Senam aerobik pertama kali muncul di Amerika Serikat pada tahun 1970, Sepuluh tahun berikutnya, senam ini sampai di Indonesia dan banyak diminati masyarakat. Untuk pertama kalinya, senam aerobik akhirnya menjadi salah satu cabang olahraga yang diikutkan dalam PON XV di Surabaya ada tahun 2000 Selanjutnya, pada tahun 2012, digelar Kejuaraan Asia Senam Aerobik di Palemt yang dikuti oleh 135 Pesenam aerobik sepuluh negara lam aerobik ini digemari oleh ba beragam atau bervariasi, mudah dilakukan, serta memiliki banyak it Kesehatan bagi orang yang melakukannya, “Manfaat senam aerobik adalah sebagai berikut. Meningkatkan kesehatan dan daya tahan jantung Senam 2erobik yang dilaksanakan secara teratur dapat menjaga __kesehatan jantung serta menguatkan daya tahan jantung. Selain itu, senam aerobik juga dapat menstabilkan irama denyut jantung ~ dan melancarkan aliran darah sehingga jantung tetap terpelihara. Menguatkan otot-otot Overload adalah prinsip yang harus dimiliki jika seseorang ingin ‘menambah kekuatan otot. Prinsip tersebut mengharuskan otot dilatih dengan beban yang lebih secara terus-menerus dan berulang-ulang, Senam aerobik bisa menjadi pilihan untuk melatih kekuatan otot. Meningkatkan kelentukan tubuh Otot memiliki sifat seperti karet, semakin terlatih akan semakin Memiliki kelentukan yang baik Menurunkan atau mengurangi berat badan | Gerakan senam aerobik yang energik dan dinamis dapat membakar lemak dan kalori sehingga jika dilaksanakan secara teratur dapat mengurangi berat badan ©) Mengendalikan gula darah i. aerobik dapat mengendalikan gula darah dan menurunkan fisiko tekanan darah tinggi jika dilakukan secara teratur.pemanasan Pemanasan adalah seba lenyiapkan tubuh unt '9ai berikut, ngkinan cedera yang berbahaya, $1 Jantung, paru-paru, persendian, Menaikkan temperatur tubuh secara bertahap. _ Menambah jumlah aliran darah ke otot, Menunjang penampilan fisik, t latihan fase pemanasan latihan fase pemanasan adalah sebagai berikut, Mudah dilakukan dan bermanfaat, )Gerakannya sederhana dan sudah dikenal, Sifatnya menyeluruh dari atas ke bawah, Waktu latihan + 10 menit. Gerakan tidak memantul atau menghentak (bounching). rama musik tidak terlalu cepat karena kecepatan irama musik akan memengaruhi gerakan. Sumber Paboyicom iapkan tubuh sebelurn tbat 7.1 Pemanasan bermanfaat untuk mempersiapkan & etoltrag, balk sos un mental Blahraga, baik secara fisik maunpun mer — We asin langkah selanutnye adalah Bean melakukan porangan dapat dilakukan secre at lakukan Peta oir peregangan, otot-otot akan cen eng Beiamis.Tanpa mela ‘ehingga pada saat harus melakukan ger i Seer mot tersebut akan berkurang kemampisnn Feet oot sy sepenuhnya. Hol tersebut menunjan babkan cedera tot. tuk menghi : tensif dan lebih berat. shadepl Iatihan yang lebih Pemanasan sebelum senam aerobik berfungsi untuk mencegah terjadinya kram, melenturkan bagian tot dan persendian, | meningkatkan semangat dalam beraerobik, menyehatkan tubuh, serta mengurengi berat badan. Pemanasan dapat dilakukan selama kurang lebih sepuluh ment. ie ase peregangan dalam senam aerobik dapat dipelajari lebih lanjut melalui situs berikut com/Melakukan- PereganganPendidikanamanya, gerakan-gerakan pada fase mie impact gabungan senam low impact aerobic d ae (cooling down) rs senam aerobik adalah pendinginan atau cooling down. ]@ pentingnya dengan pemanasan, Saat melakukan Anda akan membantu tubuh yang semula beraktivitas menjadi kembali tenang. Olahraga membuat tekanan -detak jantung meningkat. Pendinginan bermanfaat untuk | tekanan darah dan suhu tubuh Anda kembali normal. ia menghentikan aktivitas otot-otot tubuh dengan tiba-tiba yang intens, suhu tubuh akan menjadi dingin dengan tiba- Hal ini akan menyebabkan Anda merasakan sakit keesokan 1. Kerugian lainnya adalah, kondisi ini akan membuat olahraga Anda lakukan kemarin menjadi sia-sia. Selain itu, pendinginan juga @ untuk mencegah perasaan gamang dan pusing usai latihan. Tentu yman ka selesai berolahraga, seharusnya Anda merasa sehat, tapi Xetika Anda berhenti bergerak, otot tetap berkontraksi dan tegang pi detak jantung sudah melambat. Inilah sumber gamang dan pusing na tidak melakukan pendinginan setelah berolahraga, Peregangan Ng Anda lakukan akan membuat otot yang tegang menjadi lemas fileks sesuai irama jantung yang melambat. Dengan pendinginan uh, Anda kembali mencapai keseimbangan seperti semula sebelum aga. Bab7\)'Senam Aerobik P|timber dkumen penerbe Gambar 7.5 Gerakan melapangkan dada. Gerakan Mengayun Lengan di Atas Kepala Gerakan ini bertujuan memperlancar kerja otak dan pinggang, elakukan gerakan ini adalah dengan mengangkat kedua lengan | merentangkannya ke atas. Lalu, diliukkan sampei salah satu lengan 199i bahu dan lengan yang lain tergantung lemas di atas kepale jentara itu, pinggul digerakkan ke kanan dan ke kiri. umber dokumen penerbit ‘Gambar 7.6 Gerakan mengayun lengan di atas kepala. Bab7 | Senam Ai. ‘Sumber: dokumen penerbit ‘Gambar 7.9 Gerakan mengayuh tangan ke depan. kan Mengayuh Tangan di Depan Muka srakan ini bertujuan memperlancar kerja pinggang. Cara kan gerakan ini adalah dengan meletakkan salah satu tangon jkal di depan mata, telapak tangan yang satu menghadap ke telapak tangan yang lain menghadap ke atas, kemudian Sumber: dolumen pent es 210 Gerakan mengayuh tangan oi depen enuks, Bab7 | se A: Jalan di tempat, 4 x8 hitungan, + Kedua tangan di pinggang. : Mengangguk—tegak. n1-8 : Menggeleng kanan—kiri. 1-8: Menengok kanan—kiri. + Sikap jalan di tempat dan lengan diayun ‘Sumber: dokurnen pert pangkatan gerak pemanasan senam aerobic