Apuntes de 2º ESO. Segunda Evaluación.

TEMA 2. HABILIDADES GIMNÁSTICAS

La gimnasia tiene su origen en la Grecia Clásica. En realidad era un método

educativo del cuerpo que incluía la higiene, los ejercicios, la alimentación y el

espíritu de sacrificio.

Bastante más tarde, en la primera mitad del siglo XIX, el alemán Fiedrich

Ludwig Jahn incluyó la gimnasia en su método de formación física pensando que

esta era fundamental en el desarrollo integral de los jóvenes.

Por esta misma época, el sueco Per Henrik Ling publicaba su libro “Los

fundamentos generales de la gimnasia” e impulsaba una forma de hacer gimnasia

que inundó todo Europa.

En estos inicios de la gimnasia moderna no había competiciones como las que

conocemos hoy, sino que eran espectáculos gimnásticos con grandes

concentraciones de gimnastas que hacían ejercicios inverosímiles que agradaban al

público.

Cuando comenzaron a compararse los buenos que eran unos y otros comenzó

a fraguarse la competición de gimnasia. Se considera el padre de la gimnasia

deportiva o artística al también alemán Adolf Spiess.

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1. TIPOS DE GIMNASIA

GIMNASIA ARTÍSTICA O DEPORTIVA

Es la más antigua y se basa en giros, equilibrios y saltos en el suelo o en

aparatos. La competición oficial se hace en seis aparatos los chicos (suelo, anillas,

potro con arcos, barra fija, paralelas y salto de caballo) y cuatro las chicas (suelo,

paralelas asimétricas, barra de equilibrios y salto de caballo). Es olímpica desde los

primeros juegos de la época moderna en 1898.

GIMNASIA RÍTMICA
Surge como variación de la gimnasia artística hace poco más de 30 años. Es

fundamental el ritmo, por eso lleva ese nombre, y es que todos los ejercicios se

hacen con música. Se hace en el suelo y las gimnastas (solo hay competición

femenina) tienen que hacer evoluciones con algo de los siguientes cinco aparatos:

mazas, cuerdas, aro, pelota y cinta.

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2. LOS APARATOS GIMNÁSTICOS

Vamos a ver los aparatos más usados en los gimnasios y del uso adecuado de

ellos para no romperse la nariz ni romper el aparato que cuesta unas “pelas” y no

estamos para derrochar.

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3. EJERCICIOS BÁSICOS DE LA GIMNASIA

GIROS
Son ejercicios en los que el cuerpo rueda sobre sí mismo bien horizontal,

bien vertical o bien lateral.

1. Giro horizontal es la voltereta hacia delante.

2. Giro vertical es lo que realiza la bailarina sobre la punta de los pies

3. Giro lateral es lo que conocemos como rueda lateral

EQUILIBRIOS
Son ejercicios que tratan de mantener el cuerpo en posiciones estables

sobre diferentes bases de sustentación. Pueden ser en posición como la plancha o

en posición invertida como el pino.

SALTOS
Son ejercicios en lo que existe una fase aérea, es decir, que el cuerpo está

en el aire sin ningún apoyo. Las fases del salto son las siguientes:

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Cuando el salto se realiza sobre un aparato (potro o plinto) hay que añadir

alguna fase más:

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4. LAS AYUDAS

Todos los ejercicios gimnásticos nos van a permitir la posibilidad de poner

en práctica la colaboración con otros compañeros o compañeras. Ayudar bien es un

arte que hay que aprender para dar seguridad y confianza y permitir un progreso

adecuado del que está haciendo el ejercicio.

Las cualidades más importantes de la ayuda son:

El ritmo de aprendizaje de cada uno/a es diferente, a unos os cuesta más

tiempo una cosa y a otros otra. Las ayudas son más necesarias al principio, cuando

todavía no tienes mucha idea del ejercicio. Poco a poco irás necesitando menos.

Pero no adelantes acontecimientos, abandona las ayudas solo cuando estes seguro o

segura de que lo haces bien.

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5. EJERCICIOS GIMNÁSTICOS

VOLTERETA ADELANTE AGRUPADA

• Se ejecuta este movimiento partiendo de la posición de cuclillas con las

rodillas juntas y los brazos extendidos al frente.

• Llevar el peso del cuerpo hacia delante al mismo tiempo que se apoya las

manos en la colchoneta y se extienden las rodillas.

• Flexionar los codos y cuello, apoyando la espalda para rodar sobre ella

manteniendo el cuerpo totalmente recogido y las piernas extendidas.

En la parte final del giro se debe insistir con la cabeza y los brazos hacia delante,

para incorporarse en la misma posición de cuclillas.

Ayudas:

1. Colocarse al lado y ayudar a meter la cabeza, y sujetar las manos si las quita

antes de tiempo y también ayudar al impulso de las piernas si lo necesita

2. Colocarse delante y tirar de sus brazos cuando empieza a levantarse.

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VOLTERETA ADELANTE CON PIERNAS ABIERTAS

Es similar a la anterior pero debemos abrir la piernas a la mitad del

recorrido y levantarse con ellas abiertas.

Desde la posición de cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos al

tiempo que se mete la cabeza, se eleva la cadera y se curva la espalda; luego se

apoya la espalda al tiempo que se abren las piernas, que irán rectas, y se sigue

rodando con la espalda curva y, antes de que las piernas toquen el suelo, las manos

se apoyarán con los dedos hacia delante, con lo que creamos dos tipos de apoyo (en

las manos y los talones): con este impulso y los empujes se llegará al apoyo

solamente con las piernas

RUEDA LATERAL

• Se inicia este movimiento desde la posición de pie con los brazos extendidos

en alto.

• Luego se ejecuta una elevación de la pierna de ataque totalmente extendida

y con la mayor amplitud.

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• La pierna de apoyo se gira un poco en el mismo sentido, en la medida que la

pierna de ataque comienza su descenso-apoyo.

• Logrado el impulso, el cuerpo totalmente extendido, desciende, buscando

con los brazos la mayor distancia posible hacia delante.

• La pierna de atrás comienza a ascender simultáneamente formando una línea

recta con el resto del cuerpo.

• Después apoyar las manos, una primera y otra después, formando una línea

vertical.

• La segunda pierna se eleva sin llegar a alcanzar la otra.

• Luego se apoya una y otra pierna en la prolongación de la línea vertical que

debe describir la trayectoria de todo el movimiento.

Al tiempo que el cuerpo se incorpora, finalizando con las piernas separadas y los

brazos extendidos y arriba.

Ayuda: aunque no es fácil se coloca el ayudante en el lugar donde vaya a apoyar las

manos el ejecutante y sujetando de la cadera acompaña en el giro para que pase

por la vertical.

EQUILIBRIO INVERTIDO

DE CABEZA

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Ayudas:

1. Colocar bien el triángulo cabeza-manos.

2. Sujetar la cadera para que no caiga de espaldas.

3. Ayudar a estirar piernas y pies y hacer correcciones de la verticalidad.

Desde la posición de cuclillas se apoyan las manos a la altura de los hombros,

con los dedos separados y los índices mirando hacia delante; después se apoya la

cabeza (frente) a una altura en que se forme un triángulo equilátero entre los tres

apoyos, para, a continuación, elevar la cadera lentamente hasta llegar a estirar el

cuerpo, con una ligera inclinación hacia delante, de tal forma que las puntas de los

pies coincidan con el centro del triángulo formado.

DE MANOS

Ayudas:

1. Colocarse en el lado de la pierna que va a lanza primero a la altura de sus

manos.

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2. Acompañar esa primera pierna de impulso hasta que llegue a la vertical. Si

dobla los codos hay que ayudarle sujetando con una mano en el hombro para

que no se hunda.

3. Tirar de las piernas hacia arriba. Hacer correcciones de la verticalidad,

normalmente: evitar que arquee la espalda, decirle que se mire las manos y

estire los pies.

Los puntos de articulaciones que llevan el control del equilibrio son: las

palmas de las manos, que estarán apoyadas por completo, con los dedos separados y

los índices, paralelos señalando hacia delante; las muñecas, colocadas verticalmente

a las manos; los codos, encajados; los hombros empujando la vertical al tiempo que

bloquean la espalda, que estará recta, y el pecho, con sensación de ligero

hundimiento; la cabeza ha de estar entre los brazos; la cintura y la cadera, también

bloqueadas y empujando a la vertical; las piernas, bien estiradas en las rodillas; los

tobillos, abriendo los empeines, y los dedos de los pies, totalmente estirados. Las

posiciones de las piernas nos definen varios tipos de equilibrios de manos, por

ejemplo, piernas separadas, una recta y otra doblada y apoyada en la rodilla o

piernas separadas frontalmente.

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