6 1 HOMBROS: Pase su brazo por detras de la cabeza y sujételo con el otro Note como estira la extremidad durante 10 segundos y epitalo con el otto brazo Repita 3 veces por brazo. x 6 2 REGION LUMBAR: Flexione la rodilla hasta llegar al gliteo, aguante esta posicién, durante 10 segundos, notando como estira la extremidad, Trate de no perder el equilbrio. Descanse y repitalo con la otra rodilla, 3 veces con cada una 6 3 RODILLAS: ) Flexione la rodilla hasta llegar al gliteo, aguante esta posicién, A durante 10 segundos, notando como esta la extremidad. . Trate de no perder el equilibrio, Descanse y repitalo con la otta rodilla, 3 veces con cada una IERNAS: Agache y estire la piema trasera apoyéndose en la primera flexionada, con la espalda erguida. Aguante 10 segundos, haciendo pequefios rebotes y cambie de pierna. Repitalo 3 veces con cada una 04 ‘CONSEJOS: See ae et te eat creep cee ee eee © Sy rhemae oes cosaaaaitnl seinen. , ee tame emt lee ea permet eee © esspeaceets poy tapn learnt eat yo eas c Sige la regla del 0%. Const su klemeraje semana en ms de un 10% As sl se queda en 10k a primera semana, el objetivo, (©) Seana Wie enlaognas Sevan, Sim eee vevana, stsoesvanen re as a ee en ele ote aren ree ree © jrarpettoa tp Sn ek Rah a SR ses Encuentre estes consejos y muchos mas sobre delor de cadera, muneca, code, regin cervico-dersal, ate tral bot oar. a Gas semen Sicslacrein om apart Gorman pe Atal Z — GAlmiral