Hollenda Zsolt

A változás szabadsága

www.tudatossag.hu
www.tokeleteselet.hu

Munkafüzet
 Hollenda Zsolt – A változás szabadsága - Munkafüzet

Tartalomjegyzék

Miért vagyunk itt? ................................................................................................................. 3

Megéri változtatni? ............................................................................................................... 4
Sosem késő ........................................................................................................................... 5
Sorsunk a saját kezünkben van! ............................................................................................. 6
Problémát vagy megoldást keresünk? ................................................................................... 7
A kényelmi zóna a siker gátja ................................................................................................. 9
Tegyünk rendet magunk körül! .............................................................................................10
Majd megcsinálom ...............................................................................................................11
Uralkodó gondolataink irányítják életünket ..........................................................................12
A vonzás törvénye ................................................................................................................13
Legyél pozitív paranoid!........................................................................................................14
Engedd el a múltat! ..............................................................................................................15
Tervezd meg életed! .............................................................................................................16
A korlátok az agyban léteznek ..............................................................................................19
A pozitív megerősítések ereje ...............................................................................................20

Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 2
 Hollenda Zsolt – A változás szabadsága - Munkafüzet

Miért vagyunk itt?

Téged mi(k) tesz(nek) igazán boldoggá?

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Fogalmazd meg, hogy mik állnak ezeknek a dolgoknak (a boldogságnak) az útjában!

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 3
 Hollenda Zsolt – A változás szabadsága - Munkafüzet

Megéri változtatni?

Melyek azok a dolgok, amiken biztosan változtatni szeretnél életedben, amik eddig
gátoltak a teljes és boldog élet elérésében?

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Készíts egy listát azokról a dolgokról, amiken változtatni szeretnél és tűzz ki hozzájuk
határidőt, ami alatt el kell érned!

Elérendő célok Határidő

Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 4
 Hollenda Zsolt – A változás szabadsága - Munkafüzet

Sosem késő

Írd le részletesen, hogy miket kell megtenned ahhoz, hogy elérd azokat a dolgokat, melyek
a boldogsághoz vezetnek – amiket eddig nem mertél vagy nem akartál megtenni!

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 5
 Hollenda Zsolt – A változás szabadsága - Munkafüzet

Sorsunk a saját kezünkben van!

van!

Mik a leggyakoribb kifogások az életedben?

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

A kifogások helyett használj megerősítő mondatokat! Írj fel pár ilyet, amelyeket a
nehezebb helyzetekben alkalmazni tudsz (pl. „képes vagyok rá, mert...”)!

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 6
 Hollenda Zsolt – A változás szabadsága - Munkafüzet

Problémát vagy megoldást keresünk?

keresünk?

Vonulj félre egy nyugodt helyre, kapcsold ki a telefonod és 15 perc alatt (és után) írj fel
minél több 4 betűs állatot!

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

15 perc után „beugrott” állatok:

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Később „beugrott” állatok:

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 7
 Hollenda Zsolt – A változás szabadsága - Munkafüzet

„Hogyan kérdések” – amire a megoldást keresem! Írd le azokat a problémákat, melyek

éppen foglalkoztatnak, és hogy milyen megoldásokkal lehetne ezeket orvosolni!

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 8
 Hollenda Zsolt – A változás szabadsága - Munkafüzet

A kényelmi zóna a siker gátja

Melyek azok a dolgok, amiket meg kellene tenned, de úgy érzed, hogy kívül esnek a
kényelmi zónádon?

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Jelölj ki egy határidőt ezeknek a dolgoknak, hiszen ez is arra fog ösztönözni, hogy meg
tedd, még akkor is, ha kívül esik a komfortzónádon!

Elérendő célok Határidő

Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 9
 Hollenda Zsolt – A változás szabadsága - Munkafüzet

Tegyünk rendet magunk körül!

körül!

A pozitív gondolatok nagy erővel bírnak életünkben. Írj fel olyan pozitív kijelentéseket,
melyek átveszik a negatívak helyét az életedben!

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Írd le konkrét céljaidat, melyeket szeretnél elérni az életed során – ezek lehetnek akár
rövid-, akár hosszú távú célok!

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 10
 Hollenda Zsolt – A változás szabadsága - Munkafüzet

Majd megcsinálom
megcsinálom

Írd le azokat a dolgokat, melyet már jó ideje halogatsz (egyes szám első személy, állító
√ )!
mondatok)! Mindegyikhez jelölj ki egy határidőt és jelöld, ha megcsináltad (√

Elérendő célok Határidő √

Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 11
 Hollenda Zsolt – A változás szabadsága - Munkafüzet

Uralkodó gondolataink irányítják életünket

Nagyon fontos, hogy életünket pozitív gondolatok irányítsák. Éppen ezért írd le aktuális
negatív gondolataidat, amelyek mostanában foglalkoztatnak. Ezeket pedig húzd át egy
határozott vonallal és írj mellé egy pozitív mondatot, mellyel felcseréled!

Negatív gondolatok Pozitív gondolatok

Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 12
 Hollenda Zsolt – A változás szabadsága - Munkafüzet

A vonzás törvénye

Írd le azokat a dolgokat, illetve célokat, melyeket szeretnél magadhoz vonzani! Ezeket
naponta olvasd el, tudatosítsd magadban és kerüld a velük kapcsolatos negatív
gondolatokat!

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 13
 Hollenda Zsolt – A változás szabadsága - Munkafüzet

Legyél
Legyél pozitív paranoid!
paranoid!

Gondolj most azokra a negatív eseményekre, melyek veled történtek, és próbálj rájuk
másként gondolni - keresd meg a jót bennük, még akkor is, ha első látásra nincsen! Ezeket
írd is le!

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Minden napot kezdj úgy, hogy pozitív dolgokra gondolsz! Írj le párat és olvasd el minden
reggel, hogy pozitívan induljon a napod!

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 14
 Hollenda Zsolt – A változás szabadsága - Munkafüzet

Engedd
Engedd el a múltat!
múltat!

Sorold fel azokat a múltbéli dolgokat, amik még most is problémát okoznak számodra, és
amikkel szembe kellene nézned!

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 15
 Hollenda Zsolt – A változás szabadsága - Munkafüzet

Tervezd meg életed

életed!
ed!

A legfontosabb, hogy jelölj ki célokat az életed különböző területein és ezeket írd is le!
Fontos, hogy minden nap elolvasd ezeket és tegyél is értük!

„Célok táblázata”

Példa a táblázat kitöltésére

Megjegyzés
Cél konkrét leírása Motiváció Határidő
(teljesülés)
- Csinosabb leszek
Lefogyok 15 kilót - Jobban érzem magam 2013.05.01. √
- Régi ruháim jók lesznek

Családi és személyes célok

Megjegyzés
Cél konkrét leírása Motiváció Határidő
(teljesülés)

Egészséggel, erőnléttel kapcsolatos célok

Megjegyzés
Cél konkrét leírása Motiváció Határidő
(teljesülés)

Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 16
 Hollenda Zsolt – A változás szabadsága - Munkafüzet

Önfejlesztéssel, tanulással kapcsolatos célok

Megjegyzés
Cél konkrét leírása Motiváció Határidő
(teljesülés)

Karrier / munkahelyi célok

Megjegyzés
Cél konkrét leírása Motiváció Határidő
(teljesülés)

Pénzügyi célok

Megjegyzés
Cél konkrét leírása Motiváció Határidő
(teljesülés)

Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 17
 Hollenda Zsolt – A változás szabadsága - Munkafüzet

Lelki célok

Megjegyzés
Cél konkrét leírása Motiváció Határidő
(teljesülés)

Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 18
 Hollenda Zsolt – A változás szabadsága - Munkafüzet

A korlátok az agyban léteznek

Írd le azokat a korlátokat, melyek megakadályoznak abban, hogy céljaidat megvalósítsd!

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Írd le azokat az eseményeket, dolgokat, melyekben esetleg kudarcot vallottál és keress rá

megoldásokat, vagy éppen jegyezd fel a tanulságokat!

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 19
 Hollenda Zsolt – A változás szabadsága - Munkafüzet

A pozitív megerősítések ereje

Készíts listát a pozitív megerősítésekből és ezeket nap mint nap olvasd el (akár többször
is)!

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 20