطار‪ :‬قطعة جبن قريش ‪ +‬ثمرتين خيار ‪ +‬نصف رغيف توست او بلدي ‪ +‬كوب عصير‬

‫الغداء‪ :‬شريحة لحم مشوي ‪ 4 +‬مالعق ارز ‪ +‬طبق سلطة طازج‬

‫العشاء‪ :‬ثمرتين فاكهة تفاح اخضر ‪ +‬علبة زبادي خفيفة‬

‫كيف اخسس الكرش فى اسبوع اليوم الثالث رجيم الصيف السريع‪:‬‬

‫االفطار‪ :‬بيضة مسلوقة ‪ +‬رغيف توست ‪ +‬كوب عصير‬

‫الغداء‪ ½ :‬ك سمك مشوي ‪ 4 +‬مالعق ارز ‪ +‬طبق خضروات مثل الخس طازج‬

‫العشاء‪ :‬ثمرتين فاكهة موز وتفاح اخضر ‪ +‬علبة زبادي خفيفة‬

‫اليوم الرابع رجيم الصيف السريع‪:‬‬

‫االفطار‪ 5 :‬مالعق فول خفيف ‪ 2+‬رغيف توست ‪ +‬كوب عصير‬

‫الغداء‪ ¼ :‬دجاجة مشوية او مسلوقة ‪ +‬شوربة خضار طازجة ‪ +‬طبق سلطة متكامل طازج‬

‫العشاء‪ :‬ثمرتين فاكهة كيوي وانانس ‪ +‬علبة زبادي خفيفة‬

‫اليوم الخامس رجيم الصيف السريع‪:‬‬

‫االفطار‪ :‬بيضة مسلوقة ‪ +‬رغيف توست ‪ +‬كوب عصير ‪ +‬قطعة جبنة قريش‬

‫الغداء‪ :‬علبة تونة منزوعة الزيت ‪ +‬طبق سلطة متكامل طازج ‪ +‬رغيف بلدي‬

‫العشاء‪ :‬ثمرتين فاكهة تفاح وكيوي ‪ +‬علبة زبادي خفيفة‬

‫اليوم السادس رجيم الصيف السريع‪:‬‬

‫االفطار‪ 2 :‬بيضة مسلوقة ‪ 2 +‬رغيف توست ‪ +‬كوب عصير ‪ +‬قطعة جبنة قريش‬

‫الغداء‪ ¼ :‬فرخة مشوية ‪ +‬طبق سلطة طازج ‪ 5 +‬مالعق مكرونة‬

‫العشاء‪ :‬طبق سلطة فواكه طازجة ‪ +‬علبة زبادي خفيفة‬

‫اليوم السابع رجيم الصيف السريع‪ :‬مفتوح‬

‫كيف اخسس الكرش فى اسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لك رجيم الماء والليمون‪:‬‬
‫هل تعلم ان بناء العضالت أو فقدان الوزن يستغرق وقتا طويال‪ .‬ينبغي أن يتم ذلك بطريقة ذكية وصحية من خالل تناول الطعام‬ ‫‪‬‬
‫و التمرين المناسب‪.‬‬
‫هل تعلم ان إذا كنت نحيفا جدا وتريد زيادة وزنك‪ ،‬فإن تناول المزيد من الكربوهيدرات يوميا يساعد في ذلك‪ .‬لذلك تجنب‬ ‫‪‬‬
‫النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات‬
‫هل تعلم ان قال باحثون في جامعة هارفارد أن الرجال والنساء هم أكثر عرضة إلحداث تغييرات إيجابية في السلوك الصحي‬ ‫‪‬‬
‫إذا تغير شركائهم‪.‬‬
‫هل تعلم ان إذا كان لديك حالة طبية معينة‪ ،‬زيادة في الوزن‪ ،‬أو لم تمارس التمارين لفترة طويلة‪ ،‬إستشر طبيبك قبل البدء بأي‬ ‫‪‬‬
‫برنامج رياضي‪.‬‬
‫هل تعلم ان جوال‪ ،‬كمبيوتر أو تلفاز كلها شاشات لكن نحدق فيها لساعات! هل جربت األفضل لصحتك؟‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان ممارسة النشاط_البدني بإنتظام يمكن أن يساعد كثيرا في التخلص من القلق و اإلكتئاب‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان يتأثر معدل التمثياللغذائي أو معدل األيض بالعمر والجنس ونسبة العضالت إلى الدهون وكمية النشاطالبدني‬ ‫‪‬‬
‫المبذولة ووظيفة الهرمونات في الجسم‬
‫هل تعلم ان يعد ركوب الدراجات الهوائية نوع جيد منالنشاطالبدني‪ ،‬انه ممتع ويعزز القدرة على التحمل‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان التدخين يزيد من خطر االصابة بسرطانات الفم والحنجرة والبلعوم‪ ،‬والكبد والبنكرياس والمعدة والكلى والمثانة‬ ‫‪‬‬
‫وعنق الرحم‬
‫هل تعلم ان من المهم الحصول على العالج المناسب لحاالت التواء المفاصل أو الشدالعضلي بعد اإلصابة في أسرع وقت‬ ‫‪‬‬
‫ممكن للمساعدة على االستشفاء بسرعة‪.‬‬
‫هل تعلم ان تناول بعض الفواكه اإلستوائية األناناس والكيوي‪ .‬كن مبدعا عبر تحضير سلطة أو عصير من الفواكه‪ .‬تجنب‬ ‫‪‬‬
‫الفواكه المعلبة قد تحتوي على سكر مضاف‪.‬‬

‫تجربتي مع الكمون والليمون للكرش تعرف على افضل رجيم سريع فعال لتخلص‬
‫من الدهون الثالثية والقضاء على السمنة الموضعية نهائيا صحيا‪.‬‬
‫تجربتي مع الكمون والليمون للكرش عالج الدهون الثالثية والقضاء على السمنة الموضعية نهائيا صحيا‬

‫رجيم الكمون والليمون للتنحيف الزالة الكرش سريعا مجرب‬

‫هلى اصدقائي…‬

‫اقدم لكم اليوم وصفة مميزة جدا رجيم الكمون والليمون تساعد على التخلص من دهون البطن واالرداف بسرعة لمدة ‪ 14‬يوم وبعدها‬
‫سوف نرى الفرق فى مقاسات المالبس مع الحفاظ على ممارسة رياضة المشي يوميا عىلى االقل ‪ 45‬دقيقة وممارسة تمارين االحماء وشد‬
‫البطن‪.‬‬

‫رجيم الكمون والليمون نقوم بمزج خليط من معلقة كبيرة من الكمون وشرائح ليمون طازج فى لتر ماء مغلى ثم نتركها ساعة ثم نقوم‬
‫بتصفية المزيج جيدا ونشرب كوب ‪ 3‬مرات يوميا بعد الوجبات بنصف ساعة‪.‬‬

‫تعتبر السمنة الموضعية مشكلة تواجه الكثير منا حيث لها أسباب مختلفة ومنها‪:‬‬

‫عامل وراثي من أحد أفراد العائلة حيث يوجد فى حاالت كثير السبب الرئيسي لوجود جينات متنقلة من جيل الخر فى العائلة‪.‬‬ ‫‪.1‬‬
‫عامل غذائي من كثر تناول المأكوالت السريعة واألطعمة التى تحتوى على دهون وسكريات بكميات كبيرة جدا‬ ‫‪.2‬‬
‫عامل نفسي من ضغط الحياة وعدم ممارسة اى نشاط رياضي لفترة طويلة والنوم مباشرة بعد األكل‪.‬‬ ‫‪.3‬‬
‫ولكن هناك حلول ونصائح عالج الدهون الثالثية للقضاء على السمنة الموضعية‪:‬‬ ‫‪.4‬‬
‫عمليات شفط الدهون اما عن طريق عمليات جراحية بتخدير موضعي او الليزر او االبر وغيرها حسب حالة الجسم‪.‬‬ ‫‪.5‬‬
 ‫‪ .6‬ممارسة التمارين الرياضية يوميا وخصوصا فى المناطق التى تحتوى على دهون مثل االرداف والبطن ويفضل ممارسة‬
‫الجري او المشي وتمارين االحماء وشد عضالت البطن والجسم‬
‫‪ .7‬شرب الماء كثيرا مع شرب المشروبات الساخنة مثل الكمون والليمون وغيرها من الوصفات المعروفة‬
‫‪ .8‬متابعة رجيم صحي لمدة طويلة مع المشي يوميا ‪ 45‬دقيقة‬

‫معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع اسرع طريقة للتخلص من الكرش‪:‬‬

‫هل تعلم ان هل تعلم أن مزج زنجبيل مطحون مع كمون مطحون على نصف كوب ماءعليه ملعقة صغيرة من الخل يساعد في‬ ‫‪‬‬
‫التخفيف من األلم لمن يعاني من القولون العصبي‬
‫هل تعلم ان أثبت بحث علمي بأن موزتين فقط يمكنهما أن تزودا الجسم بطاقة كافية للقيام بتمرين رياضي لمدة ‪ 90‬دقيقة‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان الذين يعانون من تساقط الشعر وتقصفه يعود أحيانا الى سوء اختيار الشامبو وقله شرب الماء وقله أخذ الفيتامينات‬ ‫‪‬‬
‫والمعادن االزمه‪.‬‬
‫هل تعلم ان يعتبر النعناع مفيدا للتخلص من الوزن الزائد عن طريق غليه منه في لتر ماء على ان يشرب فنجان بدون سكر‬ ‫‪‬‬
‫على الريق صباحا وفي الليل قبل النوم‪.‬‬
‫هل تعلم ان ننصحك بتناول الزنجبيل لفوائده‪ :‬الوقاية من سرطان القولون التخلص من الغثيان الصباحي التقليل من األلم‬ ‫‪‬‬
‫وااللتهاب الوقاية من الحموضة المعوية‬
‫هل تعلم ان الرمان يساعد على التخلص من الشحوم والسمنة ويخفض ضغط الدم المرتفع ما يمنع اإلصابة بالجلطات القلبية‬ ‫‪‬‬
‫وأمراض الكلية‪.‬‬
‫هل تعلم ان العسل يساعد على التخلص من الكحة ليال أكثر من أي دواء للسعال‪ .‬تناول ملعقتين صغيرتين من العسل قبل النوم‬ ‫‪‬‬
‫بنصف ساعه يساعد على تهدئة الكحه‬
‫هل تعلم ان المشروبات الغازية تزيد من مخاطر الجلطات لدى النساء‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان تفاحه يوميا تحميك من االصابة بتصلب الشرايين باذن هللا‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان احذ من شرب اللبن او الحيب الغير موثوق المصدر لتجنب الحمي المالطية‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان الكافيين يمكن يعيق الذاكرة المؤقتة لذلك يشار للطالب باجتناب شرب الشاي دائما‬ ‫‪‬‬
‫معلومات صحية وطبية مفيدة لك اثناء رجيم سريع جدا‪:‬‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان فتامين ‪ A‬يحافظ على العيون‪،‬اساسي لنمو وصحة خاليا االعضاء والجلد والشعر‪،‬مضادلالكسدة تواجده‪:‬‬ ‫‪‬‬
‫البيض‪،‬الجبن‪،‬الكبد‪،‬زيت السمك‬
‫هل تعلم ان الوظائف الجسمية تزداد قوتها عند الساعة‪ 4‬ص وتبلغ مداها األقصى في الساعة‪7‬ص فيستمر حتى‪11‬ص‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان إن قلة النوم تسبب خلال في جهاز المناعة وبتالي ضعف خط الدفاع المناعي امام األمراض وخاصه االمراض‬ ‫‪‬‬
‫الجديده‪.‬‬
‫هل تعلم ان أي انعدام النوم بين غفوة وانتباه والمؤرق حركتةاليستقر فهو يستدير على كل اتجاه ويحتال على النوم دون‬ ‫‪‬‬
‫فائدة‬
‫هل تعلم ان لوكيميا ‪ .‬هو اسم مرض سرطان الدم‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان تبلغ كمية الدم في جسم االنسان حوالي ‪ 6.5‬لتر‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان الهرمون الوحيد الذي يقلل نسبة السكر بالدم هو االنسولين‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان تبلغ نسبة الماء في جسم االنسان حوالي ‪ . %70‬أي ان ثلثي وزنك عبارة عن ماء‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان تمتلك ثمرة الرمان القدرة على تقليص الشحم المخزن حول المعدة‪ ،‬فتناول زجاجة من عصير الرمان يوميا‬ ‫‪‬‬
‫يؤخر نمو خاليا شحمية حول بطونهم‬
‫هل تعلم ان المشي لمدة ‪ 30‬دقيقه يودي الى تقليل مرض سلطان الثدي لدى النساء بنسبة ‪%30‬‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان الجلطات تصيب األشخاص بشكل مفاجئ ودون سابق إنذار‬ ‫‪‬‬
 ‫كيف اخسس الكرش فى اسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لحرق الدهون بسرعة‪:‬‬

‫هل تعلم ان مضادات األكسدة الموجودة في الفواكه و الخضار‪ ،‬تنظف خاليا الجسم وتمنع أو تقلل الضرر الناجم عن األكسدة‪.‬‬ ‫‪.1‬‬
‫هل تعلم ان ال توجد باألطعمة أي مزيج سحري يذيب الدهون الزائدة في الجسم‪ .‬إتباع النظام الغذائي السليم وممارسة التمارين‬ ‫‪.2‬‬
‫الرياضية بإنتظام هي الطريقة الصحية‬
‫هل تعلم ان يمكن محاربة مرض كثرة الجلوس باستقطاع كل ساعة تقضيها في المكتب أو عند التلفاز بـ ‪ ٥‬دقائق مشي أو‬ ‫‪.3‬‬
‫بالتمارين التمدد‬
‫هل تعلم ان عند تخطيط برنامج لممارسة التمارين عليك التركيز على ‪ 3‬عناصر رئيسية هي‪ :‬الشدة‪ ،‬المدة‪ ،‬ونوع التمارين‬ ‫‪.4‬‬
‫(هوائية أو غير هوائية‪).‬‬
‫هل تعلم ان النظام الغذائي الصحي الغني بالكالسيوم وممارسة النشاط البدني بإنتظام طوال الحياة يساعدك على منع هشاشة‬ ‫‪.5‬‬
‫العظام المتصلة بالشيخوخة‬
‫هل تعلم ان يعاني هذا الجيل من مرض كثرة الجلوس والذي يؤدي بك إلى حالة تشبه بطاطس الكنبة!‬ ‫‪.6‬‬
‫مدخني الشيشة هم أكثر عُرضة لخطر اإلصابة بالسرطان وأمراض الجهاز التنفسي واللثة مقارنة بغير المدخنين‪.‬‬ ‫هل تعلم ان ِّ‬ ‫‪.7‬‬
‫هل تعلم ان ممارسة الرياضة تساعد على افراز االندورفين الذي يقلل التوتر‪.‬‬ ‫‪.8‬‬
‫هل تعلم ان من أهم أسباب ضعف الذاكرة‪ :‬التدخين‪ ،‬نقص بفيتامينات ب‪ ،‬تناول األغذية العالية الدهون والسكر‪ ،‬قلة شرب‬ ‫‪.9‬‬
‫الماء‪ ،‬قلة النوم‪ ،‬التوتر والقلق‪.‬‬

‫كيف اخسس الكرش فى اسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع اسهل رجيم‪:‬‬

‫هل تعلم ان فوائد ممارسة الرياضة‪ :‬المحافظة على وزن مثالي‪ ،‬تجنب العديد من األمراض‪ ،‬تحسين المزاج‪ ،‬تعزيز طاقة جسم‬ ‫‪‬‬
‫اإلنسان‪ ،‬تساعد على النوم بشكل أفضل‬
‫هل تعلم ان النعناع دواء منشط للقلب والدورة الدموية إذا شرب بانتظام ومضغه يخفف من آالم األسنان ويزيل روائح الفم‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان زيت الزيتون يحمي القلب ويحفز البنكرياس‪ ،‬وينصح بتناول ملعقتين كبيرتين يوميا‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان إذا كنت تعاني من حموضة المعدة تجنب تناول الشوكوالتة والقهوة والمشروبات الغازية حيث تتسبب في زيادة‬ ‫‪‬‬
‫حموضة المعدة‬
‫هل تعلم ان احمي عينك من تأثير الكومبيوتر‪ :‬أعط عينيك راحة كل ‪ 20‬دقيقة كأن تنظر قليال من النافذة أو في نواحي الغرفة‬ ‫‪‬‬
‫لمدة ‪ 20‬ثانية على األقل‬
‫هل تعلم ان األشخاص الذين يتناولون وجبات سريعة مصنعة باستمرار معرضين لإلحباط أكثر من اآلخرين!‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان الوجبات السريعة تزيد من وزنك‪ ،‬ولكن األهم هو أن اإلمتناع عنها سيؤدى إلى إقبالك عليها بشراهة فيما بعد‪،‬لذا‬ ‫‪‬‬
‫تناول وجبة واحدة شهريا‬
‫هل تعلم ان الزنجبيل يساعد علي الهضم‪ ،‬ينشط الدورة الدموية ويفيد فى عالج نزالت البرد وارتفاع درجات الحراره‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان يعتبر التين المجفف مصدر هام للبوتاسيوم والكالسيوم والحديد ويحتوي على مستوى عالي من األلياف‪ ،‬كما يقلل‬ ‫‪‬‬
‫من خطر اإلصابة بأمراض القلب‪.‬‬
‫هل تعلم ان نقص النوم يؤدي إلى البدانة ألنه يزيد من إفراز هرمونات فتح الشهية مما يساعد على تناول الطعام بطريقة غير‬ ‫‪‬‬
‫محددة‬
‫هل تعلم ان يعتبر البصل قاتل فعال للبكتيريا الموجودة قي الجسم‪ ،‬أما الثوم فيقتل الفيروسات لذلك فإنه يحمي من اإلصابة‬ ‫‪‬‬
‫بالرشح واألنفلونزا‬

‫وصفات تخسيس خلطات بهارات معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع رجيم صحي‪:‬‬

‫هل تعلم ان ال تظن أن الوقت متأخرا بشأن البدء في ممارسة التمارين وأن تصبح نشيط‪ ،‬لو لم تبدأ بعد‪ ،‬فال يوم أفضل من‬ ‫‪‬‬
‫اليوم‬
 ‫هل تعلم ان اذا كنت تتمرن في الصباح فإن تفاحة واحدة تُعتبر وقود كافي لـ تمرين ساعة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان شرب القهوة قبل تمرينات الصباح يؤجل استخدام الجيلوكجين كوقود لـ العضالت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان األنشطة البدنية مثل السباحة وركوب الدراجات هي تمرينات فعالة تساعد علي تحسين اللياقة القلبية والتنفسية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان يستمتع الناس بمختلف أعمارهم بـ السباحة وركوب الدراجات الهوائية فهي أنشطة ال تكلف كثيرا وبالمقابل لها‬ ‫‪‬‬
‫فوائد صحية‬
‫هل تعلم ان بعض من أعراض الجفاف هو الصداع‪ ،‬الشعور بالتعب‪ ،‬جفاف الفم‪ ،‬العينين أو الشفتين والدوخة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان مهما كان عمرك‪ ،‬قيودك الصحية أو مستويات اللياقة البدنية لديك‪ ،‬يمكنك وضع خطة لممارسة برنامج التمارين‬ ‫‪‬‬
‫وجعله أكثر مرحا‪ ،‬مكافئ ويناسب حياتك‬
‫هل تعلم ان مارس األنشطة البدنية مع عائلتك في وقت الفراغ‪ ،‬خذ األطفال إلى الحديقة‪ ،‬أركل الكرة أو إركب الدراجة الهوائية‬ ‫‪‬‬
‫معهم‬
‫هل تعلم ان لمنع الجفاف‪ ،‬يجب الحد من كمية المشروبات التي تحتوي على الكافيين “الشاي أو القهوة” على مدار اليوم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان المشي هو التمرين األفضل إذا لم تكن نشطا لفترة طويلة‪ ،‬ثم إرفع نسبة األنشطة البدنية أكثر تحديا مثل المشي‬ ‫‪‬‬
‫السريع‪ ،‬الهرولة أو ركوب الدراجات‬
‫هل تعلم ان ممارسة النشاط البدني بإنتظام يسمح لك الشعور باألفضل‪ ،‬مع المزيد من الطاقة‪ ،‬يتحسن مزاجك‪ ،‬ترتاح أكثر وتنام‬ ‫‪‬‬
‫بشكل أفضل‪.‬‬

‫وصفات تخسيس خلطات بهارات معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع رجيم الشاى االخضر‪:‬‬

‫هل تعلم ان هل تعلم أن التين والبرقوق المجفف هما من الفواكه التي تعالج فقر الدم الحتوائهما على معدن الحديد‬ ‫‪.1‬‬
‫هل تعلم ان ممارسة التمارين بشكل قاسي أو سريع تسبب اإلصابات الرياضية‪.‬‬ ‫‪.2‬‬
‫هل تعلم ان حاول اإلصرار على ممارسة النشاط البدني المعتدل الشدة لمدة ‪ 30‬دقيقة على األقل‪ 5 ،‬أيام في األسبوع‪.‬‬ ‫‪.3‬‬
‫هل تعلم ان تناول يوميا بعض المواد التي تقي من السكتة الدماغية والزهايمر الموضحة بالصور وذلك لغناها بفيتامينات ب و‬ ‫‪.4‬‬
‫كوي‬
‫هل تعلم ان زيادة النشاط اليومي يمكن أن يأتي من التغييرات الصغيرة خالل اليوم‪ ،‬مثل ‪#‬المشي كلما أمكن ذلك بدال من‬ ‫‪.5‬‬
‫إستخدام السيارة‬
‫هل تعلم ان كن حذرا ‪ ..‬فالتبغ يقتل نصف من يتعاطونه تقريبا!!‬ ‫‪.6‬‬
‫هل تعلم ان على الرغم من اللياقة البدنية والفوائد الصحية نتيجة ممارسة النشا البدني بإنتظام‪ ،‬فإنه يمكنه تحسين نوعية الحياة‬ ‫‪.7‬‬
‫عموما‪.‬‬
‫هل تعلم ان فقط ‪ 30‬دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة يوميا لمدة ‪ 5‬أيام في األسبوع يمكن أن تحسن صحتك وتقلل خطر‬ ‫‪.8‬‬
‫اإلصابة ببعض األمراض‪.‬‬
‫هل تعلم ان لم يفت االوان بعد للبدء‪ .‬تشير الدراسات إلى أن كبار السن يحققون فوائد صحية كبيرة بعد ‪ 3-2‬أشهر فقط من‬ ‫‪.9‬‬
‫ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام‪.‬‬

‫هل تعلم ان أسأل مدربك علي الوضعية الصحيحة للجسم والحركات عندما تستخدم األجهزة في الصالة الرياضية لتجنب حدوث‬
‫اإلصابات‪.‬‬

‫اليوم األول والرابع نظام غذائي النقاص الوزن‪:‬‬

‫–وجبة الفطور تتكون من ثمرة برتقال ‪ +‬ثمرة موز ‪ +‬علية زبادي خفيفة ‪ +‬كوب شاي بدون سكر‪.‬‬

‫–وجبة الغداء تتكون من ‪ 2‬كوب شوربة خضار ‪ +‬شريحة خبز خفيف‬

 ‫–وجبة العشاء تتكون من معلقة زيت الزيتون ‪ +‬باذنجان مشوي‬

‫اليوم الثاني والخامس نظام غذائي النقاص الوزن‪:‬‬

‫–وجبة الفطور تتكون من علبة زبادي خفيفة ‪ +‬بيضة مسلوقة ‪ +‬ثمرة برتقال ‪ +‬شريحة خبز بالزبدة‬

‫–وجبة الغداء تتكون من ثمرة بطاطا مشوية ‪ +‬طبق سلطة خضار طازج‬

‫–وجبة العشاء تتكون من طبق فاصوليا وسلطة خضار طازجة‬

‫وصفة شوربة الجزر بالزنجبيل اليوم الثالث والسادس نظام غذائي النقاص الوزن‪:‬‬

‫–وجبة الفطور تتكون من ثمرة كوب كورن فليكس ‪ +‬كوب حليب منزوع الدسم ‪ +‬ثمرة تفاح اخضر ‪ +‬بذرة كتان‪.‬‬

‫–وجبة الغداء تتكون من ‪ 3‬قطع بيتزا‬

‫–وجبة العشاء تتكون من طبق خضار مسلوقة‪.‬‬

‫وصفة شوربة الجزر بالزنجبيل مالحظات هامة على رجيم الصيف السريع‪:‬‬

‫بعد وجبة االفطار االساسية حوالى ‪ 3‬ساعات يفضل تناول كوب عصير لتعويض الجسم المعادن واالمالح المفقودة‬ ‫‪‬‬
‫تناول مشروبات ساخنة على فترات اليوم بدون سكر وهي ( شاي اخضر – نسكافيه – قرفة وزنجبيل)‬ ‫‪‬‬
‫تجنب تناول المشروبات الغازية واستبدالها دوما بالماء او العصير‬ ‫‪‬‬
‫الحرص فى عدم االكثار فى تناول المثلجات بكثرة فى شهر الصيف‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تناول الوجبات فى مواعيد منظمة‬ ‫‪‬‬
‫عدم تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشةر يجب على االقل بساعتين‬ ‫‪‬‬
‫الحرص ثم الحرص على المشي يوميا لمدة ‪ 45‬دقيقة وممارسة رياضة شد البطن يوميا لمدة ‪ 20-10‬دقيقة فى المنزل لزيادة‬ ‫‪‬‬
‫حرق الدهون ‪ ,‬بدون الرياضة نظام الرجيم بدون فائدة‪.‬‬
‫ابتعد عن التوترات العصبية المنزلية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ابتعد عن االماكن الحرة‬ ‫‪‬‬
‫تجنب الماكوالت المحفوظة والمثلجة مثل االنشون والشيبسي على االقل لفترة الرجيم وتناولها فى اليوم المفتوح‬ ‫‪‬‬
‫ابتعد عن التدخين واالماكن التى تتواجد بها مصادر الدخان‬ ‫‪‬‬
‫ال ينصح بيها الحامل والرضيع‬ ‫‪‬‬

‫وصفة شوربة الجزر بالزنجبيل معلومات صحية وطبية مفيدة لك لرجيم قاسي‪:‬‬

‫هل تعلم ان التمر يعالجة الضعف الجنسي يمكن استعمال شراب التمر لعالج القلب الضعيف‪ ،‬كما يمكن استعماله للضعف‬ ‫‪.1‬‬
‫الجنسي‬
‫هل تعلم ان تناول كوب من الماء قبل تناول الوجبات يساعد على الشعور بالشبع سريعا ويكبح من شهية الطعام‪.‬‬ ‫‪.2‬‬
‫هل تعلم ان شرب الشاي بعد الطعام مباشرة يعد خطأ كبيرا حيث يحول دون امتصاص الجسم لعنصر الحديد‪ ،‬ولذا ينصح‬ ‫‪.3‬‬
‫بشرب الشاي بعد ساعتين من األكل‬
‫هل تعلم ان لنوم أفضل بالليل قم بإبعاد األجهزة االلكترونية كالهواتف قبل موعد النوم بثالثين دقيقة‬ ‫‪.4‬‬
 ‫هل تعلم ان شاي البابونج يساعد في تهدئة األعصاب‪ ،‬كما يحتوي البابونج على مضادات لالكتئاب و يجعلك تتغلب على‬ ‫‪.5‬‬
‫مشاكل النوم المختلفة‬
‫هل تعلم ان شعورك باإلرهاق والتعب بعد نوم جيد لمدة ‪ ٨‬ساعات يعني أن جسدك يعاني من قلة شربك للماء‬ ‫‪.6‬‬
‫هل تعلم ان شرب كوب حليب يوميا مخلوط مع ملعقة ‪#‬عسل طبيعي على الريق يصفي البشرة وينظف المعدة‬ ‫‪.7‬‬
‫هل تعلم ان اإلحماء لمدة ‪ 10‬دقائق قبل ممارسة التمارين‪ ،‬التمتد لمدة ‪ 5‬دقائق؛ ثم التهدئة بعد التمارين لمدة ‪ 10‬دقائق جيدة‬ ‫‪.8‬‬
‫لجسمك‪.‬‬
‫هل تعلم ان لتقليل خطر اإلصابات‪ ،‬عليك بتمرينات اإلحماء و اإلطالة و التهدئة مع كل تمرين‪.‬‬ ‫‪.9‬‬

‫رجيم الماء السريع لتخسيس ‪ 8‬كيلو أسبوعيا لحرق الدهون و السعرات الحرارية‬

‫يعتمد رجيم الماء السريع على تناول ‪ 12‬كوب يوميا على االقل من الماء البارد مع نظام رجيم معتدل الذى يعمل بدوره على حرق‬
‫الدهون بصورة كبيرة والتخلص من الكرش بسرعة‪,‬‬

‫االفطار رجيم الماء السريع ‪ :‬بيضة مسلوقة ‪ +‬قطعة خبز خفيف‬

‫الغداء رجيم الماء السريع ‪ :‬علبة تونة ( ربع دجاجة مشوية ) ‪ +‬سلطة خضار طازجة‬

‫العشاء رجيم الماء السريع ‪ :‬سلطة فاكه طازجة ‪ +‬علبة زبادي خفيفة‬

‫رجيم الماء السريع لتخسيس ‪ 8‬كيلو أسبوعيا وصفات رجيم مجربة مع رجيم الماء السريع‪:‬‬

‫خلطة الرمان الفعالة تخلص من الكرش نهائيا وتتكون من ( حبة رمان ‪ +‬نصف ثمرة ليمون ‪ +‬معلقة عسل ابيض ‪ +‬كوب ماء بارد )‬
‫نخلط المزيج ويشرب على الريق يوميا قبل االفطار ب‪ 30‬دقيقة‪.‬‬

‫وصفة الشوربة السحرية تخلصك من ترهالت االفخاد والمؤخرة بسرعة وتتكون من ( ‪ 2‬فص ثوم ‪ +‬بصلة ‪ 3 +‬حبات لفت ابيض ‪+‬‬
‫ورق كرفس ‪ +‬كزبرة ‪ +‬حبة جزر ‪ 1.5 +‬لتر ماء ) تمزج ثم تتطحن ثم نضيف لها ليمون وبعض من االعشاب العطرية وتشرب مع‬
‫نظام غذائي صحي‪.‬‬

‫رجيم الماء السريع لتخسيس ‪ 8‬كيلو أسبوعيا معلومات صحية وطبية مفيدة لك عالج الدهون الثالثية‪:‬‬

‫هل تعلم ان عندما تترك نفسك لوقت طويل دون طعام ستختار أطعمة غير صحية على اإلطالق‪ ،‬لذا تناول وجبات صغيرة كل‬ ‫‪‬‬
‫ثالث أو أربع ساعات‬
‫هل تعلم ان تناول التفاح يوميا يحمي من العصبية الزائدة‪،‬كما أن عصيره يقتل الفيروسات والبكتيريا والميكروبات في الجسد‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان احرص على وجود الخضروات كالخس‪ ،‬الجرجير والبقدونس فى نظامك الغذائي‪ ،‬ألنها تحتوى على العديد من‬ ‫‪‬‬
‫المعادن والفيتامينات الهامة للجسم‪.‬‬
‫هل تعلم ان الطماطم ذات قيمة غذائية عالية وتعتبر من أهم مضادات األكسدة التي تجعل الجهاز المناعي في غاية النشاط‬ ‫‪‬‬
‫طوال الوقت رجيم الماء السريع لتخسيس ‪ 8‬كيلو أسبوعيا‬
‫هل تعلم ان يجب عدم ترك فرشاة األسنان في دورات المياة سواء بالمنزل أو الفندق بسبب تطاير بكتيريا األمعاء بعد كل‬ ‫‪‬‬
‫أستخدام و ألتصاقها بفرشاة األسنان‬
‫هل تعلم ان يحتاج المد ِّخن سنتان ليختفي تأثير الدخان على القلب وعشر سنوات لتختفي أضرار الدخان عن الرئتين ف ِّكر في‬ ‫‪‬‬
‫المعلومة قبل األدمان على التدخين‪.‬‬
‫هل تعلم ان شرب الماء فترة الصباح “على الريق” صحي جدا‪ ،‬ويقوم بتنقية وتنظيف الجسم‪ ،‬وهو مفيد مهما كانت الكمية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان شرب السوائل بكثرة وتناول الفواكة والخضروات الطازجة يضمن صحة جيدة للمخ ويعمل على تحسين وظائفه‬ ‫‪‬‬
‫مع تقدم العمر‪.‬‬
 ‫هل تعلم ان المشي في البرد يستهلك ‪ %30‬من طاقة الجسم ما يعني أن انخفاض درجات الحرارة يرفع معدل حرق الجسم‬ ‫‪‬‬
‫للسعرات‪.‬‬
‫هل تعلم ان الفراولة‪ ،‬والعنب والتوت فواكة لذيذة وغنية بـ األلياف و البوتاسيوم فيتامين سي‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان ابتعد عن الوجبات السريعة ألنها ليست صحية‪ .‬امأل ثالجتك بـ الخضروات و الفاكهة‪ ،‬فأحيانا كل ما تحتاجه يكون‬ ‫‪‬‬
‫وجبة خفيفة طازجة‪.‬‬

‫وصفة الشوربة الحارقة للدهون لتخلص من ‪ 5‬كيلو دهون الكرش بسرعة فى‬
‫اسبوع افضل وصفات رجيم مجربة تجربتي‪.‬‬
‫وصفة الشوربة الحارقة للدهون طرق تخسيس البطن الكرش وانقاص الوزن بسرعة صحيا اطعمة مفيدة تساعدك على التخلص من‬
‫القلق والتوتر الذى يؤثر على زيادة وزنك‪:‬‬

‫طبق سلطة خضار طازجة مهما جدا العطاء الجسم المعادن والفيتامين المطلوب الذي يقلل القلق عندك‪.‬‬ ‫‪.1‬‬
‫االسماك البحرية المختلفة التى تحتوى على عنصر اوميجا ‪ 3‬والمغنيسيوم ‪ ,‬يجب تناول وجبة اسبوعيا على االقل‪.‬‬ ‫‪.2‬‬
‫االلبان الطازجة بالكامل ولها تاثير فعال على االسترخاء الجسمي والعقلى بالكامل‪.‬‬ ‫‪.3‬‬
‫تناول الموز الذى يحتوى على البوتاسيوم وينشط الجهاز العصبي‪.‬‬ ‫‪.4‬‬
‫تناول الطحالب البحرية‪.‬‬ ‫‪.5‬‬
‫تناول الشكوالته تخلصك من التوتر ولكن بكميات محدودة لعدم زيادة الوزن‬ ‫‪.6‬‬
‫تناول الشوفان الحتواءه على مضادات لالكتئاب‬ ‫‪.7‬‬
‫ورق البرتقال حيث تناول مشروب منه قبل النوم يعطيك نوما هادي وصحي‬ ‫‪.8‬‬
‫تناول الفواكه المجففة حيث تحتوى على فيتامين بي والسيروتونين المفيدة لتغلب على القلق والغضب‬ ‫‪.9‬‬

‫وصفة الشوربة الحارقة للدهون وصفات رجيم مجربة مع طرق تخسيس البطن‪:‬‬

‫وصفة الشوربة السحرية لتخلص من ‪5‬ك دهون الكرش بسرعة فى اسبوع وتتكون من ( ½ صدر دجاج ‪ 1.5 +‬ماء ‪ +‬عود قرفة ‪+‬‬
‫عصير ليمون ‪ +‬شمرب حب ‪ 5 +‬حبات كوسة ) نقوم بغلى الشمر وكمون والقرفة لمدة ‪ 15‬دقيقة ثم تصفى ثم نضع الكوسة والدجاجة‬
‫ونتركها على النار لمدة ‪ 30‬دقيقة ثم نخلطهم بالخالط مع عصير الليمون وتحضر يميا طازجة مع اتباع نظام غذائي صحي خفيف‪.‬‬

‫خلطة الموز السحرية لتخلص من الدهون سريعا وتتكون من ( ثمرة موزة ‪ +‬معلقة عسل ابيض ‪ +‬معلقة زنجبيل ناعم ‪ +‬كوب ماء‬
‫دافي ) يشرب المشروب يوميا كافطار فقط مع نظام غذائي صحي‪.‬‬

‫المصدر‪:‬‬

‫وصفة الشوربة الحارقة للدهون معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع رجيم الكمون والليمون‪:‬‬

‫هل تعلم ان يجب على كل من يريد الصحه والقوه والنشاط أن يجعل من الشوربة وجبه خفيفه كل أسبوع ‪ 3‬ايام على‬ ‫‪.1‬‬
‫االقل‪..‬ألنها غنيه جدا بالفوائد الصحيه والفيتامينات‬
‫هل تعلم ان الماء ‪ +‬الموز ‪ +‬الحليب ‪ +‬العسل ‪ +‬الزبادي ‪ ..‬أعتقد أنها أشياء ضروريه جدا جدا لمن يريد زيادة أو إنقاص‬ ‫‪.2‬‬
‫الوزن‪..‬مفيده للكل‬
‫هل تعلم ان السمك ‪ ،‬صدور الدجاج ‪ ،‬التونه من أغنى الوجبات التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين‬ ‫‪.3‬‬
‫هل تعلم ان إذا تناولت الوجبة الخفيفة المناسبة قبل‪ 30‬إلى‪60‬دقيقة من بدء التمرين الرياضي‪ ،‬ستعز قدرة جسمك على تشكيل‬ ‫‪.4‬‬
‫العضل وحرق الدهون ثم التعافي بشكل أفضل‪.‬‬
‫هل تعلم ان التحبس الغازات فتره طويله بجسمك فهي تسبب اضطرابات في اللقولون ينتج عنها بكتيريا ضاره قد تسبب اورام‬ ‫‪.5‬‬
‫مع مرور الوقت‬
‫هل تعلم ان لبشره نضره وحيويه خاليه من الشحوب *االكثار من شرب الماء *اكل تفاحه باليوم *شرب عصير البرتقال‬ ‫‪.6‬‬
‫*االبتعاد عن الدهون والمنبهات‬
‫هل تعلم ان من مقويات المناعه بجسم االنسان ضد االمراض ‪- /‬العسل ‪-‬الثوم ‪-‬الليمون ‪-‬التفاح ‪-‬الشاي االخضر ‪-‬الزنجبيل‬ ‫‪.7‬‬
‫هل تعلم ان احذر تناول الدواء باستخدام مالعق الطعام‬ ‫‪.8‬‬
‫هل تعلم ان احذر تناول المضادات الحيوية بشكل عشوائى‬ ‫‪.9‬‬
‫المصدر‪:‬‬ ‫‪.10‬‬

‫وصفة الشوربة الحارقة للدهون معلومات صحية وطبية مفيدة لك لطرق تخفيف الوزن‪:‬‬

‫هل تعلم ان النوم مباشرة بعد تناول الطعام فذلك من أهم أسباب زيادة الوزن وتلبك المعدة و تكدس الدهون والشحوم تناوله قبل‬ ‫‪‬‬
‫النوم بساعتين‬
‫هل تعلم ان انشر للفائده الحبه السوداء تحتوي على نسبه عاليه جدآ من الحديد ينصح بعدم االكثار منها لذالك امرنا رسولنا‬ ‫‪‬‬
‫الكريم االكتفاء ب‪7‬حبات يوميا‬
‫هل تعلم ان ال تضع اي أواني بالستيكية في المكرو ويف النها تسبب أمراض خبيثة‪..‬هذا ملخص دراسة حديثة في أمريكا‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫استعمل أواني زجاجية فقط”‬
‫انشر للفائده ينصح بشرب كوب من الشاي االخضر يوميا النه يمنع التأكسد في خاليا الجسم ويقي من حدوث األورام‬ ‫‪‬‬
‫السرطانيه‬
‫هل تعلم ان انشر للفائده السباحه بالماء الساخن فالشتاء يعرض االنسان للجلطه القلبيه‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان عشبه الجنسينج من اكثر االعشاب فائده في تقويه الذاكره وزياده االستيعاب والحفظ والتركيز يفضل استخدامها‬ ‫‪‬‬
‫للطالب كوب يوميا كل صباح‪.‬‬
‫هل تعلم ان شرب كوب يوميا من منقوع البقدونس له دور فعال جدا في تفتيت حصوات الكلى والمراره ويمنع اكله لدى‬ ‫‪‬‬
‫الحوامل النه يسبب االجهاض‬
‫هل تعلم ان التدخين يؤثر على القدره الجنسيه وقوه االنتصاب عند الرجال النه يقلل نسبه االوكسجين بالدم ممايسبب ضيق‬ ‫‪‬‬
‫اوعيه نقل الدم‬
‫هل تعلم ان استبدل الشاي العادي بمغلي الزعتر فهو منشط للدوره الدمويه ومنشط عام ويأخر ضهور التجاعيد والشيب‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان يفيد الزعتر أيضا في وجع األسنان وإلتهاب اللثة وخاصة إذا طبخ مع القرنفل ‪ .‬ينصح بالتمضمض به‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان يعتبرالنعناع دواء منشط للقلب والدورة الدموية إذا شرب كالشاي بانتظام كما أنه ملين للمعدة‬ ‫‪‬‬

‫المصدر‪:‬‬

‫رجيم سريع المفعول الزالة الكرش واالرداف في اسبوعين فقط معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع نظام غذائي النقاص الوزن‪:‬‬

‫هل تعلم ان اكل البصل طازجا او مطهوا بالزيت او السمن او مشويا يقل من نسبة االصابة بجلطة الدم‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان دورة األلم في المشي‪ :‬أول ‪ ١٥‬دقيقة‪ ،‬قد تمشي مكرها ثاني ‪ ١٥‬دق متعبة ثالث ‪ ١٥‬دق تنسى األلم أخر ‪ ١٥‬دق‬ ‫‪‬‬
‫تستمتع وتتمنى لو تزيد‬
‫هل تعلم ان ولألسف الكثير يعتقد إن الغذاء الصحي والدايت هو حرمان وهو فقط طريقة طبخ صحية الأكثر مع العلم األكل‬ ‫‪‬‬
‫الصحي ألذ وأشهى‬
‫هل تعلم ان يعد الجرجير كنزا من الصحة‪ ،‬الحتوائه على العديد من المغذيات التي تخفض ضغط الدم المرتفع وتحارب‬ ‫‪‬‬
‫السمنة‪ ،‬وأمراض القلب‪ ،‬وتعزز طاقة الجسم‬
 ‫هل تعلم ان الخاليا العضلية تتلف (تتمزق) وقت تمارين المقاومة‪ .‬البناء العضلي وترميم الخاليا العضلية التالفة متصل بشكل‬ ‫‪‬‬
‫مباشر مع التغذية‪.‬‬
‫هل تعلم ان زيت الزيتون ينفع تطبخ فيه وتقلي وحتى تسوي بيه مساج زيت صحي ويتحمل حرارة وغير صحيح انه يتحول‬ ‫‪‬‬
‫لسام مع الحرارة‬
‫هل تعلم ان جم زيت زيتون فيها ‪ ٨٨٤‬سعرة ‪١٠٠‬جم زبدة فيها ‪ ٧١٧‬سعرة‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان بياض البيض ممتاز جدا كمصدر للبروتين بياض بيضة واحدة كبيرة يحتوي حدود ‪ ٣.٥‬جم بروتين ذو جودة عالية‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان امور السلبية في عدم إعطاء الجسم والعضالت راحة هي االصابات وانخفاض معدل اصالح وبناء العضالت‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان غداء بروتيني قليل الكاربوهيدرات صدور دجاج محمر الكثير من الجرجير جبنة خالية الدسم والكارب‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫المصدر‪:‬‬

‫رجيم سريع المفعول الزالة الكرش واالرداف في اسبوعين فقط معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع وصفات تخسيس‪:‬‬

‫هل تعلم ان هنا األفضل انها تستخدم مشط خشبي ‪ ،‬ألن الخشب مادة خاملة ما تسبب شحنات للشعر بالتالي ما يحصل نفش‬ ‫‪.1‬‬
‫هل تعلم ان تمشيط الشعر يوميا ينشط الدورة الدموية ويحفز البصيالت ويمنع التلف والتساقط والتشابك ‪ ،‬والشعر راح يطول‬ ‫‪.2‬‬
‫ويكثر بشكل أسرع‬
‫هل تعلم ان تقدر تمارس التمارين بأي وقت لكن لنتايج افضل واسرع ننصح تكون باوقات محدده القلبيه بساعات الصباح‬ ‫‪.3‬‬
‫الباكر العضليه بعد وجبه محترمه زي الغدا بساعه‬
‫هل تعلم ان القيلوله ممتازه جدا بتجديد النشاط وصحة القلب ع ان ال تتعدى الربع ساعه ان تعدتها ينقلب نفعها لمضره وهذي‬ ‫‪.4‬‬
‫حقيقه‬
‫هل تعلم ان كيف أعيد تواصلي بجسدي؟ بالعودة الى شرب الماء في البداية ستتضايق لن تشعر بالفرق مع الوقت ستبدا تتغير‬ ‫‪.5‬‬
‫ستعود كاألطفال وستشرب الماء في كل وقت‬
‫هل تعلم ان أفضل األطعمة المضادة لألكسدة والمقوية للمناعة الثوم البصل التوت البروكلي والرمان‬ ‫‪.6‬‬
‫هل تعلم ان من أهم األشياء أو أهمها بعد التغذيه هو االعتدال في ساعات النوم ‪ ..‬النوم مبكرا في الليل واالستيقاظ مبكرا في‬ ‫‪.7‬‬
‫الصباح ‪ ..‬تقويه للجسم والذهن‬
‫هل تعلم ان التمر من أهم الوجبات اليوميه التي ينصح بتناولها واإلكثار منها ‪ ..‬يوميا من ‪ 3‬إلى ‪ 10‬تمرات سوا مع الحليب أو‬ ‫‪.8‬‬
‫لبن أو مع القهوه‬
‫هل تعلم ان المكسرات يجب أن تكون في أحد وجباتك ‪ ..‬وإذا كنت تريد زيادة الوزن أنصح بالمكسرات مع العسل ‪ ..‬ويحب أن‬ ‫‪.9‬‬
‫يكون العسل والمكسرات طبيعيه‬
‫هل تعلم ان إلى ‪ 10‬كاسات مويه يوميا ‪ ..‬تقسمها على حسب وجباتك ‪ ..‬ضروري جدا‪.‬‬ ‫‪.10‬‬

‫المصدر‪:‬‬

‫وصفات رجيم جنين القمح معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع رجيم الماء السريع‪:‬‬

‫هل تعلم ان ينصح وضع البيض في علبته األساسية في الثالجة النها تحمي البيض وبذلك يفضل تاريخ الصالحية واضح‬ ‫‪.1‬‬
‫امامكم على العلبة‬
‫هل تعلم ان علبة واحدة من المشروبات الغازية تحتوي علي ‪ 10‬مالعق سكر من مالعق الشاي‬ ‫‪.2‬‬
‫هل تعلم ان تشير األبحاث إلى أن األشخاص الذين يمارسون الرياضة بإنتظام يكون مزاجهم جيد ولديهم قدرة على النوم‬ ‫‪.3‬‬
‫هل تعلم ان خطر اإلصابة بأمراض القلب‪ ،‬والسكتة‪ ،‬والنوع الثاني من السكري‪ ،‬واالكتئاب وبعض أنواع السرطان ينخفض‬ ‫‪.4‬‬
‫لدى األشخاص النشيطون بدنيا‬
‫هل تعلم ان األنشطة عالية الشدة مثل الجري والسباحة وركوب الدراجة الهوائية ولعب كرة القدم والتنس وبعض الفنون القتالية‬ ‫‪.5‬‬
‫مفيدة جدا للقلب والرئتين‪.‬‬
 ‫هل تعلم ان البالغون واليافعون ما بين ‪ 18‬إلي ‪ 64‬سنة يُنصحوا بالنوم لمدة ‪ 9 – 7‬ساعات في اليوم‬ ‫‪.6‬‬
‫هل تعلم ان الحصول علي وقت كافي للنوم مهم لصحتك العامة ويتفق جدا مع التمرينات المنتظمة والنظام الغذائي السليم‬ ‫‪.7‬‬
‫هل تعلم ان تزيد تمارين القوة من قدرة الدماغ وتساعد علي منع هشاشة العظام وضمور العضالت المتعلق بتقدم السن‬ ‫‪.8‬‬
‫هل تعلم ان ينبغي أن يحافظ األشخاص األكبر سنا علي حركتهم أثناء أنشطتهم اليومية وأن يكونوا نشيطين بقدر ما تسمح‬ ‫‪.9‬‬
‫حالتهم البدنية‪.‬‬
‫هل تعلم ان النشاط_البدني المنتظم يساعدك علي التحكم في وزنك وتقليل أخطار اإلصابة بأمراض القلب واألوعية الدموية‬ ‫‪.10‬‬
‫والنوع الثاني من السكري‬

‫وصفات رجيم جنين القمح معلومات صحية وطبية مفيدة لك طرق تخسيس البطن‪:‬‬

‫هل تعلم ان السعرات الحرارية هي اداة لقياس الطاقة المستمدة من الطعام والشراب‪ .‬تحتاج أجسامنا سعرات حرارية ولكن من‬ ‫‪‬‬
‫الطعام الصحيح‬
‫هل تعلم ان إلتزامكم بممارسة الرياضة بإنتظام يعتمد على مستوى الدافع لديك للحصول على الفوائد الصحية المطلوبة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان النشاط البدني هو أي حركة تشد العضالت الخاصة بك وتشمل األعمال المنزلية‪ ،‬لعب‪ ،‬العمل‪ ،‬القيادة أو المشي‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان ما رأيك في طبق من اللبنة و بعض الفاكهة والبندق لتكون وجبة التحلية الصحية اليوم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان نصائح للوقاية من الغبار‪ :‬بالنسبة لكبار السن واألطفال ومرضى الصدر‪،‬عدم التعرض المباشروالغبار لما لها من‬ ‫‪‬‬
‫أضرار على صحتهم‬
‫هل تعلم ان ال تكن قاسيا علي نفسك‪ ،‬ابدأ ببطأ وتدريجيا في بناء مستوي لياقتك البدنية‪ .‬ضع أهداف صغيره وواصل عليها‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان تأكد أنك تنتفس بإداراك خالل اإلحماء و التمرين الرئيسي و التهدئة‪ .‬حجز نفسك يعرضك الرتفاع ضغط الدم‬ ‫‪‬‬
‫هل تعلم ان تناول ‪ 5‬أجزاء في مجموعة مختلفة من الفواكه و الخضار يوميا تحافظ على الصحة وتمنع الجسم من تطوير‬ ‫‪‬‬
‫العديد من األمراض‪.‬‬
‫هل تعلم ان يرجع الطعام الصحي إلي اإلختيار الصحيح والتركيز على الطعام الذي يزودك بالمواد الغذائية التي تحتاجها لتبقى‬ ‫‪‬‬
‫في صحة جيدة‪.‬‬