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    ‘Bercell, David (TRAPS) TRAUMA RECOVERY ASSESSMENT & PREVENTION 7 ‘SERVICES: Trauma Releasing Exercises TRE, 2003, - ‘seja, exerccios para alvar tensdes treumdticas, foram desenvolvdos a partir {esses estudos. Sua fnaidade 6 alivir as tenses crénicas profundas a partir 0 centro de gravidade do corpo, para o exterior. ‘Acompanhe a roti de exercicios que expomes a seguir. Mas quando voce ‘estiver mas acostumado com a rotina, poderé ajustar ou modificar na media das capacidades de seu corpo. Exercicio #2 Digitalizado com CamScanner ‘Segura um pé com a mao. Lentaments incine-se para baixo@ toque 0 Solo com 8 outra mao. Enquanto toca 0 sol, cx 0 ooo da pema que susteta, 9 ‘mais que puder, © depois endirite- Repita este processo umas 10 a 15 vezed) ependendo da forga de suas pernas. Digitalizado com CamScanner Bercell, David (TRAPS) TRAUMA RECOVERY ASSESSMENT & PREVENTION SERVICES: Trauma Releasing Pxercses TRE, 2003 . tens nos misculos da parte interior das emas. Intine-se para a frente até tocar 0 endo. rd sentir uma extenso nos misculos adutores da coxa, na parte inema, © nos Isquio-tbiais da perte posterior das pemes. Mova entio lentamente suas mos, pelo chlo, na directo de um dos pés. Mantenha esta, posipdo por tes respiragtes lontas e profundas. Depois love as méos, pelo Chilo, att 0 outro pé. Novamente, faca 3 resplragses profundas e lentas nesta siglo. Depois va levando as mBos pelo chlo alé 0 melo, ¢ alcance 0 ‘espaga sls de suas pernas. Tater sinta um tremor lave nas pemes. Deixe acontecer. Complete o exercicio lentamente, voliando & posigao vertical. Exercicio #5 Feche os punhos ® coloque-os no alto das naegas. Empurre a pais geiramente para a frente, formando um arco suave com as costas. I sentir uma distensio na {rente das coxas. Suavemente gire 08 quads, ohando para tris, uma dirego, Gire 0 quadtis na reco contéria, e olhe para ts. Finalize, vollando & posicéo vertical Digitalizado com CamScanner Sonto-se com as costas contra a parede, como se howesse uma cadoira ebsixo do seu traseiro. lsso causaré pressio nos misculos quadriceps. Depos 4e alguns minutos, poderd sentir esses mésculos tremendo. Quando @ posi rovocar descoaforo, suba alguns centimetios de encontre & parede. © tremor ‘dos masculos poders ficar mais acentuado. Quando sentir descontono, leve-se ‘mais um pouco de encontro @ parede. Vocd deve procurar ume posigao em que. ‘as pemas estejam tremando © no haja dor. Depois de 5 minutos de tremor, ) afasie-se da parede e incine-se para a frente. Mantenha 08 joethos ligeremente ‘encothides, até tocar o solo, Provavelmenteo tremor rd crescer. Fique assim por 3.0u4 minutos. Digitalizado com CamScanner Bercell, David (TRAPS) TRAUMA RECOVERY ASSESSMENT & PREVENTION 11 SERVICES: Trauma Releasing Exercises TRE, 2003, . ‘Lomece este exercico detado de costa, junte as solas dos pés, e daixe os [oolhos abriram o maximo possivel, de forma relaxada, por um minuto, Depois fleve a péivis do cho, uns 10 em. acima do cho, mantendo os joohos ‘aborts. Mantenha & posicéo por 1 minuto. Poder sentir um figsro movimento ropuisor na péhis. Recoloque suavemonta a puis no chéo, © relaxe novamente com o8 jooinos _aberios por um minuto. Depois feche um pouguinho 08 joehos, apenas uns 2 ‘em. Mantenhia @ posigao por cerca de 2 minutos. Podera sentir aigum tremor ‘nos misculos interiores das coxas. Deike acontocor, @ rolaxe. Novamente feche os joathos mais uns 2 em. 0 tremor posers aumentar. Digitalizado com CamScanner ‘ereell,David (TRAPS) TRAUMA RECOVERY ASSESSMENT & PREVENTION 12 ‘SERVICES: Trauma Releasing Exercises TRE, 2003, - ‘Tome 2 aproximar os joothos mais une 2 em. ¢ deixe © tremor contnuar Poderd se estender na direglo dos pés ou para cima, até @ péhis. Deixe ‘acontecer. Poderd ocorrer um tremor mais répido. Deixe acontecer. Para ‘inakzar a posigSo, vre os pés para que as plantas dos pés se apbiom interes no Solo, @ os josthos esiejam ligeiramente separados, um pouco mais do que (0 pes. Isso far com que 0 tremor continuo de mod natural. Parmta que 2880. ‘movimento suba para suas costae, @ cheque até 0 pescoro, durante Cerca de 3. / ‘minutos. Para finalzar 0 exercicio, simplesmente deixe que os~pés ‘escorreguem para baixo de modo que vocé fique deitado de costas. Permanega deitado por cerca de 3 minutos, e levante-se lentamente Conelusto ‘A espécie humana & um paradoxo vivo. Nos temos uma tendéncia bildgica ‘para nos lvar do trauma, @ a0 mesmo tempo uma recusa egoisica em fazer sso, A recuperagdo de traumas garsimente baseou-se sobretuco na psiclogia ‘© om intervengées centralzadas no ego, © por isso esse processo tom sido

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