«Solugées simples, inteligentes e eficazes para os desafios que a sua crianga enfrenta.» or. DANIEL J. SIEGEL ec pror. or’ TINA PAYNE BRYSON O CEREBRO DA°GRIANCA 12 ESTRATEGIAS REVOLUCIONARIAS PARA TREINAR O CEREBRO EM DESENVOLVIMENTO DO SEU FILHO i Reece eteDANIEL J. SIEGEL licenciou-se na Faculdade de Medicina de Har. vard e completou os estudos de pés-graduacao na UCLA com uma especializagao em Pediatria e Pedopsiquiatria, Psiquiatria do Adolescente e do Adulto. E professor de Psiquiatria Clinica na Faculdade de Medicina da UCLA, codire: tor do Mindful Awareness Research Center CEM Suet cicie etl Meena Ctiee lanai) Center For Culture, Brain and Development e diretor-executivo do Mindsight Institute, centro educativo dedicado & promogao da mindsight da compaixao e da empatia em individuos, familias, instituig6es e comunidades. Autor de varios livros, entre os quais Parenting from the Inside Out: How a Deeper Self-Understanding Can Help You Raise Children Who Thrive, The Mindful Brain, Mindsight: The New Science of Personal Transformation, A Mente em Desen- volvimento e Disciplina sem Dramas, vive em Los Angeles com a mulher e dois filhos. Te M eaten ico) fan leet Ccy www.drdansiegel.com TINA PAYNE BRYSON é psicoterapeuta na Pediatric and Adolescent Psychology Associates em Arcadia, California, onde segue criangas e adolescentes, e faz acon selhamento de praticas educativas. Além de escrever e fazer palestras para pais, educado- res e profissionais, é diretora do Departamento de Praticas Educativas e Desenvolvimento no Mindsight Institute, onde estuda as relagdes no contexto do cérebro em desenvolvimento. A Dr.* Bryson doutorou-se na Universidade do Sul da California, onde a sua investigacdo explorou a teoria da educacao da crianga ligada a cién Cia € ao campo emergente da neurobiologia Lior AMM oUt odte [RoW toll iecl asi) Laat lils [oN Bar ccMil lator PTC Ma eM elaa roo eR CNOA SINE eetaDR. DANIEL J. SIEGEL E PROF. DR.® TINA PAYNE BRYSON O CEREBRO DA CRIANCA 12 ESTRATEGIAS REVOLUCIONARIAS PARA TREINAR © CEREBRO EM DESENVOLVIMENTO DO SEU FILHO TRADUCAO ISABEL VERISSIMO Tut casadasletras: a eS Ba a 8 aaa Para a Maddie 0 Alex: obrigado aos dois por tudo o que me ensinaram ao longo destes anos € pela honra de ser vosso pai; e para a Caroline, pelo amor e pela viagem que estamos a fazer juntos. Djs Para 6s homens da minha vida: o mew marido, Scott, ¢ os nossos trés filhos. Vocés enchem todos os dias de alegria, aventura, amor € significado. TPB a ‘Todos os pormenores identificadores, incluindo nomes, foram terados, com excerao dos que pertencem aos membros da familia dos autores. Este livro nfo se destina a substituir os conselhos de um profissional experiente,[INDICE Introdugio — Sobrevivéncia e Desenvolvimento Capitulo 1- Educar com 0 cérebro em mente Capitulo 2 - Dois cérebros pensam melhor que um: integrar 0 cérebro esquerdo e o cérebro direito Esstratigia do ebrebro global n.° 1: Hgue-se e redirecione — susfar as ondas emacionais Esstratigia do cérebro global n,° 2: fale para controlar — contar historias para acalmar as emogdes fortes Capitulo 3 — Construir a escadaria da mente: integrar 0 andar de cima e o andar de baixo do cérebro. Ezstratigia do cérebro global n.* 3: envolva-o, nao 0 enraiveca— apelar ao cérebro do andar de cima Exstratégia do cérebro global n.*4: use-o para nao perder — treinar 0 cérebro do andar de cima Exstratigia do cérebro global n,° 5: ponha-o a mexer-se para nao 0 perder — mexer o corpo para evitar perder 0 cérebro Capitulo 4 — Mata as borboletas! Integrar a memoria para Ppromover 0 crescimento € o processo de cura 11 19 31 39 45 57 69 "4 79 89pensamentes) — prestar ate Exinatigia do cérebro global n.* 10: treine a mnindsight — soltar ‘para 0 exo Capitulo 6A ligagio eu-nés: integrar oeu com os outros Estratigia do cérebro inteiro n.* 11: anmente 0 fator de diversio em famila —fager questi de se divertiem uns com os outros Esiratigia do cérebra intro n,' 12: liguerse através do. conflita — ensinar as criangas a argumentar coms ume nbs emo mente Conclusio- Unir tudo Folhas para afixar no frigorifico dades ¢ fases do cérebro global Agradecimentos ‘indice remissivo 108 a INTRODUGAO, SOBREVIVENCIA E DESENVOLVIMENTO ‘Teve um daqueles dias em que a privagio de sono, as sapatilhas que faltam pata se ir deitar? Nesses dias, em que tem de tirar (outra ‘vez2ll) uma pega de lego de uma narina, parece que a inica coisa a que pode aspicar é sobresiver. Porém, quando sio os seus filhos que estio em causa, deve aspirar ‘4 muito mais que a mera sobrevivéncia. f claro que quer sobreviver Aqueles dificeis momentos de birra no restaurante. Mas, quer seja pai, ‘mile ou outro dedicado cuidador na vida de uma crianga, 0 seu objetivo principal éedued-a de uma forma que permita que ela se deeomol Quer que os seus filhos criem lagos que os realizem, que sejam atenciosos compassivos, que tenham um bom desempenho escolar, que taba them muito e sejam responssiveis, e que se sintam bem consigo mesmos Sobrevivéncia. Desenvolvimento, Ao longo dos anos fomos conhecendo milhares de pais. Quando Ihes perguntamos © que mais importante para eles, estes dois obje- tivos, nas suas variantes, estiio quase sempre no topo da lista. Querem ‘mos os mesmos objetivos para as nossas familias.mente para os seus filh vam € 0s acompanhem quer que sejam felizes, independentes e bem- nham relagdes interpessoais que os realizem e qu plena de significado e propésito. Agora, pense o: percentagem de tempo que dedica ao desenvol dessas qualidades nos seus filhos. Se for como a m: preocupa-se com 0 facto de passar demasiado tempo a0 fim do dia (e por vezes dos préximos cinco minutos) sa tempo suficiente a eriar experiéncias que ajudem os seus desenvolverem-se, hoje € no futuro, Talvez. até se compare com algum tipo de pai ou mie perfeito que ‘nunea se esforga para sobreviver e que, aparentemente, dedica todos os ‘minutos do tempo em que esta acordado a ajudar os filhos a desenvol- ‘verem-se. Como a presidente da Associago de Pais que prepara refei- ‘¢bes saudaveis enquanto Ié aos filhos em latim sobre a importancia de ‘siudaro proximo ¢ depois os leva a um museu de arte no carro hibrido loo eee - de parte dos nossos dias é passada em modo de sobrevivéncia total, ‘em que damos por n6s de olhos desvairados e rosto vermelho no fim deuma festa de anos, a gritar; «Se ouvir mais uma discussio pot cast esse arco flecha, nao ha presentes para ninguim» Se alguma destas situagdes Ihe parece familiar, temos noticias fanvisticas para sis os momentos em que esta apenas a fentar sobreviver s@0 Por exemplo, pense numa siruacio da qual tenta sairmuitas vezes rez quando os seus filhos esto 2 discutit um com 0 outro pela terceia ver no espago de trés minutos. (Nio é dificil imaginar, pois anto, pode usar a discussio como uma oportunidade de re escuta reflexiva € ouvir o ponto de vista da outra pes- municar os seus desejos com clareza ¢ respeito; sobre compromisso, sacrificio, negociacao e perdio. Nés sabemos: parece dificil pensar numa-coisa dessas no calor do momento. No entanto, se compreender um pouco as necessidades emocionais ¢ os estados mentais dos seus filhos, criaré este tipo de resultado positive ~ mes- ‘mo sem necessitar da intervenciio de forgas de manutengio de paz das Nagdes Unidas. ‘Nao ha nada de mal em separar os seus filhos quando eles estio a discutit: E:uma boa técnica de sobrevivéncia, e em algumas situagdes talvez seja amelhorsolugio. Porém, muitas vezes ¢ possivel fazer me- thor do que apenas por fim ao conto © a0 barulho. Pademos tans: cada erianga, mas também as suas eapacidades de relacionamento € 0 seu cariter. Com 0 passar do tempo, 0s irmiios continuario a crescer ‘caprenderao a resolver conflitos sem a orientagio dos pais, Esta seri apenas uma das muitas maneiras de os ajudar a desenvolverem-se. refilhos para os ajudar a atingir o seu verdadeiro seguintes oferecem um antidoto para as pri ‘paras abordagens académicas que dio um: ‘quistas € 4 perfeicio a todo o custo. Em vez dis: mecanismos para ajudar os seus filhos a serem mais ‘estarem mais 4 vontade no mundo, a terem maior ‘ca: Como é que se faz isso? A nossa resposta é simp preender algumas nogies bisicas sobre o jovem cérebro que ajudar-a crescer ea desenvolver-se. E 0 tema de O Cérebro da Crianga, ‘COMO USAR ESTE LIVRO Escrevemos este livro para pais, avés, profes ‘outros importantes cuidadores na vida de uma palavra «pair ou «mie» ao longo de todo o livro, m: ferir-nos a todas as pessoas envolvidas no crucial traball apoiare proteger criancas. O nosso objetivo é ensinar os kei as interacdes dirias como oportunidades para se ajudar ‘langas que esto sob os seus cuidados a sobreviverem tum continuagio dedicada a eles ~, este livro abrange @ faixa desde'o-nascimento até aos doze anos, centrando-se acima de 140 ‘has etiancas que comecam a dar os primeiros pasos, criangas @ int 'Nas pigiasseguintes explicamos a perspetva do cérebro global ¢ presentamos uma variedade de estratégias para ajudar os seus filhos ', mais saudaveis ¢ mais plenamente equilibrados. sent 0 conceito de priticas educativas paren- pecificidades do cérebro e explica o simples € ebro mais reflexivo que € responsavel pela tomada de decisdes, pela perspiccia, pela empatia e pela moralidade. O Capitulo 4 mostra-the calma, consciente e deliberada. O Capitulo 5 ajuda os pais a ensinar a0s seus filhos que sao capazes de parar e refletir sobre o sew estado de es- pitit, Quando eles conseguirem isso, poderio fazer escolhas que Ihes permitirio controlar o seu estado de espirito © a maneita como reagem 0 mando que 0s rodeia. © Capftulo 6 destaca formas de cnsinar as criancas o que é felicidade e a sensacio de realizagio que resulta da li- gacio a08 outros, ao mesmo tempo que mantém uma identidade tinica. ‘Uma clara compreensio destes diferentes aspetos de cérebro como uum todo permitira que vejaas priticas educativas de uma forma intei- ramente nova, Somos pais e queremos proteger os nossos filhos de todo o mal ¢ da dor, mas nio é possivel. Eles vio cair, os seus senti- mentos setiio magoados, terio medo, sentitio tristeza e ficario zanga- dos, Na verdade, muitas vezes sio estas experiéneias dificeis que hes permitem crescer ¢ conhecer o mundo, Em/vez de tentarmos proteger ‘08 nossos filhos das inevitiveis dificuldades da vida, podemos ajudé- los a integrar essas experigncias na sua compreensio do mundo e a aprender com elas. Bles compreendem as suas jovens vidas no ape- has com base no que lhes acontece, mas também na forma como os seus pais, professores ¢ outros cuidadores reagem, Com isto em mente, um dos nossos objetivos principals foi tor- ‘nat O Cérbre da Criangao mais iil possivel, proporcionando-he ferra- 15pecificas que tornam as suas pri mentas es pos priticos de como aplicar o “Além disso, no fim de cada capitulo encontrar d capitulo, Talvex pareca estranho fal cérebro. Afinal de contas, éneurociéncia. Nao obstante, aqueaté as crlangas pequenas —com quatro ou cinco anos —co compreender alguns conceitos basicos do fancionamento do cérebro, fo que Ihes permite compreenderem-se ¢ entender 0 seu comporta- iniciaro seu pereurso escolar, mas poder adaptar a0 desenvolvimento do seu filho. ‘Aoutra scogio no fim de cada capitulo intitula-se «A Integracao dos ais», Muito embora a maior parte do livro se concentre na vida interior dacrianea e na sua ligacio com os pais, aqui vamos ajuda-los a aplicar ‘0s conceitos de cada capitulo as vossas vidas. A medida que as crian” ‘G28 se desenvolvem, os seus cérebros aespelhanw 0 cérebto dos pals Dito de outra forma, o erescimento ¢ o desenvolvimento dos pais, 08 a falta deles, ém impacto no cérebro da crianga. A medida que 0s Pals setomam mais conscientes e emocionalmente saudaveis, os seus filho* colhem as eeompensas ¢ também se tornam saudaveis. Isso signifier ‘que integrarc cultivar seu cérebro é um dos presentes mais carinho fons Benermss que poderdoferecer 205 seus filhos oo que esperamos que seja itil ¢a tabela «ldades ¢ fim do livro, onde oferecemos um simples resumo de ome ‘gestes mais relevantes para cada nova fase-do sex filho. Alem disso, antes da sec¢ao «ldades ¢ Fases» ‘encontrar umas «Fo- Ihas para Afixar no Frigorifico», que destacam os pontos mais impor- tantes do livro. Pode fotocopiar essas folhas-e pé-las no frigorifico, para que todas as pessoas que amam os seus filhos — pais, babster, av6s, ete. — possam trabalhar juntas para o seu bem-estar geral. Gostarlamos que percebesse que fizemos tudo 0 que estava. a0 nosso alcance para tornar este livro acessivel € © mais facil possivel de lee. Enquanto cientistas, realgimos a preciso ¢ o rigor; enquan- to pris, privilegiémos a compreensio pritica. EB debatemo-nos com este problema, decidindo com todo o cuidado a melhor maneira de apresentat as informacSes mais recentes ¢ mais importantes, de uma forma clara, itil e imediatamente pritica. Muito embora olivro tenha ‘uma base cientifica, nio vai sentir que est numa aula de ciéncias ou ler um trabalho académico, Sim, € neurociéncia, ¢ estamos profun- damente empenhados em manter-nos figis ao que a investigagao € a ‘Ora, cu cometo muitos erros na educagio dos meus cles the ditdo sem hesitat), Porém, na véspera tinha feito ‘Comecei com uma observagio: « ‘A resposta foi lenta e decidida: “Tenho uma palavea para ti: dee dentadas» ‘© que tora esta resposta nada rigorosa ainda mais engragada € ‘que dez dentadas significavam que ele comeria muito mais de metade da guerilla, 0 Scott acetou a conta as dez dentadas ¢ a sobremesa com grande satisfac, a familia in- tcira (bem como 0s outros clientes do restaurane)saborcou oalmo- 0 sem mais incidentes, 0 eérebro do andar de baixo do mes flho nunca assumiu © comando total, 0 que, pam nossa sore, signifieou ‘que o.cérebro do anda de cima venceu a batalha. Realgo uma vez mais que a opgi0 "1 tera sido muito boa € até sudequada. Mas também se teria deixado eseapar uma oportunidade. (© meu filho teria perdido uma hipSeese de pereeber que as reiagdes hhumanas sio fetas de ligacio, comunicagio © compromise, Tea perdido uma opornunidace para se sentir Fortalecido com a certeza de que pode fazer escolhas,influenciar 0 ambiente que o radia €¢- solver problemas, Em resumo, teria perdido uima oportunidade para / teinar e desenvolver 0 eérebro do andar de cima. | Enno quero deixar de referir que, embora teaha eseolhide a op lo n° 2, 0 Scott ¢ ew ainda tivemos de resolver @ mau comport ‘mento que provocos o incidente; Quando 0 nos filho leou mais ontrolado ¢ resetivo ao que siohamos para dies, dseuimos 2 im- portincia de ser respeitoso e bem -edueado num restaurants mest ‘que nio este saisfeita. n[Este exemplo mostra-nos como o simp do andar de baixo ¢ do ai roblema, Quando a menina sabe que 0 cérebro do andat usar as palavras quando esta zangada. 2 pe ENRAIVECER 0 CEREBRO DO ANDAR DE BAIKO.—e como evitar que Ih assunto na secgio «O Cérebto ‘Aeé as criangas mais pequ' ‘em ver de magoar alguém com pal ‘sempre vio tomar boas decisdes, m: tivas para além de atacarviolentamente, ais ‘© seu cérebro do andar de cima. perficie das eniss: Pore € ge pensar que fet _fexsentir ass? Porgue é que pensas qn este ndo te carrew bem —, sa on porque a mati ‘casa, que é que podes fazer para te sentires melh Catherine contiquou a guardar a roupa na mocbila, 74s’ Moral “Todos os atributos de um eérebro ciondmos culminam num dos objet ‘do andar de cima bem integeado, ‘mais importantes que o pai lhe fez algumas perguntas. ‘Se 0 seu filho souber eserever — ou apenas desenthar — Ps recer he um dso ¢ encoraji-lo a excrever ou desenhas 2 os dias, Ese ritual aumentari a capacidade de prestar aten3? 7 6Comeravia 4 BSeADARIA Ds Manes oeseh cheio de infortmasBes que eavis pass o céxebro. De Depois, de repente, saltou de debaiso do put dar de baixo, saiu de casa € continuon a corres, pudessem voltara funcionar ilese sentiu confuso, 0 fluxo de energia c inform: ‘rando 6 equilfbrio emocional pondo em funcionamento as diferen- tes partes do cérebro do corpo de uma forma integrada. Da proxima vez que os scus filhos precisarem de ajuda para se acalmarem ou fecuperarem 0 controlo, procure pé-los a mexer-se. No caso de eriancas pequenas, experimente 0 ipo de astcia criaciva " e carinhosa que exemplificamos na pagina 82. (0 cariter hidico deste jogo, a par da atividade fisica, pode mudac por completo o estado de espirito do seu filho pequeno ¢ tornar aEMVEZ DEORDENARE EXIGIR... © cérebro global da crianca: ‘aos seus filhos 0 que € 0 cérebro do andar de baixo cérebro do andar de cima Ensine eo facilitar 2 conversa.versa, queremos explicar-lhe 0 objetivo de Tina quando filo filho. Bla sabia que uma das melhores maneiras de ajud: a ultrapassar experiéncias dificeis é compreender algumas basicas acerca da ciéncia de como a memsria funciona A MEMORIA E © CEREBRO: ALGUNS MITOS Comecemos por falar sobre dois mitos sobre a meméria Mito n° 1 1° 2, 0 Scott ¢ eu ainda tivemos de resolver @ mau comPorss ‘mento que provocou o incidents, Quando o nosso filho fcow mais ccontrolado ¢ recctivo a0 que tinhamos para dize, discusmmos * => pportncia de ser respetoso e bem-eduenco mum restaurants mSSS ‘que nilo esteja satisfeieo,propostas sio inaceitiveis. Se o filho de superido comer apenas uma dentada do almogo, 0 pai no tau tado aquele acordo. ‘Quando educamos e disciplinamos os nossos filhos, temos oportunidades para interagir no sentido de envolver e desenvai: seu cércbro do andar de cima. Repare como, na ilustragio da pagina 73, a mie optou por zer um ultimato que enraivecetia 0 cérebro do andar de baixo: riu envolver 0 cérebro do andar de cima orientando a filha par palavras mais precisas ¢ especifieas para explicat 0 que s angada porque niio te comprei aquele colar?) Fam seguil de uma forma que poucos segundos antes parecia imp podem pensar juntas em como encontrario outro colar i ‘lo um em casa. E a mie também pode fala com a filha 0 ‘usar as palavras quando esté zangada. pac—c como evitar que thes «salte a tampa». (Fala assunto na seegio «O Cérebro Gk Empatia ‘A-empatia é outea importante fungio do eétebro do andar de cima 4 - na adeixou triste?» se achava que iria sentir saudades de casa enquanto estivesse | So ecsa kt atencto do cot BBY pate se emecies.doe omy cm situagées do quotidiano, abriri niveis completamente novos de com- Ds (Catherine continuou a guardar a roupa na mochila, mas tava sem dlivida a pensar na perguata, Por fim, deu-lhe uma ver ‘a resposta:«Acho que podia eserever-te uma carta ou fazer temos para 08 nossos filhos: uma forte nogio de moral. Quan do as criangas slo capazes de tomar boas decisdes, controlando-se & recorrendo a empatia ¢ auoconhecimento, deseavolvens una forte € ativa nogio de moral, uma nogio nio apenas do que € cero ¢ ‘ado, mas também do que ¢ importante para 0 bem comm, part las necessidades incividuais, Uma vex mais, alo podemos esPestt nEM VEZ DE DAR A RESPOSTA... mento, mas no pores Fear com esse disco voados, porque nde te pertence. Vamos p- ome © encontraste . o me iS ‘6. A ~- TREINE 0 CEREBRO DO ANDAR DE CIMA Eu sel que queres fiear ‘com el ia 0 que val acontecer se © dono vier buscé-l nae © encontrar? laro, pense que esti a moldi-los com o seu préprio compor tamento, Quando thes fala sobre honestidade, generosidade, bondade c respeito, certifique-se de que cles vem o pai ou a mae viver uma vida que personifica esses valores. Os exemplos que thes der, para o bem e para o mal, terio um forte impacto no desenvolvimento do seu cérebro do andar de cima. gia do cérebro global n° 5: a mexer-se para nao o perder — mexer 0 corpo para ‘Algumas pesquisas demonstraram que © movimento corporal afeta diretamente a quimica do cérebro. Assim, quando um dos seus filhos perder 0 contacto com o cérebro do andar de cima, uma Po- derosa forma de o ajudar a recuperar 0 equilfbsio é pé-lo a mexer se, Eis uma histéria que uma mie nos contou acerca do filho de ddez anos ¢ de um momento em que ele recuperou o controlo grt ‘Gas @ atividade fisiea. aot Dos dias depois de'o Liam comegat © quinto ano, sentivse complctamente assoberbado pela quantidade de trabalhos de 52 ‘que a professora tinha mandado fazer (A propésta, concotde om ‘le, Btam muitos) Ele estava a queixarse, mas acabou por ir PBS quarto fazé-los.Quando fui vet como estava a correr posi fetal por baixo do pufe no qua antarse, sentar-se & secretiria © continuar a casa. Ele nfo parava de se lamentar, dizendo Depois, de repente, saltou de debaixo do dar de baixo, saiu de casa € continuo a correr. quarteirdes do bairro ames de voltar para casa. ‘Depois de volta, de se teracalmado e lanchado, desanimados depois de um p: provocou uma mudanga, deixando os asa Hecoeila waists por cones arth Cerner noe aan stOCEREBRO GLOBAL DACRIAN(A: Ensine 20s se do andar de haixoe o cérebro do andar decima 0 CEREBRO DO ANDAR DE BAIXO E 0 CEREBRC POR EXEMPLO: ASALTAR, AEE 0H NAOUAMELNHD 9 POLEGAR SERA ODES PRTTS| ‘ASM, DA PRERIMA VEZ QDE SENTIRES QUE ATAMA ESTA ACOMECARS ‘DeLonoceRewRo-coat A AUN (LeauaaATe DE gue #USAAODELS PC "EANGADO))EETICA OS DEDOS EDEPOIS BAIXAOS DEVAGAR ATE ABEACAREAS LEMRAN(A PARA USARES CEREBRO DO ANDAR DE CIMKAPARA NALA DOCEKESRO DO ANDAR DE BAIKO ‘GMA DEZKADE TOCA si ‘DOANDARDEBAIXOA EXPRESEARASEMOGOES | pyyo.4ssos}GNTFICAUL NAO CONSE me aeA MEMORIA E © CEREBRO: ALGUNS MI Comecemos por falar sobre dois mitos sobre am. uma imagem — € relaciona essa res do passado. As experiéa- épossivel que transborde um sem-nimero de associagbcs seatimen- tuis Talvez recorde como parecia gigante na sua boca de recésm-nas- cido,ow a velocidade-a que corren da primeira ve que o seu bebé de tii ‘ano partilhou a chucha com 0 cio. Também pode reviver aquela tertivel noite em que todos disseram adeus 4s chupetas para sempre. [No instante em que encontra a chupeta, todos os tipos de associagdes voltam em eatadupa, influenciando as emogées € 2 disposicio aruais ‘com base em fortes associagdes do pasado. No fundo, € a esséncia da meméria —associagio. ‘Sem complicar demasiado, eis o que se passa no cérebro, Sempre que vivemos uma experiéncia, 0s neurdnios «disparam, ou sio at ‘vados com sinais elétricos. Quando essas células cerebeais disparam, se ou juntam-se a outros neurénios. Essas ligagdes eriam asso- . Gomo explicimos na introdugio, isto significa que todas as jéncias rmudam, literalmente, a composicio Fisica doveérebto,i¢ {que 0s neurénios se ligam (e separam) constantemente, consoante 28 ‘nossas experiéncias. Os neurocientistas explicam este processo comRecorda-se daquela vez em doce depois da. aula de dalle? B vere esperar depois de todas as aus de ba ‘Um doce. Porqué? Porque 0s neurénios do pararam ¢ acvacam os neur6nios do doce. que, depois de co sronteceul» O seu estado de espisito no momento da codifiagio da vecondasdo ¢ 0 estado’de espirito em que esté quando a relembrain- ria memoria. Assim, 2 historia que conta € fluenciam e alteram 4 ‘menos hist6ria © mais “Mantenka estes dois mitos em mente quando falarmos nas pré- xmas piginas sobre’ os seus filhos © a forma como as experiéncias pascadas os afetam. Lembre-se de que 2 meméria esi relacionada com as ligagdes no cérebro (¢ no com fichcizos por ordem alfabe- tiea que podem ser acedidos sempre que € necessirio) ¢ que as e- cordacées recuperadas so, por definigio, passiveis de distorsio (em oposicao a'serem fotocdpias do passado, com todos os pormenores de ui acontecimento). passado molda o presente € o futuro, E isso acontec iagdes no cérebro. A VERDADE ACERCA DA MEMORIA: VAMOS SER EXPLICITOS (E IMPLICITOS) Mito n*2:.A membria sala Pense na stia meméria para mudar uma fralda. Quando se apro- ee po ximn de una mes pare wocata-fiakla + ur bebé io di de SS aaneeieais ponho o bebé por cima do : 10, Depois, desaperto 0 pijanna e retro a falda suja. Ponho « fralda limpa por baixo dele e.0» ‘Nao; nada disso é necessirio, porque a mudanga da falda é wm » = David tranguilizou-o e, em seyuida, cnsinow-lhe uma podezos+ técnica para lidar com memérias dolorosas. «Vou contar-te « historia ‘como ma contaste 0 veriio passadon, disse. «E quero ques imagines ma tua enbega, como se estivesses a ver um DVD dentro do teu cérebro2 £ H interrompeu: «zu ndo quero, pair. sei que nao queres», replicou David. «Mas agora vem parte Quero que imagines que tens um comando 4 distincia na m4o, ‘emo o.que usamos quando vemos flzes em cat Bat ‘eget a uma parte em que nao quetes pensar, carrege 2° a Pause: Quando disseres ipausn', eu parc. E podemos avangae PE ‘lament essa cena, Vamos experimentar?> - 4 gg Esttbermrespondeu devas como ze 35 MP SE “OTespondem a um pedido que lhes parece disparEM VEZ DE: «COMO FOI 0 TEU DIA?» z) que aconteceu fe ele te morder?) um panto alto, oie bio © um ato de bondade tg por alguém.a Unia vee mais, atidades pe ‘ajo 36 encorajam sat mais profundat harem o seu dia com algu ‘No caso de acontecime boa forma, conceber & ‘quando a sua filha voltar do primero acampame cartas que cla mandou para casa, algumas re dos pormenores que talvez esquecesse nos promos meses ¢sn08, so mesmo tempo que lhe di a oportunidade de partihar consigo im- portantes aconteciment ‘Ao fazer perguntas e encorajar a lembranga, suda os seus fihos are cordat ¢ compreender importantes acontecimentos do passade, que 08 ajudario a compreendet melhor o que esti acontecer hes no preset © cérebro global da criancat ‘Demos-the diversos exemplos de como conversat com 8 a hos sobre memérias implicitas ¢ explicitas, Se reparts & ah tho esta debaterse erm resultado de uma expen pai £7 das melhores coisas que pode fazer € conversie O° os Alpontar a hiséca dessa experizacia, Porm, mbm PUES explicar o que esté a aconrecer no eérebro quando Wm OF, PASaS on Wepaneks ocparaeenns IE Pode explicar isso da seguinte forma: it sOCEREBRO GLOBAL DACRIANGA: Ensineos seus fn, citas as memérias i ones ANGORA, ELA GOSTA DE FAZER FESTAS A tANuvii0s W0 SEU BAIRRO & ATE QUER TER £ Ormo contaR 4 wistoRiA auanpa FazeMos |e aencroRRe | UMA Clsh DIVEKTIDA COMO IRA UMA FESTA DE rn SS ANOS. BASTA FALAR SOBRE 0 ACONTECLMENTO PARANOSLE)A INTEGRACAO DOS Pais. MEMORIAS DE IMPLiciTAS As etlangas no si0 as inicascujas memsrias py ‘suas vidas sem que se apercebam disso, FE claro 208 pais. As memérias implicitas inluenciam os ‘Dan viveu isto em primeira mao quando foi pai: dois poincipais. Actcaide 2poonsolivelmente Sei que ochoro de um bebe é if pan sio especialmente eS aioe fihos nonmss ei Girco cmon sais areemONNANG Or TT perio ox iperieici camo spe tizado. Explorei teoria atris de teoria para tentar perceber & mini senate dams elas, E, quando os pais estio perturbados, si eee eit nos nio nos apereebamos E ‘feagio intensa e aparentemente injustificada, mas nenhums ne ~ ’ : se para. a crianca manter-secalmae feliz alan ore ss meen. memésia implictas podem desencadea spo a aad ‘Depois, um dia, o meu filho comegoua chorare uma imagem ys tgitao contririo do que queremos. Antigas snsag “Bisa reagivo Faz sentido eres A resposta pode ser Sim. O bebe est asi 9 , 40s acabou de pinto forno de azsl commen oS A te-s¢a aumentar 0 volume da television ‘Me apetega atirar alguma coisa pela janela!» ae Noeentanto, outras veaes a resposts poses NS oe So faze sentido, Nao bd motivo prt sro ONE TE ® minha filha quer que seja pai a ee the e490 ing 40 fear to irtitada.» Com base no que sabe A8°F* ee usTina comegou a trabalhar com J, prestar atengio aqueles pensame ‘memaérias implicitas muito enraiz dagem aprofundada para se iniciar o proc © ajudou a compreender o poder da © controlo através da concentracio ¢, sentia ¢ como queria reagir em diferent ficou claro quando ela the apresentou MINDSIGHT E A RODA DA CONSCIENCIA Dan ction o termo «arindsigh® e, como explic significado mais simples da palavra resume-se a dua: pervecio clara da nossa mente e compreender a mer ligacao aos outros seré o tema do proximo capitulo. 14 vamos concentrar-nos no primeiro aspeto da mindsght Compe. der 2 nossa mente, Afinal de contas, a saide € 0 bem-estarman! ‘comecam quando temos uma visio clara do que acontece n0 m0) cerebro. Foi o que Tina comegou a ensinar a Josh. Mostrow lst ‘modelo que Dan criou: a roda da consciéncia. ‘Como pode ver no diagrama na pagina 119, o conceito ise! ‘quea nossa mente pode ser representada pela roda de uma bi "com um eixo no centro de onde saem raios pata 0 2 (0 410 representa tudo aquilo a que prende a nossa atencio ‘gue temos consciéncia: os nossos pensamentos ¢ emocoes 3 808 sonhos € descjos, as memérias, a petcegio do mundo exte*™" as sensages do corpo, ae © cixo 60 espago interior da mente, a paste de onde peteoh”” tudo © que acomiece a nossa volta e dentro de nos, Basic stido para © modelo da roda da comscitneia fez inmedatament SSA OTT Josh, pois permitiu-the reconhecer que os pensamente> pens difrenes ‘Que estavam a causar-the tantos problemas cee 0 aro dt ‘aipetas de si, No passavam de alguns pontes & (ero diag S't'roda € nfo tinha de thes dar tanta importin .90,)Tina judou® {eFoda da conseigneia pessoal de Josh na pésina 120) Tone ‘SPeteeber que cada conjanto de pontos do woe Mia, ‘sntrava determinava 0 seu estado de espiivo m4 oiPor outras palavras, a ansicdade eo me facto de se ter concentrado num vam ansiedade — como 0 pavor de te se esquecer das notas durante 6 sagées fisicas que sentiu, 0 nd de nos ombros eram pontos do aro que o man; medo do fracasso. Sta oe mini pecinelbe perorh “acts fa sua mente, perceber que estava 4 dedicat Se aBie A eeuai pias ronipe dolaso.0 que, «¢ aquisessesP* ‘volts Patto cao, onde teria uma perspetiva global e 5° CO" see ines ore megane piorsrasoo fain ‘Fepresentavam a totalidade do seu set. B™ ccompletam suengio aos pontos do aro que © metas ea ter sucesso. Bram partes boas pontostinham de ser intezrados nos 0 encinse as outras partes desi que também eram bans ¢ sadness “Assim, Josh comegou 2 concentrat-se nos ponros da sua da qe io estavam, necessariamente, ligados ao perfeccionismo, Comeyon aprestar especial atenciio & parte des depois da escola, mesmo que isso imp! de estudo: Goncentrou-se na nova conviesio dé deser omelhor marcador em todos os jogos B wou ose 8089 si mesmo como é bom tocar saxofone PS ‘que mio precisava interior para lembrar a ‘nas por prazer, sem se preocupar com a perfigio em nds "0° tas, Nao era preciso deixar de querer aleangar determinadas mes © ter mucenra 6 taka de contextunlzar aquetes pants do A algumas das partes ‘Outros © integri-los para que fossem apenas 2/887 gol ofepbeary sda uri snl vsrvemjooaco mae? 120| | «que, pouco e pouco, lhe permitiriam assumir e reagia a diferentes situacdes. (Ble e Tina ainda cle comegou a sentir-se frustrado por nio ser menos em ser perfeito) PRESO NO ARO: DISTINGUIR ENTRE «SINTO» E «ESTOU, Josh sofria porque estava «preso no aro» da roda d. ‘mesmas, o que origina muitas vezes rigidez ou t Isto faz com que confundam a diferenga entre «sinto-me €'® tow». Quando as eriangas estio num determinado estado de ey 10, como, por exemplo, a sentirem-se frustradas ou sozinkas, 99! ‘ver-se tentadas a definir-se com base naquela experié: port [ 40, Em vez de dizerem, «sinto-me sozinhay ou «sinto- Poros waballios de casa com facilidade, Talvez até recorra aum sa avel diélogo interior e diga a si mesma: «Detesto estes trabalhos de ‘casa! Esto a dar comigo em d tesexercicios € que Sio muito dificeis» Ao reconhecer os dfereaes pontos no aro, ela assume 0 controlo e muda as sensagdes nega ‘Ainda pode sénfinse burra, mas com a ajuda dos pais © com algum treino conseguird deixar de ver aquele estado temporiio como uma caracteristica permanente ¢ que a define. Esta é uma das melhores qualidades da roda da consciéncis:eo- sina as criangas que esta nas suas maos escolherem aquilo em que se concentram ¢ para onde dirigem a sua atengio. Proporciona:-thes um ferramenta para integrarem as diferentes partes de si, paranio fice teféns de uma constelacao de sensagdes ou pensamentos negtsvos. Quando as criingas (¢ também os adultos) desenvolvem este Po de indi, carn habilicadas a fazer escolhas que lhes permisn 85° 4.suas experiéncias e a forma como reagem 20 seu munde. Ao oag0 {remo comin, arene dein 98 46088 vextremamente tiil para elas ce parnas pessoas que associ, eimo durante momentos dificeis. © FovER DA cor h t CONCENTRAGAO = seemed pose sige ink vale a pena saber 0 que acomtece 9°uma pessoa se concentra num determin; aro. Como ja dissemos, © cérebro my atencio, criamos uma nova experiénc: altima andlise, a estrutura do props Eis como funciona. Quando ter concentramos em alguma coisa — por exe mos ou num objetivo que gostarfamos de r6nios disparam. Dito de outra forma, os neur cerebrais) entram em ago. Este disparo neuronal de proteinas que eriam novas ligagdes entre os neuré Lembre-sede que neurSnios que disparam juntos sio tiv, Todo este proceso — desde # ativacio neuronal até a crescea, e reforgo das ligagSes ~ é a neuroplastiidade. Na essé 0 cérebro é moidavel, ransforma-se consoante as no: eosnossos interesscs. E essas novas ligacdes neuron do prestamos atengio a alguma coisa, alteram pi como reagimos 20 nosso mundo ¢ interagimos com 2 pritica pode rornar-se uma competéncia e um estaco pode r= -e uma caracteristica, para o bem ou para o mal. “ ‘Ha muitas provas cientficas que demonstram que Provoca a remodelagio do cérebro. Em animais que Ressonancias magnéticas feitas ao cérebro de iam mais provas, revelando um enorme crescimento © das arcas do cértex associadas 4 mao esquerda, que tem 4¢ 48 cordas com preciso, muitas vezes x grande vel ‘estudos demonstraram que o hipocampo, que é tia espacial, esta aumentado nos motoristas de tix! mos realgar é que a arquitetura fisica do cérebro muds 0" 5 nossos interesses e 0 que fazemos. reocupado com 0 que Himinas afiadas caissem : rpoyavcama e os 1eng6is do Darth Vader ‘Quando os pas tiveram conhecimento do cone Ihe expiearam a roa da conscigncia, de rem 125 : raptados todas as noit ‘andar de cima eram rapt ites pelos medios, cérebro = ido andar de baixo. Ele ficava acordado até muito tarde, do eérel aconteceria se os parafusos se solt ‘em cima dele, cortando em peda sceito de mind fico com U25 preciosa ferramenta que Ihe propotcionoy a toda a familia, Como aconteceu no ¢: o-eixo, onde ele reconhecet esta obsessio estava ainsi siedade no peito, a tens4o nos bracos, per, foco da aten¢io para uma coisa que 0 descontr: sezuiv dar 08 pasos seguintes para junta as dterom, € pensar nouttos pontos do aro da roda da consign de que os pais o protegesam e-munea o deixatiam domme ‘uma ventoinha que pudesse exir © magoé-lo, oua er. seadvertn naguele dia a cavar o enorme butaco no jan sarna tensio que sentia no corpo e usas algumas para relaxar. Jason adora pescat, por isso aprendeu « aBENS orig imaginar-e nay ue estava preso numa parte do aro da sua roda ra Saha outras coisas em que se concentras, Jason aptendeu a mil Pensamento ¢, por conseguinte, o estado mental. | ‘ i flzcram novas ligaedes, Estes novos disparos ¢ ativagdes 126 ee 08 MEUS EstA006 Unioos ap do seu cétebto ¢ deixaram. aon? Meer SRG dex apni ae = como quando se sentiy, eo econo concert da ee on eo. A mindsighttrouxe Um lerosa ferramenta para ee amie e:0 pti de Jason descobriram, a mindsigh € uma des. coberta fantéstica para os pais, acima de tudo quando veem o poder daintegracio em funcionamento na vida do seu flho. E muito empal: ante compreender (e ensinar aos nossos filhos) que podemos usara mente para controlar 2 nossa vida. Se nos concentrarmos, deizamos de serinfuenciades por fatores dentro de nds e& nossa voltae passamos a infeni-os. Quando estamos conscientes da imensido de emogies ‘em mudanca e de forcas em aco & nossa volta ¢ dentro de 16s, po- demos reconhecé-las ¢ até abracé-las como partes de nés—mas nto temos de deixar que nos perturbem ou nos definam, Basta mudar a ‘oss atengio pata outros pontos do aro da rod da conseiéncia para deixarmos'de ser vitimas de forcas que, aparentemente, no conse- sgiimos controlar ¢ passarmos a sex participantes ativos no processo ‘de decidir ¢ infuenciar como pensamos € nos seatimos. ‘Que maravilhoso poder para concedermos aos nossos fils! Quando eles compreendem alguns principios bisicos de mind ~ S.aultas vezes, as eriangas percebem a ideia da roda da consciéncia ere mesmo inti do primero co = si : melhor os seus corpos e mentes ¢ mudar a forma como ‘oem diferentes situages. © sew cdr do andar dbo 8 Masini contilan-aoy menos ex mal la Ge RP te tn ccchavineeg ent# Re seontoes seas lanes fren pres 100 st devoltar para o ino? Por urs palais, Frobabldades de se manter solida durante a vida inti ai camara de video para fazer um filme. Jue" *PRES4 Pata oferecer aos avis. Todas as atividades 162, ¥ nwt WAR EBEXIGIR. 7 ne ODEEnsinar os seus filhos ‘Agora que aprend ao seu filbo para the te dos outros. © cérebro global da crianca: itegrar 0 eu com 0 outro SAEED sii vex AMGNTEDEOUTRASSDAE TENTARYER AS CDIsASCOMOFLA VEOS PAIS: GRAGAO HISTORIA RA NOSSA ANTE peRceBE© DA Cringe,UNIR TUDOdagem do cércbro global. Percebe o poder ‘mentar uma mudanga positiva no fut 178 a comunid: se 08 pais quando eles voltaram a casa depois dea deixarem com foster Scat a-vossa falta quando se foram embora, sas também me diverti com a Katie.» E um menino de sete anos disse a0 pais, caquanto iam para-um piquenique de familia: » e evite + Ponba-o.a mexer-se para nio o perde © contacto com 0 seu cérebro d tecuperar 0 equilibrio fazendo-a mexe, INTEGRAR A MEMORIA ° eRinaatoentc 0 implicito em explicito: ajude os seus filhos a soeost caplctas as suas memorias implicitas para «que as expe. Oa Passes a0 0s afetem de formas negativas, * Oque pode fazer: : samt 4 dstincia da mente: quando uma crianca seae “tancia em contar um acontecimento. doloroso, 0 coman. do a distancia interno dei ixa-a fazer pausa, recuar ¢ avangat q hitemente nama histéria enquanto a conta, para conto © que quer reviver, * Lembrese de recordar. ex ™6tia Proporcionand, ine smPortantes ~ no carro, 4 mesa do jantat € & Momentos possiveis, coraje os seus filhos a exercitarame lo-lhes muito treino a recordar aco" p AS MUITAS PARTES DE MIM nTEcrAt da consciéneia: quando 0s seus flbos fcam presog i Be eecminado ponto do aro da sua roda da consciéacia, ma -os a escolher onde querem concentrate para consegui- eetencolar melhor as suas emogées, foie tases * Deixe passar a tempestade emocionak:\emnbrat 20 seus flhos que os sentimentos vém e vio; s4o estados temporitios, mio ca- racteristicas permanentes. + SIEP: ajude 05 seus filhos a prestar atencio is Sensagies, Imagens, Emogées e Pensamentos. + Treine a mindsight’ as praticas de mindsgbt ensinam as crian- gas a acalmarem-se € a concentrarem-se no que querem. INTEGRAR O EU E O OUTRO + Sintonizado para «nds»: encontre formas de trar proveito da capacidade inata do cérebro para a interagio social. Crie mode- os mentais positivos de relagdes. * O que pode fazer: g Cnioeeo aoe familia, para que os seus filhos tenham experiéncias posit vas € satisfatorias com as pessoas com quem passaf mals tempo. culo a evi ——* Ligue-se através do conflte, em vex de sex um obsticulo : censinar 208 {a veja © conflito como uma oporeunidate para ens seus filhos capacidades de relacionamento essencias sae is e cortigit Vet a perspetiva dos outros ler sinais nio-verbals erros, petra as ae crea noes pc indi, um temo wsado polo De Dan See TT gal cone ‘0 céreso « se fonyam= déclement uwpects posits asa menie Pisco ao agufeado de aor de cia gos $B, Ligue cris do efit | ‘em ez de sce um obsticuloBacratégia do cérebro global Tegeroandar de 3: Baw sGmac oandar de xoae bi lugar para desrespeito, mas pode seu fo ater abordagens Jogue 20 jogocO que fatiats eae fron ao seu bo mutes. sente demas a0 co lb: Oe nls pan teins rf ei «npr ee oreo doen de cima, na ele nie une as )OPea siping do queria, necestico dscipina: Respete020 onto de fia com ede formaclra ‘iret Het dade solicit part ‘ize comprecnder uma explicilo logis aso eas conseqpencs see escontoladas, ode 0 se filho a contr © que ech a pertubila Ae fintlo, ele obser Saiwurobemiséio esquec kalaTaegarameméria gar pingue-pongue. Até fazer uma passa pase ecar ou brnca com tam ioid pode ajuda detca cranga fz reewareavangar apidamen- como as associgBes de uma expe ‘te numa histora enquanto a rina passida ainda podem afet ‘conta, part contolar 0 qae lo. Ensinedhe que pode asumir 0 quer reviver comando de uma experiincia con tando vérias venes a histona. Seispor isso no subestime ‘charadas ov um jou i= tim jogo de 12: Laem se atres d coi: fem ver de ser umn obsticulo srevta,vejno.conflito como toma oportunidad parm e0= Sie coun a aprender a fila — ct intr eapacidades de rela- akearos : sows Si endgciais aon" nea no-verbas Pes pedirdes- seus fos. = ‘ensinar the quando cle passa Parad Side tind ls. Quer esteja 2 Pedie20- Sox bo para ver © mundo atavés ovothos de out pessououa esetAuosen Remissrvo 3344, 167-168 . oSIEP, 130-136 piginas de «A Integracio dos emisfério esquerdo do cérebro, int i Hilogo intetion, 121 Paisy, 17, 21-30, 177-181 girentre centinvesse, c@paidades de telaconamen- 177,475, iq ‘meméria implicita, 93-100 0 a iginas de «A Integracio dos livros de meméria, 103 is Pai, 114-116 PPéginas de «O Cérebro Glo- manipulagio, 41 bal da Criangan, 111 ae ee __ ‘sinatra meméria, 108-111 yolvimento ae 22.23, 31- medo, 59, 64, 100-101 ‘meméria espacial, 124 Denefcios, 35-39 meméria explicita, 95-94, ‘Coniat ¢ recontar histori: ieee eee ieméria implicita, 93-100, 178 Saar redrecionas, 39.45, Mindsight (Siegel), 18 ee Goa de «A Integracio dos mindsgh, 117-145, 167" er 1795585 0-0Neer ssa coe Le cee mal Tegel oe Liat RE olde ose Rainn eR eeu UCaC ees Ma aC aa otto Perera We etelcel Te\-aa heel Po elaL Me R Te (lala ReL Kell ale Mel eco ciated doze estratégias-chave e que fomenta o desenvolvimento saudavel do cére- bro, fazendo com que as criangas sejam mais calmas e felizes. Os autores Cece) re leg em Molt 1An COIN Seo ao) Co ROA olan Lg ocala Cole ool Ie) forma como 0 cérebro da crian¢ca é ramificado e amadurece. O «cérebro do andar de cima», que toma decisées e articula emoc¢ées, esta em construcdo até depois dos vinte anos. Especialmente nas criancas mais pequenas, o he- misfério direito e as suas emocdes tendem a predominar sobre o pensamento I6gico. situado no lado esquerdo do cérebro. Nao admira, pois, que as crian¢as ee eset CICK Meh ue aah ual curso Corolle le aaa cimento cientifico ao quotidiano da vida familiar, o leitor pode transformar as explos6es de mau humor, discuss6es ou receios da crianga em oportunidades Fete oe orai re iene eke (ROR toc eae eT Bole BL Repleto de estratégias, adaptadas a cada idade, para lidar com as vic Seo} dia-a-dia, O Cérebro da Crianca mostra-Ihe como se fomenta 0 saudavel de- Peau Mac atc ROR aC tas uma vida equilibrada, plena e com relacées significativas. «Um recurso Util para toda a familia... Os autores incluem a dose neces TCC eto Cusco cle Pen Ae ras, MIMI casadastetras | , M!/MANAH |