Fine­Tuning 

Once you’ve completed the 4­6 week period of adhering strictly to your macro type diet, 
you can begin fine­tuning your diet.  

To do so, you must pay attention to how your body responds to the foods you eat.  

Have you lost weight and fat? Have you gained strength? How are your energy levels? 
How do your eyes and skin look? How are you sleeping at night? Do you experience 
gastrointestinal distress (i.e. lots of gas or strange­looking poops)? Do you smell foul? 

Ask yourself these questions and answer them honestly. You may want to keep a food 
journal to log your meals and jot down notes, thinking about how the foods make you feel after 
eating them and as the day goes on. It’s important to keep a visual record because you may not 
be able to recall every detail with complete accuracy.  

All of this data will help you determine the ideal foods and macronutrient percentages 
you should be aiming for to feel and perform at your best.  

What’s more: Your metabolism could change as a result of following your macro type, 
and you could develop intolerances to certain foods after eliminating them for a while. These are 
all helpful to note in your journal so that you can adjust your macros and foods accordingly. 

After fine­tuning your diet extensively, you will eventually dial into what I call your 
“strength zone” and be able to hit it on a daily basis.  

The strength zone indicates that you are in your optimal frequency: you feel strong, your 
libido and energy levels are high, you aren’t hungry between meals, you don’t have any 
cravings, you are able to focus, and you are generally ready to handle whatever the day brings.  

If you aren’t in your strength zone, then you have to take a look at your symptoms to 
determine what you need to change.  

For instance, if you are hungry between meals, experience mood and energy swings, have 
nervous energy, feel wired­tired, experience headaches, and have difficulty focusing, then it’s 
possible you may be eating too many carbohydrates. 
 

More chronic signs of excessive carbohydrate consumption include constipation, acne, 
poor sleep, adrenal stress, neck and low­back pain, feelings of stress, a weakened immune 
system, and eventually, insulin resistance and diabetes.  

However, these symptoms can also be caused by a number of other issues and do not 
necessarily mean you are consuming too many carbohydrates. But if you find these symptoms 
appearing alongside your dietary changes, then they may, in fact, suggest you are consuming 
too many carbohydrates. 

As someone who is more on the heavy type end of the macro type spectrum, I’ve 
experienced the minor side effects of carbohydrate overconsumption many times.  

For example, if I go out and eat a high­protein, high­carbohydrate, low­fat meal like 
sushi, I’ll find myself starving merely an hour later, and craving fat and protein. Sure, I can fill my 
belly with all the rice and fish, but I’ll still be hungry an hour later. I am sure many of you can 
relate. 

A few ways to remedy these symptoms: eat more fat and protein; drink more water; 
avoid alcohol, caffeine, and other stimulants; and exercise, which helps you break down some 
of the sugars in your blood and lower your insulin. Doing these things will likely get you back in 
your strength zone and feeling much better. 

On the other hand, if you experience any of the following: craving sweets or caffeine, 
feeling full but hungry, having a bloated and heavy feeling in your gut, feeling lethargic, 
depressed, or aggressive and annoyed; then you may be consuming too much fat and protein. 
Many of these short­term symptoms can be attributed to excessive fat and protein intake. 

In the long run, signs that you are eating too much fat and protein include: fatigue and 
sweet cravings, joint and back pain, bad body odor, lack of motivation to exercise, hormonal 
dysfunction, obesity, and overall poor health.  

As with the carbohydrate­related symptoms, these symptoms are not exclusive to 
excessive fat and protein intake. However, if you notice them cropping up after switching your 
diet, they could be indications that you need to lower your protein and fat intake. 

To remedy this and put you back in your strength zone, I suggest: eating high­glycemic 
fruits and starches; taking digestive enzymes that contain protease (enzyme that breaks down 
protein) and lipase (enzyme that breaks down fat) to ease that “heavy gut” feeling; and even 
drinking some coffee or freshly­prepared juice for a pick­me­up. 
 

Take note that it’s important to take these measures only ​after you’ve stuck to your 
original diet for 4­6 weeks.  

If you are feeling these symptoms before that period is over, it could very well be that 
you are consuming too many carbohydrates or fats and proteins, yes, but it might also be signs 
that your body is detoxing.  

This is why it’s so important to ride it out for those 4­6 weeks, unless you really don’t feel 
well, of course. 

Remember that the whole purpose of eating according to your macro type is to feel your 
best so that you can continue growing stronger. If it is really not working for you, then by all 
means change it up.  

As you switch up your macronutrient percentages during this fine­tuning stage, be sure 
to log it all into your MyFitnessPal app (if you have chosen to use it) in order to track your 
progress and monitor the changes in your diet. 

At the end of the day, whatever you do, nutrition is all about ​listening to your body.  

Eat foods in moderation, and mix them up every now and then. Too much of a good 
thing—no matter how great it is—becomes poisonous.  

You may also find that by rotating your foods—eating one type of meat and vegetable 
one day, switching to a different type of meat and vegetable the next day, and so on—your body 
could respond favorably. After all, keeping variety in your diet is important. 

By consuming the foods that are suited for your genetics and lifestyle ​and make you feel 
great, and eating them in the right macronutrient ratio for your macro type, you will eliminate a 
large source of potential stress that your body would otherwise be forced to handle. 

That’s energy better spent on burning fat, regenerating your cells, producing muscle and 
sex hormones, and keeping you on the road to becoming the strongest ​you possible.