ARE ROTINA DE EXERCICIOS DO BLOQUEIO DO PC ><[eNotes ABS FASE IBDI sei cxisvo pra osAtuosdo Conte soto do Gc taco en 4 Seana 03 FASE! 1- Beber muita 4gua durante o dia. 2- Aourinar vocé vai cortar o fluxo a cada um segundo. 3 - Esse exercicio serd executado 10 vezes por dia durante 2 semanas. * Apés duas semanas vocé ja poderd executar o método em qualquer outro lugar, ndo somente quando for urinar. Toda vez que for fazer um exercicio mais prolongado do misculo PC primeiro fazer este aquecimento. 1- Contrair e flexionar 0 miisculo em um ritmo estdvel de pelo menos 35 flexdes. 2- Descanse 30 segundos. 3 - Faca mais 3 séries (em um total de 4) sempre mantendo um periodo de descanso entre elas. 4 - Sempre realize esta atividade antes de treinar intensamente o mtisculo PC. Copyright 2014 - wwww.caeds.com[eNotes ABS FASE 2FASE 2 Absolute do Ejaculagdo em 4 Semanas, 05 1- Contrair 0 PC por 5 segundos e relaxar pelo mesmo tempo. Conseguiu? * Nao? Continue treinando até conseguir. ‘Sim? Todos os dias realize a contracao e distensdo em 3 séries de 25 repeticées, ou seja, faca contracdes e distensdes por 4 minutos e 10 segundos neste caso. © Descanse 60 segundos entre uma série e outra. # Execute a série basica por pelo menos dois dias. * Amedida que for evoluindo, v4 aumentando o ntimero de repeticdes. 0 Séries com 35 repetigoes, 45, 55... Copyright 2014 - wwww.caeds.com[eNotes ABS FASE 3FASE 3 1- Contraia seu PC e segure, contando até 6. Apés relaxe-o pelo mesmo tempo. Faca dez repeticdes de contracdo deste movimento seguidamente. o Repita esta série 3x e descanse por cerca de 60 segundos, fazendo este intervalo entre uma série e outra. 2 - Contraiao muisculo PC em intervalos longos (2 segundos) e curtos (1 segundo) contando até doze. o Repita est série 3 vezes e dé um intervalo de 30 segundos entre uma série e outra 3 - Contraia seu musculo PC e segure o maximo que puder. Tente ficar mais de 2 minutos. 4 - Contraia seu miisculo de modo que vocé seja capaz de tocar seu abdémen ou ficar bem préximo deste objetivo. Este exercicio tem que ser feito com o pénis ereto. Copyright 2014 - wwww.caeds.come Absolato do Ejacvlagdowm 4 Semanas 08 FASE 3 - Mantendo o PC sempre fortalecido (séries alternativas) A partir da quarta semana faca a fase 1 e também estes exercicios, estas séries alternativas, para manter e fortalecer cada vez mais o musculo. # Aperto do PC: Inicialmente 3 séries de 20 repeticdes, podendo chegar a 100. Dé um intervalo de 30 segundos entre uma série e outra. * Contragao Prolongada: Contraia o PC 0 mais forte que conseguir e mantenha por 20 segundos. 0 Relaxe por 50 segundos e repita a contracao. 0 Faca 10 séries deste exercici. * Contraco Prolongada Pouco a Pouco. 1. Contraia um pouco. Segure por 2 segundos. 2. Contraia mais um pouco. Segure mais 2 segundos. 3. Contraia mais um pouco. Segure por mais 2 segundos. 4. Contraia o maximo que conseguir e permanega por 20 segundos. Relaxe o mtisculo gradativamente, da mesma forma que fez para contrai-lo. Copyright 2014 - wwww.caeds.comAbsolute do Ejaculagdo em 4 Semanas, og FASE 3 - Mantendo o PC sempre fortalecido (séries alternativas) * Cavando Profundamente 1. Comece apertando 0 PC o mais lentamente possivel. 2. Ao chegar no ponto maximo de contracao aperte o maximo que conseguir. 3. Quando 0 misculo comecar a tremer, nao pare. 4, Deixe-o neste estado por 30 segundos. 5, Faca estes exercicios pelo menos 30 vezes por dia Como saber se estd funcionando? Quando vocé inala lentamente o ar e contrai seus musculo PC. Oseu nus fica contraido? # Seu perineo é puxado para cima? # Seu escroto é puxado para cima? ¢ Seu pénis levanta um pouco? Quando vocé exala lentamente o ar e relaxa seus mtisculos genitai: *# Seu pénis abaixa? ‘ Seus testiculos abaixam um pouco? * Seu perineo fica relaxado? # Seu anus relaxa até a posicdo normal? Copyright 2014 - wwww.caeds.com[eNotes ABS Treinamento4258 Material Exclusive para os Alunos do Controle Absolut da Ejaculacdo em 4 Sernanas. FASE 3 - Treinamento ‘* Mesmo apés varias semanas de treinamento, apés executar até a Fase 3, é sempre importante manter o misculo firme e bem condicionado. ‘* Sempre execute pelo menos a Fase |. Sempre que for urinar praticar este método. * Conseguiu ter 0 controle da ejaculacao e esta tendo erecdes poderosas? Nunca pare de treinar mesmo assim. As séries alternativas sao fundamentais se vocé quiser chegar ao nivel avancado, ou seja, ter total dominio do PC e até ter orgasmos sem ejaculacdo. * Quando comecar a colher 0s frutos vocé perceberd que descobriu um dos segredos mais poderosos para aplicar na nossa vida sexual. Copyright 2014 - wwww.caeds.com4S