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2 ST semanais
Testes de avaliação física: composição corporal (protocolo de três dobras de Guedes), potência
muscular (arremesso de medicine Ball, salto horizontal e salto vertical) e força dinâmica (teste
por repetições máximas – flexões de braço e flexões abdominais por minuto).
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Micros Ct In O O O A O A Ch O A E Cp E E E
planejados
Micros
realizados
Força 55% 60% 60% 15% 10% 20%
dinâmica (%)
Potência (%) 25% 30% 30% 70% 65% 30%
Na 8ª. semana está previsto um ST de choque (Ch) e a período competitivo (Cp) está marcado
para a 13ª. semana.
Darlei Nuñez
Curso de Pós Graduação de Ensino e Treinamento em Lutas