Κατηγορίες Συνταγών / Γλυκά

Μπάρες με βρόμη και ξηρούς καρπούς

20 λεπτά 10 1
Χρόνος Μερίδες Βαθμός
Εκτέλεσης Δυσκολίας

Συστατικά

150 γρ. χουρµάδες (χωρίς κουκούτσι)

50 γρ. καρύδια, χοντροκοµµένα
50 γρ. φιστίκια Αιγίνης,
χοντροκοµµένα
100 γρ. αµύγδαλα, χοντροκοµµένα
50 γρ. ηλιόσπορους,
χοντροκοµµένους
120 ml φρέσκο χυµό πορτοκάλι και το
ξύσµα του
1 κ.γ. κανέλα σκόνη
¼ κ.γ. γαρίφαλο
160 γρ. νιφάδες βρόµης σε σκόνη
(περασµένη από το µπλέντερ)
Μέθοδος Εκτέλεσης 50 γρ. δάκρυα σοκολάτας
κουβερτούρα µαύρη
Ευχαριστούµε το µέλος µας Evangelia Vlassopoulou για αυτή την πολύ 2 κ.γ. παπαρουνόσπορο
ωραία συνταγή! 2 κ.σ. φιστικοβούτυρο

Κόβουµε σε κοµµάτια τους χουρµάδες και τους περνάµε από το

Διατροφικός πίνακας
µπλέντερ µέχρι να λιώσουν. Σας προτείνω να το κάνετε σε 2 δόσεις.
Τοποθετούµε το µείγµα σε ένα µεγάλο µπολ.
Στίβουµε τα πορτοκάλια και τοποθετούµε τον χυµό στο µπολ µε Διατροφική αξία ανά µερίδα
τους χουρµάδες.
Ανακατεύουµε και πατάµε µε ένα πιρούνι ώστε να µαλακώσουν οι 326 19.7 3.5 25.1
λιωµένοι χουρµάδες και να ανακατευτούν µε το χυµό. Θερµίδες Λιπαρά Κορ.Λίπη Υδατ/κες
Περνάµε τους ξηρούς καρπούς από το µπλέντερ µέχρι να τους (kcal) (γρ.) (γρ.) (γρ.)

χοντροκόψουµε. Σας προτείνω να το κάνετε σε 2-3 δόσεις.

Τοποθετούµε τους ξηρούς καρπούς στο µπολ και ανακατεύουµε 16% 28% 18% 10%
καλά µε το πιρούνι.
Προσθέτουµε το ξύσµα πορτοκαλιού, την κανέλα, το γαρίφαλο και
13.7 9.5 5.1 0.04
τον παπαρουνόσπορο. Σάκχαρα Πρωτεΐνη Φυτικές Αλάτι
Ανακατεύουµε καλά και προσθέτουµε τη βρόµη την οποία έχουµε (γρ.) (γρ.) Ίνες (γρ.) (γρ.)
περάσει από το µπλέντερ ώστε να γίνει αλεύρι. Προσθέτουµε το
φιστικοβούτυρο και τα δάκρυα σοκολάτας. Ανακατεύουµε καλά µε 15% 19% 20% 1%
το πηρούνι, στο τέλος όµως θα χρειαστεί να βάλουµε τα χέρια µας
ώστε να ενσωµατωθεί πλήρως η βρώµη στο µείγµα µας.
Στρώνουµε λαδόκολλα σε ένα ταψάκι 20x20 εκ, τοποθετούµε µέσα το
µείγµα και απλώνουµε καλά µε το χέρι µας. Αν δυσκολευτούµε να το
κάνουµε αυτό, µπορούµε να χρησιµοποιήσουµε έναν πλάστη.
Σκεπάζουµε το µείγµα µε τη λαδόκολλα και το βάζουµε στο ψυγείο.
Μετά από λίγες ωρες είναι έτοιµο. Κόβουµε και διατηρούµε στο
ψυγείο.