Ginástica Facial

1. Aquecer a musculatura do rosto 1

Iniciar pelo movimento que se faz ao espirrar ou ao sentir um cheiro ruim.

Deixar a testa frouxa, mas contrair bem toda a musculatura do nariz, deixando “mais
funda” a região superior do nariz. Posteriormente, ir soltando a musculatura e deixando o rosto
voltar ao normal. A seguir, alisar bem a pele do rosto como se ela estivesse sendo esticada pelo
couro cabeludo. A expressão deve esboçar um sorriso, dando a sensação de que área do rosto
ficou maior do que a normal. Relaxar.

2. Aquecer a musculatura do rosto 2

Abrir a boca e os olhos com ar de surpresa. Relaxar. Repetir

várias vezes.

3. Dar elasticidade aos músculos do rosto

Simular um bocejo enorme, fechando os olhos, abrindo a boca e

levantando bem as sobrancelhas com a região das pálpebras bem
esticada. Contar até dez. Voltar ao normal.

4. Trabalhar a região da testa 1

“Demonstrar surpresa”, levantando as

sobrancelhas e fechando a boca. A seguir, baixar bem
as sobrancelhas, como se quisesse encostá-las nos
cílios, mas evitando mover as pálpebras. Realizar
repetidos movimentos de sobe e desce das
sobrancelhas. Relaxar.
5. Trabalhar a região da testa 2

Olhar para o horizonte, fixando os olhos e franzindo as

sobrancelhas com força, num movimento horizontal de
deslocamento (provocar rugas entre as sobrancelhas).
Com o auxílio de um espelho, tentar baixar as
sobrancelhas o mais possível em direção aos olhos,
aproximando-as. A seguir, ir levantando as sobrancelhas,
mantendo-as aproximadas ao centro o mais possível. Realizar
movimentos de vai e vem. Relaxar.

6. Exercitar as pálpebras 1

Levantar bem as sobrancelhas e depois ir baixando as

pálpebras superiores até o meio da íris.
Permanecer com a metade inferior do rosto
completamente relaxada, como se existisse uma “linha
divisória” no ponto assinalado no desenho. Voltar à posição
inicial.

7. Exercitar as pálpebras 2

Pressionar bem as pálpebras do olho.

Pressionar com mais força, contraindo a musculatura.
Manter a tensão da musculatura e levantar as sobrancelhas com os olhos fechados. Voltar
ao normal devagar e abrir os olhos.

8. Fortalecer os músculos da região ocular 1

Fechar os olhos com força, parecendo que vai

chorar.
Com o auxílio dos dedos polegar e indicador,
esticar os músculos do olho para fora, enquanto o próprio
olho está comprimido como se fosse vesgo. Deixar voltar
ao normal.
9. Fortalecer os músculos da região ocular 2

Fechar os olhos, mas conseguindo enxergar (olhar

insinuante). Tornar a abrir os olhos e repetir. Este exercício
assemelha-se a um “piscar de olhos abertos”.

10. Fortalecer os músculos da região ocular 3

Levantar as sobrancelhas e ir abrindo os olhos até aparecer a

parte branca. A seguir, forçar as pálpebras, uma contra a outra,
numa tentativa de piscar várias vezes com os olhos abertos. Relaxar.

11. Fortalecer os músculos das bochechas 1

Movimentar a musculatura para um sorriso delicado e

bonito (sem abrir a boca).
Abrir as narinas e a boca e deixar as bochechas
atingirem a região próxima ao olho. Esticar o lábio superior
para cima, até quase o nariz. Sentir o movimento de contração
e relaxamento das bochechas.

12. Fortalecer os músculos das bochechas 2

Deixar os lábios esticados em direção ao canto da

boca.
Chupar para dentro da boca a parte lateral da mesma
e as bochechas, comprimindo um pouco o lábio inferior. Contar
até dez. Relaxar.
13. Fortalecer os músculos das bochechas 3

Baixar um pouco a cabeça para trás, esticando o queixo.

Depois, com a boca um pouco fechada, forçá-la para os lados do rosto. Fazer seis vezes
para cada lado, o movimento todo. Relaxar.

14. Exercitar os músculos da boca 1

Sorrir normalmente, forçando os lábios contra os dentes.

Depois, esticar bem os lábios com a boca fechada, forçando a musculatura para cima.
Na continuidade, formar a letra O com a boca. Repetir várias vezes. Relaxar.

15. Exercitar os músculos da boca 2

Rir de maneira falsa, deixando as arcadas dentária

sempre juntas. Esticar os lábios para os cantos da boca
(pode-se abrir um pouco os lábios).
Depois, fazer com que eles se contraiam como que
para um beijo. Repetir várias vezes. Relaxar.
16. Exercitar os músculos da boca 3

Formar os lábios para beijar, forçando-os o mais

possível para fora e para a frente.
A seguir, abrir a boca como para passar batom.
Repetir várias vezes e relaxar.

17. Fortalecer os músculos do queixo 1

Fazer “ar de triste”, forçando o queixo para cima em

direção à boca.
Usar os músculos do queixo para empurrar os lábios
ara cima, mantendo os cantos da boca para baixo (manter a
posição contando até cinco). Depois, voltar devagar à posição
normal.

18. Fortalecer os músculos do queixo 2

Comprimir as arcadas dentária uma contra a outra.

Forçar o maxilar inferior para fora, ficando à frente do
superior.

19. Fortalecer os músculos do pescoço

Posicionar a cabeça paralelamente ao teto, contraindo os braços como que com raiva.
Depois, movimentar-se como que para beijá-lo. Repetir algumas vezes. Relaxar.