*

Ful
lWo
rko
utCa
len
dar
*

Da
y1

Ma
xBe
nchPr
ess
,Co
ndi
ti
on

Da
y2

Ma
xBa
ckS
qua
t,Co
ndi
ti
oni
ng

Da
y3

Re
st:S
tre
tchI
tOut

Da
y4

Ma
xPus
h-Pr
ess
,Co
ndi
ti
oni
ng

Da
y5

Ma
xDe
adl
i
ft,
Con
dit
io
nin
g

Da
y6

Re
st:Re
st/
Rec
ver
y
Da
y7

Co
ndi
ti
oni
ngTe
st

We
ek2

Da
y1

Be
nchPr
ess
,Co
ndi
ti
oni
ng

Da
y2

Re
st:Do
n’tGoCr
azy

Da
y3

Ba
ckS
qua
t,Co
ndi
ti
oni
ng

Da
y4

Pus
h-Pr
ess
,Co
ndi
ti
oni
ng

Da
y5
Re
st:Ro
llI
t

Da
y6

Ma
xFr
ontS
qua
t,Co
ndi
ti
oni
ng

Da
y7

De
adl
i
ft,
Con
dit
io
nin
g

We
ek3

Da
y1

Re
st:Co
mmi
t

Da
y2

Be
nchPr
ess
,Co
ndi
ti
oni
ng

Da
y3

Ba
ckS
qua
t,En
dur
anc
e

Da
y4
Re
st:Ea
t

Da
y5

Pus
h-Pr
ess
,Co
ndi
ti
oni
ng

Da
y6

F
ron
tSq
uat
,Co
ndi
ti
oni
ng

Da
y7

Re
st:Ho
wDoYo
uFe
el?

We
ek4

Da
y1

De
adl
i
ft,
Con
dit
io
nin
g

Da
y2

Be
nchPr
ess
,Co
ndi
ti
oni
ng
Da
y3

Re
st:Mi
ndYo
urMul
ti
s

Da
y4

Ba
ckS
qua
t,Co
ndi
ti
oni
ng

Da
y5

En
dur
anc
e

Da
y6

Re
st:Tr
eatYo
urs
elf

Da
y7

Pus
h-Pr
ess
,Co
ndi
ti
oni
ng

We
ek5

Da
y1

F
ron
tSq
uat
,Co
ndi
ti
oni
ng

Da
y2

Re
st:Ta
keYo
urTi
me

Da
y3
De
adl
i
ft,
Con
dit
io
nin
g

Da
y4

Be
nchPr
ess
,En
dur
anc
e

Da
y5

Re
st:Ge
tOut
si
de

Da
y6

Ba
ckS
qua
t,Co
ndi
ti
oni
ng

Da
y7

Pus
h-Pr
ess
,Co
ndi
ti
oni
ng

We
ek6

Da
y1

Re
st:Pr
oveI
t

Da
y2

Co
ndi
ti
oni
ng

Da
y3
Co
ndi
ti
oni
ng

Da
y4

Re
st:Go
alS
ett
ing

Da
y5

Co
ndi
ti
oni
ngTe
st

Da
y6

Ma
xFr
ontS
qua
t,De
adl
i
ft,
Ben
chPr
ess

Da
y7

Ma
xBa
ckS
qua
t,Pus
h-Pr
ess