www.edara.

com

1
ĉĊĬĿí 1436 ‫رﺑﻴﻊ أول‬ 2015 ‫ﻳﻨــﺎﻳـﺮ‬

ô††††††ñîěří
ðňĀø÷
IJŔĻ
kàîøĘĿí
íČŋ
ĝíĎŃŗîñ
ĎļĔĿí
ņī
ĩŜķŚĿ
ôŔijîĻ
ïîòēã

ŘŃí

ĺŃŎœ
ôĻĎĄĿîñ

ô†††œĊňĿŎŋ
óãĎŃí
ôŔļŔøēŜñ
ôńĀńĀñ
ŎĀň÷

Ľîİėŗí

Ķ†††ëĸă
ôœōĊŔĿí

ņ†††††††††††††††ī
ýŜ†††††††††ī
Ɔ†††††††††††ńĿí Œ††††ĔĴŇ

ĺøòÿō
ņŃ
ãĊò÷
ôćŎĈŔĘĿí
ĪŃ
ĺøĻĎĬŃ
ņŔĬĿí
ĉ††Ōÿç
ņŃ
ĚŀĈøŀĿ
Ɔ†ëîĜŇ
¢
kîĨĸœ
ņŔŔijîļĿí
ĺŔĸòœ
íċîńĿ
‘
This copy is licensed to: wathiq_s@yahoo.com Edara.com User: 308823 and is not to be shared. Any illegal sharing constitutes infringement of
Edara.com intellectual property rights. Without further notice we will prosecute to the fullest extent allowed by law.
 ‫ﺃﺳﺒﺎﺏ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻟﻺﻗﻼﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ!‬
‫ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺑﺤﺎﺟﺔ إﱃ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻷﺳﺒﺎب ﻟﺘﺠﻨﺐ اﻟﺤﻠﻮﻳﺎت واملﴩوﺑﺎت املﺤﻼة واﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺨﻔﻴﻔﺔ املﺤﺘﻮﻳﺔ ﻋﲆ‬
‫اﻟﺴﻜﺮ؛ ﻓﻘﺪ وﺟﺪت دراﺳﺔ أﺟﺮﺗﻬﺎ ﻣﺠﻠﺔ ”اﻟﺠﻤﻌﻴﺔ اﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ ﻷﻣﺮاض اﻟﻜﲆ“ أن اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﺒﻌﻮن‬
‫ﻧﻈﺎﻣً ﺎ ﻏﺬاﺋﻴًﺎ ﻳﺤﺘﻮي ﻋﲆ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻔﺮﻛﺘﻮز )ﰲ ﺻﻮرة ﺳﻜﺮ ﻣﻀﺎف‪ ،‬وﻟﻴﺲ ﺳﻜﺮ اﻟﻔﺎﻛﻬﺔ( ﻫﻢ أﻛﺜﺮ‬
‫ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎرﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪ .‬ﻛﻤﺎ أن اﻟﻔﺮﻛﺘﻮز ﻳﺆﺛﺮ ﰲ اﻟﺸﻬﻴﺔ‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳﺪﻓﻌﻨﺎ إﱃ اﻷﻛﻞ ﺑﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﻦ‬
‫اﺣﺘﻴﺎﺟﻨﺎ‪ ،‬ﻓﻨﺼﺎب ﺑﺎﻟﺴﻤﻨﺔ وأﻣﺮاض اﻟﻜﺒﺪ واﻟﺴﻜﺮ‪.‬‬
‫وﰲ دراﺳﺔ أﺧﺮى أﺟﺮﺗﻬﺎ ﻛﻠﻴﺔ اﻟﻄﺐ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ”ﻣريﻳﻼﻧﺪ“‪ ،‬ﺛﺒﺖ أن زﻳﺎدة ﺗﻨﺎول اﻟﺴﻜﺮ ﺗﻀﺎﻋﻒ‬
‫ﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﴪﻃﺎن‪ ،‬إذ إن اﺳﺘﻬﻼك اﻟﺴﻜﺮ ﻳﴬ ﺑﺂﻟﻴﺔ اﻟﺪﻓﺎع املﻀﺎدة ﻟﻸﻛﺴﺪة‪ ،‬ﻓﻀﻼً ﻋﻦ‬
‫أن ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺒﻨﻜﺮﻳﺎس ﺗﺴﺘﺨﺪم اﻟﻔﺮﻛﺘﻮز ﰲ إﻧﺘﺎج اﻟﺤﻤﺾ اﻟﻨﻮوي ﻣﻨﻘﻮص اﻷﻛﺴﺠني )‪(DNA‬‬
‫واﻟﺤﻤﺾ اﻟﻨﻮوي اﻟﺮﻳﺒﻲ )‪ (RNA‬اﻟﻼزﻣني ﻟﺘﻜﺎﺛﺮ اﻟﺨﻼﻳﺎ املﺮﻳﻀﺔ‪ .‬وﻗﺪ ﻟﻮﺣﻆ ارﺗﺒﺎط ﺑني‬
‫ﺗﻨﺎول املﴩوﺑﺎت املﺤﻼة واﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‪ .‬ﻛﻤﺎ وُﺟﺪ أن ﺗﻨﺎول اﻟﺴﻜﺮ ﻳﺴﺒﺐ ﻇﻬﻮر‬
‫ﻋﻼﻣﺎت اﻟﺘﻘﺪم ﰲ اﻟﻌﻤﺮ ﺑﺸﻜﻞ أﴎع‪.‬‬

‫ﺍﻷﺷﻐﺎﻝ ﺍﻟﻴﺪﻭﻳﺔ ﻋﻼﺝ ﻧﻔﺴﻲ‬

‫ﻛﺜــريًا ﻣــﺎ ﻧﺮﻫــﻖ أﺻﺎﺑﻌﻨــﺎ ﰲ أﻧﺸــﻄﺔ أﺻﺒﺤــﺖ ﺟــﺰءًا ﻣــﻦ روﺗﻴﻨﻨــﺎ‬
‫اﻟﻴﻮﻣــﻲ‪ ،‬ﻛﺎﻟﻜﺘﺎﺑــﺔ ﻋــﲆ اﻟﺤﺎﺳــﺐ اﻵﱄ أو اﻟﻬﺎﺗــﻒ اﻟﺠــﻮال‪ ،‬ﺛــﻢ ﻧﺸــﻌﺮ‬
‫ﺑــﺂﻻم ﰲ أﺻﺎﺑﻌﻨــﺎ‪ .‬ﻟﻜــﻦ ﻫــﻞ ﻓﻜــﺮت ﰲ ﻣﻤﺎرﺳــﺔ أﺣــﺪ اﻷﺷــﻐﺎل اﻟﻴﺪوﻳــﺔ‬
‫اﻟﺘــﻲ ﻟــﻦ ﺗﻔﻴــﺪ أﺻﺎﺑﻌــﻚ ﻓﺤﺴــﺐ‪ ،‬وإﻧﻤــﺎ ﺳــﺘﻔﻴﺪ ﻋﻘﻠــﻚ ً‬
‫أﻳﻀــﺎ؟‬
‫ﻟﻴﺴــﺖ اﻷﺷــﻐﺎل اﻟﻴﺪوﻳــﺔ ﻛﺎﻟﺤﻴﺎﻛــﺔ‪ ،‬واﻟﻘــﺺ واﻟﻠﺼــﻖ‪ ،‬واﻟﺰﺧﺮﻓــﺔ‪،‬‬
‫ﻫﻞ ﺗﺄﻛﻞ ﻗﺒﻞ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‬ ‫أﻳﻀــﺎ أﻧﺸــﻄﺔ ﺗﻘﻠــﻞ ﻣــﻦ ﺿﻐﻮﻃــﻚ‬‫ﻣﺠــﺮد ﻫﻮاﻳــﺎت ﻣﻤﺘﻌــﺔ‪ ،‬ﺑــﻞ إﻧﻬــﺎ ً‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ أم ﺑﻌﺪﻫﺎ؟‬ ‫اﻟﻨﻔﺴــﻴﺔ واﻟﻘﻠــﻖ ﺑﻔﻀــﻞ اﻧﻐﻤﺎﺳــﻚ ﰲ أداء ﻫــﺬه اﻟﺤــﺮﻛﺎت اﻟﻴﺪوﻳــﺔ‬
‫اﻟﺮﺷــﻴﻘﺔ‪.‬‬
‫ﻻ ﺗﺒﺨــﻞ ﻋــﲆ ﻧﻔﺴــﻚ ﺑﺘﻨــﺎول وﺟﺒــﺔ ﻗﺒــﻞ ﻣﻤﺎرﺳــﺔ‬
‫ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺗــﻚ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴــﺔ أﻣـﻼً ﰲ ﺣــﺮق ﻣﺰﻳــﺪ ﻣــﻦ اﻟﺪﻫــﻮن‪،‬‬ ‫وﻳﺆﻛــﺪ أﺣــﺪ املﻌﺎﻟﺠــني اﻟﻨﻔﺴــﻴني أﻧــﻚ إن اﺳــﺘﻐﺮﻗﺖ ﻓﻌـﻼً ﰲ ﻣﻤﺎرﺳــﺔ‬
‫ﻷن اﻟﻌﻜــﺲ ﻫــﻮ اﻟﺼﺤﻴــﺢ؛ إذا ﺗﻨﺎوﻟــﺖ وﺟﺒــﺔ ﺟﻴــﺪة‪،‬‬ ‫أﺣــﺪ اﻷﻋﻤــﺎل اﻟﻴﺪوﻳــﺔ‪ ،‬ﻓﺴــﻴﻜﻮن ذﻟــﻚ ﺑﻤﺜﺎﺑــﺔ ﻗﻀــﺎء ﻋﻄﻠــﺔ ﺗﻠﻘــﻲ‬
‫ﻓﺴــﺘﺤﺼﻞ ﻋــﲆ ﻗــﺪر أﻛــﱪ ﻣــﻦ اﻟﻄﺎﻗــﺔ ﻳﻤ ﱢﻜﻨــﻚ ﻣــﻦ‬ ‫ﺧﻼﻟﻬــﺎ ﻣــﺎ ﻋــﲆ ﻛﺎﻫﻠﻴــﻚ ﻣــﻦ ﺿﻐــﻮط اﻟﺤﻴــﺎة‪ ،‬ﻓﺘﻜﺘﺸــﻒ أﻧــﻚ ﻻ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳــﺐ ﻋــﲆ ﻧﺤــﻮ أﻓﻀــﻞ وﻟﻮﻗــﺖ أﻃــﻮل‪ .‬أﻣــﺎ ﺗﻨــﺎول‬ ‫ﺗﻔﻜــﺮ ﰲ املﺸــﻜﻼت اﻟﺘــﻲ ﺗﻌﺎﻧــﻲ ﻣﻨﻬــﺎ‪ ،‬وﺑﺬﻟــﻚ ﺗﻜــﻮن ﻗــﺪ ﻋﺰﻟــﺖ‬
‫اﻟﻄﻌــﺎم ﺑﻌــﺪ ﻣﻤﺎرﺳــﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿــﺔ – وﺑﺨﺎﺻــﺔ إذا ﺑــﺪأت‬ ‫ﻋﻘﻠــﻚ ﺗﻤﺎﻣً ــﺎ ﰲ أﺛﻨــﺎء ﻫــﺬه اﻟﻔــﱰة ﻋــﻦ اﻟﺘﻔﻜــري ﰲ أي أﻣــﻮر ﺳــﻠﺒﻴﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳــﻦ وأﻧــﺖ ﺗﺸــﻌﺮ ﺑﺎﻟﺠــﻮع – ﻓﻘــﺪ ﻳــﺆدي إﱃ ﺣﺎﻟــﺔ‬
‫ﻣــﻦ اﻟﴩاﻫــﺔ‪ ،‬واﻛﺘﺴــﺎب ﻣﺰﻳــﺪ ﻣــﻦ اﻟﺴــﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ‪.‬‬

‫إذا ﻛﻨــﺖ ﺗﻤــﺎرس ﺗﻤﺮﻳﻨــﺎت ﻋﻨﻴﻔــﺔ )ملــﺪة ‪ 60‬دﻗﻴﻘــﺔ أو‬

‫أﻛﺜــﺮ(‪ ،‬اﺣــﺮص ﻋــﲆ ﺗﻨــﺎول وﺟﺒــﺔ ﺧﻔﻴﻔــﺔ ﺗﺤﺘــﻮي‬
‫ﻋــﲆ ‪ 300-200‬ﺳــﻌﺮ ﺣــﺮاري ﻗﺒــﻞ اﻟﺘﻤﺮﻳــﻦ ﺑﺴــﺎﻋﺔ أو‬
‫ﺳــﺎﻋﺘني‪ .‬ﻳﻤﻜﻨــﻚ ﻣﺜــﻼً ﺗﻨــﺎول اﻟﺰﺑــﺎدي اﻟﻴﻮﻧﺎﻧــﻲ‪ ،‬أو‬
‫ﺛﻤــﺮة ﻣــﻮز ﻣــﻊ ﺣﻔﻨــﺔ ﻣــﻦ اﻟﻠــﻮز‪ ،‬أو ﺧﺒــﺰ اﻟﺘﻮرﺗﻴــﻼ‬
‫املﺨﺒــﻮز ﺑﺪﻗﻴــﻖ اﻟﺤﺒــﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠــﺔ ﻣــﻊ اﻟﺤﻤــﺺ أو‬
‫ﴍاﺋــﺢ اﻟﺪﻳــﻚ اﻟﺮوﻣــﻲ‪ .‬ﺗﻌــﺪ ﻛﻞ وﺻﻔــﺔ ﻣــﻦ ﻫــﺬه‬
‫اﻟﻮﺻﻔــﺎت ﻣﺰﻳﺠً ــﺎ ﻣــﻦ اﻟﱪوﺗــني )‪ 10‬إﱃ ‪ 15‬ﺟــﻢ(‬
‫واﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴــﺪرات )‪ 20‬إﱃ ‪ 30‬ﺟــﻢ(‪.‬‬

‫‪ 2‬ﺻﺤـﺘــﻚ ﺛﺮوﺗـــﻚ ‪ -‬ﻳﻨـﺎﻳﺮ ‪2015‬‬

‫‪This copy is licensed to: wathiq_s@yahoo.com Edara.com User: 308823 and is not to be shared. Any illegal sharing constitutes infringement of‬‬
‫‪Edara.com intellectual property rights. Without further notice we will prosecute to the fullest extent allowed by law.‬‬
 ‫اﻣ ﻳﻮﻣﻚ ﺑﺎﻟﺤﺮﻛﺔ‬
‫ﻟﻜــﻲ ﱢ‬
‫ﺗﺤﺴــﻦ ﻣــﻦ ﺣﺎﻟﺘــﻚ اﻟﺼﺤﻴــﺔ‪ ،‬اﺣــﺮص ﻋــﲆ اﻟﺤﺮﻛــﺔ ﻋــﲆ ﻣــﺪار اﻟﻴــﻮم‪ .‬اﺣﺬر‬
‫ـري وﺿﻌﻴﺘــﻚ‬ ‫اﻟﻮﻗــﻮف أو اﻟﺠﻠــﻮس ﻃــﻮال اﻟﻮﻗــﺖ‪ ،‬ﻓﻜﻼﻫﻤــﺎ ﻣــﴬ‪ .‬اﻷﻓﻀــﻞ أن ﺗﻐـ ﱢ‬
‫ﻣــﻦ آن إﱃ آﺧــﺮ ﺧــﻼل اﻟﻴــﻮم؛ ﻛﺄن ﺗﺘﺤــﺮك ﻛﻞ ﻧﺼــﻒ ﺳــﺎﻋﺔ ملــﺪة دﻗﻴﻘﺘــني‪.‬‬

‫ﻳﻤﻜﻨــﻚ ﻣﺜــﻼً املــﴚ إﱃ ﻣﻜﺘــﺐ أﺣــﺪ زﻣﻼﺋــﻚ‪ ،‬أو اﻟﻮﻗــﻮف ﰲ أﺛﻨــﺎء اﻟــﺮد ﻋــﲆ‬
‫اﻟﻬﺎﺗــﻒ‪ ،‬أو اﻟﺼﻌــﻮد ﻋــﲆ اﻟﺴــﻠﻢ ﺑــﺪﻻ ً ﻣــﻦ اﺳــﺘﺨﺪام املﺼﻌــﺪ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋــﻲ‪ ،‬أو‬
‫إﻳﻘــﺎف ﺳــﻴﺎرﺗﻚ ﺑﻌﻴ ـﺪًا ﻋــﻦ ﻣﻘــﺮ ﻋﻤﻠــﻚ ﻟﻜــﻲ ﺗﺴــﺘﻄﻴﻊ اﻻﺳــﺘﻤﺘﺎع ﺑﺠﻮﻟــﺔ ﻣــﴚ‬
‫ﻗﺼــرية‪.‬‬

‫ﻛﻴﻒ ﻳﺴﺘﻔﻴﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ؟‬

‫ﻛﻴﻔﻴﺔ اﺳﺘﻔﺎدة اﻟﺠﺴﻢ ﺑﻪ‬ ‫اﻃﻌﻤﺔ‬ ‫اﻟﻌﻨﺼﺮ‬
‫اﻟﺤﺪﻳﺪ ﻣﻜﻮﱢن رﺋﻴﴘ ﰲ اﻟﻬﻴﻤﻮﺟﻠﻮﺑني‬ ‫اﻟﺴﺒﺎﻧﺦ‬ ‫اﻟﻠﺤﻢ ا!ﺣﻤﺮ‬ ‫ﺻﻔﺎر اﻟﺒﻴﺾ‬
‫)أي اﻟﺼﺒﻐﺔ اﻟﺤﻤﺮاء اﻟﺘﻲ ﻻ ﻳﻤﻜﻦ‬
‫أن ﻳﻨﺘﻘﻞ اﻷﻛﺴﺠني ﰲ اﻟﺪم دوﻧﻬﺎ(‪.‬‬
‫وﺗﻨﺘﺞ اﻷﻧﻴﻤﻴﺎ ﻋﻦ ﻧﻘﺺ اﻟﺤﺪﻳﺪ‪،‬‬
‫وﻳﺤﺪث ﻫﺬا ﻋﻨﺪ ﻓﻘﺪ ﻛﻤﻴﺎت ﻣﻦ‬
‫اﻟﺤـﺪﻳﺪ‬
‫اﻟﺪم‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﻓﺎﻟﺴﻴﺪات أﻛﺜﺮ ﻋﺮﺿﺔ‬
‫ﻟﻨﻘﺺ اﻟﺤﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل‪.‬‬

‫ﻫﻮ ﻋﻨﴫ ﻣﻬﻢ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ ﻟﺘﺨﻠﻴﻖ اﻟﺤﻤﺾ‬ ‫اﻟﻜﺮﻧﺐ‬ ‫اﻟﺒﺮوﻛﻠﻲ‬ ‫اﻟﻘﺮﻧﺒﻴﻂ‬

‫اﻟﻨﻮوي‪ ،‬ودوﻧﻪ ﻳﻜﻮن ﻣﻌﺪل إﻧﺘﺎج‬
‫ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺪم اﻟﺤﻤﺮاء ﺑﻄﻴﺌًﺎ‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ‬
‫ﴐوري ﻟﺘﻜﻮﻳﻦ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ‬
‫ﺣﻤﺾ‬
‫املﺮﻛﺰي‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﻳُﻨﺼﺢ ﺑﺘﻨﺎول املﺮأة‬ ‫اﻟﻔﻮﻟﻴﻚ‬
‫ﻟﻪ ﺧﻼل اﻻﺛﻨﻲ ﻋﴩ أﺳﺒﻮﻋً ﺎ اﻷوﱃ‬
‫ﻣﻦ ﺣﻤﻠﻬﺎ‪.‬‬

‫اﻟﻜﺎﻓﻴﺎر‬ ‫اﻟﺘﻮﻧﺔ‬ ‫اﻟﺴﺎﻟﻤﻮن‬

‫ﻣﻬﻢ ﻟﺘﻜﻮﻳﻦ اﻟﻌﻈﺎم‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﻗﺪ ﻳﺆدي‬
‫ﻧﻘﺼﻪ ﻋﻨﺪ اﻷﻃﻔﺎل إﱃ ﺣﺪوث‬
‫ﺗﺸﻮﻫﺎت اﻟﻌﻈﺎم‪ .‬ﻟﺤﺴﻦ اﻟﺤﻆ‬
‫ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ‬
‫ﻳﻨﺘﺠﻪ اﻟﺠﺴﻢ ذاﺗﻴًﺎ ﻋﻨﺪ اﻟﺘﻌﺮض‬ ‫)د(‬
‫ﻷﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ‪.‬‬

‫ﺗﺴﺘﺨﺪم اﻟﺨﻼﻳﺎ ﻣﺰﻳﺠً ﺎ ﻣﻦ اﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮم‬ ‫اﻟﻤﻮز‬ ‫ا!ﻓﻮﻛﺎدو‬ ‫اﻟﻤﺸﻤﺶ اﻟﻤﺠﻔﻒ‬

‫واﻟﺼﻮدﻳﻮم ﻟﺤﻔﻆ ﺗﻮازﻧﻬﺎ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬
‫اﻟﺪاﺧﲇ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﻜﻮن اﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮم‬
‫ﴐورﻳًﺎ ﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻼت ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﺳﻠﻴﻢ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﻤ ﱢﻜﻦ اﻷﻋﺼﺎب ﻣﻦ ﻧﻘﻞ‬ ‫اﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮم‬
‫رﺳﺎﺋﻠﻬﺎ‪ .‬ﻳﺴﻬﻞ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻴﻪ‪،‬‬
‫وﻧﺎد ًرا ﻣﺎ ﻳﻌﺎﻧﻲ اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﻧﻘﺼﻪ إﻻ‬
‫ﰲ ﺣﺎﻟﺔ وﺟﻮد ﻗﺼﻮر ﰲ اﻟﻜﻠﻴﺘني‪.‬‬

‫ﺻﺤـﺘــﻚ ﺛﺮوﺗـــﻚ ‪ -‬ﻳﻨـﺎﻳﺮ ‪3 2015‬‬

‫‪This copy is licensed to: wathiq_s@yahoo.com Edara.com User: 308823 and is not to be shared. Any illegal sharing constitutes infringement of‬‬
‫‪Edara.com intellectual property rights. Without further notice we will prosecute to the fullest extent allowed by law.‬‬
 ‫ﺟـﺪد ﻫــﻮاءك‬
‫رﺑﻤﺎ ﻳﺼﻌﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﻓﺘﺢ اﻟﻨﺎﻓﺬة ﰲ اﻟﺸﺘﺎء ورؤﻳﺔ‬
‫اﻟﺪفء ﻳﻬﺮب ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻧﻘﺺ اﻟﻬﻮاء‬
‫اﻟﻨﻘﻲ واملﺘﺠﺪد أﺧﻄﺮ ﻛﺜريًا ﻋﲆ ﺻﺤﺘﻚ؛ ﻓﺒﻌﺾ‬
‫اﻟﺠﺴﻴﻤﺎت اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ اﻟﻀﺎرة ﻣﺜﻞ اﻟﻐﺒﺎر واملﺮﻛﺒﺎت‬
‫اﻟﻌﻀﻮﻳﺔ املﺘﻄﺎﻳﺮة اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺒﻌﺚ ﻣﻦ أدوات اﻟﺘﻨﻈﻴﻒ‬
‫املﻨﺰﻟﻴﺔ‪ ،‬أو اﻟﺪﻫﺎﻧﺎت‪ ،‬أو ﺣﺘﻰ ﻣﻨﺘﺠﺎت اﻟﻌﻨﺎﻳﺔ‬
‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻨﻬﺎ أن ﺗﺘﺠﻤﻊ وﺗﻠﻮث ﻣﻨﺰﻟﻚ‪ ،‬ﻣﻤﺎ‬
‫ﻳﺘﺴﺒﺐ ﰲ ﺗﻌﺮﺿﻚ ﻷﻧﻮاع ﻋﺪﻳﺪة ﻣﻦ اﻟﺤﺴﺎﺳﻴﺔ‬
‫واﻟﺼﺪاع‪ ،‬وﻳﺰﻳﺪ ﺷﻌﻮرك ﺑﺎﻹرﻫﺎق‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ﻳﻤﻜﻨﻚ‬
‫أن ﺗﺘﺒﻊ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﺘﻲ ﻳﻮﴆ ﺑﻬﺎ املﺨﺘﺼﻮن‬
‫ﻟﺘﺤﺎﻓﻆ ﻋﲆ ﻧﻘﺎء اﻟﻬﻮاء ﰲ أي ﻣﻜﺎن ﺗﻮﺟﺪ ﻓﻴﻪ‪:‬‬
‫◆ ﺣﺎﻓﻆ ﻋﲆ ﻧﻈﺎﻓﺔ املﻜﺎن ﺑﺈزاﻟﺔ اﻷﺗﺮﺑﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‬
‫ﻟﺘﻘﻠﻞ ﻣﻦ املﻠﻮﺛﺎت‪ ،‬وﻗﻠﻞ ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪام املﺮﻛﺒﺎت‬
‫اﻟﻌﻀﻮﻳﺔ املﺘﻄﺎﻳﺮة‪.‬‬
‫◆ ﺣﺎﻓﻆ ﻋﲆ ﺗﺠﺪد اﻟﻬﻮاء ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار داﺧﻞ املﻨﺰل‬
‫ﺑﻔﺘﺢ اﻟﻨﻮاﻓﺬ واﺳﺘﺨﺪام ﺷﻔﺎط اﻟﻬﻮاء ﰲ‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻄﻬﻲ أو اﻻﺳﺘﺤﻤﺎم‪ .‬إن ﻛﺎن ﰲ إﻣﻜﺎﻧﻚ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻨﻘﻴﺎت اﻟﻬﻮاء‪ ،‬ﻓﺴﻴﻜﻮن ﻫﺬا ﻣﻔﻴﺪًا‪،‬‬
‫ﺑﴩط اﻟﺘﻬﻮﻳﺔ اﻟﺠﻴﺪة ﰲ املﻨﺰل‪.‬‬
‫◆ اﺣﱰس ﻣﻦ زﻳﺎدة ﺟﻔﺎف اﻟﻬﻮاء‪ ،‬ﻓﻤﻌﺪل اﻟﺮﻃﻮﺑﺔ‬
‫اﻟﺼﺤﻲ ﻳﱰاوح ﺑني ‪ 30‬و ‪.٪60‬‬

‫املﻜﺎن ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻚ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام أﺻﺎﺋﺺ اﻟﺰرع واﻟﻨﺒﺎﺗﺎت ﻣﺜﻼً‪ ،‬وﺗﺠﻨﱠﺐ‬

‫اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﺘﻜﻴﻴﻒ أو املﺪﻓﺄة اﻟﻠﺬﻳﻦ ﻳﺼﻴﺒﺎن اﻷﻏﺸﻴﺔ املﺨﺎﻃﻴﺔ ﺑﺎﻟﺠﻔﺎف‪.‬‬ ‫ﻛﻴﻒ ﺗﺘﺠﻨﺐ اﺻﺎﺑﺔ‬
‫◆ َﻋ ﱢﻘﻢ ا!ﺳﻄﺢ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ‬ ‫ﺑﺎ&ﻣﺮاض ﻫﺬا اﻟﺸﺘﺎء؟‬
‫ﻣﻦ ﻧﺎﻗﻼت اﻟﻌﺪوى اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‪ :‬اﻷﺳﻄﺢ اﻟﺘﻲ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ اﻟﻨﺎس ﰲ اﻷﻣﺎﻛﻦ‬
‫اﻟﻌﺎﻣﺔ وأﻣﺎﻛﻦ اﻟﻌﻤﻞ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ﻋَ ﱢﻘﻢ اﻷﺳﻄﺢ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‪،‬‬ ‫◆ اﻏﺴﻞ ﻳﺪﻳﻚ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار‬
‫ﻛﺮر ﻏﺴﻞ ﻳﺪﻳﻚ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﻴﻮم‪ ،‬وﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ أن ﻳﻜﻮن ذﻟﻚ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻣﺜﻞ ﺷﺎﺷﺔ اﻟﻬﺎﺗﻒ وﻟﻮﺣﺔ ﻣﻔﺎﺗﻴﺢ اﻟﺤﺎﺳﺐ اﻟﺸﺨﴢ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ اﻷﺳﻄﺢ‬
‫اﻟﺘﻲ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ اﻟﻨﺎس ﻣﻌﻚ ﻣﺜﻞ‪ :‬ﻣﻘﺒﺾ اﻟﺒﺎب‪ ،‬وﻣﻘﺎﺑﺾ اﻷﺟﻬﺰة‬ ‫ﺻﺎﺑﻮن ﻣﻄﻬﺮ أو ﻣﻌﻘﻢ ﻟﻸﻳﺪي‪.‬‬
‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ‪.‬‬
‫ﺑﺎردا‬
‫◆ ﻣﺎرس اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ وإن ﻛﺎن اﻟﻄﻘﺲ ً‬
‫ﻃﺎ ﺑﺪﻧﻴًﺎ ﻳﻜﻮﻧﻮن أﻗﻞ ﻋﺮﺿﺔ ◆ َﻗ ﱢﻠﻢ أﻇﺎﻓﺮك‬
‫أﻇﻬﺮت اﻟﺪراﺳﺎت أن ﻣﻦ ﻳﻤﺎرﺳﻮن ﻧﺸﺎ ً‬
‫ﻗﺪ ﺗﻐﺴﻞ ﻳﺪﻳﻚ ﻟﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ أن ﺗﻐﺴﻞ ﻣﺎ ﺗﺤﺖ اﻷﻇﺎﻓﺮ‪ ،‬وﻣﻊ ملﺴﻚ‬ ‫ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮاض‪.‬‬
‫ﻷﺷﻴﺎء ﻛﺜرية ﻳﻮﻣﻴًﺎ ﺗﱰاﻛﻢ املﻴﻜﺮوﺑﺎت واﻟﺠﺮاﺛﻴﻢ ﺗﺤﺖ اﻷﻇﺎﻓﺮ وﺗﻨﺘﻘﻞ‬
‫إﻟﻴﻚ ﺑﻄﺮق ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ .‬ﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻗﺼرية ﺣﺘﻰ ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﲆ ﺻﺤﺘﻚ‪.‬‬ ‫ﻏﺬاء ﻣﺘﻮاز ًﻧﺎ‬ ‫◆ ﺗﻨﺎول‬
‫ً‬
‫ﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﻣﻜﻤﻼت ﻏﺬاﺋﻴﺔ ﺗﻐﻨﻴﻚ ﻋﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﺨﴬ واﻟﻔﻮاﻛﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ◆ ﺗﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻮط‬
‫اﻷﻣﺮ ﺑﺎﺣﺘﻴﺎﺟﺎت اﻟﺠﻬﺎز املﻨﺎﻋﻲ ﻛﻲ ﻳﺤﺎرب اﻷﻣﺮاض واﻟﻌﺪوى‪ .‬ﻣﻦ ﻳﴬ اﻟﻀﻐﻂ اﻟﻨﻔﴘ ﺑﺎﻟﺠﻬﺎز املﻨﺎﻋﻲ ﻟﻺﻧﺴﺎن إن ﺗﻌﺮض ﻟﻪ ﻟﻔﱰات ﻃﻮﻳﻠﺔ‪.‬‬
‫اﻟﴬوري أن ﻳﺤﺘﻮي ﻃﺒﻘﻚ ﻋﲆ أﻟﻮان ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻨﻬﺎ‪ ،‬وﻳﻨﺼﺢ أن ﺗﻀﻴﻒ ﺣﺎول ﺗﺨﻔﻴﻒ وﻃﺄة اﻟﻀﻐﻮط اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻟﺘﺒﻘﻰ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﺟﻴﺪة‪.‬‬
‫إﻟﻴﻬﺎ ﺑﻌﺾ املﻜﴪات‪.‬‬

‫ً‬
‫ﻗﺴﻄﺎ ﻛﺎﻓ ًﻴﺎ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‬ ‫◆ ﺧﺬ‬
‫إن اﻋﺘﺪت أن ﺗﻨﺎم أﻗﻞ ﻣﻦ ﺳﺒﻊ ﺳﺎﻋﺎت‪ ،‬ﻓﻬﺬا ﻳﻌﺮﺿﻚ ﺑﻘﻮة ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ‬
‫ﺑﺎﻷﻣﺮاض‪ .‬ﻓﺎﻟﺠﺴﻢ ﻳﺤﺘﺎج اﻟﻨﻮم ﻟﻴﺆدي اﻟﺠﻬﺎز املﻨﺎﻋﻲ وﻇﻴﻔﺘﻪ ﺑﻜﻔﺎءة‪.‬‬

‫◆ ﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻃﻴﺐ ﺟﺴﻤﻚ‬

‫ﻟﻴﺴﺖ ﺑﴩﺗﻚ ﻓﻘﻂ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎج إﱃ ﺗﺮﻃﻴﺐ‪ .‬ﺟﻤﻴﻊ اﻷﺟﻬﺰة اﻟﻮاﻗﻴﺔ ﰲ‬
‫ﺟﺴﻤﻚ رﻃﺒﺔ‪ :‬اﻟﻌﻴﻨني‪ ،‬واﻟﻔﻢ‪ ،‬واﻷﻧﻒ‪ ،‬واﻟﺮﺋﺘﺎن‪ ،‬واملﻌﺪة‪ ،‬واﻷﻣﻌﺎء‪ ،‬ﻛﻠﻬﺎ‬
‫ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﲆ اﻟﺴﻮاﺋﻞ ﻟﺘﻜﻮﻳﻦ ﻃﺒﻘﺔ واﻗﻴﺔ‪ .‬وﺗﻌﻤﻞ ﻫﺬه اﻟﻄﺒﻘﺔ ﻋﲆ ﺻﺪ‬
‫أي ﻫﺠﻮم ﻋﲆ اﻟﺠﺴﻢ‪ .‬وإن ﻛﺎن اﻟﺠﺴﻢ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ اﻟﺠﻔﺎف‪ ،‬ﻓﺴﺘﺠﻒ‬
‫ﻃﺐ‬‫ﻫﺬه اﻷﺟﻬﺰة وﺗﻔﻘﺪ ﻗﺪرﺗﻬﺎ اﻟﺪﻓﺎﻋﻴﺔ‪ .‬ﻟﺬا أﻛﺜِﺮ ﻣﻦ ﴍب اﻟﺴﻮاﺋﻞ‪ ،‬ور ﱢ‬

‫‪ 4‬ﺻﺤـﺘــﻚ ﺛﺮوﺗـــﻚ ‪ -‬ﻳﻨـﺎﻳﺮ ‪2015‬‬

‫‪This copy is licensed to: wathiq_s@yahoo.com Edara.com User: 308823 and is not to be shared. Any illegal sharing constitutes infringement of‬‬
‫‪Edara.com intellectual property rights. Without further notice we will prosecute to the fullest extent allowed by law.‬‬
 ‫ﺃﻃﻌﻤﺔ ﻳﺤﺒﻬﺎ ﻗﻠﺒﻚ‬
‫ﻣﺼﺪر ﻏﻨﻲ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣني )أ( اﻟﺬي ﻳﻤﻨﻊ‬ ‫ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻟﺪﻫﻮن اﻷﺣﺎدﻳﺔ ﻏري املﺸﺒﻌﺔ‬ ‫ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮم اﻟﺬي ﻳﻠﻌﺐ دو ًرا أﺳﺎﺳﻴًﺎ ﰲ‬
‫أﻛﺴﺪة اﻟﻜﻮﻟﺴﱰول‪ ،‬وﻏﻨﻲ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎف‬ ‫اﻟﺘﻲ ﺗﺤﻤﻲ اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬وﻫﻮ ﻣﺼﺪر‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻢ وﻇﺎﺋﻒ اﻟﻘﻠﺐ وﺿﺒﻂ ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪ ،‬وﻏﻨﻲ‬
‫وﻓﻴﺘﺎﻣني )ج(‪ ،‬وﻳﻌﺪ ﻣﻦ أﻫﻢ ﻣﻀﺎدات‬ ‫ﺟﻴﺪ ﻟﻸﻟﻴﺎف وﻣﻀﺎدات اﻷﻛﺴﺪة‪.‬‬ ‫ﻛﺬﻟﻚ ﺑﺤﻤﺾ اﻟﻔﻮﻟﻴﻚ وﻓﻴﺘﺎﻣني )ج( اﻟﻠﺬﻳﻦ‬
‫اﻷﻛﺴﺪة‪.‬‬ ‫ﻳﻌﻤﻼن ﻋﲆ اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ أﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‪.‬‬

‫ﻣﻦ أﻫﻢ اﻷﻏﺬﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﲆ‬

‫ﺻﺤﺔ اﻟﻘﻠﺐ‪ .‬ﻏﻨﻲ ﺟﺪًا ﺑﺎﻷﻟﻴﺎف‬ ‫ﻗﺮع اﻟﺒﻠﻮط‬ ‫اﻟﻠــﻮز‬ ‫اﻟﻬﻠﻴﻮن‬
‫وﺑﻔﻴﺘﺎﻣني )ب( و)ج( واﻟﺪﻫﻮن‬ ‫ﺗﻌﺪ ﻣﺼﺪ ًرا ﺟﻴﺪًا ﻟﻸﻟﻴﺎف واﻟﺪﻫﻮن اﻟﺼﺤﻴﺔ‬
‫املﻔﻴﺪة واﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮم‪.‬‬ ‫وﻓﻴﺘﺎﻣني )ب(‪ ،‬وﻛﻠﻬﺎ ﻋﻨﺎﴏ ﻣﻔﻴﺪة ﻟﺼﺤﺔ‬
‫اﻟﻘﻠﺐ‪.‬‬

‫ﻳﺤﺘﻮي ﻋﲆ ﻣﻀﺎدات اﻷﻛﺴﺪة‬
‫اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻨﻬﺎ ﻣﻊ اﻷﻟﻴﺎف اﻟﺘﺤﻜﻢ‬
‫ﰲ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻜﻮﻟﺴﱰول‪.‬‬
‫ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎف وﻣﻀﺎدات‬
‫اﻟﺘــﻮت‬
‫اﻷﻛﺴﺪة‪ ،‬وﻳﺤﺘﻮي ﻋﲆ ﻣﺮﻛﺒﺎت‬
‫ﺧﺎﺻﺔ ﺗﺤﺎرب أﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‪.‬‬
‫اﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ‬
‫اﻓﻮﻛﺎدو‬
‫ﻳﺤﺘﻮي ﻋﲆ ﻣﺎدة ﺳﻠﻔﻮراﻓﺎن اﻟﺘﻲ ﺗﻮﻟﺪ آﻟﻴﺎت‬
‫دﻓﺎﻋﻴﺔ ﺗﻘﺎوم اﻻﻟﺘﻬﺎب وﺗﺤﻤﻲ اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪،‬‬
‫ﻛﻤﺎ أﻧﻪ ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎف وﻓﻴﺘﺎﻣني )أ( و)ج(‪.‬‬
‫اﻟﺒﺮوﻛﻠﻲ‬
‫ﻳﺤﺘﻮي ﻋﲆ اﻷﻟﻴﺎف واﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮم وﻓﻴﺘﺎﻣني )ج(‬
‫و)أ(‪ ،‬وﻛﻠﻬﺎ ﴐورﻳﺔ ﻟﺼﺤﺔ اﻟﻘﻠﺐ‪.‬‬

‫ارز اﻟﺒﻨـﻲ‬
‫ﻏﻨﻲ ﺑﻌﻨﴫ ﺑﻴﺘﺎ ﻛﺎروﺗني اﻟﺬي‬ ‫اﻟﻜﻨﺘﺎﻟﻮب‬
‫ﻳﺘﺤﻮل إﱃ ﻓﻴﺘﺎﻣني )أ( ﻓﻴﻤﻨﻊ‬
‫أﻛﺴﺪة اﻟﻜﻮﻟﺴﱰول‪ ،‬وﻏﻨﻲ‬
‫ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎف وﻓﻴﺘﺎﻣني )ج(‬
‫واﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮم‪.‬‬ ‫ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎف واﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮم واﻟﺪﻫﻮن اﻟﺼﺤﻴﺔ‪،‬‬
‫وﻳﻘﺎوم أﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬وﻳﺨﻔﺾ ﻣﻦ اﻟﻜﻮﻟﺴﱰول‬
‫اﻟﺠـــﺰر‬ ‫وﺿﻐﻂ اﻟﺪم املﺮﺗﻔﻊ‪ ،‬ﻓﻀﻼً ﻋﻦ اﺣﺘﻮاﺋﻪ ﻋﲆ‬
‫ﺗﺤﺘﻮي ﻋﲆ ﻣﺮﻛﺐ ﻳﺴﻤﻰ‬ ‫ﺑﻌﺾ ﻣﻀﺎدات اﻷﻛﺴﺪة اﻟﻘﻮﻳﺔ واﻟﻔﺮﻳﺪة‪.‬‬
‫اﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮل اﻟﻐﻨﻲ ﺑﻤﻀﺎدات‬
‫اﻷﻛﺴﺪة‪ ،‬وﻟﻪ ﺧﻮاص ﻣﻘﺎوﻣﺔ‬
‫ﻟﻼﻟﺘﻬﺎﺑﺎت‪ .‬ﺗﻌﺎدل ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺴﻜﺮ‬ ‫دﻗﻴﻖ اﻟﺸﻮﻓﺎن‬
‫ﰲ اﻟﺪم وﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻜﻮﻟﺴﱰول‪.‬‬
‫ﻏﻨﻴﺔ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣني )ج( و)أ( وﺣﻤﺾ اﻟﻔﻮﻟﻴﻚ‬
‫واﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮم واﻷﻟﻴﺎف‪ ،‬وﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﺨﻮاص ﻣﻀﺎدة‬
‫اﻟﺸﻴﻜﻮﻻﺗﺔ اﻟﺪاﻛﻨﺔ‬ ‫ﻟﻼﻟﺘﻬﺎﺑﺎت‪.‬‬
‫ﻳﺤﺘﻮي ﻋﲆ اﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮل اﻟﺬي‬
‫ﻳﺘﻤﻴﺰ ﺑﻘﺪرﺗﻪ اﻟﻬﺎﺋﻠﺔ ﻋﲆ ﺧﻔﺾ‬
‫ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻜﻮﻟﺴﱰول اﻟﻀﺎر‬
‫اﻟﺒﺎﺑﺎﻳﺎ‬
‫ورﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻜﻮﻟﺴﱰول‬
‫اﻟﻨﺎﻓﻊ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ ﻏﻨﻲ ﺑﻤﻀﺎدات‬ ‫ﺗﺤﺘﻮي ﻗﴩﺗﻪ ﻋﲆ ﻣﻀﺎدات أﻛﺴﺪة ﻗﻮﻳﺔ‬
‫اﻷﻛﺴﺪة وﻓﻴﺘﺎﻣني )ج( و)ب(‪.‬‬ ‫ﱢ‬
‫وﻳﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‬ ‫وﻣﻀﺎدات اﻻﻟﺘﻬﺎب‪،‬‬
‫اﻟﺒﺮﺗﻘﺎل‬ ‫واﻟﻜﻮﻟﺴﱰول‪.‬‬

‫ﻳﺤﺘﻮي اﻟﻔﻠﻔﻞ اﻟﺤﻠﻮ ﺑﺠﻤﻴﻊ أﻟﻮاﻧﻪ‬ ‫اﻟﻌﻨﺐ‬

‫ﻋﲆ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺒرية ﺟﺪًا ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣني‬
‫)أ( و)ج(‪ ،‬وﻟﻜﻦ اﻷﺣﻤﺮ ﻣﻨﻪ‬ ‫ﺗﺤﺘﻮي ﻋﲆ اﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮم واﻷﻟﻴﺎف‬
‫ﻳﺤﺘﻮي ﻋﲆ اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻷﻛﱪ ﻣﻨﻬﻤﺎ‪.‬‬ ‫وﻓﻴﺘﺎﻣني )أ( و)ج(‪.‬‬
‫ﻳﺤﺘﻮي اﻟﻔﻠﻔﻞ اﻟﺤﻠﻮ ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﻋﲆ‬
‫اﻟﻔﻠﻔﻞ اﺣﻤﺮ اﻟﺤﻠﻮ‬
‫ﻓﻴﺘﺎﻣني )ب( وﻣﺎدة اﻟﻜﺎﺑﺴﻴﺴني‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﰲ ﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪم وﺗﺤﺴﻦ‬ ‫اﻟﺒﻄﺎﻃﺎ‬
‫ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻜﻮﻟﺴﱰول‪.‬‬

‫ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮم املﻔﻴﺪ ﻟﻀﺒﻂ ﺿﻐﻂ‬
‫اﻟﺪم‪ ،‬وﺑﺎﻷﻟﻴﺎف اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﰲ ﺧﻔﺾ‬
‫ﻣﻌﺪﻻت اﻟﻜﻮﻟﺴﱰول واﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺴﻤﻮم‪ ،‬وﻏﻨﻴﺔ ﻛﺬﻟﻚ ﺑﺤﻤﺾ اﻟﻔﻮﻟﻴﻚ‬
‫وﻛﺜري ﻣﻦ ﻣﻀﺎدات اﻷﻛﺴﺪة‪.‬‬
‫اﻟﻄﻤﺎﻃﻢ‬
‫اﻟﺴﺒﺎﻧﺦ‬
‫ﺗﻌﺪ ﻣﺎدة اﻟﻠﻴﻜﻮﺑني اﻟﺘﻲ ﺗﻜﺴﺐ اﻟﻄﻤﺎﻃﻢ ﺣﻤﺮﺗﻬﺎ اﻟﱪاﻗﺔ ﻣﻦ ﻣﻀﺎدات‬
‫اﻷﻛﺴﺪة اﻟﻘﻮﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﰲ ﺧﻔﺾ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻜﻮﻟﺴﱰول‪ ،‬وﺗﺤﻤﻲ اﻟﻘﻠﺐ‬
‫واﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ ،‬وﻏﻨﻴﺔ ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣني )ج( و)أ( وﻋﻨﴫ اﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮم‪.‬‬

‫ﺻﺤـﺘــﻚ ﺛﺮوﺗـــﻚ ‪ -‬ﻳﻨـﺎﻳﺮ ‪5 2015‬‬

‫‪This copy is licensed to: wathiq_s@yahoo.com Edara.com User: 308823 and is not to be shared. Any illegal sharing constitutes infringement of‬‬
‫‪Edara.com intellectual property rights. Without further notice we will prosecute to the fullest extent allowed by law.‬‬
 ‫ﺗﻤ ﱠﻜﻨـﺖ ﻣﺠﻤﻮﻋـﺔ ﻣﻦ اﻷﻃﺒـﺎء اﻟﺠﺮاﺣني ﰲ ﻫﻮﻟﻨـﺪا ﻣﻦ إﻧﻘﺎذ ﺣﻴـﺎة ﻣﺮﻳﻀﺔ ﺑﺎﺳـﺘﺒﺪال ﺟﺰء ﻣﻦ‬
‫اﻟﺠﻤﺠﻤـﺔ ﺑﺒﺪﻳﻞ ﺑﻼﺳـﺘﻴﻜﻲ ﻣُﺼﻤﱠ ﻢ ﺑﻮاﺳـﻄﺔ اﻟﻄﺎﺑﻌﺔ ﺛﻼﺛﻴـﺔ اﻷﺑﻌﺎد ﰲ ﻋﻤﻠﻴـﺔ ﺟﺮاﺣﻴﺔ ﻧﺎﺟﺤﺔ‬
‫ﺗﻌـﺪ اﻷوﱃ ﻣﻦ ﻧﻮﻋﻬﺎ ﻋـﲆ اﻹﻃﻼق‪.‬‬
‫اﻣﺮأة ﻫﻮﻟﻨﺪﻳﺔ‬
‫ﻛﺎﻧـﺖ املﺮﻳﻀـﺔ ﺗﻌﺎﻧـﻲ ﻣـﻦ اﺿﻄﺮاب ﻧـﺎدر ﻳﺘﺴـﺒﺐ ﰲ ﻧﻤـﻮ ﻋﻈـﺎم اﻟﺠﻤﺠﻤﺔ ﺑﺼـﻮرة زاﺋﺪة‪،‬‬ ‫ﺗﻨﺠﻮ ﺑﺠﻤﺠﻤﺔ‬
‫ﻣﻤـﺎ ﻳﺰﻳـﺪ اﻟﻀﻐـﻂ ﻋﲆ املﺦ ﻓﻴﺴـﺒﺐ ﺻﺪاﻋً ـﺎ ﺷـﺪﻳﺪًا وﻓﻘﺪاﻧًـﺎ ﺗﺪرﻳﺠﻴًـﺎ ﻟﻠﺮؤﻳﺔ‪ .‬ﻛﺎﻧـﺖ اﻟﺤﺎﻟﺔ‬
‫ﺳـﺘﻨﺘﻬﻲ ﺑﺎﻟﻮﻓـﺎة‪ ،‬ﺑﻴـﺪ أن املﺮﻳﻀـﺔ ﺗﻠﻘـﺖ ﻋﻼﺟً ـﺎ ﺟﺮاﺣﻴًـﺎ ﻏري ﻣﺴـﺒﻮق‪ ،‬ﻓﻘـﺪ ﺧﻀﻌﺖ‬
‫ﻟﺠﺮاﺣـﺔ اﺳـﺘﻐﺮﻗﺖ ‪ 23‬ﺳـﺎﻋﺔ ﺗـﻢ ﻓﻴﻬـﺎ إزاﻟـﺔ اﻟﺠـﺰء اﻟﻌﻠـﻮي ﻣـﻦ اﻟﺠﻤﺠﻤـﺔ‬
‫ﺑﻼﺳﺘﻴﻜﻴﺔ‬
‫واﺳـﺘﺒﺪاﻟﻪ ﺑﻨﺴـﺨﺔ ﺑﻼﺳـﺘﻴﻜﻴﺔ ﺗﻼءﻣـﺖ ﺗﻤﺎﻣً ﺎ ﻣـﻊ ﺑﺎﻗـﻲ اﻟﺠﻤﺠﻤﺔ‪.‬‬

‫اﺳﺘﺄﻧﻔﺖ املﺮﻳﻀﺔ ﺣﻴﺎﺗﻬﺎ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ أﻓﻀﻞ ﻣﻦ ذي ﻗﺒﻞ؛ إذ‬

‫ﻟﻢ ﺗﻌﺪ ﺗﺸﺘﻜﻲ ﻣﻦ اﻵﻻم اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‪ ،‬ﻓﻀﻼً ﻋﻦ أﻧﻬﺎ‬
‫ﺑﺪأت ﺗﺴﺘﻌﻴﺪ اﻟﺮؤﻳﺔ ﺗﺪرﻳﺠﻴًﺎ‪ .‬ﺣﻘﻘﺖ اﻟﺠﺮاﺣﺔ‬
‫ﻧﺠﺎﺣً ﺎ ﻣﺪوﻳًﺎ‪ ،‬وﻣﻨﺤﺘﻨﺎ ً‬
‫ﺑﺮﻳﻘﺎ ﻣﻦ اﻷﻣﻞ‬
‫ﰲ ﺷﻔﺎء ﻫﺆﻻء اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﻌﺮﺿﻮن‬
‫ﻟﻜﺴﻮر ﰲ اﻟﺠﻤﺠﻤﺔ ﻧﺘﻴﺠﺔ‬
‫ﺣﻮادث أو ﺗﻠﻒ‬
‫ﺑﺴﺒﺐ أورام‬
‫املﺦ‪.‬‬

‫ﺗﺨﻞ ﻋﻦ ﺳﻴﺎﺭﺗﻚ‬
‫ﱠ‬
‫ﻭﺍﺣﺘﻔﻆ ﺑﺸﺒﺎﺏ ﻋﻘﻠﻚ‬
‫أﺛﺒﺘﺖ دراﺳﺔ ﺑﺮﻳﻄﺎﻧﻴﺔ اﺳﺘﻤﺮت ﻟﺜﻤﺎﻧﻴﺔ ﻋﴩ‬
‫ﻋﺎﻣً ﺎ أن املﴚ‪ ،‬أو رﻛﻮب اﻟﺪراﺟﺎت اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ‪ ،‬أو‬
‫املﻮاﺻﻼت اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻳﻮﻣﻴًﺎ ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ﻗﻴﺎدة اﻟﺴﻴﺎرة‬
‫ﻳﻌﻮد ﺑﻔﻮاﺋﺪ ﻛﺒرية ﻋﲆ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ ﻟﻺﻧﺴﺎن‪.‬‬

‫‪ 9‬ﻧﺼﺎﺋـــﺢ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺇﺟﻬــــﺎﺩ ﺍﻟﻌﻴﻦ‬ ‫أﺟﺮﻳﺖ اﻟﺪراﺳﺔ ﻋﲆ ‪ 18‬أﻟﻒ ﻣﻮاﻃﻦ ﺗﱰاوح‬

‫أﻋﻤﺎرﻫﻢ ﺑني ‪ 18‬و‪ 65‬ﻋﺎﻣً ﺎ‪ ،‬وﻗﺪ أﺧﺬ اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن‬
‫ﻳﺘﻌﺮض ﻣﻌﻈﻢ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻃﺒﻴﻌﺔ أﻋﻤﺎﻟﻬﻢ اﻟﻨﻈﺮ إﱃ ﺷﺎﺷﺎت اﻟﺤﺎﺳﺐ ﻟﺴﺎﻋﺎت‬ ‫ﰲ اﻋﺘﺒﺎرﻫﻢ ﰲ أﺛﻨﺎء اﻟﺪراﺳﺔ ﻋﺪة ﻋﻮاﻣﻞ ﺗﺴﺒﺐ‬
‫ﻃﻮﻳﻠﺔ إﱃ إﺟﻬﺎد اﻟﻌﻴﻨني‪ ،‬ﻓﻴﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﻟﺠﻔﺎف ﻓﻴﻬﺎ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻟﺼﺪاع وﺗﻨﺎﻗﺺ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ‬ ‫اﻟﺘﻮﺗﺮ وﺗﺆﺛﺮ ﻋﲆ ﺻﺤﺔ اﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬ﻛﺎﻟﺪﺧﻞ‪،‬‬
‫اﻟﱰﻛﻴﺰ‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳﻀﻌﻒ ﻣﻌﺪﻻت إﻧﺘﺎﺟﻴﺔ ﻫﺆﻻء اﻷﺷﺨﺎص‪ .‬ﻟﺘﻔﺎدي إﺟﻬﺎد اﻟﻌﻴﻨني‪ ،‬اﺗﺒﻊ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ‬ ‫واﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪ ،‬وﺗﻐﻴري اﻟﻮﻇﻴﻔﺔ‪ ،‬إﻟﺦ‪.‬‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬ ‫وﻗﺪ ﻟﻮﺣﻆ اﻧﺨﻔﺎض ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻮﺗﺮ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﺑﻌﺪ‬
‫ﺗﻮﻗﻔﻬﻢ ﻋﻦ ﻗﻴﺎدة اﻟﺴﻴﺎرة ﻳﻮﻣﻴًﺎ إﱃ اﻟﻌﻤﻞ‪،‬‬
‫ﻛﱪ ﺣﺠﻢ اﻟﺨﻂ ﻋﲆ اﻟﺸﺎﺷﺔ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻗﺮاءﺗﻪ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ‪.‬‬ ‫‪ -1‬ﱢ‬
‫ﺣﻴﺚ اﺳﺘﺒﺪﻟﻮﻫﺎ ﺑﺎملﴚ أو اﻟﺪراﺟﺔ اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ أو‬
‫‪ -2‬أرح ﻋﻴﻨﻴﻚ ﻛﻞ ‪ 15‬دﻗﻴﻘﺔ‪ ،‬ﻣﻊ إرﺧﺎء ﻋﻀﻼﺗﻬﺎ‪ ،‬واﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ‪.‬‬
‫‪ -3‬ﺣﺎول أن ﺗﻮﻣﺾ ﺑﻌﻴﻨﻴﻚ ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﻣﺘﻜﺮر ملﻨﻊ ﺟﻔﺎف اﻟﻌﻴﻨني وﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﰲ وﺻﻮل املﻮاد‬ ‫املﻮاﺻﻼت اﻟﻌﺎﻣﺔ؛ ذﻟﻚ ﻷن ﻫﺬه اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ ﺗﻤﻨﺢ‬
‫املﻐﺬﻳﺔ اﻟﻼزﻣﺔ إﻟﻴﻬﺎ‪.‬‬ ‫اﻟﻨﺎس ﻓﺮﺻﺔ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻧﺸﺎط ﺑﺪﻧﻲ ﻳﺆدي إﱃ‬
‫‪ -4‬اﺣﺮص ﻋﲆ ﺗﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻔﻴﺪ اﻟﻌني‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻷﻃﻌﻤﺔ املﺤﺘﻮﻳﺔ ﻋﲆ ﻓﻴﺘﺎﻣني )أ( و)ج(‬ ‫ﱢ‬
‫وﻳﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﻟﻴﺎﻗﺘﻬﻢ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ‪.‬‬ ‫راﺣﺔ ﻧﻔﺴﻴﺔ ﻛﺒرية‬
‫و)ﻫـ( أو اﻟﺰﻧﻚ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻨﻚ ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ذﻟﻚ ﺗﻨﺎول ﻣﻜﻤﻞ ﻏﺬاﺋﻲ‪.‬‬ ‫ً‬
‫ﻋﲆ اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻵﺧﺮ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ ﻗﴣ اﻹﻧﺴﺎن وﻗﺘﺎ أﻛﱪ‬
‫‪ -5‬ﺣﺎﻓﻆ ﻋﲆ وﺟﻮد ﻣﺴﺎﻓﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﺑني ﻋﻴﻨﻴﻚ وﺷﺎﺷﺔ اﻟﺤﺎﺳﺐ‪ ،‬ﻋﲆ اﻷرﺟﺢ ﻣﺴﺎﻓﺔ ذراع‪.‬‬ ‫ﰲ ﻗﻴﺎدة اﻟﺴﻴﺎرة‪ ،‬زاد ﺷﻌﻮره ﺑﺎﻹﺟﻬﺎد اﻟﻨﻔﴘ‬
‫ً‬
‫ﺗﻄﺒﻴﻘﺎ ﻟﻀﺒﻂ أﻟﻮان اﻟﺸﺎﺷﺔ ﺑﺤﻴﺚ ﺗﻼﺋﻢ ﻓﱰات اﻟﻴﻮم املﺨﺘﻠﻔﺔ؛ إذ إن وﻫﺞ اﻟﺸﺎﺷﺔ‬ ‫‪ -6‬اﺳﺘﺨﺪم‬ ‫واﻟﺒﺪﻧﻲ‪.‬‬
‫ﻳﻜﻮن ﺷﺪﻳﺪًا ﻋﲆ ﻋﻴﻨﻴﻚ ﰲ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﺼﺒﺎح اﻷوﱃ وﻋﻨﺪ ﺣﻠﻮل املﺴﺎء‪ .‬ﻳﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام‬
‫اﻟﺘﻄﺒﻴﻖ ‪.f.lux‬‬
‫‪ -7‬ﻧﻈﻒ اﻟﺸﺎﺷﺔ ﻣﻦ وﻗﺖ إﱃ آﺧﺮ‪ ،‬ﻓﺎﻷﺗﺮﺑﺔ ﻗﺪ ﺗﺤﺠﺐ اﻟﺮؤﻳﺔ ﺟﺰﺋﻴًﺎ‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳﺮﻫﻖ ﻋﻴﻨﻴﻚ أﻛﺜﺮ‪.‬‬
‫‪ -8‬اﺿﺒﻂ زاوﻳﺔ اﻟﺸﺎﺷﺔ ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ اﻟﺮؤﻳﺔ ﺑﺤﻴﺚ ﺗﺘﻌﺎﻣﺪ اﻟﺰاوﻳﺔ ﻣﻊ أي ﻧﺎﻓﺬة ﰲ اﻟﻐﺮﻓﺔ ﻟﺘﺠﻨﺐ‬
‫اﻟﻮﻫﺞ اﻟﺸﺪﻳﺪ اﻟﺬي ﺳﺘﻌﻜﺴﻪ اﻟﺸﺎﺷﺔ‪.‬‬
‫‪ -9‬اﻓﺤﺺ ﻋﻴﻨﻴﻚ ﻟﺪى ﻃﺒﻴﺐ ﻣﺨﺘﺺ ﻣﻦ ﺣني إﱃ آﺧﺮ‪ ،‬وﻻ ﺗﻬﻤﻞ ارﺗﺪاء اﻟﻨﻈﺎرات إذا ﻛﻨﺖ‬
‫ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﻴﻬﺎ‪ ،‬وإﻻ ﻓﺴﻮف ﺗﺮﻫﻖ ﻋﻴﻨﻴﻚ أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﻳﻨﺒﻐﻲ‪.‬‬

‫‪ 6‬ﺻﺤـﺘــﻚ ﺛﺮوﺗـــﻚ ‪ -‬ﻳﻨـﺎﻳﺮ ‪2015‬‬

‫‪This copy is licensed to: wathiq_s@yahoo.com Edara.com User: 308823 and is not to be shared. Any illegal sharing constitutes infringement of‬‬
‫‪Edara.com intellectual property rights. Without further notice we will prosecute to the fullest extent allowed by law.‬‬
 ‫ﺃﻛﻞ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺷﺮﺑﻪ!‬
‫ﻟﻄﺎملــﺎ ﺳــﻤﻌﻨﺎ أن ﴍب ‪ 8‬أﻛــﻮاب ﻣــﻦ املــﺎء ﻳﻮﻣﻴًــﺎ ﴐوري ﻟﺘﻌﻮﻳــﺾ اﻟﺠﺴــﻢ ﻋــﻦ اﻟﺴــﻮاﺋﻞ‬
‫اﻟﺘــﻲ ﻳﻔﻘﺪﻫــﺎ‪ ،‬إﻻ أن أﺑﺤﺎﺛًــﺎ ﺣﺪﻳﺜــﺔ أﺛﺒﺘــﺖ أن ذﻟــﻚ ﻳــﺆدي ﰲ اﻟﺤﻘﻴﻘــﺔ إﱃ ﻓﻘــﺪك ﻋﻨــﺎﴏ ﻏﺬاﺋﻴــﺔ‬
‫ﻣﻬﻤــﺔ أﻛﺜــﺮ‪ .‬ﻳﺮﺟــﻊ ذﻟــﻚ إﱃ زﻳــﺎدة ﻣﻌــﺪل ذﻫﺎﺑــﻚ إﱃ دورة املﻴــﺎه‪ ،‬وﰲ ﻛﻞ ﻣــﺮة ﺗﻔﻘــﺪ ﻗــﺪ ًرا‬
‫ﻛﺒ ـريًا ﻣــﻦ اﻟﻌﻨــﺎﴏ اﻟﻐﺬاﺋﻴــﺔ اﻟﺘــﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬــﺎ ﺟﺴــﻤﻚ‪ ،‬واﻟﺘــﻲ ﺗﺨــﺮج ﻣــﻊ اﻟﺒــﻮل‪.‬‬

‫ﻳﻘــﻮل د‪” .‬ﻫــﺎورد ﻣــﺮاد“ إﻧــﻪ ﻣــﻦ اﻷﻓﻀــﻞ أن ﺗﺘﻨــﺎول ﺣﺼﺘــﻚ اﻟﻴﻮﻣﻴــﺔ ﻣــﻦ املــﺎء‬
‫ﰲ ﺻــﻮرة ﺧــﴬاوات وﻓﻮاﻛــﻪ ﻃﺎزﺟــﺔ‪ ،‬ﻷﻧــﻚ ﺳــﺘﺘﻨﺎول ﻣــﻊ املــﺎء ﻣﻀــﺎدات أﻛﺴــﺪة‬
‫وﻋﻨــﺎﴏ أﺧــﺮى ﻣﻔﻴــﺪة ﺳــﺘﺒﻘﻰ ﻟﻔــﱰة أﻃــﻮل داﺧــﻞ اﻟﺠﺴــﻢ وﺗﺤﺎﻓــﻆ ﻋــﲆ ﺗﺮﻃﻴﺒــﻪ‪.‬‬
‫ﻟﺬﻟــﻚ اﺗﺠــﻪ إﱃ ﺗﻨــﺎول اﻷﻃﻌﻤــﺔ اﻟﺘــﻲ ﺗﺤﺘــﻮي ﻋــﲆ ﻗــﺪر ﻛﺒــري ﻣــﻦ املﺎء‬
‫ﻛﺎﻟﺒﻄﻴــﺦ‪ ،‬واﻟﺨﻴــﺎر‪ ،‬واﻟﻄﻤﺎﻃــﻢ‪ ،‬واﻟﺨــﻮخ‪ ،‬ﺑــﺪﻻ ً ﻣــﻦ ﴍب املــﺎء ﻓﻘﻂ‪.‬‬

‫ﻣﻌﺮﻛﺘﻚ ﻣﻊ ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ‬
‫ﺗﺒﺪﺃ ﻣﻦ ﻭﺟﺒﺘﻚ‬
‫◆ ﰲ ﻛﻞ وﺟﺒـﺔ ﺗﺄﻛـﺪ ﻣـﻦ أن ﻧﺼـﻒ‬
‫ﻃﺒﻘﻚ ﻣﻤﻠـﻮء ﺑﺎﻟﺨـﴬاوات أو اﻟﻔﻮاﻛﻪ‬
‫اﻟﻄﺎزﺟـﺔ‪.‬‬
‫◆ اﺣـﺮص ﻋـﲆ ﺗﻨﺎول اﻟﻨﺸـﻮﻳﺎت ﰲ ﺻﻮرة‬
‫ﺣﺒـﻮب ﻛﺎﻣﻠـﺔ )ﻣﺜـﻞ اﻟﺨﺒـﺰ املﺼﻨـﻮع‬
‫ﻣـﻦ اﻟﺤﺒـﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠـﺔ أو اﻷرز اﻟﺒﻨـﻲ(‪،‬‬
‫ﻫﻞ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺣﺴﺎﺳﻴﺔ اﻟﻬﻮاﺗﻒ اﻟﻤﺤﻤﻮﻟﺔ؟!‬ ‫أو اﻟﺒﻄﺎﻃـﺲ ﻣـﻊ ﺣﺮﺻـﻚ ﻋـﲆ‬
‫ﻋـﺪم ﺗﻨﺎوﻟﻬـﺎ ﻣﻘﻠﻴـﺔ‪ ،‬أو اﻟﺒﻄﺎﻃـﺎ‪ ،‬أو‬
‫ﺗﺤﺘــﻮي ﺑﻌــﺾ اﻟﻬﻮاﺗــﻒ املﺤﻤﻮﻟــﺔ ﻋــﲆ ﻣﻌــﺪن اﻟﻨﻴــﻜﻞ اﻟــﺬي ﻗــﺪ ﻳﺴــﺒﺐ اﻟﺘﻬﺎﺑــﺎت ﺟﻠﺪﻳــﺔ‬ ‫اﻟﺒﻘﻮﻟﻴـﺎت )ﻣﺜـﻞ اﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴـﺎ اﻟﺴـﻮداء‬
‫أو ﺣﻜــﺔ ﻋــﲆ ﺟﺎﻧــﺐ اﻟﻮﺟــﻪ أو اﻷذن‪ .‬ﰲ اﻟﺤﻘﻴﻘــﺔ‪ ،‬ﺛﺒــﺖ ﺑﻌــﺪ ﺗﺤﻠﻴــﻞ ﻣﻌﻈــﻢ أﻧــﻮاع اﻟﻬﻮاﺗــﻒ‬ ‫واملﻨﻘﻄـﺔ‪ ،‬أو اﻟﻌـﺪس(‪.‬‬
‫املﺤﻤﻮﻟــﺔ اﻟﺸــﺎﺋﻌﺔ أن ﺗﻘﺮﻳﺒًــﺎ ﺛﻠــﺚ أﺟﻬــﺰة ”ﺑــﻼك ﺑــريي“ اﻟﺘــﻲ ﺧﺎﺿــﺖ اﻻﺧﺘﺒــﺎر ﺗﺤﺘــﻮي‬ ‫◆ اﺣـﺮص ﻋـﲆ اﺧﺘﻴـﺎر ﻣﺼـﺎدر اﻟﱪوﺗني‬
‫ﻋــﲆ اﻟﻨﻴــﻜﻞ‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤــﺎ ﺧﻠــﺖ أﺟﻬــﺰة ”آﻳﻔــﻮن“ و”أﻧﺪروﻳــﺪ“ املﺨﺘــﱪة ﻣــﻦ ﻫــﺬا املﻌــﺪن‪.‬‬ ‫املﻌﺘﻤـﺪة ﻋﲆ ﻟﺤﻮم اﻷﺳـﻤﺎك أو اﻟﺪﺟﺎج‬
‫إذا ﻛﻨــﺖ ﺗﻌﺎﻧــﻲ ﻣــﻦ ﺣﺴﺎﺳــﻴﺔ ﻟﻠﻨﻴــﻜﻞ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻨــﻚ ﺣﻤﺎﻳــﺔ ﺑﴩﺗــﻚ ﺑﺘﻔــﺎدي ﻣﻼﻣﺴــﺔ اﻟﻬﺎﺗــﻒ‬ ‫أو اﻟﺼﻮﻳـﺎ‪ .‬ﻻ ﺗﺘﻨـﺎول اﻟﻠﺤـﻮم اﻟﺤﻤﺮاء‬
‫ﻟﻠﻮﺟــﻪ واﻷذن ﻋــﻦ ﻃﺮﻳــﻖ اﺳــﺘﺨﺪام ﻣﻜــﱪ اﻟﺼــﻮت‪ ،‬أو ﺳــﻤﺎﻋﺎت اﻷذن‪ ،‬أو وﺿــﻊ ﻏﻄــﺎء ﻟﻠﻬﺎﺗﻒ‬ ‫أﻛﺜـﺮ ﻣﻦ ﺛـﻼث ﻣﺮات ﰲ اﻟﺸـﻬﺮ‪.‬‬
‫ﻣــﻊ ﻟﺼــﻖ ﻃﺒﻘــﺔ ﺷــﻔﺎﻓﺔ ﻋــﲆ ﺷﺎﺷــﺘﻪ‪.‬‬ ‫◆ اﻋﺘﻤـﺪ أﻏﻠـﺐ اﻟﻮﻗﺖ ﻋـﲆ زﻳـﺖ اﻟﺰﻳﺘﻮن‬
‫وزﻳـﺖ اﻟﻜﺎﻧﻮﻻ‪.‬‬
‫ﻳﻘﻈﺎ؟‬
‫ﻟﻤﺎﺫﺍ ﻳﺒﻘﻴﻚ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﹰ‬ ‫◆ ﺗﺠﻨـﺐ اﻟﺰﻳـﻮت املﻬﺪرﺟـﺔ )اﻟﺪﻫـﻮن‬
‫املﺘﺤﻮﻟـﺔ(‪ ،‬وﺣـﺎول ﺗﻘﻠﻴـﻞ اﻟﺪﻫـﻮن‬
‫ا ملﺸـﺒﻌﺔ ‪.‬‬
‫ﺗﻨﺘﺞ ﺧﻼﻳﺎ املﺦ ﻛﻤﻴﺎت ﺿﺌﻴﻠﺔ ﻣﻦ ﻣﺎدة ”اﻷدﻳﻨﻮﺳني“‬ ‫◆ اﻋﺘﻤـﺪ ﻋـﲆ اﻟﺤﻠﻴـﺐ أو اﻟﺰﺑـﺎدي اﻟﺨﺎﱄ‬
‫ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﻴﻮم‪ ،‬وﻫﻲ املﺎدة اﻟﺘﻲ ﺗﻠﻌﺐ دو ًرا ﻣﻬﻤً ﺎ‬ ‫ﻣـﻦ اﻟﺪﺳـﻢ أو املﺤﺘﻮي ﻋﲆ ﻧﺴـﺒﺔ ‪٪1‬‬
‫ﰲ ﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وإﺑﻄﺎء ﻧﺸﺎط املﺦ‪ ،‬واﻹﺣﺴﺎس‬ ‫ﻓﻘﻂ‪ .‬ﻛﻤـﺎ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺎﻟﺴـﻴﻮم أو‬
‫ﺑﺎﻟﺨﻤﻮل‪ .‬إﻻ أن اﻟﻜﺎﻓﻴني ﻳﻮﻗِﻒ ﻋﻤﻞ ﻫﺬه املﺎدة‪ ،‬ﻣﻤﺎ‬ ‫ﻓﻴﺘﺎﻣـني )د( املﺘﻮﻓـﺮ ﰲ ﺣﻠﻴـﺐ اﻟﺼﻮﻳﺎ‪.‬‬
‫ﻳﺴﻤﺢ ﻟﻠﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﺑﻤﻮاﺻﻠﺔ ﻧﺸﺎﻃﻬﺎ وﻣﻘﺎوﻣﺔ‬ ‫◆ ﺗﺠﻨـﺐ اﻷﻃﻌﻤـﺔ املﻘﻠﻴـﺔ‪ ،‬أو ﻋـﲆ اﻷﻗﻞ ﻻ‬
‫اﻟﻨﻌﺎس‪ .‬وﻓﻮق ذﻟﻚ‪ ،‬ﻳﺴﺒﺐ اﻟﻜﺎﻓﻴني زﻳﺎدة ﰲ إﻓﺮاز‬ ‫ﺗﺘﻨﺎوﻟﻬـﺎ أﻛﺜﺮ ﻣـﻦ ﻣﺮﺗني ﺷـﻬﺮﻳًﺎ‪.‬‬
‫ﻫﺮﻣﻮن اﻷدرﻳﻨﺎﻟني ﰲ اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬وﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﻌﺪل‬ ‫◆ ﻳﻤﻜﻨـﻚ ﺗﻨـﺎول اﻟﻌﺼﺎﺋـﺮ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴـﺔ‬
‫ﴐﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬وﻳﺮﻓﻊ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺴﻜﺮ ﰲ اﻟﺪم‪ ،‬وﻛﻞ ذﻟﻚ‬ ‫ﻳﻮﻣﻴًـﺎ‪ ،‬وﻟﻜـﻦ ﺿﻤـﻦ ﺣﺼﺔ اﻟﺴـﻌﺮات‬
‫ﻳﻌﻄﻲ دﻓﻌﺔ إﺿﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻄﺎﻗﺔ واﻟﺘﺄﻫﺐ‪.‬‬ ‫اﻟﺤﺮارﻳـﺔ املﺤـﺪدة ﻟـﻚ‪.‬‬
‫ﺻﺤـﺘــﻚ ﺛﺮوﺗـــﻚ ‪ -‬ﻳﻨـﺎﻳﺮ ‪7 2015‬‬
‫‪This copy is licensed to: wathiq_s@yahoo.com Edara.com User: 308823 and is not to be shared. Any illegal sharing constitutes infringement of‬‬
‫‪Edara.com intellectual property rights. Without further notice we will prosecute to the fullest extent allowed by law.‬‬
 ‫ﻧﺤـــﻮ ﻋــــــﺎدات ﺟﺪﻳﺪة ‪ ..‬وﺣﻴــــﺎة ﺳﻌﻴــﺪة‬
‫ﺗﺼﺪر ﻋﻦ‪:‬‬
‫اﻟﴩﻛﺔ اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﻟﻺﻋﻼم اﻟﻌﻠﻤﻲ )ﺷﻌـــﺎع(‬

‫ﺗﻮزع ﻋﲆ اﳌﺸﱰﻛـني ﻓﻘﻂ‬

‫رﺋﻴﺲ اﻟﺘﺤﺮﻳﺮ‬
‫ﻧﺴﻴﻢ اﻟﺼامدي‬
‫‪tadreeb@edara.com‬‬

‫ﻣﺪﻳﺮة اﻟﺘﺤﺮﻳﺮ‬
‫ﻣﺮوة ﻋﺒﺪ اﻟﺴﻼم‬
‫‪editor@edara.com‬‬

‫اﻟﻤﺤﺮرون‬
‫ﻫﺪاﻳﺔ ﺣﺴﻦ ‪ -‬ﻧﺸﻮة ﺳﻌﻴﺪ‬

‫ﺣﻘــﺎﺋـــﻖ ﻋﻦ اﻟﻤــــﺦ‬
‫ﺗﺼﻤﻴﻢ وإﺧﺮاج ﻓﻨﻲ‬
‫أﺣـﻤـﺪ ﻣـﺴـﻌـﺪ ﻋﻄﻴﺔ‬

‫ﻟﻼﺷﺘﺮاك ﻓﻲ‬

‫»ﺻﺤﺘﻚ ﺛﺮوﺗﻚ«‬ ‫‪ -1‬أﻓﻀﻞ وﻗﺖ ‪V‬ﻧﺠﺎز ﻋﻤﻞ إﺑﺪاﻋﻲ ﻫﻮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ا‪V‬رﻫﺎق!‬
‫ً‬
‫ﻣﺮﻫﻘــﺎ‪ ،‬ﻻ‬ ‫ﻗــﺪ ﻳﺒــﺪو ﻫــﺬا ﻏــري ﻣﻨﻄﻘــﻲ‪ ،‬ﻟﻜــﻦ إذا ﻋُ ــﺮف اﻟﺴــﺒﺐ ﺑﻄــﻞ اﻟﻌﺠــﺐ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣــﺎ ﺗﻜــﻮن‬
‫ﻟﻜﻢ أو ﳌﺆﺳﺴﺘﻜﻢ أو ﻹﻫﺪاﺋﻬﺎ ﻟﺮﺋﻴﺲ أو ﻣﺮؤوس‬
‫أو ﻟﺘﻘﺪميﻬﺎ ﻟﺰﻣﻴﻞ أو ﻋﻤﻴﻞ‪ ،‬ميﻜﻨﻜﻢ‬ ‫ﻳﻨﺸــﻐﻞ املــﺦ ﺑﻔﻠــﱰة املﺸــﺘﺘﺎت أو اﻟﱰﻛﻴــﺰ ﻋــﲆ ﻋﻤــﻞ ﺑﻌﻴﻨــﻪ ﺑﻜﻔــﺎءة‪ ،‬ﻛﻤــﺎ أﻧــﻪ ﻻ ﻳﺘﺬﻛــﺮ ﺟﻴـﺪًا‬
‫اﻻﺗﺼﺎل ﺑﺈدارة ﺧﺪﻣﺎت اﳌﺸﱰﻛني‪.‬‬ ‫اﻟﺮواﺑــﻂ ﺑــني اﻷﻓــﻜﺎر أو املﻔﺎﻫﻴــﻢ‪ ،‬وﻫــﺬا ﻣﺴــﺘﺤﺐ ﻋﻨﺪﻣــﺎ ﻳﺘﻌﻠــﻖ اﻷﻣــﺮ ﺑﺎﻹﺑــﺪاع‪ ،‬ﺣﻴــﺚ ﻳﺘﻄﻠــﺐ‬
‫اﻟﻌﻤــﻞ اﻹﺑﺪاﻋــﻲ إﻧﺸــﺎء رواﺑــﻂ ﺟﺪﻳــﺪة‪ ،‬واﻻﻧﻔﺘــﺎح ﻋــﲆ أﻓــﻜﺎر ﻏــري ﺗﻘﻠﻴﺪﻳــﺔ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘــﺎﱄ اﻟﺘﻔﻜــري‬
‫ﺟﻤﻬﻮرﻳﺔ ﻣﴫ اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ‪ -‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪:‬‬ ‫ﺑﻄﺮﻳﻘــﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔــﺔ‪.‬‬
‫ص‪.‬ب ‪ ،4002‬ﻣﺪﻳﻨﺔ ﻧﴫ‪ ،‬اﻟﺮﻣﺰ اﻟﱪﻳﺪي ‪11727‬‬
‫ﻫﺎﺗﻒ‪+202 24025324 - 24036657 :‬‬
‫‪+2 02 22612521‬‬ ‫ﻓﺎﻛﺲ‪:‬‬ ‫‪ -2‬أداء أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻋﻤﻞ ﻓﻲ وﻗﺖ واﺣﺪ ﻣﺴﺘﺤﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﻴﺔ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ!‬
‫ﻣــﺎ ﻧﻔﻌﻠــﻪ ﻫــﻮ أﻧﻨــﺎ ﻧﻘــﻮم ﺑﺘﻘﺴــﻴﻢ ﻃﺎﻗــﺔ املــﺦ‪ ،‬وﺗﻮﺟﻴــﻪ اﻧﺘﺒــﺎه أﻗــﻞ إﱃ ﻛﻞ ﻋﻤــﻞ‪ .‬وﻗــﺪ‬
‫ﻟﻼﺗﺼﺎل ﺑﺄي ﻣﻦ ﻣﻜﺎﺗﺒﻨﺎ ﰲ‬
‫أﻇﻬــﺮت اﻷﺑﺤــﺎث أن ﻣﻌــﺪل اﻟﺨﻄــﺄ ﰲ أداء ﻫــﺬه اﻷﻋﻤــﺎل ﻳﺮﺗﻔــﻊ إﱃ ‪ ،٪50‬وﻳﺴــﺘﻐﺮق املــﺦ وﻗﺘًــﺎ‬
‫اﻟﺴﻌﻮدﻳﺔ واﻹﻣﺎرات واﻷردن واﻟﻴﻤﻦ‬
‫وﺳﻠﻄﻨﺔ ﻋامن وﻗﻄﺮ وﺑﺎﻗﻲ اﻟﺪول اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ‪،‬‬ ‫أﻃــﻮل ﰲ أداﺋﻬــﺎ‪ ،‬وﻻ ﻳﺆدﻳﻬــﺎ ﺑﺴﻼﺳــﺔ‪ ،‬وﻳﺴــﺘﻬﻠﻚ ﻗــﻮاه ﰲ اﻟﺘﻨﻘــﻞ ﺑﻴﻨﻬــﺎ‪.‬‬
‫اﻟﺮﺟﺎء اﻟﺘﻜﺮم ﺑﺰﻳﺎرة ﻣﻮﻗﻌﻨﺎ‪:‬‬
‫‪www.edara.com‬‬ ‫ﺗﺤﺴﻦ أداء اﻟﻤﺦ‪.‬‬ ‫ﱢ‬ ‫‪ -3‬ﻏﻔﻮة ﺑﺴﻴﻄﺔ‬
‫ﻋﻨﺪﻣــﺎ ﺗــﻢ اﺧﺘﺒــﺎر أﺛــﺮ اﻟﻐﻔــﻮة اﻟﺒﺴــﻴﻄﺔ )أو اﻟﻘﻴﻠﻮﻟــﺔ( وﺳــﻂ اﻟﻴــﻮم ﻋــﲆ ﻣﺠﻤﻮﻋــﺔ ﻣــﻦ‬
‫ﺗﺼﺪر ﻋﻦ ”ﺷﻌﺎع“ ً‬
‫أﻳﻀﺎ دورﻳﺎت‪:‬‬
‫ﻃﻠــﺐ ﻣﻨﻬــﻢ ﺗﺬﻛــﺮ ﺗﺮﺗﻴــﺐ ﻣﺠﻤﻮﻋــﺔ ﻣــﻦ اﻟﺒﻄﺎﻗــﺎت – ﻛﺎن أداء اﻟﺬاﻛــﺮة‬ ‫املﺘﻄﻮﻋــني – اﻟﺬﻳــﻦ ُ‬
‫ﺧﻼﺻﺎت ﻛﺘﺐ اﻟﻤﺪﻳﺮ ورﺟﻞ ا!ﻋﻤﺎل‬
‫ﺧﻼﺻﺎت ﻛﺘﺐ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ واﻟﺘﻌﻠﻴﻢ‬
‫أﻓﻀــﻞ ﺑﻌــﺪ اﺳــﱰاﺣﺔ ملــﺪة ‪ 40‬دﻗﻴﻘــﺔ أﺧــﺬوا ﺧﻼﻟﻬــﺎ ﻏﻔــﻮة‪ ،‬وذﻟــﻚ ﺑﺎملﻘﺎرﻧــﺔ ﺑﻤﺠﻤﻮﻋــﺔ أﺧﺮى‬
‫اﻟﻤﺨﺘــﺎر ا‪V‬داري‬ ‫ﻣــﻦ املﺘﻄﻮﻋــني ﻇﻠــﻮا ﻣﺴــﺘﻴﻘﻈني ﺧــﻼل اﻻﺳــﱰاﺣﺔ‪ .‬ﺗﺬﻛــﺮ أﻓــﺮاد املﺠﻤﻮﻋــﺔ اﻷوﱃ ﺗﺮﺗﻴــﺐ ‪٪85‬‬
‫ﻋﻼﻗـــــــــــــﺎت‬
‫إﻟﻬﺎم ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻟﻌﺎم‬ ‫ﻣــﻦ اﻟﺒﻄﺎﻗــﺎت ﺑﻨﻔــﺲ اﻟﱰﺗﻴــﺐ‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤــﺎ ﺗﺬﻛــﺮ أﻓــﺮاد املﺠﻤﻮﻋــﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴــﺔ ‪ ٪60‬ﻓﻘــﻂ‪ .‬ﻳﺮﺟــﻊ‬
‫اﻟﺴﻠﺴﻠﺔ اﻟﺼﻮﺗﻴﺔ‪ :‬ا‪V‬دارة ﻓﻲ اﻟﺴﻴﺎرة‬
‫ذﻟــﻚ إﱃ أن اﻟﻐﻔــﻮة ﺗﻨﻘــﻞ املﻌﻠﻮﻣــﺔ اﻟﺘــﻲ ﺗــﻢ ﺗﺴــﺠﻴﻠﻬﺎ ﻣــﻦ اﻟﺬاﻛــﺮة املﺆﻗﺘــﺔ إﱃ اﻟﻘــﴩة املﺨﻴــﺔ‬
‫داﺋﻤﺎ اﻻﺷﺘﺮاك‬
‫ً‬ ‫ﻳﻤﻜﻨﻜﻢ‬ ‫اﻟﺨﻠﻔﻴــﺔ‪ ،‬وﻫــﻲ املﻨﻄﻘــﺔ اﻟﺘــﻲ ﺗﺤﺘﻔــﻆ ﺑﺎملﻌﻠﻮﻣــﺔ ملــﺪة أﻃــﻮل ﰲ املــﺦ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣــﺎ ﺗُﺨــﺰن املﻌﻠﻮﻣﺎت‬
‫واﻟﺪﻓﻊ إﻟﻜﺘﺮوﻧﻴًﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﻗﻌﻨﺎ‪:‬‬
‫ﰲ ﻣــﻜﺎن داﺋــﻢ‪ ،‬ﻳﺘﺴــﻊ ﻣــﻜﺎن ﰲ اﻟﺬاﻛــﺮة املﺆﻗﺘــﺔ ﻻﺳــﺘﻴﻌﺎب ﻣﻌﻠﻮﻣــﺎت ﺟﺪﻳــﺪة‪ ،‬وﺑﻬــﺬا ﺗﺘﺤﺴــﻦ‬
‫‪www.edara.com‬‬
‫ﻋﻤﻠﻴــﺔ اﻟﺘﻌﻠــﻢ‪.‬‬
‫‪This copy is licensed to: wathiq_s@yahoo.com Edara.com User: 308823 and is not to be shared. Any illegal sharing constitutes infringement of‬‬
‫‪Edara.com intellectual property rights. Without further notice we will prosecute to the fullest extent allowed by law.‬‬
 ‫ﺣﻘﻮﻕ ﺍﻟﻤﻠﻜﻴﺔ‬
‫ﻣﺤﻔﻮﻇﺔ ﻟﻠﺸﺮﻛﺔ اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﻟﻋﻼم اﻟﻌﻠﻤﻲ‬

‫ﺣﻘﻮق اﻟﻤﻠﻜﻴﺔ اﻟﻔﻜﺮﻳﺔ ﻟﻬﺬا اﻟﻌﺪد وﻟﻜﻞ اﻋﺪاد واﻟﻜﺘﺐ اﻟﻜﺘﺮوﻧﻴﺔ واﻟﺼﻮﺗﻴﺔ‬
‫اﻟﻤﻨﺸﻮرة ﻋﻠﻰ ﻣﻮﻗﻌﻨﺎ ‪ www.edara.com‬ﺗﻌﻮد ﻟﻠﺸﺮﻛﺔ اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﻟﻋﻼم اﻟﻌﻠﻤﻲ‬
‫»ﺷﻌﺎع«‪ .‬وﻋﻠﻴﻪ ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﺘﻮﻗﻊ ﻣﻨﻜﻢ اﻻﻟﺘﺰام ﺑﺎﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﻘﻮﻗﻨﺎ ﻛﺎﻣﻠﺔ‬
‫وذﻟﻚ ﺑﻌﺪم ﻧﺴﺦ أو رﻓﻊ أو إرﺳﺎل أﻋﺪادﻧﺎ ﺧﺎرج ﺣﺪود اﺳﺘﺨﺪاﻣﻜﻢ اﻟﺸﺨﺼﻲ‬
‫واﻟﻤﻬﻨﻲ واﻟﻤﺆﺳﺴﻲ دون ﻣﻮاﻓﻘﺔ ﺧﻄﻴﺔ ﻣﻨﺎ‪ .‬ﻋﻠﻰ أﻧﻨﺎ ﻧﺴﻤﺢ ﻟﻠﻤﺸﺘﺮﻛﻴﻦ ﺑﺤﻔﻆ‬
‫وﻃﺒﺎﻋﺔ اﻋﺪاد ﻟﻼﺳﺘﺨﺪام اﻟﺪاﺧﻠﻲ ﻓﻘﻂ‪ .‬وﻋﻠﻴﻪ‪ ،‬ﻧﺮﺟﻮ أن ﻳﺘﻌﻬﺪ اﻟﺠﻤﻴﻊ ﺑﻌﺪم‬
‫ﻋﻠﻤﺎ ﺑﺄﻧﻨﺎ ﺳﻨﻘﺎﺿﻲ ﻛﻞ ﻣﻦ‬‫ً‬ ‫ﻧﻘﻞ أو ﺗﻤﺮﻳﺮ أو ﻣﺸﺎرﻛﺔ ا‪³‬ﺧﺮﻳﻦ ﻓﻲ ﺣﻘﻮﻗﻨﺎ ﻫﺬه‪.‬‬
‫ً‬
‫وﻓﻘﺎ ﻟﻘﻮاﻧﻴﻦ اﻟﻤﻠﻜﻴﺔ اﻟﻔﻜﺮﻳﺔ اﻟﻤﺤﻠﻴﺔ واﻗﻠﻴﻤﻴﺔ واﻟﺪوﻟﻴﺔ‪.‬‬ ‫ﻻ ﻳﺤﺘﺮم ﻫﺬا اﻟﺘﻌﻬﺪ‬

‫أﻋﺪاد ﻫﺬا اﻟﺸﻬﺮ‬

‫ﺧﻼﺻﺔ ”ﻛﺘﺐ اﻟﻤﺪﻳﺮ“ ﺭﻗﻢ‪547 :‬‬

‫ﻣﺴﺘﻘﺒﻞ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫ﺗﺄﻟﻴﻒ‪ :‬ﺟﻴﻜﻮب ﻣﻮرﺟﺎن‬

‫ﺧﻼﺻﺔ ”ﻛﺘﺐ اﻟﻤﺪﻳﺮ“ ﺭﻗﻢ‪548 :‬‬

‫ﻣﻐﺎﻣﺮات اﻋﻤﺎل‬
‫ﺗﺄﻟﻴﻒ‪ :‬ﺟﻮن ﺑﺮوﻛﺲ‬

‫ﺧﻼﺻﺔ ”ﻛﺘﺐ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ واﻟﺘﻌﻠﻴﻢ“ ﺭﻗﻢ‪49 :‬‬

‫اﻟﻤﻌﻠﻤﻮن ﻫﻢ اﻟﻤﺪرﺑﻮن ‪ ..‬واﻟﺘﻼﻣﻴﺬ ﻫﻢ اﻻﻋﺒﻮن‬
‫ﺗﺄﻟﻴﻒ‪ :‬آﻧﺪي ﺳﺘﻴﻜﺲ وﻓﺮاﻧﻚ ﻫﺮﻴﺑﻴﻚ‬

‫‪L‬‬
‫‪ójó‬‬
‫ﻋــﻼﻗـــــــــــﺎت‬ ‫ﺻﺤﺘﻚ ﺛﺮوﺗﻚ‬ ‫اﻟﻤﺨﺘﺎر اداري‬
‫ﺍﻟﻌﺪﺩ ‪97‬‬ ‫ﺍﻟﻌﺪﺩ ‪1‬‬ ‫ﺍﻟﻌﺪﺩ ‪157‬‬

‫◆ ﻣﻮاﻗﻊ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻤﻟﺨﺘﻠﻔﺔ وأﻧﻤﺎط اﻟﻜﺘﺎﺑﺔ ﻓﻴﻬﺎ‬
‫◆ أزح اﻟﻐﺒــﺎر ﻋــﻦ ﺗﻄﻠﻌــﺎﺗﻚ اﻤﻟﻬﻨﻴـــﺔ‬
‫◆ أﻓﻜﺎر ﺑﺎﺧﺘﺼــــــﺎر‬
‫◆ ﻋﻤـﻼء ‪2015‬‬
‫◆ ﻤﻟﺎذا ﻳﺘﺠﺎﻫﻞ اﻤﻟﺘﺼﻔﺤﻮن ﻣﻮﻗﻌﻚ اﻹﻟﻜﱰوﻧﻲ؟‬
‫◆ أﻓﻜﺎر ﺟﺪﻳﺪة ﻟﺠﻮدة ﺣﻴﺎﺗﻚ‬
‫◆ ﻛﻴﻒ ﺗﻄﻠﺐ زﻳﺎدة ﰲ اﻟﺮاﺗﺐ وﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ؟‬
‫◆ أﺳﺒﺎب ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻟﻺﻗﻼع ﻋﻦ اﻟﺴﻜﺮ!‬
‫◆ اﻷﺷﻐﺎل اﻟﻴﺪوﻳﺔ ﻋﻼج ﻧﻔﴘ‬
‫◆ ﻛﻴﻒ ﻳﺴﺘﻔﻴﺪ اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷﻃﻌﻤﺔ؟‬
‫◆ ﺟـﺪد ﻫــﻮاءك‬
‫◆ أﻃﻌﻤﺔ ﻳﺤﺒﻬﺎ ﻗﻠﺒﻚ‬
‫◆ أﻛﻞ اﻤﻟﺎء أﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﴍﺑﻪ!‬
‫◆ ﺣﻘــﺎﺋـــﻖ ﻋﻦ اﻤﻟــــﺦ‬
‫◆ ﻫﻞ ﺳﻴﻐﺮق اﻻﻗﺘﺼﺎد اﻷﻣﺮﻳﻜﻲ ﰲ ‪2015‬؟‬
‫◆ أﴎار ”رﻳﺘﺸﺎرد ﺑﺮاﻧﺴﻮن“ ﻟﻨﺠــــﺎح‬
‫اﻤﻟﴩوﻋﺎت اﻟﺠﺪﻳﺪة‬
‫◆ ﻣﻦ ﻳﺸﱰي‪ :‬اﻟﻌﻘﻞ أم اﻟﻌﺎﻃﻔﺔ؟!‬
‫◆ رﻛﻠﺔ اﻟﺒﺪاﻳﺔ ﻟﻠﺘﻤﻮﻳﻞ اﻟﺠﻤﺎﻋﻲ‬
‫◆ اﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﺎﻟﺘﻔﻜﺮﻴ اﻟﻔﻠﺴﻔﻲ ﻟﻘﻴﺎدة اﻤﻟﺆﺳﺴﺎت‬
‫◆ أﻗﻤﺎر ﺻﻨﺎﻋﻴﺔ أﺻﻐﺮ وأﻗﻞ ﺗﻜﻠﻔﺔ‬

‫‪This copy is licensed to: wathiq_s@yahoo.com Edara.com User: 308823 and is not to be shared. Any illegal sharing constitutes infringement of‬‬
‫‪www.edara.com‬‬
‫‪Edara.com intellectual property rights.‬‬ ‫ﻣﻮﻗﻌﻨﺎ‬
‫‪Without further notice‬‬ ‫‪prosecute‬زوروا‬
‫‪we will‬‬ ‫ﻟﻼﺷﺘﺮاك‬ ‫‪to the fullest extent allowed by law.‬‬