8 LE MASSAGE Sommaire 6 Avan-propos 10 Introduction 18 Les préliminaires ‘Sréer un clienal de Donner et renews La concentration 27 Le massage 28 adjuvant massage 30 Les mancoures de base 38 La séquer ce 8 bese du massage 38 Sendettes ot appui 40 Lados 46 La lace posté-oure i ‘cs jambes. 82 Les opaules, lo cou el le crane 58 Le visage 63 Les memta 2 antéroure du tranc lla face antérioure des nenbres infériours B La laison Tableau “écapitulatif du massage 81 Le shiatsu 8 Lek 86 Le métiods orientale pour se maintent on bone santé 6 utils 2! as techniques 90 Exercior 92 Ledos fe base au shiatsu Les hanenes Faces postérieua nl extarne do la jambe teriewe Has épauios antéricure de 118 126 antérioure 130 Tableau résapitulatif du strats 151. Les points de pression pour le massage 9 interne cia la jambe133 La rétlexologie 134 Théorie ot pencipes 196 Panche ces rétlexes du pied 138 Les tecaniques de hase 142 Tratement su ped 48 Pienche das rélloxes da la mair {0 Tratement si le main 153 Le contact physique 188 La matarité 188 Les bébés 160 Le trositne age 162 Massage et exeroice airysique 164 Massage a ‘cre vous- meme SOMMAIRE 9 167 La psychomorpholegie 168 170 Le 472 174 Le thorax squilbres el asymnétnes sleds el les jambes in 175 Les épouies et les bres 176 Le cou, la t8te ct lo visage 180 Anatomie 199 Lectures complementaires 190 Adresses utiles, 191 index: 192. Remercienents10 INIRO CTION Introduction Tout le monde a besoin de se détenare, d'échapoer a la tyranniet du temps, Ecouter dc la musioue, observer les nuages, rammasser cess socqilages ou des galets sur une piage sont uilisons pour nous calmer ot retrouver un sentiment de oléniude dans dle instant. Au cours de note entance, nous grimpors aux arbues, nous C1 1s, Nous Sommes bien dans nol aire nature foncibre. Nils, oar la su de temps a vivre de fagon céréb en contact av de plus en plu a moment est venu de rel redécouwrant fe doux art ot rouver (© Squilibre et notre plénituce er Cost un langage naturel, que nous pouvens ulllser pour guérir ou ressurer, our soulager la cloule wr an ; et Surtout pour exprimer 4 autrui que nous ne sommes pas indiflérents. Tele une cleiriére dans une forét, il nous offre le latitude de nous détendre et de nous réorienter bu dissipser la ter Le massage paul nous fournir un moyen de neutvaliser le tot incessant du travail el des pressions, Pour trop dientre nous, les le lot quotidien, et, bien souvent, ce Alest qu'apras avoir donné ou ragu un massage que nous prenons nscienca dis la tension de nos muscles, et de la quantité d’éneraie absorbée par celle lansion. Le massage peut ountir la vole de la décou 11 la paix Intérieure ot le plaisir d'un corps capable de respirer et de se mouvoir librement, de soi, révélan ce que Le massage, passé et présent Depuis des millers c’années, une forme ou une autre de massage 0 imposition des mains ir ot & soulager les malades. Pi envi ag 7 édacins de Partiquité gre le massag paux moyens de guérir et de soulager, Au début du v" siécle ay, Hippourale, le « pire de la médecne », Gorivart : « Le médecin dit avoir Vexperience de Cup de choses, mais & coup sor du massag ssoupli une articulation enraicie, ou, au contraire, corrigar une hyperlaxité, » fait un des Car la massage peut a Pine, 36 nalturelsle romain, état reguibrement massé pour son, asthme, el Jules César, qui scuflait d'épilepsie, se ‘aisait Quoticiennement pncer alin de souager ses névralgies ct ses migraines. Apras ia chu fit peu de progrés dane ie domaine ce la Tétude et le développement das enseignements antiques, Avi Rome, au v si o, | Europe yececine, laissant aux Avaoes 112 INTRODUCTION philosophe et physician arabe du xr siecle, nota dans son Canary cfa ka médlecine que l'ebjet du mass: de « disperser les rmalisres usées trouvé et ron éliminées par execs » ge clans leas 1m Au cours du Moyen Ags, I fut peu question du massage en Furope, a cause cu mépris pour les plaisirs de la chair. Mais il vin! en faveur au >yr siécle, principalement grace au médecin frangas Ambroise Peté Pus tard, au début cua xe" siete, Un Suédois du nom de ar Henk Ling mit au point ce cu'on appele aujourd'hui le massage suddois, et ui est une synifiéss de ses connaissances oe gymnasticus et er physiologie, ¢1 des techniques chinolse, égyptienne, grecques et romaine. Le prernier colége ayant & son programme le massage tut fondé & Stockrnain en 76813, et des instituts et des élablssements thermaux proposant des massages surgirent sur tout le continent. De fos jours, dans le monde occidental, la valeur thérapaulique du massage vient une foie de plus d’6tro raciécouverte, sl sa po cévelonp chez las arotessionnels comme chez Ins puro‘anes. ue se En Orient, le massage occupe une place de chax depuis I'époque la plus reculée, La aitterence qui oxistait jus ss demiers temps entre les altitudes orientale et occidentale résuite peul-Blre de la revolution scientifique qui s'est opérée Xx sidcles ot derni, Las anciens concepts i le corps 2 lesprt et & lame ont alors a6 rejatés comme non scientifiques, el, au cours du tems, on en in| a voir dans fe corps humain une sorte ds machine complexe. dont Ventratien cevait étre confi & des spécialis'es hautement qualés, aultement dit les médecine. Er Grient, aucune attitude « scientifique » de cat orcre n‘a preva a ces deriars tomps, ot la population das pays pauvres a continu & alier le césir instinct de masser pour soulager aux techniques de Iman(pulation ot aux théoties slaboréess par une longue tradition de emédecins aux oleds nus». Le shialst: est issu de ce type trad dg maseage, tel qu'on le pratiquail au Japon. A mesure que son usage 88 répancit, I fut earichi par les intiuences de la théorie oe ntales oe ‘osteopathic ot de la chitopraxie, récemment introdultes aul Japon. Les debuts de la réflexalogie sent inconrnus, Peut-8tre provent-< ancien de la pressiothéranie oieiiale, Mas, quolles que soient rigines orécises, il sembie certain qu'elle état er usage dans Egypte anclenne, comme en témcigrs le penture muraie d'une médecn présentés ¢-contre 'acupuncture classique, et par ies sciences ombe dee14 INTRO Le langage du toucher Qui ait toucher dt contact, relation aver: ae qul est a Vextériou nous, oar exempie le nos pueds. Pour les étres humains comme pour les animaux, Ie Toucher a une importance vitale. I apporlet ia chaleur, le bier étre, le plaisir ot Ii accroit la vital wat Je premiar de nos eens & se développer. Quand nous somm ravers notre experience tactile Gue Nous découvtons le monde, et les caresses de nos parents sont cap! pour notre crissanee. lant que notre ‘ouché est salisfait, nous grandisso notre développement risque ae petite entance et nour bel ‘es! cabo’ sin ok inement, mais lorsqu'l sauffer, Les caresses truire Line Image positive de nous- ly a plus de trente-cing ans, le psyck in SM. Jouray 8 contacts avec autru nous avons de nous-méme montré que note perception de la qualité dé r netterent lide 4 este ¢ semb Das experiences sur des bébés primates ont révélé combien le contact parysique .eseniiel, combieN sa carence P' .ef le développement physique ot ém En effet, notre sens de la réalté esi basé sur Ia taucher, ne: mero chaleueuse C2 at jive est re jan notre société, la privation du contact d'autrul est une punition. Si on nous: toucher ou d’éire iauchés, nous nous sentons doulourcusemen! seuls et anges jude médical yues oni déciaré éprouver un vil nt & une tele: couDUTe. alacios privé de: cont sepliment d'isoiaine Le toucher est un langage 4 nploy tinct pour exprimer nos sentiments, montrer aux autres. quis sont aumés appréciés, Nos mins se po yenire d'un enfant qui fievreux ou migrair Une douleur morale suscite aussi une réaction immediate, En servant la main, en étreignant, €n sémoignans de notre syimpathio et da noire compréhension, nous rassurons. Seuls et soutfrants, nous nous recroqucvilon prerions nos dang nos mains, nous maasons inconsciemment nos membres Mois, en dehors des effusions purement amica e bonheur oun cn réservant le touche aux dor souftranee ou du sexe, en redoutant les contacts pour man simplement nette atection, pour détendie, ou guérr ? rt spontanément sur | ourtire, sur les fron reesei, NOUS ames, NOUS 5 BUF MO) les malades douloureux. expriment no Scart loi i 8 joie, Ne NAYS SeINMes NOUS Des jaines de la16 INTRODUCTION Massage, shiatsu et réflexologie Dans ee ure, nous monkercns comment eas trois lechnigques du Touches peuvent servir on seulement & délendre el accroilre le bien-éire de nate famille 8! det nos: aris, mais aussi a développer noire Comoréhenson de nous-rnéines él Ges autres, Cas (hérapies ciféren considérablemant dane leurs ef et leur node d'epolicalicr Caper ragéniralion du corps, al proneuven la Capacits Jorison eae passécle chaque individu, Commoncez par étudier ia technique qui vous attire le plus. Le massage est peut 6tre le olus facile a apprendre car marcauvres Oartent de gestes q. lous faisor haturelement, Le siiaisi ot ta ratlexologle exigent une approche plus precise dant, les matien! (outes let Lois nm jau le capvacilés de Le inassage imalique leffeurage ot ie pel les lissuis GU corps, atin c'apoorter une del Pu ou perliglement nu, et hule sert a i. vous aurez appris la sequence de base des manoauvres, vous oourez faire epspel A votre Intuition pour adapts voire partenaire, Dans le massage, les mains circulent sans cesse sur ds vastes régions du corps, alors que dans le shiatsu et la rétlexok Jénéral on appuie en des points précis. je syslérmatigues oe tous, ile totale, Ler rest 4 peau Une fois que la technique aux besoirs de aie, a shietsu st une technique japon: se dle theéreppia physique donnée avec lee doigts, les coudes, les geroux ou les pieds. Son principe iflere de celui du massage. Alors que ls mess eszentellement Sur les muscles, ies ligaments ek en partculer la circulation cu sang et celle de ka lymphe, le shiatsu se concentre sur des points de pressian, ou tsubos, atin de toucher énergie vitele, ou Ki, dans les meridiens, Puisque les deux théragies orzent sur |e corps tout enviar, le shialsu: doit aussi affecter incidemment los syst pula, sanguin et lymphatique, de meme que le massage touche incidemment les points de pression et les mérdiens. Le shiatsu est en général regu habillé - en partie pour des raisons o¢ pudeur étant clonné les oos:ures acoptées. Il est particulérement etficace a titre préventif et tonicyse pour les personnes Iguées ou comvalescentes. Fr véflexologe, vous ompoyez de niques disitales spetcialess pour travailler eur de petites zones reflexes des pieds. Ces zones sont en rapport avec les dif parties du corps, de int Sur toutes les zones réllemes des pieds, vous atteigne a rballé \e corps tout ontior, 'avantag la 16ficxologje est la relaxation, mas elle amelore également la cireulation cha dons, ot affecte sm sorte qu’en op 2 de ng el elle desloque intl rervoux,Les préliminaires Tout co qu'll faut cour le massage, c'est de application et de fa sensibilité, un peu de tempos et d'énergic, et vos deux miains. Mais indépendamment de la thérapie du toucher que yous choisissez d'apprendre, certaines directives valent pour les trois techniques. Premigrement, il est bon de prendre fa peine de proparer les lleux a avarce. En début de stance, ‘yous dsposere7 ainsi c’une piéce deja chaude et confortable, avec des coussins, des oreillers, des cowveriures el des serviettes A partée de la main, ainsi que Vhuile ou le talc dont vous pourrez avoir eson, Vous couperier le cours du traitement ‘yous devez vous arréter pour aller chercher un autre radiateur ou de hulle. Et la s¢ance manquera 807 out si votre oartenaire ne peut pas se détendre parce q. )a Froid, ou quill (ou ale} manque de contort. Pensez aussi 2 assurer vole propre confort. Pour un ban massage, ou shiatsu, ll ost essentiel de porter dex vélemenis permetiant de bouger ibrement. Et chaque fois que vous changez de position, vous devez étre deétendu avant cle poursuivre, Ne vous contentoz jamas o’une position un peu génante dans Vlespor que volre inconfort cisparaftra, Ce ne sora pas le cas ot votre tension gagnera votre parteneie. En tent que denneur, wotre confort est étroitement lig votre position et & votre respiration. Que wous soyec ages, & genoux ou debout, votre comps doit aire on équibre, et détendu. Pour permstire a [énergie bieniaisante de circular librement, tenez vous le dos droit, et non affaissé ou courbd, et faites partir vos mouvements de votre ventre et de votre bassin, en uttisant tout votre corps pour agplouer la pression, pas simplement vos mains 0 vos épaules, Sivous respirez & fond, et si votre coms se déplace en souplesse, vous éviteraz tension ot fatigue, et vous terminerez la séance avec aulant d’énergie que vous l'aurez commences. Votre état a’esprit et votre attitude envers votre partengire ont une imnporlance capitale pour le succes d'une thérapie du toucher. Considérez chaoue séarice comme une expérience nouvelle, apportez-lui par conséquent toute votre application, votre consideration, el votre respect Avant de commencer, parlaz da ce que vous alle faire, et voyer si cola souléve un probleme particulier. Encouragez volra partenaire & vous inferompre pendant la séance s'il (ou si elle) manque de conforl ou juge volre pression trop \ég@e ou trop forte. Mais évitez le. bavardage : vous perdriez volre concentration et abandonnetiaz la communication physioue au profit du langage rebaltu de tous les jours. Nrentieprenez jamais un massage si vous étes bouleversé, furieux, cu souffrant, Votre energie serait déficente et votre état c'esprit atfecteratt votre partenaire. Une bonne conventralian vous aidera & conserver une attitude de détente ot & fixer toute votre attention sur le receveur, Beaucoup dentre nous, assent une grande partie du temps a songer au passe ou a slinquiéter vaguernent cle avenit: is manquent le moment présent, Pour toutes les ‘thérapies clu toucher, i! est essential de wivte « ic et maintenant », car énergie bientaisante transmise par vos mains se trouvera affable ou -déviée de son but par un esprit dosent, En étant concentré, vous les quidé par votre intuition et ‘vous sentire mieux les souroes de tension ou de céséquiliore de l'énergie chez volte partenaire, ‘Vous saure7 trouver le massage adapte a chaque partie de son corps et vous appliquerez la pression adéquate, Si vous commencez a penser autre chose au cours d'une séance, caimez volte esprit en vous coneentrant sur votre respiration. Travailler les yeux fermés durant de brefs laps de temps peut vous alder & garder le contact avec ce que wous files el 4 conserver votre attention sur vos mains.20 LES PRELIMINAIRES: Créer un climat de détente La détente est nécessatre @ toute forme de massage, et mieux vous parviendrez & otfrr un cacre paisibie et confortable, plus votre traitement sera efficace. 1! suffit d'un peu d'appication pour transformer en zone de massage n'importe quella oartie d'un Points essentiels sont probaoloment la chaleur et vous choisissez doit étre bien chauffée et sans courant d'ai en particulier pour les massages 2 I'huile ou le receveur est nu ou Particllement nu. Yous devez dispo: serviette our couvrir votre partenare: a la fin de la séanea, ou pandant celle-ci s'I fou si olle} a froid (voir po, 28-39). EL aetits coussins ou des orellers @ portée de la main, cui serviront dlappui confortable 4 votre parteneire ou & vousinéine. Fixez votre es deux gene d'une couverture cu d'une silez & avoir quelques stance € une heure ot 'on ne vous dérangera pas, de sorle que votre concentration ne soit pas perturbée, Certaines personnes alment une ale qui relexe, génante, L’éclairage doit étre empéche les yeux de se d idéale, Touche finale, vous 1 Jaulress peuvent rouver toute musique sel Lamniise, car une (uri tence lalalen vive ent. La luaur des bougies est fleurs, ou de lence pouwer Ajouter pour parfume mosphere. le calme, La pide que Les surfaces de travail Des tis techniques de massage exposes dans ie shateus pratquo toujou's aur le se massage hol stique sur leo ne table de massage, el rBtlexelogi, 2 eoe¥e ur fate, '@ dos ch oye 126) Le shiatsu exc surface plus grande: que le massege : 40 x 1,80 mmétre. Si vate so! et couse maquette au oun taps. 6 une couvertie pte ou un sae 1 age paur le receveu ddrap ou une eerette pour masseyes a Vue, En eas da sol dur ttiisez un futon ov un grar de mousse 08 2,5 8 5 om dléva. seu; ov superposer cowvertures ou sacs de coucns As ‘ua cette surface 02 ‘avail s'étende bien au-dela de votre partenaira, afin de reénager vos etioux quand yous vous céplaceres autour de sen corps, Si vous nihesties pass a acquerc tre table de massage. Le traval sur une table est mans fatigant, car vous pourrez faciernent Loucher Laules Yes parties ‘Gu comps aans vous courbor, et citculer sulour sans heurter acciclentellemnent wore re el mmerurmiere le cours ‘u massage. N'utlisez pas un fit un malate a ressors, Les tables de massage Hey existe des quant parfaues pour fe massage. Ev genta ‘ut Liylres, pall et teansportables, svvent sev, cw gat fer sere et elles disp rbles Pa surface aver fee phalanges en ir Tote ts tales 4 reecvenr de se oul tuicer wi diap ow tase22 LES PRELIMINAIRES Donner et recevoir Le massage opére un échange d’énergie dans le contact des mains, qui donnent et regoivent a la fois, et de la peau. Par vos mains, vous découvrez ce qui fait la spécificité de la personne que vous massez, par sa peau, elle regoit le don de votre toucher. En un sens, les termes « donner » et « recevoir » sont trompeurs puisque toute forme de thérapie du toucher est une question d'échange. Pour que le pouvoir de guérison du toucher se manifeste, les deux partenaires doivent comprendre leur réle dans cet échange, chacun d’eux ayant & donner et a étre réceptif : le receveur en accordant sa confiance, en se soumettant au donneur ; et le donneur, en étant ouvert et sensible aux besoins du receveur. A son niveau le plus élevé, le massage peut étre une forme de méditation, avec les deux participants présents dans "instant, tous deux concentrés sur le point de contact entre eux. La pratique de l’exercice ci-dessous vous permettra de masser en toute conscience, et non mécaniquement. Concentrez votre attention Pour un bon massage, le corps et 1 lesprit doivent se synchroniser. Lénergie propre & cet exercice, lorsque vous donnez et recevez simultanément, vous permet de développer votre sensibilité. Quand Vous Massez votre jambe, il suppose la concentration de votre attention sur différentes parties de vos mains Chaque fois, vous commencez par fixer votre attention sur l'endroit de vos mains avec lequel, ensuite, vous exercez briévement une pression tout en glissant lentement vers le bas de la jambe. Il faut que votre main tout entiére reste au contact de votre peau, 3 mais votre attention doit rester centrée al'endroit de votre chaix. Au bout de quelques minutes, marquez une pause, puis répétez le processus en < déplagant votre attention sur une autre partie de la main, comme indiqué a) ci-contre & droite, s Développez votre sensibilité (ci-dessous) Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous, Commences par fixer votre attention, ensuite laissez vos mains venir Légerement au contact de votre cuisse, Mainsenant, avec vos mains, masse> en décrivant des morvements larges, ent are de cercle, Massez une de vos jambes de haut en das, de fagon répétée, en vous concentrant dabord sii les talons de vos mains (1), puis sur les pausines (2), les pouces (3) et finalement les doigts (4)Le donneur || est important d'étre libre dans ses mouyements quand on masse. Portez des vétements amples et contortables. Avant chaque séance, lavez-vous les mains, et vérifiez que vos ongles sont courts. Otez votre montre et toutes vos bagues. Demandez a votre partenaire d’enlever les véternents et les bijoux nécessaires. Pour un massage a I'hulle, le receveur (votre partenaire ou un ami proche) peut choisir d’étre nu, mais respectez toujours la volonté des gens sills se sentent mieux en restant partiellement vétus. Assurez le confort du receveur, au besoin par des coussins sous ses chevilles, le haut de sa poitrine, son abdomen, ses genoux ou le bas de son dos. Et prenez vous-méme une. position confortable avant de vous concentrer (voir p. 25). Pendant que yous massez, essayez de garder votre corps détendu et votre esprit fixé sur le mouvement en cours. DONNER ET RECEVOIR 23 Le receveur Pour bénéficier pleinement d’un, massage, vous devez jouer un rdle actif dans le processus de guérison en fixant votre attention sur le toucher de votre partenaire, Dés que vous vous asseyez ou que vous vous allongez, laissez-vous aller contre la surface de travail et fermez les yeux. Prenez conscience de votre souffle et des parties de votre corps en jeu dans linspiration et l'expiration Essayez de vous libérer de tous les ennuis ou problémes qui vous préoccupent. Soyez réceptif aux mains du donneur, et concentrez-vous sur les sensations produites par son toucher. Laissez-le déplacer et soulever vos membres sans essayer de l’aicler. Faites-lui savoir si vous appréciez particulierement tel ou tel mouvement, ou si vous trouvez sa pression trop forte, si vous éprouvez quoi que ce soit d'inconfortable — ou si vous appréciez particuliérement telle caresse, sinon, abstenez-vous de parler.24 LES PRELIMINAIRES Ba concentration Il s'agit de fixer, de rassembler votre énergie en un point de facon a pouvoir la canaliser plus facilement dans |'activité de votre choix. C’est un état d'équilibre, de calme, de force et de présence dans l'instant. Plus specifiquement, la concentration s'opére sur le hara, qui est le centre d’énergie de l'abclomen (voir ci-contre). Pour toute forme de massage, ainsi que pour les arts martiaux, la concentration sur le hara est d’une importance capitale car elle vous permet d’étre souple tout en ayant du ressort, cle travailler avec votre intuition plutét qu’avec votre cerveau Lorsque votre énergie est canalisée a partir de cette source, vous avez moins besoin de force musculaire, et vous pouvez donner plusieurs séances de massage d'affilée sans éprouver de fatigue. Cette concentration dépend essentiellement d'une posture correcte le dos droit, avec le cou et les épaules détendus en relation avec le sol, c'est-a-dire avec la conscience de votre contact avec le sol, par l'interméciiaire de la souplesse de vos Jambes et de vos pieds (voir p. 170). Le hara Hara est le mot japonais pour ventre ou abdomen, qu'on nomme tan tien en chinois et kath en arabe. Il désigne plus précisément la source de force et d’énergie vitale d’un point situé a quelques centimetres au-dessous du nombril, appelé le « Tan-Den » (voir p. 122), Le hara est le deuxiéme a lakras, les sept centres d'énergie, situé pour lessentiel le long de la colonne vertébrale (voir p. 189) Communément considéré comme le Le hara dans les arts martiaux Un homme centre sur sow hara, comme ce maitre de karaté & droite, La visualisation du corps Dans le yoga taviste, les premieres apes portent sur ta visualisation dui corps, la méditation et de souffle {prana). On apprend 4 se centrer sur fe hara. antre de la « terre », il permet a l'énergie issue de celle-ci d’étre tecueillie dans le bassin, puis distribuée par l'interrnédiaire des bras et des mains. C'est notre centre de gravité, de force, d'équilibre et de stabilité, le noyau de notre puissance psychique et physique. Quand vous pratiquez une forme quelconque de massage, ou l'un des arts martiaux, si vous travaillez « A partir du hara », votre énergie vient de votre centre de gravité, et vous pouvez opérer sans effort ni tension (p. 88). est solide et impossib déplacer, tel un arbre dont les racines s'enfoncent profondément dans la terre, Avee cette concentration, Pénerwie cireufe librement vers les bras et les mains.La méditation et le souffle Avant toute forme de thérapie du toucher - massage, shiatsu, ou réflexalogie — vous devez consacrer guelques minutes a votre concentration, pour faire passer I'énergie de votre hara A vos mains. Asseyez-vous, jambes croisées, ou agenouillez-vous sur le sol, avec, au besoin, un coussin sous vos fesses pour éviter toute tension dans les jambes. Si vous manquez encore de confort, asseyez-vous sur une chaise au dossier droit, et posez vos deux pieds a plat sur le sol. Puis fermez les yeux et fixez votre attention @n vous-méme. Sentez le ferme appui de vos fesses, cle vos jambes et de vos pieds en contact avec le coussin, la chaise ou Ie sol, A partir de cette base solide, laissez votre colonne vertébrale se redresser. Détendez vos épaules, votre cou, et votre visage. Commencez alors & vous concentrer sur votre respiration, en découvrant son rythme propre. Imaginez qu’a. mesure que vous inspirez, votre souffle emplit votre ara. Puis, quand vous expirez, visualisez en outre votre souffle remontant du hara a votre poitrine pour descendre le long de vos bras jusqu’a vos mains d'ot il sort. Vous pouvez vous représenter le souffle comme un courant d’énergie Gu de lumiére, qui monte dans votre corps pour s'échapper par vos doigtsLe massage Masser, c’est communiquer par le toucher : les mains sur le corps, la téte, les mains ou les pieds. Mais le massage va plus loin que l’épiderme, et méme que les muscles et les os. Un bon massage va droit au plus profond de votre étre. Le type de massage que nous présentons ici est souvent appelé holistique, ou intuitif, afin de le distinguer du massage suédois ou du sport. Le massage holistique traite l’individu dans sa totalité; il n'est pas uniquement axé sur des conditions physiques, et ses manoeuvres sont plus lentes et plus méditatives. Lattitude du donneur et du receveur ainsi que la communication entre eux deux ont une importance capitale sur l’effet du traitement. Le receveur doit etre detendu mais attentif aux mains du donneur, tandis que le donneur doit garder sa concentration sur les manoeuvres qu'il exécute et les réactions du receveur. La technique de base que nous vous enseignons dans ce livre est divisée en manoeuvres et en régions du corps, afin de vous aider a apprendre mais il ne s'agit pas pour vous de suivre le texte & la lettre, Votre partenaire doit recevoir le massage en une séquence continue, ou les manceuvres s'enchainent les unes aux autres sur un certain rythme. Souvenez-vous que votre partenaire percevra la moindre tension ou la moindre géne dans votre posture. Si vous travaillez en faisant partir les mouvements de vos hanches, et pas seulement de vos bras et de vos mains, vous constaterez que vos mains se détendront et que les gestes vous viendront naturellement. Avec l'expérience, vous improviserez de nouveaux mouvements, et vous mettrez au point votre propre langage cu toucher, a mesure que les corps sous vos mains vous suggéreront des possibilités nouvelles. Considérez la sequence de base comme un genre d’alphabet a partir duquel vous pourrez élaborer votre propre langage du toucher. Tout en massant, informez-vous sur ce qui fait du bien, mais évitez trop d’échanges verbaux, car parler vous détourne de votre concentration sur vos mains. Plus vos manosuvres seront lentes et rythmiques, plus votre partenaire aura un sentiment de détente et de bien-é6tre. Tachez de vous faire masser lorsque vous commencez a étudier cette technique, de fagon a expérimenter des vitesses et des pressions de mouvements différentes. Un bon massage joue a tous les niveaux de votre étre. Sur le plan physique, ses avantages sont la détente et le renforcement de votre tonus musculaire; la stimulation de votre circulation veineuse et de votre circulation lymphatique ; l'apaisement de votre systéme nerveux ; l'oxygénation de vos tissus ; l'assouplissement de vos articulations. Le massage holistique touche aussi les centres d’énergie, ou chakras du « corps subtil » (voir p. 189). Sur le plan mental, le massage soulage le stress et l'angoisse, et vous rend plus conscient de votre corps dans sa totalité, des parties avec lesquelles vous étes en contact et de celles dont vous vous sentez « coupé». Lorsque vous aurez découvert vos noeuds de blocage d’énergie, vous pourrez développer une image corporelle plus positive, et prendre en main votre santé et votre bonheur. Un massage soigné procure bien-étre, confiance et joie. Il peut aussi libérer une grande partie de energie precédemment absorbée par la tension et, en transformant des habitudes chroniques d'agir et de réagir, modifier profondément vos attitudes et l’expression de votre visage (voir la lecture du corps, pp. 166-179). Liaspect émotionnel du massage est capital Sur le plan spirituel, les avantages du massage sont malaisés a décrire, car il s'agit d'une chose intrinsequement indéfinissable: _|l’essence, «l'énergie vitale », le tout qui est plus que la somme de ses parties. Mais il n'est pas rare au cours d’un massage holistique que le donneur et le receveur atteignent un stade de conscience supérieure, de « présence dans l'instant », qui s'apparente a l’expérience des méditations.28 LE MASSAGE L’adjuvant du massage Avant de travailler sur une région du corps, enduisez-la d’huile. Vos mains glisseront réguliérement sur les contours du corps. Cela nourrit aussi la peau. Au début, les gens ont souvent tendance a surestimer la quantité d'huile nécessaire. Il suffit en réalité d'un film léger pour bien enduire la peau de votre partenaire ; si vous I'huilez trop, vous ne pourrez pas établir un bon contact avec elle. Une seule application d’huile convient a la plupart des régions du corps. Mais pour les grandes surfaces, ou pour les zones couvertes de poils, vous aurez peut-étre besoin d'appliquer un supplément d'huile. Du fait que la plupart des huiles sont vite absorbées par la peau, mieux vaut enduire séparément chaque région du corps au fur et € mesure de votre travail, en faisant pénétrer I’huile dans la peau par une pression glissée Huiles et récipients Inutile d’acheter les huiles de massage du commerce. Vous pouvez aussi bien utiliser des huiles végétales comme "hulle de tournesol, I'huile de pépins de raisin, V'huile de carthame ou 'huile de coprah. Lhuile d'amande est tres agréable, mais chére. L'huile d’olive est un peu visqueuse. Vous pouvez également adopter des huiles minérales, quoiqu’elles soient moins faciles 4 absorber par la peau. Si vous Prenez une huile ordinalre, vous pouvez l'aromatiser avec une huile essentielle, de cing gouttes a la valeur d'un coquetier plein. En aromathérapie, on fait pénétrer dans la peau des huiles essentielles contenant des essences de plantes a des fins thérapeutiques spécifiques. Si vous 6tes novice en matiére d'aromatherapie, mieux vaut vous en tenir a des huiles relaxantes « stires » comme la lavande, la camomille ou le santal, car plusieurs huiles essentielles sont contre-indiquées dans certains, cas, Conservez votre hulle dans une bouteille avec un bouchon de liege ou un bouchon de plastique verseur. Ce dernier est plus commode et I'huile risque moins de se renverser au cours d'une séance. Ou méme un bol ou une soucoupe feront l'affaire, mais attention a ne pas les heurter.Les préparatifs C'est clés les premiers instants d’un massage que vous créez le climat de toute la séance, aussi vauit-il la peine d'étre bien préparé. Si possible, chauffez votre hulle au préalable, en mettant le flacon dans de l'eau chaude ou devant un radiateur. Essayez de garder I'huile dans un endroit str, oG vous ne fisquerez pas de la renverser. Avant cle lapoliquer, veillez @ vous concentrer (voir p. 25), puis posez brievement vos mains surle corps de votre partenaire pour un premier contact leger, Versez ensuite environ une demi-cuillerée a thé d'huile dans votre paume, en maintenant les mains bien a l'écart du corps de votre partenaire pour lui éviter d'en recevoir accidentellement quelques gouttes. Application de Phuile (ci-dessus) mains Pune contre Pautre afin Les mains d Pécart du comps devote d’éraler Phutile, puis abaisse-les partenaize, verses am peu dhuile doncertent, et commences a appliquer das sine paume. Frostes vos deux Phuile en une naanecnvre étendue Amorcer et rompre le contact La douceur avec laquelle vous amorcez et rompez le contact avec votre partenaire est c’une importance primordiale. Apres avoir huilé vos mains, abaissez-les lentement sur la partie du corps que vous allez masser comme si elles étaient suspendues & des parachutes. De méme que vous pouvez sentir la chaleur, ou I’énergie, qui entoure un corps avant d’entrer en contact avec sa peau, de méme votre partenaire peut sentir la presence de vas mains au-dessus de son corps. Veillez 4 ce que vos mains soient détendues en prenant contact avec le corps, et a ce qu’elles s’en détachent avec douceur lorsque vous devez teorendre de I'huile ou passer & une autre partie du corps. Certaines écoles de massage conseillent de toujours garder une main en contact avec le feceveur pendant le travail, mais si vous etachez votre main en douceur cela. nest pas nécessaire. Dans le travail au Sol, mieux vaut rompre le contact en passant d’une partie du corps a une autre, car il est difficile de changer de position sans faire subir de secousse & votre partenaire.30 LE MASSAGE Les manoeuvres de base Le massage complet du corps se compose d’un nombre relativement restreint de manceuvres a répéter de fagon différente suivant les besoins de la région massée. Par souci de simplicité, nous avons réparti ces Mmanceuvres en quatre grands groupes : la pression glissée superficielle ou effleurage, la pression glissée profonde et le pétrissage, la pression appuyée (friction) et la percussion, Considérez-les comme votre A.B.C. du massage, a partir duquel élaborer votre propre langage du toucher. Ne vous préoccupez pas trop de questions de technique. || est plus important d'avoir conscience de ce que vous sentez par vos mains et de laisser le mouvement de votre corps amener vos bras d’avant en arriére dans une danse rythmée et interrompue. Au besoin, avant de pratiquer sur une autre personne, essayez les manceuvres sur vos jambes, en position assise sur le sol. Cela vous montrera d’une facon agréable ce que donnent ces mouvements, du point ce vue des deux partenaires. Expérimentez des vitesses et des pressions différentes et, surtout, essayez de développer un sens du rythme pour que vos mains passent d'une manoeuvre a l'autre sans perte de contact. La manceuvre étendue Abaisse= lentemertt vos mains pour les poser quelques secondes sur le corps de Les effleurages Ces manceuvres rythmiques douces glissent sur la peau comme les vagues a la surface des rochers. Elles sont utilisées sur toutes les régions du corps pour commencer et finir un massage, ainsi qu’a votre partenaire, Puis déplaces lertement vos deux mains accolées le long di dos, ou d'un membre, en suivant les contours du corps. Quand vous arrives & la limite de votre portée naturelle, séparez titre transitionnel pour faciliter le passage c’'une manoeuvre a la suivante. Elles ne travaillent pas en profondeur sur les masses musculaires. La vos mains, et ramenez-les par les faces latérales du corps en décrivartt un cercle Répéter la maneuvre. manosuvre étendue est un large mouvement qui apaise. Elle sert a appliquer I’huile sur chaque région du corps, qu’elle réchauffe et détend. Dans le large cercle, les mains décrivent de grands mouvements circulatoires. Le large cercle sert aussi & @taler I'huile plus réguliérement sur le corps. Faites ces deux manceuvres les \ mains bien détendues, de sorte que toute leur surface vienne en contact avec le corps du receveur. L'effleurage léger est une manoeuvre breve et délicate, qui glisse a la surface de la peau. || sert surtout A mettre graduellement fin au contact, tel un écho des iS manoeuvres qui ont précedé.LES MANCEUVRES DE BASE 31 Le large cercle Déplace> vos snains en assez grands mottvements cireulasoires qui se chevauchent le long du corps, de fagon 4 former une spirale continue. Leffleurage léger (ci-dessous) Efflertres Ja peatt de votre partenaire du bout de vos doigts en utilisant vos deux mains en s alternanee, Gardez les bras et les mains détendus pour couvrir une targe surface sans changer de position,_— Les pétrissages Le pétrissage Aprés les trois manoeuvres d'effleurage En utilisant toute la surface de vos mains, vous allez appliquer une pression plus saisisses et pétrisse> les masses musculaires en profonde sur les grandes masses Jaisant travailler vos deux mains en alternance musculaires, en utilisant les lune dessersant sa prise quand Vautre se refea 32 LE MASSAGE sur les tissus voisins. Ne soulever pas les mata férez dowcement votre pression dime main sur Panty manosuvres d'étirement, de pétrissage et de palpé-roulé. Dans ces trois manoauvres, vos mains doivent du corps entre les mouvements ; trans comme pour pétrir de ta pate travailler en alternance sur un rythme continu & détendre les muscles, drainer les déchets et stimuler la circulation veineuse et la circulation lymphatique. Le pétrissage consiste a décoller les masses charnues et a les repousser alternativement de la main en un large mouvement de torsion. II sert a étirer et a détendre les tissus profonds du corps. L’étirement est un mouvement de fort allongement utilisé sur les faces latérales du trone et des membres. Dans le palpé-roulé, les mains se déplacent l'une vers l'autre & partir des faces latérales opposées du corps, de sorte que les tissus se trouvent d’abord décollés, puis roulés, entre les deux mains, L’étirement (a droite) Placez une de vos mains sur la face latérale extérieure du corps de votre partenaire, avec te bout de vos doigts contre fe sol ou la table, et autre main ew ansont de fa premivre, Erirex les tissus en vous servant alterativement de vos deux mains qui doivent se déplacer progressivement sur in rythine lent, le long de Ia face latérale du corps. Le palpé-roulé Place> votre nrain gauche sur ta face latérale inntéviewse de votre partenaire, le talon de la inain vers de bas, et votre main droite sur ta fixe latérale extéricure, les doigts vers le bas, comme Vindigue la figure. Puis tirez fermement vers Pavant avec votre main gauche et vers Varriére avec votre main droite (A). Sans vous arréter, inversez fe sens du mouvement de vos mains {B) Avance> progressivement le long de corps durant ta mancuvreLa pression appuyée Ges manoeuvres de friction a pression localisée et appuyée utilisent les pouces, la pulpe des cloigts ou le talon des mains pour atteindre a la perpendiculaire les tissus ol peuvent résider des tensions plus cachées. Apres avoir apaisé et détendu votre partenaire avec les larges manceuvres d'efleurage et cle pétrissage, vous allez maintenant travailler le tissu profond autour des articulations. II est important d'appliquer une pression diintensité croissante. Vous découmirez généralement que le corps humain est moins fragile qu’il ne le parail, mais le seuil de tolerance varie considérablement suivant les individus, et s'il est parfois efficace d’aller jusqu'a la limite de la douleur, il est nocif de franchir ce seuil. Pour effectuer chacune des manceuvres. illustrées ici, concentrez-vous sur la partie de votre main qui est en jeu, mais utilisez tout le poids de votre corps pour accrditre votre pression, en conservant vos mains rigides mais souples LES MANCEUVRES DE BASE 33. La pression pulpaire des doigts Ein déerivant des cercles minuscules, pousse2 autour des articulations avec fa pulpe de vos doigts. Veilles & travailler sur les tissus profonds au tiew de glisser a la surface de la peau Le roulement du pouce Presse la pulpe de vox pouces contre les tissus de votre pavtenaire, en petits mouvements fransversaux profonds on en petits cercles, suivant da région dut corps que vous travaille= Applique vos pouces l'un au-dessous de Pautre, mais pousses tn pew plus loin 4 chaque nsouvement succe de fagon a couvrir une large surface. La pression du talon de la main Poussez doucement mais fermenent les talons de vos mains, un talon suivant l'autre. Fiavaille deux mains, de_fagon rythmique, vi alternarice avec vasLa percussion Dans le massage holistique, la percussion constitue une catégorie a part, car, a la clifference des autres manceuvres, elle a un effet stimulant. Comme son nom lindique, il s’agit d'une gamme de mouvements rythmiques: rapides, effectués en alternance par les deux mains, de fagon répétée. La hachure, le claquement et le martélement sont assez bruyants. Le pincement est plus discret. La valeur essentielle de la percussion est de stimuler les masses charnues des cuisses et des fesses, de tonifier la peau et o’ameliorer la circulation. Avant d'essayer ces manoeuvres sur un partenaire, exercez- yous sur votre propre jambe. Veillez a ce que vos mains soient détendues et vos poignets souples avant de commencer et d'expérimenter des vitesses et des pressions différentes. La percussion n’est pas toujours recommandée. Reservez-la aux secasions oti un travail de stimulation s‘impose. Le claquement (ci-dessis) Cieuse> vos uiains et ayer les dojets tondus pour effectuer fa méne sigutence rapide de percussions alternées que dans les manwuvres de hachure et de martélement. Vos mains en renitouse emprisonnent Fair contie ta pea avant de le fibérer avec sin byctit sound, face & face et les doi LES MANCEUVRES DE BASE 35, La hachure, ou percussion cubitale Commences par bien secouer vos mains pour les détendre, Puis faites rebondir assez rapidement le bord cubital de vos dea mains, en alternance, des pauimes ples Artendes Paveir acquis un hon rythine avant @appliquer > directensent fa hachure aux nniscles, Le martélement, ou percussion poing fermé (a droite) EveremeENt Vos poings et d fa méie succession rydimique de mouvements alternés avee le obté charnu de vos poings. Gardez vos mains détendues, de figon qu'elles rebondissens a la fois formement et Wgsrement Le pincement fa gaviche) Pince Uauitre, entre le pouce et la pulpe de 2 les tissus Pune main puis de vos doigts. A chaque pincement, les tissus doivent se libérer facitement des doiats.36 LE MASSAGE La sequence de base du massage Vous comprendrez et retiendrez mieux la séquence des manceuvres si vous voyez comment elles s’enchainent. On masse d’abord la face postérieure du corps, depuis la téte jusqu’aux pieds, puis on retourne le receveur pour lui masser la face antérieure du corps, toujours de haut en bas. La séquence se compose de sept étapes distinctes: deux sur la face postérieure du corps, et cing sur la face antérieure, pour finir par relier tout le corps comme vous le voyez a droite. Mais quelle que soit la région & masser, il faut toujours effectuer la méme série de manoeuvres. On commence par huiler entiérement la région concernée, et on la masse d’abord avec de larges manceuvres a pression légére, puis des manceuvres a pression plus appuyée et plus ponctuelle pour finir sur des manceuvres & nouveau plus légéres. En donnant un massage complet, on touche beaucoup de systémes du corps, notamment la Circulation veineuse, la circulation lymphatique, le systeme nerveux, et les €nergies « subtiles » (voir pp. 184-189). Le massage traditionnel s'opére « vers le coeur » pour faciliter la circulation veineuse, mais pulsque nous nous intéressons ici a la relaxation et a l’équilibre interne dans son ensemble, notre séquence de manceuvres ne suit cette régle que lorsqu’elle se trouve particuliérement appropriée. Sur les bras et les jambes, par exemple, vous ferez des mouvements plus appuyés en direction du coeur, et plus superficiels en sens inverse, afin de faciliter le retour du sang vers le cosur. 1 Le dos Commence votre massage par le dos, en travaillant d'abosd toute sa surface, avant de vous coucentrer sur des plus spécifiques: tour @ tous, les omoplates et le haut di dos ; ta région lonibaire, les fesses et les régions latérales ; et pour finir ta colonne vertébrale, Attention : Dans certains ¢ est contre-indiqué : éruptions cutanées , le massage notanmment apres briilures, infections de ta pean, comme Pherpds an la gale, larges contusions, varices ries enflées om enflannices, tissus cicatriciels récents, fumeurs ou grossettss non diagnostiquées e poblémes cardio-vasculaives, tels que la thrombose ou la philébite. Dans tons ces cas, vous éviterer de travailler au contact direct de k n'avez pas & vous priver totalement de gion concernée. Mais vous massage. Tiavailles en douceuy sue les régions saines du corps peut étre tits apaisant et d'un grand réconfort. En toutes circonstances, si vous i'étes pas sir qu'un massag soit adapté, demander dabord conseil dn médecin. 2 La face postérieure des jambes Passez ensuite a la face postérieure des jambes, Commence par lniler les dew memabres ensemble (sauf si vous utilises des serviettes : huilez alors une jambe apres Pautie). Dans tous les cas, apres huilage, travailles sur chaque jambe en une manccuvre de drainage, puis redescendi Hi pétrissant, et, enfin, ma le pied.LA SEQUENCE DE BASE DU MASSAGE 37 3 Les épaules, le cou et le crane Sur let face antérieure du cosps, commences par les épautes en travaillant A )Levisage: simultanément les faces postériewres et Conimence= par le front et descende= vers ted oss eee ae ee Je menton en travaillant du centre vers séparément, en tournant La téte du Vextérieur, Les yeux, le nec, les muscles receveur dtu e6té oppose. Acheve> sur le des machoires et les oreilles font tous massage de erdve Pobjet dune attention particulidre. § Les membres supérieurs Mas: snenabres inforiewrs, commence cles siparément, Comnae pour les par remonter en une manwuvre de drainage du poignet vers Pépaute, pu vee des mancsvres de pétrissage, pour is redescende= Jinir en massant le poigner et la main 6 La face antérieure du tronc Concentre: les rb vers [abdomen pour effectuer des mouvements circulaives, puis renont vous sur fa cage thoracique et gions latérales, Descende ensuite de longues maneuvies érendues, 7 La face antérieure des jambes Connme pour la face postéricure, une fois que vous avez appliqué Phuile, travaillez su la face anil effecter un drainage, en décrivant an pa redescendez en pétrissant fa jambe et eure de la janthe, pour age des cercles ster la yotule, puis 8 La liaison Pour fini, érez jatso e toutes les Pour finir, opéres la liaison de toutes een een régions di corps, soit en recouvans & de longs mouventents de liatsen, soit en posant bridvement vos mains sur deus révions éloignées div corps.38 LE MASSAGE Serviettes et appuis Quand vous recevez un massage, rien n’est plus réconfortant et plus voluptueux qu’une serviette douce et tiéde que l'on vous pose doucement sur le corps. Lors d'une séance avec un masseur professionnel, les serviettes servent toujours a couvrir les parties du corps sur lesquelles on ne travaille pas, tant par souci de pucleur que pour maintenir au chaud. Chez soi, il n'est en général pas nécessaire d'étre aussi rigoureux dans l'emploi de la serviette, méme si votre partenaire ou vos amis se détendront souvent plus complétement avec seulement une moitié du corps dénudée. Mais cela vaut néanmoins la peine d’apprencire & disposer correctement ces serviettes, aussi bien pour un ami qui peut étre géné de rester nu que pour une personne agée ou fragile, qui sera plus frileuse. Il vous faucra deux serviettes de bain, que vous réchaufferez avant emploi, de préférence sur un radiateur. Vous aurez aussi une petite serviette a portée de la main pour les femmes qui préférent se couvrir les seins pendant le massage du torse. Comme les serviettes, des coussins ou des oreillers judicieusement placés procureront davantage de confort et aideront le receveur a se détendre et a se laisser aller. lls sont moins importants pour le receveur plus jeune ou plus souple, mais lorsque vous travaillez sur des personnes souffrant de problémes de dos, il est essentiel de caler un soutien sous les genoux {voir ci-contre). 1 Les épaules et le haut du dos Commences par convrir le recevenr avec deuce serviettes. Place ka premiere dans le sens de la fougueus, en couveant fes fesses et les jambes, et la seconde dans le sens de la fargeus, sur le dos et les bras, Pour conmencer ie { le massage sur les épaules et haut dn dds, retire simplement fa seconde serviette 2 La région lombaire et les fesses D'une sain, prene> te laaut de la premiére serviette par le imiliew, Bt, avec Vautre main, replies la serviette en triangle pour découvrir 2 de Pautre une fesse et une hanche. Répéte edté (voir a gauche). Cette forme d'« avion en papier » permet daccéder a la région lombaire et aux fesses, sans dénuder le sillon fessien Aprés avoir terminé avec le dos et les fesses, rabattez les deux triaugles et remettez en place ta seconde serviette sur les Epaules, Note : Si le receverr a consered sour slip, faites-le glisser aver précaution @ travers ta serviette apres tui avoir demandé son accord Aprés le massage des fesses, remetter en place le slip avant de tvavaitler sur ley james La séquence de base de la serviette Dans le massage profe disposition des serviettes ob: principe tres simple : vous di jonnel, la ait aun couvrez seulement la partie du corps que vous allez masser ensuite, en laissant le reste couvert. Et une fois que vous avez fin de travailler sur u 3 région, recouvrez-la de nouveau avec une servietle. Votre éplacer, de di maniére Doser rabattre la serviette demande la méme sensibilité et la méme précaution que pour le reste du massage. Veillez done ne pas plaquer les serviettes al ménagement sur le corps du receveur ou a les retirer brusquement. Dans ces deux pages, nous vous montrons précisément les techniques a employer pour couvrir ou découvrir soigneusement les diverses régions du corps. A la maison, n’employez que les techniques que vous jugez les plus utiles a ce besoin de les 3 La face postérieure des jambes Repliez le coin inférieur de fa serviette du haut afin de découvrir une hanche, et repliez la serviette inférieure sur Paustre jambe pour démuder une jambe et une hanche en totalité, Apres avoir massé cette jambe, couvrez-la de nowvean et répétex Vopération de Pautre cite,4 Le retournement Quaid fe moment est vent de retourner fe yecevent, infer vaut retirer la serviette lombaire et coincer avec vos jambes la serviette die haut du dos contre la table, Attrape= le bord opposé par les deus extréwnites et soulever-la, comme indiqué a droite, Relevez-la suffisammnent pour que fe recevenr puisse se tetoriyner facilement sans se dicouvrie, puis reposez-la doucement sur ka partie supérieure du corps avant de replacer Pautre serviette sur la partie inférienre dus coxps. 5 La face antérieure des épaules et le cou Rabatiez la serviette supérieure pour découvrir le haut du torse, juste au-dessus des seins. Massez ensuite ensemble de la région des épaules et du cou. Quand vous arrivez aut visage, vous pouver recouvrir le haut de la poitrine en rabattant da serviette sur les deux épautes afin de les maintenir au chand. Laissez un petit « collier » de serviette autour dir cou afin d'éviter toute pression sur la gorge. 6 Les bras Rabatrer la serviette pour découvrir fe haut de la poitrine, 7 La face antéricure du torse et les jambes Quand vous travaille> sur un homme ow sur une puis vepliex-en un e6té pour couvrir Pépaule. Ensuite, fone que la nurdité ele sa poitrine ne géne pas, découvrer un bras er rabattant ta contentez-vous de retirer la serviette du haut pour 1 serviette sur le torse afin d’accéder nasser la face antérieure div torse, Quand vous a toute la région du bras et de avez derminé, replaces la serviette die haut avant Pépaule. Apris le massage, de pouesuivye avec les jaunbes, que vous découvrires couvren de nouvea ot répht Hane apr’s Pantre, comme indigué pour ta face Vautve c6té. postirtenre des jautbes (ci-contre) Oreillers et coussins Ménager des appuis améliore grandement le confort du receveur pendant le massage : cela lui permet de relacher tout le poids de son corps sur la table de travail et de s‘abandonner. Avant de commencer, placez un coussin vers le bas du plan de travail pour soutenir les chevilles de votre partenaire quand il est couché sur le ventre. Si la nuque est raicle, vous pouvez aussi prévoir un petit coussin sous le haut de la poitrine, pour soulager la tension de la téte quand elle est tournée sur le cote. Quand le receveur se retourne sur le dos, déplacez loreiller cle la cheville pour le mettre sous les genoux atin de libérer le bas du dos de toute pression. Si la téte se redresse trop en arriére quand le receveur est couché sur le dos, vous pouvez aussi placer une serviette repliée sous la tate, Note : Povir les femmes qui préfererat ¥ rester poitrine couverte, place sine : petite servierte sur les seins, puis retirez doncement la serviette du haut en ta faisanee glisser Masse> séparément le havst de la poitrie, au-dessus de la serviette, puis les edtes et Vabdomer au-dessous40 LE MASSAGE Le dos Le dos est la principale structure de support du corps. C’est une région qui allie la mobilité a la force. Le dos est plus protégé que la face antérieure du corps, qui est plus molle, mieux vaut donc commencer par lui. Ainsi, lorsque vous passerez a la face antérieure, plus vulnérable, votre partenaire se sentira généralement plus confiant et plus détendu. Le dos constitue la seule vaste surface a masser, et, de ce fait, il mérite souvent que vous lui accordiez plus de temps et d’attention que toute autre partie du corps. Comme il s‘agit d’une région particuliérement sensible aux tensions musculaires, en relation avec toutes les autres parties du corps, la plupart des gens éprouvent un profond sentiment de libération apres un massage approfondi du dos. ll est indispensable que vous soyez A votre aise pour parvenir & atteindre toute sa surface sans aucune peine. Pour éviter de vous fatiguer, n’oubliez pas d'utiliser votre corps tout entier, depuis les hanches, et pas seulement les bras et les 6paules. Votre massage commengant par le dos, c’est la que vous habituez le receveur au contact de vos mains, et que vous vous familiariserez avec son corps. Uhuilage Pour masser le dos, faites 6tendre votre partenaire sur le ventre, les bra le long du corps. Disposez un appui sous les chevilles et, si la nuque de votre partenaire est un peu raide, sous le haut de la poitrine. Ensuite, placez- vous 4 sa téte, et concentrez-vous durant quelques minutes avant d'entamer la manceuvre étendue d’huilage. Avec ce mouvement, vous ne vous contentez pas d’étaler I'huile et de réchauffer le dos, vous faites également la connaissance du corps du receveur, Fermez les yeux pendant que vos mains travaillent, et soyez attentif a la gamme des sensations qu’elles éprouvent ; douceur de la peau, forme des os et des muscles, tensions diverses. Que votre toucher soit une aventure, une exploration. Note : Si vous utilisez des serviettes, couvrez les fesses et les jambes (voir bp. 38) La manceuvre étendue Posez délicatement vos deux mains sur le haut du dos ; pati, ew basculant vers Pavant d partir des hanches, commencez a descendre le long de la eolonne b vos mains et, en basculant vers Parviére, vertébnale, A la base de celle-c, sépares remonte par les régions Katérales Répéte ce mouvement jusqu’d ce que le dos soit totalement hui.42 LE MASSAGE L’épaule a partir de la téte Aprés avoir huilé le dos, massez les épaules l'une aprés l'autre. Commencez par celle vers laquelle le receveur n‘incline pas la téte, avec des manceuvres circulaires autour de !omoplate et jusqu’a la limite de la cage thoracique. Passez ensuite au pétrissage ces tissus des épaules, Augmentez progressivement votre pression en procédant 4 des roulements du pouce autour de la base du cou et du muscle du trapéze (voir p. 183}, Attardez-vous sur tous les nosuds de tension que vous pourrez découvrir, en alternant ce: travail plus concentré avec de longues mangsuvres apaisantes. Terminez sur des pressions appuyées de vos deux pouces en alternance, de part et d'autre de la colonne vertébrale. 3 La pression du pouce le long de la colonne vertébrale 1 Le pétrissage de l’paule En utilisant vos deus mains ew alternance, procédez & des pincements rythiniques des tissus profonds Pé de la cage thoracique, jusqu'a Pépauile sez les abords de Vormoplate et elle-méme, en travaillant de proche en proche 2 Le roulement du pouce a la base du cou Commences & presser plus profondément avec les manures de roulement die pouce dans le triangle chara qui est @ la base due cou du receveur, ‘Travaillee avec une pression croissante afin de dissiper toute tension, Ajustez votre pression suivant le factions de votre partenaire, En partant de la base du cou, pousse> alternativement vos deux pouces dans kt gouttiére Te tong de la coloune vertébrale ert mouvements courts et fermes. Descende> jusqia'an miliett du dos, puis remonter en une pression glissée jusqu’d la base dur con. Recommencez5 La pression du plat de l'omoplate ( toujours & couserver ime tain au contact du corps Répétez 9-11 de Vautre cote. eeLa colonne vertébrale Selon le yoga, I'état de la colonne vertebrale nous affecte € tous les niveaux : physique, émotionnel et spirituel. L'axe vertébral étant le lieu de passage des nerfs qui relient le cerveall aux autres parties du corps, le massage de cette région peut avoir un effet de relaxation particuliérerment profond. Le massage de la colonne verlébrale se décompose en trois manceuyres principales : une manoeuvre étendue qui comprend deux parties, l'une apaisante, l'autre stimulante ; une manceuvre cle friction profande qui dissipe la tension autour des vertébres ; et, pour finir, une manosuvre de liaison avec vos avant-bras, qui apporte un sentiment de plénitude au dos tout entier. Evitez d'appliquer directement la pression sur les vertébres, et travaillez de part et d’autre de la colonne vertébrale, en prenant le temps de dissiper tous les nosuds de tension que vous trouverez en remontant le dos 13 La friction le long de la colonne vertébrale Décrivez de petits cercles profonds avec vos ponees, de part et d'autee de ta colonne vertébrale, Enfoneez-les la base briévernent dans des dépressions a du endne, avant de redescendre avee des manacivres Crendues, LE DOS 45 12 La pression le long des épineuses Posez une de vos mains an-dessus de Pautre, et appliques une ferme pression lissée de chaque cété des épineuses, de la base de la colenne vertébrale jusqis’a son sommet, Pais utilises une pression de vos index et de vos majeurs de chaque été des épineuses, une main suivant Pantre, afin de descendre graduellement le long de la colonne vertébrale jusqu'ate coceyx. 14 La pression des avant-bras Appliques la face interne de vos avant bras an centre du dos de votre partenaire Ecartez-les lentement, en dirigeant l'un vers la nugue et Pautre vers la base de la colonne vertébrale. Rép en travaillant en diagonale sur le dos, un de vos bras montant vers une épaule et autre descendant vers la fesse epost. Répétez en inversant.46 LE MASSAGE La face postérieure des jambes Pour compléter votre massage de la face postérieure du corps, vous allez travailler sur les cuisses et sur les jambes, puis sur les pieds. En attirant l'énergie le long des membres inférieurs jusqu’aux pieds, vous aidez votre partenaire a se sentir plus stable et mieux relié au sol. Les zones charnues de l'arriére des jambes et des cuisses se prétent parfaitement aux manceuvres ce pétrissage et de palpé-roulé. Si cette région est particuliérement sensible, ou douloureuse, cela vient peut-étre de problemes lombaires, le nerf sciatique descendant de la base de la colonne vertébrale au talon. Ainsi, en massant l’arriére du membre inférieur, votre action joue aussi sur la douleur, ou la raideur, de la région lombaire. Attention : contentez-vous de mananvres légéres du bas en haut des mensbres inferieurs si votre partenaire a des varices. Masse de part et d’antee des veines en évitant de deseendve vers Te bas des jambes. Ne le masse. pas de haut en bas, Lhuilage Placez-vous entre les pieds de votre partenaire, et commencez par huiler les deux membres a la fois, une main sur chaque. Si vous travaillez 8 genoux basculez les hanches en avant en remontant le long des jambes. Choisissez ensuite le membre que vous allez travailler en premier, et placez-vous au pied. Pour étaler parfaitement I’huile et rechauiffer la cuisse et la jambe avant le massage, vous pouvez utiliser soit la manoeuvre étendue, les doigis pointés vers les fesses, soit la manoeuvre mains arquées (comme indiqué a droite), épousant la forme transversale du membre. Note : Si vous utilisez des servieties, dénuclez et huilez une jambe a la fois. ones La manceuvre mains arquées es d Parriére de la | ille= ster la fambe gauche, et la rain Arqutez vos mains et pose cheville (A), la main gauche au-dessus de la droite si vous travi droite au-dessus de la gauche si vous travaillez sur la jambe droite, Apptique> une pression en remontand par le mutliew de ta fac postérienre div membre. En artivant en haut, li laisse votre main de téte monter sur la fesse °° jusqus'd articulation de la hanche, pendant que Pautre se tourne vers Vintériewr de la cnisse (B). Redescendez par les faces latérales du membre jasqu’aux pieds en une pression glissée (C). N'approchez pas trop pres des parties génttales, respecte la pudeur de vorre partenaire La manceuvre étendue sur les deux membres inférieurs (ci-dessous) Enduisez @huile vos deux mains et poses-les un instant & Parviére des chevilles du receveur, Montez ensuite ew tune pression glissée sur la partie médiane des membres, jusqu’aux fesses et auton des hawches, et redescende> lentement pur les faces latérales des cuisses et des fambes jusqu’aux orteils, Répéter cette maanienvre,48 LE MASSAGE La mobilisation de la jambe est utile durant le massage du membre en « demi-sauterelle » inférieur car elle exerce l'articulation de la En plus des divers mouvements de base du ‘anche et étire les muscles de la face massage, vous pourrez ajouter certains antérieure de la cuisse. Soulevez la jambe de exercices « passifs » A votre séquence cle votre partenaire en laissant tout votre corps manoeuvres, afin de mobiliser les articulations &n Supporter le poids, et pas seulement vos et d'étirer les muscles de votre partenaire. epaules et vos bras. Et flechissez la jambe, La mobilisation de la jambe, dite en uniquement jusqu’a son point cle résistance « demi-sauterelle » parce que cet exercice car ni votre partenaire ni vous ne devez imite la posture en demi-sauterelle du yoga, éprouver de géne, 1 La mobilisation de la jambe Placez-vous 4 Vextérieur du bas de la Jambe de votre partenaire et soulevez-la par-dessous, une main a la cheville et us di genou, En maintenant la janibe droite, soulev Pautre juste au-d la lentement aussi loin que possible sans provoquer de géne, puis bai mménagement. Ré| 2-la avec la manceuvre Le drainage 2 Le drainage avec les pouces du membre inférieur Juste au-dessous di mollet, utilises Ces manceuvres drainent la circulation alternativement vos deux pouces pour en favorisant le retour du sang vers le remonter graduellement en mouverents coeur, Placez-vous soit au pied de courts et fermes, le long du molfet et de tc votre partenaire, soit A cdté de sa cutisse. Utilise le reste de Ja main comme jambe. Commencez & masser depuis point dappui sur le membre. la cheville, d’abord avec vos pouces, puis avec les talons de vos mains: Quand vous arrivez a l'arriére du genou, ayez des mouvements plus. larges et plus légers. Si vous pressez trop fort, la rotule se trouvera inconfortablement poussée contre la surface de travail. La manoeuvre de drainage avec les talons de la main est particuliérement efficace sur les tissus de la face postérieure des cuisses et des fesses, mais vous pouvez aussi V'utiliser sur les mollets. 3 Le drainage avec les talons des mains Remontez lentement le long de la janibe Jusqu'd la hanche en pressant alternativement les talons de vos deux mains avec de vastes mouvements & Travaille. vos mains, pression appuy. sur ui rythine suivi, et détendLe travail en descendan' le membre inférieur 4Le pétrissage du membre inférieur Sais et pétn les ma. musculaires de la euisse et deni on rythmigne, en utilisant vos deux wv alternance. Mais inutile de I vos mains ew Pair entre deux miouvernents < vows te cl s perdre le contact pendant fa manceuvr 5 Le palpé-roulé le long du membre inférieur En partant du bas du snolles, mou ‘ement sur larvien la jane et de la euisse avec des mouvenents de palpé-roulé, en appliquantt une pression here alive50 LE MASSAGE La cheville Comme n’importe quelle autre articulation, les chevilles sont souvent tendues, ce qui entrave le libra passage de |’énergie entre les piecis et La mobilisation de la jambe Pour travailfer sur les chevilles et les pieds, il fact Pabord soulever La fambe. Agenouill vous d cdté de la jambe de votre partenaire, et place> une main sous sa cheville et Pautie les jambes. Les personnes aux chevilles raides peuvent souffrir d'avoir froid aux pieds, d'un mauvais contact avec le sol et avec la réalité (voir p. 170). Le massage ne contribuera pas seulement a rétablir la souplesse et a faciliter le passage de I’énergie, il renforcera l'ancrage au sol et il soulagera aussi toute stase de liquide. L’ensemble des manoauwres expliquées ici sert a mesurer ainsi qu’a augmenter la mobilité et la souplesse de cette zone. La rotation de la cheville vous informera sur la souplesse de larticulation ; la flexion du pied vous indiquera la tension des muscles et des tendons. Si les tendons du mollet sont la cause d'une raideur, vous ne pourrez pas bien étirer le pied en avant ; et si ce sont les muscles de la face antérieure de la jambe qui sont la cause d’une raideur, c’est I’étirement du pied en arriére qui sera limité et douloureux da base de ta face postérieure de ta cuisse Sonlevez lentement la jambe a ta verticale, si votre partenaise vous « aide » en nit aller sans levant ta jambe ou en ta ta résistance 6 Le travail autour de la cheville En maintenant fermesent le pied dune main, utilises Pautse pour assouplir auttour des malléoles avec vos doigts ou votre pouce, en utonvesnents circtilaires, d'abord sur 7 La rotation de la cheville ume face de ta jasube, et puis sue Bu tenant fa jasibe juste au-dessus autre. de la chevifle Pune main, saisisse> Te pied avec autre et faites-le fourner plusieurs fos lentement en unr large cevcle, @abord dans mr sens, et puis dans Pautre, It doit tourney jusquraux limites articulaires. 8 La mobilisation du pied Sais les orteils et ta demi-plante du pied vers te = la che lle dune maiar ef pot bas avec Pautre maint jusqu’an point de . Poussez Havant di pied vers Parriéve @'une iain et tirez sur le talon avec Pautre main, en étiraut ta_face dorsale du pied et Pavant de ta jambe (B).Le pied Le pied humain est devenu une structure extrémement complexe, ‘constituée de 26 petits os, dont certains forment deux grandes arches de support. Tout en portant le poids total du corps, les pieds sont de inervellleux amortisseurs de choc. En outre, la plante du pied contient des miliers de terminaisons nerveuses feliées par des liaisons réflexes tout le reste du corps (voir p. 186-137}. En massant les pieds, vous alteignez done le corps entier et beaucoup de masseurs se concentrent sur un. massage du pied quand ils n’ont pas le temps de donner un massage complet du corps. Lorsque vous avez termine le massage d'un pied, reposez la jambe avec precaution, puis passez au travail sur la face postérieure de Fautre membre inférieur, en suivant la séquence des manoeuvres indiquées, Une fois achevé le massage cle la face postérieure du corps, laissez votre partenaire se reposer quelques instants. Proposez-lui ensuite de se fetourner doucement pour que vous: procédiez au massage de la face antérieure du corps. Note : Si vous utilisez des serviettes, maintenez-les levées pendant que le. receveur se retourne. Pimagines. 11 L’étirement des orteils Commences par étiver latéralement chacun des orteils ; érirez-les ensuite en avant et en arriére, N’hésite> pas @ Gtiver aw maxiutum ; ils peuvent souvent aller plus loin que vous ne LA FACE POSTERIEURE DES JAMBES 51 9 Le glissement entre les tendons Dune main, pressez fa plante du pied, les otteils pointés vers le haut. Avee le pounce ott les doigts de Pauire main, pr de chaque gouttiore entre les tendons des orteils aux chevilles doucement fe long 10 La pression du pouce sur la plante du pied (a droite) En soutenant le pied d’une main, parcouvez toute la plante en petits mouvenents eirculaites appuyés, avec le pouce de Pautre main. Minx vaut commencer au talon pour fiir dla desni-plante du pied, juste sous les orteils. 12 La pression le long des orteils (ci-dessus) Prenez vorre poe et vos dotgts, les orteits & ka base, U'tur apres Uautre, entre ct tirez-les jusqri'an somuiet en associant des petits motvements de rotation. Lorsque vous Ideh hagite orteil, secoues votre main pour vous débarrasser de toute énergie négative. Répétes fa séquence sur Hautre jambe.52 LE MASSAGE Les €paules, le cou et le crane Une fois votre partenaire sur le dos, vous commencez le massage de la face antérieure du corps par les épaules, qui constituent un des principaux siéges de la tension du corps. Chez un individu sain, les émotions et les sentiments qui naissent au niveau du ventre s’expriment # manceuvre étendue physiquement par les bras et les mains, ou vocalement par la gorge. A Placez vos mains juste au-dessous Mais beaucoup d'entre nous ne sont pas libres de manifester leurs des clavicules, en pointant vos dotgts les émotions aussi naturellement que les enfants, et ils apprennent a tans vers les autres. Ecartez lentement réprimer leurs sentiments de colére ou de chagrin en contractant les vos mains vers vous, en massant avec les épaules et la gorge. Toute cette région du corps mérite donc une falons en direction des épautes. attention toute spéciale, depuis les faces postérieure et antérieure du tronc. Le principal avantage du massage des épaules depuis la face antérieure vient de ce que le poids du receveur pése sur vos mains dans son dos, ce qui leur confére un impact supplémentaire. Comme VOUS Ne voyez pas vos mains au travail, la séquence de ces manceuvres vous paraitra peut-6tre assez compliquée au début, puis vous trouverez qu'il s’agit d'une des parties les plus gratifiantes de votre séance, a la fois pour vous et pour votre partenaire. B Lorsqise vous arrives aux épaules, faites pivoter vos mains autour des articulations et continues sur de sonrmet des épaules jusqu’d Parriére de con. Lhuilage Une fois que votre partenaire s'est retourné, déplacez le coussin de cheville sous ses genoux, et vérifiez s'il (ou elle) a besoin d'une petite serviette pliée sous sa téte (voir p. 39), puis asseyez-vous a sa téte,et commencez a appliquer I’huile en une manoeuvre 6tendue sur toute la partie supérieure \ du thorax, les épaules et le cou, comme |'indiquent les trois étapes ci-contre. Si vous donnez un massage complet, le haut du dos de votre partenaire est déja huilé. Mais si vous voulez traiter cette partie du corps isolément, huilez tout le haut du dos avant que le partenaire ne s'étende. C Pouisuiver ta mancenvie e Note : Si vous utilisez des serviettes, érendue sur Varriéve du cou K ‘ rabattez celle du haut vers le bas jusqu’d la base du ordue, et Nv comme indiqué p. 39, reimonte jusqu'an sonmet de la \ téte, Répétez cette maneuvre.54 LE MASSAGE Les étirements du cou Les mouvements d’étirement font naturellement suite ala manceuvre étendue, Au lieu d’aller jusqu'au sommet de la téte et d'en détacher vos mains, laissez-les a la base du crane et en tenant fermement la téte, basculez le corps en arriére pour étirer le cou. En outre, vous pourrez déplacer le cou en avant, en arriére et sur le cdté. Cela étire les muscles du sommet de I'épaule et des parties latérales de la nuque, Beaucoup de gens sont assez détendus pour laisser aller leur téte entre vos mains, et vous la trouverez lourde en la soulevant. Mais certaines personnes tendues déplacent inconsciemment leur tate d’elles-mémes. En ce cas, demandez a votre partenaire de se laisser aller pendant que vous essayez de relaxer les muscles de son cou en les étirant. Sill en est incapable, ne soyez pas impatient, passez simplement a la manceuvre suivante 1 Létirement du cou Saisi _fermement la téte de vos dete mains inenrvées & la base du cxdne, Souleves légerement la tite de la surface de travail et bascule> vers Farriéve, de facon & étiver Parrigre du cou, Abaissex ensuite lentement ta téte de votre partenaire. 2 La mobilisation antéro-postérieure du cou Vos mains dans la mése position de départ que précédemment, sovleves la téte de votre parténaire ew abaissant son menton vers sa poftrine (comme indigné @ gauche), Puis ramenez fa tée en arricre, en descendant une de vos mains sur ta nugue, Soulevez alors le cout, en laissant la téte basculer en asvitre, comme Vindique da figaire ci-dessous, Redre ensuite le con. 3 La mobilisation latérale du cou Ev tenant fermement Parriere de ta téte A'nne taain, « porter »-la lentement vers rune épaule tout en faisant pression sur Pépaule opposée avec Pautre main. Raanenes ensuite la téte an milien, et répétes ce mouvernent de Pantie e6té en invessant la position de vos mains,Lépaule, manoeuvres antéro-postérieures A présent que la nuque est un peu detendue, concentrez-vous sur une épaule @ la fois. Posez la téte de votre partenaire sur un cote dans une de vos mains, et massez de l'autre toute la region du haut du dos et de la nuque sur l'autre cdté, en suivant la sequence des trois mouvements ci- dessous, Comme une grande partie de votre travail se passe sous le dos, voici des schémas illustrant le trajet de vos mains. Dans les trois cas, descendez vos mains dans le dos avant de procéder a un étirement en direction de la nuque sur trois trajets différents, couvrant toute cette région. Vous trouverez plus facile de glisser vos mains sous certains dos que sous. d'autres. Ne faites pas trop d’efforts, et contentez-vous d’aller aussi loin que possible sans géne et sans stress. Quand vous raménerez vos mains vers yous, | se peut que les tissus massés forment des plis sur le cou. Si c'est le cas, n'essayez pas de les supprimer brutalement, continuez lentement votre massage vers le haut, et votre pression lipérera graduellement ces plis. Executez cette séquence lentement et avec concentration B Commencez couune pidcédemment, mais quand vous atteigne> Particulation de Pépaule, contournes Pépauile et descender le long de la face latérale du Remon. tle tenaire fax de votre pi ensuite, les doigts légérernent fléchis, le long du bord de Pomoplate jusqu'a la base du crine, Aprés quelques mnouivesne' circlatoives comune précédemrent sur la = Tout ce motvenier base du crine, répé LES EPAULES, LE COU ET LE CRANE 55 Le positionnement de la téte Prenez da téte en placant vos pores juste aucdessus des oreitles et vos doigts derrieve Soulevez-la légerement, et tournez-la doucement dun edté pour quelle repose sur Pune de vos mains. Veilles a ne pas tirer les cheveux de votre partenaive et a ce que sa position de la téte soit confortable. Commences par travaitler lépaute opposee 4 Les manceuvres antéro-postérieures A Connnences ta séquenice comme pour la 52), mais descence2 smaneuvre étendue (p. 3 le long de ta colonne vertébrale, le plus foin possible sans éprouver de gene. Ramenez ensuite lentement vos doigts le long des épineuses, dans la gonitiore, jusqu'a ta base du ade, Puis décriver des cov iscules avec vos doigts sur ta courbe o base du crane C Lorsque votre main a contourné Particutation de Uépaitle, elle doit revenir en nts mouvement d'étirement sur le sonunct de ; “épaule et La nuqute, le pouce sur ba face 1 amtériewre de Vépaule et les doiges snr la face postérieure. Le bord interne de votre index et les tissns du ponce doivent former tin pli dis muscle, Apres quelques mouvensents Conservez ensuite la téte circulaires, répe dans votre main pour travailler sur le crine (p. 56)56 LE MASSAGE 5 La rotation du cuir chevelu Le crane et le cuir chevelu Posez votre main grande ouverte Cette zone peut se trouver étonnamment sur la téte et tournez-la en massart fe enir chevelss contre la botte csdnienne comme Pindique la figure de gauche. perturbée et contribuer a des migraines causées par la tension, et a des. problémes capillaires tels que les pellicules et la chute des cheveux. Le massage peut améliorer tous ces états et activer la circulation sanguine. Quand vous aurez acheveé les trois mouvements décrits & droite, placez votre main libre sur l’oreille 6 Le « shampooing » de votre partenaire et tournez trés délicatement Massez vigourensement tout le cuir sa téte sur l'autre cote. che 7 Létirement des cheveux Prenez une meche de cheveux a ta fois, irez-la a partir des racines, avast de laisser lentenvent glisser les chevew entre vos doigts Répétez 4-7 de Vautre cdté. L’étirement vertébral 8 L’étirement vertébral_ {ci-dessous} Quand vous le sent Crest la seule manoeuvre de toute la Demandez 4 votre partenaire de courber un commences de basculer le corps en arriite, sequence sur la face antérieure des pew son dos pour vous permettre de glisser en laissant remonter v épaules et du cou qui exige la vos mains aussi loin que possible, les la colonine vertébrale, te: bien détendu, mains be long de 6 daigts légerement coopération du receveur. I (ou elle) panies fendues, le long de ta colosme incurvés comme Uindique ta figure (B). doit soulever son dos pour vous vertébrate, comune Vindique la figure (A). Progresse= erés lenterivent vers la angue, permettre de passer vos mains Demandez-lei ensuite de se laisser aller puis Varriére du crane (C), et enfin en dessous. Ce mouvement étire toute la colenne vertébrale et procure une merveilleuse sensation de bien-étre. Peut-étre aurez-vous besoin de vous. exercer afin de l’exécuter sans a-coup. Si le partenaire est trés lourd, ou tres grand, vous devrez supprimer cette manoeuvre de votre séquence. Veillez 4 toujours tirer a partir de votre bassin et de votre hara, et pas Li seulement a partir des épaules. © Sur vos: bras, étiraut les chevetc58 LE MASSAGE Le visage Le visage est la partie que nous remarquons généralement d’emblée chez les autres. Découvert, exposé, il révéle l'histoire de son possesseur, que ce soit clairement ou secrétement. Son expression est littéralement sculptée par la myriade de muscles minuscules qui nous offrent la latitucle de faire des grimaces. Le stress et la tension s‘impriment sur le front, autour des yeux et des machoires, alors que la joie et la sérénité se traduisent par une expression ouverte et détendue. Et si nous portons en permanence un masque de calme souriant, ou de surprise moqueuse avec les sourcils constamment haussés, ces expressions figées sur nos visages trahissent notre attitude et notre personnalité. En nous permettant d'abandonner certains de nos Masques, un bon massage facial peut nous donner un sentiment de détente profonde, d’harmonie avec notre corps tout entier, et le confort de jouir simplement d’ « étre », sans avoir a « paraitre » ce que nous ne sommes pas. Si vous n’avez pas le temps de pratiquer un massage complet, vous pouvez éventuellement vous limiter au visage car, comme les pieds, le visage est le miroir de toutes les autres parties du corps (voir p. 177). Le visage Vous pouvez vous abstenir d’enduire vos mains d'huile pour masser le visage, celle qui reste sur vos doigts pourra suffire & cette région relativement petite. Avant votre premier massage facial sur autrui, exercez- vous sur votre propre visage afin de voir ce que cela donne. Le visage est osseux et moins fragile qu'il ne le semble, et vous aurez peut-étre la surprise de découvrir que vous pouvez appliquer une pression trés appuyée sans causer de géne. Les seuils de tolérance varient cependant, aussi informez-vous de la maniére dont votre partenaire regoit votre pression, Avant de commencer, demandez-lui s'il (ou si elle) porte des lentilles de contact ; oui, ne massez pas les paupiéres Ayez des mouvements lents et précis, et concentrez-vous bien sur vos doigts. fi Du fait que beaucoup de manceuvres 1 Le front du visage correspondent a des gestes — placcz vos pouces au miliew du front, tres courts, il faut éviter tout raidissement dans les épaules. Méme pour les manoauvres les plus limitées, le basculement des hanches en avant et en arriére sera bénéfique. juste au-dessus des sourcils, le reste de vos mains reposant star Tes edtés de la tee, fes lentement @un de Pautre, La position pour le massage du visage Restez assis, on debout, a la téte de votre partenaire pour toute cette séquence de maneuvres, Matnten tune pression ségutiore en travaillant depuis fe front jusqu'at menion en massant une bande transversale du front jusqu’a ta racine des chevenx En procédant bande par bande, travaillez sur toute la surface,60 LE MASSAGE Les yeux, le nez et les joues Aprés le front, massez les sourcils, les paupiéres, et continuez du nez jusqu’au menton. Douze paires de nerfs craniens relient directement le cerveau au visage at aux cing sens. En général, le travail autour des yeux, sur les sourcils, et sur les tempes contribue largement & dissiper le stress, a soulager les migraines, et a dégager les sinus. 3 Les yeux Pas paupiéres, depuis le délicatement vos pouces sur les cotns internes des yeux fusqu'aux coins externes et aux cdtés de la téte. Répérez ce mouvement. 2 Les sourcils En partant des bords internes des sourcils, massez fermement avec vo: pouces vers les cétés jusqu'au cuir chevelu, en fissant tout le tracé des sourcils, Répétez ce mouvement. 4 Le nez Masse= le mez depuis la racine vers Vextrémité avec vos deux pouces en alternance. Puis presse dotieement le bout du mez entre le pouce et ind 5 Les joues En partant juste sous les coins internes des yeux, pas cuty chevelit au-dessus des oreilles, R& "2 vos pouces sur les pommettes en directton dis mouvement en couvrant des bandes transversales Jusqu'au bas dis visage comme Pindigue la figure ci- es, sur fa [e proximité du nez, veilles a contre ; sous les pommnett jeure et Sup sous ta levre inférieure, 2 ne pas obstruer le passage de PairLE VISAGE 61 Le menton et les machoires Le massage de la partie inférieure du visage consiste a pétrir le menton, travailler le long de la machoire, puis décrire des cercles sur les muscles de ‘a mastication ou masséters. Si vous 6 Le menton avez du mal a les localiser, placez vos Preucz le bord du mention entre vi doigts sur les joues de votre partenaire pouces et vos index et press el demandez-lui de serrer les dents. route sa lougueny en un monvement de Vous sentirez alors les muscles se gonfler et Gurcir. Sur la carte du visage 77), les machoires sont associées: au bassin, et la tension des unes. dénote généralement la tension de autre. Si votre partenaire a beaucoup de tension dans les hanches, demandez-lui de desserrer les machoires avant de lui masser le bassin, cela vous facilitera la tache. 7 Los maxillaire Prenez de bord de Vos maxitlaire du menton, puis éeartez lentement vos mains vers Pextérieuy en pressant le long du maxillaire jusqu'aet lobe de Voreitle 8 Les muscles de la mastication Localisez ces muscles de chaque ebté de Puis décrivez lentement des cercles an-de eax avec la pulpe de ves doigts62 LE MASSAGE Les joues et les oreilles Ce mouvement en deux parties commence par une large pression glissée sur les joues, et se termine par un étirement et une pression appuyée des creilles. A l'origine de notre histoire, nous étions capables de remuer nos oreilles, et certaines personnes ont conserve la faculté de les agiter en un mouvement de va-et- vient. Cela explique peut-étre pourquoi le massage cles oreilles nous est si agréable : c'est un lointain écho d'une faculté perdue depuis longtemps. La liaison visage-crane il s'agit d'une longue manceuvre en. trois parties, qui relie le visage au cou et au crane. Pour un effet optimal, elle doit 6tre fluide et réguliére, et s’achever sur un léger étirement de la nuque. Répétez ce mouvement plusieurs fois 10 La A Pos wir les yeux de votre partenaire avee vos pouces de part et autre de son nez. Restez ainsi ur ison visage-crane = vos ulains incurvees s moment, en faissant ses yeux reposer dans fa pénombre de vos rains 9 Le mouvement de la joue a l’oreille A Posez les talons de vos mains de chaque cété du nez en dirigeant vos doigts vers les oreitles, Ecartez lerntement vos mains, est ow glissée moyenne ai mouvement de pr sur les joues en direction des orcilles B Tenez les oreilles entre ves doigts et les talons de vos mains, et décollez-tes délicatement de ta tése. Termine= en les pressant tout autour entre vos potees et vos doigts avant de finir en posant, par exemple, une main sur le front et Vautre a la partie supérieure de la poitrine pour relier la téte au corps. Laissez-les ainsi un moment avant de rompre le contact en douceur. C Sans vous arréter, remonte> vos mat long du cou en les incurvant sous Pari z-les fentement vers va B Descende: tune pression glissée [égdre sur tes jones, puis dit cow, ves mains, doigis en avant, en fa téte, et ranser sous fes oreilles jusqu'a a par le sonnet du exdne, puis par les cheveux.LES MEMBRES SUPERIEURS 63 Les membres supérieurs En évoluant de la marche @ quatre pattes a la station verticale, nous La manceuvre étendue avons libéré nos membres supérieurs pour une variété d'usages, par A Passez vos mains enduites @huile sur le poignet exemple chercher des aliments et des combustibles, et écarter les de voire partenaite, les doigts pointes vers son le long du b danger. Nos ventres se sont révélés vulnérables, et nos relations avec épaule. Monit Is, en ite pression autrui ont acquis une sensibilité nouvelle. Les bras et les mains sont gissée suivant ses contou intimement liés a la communication avec nos proches comme avec le monde en général, et aux actes de donner et de prendre. Nos comme Pindique la figure ci-dessous membres supérieurs sont des instruments d’action et d’expression par lesquels s’extériorisent nos émotions et nos sentiments, si nous n’avons aucune tension chronique dans la région des épaules et de la gorge (voir p. 175). Grace a nos bras et a nos mains, nous pouvons exprimer nos émotions les plus puissantes : montrer notre amour en étreignant, en donnant, en protégeant ou en caressant, et notre haine ou notre colére en menagant ou en frappant de la main ou du poing. Un massage des membres supérieurs constitue done une expérience merveilleusement libératrice et relaxante surtout pour ceux et celles qui ont tendance a réprimer leurs émotions. Lhuilage Pour masser les bras et les mains, placez-vous a cété de votre EAs partenaire, a la hauteur de ses fg hancl et face a sa téte. Huilez et b réchauffez un de ses bras par la mangeuvre étencue. Commencez toujours par des mouvements lents cela aidera le receveur A prendre graduellement conscience de chaque nouvelle région abordée, et & B Avant d’atteindre le sommet de Pépaule, redécouvrir son corps en toute quiétude. Pour plus de clarté, la manoeuvre étendue est décomposée laissez votre main de téte, ou main « externe » contourner larticulation de Pépante tandis que . Pautre se dirige vers Paisselle, conune Vindique adroite en deux parties, bien qu’elle s'exécute en un seul temps. Comme variante, vous pouvez aussi huiler les la figure de gauche, En couvrant un maxinnnn de surface, ramene™ ensuite vos den snains jusqu’ats poignet. Prenez alors la main de votre bras avec la manoeuvre mains. We och pate 46 partenaive entye vos deux paumes en une pression glissée, jusqu'an bout de ses doigts. Répét Ja manwuvre,Le drainage du bras Cette séquence a pour but de faciliter la circulation de la lymphe dans le bras et la circulation de retour du sang. Les veines sont plus proches de la surface de la peau que les artéres qui aménent le sang depuis le coeur. Elles réagissent donc plus facilement a la pression de vos mains. Commencez par drainer l'avant bras, puis passez au bras, Lorsqu’en redescendant, vous pressez l'avant-bras, vous pourrez constater que les doigts de votre partenaire s'ouvrent et se ferment, Cela vient de ce que les muscles. qui cammandent les doigts se trouvent dans l’avant-bras. Létirement Ges exercices passifs sur articulation de I'épaule étirent et tonifient les moyens d'union {les ligaments et les tendons qui relient les os de I'articulation) ; ils stimulent la production de liquide synovial (le lubrifiant des articulations) et développent la latitude de mouvement de l'articulation Comme dans tout « exercice passif », c'est vous qui travaillez, et non votre partenaire qui doit se laisser aller totalsment. LES MEMBRES SUPERIEURS 65 1 Le drainage de l’avant-bras Soulever Iégerensent Pavant-bras de votre partenaire et tenez sa main dans wne des vdtres. Prenez son poignet entre les doigts et le pouce de votre main libre en posant votre pouce sur la face interne du poignet. Pres le conde. Répéter cette manceure P~ ensuite le bras entre te poignet et 2 Le drainage du bras Soulevez fe bras du receveur et laissez son avant-bras se replier devant lui de sorte que sa main se pose de Pautre e6té de son cot, et que le bras soit dressé @ la verttcale. Prenez-le pres dus coude, entre vos deux mains, et etisee les tissus vers Varticulation de Ve Répéter cette manewvre. atile ent les pressant fermement. 3 La traction de l’épaule (4 gauche} Agenouiller-vous a la hauteur de Pépaule de votre partenaire, et passe un bras sous articulation de son coude ¢votre bras gauche sous son bras droit, et vie versa), en collant bien votre coude contre fe sien et en prenant appui de votre main sur votre avant-bras. Avec votre main libre, saisissez le poignet du receveur et mobilisez tout votre corps pour soulever son bras en décollant sow épaule det sol. Abaissez-la doucement, 4 Létirement du bras («i droite) Prenez le poignet de votre partenaire et soulevez son bras au-dessus de sa téte, Puis tire doucement sur le poignet afin @étiver le byas. En méme temps, descende= votre autre sain depuis l’aisselle te long de le cage thoracique pour un étirersent complet du byas et de la face latérale du thorax,66 LE MASSAGE Varticulation de I’épaule et le bras Apres avoir replacé le bras de votre partenaire le long de son corps, vous allez passer a la ceinture scapulaire et descendre ensuite le long du bras. Commencez par un mouvement de pression depuis la partie médiane du thorax jusqu’a l'articulation de I'épaule et continuez par le pétrissage du bras Jusqu’au poignet. L’épaule est une articulation 4 embottement réciproque, aveo une vaste gamme de mouvements qui permet au bras de ‘lourner en un large cercle. Le coude est une articulation @ charniére avec pour unique possibilité un mouvement de flexion-extension, Les os de lavant-bras peuvent cependant tourner l'un sur l'autre, ce qui nous permet de diriger les paumes de nas mains vers Is haut ou vers le bas. 6 Le pétrissage du bras Descendez le long du bras et de Uavant- bras en in mouvement de pétrissage piris de palpé-roulé. Attachez-vous 4 explorer du pouce et de la pulpe des doigrs Varticulation du coude. 5 La pression de larticulation de l’épaule A Place= une main sur la partie médiane du thorax de vote partenaive, sous la clavicule, et Pautre dans le dos, au-dessous de la nugue. Prenant ainsi son comps en sandwich, samenez Lentement vos denx mairis vers Vasticulation de l'épaute, en pressant avec les talous de vos mains comme Vindique la figure B En arrivent a Particnlation, comournes de vos deux mains le haut du bras et travailles en profondeur autour de Varticulation. Cherchex les. structures interes avee vos doigts, Répéter cette mancuvre, pieLe poignet et la main Le massage de la main est particuliérement relaxant, a la fois parce que cette partie de notre corps al'habitude des contacts, et parce qu’elle présente, de méme que le pied, des liaisons réflexes avec tout le reste du corps (voir p. 148). La région du cerveau qui commande les mains. est singuliérement étendue, ce qui dénote leur sensibilité et leur importance fonctionnelle unique. En fait, avec leurs pouces opposabies, les mains sont un des principaux traits qui nous distinguent des autres animaux. Apportez une altention particuliére aux articulations, car ce sont elles qui donnent aux mains leur grande mobilité, 9 La manceuvre interdigitale ‘Ten le poignet de coffe paréenaire pour soulever sa main. Le pouce et Findex de votre main libre, pressez doucement fes espaces interossenx dorsaux de ta main depuis le poiguet. 8 Louverture de la paume Prenez la main de votre partenaire en posant vos doigts sur sa pausue et les talons de vos mains sur sa face dorsale. Puis étires la main en ceartant vos dotgts tout en pressant avec tes talons de vos mains. Répéter ce mouvement Note : Par seuct de clarté, Pillustration moutre la position vue de dessous. LES MEMBRES SUPERIEURS 67 7 Le travail aux abords du poignet Soulevez Pavant-bras de votre partenaire en laissant le bras post sur le coude. Avec vos deux pouces, travaillez en petits cercles sur toute la zone du poiguet, en fe maintenant entre vos pouees et vos doigts 10 Létirement des doigts Suisisse> tour a tons chacun des doigts de votre partenaire dans votre usain afin de Pévirer & partir de da base, en imprimant de petits mouvemenis de rotation. Placez-vous ensuite de Pautre cdté du receveur, et répéter la séquenee de mancenvres star Pautre membre supérieure68 LE MASSAGE La face antérieure du tronc C’est par elle que nous affrontons le monde, en exposant le ventre, cette région la plus vulnérable. La face antérieure du corps est li¢e a notre fagon de sentir et de communiquer. Le tronc se compose de deux Zones principales : la cage thoracique, dure et protectrice, qui abrite le coeur, les poumons et d’autres organes, et la paroi musculaire, molle et sans protection, du ventre qui contient nos entrailles, siege de nos emotions et de nos sentiments les plus profonds. En massant cette région, ayez conscience de sa vulnérabilité. Avant de commencer, étudiez un moment le mode de respiration de votre partenaire, et observez quelles zones met en jeu son souffle afin d’accorder avec lui certains de vos mouvements. Notre mode de respiration est intimement lié a notre vitalité et a notre santé émotionnelle. Si votre partenaire est en confiance, le massage de cette région sera une expérience tres gratifiante pour lui (ou elle) comme pour vous, car il établit un contact La manceuvre étendue (cf-dessus) Posex doucement vos mains sur la partie médiane di thorax de votre partenaire Puis descendez vers le centre du tronc, en profond entre vous deux. une pression glissée qui épouse les contours du corps. Prenez soin déviter les seins Juste sous le nombril, séparez vos mains, puis, en bascudant vers Parriere, et Lhuilage Placez-vous a la téte de votre partenaire. Commencez par une manoeuvre d’effleurage léger sur le plexus solaire et sur le ventre, jusqu’a ce que vous sentiez le receveur en confiance. Certaines personnes sont chatouilleuses sur les cétes et le ventre. Si votre partenaire est dans ce cas, évitez les petits mouvements étroits, et concentrez-vous sur de ramenez-les ert suivant des faces latérales du trone jusqir’a vatie point de départ, Répétez. grands mouverents fermes. Note : Si vous utilisez des serviettes, dénudez le torse, comme indiqué p.39 Le large cercle a ge” Commences connie pour la manenvre Gtendue, mais lorsque vous séparez vos mains sur Vabdonen, remontez-les en décrivant sur les faces latérales du érone de larges cereles qui se chevmnichent qvec une pression glissée,70 LE MASSAGE La cage thoracique et la poitrine Tout en protégeant les organes vitaux de la partie supérieure de la poitrine, la cage thoracique joue un grand rdle dans le processus de respiration. Nous avons tendance a croire la cage thoracique fixe et statique. En réalité, quand nous inspirons correctement, nos cétes se soulévent, poussant le sternum en avant et ouvrant ainsi la cavité de la poitrine pour permettre l'entrée de l'air dans nos poumons. Les muscles en jeu dans la respiration sont le diaphragme qui traverse horizontalement le corps juste sous la cage thoracique, et ceux qui relient les cétes. Pour respirer correctement, notre diaphragme doit étre relaxé, et notre cage thoracique doit étre souple. Le massage de cette zone détend les muscles et augmente la mobilité des cétes. Il aide ainsi a respirer plus profondément. 1 Le travail intercostal Place. pose vos index et ros majenrs sur le ous @ fa tere de votre partenaire, et sternum, dans les prentiers espaces fntercostaux. Ecartez vos doigts vers les faces fatérales dis corps avee une pression appuyée, Répéter ce mouvement en passant aux espaces intercostaux inférieurs, te loug de la cage thoracique. Quand vous arrive aut bas dis sternum, vous constatere= que les cétes s1¢ sont plus refiées a Ini, et vous 2 Le travail des faces latérales du torse En vous tnclinant sur votre partenaire, utilises ves deux mains en alternance pour saisir les tissus latévaus et les mobiliser en les ramenant vers le haut depteis la taille jusqu’d Paissefle. Contournes ses seins 3 Le pétrissage des pectoraux Toujours sur la méme face latérale du corps, pétrisse> a fond le muscle pectoral (celui qui forme Laisselle et soutient la poitrine). Puis passe> en une pression glissée & Vautre face latévale du corps et répéter ces mouvements d'étirement et de pétrissage. Répétez 2 et 3 de Vautre edté. devrez incliner vos mains de part et d’aute pour masser les espaces intercostanx restart Evitez de travailler les espaees fmmédiatement sous les seins, Quated vows sever a leur hanteus, n'appliques votre pression que sur une petite longueur des espaces intercostaux avant de deseendre ay suivants, sans presser leurs tissus, Une_fois passés les seins, reprene= le smonvement st tout Pespace intercostal.LA FACE ANTERIEURE DU TRONC 71 Labdomen Pour masser l'abdomen, placez-vous a 4 Le large cercle sur le ventre caté de votre partenaire, a la hauteur Posex délicatement vos mains sur le ventre et de son ventre, Comme l'abdomen est extramement sensible, posez délicatement vos mains et marquez une pause avant de commencer a les déplacer en décrivant un large cercle dans le sens des aiguilles d'une montre. Il est important de prendre cette direction qui correspond au trajet du gros intestin. Aprés cette rotation de vos mains, augmentez progressivement votre pression en passant a de petits cercles. Terminez votre Massage Cle la face antérieure du tone en travaillant en harmonie avec la respiration de votre partenaire. Tandis quil respire lentement et profondément, effectuez un long mouvement circulataire depuis le wentre jusqu’a la poitrine quand il -les toutes marge = ane pause, Puis déplace les deux dans le sens des aiguilles dune monte en wn effleurage Léger, Une main peat ddécrive des cercles complets, nsais Pautre ronpra le contact en eroisant la premicre inspire, et redescendez par les faces 5 Les petits cercles latérales du trone quand il expire. C’est autour du ventre Be ee car Vos:mouvernents au En allant toujours dans le sens des ie parenire ot non aiguilles Pune montre, passe & des Pinverse. i cercles plus petits, tandis que vous parcourres en spirale toute la surface du ventre. B Quand votre partenaire expire et que sa poitrine Sabaisse, contoumnes ses épaties et descendex vos mains par les faces latérales de son comps, Ramnenez-tes sur le ventre et répétes den ou ti fois la maneuvre depuis le début. Lorsqite vous abaisserez vos mains pour la derni a descendre sur les fois, continu 6 La manoeuvre étendue accordée a la respiration A Demande di votre partenaire de hanches et jusqu’aux pieds. respirer lentement et profondément. Paites fice d sa téte et pos wutie, les doigts pointés vers le haut de vos mains sur son son corps. Quand votre partenaire inspire et que sa poitrine se souleve, remonies tas mains ea tine pression glissée, en stant le long de ta partie mnédiane de son thorax.72 LE MASSAGE La face antérieure des membres inférieurs Dans la société occidentale d’aujourd’hui, beaucoup d’entre nous ont perdu le contact avec leur corps, avec la terre sous leurs piecis. Nous passons trop de temps, et dépensons trop d’énergie, a un métre cinquante du sol, a vivre dans nos tétes. Le massage complet du corps La manceuvre étendue s‘achéve sur les pieds, cle fagon a fixer la conscience du receveur sur Posez vos mains sur la cheville, les doigis ses orteils, pour qu'il (ou elle) se sente en contact avec le sol Ala fin de poivtés vers la cuisse, puis rermontez la séance. La séquence a suivre est semblable a celle du massage de lentement en une pression glissée, en la face postérieure de ces membres. Mais le terrain différe un peu avec —basestlant le corps vers Parviére. Ena les masses musculaires dle la cuisse et les zones osseuses du genou et iat en haut, fournes votre main qui de l'avant de la jambe. Les individus qui prennent instinctivement un de "ss¢ la face interne dit membre vers leurs genoux dans leurs mains temoignent par la d’un sentiment TOs esse perdt aie Va d'insécurité, et trahissent l'effort qu'ils font pour maintenir leur emprise sur le réel et conserver leur place. Le massage contribue a libérer l'énergie bloquée dans les jambes, permettant 4 la personne d’évoluer plus librement dans la vie. contourne Particuation de la hanche, Puis, en hasculant te corps en arritre, conde= ensuite en tne pression lege par des faces latérales du membre jusqu’an pied. Répéte> la manewvre Vhuilage Descendez le long du corps du receveur et placez-vous entre ses pieds. Aprés avoir enduit vos mains d'huile, commencez par huiler les deux membres ensemble. Posez vos mains sur les chevilles de votre partenaire et remontez en une pression glissée le long de ses jambes et de ses cuisses, puis contournez les articulations des hanches, et redescendez jusqu'aux pieds. Répétez cette manoeuvre plusieurs fois avant de choisir un membre et de vous placer a califourchon sur le pied Utilisez alors vos deux mains pour étaler I’huile et réechauffer le membre, soit avec vos doigts pointés vers le haut de la cuisse (ci-dessus), soit avec vos mains arquées latéralement (ci- contre). Veillez & respecter la puceur de votre partenaire quand vous travaillez sur la face interne de la cuisse. Note : Si vous utilisez des serviettes, denudez et huilez une jambe a la fois io (voir p. 39) =74 LE MASSAGE La traction du membre inférieur Quand on regoit un massage, on trouve, élonnamment bon d’avoir ses membres exercés passivement, sans avoir a fournir le moindre effort, comme lorsqu’on est mis par autrui dans une posture de yoga. En étirant le membre inférieur, vous faites travailler trois articulations : celle de la hanche qui est & emboitement réciproque, et les deux articulations a charniére du genou et de la cheville. Vous trouverez plus efficace et moins fatigant d'effectuer la traction des membres de votre partenaire avec tout votre corps, et pas seulement vos bras. Et veillez a ce que votre prise de son pied ne lui cause pas de géne. 1 La traction du membre inférieur Saisisse dune main la cheville de votre partenaive et poses Pautre main sur la face dorsale de son pied. Penchez ous en artiére jnsqit'd ce que vos bras sofent rendus comme des cores. Soudever le pied dune dizaine de centimetres, Penchez-vons alors en arriére de votre bassin, et secores légerenent la jambe en effectuant votre traction 2 Le drainage de la jambe (it gauche) Formiez un « V» avee vos pouces et vos doigts afin d’appliquer une pression appuyée Te long des muscles de part et Wause div tibia, Déplacey vos mains en alternance thinique, Uune suivant Pausre, depuis ta cheville jresqu’an genou, Les manceuvres ascendantes de la face antérieure du membre férieur Il s'agit essentiellement de mouvements ce drainage destine faciliter la circulation, qui alternent avec un travail plus localis autour de la rotule. Au-dessous du genou, veillez a pétrir les muscles de chaque cété du tibia. Une pression directe sur cet os peut étre douloureuse pour le receveur. Sur la cuisse. procédez 4 de larges mouvements ascendants a pression appuyée, pour faciliter la circulation veineuse et la circulation lymphatique. Si votre: partenaire a de grandes jambes, vous serez peut-étre dans limpossibilité d'atteindre sa cuisse si vous ne vous déplacez pas sur le coté. 3 La manoeuvre circulaire autour de la rotule (4 gauche) Place= vos pouces Pun contre Pautre jus au-dessus de la rotule en appuryant vos doigts de chaque eété du genou, Ecartez vos pouces Pun de Pautre pour décrire tn cercle autour de Vos comme Pindique la figure. Vos pouces se eroiseront au-dessust au-dessouts de la rotule, Effectue plusiewts cercls. 4 Le drainage de la cuisse (a droite) Applique> une pression ascendante de vos detux mairs en alternance, depuis le genou jusqu’en haut de la autisse, en écartant progressivement vos deny ponces & mesure que vous le long de ta cnissearticulation de la hanche et la manoeuvre descendante La grande articulation 4 emboitement une vaste gamme di iculation de la hanche est une réciproque a\ mouvements, Noule sous une mas: musculaire importante ; vous aurez peut-étre du mal ala trouver au début. Appuyez latéralement sous le ba pour localiser le grand trochanter (voir p. 183). En travaillant plus profondément autour de cet os, vous atteindrez les moyens d’union de Vrerticulation de la hanche. Aprés avoir pétri tout le tour de l'articulation, descendez le long du membre inférieur avec de larges Mouvements glissés sur la cuisse, des mouvements plus courls et anpuyés de vos doigts autour de la rotule, pour finir en pétrissant les muscles de la jambe jusqu’a la cheville. Quand on travaille Sur une table de massage, il est facile de se déplacer sans heurt ; mais en {ravaillant sur le sol, vous serez amené arompre le contact en douceur pour changer de position. La face dorsale du pied Pour terminer votre séance, portez en dernier lieu votre attention sur les pieds. Placez-vous face a celui que yous allez masser. Comme vous avez déja travaillé a fond les deux pieds pendant que le receveur était étendu sur le ventre, ces mouvements ont simplement pour but d’établir le contact de votre partenaire avec le 80, en attirant son énergie vers le bas. Aprés une mobilisation et un étirement du pied, prenez-le dans vos deux mains pour une pression glissée tres souple jusqu'au bout des orteils. Placez-vous de |’autre cote du feceveur pour Masser l'autre pied. LA FACE ANTERIEURE DES MEMBRES INFERIEURS. 75 5 Le travail autour de l'articulation de la hanche Placez-vous_face dla hanche de votre partenaire et posez les pouces sur le edté de la fesse, @ 5-10 em sous le bord dit bassin. Pet pou 2 alors le tour de Particudation en ait de vos deuix pouces en alternance Utilise Pautve partie de vos mains pour prendre appui. 6 La manoeuvre de descente Saisisses et pétrisse les tissns ent descendant la cnisse, puis procédez a des mouvements de palpé-roulé, Tavaillez aucour di genow avec ves doigs, puis continues a descendre da janube, du tibia a Particufation de la cheville, cn pétrissant les muscles de chaque cété du tibia 7 La mobilisation du pied Mainien le pied avec vos doigts sos sa planite ef vos pores accolés sur sa face dorsale, Massez fermement le pied eu écartant vos pouces Pun de Pautie pour arquer le pied en Uassouplissant 8 La manceuvre finale Prenez fe pied en sandwich entre vos deux mains, vos doigts pointés vers fa jambe. Ramenez Lentement vos wiains vers vous en ame presslon glissé junsqi'auex orteils Répéter sur Pautre jambe.76 LE MASSAGE La liaison A présent que vous avez massé tour & tour chacune des régions du corps, vous devez passer a la liaison de ces diverses parties, et donner a votre partenaire un sentiment de plénitude. Il y a deux fagons d'opérer : par des manoeuvres étendues sur la totalité du corps, d'une extremitée a l'autre ; ou par la simple pose de vos deux mains sur des régions différentes durant quelques instants. Vous pouvez aussi utiliser ces mouvements dle liaison comme pont entre le travail d’une région et celui de la région suivante. La pose de vos deux mains associe deux parties du corps de votre choix, par exemple le front et le ventre, comme le montre la photographie de la page voisine, ou bien le ventre et les pieds. Aprés les manceuvres de liaison, couvrez votre partenaire avec une serviette chaude et laissez-le (ou la) reposer un moment. Si vous avez travaillé avec des serviettes, couvrez votre partenaire puis, pour terminer, pratiquez de légéres manceuvres de liaison sans retirer les serviettes. Du ventre a la jambe et au bras Posez votre partenaire, puis descendex lentement vos deux mains sur te ventre de fers déplacant les deux mains simultanéinen), faites ah rune mainte 2 long de la jambe jusqu'an pied pendant \ give votre ausre main remonte de Pauere | cdeé jusqu’a Pépaule opposée pour \ redescendre le long du bras jusqu’d la main. Ramenez ensuite vos deux mains sur le ventre, et = votre mouvement sur Haretre fambe et Panitre bras. De la téte aux mains et aux pieds Pas front et moutez Ie a putpe det + doigts sur le ‘sent jusqud'att sommet du crane, puis descendez par les cdtés sur les bras jusqu'au bout des doigts. Recommenee> mais, d ta base dit cou, allez vers Vavant et descendez jusqu’au nombsil. Séparez alors vos deux mains et descendez sur les fambes jusqi'aux gros orteils, Les manceuvres étendues de liaison Pour ces mouvements finaux, placez- vous & cdté de votre partenaire, au niveau de sa hanche, afin de pouvoir toucher simultanément les deux extremités de son corps. Vous pouvez vous contenter d'un seul mouvement de liaison, ou les faire tous les trois. Mais quel que soit votre mouvement final, laissez vos doigts immabiles. durant un moment avant de rompre le contact en levant doucement vos. deux mains ensembles.78 LE MASSAGE Tableau récapitulatif du massage Ce tableau a pour but de vous rappeler, par le texte et par l'image, les La face postéricure manoeuvres de la sequence de massage, et les Gtapes auxquelles vous des jambes (pp. 46-5 1) changez votre position ou celle de votre partenaire. Un massage complet C demande entre une heure et une heure et demie environ, mais rien ne vous oblige a suivre strictement cet horaire. Vous pourrez, par exemple, avoir envie de consacrer plus de temps a une région spécialement tendue, ou a des manceuvres particuligrement agréables au receveur. Parfois, vous ie eee et reece n’aurez peut-étre pas assez de temps pour un long massage, et vous donnerez une version abrégée, en choisissant certaines régions ; par auth exemple le dos, les membres supérieurs et les pieds. Interrogez vos a partenaires sur leurs préférences. Mais veillez a faire au moins quelques manoeuvres étendues sur les régions que vous ne massez pas sinon votre partenaire ne tirerait pas du massage un sentiment cde plénitude étendue sur les deux membres Lhnilage et ta Note : sur les illustrations Face postérieure j : = mancuvye éendue & ci-contre, les fleches Le dos (pp. 40-45) si ye — sur an seul membre inférieur indiquent la position du . pa one ee . : { La mobilisation de la jambe peer caiog — : 2 Le drainage avec les pouces pees oes eee SS 8 Le cerele autour 3 Le drainage avec les talo du sacrum et des épineuses des mains L'hilage > fombaies ef la manwnvre étendue 4 Le pétrissage dit membre inférient 5 Le pafpé-roulé le long aa = a I Le pétrissage de Pépaute 2 Le roulerent du pout du membre inférieur 9 Le pétrissage des fesses Sie taon 10 Le pincenent des fisses SS 11 Le travail des faces latérales \ 3 La pression dit pouiee le long \y de (a colonne vertebral Reépérer 9-11 de Vane este a 5 6 Le travail autour de ta chet S rs 7 La rotation de la cheville 8 La mobilisation di pied GP Le glissenent entre les tent 10 La pre du pied (2 alprestion iene ssion du pouce sir lip 4 Le travail sous Parigle ; i des épineuses H de Pomaplate 13 frome 1 Létirement des orteils 5 La pression du plat 12 La pression le long des ort de la colonne vertébrale ate aria ae 14 La pression des avant-bras 6 Le pincement de Vépine Répéter la séquence sur Pantry de Pomaplate infértewr 7 Le pétrissage du cou Répéter 1-7 de Pautre cbté i ......lUI|ll......__ TT LLL eeeFace antérieure du corps Les épaules, le cou et le crane (52 Le visage (58-62) xy 1 Le front SSS 2 Le sone ion de = J Les yeux Varticulation de Pépaute Liimilage et la manwuvre 4 Le nex 6 Le pétrissage dit bras ctendue 5 Les joues 7 Le travail aux abords du o 6 Le menton poignet Bo 7 Lios mavillaive 8 Lionverture de fa parse x — p ae 4 = 8 Les muscles 9 La manetvre intesdigitale Ce S de fa mastication 10 Liétirement des doigts She 9 Le mouvement de la . joue & Porcille Répéter la séquenee sur Vautre Ee Wetivement du cou 10 La liaison visage-erdue membre supérieur. 2 La mobilisation Les membres supérieurs _La face antérieure autéro-postérieure dit cou : (63-67) ey on (ee) 3 La mobilisation latérale We? \exgen) du con —_ \S , ~ Lihuitage et la mancwvre 2 Vhuilage et la maneuvre sf S Wi étendue . : tLe travail intercostal 4 Les maneeuvies 1 forse antéso-postérieures 3 Le pétrissage des pectoraux Répéter 2 et 3 de Uautre até. 1 Le drainage ~ s. de cE Pavant-bras 5 La rotation = ~ DS hap hoods 4 Le large cercle sur le v 5 Les petits ercles autour 6 Le « shampooing » ; du veutre 2 Le diainage du bras F Liétirement des chevenx 3 La traction de Pépaule Répéter 4-7 de l'autre cdté. Liétivement vertébral 4 Liétirement du bras 4 fa respiration 2 Le travail des faces latérales du 6 La manwuvre étendue accordée TABLEAU RECAPITULATIF DU MASSAGE 79 La face antérieure des membres inférieurs (72- Lihmilage et ta manceuvre étendue sur les denx mesubres infévieurs Huilage et manceuvre oe étendive sur un membre °F 1 La traction die membre inferieny 2 Le drainage de la jambe 3 La manecuvre citculaire autour de La rottile Bae 4 Le drainage de la cuisse 5 Le mavail autour de Varticularion de la hanche 6 La manceuvse de descente 7 La mobilisation div pied 8 La manceurre finate Répéter la séquence sur Pantre aembre infériens, La liaison (pp. 76-77)Le shiatsu Le shiatsu est originaire du Japon. C'est une forme de thérapie manuelle, par pression sur les points d’acupuncture. Elle permet d'équilibrer lénergie du corps et de se maintenir en bonne santé. Son nom signifie simplement « pression des doigts ». Toutefois, il se pratique avec dautres parties de la main, les coudes et les genoux. le nom de shiatsu date du début de ce le bien que les origines de cet art soient beaucoup plus lointaines. C’est un mélange de théorie médicale orientale classique dont l'histoire femonte au début de l’acupuncture, il y a quelque quatre mille ans, et d’une longue tradition de médecine populaire. Le shiatsu est un nom générique qui recouvre des techniques variées, mais tous les praticiens sont liés par un principe commun, la croyance en une force vitale, le ki, qui passe par des canaux traversant tout le corps et reliés entre eux, les méridiens. Chaque méridien est associé aun organe ou a une fonction psychophysique. On peut agir sur le ki en certains points du trajet, les points d’acupuncture ou tsubos en japonais. La santé exige un certain équilibre. Le ki circule lentement le long des méridiens, apportant énergie et équilibre aux différentes parties du corps. Mais quand celui-ci est affaibli par une. vie déeréglée (voir p. 86), par le stress ou par une blessure, le flux du ki devient irrégulier. Certaines zones en manquent, d'autres en regorgent, eréant un état pathologique. Personne n’est totalement sain, ce qui signifie que notre équilibre n'est pas parfait. Certains sont sujets aux rhumes, d’autres aux maux destomac ou a la dépression nerveuse. Le shiatsu est un instrument idéal de prévention de la maladie. Il ne demande aucune intervention drastique dans les fonctions corporelles, puisqu’il se contente de rééquilibrer le ki afin que le corps guérisse de lui-méme Si vous débutez, souvenez-vous qu'il faut vous préoccuper non seulement des symptémes, mais également de leur cause. Traiter uniquement la téte pour soigner des maux de téte,ce serait ignorer tout le systeme d'interconnection des méridiens qui fait l'efficacité du shiatsu, et l'un des principes fondamentaux de la médecine orientale : le corps et l'esprit forment un tout organique et indivisible. Pour diagnostiquer la cause exacte dun symptome, il faut a la fois connaitre la théorie médicale orientale et comprendre |'état émotionnel et psychologique du sujet. Tant que lon n’a pas acquis ces compétences, il est plus prudent et plus efficace de traiter tout le corps. Comme nous l’'avons mentionné plus haut, toutes les maladies trouvent leur source dans un excés ou une pénurie de ki. C'est par la pratique que vous apprendrez a sentir au toucher les zones ou le ki est surabondant, appelées jitsu et celles ou il est déficient, appelees kyo (voir p. 85). Généralement, les jitsu ou zones douloureuses correspondent aux symptémes et les kyo aux causes. Il faut donc concentrer le traitement sur le kyo. La méthode « kyojitsu » fut prénée par le maitre Shizuto Masunaga pour remplacer le traitement classique fondé sur des combinaisons de tsubos traitant des problemes spécifiques. Le shiatsu est facile a apprendre. Il ne demande ni équipement spécial ni onguent. Il faut simplement une piéce chaude et aérée, des vétements confortables et un sol recouvert de moquette. On pratique le shiatsu une fois par jour et n’importe ou. Quelques connaissances de base, le temps de faire un traitement complet du corps et attention au partenaire sont les facteurs indispensables d'une bonne comprehension du shiatsu.82 LE SHIATSU Le ki En cosmologie chinoise, dont dérive la cosmologie japonaise, la source de toute chose est le tao, loi de I'univers. Du tao dérive l'un ou existence. Deux forces en sont issues, le yin et le yang, opposées et complémentaires. C’est le jeu entre le yin et le yang, entre le flux et le reflux des deux principes qui engendre |'énergie ki (ou chi en chinois). C’est ainsi que le deux devient trois. Le ki est le « souffle immateériel » dont parle Lao-Tzeu. Il revét des formes multiples, de la plus pure, la lumiere, & la plus grossiere, le granit. Les matériaux inertes possedent le ki dans sa forme la plus dense, tout étant Le Deux Le Trois. constitué de particules d'énergie. Comment les trois principes engendrent-ils les dix mille choses ? D'aprés la philosophie ancienne, le ki se manifeste dans cing aspects différents de l’énergie, les cing éléments : le Feu, la Terre, le Métal, Eau et le Bois, Chaque élément asa propre caractéristique, sa « saveur », et l’integre a un aspect de la création, a l'une des « dix mille choses ». Les plantes, par exemple, appartiennent a l’élement Bois, les roches et les minéraux a I'element Métal. Les étres humains sont un mélange des cing éléments. Tout, dans la nature, comprend un équilibre spécifique de yin et de yang, et une combinaison des cing éléments unique, qui forme le « vrai ki » de chaque objet de chaqu Les méridiens yin et yang Nos méridiens yin et yang ont &é internes des membres qui auraient alors 68 plus proches de la terre, Le formés lorsque nous marchions a ciel est yang par rapport & la terre, quatre pattes, La terre est yin par et les méridiens yang descendent ke rapport au ciel. Les méridiens yin ong de fa face postérieure dis corps remontent le Tong de ta face et sur fes faces externes des menibyes antérieure du corps et sur les faces qui auatent été exposées an soleil Le yin et le yang Le yin et le yang sont les deux pects opposés bien que complémentaires de l'existence, Par exemple, une bougie est yang par rapport 4 un glagon et yin compare au soleil. En médecine orientale, les Fombre et la lumiére. Le yin fonctions d’alimentation, de correspond a ce qui est sombre, rafraichissement, d'humiciification et humide, doux, réceptif, féminin et de relaxation sont yin tandis que les ux, aspects énergétiques de production d'activité ou de chaleur sont yang. La substance des organes est le plus souvent yin, 'nergie qui est yang. Quand le yin est surabondant, il y a tendance au froid, enfoui, le yang a ce qui est lumi chaud, s >, dur, actif, masculin ascendant. Le yin et le yang sont des états relatifs une chose peut étre yin s nourrit par rapport a une autre et yang pa rapport a une troisiéme. —> Les Dix Mille Choses Du tao naquit un, D'un, deux, Et de deux, trois, Trois engenarant les dix mile choses, Toutes choses ont l'ombre derriére elles Et font face a la lumiére, Harmonisées par fe souffle immatériel, » Lao-Tseu (Ta0-Té-King, Energie yang (fice poste a Energie yin | (face antérieure) a I'humidité et & la condensation de la substance (formation de tumeurs). Quand le yang est en exces, se une tendance a I'agitation. Quand le yin norm déficient, méme si le yang ¢ I, on retrouve des symptémes de type yang, tels que la nervosit Fingomnie, etc. Quand le yang déficient, on constate fatigue u mauvaise circulation. Le shiatsu permet de retrouver les équilibres énergétiques.ree LEKI 83 Les cing éléments FEU Les cinq éléments sont les différentes: Triple | Intestin caractéristiques du ki, les cinq modes: Rehauft le par lesquels il se manifeste dans 7 \ Maitre eae q univers. lis agissent également en du Coeur / —< nous les hommes, nous reliant au 4 reste de notre environnement, au cycle des saisons et des heures. Nos féactions physiques @motionnelles aux Neale iliaire influences externes et aux forces de la \ foie nature dépendent de |'éauilibre des { cing éléments en nous. Le Feu est lélément de la chaleur, de l'été, de i‘ f'enthousiasme et de la communication entre ies hommes, La Terre est félément des moissons, de Pabondance, de la fertilité et des \ 4 ra TAL relations mére-enfant. Le Métal EAU reins ME correspond a l'iclée occidentale de [eas félément air, mais il la dépasse. C'est Soy \ : eae > —~ gros @ force de la gravité, des minéraux a / intestip lintérieur de la terre, des schémas des corps célestes, de la conductivité dectrique et du magnétisme. Dans "homme, c’est le chagrin et le désir ce Les associations et les mériciens des cinq éléments et leurs cycles le trans ender. L'Eau est la source de Chaque Elément est relié aux quatre la vie, le flux changeant, puissant et chague Hément transmet Pénergie at / autres par le « cycle crbatif» (fleches suivant, Le cycle de contrile équilib Bemenis. Dans \a peychsiogie es eee ee ee ee humaine, Eau preside a l'equilipre e me entre la peur et le désir de domination. Le Bois est le plus humain des cing ments Few ‘Verre Métal Bau ements. C'est celui du printemps, de. Gunlenr. rotuge ane Wane tinea la créativité qui se transforme en colére on a ae ae Taneae jl quand il y a frustration. C'est la Sara capacité d’avancer, de faire des projets Olete brile porn ous ee ine et de prendre des décisions. Chaque Emotion foie compassion chagrin peur colere élement gouverne un méridien ou une Saison etd fin de Vere utornne hiver printemps fonction organique (voirle schema}, et ogy oa a fic a ae un aspect de la personnalité, si bien qu'un trouble de |I'équilibre des éléments atfectera le corps et l'esprit. Dans la médecine orientale, le réseau des associations élémentaires fournit du visage et les inflexions de la voix. Il patient, les memes symptom des indices au diagnostic. Chaque posera des questions au patient pour peuvent correspondre a |’élement élément correspond a une couleur, un centirmer son diagnostic, Quels sont Terre. || faudra alors traiter la rate et he S2icon, ure odaur une ses golits ? Quel temps aggrave son —_—’estomac. Un médecin occidental s émotion, un sens (voir plus haut). C'est clat ? C’est ainsi qu'il recherchera les pourquoi le médecin ne se contentera causes liées aux éléments. Si |'6lément pas des symptames orcinaires, il Eau semble a incriminer, il faut traiter contenterait de diagnostiquer de Varthrite et prescrirait des anti- inflammatoires Mermeralies nuances des colleurs les reins et la vessie. Chez un autre84 LE SHIATSU Les méridiens Les méridiens sont des canaux le long desquels circule le ki, Les plus connus sont les douze méridiens de l'acupuncture. A chaque élément correspondent deux meéridiens, un yin et un yang, al’exception du Feu qui en a quatre. Les douze méridiens sont bilatéraux, ce qui fait vingt-quatre canaux. Les méridiens qui vont par paires sont proches les uns des autres et leurs fonctions sont complémentaires. Chaque méridien est associé a un organe ou & une fonction psychosomatique, mais son effet dépasse l’activité de l'organe telle que l'entend la médecine occidentale. Par exemple, le méridien du foie est associé aux ongles, aux muscles et aux tendons, au systeme reproducteur, a la colére, aux yeux, a la faculté de faire des projets, ete. Il n'est pas nécessaire, au début, d’avoir une totale comprehension de ces associations, mais il faut savoir que, si le méridien du foie est douloureux ou tendu, ce n'est pas. nécessairement le foie qui est atteint, mais I'6nergie du foie. Deux méridiens font partie de ces méridiens rattachés aux organes : le Vaisseau Gouverneur qui est une sorte de réservoir de l'énergie yang, et le Vaisseau Conception, sa contrepartie yin. Lorsqu’on exerce une pression sur un. point d'un meéridien, on ne stimule pas seulement les nerfs et les tissus environnants, mais en agit également sur la circulation du ki dans ce meéridien et dans les autres. Si une zone est trop douloureuse pour supporter un contact, on peut agir sur d'autres points du meéridien qui traverse cette zone. Quant aux meridiens bilatéraux, ils permettent d'agir sur la circulation du ki en travaillant sur l’endrait correspondant de l'autre coté. Les points situés pres de l'extremilé sont les plus aptes a soulager la douleur le long d'un méridien.LEKI 85 Les tsubos Les points d’acupuncture ou tsubos i sont les endroits du méridien ou l'on peut le plus facilement atteindre et manipuler le ki. ll est prouvé que ces points ont une moindre résistance | électrique que les zones environnantes. Les tsubos jouent un rdle | dampiificateurs, faisant circuler le ki d'un point a un autre. La plupart a'entre eux correspondent aux « points assentiments » qui stimulent le muscle pour qu'il se contracte ou se relache. Mais les tsubos ont des effets plus subils. Certains sont connectés avec dautres meridians, c’autres influencent {équiliore des éléments, d'autres encore peuvent faire baisser la fivre. Dans ce live, nous insisterons plus sur les méridiens que sur les tsubos. Quand on connait les méridiens, on se familiarise avec les chemins qu’emprunte le ki a travers le corps, et l'on finit par découmtir les tsubos instinctivement. Si Kyo et jitsu le point sur lequel vous appuyez Dans un méridien déséquilibré, il peut y avoir insuffisance (kyo) ou excas (jitsu) de ki, Quand la circulation du Ki est bloqués, celui-si est en exces au-dessus de l’obstruction, déficient en dessous. Les zones kyo sont souvent creuses et s'effacent sous la pression. Lorsque vous exercez une pression sur Le symbole du tsubo Liancien caractére chinots pour désigner le «tsubo » ene une farve avec un col étroit surmonté dun couvercle. Le tsubo est comme de col de ta jarre et, sons de couverele, on trouve fe chemin qui mene & la we de ki intuitivement ne figure pas sur les planches d'acupuncture, il n’en est pas moins valable si votre partenaire en ressent les bienfaits. un méridien kyo, votre partenaire se sent mieux, Vous lui apportez I'énergie ki qui lui manquait. Les zones jitsu sont J plus faciles a repérer, car elles sont Cc ch dures ou tendues. Elles sont eh naturellement douloureuses ou le deviennent sous la pression. C'est une douleur aigué, alors que la douleur kyo est plutot sourde et disparait sous la pression. Le shiatsu est a la fois plus agréable et plus efficace lorsqu'on se concentre sur les zones kyo. Cette technique, appelée tonification, : consiste en une pression douce et lorsqu’on les étire, e¢ deviennent pat graduelle qui apporte I’énergie a la Etirement des méridiens Les méridiens remontent a la s consdquent plus accessibles, Vous posrre zone déficiente. En principe, tout symptéme d’exces a pour origine une déficience, de sorte qu’en tonifiant les appieyer moins fort sur 1 mesuh méridiens kyo, on améne les jitsu a se décontracter.86 LE SHIATSU La méthode orientale pour se maintenir en bonne santé Pour pratiquer le shiatsu, il faut avoir soi-méme un ki de bonne qualité. Selon l’ancienne philosophie, notre constitution de base est déterminée par notre « ki prénatal », que nous recevons au moment de la conception, et qui dépend de |l'age et de la santé de nos parents bien qu'il soit aussi affecté par les circonstances cle la naissance. Ce ki prénatal, stocké dans la région des reins, ne peut pas étre augmenté mais, si une vie deréglée peut le diminuer, une vie sage le conserve. Seule la modération préserve ce précieux réservoir. Tout abus, que l'on se drogue ou que l’on se surmene, est nocif. Chez la femme, les grossesses, et chez l'homme, l’activité sexuelle, le réduisent. Le « ki postnatal » constitue toutefois une arrivée constante d’énergie. C'est le ki qui nous vient de la terre par les aliments que nous mangeons, et du ciel par lair que nous respirons La respiration Le régime alimentaire ll est excellent de faire quelques exercices Pour pratiquer le shiatsu, il faut avoir un régime respiratoires tous les jours, respiration yogique sain et équilibré. Soyez modéré. Conservez ou respiration du hara (sous le nombril) réquilibre entre les cinq saveurs : sucré, salé, Asseyez-vous en tailleur ou a la japonaise amer, aigre et épicé. Il n'est pas nécessaire de Placez votre main gauche sous votre hara suivre un regime végétarien ou macrobiotique, pendant cing secondes. Bloquez votre souffle mais mangez le moins possible de viande et de cing secondes, et expirez du hara pendant le poisson, et compensez par des céréales et des méme temps. Répétez cet exercice, en legumes. Les régimes a base d’aliments crus imaginant le hara comme une sphére lumineuse purifient le systéme, mais ne peuvent étre utilisés qui se recharge en ki a chaque respiration trop longtemps. Les salades n’apportent pas Suffisamment d’énergie yang. Un tiers de vos aliments peuvent étre crus. Ne dépas: proportion que par temps trés chaud. Evi glaces, les aliments et les boissons glacées qui perturbent les fonctions de la rate et de l'estomac. Réduisez les produits laitiers, surtout si vous étes sujet aux rhumes, aux allergies ou aux problémes respiratoiresLA METHODE ORIENTALE POUR SE MAINTENIR EN BONNE SANTE 87 Les stimulants et les drogues Le café, le thé, l’alcool et le tabac sont drogues qui nous aident a affronter les agressions dle la vie, mais elles sont toutes nocives. Toules sont nuisibles a l'énergie des reins, surtout le café, tandlis que l’alcoo! affecte le foie et le tabac, les pournons. De toute évidence, il serait préférable de ne plus boire ou fuer, mais puisque notre principe de base est la modération, ne rejetons pas tout tout de suite. Essayons plutot de réduire notre consommation, une tasse de café le matin au réveil et trois cigarettes par jour. Soyez & \'@coute de votre corps et de ses besoins. Ne lui imposez pas un régime qui entrainerait de trop fortes réactions. La protection du corps sential de se protéger contre les agressions extérieures vent, froid, humidité et chaleur, Chinois et Japonais les considérent camme des facteurs favorisant la maladie. || est particuliérement important que |e cou, le 6paules et la région lombaire soient protégés du {roid ainsi que certains points sensibles, genoux ou chevilles selon ies individus. La médecine orientale conseille a tous ceux qui ne sont pas parfaitement bien portants de ne pas prendre ce genre de risques. Lexercice physique Lexercice physique est une nécessité, surtout si vous faites beaucoup de shiatsu, Tout exercice est bénéfique, mais si vous voulez augmenter votre ki, vous aurez besoin d’une méthode orientale qui fera travailler I « énergie subtile ». Le hatha yoga en est une excellente forme. ll permet d’étirer tous les meéridiens et de régulariser le souffle. Le tai-chi permet également d’améliorer le souffle et d’assouplir le corps. Ces deux techniques sont, en que sorte, des « autoshiatsu » et peuvent méme se révéler fois plus agréables et plus bénéfiques que la pression sur vos propres meéridiens. Les facteurs émotionnels Les facteurs émotionnels ou psychologiques peuvent également affecter votre santé, Dans le systéme oriental, 'inquiétude, le chagrin, la peur, la colére et méme une joie excessive peuvent étre a l'origine des maladies, Puisqu’en les combattant, on risque d’aggraver le conilit, les Orientaux préferent les observer et leur permettre d'exister, La meditation est un moyen qui a fait ses preuves. Elle permet de ramener le calme en soi. Pour celui qui pratique le shiatsu, c'est une tache ardue mais gratifiante : comprendre ses propres troubles et son anxieté afin de mieux comprendre les autres.88 LE SHIATSU Les outils et les techniques Les techniques de shiatsu ne sont pas tres différentes de celles La bonne technique du shiatsu utilisées pour les massages en Occident. Il n'y a cependant ni Voici la bonne position pour pratiquer te mouvements glissés, ni pétrissage ni friction. En fait, on utilise deux shiatsu. Les genoux sont écartés pour techniques principales : la pression et I’étirement. C’est pourtant une donner de ta stabilité. Les bras sont droits forme extremement dynamique de massage. La variété vient des différents « outils » utilisés (mains, coudes, genoux et pieds), de la durée et de la profondeur de la pression et de la position des membres du receveur. Il faut 6tre aussi naturel et détendu que possible quand on exerce une pression, ce qui signifie qu'on doit se servir du poids de son corps plutét qu’appuyer consciemment. Enfin, il est nécessaire que les deux mains soient en contact avec le corps du receveur. pour que le support sott solide et la pression ne vient pas des épaules, qui sont détendues, mais du mouventent en yanit des hanches, Les deux mains du donneur sort détendues La pression venant du hara Dans le shiatsu, la pression doit venir du fara (centre d'énergie du bas- ventre, voir p. 122), quel que soit l'outil utilisé. La pression qui vient du hare est puissante et contrdlée, car "énergie du donneur est sensible & celle de son partenaire, Utilisez le poids de votre corps, votre partenaire vous soutenant comme sur le schéma de droite. N’appuyez pas en faisant un effort. La position de votre corps est capitale. Soyez détendu et stable Ainsi vous poutrez exercer une pression forte sans vous fatiguer. La mauvaise technique (0 gauche) Voici Pexemple & ne pas suivre £ Les genoux sont serrés, rendant la positon instable. Une seule main appuie. Les dee mains ne sont donc pas en contact. Le bras est plié, ce qui exige un pls grand effort muscutaire et, de toute evidence, le mouvement part de rule (quit est tendue), non des hanches. Laut le coyps dt donneur risque de se fatiguer rapidementLES OUTILS ET LES TECHNIQUES 89. Les outils du shiatsu Les pauces sont les « outils » les plus. Cassiques, puisque les tsubos, points oll s'exerce la pression, sont souvent situés dans des creux qui ont la taille du pouce. Mais l'utilisation constante des pouces serait 6ouisante et monotone. Gardez-les pour exercer des pressions précises sur les points clés. Utilisez vos mains, vos genoux ou yos coudes pour exercer une pression long des méridliens. Les pouces Quand vous utilises les pouces, appuyt avec la pulpe, non avec Vextrémité, Le reste de fa main demeure en costact avec le corps dit secevewr, @ ta fois pour répartir le poids de votre corps et pour le rassurer i Faces externe de l'index et interne du pouce im a s V Cette position s'appelle la « gueule \ RY du dragon ». Elle vous sera tres : F utile si vous avez les neains souples : Jf La pression vient surtout de la MAY premiére articulation de Pindex. y aS i Les paumes > La paume de la main permet d'exercer : une bonne pression, moins préetse toutefois / que celle des potsces, Pour plus de précision, utilise te talon de la maint tandis que le reste de la main, détendu, est toujours en contact. Les genoux La pression des gerrous est puissante sans étre douloureuse. Asseye2-vous sur les talons, orteils replies et passe= d’un genou sur Pautre. Ne vous agenouillez pas sur votre partenaire ! Les coudes Quid vous utilises le coude, garde les ioux écartés e¢ votre centre de gravité has pour mien contrdler la pression. Assur =u coude poiritn es -pous que votre coude est « ouvert » doulourens — et que votre main ef votre avant-bras sont détendus. Un poing tendu est le signe que vous gaene> une pression consciente,90 LE SHIATSU Exercices de base du shiatsu Au début de la série, le receveur est allongé sur le ventre, les bras tendus de chaque cété. En descendant le long du corps, on traite diabord le dos, puis les hanches, les jambes et la plante des pieds avant de remonter vers la téte et les épaules. Que votre partenaire tourne souvent la téte pour ne pas attraper de torticolis ! Lorsqu’il est sur le dos, traitez systématiquement la face antérieure des épaules et du cou, la téte et le visage, les bras, les mains, le hara et terminez par les jambes. Ceux qui ont des douleurs dorsales préféreront peut-étre avoir les jambes pliges quand ils seront sur le dos ; ne les abaissez que lorsque vous les travaillerez. 1 Le dos Commences par étir le dos, pits reltiche>-le Trouvez votre rythine, Stimslex ensuite torres les fonctions corposelles en exergant une pression de chaque cété de la coloune vertebrate avee les pauines, puis avee les pouces 2 Les hanches Sur les hanches, appuyex sur les points du sacrum, comprimes les bords escternes des fessiers et utilisex le coude sur ta courbe supérienre 3 Face postérieure des jambes Travaillez suv une jambe a la fois. Exercez une ave les pression en descendant vers le v paumes, puis avec les genoux. Apids avoir appuyé sur la cheville, étire: (voir p. 103). Faites-la tourner vers Vextérieur et exercez une pression le fong de la face externe Ferasez ensuite la plante des pieds du reeeveur avant de traiter chaque pied Pun aprds autre la jambe dans trois directions Précaution : veines si votre partenaire a des varices fvitex d'appuyer sur les Ne pratiquez pas le shiatsu sur Vabdomen pendant la grossesse. Bn fin de grossesse vites les fortes pressions stir les jambes et n’utilises pas le « Grand Eliminateur » (Ho-Kou, voir p. 121). 4 Face postérieure des épaules Le shiatsu sur ta face postérieure dui se termine par les épaules, Appuyez on haut des épaules, puis faites pivoterk omoplates. Vous pourre= alors taiter a zone entre la colonne vertébrale et les omoplates. Enfin reldchez les muscles épauiles avec votre pied, Votre partenaiye se retourne. aii eatin6 La téte et le visage Comnence> par fe sontnet de la téte, lisse vos doigts dans les chevenx et tirez-les légérement. Massez les oreilles, puis descendee sur les points div visage, autour des yeux, sur les tempes et la houche, avant de retourner vers la ligne médiane de la téte, 9 Face interne des jambes Eu descendawt jusqu'an pied, appuyer sur la fice interne de fa jansbe, puis sur ta face —aitérienre de fa cise, Baites tourner let mote ef exerce> avec le pouce une pression sur le point situé au-dessous du genou tandis quelautre main appuie sur le tibia, Etires le pied en avant et en arriéve avant de refiaire Vexercice avec l'autre. michoire, puis antonr des narines et de ta EXERCICES DE BASE DU SHIATSU 91 5 Face antérieure des épaules « Onvn » le thorax en appuyant sur Pavane des épaules, peris exerce= une pression dans les espaces intercostaux pour les décongestionner et redresser les épaules trop arrondtes. Posez vos coudes sur vos genoux pour avoir une meilleure prise. 1 les méridiens de ta.face postérienre dis cou, pris faites-en le tour Tiavailles s en décontractant les muscles. L’étirement dus con complete cet exercice. 7 Les bras et les mains Taito les bray Pun ap) Commences par la face interne, paumes 's Pautre, vers le ciel, puts travaillex sur Pavant-bras, paumne vers le sol, Tirez sur les doigts er traitez fe point entre le pouce et Pindex. Enfin, secone™ le bras pour que les muscles se décontractent. 8 Le hara Avec les deux mains, tournez autour du hara inférienr dans le sens des aiguilles d'une motitre, puis appuyez doucement sur les cbtes a droite et & gauche, avant de descendre fe long de a ligne médiane qui améne au nombril. Relaxez le hara en le bergant.92 LE SHIATSU Le dos Le principal méridien du dos est celui de la vessie, le plus long du corps. Il agit au-dela de la simple fonction urinaire, puisque c'est aspect yang de I’élément Eau dans le corps. Il régit la reproduction, "endurance, les os, les dents, les cheveux et la barbe. Le plus important, pour le shiatsu du das, c’est de stimuler les nerfs rachidiens qui sont reliés & tous les organes internes. Pratiquement chaque tsubo du méridien de la vessie a une influence directe sur I’alimentation en énergie ki des autres méridiens. Les points du haut agissent sur les poumons et le coeur. Les tsubos du milieu du dos agissent sur les méridiens de la digestion, le cété gauche étant principalement relié a l'estomac, le c6té droit au foie et a la vésicule biliaire. La région lombaire est reliée aux reins, au gros intestin et a l'intestin gréle tandis que le sacrum est relié a la vessie elle-méme. Avec un peu de pratique, il est possible d’établir un certain nombre de diagnostics sur les fonctions internes en examinant |’état de la colonne vertébrale et de la musculature environnante. Mais, au début, il n'est pas nécessaire d’avoir une connaissance exacte des correspondances. Contentez-vous de descendre le long de la colonne vertébrale pour équilibrer le ki naturellement, en restant a |’écoute des réactions de votre partenaire Les méridiens du dos Le principal méridiers dit dos est te méridien de ta vessie. H descend de chaque c6ré de la colonne vertébrale vers la région saerée, off il tourne deus fois avant de réapparaitre au sommes du dos pour former le « méridien excterne de la vessie », parallele au premier. Le méridien interne a sn offet plus physique tandis que le miéridien escterne agit sur fe mental et | les émotions, La planche du dos Le dos, dans sa structure, reflete état des es internes, Les ones des poumens, du Mattie du Covur et dis eceur sont situbes entre les omoplates, Les méridiens de VPestomac et di Triple Réchauffeur se trouvent d gauche du imilien du dos, le Joie et la véstcule biliaise a droite. Le méridien de ta rate est situé dans une zone étroite vers la douzidme vertebre dorsale. Les reins et les intestins correspondent & la région lombaire et le sacrum & la vessie. Les douleurs dorsales pel ler des troubles dans le nt re fonctionsement des organes corresponidants, Index des méridiens Vv Vessie VB Vésicule biliaire R_ Reins IG Intestin gréle F Foie GI Gros intestin E Estomac TR Triple Réchauffeur Ra Rate MC Maitre du Cosur C Coour VG Vaisseau Gouverneur P Poumons WC Vaisseau Conception94 LE SHIATSU Etirement en diagonale Au début, le receveur est allongé sur le Note : Sur les illustrations, le donneur ventre, bras tendus de chaque cété, porte un justaucorps pour la clarté du pour que la colonne vertébrale soit dessin. Le shiatsu exige des vétements soutenue au maximum, Dans cette moins serrés. série de mouvements, utilisez le poids de votre corps pour étirer le dos. Genoux écartés, agenouillez-vous & cété de votre partenaire, et placez vos mains en diagonale, l'une sur Vomoplate, l'autre sur la hanche opposée, les mains en sens inverse pour que la prise soit meilleure. La 1 Etirement en diagonale A Place une main sur Vomoplate de enchever rempplete acntcee votre partenaire, l'autre sur la hanche Rognese ralralontnicomenant opposée, les bras tendus et les doigis en fe 4 > Puis avances les hariches d’étirer la colonne vertébrale lorsque opposts. Puis avancez les hatches Nate aceneee elbecem Reneter pous étirer la colonne vertébrale de votre l'exercice jusqu’a ce que vous trouviez partenatre. Recommence>, votre rythme en faisant des mouvements suffisamment lents pour que votre partenaire se décontracte. Quand vous posséderez bien le mouvement, essayez de synchroniser votre pression et l’expiration de votre partenaire. Dites-lui d’expirer quand vous avancez les hanches ou harmonisez vos déplacements en suivant son rythme respiratoire. II est ‘ z +; trés important de travailler avec le we oe y souffle pour bien diriger I'énergie ki i. ne = sur B Change de main, et travaitle: Pautre diagonale, L’exercice vous sernblera peut étre plus facile en eroisant tes bras. RecommeneezEtirement lombaire et pression en descendant le long de Ia colonne vertébrale L’étirement lombaire est un excellent exercice pour tous ceux qui souffrent du bas du dos. Quand vous l’aurez fait deux ou trois fois, vous pourrez commencer & exercer une pression sur le méridien de la vessie, a cété de la ; colonne vertébrale. Gommencez par le point (sur les @paules) ott le dos devient horizontal. Si vous partiez du haut des épaules, vous ne feriez que pousser la chair en avant, ce qui naurait aucun effet. N'allez pas trop vite ! Chaque pression doit durer au moins trois secondes. Appuyez moins dans la région lombaire. Si le receveur a des problémes de disques, évitez cette zone et travaillez au-dessus ou en dessous. Informez-vous de ses réactions, Si la pression entraine une douleur, elle doit étre bénéfique. En contrélant l'avan Vous pour de votre bassin, ez modeérer la pression exercée. Travaillez plutét dans les zones creuses que dans celles qui sont contractées. Vérifiez que votre partenaire ne retient pas son souffle. : Quand vous appuyez sur le dos, X | synchronisez la pression et l'expiration 4 Pression du pouce en descendant le long de la colonne vertébrale Pose les doigts sur les cétes et place les poues de chaque cété de la colonne vertébrale, at milien des épaules. Verifier qise vous nappuye pas trop fort sur an os. Procéde one précédenment, le poids dit corps reposane principalement sur les pouc s, Descende= lensement, et exer: la pression en avancant tes hanches, Reldch la pression en les ramenant en arvicre LEDOS 95 2 Etirement lombaire Croise= vos bras ; placez une main an centre du bassin et Pawstre sur la colorne vertébrale, juste au-dessus des reins. Portez votve poids sur Pavant et étires le bas du dos, Recoramerncez 3 Pression de la paume en descendant le long de la colonne vertébrale Placez vos mains de chaque cété de la colonne vertébrale et descend & partir div miliew des épaudes, les talons des mains le long de la colonne vertébrate et les patomnes sur les ebtes. Avance? vos hanches en transférant votre poids au-dessus di dos de votre partenaire, Gardex les bras tendus Asseyez-vous de nouveats sur vos talons et desceadez les paumes de quelques centimetres Recommencer, Descendes lentement jusqu’aux hanches,