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    WHOILE3® LAS REGLAS OFICIALES DEL PROGRAMA WHOLE30 COME COMIDA BUENA ae) eee eee CC rece pe tan EO REon ren ora Race CONSUMIR POR 30 DIAS ON @ Noconsumas axicarafadido de ning tip nel ni atic Nada de jarabe de are, néctar de agave, anear de coc, sucraloa, aspartama, itl, ertvia,ecétera Le detenidamente as etiquetes dels productos, porque las empresas incorporan el aicar en algunos deellosydifcalten su dentficacién © Noconsumas sleohel de ningtin tipo, ni siquiera para cocinar. [dealmente, no productos de tebaco de ninguna manera tampoco. © Noconns cereies. Aqui s inchiyen rigs centene, oebad, evens soa arom ij belgu, sorgo cereale germinados todos los Deedocerele sin gluten coma el ararant, el rgo saraceno ola Guinon También einchyen todos ls deriados del igo el mato tlarror, como salvado, germen, amin, etdtera, Una ver ras lee © No consuma la mayoria de legumbres. Esto incluy= frijoles/habichuelas, (negro, rojo, pinto, blanco, lima, habas, cannellini/alubias, adzuli, mungo, frijol de arandaro, y frijol de ojo negro/frijol carita), garbanzo, y lentejas. Cacahuates/mant (jncluyendo mantequilla de mani, o aceite de cacahuate/mans) Todo tipo de soya/soja (salsa de soya, miso, tofu, tempeh, ‘edamame, proteina de soya, leche de soya, o lecitina de soya) © No consumas lécteos. gus incluyen productos derivado dea leche de vaca cabra wove coma la naa, el queso, el kr, el yogury la nata @ No consumas carragenanos, glutamate, monosédico, ni sulfites afadidos Siaparecen en cualquier forma en a lista de ingredientes de tus comidas bebidas procesadas, han de quedar fuera de tu Whalego. Omite estas comidas, bebidas e ingredientes completamente por 30 dias. iLee las etiquetas! © Norecrees portu cuenta reposteria,“caprichos” o comida basura con ingrediontes permitidos.Ze-roarocompror dulce, ropontriaey rnucho sentido y devia del Wheles 18 Estas son a tados) no tiene smas comidas que te condujeron el problema mer gar -y una tora sig tortie, aun siesta hecho con harina de coco, [Algunss comidss especificas que caen bajo esta regla ineluye:torites, crepes, walle, pan torillas,reposterias, glletitas, pizza o pasta con ‘masas altemativas, granola, cereales, ohelados. Nada de tortitas 0 papitas preparedas comercialmente (de patano y huevo) o patatas fritas. Aunque esta lista de comidas prohibidas apica todo el mundo (aun a aguelios que "no tienen un problema” con torita), puedes decidir anedis comidas adicionales que te hacen sentir fuera de control tales como RXBARs 0 mantequilla de almendra. (Consulta la ppigina 9§ en Wholego para més informacién). @ Note subss ala béscula nite midas por 30 dias. Este método es mucho re que una deta para perder peso y, ite concentras solo ent ‘composicién corporal, pasarés por ato los benefcios expecteculares 1 duraderos que te orece. Asi que, no te subas als bascula, no analizes tu grasa corporal y no saques tu cinta métrica para mediree

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