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    COMO ly ELCO Ness LA fore) 13 Tet a col cl cardiaca y 8 infusiones que protegen # el organismo. = ai Taye) soe) ers Lye tt) ey CTY mb SOLGAR SAVE Te RODIOLA COMPLEX =. @: BALANCE RHODIOLA EPC ec BALANCE RODIOLA COMPLEX la. E wy elige, Siempre, lo mejor tal De venta en los mejores establecimientos especializados www.solgarsuplementos.es © ov 607 7412 Los complementos alimenticios na deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable Dicen que un corazén en paz se contenta con muy poco. qne ve tina fiesta en cada al- dea, Debe de ser cierto, Cuan- doexperimentamos la pazso- lo aspiramosa que se prolongue lo més posible, sin que ningiin deseo venga a alterarla, Nos basta con aceptar y amar lo que sucede. Se trata de una viven- cia compatible con la accién, no requiere dedicarse a la «vida contemplativay, aunque esta tienda a ali- mentarla y la incluya entre sus prioridades. El problema es que, aunquela paz siempre parez- caestar aguardando a escasa distancia, a veces cuesta dar conella, Miltareas y entretenimientosse infiltran entremedio, aprovechando quela paz.esdiscreta y no se molesta por decir: «usted primero», Otras veces se accede a la paz porque se han agotado las demas posibilidades, porque la guerra, interna o externa, Tomas Alvaro Doctor en Moder psielogo cleo yespecalstz en mnedkona energeticay ibreconal Corazén y conelenee, pia. 44 Lapaz como€é hha destruido tantas cosas que no se puede avanzar ya por ese camino, En tales ocasiones firmar la paz supone la verdadera conquista, el principio de la regeneracién, ;Pero qué bueno seria haber podido llegar al armisticio ahorréndose esa lucha! Bllenguaje relacionala paz, nosolo elamor, con el corazén (cordisen latin) .Porahi asoman la concontia yla discordia. También acordar. Einclso cuestiones, que hoy se consideran coto exclusiva del cerebro: recordar («volver a pasar por el corazon»), contra. Lo notable es que la ciencia empieza a reconocerle funciones al corazén que van mucho més alla desu evidente trabajo mecanico, Un articulo de este mes nos cuenta algunas de ellas (pig. 44) y adem pro- pone una técnica para que el corazén irradie su paz, y no solo su energia, a todo el organismo, JOSAN RUIZ TERRES, director Jjosan-uize@rba.os Manuel Nufezy Claudina Navarro Periocstas y eserteras esnecialzacios en ssludy alimanteciin anual Super tas i lenis, 38 Ramén Rosellé Mécica acupurtor y profesor de yous autor davaras obras Eeroeen Escala Los src dun soo roparado 88 58 EDITORIAL DimgcToR Josan Ruz Paaveracin eases Dard Gore incinerate aoe lis aso ons iran tomes oss Fecrvemesionnernon taste ce brutmcororen Actona ovr oromaclose) Brel pee Heath ota) Lees Mata {acaosa two Mme Sogera Osten (Fecoten Saabana (occas ce Saaada Pas Se ered) ume fea me {maa ommcpcts tara ler coer) Sagna i oBow Bacar 95 57574 | RBAscsvevns SUMARIO ALIMENTACION 22. Lasventajasde una dietaalcalina Protege la salud y promueve el benestar 28 Alimentarsebien sisehace ejercicio Comosacaroméspanidoy azar benntda, 30 Guisante tierno, una nutritiva delicia 36. Sieteaceites de oliva aromaticos SALUD NATURAL 38. Primaverasin alergias Como prevent naerg00 minim reaccién. ESTAR BIEN 44. Elcorzénylaconciencia 7 APERTURA goon eres er ern DDescubre i tecnica def coherencia cardaca Unpeteo nairador Snscon evan conencaise So Snes: Nabab 48 Do-inpara ganar bienestar 8 VIDANATURAL nese cone hao Seine aio ‘Autorasae janenés al alcance de todos Confer enleirtcién rectors ats Fern de one esaaadaean 54. Tisanasqueprotegenelorganismo 10 ALINENTOS DEES 12 noricias $8. Guiaparaunsuenoreparador E erfoqueerinvalyalasospropucscsnotursiss. 16 HECHO EN CASA Gorminar sarvilas 62. Aguas que dan vidaala piel Todo sobre las cferantas aguas cosméticas 20 CORREO Inrapermascoso Loi foe SALUD ACTIVA, 578 Fong 20 7570 oe RBA weysias Gro Lape 64 Apadrinarplantas, animales yrocas 79 APERTURA ‘es tormas.econtrouiraunmundoreoe remientes sentodo 80 LAHERBORISTERIA 70 Comoampliartuhorizontevital Cariaconurtwns tore perspective y sentido a nuestros pasos 82 LOSExpeRTOS 74 Calmaenlaciudad RESEONDEN, Sacco bene Bor ae ‘Un esteca ce imo ss puede euiversa, 88 ENTREVISTA EiReroes orem oe AEA TcabethStvesve Seecronor cco ose Ip tcoory = Jearna Moncristt aps! coterapa puede ser mas Visite nuestre webs: Sache We tere Batson on sens Cnt toch www.cuerpomente.com 04. ESTUVIMOSEN. mer Terk Agar 8 ‘N\, 4 Un eutsa ce Anatom Yogs oan Soo as 96 ESCAPARATE Seguioeezionat sa 98 LIBROS Y DISCOS pig 30 106 MEDITAMUNDO: ThichWhat Hecho canto deamorsa Tierra» Bepsato lena 2890 ISSRE IDS IsSNronta gta 204-508 aoaotsrevaurrecen ere enue pores wun cornice om Enel sncrniowsatines £3 ep c\ee Cree enti. Funciona. Soy como td, me gusta cuidarme porque cada dia es un reto. Trabajo, comidas, ejercicio, familia y mucho mas... {Mi secreto? Creo en Eophy’, complementos nutricionales naturales ‘que se notan y me acompafian a todas partes. Pero sobretodo, creo en mi eo t \. J Complementos nuticionales quidos de origen natural cue aportan nutientes esenciales para cuicar tu BELLEZA, VITALIDAD, PESO, OEPURACION, OEFENSAS y DESCANSO DIARIO DE VENTA EN FARACIAS, PARAFARMACIAS Y CENTROS OF SALUD woneophy.com Masticar constantemente resulta aburri do. Existen otros modos de disfrutar de los frutos secos. Como sabroso bocado de frutos secos entre comidas, un macchiato caliente y aromatico con sabor a avellana, 0 para acompafiar deliciosamente el muesli Natumi avellana es una deliciosa bebida ecolégica de ave- Hlanas de Sicilia tostadas. Sus excelentes frutos proceden de cultivos biolégicos controlados y resultan muy nutritivos ‘Ademas de valiosas proteinas, contienen una alta propor cién de Acidos grasos simples no saturados. La inyeccion de energia mas adecuada entre comidas. Natumi GmbH - Gierlichsstr.17 - 53840 Troisdorf Germany Ludovic.Lemaire@hain-celestial.eu - www.natumi.com Fura beber en bigar , de masticar La ai de te vatvoae Un paseo inspirador El placer de caminar abierto a todo despierta la creatividad avordgine dela vida moderna hace que olvidemosa menudo una de lasactivi- dade mds gratficantes para el ser hu- ‘mano: el paseo como una itil herramienta de reflexin y discernimiento. Nose tratade dar un paseo parair a hacer algo, la finalidad es el paseo en si mismo, elplacer de andar por andar, de deambular perdiéndose distraidamente, dejando diva gar los pensamientos. Basta con salir diez minutos y dar una vuelta ala manzan: otra cosa que deleitarse con aquello que nos rodea, permitiendo quelasideas fluyan y se conecten unascon otras, Este humilde ejer- Cicio abre paso a la mente creativa, En es tosmomentos de ensimismamiento y rela- jacion el pensamiento inventivo y ls ideas brillantes brotan con mayor facilidad. In- vestigadores del departamento de psicolo~ gia de la Universidad de British Columbia (Canada) han demostrado que el paseo al aire libre nos permite conectar con el lado Creativo del cerebro, y la Ross School of Bu sinessde la Universidad de Michigan asegu ra queayudaa liberar el potencial creativo. Este paseo inspirador y contemplativo, sin camino querecorrer, yaera un viejo-co- nocido en la Antigiiedad. Los griegos em- pleaban la palabra agorazein, intraducible que significa «saliradeambular porla plaza sin uma idea concreta». ¥ cientificos y pen- sadores Io han utilizado a menudo para re- solver dudas mientras andaban tranquila- mente absortos en sus pensamientos, El camino de introspeccién también se practicaba en los monasterios medievales. Susclaustros tenian un significado clarifica- dor einiciatico: un espacio nicamente para andar y meditar, no para llegar otto lugar. ANNA TIESSLER Henry 0. Thoreau se denominaba ppector de lluvias y ventiscas» porque era un enamorado de caminar por el ‘campo «con anor yrreverencian, En su libro Elarte de caminar (del que se ppublicé un fragmen- toen el «Medita- mundo» né 223 de Cuerpomente) afirmaba que andar permite disfrutar de este placer cins- rico, préximo ala meditaci6n. DA NATURAL Confiar en la intuicién Cuando se duda, atender a nuestras sensaciones ayuda a elegir el mejor camino. ay dias en que, tras razonarlos _pidas: obedecen arefiejoscasiinnatos sentir que al decidir nuestro incons- prosycontrasde una ituacién, que permiten evitar el dolor, el fro, _ciente intuitivo queda satisfecho. Comamos la decisi6n que nos aemociones como el miedo, que pre- parece mas adecuada, Luego, alirnos _vienen del peligro. Misdel90%delas SENTIRLO EN EL CUERPO dormir, no paramos de dar vueltasdecisiones se toman de forma incons- Laintuicién, que pudiera parecer algo inquietosynerviosos, hastaquedere- _ciente yasi se salvaguarda nuestra su- _alocado, se basa y se apoya en la expe- pente sentimos que estamos dispues- _pervivencia. Solo unas pocas se razo-_riencia acumulada con los afios, y es tosatomarladecisién contraria,ynos nan seadoptanconscientemente, esta, en un momento dado, a quenos ‘entraunsuefioplécidoy reparador. Mi La decision que se toma por intui- empujaatomar unadecision, Larazén sensaciénesqueladecisiénquemelle- _ ciGn sueleserlamejorposible.Incluso_esuna conversacién ena que se inten- val suefio es la mejor posible. ‘en nuestro razonamien- tan seguir las reglas de la Podemos observar las situaciones 10 consciente influye el aly logica, un tipo de pensa desde el pumto de vistafisico,emocio- inconsciente. Podemos.— ENFERME! mientodualen el quecon- nal, mental, ntuitivooespiritual,peroconsultara expertos, en Cada unode tinuamenteseha de elegir enlaprictica todosesos planossedan bibliotecasoen internet, _nosotrosesel més _ entre dos opciones, hasta alunisono y el cuerpo sesirve deto- pero la clavees ponerlo —_indicedo pera dec- Megara unaconclusién. La dos ellos para tomar decisiones, sobre todoenlabalanzaycon- _drsobrelaprovia—_consideramoselrasgodis- todo las importantes. Muchas son ré-sultarloconlaalmohada: _s@lvd. Ante una tintivodelaespecie hama- enfermedad grave, yuna vez bien informados,se ha de tener en cuenta nuestro criteria, na, lo quenos permite ele- gir y obrar con inteligen- «ia, Peroesbiensabidoque muchos de muestros actos yy decisiones son inmedia tos; estin determinados por causas desconocidas y responden a motivos mas poderosos que los que pueda dictar nuestro intelecto, Las posibilidades de éxito son mu- ‘chomayores cuando seatiendea lain: tuicién que con el mejor de los ra20- namientos,Setienelasensacién fisica, ‘emocional, mentaleintuitivadequese hia elegido la mejor opcién. El cuerpo se relaja, se sientea salvo. Dr, PABLO SAZ brs sobre y decent en Un § ? Newetocasca anos cuidando deti éTe gustaria disfrutar mas de la naturaleza? Allergforte® es el apoyo nutricional perfecto para ayudar a mantener una funcién inmunitaria saludable. Gracias a su completa formula que incluye vitamina C, disfrutaras de la primavera y de la naturaleza sin que nada te lo impida. La vitamina C contribuye al normal funcionamiento del sistema inmunitario, Pent + Dosis diaria recomendada: Para adultos y jovenes mayores de teal 12 aflos, dos comprimidos el cle. + Sin levadura, trigo, soja, derivados lécteos y gluten. No contiene sal ni azuicar. DE VENTA EN HERBOLARIOS + Libre de colorantes, conservantes y saborizantes artificiales. Y TIENDAS ESPECIALIZADAS + Apto para vegetarianos y veganos. Los complementos alimenticios no deben utlizarse come sustitute de una diets jo equilibroda y un estilo de vide NUT" INA Pol Ind. Berros - C/ Berroa, 15 / Tel. 948 365.225 _/ nutrinat@nutrinat:com $3192 Tajonar (Navarra) Fax. 948 365.228 / www.nutrinat.com ALIMENTOS DEL MES Alimentos que dan vitalidad Los alimentos vegetales constituyen la base de una dieta saludable y equilibrada en la que al placer de cuidarse se suman sabores que cautivan y beneficios palpables. Berros ricos enacidofolico Aunque también se eu vamos berros se pueden encontraron folie for mrandlomontosdeverdoren Iasriberas de los arroyesy gues que discuren epee blemente.Consusaboralgo pieato,imprimen cardctr Bentalaas, bocallos © ines revatios.queade- méseniquecenconsufo, mineralescometeatoyel Fiewoysobetoco vitamins. ‘Son una de las hojas de en- Salada rn ies en cio face 60 gcubren dos ter ceraspartesdelosnecesiso: desaariasTombénepoton sbundartevtamina Gy be” tocuotenooprovieminaA LA PROTECCION DEL LIMON Ellimén, consuzumofrescoy écidodeintensoaroma citrico,despiertalos sentidosademésde potenciarla salud, Nosoloes uncampesnen vitamina C,esencial paralasdefensas, sino queaporta otros antioxidentes ‘comoellimonenoquepotencianlaacciénprotectora, desta vitamina. Ademés, se considera depurativo, antibacteriano y un buen ténico circulatorio. Un vaso de zumo (60 ml) aporta la mitad de la vitamina C que el organismo precisa al dia. Si se va a emplear la piel, conviene elegirimones ‘ecol6sicos 0 de confianza. En nestra pina web posts conocer lo esencial de coda ‘alimento vegetal yl epoca mas propicia para consumo. JUDION SANO Y SABROSO Las judias secas legaron de América como la pata~ ta, el tomate y el pimien- to, pero no tardaron en cconvertirse en un aprecia- do ingrediente de algunas ‘cocinas regionales. A las grandes y planas se las co- roce como judiones, que por su sabor delicado y suavidad resultan idéneos para preparar potajes. Al- ‘gunas cuentan incluso con D.O., como el judién de Led, el de La Granja o HL Barco de Avila Como fuente de energia las judias secas son ex- ccelentes: sus hidratos de ‘arbono (48%) son en su mayoria complejas y se acompaiian de abundante fibra (19%). Esto las hace muy saciantes y beneficio- sas fremte al colesterol. ‘Aportan muchas proteinas (22%) y minerales como potasio, magnesio, fésfo~ roy hierro. NISPEROS, UNA JUGOSA DELICIA VITAMINICA Esta fruta de primavera, muy popularentacuenca ‘mediterranea, posee un exético sabordulcey acido alavez.Suatractivocolor naranjasedebealbetaca- roteno: tres nisperos (100g) cubren la mitad delas necesidades diarias de este pigmento antioxidante ue en el organismo se transforma en vitamina A. ‘Se considera diurético y algo astringente. Ofrece, ‘ademés, una buena dosis de vitamina C. LA DIGESTIVA ACHICORIA ROJA En las ensaladas la achicorie roja de Verona, también conocida como radicchio, no solo da una pincelada de color sino que ofrece un delicioso contrapunto amargo a gg otras hortalizas mas dulces. El toque de color se debe a unos antioxidantes llamados an- tocianinas, mientras que el sabor amargo se lo confieren compuestos como la intibina y la inulina, que aligeran eltrabajo del higado y lahacen muydigestiva.Ademas esuna bbuenafuentedepotasio,acido {lic vitamina E, El gran poder nutritivo del trigo sarraceno Aqui se le Hama alforfon, del drabe al urfur, 0 trigo sarraceno, debido a que probablemente lo trajeron Jos cruzados, pero en realidad esta semilla, que no sun cereal sino una poligonicea como la acede- ray el ruibarbo, procede de Asia, donde es popu- lar la pasta elaborada con su harina. Sus mutrientes se asemejan a los de un cereal: aportan abundantes carbohidratos (60%). que se absorben lentamente, fibra (5%) y proteinas (10%)... jsin gluten! Tesoro mineral. Es muy buena fuente de potasio, fs- foro, magnesio, cine, cobre, manganeso y selenio, Vitaminas del grupo B. Aporta sobre todo vitamina BI, B6 y dcido félico, pero también B2 y B3. 1. Crepes Laharna dolafrtén se usa en Francia para racetas de crepes common gaette y lacrepe bretona En Rusia Y paises vecnos exsteun ‘equhlerte los bins en os ‘que se mezcia con tga, 2.Fideos soba Estos fdeos, pcos de Japon, se erestan a cabo da eficaz para el dolor de espalda, a menudo relacionado con la rigi- dez que se va agravando conforme transcurre la jornada laboral o con tensiones delas que no somos cons- cientes. Siestamos en el trabajo lo odlemos practicar sentadosen una silla; pero sinos hallamos en casa espreferible hacerlo sentado en el suelo en posicién de semiloto. Lostorazos cuelganiibremente en loscostados, inertes. Inspiramos por lanariz ylevantamos los hombros hasta donde podamos (fato 3). continuacién expulsamos el aire mientras relajamos los hombros y los dejamos caer (foto 4). Repeti- mos elejercicio nueve veces. ‘maestro tiene su manera de trabajar y cada persona se ha de sentir c6modaal adaptarla asus sensaciones. Uncomplementoespecial del do-inpa- raseguir impiandose de toxinas y ala vezcargarse de energia es un bafiocon sake. Consiste precisamente en eso: en darse un baiio en agua caliente afia- diendoa la baiera una botelitade vino dearroz, Hobjetivoesutilizar el poder delalcoholsin susefectos secundarios. Con el agua caliente los porosdelapiel seabreny expulsanloqueestéensusu- perficie Alrealizar los ejercicios de do- insuelen acurmularse importantes de- sechosbajoella. Hlalcoholdiluidoay daa absorberlos y su efecto tonifican ‘moviliza la energia y ayuda limpiar ‘mejor. Alsalir del baiio, el agua estara sucia y nos encontraremosmasactivos. Sise realiza este tipo de bafioa menu- do combinandolo con los ejercicios, el agua poco a poco no quedaré tan tur- bia, Los ros o canales internos estarin cada vezmis limpios ynossentiremos iis despiertosy dgiles. Eldo-incomo écnicaesté muy pocoin- troducidoen nuestro pafs. Faltan maes- tros que lo ensefien. Aum asi, y gracias asusencillez, norequiere un continuo aprendizaje, Lo mas importante €5 la cconstancia:hay quededicarle unosmi- autos cada diaal levantarse, ya sea para realizar unejercicioespecifico, movili- zarlosdedoso darse una «autoducha». Algunasescuelasdeshiatsuo deartes marciales japonesas pueden aconsejar en su préctica. Pero para presionar el ‘cuerpo y movilizar las articulaciones de nuestros dedos solo hace falta em- pezarhhoy y seguir cada dia, Bsuna ex- ccelente manera de hacernos més res- ponsables de muestra salud ANGEL LOPEZ-HANRATH wwwishiatsuinsitucom FITOTERAPIA 8 tisanas para la primavera La estacién del florecimiento regala flores y plantas medicinales llenas cle vida con las que se pueden elaborar remedios curativos de gran utilidad. ‘omar una tisanademanda cuanto, menos de unos instantes de cal- ‘ma parasu preparacién, porsim- plequesea, y supone un pretexto ideal para la relajacin o para la charla ama- ble si se esté en compaiiia. El sano pla- cer de las tisanas ~parafraseando el ti- tulo de un libro del Dr: Ramén Rosello (Fd. RBA)~sumaal pausado deleite de sus sabores, sus virtudes reparadoras. Se requiere cierta experiencia para conocer la compatibilidad boténica y quimica de las plantas seleccionadas a finde elaborar una tisana equilibrada, en la que los distintos ingredientes se complementen o bien potencien una accién determinada. Pero, por otra parte, escierto quemuchas plantastie- nen un sabor amargo, tosc0 0 insipido queno invita degustarlas, Los enten- didos advierten de que un sabor muy amargo no se consigue anular con un aporte muy dulce, sino queresultard mas efecti- vo un amargo arométi- co, como el dela corteza de naranja amarga 0 li- mén. En cambio el dul- zor del anis o el aroma intensamente mentola- do de la menta vendran bien para combatir ain- ABEDUL Efecto durético, Sipide. Nocabe duda de queparaqueel actodesaborear unatisana esulteatrac- tiva, mis alki de su posible funcién te- rapéutica, debe aportar un placer los sentidos, en especial al olfato yal gusto, Joquese consigueafiadiendo hierbasde agradable sabor entre sus ingredientes. Portodoello, sinose tiene experiencia, cespreferible contar con elasesoramien- todeun herborista expert. Eneste articulo se ofrece una selec ‘i6n de ocho tisanas, que en alguna ‘ovasibn nos han recomendado desde Lherbolario «Manantial de Salud». 1. ASTENIA PRIMAVERAL Esatisanaesun buenremedio cuando alguien se siente desmotivado, alicai- do, afectado por estadosde debilidado astenia, comunesal principio delapri- ‘mavera, o bien atenazado porel estes Ayudaarecobrar el énimo yaadaptar- se a situaciones com- plicadas. Ingredientes: Rodio- Ia, eleuterococo, 10- mero y ajedrea a par- tesiguales. Preparacion y dosis: Se requiere una cu- charada sopera rasa dela mezcla para cada BETONICA. Util para las cefleas tazade agua, Sehierve apenas3 minu- tos, se deja en reposo, tapada, 10 mi- mutosmisy se filtra Sele puedeafiadir ‘una pizca de miel para mejorar el sa- bor. Se toma un vaso dos veces al dia, porla mafiana con el desayuno y des- ppués de comer. Precauciones: Si incluye eleuteroco- co, los expertos recomiendan trata- ‘mientos discontinuos, de 3 semanas, con otras 3-4 de descanso, No entra- ‘ia ningiin problema si se toma pun- tualmente, 2. UNA AYUDA PARA LA RINITIS Y LAS ALERGIAS Lallegada dela primavera, con el esta- ido de floraciones que colman jardi- nes, parques, érboles y prados, supo- ne un pequeiio tormento para mume- rosas personas. La eclosién de polen y polvoen suspensién y de un torbellino de sustancias alergénicas extrafas para lsistema inmunitario que flotan en el ambiente provocan un variado y mo- lesto cuadro de sintomas, como rinitis, inflamacién ocular, picores, urticarias, congestién pulmonar, estornudos fre- Ccuentes, etc. Esta tisana puede ser una alternativa 0 un apoyo a los farmacos antihistaminicos que suelen recetar los facultativospara combatirlosy ques Jen provocar somnolencia, Ingredientes: Perpetua (Helihrysion stoechus), tusilago, pino silvestre, lan- tén mayor, equindcea (sumidades) & hinojoa partes iguales. Preparacién y dosis: Una cucharada sopera de a mezcla por cada taza Her- vir 2 minutos, dejar en reposo 10 mi- ‘nutos mds y filtrar. Sele puede aiadir ‘mil de comillo.Se toman de dos a tres tazasal dia, mientrassemantengalacr: sisalérgica Precaucion s aconsejable no in- chuir la equinicea en esta tisana du- rante el embarazo, lactancia o en de patologiahepitica = ROMER. Vitaidad para la astenia, LAS VIRTUDES DEL CALOR Las tisanas einfusiones suman a sus virtudes terapéuticas, las propie- dads del agua caliente, Las bebidas calientes son mas faciles de asimilar por el estémago que los liquidos frios. Seguin la medicina china, lanatu- raleza del calor siempre es relajante y activadiora. Elcalor aporta fluidez y tiene la capacidad de calentar y hacer que los, masculos se relajen Sise prefieren tisanas tibias o frias en verano, elhibisco, la menta ol regaliz con corteza de naranja o limén deparan buenos sabores. 3.DOLO! YCEFALEAS Se trata de una formula indicada para quienes suften episodios de migraiia 0 cefilea ocasionales ~que se pueden in- crementar al llegar la primavera debi- do al aumento progresivo de las tem: peraturas-, y prefieren evitar la medi cacién, Tambiénes unaalternativa para Josquelos padecen de formarecurrente ytomana menudo analgésicos, aunque cada cefilea iene causas especificas que requieren tratamiento individualizado. Ingredientes:Bet6nica, menta, ginkgo, pasiflorayflordeazaharapartesiguales Preparacion y dosis: I cucharada so- pera de la mezcla por cada taza. Hervit y mantenerla en infusién 10 minutos. Para matizar el amargor del ginkgo, se puede afiadir corteza de naranja amar- ga. Bastan dos vasosaldia, el primeroal primer sintoma que se perciba Precauciones: a pasiflora debeseruti- Jizadacon prudencia, inclusomejorcon DECABEZA FITOTERAPIA éINFUSIONES OTISANAS? Existe cierta confusion entre los términos tisana einfusién. Para algunos son sinénimos, lo cual no es muy exacto. Para otros la infusién se elabo- ra.conunatinica planta ylatisana seria la mezcla de varias. En cambio, hay expertos que distinguen uno y otro conceptoen funcién dela forma de preparacién, LAINFUSION Lainfusién, que se hace con|as partes blandas dela planta -hojas, flores, algunos frutos-, consiste en calentar agua hasta.l punto de ‘ebulici6n, pero sin llegar aly verteria sobre ellas, dejando que repose unos minutos, en una tetera recipiente con tapa. En el fuego, estas partes blan- das podrian perder parte de sus principios actives, ‘en especial as sustancias aromaticas. LATISANA Las plantas se hierven deuno a cinco minutos a fuego lento y se dejanen eposo unos 10 minutos. Estees el sistema utliza- do.con las partes duras de las plantas, como cortezas y raices,y que se conoce como decoccién. Las plantas con un con- tenido elevado de muct- agos y aceites volatiles, comola frangula, se han de macerar en agua fria durante toda la noche. asesoramientomédico, Puedeserreem- plazadapormatricaria, pero estatieneel inconvenientedesu desagradablesabor, 4, DEPURAR LOS RINONES Esta combinacién de plantas se reco- ‘mienda para facibitar la depuracion a nivel renal, para prevenir la formacion de célculos en el rian o, siya se han formado, para ayudar a su expulsién. ‘Noes menos itil para combatir la re- tenci6n de liquidos y como un apoyo «en aso de hipertension arterial Ingredientes: Mijo del sol, arenaria, ortosifin, gayuba, hinojoy ants estre- ado partes iguales; dos cucharadas delamezcla por medio tro deagua, Preparacién y dosis:Se hierveapenas 1 minuto, se deja reposar 10 minutos, ‘mis y se filtra, Tomar durante el dia. Precauciones: No se recomiendan tratamientos prolongados con mijo del sol por su contenido en alealoides pirrolizidinicos; puede ser sustituida por otraplanta, como lashojas deabe- dul. Hay queevitarla gayubadurantee! ‘embarazo y en caso de gastritis. 5.PROTECCION FRENTE ALAACIDEZ ESTOMACAL Por las plantas que la componen, esta ‘érmulalaaconsejan losherboristases- pecialmente para tratar dealiviar elre- flujo gastroesofigico, aacidez de ext5- ‘ago y Ios espasmos géstricos. Tam- bign resulta Gil para combatir gases, -meteorismos,flatulencias y nal sabor de boca. Ingredientes: Raiz de regaliz, abo de gato, hinojoy anisverde. Una cuchara- ddasopera dela mezcla por taza deagua. Preparaciény dosis: Hervir -3mimw- tos seguidamente mantener en repo- so 10 minutos mis y colar. Tomar una taza después de las comidas principa- les, Su sabor algo dulce puede gustara losnifios Precauciones: No es aconsejable pa- rapersonas diabéticas o hipertensas,y ORTOSIFON, Propiedades depurativas. ‘menos de forma prolongada. La glici- rrina componente del egaliz~ puede ¢levarla tension arterial 6, PROBLEMAS URINARIOS sta formula de herbolario est indica- daparael tratamiento dela hiperplasia benigna de préstata, sobre todo.a ni vel preventivo. Tiene la particularidad de que inhibela encima dela inflama- ‘i6n prostitica. Se recomienda a varo~ nesmayores de 50 atios,alosqueayuda adisminuirtrastomosasociadosalade- ‘noma benigno, la necesidad de orinar ‘con frecuencia ylanicturia, Por su po- derantiinflamatorioy diurético, esi para aliviar la inflamacién de vejiga y deprosatay comotratamientodeapo- yo ennefritis, ureteritis y litiasis renal Ingredientes: Epilobio, pygeum, ‘buch brecina y anisestrellado a par- tesiguales Preparacién y dosis: | cucharada so- pera rasa delamezcla por vaso de agua. é Previene el dolor menstrual, Hervir2-3 minutos,reposarSmisy co- lar.Sepueden tomarhasta 3 vasosal dia Precauciones: El pygeum puede pro- vvocar molestias gastricas en personas especialmente sensibles, La brecina se desaconseja en caso de gastritis, 7. VIAS RESPIRATORIAS SANAS Esta tisana es eficaz para combatir la bronquitissinohay otrapatologiaaso- iad, El uso de antibidticos amenuido ‘no muestra una eficacia mayor al pla- cebo, como se ha demostrado en est dios reciemtes, y puede deparar efee- tossecundarios, Tomar tisanas puede ser una buena alternativa para ayudar a eliminar la congestién y rebajar la inflamacién de las vias respiratorias, prescindiendo de los farmacos. ‘También se recomienda en procesos alérgicos provocados por la reaccién al polenen suspensiéndealgunasplantas Ingredientes: Brotes de pino albar, ‘marrubio blanco, poleo blanco, mal- ALIA. Alias de la vaehinojo. Doscucharadas soperasra~ sas de lamezcla por tazade agua, Preparacion y dosis: Se hierve un par cde minutos. Se deja que repose 10 mi- nutos ysefilta.Se puedetomar duran- teeldia.Elhinojoy el poleole aportan un sabor agradable, que contrarresta eldel marrubio, pero se puede aiiadir corteza de naranja amarga. Precauciones: Bl pino albar, rico en {aninos, puede provocar irritacton sgistrica en personas sensibles, pero la malva actia a su vez de protectora 8, TRASTORNOS, MENSTRUALES, sta tisana es iil para las mujeres jo- venesy maduras, en edad reproducto- ra, o para quienes la legada dela regla supone un trastorno frecuente. Ayuda a combatirlos diferentes sintomas del .drome premenstrual, como los ga- ses, a sensibilidad en las mamas, las cefaleas, a fatiga, el dolor de espalda, etc. y mitiga los sintomas de la disme~ norrea 0 menstruaciones dolorosas, como molestias umbares, néuseas le ves, transpiracién, sudoracionesy ma- 1€08 pasajeros, Ingredientes: Abrétano hembra (san- tolina), hibisco, salvia, artemisa y ‘menta. Tres cucharadas soperas de la ‘mezcla a partes iguales por tres cuar- tos de ltro de agua (una por taza). Se puede mejorar el saborafiadiendo un toque de hinojo, que le dard wn matiz anisado y dulz6 Preparacion y dosis: Hervir | minu {0, dejar que repose otros 10 y colar. ‘Tomar 3 tazasal dia, desde unos 9 dias previosallallegada del periodo Precauciones: Nose recomiendacon: sumirlasalvia durante elembarazo, la Jactancia 0 durante periodos proton. gados ya que pose tuyona, un acei- te esencial con virtudes estrogénicas importantes JORDI CEBRIAN PREVENCION Los secretos de un sueno reparador Cuando cuesta dormir bien, la medicina oriental invita a cuidar la alimentacion y las emociones a fin de recuperar el equilibrio sin necesidad de recurrir a farmacos. Algunas plantas y practicas naturistas también pueden resultar de ayuda. Tinsomnioeseltrastornodelsue- _sedescanse, sucede asi cuando se sue- fiomésfiecuente,puesafectaaal- iia mucho, con sueiios muy movidos. rededor de un terciodelosadul- Como consecuencia del insomnio, se te puedesentirsuefioal diasiguiente, di en mujeres, si bien la calidad de suenio _ficultad para concentrarse o recordar suele disminuira medida que se enve- cosas, y facilidad para enfadarse. tosen todo el mundo. Esmas frecus jece, y entonces la incidencia se iguala, ‘Aunque por insomnio se entiende_ CAUSAS MUY DIVERSAS normalmenteladificultad parainiciar Hay muchos factores que pueden con- elsueio, lo certo esque el problema tibuiral insomnio, Los mis impor puede adquirir varias formas: dificul- _tantesson la ansiedad y el estré, pero tad para conciliarlo al acostarse, des- no los tinicos. También colaboran la pertares frecuentes durante la noche —_alteracién en los patrones de sueiio/ condificultad para volverseadormir,o._vigilia por los horarios de trabajo, el despertarse muy temprano porlama- _usodeciertos farmacos, loscambiosde jiana, También puede darse elcasode la temperaturaambiente, y problemas que, aunqueseduerma, enrealidadno ginecolégicos como el sindrome pre- *VALERIANA La valeriana posee un exce- lente efecto sedantey unran- godeseguridadmuyamplio, Esideal en casodeinsomnio causado por ansiedad. Suele tomarse en forma de tintura (20-25 gotas diarias en dos tomas), en extracto liquido (hasta SO gotas,entres dosis ‘menstrual, Ademis, algunos habitos favorecen el insomnio, como el con- sumo de alcohol o café antes de acos- tarse, ohacer sistas demasiado largas. Enel caso del insomnio crénico, as ‘ausasresultan de unacombinacién de factores, que pueden inchir el estado diarias) ysobretodo encom- pprimidos: suelen contener de 250a300mgporunidady se podrian llegar a ingerirhasta cuatroaldia, el dltimo una ho- ra 0 dos antes de acostarse. ‘*LAMELATONINA, Lamelatonina,unahormona ‘queelaborael organismo,re- de animo depresivo (una de las mas frecuentes), el dolor crénico (artrosis de columna, de cadera, contracturas ‘musculares, tendinitis), la insuficien- «ia cardiaca, picores en la piel, enfer- medades erénicas como la enferme- dad de Parkinson, la apnea del sueiio, el asma y el sindrome de las piernas inquietas, entre otros. Hay que recor- dar que las personas mayores experi- PLANTAS Y SUPLEMENTOS RELAJANTES sulta especialmente util para restablecer el ciclo de dla y noche encasodejet-lag y pa- ra.ajustar los ciclos de vigila- sueho en las personas cuyo horariolaboralcambia, Lado- sises de 25mgal acostarse, y podria llegar hastaSmg. El ‘efecto maximose produce a los 30-60 minutos. mentan un declive fisiolbgicoysuelen necesitarmienos suefio quelosj6venes. LA VISION ORIENTAL Las medicinas orientales consideran que el equilibrio mental es el aspecto fundamentalparadisfrutardeun buen descanso nocturno, Pero una diferen- cia sustancial frentea los conocimien- tos occidentales es que, para ellas, la ‘mente no reside energéticamente en elcerebro, sino en el corazén, La can- tidad y calidad del suefio dependen de Jaarmonia mental, y esta depende so- bre todo de la ausencia de los factores antesmencionados,esdecir, delestrés, elconsumodesustanciasexcitantes, la ansiedad, ete Adems, al considerar que la mente reside energéticamente en el corazén, si este permanece en equilibrio (fis oy psicol6gico) la mente estaré ade- cuadamente enraizada y el suetio sera profundo, Encambio, sielcorazénesta alterado, sobre todo en su aspecto mas psicoldgico, la mente no estar bien cenraizada y el suetio se veré resentido. La acupuntura considera que en la calidad del sueiio también estan inv Jucrados el higado y los riiones. Laduracién y calidad del suefioestin directamente relacionados con la sa Jud del higado. Concretamente, cvan- do hay suerios molestos, en los quese *BANOSCONLAVANDA = eFORMULASHERBALES ~—delamezcla, se tapaysedeja Lalavandaesctragranplanta Una lbuena mezcla de plan-_reposar minutos. Puede to- relajante. Puede tomarse en tas medicinales para tomar _marseuna tacitaantesdece- forma de bafio caliente con eninfusinencasodetensién naryotraantesdeacostarse. aceite esencial de lavanda nerviosaolinguietudconsiste —_Unamerclaaltemativaesia antes de acostarse,Para que en:hojesdemelisa(309),tila_ siguiente: melsa,pasifiora flor sediluya mejor, seechan8-10 (30¢),floresdeespinoblenco _ deazahar'yamapolacomiino, gotas de aceite esencialde (10), lpulo (10 9), hipérico mejor, amapolade California, lavanda en un vasocondos (10g), flor deazahar(Sg)y todas ellas.a partes iguales. dedosdelecheentera,obien flordelavanda(S9).Sevierte Se prepara de idéntica ma- conlecitinadesoja.y sevierte una taza de agua hirviendo neraquelaanterior.y ladosis, en elagua de labanera sobreuna cucharada sopera también es igual. x PREVENC TRES MEDIDAS EFECTIVAS Y FACILES DE HACER EN CASA *EL BANO VITAL Una practica de hidroterapia muy relajante consiste en ba~ far la parte baja del abdomen conaguatria. Bastacon sentarse en el bidé lleno de agua friae irechando agua desde el om- bligo hacia abajo con ayuda de una esponja 0 un patio, de 1a minutos. Es importante estar preparado para secarse rapido, ponerse el pijama y quiza une batade abrigo, pues lapartemas Jimportantede estapracticaesla reacci6n de vasodllatacién que se produce después del bafio, ‘*LAVADO DE LAS PIERNAS Quien se desvela puede realizar asimismo un lavado de piernas. Comoe! cuerpo esta calienteno constituye una gran interrupcién del suerio, yes facil volver a dor- mirse profundamente después. ‘Se ponen unos 2iitros de agua fria en el lavamanos y se aniade un vasito de vinagre. Esto pro- tege el pH de la piel y ademas ayuda a que el agua se evapore més répidamente, Se sumerge un patio de hilo de unos 30x60 cm en el agua, se escurre lige- ramente y se envuelve a mano con él, El lavado puede ser un poce répico, primero en ambas piernas por fuera y luego por dentro, y finalmente las nalgas y las plantas de los pies. Al fi- nalizar nohay que secarse, sino ponerseelpiiamay volverrépido alacama.Elsuefioapareceré de forma natural en unos minutos. ‘REPETIR UN MANTRA, La repeticién de un mantra es na practica ancestral para en- focar la mente y contrarrestar los pensamientos que procucen tension y agitacion, Se puede practicaren cualquier lugar yno requiere ningun entrenamiento previo. El mantra mas utlizado es Om, aunquemuchos otrosson tiles (Om Mani Padme Hum, Om Namo Narayanaya, el Kyrie ele- son delos ortodoxes...).Seelige el que resulte mas agradable y se repite mentalmente o en voz muy fiojta. Silamentedivaga, se tratade volveralllevarla denuevo ala repeticién del mantra. Los resultados suelen sorprender. da vueltas toda la noche incluso sin despertarse, puede haber una desar- ‘monia hepatica. En cuanto al rifén, sivasobrecargado, puede hacer quese duermamal, yen particularqueunose despiertea menudo durante la noche. EMOCIONES GUE ALTERAN Para las medicinasorientales, lasprin- cipalescausas quealteran estostres 6r ganos y que son motivo de insomnio recaen sobre todo en las emociones. Flexcesode preocupacionesmermala cenergia de los 6rganos intemos, prin: cipalmente del coraz6n, y eso acaba perjudicando a la mente. La rabia—in- cluidasla frustracién, elresentimiento ylairvitacién—alteralaenergiadehiga- do, lo que provoca abundantes suefios porlanoche. Yelsentimientodeculpa estanca el cuerpo energético y afectaa losrifiones, otra causa de insomnio, Entre los factores vinculados a pa tronesde conductaerréneosencontra- ‘mos el exceso de trabajo, es decir, las largas jornadas laborales sin descanso apropiado, combinadas con una dicta irregular. Esto debilita el yin de riftén, quegenera «caloren laenergiadelco- razén» y da como resultado insom- nio, Una deta irregular en estecasoes aquella en la que se come demasiado, cen la que se abusa de alimentos muy grasosy picantes, que forman mucoxi dad en el estémago. Este factor se con. sidera también causa de insomnio, ya que favorece unas digestiones Ientas y pesadas que molestan ala mente. Por otra parte, el calor residual en el interior del organismo también cons ‘ituye una causa frecuente de insom- nio, Elcalorresidual es el que ha pene- tradoenelorganismoy nose ha logra- do eliminar, o bien el calor generado porunresfriaco malcurado, por ejem- plo, oporel usode antibidticos, y que haquedadoretenido.Sealmacenaenel diafragma, donde molestaal libre flu- joenergético y conduceal insomnio, Para preveniry tratar el insomnio es importante trabajar los estados emocionales negativo: Segiin la medicina china, el exceso de actividad sexual alo largo de la vi- da, sobre todo en el hombre, también puede ser causa de insomnio, pues la cemisiGn de semen conducea una def ciencia de esencia renal que, alalarga, puede afectaral suefio, COMO TRATAR EL INSOMNIO Elinsomnio se debe abordar desde va: ros puntos de vista, En primer hugar, esimportante seguir unadietaadecua- da, Eneste sentido, significa seguir un riumo més 0 menos fjode horarios de comida, loqueredunda en mejores gestions y reduce el estrés mientrasse come. Fs fundamental comer de for- ‘matranquila, masticando bien losali mentos, y tomando alimentos que no perjudiquen alos érganos menciona dos. Veamos a contimuacién algunos alimentos que por favorecer a dichos ,explica ponen olores y formas a «Clemente», uestro érbol,y todo Io que lerodea. ACERCAR EL CAMPO ara la madrina de «Clemente», dis- Desdesu puesta en marcha «Adopta un frutar de naranjas de calidad basta para naranjo> ha ido sumanclo padrinos y, _justificar la colaboracién. Adem, esta hoy, cuenta con casi $00 familiasadop-_iniciativa «permite consumir fruta que tivas.LadeCatalina Landin, empresaria_hacrecidocerca, quenotieneque hacer y madre de tres hijos,es unadeellas. A miles dekilometros en contenedores>, cambio de pagar 60 eurosalafiorecibe cuentaCatalina «también contribuya ISkgdelasnaranjasquemaduranenst aqueunaexplotaciénagricola, familiar frbol Desdelafincatambiénseofrecea _y demitierrasiga adelante», ENRAIZANDO VALORES Hay diversas formas de apadrinar la naturaleza. Solo es cuestion de encontrar lo que nos motiva, . Enjulio. de2005 unincendioauemd 1800Ohectéreasdebosque ‘enunazona préximaal Par {queNaturaldel Tajo Alto,en Guadalajara. La Fundacién Apadrinaun Arbolpretende contribuira arecuperacion. de este entorno natural. A cambio ofrece a los padri- 10s informacion periédica sobre la evolucién del bos- quey organiza visitas guia das ala zona.Laaportacion es de 5 euros cada Safos, www.apadrinaunarbol.org, Bodegas Robles le da la vuelta al concepto de apa drinamiento y,ensu caso, la vifaesla madrina ylospar- ticipantes susahjados.Para los responsables de «Sigue tucepa»sonlosahijadoslos queaprendendelavid.yno alrevés, Elamadrinamiento deunadelascepas ecolégi- casesgratuitoy,graciasaél, elahijadorecibe informacién sobresucrecimientoy pue- de iravisitarlay participaren lapoda ola vendimia. www. bodegasrobles.com D asa, Melo- cotoneros © cerezos son algunos de los arboles que lbiniciativa«Apadtrinaunar- bolfrutal» permiteeleair. El padrino escoge, porel valor desuaportacién econémi- ca,una seleccién de entre toda la fruta que producen enlasfincas. wwwapadrina unarbrefruitercom EXPERIENCIAS ESPACIO PARA EL ENCUENTRO Esther Ruiz acude ala Pro- tectora de Animales de Burgos cada fin de semana para compartir un rato con Rober, un cruce de galgo y podenco al que mantiene apadrinado y con el que tiene una estrecha relacion. «Estoydeseandoquellegue srelaja disolviendo las preocu- VOLVER A LAS RAICES El ser humano tiene tres zonas corporales bien deimitadas: cabeza, trax y abdomen, Cada una con su respectivo centro energético y sus fun- Giones correspondientes: pensamiento, emo- i6n, vitalidad. a diferencia de la vidaenel cam po, més acorde con el ritmo natural, vivir en Jas ciudades exige que muestra conciencia tra- baje especialmente a nivel mental, Ademés, con ‘gran intensidad, lo que tiende a generar estrés, Por eso es conveniente volver en ocasiones la atenciénal centro vital del organismo, que esti localizado a nivel del ombligo (através del cor- 4d6n umbilical recibiamos el alimento antes de nacer). Ciertast Ta concentraci6n en esa zona, algunas veces un rnicas de meditacion utilizan poco pordebajo del ombligo (esel aso del Hant japonés, centro de gravedad del cuerpo) o bien por encima (meditacién Dhanumakaya). Consisteesencialmente en sentarse de mane- ra cémoda pero manteniendo la espalda dere- cha~en elsuelo encima de una manta ocojin, 0 enunasilla. Flcuerpo estésin tensiones, vamos relajandolaszonas que notamoscontraidas, Las ‘manos descansan sobre elegazo, la derechaso brelaizquierda, Los ojos, cerradoso entreabier- tos, Inicialmente podemos realizar varias res- piraciones amplias y profundas, para después hacerlo més pausadamente. El objetivo es que la actividad mental y emo- ional e vaya apaciguando y, poco a poco, vaya bajando-como si cayera por su propio peso— haciaelabsdomen, quedando las onas superio- res de lamente descansadas por asi decirlo, Po- demos visualizar en la zona del ombligo una pequeiia esfera luminosa llena de suave calidez «que nos conforta y renueva energéticamente. ermanecemos sin demasiado esfuerzo de es- tamanera durante unos minutos (de $ a 15) y volvemos luego progresivamente a la concien- ia ordinaria, Esto puede practicarse de vez en cuando, pues nos hace sentir mésenraizadosen nuestro ser y ala vez més flexibles. Esa fortale- za del bambii, que resiste los embates del vien to porque sabe moverse sin perder susraices, FLUIR CON LA VIDA Paramantenernosen equilibrio fisico y animi- co necesitamos recuperar periédicamente el contactocon el medionatural. Aunque tambi es cierto que «la naturaleza de la naturaleza» hrabita en nuestro interior debidoa muestra con- dicion de seresala vez materiales y espirituales. Podemos construir ciudades que conserve ‘una dimensién humana y también buscar nues tro propio oasis en medio de situaciones poco idilicas. También es posible cambiar de Ingaren pos de rincones masafines a nuestros valores. Lo importante es mantener el interés por las personas y las cosas. No perder la capacidad de amar, de fluir con la corriente dela vida, Lacalma que necesitamos, y con més razén viviendo en la ciudad, tiene relaciin con la paz interior, puessino estamos en pazcon nosotros mismos el entornose hace dificil disfrutar de todolo bueno que la existencia nos depara, Me parece oportunoincluirel mensaje deun amigo a modo de reflexidn final: «Cuando es- tamosen pazserelativizan la pris, laansiedad, la agresividad, y entonces se pueden apreciar las maravillas de cualquier entorno. Estamose paz, esamosabiertos, en alma, y con ese equi- paje podemos abordar constructivamente los encuentrosmiés diversos, La ciudada su vez nos aporta elementos para ese didlogo. Hay en ella luz, calor husmano, energia, recursos, arquitec tura, espaciosabiertos, cielo, stuaciones vario- pintas quesalen amuestro encuentro, elecciones Nuestro arte consiste en destilar calma, belleza y amor on todo esto». personales. DANIEL BONET POETAEN. NUEVA YORK F Garcia Lorca Ed. Espasa DISFRUTAR DE LANATURALE- ZACON GAUDI YLASAGRADA FAMILIA ordi Cuss6 Ed Mienio UN CEREZO EN EL BALCON Lala Monserrat Ed Kairds Yr SAB CON LAS MEJORES COCIN RECETAS DE Mi oe > masterChef NF la cocina de igeuey* f : Sergio non 5 Ee la mafiana > er fue = MEJORES oe ” TRUCOS DE MASTERCHEF CON LA REVISTA 3 : a 5 ESTIRAMIENTOS PARA HACER SENTADO Algunos ejercicios devuelven flexibilidad a la musculatura. I cuerpo hurmano no tiene una disposi- .cién anatémica natu- ral para permanecer senta- do durante largos periods de tiempo. Ha sido disefia~ do fundamentalmente para el movimiento (andar, correr saltar.), asi como para des- cansar a ras de suelo, Un estilo de vida seclenta- Foy unamala higienepostu- ral provocan una perdida de flexiblidad muscular que se acentua con el tiempo por- que sus efectos son acumu- lativos y dificiles de percibi. Estudios recientes revelan que el 55% de las personas que trabajan sentadas pre~ sentan molestias en la zo- nade! cuello y los hombros (43%), dorso-lumbar (46%) yenla cabeza (16%). MUSCULATURA FLEXIBLE Realizar tareas en postures sedentarias supone un es- fuerzo para el sistema ner- vioso central. Una muscu- lature infrautlizada pierde flexibilidad porque solo se contrae y no se estira. La tension de los misculos de piernas y caderas reduce el movimiento de la parte su- perior del femur, y cuando la movlidad se restringe las articulaciones lumbares y las sacroillacas tienen que trabsiar, algo para lo que no estan acondicionadas. Elre- sultado son lesiones por es- fuerzo repetitive y dolor en laespalday el cuello, Usar la silla para hacer posturas de yooa puede restaurar laflexiblidadde ja musculature, por ejemplo, ‘atacias 2 los estiramientos ‘ue procuran asanascomo Garudasana (foto grande) y Salamba Uttanasana (fo- to pequena), dos buenas herramientas que relajan y tonifican el sistema nervio- so central Recuperar eltonovital 4.Siéntateen unasila ymantén la columna ‘extendiday loshom- brosrelajados Pasae! brazo izquierdo por debajo del derecho yerizalos porlosco- dos, Une las manos, procurando que los dedos de la mano izquierda se situen sobre la palma dere- cha, Desentrelaza los brazos y sactidelos ‘con suavidad. Repite cambiandolosbrazos. 2. Ponlos pies en el sucloseparadosentre siunpoco més quel cadera, Relaja la co- lumna y deja caerla cabezahaciaelsuelo conlosbrazostocan- do el suelo, Procura ‘que la caja tordcica descanse entre las piernas. i SALUD ACTIVA LA HERBORISTERIA REMEDIOS NATURALES PARA CURAR LA CONJUNTIVITIS Algunas plantas y nutrientes ayudan a tratar y prevenir este trastorno ocular. Distattae alérgica al poten, al polvo, a Giertos cosméticos, ete. Los téxicos. Se da cuando, or accidente, cae en el ojo ‘algun productoiitante Son las conjuntivtistraumsticas. Forzar la vista. Leet, escri= bir, coser, trabajar con el or- denador 0 realizar cualquier actividad querequieraunes- fuerzo visual eterado, sobre todo en malas condiciones luminicas, puede lagar a in flamar la conjuntiva ocular PLANTAS MUY EFICACES ‘Ademds de tomar medides higiénicas como no rascar- 0 los ojos con las manos, sar cosméticos hipoaleroé- nicos y secarse con toallas ue no use nadie mas, ayur a combinar un tratamiento interno natural u homeopé- tico con cuidados locales @ porcontacto drecto oben (mlesimeten base do gotes bafios coue- como consecuenciadeuna fl mays ese resocompreseseroepades atecciongerealcataraso- nts de entsanas ties Paral se ramon. feat tan plantas que actuanso- Las alergias: la inflamacion ojos legafosos. ‘bre la superficie ocular, des- se deriva de una reaccién infectérdolay mitgando los sintomes. Se preciso solo tne cuchored del plonta tlegida, quo se dejar hari tres minutos en 250 mi de | quay repose otros crc, | Lastores de actano des- |. nveman parte anterior dl Cataplasma de perejil para los ojos El humilde pera constituye un eficaz remedio de urgencia gracias a su accién antiin- flamatoria y ayuda mucho cuando no se tienen a mano plantas mas espeecficas. ‘Se machacan unas hojas de mada, dejindola en linterior. | globo ocular; el hamamelis planta fresca en un morte- Seaplica sobre e! ojo afecta- | suaviza yalivis el picor cau- rohasta convertirlas en ugo. do dos tres veces al dia, lo | sado por el polvo, e! humo Seempapa una casa yseen- queresultamuyefectivopara |e! cansancio: a decoceién vuelve con ella la pasta for mitigarlosprimerossintomas. | de eorteza de roble se indi- ca.en conjuntivitis alergicas; lz hierba de San Roberto es ‘muy sti sise presenta abun- dante seerecién y legafias la infusin de pétalos de rosa alivia el picor y desinflama, y la manzanilla, ls mas popu lar. posee un efecto emolien- te, antiséptico y cicatrizante LA MAGICA EUFRASIA Esta planta, muy eficaz fren- tea las afecciones oculares, contiene el glucdsido aucu- bina, taninos, acidos fendli- 0s, flavonoides, asi como vitaminas A y C. Tiene pro- pledades antisépticas, anti- inflamatorias y astringentes especialmente efectivas so- bre la mucosa conjuntival Da muy buen resultado lavar ‘con una infusién de eufrasia los ojos legahosos: arrastra las secreciones y desinfiama las membranas. Se prepara con 40 g de planta por litro deaguay serealizaunlavado cular dejando caer el iqui- do de afvera adentro, es de- cir, desde lasienhacialanariz, ‘naturopata) Puodes constr ln fche de ‘mise 200 liad y plantas ‘edicinales en nuestra webs www.cuerpomente.com 1.ANTOCIANINAS 250-300 mg de antocianines al cia meoren aagudezayelrencimiento \ visuals yl sensbilded al contras- te Elacndaro ard coniene exon ¢ bg ~antioxidantes en gran proporcién. a 2. LUTEINA te caroteno, presente en la ye- ma de huevo, espinacas, pimientos y frutos amarilos, protege el ojo de laluzuravioleta. Dosis optime para mantenerlasaludocular 6mgaldia 3. OMEGA-3, Los dcidos grasos EPA y DHA son precursores de moléculas antinfla- matorias, por lo que ayuden a pre- vvonit.Se precisande 750 mga3gal dia en funcién del estado de salud 4, VITAMINAS AY E Un cieta rica en betacarotenos y vi tamina E reduce el riesgo de pade- cer problemas oculares, Dosis diari iSmgdecarotenoides deorigenna: tural y 400 Ulde vitamina E. Disfruta tu etapa nova woman “"Novawoman® no dejo que tus cambios hormonales alteren tu vida social, BelindaWashington Mujer NovaWiomen Asesoramiento MEDICO, NUTRICIONAL Y PSICOLOGICO gratuito en www.momentonovawoman.com Informate también sobre las Meriendas NovaWoman 3 VECES MAS POTENTE QUE LAS ISOFLAVONAS DE SOJA Pee en ce a ee Grupo NCX solud 959 250 101 & atencionalbienestor@gruponesalud.com novewomanes LOS EXPERTOS RESPONDEN Incompetencia cardial Me han chagnosticado incompetencia cardial sin esiones de esofegttis, Segui un tratamiento de 20 mg dlarios de Omepre- zo), hasta que me enteré de sus efectos secundarios. He leido, {que el fenogreco puede ser una alternativa 2 mi problema M? del Mar Olea (enviada por e-mail) Icardiaseslazonadeen- contrapartida, esta medica tradaalestémagoycoinci- ciénreducelaabsorciéndela deconelesfinterfinaldelesd- _vitamina BI2y de magnesio. fago, que funcionacome una yen dosis altas 0 tratamien- valvlaquepermitelaentrada tosprolongados aumentael Gealimentosyliquidosalesté- _riesgodefracturas y deotros magoeimpidesuretroceso. efectos secundavios. Laincompetencia cardial —_Esevidente que este me- esunfalloenelcierredeles- dicamentonopareceser una finter con reflujo delos ali-_ medidaadecuada yaqueno mentosyécidosestomacales _soluciona.el problema de in- hacia el esofago. Esto,ade- competenciacardial,solodis- mas de producir molestias _ minuyesussintomasmientras como ardor y malsaborde —setoma yesoobligariaaha- boca, puedeiitareinflamar —cerlopermanentemente elesofago (esofasits). Esciertoquelaalhoivacfe- ElOmeprazoldisminuyela nogrecotomadaregulaemen- produccionde acidosgastri- te, porelmucilago yel gluco- cosylaposiblidaddequees- mananoquecontiene.consu- toslleguenalesdfago.Como midaenpapila(decocciénde [" MEDICINA NATURISTA br. pablo sez ; Pigmentacion en una ulcera de la pierna i i i | Mesali una ucera de piel en fa pierna. Empezé a cerar- | seconun tratamiento aldpatay voba a hacer tachi cuando | me salié otra. Se curé también pero la nueva es oscura. le- | vomadia de compresién, me apico un parche con mi erina | porlamafiana por la tarde una compresa dearcila verde | con fenogreco molido. Tomo ginkgo. dEs todo correcto? [Micka de Frostrs (eva por e-naid i | Disseusce arse. mur noguequedenenasiecomo chas deestastilceras se _untatuaie, Esalgo quenotie: quedan con un tono oscuro neningunaimportancia, ex- debidoalasparticulasdehie- ceptoporelcolor oscuroque MEDICINA NATURISTA br Pedro Rédanas harinadelaplantaenagua)o en cépsulas antes de las co- midas, tiene un efecto sinto- matico similar al Omeprazol. Tambiénolaloeyla manzani- llaayudana aiviar molestias. Pero si se quieren resulta- dos.a largo plazo, se deberén adquirirhabitosquereduzcen elexceso dedcidos gastricos ysuretornoaleséfago. Se han de evitar el taba 0, las bebidas gasificadas 0 edulcoradas, la cafeina (ca- {6,t8, mate), asicomo tomar mucho liquide durante a co- midao justo después, ya que diluyen los jugos géstricos y estimulan su produccién pa- racompensar.Ladieta ha de serbajaengrasas,condimen- tospicantes y azicares refi- rnados. Yembutidos mariscos yycarnes rojas se handecon- sumiren muypoca medida. Paraqueelestémagonose lleneen excesoy su conteni- doasciendaalesofago.ladie- tumencionasyqueparanada hadepreocuparte, Respecto a lautilizacién de orina es suficiente con quehaya uncontactoconla piel, no hace falta poner un parche. Laarcilaverdeyelfenogre- coayudancuandolasheridas estansupurando,peroahora que la ulcera esta biennoes necesario quelos utlices. Puedes seguirusandome- diasdecompresion sitesien- tescémodaconellas, ysobre 4 tadebeser pocoabundante | yrepartidaencncocomidas | aldia,Despuésdecomerno | conveneacostarse Asisede | tiempo paraqueelmaximo | contenido aéstrico descien- | daalintestino delgado Por | flo lacenadede ser igeray | aleada delahoradeirador: mir (odealseriados horas). | Noconsienehacerelerico | fisico, sobre todo abdomina- | les.despuésdeingeriralmen- | tos Paraquenoseproduzca | unaumentodelapresiénenel | abdomenqueempujeelcon- | tendogistrconacaelesota- | go.sedebeevitarelestreni- | miento.laobesicad.\asro9ae cefidas,cinturones.fajas. | NohasdeoWiderquectes: | trésprolongadoes causa de | excesedescidosestomacales | Estas indicaciones pueden | hacer quela incompetencia | cardiainosemanifiesteypue- | dlaslevarunavidasinmedica: | connietectossecundarios | todoloqueva bieneselejer- cicio,yeltaichiesestupendo siemprequelohagasenmo- vimiento, Elconsumodeainkaopue- de protongarse en el tiempo Porque ayuda ala microair- culacién arterial, aunque lo fundamental para esta mi- crocirculacion es el eercicio yla dieta exenta de sal y de grasas.calentadas, Deberds suprimir grasas animales, ylas vegetales. uti lizarlassinalentar. OPTOMETRIA Jaume Pauné Como detener el aquellos lugaresdegranlu- _lamacula lazonademaxima minosidad, agudeza visual dela retina avance de las Cataratas nientesenoconsta. “La gmmasin ccularno es , tedoademas guellurenu uti enestocaso Los conse i otamdlogo re haetectadoun pei dectaatas ‘on ltecadounpinshiodecatls | eentiene efectos po- _josgereales son evar. ve pusdo fino paarebasrsusanod? Grmasacedas ro ttadennosaige GoloqueindiceredcalesI- nak fiom Enestesentcoashon bres omc uruteveleta 7ratoscon mini esata y rei Gecroladofivescucelm?y monterey una det ade. nanelazulsituadoenlazona cuadarica en antioxidantes. [_2s.catarates son, entre Horesenel ojo, Estoscom- més alelada del espectrov- Enconcretoaliments cos otras cosas, el resulta puestosatacaniasproteinas, sibley se estén empezando _envitaminas A, C,ByE,cine dodeun proceso deoxida- alterandosufuncién. Alme-_autilzar engafas lentes de _ flavonoides, cidndelcristalinoyelsubse-_nos,esloquesehaconstata- contacto. ‘Aunque la solucién def: cuentecambioenlasprote’- doinvestigandoenanimales, Mantenerlosradicales ir _nitiva esevidentemente qui- nas quelocomponeny que Parecehaberunarelacicndi-bresenlaminimaexpresion rUrgica,cuidarelestlode vi- hacenquesevuelvaopaco. rectaentrelaexposiciénala esimoortanteno solo para da, con unaalimentacién es- Laluzultravioletaesuna luzintensayeldesarrollode retrasarlaapariciéndecata-_peciaimente abase de frutas delas causantes delos pro- cataratas.Por ello sereco- ratas.sinoparaotrosproble- _y verdluras, permite retrasar cesosquegeneranradicales mienda usar gafasdesolen masoculares,enespecialde suaparicin yemo | yemo NeStrueks P extracts Siente la fuerza de las yemas Dietisa te presenta los fitocomplejos mas innovadores: emo / Concentrados de yemas y brotes jévenes. ¥ Con todo el poder de la planta extracts en una gama unica. 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Toma 2 gotas mez- cladas con miel mariana y noche durante ciclos de 3 semnanascondescansos de ‘semana entre cada ciclo. También puedes llevar contigo un roll-on para cuando te notes tensa. En esteroll-ondelOmiafiades

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