S.

No Program Set Time

1 Trapizeus stretch 2 30sec
2 Lat stretch 2 30sec
3 Pec stretch 2 30sec
4 Triceps stretch 1 30 sec
5 Posterior capsule stretch 2 30sec
6 Mekenzie press up 1 10reps
7 Spiderman walk overhead reach 1 10 es
8 Cat and camel 1 10reps
9 High knee hug 1 10reps
10 Pull back butt kick 1 10reps
11 Hip flexor stretch
12 Adductor mobilization 1 30sec
13 Cradle walk 1 10 reps
Ql mobilization (Trunk side to side
14 flexion) 1 10reps

15 Calf stretch 1 30 sec es

16 Hamstring warm up 1 10 es

1 Forward run 10 m , back pedal 10 m, 1 10reps

2 side to side shuffle 1 10es
3
 Link
https://youtu.be/-r0eoFS7_5Q
https://youtu.be/izMQh1NeyRU
https://youtu.be/iaH0A4PhldQ
https://youtu.be/nbHOmIYMazk
https://youtu.be/TCDA6qCp1FU
https://youtu.be/tIZppe-RB0g
https://youtu.be/DykSyvPxmZA
https://youtu.be/JJkjIKlimW8
https://youtu.be/-j8bzDjr7Os
https://youtu.be/8trbE_ceN9Y
https://youtu.be/7bRaX6M2nr8
https://youtu.be/g9SB8QAwIp8
https://youtu.be/APpFU4YhaE0

https://youtu.be/bDcK4U8gyVI

https://youtu.be/i1eJqJ3v3lQ
https://youtu.be/kDkHNLFCidc

https://youtu.be/hVq1WvYfObI
https://youtu.be/DwHiXO5ps_I