‫اﻟﻨﻮم‬

‫اﻟﻨﻮم‬
‫ﻣﻘﺪﻣﺔ ﻗﺼرية ﺟﺪٍّا‬

‫ﺗﺄﻟﻴﻒ‬
‫ﺳﺘﻴﻔﻦ دﺑﻠﻴﻮ ﻟﻮﻛﲇ وراﺳﻞ ﺟﻲ ﻓﻮﺳﱰ‬

‫ﺗﺮﺟﻤﺔ‬
‫ﻧﻬﻰ ﺑﻬﻤﻦ‬

‫ﻣﺮاﺟﻌﺔ‬
‫ﻋﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ﻳﺲ‬
‫ﻣﺼﻄﻔﻰ ﻣﺤﻤﺪ ﻓﺆاد‬
‫‪Sleep‬‬ ‫اﻟﻨﻮم‬
‫‪Steven W. Lockley‬‬ ‫ﺳﺘﻴﻔﻦ دﺑﻠﻴﻮ ﻟﻮﻛﲇ‬
‫‪and Russell G. Foster‬‬ ‫وراﺳﻞ ﺟﻲ ﻓﻮﺳﱰ‬

‫اﻟﻄﺒﻌﺔ اﻷوﱃ ‪٢٠١٥‬م‬

‫رﻗﻢ إﻳﺪاع ‪٢٠١٤ / ٢٣٢٧٢‬‬
‫ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﻘﻮق ﻣﺤﻔﻮﻇﺔ ﻟﻠﻨﺎﴍ ﻣﺆﺳﺴﺔ ﻫﻨﺪاوي ﻟﻠﺘﻌﻠﻴﻢ واﻟﺜﻘﺎﻓﺔ‬
‫املﺸﻬﺮة ﺑﺮﻗﻢ ‪ ٨٨٦٢‬ﺑﺘﺎرﻳﺦ ‪٢٠١٢ / ٨ / ٢٦‬‬

‫ﻣﺆﺳﺴﺔ ﻫﻨﺪاوي ﻟﻠﺘﻌﻠﻴﻢ واﻟﺜﻘﺎﻓﺔ‬

‫إن ﻣﺆﺳﺴﺔ ﻫﻨﺪاوي ﻟﻠﺘﻌﻠﻴﻢ واﻟﺜﻘﺎﻓﺔ ﻏري ﻣﺴﺌﻮﻟﺔ ﻋﻦ آراء املﺆﻟﻒ وأﻓﻜﺎره‬
‫وإﻧﻤﺎ ﱢ‬
‫ﻳﻌﱪ اﻟﻜﺘﺎب ﻋﻦ آراء ﻣﺆﻟﻔﻪ‬
‫‪ ٥٤‬ﻋﻤﺎرات اﻟﻔﺘﺢ‪ ،‬ﺣﻲ اﻟﺴﻔﺎرات‪ ،‬ﻣﺪﻳﻨﺔ ﻧﴫ ‪ ،١١٤٧١‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‬
‫ﺟﻤﻬﻮرﻳﺔ ﻣﴫ اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ‬
‫ﻓﺎﻛﺲ‪+ ٢٠٢ ٣٥٣٦٥٨٥٣ :‬‬ ‫ﺗﻠﻴﻔﻮن‪+ ٢٠٢ ٢٢٧٠٦٣٥٢ :‬‬
‫اﻟﱪﻳﺪ اﻹﻟﻜﱰوﻧﻲ‪hindawi@hindawi.org :‬‬
‫املﻮﻗﻊ اﻹﻟﻜﱰوﻧﻲ‪http://www.hindawi.org :‬‬

‫ﻟﻮﻛﲇ‪ ،‬ﺳﺘﻴﻔﻦ دﺑﻠﻴﻮ‪.‬‬

‫اﻟﻨﻮم‪ :‬ﻣﻘﺪﻣﺔ ﻗﺼرية ﺟﺪٍّا‪/‬ﺗﺄﻟﻴﻒ ﺳﺘﻴﻔﻦ دﺑﻠﻴﻮ ﻟﻮﻛﲇ‪ ،‬راﺳﻞ ﺟﻲ ﻓﻮﺳﱰ‪.‬‬
‫ﺗﺪﻣﻚ‪٩٧٨ ٩٧٧ ٧٦٨ ٢١٠ ٧ :‬‬
‫‪ -١‬اﻟﻨﻮم – ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ‬
‫أ‪ -‬ﻓﻮﺳﱰ‪ ،‬راﺳﻞ ﺟﻲ )ﻣﺆﻟﻒ ﻣﺸﺎرك(‬
‫ب‪ -‬اﻟﻌﻨﻮان‬
‫‪١٥٤٫٦٢‬‬

‫ﺗﺼﻤﻴﻢ اﻟﻐﻼف‪ :‬إﻳﻬﺎب ﺳﺎﻟﻢ‪.‬‬

‫ﻳُﻤﻨَﻊ ﻧﺴﺦ أو اﺳﺘﻌﻤﺎل أي ﺟﺰء ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﺑﺄﻳﺔ وﺳﻴﻠﺔ ﺗﺼﻮﻳﺮﻳﺔ أو إﻟﻜﱰوﻧﻴﺔ أو ﻣﻴﻜﺎﻧﻴﻜﻴﺔ‪،‬‬
‫وﻳﺸﻤﻞ ذﻟﻚ اﻟﺘﺼﻮﻳﺮ اﻟﻔﻮﺗﻮﻏﺮاﰲ واﻟﺘﺴﺠﻴﻞ ﻋﲆ أﴍﻃﺔ أو أﻗﺮاص ﻣﻀﻐﻮﻃﺔ أو اﺳﺘﺨﺪام أﻳﺔ وﺳﻴﻠﺔ‬
‫ﻧﴩ أﺧﺮى‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﰲ ذﻟﻚ ﺣﻔﻆ املﻌﻠﻮﻣﺎت واﺳﱰﺟﺎﻋﻬﺎ‪ ،‬دون إذن ﺧﻄﻲ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﴍ‪.‬‬
‫أوﻻ ﺑﺎﻟﻠﻐﺔ اﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳﺔ ﻋﺎم ‪ .٢٠١٢‬ﻧُﴩت ﻫﺬه اﻟﱰﺟﻤﺔ ﺑﺎﻻﺗﻔﺎق ﻣﻊ اﻟﻨﺎﴍ اﻷﺻﲇ‪.‬‬
‫ﻧُﴩ ﻛﺘﺎب اﻟﻨﻮم ً‬
‫‪Arabic Language Translation Copyright © 2015 Hindawi Foundation for‬‬
‫‪Education and Culture.‬‬
‫‪Sleep‬‬
‫‪Copyright © Steven W. Lockley and Russell G. Foster 2012.‬‬
‫‪Sleep was originally published in English in 2012. This translation is‬‬
‫‪published by arrangement with Oxford University Press.‬‬
‫‪All rights reserved.‬‬
 ‫اﳌﺤﺘﻮﻳﺎت‬

‫‪7‬‬ ‫إﻫﺪاء‬
‫‪9‬‬ ‫ﺷﻜﺮ وﺗﻘﺪﻳﺮ‬
‫‪11‬‬ ‫‪ -١‬اﻟﻨﻮم ﻋﱪ اﻟﻌﺼﻮر‬
‫‪17‬‬ ‫‪ -٢‬ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﻨﻮم وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ‪ :‬ﻧﻈﺮة ﻋﺎﻣﺔ‬
‫‪39‬‬ ‫‪ -٣‬اﻟﻌﻘﻞ اﻟﻨﺎﺋﻢ‬
‫‪51‬‬ ‫‪ -٤‬أﺳﺒﺎب اﻟﻨﻮم‬
‫‪67‬‬ ‫‪ -٥‬املﺮاﺣﻞ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ اﻟﺴﺒﻊ ﻟﻠﻨﻮم‬
‫‪83‬‬ ‫‪ -٦‬اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‬
‫‪103‬‬ ‫‪ -٧‬اﻟﻨﻮم واﻟﺼﺤﺔ‬
‫‪117‬‬ ‫‪ -٨‬اﻟﻨﻮم واملﺠﺘﻤﻊ‬
‫‪133‬‬ ‫ﻧﺸﻂ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫‪ -٩‬ﻣﺠﺘﻤﻊ ِ‬
‫‪149‬‬ ‫ﻗﺮاءات إﺿﺎﻓﻴﺔ‬
‫‪157‬‬ ‫ﻣﺼﺎدر اﻟﺼﻮر‬
 ‫إﻫﺪاء‬

‫ﺳﺘﻴﻔﻦ دﺑﻠﻴﻮ ﻟﻮﻛﲇ‪ :‬إﱃ واﻟﺪَيﱠ ‪ ،‬وﺑﺎرﺑﺮا‪ ،‬وﻛﺮﻳﺲ‪.‬‬

‫ِ‬
‫راﺳﻞ ﺟﻲ ﻓﻮﺳﱰ‪ :‬إﱃ إﻟﻴﺰاﺑﻴﺚ‪ ،‬وﺗﺸﺎرﻟﻮت‪ ،‬ووﻳﻠﻴﺎم‪ ،‬وﻓﻴﻜﺘﻮرﻳﺎ‪.‬‬
 ‫ﺷﻜﺮ وﺗﻘﺪﻳﺮ‬

‫ﻧﻮ ﱡد أن ﻧﺘﻘﺪﱠم ﺑﺎﻟﺸ ْﻜﺮ واﻟﻌﺮﻓﺎن ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻟﺘﺎﱄ ذﻛ ُﺮﻫﻢ ملﺎ ﻗﺪﱠﻣﻮه ﻣﻦ ﻣﻠﺤﻮﻇﺎت ﻣﻔﻴﺪة‬
‫ﺣﻮل ﻣﺨﻄﻮﻃﺔ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ :‬ﻓﺮاﻧﺸﻴﺴﻜﻮ ﻛﺎﺑﻮﺗﺸﻴﻮ‪ ،‬وإﻳﻤﺎ ﻛﺎﺳﻨﺲ‪ ،‬وﻟﻮراﻧﺲ إﺑﺸﺘﺎﻳﻦ‪،‬‬
‫وإرﻳﻦ ﻓﻠني‪-‬إﻳﻔﺎﻧﺰ‪ ،‬وﺑﺎﺗﺮﻳﻚ ﻓﻮﻟﺮ‪ ،‬وﺳﺎﻧﺠﻴﻒ ﻛﻮﺛﺎري‪ ،‬وﻟﻴﻮن ﻛﺮﻳﺘﺰﻣﺎن‪ ،‬وأﻧﺪرو ﻓﻴﻠﻴﺒﺲ‪،‬‬
‫وﻛﻴﺖ ﺑﺮوﺷريﻳﺖ‪ ،‬وﻛﺎﺗﺎرﻳﻨﺎ ووﻟﻒ‪ .‬وﻛﺬﻟﻚ ﻧﻮ ﱡد أن ﻧﺘﻘﺪﱠم ﺑﺎﻟﺸﻜﺮ ﻟﺠني ﺑﺎﺗﺮز وﺑﻴﱰ‬
‫ﺳﱰاﴎ ملﺎ ﻗﺪﱠﻣﺎه ﻣﻦ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﻣﻔﻴﺪة‪.‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻷول‬

‫اﻟﻨﻮم ﻋﱪ اﻟﻌﺼﻮر‬

‫ً‬
‫وﺣﺎﻟﺔ ﺳﻠﺒﻴﺔ ﻣﻦ‬ ‫ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻮﻗﻒ ﻟﻠﻨﺸﺎط‪،‬‬‫َ‬ ‫ﻇﻠﻠﻨﺎ ﻟﻌﺪة ﻗﺮون ﻧﻌﺘﱪ اﻟﻨﻮم ﻻ ﻳﻌﺪو ﻛﻮﻧﻪ‬
‫اﻟﻼوﻋﻲ‪ ،‬وﻗﺪ ﻛﻨﺎ ﻣﺨﻄﺌني ﰲ ﻓﻬﻤﻨﺎ ذﻟﻚ ﻃﻴﻠﺔ ﺗﻠﻚ اﻟﻘﺮون‪ .‬ورﺑﻤﺎ ﻛﺎن اﻹﺧﻔﺎق ﰲ ﻓﻬﻢ‬
‫اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ اﻟﻨﺸﻄﺔ ﻟﻠﻨﻮم ﻫﻮ أﺣﺪ اﻷﺳﺒﺎب اﻟﺘﻲ ﺟﻌﻠﺖ ﻣﺠﺘﻤﻌَ ﻨﺎ اﻟﺼﺎﺧﺐَ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ‬
‫ﻻ ﻳُﻮﱄ اﻟﻨﻮ َم اﻻﻫﺘﻤﺎ َم اﻟﻜﺎﰲ‪ .‬ﻓﻔﻲ أﻓﻀﻞ اﻷﺣﻮال‪ ،‬ﻳﺘﻘﺒﱠﻞ اﻟﻌﺪﻳﺪون ﻣﻨﺎ ﺣﻘﻴﻘﺔ أﻧﻨﺎ ﺟﻤﻴﻌً ﺎ‬
‫ً‬
‫ﺣﺎﻟﺔ ﻣَ َﺮ ِﺿﻴﱠﺔ ﺗﺤﺘﺎج إﱃ ﻋﻼج‪.‬‬ ‫ﰲ ﺣﺎﺟﺔ إﱃ اﻟﻨﻮم‪ ،‬أﻣﺎ ﰲ أﺳﻮأ اﻟﻈﺮوف ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﻌﺘﱪ اﻟﻨﻮ َم‬
‫وﻟﻌ ﱠﻞ ﻫﺬا اﻟﺘﻮﺟﱡ ﻪ اﻟﺬي ﺗﺒﻨﱠﺎه اﻟﻜﺜريون ﰲ ﻣﺠﺎل اﻷﻋﻤﺎل واﻟﺴﻴﺎﺳﺔ واﻟﺼﻨﺎﻋﺔ‪ ،‬ﺑﻞ واﻟﺼﺤﺔ‪،‬‬
‫ﻟﻴﺲ واﻫﻴًﺎ ﻓﺤﺴﺐ‪ ،‬ﺑﻞ ﻗﺪ ﻳﻨﻄﻮي ﻋﲆ ﺧﻄﻮرة ﻛﺬﻟﻚ‪.‬‬
‫ﻳﻤﻜﻨﻨﺎ أن ﻧُﺪرك ﻣﻦ ﺧﱪﺗﻨﺎ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺗﻠﻚ اﻟﻔﺎﺋﺪة املﻬﻮﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻤﺪﱡﻧﺎ ﺑﻬﺎ ٌ‬
‫ﻟﻴﻠﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺬاﺗﻲ ﻛ ﱞﻢ ﻛﺒري ﻣﻦ اﻷدﻟﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ املﺘﺰاﻳﺪة اﻟﺘﻲ ﺳﻨﺴﺘﻌﺮض‬ ‫ﱠ‬ ‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻗﺪ دﻋﱠ ﻢ ﻫﺬا اﻟﺸﻌﻮ َر‬
‫ﱡ‬
‫واﻟﺘﺤﺴﻦ اﻟﺬي ﻳﻤﻨﺤﻨﺎ إﻳﺎه اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ‬ ‫ﺑﻌﻀﻬﺎ ﰲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ .‬وﺑﻌﻴﺪًا ﻋﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫َ‬
‫ﻮاﺟﻪ ﻣﻦ ﻣﺸﻜﻼت ﻳﻮﻣﻴﺔ‪ .‬وﻳﺰﺧﺮ اﻟﺘﺎرﻳﺦ‬ ‫اﻟﺘﻮﺻﻞ ﻟﺤﻠﻮل ﻣﺒﺘﻜﺮة ملﺎ ﻧ ُ ِ‬ ‫ﱡ‬ ‫ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻘ َﻠﻨﺎ ﻋﲆ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﺼﺺ واملﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ اﺳﺘﻴﻘﻆ ﻓﻴﻬﺎ ﻋﻠﻤﺎء وﻓﻨﺎﻧﻮن ﻟﻴﻘﺪﱢﻣﻮا أﻓﻀﻞ اﻟﺤﻠﻮل واﻹﺳﻬﺎﻣﺎت‬
‫ﺑﻌﺪ ﻓﱰات ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ اﻹﺣﺒﺎط‪ .‬ﻓﻘﺪ ﺗﻤ ﱠﻜﻦ ﻓﺮﻳﺪرﻳﺶ أوﺟﺴﺖ ﻛﻴﻜﻮﻟﻴﻪ ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺻﻞ إﱃ‬
‫أن رأى ﰲ ﺣُ ْﻠﻤﻪ اﻟﺼﻮرة اﻟﺸﻬرية ﻟﺜﻌﺒﺎن ﻳَﻌَ ﱡﺾ‬ ‫اﻟﺒﻨﻴﺔ اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻟﺤﻠﻘﻴﺔ ﻟﻠﺒﻨﺰﻳﻦ ﺑﻌ َﺪ ْ‬
‫وﺿﻊ ﻣﺒﺪأ اﻟﻨﻘﻞ اﻟﻌﺼﺒﻲ اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻲ اﻟﺬي ﻧﺎل ﻋﻨﻪ ﺟﺎﺋﺰة‬ ‫ذﻳﻠﻪ؛ وﺗﻤ ﱠﻜﻦ أوﺗﻮ ﻟﻮﰲ ﻣﻦ ْ‬
‫ﻧﻮﺑﻞ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﺗﻤ ﱠﻜﻦ دﻳﻤﻴﱰي ﻣﻨﺪﻟﻴﻒ ﻣﻦ ﺗﺮﺗﻴﺐ اﻟﻌﻨﺎﴏ اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﰲ اﻟﺠﺪول اﻟﺪوري‬
‫ﻟﻠﻌﻨﺎﴏ‪ .‬أﻣﺎ ﰲ ﻣﺠﺎل اﻟﻔﻨﻮن‪ ،‬ﻓﻬﻨﺎك روﺑﺮت ﻟﻮﻳﺲ ﺳﺘﻴﻔﻨﺴﻮن اﻟﺬي ﺟﺎءﺗْﻪ ﻓﻜﺮة ﻛﺘﺎﺑﺔ‬
‫رواﻳﺘﻪ اﻟﺸﻬرية »ﻗﻀﻴﺔ اﻟﺪﻛﺘﻮر ﺟﻴﻜﻞ واﻟﺴﻴﺪ ﻫﺎﻳﺪ اﻟﻐﺮﻳﺒﺔ« ﺑﻌ َﺪ اﺳﺘﻴﻘﺎﻇﻪ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪،‬‬
‫وﺑﺎملﺜﻞ ﻳُﻘﺎل إن ﺻﺎﻣﻮﻳﻞ ﺗﺎﻳﻠﻮر ﻛﻮﻟﺮﻳﺪج ﻗﺪ اﺳﺘﻠﻬﻢ ﻓﻜﺮة ﻗﺼﻴﺪة »ﻗﻮﺑﻼي ﺧﺎن« ﻣﻦ‬
‫ﺗﻌﺎﻃﻲ اﻷﻓﻴﻮن — ﻣﺜﻠﻤﺎ ﺣﺪث ﻣﻊ ﺳﻮﻧﺎﺗﺎ‬ ‫ِ‬ ‫ﺣﻠﻢ رآه — وإن ﻛﺎن اﻟﺤﻠﻢ ﻗﺪ را َودَه ﺑﻌ َﺪ‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﺟﻮزﻳﺒﻲ ﺗﺎرﺗﻴﻨﻲ اﻟﺸﻬرية ﻋﲆ اﻟﻜﻤﺎن واملﻌﺮوﻓﺔ ﺑﺎﺳﻢ »رﻋﺸﺔ اﻟﺸﻴﻄﺎن«‪ .‬ﻛﺎن ﺳﻠﻔﺎدور‬
‫ﻣﻬﻮوﺳﺎ ﺑﺎﻟﻘﺪرات اﻹﺑﺪاﻋﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﻤﻜﻦ رﻳﺘﺸﺎرد ﻓﺎﺟﻨﺮ — رﺑﻤﺎ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ أي‬‫ً‬ ‫داﱄ‬
‫ﻓﻨﺎن آﺧﺮ — ﻣﻦ اﺳﺘﻐﻼل اﻟﻨﻮم ﰲ اﺳﺘﻠﻬﺎم ﻣﺆﻟﻔﺎﺗﻪ املﻮﺳﻴﻘﻴﺔ وﻟﻴﻘﺪم ﻟﻪ اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‬
‫ﻟﺠﻤﻴﻊ أﻋﻤﺎﻟﻪ اﻷوﺑﺮاﻟﻴﺔ‪.‬‬
‫ﱠ‬
‫اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺘﻌﺎﻣﻞ ﺑﻬﺎ اﻟﻴﻮم ﻣﻊ اﻟﻨﻮم ﻓﻈﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ؛ ﻓﺎﻟﺒﺎﻟﻐﻮن ﻳﻨﺎﻣﻮن ﰲ املﺘﻮﺳﻂ‬
‫ﻗﺮاﺑﺔ ‪ ٧‬ﺳﺎﻋﺎت ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ‪ ،‬و‪ ٪٥‬ﻳﻨﺎﻣﻮن أﻗﻞ ﻣﻦ ‪ ٥‬ﺳﺎﻋﺎت‪ ،‬و‪ ٪٦‬ﻳﻨﺎﻣﻮن أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ ٩‬ﺳﺎﻋﺎت‬
‫)اﻟﺸﻜﻞ ‪ .(1-1‬وﰲ املﻘﺎﺑﻞ‪ ،‬ﺗﺸري ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻘﺎرﻳﺮ اﻟﺘﺎرﻳﺨﻴﺔ إﱃ أﻧﻨﺎ ﻛﻨﺎ ﻧﻨﺎم ﻓﱰات أﻃﻮل‬
‫ﰲ املﺎﴈ‪ .‬وﰲ ﻟﻴﺎﱄ اﻟﺸﺘﺎء اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ‪ ،‬ﻛﺎن اﻟﻨﻮم ﻳﺴﺘﻤﺮ ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻟﻔﱰات ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺰﻣﻦ‬
‫ﻣﻘﺴﻤﺔ إﱃ ﻧﻮﺑﺘني — أو رﺑﻤﺎ أﻛﺜﺮ — ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻳﻔﺼﻠﻬﻤﺎ ﻓﱰات ﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﻴﻘﻈﺔ‪ .‬ورﺑﻤﺎ‬
‫ﻛﻨﺎ ﰲ ﻋﺼﻮر ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺜﻮرة اﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ ﻧﺤﺼﻞ ﻋﲆ ﻗﺴﻂ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻳﺼﻞ إﱃ ‪ ١٠‬ﺳﺎﻋﺎت‬
‫ﻳﻮﻣﻴٍّﺎ اﻋﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ ﻓﺼﻮل اﻟﺴﻨﺔ‪ .‬وﺗﺆﻛﺪ اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﺻﺤﺔ ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر؛ ﻓﺈذا ﻣﺎ‬
‫ﻟﺰم اﻷﻓﺮاد ﺑﺎﺗﺒﺎع اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﺸﺘﻮي )ﺣﻴﺚ ﻳﻄﻮل اﻟﻠﻴﻞ وﻳﻘﴫ اﻟﻨﻬﺎر( ﻓﺈﻧﻬﻢ ﻳﺤﺼﻠﻮن‬ ‫أُ ِ‬
‫ﻋﲆ ﻗﺴﻂ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم أﻃﻮل ﻣﻦ ذﻟﻚ اﻟﺬي ﻳﺤﺼﻠﻮن ﻋﻠﻴﻪ ﻋﻨﺪ اﺗﺒﺎﻋﻬﻢ اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﺼﻴﻔﻲ‪.‬‬
‫وإذا ﺣﺼﻞ اﻟﺨﺎﺿﻌﻮن ﻟﻠﺘﺠﺮﺑﺔ ﻋﲆ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻠﻨﻮم ﻟﻔﱰات أﻃﻮل‪ ،‬ﻓﺈن اﻷﻣﺮ ﻳﻨﺘﻬﻲ ﺑﻬﻢ‬
‫إﱃ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻓﱰة ﺛﺎﺑﺘﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﺗُﻘﺪﱠر ﺑﻨﺤﻮ ‪ ٨‬ﺳﺎﻋﺎت وﻧﺼﻒ‪ ،‬ﺑني اﻟﺒﺎﻟﻐني ﻣﻦ‬
‫اﻟﺸﺒﺎب‪ ،‬وﻣﺪة ‪ ٧‬ﺳﺎﻋﺎت وﻧﺼﻒ ﺑني اﻟﺒﺎﻟﻐني اﻷﻛﱪ ﺳﻨٍّﺎ؛ أي أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﻳﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻌﻈﻢ‬
‫اﻟﻨﺎس ﺣﺎﻟﻴٍّﺎ‪ .‬وﻛﺎن ﻻﺳﺘﺤﺪاث اﻹﺿﺎءة ﺑﺎﻟﻜﻬﺮﺑﺎء ﰲ اﻟﻘﺮن اﻟﺘﺎﺳﻊ ﻋﴩ‪ ،‬وﺗﻐري ﺳﺎﻋﺎت‬
‫اﻟﻌﻤﻞ واﻷﻧﻈﻤﺔ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﺑﺴﺒﺐ اﻟﺜﻮرة اﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ‪ ،‬أﺛﺮ ﰲ اﻧﻔﺼﺎل ﺟﻨﺴﻨﺎ اﻟﺒﴩي ﻋﲆ‬
‫ﻧﺤﻮ ﻣﺘﺰاﻳﺪ ﻋﻦ اﻟﺪورات اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻟﻠﻴﻞ واﻟﻨﻬﺎر اﻟﺘﻲ ﻗﻮاﻣﻬﺎ ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻠني‬
‫اﻟﺜﺎﻣﻦ واﻟﺘﺎﺳﻊ(‪.‬‬
‫ﻳﺒﺪو أﻧﻨﺎ اﻟﻴﻮم ﻧﺤﺼﻞ ﻋﲆ ﻗﺴﻂ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم أﻗﻞ ﻣﻦ أي وﻗﺖ ﻣﴣ ﺧﻼل ﺗﺎرﻳﺨﻨﺎ‬
‫اﻟﺤﺪﻳﺚ‪ .‬ﻓﻤﻌﻈﻢ اﻟﺒﻴﺎﻧﺎت املﺠﻤﱠ ﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﺪول اﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ ﻋﱪ اﻟﺨﻤﺴني ﻋﺎﻣً ﺎ املﺎﺿﻴﺔ ﺗﻮﺿﺢ‬
‫وﺟﻮد ﺗَﺪ ﱟَن ﻋﺎم ﰲ اﻟﻨﻮم ﺑﺎﻟﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻊ ﺛﻘﺎﻓﺔ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ‪ ،‬وازدﻳﺎد ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ‪،‬‬
‫واﻻﻧﺘﻘﺎل ملﺴﺎﻓﺎت ﻃﻮﻳﻠﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻟﻌﺎملﻲ ﻋﱪ ﻣﻨﺎﻃﻖ زﻣﻨﻴﺔ ﻣﺘﻌﺪدة‪ ،‬واﻟﺘﺤﺮر ﻣﻦ‬
‫ْ‬
‫أﺳﻬﻤﺖ ﻛﻞ ﺗﻠﻚ اﻟﻌﻮاﻣﻞ‬ ‫اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻘﻴﻮد اﻻﻗﺘﺼﺎدﻳﺔ واﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﻋﲆ ﺣ ﱟﺪ ﺳﻮاء‪ .‬وﻫﻜﺬا‬
‫ﺳﺎﻟﻔﺔ اﻟﺬﻛﺮ‪ ،‬ﺟﻨﺒًﺎ إﱃ ﺟﻨﺐ ﻣﻊ ﺗﻮاﻓﺮ ﻛﺎﻓﺔ اﻷﺷﻴﺎء ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ ﻋﲆ ﻣﺪار ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ‪ ،‬ﰲ إﻗﺼﺎء‬
‫اﻟﻨﻮم إﱃ آﺧﺮ ﻗﺎﺋﻤﺔ أوﻟﻮﻳﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬وﻫﻮ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﺟﺎء ﻋﲆ ﺣﺴﺎب ﺻﺤﺘﻨﺎ ورﻓﺎﻫﻴﺘﻨﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ‬
‫ﺳﻴﺘﻀﺢ ﻟﻨﺎ ً‬
‫ﻻﺣﻘﺎ‪.‬‬

‫‪12‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم ﻋﱪ اﻟﻌﺼﻮر‬

‫اﻟﺮﺟﺎل‬ ‫اﻟﻨﺴﺎء‬
‫اﻟﻨﺴﺒﺔ املﺌﻮﻳﺔ ﻹﺟﻤﺎﱄ ﻋﺪد املﻼﺣﻈﺎت‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ )اﻟﺮﺟﺎل واﻟﻨﺴﺎء(‪٣٠ :‬‬
‫‪ ٧٫٠٤‬ﺳﺎﻋﺎت‪ ،‬واﻻﻧﺤﺮاف ‪٢٥‬‬
‫‪٢٠‬‬ ‫املﻌﻴﺎري ‪ ١٫٥٥‬ﺳﺎﻋﺔ‬
‫‪١٥‬‬
‫‪١٠‬‬
‫‪٥‬‬
‫‪٠‬‬
‫‪٠‬‬
‫‪٠‬‬
‫‪٢‬‬
‫‪٣‬‬
‫‪٤‬‬
‫‪٥‬‬
‫‪٦‬‬
‫‪٧‬‬
‫‪٨‬‬
‫‪١ ١ -٩‬‬
‫‪١٢ ١٠‬‬
‫‪١٣ ١١‬‬
‫‪١٤ ١٢‬‬
‫‪٣‬‬
‫‪١-‬‬
‫‪٢-‬‬
‫‪٣-‬‬
‫‪٤-‬‬
‫‪٥-‬‬
‫‪٦-‬‬
‫‪٧-‬‬
‫‪٨-‬‬
‫‪٩-‬‬

‫‪-١‬‬
‫‪١٠‬‬
‫‪-‬‬
‫‪-‬‬
‫‪-‬‬
‫ﻣﺪة اﻟﻨﻮم )ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺔ(‬
‫)أ(‬
‫‪١٠‬‬

‫‪٩‬‬ ‫اﻟﻨﺴﺎء‬
‫ﻣﺪة اﻟﻨﻮم )ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺔ(‬

‫اﻟﺮﺟﺎل‬
‫‪٨‬‬

‫‪٧‬‬

‫‪٦‬‬
‫‪٠‬‬
‫‪٢٤ ١٦‬‬
‫‪٢٩ ٠‬‬
‫‪٣٩ ٢٥‬‬
‫‪٠‬‬

‫‪٠‬‬

‫‪٠‬‬

‫‪٠‬‬

‫‪٠‬‬
‫‪–٢‬‬

‫‪–٣‬‬

‫‪–٤‬‬

‫‪–٥‬‬

‫‪–٦‬‬

‫‪–٧‬‬
‫–‬

‫–‬
‫‪١٩‬‬

‫‪٤٩‬‬

‫‪٥٩‬‬

‫‪٨٩‬‬

‫‪٩٥‬‬

‫اﻟﻔﺌﺔ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ‬
‫)ب(‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ :1-1‬اﻟﻨﻮم ﰲ ﺑﺮﻳﻄﺎﻧﻴﺎ‪ ،‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﺳﺘﻘﺼﺎء أُﺟﺮي ﻋﺎم ‪ ،٢٠٠٣‬وﺷﻤﻞ ﻧﺤﻮ ‪٢٠٠٠‬‬
‫ﻣﻮاﻃﻦ ﺑﺮﻳﻄﺎﻧﻲ ﻣﻦ اﻟﺒﺎﻟﻐني‪ .‬ﻳﻮﺿﺢ اﻟﺸﻜﻞ )أ( أن ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻓﱰات اﻟﻨﻮم ﻳﺒﻠﻎ ﻧﺤﻮ ‪ ٧‬ﺳﺎﻋﺎت‬
‫ﰲ اﻟﻠﻴﻠﺔ‪ ،‬وأن ‪ ٪٥‬ﻳﻨﺎﻣﻮن أﻗﻞ ﻣﻦ ‪ ٥‬ﺳﺎﻋﺎت و‪ ٪٦‬ﻳﻨﺎﻣﻮن أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ ٩‬ﺳﺎﻋﺎت‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﻮﺿﺢ‬
‫اﻟﺸﻜﻞ )ب( ﺗﻐريات ﻓﱰات اﻟﻨﻮم ﻣﻊ ﺗﻘﺪم اﻟﻌﻤﺮ واﻟﻔﺮق ﺑني اﻟﺮﺟﺎل واﻟﻨﺴﺎء‪.‬‬

‫‪13‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﻟﻜﻦ ﻗﺒﻞ أن ﻧﺘﻮﻏﻞ ﰲ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﻈﺮﻳﺎت اﻟﻌﻠﻢ اﻟﺤﺪﻳﺚ ﻋﻦ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻋﻠﻴﻨﺎ أن ﻧﻀﻊ ﻓﻬﻤَ ﻨﺎ‬
‫اﻟﺤﺎﱄ ﻟﻠﻨﻮم ﰲ ﺳﻴﺎق ﺗﺎرﻳﺨﻲ ﻣﻮﺟﺰ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻇ ﱠﻞ اﻟﻨﻮم ﻣﻮﺿﻊ دراﺳﺔ ﻟﻔﱰة ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ ‪٢٥٠٠‬‬
‫ﻋﺎم‪ ،‬وذﻟﻚ ﻋﲆ ﻳﺪ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﻃﺒﺎء واﻟﻔﻼﺳﻔﺔ اﻹﻏﺮﻳﻖ — ﻣﺜﻞ أﻟﻜﻤﺎﻳﻮن‪ ،‬وأﺑﻘﺮاط‪،‬‬
‫وأرﺳﻄﻮ — اﻟﺬﻳﻦ وﺿﻌﻮا ﺟﻤﻴﻌً ﺎ ﻧﻈﺮﻳﺎت ﺣﻮل أﺳﺒﺎب اﻟﻨﻮم ووﻇﺎﺋﻔﻪ‪ .‬ﻓﻘﺪ ﻛﺘﺐ أرﺳﻄﻮ‬
‫ﻋﺎم ‪ ٣٥٠‬ﻗﺒﻞ املﻴﻼد ﻣﺠﻠﺪًا ﺗﺤﺖ ﻋﻨﻮان »ﺣﻮل اﻟﻨﻮم واﻟﻴﻘﻈﺔ« واﺳﺘﻬ ﱠﻠﻪ ﺑﻤﺎ ﻳﲇ‪:‬‬

‫ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﻨﻮم واﻟﻴﻘﻈﺔ‪ ،‬ﻋﻠﻴﻨﺎ اﻟﻨﻈﺮ إﱃ ﻣﺎﻫﻴﺔ ﻛﻞ ﻣﻨﻬﻤﺎ؛ أن ﻧﻔﻜﺮ ﻓﻴﻤﺎ‬
‫إن ﻛﺎﻧﺎ ﻣﺨﺘﺼني ﺑﺎﻟﺮوح أم ﺑﺎﻟﺠﺴﺪ أم ﺑﻬﻤﺎ ﻣﻌً ﺎ‪ ،‬وإن ﻛﺎﻧﺎ ﻣﺨﺘﺼني ﺑﻬﻤﺎ‬
‫ﻣﻌً ﺎ ﻓﺈﱃ أي ﺟﺰء ﻣﻦ اﻟﺮوح أو اﻟﺠﺴﺪ ﻳﻨﺘﻤﻴﺎن؟ وﻣﺎ اﻟﺬي ﻳﺠﻌﻠﻬﻤﺎ ﺳﻤﺔ ﻣﻦ‬
‫ﺳﻤﺎت اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت؟ وﻣﺎ إن ﻛﺎﻧﺖ ﻛﺎﻓﺔ اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت ﺗﺸﱰك ﻓﻴﻬﻤﺎ ﻣﻌً ﺎ‪ ،‬أم أن ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت ﺗﺸﱰك ﰲ واﺣﺪة‪ ،‬واﻟﺒﻌﺾ اﻵﺧﺮ ﻳﺸﱰك ﰲ اﻷﺧﺮى‪ ،‬أم أن اﻟﺒﻌﺾ‬
‫ﻻ ﻳﺸﱰك ﰲ أي ﻣﻨﻬﻤﺎ واﻟﺒﻌﺾ اﻵﺧﺮ ﻳﺸﱰك ﻓﻴﻬﻤﺎ ﻣﻌً ﺎ؟‬

‫رﺑﻤﺎ ﺷ ﱠﻜﻠﺖ ﺗﻠﻚ اﻷﺳﺌﻠﺔ — ﻣﻊ اﺧﺘﻼف ﻃﻔﻴﻒ ﰲ ﺻﻴﺎﻏﺘﻬﺎ — ﺟﺰءًا ﻛﺒريًا ﻣﻦ‬
‫اﻟﺠﺪال اﻟﺬي أﺛري ﺣﻮل اﻟﻨﻮم ﰲ اﻷﻟﻔﻲ ﻋﺎم اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬وﻛﺎن ﻋﻠﻴﻨﺎ أن ﻧﻨﺘﻈﺮ ﺣﻠﻮل‬
‫اﻟﻘﺮن اﻟﻌﴩﻳﻦ اﻟﺬي ﻇﻬﺮ ﻓﻴﻪ ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻮم اﻟﺤﺪﻳﺚ ﻷول ﻣﺮة ﰲ ﺷﻜﻠﻪ اﻟﺮﺳﻤﻲ ﻋﲆ ﻳﺪ‬
‫ﻫﻨﺮي ﺑريون اﻟﺬي أﺻﺪر ﻋﻤﻠﻪ اﻷول ﺣﻮل ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻨﻮم ﻋﺎم ‪ ١٩١٣‬ﺗﺤﺖ ﻋﻨﻮان‬
‫»ﻣﺸﻜﻠﺔ اﻟﻨﻮم اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ«‪.‬‬
‫ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ املﻼﺣﻈﺎت اﻷوﱃ ﻟﻠﻨﻮم ﺗﺸري إﱃ أن ﺳﺒﺐ اﻟﻨﻌﺎس ﻳَ ْﻜﻤُﻦ ﰲ املﻌﺪة‪ ،‬ﺣﻴﺚ‬
‫ﻗﺎﻣﺖ ﺗﻠﻚ اﻟﻔﺮﺿﻴﺔ ﻋﲆ ﻓﻜﺮة أن اﻷﺑﺨﺮة اﻟﺪاﻓﺌﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺒﻊ ﻣﻦ املﻌﺪة أﺛﻨﺎء ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻬﻀﻢ‬
‫ﺗﺘﺴﺒﺐ ﰲ اﻟﻨﻌﺎس‪ ،‬وأن اﻷﻃﻌﻤﺔ املﺨﺘﻠﻔﺔ ﺗﺆﺛﺮ ﺑﺪورﻫﺎ ﻋﲆ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‪ .‬وﰲ ﺑﺪاﻳﺎت‬
‫اﻟﻘﺮن اﻟﺴﺎﺑﻊ ﻋﴩ‪ ،‬أﺷﺎر رﻳﻨﻴﻪ دﻳﻜﺎرت إﱃ أن اﻟﺪﻣﺎغ ﻫﻮ اﻟﻌﻀﻮ اﻟﺒﴩي اﻟﺬي ﻳﺘﻮﺳﻂ‬
‫ﺑني ﺣﺎﻟﺘﻲ اﻟﻨﻮم واﻟﻴﻘﻈﺔ‪ ،‬ﻣﻊ اﻟﻐﺪة اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ )ﻣﺮﻛﺰ إﻧﺘﺎج املﻴﻼﺗﻮﻧني‪ ،‬اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ‬
‫ِ‬
‫ُﺿﻌﺖ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺜﺎﻧﻲ( املﺘﺤﻜﻤﺔ ﰲ ﺗﺪﻓﻖ »اﻟﻐﺮاﺋﺰ اﻟﺤﻴﻮاﻧﻴﺔ« ﺣﻮل اﻟﺪﻣﺎغ‪ .‬ﻫﺬا وﻗﺪ و‬
‫اﻟﻨﻈﺮﻳﺎت ﺣﻮل أﺻﻞ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻨﻮم ﺧﻼل اﻟﻘﺮﻧني اﻟﺜﺎﻣﻦ ﻋﴩ واﻟﺘﺎﺳﻊ ﻋﴩ‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﻓﻴﻬﺎ‬
‫ﻧﻈﺮﻳﺔ وﺟﻮد »ﻣﺎدة اﻟﻨﻮم« أو ﻣﺎدة اﻟﺘﻮﻛﺴني اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻜﻮن ﺧﻼل اﻟﻨﻬﺎر وﺗُﻔ َﺮز أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ‬
‫ﻣﺴﺒﺒﺔ اﻟﻨﻮم؛ ﺣﻴﺚ ﻳﺘﺄﺛﺮ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس ﺑﺘﺪﻓﻖ اﻟﺪم‪ ،‬أو ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻹﺻﺎﺑﺔ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‬
‫ﻟﻴﻼ ﻓﺘﻐﺪو ﻏريَ ﻗﺎدرة ﻋﲆ اﻟﺘﻮاﺻﻞ‪ ،‬وﻫﻲ ﻣﻔﺎﻫﻴﻢ ﻻ ﺗﺰال ﻗﻴ َﺪ اﻟﺒﺤﺚ واﻻﺳﺘﻜﺸﺎف‬ ‫ﺑﺎﻟﺸﻠﻞ ً‬
‫اﻟﻴﻮم‪.‬‬

‫‪14‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم ﻋﱪ اﻟﻌﺼﻮر‬

‫وﻗﺪ ﺗﻄﻮرت ﻓﻜﺮة ﻣﺮﻛﺰﻳﺔ اﻟﺪﻣﺎغ ﰲ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻨﻮم ﰲ ﺑﺪاﻳﺎت اﻟﻘﺮن اﻟﺘﺎﺳﻊ ﻋﴩ‬
‫ﻻﺣﻘﺎ ﻋﲆ ﻳﺪ‬‫ﺑﻔﻀﻞ ﺗﺠﺎرب أﺟﺮاﻫﺎ ﻋﺎﻟﻢ اﻟﺘﴩﻳﺢ ﻟﻮﻳﺠﻲ روﻻﻧﺪو ﻋﲆ اﻟﻄﻴﻮر وﺗﻄﻮرت ً‬
‫ﺟﺎن ﺑﻴري ﻓﻠﻮراﻧﺲ‪ ،‬اﻟﺬي أﻇﻬﺮ أن اﻟﻄﻴﻮر دﺧﻠﺖ ﰲ ﻧﻮم داﺋﻢ ﺑﻌﺪ إزاﻟﺔ أﻧﺼﺎف أدﻣﻐﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫وﻗﺪ ﺗﻄﻠﺐ اﻷﻣﺮ ﻗﺮﻧًﺎ آﺧﺮ أو أﻛﺜﺮ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﻣﻮﻗﻊ ﻣﺮاﻛﺰ اﻟﻨﻮم ﻟﺪى اﻟﺒﴩ‪ ،‬وﻫﻮ اﻟﻨﺠﺎح اﻟﺬي‬
‫ﺗﻤ ﱠﻜﻦ اﻟﻄﺒﻴﺐ اﻟﻨﻔﴘ اﻟﺮوﻣﺎﻧﻲ ﻛﻮﻧﺴﺘﺎﻧﺘني ﻓﻮن إﻳﻜﻮﻧﻮﻣﻮ ِﻣﻦ ﺗﺤﻘﻴﻘﻪ ﺧﻼل اﻧﺘﺸﺎر‬
‫وﺑﺎء اﻹﻧﻔﻠﻮﻧﺰا اﻟﻜﺎرﺛﻲ ﻋﺎم ‪ ،١٩١٨‬ﻓﻘﺪ ﻻﺣﻆ أن ﺑﻌﺾ ﻣﺮﺿﺎه املﺼﺎﺑني ﺑﺎﻟﺘﻬﺎب اﻟﺪﻣﺎغ‬
‫اﻟﻔريوﳼ ﻳُﻌﺎﻧﻮن إﻣﺎ ﻣﻦ اﻷرق )ﻧﻘﺺ ﰲ اﻟﻨﻮم( وإﻣﺎ ﻣﻦ ﻧﻮم ﻣﻔﺮط )اﻟﺘﻬﺎب اﻟﺪﻣﺎغ‬
‫ﱠ‬
‫املﺘﻮﻓني‪ ،‬أﺷﺎر ﻓﻮن‬ ‫اﻟﻨﻮاﻣﻲ(‪ .‬واﻋﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ اﻟﺘﻠﻒ اﻟﺬي وﺟﺪه ﺑﻌﺪ ﻓﺤﺺ أدﻣﻐﺔ املﺮﴇ‬
‫ﻈﻢ ﻋﻤﻠﻴﺘَ ِﻲ اﻟﻨﻮم واﻟﻴﻘﻈﺔ‪ .‬واﻗﱰح‬ ‫إﻳﻜﻮﻧﻮﻣﻮ إﱃ أن اﻟﺪﻣﺎغ ﻳﺤﺘﻮي ﻋﲆ ﻣﻨﺎﻃﻖ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺗﻨ ﱢ‬
‫اﻟﻮﻃﺎء أو املِ ﻬﺎد اﻷﻣﺎﻣﻲ ﻗﺪ ﺗﺴﺒﱠﺐ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻷرق‬ ‫أﻧﻪ ﻧﻈ ًﺮا ﻷن اﻟﺘﻠﻒ اﻟﺬي أﺻﺎب ِ‬
‫املﻄﻮﱠل‪ ،‬ﻓﺈن ﺗﻠﻚ املﻨﻄﻘﺔ ﻣﻦ اﻟﺪﻣﺎغ ﻫﻲ املﺴﺌﻮﻟﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻋﻦ إﻧﺘﺎج اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻗﺪ‬
‫وَﺟَ ﺪَ‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﻨﻘﻴﺾ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬أن اﻟﺘﻠﻒ ﰲ املﻬﺎد اﻟﺨﻠﻔﻲ ﻗﺪ ﺗﺴﺒﺐ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻄﻮﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪،‬‬
‫ﻓﺎﺳﺘﻨﺘﺞ أن ﺗﻠﻚ املﻨﻄﻘﺔ ﺑﺪورﻫﺎ ﻫﻲ املﺴﺌﻮﻟﺔ ﻋﻦ اﻟﻴﻘﻈﺔ‪ .‬وﻗﺒﻞ ﻣﺮور ﻣﺎﺋﺔ ﻋﺎم ﻋﲆ ذﻟﻚ‪،‬‬
‫ﺛﺒﺘﺖ ﺻﺤﺔ ﻧﻈﺮﻳﺘﻪ ﺗﻠﻚ ﻛﻤﺎ ﺳﻨﺘﻨﺎول ﺑﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﺼﻴﻞ ﰲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ‪.‬‬
‫وﻳﺘﺠﲆ أﺣﺪ أﻫﻢ أﺷﻜﺎل اﻟﺘﻘﺪم اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻲ ﰲ ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻮم ﰲ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ ﻗﻴﺎس ﻧﺸﺎط‬ ‫ﱠ‬
‫اﻟﺪﻣﺎغ اﻟﺒﴩي أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻗﺪ ﺗﻢ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ اﻷول ﻟﻠﺪﻣﺎغ اﻟﺒﴩي ﻋﲆ ﻳﺪ ﻫﺎﻧﺰ‬
‫ﺣﺪﺛﺖ ﰲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ ﻣﻦ‬‫ْ‬ ‫ﺑريﺟﺮ ﻋﺎم ‪ ١٩٢٨‬ﺑﻌﺪ أن ﻣ ﱠﻜﻨﺘْﻪ اﻟﺘﻄﻮرات اﻟﺘﻲ‬
‫وﺿﻊ اﻷﻗﻄﺎب اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ ﻋﲆ ﻓﺮوة اﻟﺮأس اﻟﺒﴩﻳﺔ ﻣﻦ أﺟﻞ ﺗﺴﺠﻴﻞ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬
‫)ﺑﺪﻻ ﻣﻦ وﺿﻌﻪ ﻋﲆ اﻟﺪﻣﺎغ ﻣﺒﺎﴍة( وﻟﺘﻮﺿﻴﺢ اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت ﺑني ﺣﺎﻟﺘﻲ اﻟﻨﻮم‬ ‫ً‬ ‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬
‫واﻟﻴﻘﻈﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ(‪ .‬وﻻ ﺗﺰال ﺗﻠﻚ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ ﺗﻤﺜﻞ اﻷﺳﺎس ملﻌﻈﻢ اﻟﻔﺤﻮﺻﺎت‬
‫واﻟﺘﻘﻴﻴﻤﺎت اﻹﻛﻠﻴﻨﻴﻜﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم اﻟﻴﻮم‪ .‬وﻗﺪ ﺳﺎﻋﺪت ﺗﻠﻚ اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ ﻋﲆ اﻟﺘﻮﺳﻊ ﰲ دراﺳﺔ اﻟﻨﻮم‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﴎﻳﻊ ﺧﻼل اﻟﻘﺮن اﻟﻌﴩﻳﻦ‪.‬‬
‫ْ‬
‫وﰲ ﻋﺎم ‪ ١٩٣٩‬ﻗﺎم ﻧﺎﺛﺎﻧﻴﺎل ﻛﻼﻳﺘﻤﺎن اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻟﺮوﳼ ﰲ ﻣﺠﺎل اﻟﻨﻮم ﺑﻨﴩ ﻋﻤﻠﻪ‬
‫اﻟﻬﺎ ﱢم »اﻟﻨﻮم واﻟﻴﻘﻈﺔ«‪ ،‬وﻫﻮ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺬي ﻳﻠﺨﺺ ﻣﻌﺮﻓﺘﻨﺎ ﻋﻦ اﻟﻨﻮم اﻟﻴﻮم‪ ،‬وروﺟﻊ ﻋﺎم‬
‫أﺳﺲ ﻛﻼﻳﺘﻤﺎن أول ﻣﻌﻤﻞ ﻣﺨﺼﺺ ﻷﺑﺤﺎث اﻟﻨﻮم ﻋﺎم ‪ ١٩٢٥‬ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﺷﻴﻜﺎﺟﻮ‬ ‫‪ .١٩٦٣‬ﱠ‬
‫وﻋﻜﻒ ﻓﻴﻪ ﻋﲆ دراﺳﺔ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ أوﺟﻪ اﻟﻨﻮم واﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﺎ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‬
‫اﻟﺸﻬرية اﻟﺘﻲ ﻋﺎش ﻓﻴﻬﺎ ﻫﻮ وﺗﻠﻤﻴﺬه ﺑﺮوس رﻳﺘﺸﺎردﺳﻮن ملﺪة ﺷﻬﺮ ﺑﻜﻬﻮف املﺎﻣﻮث‬
‫أﻇﻬﺮت ﺗﻮﺗﺮات ﻳﻮﻣﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم ودرﺟﺎت اﻟﺤﺮارة ﰲ ﻏﻴﺎب املﺆﺛﺮات‬ ‫ْ‬ ‫ﺑﻮﻻﻳﺔ ﻛﻨﺘﺎﻛﻲ‪ ،‬واﻟﺘﻲ‬

‫‪15‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫اﻟﺨﺎرﺟﻴﺔ‪ .‬وﻟﻌﻞ أﺷﻬﺮ إﺳﻬﺎﻣﺎﺗﻪ ﰲ ﻫﺬا اﻟﺼﺪد ﻛﺎن وﺻﻔﻪ اﻟﺮﺳﻤﻲ ﻟﻨﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ ،‬ﺑﻌﺪ املﻼﺣﻈﺎت اﻟﺘﻲ أﺟﺮاﻫﺎ ﺗﻠﻤﻴﺬه ﻳﻮﺟني أﺳريﻧﺴﻜﻲ‪ .‬ﻓﻌﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن ﺣﺮﻛﺔ‬
‫اﻟﻌني ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻌﺮوﻓﺔ وﻣﺴﺠﻠﺔ ﻣﻨﺬ ﻗﺮون ﻓﺈن أﺳريﻧﺴﻜﻲ وﻛﻼﻳﺘﻤﺎن ﻛﺎﻧﺎ أول ﻣَ ﻦ أﻋﻠﻦ ﻋﻦ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻠﻚ اﻟﺤﺮﻛﺎت ﰲ اﻟﺘﻮﺻﻴﻒ اﻟﺮﺳﻤﻲ ﻷﻧﻮاع اﻟﻨﻮم اﻟﻔﺮﻋﻴﺔ املﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫وﰲ اﻟﻔﱰة اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ — أي أرﺑﻌﻴﻨﻴﺎت اﻟﻘﺮن اﻟﻌﴩﻳﻦ وﺧﻤﺴﻴﻨﻴﺎﺗﻪ‬
‫— ﺗﻤﻜﻦ ﺑﺎﺣﺜﻮن ﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﻢ ﺟﻮزﻳﺒﻲ ﻣﻮروﺗﺰي‪ ،‬وﻫﻮراس ﻣﺎﺟﻮن‪ ،‬وﻣﻴﺸﻴﻞ ﺟﻮﻓﻴﻪ ﻣﻦ‬
‫ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻋﻤﻞ ﻓﻮن إﻳﻜﻮﻧﻮﻣﻮ وأﻇﻬﺮوا أن اﺳﺘﺜﺎرة ﻣﻨﺎﻃﻖ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ ﺟﺰء آﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﺪﻣﺎغ‬
‫وإﺻﺎﺑﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﴬر — ﺟﺬع اﻟﺪﻣﺎغ ﻋﲆ وﺟﻪ اﻟﺘﺤﺪﻳﺪ — ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺆﺛﺮ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم ﻛﺬﻟﻚ‪.‬‬
‫وﻋﻼوة ﻋﲆ ذﻟﻚ‪ ،‬وﺟﺪوا أن اﻟﺘﺴﺠﻴﻼت اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺘﻠﻚ املﻨﺎﻃﻖ ﻣﻦ اﻟﺪﻣﺎغ ﻗﺪ ﺗﻐريت ﻋﲆ‬
‫ﻧﺤﻮ ﻣﻠﺤﻮظ ﻋﻨﺪ اﻟﻨﻮم واﻟﻴﻘﻈﺔ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺗﻤﻜﻦ ﻫﺆﻻء اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن‪ ،‬ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺠﻤﻞ‪ ،‬ﺑﻔﻀﻞ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻷﻋﻤﺎل ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺻﻞ إﱃ أن اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ املﻨﺎﻃﻖ داﺧﻞ ﺟﺬع اﻟﺪﻣﺎغ ﺗﺸﱰك ﰲ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ‬
‫ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻴﻘﻈﺔ‪ ،‬وﰲ اﻟﺘﺴﺒﺐ ﰲ دورة ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ(‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﺗﻤﻜﻦ ﻫﺆﻻء اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن ﻣﻦ اﻟﺮوﱠاد اﻷواﺋﻞ ِﻣﻦ ﺟﻌْ ﻞ اﻟﻨﻮم ﻣﺎدة ﺟﺎدﱠة ﻟﻠﺪراﺳﺔ‬
‫ً‬
‫ﻣﺠﺎﻻ ﻋﻠﻤﻴٍّﺎ ﺟﺪﻳﺪًا‪ .‬وﺗﺰﺧﺮ املﻜﺘﺒﺔ اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ اﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ ﻟﻠﻄﺐ اﻟﻴﻮم ﺑﻘﺎﻋﺪة ﺑﻴﺎﻧﺎت‬ ‫واﺑﺘﻜﺮوا‬
‫إﻟﻜﱰوﻧﻴﺔ ﻣﻬﻮﻟﺔ ﺗﺴﻤﻰ »ﺑﺎﺑﻤﻴﺪ«‪ ،‬وﺗﻀﻢ ﻗﺮاﺑﺔ اﻟ ‪ ١١٠‬آﻻف ﻣﻘﺎل ﺑﺤﺜﻲ ﻋﻦ »اﻟﻨﻮم«‪،‬‬
‫وﻳﺰداد ﻫﺬا اﻟﺮﻗﻢ ﺑﺼﻮرة ﻳﻮﻣﻴﺔ‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﺗﻠﺨﻴﺺ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﺎﺋﺔ أﻟﻒ‬
‫ﻣﻘﺎل ﺑﺤﺜﻲ ﰲ ﻛﺘﺎب ﺻﻐري ﻛﺎﻟﺬي ﺑني أﻳﺪﻳﻜﻢ اﻵن ﻳُﻌ ﱡﺪ ﺗﺤ ﱢﺪﻳًﺎ ﺣﻘﻴﻘﻴٍّﺎ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﺄﻣﻞ أن‬
‫ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ُﻗ ﱠﺮاءه ﻋﲆ اﺳﺘﻜﺸﺎف ﻋﺎﻟﻢ اﻟﻨﻮم اﻟﺮاﺋﻊ واﻟﺘﻌﺮف إﻟﻴﻪ‪.‬‬

‫‪16‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ‬

‫ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﻨﻮم وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ‪ :‬ﻧﻈﺮة ﻋﺎﻣﺔ‬

‫ﺑﺎﺳﺘﻄﺎﻋﺘﻨﺎ ﻓﻬ ُﻢ اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻷﻣﻮر ﺣﻮل ﻣﺎ ﻳﺤﺪث ﻟﻜ ﱟﻞ ﻣﻦ اﻟﺪﻣﺎغ واﻟﺠﺴﺪ ﺧﻼل اﻟﻨﻮم‪،‬‬

‫ﺣﺘﻰ وﻟﻮ ﻟﻢ ﻧﻜﻦ ﻋﲆ ﻳﻘني ﻣﻦ اﻟﻮﻇﻴﻔﺔ اﻟﻔﻌﻠﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ(‪ .‬وﰲ ﺣني‬
‫أﻧﻪ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﻨﻮم ﻋﲆ أﺳﺎس ﻣﻦ اﻟﺘﻐريات اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ ﻗﻴﺎس أﻧﻤﺎط‬
‫اﻟﻨﺸﺎط اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ ﻫﻲ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ْ‬
‫ﱠﻣﺖ ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﻨﻮم ﻋﻨﺪ اﻟﺒﴩ وﻏريﻫﻢ ﻣﻦ اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت‪.‬‬

‫)‪ (1‬اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬

‫ﻳﺘﺄﻟﻒ اﻟﺪﻣﺎغ ﻣﻦ ﻣﻠﻴﺎرات اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺘﺼﻞ ﺑﻌﻀﻬﺎ ﺑﺒﻌﺾ ﺑﻮاﺳﻄﺔ إﺷﺎرات‬
‫ﻛﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ وﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ )اﻟﻨﺎﻗﻼت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ(‪ .‬وﺗﺘﺴﺒﺐ اﻟﺘﻔﺎﻋﻼت املﺸﱰﻛﺔ ﻟﻬﺬه اﻟﺨﻼﻳﺎ‬
‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﰲ ﺣﺪوث ﺗﻐﻴريات ﰲ اﻟﺠﻬﺪ‪ ،‬وﻫﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﻳُﻤﻜﻦ ﺗﺴﺠﻴﻠُﻬﺎ ﻣﻦ ﻓﻮق ﺳﻄﺢ‬
‫اﻟﺪﻣﺎغ‪ .‬وﻛﺎن رﻳﺘﺸﺎرد ﻛﺎﻧﺘﻮن ﻫﻮ أول ﻣَ ﻦ ﻗﺎم ﺑﻬﺬه اﻟﺘﺴﺠﻴﻼت ﻋﲆ اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت ﰲ‬
‫ﻟﺘﺘﻤﺎﳽ ﻣﻊ املﻌﺎﻳري اﻟﺒﴩﻳﺔ ﻓﺎﺳﺘﺤﺪث‬‫َ‬ ‫أواﺧﺮ اﻟﻘﺮن اﻟﺘﺎﺳﻊ ﻋﴩ‪ ،‬وﻃﻮﱠرﻫﺎ ﺑريﺟﺮ ً‬
‫ﻻﺣﻘﺎ‬
‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ ﺗﺴﺠﻴﻞ اﻟﺠﻬﺪ ﺑني اﻷﻗﻄﺎب )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ‬
‫‪ (1-2‬ﻋﻨﺪ وﺿﻊ ﻗﻄﺒني أو أﻛﺜﺮ ﻋﲆ ﻓﺮوة اﻟﺮأس‪ .‬وﻗﺪ ﺗﻤ ﱠﻜﻦ ﺑريﺟﺮ ﻣﻦ إﺛﺒﺎت أﻧﻪ ﺣﺎل‬
‫ﻧﺸﺎط ﴎﻳﻊ )ﻋﺎﱄ اﻟﱰدﱡد(‬ ‫ٍ‬ ‫ُﻈﻬﺮ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ ﻧﻤ َ‬
‫ﻂ‬ ‫اﺳﺘﻴﻘﺎظ اﻷﺷﺨﺎص‪ ،‬ﻳ ِ‬
‫ﻄﺌًﺎ‬
‫وذي ﺳﻌﺔ ﺻﻐرية‪ ،‬وﺣني ﻳَﺒﺪَأ اﻷﺷﺨﺎص ﰲ اﻟﺨﻠﻮد إﱃ اﻟﻨﻮم ﻳُﺼﺒﺢ ﻫﺬا اﻟﻨﻤﻂ أﻛﺜﺮ ﺑُ ْ‬
‫)ﻣﻨﺨﻔﺾ اﻟﱰدد( وﻳﺘﺴﻢ ﺑﻤﻮﺟﺎت ﻛﺒرية اﻟﺴﻌﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(2-2‬وﻗﺪ ﺗﻤ ﱠﻜﻦ‬
‫اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺒﺎﺣﺜني — اﻋﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ ﻣﻼﺣﻈﺎت ﺑريﺟﺮ ﺧﻼل ﺛﻼﺛﻴﻨﻴﺎت اﻟﻘﺮن اﻟﻌﴩﻳﻦ —‬
‫ﻣﻦ ﺗﻮﺻﻴﻒ »املﺮاﺣﻞ« املﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻠﻨﻮم اﻟﺘﻲ أﻣﻜﻦ ﺗﻤﻴﻴ ُﺰﻫﺎ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬
‫وﺻﻔﺎ ملﺎ ﻳُﻌ َﺮف اﻵن ﺑﻨﻮم‬‫ً‬ ‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‪ .‬وﰲ ﻋﺎم ‪ ١٩٥٣‬ﻗﺪم ﻛ ﱞﻞ ِﻣﻦ ﻛﻼﻳﺘﻤﺎن وأﺳريﻧﺴﻜﻲ‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ .‬وﺑﺤﻠﻮل أواﺧﺮ اﻟﺴﺘﻴﻨﻴﺎت‪ ،‬ﻛﺎن ﻛ ﱞﻞ ِﻣﻦ أﻻن رﻳﺸﺘﺸﺎﻓﻦ وأﻧﺘﻮﻧﻲ‬
‫ً‬
‫ﺗﻮﺻﻴﻔﺎ ﻣﺤﺪدًا ملﺮاﺣﻞ اﻟﻨﻮم ﻋﲆ أﺳﺎس اﻷﻧﻤﺎط املﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻠﺘﺨﻄﻴﻂ‬ ‫ﻛﻴﻠﺰ ﻗﺪ ﺻﺎﻏﺎ‬
‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ‪.‬‬

‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬
‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬

‫ﻳﺴﺎ ًرا‬
‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬
‫ﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﻌني‬
‫ﻳﻤﻴﻨًﺎ‬

‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬
‫ﻟﻠﻌﻀﻼت‬

‫ﺛﺎﻧﻴﺔ واﺣﺪة‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ :1-2‬ﻳﻤﻜﻦ ﻗﻴﺎس اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ‪ ،‬واﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﻌني واﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬
‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﻌﻀﻼت ﰲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﻋﲆ اﻷﺷﺨﺎص ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ وﺿﻊ أﻗﻄﺎب ﻟﻠﺘﺴﺠﻴﻞ ﻋﲆ‬
‫اﻟﺠﻠﺪ ﰲ اﻷﻣﺎﻛﻦ ا ُملﺸﺎر إﻟﻴﻬﺎ‪ .‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﱃ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ‪ ،‬ﻓﻌﺎد ًة ﻣﺎ ﻳﺘﻢ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻷﻗﻄﺎب‪ ،‬ﻳﱰاوح ﻋﺪدﻫﺎ ﻣﺎ ﺑني ‪ ٨‬وﻣﺌﺎت اﻷﻗﻄﺎب ً‬
‫وﻓﻘﺎ ﻟﻄﺒﻴﻌﺔ اﻟﺘﺤﻠﻴﻞ‬
‫املﻄﻠﻮب‪.‬‬

‫ﻫﻨﺎك ﻧﻮﻋﺎن ﻣﺨﺘﻠﻔﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم — ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ — وﻫﻤﺎ اﻟﻠﺬان ﻳﺘﻨﺎوﺑﺎن ﻟﺘﺸﻜﻴﻞ دورة ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻛﻞ ‪ ٩٠‬إﱃ ‪ ١٠٠‬دﻗﻴﻘﺔ ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪.(3-2‬‬
‫وﺛﻤﺔ أرﺑﻊ إﱃ ﺧﻤﺲ دورات ﻟﻠﻨﻮم ﰲ ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ‪ ،‬وذﻟﻚ اﻋﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ ﻣﺪة اﻟﻨﻮم ﻧﻔﺴﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺑﺄﴎﻫﺎ ﻣﺼﻄﻠﺢ »ﻫﻴﺒﻨﻮﺟﺮام«؛ وﻫﻮ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ رﺳﻢ‬ ‫ﻫﺬا‪ ،‬وﻳﻄﻠﻖ ﻋﲆ ﺗﺼﻮر ﻓﱰة اﻟﻨﻮم ْ ِ‬
‫ﺑﻴﺎﻧﻲ ﻟﺪورة اﻟﻨﻮم ﻛﺎﻣﻠﺔ‪ .‬وﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﻣُﻮﺿﺢ ﰲ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ ،2-2‬ﻓﺈن املﺮﺣﻠﺔ اﻷوﱃ ﻣﻦ‬
‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﻮﺟﻮد ﻣﻮﺟﺎت ﺛﻴﺘﺎ‪ ،‬وﻳُﺸﺎر إﱃ ﻫﺬا ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‬
‫ُ‬
‫ارﺗﻌﺎﺷﺔ اﻷﻃﺮاف واﺧﺘﻼﺟُ ﻬﺎ ﺑﺼﻮرة ﻣﻔﺎﺟﺌﺔ ﺧﻼل ﻫﺬه‬ ‫أو ﻧﻮم اﻟﻮ ََﺳﻦ‪ .‬وﻗﺪ ﺗَﺤﺪُث‬

‫‪18‬‬
 ‫)ب(‬ ‫ﻧﻮع ﻣﻮﺟﺔ‬ ‫اﻟﱰدد ﻫﺮﺗﺰ‬ ‫ﻧﺴﺒﺔ‬
‫اﻟﺴﻌﺔ‬ ‫ﺗﺼﻨﻴﻒ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻨﻮم ﺗﺼﻨﻴﻒ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻨﻮم‬
‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬ ‫وﻗﺖ )ﻋﺪد اﻟﺪورات ﰲ‬
‫)ﺑﺎملﺎﻳﻜﺮوﻓﻮﻟﺖ(‬ ‫)ﺟﺪﻳﺪ(‬ ‫)ﻗﺪﻳﻢ(‬
‫ﻣﻮﺟﺎت أﻟﻔﺎ‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬ ‫اﻟﻨﻮم اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ اﻟﻮاﺣﺪة(‬
‫ﻣﻮﺟﺎت ﺛﻴﺘﺎ‬ ‫ﻏري‬
‫ﻣﻮﺟﺎت ﺑﻴﺘﺎ‬ ‫>‪٣٠‬‬ ‫<‪١٢‬‬ ‫ﻣﺴﺘﻴﻘﻆ‬
‫ﻣﻨﻄﺒﻖ‬
‫ﻏري‬ ‫ﻣﺴﱰخ‬
‫ﻣﻮﺟﺎت أﻟﻔﺎ‬ ‫>‪٥٠‬‬ ‫‪١٢–٨‬‬ ‫ٍ‬
‫ﻣﻮﺟﺎت‬ ‫ﻣﻌﻘﺪات‪-‬ﻛﻴﻪ‬ ‫ﻣﻨﻄﺒﻖ‬
‫ﻣﻐﺎزل‬
‫ﺛﻴﺘﺎ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري‬
‫ﻣﻮﺟﺎت ﺛﻴﺘﺎ‬ ‫‪١٠٠–٥٠‬‬ ‫‪٨–٤‬‬ ‫‪٪٥‬‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ املﺮﺣﻠﺔ ‪ ١‬اﻟﴪﻳﻌﺔ املﺮﺣﻠﺔ ‪١‬‬
‫ﺛﻴﺘﺎ‪،‬‬
‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري‬
‫ﻣﻐﺎزل اﻟﻨﻮم‪،‬‬ ‫‪١٥٠–٥٠‬‬ ‫‪٨–٤‬‬ ‫‪٪٤٥‬‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ املﺮﺣﻠﺔ ‪ ٢‬اﻟﴪﻳﻌﺔ املﺮﺣﻠﺔ ‪٢‬‬
‫ﻣﻮﺟﺎت دﻟﺘﺎ وﺛﻴﺘﺎ‬ ‫ﻣﻌﻘﺪات‪-‬ﻛﻴﻪ‬
‫ﻣﻮﺟﺎت دﻟﺘﺎ‬ ‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري‬
‫‪١٥٠–١٠٠‬‬ ‫‪٤–٢‬‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ املﺮﺣﻠﺔ ‪٪١٢ ٣‬‬
‫وﺛﻴﺘﺎ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ املﺮﺣﻠﺔ ‪٣‬‬
‫املﺼﺎﺣﺐ ملﻮﺟﺎت دﻟﺘﺎ‬
‫ﻣﻮﺟﺎت دﻟﺘﺎ‬ ‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري أو اﻟﻨﻮم اﻟﺒﻄﻲء‬
‫‪٢٠٠–١٠٠‬‬ ‫‪٢–٠٫٥‬‬ ‫‪٪١٣‬‬
‫وﺛﻴﺘﺎ‬ ‫املﻮﺟﺎت‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ املﺮﺣﻠﺔ ‪٤‬‬
‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬ ‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫ﻣﻮﺟﺎت ﺑﻴﺘﺎ‬ ‫>‪٣٠‬‬ ‫<‪١٢‬‬ ‫‪٪٢٥‬‬
‫ﻣﻮﺟﺎت ﺑﻴﺘﺎ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ :2-2‬أﻧﻤﺎط اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ ﻟﻠﺒﺎﻟﻐني ﰲ ﻣﺮاﺣﻞ اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ املﺨﺘﻠﻔﺔ‪) .‬أ( ﻳُﺼﻨﱢﻒ اﻟﻌﻤﻮد ‪ ١‬ﰲ اﻟﺠﺪول اﻟﻨﻮم إﱃ‬
‫ﻣﺮﺣﻠﺘﻲ ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ واﻟﴪﻳﻌﺔ‪ .‬وﻣﺪرج ﰲ اﻟﻌﻤﻮد ‪ ٢‬ﻧﻈﺎم ﺗﺼﻨﻴﻒ ﺣﺪﻳﺚ ﻟﻠﻨﻮم‪ ،‬ﻳﻘﺴﻤﻪ إﱃ ﻓﺌﺎت أﺷﻤﻞ‪ :‬اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ ،‬ﺛﻢ‬
‫ﻣﺮاﺣﻞ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ ‪ ١ ،٢ ،٣‬وﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ .‬ﺗﴩح اﻷﻋﻤﺪة اﻹﺿﺎﻓﻴﺔ ﰲ )أ( أﺷﻜﺎل ﻣﻮﺟﺔ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬
‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ ووﻗﺖ ﺣﺎﻻت اﻟﻨﻮم املﺨﺘﻠﻔﺔ‪ .‬ﻳﻮﺿﺢ اﻟﺸﻜﻞ )ب( آﺛﺎر اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ املﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﺣﺎﻻت اﻟﻨﻮم املﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫املﺮﺣﻠﺔ‪ .‬أﻣﺎ املﺮﺣﻠﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﻣﻦ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻓﺘﺘﻤﻴﺰ ﺑﻈﻬﻮر ﻣﻮﺟﺎت‬
‫ﻧﺸﺎط ﻗﺼرية ﻳُﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ »ﻣﻐﺎزل اﻟﻨﻮم« وﻣﻮﺟﺎت ذات ﺳﻌﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ وﺗﺮددات ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ‬
‫ﺗُﻌ َﺮف ﺑﻤﻌﻘﺪات‪-‬ﻛﻴﻪ‪ .‬وﻛﻤﺎ ﻳﻮﺿﺢ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﻌﻀﻼت‪ ،‬ﻳﻨﺨﻔﺾ اﻟﻨﺸﺎط‬
‫اﻟﻌﻀﲇ ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﺨﺒﻮ اﻹدراك اﻟﻮاﻋﻲ ﻟﻠﻤﺤﻴﻂ اﻟﺨﺎرﺟﻲ‪ .‬وﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﻳُﻄﻠﻖ ﻋﲆ املﺮﺣﻠﺘني‬
‫اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ واﻟﺮاﺑﻌﺔ ﻟﻨﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ اﻟﻨﻮم اﻟﻌﻤﻴﻖ أو اﻟﻨﻮم اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت‪،‬‬
‫وﺗﺘﻤﻴﺰ ﺗﻠﻚ املﺮﺣﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﺑﻮﺟﻮد ﻣﻮﺟﺎت دﻟﺘﺎ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗﻈﻬﺮ ﺣﺎﻻت »اﻟﺨﻄﻞ اﻟﻨﻮﻣﻲ«‬
‫أو اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم ﰲ ﺗﻠﻚ املﺮﺣﻠﺔ ﻣﺘﻤﺜﻠﺔ ﰲ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺮﻫﺎب اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬واﻟﺘﺒﻮل اﻟﻼإرادي‪،‬‬
‫واﻟﺴري واﻟﺘﺤﺪث أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻫﺬا‪ ،‬وﺗﺮﺗﺒﻂ اﻟﻔﱰة اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ املﻨﻘﻀﻴﺔ ﰲ اﻟﻨﻮم اﻟﺒﻄﻲء‬
‫املﻮﺟﺎت ﺑﻤﻘﺪار اﻟﺤﺮﻣﺎن املﺴﺒﻖ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ(‪ .‬وﺧﻼل ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ‬
‫ُﻈﻬﺮﻫﺎ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬ ‫اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﺗﺘﻄﺎﺑﻖ أﻧﻤﺎط ﻣﻮﺟﺎت ﺑﻴﺘﺎ اﻟﺘﻲ ﻳ ِ‬
‫ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ ﻣﻊ اﻷﻧﻤﺎط اﻟﺘﻲ ﺗﻈﻬﺮ ﻋﻨﺪ ﺷﺨﺺ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﻴﻘﻈﺔ اﻟﺘﺎﻣﺔ؛ وﻟﻬﺬا اﻟﺴﺒﺐ ﻋﺎد ًة‬
‫ﻣﺎ ﻳُﻄﻠﻖ ﻋﲆ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ »اﻟﻨﻮم املﺘﻨﺎﻗﺾ«‪.‬‬
‫ﺗﺘﻐري ﻧﺴﺒﺔ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﰲ ﻛﻞ دورة‬
‫ﺧﻼل ﻓﱰة اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬وذﻟﻚ ﻣﻊ ارﺗﻔﺎع ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت املﺮﺣﻠﺘني اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ واﻟﺮاﺑﻌﺔ ﻣﻦ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ‬
‫اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ )اﻟﻨﻮم اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت( ﺧﻼل اﻟﺪورات اﻟﻘﻠﻴﻠﺔ اﻷوﱃ‪ ،‬وﺗﺰاﻳﺪ ﻣﻌﺪﻻت‬
‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﰲ اﻟﺪورات اﻟﻼﺣﻘﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(3-2‬ﻳﺮﺗﺒﻂ ﻧﻮم‬
‫ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ ﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم ﺑﺤﺎﻟﺔ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ أﻛﺜﺮ اﺳﺘﻘﺮا ًرا ﺣﻴﺚ أﻧﻤﺎط‬
‫اﻟﺘﻨﻔﺲ املﻨﺘﻈﻤﺔ واﻧﺨﻔﺎض ﻣﻌﺪل ﴐﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﺘﺴﻢ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫ﺑﻜﻮﻧﻪ ﻋﻤﻠﻴﺔ أﻛﺜﺮ ﻧﺸﺎ ً‬
‫ﻃﺎ ﻣﻊ ﻣﻌﺪﻻت أﻛﺜﺮ ﺗﻐريًا وﻟﻜﻨﻬﺎ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ أﻛﺜﺮ ارﺗﻔﺎﻋً ﺎ ﻟﻠﺘﻨﻔﺲ‬
‫واﻟﻘﻠﺐ وﺿﻐﻂ اﻟﺪم وﺗﺪﻓﻘﻪ إﱃ املﺦ‪ .‬وﺗﺘﺄﻟﻒ دورة ﻧﻮم اﻹﻧﺴﺎن ﻣﻦ ﻧﺤﻮ ‪ ٪٢٥‬ﰲ‬
‫املﺘﻮﺳﻂ ﻣﻦ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ ‪2-2‬أ(‪ .‬وﻛﻤﺎ ﻳﺘﻀﺢ ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺮﻳﻒ‪،‬‬
‫ﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﻳﺼﺎﺣﺐ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﺣﺮﻛﺎت ﴎﻳﻌﺔ ﻟﻠﻌني‪ ،‬وﺗَﻈﻬَ ﺮ ﻋﻨﺪ ﻗﻴﺎس‬
‫اﻟﻨﺸﺎط اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ اﻟﺬي ﺗﻮ ﱢﻟﺪه اﻟﻌﻀﻼت املﺴﺌﻮﻟﺔ ﻋﻦ ﺗﺤﺮﻳﻚ اﻟﻌني ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬
‫أﻳﻀﺎ ﺗﺜﺒﻴﻂ ﻟﻌﻀﻼت‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﻌني‪ .‬ﻳﺼﺎﺣﺐ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ً‬
‫اﻟﻬﻴﻜﻞ اﻟﻌﻈﻤﻲ‪ ،‬وﺗُﻘﺎس ﺑﻮاﺳﻄﺔ أﻗﻄﺎب ﺗﻮﺿﻊ ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣﻦ اﻟﺬﻗﻦ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻳﺘﻀﺢ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﻌﻀﻼت )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪.(1-2‬‬

‫‪20‬‬
 ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﻨﻮم وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ‪ :‬ﻧﻈﺮة ﻋﺎﻣﺔ‬

‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ‬

‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫‪١‬‬
‫‪٢‬‬ ‫‪٢‬‬ ‫‪٢‬‬ ‫‪٢‬‬ ‫‪٢‬‬
‫‪٣‬‬
‫‪٤‬‬
‫اﻟﻨﻮم اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت‬

‫)أ(‬
‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ‬
‫اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫ﻣﻮﺟﺎت أﻟﻔﺎ‬ ‫ﻣﻮﺟﺎت ﺑﻴﺘﺎ‬
‫ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ ‪١‬‬
‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬ ‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ ‪٢‬‬ ‫ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ ‪٢‬‬
‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻣﻌﻘﺪات‪-‬ﻛﻴﻪ ﻣﻐﺎزل اﻟﻨﻮم ﻣﻮﺟﺎت ﺛﻴﺘﺎ‬
‫ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ ‪٣‬‬
‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ ‪٤‬‬
‫ﺛﻴﺘﺎ )ﻣﻐﺎزل اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻣﻌﻘﺪات‪-‬ﻛﻴﻪ(‬

‫ﻣﻮﺟﺎت دﻟﺘﺎ )اﻟﻨﻮم اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت(‬

‫)ب(‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ :3-2‬اﻟﺸﻜﻞ )أ( ﻳُﻮﺿﺢ دورات ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ واﻟﴪﻳﻌﺔ ﻟﻔﱰة ﻧﻮم ﻛﺎﻣﻠﺔ‬
‫ﺗﺒﻠﻎ ‪ ٧‬ﺳﺎﻋﺎت )رﺳﻢ ﺑﻴﺎﻧﻲ ﻟﺪورة اﻟﻨﻮم(‪ .‬ﺗﺘﻔﺎوت ﻓﱰات اﻟﻨﻮم ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﻠﻴﻞ ﻛﻤﺎ ﻳﺴﺠﻠﻬﺎ‬
‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ‪ .‬ﺗﺤﺪث ﻓﱰات اﻟﻨﻮم اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﺧﻼل ﻧﺼﻒ اﻟﻠﻴﻞ‬
‫اﻷول‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﺘﻜﺮر ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﱪ ﺧﻼل ﻧﺼﻒ اﻟﻠﻴﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ‪ .‬ﻳﻤﻜﻦ أن‬
‫ﻳﺤﺪث اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﺑﺼﻮرة ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﺑﻌﺪ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻟﻴﺲ داﺋﻤً ﺎ‪) .‬ب( اﻣﺘﺪ‬
‫ﺟﺰء ﻣﻦ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ )ﺣﻮاﱄ ‪ ٧٠‬دﻗﻴﻘﺔ( ﻣﻦ )أ(‪ .‬ﻳﺘﻐري اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬
‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ اﻟﺒﴩي ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻣﻦ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ وﺣﺘﻰ اﻟﻨﻮم ﺑﺪاﻳﺔ ﻣﻦ أﻧﻤﺎط ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ اﻟﺴﻌﺔ‬
‫وﻋﺎﻟﻴﺔ اﻟﱰدد ﰲ ﻓﱰة اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ إﱃ ﺗﺬﺑﺬﺑﺎت ﻣﺘﺰاﻣﻨﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ اﻟﺴﻌﺔ وﻣﻨﺨﻔﻀﺔ اﻟﱰدد ﺧﻼل‬
‫ﻓﱰة اﻟﻨﻮم اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت‪ ،‬ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ املﺮﺣﻠﺔ ‪ ٣‬و‪ .٤‬ﻫﻨﺎك اﻧﺘﻘﺎل ﴎﻳﻊ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻨﻮم اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت إﱃ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ املﺮﺣﻠﺔ ‪ ٢‬و‪ ١‬ﻗﺒﻞ ﻓﱰة ﻣﻦ ﻧﻮم‬
‫ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ .‬ﺛﻢ ﺗﺘﻜﺮر اﻟﺪورة ﻛﻞ ‪ ٩٠‬دﻗﻴﻘﺔ ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ‪.‬‬

‫‪21‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫)‪ (2‬رؤﻳﺔ اﻷﺣﻼم‬

‫ﻳﻤﻜﻦ رؤﻳﺔ اﻷﺣﻼم ﰲ ﻛ ﱟﻞ ﻣﻦ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪،‬‬
‫ﻃﻮﻻ‪ ،‬وأﻛﺜﺮ وﺿﻮﺣً ﺎ‪،‬‬‫ً‬ ‫إﻻ أن أﺣﻼم ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﺗَ ِﻤﻴﻞ إﱃ أن ﺗﻜﻮن أﻛﺜﺮ‬
‫وﻣﺮ ﱠﻛﺒﺔ وﻏﺮﻳﺒﺔ‪ .‬وﻣﻦ املﻌﺘﻘﺪ أن اﻷﺣﻼم ﺗﺴﺘﻐﺮق ﰲ ﻣﺪﺗﻬﺎ ﻣﻌﻈﻢ ﻓﱰة ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ ورﺑﻤﺎ ﺗﺸﻜﻞ ﻧﺤﻮ ‪ ٪٤٠‬ﻣﻦ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ وﺗﺤﺪث ﰲ اﻟﻮﻗﺖ‬
‫اﻟﺤﻘﻴﻘﻲ؛ ﻓﻠﻢ ﺗَﻌُ ِﺪ اﻟﻔﻜﺮة اﻟﻘﺪﻳﻤﺔ ﻋﻦ أن اﻷﺣﻼم ﺗﺤﺪث ﺑﺼﻮرة ﺧﺎﻃﻔﺔ ﺣني ﻧﺴﺘﻴﻘﻆ‬
‫ُﻔﺼ ًﻼ ﻋﻦ‬‫ﻈﻰ ﺑﻘﺪْر ﻛﺒري ﻣﻦ اﻟﺘﺄﻳﻴﺪ اﻵن‪ .‬ﻗﺪﱠم ﺟﻴﻪ أﻻن ﻫﻮﺑﺴﻮن ﺑﺤﺜًﺎ ﻣ ﱠ‬ ‫ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﺗﺤ َ‬
‫اﻷﺣﻼم ورؤﻳﺘﻬﺎ ﰲ ﻛﺘﺎﺑﻪ »اﻷﺣﻼم‪ :‬ﻣﻘﺪﻣﺔ ﻗﺼرية ﺟﺪٍّا«‪ .‬وﺗﺘﻠﺨﺺ اﻟﻔﻜﺮة ﺑﺈﻳﺠﺎز ﰲ أن‬
‫ً‬
‫وأﺷﺨﺎﺻﺎ ﻣﺄﻟﻮﻓني‬ ‫ﻣﻀﻤﻮن اﻟﺤﻠﻢ ﻣﺘﻐري ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ إﻻ أﻧﻪ ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﻳﺘﻀﻤﻦ ﺻﺎﺣﺐ اﻟﺤﻠﻢ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻴﻪ‪ .‬واﻷﺣﻼم‪ ،‬ﰲ أﻏﻠﺐ اﻷﺣﻴﺎن‪ ،‬ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﺗﺠﺎرب ﻣﺮﺋﻴﺔ‪ ،‬وﻧﺎد ًرا ﻣﺎ ﺗﺘﻀﻤﻦ‬
‫أيﱠ ﻣﺬاق أو راﺋﺤﺔ‪ .‬أﻣﺎ إذا ﻛﺎن اﻷﺷﺨﺎص ﻣﺼﺎﺑني ﺑﺎﻟﻌَ ﻤَ ﻰ ﻣﻨﺬ وﻻدﺗﻬﻢ؛ ﻓﺈن أﺣﻼﻣﻬﻢ‬
‫ﻳُﻬﻴﻤِ ﻦ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﺼﻮت‪ ،‬وﺣﺎﺳﺔ اﻟﻠﻤﺲ واملﺸﺎﻋﺮ اﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ‪ .‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﱃ ﻫﺆﻻء اﻟﺬﻳﻦ َﻓ َﻘﺪوا‬
‫اﻟﺒﴫ ﰲ ﻃﻔﻮﻟﺘﻬﻢ )ﰲ ﻋﻤﺮ ‪ ٨-٧‬ﺳﻨﻮات(‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺘﺠﺎرب املﺮﺋﻴﺔ ﻫﻲ اﻟﺘﻲ ﺗُﻬﻴﻤِ ﻦ ﻋﲆ‬
‫أﺣﻼﻣﻬﻢ‪ .‬وﰲ ﻛﺜري ﻣﻦ اﻷﺣﻴﺎن ﺗَ ُﻜﻮن اﻷﺣﻼم ﻏﺮﻳﺒﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻬﺎ — ﰲ اﻷﺳﺎس — ﻋﺎد ًة‬
‫ﻣﺎ ﺗﻨﺒﻊ ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺘﻲ ﻧ ُﻤ ﱡﺮ ﺑﻬﺎ‪ .‬وﺗُﻔﻴﺪ إﺣﺪى اﻟﻨﻈﺮﻳﺎت اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ أن اﻟﺤُ ﻠﻢ ﻫﻮ ﻧﺎﺗﺞ‬
‫ﺛﺎﻧﻮي ملﻌﺎﻟﺠﺔ املﻌﻠﻮﻣﺎت وﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة‪.‬‬

‫املﺮﺑﻊ رﻗﻢ ‪ :١‬ﺳﻤﺔ ﻏﺮﻳﺒﺔ ﻟﻨﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‬

‫ﻳﻨﺘﺎب اﻟﺬﻛﻮر ﺧﻼل ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﺣﺎﻻت اﻧﺘﺼﺎب ﻟﻴﻠﻴﺔ‪ ،‬وﺗﺸﻬﺪ اﻹﻧﺎث ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ‬
‫ﻗﺎﻣﺖ دراﺳﺔ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻻت ﰲ ﻣﻌﻈﻤﻬﺎ ﻋﲆ اﻟﺬﻛﻮر؛ ﻧﻈ ًﺮا ﻻﺳﺘﻤﺮار ﺣﺎﻻت‬ ‫ْ‬ ‫ﺗَﺤَ ﱡﻔﻞ اﻟﺒﻈﺮ‪ .‬وﻗﺪ‬
‫اﻻﻧﺘﺼﺎب ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻣﻌﻈﻢ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻋﻨﺪ ﻧﻮﻣﻬﻢ ﺧﻼل اﻟﻠﻴﻞ أو اﻟﻨﻬﺎر‪ .‬وﻗﺪ‬
‫ﺿﻊ وﺣﺘﻰ ﻟﺪى اﻷﺷﺨﺎص‬ ‫ُرﺻﺪت ﺣﺎﻻت اﻧﺘﺼﺎب ﺧﻼل ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻟﺪى اﻟ ﱡﺮ ﱠ‬
‫املﻮﺿﻮﻋني ﺗﺤﺖ أﺟﻬﺰة اﻹﻧﻌﺎش‪ .‬وﻫﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﻵراء اﻟﺘﻲ ﺗُﻔﻴﺪ ﺑﺄﻧﻪ ﺣﺘﻰ رﺳﻮﻣﺎت اﻟﻜﻬﻮف ﰲ‬
‫ﻻﺳﻜﻮ ﺑﺠﻨﻮب ﻓﺮﻧﺴﺎ ﺗﺼﻮﱢر ذﻛﻮ ًرا ﻳﻤ ﱡﺮون ﺑﺤﺎﻻت اﻧﺘﺼﺎب واﺿﺤﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻫﺬا‪ ،‬وﻻ ﻳﻐري‬
‫اﻟﺠﻤﺎع ﻗﺒ َﻞ اﻟﻨﻮم ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮى اﻧﺘﻔﺎخ اﻟﻘﻀﻴﺐ ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﺑﻌﺪ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻳﺆﺛﺮ اﻻﺣﺘﺴﺎء املﻔﺮط‬ ‫ِ‬
‫ً‬
‫ﻃﻔﻴﻔﺎ ﻋﲆ ﻗﻮﺗﻪ‬ ‫ﻈﺎ‪ ،‬ﺗﺄﺛريًا‬‫ﻟﻠﻜﺤﻮل‪ ،‬اﻟﺬي ﻳُﺜﺒﱢﻂ اﻧﺘﺼﺎب اﻟﻘﻀﻴﺐ ﺣني ﻳﻜﻮن اﻟﺸﺨﺺ ﻣﺴﺘﻴﻘ ً‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻟﻘﺪ ﺛﺒﺖ ﻛﺬﻟﻚ أن ﺑﻌﺾ اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت اﻷﺧﺮى ﻣﺜﻞ اﻟﻔﱤان واﻟﻜﻼب ﺗﻤﺮ ﺑﺤﺎﻻت اﻧﺘﺼﺎب‬
‫ﻟﻠﻘﻀﻴﺐ أﺛﻨﺎء ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻣﺮﺗﺒﻂ‬

‫‪22‬‬
 ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﻨﻮم وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ‪ :‬ﻧﻈﺮة ﻋﺎﻣﺔ‬

‫ﺑﺄﻛﺜﺮ أﺣﻼﻣﻨﺎ وﺿﻮﺣً ﺎ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺗُﺸري إﱃ أﻧﻪ ﻻ ﺗﻮﺟﺪ أي ﻋﻼﻗﺔ ﺑني املﻀﻤﻮن‬
‫اﻟﺠﻨﴘ ﻟﻠﺤﻠﻢ واﻧﺘﺼﺎب اﻟﻘﻀﻴﺐ‪.‬‬

‫)‪ (3‬ﻧﻤﻮذج ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ اﻟﺜﻨﺎﺋﻲ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬

‫ﻳﻘﺪم ﻧﻤﻮذج ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻨﻮم اﻟﺜﻨﺎﺋﻲ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﺬي اﺳﺘُﺤﺪث ﻷول ﻣﺮة ﻋﺎم ‪ ،١٩٨٢‬ﻋﲆ ﻳﺪ‬
‫أﻟﻜﺴﻨﺪر ﺑﻮرﺑﲇ‪ ،‬أﺳﻠﻮﺑًﺎ ﻣﻔﻴﺪًا ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ ﺣﻮل ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﺘﻔﻜري ﰲ ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪.‬‬
‫وﻳﺸري ذﻟﻚ اﻟﻨﻤﻮذج إﱃ أن ﻣُﺬﺑ ِﺬﺑَني ﻳﺴﺎﻋﺪان ﻋﲆ اﻟﻨﻮم؛ اﻷول‪ :‬ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ »ﻋﺪﱠاد«‬
‫اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻳﺸﺒﻪ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺮﻣﻠﻴﺔ‪ ،‬واﻟﺜﺎﻧﻲ‪ :‬ﺗﻨﺎوُب ﻳﻮﻣﻲ داﺧﲇ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ‬
‫ﻟﻜﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم واﻟﻴﻘﻈﺔ‪ .‬ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﻫﺎﺗﺎن اﻟﻌﻤﻠﻴﺘﺎن ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻣﺪﺗﻪ وﺷﻜﻠﻪ‬
‫)اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(4-2‬وﻳﺼﻒ ﻋﺪاد اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺮﻣﻠﻴﺔ اﻟﻨﻤﻂ اﻟﺤَ ﺪْﳼ ﻟﻠﻨﻮم؛ ﺣﻴﺚ ﺗﻌﺘﻤﺪ‬
‫ِ‬
‫ﻣﺴﺘﻴﻘﻈني‪ ،‬وﺗﺮﺗﻔﻊ اﺣﺘﻤﺎﻻت‬ ‫اﺣﺘﻤﺎﻟﻴﺔ ﺧﻠﻮدﻧﺎ إﱃ اﻟﻨﻮم ﻋﲆ اﻟﻔﱰة اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﻀﻴﻨﺎﻫﺎ‬
‫اﺳﺘﻴﻘﺎﻇﻨﺎ ﻛﻠﻤﺎ ﻃﺎﻟﺖ ﻓﱰة اﻟﻨﻮم اﻟﺘﻲ اﺳﺘﻐﺮﻗﻨﺎﻫﺎ‪ .‬وﻳُﻌَ ﱡﺪ ﻫﺬا املﻔﻬﻮم اﻟﺬي ﻳﺒﺪو ﺑﺴﻴ ً‬
‫ﻄﺎ‬
‫اﻟﺠﺰءَ املﺘﻮازن ﻟﻠﻨﻤﻮذج اﻟﺜﻨﺎﺋﻲ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‪ ،‬اﻟﺬي ﻳُﻄ َﻠﻖ ﻋﻠﻴﻪ »اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ إس«‪ ،‬واﻟﺬي »ﻳﻘﻴﺲ«‬
‫اﻟﻔﱰة اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﻀﻴﻨﺎﻫﺎ ﻧﺎﺋﻤني أو ﻣﺴﺘﻴﻘﻈني‪ ،‬وﻳﺘﻨﺒﺄ ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﺑ »ﺿﻐﻂ اﻟﻨﻮم«‪ ،‬ﻓﻜﻠﻤﺎ‬
‫ﻃﺎﻟﺖ ﻓﱰة اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ؛ ارﺗﻔﻊ ﻣﻌﻬﺎ ﺿﻐﻂ اﻟﻨﻮم )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(5-2‬وﺣني ﻧﺨﻠﺪ إﱃ‬
‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻳﻨﺨﻔﺾ ﺿﻐﻂ اﻟﻨﻮم ﺣﺘﻰ ﻳﺼﻞ إﱃ املﺮﺣﻠﺔ اﻟﻜﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ اﻻﻧﺨﻔﺎض اﻟﺘﻲ ﻧﺘﻤﻜﻦ‬
‫ﻣﻌﻬﺎ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ .‬وﻳﺮﺗﻔﻊ ﻣﻌﺪل اﻟﻨﻮم اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت ﰲ ﻓﱰة اﻟﻨﻮم ﻛﻠﻤﺎ ارﺗﻔﻊ‬
‫ﻣﻌﺪل ﺿﻐﻂ اﻟﻨﻮم )اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ إس( ﻛﻤﺎ ﻳﺤﺪث ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻟﻘﻠﺔ اﻟﻨﻮم ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ‬
‫املﺜﺎل‪.‬‬
‫وﻋﻼوة ﻋﲆ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧُﺪرك ﺑﺪﻳﻬﻴٍّﺎ أن ﺧﻠﻮد املﺮء إﱃ اﻟﻨﻮم ﰲ اﻟﺴﺎﻋﺔ ‪ ١٢‬ﻣﻦ‬
‫ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻠﻴﻞ ﺑﺸ ْﻜﻞ ﻋﺎ ﱟم ﻳﻜﻮن أﺳﻬﻞ ﻣﻦ ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﺧﻠﻮده إﱃ اﻟﻨﻮم ﰲ اﻟﺴﺎﻋﺔ ‪١٢‬‬
‫ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻨﻬﺎر‪ .‬وﻳﺮﺟﻊ ذﻟﻚ إﱃ أن ا َملﻴْﻞ إﱃ اﻟﻨﻮم ﻟﻪ إﻳﻘﺎع ﻣﺴﺘﻤﺮ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ‬
‫أﻳﻀﺎ‪ ،‬وﻫﻲ اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻊ ﰲ اﻟﻨﻮاة‬‫ﺗُﺤﺪﱢده ﺳﺎﻋﺔ داﺧﻠﻴﺔ ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ ً‬
‫ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ ﺗﺤﺖ املﻬﺎد‪ .‬وﺗُﻮ ﱢﻟﺪ ﺗﻠﻚ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬ﺑﺼﻮرة ﻋﻔﻮﻳﺔ وﻣﻦ دون‬
‫إﻳﻘﺎﻋﺎت ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ‪ ،‬ﺗﺘﺤ ﱠﻜﻢ ﺑﺪورﻫﺎ ﰲ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺗﻮﻗﻴﺖ‬‫ٍ‬ ‫أي ﺗﺄﺛﱡﺮ ﺑﺎﻹﺷﺎرات اﻟﺒﻴﺌﻴﺔ‪،‬‬
‫اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻷﻳﻀﻴﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ‪ ،‬وﺗﺘﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ‪ ،‬ﺑﻤﺎ‬
‫ﰲ ذﻟﻚ اﻟﻨﺰﻋﺔ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم‪ ،‬وﺷﻜﻞ ذﻟﻚ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﺤﺮارة‪ ،‬وإﻓﺮاز اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت‬

‫‪23‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﻣﻨﻈﻢ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‬ ‫ﻣﺬﺑﺬب اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺮﻣﻠﻴﺔ‬

‫)اﻟﻨﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ(‬ ‫)اﻻﺗﺰان اﻟﺪاﺧﲇ(‬
‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﳼ‬ ‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ إس‬

‫اﻟﻐﺪة‬
‫اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ‬

‫املﻴﻼﺗﻮﻧني‬

‫دورة اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬

‫اﻟﻮﻗﺖ‬
‫اﻟﻀﻮء‬ ‫اﻟﻈﻼم‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‬
‫دورة اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ :4-2‬ﺷﻜﻞ ﻳﻮﺿﺢ اﻟﻌﻨﺎﴏ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻟﺪورة اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ وﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻴﻬﺎ‬
‫وﺗﻔﺎﻋﻞ ﺗﻠﻚ اﻟﻌﻨﺎﴏ ﻣﻌً ﺎ‪ .‬ﻳﺘﻢ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻨﻮم ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ آﻟﻴﺘني ﺷﺎﻣﻠﺘني ﺗﺘﻀﻤﻦ ﻛ ﱞﻞ ﻣﻨﻬﻤﺎ‬
‫ﺳﺎﻋﺔ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﻴﻮم؛ ﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ )اﻟﺬي ﻳﻌﺮف ﺑﺎﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﳼ(‬
‫وﻧﻈﺎم ﺗﺰاﻳﺪ ﺿﻐﻂ اﻟﻨﻮم اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ اﻟﺬي ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﲆ ﻓﱰة اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ )وﻳُﻌﺮف ﺑﺎﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬
‫ﻛﻼ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﳼ واﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ﻈﻢ ٍّ‬
‫إس(‪ .‬ﺛﻢ ﻳﺆدي اﻟﻨﻮم ذاﺗُﻪ دو َره ﰲ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﺮاﺟﻌﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨ ﱢ‬
‫إس‪ .‬وﻳﻠﻌﺐ اﻟﻀﻮء دو ًرا ﻣﺤﻮرﻳٍّﺎ ﰲ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ أو ﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪،‬‬
‫ﺤﻤﻴﻬﺎ دورة اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ْ‬
‫وﻗﻒ إﻧﺘﺎج املﻴﻼﺗﻮﻧني ﺗﻤﺎﻣً ﺎ ﻣﻦ اﻟﻐﺪة‬ ‫اﻟﺘﻲ ﺗَ ِ‬
‫ً‬
‫اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ‪ ،‬وﻳﻌﻤﻞ اﻟﻀﻮء أﻳﻀﺎ ﻋﲆ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻻﻧﺘﺒﺎه‪ .‬وﻣِﻦ ﺷﺄن ﺑﻌﺾ اﻷﻧﺸﻄﺔ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﻣﺜﻞ أوﻗﺎت ﺗﻨﺎول اﻟﻮﺟﺒﺎت أو اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ اﻹﺟﺒﺎري ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ املﻨﺒﱢﻪ أن ﺗﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﻋﲆ ﺗﻮﺟﻴﻪ ﻧﺸﺎط اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪.‬‬

‫ﻣﺜﻞ املﻴﻼﺗﻮﻧني واﻟﻜﻮرﺗﻴﺰول‪ ،‬ووﻇﺎﺋﻒ اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺮﺋﺔ‪ ،‬وﻣﻌﺪﻻت اﻟﺠﻠﻮﻛﻮز واﻷﻧﺴﻮﻟني‬

‫وﻏريﻫﺎ ﻣﻦ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ املﺘﻌﺪدة‪ .‬وﺗﻌﻤﻞ ﺗﻠﻚ اﻟﻨﻈﻢ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻟﻘﺮاﺑﺔ ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ‪،‬‬

‫‪24‬‬
 ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﻨﻮم وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ‪ :‬ﻧﻈﺮة ﻋﺎﻣﺔ‬

‫ﻣﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻊ اﻹﺷﺎرات اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ اﻟﺨﺎرﺟﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﻴﻂ ﺑﻨﺎ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ‪ ،‬وأﻛﺜﺮ‬‫ِ‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻫﺬه اﻹﺷﺎرات أﻫﻤﻴﺔ دورة اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم ﻋﲆ ﻣﺪار ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ‪ .‬وﰲ اﻟﻨﻤﻮذج اﻟﺜﻨﺎﺋﻲ‬
‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‪ ،‬ﺗﺤﺪد اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻧﻈﺎم اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻋﲆ ﻣﺪار ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ‬
‫وﺗﻌﺮف ﺑ »اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﳼ« )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(5-2‬وﻳﺘﻨﺎول اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ ﻣﻦ اﻟﻜﺘﺎب‬
‫ً‬
‫ﺗﻔﺼﻴﻼ ﻋﻤ َﻞ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﺗﻨﻈﻴﻤﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻀﻮء‪.‬‬
‫وﺗﻌﻤﻞ ﻛ ﱞﻞ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ إس وﳼ — ﰲ ﻇﻞ اﻟﻈﺮوف اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ — ﺑﺸﻜﻞ دوري‬
‫ﻣُﻌﺎ ِﻛﺲ ﺑﻌﻀﻬﻤﺎ ﻟﺒﻌﺾ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻴﻘﻈﺔ ﺧﻼل اﻟﻨﻬﺎر وﻧﻮﺑﺎت ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‬
‫ﻟﻴﻼ‪ .‬ﻓﻴﻘﺎﺑﻞ اﻟﺰﻳﺎدة املﻄﺮدة ﰲ إﺷﺎرة اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ املﻨﺒﻬﺔ ﻟﻠﻔﺮد ﺧﻼل‬ ‫اﻟﻌﻤﻴﻖ ً‬
‫ﻣﻌﻈﻢ أوﻗﺎت اﻟﻨﻬﺎر زﻳﺎدة ﻣﻤﺎﺛﻠﺔ ﰲ ﺿﻐﻂ اﻟﻨﻮم اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ ﻣﻊ اﺳﺘﻤﺮار ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻴﻘﻈﺔ‬
‫ً‬
‫اﻧﺨﻔﺎﺿﺎ ﰲ داﻓﻊ‬ ‫أو اﻟﺴﻬﺮ‪ .‬وﻋﲆ اﻟﻌﻜﺲ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺗﻮاﺟﻪ اﻟﻨﺰﻋﺔ املﺘﺰاﻳﺪة ﻟﻠﻨﻮم ً‬
‫ﻟﻴﻼ‬
‫اﻻﺗﺰان اﻟﺪاﺧﲇ اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ اﻟﺬي ﻳﺤﺪث أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻓﻤﻦ دون ﻧﺰﻋﺔ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﻠﻨﻮم‪،‬‬
‫ﺳﻮف ﺗَﻘِ ﱡﻞ ﻓﱰة اﻟﻨﻮم ﺧﻼل اﻟﻠﻴﻞ؛ ﺣﻴﺚ إن ﺿﻐﻂ اﻟﻨﻮم ﺳﻴﺘﺒﺪد ﴎﻳﻌً ﺎ ﺧﻼل اﻟﻨﺼﻒ‬
‫اﻷول ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻟﻢ ﻳُﻌ َﺮف ﺑﻌ ُﺪ اﻟﺴﺒﺐُ اﻟﺮﺋﻴﴘ ﻟ َﻜﻮْن ﺑﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص ﻳﻨﺎﻣﻮن ﻟﻔﱰات‬
‫ﻃﻮﻳﻠﺔ وآﺧﺮﻳﻦ ﻟﻔﱰات ﻗﺼرية‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻣﻦ املﺮﺟﱠ ﺢ أن ﻳﺮﺟﻊ ﻫﺬا إﱃ ﻛﻴﻔﻴﺔ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﺪﻣﺎغ‬
‫ﻻرﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﻨﻮم‪.‬‬

‫)‪ (4‬أﺳﻮأ ﻣﺎ ﰲ اﻟﻌﺎ َﻟﻤَ ني‪ :‬اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻟﻔﱰة ﻃﻮﻳﻠﺔ ﰲ اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﺨﺎﻃﺊ‬

‫ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﻛ ﱞﻞ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ إس واﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﳼ ﺗﺤﺖ ﻇﺮوف ﻣﻌﻴﻨﺔ؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺆدي إﱃ‬
‫ﺷﻌﻮر ﺑﺎﻟﻎ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‪ ،‬اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻗﺪ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﲆ ﺳﻼﻣﺔ املﺮء ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻠني‬
‫اﻟﺜﺎﻣﻦ واﻟﺘﺎﺳﻊ(‪ .‬ﻓﺈذا اﺳﺘﻴﻘﻆ اﻟﻔﺮد ﻟﻔﱰة ﻃﻮﻳﻠﺔ )ﺿﻐﻂ ﻧﻮم ﻣﺮﺗﻔﻊ( وﺗﺼﺎدَف أﻧﻪ ﻇ ﱠﻞ‬
‫ﻈﺎ ﺧﻼل اﻟﻠﻴﻞ ﻛﺬﻟﻚ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺤﻔﺰ ﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ اﻟﻨﻮم ﺑﺸﺪة‪ ،‬ﺗﻨﺘﺎب املﺮءَ‬ ‫ﻣﺴﺘﻴﻘ ً‬
‫ﺣﻴﻨَﻬﺎ »ﻋﺎﺻﻔﺔ« ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‪ .‬وﰲ ﻇﻞ ﻫﺬه اﻟﻈﺮوف‪ ،‬ﺗﺘﻔﺎﻋَ ﻞ ﻛ ﱞﻞ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻠﻴﺘني‬
‫ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺗﺠﻌﻞ اﻟﺸﻌﻮ َر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس أﺳﻮأ ﺑﻜﺜري ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر املﺘﻮﻗﻊ ﻣﻦ ﻣﺠﺮد ﻣﺰج آﺛﺎر‬
‫ري املﻨﺘﻈﻢ ﺧﻄﻮر ٌة ﺷﺪﻳﺪة ﺗﺤﺪﻳﺪًا ﻋﻨﺪ ﺑﻘﺎء اﻟﻔﺮد‬ ‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺘني ﻣﻌً ﺎ‪ .‬وﺗَﻨﺘُﺞ ﻋﻦ ﻫﺬا اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻏ ِ‬
‫ﻈﺎ ﻣﺎ ﺑني اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ واﻟﺴﺎدﺳﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ‪ ،‬وﻫﻮ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻳ َِﺼﻞ ﻓﻴﻪ إﻳﻘﺎع اﻟﻨﻈﺎم‬ ‫ﻣﺴﺘﻴﻘ ً‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﻠﻨﻌﺎس إﱃ ذروﺗﻪ‪ ،‬وﻳﺼﺎﺣﺒﻪ ارﺗﻔﺎ ٌع ﰲ ﺿﻐﻂ اﻟﻨﻮم ﺑﺴﺒﺐ ﻃﻮل ﻓﱰة اﺳﺘﻴﻘﺎظ‬
‫اﻟﻔﺮد )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(5-2‬ﻳُﻌَ ﱡﺪ ﻫﺬا أﻣ ًﺮا ﺷﺎﺋﻌً ﺎ ﺑني ﻋُ ﻤﺎل املﻨﺎوﺑﺎت‪ ،‬واﻷﻃﺒﺎء‪ ،‬ورﺟﺎل‬
‫اﻹﻃﻔﺎء وﻏري ذﻟﻚ ﻣﻦ املِ ﻬَ ﻦ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻟﻴﻘﻈﺔ ﺧﻼل ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻨﻮم اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‪ ،‬وﻳﺼﺒﺢ‬

‫‪25‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﺑﻮاﺑﺔ اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺑﻮاﺑﺔ اﻟﻨﻮم‬

‫ﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‬
‫ﻓﱰة اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻓﱰة اﻟﻨﻮم‬
‫داﻓﻊ اﻟﻨﻮم‬

‫ﻓﱰة اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬

‫اﻻﺳﺘﺘﺒﺎب )ﻓﱰة اﻟﻨﻮم(‬

‫ﺿﻐﻂ اﻟﻨﻮم‬

‫ﻓﱰة اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻓﱰة اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫ﻓﱰة اﻟﻨﻮم‬

‫‪٧‬ص‬ ‫‪١١‬م‬ ‫‪٧‬ص‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ :5-2‬ﻧﻤﻮذج ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻨﻮم ﺛﻨﺎﺋﻲ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‪ .‬ﻳﺘﻔﺎﻋﻞ ﻛ ﱞﻞ ﻣﻦ ﱢ‬

‫ﻣﺆﻗﺖ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ اﻟﺬي‬
‫ﻣﺤﻔﺰ اﻻﺳﺘﺘﺒﺎب )اﻟﺨﻂ املﺘﻘﻄﻊ( ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﺗﻮﻗﻴﺖ وﻣﺪة وﺷﻜﻞ‬ ‫ﱢ‬ ‫ﻳﻌﻤﻞ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﻴﻮم ﻣﻊ‬
‫اﻟﻨﻮم؛ ﺣﻴﺚ ﻳﺘﻌﺎرض إﻳﻘﺎع ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻮم ﺧﻼل اﻟﻠﻴﻞ واﻟﻴﻘﻈﺔ‪/‬اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﺧﻼل اﻟﻨﻬﺎر‪ ،‬وﻫﻮ‬
‫اﻟﺬي ﻳ ﱢ‬
‫ُﺤﻔﺰه اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻣﻊ ﻣﺤﻔﺰ اﻻﺳﺘﺘﺒﺎب اﻟﺬي ﻳﻌﺰز اﻟﻨﻮم ﺧﻼل اﻟﻴﻮم‪ .‬أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‬
‫)اﻟﺘﻈﻠﻴﻞ اﻷﺳﻮد(‪ ،‬ﻳﺘﺒﺪد ﺿﻐﻂ اﻟﻨﻮم اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ‪ .‬وﺗﺤﺪث »ﺑﻮاﺑﺔ اﻟﻨﻮم« )اﻟﺘﻈﻠﻴﻞ اﻟﺮﻣﺎدي(؛‬
‫ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﺘﺄﺛريات املﺸﱰﻛﺔ ملﺬﺑﺬﺑ َِﻲ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ واﻻﺳﺘﺘﺒﺎب‪ .‬ﻳﺮﺗﻔﻊ ﺿﻐﻂ اﻟﻨﻮم ﺧﻼل ﻓﱰة‬
‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ وﻟﻜﻨﻪ ﻳﺘﻌﺎرض ﻣﻊ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﳼ ﺣﺘﻰ ﻳﺒﺪأ اﻟﻨﻮم‪.‬‬

‫ﻫﺬا اﻟﻮﻗﺖ ﺗﺤﺪﻳﺪًا ﻫﻮ اﻷﻛﺜ َﺮ ﻋُ ْﺮﺿﺔ ﻟﻮﻗﻮع اﻟﺤﻮادث واﻹﺻﺎﺑﺎت اﻷﺧﺮى اﻟﻨﺎﺟﻤﺔ ﻋﻦ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‪.‬‬

‫)‪ (5‬ﻗﺼﻮر اﻟﻨﻮم‪ :‬ﻣﺸﻜﻠﺔ اﻟﻨﻬﻮض ﰲ اﻟﺼﺒﺎح‬

‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﻨﻮم وﺷﻜﻠﻪ‪ ،‬ﻳﺤﺪد اﻟﻨﻤﻮذج اﻟﺜﻨﺎﺋﻲ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﻛﺬﻟﻚ املﺴﺎر‬
‫اﻟﺰﻣﻨﻲ اﻟﻌﺎم ﻟﻠﻨﻌﺎس واﻷداء ﺧﻼل اﻟﻴﻮم‪ .‬ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻳﺘﺰاﻳﺪ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس ﻛﻠﻤﺎ ﻃﺎﻟﺖ‬
‫ﻓﱰة اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ ،‬إﻻ أﻧﻪ ﻳﺘﺪﺧﻞ ﻓﻴﻪ ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻲ اﻟﻘﻮي‪ ،‬اﻟﺬي‬

‫‪26‬‬
 ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﻨﻮم وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ‪ :‬ﻧﻈﺮة ﻋﺎﻣﺔ‬

‫ﻳﺆﺛﺮ ﺑﺪوره ﻋﲆ اﻟﺤﺎﻟﺔ املﺰاﺟﻴﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ واﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﱰﻛﻴﺰ‪ ،‬واﻟﺘﺬﻛﺮ واﻟﺘﻔﺎﻋﻞ‪ .‬وﻳﻈﻞ‬
‫اﻷداء ﺧﻼل اﻟﻨﻬﺎر ﻣﺴﺘﻘ ٍّﺮا ﻧﺴﺒﻴٍّﺎ‪ ،‬ﺗﺤﺖ ﻇﺮوف اﻟﻨﻮم‪/‬اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‪ ،‬وذﻟﻚ ﻗﺒﻞ‬
‫ﱠ‬
‫ﻣﺘﻮﻗﻊ ﻣﻊ اﻣﺘﺪاد‬ ‫أن ﻳﻨﺨﻔﺾ ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء ﺗﺪرﻳﺠﻴٍّﺎ ﻣﻊ اﻗﱰاب ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﻴﻮم‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻫﻮ‬
‫ﺳﺎﻋﺎت اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﻳﺘﻨﺒﱠﺄ اﻟﻨﻤﻮذج ﺛﻨﺎﺋﻲ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺑﺄﻋﲆ درﺟﺎت اﻻﻧﺘﺒﺎه ﰲ‬
‫ﻧﻬﺎﻳﺔ ﻓﱰة اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﺣني ﻳﻨﺨﻔﺾ ﺿﻐﻂ اﻟﻨﻮم ﻟﻴﺼﻞ إﱃ أدﻧﻰ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺗﻪ‪ .‬ﻏري أن اﻟﺘﺠﺎرب‬
‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﺗﺸري إﱃ أن اﻷﻣﻮر ﻻ ﺗﺴري داﺋﻤً ﺎ ﻋﲆ ﻫﺬا املﻨﻮال‪ ،‬وأن ﻫﻨﺎك ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺛﺎﻟﺜﺔ ﺗﻮﺿﺢ‬
‫ﺳﺒﺐ ﺷﻌﻮرﻧﺎ ﺑﺎﻟﱰﻧﱡﺢ ﻋﻨﺪ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم أو ﻣﺎ ﻳُﻌ َﺮف ﺑﻘﺼﻮر اﻟﻨﻮم‪ ،‬أو »اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬
‫دﺑﻠﻴﻮ« )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(5-2‬ﰲ واﻗﻊ اﻷﻣﺮ‪ ،‬ﻗﺪ ﻳﺴﺘﻐﺮق اﻟﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﻴﻘﻈﺔ اﻟﺘﺎﻣﺔ‬
‫ﺑﻀ َﻊ ﺳﺎﻋﺎت‪ ،‬وﺗﻜﻮن اﻟﺪﻗﺎﺋﻖ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﻟﻼﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻣﺒﺎﴍ ًة ﻫﻲ اﻷﻛﺜﺮ ﺻﻌﻮﺑﺔ‪ .‬وﺗﺘﻔﺎﻋﻞ‬
‫ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻗﺼﻮر اﻟﻨﻮم ﻛﺬﻟﻚ ﻣﻊ ﻛ ﱟﻞ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﳼ واﻟﻌﻤﻠﻴﺔ إس‪ ،‬وﺣﻴﻨﺌ ٍﺬ ﻳﺘﻔﺎﻗﻢ اﻟﻮﺿﻊ‬
‫وﻳﺼﺒﺢ أﻛﺜﺮ ﺳﻮءًا وﻳﻤﺘﺪ ﻟﻔﱰة أﻃﻮل ﻋﻨﺪ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﰲ اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﺨﺎﻃﺊ ﻣﻦ اﻟﻨﻈﺎم‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻲ؛ إﻣﺎ ﰲ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬وإﻣﺎ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم اﻟﻌﻤﻴﻖ‪.‬‬

‫)‪ (6‬أﺳﺒﺎب اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس ﺑﻌ َﺪ ﺗﻨﺎوُل َ‬

‫اﻟﻐﺪَاء وﻟﻴﺲ ﻗﺒ َﻞ اﻟﺨﻠﻮد إﱃ اﻟﻨﻮم‬
‫ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﻨﺨﻔﺾ ﻣﻌﺪل اﻟﻴﻘﻈﺔ واﻻﻧﺘﺒﺎه ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﺧﻼل اﻟﻴﻮم‪ ،‬ﻓﺜﻤﺔ وﻫﻠﺔ ﻗﺒﻞ وﻗﺖ‬
‫اﻟﻨﻮم املﻌﺘﺎد ﻣﺒﺎﴍ ًة ﻳﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﺧﻼ َﻟﻬﺎ اﻟﺨﻠﻮد إﱃ اﻟﻨﻮم وﻳﺮﺗﻔﻊ ﻣﻌﺪل اﻟﻴﻘﻈﺔ‬
‫ﻧﺴﺒﻴٍّﺎ‪ .‬وﻳﻜﻤﻦ اﻟﺴﺒﺐ وراء »ﺣﺎﻟﺔ اﺳﺘﻤﺮار اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ« ﺗﻠﻚ ﰲ أن ﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‬
‫وﻗﺖ اﻟﻴﻘﻈﺔ‪ ،‬وﻫﻮ اﻟﺬي ﻳﻈﻞ ﻣﺮﺗﻔﻌً ﺎ ﻧﺴﺒﻴٍّﺎ ﻣﻊ ﻗﺮب اﻧﺘﻬﺎء اﻟﻨﻬﺎر‪ ،‬ﻟﻢ ﺗﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻛﺎﻣﻞ اﻟﺰﻳﺎدة اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﻴﻮم‪ .‬وﺗﺘﺰاﻣﻦ ﻧﻬﺎﻳﺔ »ﺣﺎﻟﺔ إﺑﻘﺎء اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ«‬
‫ﻣﻊ ﺑﺪاﻳﺔ إﻧﺘﺎج ﻫﺮﻣﻮن املﻴﻼﺗﻮﻧني ﻣﻦ اﻟﻐﺪة اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ‪ ،‬اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳُﺸﺎ ُر إﻟﻴﻪ أﺣﻴﺎﻧًﺎ‬
‫ﺑﻌﻤﻠﻴﺔ ﻓﺘﺢ »ﺑﻮاﺑﺔ اﻟﻨﻮم«‪ .‬وﰲ ذﻟﻚ اﻟﻮﻗﺖ ﻳﺰداد اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس واﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﺨﻠﻮد‬
‫إﱃ اﻟﻨﻮم ﴎﻳﻌً ﺎ )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(5-2‬وﺳﻮف ﻧﺘﻨﺎول ﰲ ﻗﺴﻢ ﻻﺣﻖ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‬
‫إن ﻛﺎن ﺑﺪء إﻧﺘﺎج املﻴﻼﺗﻮﻧني ﻫﻮ املﺘﺴﺒﺐ ﰲ ﻫﺬا اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‪ ،‬أم أن ذﻟﻚ ﻣﺤﺾ‬
‫ﻣﺼﺎدﻓﺔ‪.‬‬
‫َ‬
‫وﻳﻨﺘﺎب املﺮءَ ﻛﺬﻟﻚ اﻟﺸﻌﻮ ُر ﺑ »ﺧﻤﻮل ﻣﺎ ﺑﻌﺪ اﻟﻐﺪَاء« ﺑﺴﺒﺐ ﻋﺪم اﻟﺘﺰاﻣﻦ اﻟﻄﻔﻴﻒ‬
‫ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ‬‫ﱢ‬ ‫ﰲ ﺗﻮﻗﻴﺖ ﺣﺪوث ﻛ ﱟﻞ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ إس واﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﳼ‪ ،‬وﻳﺤﺪث ﻫﺬا اﻟﺨﻤﻮل‬
‫ﻋﻤﺎ إذا ﻛﺎن اﻟﻄﻌﺎم ﻗﺪ اﺳﺘﻬﻠﻜﻪ اﻟﺠﺴﻢ ﺗﻤﺎﻣً ﺎ أم ﻻ‪ .‬ﻳﺘﺰاﻣﻦ ﻫﺬا »اﻟﺨﻤﻮل« أو اﻟﱰاﺟﻊ‬
‫ﰲ اﻷداء وﺣﺎﻟﺔ اﻻﻧﺘﺒﺎه ﻣﻊ ﺣﺪوث اﻟﺘﻘﺎﻃﻊ املﻌﺘﺎد ﺑني زﻳﺎدة اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس ﻧﺘﻴﺠﺔ‬

‫‪27‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﻟﺤﺪوث اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ إس‪ ،‬واﻧﺨﻔﺎض اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺤﺪوث اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﳼ‪ .‬ﻓﺈذا ﻟﻢ‬
‫ﻳﻜﻦ ﺛﻤﺔ ﺗﺰاﻣﻦ ﻃﻔﻴﻒ ﺑني ﻛ ﱟﻞ ﻣﻦ زﻣﻨ َ ِﻲ اﻟﻌﻤﻠﻴﺘني‪ ،‬ﻓﺴﻮف ﺗﻌﺰز اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ إس ﰲ ﻫﺬه‬
‫اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس ﻗﺒﻞ ﻣﻌﺎرﺿﺘﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﳼ‪ ،‬وﻳﺆدي ﻫﺬا ﺑﺪوره إﱃ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺎﻟﺨﻤﻮل ﰲ ﻣﻨﺘﺼﻒ ﻓﱰة اﻟﻈﻬرية‪ .‬ﻻ ﻳﺸﻌﺮ اﻟﺠﻤﻴﻊ ﺑﻬﺬا اﻟﺨﻤﻮل‪ ،‬وﺳﺒﺐ ﻫﺬا ﻋﲆ‬
‫اﻷرﺟﺢ ﻳﻌﻮد إﱃ اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت اﻟﻔﺮدﻳﺔ اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﰲ اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﻨﺴﺒﻲ ﻟﻜﻠﺘﺎ اﻟﻌﻤﻠﻴﺘني‪ .‬وﻣﻊ‬
‫ﺗﻔﴪ زﻳﺎد ُة اﺧﺘﻼف اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ ﺑني اﻟﻌﻤﻠﻴﺘني ﻋﺎد َة اﻟﻘﻴﻠﻮﻟﺔ ﰲ ﺑﻌﺾ املﺠﺘﻤﻌﺎت‪،‬‬‫ذﻟﻚ‪ ،‬ﻗﺪ ﱢ‬
‫ﻟﻴﻼ إﱃ ﻗﺪْر أﻋﲆ ﻣﻦ ﺿﻐﻂ اﻟﻨﻮم ﺧﻼل‬ ‫ﺣﻴﺚ ﺗﺆدي ﻓﱰات اﻟﻨﻮم اﻟﻘﺼرية واملﺘﺄﺧﺮة ً‬
‫اﻟﻨﻬﺎر اﻟﺬي ﻻ ﻳﻤﻜﻦ ﻣﺠﺎﺑﻬﺘُﻪ ﻣﻦ ﻗِ ﺒَﻞ ﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻌﺎس‪ ،‬اﻟﺬي ﺗﺄﺧﺮ‬
‫ﻧﻔﺴﻪ ﺑﺴﺒﺐ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء اﻻﺻﻄﻨﺎﻋﻲ ﰲ املﺴﺎء؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﻬﻞ ِﻣﻦ ْ‬
‫أﺧﺬ إﻏﻔﺎءة ﻃﻮﻳﻠﺔ‬ ‫ُ‬
‫أﺿﻒ إﱃ ذﻟﻚ ﺗﻨﺎو َل وﺟﺒﺔ َﻏﺪَاء دﺳﻤﺔ وﺑﻌﺾ املﴩوﺑﺎت‪،‬‬ ‫أﺛﻨﺎء ﻓﱰة ﻣﺎ ﺑﻌﺪ اﻟﻈﻬرية‪ِ .‬‬
‫ﺣﻴﻨﺌ ٍﺬ ﺳﺘﻘِ ﱡﻞ ُﻓ َﺮص ﺑﻘﺎﺋﻚ ﻣﺴﺘﻴﻘﻈﺎ!ً‬

‫)‪ (7‬ﻫﻞ ﺗﺸﺒﻪ ﻃﺎﺋﺮ ُ‬

‫اﻟﻘ ﱠﱪة أم اﻟﺒﻮﻣﺔ؟ ﺷﺨﺼﻴﺎت ﻧﻬﺎرﻳﺔ وأﺧﺮى ﻟﻴﻠﻴﺔ‬
‫َ‬
‫ﻓﺄﻧﺖ أﺷﺒَ ُﻪ ﺑﻄﺎﺋﺮ‬ ‫ﻳﺒﻘﻮْن ﻣﺘﻴﻘﻈني ﺧﻼل اﻟﻨﻬﺎر وﺗﺨﻠﺪ إﱃ اﻟﻨﻮم ﻣﺒﻜ ًﺮا‪،‬‬ ‫ﻛﻨﺖ ﻣﻤﱠ ﻦ َ‬
‫إذا َ‬
‫َ‬
‫ﻓﺄﻧﺖ أﺷﺒَﻪ‬ ‫وﺗﻔﻀﻞ اﻟﺒﻘﺎء ﻣﺴﺘﻴﻘ ً‬
‫ﻈﺎ أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬إذن‬ ‫ﱢ‬ ‫ُ‬
‫»اﻟﻘ ﱠﱪة«‪ ،‬أﻣﺎ إذا َ‬
‫ﻛﻨﺖ ﺗﻜ َﺮه اﻟﻨﻬﺎر‬
‫ﺑ »اﻟﺒﻮﻣﺔ«‪ .‬اﺳﺘُ ْﺨﺪِﻣَ ﺖ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﺸﺒﻴﻬﺎت ملﺤﺎوﻟﺔ وﺻﻒ ﻇﺎﻫﺮة اﻟﺘﻔﻀﻴﻞ اﻟﻴﻮﻣﻲ — أي إذا‬
‫ﻛﻨﺖ ﻣﻦ اﻟﺸﺨﺼﻴﺎت اﻟﻨﻬﺎرﻳﺔ أم اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ — وذﻟﻚ ﺑﻨﺎءً ﻋﲆ اﻷوﻗﺎت اﻟﺘﻲ ﱢ‬
‫ﺗﻔﻀﻞ ﻓﻴﻬﺎ‬ ‫ﻣﺎ َ‬
‫اﻟﺨﻠﻮد إﱃ اﻟﻨﻮم واﻷوﻗﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺆدي ﻓﻴﻬﺎ ﻋﻤﻠﻚ ﻋﲆ أﻛﻤﻞ وﺟﻪ‪ .‬وﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﻈﻦ أن ﻫﺬا‬
‫اﻷﻣﺮ اﺧﺘﻴﺎر ﺷﺨﴢ‪ ،‬ﻓﺈن أﺳﻠﻮب اﻟﺘﻔﻀﻴﻞ اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻳﺤﺪده اﻟﻨﻤﻮذج ﺛﻨﺎﺋﻲ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‪ ،‬وﻫﻮ‬
‫ﻣﺸﻔﺮ ﰲ ﺟﻴﻨﺎﺗﻚ ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﺟﺰﺋﻲ‪.‬‬ ‫ﱠ‬
‫وﺿﻊ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﰲ ﻧﻔﺲ ﻓﱰات اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم‬ ‫ﺗﺨﻴﻞ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻳﺘﻢ ﻓﻴﻬﺎ ْ‬
‫)‪ ١٦‬ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻀﻮء‪ ٨ :‬ﺳﺎﻋﺎت ﻣﻦ اﻟﻈﻼم( ﻟﻌﺪة أﺳﺎﺑﻴﻊ‪ ،‬وﺳﺘﺠﺪ أن ﺑﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص‬
‫ﺳﻴﺨﻠﺪون إﱃ اﻟﻨﻮم وﻳﺴﺘﻴﻘﻈﻮن ﻣﺒﻜ ًﺮا؛ وﺑﻌﻀﻬﻢ ﺳﻴﺨﻠﺪ إﱃ اﻟﻨﻮم ﰲ وﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ‬
‫وﻳﺴﺘﻠﻘﻲ؛ ﺑﻌﻀﻬﻢ ﺳﻴﻨﺎم ملﺪة ‪ ٧‬ﺳﺎﻋﺎت ﻓﻘﻂ‪ ،‬واﻟﺒﻌﺾ اﻵﺧﺮ ﻟ ‪ ٩‬ﺳﺎﻋﺎت وﻫﻜﺬا‪ .‬ﺳﻴﺠﺪ‬
‫ﻛﻞ ﺷﺨﺺ اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ اﻟﺨﺎص ﺑﻪ ﺧﻼل اﻟﻴﻮم وﺳﻴﺘﻌﺮﻓﻮن ﻋﲆ ﻣﺎ ﻳﻔﻀﻠﻮﻧﻪ‬
‫ً‬
‫اﺧﺘﻼﻓﺎ‬ ‫ﺧﻼل اﻟﻴﻮم‪ ،‬واﻟﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻟﻠﻨﻮم وﻣﺪﺗﻪ‪ .‬ﻋﱪ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﺴﻜﺎن‪ ،‬ﺳﻨﺠﺪ‬
‫ﰲ اﻟﺘﻔﻀﻴﻞ اﻟﻴﻮﻣﻲ وﻛﺬﻟﻚ ﻓﱰات اﻟﻨﻮم؛ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻼﺧﺘﻼﻓﺎت اﻟﻔﺮدﻳﺔ ﰲ ﺗﻔﺎﻋﻞ ﻛ ﱟﻞ ﻣﻦ‬
‫ﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ واﻟﻨﻈﺎم اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ ﻟﺪى ﻛﻞ ﻓﺮد‪ .‬ﻓﺘﺘﺴﻢ اﻟﺸﺨﺼﻴﺎت اﻟﻨﻬﺎرﻳﺔ‪ ،‬ﻋﲆ‬

‫‪28‬‬
 ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﻨﻮم وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ‪ :‬ﻧﻈﺮة ﻋﺎﻣﺔ‬

‫ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗَ ِﻤﻴﻞ إﱃ اﻟﺨﻠﻮد إﱃ اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻣﺒﻜ ًﺮا ﺑﺄن ﻟﺪﻳﻬﺎ‪ (١) :‬ﺳﺎﻋﺔ‬
‫ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻳﻮﻣﻴﺔ أﻗﴫ )ﺗﻘﱰب — أو ﺣﺘﻰ أﻗﻞ — ﻣﻦ ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ(‪ ،‬وﺗﺪور ﺑﺸﻜﻞ أﴎع‬
‫ﻣﻦ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺸﺨﺼﻴﺎت اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ‪ (٢) .‬ﻧﺰﻋﺔ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻛﱪى ﻟﻠﺨﻠﻮد إﱃ اﻟﻨﻮم‬
‫ﻣﺒﻜ ًﺮا؛ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻼرﺗﻔﺎع اﻟﴪﻳﻊ ﻟﻀﻐﻂ اﻟﻨﻮم أو ﻟﻠﺤﺴﺎﺳﻴﺔ ﺗﺠﺎه ﺿﻐﻂ اﻟﻨﻮم اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ‪.‬‬
‫)‪ (٣‬ﻧﺰﻋﺔ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ أﻗﻮى ﻟﻼﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻣﺒﻜ ًﺮا ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﻔﻘﺪان اﻟﺘﺪرﻳﺠﻲ اﻷﴎع ﻟﻀﻐﻂ اﻟﻨﻮم‬
‫اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ‪ ،‬أو ﻣﺰﻳﺞ ﺑني ﻛ ﱟﻞ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻌﻨﺎﴏ‪.‬‬
‫ً‬
‫ﺗﺨﺘﻠﻒ اﻟﺸﺨﺼﻴﺎت اﻟﻨﻬﺎرﻳﺔ واﻟﻠﻴﻠﻴﺔ أﻳﻀﺎ ﰲ ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس واﻟﻘﺪرة‬
‫ﻋﲆ اﻷداء أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر‪ ،‬اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺤﺪده اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﺑني ﻛ ﱟﻞ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﳼ واﻟﻌﻤﻠﻴﺔ إس‬
‫أو »اﻟﺮﺑﻂ اﻟﻨﺴﺒﻲ ﺑني اﻟﻌﻤﻠﻴﺘني«؛ أي »ﺿﺒﻂ اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ«‪ ،‬ﺑني ﻓﱰة ﺣﻠﻮل اﻟﻨﻮم واﻟﻴﻮم‬
‫وﻓﻘﺎ ﻟﻨﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ .‬وﺗﺴﺘﻴﻘﻆ اﻟﺸﺨﺼﻴﺎت اﻟﻨﻬﺎرﻳﺔ ﰲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﻣﻦ اﻟﻴﻮم‬ ‫ً‬
‫وﻓﻘﺎ ﻵﻟﻴﺔ اﻟﺘﻨﺒﻴﻪ ﻟﺪﻳﻬﻢ؛ ﺣﻴﺚ إن ﻧﻮﻣﻬﻢ ﻣﺘﻘﺪﱢم ﻛﺜريًا ﻋﲆ اﻟﺸﺨﺼﻴﺎت اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ‪ .‬وﻋﲆ‬ ‫ً‬
‫اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن إﻳﻘﺎع ﻧﻮﻣﻬﻢ ﻳﺴﺒﻖ اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻣﻊ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻻ ﻳﻤﻴﻞ إﱃ اﻻﻧﺘﻘﺎل ﺑﻨﻔﺲ‬
‫ﻗﺪْر اﻟﻨﻈﺎم اﻟﺪاﺧﲇ ﻹﻳﻘﺎﻋﻬﻢ اﻟﻴﻮﻣﻲ؛ ﻣﻤﺎ ﻳﻌﻨﻲ أن اﻟﺸﺨﺼﻴﺎت اﻟﻨﻬﺎرﻳﺔ ﺗﻨﺎم وﺗﺴﺘﻴﻘﻆ‬
‫ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺘﺄﺧﺮة ﻧﺴﺒﻴٍّﺎ ﻣﻦ إﻳﻘﺎﻋﻬﻢ اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻋﻦ اﻟﺸﺨﺼﻴﺎت اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﺗﺴﺘﻴﻘﻆ‬
‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺎت اﻟﻨﻬﺎرﻳﺔ ﻣﺘﺄﺧﺮة ﰲ »ﻳﻮﻣﻬﺎ« داﺧﻞ ﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ؛ أي إﻧﻬﻢ ﻳﺘﻤﺘﻌﻮن‬
‫ﺑﻤﺴﺘﻮًى ﻣﺮﺗﻔﻊ ﻣﻦ اﻟﻴﻘﻈﺔ واﻷداء أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر وﻳﻨﺨﻔﺾ ﻫﺬا املﺴﺘﻮى ﴎﻳﻌً ﺎ ﺧﻼل‬
‫اﻟﻴﻮم‪ .‬ﻋﲆ اﻟﺼﻌﻴﺪ اﻵﺧﺮ‪ ،‬ﺗﺴﺘﻴﻘﻆ اﻟﺸﺨﺼﻴﺎت اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ ﰲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﻣﻦ »ﻳﻮﻣﻬﻢ« داﺧﻞ‬
‫ﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻳﺸﻌﺮون ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس وﻳﺘﺴﻢ أداؤﻫﻢ ﺑﺎﻟﻀﻌﻒ ﰲ اﻟﺼﺒﺎح‪،‬‬
‫ﻟﻜﻦ أداءﻫﻢ ﻻ ﻳﱰاﺟﻊ ﺑﻘﺪْر ﺗﺮاﺟُ ﻊ أداء اﻟﺸﺨﺼﻴﺎت اﻟﻨﻬﺎرﻳﺔ ﻣﻊ ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﻴﻮم‪ .‬وﻟﺬﻟﻚ‬ ‫ﱠ‬
‫ﻳُﻤﻜِﻦ ﺗﻔﺴري اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗ ﱠﻢ رﺻﺪُﻫﺎ ﺑني اﻟﺸﺨﺼﻴﺎت اﻟﻨﻬﺎرﻳﺔ واﻟﻠﻴﻠﻴﺔ —‬
‫واملﺘﻤﺜﻠﺔ ﰲ أن اﻟﺸﺨﺼﻴﺎت اﻟﻨﻬﺎرﻳﺔ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻘﺪر أﻛﱪ ﻣﻦ اﻟﻴﻘﻈﺔ واﻻﻧﺘﺒﺎه أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر‬
‫وﻳﻔﻀﻠﻮن ﺗﻨﻔﻴﺬ املﻬﺎ ﱢم ﺷﺪﻳﺪة اﻷﻫﻤﻴﺔ ﰲ ذﻟﻚ اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻦ اﻟﻴﻮم‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﺘﻤﺘﻊ اﻟﺸﺨﺼﻴﺎت‬
‫اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ ﺑﺸﻌﻮر أﻓﻀﻞ وﺑﻤﺴﺘﻮًى أﻓﻀﻞ ﻣﻦ اﻷداء ﰲ وﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﻬﺎر — ً‬
‫وﻓﻘﺎ‬
‫ملﺮﺣﻠﺔ ﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ اﻟﺘﻲ ﻳﺴﺘﻴﻘﻈﻮن ﻓﻴﻬﺎ‪ .‬وﻣِﻦ اﻟﻼﻓﺖ ﻟﻠﻨﻈﺮ أن ﺗﻠﻚ اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت‬
‫ﻻ ﺗﺘﻐري ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻛﺎﻓﺔ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺆﺛﺮ ﻋﲆ أﻧﻤﺎط اﻟﻴﻘﻈﺔ ﺧﻼل وﻗﺖ‬
‫اﻟﻨﻬﺎر ﰲ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﺣﺘﺴﺎء املﴩوﺑﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮي ﻋﲆ اﻟﻜﺎﻓﻴني‪ ،‬واﻻﻧﺨﺮاط‬
‫ﰲ اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬واﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﻀﻐﻮط وﻣﺎ إﱃ ذﻟﻚ؛ ﻣﻤﺎ ﻳﻮﺿﺢ اﻟﺪور اﻟﺠﻮﻫﺮي واﻟﻌﻼﻗﺔ‬
‫ﺑني ﻛ ﱟﻞ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﳼ واﻟﻌﻤﻠﻴﺔ إس ﰲ ﺗﺤﺪﻳﺪ أﻧﻤﺎط اﻟﻴﻘﻈﺔ‪ ،‬واﻟﺤﺎﻟﺔ املﺰاﺟﻴﺔ واﻷداء‬
‫ﺧﻼل اﻟﻨﻬﺎر‪.‬‬

‫‪29‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫)‪ (8‬اﻟﻀﻮء وﻋﻼﻗﺘﻪ ﺑﺎﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ وﻫﺮﻣﻮن املﻴﻼﺗﻮﻧني‪،‬‬

‫واﻟﻨﻮم‪ ،‬واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬
‫ﻳﻠﻌﺐ اﻟﻀﻮء دو ًرا ﻣﻬﻤٍّ ﺎ ﰲ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ ،‬ﻓﺎﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ﻳﺆﺛﺮ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻣﺒﺎﴍ ﻋﲆ ﻛ ﱟﻞ ﻣﻦ ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ )اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﳼ( ﻣﻦ ﺟﻬﺔ واﻟﻨﻌﺎس واﻷداء‬
‫)اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ إس( ﻣﻦ ﺟﻬﺔ أﺧﺮى‪ .‬ﻛﻤﺎ أن ﻟﻠﻀﻮء ﻋﺪدًا ﻣﻦ اﻵﺛﺎر »ﻏري اﻟﺒﴫﻳﺔ« ﻋﲆ‬
‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺎت اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﺑﺠﺴﻢ اﻹﻧﺴﺎن ﺑﺨﻼف ﺗﺄﺛريه ﻋﲆ اﻟﺮؤﻳﺔ‪ ،‬وﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﺎ ﺗﻌﺪﻳﻞ ﻧﻈﺎم‬
‫اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ ،‬وﺗﺤﺴني املﻘﺎﻳﻴﺲ اﻟﺬاﺗﻴﺔ واملﻮﺿﻮﻋﻴﺔ ﻟﻠﻴﻘﻈﺔ‪ ،‬وزﻳﺎدة ﻣﻌﺪل ﴐﺑﺎت‬
‫ﻟﻴﻼ‪ ،‬واﻟﺘﺄﺛري ﻋﲆ ﺑﻌﺾ اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺧﻔﺾ إﻓﺮاز‬ ‫اﻟﻘﻠﺐ ودرﺟﺔ ﺣﺮارة اﻟﺠﺴﻢ ً‬
‫ﻫﺮﻣﻮن املﻴﻼﺗﻮﻧني ﻣﻦ اﻟﻐﺪة اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ‪.‬‬

‫)‪ (1-8‬اﻟﻀﻮء واﻟﻨﻮم‬

‫ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟُﺒﻴﺔ ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ إﻳﻘﺎﻋً ﺎ ﻳﻮﻣﻴٍّﺎ ﻳُﻘﺎرب‬
‫ﺗﻮ ﱢﻟﺪ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﰲ اﻟﻨﱠﻮى َ‬
‫اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﴩﻳﻦ ﺳﺎﻋﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻪ ﻟﻴﺲ أرﺑﻌً ﺎ وﻋﴩﻳﻦ ﺳﺎﻋﺔ ﺑﺎﻟﻀﺒﻂ‪ .‬وﻣﻦ أﺟﻞ ﺿﻤﺎن‬
‫ﺿﺒﻂ ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻣﻊ إﻳﻘﺎع اﻟﻌﺎ َﻟﻢ اﻟﻔِ ﻌْ ﲇ‪ ،‬ﻳﺠﺐ إﻋﺎدة ﺿﺒﻂ ﻫﺬه اﻟﺴﺎﻋﺔ‬
‫اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ ﻛ ﱠﻞ ﻳﻮم ﻣﻦ ﺧﻼل إﺷﺎرات اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺒﻴﺌﻴﺔ‪ .‬وﰲ ﻇﻞ اﻟﻈﺮوف اﻟﻌﺎدﻳﺔ ﻳﻌﻤﻞ‬
‫اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻨﻤﻂ اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﻠﻀﻮء واﻟﻈﻼم ﻋﲆ ﻣﺪار أرﺑﻊ وﻋﴩﻳﻦ ﺳﺎﻋﺔ ﻋﲆ ﻣﺰاﻣﻨﺔ )اﻟﺮﺑﻂ‬
‫ﺑني( اﻹﻳﻘﺎع اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻲ واﻹﻳﻘﺎع اﻟﺒﻴﺌﻲ )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(4-2‬وﺗﻤﺜﻞ دورة اﻟﻀﻮء‬
‫واﻟﻈﻼم اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ أﻫﻢ إﺷﺎرات اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺒﻴﺌﻴﺔ‪ ،‬وﻳﻘﺘﴫ ا ْﻟﺘﻘﺎط ﻫﺬه املﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻀﻮﺋﻴﺔ ﰲ‬
‫اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت ﻋﲆ اﻟﻌني ﺑﺸﻜﻞ ﺣﴫي‪ ،‬وﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻓﻘﺪان اﻟﺒﴫ ﺗﺘﻼﳽ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻻرﺗﺒﺎط‬
‫ﻃﺎ ﻣﺒﺎﴍًا ﻣﻦ‬ ‫ﺑﺎﻟﻀﻮء‪ .‬ﺗﺘﻠﻘﻰ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﰲ اﻟﻨﱠﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ إﺳﻘﺎ ً‬
‫اﻟﻌني ﻋﱪ ﻗﻨﺎة ﺗُﺴﻤﱠ ﻰ اﻟﻘﻨﺎة اﻟﺸﺒﻜﻴﺔ ﺗﺤﺖ املﻬﺎدﻳﺔ )وﻫﻲ ﻣﺴﺎر ﻋﺼﺒﻲ ﻣﻦ ﺷﺒﻜﻴﺔ اﻟﻌني‬
‫وﺻﻮﻻ إﱃ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﻣﺎ ﺗﺤﺖ املﻬﺎد(؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻳﻤﺜﻞ اﻟﻀﻮء املﻠﺘﻘﻂ ﻋﱪ اﻟﺸﺒﻜﻴﺔ »ﻣﻨﻈﻢ‬ ‫ً‬
‫اﻟﻮﻗﺖ« اﻷﺳﺎﳼ اﻟﺬي ﻳﺰاﻣﻦ ﺑني ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﻨﻮم وإﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻷﺧﺮى‪ .‬وﰲ‬
‫ﺣﺎﻟﺔ ﻫﺬا اﻟﺮﺑﻂ‪ ،‬ﻳﺮﺗﺒﻂ ﻋﻤﻞ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲ واﻟﺴﻠﻮﻛﻲ املﺘﻌﺪد ﺑﺎﻟﻮﻗﺖ أو املﺮﺣﻠﺔ؛‬
‫ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺴﻤﺎح ﺑﺄداء املﻬﺎم اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻋﲆ اﻟﻮﺟﻪ اﻷﻣﺜﻞ‪ .‬أﻣﺎ ﺗﻌﺬﱡر اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت‬
‫اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم ﺗﻠﻚ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻳُﻌﺎﻧِﻲ ﻣﻨﻬﺎ ﻣﻌﻈﻢ املﺼﺎﺑني ﺑﺎﻟﻌَ ﻤَ ﻰ اﻟﺘﺎمﱢ‪ ،‬ﻓﻴﺆدي إﱃ رﺟﻮع‬
‫ﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ إﱃ دورﺗﻪ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ املﺨﺎﻟﻔﺔ ﻟﺪورة اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﴩﻳﻦ ﺳﺎﻋﺔ‪ ،‬وﺗﺼﺒﺢ‬

‫‪30‬‬
 ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﻨﻮم وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ‪ :‬ﻧﻈﺮة ﻋﺎﻣﺔ‬

‫ﻏري ﻣﺘﺰاﻣﻨﺔ ﻣﻊ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ وﻣﺪﺗﻪ ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ‪ .‬وﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺈن ﻏﺎﻟﺒﻴﺔ املﻜﻔﻮﻓني‬
‫ﻳُﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم اﻟﺬي ﻳُﺴﻤﱠ ﻰ »اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻏري املﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻊ‬
‫ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻴﻮم اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﴩﻳﻦ«؛ ﺣﻴﺚ ﺗﺼﺒﺢ دورة اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ ،‬واﻻﻧﺘﺒﺎه‪ ،‬وأﻧﻤﺎط‬
‫اﻷداء واﻹﻳﻘﺎﻋﺎت اﻷﺧﺮى ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻏري ﻣﺘﺰاﻣﻨﺔ ﻣﻊ إﻳﻘﺎع اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﴩﻳﻦ ﺳﺎﻋﺔ ﻟﻠﻴﻮم‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ اﻟﺬي ﻳُﺤﺎوﻟﻮن اﻟﺘﻌﺎﻳﺶ ﻣﻌﻪ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس(‪ .‬ﻳﺤﺪث اﺧﺘﻼل اﻟﺴﺎﻋﺔ‬
‫ﺒﴫﻳﻦ اﻟﺬﻳﻦ ﻻ ﻳﺘﻌ ﱠﺮﺿﻮن ﻟﺪورة اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم املﻌﺘﺎدة ﻋﲆ‬ ‫أﻳﻀﺎ ﻟﺪى ا ُمل ِ‬
‫اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ً‬
‫ﻣﺪار ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻠﻤﺎ ﻳﺤﺪث ﻟﺪى ﻋﻤﺎل اﻟﻮردﻳﺎت اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ‪ ،‬أو ﺑﻌﺪ ﺗﻐري ﴎﻳﻊ ﰲ أﻧﻤﺎط‬
‫اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم ﻋﻘﺐ اﻟﺴﻔﺮ ﺑﺮﺣﻠﺔ ﺑني ﻣﻨﺎﻃﻖ زﻣﻨﻴﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم‬
‫أو ﻣﺎ ﻳُﺴﻤﱠ ﻰ »اﺿﻄﺮاب اﻟﺮﺣﻼت اﻟﺠﻮﻳﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ« )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ(؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺒﺐ‬
‫ﻋﻮاﻗﺐ ﺻﺤﻴﺔ واﺿﻄﺮاﺑﺎت ﰲ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻟﺬﻟﻚ ﻳﻠﺰم اﻟﺘﻌﺮض ﻟﺪورة اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم اﻟﺜﺎﺑﺘﺔ‬
‫ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﻳﻮﻣﻲ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻻرﺗﺒﺎط اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﺑني اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ وﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫أﻳﻀﺎ ﺗﺄﺛري ﻣﺒﺎﴍ ﻋﲆ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ إس؛ ﺣﻴﺚ ﻳﺆدي اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء إﱃ ﺗﻌﺰﻳﺰ‬ ‫وﻟﻠﻀﻮء ً‬
‫اﻟﻴﻘﻈﺔ واﻷداء إﱃ ﺣ ﱟﺪ ﻛﺒري ﺧﻼل ﻛ ﱟﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﻬﺎر واﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﲆ ﻋﻤﻖ اﻟﻨﻮم ً‬
‫ﻟﻴﻼ‬
‫اﻟﺘﺎﱄ ﻟﺬﻟﻚ‪ .‬وﻗﺪ أﻇﻬﺮ ﺗﺼﻮﻳ ُﺮ اﻟﺪﻣﺎغ ﺑﻌ َﺪ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء زﻳﺎدة اﻟﻨﺸﺎط ﰲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ‬
‫ﻣﻨﺎﻃﻖ اﻟﺪﻣﺎغ املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻴﻘﻈﺔ‪ ،‬واﻹدراك‪ ،‬واﻟﺬاﻛﺮة )املﻬﺎد‪ ،‬واﻟﺤﺼني‪ ،‬وﺟﺬع اﻟﺪﻣﺎغ(‬
‫واﻟﺤﺎﻟﺔ املﺰاﺟﻴﺔ )اﻟﻠﻮزة(؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺆدي اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ﰲ اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ ﻏري‬
‫املﻨﺎﺳﺐ إﱃ اﻹﺧﻼل ﺑﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﻨﻮم واﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬ﻟﻴﺲ ﻫﺬا ﻓﺤﺴﺐ ﺑﻞ وإﻓﺴﺎد‬
‫ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻴﻘﻈﺔ واﻷداء واﻟﺤﺎﻟﺔ املﺰاﺟﻴﺔ ً‬
‫أﻳﻀﺎ‪.‬‬

‫)‪ (2-8‬اﻹﻳﻘﺎع واﻻﻛﺘﺌﺎب‬

‫ﻈﻢ ﺑﻬﺎ اﻟﻀﻮء ٍّ‬
‫ﻛﻼ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم واﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﺗﻄﻮ ًرا ﺛﻮرﻳٍّﺎ‬ ‫ﺗﻄﻮر ﻓﻬﻤُﻨﺎ ﻟﻠﻜﻴﻔﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻨ ﱢ‬
‫ﻋﲆ ﻣﺪى اﻟﺴﻨﻮات اﻟﻘﻠﻴﻠﺔ املﺎﺿﻴﺔ ﻣﻊ اﻛﺘﺸﺎف ﻧﻈﺎم ﺟﺪﻳﺪ ﺗﻤﺎﻣً ﺎ ﻻﺳﺘﻘﺒﺎل اﻟﻀﻮء ﰲ‬
‫ﻋﻴﻮن اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﰲ ذﻟﻚ اﻟﺒﴩ‪ .‬وﻻ ﺗﻘﻊ ﻣﺴﺘﻘﺒﻼت اﻟﻀﻮء املﻜﺘﺸﻔﺔ ﺣﺪﻳﺜًﺎ ﺗﻠﻚ ﰲ‬
‫ذﻟﻚ اﻟﺠﺰء ﻣﻦ اﻟﻌني اﻟﺬي ﻳﺤﺘﻮي ﻋﲆ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﻮﻳﺔ )املﺴﺌﻮﻟﺔ ﻋﻦ اﻟﺮؤﻳﺔ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ(‬
‫واﻟﺨﻼﻳﺎ املﺨﺮوﻃﻴﺔ )املﺴﺌﻮﻟﺔ ﻋﻦ اﻟﺮؤﻳﺔ اﻟﻨﻬﺎرﻳﺔ( اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﰲ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺻﻮر ﻟﻠﻌﺎ َﻟﻢ‬
‫ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻨﺎ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﻘﻊ ﰲ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﻘﺪﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺸﻜﻞ إﺳﻘﺎﻃﺎﺗﻬﺎ اﻟﻌﺼﺐ اﻟﺒﴫي‪.‬‬
‫ﻗﻠﻴﻼ ﻣﻦ‬‫اﺗﺼﺎﻻ وﻇﻴﻔﻴٍّﺎ ﺑني اﻟﻌني واﻟﺪﻣﺎغ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻋﺪدًا ً‬
‫ً‬ ‫وﺗﻮﻓﺮ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﻘﺪﻳﺔ ﻟﻠﺸﺒﻜﻴﺔ‬
‫اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﻘﺪﻳﺔ املﺘﺨﺼﺼﺔ )‪ (٪٣–١‬ﻟ َﺪﻳْﻬﺎ ﺣﺴﺎﺳﻴﺔ ﻣﺒﺎﴍة ﻟﻠﻀﻮء وﺗﺴﻘﻂ ﺻﻮرﻫﺎ‬

‫‪31‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﻋﲆ أﺟﺰاء ﻣﻦ اﻟﺪﻣﺎغ ﻟﻬﺎ ﻋﻼﻗﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮم واﻟﺘﺤﻜﻢ ﺑﺎﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﰲ ذﻟﻚ اﻟﻨﱠﻮى ﻓﻮق‬
‫اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ وﻣﻨﻄﻘﺔ أﺧﺮى ﺗﺤﺖ املﻬﺎد ﺗﺴﻤﻰ ﻣﻨﻄﻘﺔ أﻣﺎم اﻟﺘﺼﺎﻟُﺒﻴﺔ اﻟﺒﴫﻳﺔ اﻟﺒﻄﻨﻴﺔ‬
‫اﻟﻮﺣﺸﻴﱠﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ(‪.‬‬
‫ﻫﺬه اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﺸﺒﻜﻴﺔ اﻟﻌﻘﺪﻳﺔ اﻟﺤﺴﺎﺳﺔ ﻟﻠﻀﻮء ﺗﺤﺘﻮي ﻋﲆ ﺻﺒﻐﺔ ﺣﺴﺎﺳﺔ ﻟﻠﻀﻮء‬
‫ﺗﺴﻤﻰ ﻣﻴﻼﻧﻮﺑﺴني‪ .‬ﻻﺣﻆ أﻧﻪ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻋﺪم اﻟﺨﻠﻂ ﺑني ﺻﺒﻐﺔ املﻴﻼﻧﻮﺑﺴني وﻫﺮﻣﻮن‬
‫املﻴﻼﺗﻮﻧني اﻟﺬي ﺗﻔﺮزه اﻟﻐﺪة اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ‪ ،‬أو ﺻﺒﻐﺔ املﻴﻼﻧني ﰲ ﺟﻠﺪ اﻹﻧﺴﺎن؛ ﻓﻬﻲ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺗﻤﺎﻣﺎ! ﺻﺒﻐﺔ املﻴﻼﻧﻮﺑﺴني ﻫﻲ اﻷﻛﺜﺮ ﺣﺴﺎﺳﻴﺔ »ﻟﻠﻀﻮء اﻷزرق« املﺮﺋﻲ ﻗﺼري‬
‫املﻮﺟﺔ ﻣﻊ ذروة اﻟﺤﺴﺎﺳﻴﺔ ﻟﻠﻀﻮء ﺑﻄﻮل ﻣﻮﺟﻲ ﺣﻮاﱄ ‪ ٤٨٠‬ﻧﺎﻧﻮﻣﱰًا‪ .‬ﺑﻤﻘﺪور ﻫﺬا‬
‫اﻟﻨﻈﺎم ﺗﻐﻴري اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ أو ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻨﻮم ﺣﺘﻰ ﻟﺪى اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت أو اﻟﺒﴩ‬
‫اﻟﺬﻳﻦ َﻓ َﻘﺪوا اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﻮﻳﺔ واملﺨﺮوﻃﻴﺔ املﺴﺌﻮﻟﺔ ﻋﻦ اﻟﺮؤﻳﺔ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ واﻟﻨﻬﺎرﻳﺔ أو اﻟﺬﻳﻦ‬
‫أﺻﻴﺒﻮا ﺑﺎﻟﻌﻤﻰ اﻟﺘﺎم‪ ،‬وﻣﺎ داﻣﺖ ﻃﺒﻘﺔ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﻘﺪﻳﺔ ﻟﻠﻌني ﺳﻠﻴﻤﺔ‪ ،‬ﻓﻤﻦ املﻤﻜﻦ أن‬
‫ﻳﺤﺪث اﻟﱰاﺑﻂ‪ .‬ﺗﺜري ﻫﺬه اﻟﺤﻘﻴﻘﺔ آﺛﺎ ًرا ﻫﺎﻣﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﱃ أﻃﺒﺎء اﻟﻌﻴﻮن‪ ،‬اﻟﺬﻳﻦ ﻳَﺠﻬَ ﻠﻮن إﱃ‬
‫ﺣ ﱟﺪ ﻛﺒري ﻫﺬا اﻟﻨﻈﺎم اﻟﺒﴫي اﻟﺠﺪﻳﺪ وأﺛﺮه ﻋﲆ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺒﴩﻳﺔ‪ .‬ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪،‬‬
‫إذا ﻛﺎن ﻧﻈﺎم اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﺸﺒﻜﻴﺔ اﻟﻌﻘﺪﻳﺔ اﻟﺤﺴﺎﺳﺔ ﻟﻠﻀﻮء ﻻ ﻳﺰال ﺳﻠﻴﻤً ﺎ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﴬوري‬
‫ﺗﺸﺠﻴﻊ اﻷﻓﺮاد )ﺣﻴﺜﻤﺎ أﻣﻜﻦ( ﻋﲆ ﺗﻌﺮﻳﺾ أﻋﻴﻨﻬﻢ ﻟﻀﻮء اﻟﻨﻬﺎر ﺑﻤﺎ ﻳﻜﻔﻲ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﲆ‬
‫اﻟﺮﺑﻂ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﺑﺎﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ وﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﻨﻮم واﻟﻴﻘﻈﺔ‪ .‬أﻣﱠ ﺎ املﺮﴇ املﻜﻔﻮﻓﻮن اﻟﺬﻳﻦ‬
‫ﻣﻦ املﻘﺮر أن ﺗُﺠ َﺮى ﻟﻬﻢ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﺳﺘﺌﺼﺎل ﻟﻌﻴﻮﻧﻬﻢ دوﻧﻤﺎ ﺳﺒﺐ ﴐوري ﻓﻴﻨﺒﻐﻲ ﺗﻘﻴﻴﻢ‬
‫ﺣﺎﻟﺘﻬﻢ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ إن ﻛﺎﻧﺖ أﻋﻴُﻨُﻬﻢ ﻻ ﺗﺰال ﻗﺎدرة ﻋﲆ اﻛﺘﺸﺎف اﻟﻀﻮء وﻣﺰاﻣﻨﺔ ﻧﻈﺎم اﻟﺴﺎﻋﺔ‬
‫اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ؛ إذ إﻧﻪ ﻣﻦ ﺷﺄن ﻓﻘﺪان ﻛﻠﺘﺎ اﻟﻌﻴﻨني أن ﻳﺆدي إﱃ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‬
‫ﻏري املﻨﺘﻈﻢ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﴩﻳﻦ ﺳﺎﻋﺔ‪ .‬وﻋﻼوة ﻋﲆ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺈن املﺮﴇ املﺼﺎﺑني‬
‫ﺑﺄﻣﺮاض ﺷﺒﻜﻴﺔ اﻟﻌني اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﺆدي إﱃ ﻣﻮت اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﺸﺒﻜﻴﺔ اﻟﻌﻘﺪﻳﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ املﻴﺎه‬
‫اﻟﺰرﻗﺎء‪ ،‬ﻣﻌﺮﺿﻮن ﺑﺸﺪة ﻟﺨﻄﺮ اﺧﺘﻼل اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻳﺠﺐ أن‬
‫ﻳﺘﻠﻘﻰ ﻫﺆﻻء اﻷﻓﺮا ُد املﺸﻮر َة ﺑﺨﺼﻮص ﻣﺸﺎﻛﻞ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻳُﻨﺼﺢ ﻟﻬﻢ ﺑﺸﺪة‬ ‫ﱠ‬
‫أﺛﺒﺖ ﻗﺪرﺗَﻪ ﻋﲆ ﺗﺜﺒﻴﺖ‬‫َ‬ ‫ﺗﻠﻘﻲ اﻟﻌﻼج ﺑﻬﺮﻣﻮن املﻴﻼﺗﻮﻧني ﰲ اﻟﻮﻗﺖ املﻨﺎﺳﺐ‪ ،‬ﻫﺬا اﻟﺬي‬ ‫ﱢ‬
‫ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﻨﻮم ﻟﺪى املﺮﴇ املﺼﺎﺑني ﺑﺎﻟﻌﻤﻰ اﻟﺘﺎم )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس(‪.‬‬
‫إن ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺸﺒﻜﻴﺔ اﻟﻌﻘﺪﻳﺔ اﻟﺤﺴﺎﺳﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻠﺘﻘﻂ اﻟﻀﻮء اﻷزرق ﻻ ﻳﻘﺘﴫ ﻋﻤﻠﻬﺎ‬
‫ﻓﻘﻂ ﻋﲆ ﺿﺒﻂ ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬ﺑﻞ ﺗﻠﻌﺐ ً‬
‫أﻳﻀﺎ دو ًرا رﺋﻴﺴﻴٍّﺎ ﰲ ﺗﺜﺒﻴﻂ إﻓﺮاز‬
‫املﻴﻼﺗﻮﻧني‪ ،‬واﻟﺤ ﱢﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﻌﺎس‪ ،‬وﺗﺤﺴني زﻣﻦ رد اﻟﻔﻌﻞ‪ ،‬وﺗﻨﺸﻴﻂ ﻣﻨﺎﻃﻖ اﻟﺪﻣﺎغ اﻟﺘﻲ‬

‫‪32‬‬
 ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﻨﻮم وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ‪ :‬ﻧﻈﺮة ﻋﺎﻣﺔ‬

‫ﺗﺘﻮﺳﻂ ﺑني اﻟﻴﻘﻈﺔ واﻟﻨﻮم‪ .‬وﺗﺴﺘﺨﺪم آﺛﺎر اﻟﻀﻮء ﺗﻠﻚ ﻋﲆ ﻧﻄﺎق واﺳﻊ ﰲ ﺗﻄﺒﻴﻘﺎت‬
‫إﻛﻠﻴﻨﻴﻜﻴﺔ وﻣﻬﻨﻴﺔ ﻋﺪﻳﺪة ﻟﻌﻼج اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم واﻹرﻫﺎق املﺼﺎﺣﺒني ﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت إﻳﻘﺎع‬
‫واﻟﺨ َﺮف‪ ،‬واﻟﴪﻃﺎن‪ ،‬أو ﰲ أي ﻣﺠﺎل ﺗُﻔﻴﺪ ﻓﻴﻪ إﺟﺮاءات‬ ‫َ‬ ‫اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬واﻻﻛﺘﺌﺎب‬
‫اﻟﺤ ﱢﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﻌﺎس‪ ،‬ﻣﺜﻞ املﺪارس واﻟﺠﺎﻣﻌﺎت واﻟﴩﻛﺎت‪ ،‬واملﻬﻦ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻟﻴﻘﻈﺔ اﻟﺘﺎﻣﺔ‬
‫ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻤﺮﻳﺾ واﻟﴩﻃﺔ ورﺟﺎل اﻹﻃﻔﺎء‪ ،‬واملﻬﻦ اﻟﺤﺴﺎﺳﺔ املﺘﻌﻠﻘﺔ‬
‫ﺑﺴﻼﻣﺔ اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﻄﻴﺎرﻳﻦ واﻟﺠﻴﺶ وﻣﺮاﻛﺰ اﻟﺘﺤﻜﻢ وﻣﺤﻄﺎت اﻟﻄﺎﻗﺔ‪ ،‬وﻣﺎ ﺷﺎﺑَ َﻪ‬
‫أﻳﻀﺎ أن اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﻀﻮء اﻷزرق أﺛﺒﺖ ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻪ ﰲ‬ ‫)اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ(‪ .‬وﻗﺪ ﺗﺒني ً‬
‫ﻋﻼج اﻻﺿﻄﺮاب اﻟﻌﺎﻃﻔﻲ املﻮﺳﻤﻲ )ﻣﺎ ﻳﻌﺮف ﺑ »اﻛﺘﺌﺎب اﻟﺸﺘﺎء«(‪ ،‬اﻟﻨﺎﺟﻢ ﻋﻦ اﻟﺘﻐريات‬
‫املﻮﺳﻤﻴﺔ ﰲ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء واﻟﻈﻼم‪.‬‬
‫ً‬
‫ﻛﻤﺎ أن ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ﻟﻪ أﻫﻤﻴﺔ ﺧﺎﺻﺔ أﻳﻀﺎ‪ .‬ﻓﺒﻤﻘﺪور اﻟﻀﻮء إﻣﺎ ﺗﻘﺪﻳﻢ‬
‫اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬ﻣﻐريًا اﻟﺴﻠﻮك وﻋﻤﻠﻴﺔ اﻷﻳﺾ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺘﻢ ﰲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ‪ ،‬وإﻣﺎ ﺗﺄﺧري‬
‫اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﺣﺴﺐ ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء‪ .‬وﰲ اﻟﻈﺮوف اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‪ ،‬ﻳﺆدي اﻟﺘﻌﺮض‬
‫ﻟﻠﻀﻮء ﰲ وﻗﺖ اﻟﻐﺴﻖ واﻟﺠﺰء اﻷول ﻣﻦ اﻟﻠﻴﻞ )ﻣﺎ ﺑني اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺴﺎدﺳﺔ ﻣﺴﺎءً واﻟﺴﺎﻋﺔ‬
‫اﻟﺴﺎدﺳﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ( إﱃ ﺗﺄﺧري اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬ﰲ ﺣني ﻳﺆدي اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ﰲ وﻗﺖ‬
‫ﻣﺘﺄﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﻠﻴﻞ وﻗﺮب اﻟﻔﺠﺮ )ﻣﺎ ﺑني اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺴﺎدﺳﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ واﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺴﺎدﺳﺔ ﻣﺴﺎءً(‬
‫ﱢ‬
‫املﺤﻔﺰ وﺣﺠﻢ اﻟﺘﻐري اﻟﻨﺎﺗﺞ واﺗﺠﺎﻫﻪ ﰲ‬ ‫إﱃ ﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﺴﺎﻋﺔ‪ .‬وﺗﻮﺻﻒ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑني ﺗﻮﻗﻴﺖ‬
‫ﺻﻮرة ﻣﻨﺤﻨﻰ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟ ﱠ‬
‫ﻄﻮر‪ ،‬وﻫﻮ أﻣ ٌﺮ ﰲ ﻏﺎﻳﺔ اﻷﻫﻤﻴﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﻨﻈﺮ ﰲ آﺛﺎر ﺗﻐري اﻟﺘﻌﺮض‬
‫ﻟﻠﻀﻮء واﻟﻈﻼم اﻟﺬي ﻳﺸﻬﺪه املﺮء ﺧﻼل اﺿﻄﺮاب اﻟﺮﺣﻼت اﻟﺠﻮﻳﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ أو أﺛﻨﺎء‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ(‪ .‬ورﻏﻢ أن اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ واﻟﻴﻘﻈﺔ ﻟﻴﺴﺎ ﰲ‬
‫ﺣﺴﺎﺳﻴﺔ اﻟﻨﻈﺎم اﻟﺒﴫي‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﻤﺎ ﻻ ﻳﺰاﻻن ﻗﺎﺑﻠني ﻟﻠﺘﺄﺛﺮ ﺑﻤﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻀﻮء املﻨﺨﻔﻀﺔ‬
‫ﻧﺴﺒﻴٍّﺎ‪ ،‬إذا دام اﻟﺘﻌﺮض ﻟﺬﻟﻚ اﻟﻀﻮء أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻋﺪة ﺳﺎﻋﺎت‪ .‬وﰲ ﻇﻞ ﻫﺬه اﻟﻈﺮوف‪ ،‬ﻳﺆدي‬
‫اﻟﻀﻮء اﻟﺨﺎﻓﺖ ﻧﺴﺒﻴٍّﺎ داﺧﻞ املﻨﺰل ﻣﺜﻞ ﻣﺼﺎﺑﻴﺢ اﻟﴪﻳﺮ وﺿﻮء ﺷﺎﺷﺔ اﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ إﱃ‬
‫إﺣﺪاث آﺛﺎر ﻛﺒرية ﻋﲆ أﻧﻈﻤﺔ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻗﺪ ﻳﺆدي إﱃ ﺗﻔﺎﻗﻢ اﺿﻄﺮاﺑﺎت‬
‫اﻟﻨﻮم )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس(‪.‬‬

‫)‪ (3-8‬ﻫﺮﻣﻮن »دراﻛﻮﻻ«‪ :‬املﻴﻼﺗﻮﻧني واﻟﻨﻮم‬

‫ﺗﻌﺘﱪ ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺸﺒﻜﻴﺔ اﻟﻌﻘﺪﻳﺔ اﻟﺤﺴﺎﺳﺔ ﻟﻠﻀﻮء ﻣﺴﺌﻮﻟﺔ ﻋﻦ ﺗﻨﺒﻴﻪ اﻟﺠﺴﻢ ﻋﻨﺪ رؤﻳﺔ اﻟﻀﻮء‪،‬‬
‫َﻌﺮف اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺤﻠﻮل اﻟﻈﻼم؟ ﻳُﻌﻄﻲ ﻫﺮﻣﻮن »دراﻛﻮﻻ« أو املﻴﻼﺗﻮﻧني ﻫﺬه‬ ‫وﻟﻜﻦ ﻛﻴﻒ ﻳ ِ‬

‫‪33‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫اﻹﺷﺎرة إذ ﻻ ﻳﺘﻢ إﻓﺮاز ﻫﺬا اﻟﻬﺮﻣﻮن إﻻ ﰲ اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻮﻗﻒ إﻓﺮازه ﻣﻊ رؤﻳﺔ اﻟﻀﻮء‪.‬‬
‫ﻓﺎملﻴﻼﺗﻮﻧني اﻟﺬي ﺗﻔﺮزه اﻟﻐﺪة اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ ﻫﻮ املﻜﻮن اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻲ اﻟﺤﻴﻮي اﻟﺮﺋﻴﴘ املﺮﺗﺒﻂ‬
‫ً‬
‫ﺗﻤﺜﻴﻼ داﺧﻠﻴٍّﺎ ﻟﻄﻮل اﻟﻠﻴﻞ ﰲ اﻟﺒﻴﺌﺔ‪ .‬وﻣﻊ ﺗﻐري ﻃﻮل اﻟﻠﻴﻞ ﻣﻊ ﺗﻐري املﻮاﺳﻢ‬ ‫ﺑﺎﻟﻈﻼم وﻳﻌ ﱡﺪ‬
‫ﻋﻨﺪ ﺧﻄﻮط اﻟﻌﺮض ﻏري اﻻﺳﺘﻮاﺋﻴﺔ‪ ،‬ﻓﺈن املﻴﻼﺗﻮﻧني ﻻ ﻳﻜﺘﻔﻲ ﻓﻘﻂ ﺑﻜﻮﻧﻪ رﻣ ًﺰا ﻟﻄﻮل‬
‫اﻟﻠﻴﻞ ﻳﻮﻣﻴٍّﺎ‪ ،‬ﺑﻞ ﻫﻮ ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﲆ اﻟﻮﻗﺖ ﰲ اﻟﺴﻨﺔ )أي املﻮاﺳﻢ(‪.‬‬
‫ﻳﺘﻜﻮن املﻴﻼﺗﻮﻧني ﻣﻦ اﻟﱰﺑﺘﻮﻓﺎن‪ ،‬وﻫﻮ ﺣﻤﺾ أﻣﻴﻨﻲ ﻏﺬاﺋﻲ‪ ،‬ﻳﺘﺤﻮل ﻋﱪ ﻋﺪة‬
‫ﺧﻄﻮات إﱃ ﺳريوﺗﻮﻧني ﺛﻢ إﱃ ﻣﻴﻼﺗﻮﻧني‪ .‬وﻳﺘﻢ إﻓﺮاز اﻟﻬﺮﻣﻮن ﺑﺸﻜﻞ رﺋﻴﴘ ﻣﻦ اﻟﻐﺪة‬
‫اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ‪ ،‬رﻏﻢ أن ﺷﺒﻜﻴﺔ اﻟﻌني وﻣﻨﺎﻃﻖ أﺧﺮى ﰲ اﻟﺠﺴﻢ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﻔﺮز ﻛﻤﻴﺎت ﺿﺌﻴﻠﺔ‬
‫ﻳﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﰲ ﺿﺒﻂ اﻟﻮﻗﺖ املﺤﲇ‪ .‬وﺗﺼﻞ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻬﺮﻣﻮن إﱃ اﻟﺬروة ﰲ ﺑﻼزﻣﺎ‬
‫اﻟﺪم واﻟﻠﻌﺎب ﰲ ﺣﻮاﱄ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ ﰲ اﻟﻈﺮوف اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‪ ،‬ﻣﻊ وﺻﻮل ﻣﻌﺪﻻت‬
‫أﻳﺾ اﻟﻬﺮﻣﻮن وﻧﺰوﻟﻪ ﰲ اﻟﺒﻮل إﱃ ذروﺗﻬﺎ ﺣﻮاﱄ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺮاﺑﻌﺔ واﻟﻨﺼﻒ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ‪ .‬وﺗﻔﺮز‬
‫ﺧﻼﻳﺎ اﻟﻐﺪة اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ املﻴﻼﺗﻮﻧني »ﻋﻨﺪ اﻟﻄﻠﺐ« ﻣﻦ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻬﻮ ﻻ ﻳﺨﺰن‬
‫وﻳُﻔﺮز ﻣﻦ اﻟﻐﺪة اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ ﺗﺤﺖ اﻟﺴﻴﻄﺮة املﺒﺎﴍة ﻟﻠﻨﱠﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ‪ .‬وﻋﲆ ﻏري‬
‫اﻟﻌﺎدة ﻳﻨﻄﻠﻖ املﺴﺎر ﻣﻦ اﻟﻨﱠﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ ﻣﺎ ٍّرا ﺑﺎﻟﺤﺒﻞ اﻟﺸﻮﻛﻲ )ﻋﱪ اﻟﻌﻘﺪة اﻟﺮﻗﺒﻴﺔ‬
‫اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ( ﻗﺒ َﻞ أن ﻳﻌﻮد إﱃ اﻟﻐﺪة اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ؛ وﻫﻮ ﻣﺎ ﻳﻌﻨﻲ أن املﺼﺎﺑني ﺑﺎﻟﺸﻠﻞ اﻟﺮﺑﺎﻋﻲ‬
‫ﻣﻊ ﺗﴬر اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي ﻋﻨﺪ اﻟﻌﻘﺪة اﻟﺮﻗﺒﻴﺔ اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ ﻻ ﻳُﻔ َﺮز ﻟﺪﻳﻬﻢ املﻴﻼﺗﻮﻧني )رﻏﻢ أن‬
‫ﺑﻌﺾ ﻧﻈﻢ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ اﻷﺧﺮى ﻻ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻫﺬا املﺴﺎر‪ ،‬ﻣﺜﻞ إﻓﺮاز اﻟﻜﻮرﺗﻴﺰول‪ ،‬وﺗﻨﻈﻴﻢ‬
‫درﺟﺔ ﺣﺮارة اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬وإﻳﻘﺎع اﻟﻨﻮم واﻟﻴﻘﻈﺔ؛ ﺗﻈﻞ ﻫﺬه اﻷﻣﻮر ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻧﺴﺒﻴٍّﺎ(‪.‬‬
‫ﻟﻴﻼ ﻳﺆدي إﱃ وﻗﻒ إﻓﺮاز املﻴﻼﺗﻮﻧني‬ ‫ﻛﻤﺎ أن ﺗﻌﺮﻳﺾ اﻟﻌني ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﺣﴫي ﻟﻠﻀﻮء ً‬
‫ﺗﻤﺎﻣً ﺎ وﻳﻘﺪم ﺗﻘﻴﻴﻤً ﺎ ﻏريَ ﻣﺒﺎﴍ ملﺪﺧﻼت اﻟﻀﻮء إﱃ اﻟﻨﱠﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ ﻋﱪ ﻣﺴﺎر‬
‫ﻳﻤﺮ ﺑﺎﻟﻌني واﻟﻨﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ واﻟﻐﺪة اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ‪ .‬ﻓﻬﻨﺎك ﻣﺴﺘﻘﺒﻼت ﻣﻴﻼﺗﻮﻧني‬
‫ﻋﲆ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ‪ ،‬وﻳﻌﺘﻘﺪ أن املﻴﻼﺗﻮﻧني ﻳﻮﻓﺮ ﺗﻐﺬﻳﺔ راﺟﻌﺔ‬
‫ﻟﻠﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻀﻤﺎن ﺣﺪوث ﺗﺰاﻣﻦ ﺳﻠﻴﻢ ﻟﻺﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ‪ .‬وﻧﻈ ًﺮا ﻟﻠﻌﻼﻗﺔ‬
‫اﻟﺰﻣﺎﻧﻴﺔ اﻟﻮﺛﻴﻘﺔ ﺑني اﻟﻨﱠﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ وإﻓﺮاز املﻴﻼﺗﻮﻧني‪ ،‬ﻓﻐﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﻳﺘﻢ اﺳﺘﺨﺪام‬
‫إﻳﻘﺎع املﻴﻼﺗﻮﻧني ﮐ »ﻣﺤﺪد ﻃﻮري« ﻟﻠﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﰲ اﻟﺪراﺳﺎت اﻹﻧﺴﺎﻧﻴﺔ‪.‬‬
‫ﺑَﻴْ َﺪ أن اﻟﺪور املﺒﺎﴍ ﻟﻠﻤﻴﻼﺗﻮﻧني ﰲ اﻟﻨﻮم أﻗﻞ وﺿﻮﺣً ﺎ‪ .‬ﻓﻔﻲ ﺣني أن إﻓﺮاز املﻴﻼﺗﻮﻧني‬
‫ﻳﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻊ اﻟﻨﻮم ﻟﺪى اﻟﻜﺎﺋﻨﺎت اﻟﻨﻬﺎرﻳﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﺒﴩ‪ ،‬ﻓﺈن إﻓﺮاز املﻴﻼﺗﻮﻧني ﰲ اﻟﻜﺎﺋﻨﺎت‬
‫أﻳﻀﺎ ﻳَﺤﺪُث ﰲ اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬ﺧﻼل ﻓﱰة ﻧﺸﺎﻃﻬﺎ‪ ،‬واﻟﻌﺪﻳﺪ‬ ‫اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﺠﺮذان واﻟﻔﱤان اﻟﺒﻴﻀﺎء ً‬

‫‪34‬‬
 ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﻨﻮم وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ‪ :‬ﻧﻈﺮة ﻋﺎﻣﺔ‬

‫ﻔﺮز أيﱠ ﻣﻴﻼﺗﻮﻧني ﻋﲆ اﻹﻃﻼق؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺸري إﱃ أن املﻴﻼﺗﻮﻧني ﻗﺪ ﻻ‬ ‫ﻣﻦ ﺳﻼﻻت اﻟﻔﱤان ﻻ ﺗُ ِ‬
‫ﻳﻜﻮن ﻟﻪ أيﱡ ﺗﺄﺛري ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻣﻤﺎ ﻻ ﺷﻚ ﻓﻴﻪ أن إﻳﻘﺎع املﻴﻞ إﱃ اﻟﻨﻮم ﻟﺪى اﻟﺒﴩ ﻳﺮﺗﺒﻂ‬
‫ﻈﻢ املﻴﻼﺗﻮﻧني؛ إذ إن ﻓﺘﺢ »ﺑﻮاﺑﺔ اﻟﻨﻮم« ﻳﺘﻢ ﺑﺎﻟﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻊ ﺑﺪاﻳﺔ إﻓﺮاز‬ ‫ً‬
‫وﺛﻴﻘﺎ ﺑﻨ َ ْ‬ ‫ارﺗﺒﺎ ً‬
‫ﻃﺎ‬
‫املﻴﻼﺗﻮﻧني‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻓﻘﺪ ﻳﻜﻮن ﺛﻤﺔ ﺗﺰاﻣﻦ ﺑني ﻫﺬه اﻷﺣﺪاث ﺑﻜﻞ ﺑﺴﺎﻃﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ إن ﻣَ ﻦ‬
‫ري ﻣﻤﱠ ﻦ ﻳﺴﺘﻌﻤﻠﻮن ﻣﺜﺒﻄﺎت‬‫ُﻔﺮزون املﻴﻼﺗﻮﻧني — ﻣﺜﻞ املﺼﺎﺑني ﺑﺎﻟﺸﻠﻞ اﻟﺮﻋﺎش‪ ،‬وﻛﺜ ٍ‬
‫ﻻﻳ ِ‬
‫ﺑﻴﺘﺎ‪ ،‬وﻣﺮﴇ اﺳﺘﺌﺼﺎل اﻟﻐﺪة اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ — ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻟﺪﻳﻬﻢ إﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫ﰲ اﻟﻨﻮم واﻟﻴﻘﻈﺔ‪ ،‬وﻻ ﻳُﺒﺪُون ﺳﻮى ﺗﻐﻴريات ﻃﻔﻴﻔﺔ ﰲ ﺑﻨﻴﺔ اﻟﻨﻮم؛ وﻣﻦ ﺛﻢ ﻓﺈن ﻧﻈﺎم‬
‫اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬وﻟﻴﺲ املﻴﻼﺗﻮﻧني ﻧﻔﺴﻪ‪ ،‬ﻫﻮ ﻣﺎ ﻳﻔﺘﺢ اﻷﺑﻮاب ﻟﻠﻨﻮم وﻳﻌﻄﻲ اﻟﻀﻮء‬
‫اﻷﺧﴬ ﻹﻓﺮاز املﻴﻼﺗﻮﻧني ﰲ اﻟﻮﻗﺖ ﻧﻔﺴﻪ‪.‬‬
‫ﺛﻤﺔ ﻋﻼﻗﺔ أﺧﺮى ﺑني املﻴﻼﺗﻮﻧني واﻟﻨﻮم ﺗﺘﻤﺜﻞ ﰲ ﺣﻘﻴﻘﺔ أﻧﻪ ﻋﻨﺪ ﺗﺜﺒﻴﻂ إﻓﺮاز‬
‫املﻴﻼﺗﻮﻧني ﺑﺴﺒﺐ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ﰲ اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬ﻓﺈن ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻴﻘﻈﺔ ﺗﺘﺤﺴﻦ ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﺑﺎﻟﺘﻮازي‪.‬‬
‫أﻳﻀﺎ إﱃ ﺗﺤﺴني اﻟﻴﻘﻈﺔ‪ ،‬ﰲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي‬ ‫وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻓﺈن اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ﰲ اﻟﻨﻬﺎر ﻳﺆدي ً‬
‫ﻻ ﻳﻔﺮز ﻓﻴﻪ املﻴﻼﺗﻮﻧني؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺸري إﱃ أﺣﺪ اﻷﻣﺮﻳﻦ‪ ،‬وﻫﻤﺎ‪ :‬إﻣﱠ ﺎ أن املﻴﻼﺗﻮﻧني ﻟﻴﺲ‬
‫اﻟﻮﺳﻴﻂ املﺒﺎﴍ ﻟﻠﻴﻘﻈﺔ‪ ،‬أو أن ﺛﻤﺔ ﻋﻤﻠﻴﺎت ﻣﻨﻔﺼﻠﺔ ﺗﺘﻢ ﺧﻼل اﻟﻠﻴﻞ واﻟﻨﻬﺎر ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ‬
‫اﻟﻴﻘﻈﺔ ﺑﺎﻟﻀﻮء‪ .‬ﻛﻤﺎ أن اﺳﺘﻌﻤﺎل املﻴﻼﺗﻮﻧني اﻻﺻﻄﻨﺎﻋﻲ ﻳﺘﺴﺒﺐ ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﰲ ﺗﺤﻔﻴﺰ ﺣﺎﻟﺔ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻨﻌﺎس اﻟﺨﻔﻴﻒ‪ ،‬وﻻ ﺳﻴﻤﺎ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﻌﻄﻞ إﻓﺮاز املﻴﻼﺗﻮﻧني اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ؛ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي‬
‫ﻳﺠﻌﻞ املﻴﻼﺗﻮﻧني — ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻘﱰن ﺑﻘﺪرﺗﻪ ﻋﲆ ﺗﻐﻴري ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ —‬
‫ﻈﻢ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﻌﻤﻞ‬‫ﻣﻔﻴﺪًا ﰲ ﻋﻼج اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﺿﻄﺮاب ﻧ َ ْ‬
‫ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت‪ ،‬واﺿﻄﺮاب اﻟﺮﺣﻼت اﻟﺠﻮﻳﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ‪ ،‬وﻋﺪم اﻧﺘﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﺪى‬
‫املﻜﻔﻮﻓني‪ ،‬واﺿﻄﺮاﺑﺎت ﺗﻘﺪﻳﻢ وﺗﺄﺧري ﻣﻮﻋﺪ اﻟﻨﻮم إذا اﺳﺘُﺨﺪم ﰲ اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ املﻨﺎﺳﺐ )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس(‪.‬‬

‫)‪ (9‬ﻣﺎذا ﻳﺤﺪث ﻋﻨﺪ اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم؟‬

‫ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻓﻬﻢ اﻟﺪور اﻟﺬي ﻳﻠﻌﺒﻪ اﻟﻨﻮم وإﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﰲ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﻋﻤﻞ‬
‫وﻇﺎﺋﻒ اﻷﻋﻀﺎء واﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻐﺬاﺋﻲ إﺟﺮاء ﺗﺠﺎرب ﻣﻌﻤﻠﻴﺔ ﻣُﺮاﻗﺒﺔ ﺑﻌﻨﺎﻳﺔ‪ .‬وﺗﻌﺪ ﻣﻘﺎرﻧﺔ‬
‫ﻣﺎ ﻳﺤﺪث ﻟﻸﻓﺮاد ﺣني ﺗُﺘﺎح ﻟﻬﻢ ﻓﺮﺻﺔ اﻟﺨﻠﻮد إﱃ اﻟﻨﻮم ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻣﺎ ﻳﺤﺪث ﺣني ﻳ َ‬
‫ُﺮﻏﻤﻮن‬
‫ﻋﲆ اﻟﺴﻬﺮ ﻃﻮال اﻟﻠﻴﻞ أﺳﻠﻮﺑًﺎ ﺑﺴﻴ ً‬
‫ﻄﺎ ﻟﺪراﺳﺔ اﻟﺘﺄﺛري املﺒﺎﴍ ﻟﻠﻨﻮم‪ .‬وﻗﺪ أﺛﺒﺘﺖ ﻫﺬه‬
‫اﻟﺪراﺳﺎت املﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﺗﺄﺛﺮ اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت واﻟﺒﺒﺘﻴﺪات ﺑﻨﻈﺎم‬

‫‪35‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬واﻟﻨﻮم‪ ،‬أو ﺑﺎﻻﺛﻨني ﻣﻌً ﺎ‪ .‬ﺗﻈﻞ ﻣﻌﺪﻻت إﻓﺮاز ﻣﻴﻼﺗﻮﻧني ﻣﻦ اﻟﻐﺪة‬
‫اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻨﻮم أو ﻋﺪﻣﻪ‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻪ ﻳﺜﺒﻂ ﺑﺸﺪة إذا ﻟﻢ ﺗﻜﻦ‬
‫اﻷﺿﻮاء ﺧﺎﻓﺘﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ‪ .‬وﻛﺬﻟﻚ ﻻ ﻳﺘﻐري ﻣﻌﺪل ﻫﺮﻣﻮن اﻟﻜﻮرﺗﻴﺰول‪ ،‬اﻟﺬي ﺗﻔﺮزه اﻟﻐﺪد‬
‫اﻟﻜﻈﺮﻳﺔ‪ ،‬ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻨﻮم أو اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺮﺗﻔﻊ ﻣﻌﺪﻟﻪ أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ إﱃ أن ﻳﺼﻞ أﻗﺼﺎه‬
‫ﰲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻳﺴﺒﻖ اﺳﺘﻴﻘﺎﻇﻨﺎ ﻣﺒﺎﴍة )ﺣﺘﻰ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﺪم اﻟﻨﻮم(‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن‬
‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻳﺘﺴﺒﺐ ﰲ ارﺗﻔﺎع إﺿﺎﰲ ﻃﻔﻴﻒ ﰲ ﻫﺬا اﻟﻬﺮﻣﻮن‪ .‬وﻋﲆ اﻟﻌﻜﺲ ﻣﻦ‬
‫ذﻟﻚ‪ ،‬ﻫﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت‪ ،‬ﻣﻨﻬﺎ ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل ﻫﺮﻣﻮن اﻟﻨﻤﻮ‪ ،‬ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري وﻻ ﺗﺘﺄﺛﺮ ﺑﻘﻮة ﺑﻨﻈﺎم اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ .‬ﻳﺘﻢ إﻓﺮاز ﻫﺮﻣﻮن اﻟﻨﻤﻮ ﺑﺼﻮرة‬
‫رﺋﻴﺴﻴﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت‪ ،‬وﻳﻜﻮن ﰲ أﻗﻞ ﻣﻌﺪﻻﺗﻪ ﰲ ﺣﺎﻻت اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫أﻣﺎ ﻫﺮﻣﻮن اﻟﻐﺪة اﻟﺪرﻗﻴﺔ ﻓﻴﺘﻤﻴﺰ ﺑﻔﱰة ذروة ﻗﺼرية ﻗﺒﻞ اﻟﺨﻠﻮد إﱃ اﻟﻨﻮم ﻣﺒﺎﴍ ًة‪،‬‬
‫ً‬
‫ﻃﻔﻴﻔﺎ ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ‪،‬‬ ‫وﻳﺤﺪث ﻫﺬا ﰲ ﻇﻞ ﻇﺮوف ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ‪ ،‬وﻳﺘﺄﺛﺮ ﺗﺄﺛ ًﺮا‬
‫ﻓﻌﻨﺪ ﻗﻴﺎس ﻣﻌﺪﻻﺗﻪ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻳﺘﻢ رﺻﺪ ﺗﺄﺛري ﻗﻮي ﻹﻳﻘﺎع اﻟﺴﺎﻋﺔ‬
‫اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻋﲆ ﻫﺮﻣﻮن اﻟﻐﺪة اﻟﺪرﻗﻴﺔ‪ ،‬اﻟﺬي ﻳﺒﻠﻎ ذروﺗﻪ ﺧﻼل اﻟﻠﻴﻞ وﻫﻲ اﻟﻔﱰة اﻟﺘﻲ‬
‫ﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﻳﺜﺒﻄﻪ ﻓﻴﻬﺎ اﻟﻨﻮم ﺧﻼل اﻟﻠﻴﻞ‪ .‬وﻫﻜﺬا‪ ،‬ﺳﻴﺆدي اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم إﱃ اﻧﺨﻔﺎض‬
‫ﻣﻌﺪﻻت ﻫﺮﻣﻮن اﻟﻨﻤﻮ وارﺗﻔﺎع ﻣﻌﺪﻻت ﻫﺮﻣﻮن اﻟﻐﺪة اﻟﺪرﻗﻴﺔ‪.‬‬

‫)‪ (10‬أﻻ ﺗﻨﺎل ﻗﺴ ً‬

‫ﻄﺎ ﻛﺎﻓﻴًﺎ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم؟‬
‫ﻛﺎف ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻛﻞ‬‫ﻗﺴﻂ ٍ‬‫ٍ‬ ‫ﻟﻘﺪ ﺑﺪأﻧﺎ ﻟﺘﻮﱢﻧﺎ ﰲ اﺳﺘﻴﻌﺎب ﻣﺎ ﻳﺤﺪث ﺣﺎل ﻋﺪم ﺣﺼﻮﻟﻚ ﻋﲆ‬
‫ُ‬
‫ﻟﻴﻠﺔ وﺣﺎل ﻣﻌﺎﻧﺎﺗﻚ ﻣﻦ ﻧﻘﺺ اﻟﻨﻮم املﺰﻣﻦ‪ .‬رﻛﺰت ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺘﻲ أﺟﺮﻳﺖ ﺣﺘﻰ‬
‫اﻵن ﻋﲆ ﺗﺄﺛري اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم ﻋﲆ ﻣﻌﺪﻻت اﻟﻴﻘﻈﺔ واﻷداء‪ ،‬إﻻ أن اﻟﺒﻴﺎﻧﺎت اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﺗﺆﻛﺪ‬
‫أﻳﻀﺎ ﻋﲆ اﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻐﺬاﺋﻲ وﺻﺤﺔ اﻹﻧﺴﺎن )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎﺑﻊ(‪.‬‬ ‫ﻋﲆ أن ﺛﻤﺔ ﺗﺄﺛريات ً‬
‫ﻓﻔﻲ ﻇﻞ اﻟﻈﺮوف اﻟﻨﻤﻮذﺟﻴﺔ‪ ،‬ﻳﺘﺒﺪد ﺿﻐﻂ اﻟﻨﻮم املﱰاﻛﻢ ﺧﻼل ﻓﱰة اﻟﻴﻘﻈﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‬
‫ﻟﺪرﺟﺔ أن ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﻨﺒﻪ واﻟﻴﻘﻈﺔ ﺗﺼﻞ ﻷﻗﴡ ﻣﻌﺪﻻﺗﻬﺎ ﻋﻨﺪ اﻟﻔﺮد ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ ﻋﻨﺪ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪.‬‬
‫وﺗﺸري اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻷدﻟﺔ إﱃ أن ﻋﺪد ﺳﺎﻋﺎت ﻧﻮم اﻟﺸﺒﺎب ﺗﺼﻞ إﱃ ﺣﻮاﱄ ‪ ٨٫٥‬ﺳﺎﻋﺎت‬
‫ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ إذا ﻣﺎ أُﺗﻴﺤﺖ ﻟﻬﻢ اﻟﻔﺮﺻﺔ اﻟﻜﺎﻓﻴﺔ‪ ،‬وﻳﺼﻞ ﻋﺪد ﺳﺎﻋﺎت ﻧﻮم ﻣَ ﻦ ﻫﻢ أﻛﱪ ﺳﻨٍّﺎ‬
‫إﱃ ‪ ٧٫٥‬ﺳﺎﻋﺎت‪ ،‬وﻫﻮ ﻣﻌﺪﱠل أﻋﲆ ﺑﻜﺜري ﻣﻦ املﻌﺪﻻت اﻟﻔﻌﻠﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﻌﻈﻢ‬
‫اﻷﺷﺨﺎص ﺧﻼل ﻧﻮﻣﻬﻢ‪ .‬وﻳﺆدي ﺗﻌﺬر اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻗﺪْر ٍ‬
‫ﻛﺎف ﻣﻦ اﻟﻨﻮم إﱃ املﻌﺎﻧﺎة ﻣﻦ‬
‫ﻧﻘﺺ اﻟﻨﻮم املﺰﻣﻦ‪ ،‬أو ﺑﻤﻔﻬﻮم آﺧﺮ ﺗﺮاﻛﻢ ﰲ »دَﻳﻦ اﻟﻨﻮم«؛ ﻓﻜﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ﰲ اﻟﻜﺜري ﻣﻦ‬

‫‪36‬‬
 ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﻨﻮم وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ‪ :‬ﻧﻈﺮة ﻋﺎﻣﺔ‬

‫اﻟﻌﻘﻮد اﻟﻨﻘﺪﻳﺔ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻀﻤﻦ ﻗﻮاﻧني ﺻﺎرﻣﺔ ﺗﺨﺘﺺ ﺑﻤﻮاﻋﻴﺪ ﺗﺴﺪﻳﺪ اﻟ ﱠﺪﻳْﻦ‪ ،‬ﻓﺪَﻳﻦ اﻟﻨﻮم‬
‫ﻛﺬﻟﻚ ﻻ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﺄﺟﻴﻠﻪ ﻷﺟَ ٍﻞ ﻏري ﻣﺴﻤٍّ ﻰ دون ﻓﺮض ﻋﻘﻮﺑﺎت ﻗﺎﺳﻴﺔ‪ ،‬وﰲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ‬
‫ﺗُﻔﺮض ﻫﺬه اﻟﻌﻘﻮﺑﺎت ﻋﲆ اﻟﺼﺤﺔ‪ .‬وﺑﺨﻼف ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻌﻘﻮد اﻟﻨﻘﺪﻳﺔ‪ ،‬ﻳﺠﺐ أن ﻳُﺴﺪ اﻟﻌﺠﺰ‬
‫ﰲ اﻟﻨﻮم ﻳﻮﻣً ﺎ ﺑﻴﻮم‪ ،‬ﻓﻴﻨﺘﻬﻲ ﺑﻨﺎ اﻟﺤﺎل وﻗﺪ وﺟﺪﻧﺎ أن اﻟﻨﻮم اﻟﺰاﺋﺪ ﰲ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻷﺳﺒﻮع‬
‫ﻛﺎف ﻟﺘﻌﻮﻳﺾ أﺳﺒﻮع ﻛﺎﻣﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم اﻟﺴﻴﱢﺊ املﻀﻄﺮب‪ .‬ﻣﻦ املﺆﺳﻒ أﻧﻪ ﻻ ﻳﻤﻜﻦ‬ ‫ﻏري ٍ‬
‫ﺗﺨﺰﻳﻦ ﻗﺴﻂ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ اﻟﺮﺻﻴﺪ‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻗﺴﻂ إﺿﺎﰲ‬
‫ُﺘﻮﻗﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ أن ﻳﻜﻮن ﻣﻔﻴﺪًا‪ .‬ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ‪،‬‬ ‫اﺳﺘﺒﺎﻗﻲ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻗﺒﻞ ﻓﱰة ﻣ ﱠ‬
‫ﺗُﻌ ﱡﺪ وداﺋﻊ اﻟﻨﻮم املﻨﺘﻈﻤﺔ ﺑﺼﻔﺔ ﻳﻮﻣﻴﺔ ﴐورﻳﺔ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ﺗﻮازن ﺻﺤﻲ ﰲ ﻣﴫف‬
‫اﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫ﴎﻋﺎن ﻣﺎ ﺗﺼﺒﺢ اﻵﺛﺎر اﻟﻀﺎرة اﻟﻨﺎﺗﺠﺔ ﻋﻦ ﻧﻘﺺ اﻟﻨﻮم املﺰﻣﻦ ﺑﻨﻔﺲ ﺣﺪة اﻟﺤﺮﻣﺎن‬
‫اﻟﺸﺪﻳﺪ ﻣﻨﻪ‪ .‬ﻓﺒﻌﺪ ﻣﺮور أﺳﺒﻮﻋني ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻟﻔﱰة ﺗﻘﻞ ﻋﻦ ‪ ٦‬ﺳﺎﻋﺎت ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ‪،‬‬
‫ﺗﻨﺨﻔﺾ ﻣﻌﺪﻻت اﻷداء ﻟﺪى اﻟﺸﺨﺺ ﻟﺘﺼﻞ إﱃ ﻧﻔﺲ ﻣﻌﺪﻻت ﺷﺨﺺ ﻳُﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺣﺮﻣﺎن‬
‫ﺣﺎ ﱟد ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ملﺪة ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ؛ إذ ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺆدي ﻗﻀﺎء ‪ ٤‬ﺳﺎﻋﺎت ﻓﻘﻂ ﰲ اﻟﻔﺮاش ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ‬
‫ملﺪة ‪ ٧‬أﻳﺎم إﱃ اﻟﻮﺻﻮل إﱃ ﻧﻔﺲ ذﻟﻚ املﻌﺪل ﰲ اﻷداء‪ ،‬وﺑﻌﺪ أﺳﺒﻮﻋني‪ ،‬ﻳﺼﺒﺢ ﻣﻌﺪل اﻷداء‬
‫ﻣﺴﺎوﻳًﺎ ﻷداء ﺷﺨﺺ ﻇﻞ ﻣﻦ دون ﻧﻮم ﻟﻔﱰة ﻳﻮﻣني أو ﺛﻼﺛﺔ أﻳﺎم ﻣﺘﻮاﺻﻠﺔ‪ .‬وﻣﻤﺎ ﻳُﺜري‬
‫اﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬أن ﺗﻘﺪﻳﺮ اﻷﺷﺨﺎص ملﺪى ﺷﻌﻮرﻫﻢ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس ﻻ ﻳﺘﻐري ﺑﻨﻔﺲ املﻌﺪل؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺸري‬
‫إﱃ ﻋﺪم إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﻟﺤﻜﻢ ﺑﺪﻗﺔ ﻋﲆ ﻣﺪى اﻟﻀﻌﻒ اﻟﺬي ﻳﻨﺘﺎﺑﻨﺎ ﻋﻨﺪ اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻛﻤﺎ‬
‫ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ﺣني ﻧﻈﻦ أﻧﻨﺎ ﺳﻨﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﻘﻴﺎدة ﺑﱪاﻋﺔ ﺑﻌﺪ اﻹﻓﺮاط ﰲ اﻟﴩاب‪ .‬وإذا ﻣﺎ ﺗﻢ‬
‫ﻣﺜﻼ ﺑﺴﺒﺐ اﻹﺧﻔﺎق ﰲ‬ ‫اﻟﺠﻤﻊ ﺑني ﻛ ﱟﻞ ﻣﻦ اﻟﺤﺮﻣﺎن اﻟﺤﺎ ﱢد واملﺰﻣﻦ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻛﺄن ﻳﻜﻮن ً‬
‫اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ اﻟﺘﻌﻮﻳﺾ اﻟﻜﺎﰲ ﻟﻠﻨﻮم ﺑﻌﺪ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻃﻮال اﻟﻠﻴﻞ ﰲ ﻣﺮات ﻣﺘﻜﺮرة‪ ،‬ﻓﺈن‬
‫اﻵﺛﺎر اﻟﻀﺎرة ﻋﲆ ﻣﻌﺪل اﻷداء ﺗﺘﻀﺎﻋﻒ ﻟﺘﺼﻞ إﱃ ‪ ١٠‬أﺿﻌﺎﻓﻬﺎ‪ .‬ﺣﺘﻰ اﻵن ﻟﻢ ﻳﺤﺪد ﺑﻌﺪ‬
‫ﻋﺪد اﻟﻠﻴﺎﱄ اﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﻓﻴﻬﺎ اﻟﻨﻮم ﻟﻔﱰات ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻟﺘﻌﻮﻳﺾ ﻫﺬا اﻟﺘﺪﻫﻮر‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ‬
‫ﻛﺎف‪ .‬ﻓﻜﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل‬ ‫أن اﻟﻨﻮم ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻜﺮر ﰲ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻷﺳﺒﻮع ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﻳﻜﻮن ﻏري ٍ‬
‫ﻣﻊ ارﺗﻴﺎد اﻟﺼﺎﻻت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ أو اﺗﺒﺎع ﻧﻈﺎم ﻏﺬاﺋﻲ‪ ،‬ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻷﻣﺮ ﺑﺬل ﻣﺠﻬﻮد ﻳﻮﻣﻲ‬
‫ﻛﺎف ﻣﻦ اﻟﻨﻮم وﺗﻔﺎدي ﺗﺄﺛري اﻟﺤﺮﻣﺎن اﻟﺤﺎد واملﺰﻣﻦ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻋﲆ اﻟﺼﺤﺔ‬ ‫ﻗﺴﻂ ٍ‬ ‫ٍ‬ ‫ﻟﻨَﻴﻞ‬
‫واﻟﺴﻼﻣﺔ‪.‬‬

‫‪37‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫املﺮﺑﻊ رﻗﻢ ‪ :٢‬اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم واﻟﺘﻌﺬﻳﺐ‬

‫ﺑﺮز اﻟﺤﺮﻣﺎن املﺘﻌﻤﱠ ﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ ،‬أو ﻣﺎ ﻳُﻌ َﺮف ﺑ »إدارة اﻟﻨﻮم« ﻋﲆ اﻟﺴﺎﺣﺔ ﻋﱪ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻛﺄﺳﻠﻮب‬
‫ﻣﺘﻘﺪم ﻟﻼﺳﺘﺠﻮاب‪ .‬إن اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻟﻔﱰة ﺗﺼﻞ إﱃ ‪ ١٨٠‬ﺳﺎﻋﺔ — ﻣﺎ ﻳُﻮازي ﺳﺒﻌﺔ أﻳﺎم‬
‫وﺿﻊ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻳُﻌ ﱡﺪ أﻣ ًﺮا ﻣﺴﻤﻮﺣً ﺎ ﺑﻪ ﰲ اﻟﺤﻜﻮﻣﺔ اﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ‪،‬‬ ‫وﻗﺖ ْ‬
‫وﻧﺼﻒ اﻟﻴﻮم — ﻻ ﻳﺰال ﺣﺘﻰ ِ‬
‫وإن ﻛﺎن ﻓﻴﻤﺎ ﺳﺒﻖ إﺟﺮاءً ﻏري ﻗﺎﻧﻮﻧﻲ‪ .‬وﻳﺘﻢ ﺗﺤﻘﻴﻖ ذﻟﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ إﺻﺪار ﺿﻮﺿﺎء‬ ‫ْ‬
‫إﻃﻼﻗﺎ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ أن ﻳﺠﻌﻞ اﻟﺨﻠﻮد إﱃ اﻟﻨﻮم‬‫ً‬ ‫وﺿﻊ ﻏري ﻣﺮﻳﺢ‬ ‫ﻋﺎﻟﻴﺔ واﺳﺘﺨﺪام أﻏﻼل ﻟﻺﺑﻘﺎء ﻋﲆ ْ‬
‫َ‬
‫أﻣ ًﺮا ﺷﺒ َﻪ ﻣﺴﺘﺤﻴﻞ‪ .‬وﺗﻨﺺ ﻟﻮاﺋﺢ اﻟﻮﻻﻳﺎت املﺘﺤﺪة اﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ‪ ،‬ﻋﲆ أن اﻟﺸﺨﺺ املﻌﺎﻗﺐ ﻻ ﻳُﺴﻤَ ﺢ‬
‫ﻟﻪ ﺑﺎﻟﻨﻮم ﱠإﻻ ملﺪة ‪ ٨‬ﺳﺎﻋﺎت ﻓﻘﻂ ﺑﻌﺪ ﺳﺒﻌﺔ أﻳﺎم وﻧﺼﻒ ﻣﻦ اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وذﻟﻚ ﻗﺒﻞ أن‬
‫ﺛﺎﻧﻴﺔ‪ .‬وﻟﻨﺘﺨﻴﻞ ﻓﺮض ﻣﺜﻞ ﻫﺬه اﻟﻘﻴﻮد ﻋﲆ اﻟﻄﻌﺎم‬ ‫ً‬ ‫ﺗُﻔ َﺮض ﻋﻠﻴﻪ ﻧﻔﺲ ﻓﱰة اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‬
‫أو املﺎء! وﻳﺴﺘﺨﺪم ﻣﺜﻞ ﻫﺬا اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻟﻠﺘﺄﺛري ﻋﲆ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪ ،‬ﻣﻊ أن اﻵﺛﺎر اﻟﻌﺪﻳﺪة‬
‫ﻟﻠﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻋﲆ اﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻐﺬاﺋﻲ واﻟﺠﻬﺎز املﻨﺎﻋﻲ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ أن ﺗﻜﻮن ﻣﺪﻣﺮة ً‬
‫أﻳﻀﺎ‪.‬‬
‫وﻳﺘﺴﺒﺐ اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﰲ اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻵﺛﺎر اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺤﻴﻮﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻀﻤﻦ ﺗﺪﻫﻮر زﻣﻦ رد‬
‫اﻟﻔﻌﻞ‪ ،‬واﻟﺬاﻛﺮة واﻟﻘﺪرات املﻌﺮﻓﻴﺔ‪ .‬ﻓﻬﻮ ﻳﺆدي ﴎﻳﻌً ﺎ إﱃ إﺻﺎﺑﺔ اﻷﻓﺮاد ﺑﺤﺎﻟﺔ ﻣﻦ »ﻫﻠﻮﺳﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ‬
‫اﻟﻨﻮم«‪ ،‬وﺗﻐريات ﰲ اﻹدراك ﺗﺆدي إﱃ رؤﻳﺔ أﺣﻼم أو ﺻﻮر أﺧﺮى؛ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺘﻮﻏﻞ أﻧﻤﺎط ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ‬
‫اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ داﺧﻞ اﻟﺪﻣﺎغ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻴﻘﻈﺔ‪ ،‬وﰲ اﻟﺤﺎﻻت اﻷﻛﺜﺮ ﺧﻄﻮرة‪ ،‬ﺗﺘﺪﻫﻮر ﻗﺪرة اﻟﻔﺮد ﻋﲆ‬
‫املﻌﺎ َﻟﺠﺔ اﻟﺸﻌﻮرﻳﺔ؛ ﻣﻤﺎ ﻳﻨﺘﻬﻲ ﺑﻪ إﱃ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺬﻫﺎن‪.‬‬
‫وﺣﻴﺚ إن اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻳﺨﻔﺾ ﻋﺘﺒﺎت اﻷﻟﻢ وﻳ َِﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺠﻮع‪ ،‬ﻓﻴ َ‬
‫ُﻌﺘﻘﺪ ً‬
‫أﻳﻀﺎ أﻧﻪ‬
‫ﻳُﻌ ﱢﺰز أﺳﺎﻟﻴﺐ أﺧﺮى ﻟﻼﺳﺘﺠﻮاب‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻼﻋُ ﺐ ﺑﺎﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﴐورة ﺗﻮﻓﺮ‬
‫اﻹﴍاف اﻟﻄﺒﻲ ﻋﲆ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻻﺳﺘﺠﻮاﺑﺎت‪ ،‬ﻓﺈن اﻷﻃﺒﺎء ﱠ‬
‫ﻳﺘﻠﻘﻮْن اﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ أو ﻻ‬
‫ﻣﻄﻠﻘﺎ ﰲ ﻣﺠﺎل ﻃﺐ اﻟﻨﻮم وﻻ ﻳﻤﻠﻜﻮن أي ﺧﱪة ﰲ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻋﻮاﻗﺐ اﻟﺤﺮﻣﺎن اﻟﺤﺎد أو‬ ‫ً‬ ‫ﻳﺘﺪرﺑﻮن‬
‫املﺰﻣﻦ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﺳﻮاء أﻛﺎﻧﺖ ﺗﻠﻚ اﻟﻌﻮاﻗﺐ ﻗﺼرية أم ﻃﻮﻳﻠﺔ املﺪى‪ .‬ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﻳﻘﻠﻞ املﺠﺘﻤﻊ ﻣﻦ‬
‫ﺷﺄن اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم؛ وﻣﻦ ﺛﻢ ﻓﺈن آﺛﺎره اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﺑﻮﺻﻔﻪ أﺳﻠﻮﺑًﺎ ﻟﻼﺳﺘﺠﻮاب ﻻ ﺗَﺤ َ‬
‫ﻈﻰ ﺑﺎﻟﺘﻘﻴﻴﻢ‬
‫اﻟﻜﺎﰲ‪ .‬وﻣﻦ املﻬﻢ ﱠأﻻ ﻧﻨﴗ ً‬
‫أﻳﻀﺎ أن اﻟﻨﻮم ﻳﻌ ﱡﺪ ﺳﻠﻮ ًﻛﺎ ﺣﻴﻮﻳٍّﺎ ﻟﻠﺒﻘﺎء ﻋﲆ ﻗﻴﺪ اﻟﺤﻴﺎة ﺷﺄﻧﻪ ﰲ‬
‫ذﻟﻚ ﺷﺄن اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ‪ .‬ﺗﻜﻔﻞ اﺗﻔﺎﻗﻴﺔ اﻷﻣﻢ املﺘﺤﺪة ملﻨﺎﻫﻀﺔ اﻟﺘﻌﺬﻳﺐ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﻢ ﺗﻮﻗﻴﻌﻬﺎ ﻋﺎم ‪،١٩٧٥‬‬
‫»اﻟﺤﻤﺎﻳﺔ ﻟﻜﺎﻓﺔ اﻷﺷﺨﺎص ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﺘﻌﺬﻳﺐ وﻏريه ﻣﻦ ﴐوب املﻌﺎﻣﻠﺔ أو اﻟﻌﻘﻮﺑﺔ اﻟﻘﺎﺳﻴﺔ‪،‬‬
‫أو اﻟﻼإﻧﺴﺎﻧﻴﺔ أو املﻬﻴﻨﺔ«‪ .‬وﻣﻦ اﻟﺠﲇ ﱢ أن اﻟﺤﺮﻣﺎن املﻄﻮﱠل ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻳُﺨﺎﻟِﻒ ﻫﺬه اﻟﴩوط‪.‬‬

‫‪38‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ‬

‫اﻟﻌﻘﻞ اﻟﻨﺎﺋﻢ‬

‫ﻛﻤﺎ اﺗﻀﺢ ﻟﻨﺎ ﰲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ‪ ،‬ﻳُﻌ ﱡﺪ اﻟﻨﻮم ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺷﺪﻳﺪة اﻟﺘﻌﻘﻴﺪ ﺗﻨﺘﺞ ﻋﻦ آﻟﻴﺘني ﺷﺪﻳﺪﺗﻲ‬
‫اﻟﺘﻨﺎﻗﺾ‪ ،‬ﺗﺘﻀﻤﻨﺎن ﺳﺎﻋﺔ اﻟﺠﺴﺪ اﻹﻳﻘﺎﻋﻴﺔ املﻤﺘﺪة ﻟ ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ )اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ أو اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬
‫ﳼ( وﺗﺰاﻳﺪ ﺿﻐﻂ اﻟﻨﻮم اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ اﻟﺬي ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﲆ ﻓﱰة اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ )اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ إس(‬
‫)اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ (5-2‬وﺗﻘﻮم ﻛﻠﺘﺎ اﻟﻌﻤﻠﻴﺘني ﺑﺎﻟﺘﻨﺴﻴﻖ ﺑني ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻧﺸﺎط اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﻨﺎﻃﻖ اﻟﺪﻣﺎغ‪ ،‬واﻟﻨﺎﻗﻼت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‪،‬‬
‫ﻈﻤﺔ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻻ ﻳﺆﺛﺮ ﻛ ﱞﻞ ﻣﻨﻬﺎ ﺑﻤﻔﺮده وﺑﺸﻜﻞ ﺣﴫي ﰲ إﺣﺪاث اﻟﻨﻮم‬ ‫واﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت املﻨ ﱢ‬
‫)اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(1-3‬وﻳﻘﺪم ﻫﺬا اﻟﺘﻌﻘﻴﺪ اﻟﺒﺎﻟﻎ ﺗﻔﺴريًا ملﺪى اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎن‬
‫ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻓﺼﻞ ﻋﻠﻢ أﻋﺼﺎب اﻟﻨﻮم‪ ،‬ورﺑﻤﺎ ﻳﻘﺪم ﺗﻔﺴريًا ﻛﺬﻟﻚ ﻟﺸﺪة ﺗﻔﺎوت أﻧﻤﺎط اﻟﻨﻮم‬
‫ﺑني اﻟﺒﴩ وﻏريﻫﻢ ﻣﻦ اﻟﻔﺼﺎﺋﻞ اﻷﺧﺮى‪ .‬إن ﺷﻜﻞ اﻟﻨﻮم ﻣﺜﻠﻪ ﻣﺜﻞ ﺷﺨﺼﻴﺔ اﻟﻔﺮد ﻳُﻌ ﱡﺪ‬
‫ﻧﺘﺎج ﻣﺤﻔﺰات ﺑﻴﺌﻴﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ وﺗﻔﺎﻋﻼت دﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻴﺔ ذاﺗﻴﺔ‪ .‬وﺳﻮف ﻧﺘﻨﺎول ﰲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﺘﻜﻮﻳﻨﺎت اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻟﻠﺪﻣﺎغ وأﻧﻈﻤﺔ اﻟﻨﺎﻗﻼت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺼﻞ ﺑﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﻨﻮم ﻟﺪى‬
‫اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت‪ .‬ﻟﻴﺲ ﻫﺬا ﺑﺎﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﻬﻞ؛ ﻟﺬا رﺑﻤﺎ ﻳﺘﻌني ﻋﻠﻴﻚ اﻵن اﻟﺬﻫﺎب وإﻋﺪاد ﻗﺪح ﻣﻦ‬
‫اﻟﻘﻬﻮة ﻗﺒﻞ اﺳﺘﺌﻨﺎف اﻟﻘﺮاءة!‬

‫ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟُﺒﻴﺔ واﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺠﺰﻳﺌﻴﺔ‬

‫)‪ (1‬اﻟﻨﱠﻮى َ‬

‫ﻒ ﻣﻨﺎﻃﻖ ﺻﻐرية ﻣﻦ دﻣﺎغ اﻟﻔﺄر‪ ،‬ﺗﺤﺪﻳﺪًا اﻟﺠﺰء اﻷﻣﺎﻣﻲ ﻣﻦ ﺗﺤﺖ املﻬﺎد‪،‬‬‫ﻟﻘﺪ أدﱠى ﺗَ َﻠ ُ‬
‫ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟُﺒﻴﺔ‪،‬‬
‫إﱃ اﻋﺘﺒﺎر ﻛﺘﻠﺔ ﻣﱰاﺑﻄﺔ ﺗﺘﻜﻮن ﻣﻦ ﺣﻮاﱄ ‪ ٢٠‬أﻟﻒ ﺧﻠﻴﺔ ﺗﻌﺮف ﺑﺎﻟﻨﱠﻮى َ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻌﻨﺎﴏ اﻟﺤﻴﻮﻳﺔ املﺴﺌﻮﻟﺔ ﻋﻦ ﺗﻨﻈﻴﻢ إﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﺴﻠﻮك ﻟﺪى اﻟﻔﺄر‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﴩب‬
‫واﻟﺘﻨﻘﻞ‪ ،‬ﻋﲆ ﻣﺪار أرﺑﻊ وﻋﴩﻳﻦ ﺳﺎﻋﺔ‪ .‬وﺗﻌﺘﱪ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺘﻲ أُﺟﺮﻳ َْﺖ ﰲ ﺛﻤﺎﻧﻴﻨﻴﺎت‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫‪vPAG‬‬ ‫‪vlPAG‬‬
‫)‪(DA‬‬ ‫)‪(Glut‬‬ ‫‪LDT‬‬
‫)‪(GABA‬‬ ‫)‪(ACh‬‬
‫اﻟﻘ‬ ‫‪PPT‬‬
‫ﺪ‬‫ﴩة اﻟ‬ ‫اﻟﺪﻣﺎغ اﻷوﺳﻂ‬
‫ﻣﺎﻏﻴﺔ‬ ‫)‪(ACh‬‬
‫‪LPT‬‬
‫)‪(Glut‬‬
‫)‪(GABA‬‬
‫‪DR/MR‬‬
‫ﺗﺤﺖ املﻬﺎد‬ ‫)‪(5-HT‬‬
‫‪SLD‬‬
‫)‪(Glut‬‬
‫)‪(GABA‬‬
‫‪BF‬‬ ‫اﻟﺠﴪ‬
‫)‪(ACh, GABA‬‬ ‫‪LC‬‬
‫املﺨﻴﺦ‬ ‫)‪(NA‬‬
‫ﻧﺨﺎع‬
‫‪LH‬‬ ‫‪VLPO‬‬ ‫‪SCN TMN‬‬
‫اﻟﺪﻣﺎغ املﺆﺧﺮ‬
‫)‪(ORX) (Gal, GABA‬‬ ‫)‪(His‬‬ ‫إﺳﻘﺎﻃﺎت اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي‬
‫ﺗﺤﺖ املﻬﺎد‬

‫املﺸﺎرﻛﺔ ﰲ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻨﻮم‬

‫ِ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ :1-3‬رﺳﻢ ﻟﻠﺪﻣﺎغ ﻳﻮﺿﺢ ﺑﻌﺾ املﻨﺎﻃﻖ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‬
‫واﻟﻴﻘﻈﺔ‪ .‬وﻳﻈﻬﺮ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺮﺳﻢ ﺗﻜﻮﻳﻨﺎت اﻟﺪﻣﺎغ وأﻫﻢ اﻟﻨﺎﻗﻼت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫اﻻﺧﺘﺼﺎرات اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﺪﻣﺎغ ﻛﺎﻟﺘﺎﱄ‪ :‬اﻟﺪﻣﺎغ املﻘﺪم = ‪ ،BF‬ﻧﻮاة اﻟﺮﻓﺎء اﻟﻈﻬﺮﻳﺔ أو‬
‫اﻟﻮﺳﻄﻰ = ‪ ،DR/MR‬املﻮﺿﻊ اﻷزرق = ‪ ،LC‬اﻟﻨﱠﻮَى اﻟﻐﻄﺎﺋﻴﺔ اﻟﺠﺎﻧﺒﻴﺔ اﻟﻈﻬﺮﻳﺔ = ‪ ،LDT‬ﺗﺤﺖ‬
‫املﻬﺎد اﻟﺠﺎﻧﺒﻲ = ‪ ،LH‬اﻟﺴﻘﻴﻔﺔ اﻟﺠﴪﻳﺔ اﻟﺠﺎﻧﺒﻴﺔ = ‪ ،LPT‬اﻟﻨﱠﻮَى اﻟﺴﻘﻴﻔﻴﺔ اﻟﺠﴪﻳﺔ = ‪،PPT‬‬
‫اﻟﻨﱠﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ = ‪ ،SCN‬اﻟﻨﻮاة اﻟﻈﻬﺮﻳﺔ اﻟﺠﺎﻧﺒﻴﺔ = ‪ ،SLD‬اﻟﻨﻮاة اﻟﺤﺪﺑﻴﺔ اﻟﺤﻠﻤﻴﺔ =‬
‫‪ ،TMN‬ﻧﻮى أﻣﺎم اﻟﺘﺼﺎﻟُﺒﻴﺔ اﻟﺒﴫﻳﺔ اﻟﺒﻄﻨﻴﺔ اﻟﻮﺣﺸﻴﱠﺔ = ‪ ،VLPO‬املﺎدة اﻟﺮﻣﺎدﻳﺔ املﺮﻛﺰﻳﺔ‬
‫اﻟﺒﻄﻨﻴﺔ = ‪ ،vPAG‬املﺎدة اﻟﺮﻣﺎدﻳﺔ املﺤﻴﻄﺔ ﺑﺎملﺴﺎل اﻟﺒﻄﻨﻴﺔ اﻟﻮﺣﺸﻴﺔ = ‪ .vIPAG‬اﺧﺘﺼﺎرات‬
‫ﺧﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻨﺎﻗﻼت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻫﻲ‪ :‬اﻟﺴريوﺗﻮﻧني ‪ ،5-HT‬أﺳﻴﺘﻴﻞ ﻛﻮﻟني ‪ ،ACH‬اﻟﺪوﺑﺎﻣني ‪،DA‬‬
‫ﺣﻤﺾ اﻟﺠﺎﻣﺎ أﻣﻴﻨﻮﺑﻮﺗريﻳﻚ ‪ ،GABA‬اﻟﺠﻼﻧني ‪ ،Gal‬اﻟﺠﻠﻮﺗﺎﻣﺎت ‪ ،Glut‬اﻟﻬﻴﺴﺘﺎﻣني ‪،His‬‬
‫اﻟﻨﻮرأدرﻳﻨﺎﻟني ‪ ،NA‬أورﻛﺴني ‪.ORX‬‬

‫دﻟﻴﻼ آﺧ َﺮ ﻋﲆ أن اﻟﻨﱠﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟُﺒﻴﺔ ﻫﻲ ﻣﺮﻛﺰ اﻟﺴﺎﻋﺔ‬

‫اﻟﻘﺮن اﻟﻌﴩﻳﻦ وﺗﺴﻌﻴﻨﻴﺎﺗﻪ ً‬
‫أﻇﻬﺮت ﺗﻠﻚ اﻟﺪراﺳﺎت أﻧﻪ ﻳﻤﻜﻦ اﻻﺳﺘﻌﺎﺿﺔ ﻋﻦ ﺗﻠﻒ اﻟﻨﱠﻮى ﻓﻮق‬‫ْ‬ ‫اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ؛ ﺣﻴﺚ‬

‫‪40‬‬
 ‫اﻟﻌﻘﻞ اﻟﻨﺎﺋﻢ‬

‫اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ ﺑﺰراﻋﺔ أﻧﺴﺠﺔ ﻧﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻧﻘﻠﻬﺎ ﻣﻦ ﺣﻴﻮان إﱃ آﺧﺮ؛‬
‫اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳُﻌﻴﺪ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ املﻤﺘﺪ ﻋﲆ ﻣﺪار ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﰲ ذﻟﻚ دورة اﻟﻨﻮم‬
‫واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪.‬‬
‫ﺗﻌ ﱡﺪ ﻛﻞ ﺧﻠﻴﺔ ﰲ اﻟﻨﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻨﻔﺼﻠﺔ ﺑﺬاﺗﻬﺎ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﻈﻬﺮ ﻛﻞ ﺧﻠﻴﺔ‬
‫ﻋﺼﺒﻴﺔ ﻣﻨﻬﺎ إﻳﻘﺎﻋﺎت ﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎط ﺗﻘﺎرب ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ‪ ،‬وﺗﺘﺴﻖ ﺗﻠﻚ اﻟﺨﻼﻳﺎ ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﻣﺎ‬
‫ﰲ ﻧﺸﺎﻃﻬﺎ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ اﻟﻔﺮدي ﻟﺘﻨﺘﺞ ﰲ اﻟﻨﻬﺎﻳﺔ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻜﲇ ﻟﻠﻨﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ اﻟﺬي‬
‫ﻳﻘﺎرب اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﴩﻳﻦ ﺳﺎﻋﺔ‪ .‬ﺟﺎء اﻟﺪﻟﻴﻞ ﻋﲆ ﻗﺪرة اﻟﺨﻠﻴﺔ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﻮاﺣﺪة املﻨﻌﺰﻟﺔ‬
‫ﰲ اﻟﻨﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ ﻋﲆ إﺻﺪار ذﺑﺬﺑﺎت ﻟﻘﺮاﺑﺔ اﻟ ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ‪ ،‬ﻟﻴﺜﺒﺖ أن اﻵﻟﻴﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺠﻌﻞ اﻟﺴﺎﻋﺔ »ﺗﺪق« ﻳﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن آﻟﻴﺔ ﺟﺰﻳﺌﻴﺔ دون ﺧﻠﻮﻳﺔ‪ .‬وﻟﻘﺪ ﻗﺎدت اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ —‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﻢ اﻟﺘﻮﺻﻞ إﻟﻴﻬﺎ ﰲ ﺣﻘﺒﺔ اﻟﺴﺒﻌﻴﻨﻴﺎت — ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺒﺤﺜﻲ اﻟﺬي ﺗﻢ إﺟﺮاؤه‬
‫ﻋﲆ ذﺑﺎﺑﺔ اﻟﻔﺎﻛﻬﺔ‪ ،‬وﻓﱤان وﻫﺎﻣﺴﱰ ﻃﺎﻓﺮة‪ ،‬ﻣﻊ ﻗﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻹﻟﻬﺎم وﺟﺎﻧﺐ ﻣﻦ اﻟﺤﻆ؛‬
‫ﻗﺎدت ﺟﻤﻴﻌُ ﻬﺎ إﱃ إﻧﺘﺎج ﻧﻤﻮذج ﺟﺰﻳﺌﻲ ﻻﺳﺘﺤﺪاث اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻴﻮﻣﻲ اﻹﻳﻘﺎﻋﻲ اﻟﺬي ﻳﻌﺘﻤﺪ‬ ‫ْ‬
‫ﻋﲆ ﻧﺸﺎط ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ »ﻣﻦ ﺟﻴﻨﺎت اﻟﺴﺎﻋﺔ« اﻟﺤﻴﻮﻳﺔ‪ .‬وﻳﻜﻤﻦ ﰲ ﺟﻮﻫﺮ ذﻟﻚ اﻟﻨﻤﻮذج ﺣﻠﻘﺔ‬
‫ﻣﻦ ردود اﻷﻓﻌﺎل اﻟﺠﺰﻳﺌﻴﺔ ﺣﻴﺚ ﺗﻌﻤﻞ ﺑﺮوﺗﻴﻨﺎت »ﺑﻲ إم إﻳﻪ إل ‪ «١‬و»ﳼ إل أو ﳼ ﻛﻴﻪ«‬
‫ﻋﲆ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻨﺴﺦ اﻟﺠﻴﻨﻲ واﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ إﻧﺘﺎج ﺑﺮوﺗﻴﻨﺎت »ﺑﻲ إي آر ‪ ،«١‬و»ﺑﻲ إي‬
‫آر ‪ ،«٢‬و»ﺑﻲ إي آر ‪ ،«٣‬و»ﳼ آر واي ‪ «١‬و»ﳼ آر واي ‪ .«٢‬وﰲ إﻳﺠﺎز‪ ،‬ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺑﺮوﺗﻴﻨﺎت‬
‫»ﳼ إل أو ﳼ ﻛﻴﻪ« و»ﺑﻲ إم إﻳﻪ إل ‪ «١‬ﺑﻤﻨﺎﻃﻖ ﺟﻴﻨﺎت »ﺑريﻳﻮد« و»ﻛﺮﻳﺒﺘﻮﻛﺮوم«؛ ﻣﻤﺎ‬
‫ﻳﺆدي إﱃ اﻟﺘﻌﺒري ﻋﻦ اﻟﱪوﺗني »ﺑﻲ إي آر« و»ﳼ آر واي«‪ .‬ﺛﻢ ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﺣﻴﻨﻬﺎ ﺑﺮوﺗﻴﻨﺎت‬
‫»ﺑﻲ إي آر« ﻣﻊ ﺑﺮوﺗﻴﻨﺎت »ﳼ آر واي« ﻟﺘﻜﻮﻳﻦ ﻣﺮﻛﺐ ﺑﺮوﺗﻴﻨﻲ ﰲ ﺳﻴﺘﻮﺑﻼزم اﻟﺨﻠﻴﺔ‪ ،‬ﺛﻢ‬
‫ﻳﺪﺧﻞ ذﻟﻚ املﺮﻛﺐ اﻟﱪوﺗﻴﻨﻲ إﱃ ﻧﻮاة اﻟﺨﻠﻴﺔ وﻳﺤﻔﺰ ﺣﻠﻘﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﺮاﺟﻌﺔ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﺜﺒﻴﻂ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻨﺴﺦ اﻟﺘﻲ ﻳﻨﺸﻄﻬﺎ ﺑﺮوﺗﻴﻨﺎ »ﳼ إل أو ﳼ ﻛﻴﻪ« و»ﺑﻲ إم إﻳﻪ‬
‫إل ‪«١‬؛ ﻣﻤﺎ ﻳﻮﻗﻒ إﻧﺘﺎج ﺑﺮوﺗﻴﻨﺎت »ﺑﻲ إي آر« و»ﳼ آر واي«‪ .‬ﺛﻢ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﻳﺘﺤﻠﻞ ﻫﺬا‬
‫املﺮﻛﺐ اﻟﱪوﺗﻴﻨﻲ‪ ،‬وﻳﻨﺘﻬﻲ ﺗﺜﺒﻴﻂ اﻟﻨﺴﺦ اﻟﺬي ﻳﻘﻮم ﺑﻪ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺑﺮوﺗني »ﳼ إل أو ﳼ‬
‫ﻛﻴﻪ« وﺑﺮوﺗني »ﺑﻲ إم إﻳﻪ إل ‪ ،«١‬وﻳﺼﺒﺢ ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻬﻤﺎ ﻣﻮاﺻﻠﺔ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻨﺴﺦ ﻣﺮة ﺛﺎﻧﻴﺔ‪.‬‬
‫وﺗﺴﺘﻐﺮق ﺗﻠﻚ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﺠﺰﻳﺌﻴﺔ ﻣﻦ إﻧﺘﺎج اﻟﱪوﺗني إﱃ ﺗﺤ ﱡﻠﻠﻪ ﻧﺤﻮ ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ‪.‬‬
‫وﻻ ﺗﻘﺘﴫ ﺗﻠﻚ اﻟﺴﺎﻋﺎت اﻟﺠﺰﻳﺌﻴﺔ وآﻟﻴﺎﺗﻬﺎ اﻹﻳﻘﺎﻋﻴﺔ ﻋﲆ ﺧﻼﻳﺎ اﻟﻨﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ‬
‫ﻓﺤﺴﺐ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻮاﺿﺢ اﻵن أن ﻣﻌﻈﻢ ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺠﺴﻢ ﻗﺎدرة ﻋﲆ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﻧﻈﺎم ﻳﻮﻣﻲ‬
‫ﻟﺘﺬﺑﺬﺑﺎﺗﻬﺎ اﻹﻳﻘﺎﻋﻴﺔ ﺑﻌﻴﺪًا ﻋﻦ اﻟﻨﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ )وإن ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﺴﻢ ﺑﺎﻟﻀﻌﻒ وﻋﺪم‬

‫‪41‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﻏري ﻫﺬا اﻻﻛﺘﺸﺎف اﻟﻨﻈﺮة إﱃ ﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﻠﺜﺪﻳﻴﺎت؛‬ ‫اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ دﻋﻢ ذاﺗﻬﺎ(‪ .‬ﱠ‬
‫ﺣﻴﺚ ﺗﻐري ذﻟﻚ اﻻﻓﱰاض اﻟﻘﺪﻳﻢ اﻟﻘﺎﺋﻢ ﻋﲆ ﻓﻜﺮة أن اﻟﻨﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ ﺗﻔﺮض‬
‫إﻳﻘﺎﻋﺎﺗﻬﺎ املﻤﺘﺪة ﻟ ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ ﻋﲆ ﺑﺎﻗﻲ أﻋﻀﺎء اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬وأﺻﺒﺤﻨﺎ ﻧﻘﺪﱢر اﻵن ﺣﻘﻴﻘﺔ وﺟﻮد‬
‫اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﱰﺗﻴﺒﺎت اﻟﻬﺮﻣﻴﺔ ﻟﻠﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺴﺎﻋﺎت اﻹﻳﻘﺎﻋﻴﺔ اﻟﻄﺮﻓﻴﺔ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻳﺤﻘﻖ اﻟﺘﺰاﻣﻦ‬
‫ﺑﻴﻨَﻬﺎ اﻟﻨﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺪ ﺑﻤﻨﺰﻟﺔ »اﻟﻘﺎﺋﺪ« أو »ﻣﺎﻳﺴﱰو« اﻷورﻛﺴﱰا اﻹﻳﻘﺎﻋﻴﺔ‪،‬‬
‫وﻳﺘﻠﻘﻰ ﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‬‫ﱠ‬ ‫ﻛﻼ ﻣﻦ اﻹﺷﺎرات اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ واﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‪.‬‬ ‫ﻣﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﰲ ذﻟﻚ ٍّ‬
‫ﺑﺪوره اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ املﺮدودات ﻣﻦ اﻟﺠﺴﺪ وﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﺟﻬﺰة اﻟﻌﻀﻮﻳﺔ‪ ،‬ﻟﺘﻜﻮن‬
‫ﺴﻬﻢ ﺟﻤﻴﻌﻬﺎ ﰲ ﻓﱰة‪،‬‬ ‫اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﰲ ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻷﻣﺮ ﻧﻈﺎﻣً ﺎ ﺗﺮﺗﻴﺒﻴٍّﺎ ﻣﻌﻘﺪًا ﻣﻦ اﻟﺘﻔﺎﻋﻼت املﺘﺒﺎدَﻟﺔ ﺗُ ِ‬
‫ﱠ‬
‫ﻳﺘﺠﲆ ﰲ ﻗﺪرﺗﻬﺎ‬ ‫أن ﺗﻔ ﱡﺮد اﻟﻨﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ‬ ‫وﻃﻮر‪ ،‬وﺳﻌﺔ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﻠﻔﺮد‪ .‬إﻻ ﱠ‬
‫ﻋﲆ اﻟﺘﻨﺴﻴﻖ ﺑني اﻟﺴﺎﻋﺎت اﻹﻳﻘﺎﻋﻴﺔ ﻟﻸﻧﺴﺠﺔ اﻷﺧﺮى‪ ،‬وﻛﻮﻧﻬﺎ اﻟﺠﺰء اﻟﻮﺣﻴﺪ ﻣﻦ اﻟﺪﻣﺎغ‬
‫اﻟﻘﺎدر ﻋﲆ اﺳﺘﻌﺎدة اﻹﻳﻘﺎﻋﻴﺔ ﻋﻨﺪ زراﻋﺘﻬﺎ داﺧﻞ ﻣﻀﻴﻒ ﺗﻠﻔﺖ اﻟﻨﻮاة ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ ﺑﻪ‪.‬‬
‫ﺗﺘﺴﻖ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﺬﺑﺬﺑﺎت اﻟﺠﺰﻳﺌﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻢ داﺧﻞ اﻟﻨﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ ﻣﻊ دورة‬
‫اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم املﺮﺻﻮدة ﻣﻦ ﻗِ ﺒَﻞ اﻟﻌني؛ ﺣﻴﺚ ﺗﻘﻮم اﻟﻘﻨﺎة اﻟﺸﺒﻜﻴﺔ ﺗﺤﺖ املﻬﺎدﻳﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺮﺳﻞ إﺷﺎراﺗﻬﺎ إﱃ اﻟﻨﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ ﺑﺈﻃﻼق اﻟﻨﺎﻗﻼت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺠﻠﻮﺗﺎﻣﺎت وﻣﺘﻌﺪد‬
‫اﻟﺒﻴﺒﺘﻴﺪ اﻟﻨﺨﺎﻣﻲ املﻨﺸﻂ ﻟﺴﻜﻼز اﻷدﻳﻨﻴﻼت‪ .‬وﺗﻨﺸﻂ ﺣﻴﻨﻬﺎ ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻛﺒرية ﻣﻦ اﻹﺷﺎرات‬
‫ﺑني اﻟﺨﻼﻳﺎ؛ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﻘﻮد ﰲ اﻟﻨﻬﺎﻳﺔ إﱃ زﻳﺎدة ﻧﺸﺎط اﻟﺠﻴﻨﺎت »ﺑﻲ إي آر ‪ «١‬و»ﺑﻲ‬
‫إي آر ‪ .«٢‬وﻳﺆدي اﻟﺘﻮﻟﻴﻒ اﻟﻼﺣﻖ ﺑني ﻛ ﱟﻞ ﻣﻦ ﺑﺮوﺗﻴﻨ َ ْﻲ »ﺑﻲ إي آر ‪ «١‬و»ﺑﻲ إي آر ‪،«٢‬‬
‫إﱃ ﺗﺜﺒﻴﻂ ﻃﻮﻳﻞ اﻷﻣﺪ ﻟﻨﺸﺎط ﺑﺮوﺗﻴﻨ َ ْﻲ »ﺑﻲ إم إﻳﻪ إل ‪ «١‬و»ﳼ إل أو ﳼ ﻛﻴﻪ«‪ .‬وﻳﺒﺪو‬
‫أن ﻫﺬا اﻟﺘﺜﺒﻴﻂ اﻟﻨﺎﺟﻢ ﻋﻦ اﻟﻀﻮء ﻟﺪاﻓﻊ اﻟﻨﺴﺦ ﻟﺪى ﻛﻞ ﻣﻦ ﺑﺮوﺗﻴﻨ َ ْﻲ »ﳼ إل أو ﳼ‬
‫ﻛﻴﻪ« و»ﺑﻲ إم إﻳﻪ إل ‪ «١‬ﻫﻮ اﻟﻌﺎﻣﻞ املﻬﻢ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ ﻟﺮﺑﻂ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺠﺰﻳﺌﻴﺔ ﺑﺪورة اﻟﻀﻮء‬
‫املﺤﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫وﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﻌﺪ اﻟﻀﻮء اﻹﺷﺎرة اﻟﺒﻴﺌﻴﺔ اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻹﻋﺎدة ﺿﺒﻂ اﻟﻨﻮى ﻓﻮق‬
‫اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻣﻦ املﻬﻢ اﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﻋﲆ أن ﺑﻌﺾ املﺴﺎرات اﻟﱰاﺑﻄﻴﺔ املﺨﺘﻠﻔﺔ ﺑﺪأت ﺗﻈﻬﺮ‬
‫وأﺛﺒﺘﺖ ﻗﺪرﺗﻬﺎ ﻋﲆ ﺗﻌﺪﻳﻞ اﻟﺴﺎﻋﺎت اﻹﻳﻘﺎﻋﻴﺔ اﻟﻄﺮﻓﻴﺔ ﰲ اﻟﻜﺒﺪ واﻷﻣﻌﺎء وﻏريﻫﺎ ﻣﻦ‬
‫اﻷﻋﻀﺎء اﻷﺧﺮى ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﻣﺴﺘﻘﻞ ﻋﻦ اﻟﻨﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ‪ .‬إن ﻧﻘﺺ اﻟﺘﺰاﻣﻦ اﻟﺪاﺧﲇ‬
‫ﺑني أﺟﻬﺰة اﻷﻋﻀﺎء املﺨﺘﻠﻔﺔ ﰲ اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬ﰲ واﻗﻊ اﻷﻣﺮ‪ ،‬ﻳﺆدي إﱃ ﻇﻬﻮر اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ‬
‫ُ‬
‫اﻟﺴﺎﻋﺎت اﻹﻳﻘﺎﻋﻴﺔ اﻟﻄﺮﻓﻴﺔ‬ ‫أﻋﺮاض اﺿﻄﺮاب اﻟﺮﺣﻼت اﻟﺠﻮﻳﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ‪ .‬ﺣﻴﺚ ﺗَﺘَ ﱠﻠﻘﻰ‬
‫ْ‬
‫دﺧﻠﺖ ﻃﻮر‬ ‫زﻣﻨﻴﺔ ﻣﺘﻌﺎرﺿﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ )اﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮن ﻫﻲ ذاﺗﻬﺎ ﻗﺪ‬ ‫ً‬ ‫ٍ‬
‫إﺷﺎرات‬

‫‪42‬‬
 ‫اﻟﻌﻘﻞ اﻟﻨﺎﺋﻢ‬

‫اﻟﺘﻌﺪﻳﻞ(‪ ،‬وﻣﻦ اﻟﺒﻴﺌﺔ ﺑﺴﺒﺐ ﺟﺪاول ﻧﺸﺎط اﻟﻨﻮم ﻏري املﻨﺘﻈﻤﺔ )اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ إس(‪ ،‬واﻟﺘﻌﺮض‬
‫ﻏري اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻟﻠﻀﻮء‪ ،‬وﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم‪ .‬ﺣﻴﺚ ﻳﺆدي ذﻟﻚ ﻛﻠﻪ إﱃ ﺿﻴﺎع اﻻﺗﺴﺎق اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ‬
‫ﻟﻠﻌﻤﻠﻴﺎت اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ وﻋﻤﻠﻴﺎت اﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻐﺬاﺋﻲ؛ ﻣﻤﺎ ﻗﺪ ﻳُﺆﺛﱢﺮ ﻋﲆ اﻟﺼﺤﺔ‬
‫)اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻮل‪ :‬اﻟﺴﺎﺑﻊ واﻟﺜﺎﻣﻦ واﻟﺘﺎﺳﻊ(‪.‬‬

‫)‪ (2‬ﻣﺤﻔﺰات اﻻﺳﺘﺘﺒﺎب أو اﻻﺗﺰان اﻟﺪاﺧﲇ‬

‫ﻳﺨﻀﻊ اﻟﻨﻮم ﻛﺬﻟﻚ ﻟﻠﺘﻨﻈﻴﻢ اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ )اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ إس(؛ ﺣﻴﺚ ﻳﺘﺰاﻳﺪ ﺿﻐﻂ اﻟﻨﻮم ﻣﻊ ﻃﻮل‬
‫ﻓﱰة اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ ،‬وﻳﺘﺒﺪد ﻣﻊ ﻣﺎ ﻳﲇ ذﻟﻚ ﻣﻦ اﻟﺨﻠﻮد إﱃ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻳﺆدي اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‬
‫إﱃ رد ﻓﻌﻞ ﺗﻌﻮﻳﴤ ﻳﺘﻤﺜﻞ ﰲ اﻟﻨﻮم اﻟﻌﻤﻴﻖ‪ ،‬ﻛﻤﺎ اﺗﻀﺢ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻗﻴﺎس ﻧﺸﺎط املﻮﺟﺔ‬
‫اﻟﺒﻄﻴﺌﺔ ﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ ،‬وﻃﻮل ﻣﺪة اﻟﻨﻮم اﻟﺘﻌﻮﻳﴤ‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺔ‬
‫املﺴﺘﻔﻴﻀﺔ اﻟﺘﻲ أُﺟﺮﻳﺖ ﻋﲆ دﻳﻨﺎﻣﻴﺎت ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻨﻮم اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻟﻢ ﻧﻔﻬﻢ ﺳﻮى‬
‫اﻟﻘﻠﻴﻞ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﻄﺒﻴﻌﺔ ﻫﺬه اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‪ .‬وﻋﲆ اﻟﻨﻘﻴﺾ ﻣﻦ املﻮﻗﻊ اﻟﺘﴩﻳﺤﻲ اﻟﻮاﺿﺢ‬
‫ﻟﻠﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ داﺧﻞ اﻟﻨﱠﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ‪ ،‬ﺗﻈﻞ »اﻟﻨﱠﻮى« املﺴﺌﻮﻟﺔ ﻋﻦ‬
‫اﻟﻨﻮم واملﻮاد اﻟﺘﻨﻈﻴﻤﻴﺔ املﺤﻔﺰة ﻟﻠﻨﺰﻋﺔ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻟﻪ ﻏريَ ﻣﻔﻬﻮﻣﺔ ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﻛﺎﻣﻞ‪.‬‬
‫أﻓﺎدت دراﺳﺎت أُﺟﺮﻳﺖ ﰲ اﻟﻘﺮن املﺎﴈ أن اﻟﺴﺎﺋﻞ اﻟﺪﻣﺎﻏﻲ اﻟﻨﺨﺎﻋﻲ ﻳﺤﺘﻮي ﻋﲆ‬ ‫ْ‬
‫ﻣﺎدة ﺗﺘﺠﻤﻊ أﺛﻨﺎء اﻟﻴﻘﻈﺔ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺤﻔﺰ اﻟﻨﻮم إذا ﻣﺎ ﻧُﻘﻠﺖ ﻣﻦ ﻣﺘﱪﱢع ﻣﺤﺮوم ﻣﻦ‬
‫اﻟﻨﻮم إﱃ ﺣﻴﻮان آﺧﺮ‪ .‬وﻟﻘﺪ رﻛﺰ اﻟﺴﻌﻲ ﺧﻠﻒ »املﺤﻔﺰ« اﻟﺨﺎص ﺑﺎﻟﻨﻮم اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ ﻋﲆ‬
‫ﻣﻔﻬﻮم وﺟﻮد ﻋﻨﴫ اﻟﻨﻮم اﻟﺬي ﻳﻔﻲ ﺑﻜﺎﻓﺔ ﻫﺬه املﻌﺎﻳري أو ﺑﻌﺾ ﻣﻨﻬﺎ‪ (١) :‬إذا ُﻗﺪﱢم ذﻟﻚ‬
‫اﻟﻌﺎﻣﻞ إﱃ املﺦ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﺳﻴﻌﺰز اﻟﻨﻮم‪ (٢) .‬إذا ﻋُ ِﺰل اﻟﻌﺎﻣﻞ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻨﻮم ﺳﻴﻘﻞ‪ (٣) .‬ﻳﻨﺒﻐﻲ‬
‫أن ﻳﺘﻐري اﻟﻌﺎﻣﻞ ﺗﺒﻌً ﺎ ملﺤﻔﺰ اﻟﻨﻮم أو اﻟﻨﺰﻋﺔ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم‪ (٤) .‬ﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﻳﻌﻤﻞ اﻟﻌﺎﻣﻞ‬
‫ﻋﲆ اﻟﺪواﺋﺮ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ ﻟﻠﺪﻣﺎغ اﻟﺘﻲ ﺗﺪﺧﻞ ﺿﻤﻦ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻨﻮم‪ (٥) .‬ﻗﺪ ﻳﺘﻐري اﻟﻌﺎﻣﻞ ﰲ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﺤﺎﻻت املﺮﺿﻴﺔ املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫أﺻﺒﺤﺖ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ املﻮاد ﺟﺰءًا ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻌﲆ ﺳﺒﻴﻞ‬ ‫ِ‬ ‫ً‬
‫ووﻓﻘﺎ ﻟﻬﺬه املﻌﺎﻳري‬
‫املﺜﺎل‪ :‬إﻧﱰﻟﻮﻛني‪ ١-‬ﺑﻴﺘﺎ‪ ،‬ﻋﺎﻣﻞ ﻧﺨﺮ اﻟﻮرم‪-‬أﻟﻔﺎ‪ ،‬اﻟﻬﺮﻣﻮن اﻟﺬي ﻳﻔﺮز ﻫﺮﻣﻮن اﻟﻨﻤﻮ‪،‬‬
‫اﻟﱪوﺳﺘﺎﺟﻼﻧﺪﻳﻦ دي ‪ ٢‬واﻷدﻳﻨﻮﺳني‪ ،‬ﺣﻴﺚ إﻧﻪ ﺗﻢ اﻟﺮﺑﻂ ﺑني ﻛﻞ ﻫﺬه املﻮاد وﺗﻨﻈﻴﻢ ﻧﻮم‬
‫ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ .‬وﻣﻦ أﺟﻞ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ ،‬وُﺟﺪ أﻧﻪ ﺛﻤﺔ‬
‫ﻋﻼﻗﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻦ اﻟﱪوﻻﻛﺘني‪ ،‬وأﻛﺴﻴﺪ اﻟﻨﻴﱰﻳﻚ‪ ،‬وﻣﺘﻌﺪد اﻟﺒﺒﺘﻴﺪ املﻌﻮي اﻟﻔﻌﺎل ﰲ اﻷوﻋﻴﺔ‪.‬‬

‫‪43‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫وﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ ،‬ﻳُﻤﻜِﻦ ﺗﻠﺨﻴﺺ اﻟﺪﻟﻴﻞ ﻋﲆ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻷدﻳﻨﻮﺳني ﻟﻨﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻋﲆ اﻟﻨﺤﻮ اﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬
‫ﻇﻬﺮ أول دﻟﻴﻞ ﻋﲆ آﺛﺎر اﻷدﻳﻨﻮﺳني ﰲ ﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟﻨﻮم ﻋﻨﺪ اﻟﻘﻄﻂ ﺧﻼل ﻓﱰة‬
‫ﺧﻤﺴﻴﻨﻴﺎت اﻟﻘﺮن اﻟﻌﴩﻳﻦ‪ .‬وﺗُﺴﺘﺨﺪم ﺣﺎﴏات ﻣﺴﺘﻘﺒﻼت اﻷدﻳﻨﻮﺳني )ﻣﺜﺒﻄﺎت‬
‫اﻷدﻳﻨﻮﺳني(‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﻜﺎﻓﻴني واﻟﺜﻴﻮﻓﻴﻠني‪ ،‬املﻮﺟﻮدة ﰲ اﻟﻘﻬﻮة واﻟﺸﺎي‪ ،‬ﻋﲆ ﻧﻄﺎق واﺳﻊ‬
‫ﻛﻤﻨﺸﻄﺎت ﻟﻠﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ املﺮﻛﺰي ﻟﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﻴﻘﻈﺔ وزﻳﺎدة ﻓﱰة اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ .‬ﻳﻘﻠﻞ‬
‫اﻟﻜﺎﻓﻴني ﻣﻦ ﻧﺸﺎط املﻮﺟﺔ اﻟﺒﻄﻴﺌﺔ ﰲ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ ﺧﻼل ﻓﱰة اﻟﻨﻮم‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪ ،‬وﺗﺨﻔﻒ آﺛﺎر اﺳﺘﻬﻼك اﻟﻜﺎﻓﻴني ﺧﻼل ﻓﱰات اﻟﻴﻘﻈﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ ﺣﺪة اﻵﺛﺎر‬
‫اﻟﻨﻤﻄﻴﺔ ﻟﻠﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻋﲆ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ اﻟﺬي ﻳُﺠ َﺮى أﺛﻨﺎء اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬
‫واﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫ﻳُﻌَ ﱡﺪ اﻷدﻳﻨﻮﺳني ﻧﺎﺗﺠً ﺎ ﺛﺎﻧﻮﻳٍّﺎ ﻋﻦ اﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻐﺬاﺋﻲ ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ واﺳﺘﺨﺪا ِم اﻷدﻳﻨﻮﺳني‬
‫ﺛﻼﺛﻲ اﻟﻔﻮﺳﻔﺎت‪ .‬وﻟﻘﺪ اﺗﻀﺢ أن ﺗﺮﻛﻴﺰات اﻷدﻳﻨﻮﺳني ﺧﺎرج اﻟﺨﻠﻴﺔ ﺗﺰﻳﺪ ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ ﻣﻊ‬ ‫ﱢ‬
‫زﻳﺎدة ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻐﺬاﺋﻲ واﻟﻨﺸﺎط اﻟﻌﺼﺒﻲ واﻟﻴﻘﻈﺔ‪ .‬وأﻓﺎدت ﻗﻴﺎﺳﺎت اﻷدﻳﻨﻮﺳني ﰲ‬
‫أدﻣﻐﺔ اﻟﻘﻄﻂ واﻟﻔﱤان اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺤﺮك ﺑﺤﺮﻳﺔ ﺧﻼل دورة اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ أن ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت‬
‫اﻷدﻳﻨﻮﺳني ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ املﻘﺪم ﺗﻜﻮن أﻗﻞ ﺑﻜﺜري ﺧﻼل اﻟﻨﻮم ﻣﻨﻪ أﺛﻨﺎء اﻟﻴﻘﻈﺔ‪.‬‬
‫وﻳﺠﺐ اﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﻫﻨﺎ ﻋﲆ أن اﻷدﻳﻨﻮﺳني ﻟﻴﺲ ﻫﻮ املﺎدة املﺤﺘﻤﻠﺔ اﻟﻮﺣﻴﺪة ﻟﺘﻨﻈﻴﻢ‬
‫اﻟﻨﻮم؛ ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻦ ملﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﻋﻮاﻣﻞ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻨﻮم اﻟﻌﻤ ُﻞ ﻋﲆ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻮم‬
‫ﺑﺼﻮرة ﻣﺘﻔﺎوﺗﺔ وﺗﻐﻴري اﻟﻨﺸﺎط اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﰲ ﻣﻨﺎﻃﻖ ﻣﺤﺪدة ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ‬
‫ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺑﻌﻤﻠﻴﺔ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻨﻮم )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(1-3‬ﻳﻌﻤﻞ اﻷدﻳﻨﻮﺳني ﻋﲆ اﻟﺨﻼﻳﺎ‬
‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻟﻠﺪﻣﺎغ املﻘﺪم ﻣﻦ أﺟﻞ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻋﲆ اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻵﺧﺮ‪ ،‬ﻳﻌﻤﻞ اﻟﻬﺮﻣﻮن اﻟﺬي‬
‫ﻳﻔﺮز ﻫﺮﻣﻮن اﻟﻨﻤﻮ‪ ،‬وﻋﺎﻣﻞ ﻧﺨﺮ اﻟﻮرم واﻹﻧﱰﻟﻮﻛني ‪ ١‬ﻋﲆ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ملﻨﻄﻘﺔ ﺗﺤﺖ‬
‫املﻬﺎد اﻷﻣﺎﻣﻲ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ ،‬وﻳﻌﻤﻞ ﻛﻞ ﻣﻦ ﻋﺎﻣﻞ ﻧﺨﺮ اﻟﻮرم‬
‫أﻳﻀﺎ ﻋﲆ املﻮﺿﻊ اﻷزرق‪ ،‬وﻳﻌﻤﻞ اﻹﻧﱰﻟﻮﻛني ‪ ١‬ﻋﲆ ﻧﻮاة اﻟﺮﻓﺎء اﻟﻈﻬﺮي‬ ‫واﻹﻧﱰﻟﻮﻛني ‪ً ١‬‬
‫ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﺗﺸري ﻛﺎﻓﺔ ﻫﺬه اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ إﱃ أن ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻣﺎدة واﺣﺪة »ﺑﻤﻔﺮدﻫﺎ«‬
‫ﺗﻌﻤﻞ ﻛﻤﺤﻔﺰ ﻻﺳﺘﺘﺒﺎب اﻟﻨﻮم ﻻ ﻃﺎﺋﻞ ﻣﻨﻬﺎ‪.‬‬

‫)‪ (3‬ﻣﺮاﻛﺰ اﻟﺪﻣﺎغ واﻟﻨﺎﻗﻼت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم واﻟﻴﻘﻈﺔ‬

‫ﺗﻨﻈﻢ ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻻﺳﺘﺘﺒﺎب أو اﻻﺗﺰان اﻟﺪاﺧﲇ وﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ اﻟﻌﺪﻳ َﺪ ﻣﻦ دواﺋﺮ اﻟﺪﻣﺎغ‬
‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ وأﻧﻈﻤﺔ اﻟﻨﺎﻗﻼت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‪ .‬وﺗﺆدي اﻟﻴﻘﻈﺔ إﱃ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﺨﻼﻳﺎ‬

‫‪44‬‬
 ‫اﻟﻌﻘﻞ اﻟﻨﺎﺋﻢ‬

‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ داﺧﻞ ﺟﺬع املﺦ‪ ،‬وﻣﻨﻄﻘﺔ ﺗﺤﺖ املﻬﺎد واﻟﺪﻣﺎغ املﻘﺪم‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﺑﺪورﻫﺎ ﻋﲆ‬
‫ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻴﻘﻈﺔ داﺧﻞ املﻬﺎد واﻟﻘﴩة اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(1-3‬ﻳﺆدي اﻻﻧﺨﻔﺎض‬
‫اﻟﴪﻳﻊ ﰲ ﻣﻌﺪل اﻟﻴﻘﻈﺔ إﱃ ﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟﻨﻮم‪ ،‬اﻟﺬي ﺗﻢ رﺑﻄﻪ ﺑﻤﻔﺘﺎح ﻣﺜﺒﻂ ﻳﺘﺤﻜﻢ ﻓﻴﻪ‬
‫ﺣﻤﺾ اﻟﺠﺎﻣﺎ أﻣﻴﻨﻮﺑﻮﺗريﻳﻚ أو اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮي ﻋﲆ اﻟﺠﻼﻧني ﰲ اﻟﻨﱠﻮَى‬
‫أﻣﺎم اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ اﻟﺒﴫﻳﺔ اﻟﺒﻄﻨﻴﺔ اﻟﻮﺣﺸﻴﺔ املﻮﺟﻮدة ﰲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺗﺤﺖ املﻬﺎد اﻷﻣﺎﻣﻲ‪ .‬ﻳﺤﻔﺰ‬
‫اﻟﺘﺜﺒﻴﻂ املﺘﺒﺎدل ﺑني اﻟﺪواﺋﺮ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ املﺤﻔﺰة ﻟﻠﻴﻘﻈﺔ واﻟﻨﻮم ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻻﻧﺘﻘﺎل اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫ً‬
‫ﺗﻠﺨﻴﺼﺎ ﻟﺒﻌﺾ ﻣﺮاﻛﺰ اﻟﺪﻣﺎغ‬ ‫ﺑني ﺣﺎﻻت اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ .‬وﻳﻘﺪم اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪2-3‬‬
‫اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﰲ ﻋﻤﻠﻴﺘﻲ اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ واﻟﺘﻐريات ﰲ إﻓﺮاز اﻟﻨﺎﻗﻼت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‬
‫املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺤﺎﻟﺘﻲ اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪.‬‬

‫)‪ (4‬اﻟﻨﺎﻗﻼت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻟﻠﻴﻘﻈﺔ‬

‫ﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﻣُﻮﺿﺢ ﰲ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﺸﻜﻠني رﻗﻢ ‪ 1-3‬و‪ ،2-3‬ﺗﻐﻤﺮ اﻟﻘﴩة اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻨﺎﻗﻼت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ املﺤﻔﺰة ﻟﻠﻴﻘﻈﺔ‪ .‬وﻳﻨﺒﻊ ﻗﺪر ﻛﺒري ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺘﺤﻔﻴﺰ ﻣﻦ »ﻧﻈﺎم‬
‫اﻟﻴﻘﻈﺔ املﺘﺰاﻳﺪ«‪ ،‬وﻫﻮ املﺼﻄﻠﺢ اﻟﺬي ﻳﺴﺘﺨﺪم ﻟﻮﺻﻒ اﻟﺘﻜﻮﻳﻨﺎت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ املﺘﻌﺪدة‬
‫داﺧﻞ ﺟﺬع املﺦ‪ ،‬واملﻬﺎد‪ ،‬وﺗﺤﺖ املﻬﺎد واﻟﺪﻣﺎغ املﻘﺪم‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻨﻬﺎ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﻗﻼت‬
‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ذات املﻔﻌﻮل أﺣﺎدي اﻷﻣني )ﻫﻴﺴﺘﺎﻣني‪ ،‬دوﺑﺎﻣني‪ ،‬ﻧﻮرأدرﻳﻨﺎﻟني‪ ،‬ﺳريوﺗﻮﻧني(‬
‫وﻧﺎﻗﻞ ﻋﺼﺒﻲ ﻛﻮﻟﻴﻨﻲ )أﺳﻴﺘﻴﻞ ﻛﻮﻟني(‪ ،‬وﺗﺆدي ﻛﻞ ﻫﺬه اﻟﻌﻮاﻣﻞ إﱃ ﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟﻴﻘﻈﺔ‪.‬‬
‫ﻳﻨﺸﻂ ﻧﻈﺎم اﻟﻴﻘﻈﺔ املﺘﺰاﻳﺪ ﺧﻼل ﻓﱰة اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﺗﺼﺎﻻت ﻣﺒﺎﴍة ﻣﻦ‬
‫اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ املﻨﺘﺠﺔ ﻟﻸورﻛﺴني ﰲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺗﺤﺖ املﻬﺎد اﻟﺠﺎﻧﺒﻲ‪ .‬وﻟﻘﺪ اﺗﻀﺢ أن ﺗﺪﻣري‬
‫اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻷورﻛﺴﻴﻨﻴﺔ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﰲ ﺑﻌﺾ أﺷﻜﺎل اﻟﺨﺪر‪ .‬وﻳﺘﻢ ﻛﺬﻟﻚ ﻛﺒﺢ ﻋﻤﻞ ﻧﻮى‬
‫أﻣﺎم اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ اﻟﺒﴫﻳﺔ اﻟﺒﻄﻨﻴﺔ اﻟﻮﺣﺸﻴﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ املﺪﺧﻼت ﻣﻦ ﻧُﻈﻢ ذات‬
‫ﻣﻔﻌﻮل أﺣﺎدي اﻷﻣني وﻣﺮاﻛﺰ أﺧﺮى ﻣﻦ اﻟﺪﻣﺎغ‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﻓﻴﻬﺎ ﺗﺤﺖ املﻬﺎد‪.‬‬

‫)‪ (5‬ﺗﺤﻔﻴﺰ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫ﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﻣُﻮﺿﺢ ﰲ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ ،2-3‬ﻓﺈن ﺗﻨﺸﻴﻂ ﻣﺤﻔﺰات اﻟﻨﻮم )اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‬
‫ﻛﻼ ﻣﻦ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ‬‫واﻻﺳﺘﺘﺒﺎب( ﻟﻠﻨﻮى أﻣﺎم اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ اﻟﺒﴫﻳﺔ اﻟﺒﻄﻨﻴﺔ اﻟﻮﺣﺸﻴﺔ ﻳﺤﻔﺰ ٍّ‬
‫اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ وﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ .‬وﻳﺘﻢ ﻫﺬا ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﺜﺒﻴﻂ ﻋﻤﻞ اﻟﺨﻼﻳﺎ‬

‫‪45‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫اﻟﻘﴩة اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ‬

‫أﻧﻈﻤﺔ ذات ﻣﻔﻌﻮل أﺣﺎدي اﻷﻣني‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﻳﻘﻈﺔ‬

‫ﻫﻴﺴﺘﺎﻣني‪ ،‬ودوﺑﺎﻣني‪ ،‬وﻧﻮرأدرﻳﻨﺎﻟني‪ ،‬وﺳريوﺗﻮﻧني‬ ‫‪−‬‬ ‫‪+‬‬
‫اﻟﻨﻈﻢ اﻟﻜﻮﻟﻴﻨﻴﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﻳﻘﻈﺔ‬
‫‪+‬‬ ‫أﺳﻴﺘﻴﻞ ﻛﻮﻟني‬ ‫‪−‬‬ ‫‪+‬‬
‫ﺣﻤﺾ اﻟﺠﺎﻣﺎ أﻣﻴﻨﻮﺑﻮﺗريﻳﻚ واﻟﺠﻼﻧني‬

‫اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‬
‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬ ‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫وﻧَﻰ‬ ‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ اﻷوﺳﻂ‬ ‫ﻧُﻈﻢ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫‪+‬‬ ‫واﻟﺪﻣﺎغ املﺆﺧﺮ‬

‫‪+‬‬
‫أورﻛﺴني‬

‫‪+‬‬
‫‪−‬‬

‫ﻣﺤﻔﺰات‬ ‫اﻟﻨﻮى أﻣﺎم اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ‬ ‫ﺗﺤﺖ املﻬﺎد اﻟﺠﺎﻧﺒﻲ‬

‫‪−‬‬
‫اﻟﻨﻮم‬ ‫اﻟﺒﴫﻳﺔ اﻟﺒﻄﻨﻴﺔ‬ ‫ﺣﻤﺾ اﻟﺠﺎﻣﺎ‬
‫اﻟﻮﺣﺸﻴﺔ‬ ‫أﻣﻴﻨﻮﺑﻮﺗريﻳﻚ‬
‫واﻟﺠﻼﻧني‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ :2-3‬أﻫﻢ اﻟﺘﻜﻮﻳﻨﺎت اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ واﻟﻨﺎﻗﻼت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺘﺤﻔﻴﺰ دورة‬
‫اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ .‬أﺛﻨﺎء ﺣﺎﻟﺔ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ ،‬ﺗﻌﻤﻞ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻷورﻛﺴني‬
‫املﻮﺟﻮدة داﺧﻞ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺗﺤﺖ املﻬﺎد اﻟﺠﺎﻧﺒﻲ ﻋﲆ ﻣﺨﺎﻃﺒﺔ وﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ذات‬
‫املﻔﻌﻮل أﺣﺎدي اﻷﻣني واﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﻜﻮﻟﻴﻨﻴﺔ‪ .‬وﺗﻌﻤﻞ ﻫﺬه اﻟﻨﺎﻗﻼت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﺟﻤﺎﻋﻲ ﻋﲆ ﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟﻴﻘﻈﺔ ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ واﻟﻮﻋﻲ ﰲ اﻟﻘﴩة اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ‪ .‬وﺗﻘﻮم اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‬
‫ذات املﻔﻌﻮل أﺣﺎدي اﻷﻣني‪ ،‬ﺧﻼل ﻓﱰة اﻟﻴﻘﻈﺔ ً‬
‫أﻳﻀﺎ‪ ،‬ﺑﺘﺜﺒﻴﻂ ﻋﻤﻞ اﻟﻨﻮى أﻣﺎم اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ‬
‫ﻨﺸﻂ ﻣﺤﻔﺰات ﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ واﻟﻨﻮم‬ ‫اﻟﺒﴫﻳﺔ اﻟﺒﻄﻨﻴﺔ اﻟﻮﺣﺸﻴﺔ‪ .‬أﻣﺎ ﺧﻼل اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻓﺘُ ﱢ‬
‫اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ اﻟﻨﻮى أﻣﺎم اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ اﻟﺒﴫﻳﺔ اﻟﺒﻄﻨﻴﺔ اﻟﻮﺣﺸﻴﺔ؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺆدي إﱃ إﻓﺮاز ﺣﻤﺾ‬
‫اﻟﺠﺎﻣﺎ أﻣﻴﻨﻮﺑﻮﺗريﻳﻚ واﻟﺠﻼﻧني ﻟﻜﺒﺢ ﻋﻤﻞ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻷورﻛﺴني داﺧﻞ‬
‫ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺗﺤﺖ املﻬﺎد اﻟﺠﺎﻧﺒﻲ وﺗﺜﺒﻴﻂ ﻋﻤﻞ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ذات املﻔﻌﻮل أﺣﺎدي اﻷﻣني‬
‫واﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﻜﻮﻟﻴﻨﻴﺔ‪ .‬وﻳﺤﺪث اﻻﻧﺘﻘﺎل ﻛﻞ ‪ ٩٠–٧٠‬دﻗﻴﻘﺔ ﻓﻴﻤﺎ ﺑني ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ املﻮﺟﻮدة ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ اﻷوﺳﻂ‬
‫واﻟﺪﻣﺎغ املﺆﺧﺮ‪ .‬ﺗﺒﻘﻰ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ذات املﻔﻌﻮل أﺣﺎدي اﻷﻣني ﻣﺜﺒﻄﺔ ﺧﻼل ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ‬
‫اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ ،‬ﻋﲆ ﻋﻜﺲ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﻜﻮﻟﻴﻨﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺸﻂ ﰲ ذﻟﻚ اﻟﻮﻗﺖ‪ .‬وأﺛﻨﺎء ﻧﻮم‬
‫ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ ،‬ﺗﺨﺎﻃﺐ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻣﻊ اﻟﻨﺨﺎع اﻟﺸﻮﻛﻲ ﻣﻤﺎ ﻳﺆدي ﺑﺪوره إﱃ‬
‫ﺷﻠﻞ اﻟﻌﻀﻼت )اﻟﻮﻧَﻰ(‪.‬‬

‫‪46‬‬
 ‫اﻟﻌﻘﻞ اﻟﻨﺎﺋﻢ‬

‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻷوﻛﺴﻴﻨﻴﺔ داﺧﻞ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺗﺤﺖ املﻬﺎد اﻟﺠﺎﻧﺒﻲ‪ .‬وﻳﺜﺒﻂ اﻟﻨﻮى أﻣﺎم اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ‬
‫ﻛﻼ ﻣﻦ اﻟﻨﻈﺎم ذي املﻔﻌﻮل أﺣﺎدي‬ ‫اﻟﺒﴫﻳﺔ اﻟﺒﻄﻨﻴﺔ اﻟﻮﺣﺸﻴﺔ — ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﴍ — ٍّ‬
‫اﻷﻣني واﻟﻨﻈﺎم اﻟﻜﻮﻟﻴﻨﻲ‪ ،‬ﺧﻼل ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪.(2-3‬‬
‫وﺧﻼل ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ ،‬ﻳﺒﻘﻰ اﻟﻨﻈﺎم ذو املﻔﻌﻮل أﺣﺎدي اﻷﻣني ﻣﻜﺒﻮﺗًﺎ‪ ،‬ﻋﲆ‬
‫ﺧﻼف اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻜﻮﻟﻴﻨﻲ اﻟﺬي ﻳﻨﺸﻂ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﺨﻼﻳﺎ‬
‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺸﻂ أﺛﻨﺎء ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ واملﻮﺟﻮدة ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ اﻷوﺳﻂ‪ .‬وﻳﻌﺪ‬
‫اﻷدﻳﻨﻮﺳني ﻣﻦ املﺤﻔﺰات اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم‪ ،‬وﻳُﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﻳﱰاﻛﻢ ﰲ ﻣﺴﺎﺣﺎت ﺧﺎرج ﺧﻼﻳﺎ‬
‫ُﻨﺸﻂ اﻟﻨﻮى أﻣﺎم اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ اﻟﺒﴫﻳﺔ اﻟﺒﻄﻨﻴﺔ اﻟﻮﺣﺸﻴﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ‬ ‫اﻟﺪﻣﺎغ املﻘﺪم اﻟﺬي ﻳ ﱢ‬
‫اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ املﺴﺎرات املﺒﺎﴍة وﻏري املﺒﺎﴍة‪.‬‬

‫)‪ (6‬اﻟﺘﻨﺎوب ﻣﺎ ﺑني ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ وﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫ﺗﻨﺸﺄ دورة ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ وﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺨﻼﻳﺎ‬
‫املﻮﺟﻮدة ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ اﻷوﺳﻂ واﻟﺪﻣﺎغ املﺆﺧﺮ )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(2-3‬ﺗﻘﻊ اﻟﺨﻼﻳﺎ‬
‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻮﻗﻒ ﻧﺸﺎﻃﻬﺎ أﺛﻨﺎء ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ داﺧﻞ املﺎدة اﻟﺮﻣﺎدﻳﺔ‬
‫املﺤﻴﻄﺔ ﺑﺎملﺴﺎل اﻟﺒﻄﻨﻴﺔ اﻟﻮﺣﺸﻴﺔ ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ اﻷوﺳﻂ واﻟﺴﻘﻴﻔﺔ اﻟﺠﴪﻳﺔ اﻟﺠﺎﻧﺒﻴﺔ ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬
‫املﺆﺧﺮ )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(1-3‬وﻳﺆدي ﺗﻠﻒ ﻫﺬه املﺮاﻛﺰ إﱃ زﻳﺎدة ﻣﻄﺮدة ﰲ ﻣﻌﺪل‬
‫ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺸري إﱃ أن ﻫﺬه املﺮاﻛﺰ ﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﺗﺜﺒﻂ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ .‬ﺗﻘﻊ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺸﻂ أﺛﻨﺎء ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ داﺧﻞ اﻟﻨﻮى‬
‫اﻟﻈﻬﺮي اﻟﺠﺎﻧﺒﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ املﺆﺧﺮ )اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ (1-3‬اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺸﻂ ﺧﻼل ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ .‬وﻳﺆدي ﺗﻠﻒ اﻟﻨﻮى اﻟﻈﻬﺮي اﻟﺠﺎﻧﺒﻲ إﱃ اﻟﱰاﺟﻊ اﻟﺸﺪﻳﺪ ﰲ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ وﺷﻠﻞ اﻟﻌﻀﻼت )وﻧَﻰ(‪ ،‬وﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻗﺪ ﻳﺘﺠﻮل اﻷﺷﺨﺎص أﺛﻨﺎء ﻧﻮﻣﻬﻢ‪ .‬ﻳﺘﻀﻤﻦ‬
‫»اﻟﺘﻨﺎوب« ﺑني ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﺗﻔﺎﻋﻼت ﻣﺜﺒﻄﺔ‬
‫ﺑني اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ املﻮﺟﻮدة ﺑﺪاﺧﻞ ﻣﺮاﻛﺰ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺸﻂ أو اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻮﻗﻒ‬
‫ﻋﻦ اﻟﻌﻤﻞ أﺛﻨﺎء ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ .‬وﻳﺘﻀﻤﻦ اﻟﻨﻮى اﻟﻈﻬﺮي اﻟﺠﺎﻧﺒﻲ اﻟﺬي‬
‫أﻳﻀﺎ ﺧﻼﻳﺎ ﻋﺼﺒﻴﺔ ﺗﺨﺎﻃﺐ اﻟﺤﺒﻞ اﻟﺸﻮﻛﻲ ﺑﺸﻜﻞ‬ ‫ﻳﻨﺸﻂ أﺛﻨﺎء ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ً‬
‫ﻣﺒﺎﴍ؛ وﻳﺆدي ﻫﺬا ﺑﺪوره إﱃ وﻧﻰ اﻟﻌﻀﻼت‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻳﺨﺎﻃﺐ اﻟﻨﻮى اﻟﻈﻬﺮي اﻟﺠﺎﻧﺒﻲ‬
‫ً‬
‫أﻳﻀﺎ اﻟﺪﻣﺎغ املﻘﺪم واﻟﻨﻮى اﻟﺴﻘﻴﻔﻴﺔ اﻟﺠﴪﻳﺔ‪/‬اﻟﻨﻮى اﻟﻐﻄﺎﺋﻴﺔ اﻟﺠﺎﻧﺒﻴﺔ اﻟﻈﻬﺮﻳﺔ )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ (1-3‬وﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ ذﻟﻚ ﻣﺎ ﻳ ِ‬
‫ُﻈﻬﺮه ﻟﻨﺎ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ أﺛﻨﺎء ﻧﻮم‬

‫‪47‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ِ‬
‫ﺟﺮﻳﺖ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺎرب ﰲ ﻣﺨﺘﱪ ﻛﻠﻴﻔﻮرد ﺳﺎﺑﺮ ﺑﻬﺎرﻓﺮد‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ .‬وﻟﻘﺪ أ ُ‬
‫ﻟﻨﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﺳﺘﻴﻌﺎب ﻫﺬا »اﻟﺘﻨﺎوب« املﺴﻴﻄﺮ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪.‬‬

‫)‪ (7‬ﺟﻴﻨﺎت ﻧﻮم ﻣﺘﻌﺪدة وأﻧﻤﺎط ﻣﺘﻌﺪدة ﻟﻠﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬

‫أﻇﻬﺮت دراﺳﺎت أُﺟﺮﻳﺖ ﺧﻼل ﺛﻼﺛﻴﻨﻴﺎت اﻟﻘﺮن اﻟﻌﴩﻳﻦ أن اﻟﺘﻮاﺋﻢ أﺣﺎدﻳﺔ اﻟﺰﻳﺠﻮت‬
‫املﺘﻄﺎﺑﻘﺔ‪ ،‬اﻟﺬﻳﻦ ﺗﺘﻄﺎﺑﻖ ﺟﻴﻨﺎﺗُﻬﻢ ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ ،٪١٠٠‬ﻳﺘﺸﺎﺑﻬﻮن ﻛﺜريًا ﰲ أوﻗﺎت وﻓﱰات‬
‫ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﺘﻮاﺋﻢ ﺛﻨﺎﺋﻴﺔ اﻟﺰﻳﺠﻮت‪ ،‬واﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﺸﺎرﻛﻮن ﰲ ‪ ٪٥٠‬ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﺟﻴﻨﺎﺗﻬﻢ‪.‬‬ ‫ً‬ ‫ﻧﻮﻣﻬﻢ‬
‫ُ‬
‫وﻟﻘﺪ أﻇﻬﺮت دراﺳﺎت أﺟﺮﻳﺖ ﺣﺪﻳﺜًﺎ ﻋﲆ اﻟﺒﴩ واﻟﻔﱤان أن أﻧﻤﺎط ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري‬
‫ﻈﻬﺮ ﻣﻌﺪﻻت أﻋﲆ ﻣﻦ اﻟﺘﺸﺎﺑﻪ ﰲ اﻷﻓﺮاد اﻟﺬﻳﻦ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﺗُ ِ‬
‫ﺗﺠﻤﻌﻬﻢ ﺻﻼت وﺛﻴﻘﺔ‪ .‬إن ﺣﻘﻴﻘﺔ وﺟﻮد ﻋﻨﴫ ﺟﻴﻨﻲ ﰲ اﻟﻨﻮم أﻣ ٌﺮ ﻻ ﻳُﺜري اﻟﺪﻫﺸﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻦ‬
‫ﻣﺎ ﻫﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﺠﻴﻨﺎت؟‬
‫ﻳﻮﺟﺪ اﻵن دﻟﻴﻞ ﻗﻮي ﻳﺮﺑﻂ ﺑني ﺗﻐريات ﻣﻌﻴﻨﺔ ﰲ ﺟﻴﻨﺎت اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﻴﻘﻈﺔ‬
‫اﻟﺼﺒﺎﺣﻴﺔ واﻟﻴﻘﻈﺔ املﺴﺎﺋﻴﺔ‪ .‬ﻓﻌﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ ،‬ﻳﺮﺗﺒﻂ اﻟﺘﻌﺪد اﻟﺸﻜﲇ ﻟﻠﺠﻴﻨﺎت اﻟﺒﴩﻳﺔ‬
‫»ﺑﻲ إي آر ‪ «١‬و»ﺑﻲ إي آر ‪ «٢‬و»ﺑﻲ إي آر ‪ «٣‬ﺑﺎﻟﻔﺌﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻤﺘﻊ ﺑﺬروة ﻳﻘﻈﺘﻬﺎ ﰲ‬
‫أﻳﻀﺎ ﺑﺎﻟﻄﻔﺮات ﰲ إﻧﺰﻳﻤﺎت ﻛﻴﻨﺎز‬ ‫)اﻟﻘ ﱠﱪات(‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﺗﻔﻀﻴﻞ ﻓﱰة اﻟﺼﺒﺎح ً‬ ‫اﻟﺼﺒﺎح ُ‬
‫)ﳼ ﻛﻲ‪ ١‬دﻟﺘﺎ وﳼ ﻛﻲ ‪ ١‬إﺑﺴﻴﻠﻮن( اﻟﺘﻲ ﺗﻀﻴﻒ اﻟﻔﻮﺳﻔﺎت إﱃ اﻟﱪوﺗني »ﺑﻲ إي آر«؛‬
‫ﻣﻤﺎ ﻳﺆدي إﱃ اﺿﻄﺮاب ﰲ اﺳﺘﻘﺮار اﻟﱪوﺗني واﻟﺤﺮﻛﺔ داﺧﻞ اﻟﻨﻮاة‪ .‬وﻋﻨﺪ اﻟﻔﱤان‪ ،‬ﺗﻌﻤﻞ‬
‫اﻟﻄﻔﺮات ﰲ ﺟني »ﳼ آر واي ‪ «١‬ﻋﲆ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﻌﻤﻞ اﻟﻄﻔﺮات ﰲ ﺟني »ﳼ آر‬
‫واي ‪ «٢‬و»ﳼ إل أو ﳼ ﻛﻴﻪ« ﻋﲆ ﺗﺄﺧري اﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫أﻳﻀﺎ ﺑني ﺟني »ﳼ إل أو ﳼ ﻛﻴﻪ« واﻟﺘﻨﻈﻴﻢ اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ‬ ‫وﻟﻘﺪ وُﺟﺪ أن ﺛﻤﺔ ﻋﻼﻗﺔ ً‬
‫ﻟﻠﻨﻮم؛ ﺣﻴﺚ ﺗﻨﺎم اﻟﻔﱤان اﻟﺘﻲ ﺑﻬﺎ ﻃﻔﺮات ﰲ ﺟني »ﳼ إل أو ﳼ ﻛﻴﻪ« ﺣﻮاﱄ ﺳﺎﻋﺘني أﻗﻞ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻔﱤان اﻟﺘﻲ ﻟﻢ ﻳﺤﺪث ﻟﻬﺎ أي ﻃﻔﺮات‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﻨﺎم اﻟﻔﱤان اﻟﺘﻲ ﺣﺪﺛﺖ ﻟﻬﺎ ﻃﻔﺮات‬
‫ﰲ ﻛﻞ ﻣﻦ »ﳼ آر واي ‪ «١‬وﳼ آر واي ‪ «٢‬ﻟﻔﱰات أﻃﻮل‪ .‬وﻟﻘﺪ أﻓﺎدت اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺘﻲ‬
‫ني »ﺑﻲ إي آر ‪ «١‬و»ﺑﻲ إي آر ‪«٢‬‬ ‫أﺟﺮاﻫﺎ ﺑﻮل ﻓﺮاﻧﻜني وزﻣﻼؤه أن ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﱪوﺗﻴﻨ َ ْ ِ‬
‫ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ املﻘﺪم ﻟﻠﻔﱤان ﺗﺘﺰاﻳﺪ ﻣﻊ اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم وﺗﻘﻞ ﺧﻼل ﻓﱰة ﺗﻌﻮﻳﺾ اﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫َ‬
‫وﺗﺒﻘﻰ آﻟﻴﺎت ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺗﻠﻚ اﻟﺠﻴﻨﺎت ﻟﻠﻨﻮم ﻏﺎﻣﻀﺔ‪.‬‬
‫وﰲ ﺿﻮء ﺻﻠﺔ اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻟﻨﺎﻗﻼت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﺑﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﻨﻮم )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ‬
‫رﻗﻢ ‪ ،(1-3‬ﻳﻤﻜﻨﻨﺎ أن ﻧﺘﻨﺒﺄ ﺑﺄن اﻟﻄﻔﺮات اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪث ﻟﻠﺠﻴﻨﺎت اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺈﻧﺘﺎج ﺗﻠﻚ‬

‫‪48‬‬
 ‫اﻟﻌﻘﻞ اﻟﻨﺎﺋﻢ‬

‫اﻟﻨﺎﻗﻼت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ وﻣﺴﺘﻘﺒﻼﺗﻬﺎ‪ ،‬واملﻐريات‪ ،‬وﻗﻨﻮات اﻷﻳﻮﻧﺎت ﻟﻬﺎ ﻋﻼﻗﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮم واﺿﻄﺮاﺑﺎت‬
‫اﻟﺨﺪَر أﺑﺮز ﻣﺜﺎل ﻋﲆ ذﻟﻚ‪َ .‬‬
‫واﻟﺨﺪَر‬ ‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﺑﻌﺪ اﻻﺧﺘﺒﺎر‪ ،‬ﺛﺒﺖ ﺻﺤﺔ ﻫﺬا اﻻﺳﺘﻨﺘﺎج‪ .‬وﻳﻌﺪ َ‬
‫ﻫﻮ اﺿﻄﺮاب ﰲ اﻟﻨﻮم ﻳﺘﺴﺒﺐ ﰲ ﻣﻌﺎﻧﺎه اﻷﻓﺮاد ﻣﻦ ﻧﻮم ﻣﺘﻘﻄﻊ‪ ،‬أو ﻧﻌﺎس ﻣﻔﺮط‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر‪ ،‬واﺿﻄﺮاب ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ ،‬وﻣﻦ ﺑني أﻋﺮاﺿﻪ اﻟﺠُ ﻤﺪة )وﻫﻲ‬
‫ﻓﻘﺪان ﻣﻔﺎﺟﺊ ﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻼت(‪ ،‬وﻟﻘﺪ ﺗﻢ اﻟﺮﺑﻂ ﺑني ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ وﺑني ﻋﻴﻮب ﰲ ﻣﺴﺎر‬
‫أﻳﻀﺎ ﺑﺎﻟﻬﻴﺒﻮﻛﺮﻳﺘني( )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(2-3‬ﻳﺆدي اﻟﺘﻼﻋُ ﺐ‬ ‫اﻷورﻛﺴني )وﻳﺴﻤﻰ ً‬
‫ﺑﺎﻟﻌﻘﺎﻗري‪ ،‬واﻟﻄﻔﺮات ﰲ اﻟﺠﻴﻨﺎت اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ أو اﻻﺿﻄﺮاب اﻟﻮراﺛﻲ املﺴﺘﻬﺪَف ﻟﻠﻨﻈﺎم‬
‫اﻟﻜﻮﻟﻴﻨﻲ واﻟﻨﻈﺎم ذي املﻔﻌﻮل أﺣﺎدي اﻷﻣني‪ ،‬إﱃ ﺗﻌﻄﻴﻞ ﻋَ ﻤَ ﻞ ﻫﺬه اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‬
‫وﻣﺴﺘﻘﺒﻼﺗﻬﺎ وﻫﻮ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺬي ﻳﺸﺠﻊ ﻋﲆ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ )اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(2-3‬ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ‬
‫ً‬
‫ﻣﻌﺪﻻ‬ ‫ﻈﻬﺮ اﻟﻔﱤان اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻹزاﻟﺔ ﻣﺴﺘﻘ ِﺒﻞ ﻫﻴﺴﺘﺎﻣني دﻳﻜﺎرﺑﻮﻛﺴﻴﻠﻴﺰ‬ ‫املﺜﺎل‪ ،‬ﺗُ ِ‬
‫ﻣﺮﺗﻔﻌً ﺎ ﻣﻦ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻓﱰات ﻳﻘﻈﺔ ﻣﺘﻘﻄﻌﺔ‪ .‬وﻻ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﻫﺬه اﻟﻔﱤان‬
‫ﻛﺬﻟﻚ اﻟﺒﻘﺎء ﻣﺴﺘﻴﻘﻈﺔ ﻟﻔﱰات ﻃﻮﻳﻠﺔ وﻳﻈﻬﺮ ﻋﲆ ﺳﻠﻮﻛﻬﺎ أﻋﺮاض ﺗﺸﺒﻪ َ‬
‫اﻟﺨﺪَر‪.‬‬
‫ﰲ ﻫﺬا اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻳﺒﺪو أﻧﻪ ﻣﻦ ﻏري املﺤﺘﻤﻞ وﺟﻮد ﻧﺎﻗﻼت ﻋﺼﺒﻴﺔ ﻓﺮﻳﺪة أو ﺗﻜﻮﻳﻦ‬
‫ﻛﻼ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻫﻤﺎ ﻧﺘﺎج ﺷﺒﻜﺔ‬ ‫دﻣﺎﻏﻲ ﻣﺴﺌﻮل ﻋﻦ اﻟﻨﻮم ﺑﻤﻔﺮده‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺒﺪو أن ٍّ‬
‫ﻳﻨﺸﻂ ﻛﻞ ﺷﺨﺺ ﻫﺬه اﻟﺸﺒﻜﺔ ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﻣﺨﺘﻠﻒ‬ ‫ﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺪﻣﺎﻏﻲ‪ .‬وﺧﻼل اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﱢ‬
‫ﻗﻠﻴﻼ ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻪ اﻟﺨﱪات واﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻣﻊ اﻟﻌﻮاﻃﻒ املﺎﺿﻴﺔ‪ ،‬وﻳﺤﺪث ذﻟﻚ‬ ‫ً‬
‫ﻛﻠﻪ ﻣﻊ اﺳﺘﻴﻌﺎب ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﰲ اﻟﻌﻤﺮ‪ .‬وﻫﻜﺬا‪ ،‬وﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ ﻓﻚ ﻏﻤﻮض اﻟﻠﻐﺰ ﺳﻴﺒﻘﻰ‬
‫ﻋﻠﻤﺎء اﻷﻋﺼﺎب ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻧﺸﻐﺎل داﺋﻢ ﺑﺪﻳﻨﺎﻣﻴﺎت ﻫﺬه املﺆﺛﺮات اﻟﺬاﺗﻴﺔ واﻟﺒﻴﺌﻴﺔ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‬
‫اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ وﻏري اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﺧﻼل اﻟﺴﻨﻮات اﻟﻌﺪﻳﺪة اﻟﻘﺎدﻣﺔ‪.‬‬

‫‪49‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ‬

‫أﺳﺒﺎب اﻟﻨﻮم‬

‫ﺗﻈﻞ اﻷﺳﺒﺎب اﻟﻜﺎﻣﻨﺔ وراء ﺧﻠﻮدﻧﺎ إﱃ اﻟﻨﻮم أﻣ ًﺮا ﻻ ﻧﻌﺮﻓﻪ ﺣﺘﻰ اﻵن‪ ،‬وﻣﺜريًا ﻟﻺﺣﺒﺎط‪.‬‬
‫وﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻃﺮح اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﺴريات ﻟﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻟﻢ ﺗَﻈﻬَ ﺮ ﻓﺮﺿﻴﺔ ﺷﺎﻣﻠﺔ‬
‫ﺗﻔﴪ ﺳﺒﺐ وﺟﻮد ذﻟﻚ املﻨﺤﻰ اﻟﺮﺋﻴﴘ ﻣﻦ ﺳﻠﻮﻛﻨﺎ‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻨﺎ أﺣﺮزﻧﺎ ﺗﻘﺪﻣً ﺎ‬ ‫ﱢ‬
‫ﻛﺒريًا ﰲ ﴍح اﻟﻜﻴﻔﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﻨﺎم ﺑﻬﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻧﺎﻗﺸﻨﺎ ﰲ اﻟﻔﺼﻠني اﻟﺜﺎﻧﻲ واﻟﺜﺎﻟﺚ‪ ،‬ﻓﺈن ذﻟﻚ ﻟﻢ‬
‫ﻳﺴﺎﻋﺪ ﰲ ﻓﻬﻢ »اﻟﺴﺒﺐ« أو اﻟﻐﺮض اﻟﺘﻄﻮري ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻫﻨﺎ ﺳﻨﻄﺮح ﺳﺆاﻟني ﻣﺮﺗﺒﻄني‬
‫وﺛﻴﻘﺎ‪ :‬ﻫﻞ ﺗﻨﺎم ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت؟ وإذا ﻛﺎﻧﺖ اﻹﺟﺎﺑﺔ ﺑﻨﻌﻢ‪ ،‬ﻓﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺴﺒﺐ ﰲ‬ ‫ً‬ ‫ارﺗﺒﺎﻃﺎ‬
‫ذﻟﻚ؟‬

‫)‪ (1‬ﻫﻞ ﺗﻨﺎم ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت؟‬

‫ﺗُﺒﺪي ﻣﻌﻈﻢ أﺷﻜﺎل اﻟﺤﻴﺎة‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﰲ ذﻟﻚ اﻟﻜﺎﺋﻨﺎت وﺣﻴﺪة اﻟﺨﻠﻴﺔ‪ ،‬دورة ﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎط واﻟﺮاﺣﺔ‬
‫اﻹﻳﻘﺎﻋﺎت ذات اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﴩﻳﻦ ﺳﺎﻋﺔ ﺷﻜ ٌﻞ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل‬
‫ِ‬ ‫ﻣﺪﺗﻬﺎ ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ‪ .‬وﻳﺴﺘﺤﺚ ﺗﻠﻚ‬
‫ﻣﺆﻗﺖ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ اﻟﺬاﺗﻲ‪ .‬وﻳﻌﻤﻞ ذﻟﻚ املﺆﻗﺖ ﻋﲆ ﺿﺒﻂ وﻇﺎﺋﻒ اﻷﻋﻀﺎء واﻟﺴﻠﻮك‬
‫ﺑﺪﻗﺔ ﻣﻦ أﺟﻞ اﻻﺳﺘﺒﺎق ﺑﺘﻮﻗﻊ املﺘﻄﻠﺒﺎت املﺘﻐرية ﻟﺪورة اﻟﻨﻬﺎر واﻟﻠﻴﻞ )اﻟﺘﺰاﻣﻦ اﻟﺨﺎرﺟﻲ(‬
‫وﻟﻀﻤﺎن اﻻﺗﺴﺎق ﺑني اﻹﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ املﺘﻌﺪدة )اﻟﺘﺰاﻣﻦ اﻟﺪاﺧﲇ(‪ .‬وﻟﻘﺪ ﺗﺒﻨﱠﻰ اﻟﻜﺜريون‬
‫ﻓﺮﺿﻴﺔ أن اﻟﻨﻮم ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻓﱰات ﻣﻦ اﻟﺨﻤﻮل أو اﻟﻼﻧﺸﺎط‪ ،‬وأن ذﻟﻚ اﻟﺨﻤﻮل ﻳَﺤﺪُث ﻋﲆ‬
‫ﻧﻄﺎق واﺳﻊ ﺑني اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت‪ ،‬إﻻ أن اﻟﺒﺎﺣﺜني ﰲ ﻣﺠﺎل اﻟﻨﻮم ﻗﺪ اﺧﺘﻠﻔﻮا ﻛﺜريًا ﺣﻮل ﻫﺬه‬
‫اﻟﻨﻘﻄﺔ ﺗﺤﺪﻳﺪًا‪.‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﺟﺪول ‪ :1-4‬املﻌﺎﻳري اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ املﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﰲ ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﻨﻮم‪.‬‬

‫)‪ (١‬ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﺠﻤﻮد ﻣﻊ ﺗﺮاﺟﻊ ﻛﺒري ﰲ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﺤﺴﻴﺔ ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﺎرﺗﺪادﻫﺎ اﻟﴪﻳﻊ‪ ،‬وﻫﻲ‬
‫اﻟﺴﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻤﻴﺰ ﺑني ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻨﻮم وﺑني اﻟﻐﻴﺒﻮﺑﺔ أو اﻟﺴﺒﺎت اﻟﺸﺘﻮي‪.‬‬

‫)‪ (٢‬زﻳﺎدة ﰲ ﻋﺘﺒﺎت اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ )ﺣﻴﺚ ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻟﻀﻮﺿﺎء ﻟﻼﺳﺘﻴﻘﺎظ( واﺳﺘﺠﺎﺑﺔ‬
‫أﻗﻞ ﻟﻠﻤﺆﺛﺮات اﻟﺨﺎرﺟﻴﺔ‪.‬‬
‫)‪ (٣‬ﺗﻔﻀﻴﻞ أﻣﺎﻛﻦ وأوﺿﺎع ﺑﻌﻴﻨﻬﺎ ﰲ اﻟﻨﻮم ً‬
‫وﻓﻘﺎ ﻟﻠﻔﺼﺎﺋﻞ‪.‬‬

‫)‪ (٤‬اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻄﻘﻮس ﻣﺤﺪدة ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم )ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ :‬اﻟﺘﻘﻠﺐ واﻟﺘﺜﺎؤب‪ ،‬وﺗﻬﻴﺌﺔ ﻣﻜﺎن‬
‫ﻟﻠﻨﻮم(‪.‬‬

‫)‪ (٥‬اﻧﺘﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ واﺳﺘﻘﺮار إﻳﻘﺎع ﻳﻤﺘﺪ ﻋﲆ ﻣﺪار أرﺑﻊ وﻋﴩﻳﻦ ﺳﺎﻋﺔ ﺗﺤﺖ ﻇﺮوف‬
‫ﺛﺎﺑﺘﺔ‪.‬‬

‫)‪ (٦‬وﺟﻮد ﺳﻠﻮك ﻳﻨﺘﻈﻢ ﺑﻔﻌﻞ اﻻﺳﺘﺘﺒﺎب ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﻋﺪم اﻟﻨﻮم ﺑﺪاﻓﻊ ﻣﺘﺰاﻳﺪ ﻟﻠﻨﻮم‪ ،‬ﻳﻌﻘﺒﻪ‬
‫ﻣﺎ ﻳﻌﺮف ﺑ »ﺗﻌﻮﻳﺾ اﻟﻨﻮم«‪.‬‬

‫وﻗﺒﻞ أن ﻧﺒﺪأ ﰲ ﺗﻨﺎول اﻟﺴﺒﺐ اﻟﺬي ﻗﺪ ﻳﺪﻓﻊ اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت إﱃ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻋﻠﻴﻨﺎ أن ﻧﻌﻤﺪ‬
‫أوﻻ إﱃ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﲆ ﺷﻜﻞ اﻟﻨﻮم ﰲ ﻣﻤﻠﻜﺔ اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت‪ .‬ﻳﻌﺘﻤﺪ ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﻨﻮم ﺑني اﻟﺒﴩ‬ ‫ً‬
‫ﺑﺸﻜﻞ أﺳﺎﳼ ﻋﲆ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ(‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ‬
‫ﻏﻴﺎب دﻣﺎغ ﻣﻌﻘﺪ ﻗﺎدر ﻋﲆ اﻟﺪﺧﻮل ﰲ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ‬
‫اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ ،‬أﺻﺒﺢ ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﻨﻮم أﻣ ًﺮا أﻛﺜﺮ ﺻﻌﻮﺑﺔ‪ .‬وﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻜﻒ اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن‪،‬‬
‫وﺑﻴﻨﻬﻢ اﻟﺒﺎﺣﺜﺔ اﻟﺸﻬرية إﻳﺮﻳﻦ ﺗﻮﺑﻠﺮ‪ ،‬ﻋﲆ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ املﻌﺎﻳري اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ ﺑﻌﻴﺪًا‬
‫ﻋﻦ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ ﰲ ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻣﻨﻬﻢ ﻟﺘﻌﺮﻳﻒ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻗﺪ ﻟﺨﺼﻬﺎ اﻟﺠﺪول‬
‫رﻗﻢ ‪ .1-4‬وﻣﻦ ﺑني ﺗﻠﻚ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻟﺴﺘﺔ ﻳﻌﺪ ﺗﻌﻮﻳﺾ اﻟﻨﻮم أﻫﻤﻬﺎ ﻋﲆ اﻹﻃﻼق‪.‬‬
‫وﻣﻦ ﺧﻼل اﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﺤﺎﻻت اﻟﻨﻮم اﻟﺘﻲ ﺣﺪدﻫﺎ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‬
‫)اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ( ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ املﻌﺎﻳري اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺣﺪدﻫﺎ اﻟﺠﺪول رﻗﻢ ‪ ،1-4‬ﻧﻨﺘﻘﻞ‬
‫اﻵن إﱃ أﺷﻜﺎل اﻟﻨﻮم املﺤﺘﻤﻠﺔ ﺑني اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت‪.‬‬

‫‪52‬‬
 ‫أﺳﺒﺎب اﻟﻨﻮم‬

‫)‪ (1-1‬اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت‬
‫ﻟﺪى اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت ﻛﺎﻓﺔ ﺷﻜ ٌﻞ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﺣني ﺗُﺤ َﺮم اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺗﺪﺧﻞ‬
‫ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ ﺗﻌﻮﻳﺾ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﰲ اﻟﺒﴩ‪ ،‬ﻳﺆدي ﻋﺪم اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻗﺴﻂ ﻏري ٍ‬
‫ﻛﺎف ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‬
‫ﻃﻮﻻ واﻣﺘﺪادًا ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﰲ اﻟﻠﻴﻠﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﻣﻊ زﻳﺎدة ﰲ اﻟﻨﻮم ذي املﻮﺟﺎت‬ ‫ً‬ ‫إﱃ ﻓﱰة أﻛﺜﺮ‬
‫اﻟﺒﻄﻴﺌﺔ أو اﻟﻨﻮم اﻟﻌﻤﻴﻖ‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻣﻦ ﺧﻼل املﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﻘﻠﻴﻠﺔ اﻷﺧﺮى‬
‫ﻣﻦ اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت اﻷرﺿﻴﺔ )ﻛﺎﻟﻘﻮارض‪ ،‬واﻟﻘﻄﻂ‪ ،‬واﻟﻜﻼب‪ ،‬واﻟﻘﺮود‪ ،‬وﻏريﻫﺎ( ﰲ ﺿﻮء ﻛ ﱟﻞ‬
‫ﻣﻦ املﻌﺎﻳري اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﺠﺪول رﻗﻢ ‪ ،(1-4‬وأﻧﻤﺎط اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬
‫أﺛﻨﺎء ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ )ﻋﺎﱄ اﻟﺴﻌﺔ – ﻣﻨﺨﻔﺾ اﻟﱰدد(‪ ،‬وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ )ﻣﻨﺨﻔﺾ اﻟﺴﻌﺔ – ﻋﺎﱄ اﻟﱰدد( )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ(‪ .‬ﻫﺬا وﻗﺪ ﻇﻬﺮ ﻧﻮم‬
‫ﻣﺸﺎﺑ ٌﻪ ﻟﻨﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻣﺎ ﻳﺼﺤﺒﻪ ﻣﻦ وﻧﻰ ﰲ اﻟﻌﻀﻼت ﰲ ﻛﺎﻓﺔ اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت‬
‫وﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﺎ ﺣﻴﻮان ﺧﻠﺪ املﺎء اﻟﺬي ﻳﺒﻴﺾ واﻟﺬي ﻳُﻜﻮﱢن ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻟﺪﻳﻪ أﻛﺜﺮ‬
‫ﻣﻦ ‪ ٪٦٠‬ﻣﻦ إﺟﻤﺎﱄ وﻗﺖ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻋﻼوة ﻋﲆ ذﻟﻚ ﻓﻘﺪ ﺗﻢ وﺻﻒ أﺷﻜﺎل أﺧﺮى ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‬
‫ﺑني اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت اﻟﺒﺤﺮﻳﺔ‪ .‬وﻗﺪ وُﺟﺪ أن اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ ﻟﻔﻘﻤﺔ اﻟﻔﺮاء أﺛﻨﺎء ﻧﻮﻣﻪ‬
‫ﻋﲆ اﻟﻴﺎﺑﺴﺔ ﻣﺸﺎﺑ ٌﻪ ملﻌﻈﻢ اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت اﻷرﺿﻴﺔ اﻷﺧﺮى؛ ﻓ ِﻜﻠﺘﺎ اﻟﻌﻴﻨني ﻣﻐﻠﻘﺘﺎن أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪،‬‬
‫وﻫﻨﺎك دورات ﻣﻦ ﻧﺸﺎط ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ وﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ ،‬وﺛﻤﺔ ﺗﺰاﻣﻦ‬
‫ﻓﴢ اﻟﺪﻣﺎغ‪ .‬ﻋﲆ اﻟﺼﻌﻴﺪ اﻵﺧﺮ ﻓﺈن اﻟﻨﻮم ﰲ‬ ‫ﰲ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ ﻋﱪ ﻛ َِﻼ ﱠ ِ‬
‫املﻴﺎه‪ ،‬ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﻳﻜﻮن ﰲ ﺟﺎﻧﺐ واﺣﺪ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ اﻟﺪﻣﺎغ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﻈﻬﺮ املﻮﺟﺎت اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ‬
‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ ﻟﻠﻨﻮم ﰲ ﺟﺎﻧﺐ واﺣﺪ ﻣﻦ اﻟﺪﻣﺎغ ﻣﻊ ﻏﻠﻖ اﻟﻌني ﰲ اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻵﺧﺮ وﺧﻤﻮل اﻟﺰﻋﻨﻔﺔ؛‬
‫أي إن ﻧﺼﻒ اﻟﺠﺴﺪ ﻳﺒﺪو ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﻈﻬﺮ اﻟﻨﺼﻒ اﻵﺧﺮ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ‬
‫ﻈﻬﺮ اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت اﻟﺒﺤﺮﻳﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﺤﻴﺘﺎن واﻟﺪﻻﻓني ﻧﻮﻣً ﺎ ﰲ ﺟﺎﻧﺐ واﺣﺪ ﻓﻘﻂ‬ ‫اﻟﻴﻘﻈﺔ‪ .‬وﻛﺬﻟﻚ ﺗُ ِ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺪﻣﺎغ‪ ،‬إﻻ أﻧﻬﺎ ﻋﲆ اﻟﻨﻘﻴﺾ ﻣﻦ ﻓﻘﻤﺔ اﻟﻔﺮاء ﻟﻢ ﺗُﺒ ِﺪ ﻋﲆ اﻹﻃﻼق ﻧﻮﻣً ﺎ ﻋﱪ ﻛ َِﻼ ﺟﺎﻧﺒﻲ‬
‫اﻟﺪﻣﺎغ ﰲ اﻟﻮﻗﺖ ذاﺗﻪ‪ .‬وﻳﺒﺪو أن ﺗﻠﻚ اﻟﺴﻤﺔ املﻤﻴﺰة اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻤﺘﻊ ﺑﻬﺎ دﻣﺎغ اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت اﻟﺒﺤﺮﻳﺔ‬
‫أﺛﻨﺎء ﻧﻮﻣﻬﺎ ﻫﻲ ﻣﺎ ﺗﻤﻜﻨﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار؛ وﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﺗُﻌ ﱡﺪ اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت اﻟﺒﺤﺮﻳﺔ‬
‫اﺳﺘﺜﻨﺎءً ﻟﻠﻤﻌﺎﻳري اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم اﻟﺘﻲ ﺗﻢ ﺗﻌﺮﻳﻔﻬﺎ ﰲ اﻟﺠﺪول رﻗﻢ ‪.1-4‬‬

‫)‪ (2-1‬اﻟﻄﻴﻮر‬

‫ﺗﺘﺸﺎﺑﻪ اﻟﻄﻴﻮر واﻟﺜﺪﻳﻴﺎت‪ ،‬ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم‪ ،‬ﰲ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ .‬ﺗُ ِ‬
‫ﻈﻬﺮ‬
‫ﻃﺎ ﻣﻦ املﻮﺟﺎت اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻦ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ وﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬ ‫اﻟﻄﻴﻮر أﻧﻤﺎ ً‬

‫‪53‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ ﺧﻼل ﻓﱰات اﻟﺨﻤﻮل املﺼﺤﻮﺑﺔ ﺑﺄوﺿﺎع ﺟﺴﺪﻳﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻟﻠﻨﻮم‪ .‬ﻳﺮﺗﺒﻂ ﻧﻮم‬
‫ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﰲ اﻟﻄﻴﻮر ﺑﺤﺮﻛﺎت ﴎﻳﻌﺔ ﻟﻠﻌﻴﻨني ﻣﻊ ﻧﻘﺺ ﰲ ﻗﻮة اﻟﻌﻀﻼت‪،‬‬
‫رﻏﻢ أﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﺼﻞ ملﺮﺣﻠﺔ اﻟﻮﻧﻰ )اﻟﺸﻠﻞ( اﻟﺘﺎﻣﺔ ﻛﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ﻣﻊ اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت‪ .‬ﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﺗﻜﻮن‬
‫ً‬
‫ﻣﻘﺎرﻧﺔ‬ ‫ﺛﻮان(‬
‫ﻓﱰات ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻟﺪى اﻟﻄﻴﻮر ﻗﺼرية ﺟﺪٍّا )أﻗﻞ ﻣﻦ ‪ٍ ١٠‬‬
‫ﺑﺎﻟﺜﺪﻳﻴﺎت‪ ،‬وﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ﺗﻘﴤ اﻟﻄﻴﻮر وﻗﺘًﺎ أﻗﻞ ﰲ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ .‬وﻟﻘﺪ ﻛﺎن‬
‫اﻟﺘﻔﺴري اﻷﺻﲇ ﻟﻘﴫ ﻓﱰة ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻟﺪى اﻟﻄﻴﻮر ﻫﻮ أن ذﻟﻚ ﻳﺤﻤﻴﻬﺎ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺴﻘﻮط ﻣﻦ ﻓﻮق اﻷﺷﺠﺎر أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم ﺑﺘﻘﻠﻴﺺ وﻧﻰ اﻟﻌﻀﻼت املﺮﺗﺒﻂ ﺑﻨﻮم ﺣﺮﻛﺔ‬
‫اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻷﻗﴡ درﺟﺔ ﻣﻤﻜﻨﺔ! ﻏري أن ذﻟﻚ اﻟﺘﺼﻮر اﻵن ﻳﺒﺪو ﺑﻌﻴﺪ اﻻﺣﺘﻤﺎل؛ ﺣﻴﺚ‬
‫إن اﻟﻄﻴﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻠﺲ ﻋﲆ أﻋﺸﺎﺷﻬﺎ ﺗﺴﺘﺨﺪم أوﺗﺎرﻫﺎ ﻟﻠﺘﺸﺒﺚ ﺑﺎﻟﻔﺮوع وﻻ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﲆ‬
‫اﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻼت املﺴﺘﻤﺮ‪ ،‬ﻫﺬا وﻗﺪ ﺗﻢ رﺻﺪ ﻓﱰات ﻗﺼرية ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻋﻨﺪ ﺑﻌﺾ اﻟﻄﻴﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺎم ﻋﲆ اﻷرض ﻣﺜﻞ اﻹوز‪ .‬وﻟﻘﺪ أُﺷري ﻣﺆﺧ ًﺮا إﱃ أن‬
‫اﻟﻄﻴﻮر ﺗﻤﺮ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﺑﻔﱰات ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻟﻜﻦ ﻋﲆ ﻣﺴﺘﻮى ﺟﺬع‬
‫اﻟﺪﻣﺎغ‪ ،‬وﻟﻴﺲ ﻋﲆ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﴩة اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن اﻟﻄﻴﻮر ﺗﻄﺒﻖ اﻟﻌﺪﻳﺪ‬
‫ﻣﻦ املﻌﺎﻳري اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم ﻋﲆ ﻧﻄﺎق واﺳﻊ )اﻧﻈﺮ اﻟﺠﺪول رﻗﻢ ‪ ،(1-4‬ﻓﺈن ﺗﻠﻚ املﻌﺎﻳري‬
‫ﺗﺨﺘﻠﻒ إذا ﻣﺎ ﻗﻮرﻧﺖ ﺑﻨﻈريﺗﻬﺎ ﻋﻨﺪ اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت‪ .‬ﻓﻌﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ ،‬ﻳﺒﺪو أن اﻟﻄﻴﻮر ﺗﻔﺘﻘﺮ‬
‫إﱃ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ ﺗﻌﻮﻳﺾ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﺑﻌﺪ ﻓﱰة ﻣﻦ اﻧﻘﻄﺎع اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻓﻴﻤﺎ‬
‫ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﻄﻴﻮر املﻬﺎﺟﺮة ﻳﻨﺨﻔﺾ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ واملﻌﺎﻳري اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم‬
‫ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﻤﻌﺪﻻت اﻟﻨﻮم ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﺪم اﻟﻬﺠﺮة‪ ،‬وﻻ ﻳﻘﱰن ذﻟﻚ ﺑﺄي ﺗﺮاﺟﻊ‬ ‫ً‬ ‫ﺑﻤﻘﺪار ‪٪٧٠‬‬
‫واﺿﺢ ﰲ اﻟﺴﻠﻮك املﻌﺮﰲ أو ﺑﺘﻌﻮﻳﺾ اﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫وﻣﻦ اﻟﺠﺪﻳﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن اﻟﻄﻴﻮر‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻟﺰواﺣﻒ‪ ،‬واﻟﱪﻣﺎﺋﻴﺎت واﻷﺳﻤﺎك‪،‬‬
‫ﻟﺪﻳﻬﺎ — ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻟﻨﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ — ﺳﺎﻋﺎت ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ داﺧﻞ اﻟﻌﻴﻨني واﻟﻐﺪة‬
‫اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ ﺗﻮﻟﻴﺪ إﻳﻘﺎﻋﺎت ﺳﻠﻮﻛﻴﺔ ﻳﻮﻣﻴﺔ ﻋﲆ ﻣﺪار ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ‪ .‬وﺗﻨﻈﻢ‬
‫ﻋﻤﻞ ﺗﻠﻚ اﻟﺴﺎﻋﺎت ﺑﺪورﻫﺎ ﻣﺴﺘﻘﺒﻼت ﺿﻮﺋﻴﺔ ﺧﺎرج اﻟﺸﺒﻜﻴﺔ داﺧﻞ اﻟﻐﺪة اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ‪،‬‬
‫وﻣﺎ ﺗﺤﺖ املﻬﺎد‪ ،‬واﻟﺪﻣﺎغ املﻘﺪم‪ .‬وﻣﻦ اﻟﻼﻓﺖ ﻟﻠﻨﻈﺮ‪ ،‬أن أﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﻤﺮ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺠﻠﺪ‪ ،‬واﻟﺮﻳﺶ‪ ،‬واﻟﺤﺮاﺷﻒ‪ ،‬واﻟﺠﻤﺠﻤﺔ وأﻧﺴﺠﺔ اﻟﺪﻣﺎغ‪ ،‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن‬
‫ﻛﺎف ﻟﻠﻤﺴﺘﻘﺒﻼت اﻟﻀﻮﺋﻴﺔ داﺧﻞ‬ ‫ﻫﺬه اﻷﺷﻌﺔ ﻣﺒﻌﺜﺮة وﻳﺘﻢ اﻣﺘﺼﺎﺻﻬﺎ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻳﺒﻘﻰ ﺿﻮء ٍ‬
‫اﻟﺪﻣﺎغ ﻟﻠﻮﺻﻮل إﱃ ﺗﻘﻴﻴﻢ ﺷﺎﻣﻞ ﻟﻜﻤﻴﺔ اﻟﻀﻮء ﰲ اﻟﺒﻴﺌﺔ املﺤﻴﻄﺔ؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬

‫‪54‬‬
 ‫أﺳﺒﺎب اﻟﻨﻮم‬

‫)‪ (3-1‬اﻟﺰواﺣﻒ واﻟﱪﻣﺎﺋﻴﺎت‬

‫ﻟﻢ ﻳﻨﻞ ﻧﻮم اﻟﱪﻣﺎﺋﻴﺎت واﻟﺰواﺣﻒ اﻟﻘﺪْر اﻟﻜﺎﰲ ﻣﻦ اﻷﺑﺤﺎث‪ .‬وﻗﺪ ﻟﻮﺣﻆ ﻣﻨﺬ ﺳﺘﻴﻨﻴﺎت‬
‫اﻟﻘﺮن اﻟﻌﴩﻳﻦ‪ ،‬وﺟﻮد ﺣﺎﻻت ﺗُﺸ ِﺒﻪ اﻟﻨﻮم )اﻧﻈﺮ اﻟﺠﺪول رﻗﻢ ‪ (1-4‬ﻟﺪى اﻟﻀﻔﺎدع‬
‫ﻈﻬﺮ ﺳﻠﻮﻛﻴﺎت ﻧﻤﻄﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم‪ ،‬وزﻳﺎدة ﰲ ﻋﺘﺒﺎت اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ ،‬وﻧﺸﺎ ً‬
‫ﻃﺎ‬ ‫واﻟﻌﻼﺟﻴﻢ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗُ ِ‬
‫أﺷﺎر إﻟﻴﻪ ﺑﻌﺾ اﻟﺒﺎﺣﺜني ﻋﲆ أﻧﻪ ﻣﻮﺟﺎت ﻛﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ ﻟﻠﺪﻣﺎغ ﻟﺤﺎﻟﺔ ﻣﺸﺎﺑﻬﺔ ﻟﻨﻮم ﺣﺮﻛﺔ‬
‫اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ اﻟﺬي ﻳﺘﺴﻢ ﺑﺰﻳﺎدة ﰲ اﻟﺴﻌﺔ واﻧﺨﻔﺎض ﰲ اﻟﱰدد‪ .‬وﺗﻮﺿﺢ اﻟﺪراﺳﺎت‬
‫اﻟﻘﻠﻴﻠﺔ اﻟﺘﻲ أُﺟﺮﻳﺖ ﻋﲆ اﻟﺰواﺣﻒ وﺟﻮد ﻋﻨﺎﴏ ﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻟﻨﻮم )اﻧﻈﺮ اﻟﺠﺪول‬
‫ﻈﻬﺮ اﻟﺴﻼﺣﻒ واﻟﺴﻼﺣﻒ اﻟﺒﺤﺮﻳﺔ ﻓﱰات ﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫رﻗﻢ ‪(1-4‬؛ ﻓﻌﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ ،‬ﺗُ ِ‬
‫ﻳﺼﺤﺒﻬﺎ اﻧﺨﻔﺎض ﰲ اﻟﺤﺴﺎﺳﻴﺔ ﺗﺠﺎه املﺤﻔﺰات وﻳﻮﺟﺪ ﻛﺬﻟﻚ دﻟﻴﻞ ﻗﻮي ﻋﲆ ﻗﺪرﺗﻬﺎ‬
‫ﻋﲆ ﺗﻌﻮﻳﺾ اﻟﻨﻮم ﺑﻌﺪ ﻓﱰة ﻣﻦ اﻧﻌﺪام اﻟﺮاﺣﺔ‪ .‬وأﺷﺎرت ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻘﺎرﻳﺮ إﱃ أن ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﺰواﺣﻒ )ﻣﺜﻞ اﻟﺴﺤﺎﱄ وﺑﻌﺾ اﻟﺘﻤﺎﺳﻴﺢ( ﺗُﺒﺪي ﺑﻄﺌًﺎ ﰲ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬
‫ملﺎ ﻳﺸﺒﻪ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ ﺧﻼل ﻓﱰة اﻟﺮاﺣﺔ‪ .‬وﻋﲆ اﻟﻨﻘﻴﺾ‪ ،‬ﻳﺒﺪو أن ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﺴﻼﺣﻒ‪ ،‬واﻟﺴﻼﺣﻒ اﻟﺒﺤﺮﻳﺔ واﻟﺘﻤﺎﺳﻴﺢ ﺗﻔﺘﻘﺮ إﱃ ﻫﺬا اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬
‫املﺸﺎﺑﻪ ﻟﺤﺎﻟﺔ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ .‬وﻫﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﻷدﻟﺔ ﻋﲆ أن ﻧﻤﻂ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬
‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ املﺸﺎﺑﻪ ﻟﺤﺎﻟﺔ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﰲ اﻟﺰواﺣﻒ‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ اﻟﺴﺤﺎﱄ‪،‬‬
‫ﻈﻬﺮ ﺣﺮﻛﺎت ﻣﻤﻴﱠﺰة ﻟﻠﻌني واﻟﺮأس ﻳُﺸﺎر إﱃ أﻧﻬﺎ ﺗﻤﺜﻞ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ ﻧﻮم‬ ‫وﺑﻌﺾ اﻷﻧﻮاع ﺗُ ِ‬
‫ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ .‬وﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم‪ ،‬ﻻ ﻳﻮﺟﺪ دﻟﻴﻞ ﻗﻮي ﻋﲆ وﺟﻮد ﺣﺎﻻت ﻣﻦ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ‬
‫اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻟﺪى اﻟﺰواﺣﻒ‪.‬‬

‫)‪ (4-1‬اﻷﺳﻤﺎك‬
‫ً‬
‫ﺳﻠﻮﻛﻴﺔ ﺗﺸﺒﻪ اﻟﻨﻮم ﺳﻮاء ﰲ‬ ‫ٍ‬
‫ﺣﺎﻻت‬ ‫ِ‬
‫ﻣﻜﺘﻤﻠﺔ اﻟﻌﻈﺎم )اﻟﻌﻈﻤﻴﺔ(‬ ‫ﺗُﻈﻬﺮ اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻷﺳﻤﺎك‬
‫ﺑﻴﺌﺘﻬﺎ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ أو ﰲ املﺨﺘﱪ‪ .‬ﻓﻔﻲ املﺨﺘﱪ‪ ،‬وأﺣﻴﺎﻧًﺎ ﰲ اﻟﺒﻴﺌﺔ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‪ ،‬ﺗﺮﺗﺒﻂ اﻟﺮاﺣﺔ‬
‫اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ ﰲ اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻷﻧﻮاع ﺑﺎﻧﺨﻔﺎض ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻨﻔﺲ وارﺗﻔﺎع ﰲ ﻋﺘﺒﺎت اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ‪ .‬وﻳﺒﺪو‬
‫أن اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻷﺳﻤﺎك ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﻳﺘﺨﺬ أوﺿﺎﻋً ﺎ ﺟﺴﺪﻳﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪،‬‬
‫ﻓﺈن اﻟﻔﺼﻴﻠﺔ اﻟﻠﱪوﺳﻴﺔ )ﻻﺑﺮﻳﺪﻳﺎ( ﺗﺴﺘﻠﻘﻲ ﻋﲆ اﻟﺮﻣﺎل ﻋﲆ ﺟﻨﺒﻬﺎ ﺧﻼل اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬وﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ‬
‫ﺗﻮﺟﺪ ﰲ ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﺪﻓﻦ ﺑﻌﺾ اﻷﻧﻮاع ﻧﻔﺴﻬﺎ ﺟﺰﺋﻴٍّﺎ‪ .‬وﺗﻄﻔﻮ ﺑﻌﺾ اﻷﻧﻮاع اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻌﻴﺶ ﰲ املﺤﻴﻄﺎت ﻋﲆ ﺳﻄﺢ املﻴﺎه املﻔﺘﻮﺣﺔ‪ .‬وﻣﻦ اﻷوﺿﺎع اﻟﺘﻲ ﺗُﺘﺨﺬ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻜﺮر‬

‫‪55‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ً‬
‫ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﻤﺴﺘﻮى اﻟﺬﻳﻞ‪ .‬وﺗﺨﺘﺒﺊ أﺳﻤﺎك اﻟﺸﻌﺎب املﺮﺟﺎﻧﻴﺔ ﰲ‬ ‫اﻟﻄﻔﻮ ﻣﻊ رﻓﻊ اﻟﺮأس ً‬
‫ﻗﻠﻴﻼ‬
‫ً‬
‫دﻗﻴﻘﺎ ﺑﺸﻜﻞ‬ ‫ﻓﺘﺤﺎت ﺻﻐرية داﺧﻞ املﺮﺟﺎن ﺧﻼل ﻓﱰة اﻟﺮاﺣﺔ وﻳﻜﻮن ﺗﻮﻗﻴﺖ ﻫﺬا اﻻﺧﺘﺒﺎء‬
‫ﻣﻠﺤﻮظ‪ .‬وﺗﺸري دورات اﻟﻨﺸﺎط واﻟﺮاﺣﺔ املﺤﺪدة ﺑﺪﻗﺔ إﱃ وﺟﻮد ﱢ‬
‫ﻣﻮﻗﺖ ﻟﻠﻨﻈﺎم اﻟﻴﻮﻣﻲ‪.‬‬
‫ْ‬
‫أﻇﻬﺮت ﺳﻤﻜﺔ اﻟﺰﻳﱪا )داﻧﻴﻮ رﻳﺮﻳﻮ(‪ ،‬واﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻷﻧﻮاع اﻷﺧﺮى ﻣﺜﻞ ﺳﻤﻚ اﻟﻔﺮخ‬ ‫وﻟﻘﺪ‬
‫ً‬
‫)ﻣﻦ ﻓﺼﻴﻠﺔ اﻟﺒﻠﻄﻴﺎت(‪ ،‬اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻻﺿﻄﺮاب ﻓﱰة اﻟﺮاﺣﺔ ﺑ »اﻟﻨﻮم« ﻟﻔﱰات ﻣﻤﺘﺪة ﰲ اﻟﻴﻮم‬
‫اﻟﺘﺎﱄ؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺸري إﱃ وﺟﻮد ﻋﻤﻠﻴﺎت ﺗﻌﻮﻳﺾ ﻟﻠﻨﻮم اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ‪ .‬وﻻ ﻳﻮﺟﺪ أي دﻟﻴﻞ ﻋﲆ‬
‫وﺟﻮد ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ أو ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻟﺪى اﻷﺳﻤﺎك‪ ،‬ﻋﲆ‬
‫اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن ﻓﱰات ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﺧﻼل اﻟﻨﻮم أو اﻟﺮاﺣﺔ ﻗﺪ ُﺷﺒﻬﺖ ﺑﻨﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‪.‬‬

‫)‪ (5-1‬اﻟﻼﻓﻘﺎرﻳﺎت‬
‫ﺗﻤﺜﻞ اﻟﻼﻓﻘﺎرﻳﺎت ‪ ٪٩٨‬ﻣﻦ أﻧﻮاع اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت‪ ،‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻳﻈﻞ اﻟﻨﻮم ﻏري ﻣﻔﻬﻮم ﻋﻨﺪ ﻫﺬه‬
‫اﻷﻧﻮاع‪ .‬ﻳُﻈﻬﺮ ﻋﺪد ﻛﺒري ﻣﻦ أﻧﻮاع اﻟﻼﻓﻘﺎرﻳﺎت ﺣﺎﻻت ﻣﺸﺎﺑﻬﺔ ﻟﻠﻨﻮم )اﻟﺠﺪول رﻗﻢ ‪.(1-4‬‬
‫وﻳﺮﺗﺒﻂ ارﺗﻔﺎع ﻋﺘﺒﺎت اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﰲ اﻟﺮأﺳﻘﺪﻣﻴﺎت )اﻟﺤﺒﺎر واﻷﺧﻄﺒﻮط( ﺑﻜﻞ ﻣﻦ ﺿﻴﻖ‬
‫ﺣﺪﻗﺎت اﻟﻌني وﺗﻐريات ﰲ اﻷﻟﻮان‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗُﻈﻬﺮ اﻟﺤﴩات وﺑﻌﺾ ﻣﻔﺼﻠﻴﺎت اﻷرﺟﻞ ﻣﺜﻞ‬
‫اﻟﻌﻘﺎرب ﻓﱰات ﻣﻦ اﻻﻧﺨﻔﺎض ﰲ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﺤﺴﻴﺔ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﻴﻮم املﻤﺘﺪ ﻷرﺑﻊ وﻋﴩﻳﻦ‬
‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻣﺘﺰاﻳﺪة ﻟﻠﻤﺤﻔﺰات اﻟﺒﴫﻳﺔ ﺧﻼل اﻟﻴﻮم ﺗﻨﺨﻔﺾ‬‫ً‬ ‫ﺳﺎﻋﺔ‪ .‬أﻣﺎ ﻧﺤﻞ اﻟﻌﺴﻞ ﻓﻴُﻈﻬﺮ‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬وﺗُﻈﻬﺮ ﻫﺬه اﻷﻧﻮاع ﰲ ﻫﺬا اﻟﻮﻗﺖ أﻳﻀﺎ أوﺿﺎﻋً ﺎ ﻣﺤﺪدة ﻟﻠﺠﺴﻢ واﻟﺮأس وﻗﺮون‬
‫ً‬
‫اﻻﺳﺘﺸﻌﺎر‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ﻣﻊ اﻟﴫاﺻري‪ .‬وﻫﻨﺎك ﻛﺬﻟﻚ دﻟﻴﻞ ﻋﲆ ﺗﻌﻮﻳﺾ اﻟﻨﻮم ﻋﻨﺪ‬
‫اﻟﻨﺤﻞ؛ ﺣﻴﺚ ﺗﻌﻤﻞ ‪ ١٢‬ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﺧﻼل اﻟﻠﻴﻞ ﻋﲆ زﻳﺎدة ﺟﻤﻮد ﻗﺮون‬
‫اﻻﺳﺘﺸﻌﺎر ﻟﺪﻳﻬﺎ واﺗﺨﺎذ وﺿﻌﻴﺔ »اﻟﻨﻮم« ﰲ اﻟﻠﻴﻠﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬
‫اﺧﱰت ذﺑﺎﺑﺔ اﻟﻔﺎﻛﻬﺔ )دروﺳﻮﻓﻴﻼ( ﻟﺘﻜﻮن اﻟﻨﻤﻮذج اﻟﺬي ﻧﺒﺤﺜﻪ ﰲ ﻣﺤﺎوﻟﺔ‬ ‫ُ‬ ‫وﻗﺪ‬
‫ﻟﻔﻬﻢ ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﺗﺘﻤﻴﺰ اﻟﺪروﺳﻮﻓﻴﻼ ﺑﺠﻴﻨﻮم ﻣﻤﻴﺰ ﻳﺴﻬﻞ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ وﺗﻐﻴريه‪،‬‬
‫وﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻄﺎﻓﺮات اﻟﺘﻲ ﺗﻢ ﺗﺴﺠﻴﻠﻬﺎ‪ .‬وﻳﻤﺘﻠﻚ اﻟﺬﺑﺎب ﻧﻈﺎم ﻧﺎﻗﻼت ﻋﺼﺒﻴﺔ‬
‫ﻣﺸﺎﺑﻬً ﺎ ﻟﻠﻔﻘﺎرﻳﺎت‪ ،‬ﻛﻤﺎ أن اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﻬﺎ أﻣﺮ ﻏري ﻣﻜ ﱢﻠﻒ‪ ،‬ودورات اﻟﺘﻜﺎﺛﺮ ﻟﺪﻳﻬﺎ ﴎﻳﻌﺔ‪.‬‬
‫ُﻈﻬﺮ اﻟﺬﺑﺎب وﺿﻌً ﺎ ﺟﺴﺪﻳٍّﺎ ﻧﻤﻄﻴٍّﺎ أﺛﻨﺎء ﺳﻠﻮك اﻟﺮاﺣﺔ‪ ،‬وﻳﺼﺎﺣﺐ ذﻟﻚ ازدﻳﺎد ﰲ ﻋﺘﺒﺎت‬ ‫ﻳ ِ‬
‫أﻳﻀﺎ ﻋﻤﻠﻴﺎت ﺗﻌﻮﻳﺾ واﺿﺤﺔ ﻟﻠﻨﻮم اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻟﻠﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ‬ ‫ُﻈﻬﺮ اﻟﺬﺑﺎب ً‬
‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ .‬وﻳ ِ‬
‫اﻧﺨﻔﺎﺿﺎ ﰲ املﻌﺪل اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻟﻠﺮاﺣﺔ ﻳﺘﻮﻗﻒ ﻋﲆ‬‫ً‬ ‫اﻟﻨﻮم‪ .‬وﺗُﺴﺒﱢﺐ املﻨﺒﻬﺎت‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﻜﺎﻓﻴني‪،‬‬

‫‪56‬‬
 ‫أﺳﺒﺎب اﻟﻨﻮم‬

‫ﺣﺠﻢ اﻟﺠﺮﻋﺔ‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻀﺎدات اﻟﻬﻴﺴﺘﺎﻣني ﻣﻦ ﻣﻌﺪل اﻟﺮاﺣﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻳُﻈﻬﺮ اﻟﺬﺑﺎب‬
‫اﻟﺬي ﻳﻔﺘﻘﺮ إﱃ اﻟﺠني »ﺑريﻳﻮد«‪ ،‬اﻟﺠني اﻟﺮﺋﻴﴘ ﻟﻠﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ(‬
‫ً‬
‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻟﻠﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺸري إﱃ أن دورات اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻋﻤﻠﻴﺎت ﺗﻌﻮﻳﺾ ﻟﻠﻨﻮم‬
‫واﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﻴﺴﺖ ﻣﺘﺸﺎﺑﻬﺔ ﻋﲆ اﻹﻃﻼق‪.‬‬
‫وﻳﺸري ﻫﺬا املﻠﺨﺺ املﻮﺟﺰ إﱃ وﺟﻮد اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺎ‪ ،‬ﰲ ﻣﻤﻠﻜﺔ اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت ﻟﻜﻦ‬
‫ﻫﺬه اﻟﺮؤﻳﺔ ﻻ ﺗﺘﺴﻢ ﺑﺎﻟﺸﻤﻮﻟﻴﺔ‪ .‬وﻟﻘﺪ اﺳﺘﻨﺘﺞ ﺟريوم ﺳﻴﺠﺎل ﻣﻦ ﺧﻼل إﺟﺮاء ﻓﺤﺺ‬
‫دﻗﻴﻖ ﻟﺪراﺳﺎت ﻫﺬا املﺠﺎل أن ﻫﻨﺎك ﻋﺪدًا ﻣﺤﺪودًا ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت اﻟﺘﻲ ﺗُ ِ‬
‫ﻈﻬﺮ‬
‫ً‬
‫ﻣﻨﺨﻔﻀﺎ ﻣﻦ اﻟﻨﻬﻮض أو‬ ‫ً‬
‫ﻣﻌﺪﻻ‬ ‫ُﻈﻬﺮ اﻟﺒﻌﺾ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‬‫ﻛﺎﻓﺔ املﻌﺎﻳري اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم‪ ،‬وﻳ ِ‬
‫ﺗﻌﻮﻳﺾ ﻟﻠﻨﻮم وﻟﻠﺮاﺣﺔ ﺑﻌﺪ اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻨﻬﺎ‪ .‬وﻳﺮى ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻠﻤﺎء ﴐورة ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﻨﻮم‬
‫ً‬
‫وﻗﻴﺎﺳﺎ ﻋﲆ ﻫﺬا املﻌﻴﺎر‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻼﻓﻘﺎرﻳﺎت‬ ‫ﻋﲆ أﺳﺎس اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ ﻓﻘﻂ‪،‬‬
‫ﻻ ﺗﻨﺎم ﻋﲆ اﻹﻃﻼق‪ ،‬وﺗﻨﺪرج اﻟﻔﻘﺎرﻳﺎت ﺗﺤﺖ أرﺑﻊ ﻓﺌﺎت ﻋﺮﻳﻀﺔ‪) :‬أ( اﻟﻔﺼﺎﺋﻞ اﻟﺘﻲ‬
‫ﻄﺎ ﻛﻬﺮﺑﺎﺋﻴٍّﺎ واﺿﺤً ﺎ ﻟﻠﻨﻮم )ﻣﺜﻞ اﻷﺳﻤﺎك واﻟﱪﻣﺎﺋﻴﺎت(‪.‬‬ ‫ﺗﺮﺗﺎح وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻻ ﺗُ ِ‬
‫ﻈﻬﺮ ﺗﺨﻄﻴ ً‬
‫ﻈﻬﺮ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻓﻘﻂ )ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺰواﺣﻒ(‪) .‬ﺟ( ﻓﺼﺎﺋﻞ‬ ‫)ب( ﻓﺼﺎﺋﻞ ﺗُ ِ‬
‫ﻈﻬﺮ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﺰﺋﻲ أو ﻓﱰات‬ ‫ﺗُ ِ‬
‫ﻗﺼرية ﻟﻨﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ )ﺑﻌﺾ اﻟﺰواﺣﻒ واﻟﻄﻴﻮر(‪) .‬د( وﻓﺼﺎﺋﻞ ﺗُﻈﻬﺮ‬
‫دورات ﻗﻮﻳﺔ ﻟﻨﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ )اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت(‪ .‬وﻋﺪم‬
‫اﻹﺟﻤﺎع ﻫﺬا ﺣﻮل ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻣﺎ ﻳﱰﺗﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻦ ﻋﺪم اﻟﺘﻴﻘﻦ ﻣﻦ وﺟﻮد اﻟﻨﻮم ﻣﻦ‬
‫ﻋﺪﻣﻪ ﺑني ﻣﻤﻠﻜﺔ اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت‪ ،‬ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ أن ﻳﺆدي إﱃ ﺗﺴﻠﻴﻂ اﻟﻀﻮء ﻋﲆ املﺸﻜﻠﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‬
‫املﺘﻤﺜﻠﺔ ﰲ ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﻮﻇﻴﻔﺔ اﻟﺘﻄﻮرﻳﺔ ﻟﻠﻨﻮم؛ إذ ﻛﻴﻒ ﻟﻨﺎ أن ﻧﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺗﺤﺪﻳﺪ‬
‫ﻫﺬه اﻟﻮﻇﻴﻔﺔ اﻟﺘﻄﻮرﻳﺔ إذا ﻟﻢ ﻧﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻣﺎﻫﻴﺔ اﻟﻨﻮم ﰲ ﺣﺪ ذاﺗﻪ؟‬

‫)‪ (6-1‬اﺧﺘﻼف ﻓﱰات اﻟﻨﻮم ﺑني اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت‬

‫ﺗﺨﺘﻠﻒ ﻓﱰات اﻟﻨﻮم ﺑﺸﻜﻞ ﻻﻓﺖ ﻟﻠﻨﻈﺮ ﺑني اﻟﻨ ﱢ َﺴﺐ اﻟﺼﻐرية ﻷﻧﻮاع اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت املﺪروﺳﺔ‬
‫)اﻧﻈﺮ اﻟﺠﺪول رﻗﻢ ‪ .(2-4‬وﻟﻘﺪ ﻧﺘﺞ ﻋﻦ ﻫﺬا اﻟﺮأي اﻟﺬي ﻳﻘﻮل إﻧﻪ إذا ﻣﺎ ﺗﻢ رﺑﻂ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت ﺑﺒﻴﺌﺔ ﺑﻌﻴﻨﻬﺎ أو ﺑﺎﻟﻘﺪرة اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻜﻞ ﻛﺎﺋﻦ‪ ،‬ﻓﻴﻤﻜﻦ ﺣﻴﻨﺌ ٍﺬ اﻟﺘﻮﺻﻞ إﱃ‬
‫ﺗﻔﺴري ﻟﻮﺟﻮد اﻟﻨﻮم‪ .‬ﺛﻤﺔ ﺑﻌﺾ اﻻﺗﺠﺎﻫﺎت اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﺪى اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت؛ ﻓﺒﺸﻜﻞ ﻋﺎم‪ ،‬ﺗَﻘِ ﱡﻞ ﻓﱰات‬
‫اﻟﻨﻮم ﻣﻊ ازدﻳﺎد ﺣﺠﻢ اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﺗﻤﻴﻞ اﻷﻧﻮاع املﻔﱰﺳﺔ ﻟﻘﻀﺎء ﻓﱰات أﻃﻮل ﰲ اﻟﻨﻮم‬

‫‪57‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﻋﻦ اﻷﻧﻮاع اﻟﺘﻲ ﺗُﻌَ ﱡﺪ ﻣﻦ اﻟﻔﺮاﺋﺲ‪ ،‬وﺗﻤﻴﻞ اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻴﻢ ﰲ أﻣﺎﻛﻦ آﻣﻨﺔ ﻧﺴﺒﻴٍّﺎ أﺛﻨﺎء‬
‫اﻟﻨﻮم )اﻟﺴﻜﻦ ﰲ اﻟﺠﺤﻮر ﻣﻘﺎﺑﻞ اﻟﺴﻬﻮل ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل( إﱃ اﻟﻨﻮم ﻟﻔﱰات أﻃﻮل‪.‬‬
‫ﺟﺪول ‪ :2-4‬اﻟﻨﻮم ﻟﺪى ﻣُﺨﺘﻠﻒ اﻷﻧﻮاع‪.‬‬

‫ﻣﺘﻮﺳﻂ إﺟﻤﺎﱄ ﻓﱰة اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ إﺟﻤﺎﱄ ﻓﱰة اﻟﻨﻮم‬ ‫اﻟﻨﻮع‬

‫)ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺎت ﰲ اﻟﻴﻮم اﻟﻮاﺣﺪ(‬ ‫)ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ املﺌﻮﻳﺔ ﻣﻦ ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ(‬

‫‪١٩٫٩‬‬ ‫‪٪٨٢٫٩‬‬ ‫اﻟﺨﻔﺎش اﻟﺒﻨﻲ‬

‫‪١٨٫١‬‬ ‫‪٪٧٥٫٤‬‬ ‫اﻷرﻣﺎدﻳﻠﻮ اﻟﻌﻤﻼق‬
‫اﻷﺑﻮﺳﻮم اﻷﻣﺮﻳﻜﻲ‬
‫‪ ١٨‬‬ ‫‪ ٪٧٥‬‬
‫اﻟﺸﻤﺎﱄ‬
‫‪١٨‬‬ ‫‪٪٧٥‬‬ ‫ﺛﻌﺒﺎن اﻷﺻﻠﺔ‬
‫‪١٧‬‬ ‫‪٪٧٠٫٨‬‬ ‫اﻟﻘﺮد اﻟﻠﻴﲇ‬
‫‪١٦‬‬ ‫‪٪٦٦٫٧‬‬ ‫اﻟﺒﴩ )اﻷﻃﻔﺎل(‬
‫‪١٥٫٨‬‬ ‫‪٪٦٥٫٨‬‬ ‫اﻟﻨﻤﺮ‬
‫‪١٥٫٨‬‬ ‫‪٪٦٥٫٨‬‬ ‫ذﺑﺎب اﻟﺸﺠﺮ‬
‫‪١٤٫٩‬‬ ‫‪٪٦٢‬‬ ‫اﻟﺴﻨﺠﺎب‬
‫‪١٤٫٦‬‬ ‫‪٪٦٠٫٨‬‬ ‫اﻟﻌﻠﺠﻮم اﻟﻐﺮﺑﻲ‬
‫‪١٤٫٥‬‬ ‫‪٪٦٠٫٤‬‬ ‫اﻟﻨﻤﺲ‬
‫‪١٤٫٤‬‬ ‫‪٪٦٠‬‬ ‫اﻟﻜﺴﻼن ﺛﻼﺛﻲ اﻷﺻﺎﺑﻊ‬
‫‪١٤٫٣‬‬ ‫‪٪٥٩٫٦‬‬ ‫اﻟﻬﺎﻣﺴﱰ اﻟﺬﻫﺒﻲ‬
‫‪١٤‬‬ ‫‪٪٥٨٫٣‬‬ ‫ﺧﻠﺪ املﺎء‬
‫‪١٣٫٥‬‬ ‫‪٪٥٦٫٣‬‬ ‫اﻷﺳﺪ‬
‫‪١٣٫١‬‬ ‫‪٪٥٤٫٤‬‬ ‫اﻟريﺑﻮع‬
‫‪١٢٫٦‬‬ ‫‪٪٥٢٫٤‬‬ ‫اﻟﺠﺮذ‬
‫‪١٢٫١‬‬ ‫‪٪٥٠٫٦‬‬ ‫اﻟﻘﻄﺔ‬
‫‪١٢٫١‬‬ ‫‪٪٥٠٫٦‬‬ ‫اﻟﻔﻬﺪ اﻟﺼﻴﺎد‬
‫‪١٢٫١‬‬ ‫‪٪٥٠٫٣‬‬ ‫اﻟﻔﺄر‬

‫‪58‬‬
 ‫أﺳﺒﺎب اﻟﻨﻮم‬

‫ﻣﺘﻮﺳﻂ إﺟﻤﺎﱄ ﻓﱰة اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ إﺟﻤﺎﱄ ﻓﱰة اﻟﻨﻮم‬ ‫اﻟﻨﻮع‬

‫)ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺎت ﰲ اﻟﻴﻮم اﻟﻮاﺣﺪ(‬ ‫)ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ املﺌﻮﻳﺔ ﻣﻦ ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ(‬

‫‪١١٫٨‬‬ ‫‪٪٤٩٫٢‬‬ ‫ﻗﺮد املﻜﺎك‬

‫‪١١٫٤‬‬ ‫‪٪٤٧٫٥‬‬ ‫اﻷرﻧﺐ‬
‫‪١٠٫٨‬‬ ‫‪٪٤٥‬‬ ‫اﻟﻨﻤﺮ املﺮﻗﻂ )اﻟﻴﻐﻮر(‬
‫‪١٠٫٨‬‬ ‫‪٪٤٥‬‬ ‫اﻟﺒﻂ‬
‫‪١٠٫٦‬‬ ‫‪٪٤٤٫٣‬‬ ‫اﻟﻜﻠﺐ‬
‫‪١٠٫٤‬‬ ‫‪٪٤٣٫٣‬‬ ‫اﻟﺪوﻟﻔني‬
‫‪١٠٫٣‬‬ ‫‪٪٤٢٫٩‬‬ ‫اﻟﺨﻠﺪ ﻧﺠﻤﻲ اﻷﻧﻒ‬
‫‪١٠٫٣‬‬ ‫‪٪٤٢٫٩‬‬ ‫ﻗﺮد اﻟﺒﺎﺑﻮن‬
‫‪١٠٫١‬‬ ‫‪٪٤٢٫٢‬‬ ‫اﻟﻘﻨﻔﺬ اﻷوروﺑﻲ‬
‫‪٩٫٩‬‬ ‫‪٪٤١٫٣‬‬ ‫اﻟﺴﻌﺪان اﻟﺴﻨﺠﺎﺑﻲ‬
‫‪٩٫٧‬‬ ‫‪٪٤٠٫٤‬‬ ‫اﻟﺸﻤﺒﺎﻧﺰي‬
‫‪٩٫٤‬‬ ‫‪٪٣٩٫٢‬‬ ‫ﺧﻨﺰﻳﺮ ﻏﻴﻨﻴﺎ‬
‫‪٨‬‬ ‫‪٪٣٣٫٣‬‬ ‫اﻟﺒﴩ )اﻟﺒﺎﻟﻐﻮن(‬
‫‪٧٫٨‬‬ ‫‪٪٣٢٫٦‬‬ ‫اﻟﺨﻨﺰﻳﺮ‬
‫‪٧‬‬ ‫‪٪٢٩٫١‬‬ ‫ﺟﻮﺑﻲ )أﺳﻤﺎك(‬
‫‪٦٫٢‬‬ ‫‪٪٢٥٫٨‬‬ ‫اﻟﻔﻘﻤﺔ اﻟﺮﻣﺎدﻳﺔ‬
‫‪٥٫٥‬‬ ‫‪٪٢٢٫٩‬‬ ‫اﻟﺒﴩ )ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ(‬
‫‪٥٫٣‬‬ ‫‪٪٢٢٫١‬‬ ‫املﺎﻋﺰ‬
‫‪٣٫٩‬‬ ‫‪٪١٦٫٤‬‬ ‫اﻟﺒﻘﺮة‬
‫‪٣٫٩‬‬ ‫‪٪١٦٫٤‬‬ ‫اﻟﻔﻴﻞ اﻵﺳﻴﻮي‬
‫‪٣٫٨‬‬ ‫‪٪١٦‬‬ ‫اﻟﺨﺮوف‬
‫‪٣٫٣‬‬ ‫‪٪١٣٫٨‬‬ ‫اﻟﻔﻴﻞ اﻷﻓﺮﻳﻘﻲ‬
‫‪٣٫١‬‬ ‫‪٪١٣‬‬ ‫اﻟﺤﻤﺎر‬
‫‪٢٫٩‬‬ ‫‪٪١٢‬‬ ‫اﻟﺤﺼﺎن‬
‫‪١٫٩‬‬ ‫‪٪٧٫٩‬‬ ‫اﻟﺰراﻓﺔ‬

‫‪59‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﻳﺒﺪو ﻫﺬا اﻷﺳﻠﻮب املﻘﺎرن ﰲ ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻓﻬﻢ اﻟﻨﻮم ﺟﺬﱠاﺑًﺎ‪ ،‬وﺳﻴﺘﻢ ﺗﻨﺎوﻟﻪ ﺑﺎﺳﺘﻔﺎﺿﺔ‬
‫أﻛﺜﺮ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﲇ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻳﺠﺐ اﻟﺘﻨﻮﻳﻪ ﻫﻨﺎ إﱃ أﻣﺮ ﻫﺎم‪ ،‬وﻫﻮ أن ﻣﻌﻈﻢ ﻣﻘﺎﻳﻴﺲ اﻟﻨﻮم اﻟﺘﻲ‬
‫اﻷﴎ؛ أي إن اﻟﻀﻐﻂ اﻟﻨﺎﺟﻢ ﻋﻦ ﻣﺤﺎوﻟﺔ‬ ‫ﺣﺼﻠﻨﺎ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺗﺄﺗﻲ ﻣﻦ ﺛﺪﻳﻴﺎت ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ ْ‬
‫ﺣﺼﻮل ﺗﻠﻚ اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت ﻋﲆ املﻮارد اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻐﺬاء واملﺎء واﻟﺘﺰاوج ﻗﺪ اﺧﺘﻠﻔﺖ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ‪.‬‬
‫ﻧﺠﺪ ﻫﻨﺎ أن اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت اﻟﻜﺒرية ﻣﺜﻞ اﻟﺰراف واﻷﻓﻴﺎل اﻟﻮاﻗﻌﺔ ﰲ اﻷﴎ ﺗﻤﴤ ﻧﺤﻮ ‪ ٥‬ﺳﺎﻋﺎت‬
‫ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ ﻳﻮﻣﻴٍّﺎ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻫﻞ ﻳﻤﻜﻨﻨﺎ ﺗﻮﻗﻊ ﻣﺜﻞ ﻫﺬه اﻷﻧﻤﺎط ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﰲ اﻟﱪﻳﺔ‬
‫ﺣﻴﺚ ﺗﻨﺘﻘﻞ ﻫﺬه اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت ملﺴﺎﻓﺎت ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻋﲆ ﻣﺪى ﻓﱰات ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ؟ ﻳﻜﺎد‬
‫ﻳﻜﻮن اﻟﺠﻮاب‪ :‬ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﻻ‪ .‬وﺑﻤﻼﺣﻈﺔ ﻧﻮم ﺣﻴﻮان اﻟﻜﺴﻼن ﺑُﻨﱢﻲ اﻟﺤﻨﺠﺮة ﺛﻼﺛﻲ اﻷﺻﺎﺑﻊ‬
‫ﰲ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺣﺎﻟﺔ اﻷﴎ وﰲ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﱪﻳﺔ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‪ ،‬ﻇﻬﺮ أن اﻟﻜﺴﻼن اﻷﺳري ﻳﻘﴤ ﺣﻮاﱄ‬
‫‪ ٪٧٠‬ﻣﻦ وﻗﺘﻪ ﰲ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳُﻘﺪﱠر ﻣﻌﺪل ﻧﻮﻣﻪ ﰲ اﻟﱪﻳﺔ ﺣﻮاﱄ ‪) ٪٤٠‬ﻻﺣﻆ اﻻﺧﺘﻼف‬
‫ﰲ ﻣﻘﺎﻳﻴﺲ أﻧﻤﺎط ﻧﻮم اﻟﺒﴩ »ﰲ اﻷﴎ« ﺳﻮاء ﰲ دار ﻟﺮﻋﺎﻳﺔ املﺴﻨني أو ﰲ ﺳﺠﻦ ﻣﻘﺎﺑﻞ‬
‫اﻟﺒﴩ »أﺣﺮار اﻟﺤﺮﻛﺔ«(‪ .‬وﺑﺎملﺜﻞ‪ ،‬ﺗﺨﺘﻠﻒ أﻧﻤﺎط اﻟﻨﻮم واﻟﻨﺸﺎط ﻟﺪى اﻟﻔﱤان ﺑﺸﺪة داﺧﻞ‬
‫ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﺤﻴﺎة اﻟﱪﻳﺔ؛ ﺣﻴﺚ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ اﻟﻄﻌﺎم واﻟﺘﻐريات‬ ‫ً‬ ‫املﺨﺘﱪ‬
‫اﻟﺸﺪﻳﺪة ﰲ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻀﻮء واﻟﺤﺮارة‪ .‬رﺑﻤﺎ ﻳﻜﻮن اﻷﺳﻠﻮب املﻘﺎرن ﰲ دراﺳﺔ اﻟﻨﻮم ذا ﻗﻴﻤﺔ‬
‫ﻛﺒرية‪ ،‬إﻻ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﴬوري ﺗﻘﺪﻳﻢ املﺰﻳﺪ ﻣﻦ املﻼﺣﻈﺎت واﻟﻘﻴﺎﺳﺎت املﻴﺪاﻧﻴﺔ ملﻌﺪﻻت ﻧﻮم‬
‫ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﰲ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺣﺎﻟﺘَ ِﻲ اﻷﴎ واﻟﱪﻳﺔ‪،‬‬
‫ﺣﺘﻰ ﻳﺘﺴﻨﻰ ﻟﻨﺎ ﻓﻬﻢ اﻟﻨﻮم اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ‪.‬‬
‫وﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﻛﺬﻟﻚ ﻗﻴﺎس اﻟﻨﻮم »اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ« ﻋﻨﺪ اﻟﺒﴩ؛ ﺣﻴﺚ إﻧﻪ ﻻ ﻳﺘﻐري وﻓﻘﺎً‬
‫ﻟﻠﻌﻤﺮ ﻓﻘﻂ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻪ ﻳﺘﺄﺛﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻠﺤﻮظ ﺑﺎﻹﺿﺎءة اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ‪ .‬ﻳﺆدي اﻟﺘﻌﺮض‬
‫ﻟﻴﻼ؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ‬
‫ﻟﻀﻮء اﻟﻜﻬﺮﺑﺎء إﱃ اﻟﺘﻐﻴري اﻟﻔﻮري ﻣﻦ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﻀﻮء املﻔﱰض اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻪ ً‬
‫ﻳﺆﺛﺮ ذﻟﻚ ﰲ أﻧﻤﺎط اﻟﻌﻤﻞ واﻟﻨﻮم‪ .‬وﻟﻘﺪ أُﺟﺮﻳﺖ أﺑﺤﺎث راﺋﺪة ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﻨﻤﻂ وﺗﻮﻗﻴﺖ‬
‫وﺷﻜﻞ اﻟﻨﻮم ﻋﻨﺪ اﻟﺒﴩ »ﰲ اﻟﱪﻳﺔ« ﰲ اﻟﱪازﻳﻞ‪ .‬ﻓﻌﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ ،‬ﻳﺨﻠﺪ اﻟﱪازﻳﻠﻴﻮن‬
‫اﻟﺒﺎﻟﻐﻮن اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﻴﺸﻮن ﰲ ﺑﻴﺌﺔ ﻣﺪﻧﻴﺔ إﱃ اﻟﻨﻮم ﰲ أوﻗﺎت ﻣﺘﺄﺧﺮة ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري )ﻧﺤﻮ‬
‫اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺘﺎﺳﻌﺔ وﺧﻤﺴني دﻗﻴﻘﺔ ﻣﺴﺎء( ﰲ أﻳﺎم أﺳﺒﻮع اﻟﻌﻤﻞ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ املﺮاﻫﻘني اﻟﺬﻳﻦ‬
‫ﻳﻌﻴﺸﻮن ﰲ ﺑﻴﺌﺔ رﻳﻔﻴﺔ وﻻ ﻳﺘﻌﺮﺿﻮن ﻟﻠﻜﻬﺮﺑﺎء )ﻧﺤﻮ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺜﺎﻣﻨﺔ وأرﺑﻌني دﻗﻴﻘﺔ‬
‫ﻣﺴﺎء(‪ .‬ﻻ ﻳﺰال ﻛﻞ ﻣﻦ ﻧﻤﻂ اﻟﻨﻮم اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ وﻣﺪة اﻟﻨﻮم اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﺒﴩ ﻣﺠﻬﻮ َﻟني‬
‫ﺗﻤﺎﻣً ﺎ؛ ﻫﻞ ﺳﻨﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ‪ ٨‬ﺳﺎﻋﺎت ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم إذا ﻣﺎ ﻧﻤﻨﺎ ِﺑﺤﺮﻳﱠﺔ؟ ﻟﻢ‬
‫ﺗﻌﺪ أﻧﻤﺎط ﻧﻮم اﻟﺒﴩ اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﻴﺸﻮن ﰲ املﺪن أﻛﺜﺮ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻣﻦ أﻧﻤﺎط ﻧﻮم اﻟﻔﱤان ﰲ‬
‫املﺨﺘﱪ‪.‬‬

‫‪60‬‬
 ‫أﺳﺒﺎب اﻟﻨﻮم‬

‫)‪ (7-1‬ملﺎذا ﺗﻨﺎم اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت؟‬

‫ﻳُﻌﺪ ﻓﻬﻢ أﺳﺒﺎب ﺗﻄﻮر اﻟﻨﻮم ﻣﻦ أﺳﻤﻰ أﻫﺪاف ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻳﻌﺘﻤﺪ ﺑﻘﺎء اﻟﺠني ﻋﲆ‬
‫ﻗﺪرة اﻷﻧﻮاع ﻋﲆ اﻟﺘﻜﺎﺛﺮ‪ .‬وﻫﺬه اﻟﺠﻴﻨﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮﱢن اﻷﻓﺮاد اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﻔﻮﻗﻮن ﻋﲆ أﻓﺮاد‬
‫آﺧﺮﻳﻦ ﰲ املﻨﺎﻓﺴﺔ وﻳﺘﻜﺎﺛﺮون ﻋﲆ ﻧﺤﻮ أﻛﺜﺮ‪ ،‬ﺗﺴﻴﻄﺮ ﻋﲆ ﺟﻴﻨﺎت اﻷﻧﻮاع ﰲ ﻃﻮر اﻟﺘﻄﻮر‪.‬‬
‫وﻳﺒﺪو أن اﻟﻨﻮم ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺄﻋﺒﺎء ﺗﻄﻮرﻳﺔ ﻫﺎﺋﻠﺔ؛ ﻓﺎﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت اﻟﻨﺎﺋﻤﺔ ﻻ ﺗﺄﻛﻞ وﻻ ﺗﴩب‬
‫أو ﺗﺘﻜﺎﺛﺮ‪ ،‬وأﻛﺜﺮ ﻋُ ﺮﺿﺔ ﻟﻼﻓﱰاس‪ .‬وﻳﻔﺮض ﻫﺬا اﻟﻌﺐء اﻟﺘﻄﻮري ﻗﻴﻤﺔ ﺗﻜﻴﻔﻴﺔ ﺑﺎﻟﻐﺔ‬
‫اﻷﻫﻤﻴﺔ‪ .‬ﻛﻴﻒ إذن ﻳﺨﺪم اﻟﻨﻮم ﻫﺬا اﻟﻬﺪف؟ ﻳﻔﱰض اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻟﺒﺎﺣﺜني وﺟﻮد ﻣﺤﻔﺰ‬
‫ﺗﻄﻮري واﺣﺪ وﺷﺎﻣﻞ ﻟﻠﻨﻮم ﻟﻪ ﺟﺬور ﻣﻤﺘﺪة ﰲ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻨﺎ‪ .‬وﻳﺮى آﺧﺮون‬
‫أﻧﻪ ﻻ ﻳﻮﺟﺪ أي ﺗﻔﺴري واﺿﺢ وأن اﻷﻧﻮاع املﺨﺘﻠﻔﺔ ﺳﻮف ﺗﻠﺠﺄ إﱃ اﻟﺨﻤﻮل أو اﻟﻨﻮم ﰲ‬
‫ﻣﺮاﺣﻞ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ دورة ﺣﻴﺎﺗﻬﺎ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻟﻄﺎﻗﺔ‪ ،‬أو ﻛﺂﻟﻴﺔ ﻟﺘﺠﻨﺐ اﻻﻓﱰاس‪،‬‬
‫أو ﺣﺘﻰ ﻛﻔﱰة ﺗﺴﻤﺢ ﺑﺤﺪوث ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻟﺘﻌﺎﰲ‪ .‬ﺑﻞ ﻳﺮى آﺧﺮون أن اﻟﻨﻮم ﻣﺎ ﻫﻮ إﻻ ﺳﻤﺔ‬
‫ﺗﻔﺘﻘﺮ ﻷي ﻗﻴﻤﺔ ﺗﻜﻴﻔﻴﺔ ﻟﻜﻨﻪ ﻧﺎﺗﺞ ﺛﺎﻧﻮي ﻟﺴﻤﺔ ﺗﻜﻴﻔﻴﺔ ﺣﻘﻴﻘﻴﺔ ﻟﻢ ﺗُﻜﺘﺸﻒ ﺑﻌﺪ‪ ،‬ﻛﻤﺎ‬
‫وﴎة اﻟﺒﻄﻦ‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ذﻟﻚ‬‫ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل ﰲ ﺣﺎﻻت اﻟﺰاﺋﺪة اﻟﺪودﻳﺔ ُ ﱠ‬
‫اﻟﺠﺪل اﻟﺪاﺋﺮ‪ ،‬ﻫﻨﺎك ﺛﻼث ﻧﻈﺮﻳﺎت ﺷﺎﻣﻠﺔ ﻫﻴﻤﻨﺖ ﻋﲆ اﻟﻨﻘﺎش املﺘﻌﻠﻖ ﺑﺄﺳﺒﺎب اﻟﻨﻮم ﻋﻨﺪ‬
‫اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت‪ ،‬وﺗﺘﻤﺜﻞ ﺗﺤﺪﻳﺪًا ﰲ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺆدي إﱃ )أ( ﺗﺠﺪد اﻟﺨﻼﻳﺎ‪) .‬ب( اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ‬
‫اﻟﻄﺎﻗﺔ‪) .‬ﺟ( ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺬاﻛﺮة واﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﺘﻌﻠﻢ‪.‬‬

‫)‪ (8-1‬ﺗﺠﺪﻳﺪ اﻟﺨﻼﻳﺎ‪ :‬اﻟﻨﻮم ﻫﻮ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﻤﺢ‬

‫ﺑﺘﺠﺪﻳﺪ املﻜﻮﻧﺎت اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻟﻠﺨﻼﻳﺎ‬

‫ﻇﻬﺮت ﻫﺬه اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ — ﺑﺼﻮرﻫﺎ املﺨﺘﻠﻔﺔ — ﻣﻨﺬ ﻋﻬﺪ أرﺳﻄﻮ‪ .‬وﻣﺎ ﻳﺪﻋﻢ ﺗﻠﻚ اﻟﻔﺮﺿﻴﺔ‬
‫ﱠ‬
‫اﻟﺸﺎق ﻳﺘﺴﺒﺐ‬ ‫ﻫﻮ اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺸﺎﻣﻠﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺘﻌﻮﻳﺾ اﻟﻨﻮم وﻣﻼﺣﻈﺔ أن املﺠﻬﻮد اﻟﺠﺴﺪي‬
‫ﰲ زﻳﺎدة ﻣﻌﺘﺪﻟﺔ ﰲ ﻣﻌﺪل ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ .‬وﻳﺘﻌﺎرض ﻫﺬا املﻔﻬﻮم اﻟﻌﺎم‬
‫»اﻟﺘﺠﺪﻳﺪي« ﻟﻠﻨﻮم ﺑﺸﺪة ﻣﻊ ﺣﻘﻴﻘﺔ ارﺗﻔﺎع ﻣﻌﺪل ﻧﺸﺎط اﻟﺪﻣﺎغ أﺛﻨﺎء ﻓﱰة ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ‬
‫اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻋﻨﻪ ﺧﻼل ﻓﱰة اﻟﻴﻘﻈﺔ‪ ،‬واﺣﺘﻔﺎظ أﺟﺰاء ﻛﺜرية ﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ ﺑﻨﺸﺎﻃﻬﺎ اﻟﻘﻮي‬
‫ﻃﻮَا َل ﻳﻮﻣﻬﻢ ﻳﻨﺎﻣﻮن‬ ‫ً‬
‫إﺿﺎﻓﺔ إﱃ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺎﻷﻓﺮاد اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺴﺘﻠﻘﻮن ﰲ اﻟﻔﺮاش َ‬ ‫ﻣﺜﻞ اﻟﻘﻠﺐ‪.‬‬
‫ﻧﻔﺲ املﺪة )أو أﻃﻮل( اﻟﺘﻲ ﻳﻨﺎﻣﻬﺎ اﻷﻓﺮاد اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﻤﺘﻌﻮن ﺑﻤﻌﺪل ﻧﺸﺎط ﻣﺮﺗﻔﻊ‪ .‬وﻟﻘﺪ‬
‫ﻋﺎدت ﻓﻜﺮة ﺗﺠﺪد اﻟﺨﻼﻳﺎ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم إﱃ اﻟﻈﻬﻮر ﰲ اﻟﻔﱰة اﻷﺧرية ﺑﻌﺪ أن ﺛﺒﺖ ﺗﻐﻴري ﻧﺴﺒﺔ‬

‫‪61‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﻛﺒرية ﻣﻦ اﻟﺠﻴﻨﺎت املﻮﺟﻮدة ﰲ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ املﺮﻛﺰي ﻟﻨﻤﻂ اﻟﺘﻌﺒري اﻟﺨﺎص ﺑﻬﺎ ﺧﻼل‬
‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻣﻦ اﻟﻮاﺿﺢ أن ﺟﺰءًا ﻛﺒريًا ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺘﻐﻴري ﻳﺮﺟﻊ ﺳﺒﺒﻪ إﱃ اﻟﻨﻮم وﻟﻴﺲ وﻗﺖ اﻟﻴﻮم‬
‫أو اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ .‬وﺗﺮﺗﺒﻂ اﻟﻜﺜري ﻣﻦ ﺗﻐريات اﻟﺘﻌﺒري اﻟﺠﻴﻨﻲ اﻟﺘﻲ ﻳﺤﻔﺰﻫﺎ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻛﺒري‪ ،‬ﺑﻤﺴﺎرات أﻳﻀﻴﺔ رﺋﻴﺴﻴﺔ وﺗﺠﺪﻳﺪ ﺣﻮﻳﺼﻼت اﻟﻨﻮاﻗﻞ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‪ .‬وﺗﻜﻤﻦ ﺟﺎذﺑﻴﺔ‬
‫ﻓﺮﺿﻴﺔ ﺗﺠﺪد اﻟﺨﻼﻳﺎ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم ﰲ أﻧﻬﺎ ﺷﺎﻣﻠﺔ وﻳﻤﻜﻦ ﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ ﻋﲆ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت‪،‬‬
‫ﺑﻤﺎ ﻓﻴﻬﺎ اﻟﻜﺎﺋﻨﺎت وﺣﻴﺪة اﻟﺨﻠﻴﺔ‪ .‬وﺗﻜﻤﻦ ﻧﻘﻄﺔ ﺿﻌﻒ اﻟﻔﺮﺿﻴﺔ ﰲ أن ﺑﻴﺎﻧﺎت اﻟﺠﻴﻨﺎت‬
‫ﻣﺘﻼزﻣﺔ ﺗﻤﺎﻣً ﺎ وﻻ ﻳﺠﻮز رﺑ ُ‬
‫ﻄﻬﺎ ﺑﺎﻟﻮﻇﻴﻔﺔ املﺒﺎﴍة ﻟﻠﻨﻮم‪ ،‬وأن اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻟﺠﻴﻨﺎت املﺘﻌﻠﻘﺔ‬
‫ﺑﺄﻳﺾ اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻻ ﺗﺘﺄﺛﺮ ﺧﻼل اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻋﻼوة ﻋﲆ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻻ ﻳ ﱢ‬
‫ُﻔﴪ ﺗﺠﺪ ُد اﻟﺨﻼﻳﺎ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‬
‫ﻣﺪى ﺗﻌﻘﻴﺪ وﺗﻨﻮع ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ‪.‬‬

‫)‪ (9-1‬اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻟﻄﺎﻗﺔ‪ :‬أﺛﺮ ﺗﻄﻮر اﻟﻨﻮم ﰲ‬

‫ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﺤﺎﺟﺔ إﱃ اﻟﻄﺎﻗﺔ‬
‫ﻻ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻸﻧﻮاع أن ﺗﺘﺴﻢ ﺑﺎﻟﻨﺸﺎط ﻃﻮال اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺗﻄﻮرت ﻟﺘﺸﻐﻞ ﻣﻮﺿﻌً ﺎ زﻣﻨﻴٍّﺎ ﻋﲆ‬
‫ﻣﺪار اﻟﻴﻮم؛ وﺗﺮﺗﺐ ﻋﲆ ذﻟﻚ اﺳﺘﺨﺪام اﻷﻧﻮاع اﻟﻨﻬﺎرﻳﺔ واﻟﻠﻴﻠﻴﺔ واﻟﺸﻔﻘﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم ﻛﻮﺳﻴﻠﺔ‬
‫ﻟﺘﺨﺰﻳﻦ اﻟﻄﺎﻗﺔ‪ ،‬وﻟﺨﻔﺾ ﻣﻌﺪل اﺳﺘﻬﻼك اﻟﻄﺎﻗﺔ واﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻟﻄﻌﺎم ﰲ ﺗﻠﻚ اﻷوﻗﺎت‬
‫اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﻓﻴﻬﺎ اﺳﺘﻐﻼل ﺑﻴﺌﺘﻬﺎ‪ .‬وﻣﺎ ﻳﺆﻛﺪ ﺻﺤﺔ ﻫﺬه اﻟﻔﺮﺿﻴﺔ‪ ،‬أن ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ‬
‫اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻳﺘﻤﻴﺰ ﺑ »اﻧﺨﻔﺎض اﻷﻳﺾ«؛ ﻣﻤﺎ ﻳﻌﻨﻲ أن ﻣﻌﺪل اﻷﻳﺾ ﻳﻜﻮن أﻗﻞ‬
‫ﺣﻴﻨﻬﺎ ﻣﻦ ﻓﱰة اﻟﻴﻘﻈﺔ‪ .‬وﺑﻤﺎ أن ﻣﻌﺪل اﻷﻳﺾ ﻳﺘﺰاﻳﺪ ﻛﻠﻤﺎ ﺻﻐﺮت اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت‪ ،‬ﻓﺴﻮف‬
‫أﻳﻀﺎ زﻳﺎدة ﻣﻌﺪل اﻟﻨﻮم ﻛﻠﻤﺎ ﺻﻐﺮت اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت‪ ،‬وﻫﺬا ﻣﺎ ﻳﺤﺪث ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‬ ‫ﻳﻜﻮن ﻣﻦ ا ُملﺘﻮﻗﻊ ً‬
‫أﻳﻀﺎ اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺘﻲ ﺗﻔﻴﺪ ﺑﺄن ﺗﻮﻓري‬‫)اﻧﻈﺮ اﻟﺠﺪول رﻗﻢ ‪ .(2-4‬وﺗﺪﻋﻢ ﻃﺮق اﻟﻨﻤﺬﺟﺔ ً‬
‫اﻟﻄﺎﻗﺔ‪ ،‬وﻟﻮ ﺑﻘﺪْر ﺑﺴﻴﻂ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﻜﻮن ﻟﻪ ﺗﺄﺛري ﻫﺎم ﻋﲆ اﻻﻧﺘﻘﺎء اﻟﺘﻄﻮري‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﰲ‬
‫ً‬
‫إﺿﺎﻓﺔ إﱃ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻠﻘﺪ ﺗﻢ رﺑﻂ اﻷدﻳﻨﻮﺳني‪،‬‬ ‫اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت اﻟﺼﻐرية اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻴﺶ ﰲ املﻨﺎخ اﻟﺒﺎرد‪.‬‬
‫اﻟﺬي ﻳﺮﺗﻔﻊ ﻣﻌﺪﻟﻪ ﻣﻊ اﺳﺘﻬﻼك اﻟﻄﺎﻗﺔ أﺛﻨﺎء ﻓﱰة اﻟﻨﺸﺎط‪ ،‬ﺑﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﻨﻮم )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﺜﺎﻟﺚ(‪.‬‬
‫وﻣﻊ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻳﺸري ﺣﺴﺎب ﻣﻌﺪل اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻮﻓﺮﻫﺎ اﻟﻨﻮم إﱃ أﻧﻪ ﻣﻌﺪل ﺑﺴﻴﻂ —‬
‫ﻣﺎ ﻳﻌﺎدل ﺷﻄرية ﻧﻘﺎﻧﻖ )ﻣﻦ ‪ ٨٠‬إﱃ ‪ُ ١٣٠‬ﺳﻌ ًﺮا ﺣﺮارﻳٍّﺎ( ﰲ اﻟﻠﻴﻠﺔ اﻟﻮاﺣﺪة ﻋﻨﺪ اﻟﺒﴩ‬
‫— وﻳﺒﺪو ﻣﻦ ﻏري املﻨﻄﻘﻲ ﺗﺤﻤﱡ ﻞ ﻫﺬا اﻟﺜﻤﻦ اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻟﺒﺎﻫﻆ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻫﺬا اﻟﻌﺎﺋﺪ اﻟﺒﺴﻴﻂ؛‬
‫وﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻣﻦ ﻏري املﺮﺟﺢ أن ﺗﻜﻮن اﻟﺠﺎذﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻳﻬﻴﺔ ﻟﻠﺘﻔﺴري املﺘﻌﻠﻖ ﺑﺘﻮﻓري‬

‫‪62‬‬
 ‫أﺳﺒﺎب اﻟﻨﻮم‬

‫اﻟﻄﺎﻗﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم ﻫﻲ ﺣﺎﻓﺰ اﻻﻧﺘﻘﺎء اﻷﺳﺎﳼ ﺳﻮاء ﻟﻠﺘﻄﻮر أو ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ﺳﻤﺔ اﻟﻨﻮم‬
‫ﻋﻨﺪ ﻣﻌﻈﻢ ﺟﻤﺎﻋﺎت اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت‪ .‬وﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﻴﺔ اﻷﺧﺮى ﻓﺈن اﻟﺮأي املﻌﺎرض ﻳﺴﻠﻂ اﻟﻀﻮء‬
‫ﻋﲆ ﻧﻘﻄﺔ ﻓﺎﺻﻠﺔ؛ إذ إﻧﻪ ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻗﺪ ﻳﻮﻓﺮ اﻟﻄﺎﻗﺔ‪،‬‬
‫ﻓﺈن ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻳﻨﺠﻢ ﻋﻨﻪ زﻳﺎدة ﰲ أﻳﺾ اﻟﺪﻣﺎغ‪ .‬وﻣﻦ اﻟﺠﺪﻳﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ ً‬
‫أﻳﻀﺎ‬
‫اﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﻋﲆ أن أﺧﺬ ﻗﺴﻂ ﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ ﻳﻮﻓﺮ ﻗﺪ ًرا ﻣﻦ اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻳﻌﺎدل ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ ﻣﺎ ﻳﻮﻓﺮه اﻟﻨﻮم‬
‫ﰲ اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻷﻧﻮاع‪ .‬وﻣﻊ اﺳﺘﻤﺮار اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت اﻟﺒﺤﺮﻳﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﺤﻴﺘﺎن واﻟﺪﻻﻓني ﰲ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻳﺘﻀﺢ ﻟﻨﺎ أن اﻟﻨﻮم ﻟﻴﺲ ﻟﻪ دور ﻣﺆﺛﺮ ﰲ ﺧﻔﺾ املﻌﺪل اﻟﻌﺎم ﻻﺳﺘﻬﻼك‬
‫اﻟﻄﺎﻗﺔ‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪ ﻣﻘﺎرﻧﺔ اﻟﻨﻮم ﺑﺎﻟﺴﺒﺎت اﻟﺸﺘﻮي‪ ،‬ﻳﺘﻀﺢ أن اﻟﻨﻮم ﻳﺨﺘﻠﻒ ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﺟﻮﻫﺮي‬
‫ﻋﻦ ﺣﺎﻻت اﻟﺨﻤﻮل واﻟﺴﺒﺎت اﻟﺸﺘﻮي اﻟﺘﻲ ﱢ‬
‫ﺗﻮﻓﺮ ﻗﺪ ًرا ﻛﺒريًا ﻣﻦ اﻟﻄﺎﻗﺔ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ .‬وﻳﺸﻤﻞ‬
‫ً‬
‫اﻧﺨﻔﺎﺿﺎ ﻛﺒريًا ﰲ‬ ‫اﻟﺴﺒﺎت‪ ،‬ﰲ أﻧﻮاع ﻣﺜﻞ ﺳﻨﺠﺎب اﻷرض )ﻣﻦ ﻧﻮع »ﺳﺒريﻣﻮﻓﻴﻠﻮس«(‪،‬‬
‫اﻟﺤﺮارة اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻟﺘﺼﻞ إﱃ ﺣﻮاﱄ ﺻﻔﺮ درﺟﺔ ﻣﺌﻮﻳﺔ‪ ،‬وﻳﻔﺘﻘﺮ اﻟﺪﻣﺎغ ﻷي ﻧﺸﺎط‬
‫ﻛﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‪ .‬وﻣﻦ املﺜري ﻟﻼﻫﺘﻤﺎم‪ ،‬أﻧﻪ ﻋﻨﺪ ﺗﻌﺮﻳﺾ ﻧﺤﻞ اﻟﻌﺴﻞ — وﻫﻮ ﻣﻦ اﻟﻜﺎﺋﻨﺎت اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﲆ اﻟﺤﺮارة اﻟﺨﺎرﺟﻴﺔ ﻟﺘﺴﺘﻤﺪ ﻣﻨﻬﺎ ﺣﺮارة أﺟﺴﺎﻣﻬﺎ — ﻟﺪرﺟﺎت ﺣﺮارة ﺗﱰاوح‬
‫ﻣﺎ ﺑني ‪ ١٨‬و‪ ٣٩‬درﺟﺔ ﻣﺌﻮﻳﺔ ﰲ اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬اﺧﺘﺎر اﻟﻨﺤﻞ درﺟﺔ ﺣﺮارة ﺗﱰاوح ﺑني ‪٢٣‬‬
‫و‪ ٢٦‬درﺟﺔ ﻣﺌﻮﻳﺔ؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺸري إﱃ أن اﻟﻨﺤﻞ ﻻ ﻳﺨﺘﺎر درﺟﺎت ﺣﺮارة اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺤﻘﻖ أﻋﲆ ﻣﺴﺘﻮًى ﻣﻦ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻟﻄﺎﻗﺔ‪ .‬وﺗﺆﻛﺪ اﻵراء املﻌﺎرﺿﺔ ملﺒﺪأ دور اﻟﻨﻮم ﰲ‬
‫اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻋﲆ أن أي ﻣﻌﺪل ﻟﺘﻮﻓري اﻟﻄﺎﻗﺔ ﺳﻴﻔﻮﻗﻪ أﻫﻤﻴﺔ زﻳﺎدة ﺧﻄﺮ اﻟﺘﻌﺮض‬
‫ﻟﻼﻓﱰاس؛ ﺣﻴﺚ ﺗﻜﻮن اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت أﻛﺜﺮ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻼﻓﱰاس أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﺧﻼل ﻧﻮم‬
‫ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﺣني ﺗﺪﺧﻞ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﺸﻠﻞ اﻟﻔﻌﲇ‪ .‬ﺗﻨﺎم اﻷﺑﻘﺎر وﻏريﻫﺎ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت اﻟﻜﺒرية واﻗﻔﺔ ﺧﻼل ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﺴﺘﻠﻘﻲ ﺧﻼل ﻧﻮم‬
‫ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ُﻓ َﺮص ﺗﻌﺮﺿﻬﺎ ﻟﻠﻤﺨﺎﻃﺮ‪.‬‬

‫)‪ (10-1‬ﻛﻔﺎءة اﻟﺪﻣﺎغ‪ :‬ﺗﻄﻮر اﻟﻨﻮم ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﺬاﻛﺮة‬

‫واﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﺘﻌﻠﻢ‬
‫ﻳﺆدي دوران اﻷرض إﱃ دورة ﻋﻤﻴﻘﺔ ﰲ ﻛ ﱟﻞ ﻣﻦ اﻟﻀﻮء ودرﺟﺔ اﻟﺤﺮارة‪ ،‬وﻳﺒﺪو ﻣﻦ‬
‫املﺤﺘﻤﻞ أن أﻗﺪم أﺷﻜﺎل اﻟﺤﻴﺎة ﻗﺪ و ﱠزﻋﺖ اﻟﻜﺜري ﻣﻦ وﻇﺎﺋﻒ اﻷﻳﺾ ﻋﲆ ﻣﺪار دورة اﻟﻠﻴﻞ‬
‫ِ‬
‫أﺿﺎﻓﺖ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﺘﻌﻠﻢ واﻻﺣﺘﻔﺎظ‬ ‫واﻟﻨﻬﺎر ﻋﱪ آﻟﻴﺔ ﺗﻮﻗﻴﺖ ذاﺗﻴﺔ ﻟﻺﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ .‬ورﺑﻤﺎ‬

‫‪63‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﺑﺎﻟﺨﱪات إﱃ ﺗﻄﻮر ﺗﻌﺪدﻳﺔ اﻟﺨﻼﻳﺎ‪ ،‬واﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﺘﻨﻘﻞ واﻷﻧﻈﻤﺔ اﻟﺤﺴﻴﺔ املﺮﻛﺒﺔ‪ ،‬ﻏري أن‬
‫ﻫﺬه اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻋﻤﻠﻴﺔ أﻳﻀﻴﺔ ﻛﺒرية وﻣﻌﻘﺪة‪ .‬وﻟﻀﻤﺎن ﻣﺮاﻗﺒﺔ اﻟﺠﻮدة أﺛﻨﺎء ﺑﻨﺎء ﻫﺬه‬
‫ﻠﺖ ﺧﻼل ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻋﺪم‬ ‫اﻟﺪواﺋﺮ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ ﻣﻦ املﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﻜﻮن ﻗﺪ ﺗﺸ ﱠﻜ ْ‬
‫اﻟﻨﺸﺎط ﰲ دورة اﻟﺮاﺣﺔ واﻟﻨﺸﺎط ﺣني ﺗﻜﻮن املﺘﻄﻠﺒﺎت اﻷﻳﻀﻴﺔ أﻗﻞ واملﺪﺧﻼت اﻟﺤﺴﻴﺔ‬
‫ﰲ أﻗﻞ ﻣﻌﺪﻻﺗﻬﺎ‪ .‬وﻟﻬﺬا‪ ،‬ﺗﻄﻮر اﻟﻨﻮم ﻛﺂﻟﻴﺔ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﺷﺒﻜﺎت ﻋﺼﺒﻴﺔ ﺑﻌﻴﻨﻬﺎ‪ ،‬وﺗﻢ اﺳﺘﻴﻌﺎب‬
‫ﻫﺬه اﻵﻟﻴﺔ ﺧﻼل ﻫﺬه اﻟﻔﱰة ﰲ دورة اﻟﺮاﺣﺔ‪/‬اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﻤﻌﺪل ٍ‬
‫ﻛﺎف ﻣﻦ اﻟﻄﺎﻗﺔ‬
‫وأﻗﻞ ﻣﻌﺪل ﻣﻦ اﻟﺘﺪﺧﻼت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺨﺎرﺟﻴﺔ واﻟﻀﻮﺿﺎء‪ ،‬ﻛﺠﻬﺎز ﻛﻤﺒﻴﻮﺗﺮ ﻳﻔﻘﺪ اﺗﺼﺎﻟﻪ‬
‫ﺑﺎﻟﺸﺒﻜﺔ ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﻨﺘﻬﻲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺣﻔﻆ املﻠﻔﺎت‪.‬‬
‫وﺗﺸري اﻷدﻟﺔ ا ُملﺴﺘﻨﺘﺠﺔ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺘﻲ أُﺟﺮﻳﺖ ﻋﲆ اﻟﺒﴩ واﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت إﱃ وﺟﻮد‬
‫راﺑﻂ ﻗﻮي ﺑني اﻟﻨﻮم وﻣﺎ أُﻃﻠﻖ ﻋﻠﻴﻪ »ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ اﻟﺬاﻛﺮة اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم«‪ .‬اﺗﻀﺢ ﰲ اﻟﻌﺪﻳﺪ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺘﻲ أُﺟﺮﻳﺖ ﻋﲆ اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت‪ ،‬أن اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﺑﻌﺪ ﺗﻌ ﱡﻠﻢ ﻣﻬﺎ ﱠم ﺟﺪﻳﺪة‬
‫ﻳﺆدي إﱃ ﺗﺪﻫﻮر اﻷداء ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻼﺣﻘﺔ‪ .‬وﻟﺪى اﻟﺒﴩ‪ ،‬اﺗﻀﺢ أن اﻟﺘﻌﻠﻴﻢ اﻹﺟﺮاﺋﻲ‪،‬‬
‫واﻟﺘﻌﻠﻴﻢ اﻟﺘﻘﺮﻳﺮي‪ ،‬ﺑﻞ ﺣﺘﻰ رﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮى »اﻻﺳﺘﺒﺼﺎر« — وﻫﻲ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺈﻋﺎدة‬
‫اﻟﻬﻴﻜﻠﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﺆدي إﱃ اﻻﻛﺘﺴﺎب املﻔﺎﺟﺊ ﻟﻠﻘﺪْرة ﻋﲆ اﻟﻔﻬﻢ أو اﻛﺘﺴﺎب‬
‫املﻌﺮﻓﺔ اﻟﻮاﺿﺤﺔ — ﻫﻲ أﻣﻮر ﺗﻌﺘﻤﺪ ﺟﻤﻴﻌﻬﺎ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﺗﺮﺗﻔﻊ ﻣﻌﺪﻻت اﻛﺘﺴﺎب ﻫﺬا‬
‫اﻻﺳﺘﺒﺼﺎر ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺛﻼﺛﺔ أﺿﻌﺎف إذا ﻣﺎ أُﺗﻴﺢ ﻟﻠﻔﺮد ﻓﺮﺻﺔ اﻟﺨﻠﻮد إﱃ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻫﻨﺎك ﺑﻌﺾ‬
‫املﻬﺎم اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻌﺬر ﺗﻌ ﱡﻠﻤﻬﺎ إذا ﻣﺎ ﺣُ ﺮم اﻟﻔﺮد ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ً‬
‫ﻟﻴﻼ ﺑﻌﺪ اﻟﺘﻌﻠﻢ‪ .‬وﻟﻘﺪ أﺛﺒﺘﺖ ﻫﺬه‬
‫اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻼﻣﻌﺔ أن اﻟﻨﻮم ﻳﺴﻤﺢ ﺑﺈﻋﺎدة ﻫﻴﻜﻠﺔ اﻟﺬﻛﺮﻳﺎت اﻟﺠﺪﻳﺪة )اﻧﻈﺮ املﺮﺑﻊ رﻗﻢ ‪،٤‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ(‪.‬‬
‫وإذا ﻛﺎن اﻟﻨﻮم ﻳﺴﻤﺢ ﻟﻠﺪﻣﺎغ ﺑﺄن ﻳﻌﻤﻞ ﺑﻜﻔﺎءة ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﺤﻮﻳﻞ املﻬﺎم‬
‫اﻟﺒﺎﻟﻐﺔ اﻷﻫﻤﻴﺔ واﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻷﻋﺼﺎب وﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺬاﻛﺮة إﱃ ﻓﱰة اﻟﺨﻤﻮل؛ ﻓﺈن‬
‫ﻣﺎ ﻳﱰﺗﺐ ﻋﲆ ذﻟﻚ ﻫﻮ أن اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت اﻟﻼﻃﺌﺔ واﻟﺒﻄﻴﺌﺔ‪ ،‬أو اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻴﺶ ﰲ ﺑﻴﺌﺔ‬
‫ﻣُﻮﺣﺪة وﻻ ﺗﺘﻐري إﱃ ﺣ ﱟﺪ ﻛﺒري‪ ،‬ﻟﻦ ﺗَﺸﻌُ ﺮ ﺑﺎﻟﺤﺎﺟﺔ إﱃ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻣﻦ املﺜري ﻟﻼﻫﺘﻤﺎم‪ ،‬أن‬
‫اﻷﺳﻤﺎك اﻟﺘﻲ ﺗﻘﴤ ﻣﻌﻈﻢ ﺣﻴﺎﺗﻬﺎ ﰲ ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت‪ ،‬ﻻ ﺗﻨﺎم‪ .‬وﻟﻘﺪ ﺗﻢ ﺗﻔﺴري ﻫﺬا اﻻﻓﺘﻘﺎر‬
‫اﻟﻮاﺿﺢ إﱃ اﻟﻨﻮم ﺑﺄن ﺗﻘﺴﻴﻢ اﻟﻌﻤﻞ داﺧﻞ املﺠﻤﻮﻋﺔ‪ ،‬واﺗﺒﺎع اﻷﺳﻤﺎك املﺠﺎورة ﻟﺒﻌﻀﻬﺎ‬
‫ﻟﻨﻔﺲ ﻃﺮق اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ‪ ،‬ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺷﻌﻮر اﻟﻌﻀﻮ اﻟﻮاﺣﺪ ﰲ املﺠﻤﻮﻋﺔ ﺑﺎﻟﺤﺎﺟﺔ إﱃ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ‬
‫ً‬
‫أﺳﺎﺳﺎ‬ ‫ﻣﻌﻘﺪة ﻟﻠﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‪ .‬وﻳﺆدي ﻫﺬا اﻻﻧﺨﻔﺎض ﰲ املﻌﺎﻟﺠﺔ اﻟﺤﺴﻴﺔ ﰲ ﺑﻴﺌﺔ ﺗﺘﺴﻢ‬
‫ﺑﺎﻟﺒﺴﺎﻃﺔ اﻟﺸﺪﻳﺪة إﱃ ﺗﻼﳾ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺤﺎﺟﺔ إﱃ اﻟﻨﻮم‪.‬‬

‫‪64‬‬
 ‫أﺳﺒﺎب اﻟﻨﻮم‬

‫ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم‪ ،‬ﻫﻨﺎك اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻋﻢ ﻓﻜﺮة أﻫﻤﻴﺔ اﻟﻨﻮم ملﻌﺎﻟﺠﺔ اﻟﺬﻛﺮﻳﺎت‬
‫اﻟﻘﺼرية املﺪى وا ُملﻜﺘﺴﺒﺔ ﻣﺆﺧ ًﺮا )اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻗﺪ ﻳﺆدي إﱃ ﺗﺤﻮل ﺑﻌﺾ ﻣﻨﻬﺎ إﱃ ذﻛﺮﻳﺎت‬
‫ﻃﻮﻳﻠﺔ املﺪى( وﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬﻛﺮﻳﺎت اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ املﺪى ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻐريات ﰲ اﻟﻠﺪوﻧﺔ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‬
‫وﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺪواﺋﺮ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‪ .‬وﰲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻳُﻀﻌِ ﻒ ﻓﻴﻪ اﻟﺤﺮﻣﺎ ُن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻣﻦ اﻹدراك‬
‫واﻟﺬاﻛﺮة واﻻﻧﺘﺒﺎه‪ ،‬واﺗﻀﺢ أن اﻟﻨﻮم ﻳﻌﺰز — ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻠﺤﻮظ — اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﺘﻔﻜري‬
‫اﻟﻨﻘﺪي وﺣﻞ املﺸﻜﻼت‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺗﻢ رﺑﻂ اﻟﻨﻮم ﺑﺎملﻌﺎﻟﺠﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻸﻋﺼﺎب داﺧﻞ اﻟﻘﴩة‬
‫اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ اﻟﻌﻠﻴﺎ‪ ،‬وﻋﲆ وﺟﻪ اﻟﺘﺤﺪﻳﺪ‪ ،‬ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺮواﺑﻂ ﺑني اﻷﻋﺼﺎب و»ﺗﺸﺬﻳﺐ« ﺗﻠﻚ اﻟﺮواﺑﻂ‬
‫ﻟﻴﺴﻤﺢ ﻓﻘﻂ ﻷﻫﻢ ﺗﻠﻚ اﻟﺮواﺑﻂ ﺑﺎﻟﺒﻘﺎء ﻋﻨﺪ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ .‬وﻣﺎ ﺗﻢ اﻟﺘﻮﺻﻞ إﻟﻴﻪ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ‬
‫ﺗﺼﻮﻳﺮ اﻟﺪﻣﺎغ واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ ﻟﻠﺪﻣﺎغ ﻳﺪﻋﻢ ﻫﺬه اﻟﻔﻜﺮة؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺸري إﱃ ارﺗﺒﺎط‬
‫اﻟﺘﻌﻠﻢ ﺑﺈﻋﺎدة ﺗﺸﻐﻴﻞ اﻟﺪواﺋﺮ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﺧﻼل ﻓﱰة اﻟﻨﻮم‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﻗﺪ ﺗﻮﻗﻔﺖ ﺧﻼل‬
‫ﻓﱰة اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ ،‬وأن اﻟﻨﻮم اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت أو اﻟﻨﻮم اﻟﻌﻤﻴﻖ ﻳﻜﻮن أﻛﺜﺮ ﺷﺪة ﰲ ﻣﻨﺎﻃﻖ‬
‫اﻟﻘﴩة اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ ﺣﻴﺚ ﺗﺤﺪث ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺣﻔﻆ اﻟﺬﻛﺮﻳﺎت‪.‬‬
‫ﻫﻨﺎك ﺛﻼث ﻣﺸﻜﻼت ﺗﺘﻌﻠﻖ ﺑﻔﺮﺿﻴﺔ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺬاﻛﺮة واﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﺘﻌﻠﻢ‪) :‬أ( ﺗﺮﺗﺒﻂ‬
‫اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ ﻓﻘﻂ ﺑﺎﻷﻧﻮاع اﻟﺘﻲ ﻟﺪﻳﻬﺎ دﻣﺎغ ﻣﻌﻘﺪ‪) .‬ب( ﻳﺤﺪث اﻟﺤﻔﻆ واﻟﺘﻌﻠﻢ ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﰲ‬
‫ﻏﻴﺎب اﻟﻨﻮم‪) .‬ﺟ( إذا ﺗﻄﻮر اﻟﻨﻮم ﻟﻴﺴﻤﺢ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﺑﺘﺸﻜﻴﻞ وﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺬاﻛﺮة‪ ،‬ﻓﻤﻦ املﻤﻜﻦ‬
‫اﻟﺘﻨﺒﺆ ﺑﺄن اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت اﻟﺘﻲ ﻟﺪﻳﻬﺎ أﻛﱪ دﻣﺎغ وأﻛﺜﺮه ﺗﻌﻘﻴﺪًا ﺳﺘﻨﺎم ﻟﻔﱰات أﻃﻮل‪ .‬وﻣﻊ‬
‫ذﻟﻚ ﻓﺈن ﻓﱰة اﻟﺨﻤﻮل‪/‬اﻟﻨﻮم ﻻ ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺑﻨﻈﺎم ﻋﺼﺒﻲ ﻣﻌﻘﺪ‪ .‬ﺑﻌﺾ اﻷﻧﻮاع اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺎم‬
‫ﻟﻔﱰات ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺟﺪٍّا ﺗﺘﻀﻤﻦ‪ :‬اﻟﺨﻔﺎش اﻟﺒُﻨﱢﻲ‪ ،‬اﻷرﻣﺎدﻳﻠﻮ اﻟﻌﻤﻼق‪ ،‬أﺑﻮﺳﻮم أﻣﺮﻳﻜﺎ اﻟﺸﻤﺎﻟﻴﺔ‬
‫ﺻﻠﺔ‪ ،‬وﻳﺒﻠﻎ ﻣﻌﺪل ﻧﻮم ﻫﺬه اﻷﻧﻮاع ‪ ١٨‬ﺳﺎﻋﺔ ﰲ اﻟﻴﻮم أو أﻛﺜﺮ )اﻧﻈﺮ اﻟﺠﺪول‬ ‫واﻷ َ َ‬
‫رﻗﻢ ‪ .(2-4‬وﻫﻜﺬا‪ ،‬ﺑﺈﻳﺠﺎز‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﻤﺜﻞ اﻟﻨﻮم أﻫﻤﻴﺔ ﻛﺒرية ﻟﺰﻳﺎدة ﻗﺪرة اﻟﺪﻣﺎغ ﻋﲆ اﻟﻌﻤﻞ‪،‬‬
‫ﻓﻼ ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﻜﻮن ﻫﺬا ﻫﻮ اﻟﺴﺒﺐ اﻷوﺣﺪ ﻟﺘﻄﻮر ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻨﻮم ﰲ ﻋﺎﻟﻢ اﻟﺤﻴﻮان‪.‬‬

‫)‪ (2‬اﻟﻨﻮم ﰲ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻧﻤﻂ اﻟﺮاﺣﺔ واﻟﻨﺸﺎط‬

‫رﺑﻤﺎ ﻳﺘﻄﻠﺐ إﻳﺠﺎد إﺟﺎﺑﺔ ﻋﲆ اﻟﺴﺆال املﺘﻌﻠﻖ ﺑﺄﺳﺒﺎب اﻟﻨﻮم ﻣﻨﻬﺠً ﺎ آﺧﺮ وﻳﻨﺒﻐﻲ ﺗﻨﺎوﻟﻪ‬
‫ﺑﻤﺤﺎوﻟﺔ اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﲆ ﺳﺆاﻟني ﻣﻨﻔﺼﻠني‪:‬‬
‫ٍّ‬
‫ﺧﺎﺻﺎ‬ ‫)أ( ﻣﺎ ﻫﻲ اﻟﻀﻐﻮط اﻻﻧﺘﻘﺎﺋﻴﺔ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ﻧﻤﻂ اﻟﺮاﺣﺔ واﻟﻨﺸﺎط اﻟﺬي ﻳﻜﻮن‬
‫ﺑﻨﻮع ﻣﻌني؟‬

‫‪65‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫)ب( ﻣﺎ ﻫﻲ اﻟﻀﻐﻮط اﻻﻧﺘﻘﺎﺋﻴﺔ ﻟﺘﺨﺼﻴﺺ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟﻬﺎﻣﺔ »ﻹدارة« اﻟﺠﺴﻢ ﻟﻠﻤﺮاﺣﻞ‬

‫املﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ دورة اﻟﺮاﺣﺔ واﻟﻨﺸﺎط؟‬

‫ﻃﻮر اﻟﺮاﺣﺔ أو اﻟﻨﻮم ﰲ دورة اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫ﻛﻤﺎ ﺟﺎء ﻓﻴﻤﺎ ﺳﺒﻖ‪ ،‬ﺳﻴﻜﻮن اﻻﻋﺘﻤﺎد ﻋﲆ َ‬
‫واﻟﻨﺸﺎط ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﺬاﻛﺮة واﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﺘﻌﻠﻢ؛ ﻧﻤﻮذﺟً ﺎ ﺗﻘﻠﻴﺪﻳٍّﺎ ﻟﺘﺨﺼﻴﺺ وﻇﻴﻔﺔ اﻟﺪﻣﺎغ‬
‫اﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﰲ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻟﺠﺴﻢ إﱃ أﻛﺜﺮ اﻟﻨﻘﺎط اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻣﻼءﻣﺔ ﰲ دورة اﻷرﺑﻊ‬
‫واﻟﻌﴩﻳﻦ ﺳﺎﻋﺔ‪ .‬وﻫﻜﺬا‪ ،‬ﻳﻮﻓﺮ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ ﻟﻨﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫وﺻﻔﺎ ﻟﺤﺪث »إدارة« ﻣﻌني داﺧﻞ اﻟﺪﻣﺎغ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻪ ﻻ ﻳﻮﻓﺮ ﺗﻔﺴريًا‬ ‫ً‬ ‫وﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫ﺷﺎﻣﻼ ﻟﻠﻨﻮم ﻋﻨﺪ ﻛﻞ أﻧﻮاع اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت‪ .‬ﻗﺪ ﻳﺒﺪو ﻫﺬا وﻛﺄﻧﻪ ﻣﺠﺮد اﺧﺘﻼف ﰲ دﻻﻻت‬ ‫ً‬
‫اﻟﻜﻠﻤﺎت‪ ،‬ﻟﻜﻨﻪ ﻳُﻠﻘﻲ اﻟﻀﻮء ﻋﲆ اﻟﻨﻘﻄﺔ املﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺄن ﺗﻌﺮﻳﻔﻨﺎ ﻟﻠﻨﻮم ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ أن ﻳﺆﺛﺮ‬
‫ﺑﺸﺪة ﻋﲆ ﻓﻬﻤﻨﺎ ﻟﻮﻇﻴﻔﺔ اﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﻛﺎن ﻟﻠﻤﻨﺎﻗﺸﺎت اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﻨﺘﻬﻲ ﺣﻮل ﺗﻔﺴري اﻟﻨﻮم أﺛ ٌﺮ ﺗﻬﻤﻴﴚﱞ ﻟﻠﺴﺆال اﻟﺠﻮﻫﺮي‬
‫اﻟﺬي ﻳﺪور ﺣﻮل أﺳﺒﺎب ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻛﻞ ﻧﻮع ﻟﻨﻤﻂ ﻣﺤﺪد ﻟﻠﺮاﺣﺔ واﻟﻨﺸﺎط‪ .‬إﱃ ﺣ ﱟﺪ ﻛﺒري‪ ،‬ﺛﻤﺔ‬
‫ﺗﺠﺎﻫﻞ ﻟﻀﻐﻮط اﺧﺘﻴﺎر اﻟﻔﺮد ﻷﻧﻤﺎط اﻟﺮاﺣﺔ واﻟﻨﺸﺎط ﻋﲆ ﻣﺪار اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﴩﻳﻦ ﺳﺎﻋﺔ‪.‬‬
‫ﺣﻘﺎ ﺳﺒﺐ ﺧﻤﻮل ﺑﻌﺾ اﻷﻧﻮاع ملﺪة ‪ ١٩‬ﺳﺎﻋﺔ‪ ،‬واﻟﺒﻌﺾ‬ ‫وﰲ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺤﺎﻻت‪ ،‬ﻻ ﻧﻌﺮف ٍّ‬
‫اﻵﺧﺮ ﻟﺴﺎﻋﺘني ﻓﻘﻂ‪ .‬وﻟﻜﻦ ﻫﺬا ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﺳﻴﻨﺸﺄ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻌﻘﺪة ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ املﺘﻨﺎﻓﺴﺔ‬
‫ﻣﺜﻞ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﻟﻮﺻﻮل إﱃ املﻮارد اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻟﻄﻌﺎم واملﺎء‪ ،‬وﴍﻛﺎء اﻟﺘﻜﺎﺛﺮ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺄﻛﻴﺪ‬
‫ﺗﺠﻨﺐ املﻔﱰﺳني‪ ،‬وﻣﺴﺒﺒﺎت اﻷﻣﺮاض واﻟﻌﺪوى‪ .‬وﺑﻤﺠﺮد ﺗﻄﻮر ﻧﻤﻂ ﻣﺴﺘﻘﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﻴﺔ‬
‫اﻟﺘﻄﻮرﻳﺔ ﻟﻠﺮاﺣﺔ واﻟﻨﺸﺎط ﻟﻨﻮع ﺑﻌﻴﻨﻪ‪ ،‬ﺣﻴﻨﺌ ٍﺬ ﺳﻮف ﺗُﺪ َرج ﻋﻤﻠﻴﺎت »إدارة« ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﺛﺎﻧﻮي ﰲ ﻫﺬا اﻟﻬﻴﻜﻞ املﺆﻗﺖ وﻗﺪ ﺗﻌﻤﻞ ﰲ ذﻟﻚ اﻟﻮﻗﺖ ﻋﲆ ﺗﻌﺰﻳﺰ ﻫﺬا اﻹﻃﺎر‪.‬‬
‫وﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻳﺪﻓﻊ ﺑﻌﺾ اﻟﺒﺎﺣﺜني ﰲ ﻣﺠﺎل اﻟﻨﻮم ﺑﺄن اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ ﻣﺎ‬
‫ﻫﻮ إﻻ ﻣﻘﻴﺎس ﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻹدارة اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻟﻠﺪﻣﺎغ اﻟﺘﻲ ﺗﻢ ﺗﺨﺼﻴﺼﻬﺎ ﻟﻔﱰة اﻟﺮاﺣﺔ ﰲ‬
‫دورة اﻟﺮاﺣﺔ واﻟﻨﺸﺎط‪ ،‬ﺑﺤﻴﺚ ﻳﻤﺜﻞ ذﻟﻚ واﺣﺪًا ﻣﻦ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ املﻘﺎﻳﻴﺲ اﻟﺒﺪﻳﻠﺔ املﻤﻜﻨﺔ‬
‫ﻟﻔﱰة اﻟﺨﻤﻮل ﰲ دورة اﻟﺮاﺣﺔ واﻟﻨﺸﺎط‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻵﺧﺮ‪ ،‬ﻳﺪﻓﻊ ﺑﺎﺣﺜﻮن آﺧﺮون ﺑﺄن‬
‫اﻟﻨﻮم اﻟﺬي ﻳﺘﻢ ﺗﻌﺮﻳﻔﻪ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ ﻳﻤﺜﻞ ﻓﱰة اﻟﺨﻤﻮل ﰲ دورة‬
‫اﻟﺮاﺣﺔ واﻟﻨﺸﺎط‪ .‬ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻫﺬه اﻵراء املﺘﺒﺎدﻟﺔ ﰲ إﺣﺪاث ﺟﺪل ﺣﺎد‪ ،‬وﻟﻦ ﻳﻨﺘﻬﻲ ﻫﺬا اﻟﺠﺪل‬
‫إﻻ ﺑﻌﺪ اﻟﺘﻮﺻﻞ إﱃ ﺗﻔﺴري ﻣُﺘﻔﻖ ﻋﻠﻴﻪ ملﺎ ﻳﻤﺜﻠﻪ اﻟﻨﻮم ﺑﺎﻟﺘﺤﺪﻳﺪ‪.‬‬

‫‪66‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ‬

‫اﳌﺮاﺣﻞ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ اﻟﺴﺒﻊ ﻟﻠﻨﻮم‬

‫ﻧﺪرك ﺟﻤﻴﻌً ﺎ أن أﻧﻤﺎط اﻟﻨﻮم ﺗﺘﻐري ﻣﻊ ﺗﻐري أﻋﻤﺎرﻧﺎ‪ ،‬ﻓﺘﻘﻞ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻨﻮم اﻟﻬﻨﻴﺌﺔ املﺘﻮاﺻﻠﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﻳﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﻬﺎ اﻟﺼﻐﺎر ﺗﺪرﻳﺠﻴٍّﺎ ﰲ ﺟﻮدﺗﻬﺎ وﻣﺪﺗﻬﺎ ﻣﻊ ﺗﻘﺪم اﻟﻌﻤﺮ‪ ،‬ﺑﻞ إﻧﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﺘﺤﻮل‬
‫إﱃ ﺳﺎﻋﺎت ﻣﻦ اﻷرق واﻟﻨﻮم املﺘﻘﻄﻊ )اﻧﻈﺮ اﻟﺠﺪول رﻗﻢ ‪ .(2-4‬وﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﻳﻜﻮن ﻣﻦ‬
‫اﻟﺼﻌﺐ اﻟﺘﻔﺮﻳﻖ ﺑني اﻟﺘﻐﻴريات اﻟﺘﻲ ﺗﻄﺮأ ﻋﲆ أﻧﻤﺎط اﻟﻨﻮم ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﻌﻤﺮ وﺑني ﺗﻠﻚ‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻴﻬﺎ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﺑني ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ‪ .‬ﻫﺬا ﻋﻼوة ﻋﲆ ﺗﻐري ﻣﺪى ﺷﻴﻮع‬
‫ﺑﻌﺾ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم اﻹﻛﻠﻴﻨﻴﻜﻴﺔ ﻣﻊ ﺗﻐري اﻟﻌﻤﺮ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس(‪ ،‬وﻫﻮ اﻷﻣﺮ‬
‫اﻟﺬي ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺗﻌﻘﻴﺪ ﻋﻤﻠﻴﺔ رﺻﺪ اﻟﺘﻐريات »اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ« ﰲ اﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫وﻗﺪ ﻗﻤﻨﺎ ﻫﻨﺎ ﺑﺘﻘﺴﻴﻢ اﻟﻌﻤﺮ إﱃ ﺳﺒﻊ ﻣﺮاﺣﻞ ﻋﻤﺮﻳﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ :‬اﻟﻨﻮم ﺧﻼل ﻓﱰة‬
‫اﻟﺤﻤﻞ‪ ،‬ﻧﻮم اﻷﻃﻔﺎل ﺣﺪﻳﺜﻲ اﻟﻮﻻدة‪ ،‬اﻟﻨﻮم ﻋﻨﺪ اﻷﻃﻔﺎل‪ ،‬اﻟﻨﻮم ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺒﻠﻮغ واملﺮاﻫﻘﺔ‪،‬‬
‫اﻟﻨﻮم ﺧﻼل ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻌﻤﺮ وﺳﻦ اﻟﻴﺄس‪ ،‬اﻟﻨﻮم ﰲ اﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ‪ ،‬وأﺧريًا اﺿﻄﺮاﺑﺎت‬
‫اﻟﻨﻮم واﻟﻴﻘﻈﺔ ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺨﺮف‪ .‬وﻫﺬه »املﺮاﺣﻞ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ« ﻟﻠﻨﻮم ﻫﻲ ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﺗﻘﺴﻴﻤﺎت‬
‫ﻏري ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ؛ إذ إن اﻟﺘﻐريات اﻟﺘﻲ ﺗﻄﺮأ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم ﻻ ﺗﺤﺪث ﺿﻤﻦ ﻓﱰات ﻣﻨﻔﺼﻠﺔ ﻋﻦ‬
‫ﺑﻌﻀﻬﺎ وﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﺤﺪث ﺑﺼﻔﺔ ﻣﺴﺘﻤﺮة ﻋﲆ ﻣﺪار ﺣﻴﺎة اﻟﺸﺨﺺ‪.‬‬

‫)‪ (1‬اﻟﻨﻮم أﺛﻨﺎء اﻟﺤﻤﻞ‬

‫َ‬
‫ﺳﺄﻟﺖ أيﱠ أ ﱟم ﻓﺴﺘﺨﱪك ﺑﺄن اﻟﺤﻤﻞ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﰲ ﺣﺪوث ﺗﻐريات ﰲ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﻨﻮم؛ ﻓﺎﻟﺘﻐريات‬ ‫إذا‬
‫اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﻴﺔ واﻟﺸﻌﻮر ﺑﻌﺪم اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﺠﺴﻤﺎﻧﻴﺔ وﺣﺮﻛﺔ اﻟﺠﻨني وﻛﺜﺮة اﻟﺘﺒﻮل أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ‬
‫وﺗﺸﻨﺠﺎت ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺴﺎق وارﺗﺠﺎع أﺣﻤﺎض املﻌﺪة‪ ،‬ﻛﻠﻬﺎ ﻋﻮاﻣﻞ ﺗﺆﺛﺮ ﰲ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﻨﻮم ﻟﺪى‬
‫أﻳﻀﺎ‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﰲ ذﻟﻚ »اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم‬‫اﻟﺤﻮاﻣﻞ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم ً‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫املﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻟﺤﻤﻞ« )اﻟﺬي ﻳﻮﺻﻒ ﺑﺄﻧﻪ إﻣﺎ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷرق أو اﻟﻨﻌﺎس املﻔﺮط ﻋﲆ ﻣﺪار ﻓﱰة‬
‫اﻟﺤﻤﻞ(‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم وﻣﺘﻼزﻣﺔ ﺗﻤﻠﻤﻞ اﻟﺴﺎﻗني‪.‬‬
‫وﺗﻘﺮ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺤﻮاﻣﻞ ﺑﺎﺧﺘﻼل ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﻨﻮم ﻧﻮﻋً ﺎ ﻣﺎ‪ ،‬ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻐري ﻃﻮال ﻓﱰة‬
‫ﻟﻴﻼ وﺗﻜﺜﺮ اﻹﻏﻔﺎءات ﰲ اﻷﺷﻬﺮ اﻟﺜﻼﺛﺔ اﻷوﱃ ﻟﻠﺤﻤﻞ‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﺗﺼﻞ‬ ‫اﻟﺤﻤﻞ‪ .‬ﺣﻴﺚ ﻳﺰداد اﻟﻨﻮم ً‬
‫إﱃ ازدﻳﺎد ﻣﺪة اﻟﻨﻮم إﱃ ﻧﺤﻮ ﺳﺎﻋﺔ إﺿﺎﻓﻴﺔ ﻳﻮﻣﻴٍّﺎ‪ ،‬رﻏﻢ ازدﻳﺎد اﻟﺸﻜﺎوى ﻣﻦ اﺿﻄﺮاب‬
‫أﻳﻀﺎ‪ .‬وﺗﺮﺟﻊ ﺗﻠﻚ اﻟﺰﻳﺎدة ﰲ ﻣﺪة اﻟﻨﻮم إﱃ اﻻرﺗﻔﺎع اﻟﴪﻳﻊ ﰲ إﻓﺮاز ﻫﺮﻣﻮن‬‫اﻟﻨﻮم واﻟﺘﻌﺐ ً‬
‫اﻟﱪوﺟﺴﺘريون اﻟﺬي ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﻌﺎس وﻳﺮﻓﻊ درﺟﺔ ﺣﺮارة اﻟﺠﺴﻢ‪ .‬ﺛﻢ ﻳﻤﻴﻞ اﺿﻄﺮاب‬
‫اﻟﻨﻮم إﱃ اﻻزدﻳﺎد ﻣﻊ ﻧﻤﻮ اﻟﺠﻨني وﺗﺴﺒﺒﻪ ﰲ اﻟﻀﻐﻂ ﻋﲆ املﺜﺎﻧﺔ واﻟﺸﻌﻮر ﺑﻌﺪم اﻟﺮاﺣﺔ‪،‬‬
‫وﻗﺪ ﻳﻘﻞ اﻟﻨﻮم اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻣﻊ ﻗﺮب اﻧﺘﻬﺎء ﻓﱰة اﻟﺤﻤﻞ‪.‬‬
‫أﻳﻀﺎ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪ ،‬رﻏﻢ ﻋﺪم‬‫ﻛﻤﺎ أن وﺟﻮد أﻃﻔﺎل آﺧﺮﻳﻦ أو اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻣﻮﻟﻮد ﺟﺪﻳﺪ ﻳﺆﺛﺮ ً‬
‫ﺛﺒﻮت وﺟﻮد ﻋﻼﻗﺔ واﺿﺤﺔ ﺑني ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺮﺿﺎﻋﺔ واﻟﻨﻮم ﻟﺪى اﻷﻣﻬﺎت اﻟﺠﺪد‪.‬‬
‫ﻳﺰداد اﻟﻐﻄﻴﻂ وﺿﻴﻖ اﻟﺘﻨﻔﺲ ﺧﻼل ﻓﱰة اﻟﺤﻤﻞ؛ رﺑﻤﺎ ﺑﺴﺒﺐ ﺗﺄﺛري ﻫﺮﻣﻮن‬
‫اﻟﱪوﺟﺴﺘريون ﻋﲆ اﻟﺘﻨﻔﺲ‪ ،‬رﻏﻢ أﻧﻪ ﻣﻦ ﻏري اﻟﻮاﺿﺢ إن ﻛﺎﻧﺖ ﺣﺎﻻت ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ‬
‫ﻳﻜﻦ ﻣُﻌ ﱠﺮﺿﺎت ﻟﺨﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺘﻠﻚ اﻟﺤﺎﻟﺔ ﻗﺒﻞ‬‫أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم ﺗﺰداد ﻟﺪى اﻟﻨﺴﺎء اﻟﻠﻮاﺗﻲ ﻟﻢ ﱠ‬
‫اﻟﺤﻤﻞ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻼ ﺑﺪ ﻣﻦ اﻟﻜﺸﻒ ﻋﻦ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم ﻟﺪى اﻟﺤﻮاﻣﻞ؛ ﻷن‬
‫ﺗﺮك ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ دون ﻋﻼج ﻗﺪ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ارﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﺪم وﺗﺴﻤﻢ اﻟﺤﻤﻞ وﻳﺆﺛﺮ‬
‫أﻳﻀﺎ ﻣﺘﻼزﻣﺔ ﺗﻤﻠﻤﻞ اﻟﺴﺎﻗني وﺣﺮﻛﺔ اﻷﻃﺮاف اﻟﺪورﻳﺔ‬ ‫ﺳﻠﺒًﺎ ﻋﲆ ﻧﻤﻮ اﻟﺠﻨني‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗﺰداد ً‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﺤﻤﻞ ﻟﺪى ﻣﺎ ﻳﻘﺮب ﻣﻦ ُﺧﻤْ ﺲ اﻟﻨﺴﺎء اﻟﺤﻮاﻣﻞ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻳﻤﻜﻦ اﻟﺤ ﱡﺪ ﻣﻦ أﺛﺮﻫﻤﺎ‬
‫ﺑﺘﻨﺎول اﻟﺤﺪﻳﺪ وﺣﻤﺾ اﻟﻔﻮﻟﻴﻚ ﺗﺤﺖ إﴍاف اﻟﻄﺒﻴﺐ‪ .‬وﻛﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ﰲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻻﻛﺘﺌﺎﺑﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﻳﺄﺗﻲ اﻛﺘﺌﺎب ﻣﺎ ﺑﻌﺪ اﻟﻮﻻدة ﻣﺼﺤﻮﺑًﺎ ﺑﺰﻳﺎدة اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم‪،‬‬
‫رﻏﻢ أﻧﻪ ﻟﻴﺲ ﻣﻦ اﻟﻮاﺿﺢ إن ﻛﺎن اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم أﺛﻨﺎء اﻟﺤﻤﻞ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺨﻄﺮ‪.‬‬
‫ﻣﻦ املﻌﺮوف أن إﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﺠﻨني ﺗﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻊ إﻳﻘﺎﻋﺎت اﻷم أﺛﻨﺎء ﻧﻤﻮه ﺑﺎﻟﺮﺣﻢ؛ ﺣﻴﺚ‬
‫ﺗﺤﺪث ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﺰاﻣﻦ ﰲ ﻣﻌﺪل ﴐﺑﺎت ﻗﻠﺐ اﻟﺠﻨني ﻣﻊ ﻣﻌﺪل ﴐﺑﺎت ﻗﻠﺐ اﻷم‪ ،‬وﻧﻮﻣﻪ‬
‫ﻣﻊ ﻧﻮﻣﻬﺎ‪ ،‬ودرﺟﺔ ﺣﺮارﺗﻪ ﻣﻊ درﺟﺔ ﺣﺮارﺗﻬﺎ‪ ،‬وإﻳﻘﺎع إﻓﺮاز املﻴﻼﺗﻮﻧني ﻟﺪى اﻟﺠﻨني ﻣﻊ‬
‫إﻳﻘﺎع إﻓﺮاز املﻴﻼﺗﻮﻧني ﻟﺪى اﻷم‪ ،‬أﺛﻨﺎء اﻟﺮﺑﻊ اﻷﺧري ﻣﻦ ﻓﱰة اﻟﺤﻤﻞ‪ .‬ﻳﻌﺪ املﻴﻼﺗﻮﻧني إﺷﺎرة‬
‫ﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﺣﻴﻮﻳﺔ ﻟﺤﻠﻮل اﻟﻈﻼم‪ ،‬وﻳﻤﺮ ﻣﻦ ﺧﻼل املﺸﻴﻤﺔ‪ ،‬وﺗﻮﺟﺪ ﻣﺴﺘﻘﺒﻼت املﻴﻼﺗﻮﻧني ﰲ‬
‫اﻟﻨﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ ﻟﺪى اﻷﻃﻔﺎل ﺣﺪﻳﺜﻲ اﻟﻮﻻدة‪ .‬وﻗﺪ ﺛﺒﺖ أن اﻟﻨﻮى ﻓﻮق اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ‬
‫ﻟﺪى اﻟﻘﻮارض ﻋﲆ اﻷﻗﻞ ﺗﺘﺨﺬ دورة إﻳﻘﺎﻋﻴﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﻮﻻدة‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻣﺴﺎرات ﺗﻤﻜني ﺗﺰاﻣﻦ‬

‫‪68‬‬
 ‫املﺮاﺣﻞ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ اﻟﺴﺒﻊ ﻟﻠﻨﻮم‬

‫اﻟﻀﻮء ﻣﻊ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻢ ﺗﺘﺸﻜﻞ ﺑﻌﺪ‪ .‬وﻳﺘﺄﺧﺮ ﺗﺸﻜﻴﻞ إﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻟﺪى اﻟﺒﴩ ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﻣﻤﺎﺛﻞ )اﻧﻈﺮ اﻟﻘﺴﻢ اﻟﺘﺎﱄ(‪ ،‬ﺑَﻴْ َﺪ أن اﻟﺠﻨني ﻻ ﻳﺰال ﻳﻨﺎم ﻋﲆ‬
‫ﻓﱰات ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﻌﻀﻬﺎ ﻋﻦ ﺑﻌﺾ؛ ﻓﻤﻨﻬﺎ اﻟﻨﻮم اﻟﻬﺎدئ )ﻣﺎ ﻳﻌﺎدل ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ(‪ ،‬واﻟﻨﻮم اﻟﻨﺸﻂ )ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ(‪ ،‬واﻟﻨﻮم املﺘﻮﺳﻂ ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ‪ ،‬اﻟﺬي ﻳﺒﺪأ‬
‫ﻣﺒﻜ ًﺮا ﰲ اﻟﺮﺣﻢ ﻣﻊ وﺻﻮل اﻟﺠﻨني إﱃ ﻋﻤﺮ ‪ ٣٢‬أﺳﺒﻮﻋً ﺎ‪.‬‬

‫)‪ (2‬ﻧﻮم اﻷﻃﻔﺎل ﺣﺪﻳﺜﻲ اﻟﻮﻻدة‬

‫ﻳﺤﻈﻰ اﻟﻨﻮم ﺑﻘﺪر ﻛﺒري ﻣﻦ اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺣني ﻳﻮﻟﺪ اﻷﻃﻔﺎل؛ إذ ﺛﻤﺔ ﺣﺮص ﻛﺒري ﻋﲆ أن ﻳﻨﺎل‬
‫اﻟﻄﻔﻞ ﻗﺪ ًرا ﻛﺒريًا ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﺤﺎول اﻵﺑﺎء ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺑﻘﺪر ﻗﻠﻴﻞ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻳﻬﻴﻤﻦ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم واﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﻋﲆ ﺣﺪ ﺳﻮاء ﻋﲆ ﻛﺎﻓﺔ ﺟﻮاﻧﺐ ﺣﻴﺎة أي أﴎة ﺟﺪﻳﺪة‪.‬‬
‫وﴎﻋﺎن ﻣﺎ ﻳﻜﺘﺸﻒ اﻵﺑﺎء اﻟﺠﺪد أن اﻷﻃﻔﺎل ﻻ ﻳﺒﺪءون ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ ﺑﻨﻤﻂ ﻧﻮم واﺳﺘﻴﻘﺎظ‬
‫ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﻴﻮم‪ .‬ﻓﺎﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻳﺘﺨﺬﻫﺎ اﻟﺒﺎﻟﻐﻮن ﻛﺄﻣﺮ ﻣ َُﺴ ﱠﻠﻢ ﺑﻪ‪ ،‬ﻻ‬
‫ُﻈﻬﺮون إﻳﻘﺎﻋﺎت »ﻓﻮق ﻳﻮﻣﻴﺔ«‬ ‫ﺗﻌﻤﻞ ﺑﻜﺎﻣﻞ ﻛﻔﺎءﺗﻬﺎ ﻟﺪى ﺣﺪﻳﺜﻲ اﻟﻮﻻدة‪ ،‬ﺣﻴﺚ إﻧﻬﻢ ﻳ ِ‬
‫)أﻗﻞ ﻣﻦ ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ(‪ ،‬ﻳﺼﺎﺣﺒﻬﺎ ﺗﻐﺬﻳﺔ ﻛﻞ ‪ ٤‬ﺳﺎﻋﺎت ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ وﻧﻤﻂ ﻧﻮم ﻋﺸﻮاﺋﻲ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫واﺿﺢ‪ .‬ﻳﺒﻠﻎ ﻋﺪد ﺳﺎﻋﺎت ﻧﻮم ﺣﺪﻳﺜﻲ اﻟﻮﻻدة ﰲ اﻷﺳﺎﺑﻴﻊ اﻟﻘﻠﻴﻠﺔ اﻷوﱃ ﻣﻦ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ ﺣﻮاﱄ‬
‫‪ ١٦‬ﺳﺎﻋﺔ‪ ،‬وﰲ اﻷﺷﻬﺮ اﻟﻘﻠﻴﻠﺔ اﻷوﱃ‪ ،‬ﻳﻈﻞ اﻟﻨﻮم ﻣﻬﻴﻤﻨًﺎ وﻟﻜﻨﻪ ﻳﺼﺒﺢ أﻛﺜﺮ ً‬
‫ﻋﻤﻘﺎ‪ ،‬ﺣﻴﺚ‬
‫ﺗﻘﻞ ﻣﺮات اﻟﻨﻮم وﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﻄﻮل ﻣﻦ ﺣﻴﺚ املﺪة‪ .‬وﻳﺘﻀﺢ اﻟﺘﺤﻜﻢ اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ ﰲ اﻟﻨﻮم ﻋﲆ‬
‫ﻧﺤﻮ ﻣﺒﻜﺮ ﻣﻦ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ‪ ،‬ورﻏﻢ أﻧﻪ ﻳﺼﻌﺐ ﻋﲆ اﻵﺑﺎء ﻣﻼﺣﻈﺔ ذﻟﻚ ﻓﺈن ﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﺪى اﻷﻃﻔﺎل ﻳﺒﺪأ ﰲ اﻟﻌﻤﻞ ﰲ ﻫﺬه اﻟﻔﱰة ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ‪ .‬ﻓﺘﺒﺪأ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﰲ‬
‫ﺗﻮﻟﻴﺪ إﻳﻘﺎﻋﺎت ﻟﻠﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻏري ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺴﺎﻋﺎت اﻟﻴﻮم اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﴩﻳﻦ‪ ،‬وﰲ ﻧﻔﺲ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ ﻻ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﺰاﻣﻨﻬﺎ ﻣﻊ اﻟﺪورة اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻟﻠﻀﻮء واﻟﻈﻼم )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪.(1-5‬‬
‫وﺑﻌﺪ ﻣﺮور ‪ ٦–٢‬أﺷﻬﺮ‪ ،‬ﺗﻈﻬﺮ دورة ﻳﻮﻣﻴﺔ ﻣﺘﻤﻴﺰة ﻋﲆ ﻣﺪار ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ‪ ،‬ﺗﺘﻀﻤﻦ ﻓﱰة‬
‫ﻧﻮم ﻟﻴﻠﻴﺔ رﺋﻴﺴﻴﺔ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ إﻏﻔﺎءات ﻗﺼرية أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر‪ ،‬وﺗﺴﺘﻘﺮ ﰲ ﺳﻦ ‪ ١٢–٦‬ﺷﻬ ًﺮا‬
‫)اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(1-5‬ﻳﺤﺼﻞ اﻟﻄﻔﻞ ﻋﲆ املﻴﻼﺗﻮﻧني ﻣﻦ ﺧﻼل ﺣﻠﻴﺐ اﻷم‪ ،‬وإذا ﻣﺎ‬
‫ﻟﻴﻼ(‪،‬‬‫)ﺑﺪﻻ ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪام املﻀﺨﺔ ﻧﻬﺎ ًرا وإﻃﻌﺎﻣﻪ ﻟﻠﻄﻔﻞ ً‬ ‫ً‬ ‫رﺿﻊ اﻟﻄﻔﻞ ﺣﻠﻴﺐ اﻟﻠﻴﻞ ً‬
‫ﻟﻴﻼ‬
‫ﻓﻤﻦ ﺷﺄن ﻫﺬا أن ﻳﻮﻓﺮ إﺷﺎرات ﺗﻮﻗﻴﺖ ﺗﺰاﻣﻨﻴﺔ ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ ﺣﻴﺎﺗﻪ‪.‬‬
‫ﻳﺘﺴﻢ ﻧﻮم اﻷﻃﻔﺎل ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻋﻦ ﻧﻮم اﻟﺒﺎﻟﻐني وﻳﺨﺘﻠﻒ ﺑﺸﺪة أﺛﻨﺎء ﻣﺮاﺣﻞ‬
‫اﻟﻨﻤﻮ‪ .‬ﺗﺪوم دورة ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ‪ ٦٠‬دﻗﻴﻘﺔ‬

‫‪69‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫‪٣‬‬ ‫‪٦٤‬‬
‫‪٤‬‬ ‫‪٦٤‬‬
‫‪٥‬‬ ‫‪٦٥‬‬
‫‪٦‬‬ ‫‪٦٤‬‬
‫‪٧‬‬ ‫‪٦٣‬‬
‫‪٨‬‬ ‫‪٦٣‬‬

‫ﻓﱰة اﻟﻨﻮم )ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ املﺌﻮﻳﺔ ﻣﻦ ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ(‬

‫‪٩‬‬ ‫‪٦٣‬‬
‫‪١٠‬‬ ‫‪٦٢‬‬
‫‪١١‬‬ ‫‪٦٣‬‬
‫ﻋﻤﺮ اﻟﻄﻔﻞ ﺑﺎﻷﺳﺒﻮع‬

‫‪١٢‬‬ ‫‪٥٩‬‬
‫‪١٣‬‬ ‫‪٦٠‬‬
‫‪١٤‬‬ ‫‪٦٣‬‬
‫‪١٥‬‬ ‫‪٦٢‬‬
‫‪١٦‬‬ ‫‪٦٢‬‬
‫‪١٧‬‬ ‫‪٦٠‬‬
‫‪١٨‬‬ ‫‪٥٨‬‬
‫‪١٩‬‬ ‫‪٥٨‬‬
‫‪٢٠‬‬ ‫‪٥٧‬‬
‫‪٢١‬‬ ‫‪٥٧‬‬
‫‪٢٢‬‬ ‫‪٥٦‬‬
‫‪٢٣‬‬ ‫‪٥٧‬‬
‫‪٢٤‬‬ ‫‪٥٧‬‬
‫‪٢٥‬‬ ‫‪٥٧‬‬
‫‪٢٦‬‬ ‫‪٥٧‬‬
‫‪٢٤‬‬ ‫‪١٢‬‬ ‫‪٢٤‬‬
‫وﻗﺖ اﻟﻴﻮم )ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺔ(‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ :1-5‬ﺗﺴﺘﻐﺮق دورة اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻋﺪة أﺷﻬﺮ ﻟﺘﺴﺘﻘﺮ وﺗﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻊ اﻟﻴﻮم‪ .‬ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ‬
‫اﻟﺤﻴﺎة‪ ،‬ﻳﻈﻬﺮ ﺑﻮﺿﻮح ﻧﻤﻂ ﻓﻮق ﻳﻮﻣﻲ )أﻗﻞ ﻣﻦ ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ( أو ﻧﻤﻂ ﻏري ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‬
‫)اﻟﺨﻄﻮط اﻟﺴﻮداء( واﻟﺘﻐﺬﻳﺔ )اﻟﻨﻘﻂ(‪ ،‬ﻗﺒﻞ أن ﻳﺘﻄﻮر ﺗﺪرﻳﺠﻴٍّﺎ إﱃ إﻳﻘﺎع ﻻ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﺑﺴﺎﻋﺎت‬
‫اﻟﻴﻮم اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﴩﻳﻦ‪ ،‬ﺛﻢ ﻳﺘﺰاﻣﻦ ﰲ اﻟﻨﻬﺎﻳﺔ ﻣﻊ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻴﻮم اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﴩﻳﻦ ﰲ أول ‪٦–٣‬‬
‫أﺷﻬﺮ‪.‬‬

‫ﻓﻘﻂ ﻋﻨﺪ املﻮاﻟﻴﺪ‪ ،‬وﻳﻤﺮون ﺑﻘﺪر أﻛﱪ ﻣﻦ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﺒﺎﻟﻐني‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪ ﺑﻠﻮﻏﻬﻢ أﺳﺒﻮﻋني ﻣﻦ اﻟﻌﻤﺮ‪ ،‬ﺗﺘﺄﻟﻒ ﻧﺼﻒ ﻓﱰة ﻧﻮﻣﻬﻢ ﻣﻦ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪،‬‬
‫وﺗﻨﺨﻔﺾ ﻫﺬه اﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺘﺼﻞ إﱃ ﺣﻮاﱄ اﻟﺜﻠﺚ ﻋﻨﺪ ﺑﻠﻮﻏﻬﻢ ‪ ٦‬أﺷﻬﺮ‪ .‬وﻟﻘﺪ أُﺷري إﱃ أن‬

‫‪70‬‬
 ‫املﺮاﺣﻞ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ اﻟﺴﺒﻊ ﻟﻠﻨﻮم‬

‫زﻳﺎدة ﻓﱰات ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ أﻣﺮ ﴐوري ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﻜﻢ اﻟﻬﺎﺋﻞ ﻣﻦ املﻌﻠﻮﻣﺎت‬
‫اﻟﺠﺪﻳﺪة اﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎج اﻷﻃﻔﺎل إﱃ ﺗﻌﻠﻤﻬﺎ وﺣﻔﻈﻬﺎ ﺣني ﻳﺒﺪءون ﰲ اﺳﺘﻴﻌﺎب اﻟﻌﺎ َﻟﻢ ِﻣﻦ‬
‫ﺣﻮﻟﻬﻢ‪ .‬وﻳﻠﻌﺐ ﻛ ﱞﻞ ﻣﻦ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ دو ًرا‬
‫ﻛﺎف ﻣﻦ اﻟﻨﻮم أﻣ ًﺮا ﰲ ﻏﺎﻳﺔ‬ ‫أﺳﺎﺳﻴٍّﺎ ﰲ ﻧﻀﻮج اﻟﺪﻣﺎغ؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻳﻌﺪ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻗﺪْر ٍ‬
‫اﻷﻫﻤﻴﺔ ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻨﻤﻮ املﻌﺮﰲ ﻟﺤﺪﻳﺜﻲ اﻟﻮﻻدة‪.‬‬
‫وﻳﻌﺪ اﻟﻮﺻﻮل إﱃ إﻳﻘﺎع ﻣﺴﺘﻘﺮ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﴩﻳﻦ ﺳﺎﻋﺔ ﺧﻼل اﻷﺳﺎﺑﻴﻊ‬
‫ﻣﺴﺘﺤﻴﻼ‪ ،‬أﺧﺬًا ﰲ اﻻﻋﺘﺒﺎر اﻟﺤﺎﺟﺔ إﱃ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ املﻨﺘﻈﻤﺔ‬ ‫ً‬ ‫اﻷوﱃ ﻣﻦ ﻋﻤﺮ اﻟﻄﻔﻞ أﻣ ًﺮا‬
‫واﻻﻓﺘﻘﺎر إﱃ ﺗﺤﻜﻢ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻘﻮي ﰲ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﺣﺘﻰ ﰲ ﻫﺬه املﺮﺣﻠﺔ املﺒﻜﺮة‪،‬‬
‫ﻳﻨﺒﻐﻲ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ﺑﻴﺌﺔ ﻟﻠﻨﻮم ﻣﻦ أﺟﻞ ﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟﻨﻮم؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﺗﺰاﻣﻦ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻳﻔﻀﻞ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺴﺘﺎﺋﺮ املﻌﺘﻤﺔ أو‬ ‫ﱠ‬ ‫ﻳﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن ﺑﻴﺌﺔ اﻟﻨﻮم ﻣﻈﻠِﻤﺔ ﺑﻘﺪْر اﻹﻣﻜﺎن‬
‫ﻟﻴﻼ‪ .‬وإذا ﺗﻮﺟﱠ ﺐ اﺳﺘﺨﺪام‬ ‫ﺣﺘﻰ ورق اﻟﻘﺼﺪﻳﺮ ﻟﺤﺠﺐ اﻟﻀﻮء‪ ،‬وﻳﻨﺒﻐﻲ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻀﻮء ً‬
‫اﻷﺿﻮاء‪ ،‬ﻓﻴﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﺿﻮء أﺣﻤﺮ ﺧﺎﻓﺖ ﻣﻊ اﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﻣﺪة اﻹﺿﺎءة‪ .‬ﺗﺄ ﱠﻛﺪ ﻣﻦ ﻫﺪوء‬
‫اﻟﻐﺮﻓﺔ وﺗﺠﻨﱠﺐ ﺗﺸﻐﻴﻞ اﻟﻨﻐﻤﺎت املﻮﺳﻴﻘﻴﺔ ملﺴﺎﻋﺪة اﻷﻃﻔﺎل ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪ ،‬أو إﻳﻘﺎف ﺗﻠﻚ‬
‫اﻟﻨﻐﻤﺎت ﺑﻤﺠﺮد ﺧﻠﻮدﻫﻢ إﱃ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻣﻊ ﺗﻘﺪم ﻋﻤﺮ اﻟﻄﻔﻞ‪ ،‬ﻳﺠﺐ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻣﻮاﻋﻴﺪ ﺛﺎﺑﺘﺔ‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﻧﻤﻂ ﻳﻮﻣﻲ ﻣﺤﺪد ﻟﻠﻀﻮء واﻟﻈﻼم‪.‬‬
‫وﺗﻌﺪ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻷﻛﺜﺮ ﺗﺤﺪﻳﺪًا ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﻤﺎ ﻳﺠﺐ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻪ ملﺴﺎﻋﺪة اﻷﻃﻔﺎل ﻋﲆ‬
‫اﻟﻨﻮم وﺗﺠﻨﺐ إﻳﻘﺎﻇﻬﻢ ﻣﺤﻞ ﺟﺪل واﺳﻊ — وﺳﺎﻋﺪ ﻋﲆ ذﻟﻚ ﺻﺪور ﻋﴩات اﻟﻜﺘﺐ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗُﻌﻨَﻰ ﺑﺎملﺴﺎﻋﺪة اﻟﺬاﺗﻴﺔ — ﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﻘﻊ ﺧﺎرج ﻧﻄﺎق ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‪ .‬وﻣﻦ اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻣﻊ اﻷﻃﻔﺎل ﰲ ﺳﻦ ‪ ٦-٤‬أﺷﻬﺮ »اﻟﺘﻬﺪﺋﺔ اﻟﺬاﺗﻴﺔ«‪ ،‬وﻓﻴﻬﺎ ﻳﺘﻢ ﺗﺸﺠﻴﻊ اﻵﺑﺎء‬
‫ﻋﲆ ﺗﺠﻨﺐ اﻹﴎاع إﱃ ﺗﻬﺪﺋﺔ أﻃﻔﺎﻟﻬﻢ ﻣﺒﺎﴍة ﻋﻨﺪ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ أو اﻟﺒﻜﺎء؛ ﻣﻤﺎ ﻳُﺘﻴﺢ ﻟﻬﻢ‬
‫ﻓﺮﺻﺔ ﺗﻬﺪﺋﺔ أﻧﻔﺴﻬﻢ ﻟﻔﱰات أﻃﻮل‪ ،‬ﺑﺪءًا ﻣﻦ ﺗﺮﻛﻬﻢ ﻟﻔﱰات ﻗﺼرية ﻟﺒﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ ﺛﻢ‬
‫ﺗﺰداد ﻫﺬه املﺪة ﺗﺪرﻳﺠﻴٍّﺎ ﺑﻤﺮور اﻷﻳﺎم واﻷﺳﺎﺑﻴﻊ‪ .‬وﻳﺸري ﻣﻌﺎرﺿﻮ ﻫﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ إﱃ أﻧﻬﺎ‬
‫ﻣﺠﻬﺪة ﻟﻠﻄﻔﻞ وﺗﺆﺛﺮ ﻋﲆ ﺛﻘﺘﻪ ﺑﻮاﻟﺪﻳﻪ‪ ،‬وﻗﺪ ﺗﺆدي إﱃ ﻓﺘﻮر ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻷﺑﻮﻳﻦ ﺗﺠﺎه ﺑﻜﺎء‬
‫أﻃﻔﺎﻟﻬﻢ‪ ،‬ﻓﻬﻢ ﻳﺸﺠﱢ ﻌﻮن »ﺗﻬﺪﺋﺔ اﻷﺑﻮﻳﻦ« ﺣﻴﺚ ﻳﻘﻮم اﻵﺑﺎء ﺑﺎﻟﻬﺪﻫﺪة‪ ،‬أو اﻻﺣﺘﻀﺎن أو‬
‫اﻟﻐﻨﺎء ﻟﻴﻌﻮد أﺑﻨﺎؤﻫﻢ إﱃ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﺗﻌﺪ أﻓﻀﻞ ﻧﺼﻴﺤﺔ ﻫﻲ اﺗﺒﺎع اﻟﻮﺳﻴﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺠﺢ‪ ،‬وﻗﺪ‬
‫ﻳﺤﺘﺎج اﻵﺑﺎء إﱃ ﺗﺠﺮﺑﺔ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻄﺮق ﻗﺒﻞ اﻛﺘﺸﺎﻓﻬﻢ ﻟﻠﻄﺮﻳﻘﺔ ا ُملﺜﲆ‪.‬‬
‫أﻳﻀﺎ أﻫﻤﻴﺔ‬‫ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﻤﺜﻞ اﻟﻨﻮم أﻫﻤﻴﺔ ﻛﺒرية ﻟﺼﺤﺔ وﻧﻤﻮ اﻷﻃﻔﺎل‪ ،‬ﻓﺈن ﻧﻮم اﻵﺑﺎء ﻳﻤﺜﻞ ً‬
‫ﻛﺒرية ﻟﺼﺤﺔ وأﻣﺎن اﻟﺠﻤﻴﻊ‪ .‬ﻳﻌﺎﻧﻲ اﻵﺑﺎء اﻟﺠﺪد ﻣﻦ اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم وﻫﻢ ﺑﺤﺎﺟﺔ‬

‫‪71‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫إﱃ اﻟﺘﻔﻜري ﰲ املﺨﺎﻃﺮ املﺤﺘﻤﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻔﺮﺿﻬﺎ ذﻟﻚ ﻣﻦ اﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎدة‪ ،‬ووﻗﻮع‬
‫ً‬
‫وﺧﺼﻮﺻﺎ ﺗﻠﻚ اﻟﻌﺎدة اﻟﺘﻲ ﻻ ﻧﻨﺼﺢ‬ ‫اﻟﺤﻮادث ﰲ اﻟﻌﻤﻞ وﰲ املﻨﺰل )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ(‪،‬‬
‫ﺑﻬﺎ ﻣﻦ اﺻﻄﺤﺎب اﻷﻃﻔﺎل ﰲ ﺟﻮﻟﺔ ﺑﺎﻟﺴﻴﺎرة ﻟﻴﺴﺘﻐﺮﻗﻮا ﰲ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻳﺆﺛﺮ اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ‬
‫أﻳﻀﺎ ﻋﲆ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ؛ ﻣﻤﺎ ﻳﻀﻊ اﻵﺑﺎء اﻟﺠﺪد وﻋﻼﻗﺔ ﺑﻌﻀﻬﻢ ﺑﺒﻌﺾ ﺗﺤﺖ‬ ‫اﻟﻨﻮم ً‬
‫ﺿﻐﻂ إﺿﺎﰲ‪ ،‬وﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن ﻳﱰﺗﺐ ﻋﲆ ذﻟﻚ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺧﻄرية‪ ،‬وﻳﺼﻒ اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻵﺑﺎء‬
‫ﺷﻌﻮرﻫﻢ »ﺑﻌﺪم اﻻﺣﺘﻤﺎل« ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم وﺑﻜﺎء أﻃﻔﺎﻟﻬﻢ املﺘﻮاﺻﻞ‪ .‬وﻻ ﻳﺘﻤﻜﻦ‬
‫اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﺣُ ﺮﻣﻮا ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻷﺑﻮة واﻵﺑﺎء اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﰲ اﻟﺬاﻛﺮة ﻣﻦ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﻤﺨﺎﻃﺮ اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﰲ ﺣني أﻧﻪ ﻻ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻔﺎدي ﺣﺪوث اﺧﺘﻼل اﻟﻨﻮم‪،‬‬
‫ﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﻳﺮﻛﺰ اﻟﻌﺎﻣﻠﻮن ﰲ ﻣﺠﺎل اﻟﺼﺤﺔ وﺷﺒﻜﺎت اﻟﺪﻋﻢ ﻋﲆ زﻳﺎدة اﻟﻮﻋﻲ ﺑﺄﻫﻤﻴﺔ ﻧﻮم‬
‫اﻵﺑﺎء واﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﲆ أن ﻳﻜﻮن اﻟﻨﻮم ﻣﻦ أﻫﻢ اﻷوﻟﻮﻳﺎت ﻋﻨﺪ وﻻدة اﻷﻃﻔﺎل اﻟﺠﺪد‪ .‬وﻣﻦ ﺑني‬
‫اﻻﺳﱰاﺗﻴﺠﻴﺎت اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﻳﺘﺒﻌﻬﺎ اﻵﺑﺎء ﻫﻲ اﻟﺨﻠﻮد إﱃ اﻟﻨﻮم ﻣﺒﻜ ًﺮا وﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‪ ،‬واﻟﺤﺼﻮل‬
‫ﻋﲆ إﻏﻔﺎءة ﰲ ﻧﻔﺲ وﻗﺖ إﻏﻔﺎءة اﻟﻄﻔﻞ )ﺗﺄﺟﻴﻞ ﻛﻲ املﻼﺑﺲ!( وﻃﻠﺐ ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻷﻫﻞ‬
‫ﻄﺎ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ .‬وإذا ﻛﻨﺘﻢ ﺑﺼﺪد اﻟﻘﻴﺎم‬ ‫واﻷﺻﺪﻗﺎء ﻟﺒﻀﻊ ﺳﺎﻋﺎت ﺣﺘﻰ ﻳﻨﺎل اﻵﺑﺎء ﻗﺴ ً‬
‫ﻟﻴﺎل ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﻨﻮم ﰲ‬
‫ﺑﺮﺣﻠﺔ ﻃﻮﻳﻠﺔ‪ ،‬ﻳﺠﺐ ﻋﲆ اﻟﺴﺎﺋﻖ اﻻﺳﺘﻐﺮاق ﰲ اﻟﻨﻮم ﻟﺒﻀﻊ ٍ‬
‫ﻏﺮﻓﺔ ﻣﻨﻔﺼﻠﺔ‪ ،‬وﻳﺠﺐ اﻧﺘﻬﺎز أي ﻓﺮﺻﺔ ﻣﺘﺎﺣﺔ ﻟﻠﻨﻮم‪ ،‬واﻟﻨﻮم ﰲ ﺑﻴﺌﺔ ﻣﻼﺋﻤﺔ‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ‬
‫ﻣﻦ أن ﻫﺬه اﻻﺳﱰاﺗﻴﺠﻴﺎت ﻟﻦ ﺗﺤﻞ املﺸﻜﻠﺔ ﺗﻤﺎﻣً ﺎ‪ ،‬ﻓﺈن وﺿﻊ اﻟﻨﻮم ﺿﻤﻦ أﻫﻢ اﻷوﻟﻮﻳﺎت‬
‫ﺳﻴﻜﻮن ﻋﻮﻧًﺎ ﻛﺒريًا ﻟﻶﺑﺎء‪.‬‬

‫)‪ (3‬اﻟﻨﻮم ﻋﻨﺪ اﻷﻃﻔﺎل‬

‫ﻣﺎ ﻫﻮ اﻟﻘﺪْر املﻨﺎﺳﺐ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم اﻟﺬي ﻳﺤﺘﺎﺟﻪ اﻷﻃﻔﺎل؟ اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻫﻲ‪ :‬أﻛﱪ ﻗﺪْر ﻣﻤﻜﻦ‪.‬‬
‫ﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﻳﻜﻮن اﻟﻨﻮم ﻣﻦ أﻫﻢ اﻷوﻟﻮﻳﺎت‪ ،‬وﻳﺠﺐ ﻋﲆ اﻵﺑﺎء اﻟﺴﻌﻲ ﺑﺠﺪﻳﺔ ﻣﻦ أﺟﻞ ﻧﻮم‬
‫أﺑﻨﺎﺋﻬﻢ واﻧﺘﻈﺎﻣﻪ‪ .‬ﻳﻤﺜﻞ اﻟﻨﻮم أﻫﻤﻴﺔ ﻛﺒرية ﻟﺼﺤﺔ وﻧﻤﻮ اﻷﻃﻔﺎل‪ ،‬وﺳﻴﺘﻀﺢ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﲇ‬
‫اﻟﻌﻮاﻗﺐ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ املﺪى‪ ،‬اﻟﺘﻲ رﺑﻤﺎ ﺗﺪوم ﻃﻮال ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ‪ ،‬املﱰﺗﺒﺔ ﻋﲆ ﻋﺪم ﻛﻔﺎﻳﺔ اﻟﻨﻮم ﰲ‬
‫ﻣﻘﺘﺒﻞ اﻟﺤﻴﺎة‪.‬‬
‫ﻳﻨﺨﻔﺾ إﺟﻤﺎﱄ ﻓﱰة اﻟﻨﻮم أﺛﻨﺎء اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺒﻠﻎ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻓﱰة اﻟﻨﻮم ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ‬
‫ْ‬
‫اﻧﺨﻔﻀﺖ ﻣﻦ ﺣﻮاﱄ ‪ ١٦‬ﺳﺎﻋﺔ‬ ‫املﺮاﻫﻘﺔ املﺘﺄﺧﺮة ﺣﻮاﱄ ﻣﻦ ‪ ٨‬إﱃ ‪ ٩‬ﺳﺎﻋﺎت‪ ،‬وﻫﻲ اﻟﺘﻲ‬
‫ﰲ اﻷﺷﻬﺮ اﻷوﱃ ﻣﻦ اﻟﺤﻴﺎة )وإن ﻛﺎﻧﺖ ﺗﱰاوح ﺑني ‪ ٩‬و‪ ١٩‬ﺳﺎﻋﺔ(‪ .‬وﺗﻤﺘﺪ دورة ﻧﻮم‬
‫ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﺗﺪرﻳﺠﻴٍّﺎ ﻣﻦ ‪ ٦٠‬دﻗﻴﻘﺔ ﻋﻨﺪ اﻷﻃﻔﺎل‬

‫‪72‬‬
 ‫املﺮاﺣﻞ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ اﻟﺴﺒﻊ ﻟﻠﻨﻮم‬

‫ً‬
‫وﺻﻮﻻ إﱃ دورة اﻟﻨﻮم اﻟﺘﻲ ﺗﺒﻠﻎ ‪٩٠‬‬ ‫ﺣﺪﻳﺜﻲ اﻟﻮﻻدة‪ ،‬ﻟﺘﺼﻞ إﱃ ‪ ٧٥‬دﻗﻴﻘﺔ ﰲ ﺳﻦ ﻋﺎﻣني‬
‫دﻗﻴﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺸﻬﺪﻫﺎ ﻋﻨﺪ اﻟﻜﺒﺎر وﺗﺒﺪأ ﻋﻨﺪ ﺳﻦ ‪ ٦‬ﺳﻨﻮات ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ‪ .‬وﻳﻨﺨﻔﺾ ﻣﻌﺪل اﻟﻨﻮم‬
‫اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻣﻊ ﺗﻘﺪم اﻟﻌﻤﺮ‪ ،‬وﻫﻮ اﻟﺬي ﻳﻌﻜﺴﻪ زﻳﺎدة‬
‫أﻳﻀﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺨﺎرﺟﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ اﻟﺘﺄﺛري‬ ‫ﰲ ﻧﻮم املﺮﺣﻠﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‪ .‬وﻫﻨﺎك ً‬
‫ﻋﲆ اﻟﻨﻮم ﻟﺪى اﻷﻃﻔﺎل‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﺗﺒﻜري وﻗﺖ اﻟﺬﻫﺎب إﱃ املﺪرﺳﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺗﻘﻠﺺ ﻓﺮص‬
‫اﻟﻨﻮم )اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ(‪ .‬وﻳﺒﺪو أن ﻫﺬه املﺸﻜﻼت ﺗﺰداد ﺳﻮءًا؛ ﻓﻌﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ :‬ﻓﻘﺪ‬
‫اﻷﻃﻔﺎل اﻟﺒﺎﻟﻐﻮن ﻣﻦ اﻟﻌﻤﺮ ‪ ٣‬ﺳﻨﻮات ﰲ اﻟﻮﻻﻳﺎت املﺘﺤﺪة ‪ ٢٥‬دﻗﻴﻘﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ‪،‬‬
‫أو ﻣﺎ ﻳﻮازي ﺣﻮاﱄ ‪ ٣‬ﺳﺎﻋﺎت ﰲ اﻷﺳﺒﻮع‪ ،‬ﰲ اﻟﻔﱰة ﻣﺎ ﺑني ﺳﺒﻌﻴﻨﻴﺎت وﺗﺴﻌﻴﻨﻴﺎت اﻟﻘﺮن‬
‫اﻟﻌﴩﻳﻦ‪ .‬وﰲ ﻇﻞ ﻗﺪرة اﻵﺑﺎء ﻋﲆ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ ﰲ ﺗﻮﻗﻴﺖ ذﻫﺎب اﻟﻄﻔﻞ إﱃ اﻟﻨﻮم‬
‫أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺗﺤﻜﻤﻬﻢ ﰲ وﻗﺖ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ ،‬ﻓﻴﺒﺪو أن ﻫﺬه اﻟﺘﻐريات ﻗﺪ ﻧﺘﺠﺖ ﻋﻦ اﻹﺧﻔﺎق ﰲ‬
‫أﻳﻀﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻌﻜﺲ‪.‬‬ ‫إﻋﻄﺎء اﻷوﻟﻮﻳﺔ ﻟﻠﻨﻮم‪ ،‬ﻏري أﻧﻪ ﻳﻤﻜﻦ ﻣﻌﺎﻟﺠﺘﻬﺎ ً‬
‫ﻣﻦ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﻬﻢ اﻵﺑﺎء ﺗﻘﺮﻳﺮ ﻋﺪد اﻹﻏﻔﺎءات اﻟﺘﻲ ﻳﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ أﻃﻔﺎﻟﻬﻢ‪ ،‬وﻣﺪﺗﻬﺎ‬
‫واﻟﺴﻦ املﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻠﺤﺪ ﻣﻨﻬﺎ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﻴﺔ اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ‪ ،‬ﻗﺪ ﻳﻘﻠﻞ اﻟﻨﻮم أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر ﻣﻦ ﻓﱰة اﻟﻨﻮم‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬إذا ﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﻫﻨﺎك آﺛﺎر ﻷي إرﻫﺎق‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻫﺬا اﻻﺣﺘﻤﺎل ﺑﻌﻴﺪ‪ .‬ﻓﻤﻌﻈﻢ اﻷﻃﻔﺎل‬
‫)واﻟﻜﺒﺎر( ﻻ ﻳﻨﺎﻟﻮن ﻗﺪ ًرا ﻛﺎﻓﻴًﺎ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم؛ وﻟﻬﺬا ﻗﺪ ﻳﺆدي اﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺣﺼﻮل اﻷﻃﻔﺎل ﻋﲆ‬
‫إﻏﻔﺎءة إﱃ ﺣﺮﻣﺎﻧﻬﻢ ﻣﻦ اﻟﺘﻌﻮﻳﺾ اﻟﻜﺎﰲ اﻟﺬي ﻳﺤﺘﺎﺟﻮﻧﻪ ﻛﺜريًا ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﺪم ﺣﺼﻮﻟﻬﻢ‬
‫ﻟﻴﻼ‪ .‬ﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﺗﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﺪة اﻹﻏﻔﺎءة ﻣﻊ املﺮﺣﻠﺔ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ‪،‬‬ ‫ﻋﲆ اﻟﻘﺪر املﻨﺎﺳﺐ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ً‬
‫وﻳﺠﺐ أن ﻳﺮﺗﺒﻂ اﻟﺤﺪ ﻣﻨﻬﺎ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر ﻣﻊ زﻳﺎدة ﺗﺪرﻳﺠﻴﺔ ﰲ ﻓﱰة اﻟﻨﻮم أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ‬
‫ﺣﺘﻰ ﻳﺘﺴﻨﻰ ﻟﻠﻄﻔﻞ ﺗﻌﻮﻳﺾ ﻣﺎ ﻓﻘﺪه ﻣﻦ اﻟﻨﻮم أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر‪ .‬ﻳﻨﺒﻐﻲ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻓﺮص اﻟﻨﻮم‬
‫املﻤﺘﺪة ﻟﻌﺪة أﺳﺎﺑﻴﻊ ﺣﺘﻰ ﻳﺘﻤﻜﻦ اﻵﺑﺎء ﻣﻦ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﺣﺘﻴﺎﺟﺎت اﻟﻄﻔﻞ اﻟﻘﺼﻮى ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫وﻛﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﱃ اﻷﻃﻔﺎل اﻟﺮﺿﻊ‪ ،‬ﻫﻨﺎك ﻋﺪد ﻻ ﻳﺤﴡ ﻣﻦ اﻟﻜﺘﺐ وﻣﻮاﻗﻊ‬
‫املﺴﺎﻋﺪة اﻟﺬاﺗﻴﺔ ﻟﺘﻮﻓري اﻟﻨﺼﻴﺤﺔ ﻟﻶﺑﺎء ﺑﺸﺄن ﻧﻮم أﻃﻔﺎﻟﻬﻢ‪ ،‬وﻻ ﻣﺠﺎل ﻟﻨﺎ ﰲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‬
‫ﻟﻜﻦ ﻫﻨﺎك ﻋﺪدًا ﻣﻦ اﻻﻋﺘﺒﺎرات اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻢ اﻟﺘﻐﺎﴈ ﻋﻨﻬﺎ ﰲ ﺑﻌﺾ‬ ‫ﻟﺘﻨﺎول ﻫﺬا املﻮﺿﻮع‪ ،‬ﱠ‬
‫اﻷﺣﻴﺎن‪ .‬ﺗﺸﻜﻞ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻻﺳﺘﻐﺮاق ﰲ اﻟﻨﻮم ورﻓﺾ اﻟﺬﻫﺎب إﱃ اﻟﻨﻮم‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻳُﻄ َﻠﻖ‬
‫ﻋﻠﻴﻬﺎ »اﻷرق اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ«‪ ،‬ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻋﲆ اﻷﻃﻔﺎل وذوﻳﻬﻢ؛ ﺣﻴﺚ إن ذﻟﻚ‬
‫ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻣﻤﺎرﺳﺎت ﺻﺤﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم اﻟﺠﻴﺪ‪ .‬وﻻ ﺗﻘﺘﴫ ﻓﺎﺋﺪة ﻃﻘﻮس ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم ﻋﲆ ﺗﻬﻴﺌﺔ‬
‫أﻳﻀﺎ ﻋﲆ ﺗﺰاﻣﻦ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ‬ ‫اﻟﻄﻔﻞ ﻟﻠﻨﻮم ﻓﺤﺴﺐ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﻌﻤﻞ ً‬
‫ﻧﻤﻂ أﻛﺜﺮ اﻧﺘﻈﺎﻣً ﺎ ﻟﻠﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ .‬ﺗﻤﺜﻞ اﻹﺿﺎءة أﻫﻤﻴﺔ ﻛﺒرية ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم وأﺛﻨﺎءه؛ ﺣﻴﺚ‬

‫‪73‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﻳﺆدي اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء اﻟﺴﺎﻃﻊ ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم ﻣﺒﺎﴍ ًة إﱃ ﺗﻨﺒﻴﻪ اﻟﺪﻣﺎغ وﻗﺪ ﻳﺆﺟﻞ اﻟﺴﺎﻋﺔ‬
‫اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ إﱃ وﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻻﺳﺘﻐﺮاق ﰲ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﺗﺘﻢ‬
‫ُﻔﻀﻞ اﺳﺘﺨﺪام‬ ‫ﻃﻘﻮس ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم ﰲ ﺿﻮء ﺧﺎﻓﺖ ﺑﻘﺪْر اﻹﻣﻜﺎن ﺛﻢ إﻃﻔﺎؤه ﻋﻨﺪ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻳ ﱠ‬
‫ﺿﻮء ﺧﺎﻓﺖ ﻣﺘﻮﻫﺞ أو أﻛﺜﺮ اﺣﻤﺮا ًرا‪ ،‬وﻳﻨﺒﻐﻲ ﺗﺠﻨﺐ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻀﻮء »اﻷزرق« اﻟﺴﺎﻃﻊ‬
‫اﻟﺠﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﻧﻮﻋﻴﺔ اﻟﺼﻤﺎم اﻟﺜﻨﺎﺋﻲ اﻟﺒﺎﻋﺚ ﻟﻠﻀﻮء )ﻟﻴﺪ( ﰲ ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻳﺠﺐ ﻣﻼﺣﻈﺔ‬
‫أن اﻟﺬﻫﺎب إﱃ اﻟﻨﻮم ﰲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﺟﺪٍّا ﻗﺪ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﲆ »ﻓﱰة اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻟﻴﻘﻈﺔ« )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ( وﻳﺆدي إﱃ ﺗﻔﺎﻗﻢ ﺻﻌﻮﺑﺎت ﺑﺪء اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻳﻤﻜﻦ ﻣﺮاﻗﺒﺔ ذﻟﻚ وﺗﺠﻨﺒﻪ‬
‫ﺑﺎﻟﺨﱪة‪ .‬ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻋﲆ اﻷﻃﻔﺎل ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺎﻓﻴني‪ ،‬اﻟﺬي ﻳُﻌ ﱡﺪ ﻣُﻨﺒﱢﻬً ﺎ ﻗﻮﻳٍّﺎ وﻳﻤﻜﻦ‬
‫أن ﻳُﻀﻌِ ﻒ ﻣﻦ ﻗﺪرة اﻟﺠﺴﻢ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ(‪.‬‬
‫أﻳﻀﺎ إﱃ اﻟﻨﺸﺎط املﻔﺮط‪ ،‬ورﻏﻢ وﺟﻮد أدﻟﺔ ﺳﺒﺒﻴﺔ‬ ‫ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺆدي اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ً‬
‫ﻣﺤﺪودة ﺗﺮﺑﻂ ﺑني اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم واملﺸﻜﻼت اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ واﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻻﻧﺘﺒﺎه واﻟﻨﺸﺎط‬
‫املﻔﺮط ﻋﻨﺪ اﻷﻃﻔﺎل‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻣﻦ املﺮﺟﺢ أن ﻳﺆدي ﻧﻘﺺ اﻟﻨﻮم املﺰﻣﻦ إﱃ ﺗﻔﺎﻗﻢ املﺸﻜﻼت‬
‫َﻌﺮف ﻛﻞ اﻵﺑﺎء‪ ،‬ﻳُﴘءُ اﻷﻃﻔﺎل ا ُملﺠﻬﺪون اﻟﺴﻠﻮك وﻳُﺼﺎﺑﻮن ﺑﻨﻮﺑﺎت‬ ‫اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ‪ .‬وﻛﻤﺎ ﻳ ِ‬
‫ﻏﻀﺐ‪ ،‬وﻳُﺼ ِﺒﺤﻮن ﻣﺘﻘ ﱢﻠﺒﻲ املﺰاج‪ ،‬وﴎﻳﻌﻲ اﻻﻧﻔﻌﺎل وﻋﺪواﻧﻴني ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن‪ ،‬وﻣﻦ‬
‫ً‬
‫وﺧﺎﺻﺔ إذا ارﺗﺒﻂ‬ ‫ﻛﺎف ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪،‬‬‫اﻟﺴﻬﻞ اﻟﺘﻮﻗﻊ ﺑﺄن ﺗﻜﺮار اﻹﺧﻔﺎق ﰲ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻗﺪْر ٍ‬
‫ﺑﺘﻨﺎول اﻟﻜﺎﻓﻴني‪ ،‬ﻳﺆدي إﱃ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺴﻠﻮك اﻟﺴﻴﱢﺊ‪.‬‬
‫ﺛﻤﺔ ﺗﺤ ﱟﺪ آﺧﺮ ﺷﺪﻳﺪ اﻷﻫﻤﻴﺔ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﻨﻮم أﺛﻨﺎء اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ؛ إذ ﺗﺮﺗﻔﻊ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺴﻤﻨﺔ ﻟﺪى‬
‫اﻷﻃﻔﺎل ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري ﰲ اﻟﺪول اﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻳُﺼﺎﺣﺒﻬﺎ زﻳﺎدة ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء‬
‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻻ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﻓﻘﻂ ﺑﺎﻷﻃﻔﺎل‪ ،‬وﻗﺪ ﻳﺼﺎﺣﺐ ﻫﺬا آﺛﺎ ًرا ﺻﺤﻴﺔ ﻛﺒرية ﰲ ﻣﻘﺘﺒﻞ اﻟﺤﻴﺎة‪.‬‬
‫وﻛﻤﺎ ﺳﻨﺮى ﰲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس‪ ،‬ﻳُﻌ ﱡﺪ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم اﺿﻄﺮاﺑًﺎ ﺧﻄريًا ﻳﺤﺪث‬
‫ﻓﻴﻪ اﻧﺴﺪا ٌد ﰲ ﻣﺠﺮى اﻟﻬﻮاء أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم؛ ﻣﻤﺎ ﻳُﺼﻴﺐ اﻟﻔﺮد ﺑﺎﻻﺧﺘﻨﺎق املﺆﻗﺖ‪ ،‬وﻳﻨﺘﺞ ﻋﻨﻪ‬
‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻟﻠﺘﻨﻔﺲ‪ .‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻬﺬه اﻟﻨﻮﺑﺎت أو »ﺣﺎﻻت اﻧﻘﻄﺎع اﻟﻨﻔﺲ« أن ﺗﺘﻜﺮر‬
‫ﻋﴩات املﺮات ﰲ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﻮاﺣﺪة ﰲ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﺨﻄﺮة وﺗﻤﻨﻊ اﻟﻔﺮد ﻣﻦ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻧﻮم‬
‫ﻋﻤﻴﻖ ﻣﺠﺪﱢد ﻟﻠﻨﺸﺎط‪ .‬ﺗﺰداد ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم ﻣﻊ زﻳﺎدة اﻟﻮزن؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ‬
‫ﺳﻴﺆدي اﻧﺘﺸﺎر اﻟﺴﻤﻨﺔ ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ ﺣﺘﻤً ﺎ إﱃ اﻧﺘﺸﺎر ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء‬
‫أﻳﻀﺎ ﻣﻦ ﻣﻀﺎﻋﻔﺎت إﺿﺎﻓﻴﺔ ﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻠﻮزﺗني‪،‬‬ ‫اﻟﻨﻮم ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ‪ .‬ﻳﻌﺎﻧﻲ اﻷﻃﻔﺎل ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻷﻃﻔﺎل اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن‬ ‫اﻟﺘﻲ ﺗﺰﻳﺪ ً‬
‫ﻛﺎف ﻣﻦ اﻟﻨﻮم؛ وﻳﱰﺗﺐ ﻋﲆ ذﻟﻚ‬ ‫ٍ‬ ‫ﻣﻦ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻗﺪْر‬

‫‪74‬‬
 ‫املﺮاﺣﻞ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ اﻟﺴﺒﻊ ﻟﻠﻨﻮم‬

‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس ﻟﻔﱰات أﻃﻮل أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر‪ ،‬واملﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﺪواﻧﻴﺔ واﻟﻌﻨﺎد‪ ،‬وﺻﻌﻮﺑﺎت‬
‫ﺗﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﺬاﻛﺮة واﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﺘﻌﻠﻢ وارﺗﻔﺎع ﻣﻌﺪﻻت اﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬واﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻨﺸﺎط املﻔﺮط‪.‬‬
‫أﻳﻀﺎ ﻋﲆ ارﺗﻔﺎع ﻣﻌﺪل اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻷﻳﻀﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺼﻴﺐ اﻟﻘﻠﺐ واﻷوﻋﻴﺔ‬ ‫وﻫﻨﺎك دﻟﻴﻞ ً‬
‫اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﺤﺪث ﻣﻊ اﻟﻜﺒﺎر )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس(‪.‬‬

‫)‪ (4‬اﻟﻨﻮم ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ املﺮاﻫﻘﺔ وﺑﺪاﻳﺔ ﺳﻦ اﻟﺮﺷﺪ‬

‫ﻳﺪرك اﻵﺑﺎء ﺟﻴﺪًا أن أﻧﻤﺎط اﻟﻨﻮم ﺗﺘﻐري ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري ﺧﻼل ﻣﺮﺣﻠﺔ املﺮاﻫﻘﺔ؛ ﺣﻴﺚ ﻳﺘﺄﺧﺮ‬
‫ﻟﻴﻼ‪ ،‬وأﺣﻴﺎﻧًﺎ ﺗﺘﺄﺧﺮ ﻣﻮاﻋﻴﺪ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻟﺘﺼﻞ إﱃ‬
‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﺗﺘﺄﺧﺮ ﻣﻮاﻋﻴﺪ اﻟﺨﻠﻮد إﱃ اﻟﻨﻮم ً‬
‫ﻓﱰة ﻣﺎ ﺑﻌﺪ اﻟﻈﻬرية‪ .‬ﺗﻄﺮأ ﻫﺬه املﺸﻜﻼت ﺑﺴﺒﺐ ﺗﻐريات اﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ اﻟﻨﻮم اﻟﺘﻲ ﺗﺆﺧﺮ‬
‫املﻴﻞ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻟﻠﻨﻮم ﻋﻨﺪ املﺮاﻫﻘني ﻟﻮﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ‪ .‬ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﻀﻊ ﻫﺬه اﻟﺘﻐريات اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫املﺮاﻫﻘني ﰲ ﻣﻮﺿﻊ ﺧﻼف ﻣﻊ اﻟﺘﻮﻗﻌﺎت املﺠﺘﻤﻌﻴﺔ واﻷﴎﻳﺔ وﺗﺆدي إﱃ اﺗﻬﺎﻣﺎت ﺑﺎﻃﻠﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻜﺴﻞ أو ﺳﻮء اﻟﺴﻠﻮك ا ُملﺘﻌﻤﱠ ﺪ‪.‬‬
‫ﻳﻤﺮ املﺮاﻫﻘﻮن ﺑﺘﺠﺮﺑﺔ ﺗﺄﺧﺮ ﰲ إﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻴﻮﻣﻲ واﻟﻨﻮم‪ ،‬ﺑﻤﻌﺪل ﺗﻐري ﻣﻦ‬
‫‪ ٢‬إﱃ ‪ ٣‬ﺳﺎﻋﺎت ﰲ ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻬﻢ ﻋﲆ ﻣﺪى ﻓﱰة املﺮاﻫﻘﺔ‪ ،‬وﻳﺮﺗﺒﻂ ﻫﺬا‬
‫وﺛﻴﻘﺎ ﺑﺎﻟﺘﻄﻮر اﻟﺒﻠﻮﻏﻲ‪ .‬ﻳﺼﺒﺢ اﻷﻃﻔﺎل‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ اﻟﺬﻛﻮر‪ ،‬ﻣﻦ »اﻷﻧﻮاع اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ«‬ ‫ً‬ ‫ارﺗﺒﺎ ً‬
‫ﻃﺎ‬
‫ﺗﺪرﻳﺠﻴٍّﺎ ﺧﻼل ﻣﺮﺣﻠﺔ املﺮاﻫﻘﺔ ﺣﺘﻰ أواﺋﻞ اﻟﻌﴩﻳﻨﻴﺎت‪ ،‬وﺑﻌﺪﻫﺎ ﻳﺒﺪءون ﰲ اﻟﻌﻮدة إﱃ‬
‫ﻗﻠﻴﻼ ﻋﻦ اﻹﻧﺎث ﰲ ﻫﺬا‪ .‬وﺗﺒﻠﻎ ذروة اﺿﻄﺮاب ﺗﺄﺧﺮ‬ ‫اﻟﻮﺿﻊ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ‪ ،‬وﻳﺘﺄﺧﺮ اﻟﺬﻛﻮر ً‬
‫ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻨﻮم — وﻫﻮ اﺿﻄﺮاب ﰲ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﻠﻨﻮم ﻳﺘﺴﻢ ﺑﺘﺄﺧﺮ ﺷﺪﻳﺪ ﰲ ﺗﻮﻗﻴﺖ‬
‫اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس( — ﺧﻼل ﻣﺮﺣﻠﺔ املﺮاﻫﻘﺔ ﻟﺘﺰداد ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪٪١٥‬‬
‫ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ‪.‬‬
‫ﻻ ﻳﺮﺟﻊ ﺳﺒﺐ ﻫﺬا اﻟﺘﺤﻮل إﱃ زﻳﺎدة ﻃﻮل ﺳﺎﻋﺔ اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻪ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺘﻐري اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ‬
‫ﺑني ﺗﺤﻜﻢ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ واﻟﺘﺤﻜﻢ اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ ﻟﻠﻨﻮم‪ .‬وإﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﺗﺄﺧﺮ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻨﻮم‪،‬‬
‫ﻳﻤﻴﻞ املﺮاﻫﻘﻮن اﻷﻛﱪ ﺳﻨٍّﺎ إﱃ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻓﱰات أﻗﴫ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت‬
‫وﻣﻌﺪل أﺑﻄﺄ ﻟﺘﺰاﻳﺪ ﺿﻐﻂ اﻟﻨﻮم ﺧﻼل اﻟﻨﻬﺎر؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻳﺤﺘﺎﺟﻮن إﱃ ﻓﱰة أﻃﻮل ﻟﺮﻓﻊ‬
‫ﻣﺴﺘﻮى اﻻﺳﺘﺘﺒﺎب اﻟﻨﻮﻣﻲ املﻄﻠﻮب ﻟﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﺳﻴﺪرك اﻵﺑﺎء أن اﻷﻃﻔﺎل اﻷﺻﻐﺮ ﺳﻨٍّﺎ‬
‫ﻳﺒﻠﻐﻮن اﻟﻌﺘﺒﺔ اﻟﺤﺎﺳﻤﺔ ﻟﻠﺨﻠﻮد إﱃ اﻟﻨﻮم ﰲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﻋﻦ املﺮاﻫﻘني‪.‬‬
‫إذن ﻣﺎ ﻫﻲ ﻋﻮاﻗﺐ ﻫﺬا اﻟﺘﺤﻮل ﰲ اﻟﻨﻮم؟ ﻳﺤﺘﺎج اﻟﺸﺒﺎب ﰲ ﻣﻘﺘﺒﻞ أﻋﻤﺎرﻫﻢ إﱃ‬
‫ﻗﺪْر ﻛﺒري ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ ﺛﻤﺎﻧﻲ ﺳﺎﻋﺎت وﻧﺼﻒ اﻟﺴﺎﻋﺔ ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ إذا ﻣﺎ أُﺗﻴﺤﺖ ﻟﻬﻢ‬

‫‪75‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ُﻓ َﺮص اﻟﻨﻮم ﺑﺤﺮﻳﺔ‪ ،‬وﺗﺰداد ﻫﺬه اﻟﻔﱰة ﻋﻨﺪ املﺮاﻫﻘني‪ .‬وإذا ﻣﺎ أﺧﺬﻧﺎ ﰲ اﻻﻋﺘﺒﺎر أن اﻟﻔﺮد‬
‫ﻻ ﻳﻨﺎم ﻃﻴﻠﺔ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻳﻘﻀﻴﻪ ﰲ اﻟﻔﺮاش‪ ،‬ﻓﺈن املﺮاﻫﻘني اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺬﻫﺒﻮن إﱃ اﻟﻨﻮم ﰲ‬
‫ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻠﻴﻞ أو ﰲ اﻟﻮاﺣﺪة ﺻﺒﺎﺣً ﺎ‪ ،‬أو ﰲ وﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ ﻋﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻟﻴﺲ ﻟﺪﻳﻬﻢ اﻟﻔﺮﺻﺔ‬
‫ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﺛﻤﺎﻧﻲ ﺳﺎﻋﺎت وﻧﺼﻒ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻗﺒﻞ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻟﻠﺬﻫﺎب إﱃ املﺪرﺳﺔ؛ ﻣﻤﺎ‬
‫ﻳﺆدي ﺑﺪوره إﱃ ﺗﻘﻠﻴﺺ ﻓﱰات ﻧﻮﻣﻬﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري ﻋﲆ ﻣﺪار ‪ ٥‬أﻳﺎم ﰲ اﻷﺳﺒﻮع‪ ،‬وﺣني‬
‫ﻳﺤﺎوﻟﻮن اﻟﻨﻮم ﺗﺒﻌً ﺎ ﻟﺪورﺗﻬﻢ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﰲ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻷﺳﺒﻮع‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﻢ ﻳُﻮﺑﱠﺨﻮن ﻋﲆ‬
‫ُﺠﱪون ﻋﲆ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ ،‬وإﻻ ﻓﺈﻧﻬﻢ »ﺳﻴﻀﻴﻌﻮن أﻓﻀﻞ أوﻗﺎت اﻟﻴﻮم«‪ .‬وﻋﲆ‬ ‫ﻛﺴﻠﻬﻢ وﻳ َ‬
‫اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ اﻟﺨﻄﻮرة املﺤﺘﻤﻠﺔ ﻟﻬﺬه املﺸﺎﻛﻞ‪ ،‬ﻓﻌﺎدة ﻣﺎ ﻳﺮﻓﺾ اﻟﺮاﺷﺪون اﻷﻛﱪ ﺳﻨٍّﺎ )ﻣﻤﻦ‬
‫ﻳﻜﻮن ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻃﻮر اﻟﻨﻮم ﻣﺘﻘﺪﻣً ﺎ( ﻣﺜﻞ ﻫﺬه »اﻟﻔﺠﻮة« اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ وﻳﱰﺗﺐ ﻋﲆ اﻟﴫاع‬
‫اﻟﻘﺎﺋﻢ ﺑني اﻟﺘﻐريات اﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻟﺪى املﺮاﻫﻘني واﻟﺘﻮﻗﻌﺎت املﺠﺘﻤﻌﻴﺔ ﻋﻮاﻗﺐ وﺧﻴﻤﺔ ﻋﲆ‬
‫ﺻﺤﺔ وﻧﻤﻮ وأﻣﺎن املﺮاﻫﻘني واﻟﺸﺒﺎب )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻠني اﻟﺴﺎﺑﻊ واﻟﺜﺎﻣﻦ(‪.‬‬
‫ﻛﻴﻒ ﻳﻤﻜﻦ اﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﴫاﻋﺎت؟ ﻳﺠﺐ أن ﻳﺪرك اﻵﺑﺎء أن ﺗﺄﺧري اﻟﻨﻮم ﻟﻪ‬
‫أﺳﺎس ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻲ؛ ﻓﻌﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن أﻟﻌﺎب اﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ وﻣﺸﺎﻫﺪة اﻟﺘﻠﻔﺎز ﺗﻌ ﱢﺰز ﻣﻦ ﺗﺄﺧﺮ‬
‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ ﻟﻴﺴﺖ اﻟﺴﺒﺐ اﻟﺮﺋﻴﴘ ﻟﺬﻟﻚ‪ .‬وﻳﻌﺪ ﻓﻬْ ﻢ ﻣﺪى ﺧﻄﻮرة ﻫﺬه املﺸﻜﻠﺔ أﻣ ًﺮا‬
‫ﰲ ﻏﺎﻳﺔ اﻷﻫﻤﻴﺔ؛ ﻓﺎملﺮاﻫﻘﻮن ﻳﻌﻴﺸﻮن ﻓﻌﻠﻴٍّﺎ ﰲ ﻣﻨﻄﻘﺔ زﻣﻨﻴﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ .‬وإﺟﺒﺎر املﺮاﻫﻘني‬
‫ﻋﲆ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﰲ اﻟﺴﺎﺑﻌﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ ﻟﻠﺬﻫﺎب إﱃ املﺪرﺳﺔ ﻫﻮ ﻛﺈﻳﻘﺎظ اﻟﺒﺎﻟﻐني ﰲ اﻟﺮاﺑﻌﺔ‬
‫ﺻﺒﺎﺣً ﺎ؛ ﻟﺬﻟﻚ ﻟﻴﺲ ﻏﺮﻳﺒًﺎ ﱠأﻻ ﻳﺴﺘﺠﻴﺐ املﺮاﻫﻘﻮن وﻳﻨﺘﺎﺑﻬﻢ اﻟﻐﻀﺐ‪ .‬وﻣِﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻗﺪ ﻳﻜﻮن‬
‫ﻟﺘﺄﺧري ﻣﻮاﻋﻴﺪ ﺑﺪء اﻟﻴﻮم اﻟﺪراﳼ ﺑﻌﺾ اﻟﴚء أﺛ ٌﺮ ﻛﺒري ﻋﲆ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻮك واﻷداء‬
‫اﻷﻛﺎدﻳﻤﻲ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ(‪ .‬وﻣﻦ املﻬﻢ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ أوﻗﺎت اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﰲ ﻋﻄﻠﺔ‬
‫أﻳﻀﺎ ﰲ ﴐورة اﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ اﻷﻧﺸﻄﺔ املﺪرﺳﻴﺔ اﻹﺿﺎﻓﻴﺔ‬ ‫ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻷﺳﺒﻮع‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ً‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗُﺠ َﺮى ﰲ وﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ ﰲ املﺴﺎء‪ ،‬وﺗﻨﺎول اﻟﻜﺎﻓﻴني‪ ،‬واﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﲆ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﺄﺧﺮ اﻟﻨﻮم ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ‪ ،‬ﻓﺈن ﺗﻘﺪﻳﻢ‬
‫ﻣﻮاﻋﻴﺪ اﻟﻨﻮم ﺗﺪرﻳﺠﻴٍّﺎ‪ ،‬وﺗﻘﻠﻴﻞ اﻷﻧﺸﻄﺔ واﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم ﻗﺪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ ﺗﻘﺪﻳﻢ‬
‫ﻣﻮاﻋﻴﺪ اﻟﻨﻮم وزﻳﺎدة ﻓﱰﺗﻪ‪ .‬وﻛﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ﻣﻊ اﻷﻃﻔﺎل‪ ،‬ﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﻳﻜﻮن اﻟﻨﻮم ﻣﻦ أﻫﻢ‬
‫ً‬
‫ﻣﺜﺎﻻ‬ ‫اﻷوﻟﻮﻳﺎت ﻣﻊ أﺧﺬ ﻗﺴﻂ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻛﻠﻤﺎ ﺗﺴﻨﱠﻰ ذﻟﻚ‪ .‬وأﻓﻀﻞ ﳾء أن ﺗﻜﻮن أﻧﺖ‬
‫أﻳﻀﺎ‪ ،‬ﺣﻴﺚ إن اﻻﻫﺘﻤﺎم‬ ‫ﻳُﺤﺘﺬَى ﺑﻪ؛ ﻓﻠﺘﺠﻌﻞ اﻟﻨﻮم ﻣﻦ أوﻟﻮﻳﺎت اﻷﴎة‪ ،‬وأوﻟﻮﻳﺎﺗﻚ أﻧﺖ ً‬
‫ﺑﺎﻟﻨﻮم ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺒﻠﻮغ املﺒﻜﺮ ﻳﺆدي ﻛﻤﺎ ﻧﺄﻣﻞ إﱃ ﻋﺎدات أﻓﻀﻞ ﻟﻠﻨﻮم ﻓﻴﻤﺎ ﻳﲇ ﻣﻦ ﻣﺮاﺣﻞ‬
‫اﻟﺤﻴﺎة‪.‬‬

‫‪76‬‬
 ‫املﺮاﺣﻞ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ اﻟﺴﺒﻊ ﻟﻠﻨﻮم‬

‫)‪ (5‬ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻌﻤﺮ واﻧﻘﻄﺎع اﻟﻄﻤﺚ‬

‫ﺗﺘﻐري ﻋﺎدات اﻟﻨﻮم ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﺧﻼل ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺒﻠﻮغ واﻟﻨﻀﺞ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻧﺘﺤﻮل إﱃ ﺷﺨﺼﻴﺎت‬
‫ﻈﻢ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ ،‬وﺗﻘﻞ ﻓﱰات اﻟﻨﻮم‪،‬‬ ‫ﻧﻬﺎرﻳﺔ أﻛﺜﺮ ﻓﺄﻛﺜﺮ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﺘﻘﺪم اﻟﺘﺪرﻳﺠﻲ ملﻨ ﱢ‬
‫وﻳﺘﻀﻤﻦ ذﻟﻚ ﻣﻘﺪار اﻟﻨﻮم اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ .‬ﻛﺬﻟﻚ ﺛﻤﺔ‬
‫اﻧﺨﻔﺎض ﰲ ﻗﻮة ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻨﻮم اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ وﺷﺪﺗﻪ؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ‬
‫ﺗﻌﻮﻳﺾ اﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم أو ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ ﻏري اﻟﻌﺎدﻳﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗﻈﻬﺮ ﺟﻠﻴٍّﺎ ﰲ ﻣﻨﺘﺼﻒ‬
‫اﻟﻌﻤﺮ اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت ﺑني اﻟﺠﻨﺴني ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺨﺺ اﻟﻨﻮم أو ﺗﺼﻮره؛ ﺣﻴﺚ ﺗُﻌﺎﻧِﻲ اﻟﻨﺴﺎء ﺑﺼﻔﺔ‬
‫ﻄﺎ أﻛﱪ وأﻋﻤﻖ ﻣﻦ‬ ‫ﻋﺎﻣﺔ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ اﻟﻨﻮم أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻧَﻴْﻠِﻬﻦ ﻗﺴ ً‬
‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻋﻨﺪ ﻗﻴﺎﺳﻪ ﺑﻤﻮﺿﻮﻋﻴﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(1-1‬ﺗﻘﻠﻞ اﻟﻌﻨﺎﴏ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ً‬
‫أﻳﻀﺎ‬
‫ﻣﻦ ﻓﺮص اﻟﻨﻮم ﰲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻧﺤﺎول ﻓﻴﻪ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻟﺘﻮازن ﺑني اﻟﺤﻴﺎة اﻷﴎﻳﺔ‬
‫واﻟﻄﻤﻮﺣﺎت املﻬﻨﻴﺔ‪ ،‬ﺑﺘﻘﻠﻴﺺ ﻓﱰات اﻟﻨﻮم؛ ﻣﻤﺎ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻨﻪ ﺗﺰاﻳﺪ ﻣﺨﺎﻃﺮ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‬
‫اﻹﻛﻠﻴﻨﻴﻜﻴﺔ ﻣﻊ ﺗﻘﺪم اﻟﻌﻤﺮ‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﻮزن )ﻣﺜﻞ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء‬
‫اﻟﻨﻮم( أو ﺿﻐﻮط اﻟﺤﻴﺎة )اﻷرق( )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس(‪.‬‬
‫ً‬
‫أﻋﺮاﺿﺎ ﻣﺆﺛﺮة ﰲ اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻳﺆﺛﺮ اﻧﻘﻄﺎع اﻟﻄﻤﺚ ﺗﺄﺛريًا ﻛﺒريًا ﻋﲆ اﻟﻨﻮم؛ ﺣﻴﺚ إن ﻟﻪ‬
‫ﻣﻨﻬﺎ اﻟﺘﻌﺮق اﻟﻠﻴﲇ واﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﺤﺎﻟﺔ املﺰاﺟﻴﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﻃﻮل ﻣﺪة اﻧﺘﻈﺎر اﻟﻨﻮم‬
‫واﻧﺨﻔﺎض ﻣﻌﺪل اﻟﻨﻮم اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت‪ .‬ﺗﻌﺎﻧﻲ اﻟﻨﺴﺎء ﺑﻌﺪ اﻧﻘﻄﺎع اﻟﻄﻤﺚ ﻣﻦ ﺿﻌﻒ‬
‫ﻣﻌﺪﻻت اﻷرق ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺎء ﻗﺒﻞ اﻧﻘﻄﺎع اﻟﻄﻤﺚ‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻪ ﻋﻨﺪ ﻗﻴﺎس‬
‫ﻣﻌﺪﻻت اﻟﻨﻮم ﺑﻤﻮﺿﻮﻋﻴﺔ‪ ،‬ﺗﻨﻌﻜﺲ ﻫﺬه اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺸري إﱃ اﺣﺘﻤﺎل ﺗﺄﺛري اﻟﺤﺎﻟﺔ‬
‫أﻳﻀﺎ ﻋﲆ ﺳﻮء ﻓﻬﻢ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﺗﺘﻀﺎﻋﻒ ﺧﻄﻮرة ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‬ ‫اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﻴﺔ ً‬
‫ﺛﻼﺛﺔ أﺿﻌﺎف ﺑﻌﺪ اﻧﻘﻄﺎع اﻟﻄﻤﺚ‪ ،‬وﻗﺪ ﻳﺮﺟﻊ ﻫﺬا ﰲ اﻟﻐﺎﻟﺐ إﱃ إﻋﺎدة ﺗﻮزﻳﻊ اﻟﺪﻫﻮن‬
‫املﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت‪ ،‬وﻋﺎدة ﻣﺎ ﻳﻘﻞ ﻫﺬا ﻟﺪى اﻟﻨﺴﺎء اﻟﻼﺗﻲ ﱠ‬
‫ﻳﺘﻠﻘ ْني ﻋﻼﺟً ﺎ ﺑﺎﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت‬
‫اﻟﺒﺪﻳﻠﺔ‪.‬‬

‫)‪ (6‬اﻟﻨﻮم ﻋﻨﺪ ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ‬

‫ﻳﻌﺎﻧﻲ اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻷﻓﺮاد ﻣﻦ ﻗﻠﺔ ﻓﱰات اﻟﻨﻮم ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ ﺗﻘﺪﻣﻬﻢ ﰲ اﻟﺴﻦ‪ ،‬وﻳﺘﻘﺒﱠﻠﻮن‬
‫ذﻟﻚ ﻋﲆ أﻧﻪ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺣﺘﻤﻴﺔ ﻟﻠﺸﻴﺨﻮﺧﺔ‪ .‬وﺑﻨﺎءً ﻋﲆ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻳﺴﻮد اﻋﺘﻘﺎد ﺑﺄن ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ‬
‫إﻣﺎ ﻳﺤﺘﺎﺟﻮن إﱃ ﻗﺪْر أﻗ ﱠﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم أو ﻏري ﻗﺎدرﻳﻦ ﻋﲆ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻗﺪر ٍ‬
‫ﻛﺎف ﻣﻦ‬

‫‪77‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻔﻲ ﺣﺎﻻت اﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻴﺲ ﻣﻦ اﻟﴬوري ﺣﺪوث ﺗﴬر ﻟﻠﻨﻮم‬
‫ﺑﻘﺪر ﻛﺒري‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ وﻗﻮع ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻐﻴريات ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ .‬ﺗﺘﺰاﻳﺪ ﺳﻴﻄﺮة اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻄﺒﻴﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﰲ اﻟﻨﻮم ﻣﻊ ﺗﻘﺪم اﻟﻌﻤﺮ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﺘﺰاﻳﺪ ً‬
‫أﻳﻀﺎ اﺳﺘﺨﺪام‬
‫اﻷدوﻳﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺗﺮﺗﺒﻂ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺑﻌﺾ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﺑﺎﻟﺘﻘﺪم ﰲ اﻟﻌﻤﺮ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﺴﺎدس(‪.‬‬
‫ﺗﻨﺨﻔﺾ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ ﺗﻌﺰﻳﺰ ﻛ ﱟﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻣﻊ ﺗﻘﺪم اﻟﻌﻤﺮ‪ ،‬وﻳﺼﺒﺢ اﻟﻨﻮم‬
‫ﻄﻌً ﺎ وﺗﺰداد اﺣﺘﻤﺎﻟﻴﺔ اﻹﻏﻔﺎءات أﺛﻨﺎء اﻟﻴﻮم‪ .‬ﻳﺤﺘﺎج اﻷﺷﺨﺎص اﻷﻛﱪ ﺳﻨٍّﺎ ﻓﱰات‬ ‫أﻛﺜﺮ ﺗﻘ ﱡ‬
‫أﻳﻀﺎ اﻧﺨﻔﺎض ﰲ‬ ‫أﻃﻮل ﻟﻠﺨﻠﻮد إﱃ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻫﻨﺎك اﻧﺨﻔﺎض ﰲ »ﻋﻤﻖ« اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻳﺼﺎﺣﺒﻪ ً‬
‫اﻟﻨﻮم اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ وزﻳﺎدة ﰲ ﻧﻮم املﺮﺣﻠﺔ اﻷوﱃ واﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‪.‬‬
‫أﻳﻀﺎ؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺆدي إﱃ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻓﱰة اﻟﻨﻮم وﻛﻔﺎءﺗﻪ‪ .‬وﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم‪،‬‬ ‫ﺗﺘﻜﺮر ﻣﺮات اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ً‬
‫ﻳﺴﺘﻤﺮ ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﻨﻮم ﰲ اﻟﺘﻘﺪم‪ ،‬وﻳﻌﺘﱪ ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ أﻧﻔﺴﻬﻢ ﻣﻦ اﻟﻔﺌﺎت اﻟﻨﻬﺎرﻳﺔ‪ .‬وﻛﻤﺎ ﻫﻮ‬
‫اﻟﺤﺎل ﻣﻊ املﺮاﻫﻘني‪ ،‬ﻻ ﻳﺮﺟﻊ ﻫﺬا اﻟﺘﺤﻮل إﱃ ﺗﻐري اﻟﻔﱰة اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ملﻨﻈﻢ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‬
‫— ﺗﻈﻞ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ — ﻟﻜﻨﻪ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ‬
‫اﻟﺘﻐﻴريات اﻟﺘﻲ ﺗﻄﺮأ ﻋﲆ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﻔﺎﻋﻞ ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ واﻻﺳﺘﺘﺒﺎب اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺤﻜﻢ ﰲ‬
‫اﻟﻨﻮم‪ .‬ﺗﺘﻀﺎءل »اﻟﻨﺎﻓﺬة« املﺨﺼﺼﺔ ﻟﻠﻨﻮم ﰲ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻣﻊ ﺗﻘﺪم اﻟﻌﻤﺮ؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺆدي‬
‫إﱃ ﺗﻘﻠﻴﺺ ﻓﱰات اﻟﻨﻮم اﻟﻌﻤﻴﻖ واملﻤﺘﺪ‪ ،‬وﻳُﺴﻔِ ﺮ ﻫﺬا ﻋﻦ اﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ ﰲ ﻣﺮاﺣﻞ‬
‫ﻣﺒﻜﺮة ﻣﻦ دورة اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﺸﺒﺎب‪ .‬ﻳﻨﻌﻜﺲ ﻫﺬا اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻓﺮص اﻟﻨﻮم‬
‫ﻋﲆ اﻟﺤﺪ اﻷﻗﴡ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم اﻟﺬي ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻴﻪ؛ ﻓﻌﻨﺪ إﺗﺎﺣﺔ ﻓﱰات‬
‫ﻣﻤﺘﺪة ﻟﻠﻨﻮم‪ ،‬ﻳﻨﺎم ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ )‪ ٦٠‬ﻋﺎﻣً ﺎ ﻓﺄﻛﺜﺮ( ﺣﻮاﱄ ‪ ٧٫٥‬ﺳﺎﻋﺎت ﻛﺤﺪ أﻗﴡ‪ ،‬وﻫﻮ‬
‫أﻗﻞ ﺑﺴﺎﻋﺔ ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ ﻋﻦ ﻧﻮم اﻟﺸﺒﺎب ﰲ ﻇﻞ ﻧﻔﺲ اﻟﻈﺮوف‪ .‬وﻣﻦ ﻏري اﻟﻮاﺿﺢ إن ﻛﺎن ﻫﺬا‬
‫ﻳُﻤﺜﱢﻞ »اﻟﺤﺎﺟﺔ« إﱃ اﻟﻨﻮم ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﻻﺣﺘﻴﺎﺟﺎت اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ﻛﻔﺎءة اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ‬
‫اﻟﺠﺴﻤﺎﻧﻴﺔ ا ُملﺜﲆ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻪ ﻋﲆ اﻷﻗﻞ ﻳﻤﺜﻞ اﻟﻘﺪرة اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻣﻦ املﺤﺘﻤﻞ أن‬
‫ﻳﺴﻔﺮ اﻟﻔﺸﻞ ﰲ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﻫﺬه املﻌﺪﻻت ﻳﻮﻣﻴٍّﺎ — أي ﻧﻘﺺ اﻟﻨﻮم املﺰﻣﻦ — ﻋﻦ اﻻﻧﺨﻔﺎض‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺠﻲ ﰲ ﻣﻌﺪل اﻟﻴﻘﻈﺔ واﻷداء ﻣﻊ ﻣﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻤﻦ املﺜري ﻟﻼﻫﺘﻤﺎم‪ ،‬أن‬
‫ﻧﺴﺒﺔ ﺗﺄﺛﺮ ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ اﻷﺻﺤﺎء ﺑﺎﻟﺤﺮﻣﺎن اﻟﺤﺎد ﻣﻦ اﻟﻨﻮم أﻗﻞ ﻣﻨﻬﺎ ﻟﺪى اﻟﺸﺒﺎب‪ ،‬اﻟﺬﻳﻦ‬
‫ﻳﻮاﺟﻬﻮن ﺻﻌﻮﺑﺔ أﻛﱪ ﰲ اﻟﺒﻘﺎء ﻣﺴﺘﻴﻘﻈني واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ﻣﺴﺘﻮًى ﺟﻴﺪ ﻣﻦ اﻷداء ملﺪة ‪٢٤‬‬
‫ﺳﺎﻋﺔ أو أﻛﺜﺮ‪ ،‬وﻗﺪ ﻳﻔﴪ ﻫﺬا املﻌﺪل املﺮﺗﻔﻊ ﻟﺤﻮادث اﻟﺴﻴﺎرات ﺑني اﻟﺸﺒﺎب اﻟﺘﻲ ﻳﺴﺒﺒﻬﺎ‬
‫اﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎدة )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ(‪.‬‬

‫‪78‬‬
 ‫املﺮاﺣﻞ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ اﻟﺴﺒﻊ ﻟﻠﻨﻮم‬

‫وﻛﺜريًا ﻣﺎ ﻳُﻘﺎل إن ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ أﻛﺜﺮ ﰲ اﻟﻨﻮم ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻻﻧﺨﻔﺎض‬
‫ﻟﻴﻼ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ(‪ .‬وﰲ املﺘﻮﺳﻂ‪ ،‬ﺗﻘﻞ ﻣﻌﺪﻻت‬ ‫ﻫﺮﻣﻮن املﻴﻼﺗﻮﻧني اﻟﺬي ﻳُﻔ َﺮز ً‬
‫املﻴﻼﺗﻮﻧني ﻟﺪى ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ ﻋﻦ اﻟﺸﺒﺎب؛ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻻﻧﺨﻔﺎض ﻗﺪرة اﻟﻐﺪة اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ ﻋﲆ‬
‫إﻧﺘﺎج املﻴﻼﺗﻮﻧني‪ ،‬و‪/‬أو اﻧﺨﻔﺎض ﺷﺎﻣﻞ ﰲ ﺳﻌﺔ اﻹﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻤﻌﺪﻻت‬
‫املﻴﻼﺗﻮﻧني ﻟﺪى ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ اﻷﺻﺤﺎء ﺗﻤﺎﺛﻞ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﻳﻤﺘﻠﻜﻬﺎ اﻟﺸﺒﺎب؛ وﻳﺪل ﻫﺬا ﻋﲆ أن‬
‫ﺗﺮاﺟﻊ ﻣﻌﺪﻻت املﻴﻼﺗﻮﻧني ﻗﺪ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺒﻌﺾ اﻷﻣﺮاض‪ .‬ﻫﺬا‪ ،‬وﻟﻢ ﻳﺤﻘﻖ اﻟﻌﻼج‬
‫ﺑﺎملﻴﻼﺗﻮﻧني اﻟﺒﺪﻳﻞ — وﻫﻮ ﺗﻨﺎول املﻴﻼﺗﻮﻧني اﻻﺻﻄﻨﺎﻋﻲ ﻛﻌﺎﻣﻞ ﻣﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم ﻟﻜﺒﺎر‬
‫اﻟﺴﻦ — ﻧﺠﺎﺣً ﺎ ﰲ ﺗﺤﺴني ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻨﻮم؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺪل ﻋﲆ أن ﻣﻌﺪﻻت املﻴﻼﺗﻮﻧني املﻨﺨﻔﻀﺔ‬
‫ْ‬
‫ﻟﻴﺴﺖ ﰲ ﺣﺪ ذاﺗﻬﺎ املﺴﺒﱢﺐَ اﻷﺳﺎﳼ ملﺸﺎﻛﻞ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻳﻌﺪ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻹﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‬
‫ﺤﺴﻦ‬ ‫ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﻌﺮض اﻟﺸﺨﺺ ﻟﺪورة ﻗﻮﻳﺔ ﻣﻦ اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم ﻣﻦ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗُ ﱢ‬
‫ﻣﻦ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻨﻮم واﻟﺴﻠﻮك ﻟﺪى ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺳﻴﺄﺗﻲ ﰲ اﻟﻘﺴﻢ اﻟﺬي ﻳﺘﻨﺎول َ‬
‫اﻟﺨ َﺮف‪.‬‬
‫أﻳﻀﺎ أن ﺗﺆﺛﺮ ﰲ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻨﻮم؛‬ ‫ﺛﻤﺔ ﻋﻨﺎﴏ أﺧﺮى ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ ً‬
‫ﻓﻤﻊ ﺗﻘﺪم اﻟﺴﻦ‪ ،‬ﺗﻤﻴﻞ ﻋﺪﺳﺔ اﻟﻌني إﱃ اﻻﺻﻔﺮار ﺗﺪرﻳﺠﻴٍّﺎ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﱰﺳﺐ اﻟﺼﺒﻐﺔ‪ ،‬وﻳﺆدي‬
‫ﻫﺬا إﱃ ﺗﻐري اﻧﺘﻘﺎل اﻟﻀﻮء ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻌﺪﺳﺔ وﺗﻘﻠﻴﻞ ﻛﻤﻴﺔ اﻟﻀﻮء ﻗﺼري املﻮﺟﺎت‪ ،‬أو‬
‫اﻟﻀﻮء اﻷزرق اﻟﺬي ﻳﻨﻔﺬ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻌﺪﺳﺔ‪ .‬وﻳﻌﺪ اﻟﻀﻮء اﻷزرق ﻫﻮ أﻛﺜﺮ أﻧﻮاع اﻟﻄﻮل‬
‫املﻮﺟﻲ ﺗﺄﺛريًا ﻋﲆ إﻋﺎدة ﺿﺒﻂ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ(؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻓﺈن‬
‫ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء اﻷزرق ﻗﺪ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺧﻄﻮرة ﺣﺪوث اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻹﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‬
‫اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻳﻔﴪ ﻫﺬا ﺳﺒﺐ ﺗﻘﺪم ﻣﺮاﺣﻞ اﻟﻨﻮم ﻟﺪى ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ‪ .‬وﺗﻨﻄﺒﻖ اﻋﺘﺒﺎرات‬
‫ﻣﻤﺎﺛﻠﺔ ﻋﲆ ﺣﺎﻻت إﻋﺘﺎم ﻋﺪﺳﺔ اﻟﻌني‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺠﺐ اﻟﻀﻮء ﻋﱪ اﻟﻄﻴﻒ ﺑﺄﻛﻤﻠﻪ‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺠﺪل املﺜﺎر ﺣﻮل أﻓﻀﻞ أﻧﻮاع اﻟﻌﺪﺳﺎت اﻟﺒﺪﻳﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﺗﺴﺘﺨﺪم‪ .‬ﺗﺘﻮاﻓﺮ‬
‫ﻋﺪﺳﺎت ﻳﺘﻢ ﺗﺮﻛﻴﺒﻬﺎ داﺧﻞ ﻣﻘﻠﺔ اﻟﻌني وﺗﺤﺎﻛﻲ إﻣﺎ ﻋﺪﺳﺔ اﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ املﺎﺋﻠﺔ إﱃ اﻻﺻﻔﺮار‬
‫وإﻣﺎ ﻋﺪﺳﺔ اﻟﺸﺒﺎب اﻟﺘﻲ ﺗﺴﻤﺢ ﺑﻤﺮور اﻟﻀﻮء اﻷزرق‪ .‬وﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﻜﻮن ﻣﻦ املﺘﻮﻗﻊ أن ﻳﺴﺎﻋﺪ‬
‫اﻟﻨﻮع اﻷﺧري ﻋﲆ ﺣﻞ ﻣﺸﻜﻼت اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ اﻟﺨﺎص ﺑﺎﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻳﺪﻓﻊ ﺑﻌﺾ اﻟﺒﺎﺣﺜني ﺑﺄن‬
‫اﻹﺧﻔﺎق ﰲ ﺣﺠﺐ اﻟﻀﻮء اﻷزرق ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺧﻄﻮرة ﺗﻠﻒ اﻟﻌني‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻟﺘﻨ ﱡﻜﺲ‬
‫اﻟﺒﻘﻌﻲ املﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻟﺴﻦ‪ ،‬وﻫﻮ ﻣﺮض ﰲ اﻟﻌني ﺷﺎﺋﻊ ﻟﺪى ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﻟﺪى ﻣَ ﻦ‬
‫ﻋﻤﻠﻮا ﺗﺤﺖ ﺿﻮء اﻟﺸﻤﺲ املﺒﺎﴍ‪ .‬وﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت اﻵن اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﺎول ﻫﺬا‬ ‫ِ‬
‫املﻮﺿﻮع؛ ﻟﺬﻟﻚ ﻣﺎ زال اﻟﻌﻠﻤﺎء ﻳﺪرﺳﻮن أﻓﻀﻞ ﺳﺒﻞ ﻋﻼج ﻫﺬه املﺸﻜﻠﺔ‪.‬‬
‫ﻳﻤﺜﻞ ﺗﻨﻈﻴﻢ درﺟﺔ اﻟﺤﺮارة ﻋﻨﴫًا أﺳﺎﺳﻴٍّﺎ ﻟﻠﻨﻮم ﺳﻮاء ﻟﻠﺨﻠﻮد ﰲ اﻟﻨﻮم أو ﻟﻠﺤﻔﺎظ‬
‫ﻋﲆ اﺳﺘﻤﺮارﻳﺘﻪ‪ ،‬وﻳﺮﺗﺒﻂ ﺳﻮء ﺗﻨﻈﻴﻢ درﺟﺔ اﻟﺤﺮارة ﺑﺎﻟﺸﻜﺎوى املﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮم‪ .‬ﻗﺪ ﻳﻜﻮن‬

‫‪79‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﺿﻌﻒ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ أﺣﺪ اﻻﺣﺘﻤﺎﻻت اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﰲ ﺷﻜﻮى ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ‬
‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻓﻌﻨﺪ اﻟﺨﻠﻮد إﱃ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﺗﻨﺨﻔﺾ درﺟﺔ ﺣﺮارة اﻟﺠﺴﻢ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ أﴎع ﻣﻦ‬
‫اﻻﻧﺨﻔﺎض اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ اﻟﺬي ﻳﺤﺪث ﰲ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ ،‬وﻳﺮﺗﺒﻂ ذﻟﻚ ﺑﺰﻳﺎدة ﻣﻌﺪل ﻓﻘﺪان‬
‫اﻟﺤﺮارة ﰲ اﻷﻃﺮاف )اﻷﻳﺪي واﻷﻗﺪام(‪ .‬وﻻ ﻳﻤﻜﻦ َملﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﺿﻌﻒ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‬
‫وﺑﺮودة اﻷﻳﺪي واﻷﻗﺪام ﻓﻘﺪان ﻧﻔﺲ اﻟﻘﺪر ﻣﻦ اﻟﺤﺮارة‪ ،‬وﻳﺤﺘﺎﺟﻮن إﱃ املﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ‬
‫ﻟﻼﺳﺘﻐﺮاق ﰲ اﻟﻨﻮم؛ إذ ﺗﺰﻳﺪ ﺗﺪﻓﺌﺔ اﻷﻳﺪي واﻷﻗﺪام — اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﰲ ﺗﻮﺳﻊ اﻷوﻋﻴﺔ‬
‫وزﻳﺎدة ﻓﻘﺪان اﻟﺠﺴﻢ ﻟﻠﺤﺮارة — ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس وﺗﺮﻓﻊ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻻت اﻟﻨﻮم‪ .‬إذن‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﺟَ ﺪﱠاﺗُﻨﺎ ﻋﲆ ﺣﻖ‪ ،‬ﻓﺎرﺗﺪاء ﺟﻮارب وﻗﻠﻨﺴﻮة اﻟﻨﻮم ﻓﻜﺮة ﺳﺪﻳﺪة؛ ﺣﻴﺚ إﻧﻬﺎ ﺳﺘﺰﻳﺪ‬
‫ﻣﻦ ﻓﻘﺪان اﻟﺤﺮارة ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم وﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ اﻟﺨﻠﻮد إﱃ اﻟﻨﻮم‪.‬‬

‫)‪َ (7‬‬
‫اﻟﺨ َﺮف‬
‫رﻏﻢ أن اﻟﺨﺮف ﻟﻴﺲ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺣﺘﻤﻴﺔ ﻟﻠﺸﻴﺨﻮﺧﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻣﻨﺘﴩ ﺑني ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ؛ ﺣﻴﺚ ﺗﺒﻠﻎ‬
‫ﻧﺴﺒﺔ املﺼﺎﺑني ﺑﻪ ﻣﺎ ﻳﻘﺮب ﻣﻦ ‪ ٪٥٠‬ﻟﺪى ﻣَ ﻦ ﻳﺒﻠﻐﻮن ﻣﻦ اﻟﻌﻤﺮ ‪ ٨٥‬ﻋﺎﻣً ﺎ ﻓﻤﺎ ﻓﻮق‪.‬‬
‫وﻳﺮﺟﻊ اﻟﺴﺒﺐ ﰲ ﻧﺤﻮ ﺛﻠﺜﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﺤﺎﻻت إﱃ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮض أﻟﺰﻫﺎﻳﻤﺮ‪ ،‬اﻟﺬي ﻳﻌﺘﱪ اﻟﺴﺒﺐ‬
‫اﻟﺮﺋﻴﴘ ﻟﻠﺨﺮف‪.‬‬
‫ﺛﻤﺔ أﻋﺮاض ﻣﺸﱰﻛﺔ إﱃ ﺣ ﱟﺪ ﻣﺎ ﺑني اﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ واﻟﺨﺮف‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم‬
‫واﻟﻴﻘﻈﺔ ودورات اﻟﻨﺸﺎط واﻟﺮاﺣﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺆدي ﰲ ﺣﺪ ذاﺗﻬﺎ إﱃ ﺗﻔﺎﻗﻢ اﻟﺘﺪﻫﻮر اﻹدراﻛﻲ‪.‬‬
‫ً‬
‫ﻃﻔﻴﻔﺎ‪،‬‬ ‫ً‬
‫اﻧﺨﻔﺎﺿﺎ‬ ‫ﻓﻤﻊ اﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ﻳﻨﺨﻔﺾ ﻋﺪد اﻟﺨﻼﻳﺎ املﺴﺌﻮﻟﺔ ﻋﻦ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‬
‫وﻟﻜﻨﻪ ﻳﻨﺨﻔﺾ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻠﺤﻮظ ﻋﻨﺪ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮض أﻟﺰﻫﺎﻳﻤﺮ ﻣﺼﺤﻮﺑًﺎ ﺑﺨﺴﺎرة ﺣﺎدة ﰲ‬
‫اﻟﺴﻌﺔ اﻹﻳﻘﺎﻋﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮن ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻣﺴﺌﻮﻟﺔ ﻋﻨﻬﺎ‪ .‬وﻗﺪ ﻳﺘﺴﺒﺐ اﻧﺨﻔﺎض‬
‫ﻗﻮة اﻹﺷﺎرة اﻹﻳﻘﺎﻋﻴﺔ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﺨﻼﻳﺎ ﰲ ﺿﻌﻒ اﻹﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ املﻠﺤﻮظ ﻟﺪى اﻟﻌُ ﺠُ ﺰ‬
‫وﻣﺮﴇ اﻟﺨﺮف‪ .‬وﻳﻤﺜﻞ اﺧﺘﻼل أﻧﻤﺎط اﻟﻨﺸﺎط واﻟﺮاﺣﺔ اﻟﺴﺒﺐ اﻟﺮﺋﻴﴘ ﻹﻳﺪاع ﻣﺮﴇ‬
‫اﻟﺨﺮف ﰲ املﺆﺳﺴﺎت اﻟﻌﻼﺟﻴﺔ؛ وذﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﺨﻄﺮ اﻟﺠﺴﻤﺎﻧﻲ اﻟﺬي ﻳﺘﻌﺮض ﻟﻪ‬
‫ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﺘﺠﻮل ﰲ اﻟﻠﻴﻞ وإﺻﺎﺑﺔ ﻣﻘﺪم اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ ﺑﺎﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم املﺰﻣﻦ؛‬‫ً‬ ‫ﻣﺮﻳﺾ َ‬
‫اﻟﺨ َﺮف‬
‫وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻓﺈن اﻟﻌﻼج املﻨﺰﱄ املﺒﻜﺮ ﻻﺿﻄﺮاب اﻟﺮاﺣﺔ واﻟﻨﺸﺎط ﻟﺪى ﻣﺮﴇ اﻟﺨﺮف اﻟﺒﺴﻴﻂ‬
‫أو املﺘﻮﺳﻂ ﻗﺪ ﻳﺆدي إﱃ ﺗﺄﺟﻴﻞ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﺣﺘﻴﺎج املﺮﻳﺾ ﻟﻺﻳﺪاع ﰲ ﻣﺆﺳﺴﺎت اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ‪.‬‬
‫إﺣﺪى املﻨﻬﺠﻴﺎت اﻟﻮاﻋﺪة ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﺿﻄﺮاب اﻟﺮاﺣﺔ واﻟﻨﺸﺎط املﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻟﺨﺮف‬
‫ﺗﺘﻤﺜﻞ ﰲ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ ﻣﺴﺄﻟﺔ ﻏﻴﺎب دورة ﺛﺎﺑﺘﺔ ﻗﻮﻳﺔ ﻟﻠﻀﻮء واﻟﻈﻼم‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻬﺎ ﻛﺒﺎر‬

‫‪80‬‬
 ‫املﺮاﺣﻞ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ اﻟﺴﺒﻊ ﻟﻠﻨﻮم‬

‫اﻟﺴﻦ ﰲ اﻟﻐﺎﻟﺐ وﻻ ﺳﻴﻤﺎ أوﻟﺌﻚ املﻘﻴﻤني ﺑﺪُور اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ‪ .‬ﻓﻔﻲ دراﺳﺔ ﻫﻮﻟﻨﺪﻳﺔ ﻣﻮﺳﻌﺔ‬
‫وُﺟﺪ أن ﻣﺮﴇ اﻟﺨﺮف ﰲ دُور اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ اﻟﺘﻲ ِزﻳﺪت ﺑﻬﺎ اﻹﺿﺎءة داﺧﻠﻴٍّﺎ ﻟﺘﺼﻞ إﱃ ‪١٠٠٠‬‬
‫َﻟﻜﺲ ﻣﻦ اﻟﺴﺎﻋﺔ ‪ ١٠‬ﺻﺒﺎﺣً ﺎ وﺣﺘﻰ اﻟﺴﺎﻋﺔ ‪ ٦‬ﻣﺴﺎءً )ﺑﺎملﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻹﺿﺎءة اﻟﻘﻴﺎﺳﻴﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻘﺪر ﺑﻨﺤﻮ ‪ ٣٠٠‬ﻟﻜﺲ( أﺑ َﺪوْا ﺗﺒﺎﻃ ًﺆا ﻛﺒريًا ﰲ ﻣﻌﺪل اﻟﺘﺪﻫﻮر اﻹدراﻛﻲ‪ ،‬وﺗﺤﺴﻨﺖ ﻟﺪﻳﻬﻢ‬
‫اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ أداء اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪ ،‬واﻧﺨﻔﻀﺖ ﻣﻌﺪﻻت اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻟﺪﻳﻬﻢ‪ ،‬وﺗﺤﺴﻦ ﻧﻮﻣﻬﻢ‪.‬‬
‫وﺛﺒﺖ أن ﻫﺬه اﻟﺘﺤﺴﻴﻨﺎت ﺗُﻌﺎدِ ل ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻢ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﻊ اﻟﻌﻼج اﻟﻄﺒﻲ ﺑﺎﻷدوﻳﺔ‬
‫واﻟﻌﻘﺎﻗري‪ .‬وﰲ ﺣني أن آﻟﻴﺔ ﻋَ ﻤَ ﻞ ﻫﺬه اﻟﺘﺤﺴﻴﻨﺎت ﻏري ﻣﻌﺮوﻓﺔ ﻋﲆ وﺟﻪ اﻟﺪﻗﺔ‪ ،‬ﻓﺈن‬
‫ﻟﻠﻀﻮء ﺧﺼﺎﺋﺺ ﺗﻨﺒﻴﻬﻴﺔ ﺣﺎدة ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ أﺛﺮه ﰲ إﻋﺎدة ﺿﺒﻂ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ‬
‫ُﺤﺴﻦ ﻣﻦ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻻﻧﺘﺒﺎﻫﻴﺔ واﻹدراﻛﻴﺔ‪ .‬وﻣﻦ ﺷﺄن‬ ‫ﻓﺈن ﺗﺤﺴني اﻹﺿﺎءة اﻟﻨﻬﺎرﻳﺔ ﻗﺪ ﻳ ﱢ‬
‫أﻳﻀﺎ إﱃ اﺳﺘﻘﺮار أﻧﻤﺎط اﻟﻨﻮم واﻟﻴﻘﻈﺔ‪،‬‬ ‫وﺟﻮد دورة أﻛﺜﺮ ﻗﻮة ﻟﻠﻀﻮء واﻟﻈﻼم أن ﻳﺆدي ً‬
‫ُﺴﻬﻢ ﰲ ﺣﺪ ذاﺗﻪ ﰲ إﺑﻄﺎء ﺗﺪﻫﻮر اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻹدراﻛﻴﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ أن‬ ‫وﺗﺤﺴني اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻫﻮ ﻣﺎ ﻗﺪ ﻳ ِ‬
‫أﻳﻀﺎ ﻗﺪرة ﻋﲆ ﺗﺤﺴني اﻟﺤﺎﻟﺔ املﺰاﺟﻴﺔ وآﺛﺎ ًرا ﻋﻼﺟﻴﺔ ﻣﻀﺎدة ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب ﰲ ﺑﻌﺾ‬ ‫ﻟﻠﻀﻮء ً‬
‫اﻟﺤﺎﻻت‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻻﺿﻄﺮاب اﻟﻌﺎﻃﻔﻲ املﻮﺳﻤﻲ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻔﴪ اﻧﺨﻔﺎض ﻣﻘﺎﻳﻴﺲ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬
‫ﺣﻼ ﺳﺤﺮﻳٍّﺎ ﻟﺠﻤﻴﻊ أﻋﺮاض اﻟﺨ َﺮف‪ ،‬وإﻧﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﻘﺎرﺑﺔ‬ ‫ﻏري أن ﻫﺬا اﻟﻨﻬﺞ ﻻ ﻳﻤﺜﻞ ٍّ‬
‫ﺑﺴﻴﻄﺔ‪ ،‬ﻟﻴﺲ ﻟﻬﺎ آﺛﺎر ﺟﺎﻧﺒﻴﺔ‪ ،‬وﻏري ﻣﻜﻠﻔﺔ ﻟﺘﺸﺠﻴﻊ أﻧﻤﺎط اﻟﻨﻮم واﻟﻴﻘﻈﺔ اﻟﺠﻴﺪة‪،‬‬
‫وﺗﺤﺴني اﻟﻨﻮم‪ ،‬ورﺑﻤﺎ ﻟﺨﻔﺾ ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺘﺪﻫﻮر اﻹدراﻛﻲ واﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬ﻛﻤﺎ أن ﻫﺬا اﻟﻨﻬﺞ ﻻ‬
‫ﻳﻘﺘﴫ ﻋﲆ ﻣَ ﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﻟﺨﺮف؛ ﻓﺘﻌﺰﻳﺰ أﻧﻤﺎط اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻟﺪى ﺟﻤﻴﻊ‬
‫ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ أوﻟﺌﻚ اﻟﺬﻳﻦ ﻻ ﻳﻨﺘﻘﻠﻮن ﺧﺎرج ﻣﺤﻞ إﻗﺎﻣﺘﻬﻢ ﺑﺼﻔﺔ ﻳﻮﻣﻴﺔ‪ ،‬أﻣ ٌﺮ‬
‫ﻣﻔﻴﺪ ﰲ اﻟﻐﺎﻟﺐ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ﻣﻊ ﺗﻌﺰﻳﺰ دورات اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم اﻟﺠﻴﺪة ﰲ املﺴﺘﺸﻔﻴﺎت‬
‫وﻣﺮاﻓﻖ اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ اﻷﺧﺮى واملﺪارس واﻟﺠﺎﻣﻌﺎت وﺑﻴﻮﺗﻨﺎ‪ .‬ﻓﺒﺪءًا ﻣﻦ اﻷﻃﻔﺎل ﺣﺪﻳﺜﻲ اﻟﻮﻻدة‬
‫ﻮﱄ اﻫﺘﻤﺎﻣً ﺎ ﻛﺒريًا ﺑﻌﺘﻤﺔ اﻟﻠﻴﻞ وﺿﻮء‬‫وﺻﻮﻻ إﱃ اﻟﻌُ ﺠُ ﺰ ﰲ ﺳﻦ اﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ‪ ،‬ﻋﻠﻴﻨﺎ أن ﻧ ُ ِ‬
‫ً‬
‫اﻟﻨﻬﺎر ﻛﻤﻔﺘﺎح ﻟﻠﻨﻮم اﻟﺠﻴﺪ وﺗﻨﻈﻴﻢ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪.‬‬

‫‪81‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس‬

‫اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‬

‫ﻄﺎ ﻛﺎﻓﻴًﺎ ﻣﻨﻪ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻟﻸﺳﻒ‪،‬‬ ‫ﻛﺄﻣﺮ ﻣُﺴ ﱠﻠ ٍﻢ ﺑﻪ ﺣني ﻧﻨﺎل ﻗﺴ ً‬

‫ٍ‬ ‫ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻧﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻨﻮم‬
‫ﻳﻌﺎﻧﻲ ﺣﻮاﱄ ﺛﻠﺚ اﻟﺒﴩ ﻣﻦ واﺣﺪة ﻋﲆ اﻷﻗﻞ ﻣﻦ ﺣﻮاﱄ ‪ ٧٥‬ﻧﻮﻋً ﺎ ﻣﻦ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‬
‫أﻳﻀﺎ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﰲ اﻟﻨﻮم دون اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ أي ﺗﺸﺨﻴﺺ‬ ‫اﻹﻛﻠﻴﻨﻴﻜﻴﺔ‪ ،‬وﻳﻌﺎﻧﻲ اﻟﻜﺜريون ً‬
‫واﺿﺢ‪ .‬وﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﺗﻠﻚ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت ﻣﺆﻗﺘﺔ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﻣﺆملﺔ ﻛﻔﻘﺪان ﺷﺨﺺ‬
‫ﻋﺰﻳﺰ أو اﻟﻄﻼق‪ ،‬أو ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺘﺤﻮل إﱃ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻣﺰﻣﻨﺔ‪ .‬ﻗﺪ ﺗﺤﺪث ﺑﻌﺾ ﻫﺬه اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت‬
‫ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺨﺎﺻﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﻌﻤﻞ ً‬
‫ﻟﻴﻼ أو اﻟﺰﻳﺎدة املﻔﺮﻃﺔ ﰲ اﻟﻮزن‪ ،‬أو‬
‫أﻳﻀﺎ ﺑﻌﻮاﻣﻞ أﺧﺮى ﻣﺜﻞ اﻷﻟﻢ‪ ،‬أو املﺮض‪ ،‬أو ﺗﻨﺎول اﻟﻌﻼج‪ .‬وﺑﻐﺾ‬ ‫ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺮﺗﺒﻂ ً‬
‫اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ اﻟﺴﺒﺐ‪ ،‬ﺗﺆﺛﺮ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم ﺑﺸﺪة ﻋﲆ ﻧﻮﻋﻴﺔ اﻟﺤﻴﺎة‪ ،‬وﻫﻲ ﺗﴬ ً‬
‫أﻳﻀﺎ‬
‫ﺑﺼﺤﺔ اﻟﻔﺮد وﻋﺎﻓﻴﺘﻪ ﻋﲆ املﺪى اﻟﻄﻮﻳﻞ‪ .‬وﻻ ﻳﺴﺘﺸﻌﺮ ﻣﻌﻈﻢ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻔﺎﺋﺪة اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻌﻮد ﻋﻠﻴﻬﻢ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﺣﺘﻰ ﻳُﺤ َﺮﻣﻮا ﻣﻨﻪ‪.‬‬
‫وﻓﻘﺎ ﻟ »اﻟﺘﺼﻨﻴﻒ اﻟﺪوﱄ ﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم«‪:‬‬ ‫ﻫﻨﺎك ‪ ٨‬أﻧﻮاع ﻣﻦ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم ً‬
‫)‪ (١‬اﻷرق‪ (٢) .‬اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﺘﻨﻔﺲ املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮم‪ (٣) .‬ﻓﺮط اﻟﻨﻮم املﺮﻛﺰي املﻨﺸﺄ‪.‬‬
‫)‪ (٤‬اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ (٥) .‬اﻟﺨﻄﻞ اﻟﻨﻮﻣﻲ‪ (٦) .‬اﺿﻄﺮاﺑﺎت‬
‫اﻟﺤﺮﻛﺔ املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮم‪ (٧) .‬اﻷﻋﺮاض املﻨﻔﺮدة واﻟﺘﻐريات اﻟﻌﺎدﻳﺔ‪ (٨) .‬اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‬
‫اﻷﺧﺮى‪ .‬وﻻ ﻳﺴﻌﻨﺎ ﻫﻨﺎ ﺗﻘﺪﻳﻢ ﻋﺮض ﺷﺎﻣﻞ ﻟﻜﺎﻓﺔ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‪ ،‬إﻻ أن ﺟﺰﺋﻴﺔ اﻟﻘﺮاءات‬
‫اﻹﺿﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﺘﺎب ﺗُﻮرد املﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻜﺘﺐ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﺎول ﻫﺬا املﻮﺿﻮع ﺑﺎﻟﺘﻔﺼﻴﻞ‪ .‬وﺳﻮف‬
‫ﻧﻨﺎﻗﺶ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم اﻷﻛﺜﺮ ﺷﻴﻮﻋً ﺎ وأﻛﺜﺮﻫﺎ ﺗﺄﺛريًا ﻋﲆ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﺼﺤﺔ واملﺠﺘﻤﻊ‪.‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫)‪ (1‬اﻷرق‬

‫ﻣﺮﺿﺎ ﻣﺤﺪدًا ﻟﻜﻨﻪ ﻋَ َﺮض ﺷﺎﻣﻞ ﻳﺘﻤﺜﻞ ﰲ ﻋﺪم اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻫﻮ‬ ‫ً‬ ‫ﻻ ﻳُﻌﺪ اﻷرق‬
‫أﻛﺜﺮ ﺷﻜﺎوى اﻟﻨﻮم ﺷﻴﻮﻋً ﺎ‪ .‬ﻳﺸﻤﻞ اﻷرق ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻠﻨﻮم ﺣﻴﺚ ﻳﺠﺪ ﺑﻌﺾ املﺮﴇ‬
‫ﺻﻌﻮﺑﺔ ﰲ اﻟﻨﻮم )أرق ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﻨﻮم(‪ ،‬وﺑﻌﻀﻬﻢ ﻗﺪ ﻳﻨﺎم ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﻟﻜﻨﻪ ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻻﺳﺘﻤﺮار‬
‫ﰲ اﻟﻨﻮم )أرق اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم(‪ ،‬واﻟﺒﻌﺾ ﻳﺴﺘﻴﻘﻆ ﻣﺒﻜ ًﺮا ﺟﺪٍّا‪ .‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﺤﺎﻻت اﻷرق‬
‫ﺣﻴﺎﺗﻲ ﻣﻌني‪ ،‬ﰲ ﺣني أن ﻫﻨﺎك ﺑﻌﺾ‬ ‫ﱟ‬ ‫ﻃﺎ ﺑﻤﻮﻗﻒ‬‫اﻟﻌﺎﺑﺮ أن ﺗﺒﺪأ وﺗﻨﺘﻬﻲ ﴎﻳﻌً ﺎ ارﺗﺒﺎ ً‬
‫اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺨﻮﺿﻮن ﻣﻌﺮﻛﺔ داﺋﻤﺔ ﻣﻊ اﻷرق‪ ،‬وﻻ ﻳﺸﻌﺮون ﺑﺎﻟﻘﺪرة ﻋﲆ أن ﻳﻨﺎﻟﻮا‬
‫ﻄﺎ ﻛﺎﻓﻴًﺎ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻳﺮﺗﺒﻂ اﻷرق ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻈﺮوف اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎﺑﻊ(‬‫ﻗﺴ ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﺑﻤﺸﺎﻛﻞ أﺧﺮى ﻣﺜﻞ اﻷﻟﻢ‪ ،‬أو أﻣﺮاض ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻬﺎب املﻔﺎﺻﻞ‬ ‫وﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺮﺗﺒﻂ ً‬
‫اﻟﺮوﻣﺎﺗﻮﻳﺪي‪ ،‬أو اﻟﺸﻠﻞ اﻟﺮﻋﺎش أو ﺣﺮﻗﺔ املﻌﺪة أو اﻹﻓﺮاط ﰲ ﺗﻨﺎول املﴩوﺑﺎت اﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺔ‬
‫أو اﻷدوﻳﺔ‪ .‬ﻳﻌﺎﻧﻲ ﺑﻌﺾ املﺼﺎﺑني ﺑﺎﻷرق ﻣﻦ ﻓﻘﺪان اﻟﺼﻠﺔ ﺑني اﻟﻘﺪْر اﻟﺬي ﻳﺤﺘﺎﺟﻮﻧﻪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻨﻮم وﻣﺎ ﻳﻨﺎﻟﻮﻧﻪ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ ،‬وﻳُﻄ َﻠﻖ ﻋﲆ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ »ﺳﻮء إدراك ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻨﻮم« أو »اﻷرق‬
‫املﺘﻨﺎﻗﺾ«‪ ،‬وﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن‪ ،‬ﻳﻨﺎم املﺼﺎﺑﻮن ﺑﺎﻷرق ﻟﻔﱰات أﻃﻮل ﻣﻤﺎ ﻳﻈﻨﻮن‪ .‬وﰲ ﻫﺬه‬
‫اﻟﺤﺎﻟﺔ ﻻ ﻳﺸﻌﺮ املﺼﺎﺑﻮن ﻋﺎد ًة ﺑﺎﻻﻛﺘﻔﺎء ﰲ اﻟﺼﺒﺎح وﻗﺪ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‪،‬‬
‫واﻹرﻫﺎق‪ ،‬أو اﻟﺘﻮﻋﻚ‪ ،‬وﻣﺸﺎﻛﻞ ﰲ اﻻﻧﺘﺒﺎه واﻟﱰﻛﻴﺰ واﻷداء‪ ،‬وﺗﻨﺘﺎﺑﻬﻢ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﻴﺔ ﺳﻴﺌﺔ‪،‬‬
‫واﻧﺨﻔﺎض اﻟﻨﺸﺎط أو ﴎﻋﺔ اﻟﺘﻬﻴﺞ اﻟﻌﺼﺒﻲ‪ ،‬وﻗﺪ ﻳﺘﻌﺮﺿﻮن ﻟﻮﻗﻮع ﺣﻮادث ﰲ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫أو أﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎدة ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‪ ،‬أو ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ اﻟﻌﺎم ﺑﺸﺄن اﻟﻨﻮم‪ .‬وﺣﺘﻰ‬
‫ﻳﺘﻢ اﻟﺘﺸﺨﻴﺺ اﻟﻄﺒﻲ ﻟﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ‪ ،‬ﻳﺠﺐ أن ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻫﺬه اﻷﻋﺮاض ملﺪة ﺷﻬﺮ ﻋﲆ اﻷﻗﻞ‪.‬‬
‫ﺗﺼﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﻣَ ﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﻷرق إﱃ ﺣﻮاﱄ ‪ ٪٤٠‬ﻣﻦ اﻟﺒﺎﻟﻐني ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﰲ‬
‫ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ‪ ،‬وﻧﺤﻮ ﻣﺎ ﻳﺼﻞ إﱃ ‪ ٪١٥‬ﻣﻨﻬﻢ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﻷرق املﺰﻣﻦ‪ .‬ﺗﻌﺎﻧﻲ اﻟﻨﺴﺎء ﻣﻦ اﻷرق‬
‫أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن اﻟﺪراﺳﺎت ﻗﺪ أﺛﺒﺘﺖ أن ﺟﻮدة اﻟﻨﻮم ﻟﺪﻳﻬﻦ أﻋﲆ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺮﺟﺎل‪ .‬وﺗﺰداد اﻟﺸﻜﻮى ﻣﻦ اﻷرق ﻣﻊ ﺗﻘﺪم اﻟﻌﻤﺮ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺼﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﻣَ ﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ‬
‫ﻣﺸﺎﻛﻞ اﻷرق إﱃ ﻧﺤﻮ ﻧﺼﻒ ﻣَ ﻦ ﻳﺘﺨﻄﻰ ﺳﻨﻬﻢ ‪ ٦٥‬ﻋﺎﻣً ﺎ‪ .‬وﻋﺎدة ﻣﺎ ﻳﻀﻄﺮب ﻧﻮم ﻛﺒﺎر‬
‫اﻟﺴﻦ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺤﺎﺟﺘﻬﻢ إﱃ اﻟﻨﻬﻮض واﻟﺬﻫﺎب إﱃ اﻟﺤﻤﺎم ﻋﲆ اﻷﻗﻞ ﻣﺮة واﺣﺪة ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ‪،‬‬
‫وﻳُﻄﻠﻖ ﻋﲆ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ »ﻛﺜﺮة اﻟﺘﺒﻮل أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ«‪ ،‬وﺗﺼﻴﺐ ﻣﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﻦ ﺛﻠﺚ ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ‬
‫)وﺑﻌﺾ اﻟﺸﺒﺎب(‪ ،‬وإذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰﻣﻨﺔ ﻓﻴﻜﻮن ﻫﺬا ﻣﺼﺎﺣﺒًﺎ ملﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻵﺛﺎر‬
‫اﻟﺼﺤﻴﺔ اﻟﺴﻴﺌﺔ وزﻳﺎدة ﻣﻌﺪل اﻟﻮﻓﻴﺎت‪.‬‬

‫‪84‬‬
 ‫اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‬

‫ﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﺴﺒﺒﺎت اﻷرق‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻳﻨﺪرج املﺮﴇ ﺗﺤﺖ ﺛﻼث ﻓﺌﺎت‪:‬‬
‫ﻓﺎﻟﺒﻌﺾ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ اﺳﺘﻌﺪاد وراﺛﻲ ﻟﻸرق‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﻈﻬﺮ ﻋﻠﻴﻬﻢ أﻋﺮاض ﻓﺮط اﻟﺘﻨﺒﻪ‬
‫أو اﻧﺨﻔﺎض اﻟﺪاﻓﻊ اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ ﻟﻠﻨﻮم؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻞ اﻻﺳﺘﻐﺮاق ﰲ اﻟﻨﻮم أو اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻴﻪ أﻣ ًﺮا‬
‫أﻳﻀﺎ ﻋﻨﺎﴏ ﻣﺤﻔﺰة ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ زﻳﺎدة ﻓﺮص اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷرق‪،‬‬ ‫ﺻﻌﺒًﺎ‪ .‬وﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻫﻨﺎك ً‬
‫وﻣﻨﻬﺎ‪ :‬اﻷﺣﺪاث اﻟﺤﻴﺎﺗﻴﺔ‪ ،‬واﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮاض‪ ،‬وﻛﺜﺮة اﻟﺘﺒﻮل أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬وﺗﻨﺎول اﻷدوﻳﺔ‪،‬‬
‫وﺗﻌﺎﻃﻲ املﺨﺪرات أو اﻟﺨﻤﻮر‪ .‬وأﺧريًا‪ ،‬ﻗﺪ ﻳﻮاﻇﺐ اﻷﻓﺮاد ﻋﲆ ﺑﻌﺾ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺆدي إﱃ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷرق‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﻣﺸﺎﻫﺪة اﻟﺘﻠﻔﺎز أو اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺤﺎﺳﻮب ﰲ ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨﻮم‪،‬‬
‫أو ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ ،‬أو ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم‪ ،‬أو رؤﻳﺔ ﺿﻮء ﺳﺎﻃﻊ ﰲ وﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ‬
‫ﻣﻦ املﺴﺎء‪ ،‬أو اﻹﻓﺮاط ﰲ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺎﻓﻴني‪ ،‬أو اﻟﻘﻴﻠﻮﻟﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر‪ ،‬أو اﻟﻘﻠﻖ ﺑﺸﺄن اﻟﻨﻮم‪،‬‬
‫اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻗﺪ ﻳﺆدي ﺑﺪوره إﱃ زﻳﺎدة ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤﺸﻜﻠﺔ اﻷﺧرية أن ﺗﺼﺒﺢ‬
‫ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻣﴩوﻃﺔ — ﻣﺎ ﻧﺴﻤﻴﻪ »اﻷرق املﻜﺘﺴﺐ« — ﺣﻴﺚ ﻳﺪﺧﻞ املﺮﴇ ﰲ ﺣﻠﻘﺔ‬
‫ﻣﻔﺮﻏﺔ ﻣﻦ املﻌﺎﻧﺎة ﻣﻦ اﻷرق اﻟﺤﺎد ﻧﺘﻴﺠﺔ ملﻮﻗﻒ ﺣﻴﺎﺗﻲ أو ﻟﻠﻘﻠﻖ ﺑﺸﺄن اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﻨﻮم؛‬
‫ﻣﻤﺎ ﻳﺆدي ﺑﺪوره إﱃ ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﺻﻌﻮﺑﺎت ﰲ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﲆ إﺛﺎرة املﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ‬
‫واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺆدي إﱃ ﺗﺄﺧﺮ اﻟﻨﻮم أو زﻳﺎدة ﺻﻌﻮﺑﺘﻪ‪ ،‬وﻳﺆدي ﻫﺬا إﱃ املﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ﻛﴪ ﻫﺬه اﻟﺤﻠﻘﺔ ﻋﻨﴫًا ﻫﺎﻣٍّ ﺎ ﻟﻌﻼج اﻷرق ﻳﺘﻀﻤﻦ اﻟﺘﺨﻠﺺ‬ ‫ﺑﺸﺄن اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻫﻜﺬا‪ .‬وﻳُﻌﺪ ْ ُ‬
‫ﻣﻦ املﺴﺒﺒﺎت اﻟﺪاﺋﻤﺔ ﻟﺘﻠﻚ اﻟﺤﺎﻟﺔ وﺗﺤﺴني اﻟﻌﺎدات اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم‪.‬‬
‫ﻳﺮﺗﺒﻂ ﻋﺪم ﻋﻼج اﻷرق ﺑﺎملﺸﺎﻛﻞ اﻟﺼﺤﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻌﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻋﺪم ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻷﺳﺒﺎب؛‬
‫ﻓﺈن ﺑﻌﺾ اﻷﻣﺮاض ﻗﺪ ﺗﺆدي إﱃ ﻇﻬﻮر أﻋﺮاض اﻷرق‪ ،‬أو ﻗﺪ ﻳﺘﻄﻮر اﻷرق ﻛﺎﺿﻄﺮاب‬
‫أﺳﺎﳼ ﺛﻢ ﺗﺰداد ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮاض أﺧﺮى ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ‪ .‬ﻳﺮﺗﺒﻂ اﻷرق أو ﻋﺪم ﻛﻔﺎﻳﺔ‬
‫اﻟﻨﻮم ﺑﺰﻳﺎدة ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬واﻟﺴﻜﺘﺔ اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ‪ ،‬واﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬وﻳﻌﺪ اﻷرق‬
‫أﻳﻀﺎ ﻣﻦ اﻷﻋﺮاض اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﻟﻼﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ )اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎﺑﻊ(‪ .‬ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺆدي‬ ‫ً‬
‫ﻋﻼج ﻣﺸﺎﻛﻞ اﻟﻨﻮم‪ ،‬دون اﻟﺘﻄﺮق إﱃ اﻟﺴﺒﺐ اﻟﺮﺋﻴﴘ ﻟﻼﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻔﴘ‪ ،‬إﱃ ﺗﺤﺴني أداء‬
‫املﺮﴇ ﺑﺘﺤﺴني اﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر واﻟﺤﺎﻟﺔ املﺰاﺟﻴﺔ‪ ،‬أو ﺗﻮﻓري ﺑﻨﻴﺔ ﻳﻮﻣﻴﺔ أﻓﻀﻞ‪.‬‬
‫ﺗﺨﺘﻠﻒ اﺧﺘﻴﺎرات اﻟﻌﻼج ﺑﻨﺎءً ﻋﲆ اﻟﺴﺒﺐ اﻟﺮﺋﻴﴘ ﻟﻸرق‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ ملﻌﺎﻟﺠﺔ اﻟﺴﺒﺐ‬
‫ُﺨﻔﻒ ﻣﻦ‬ ‫اﻷو ِﱠﱄ ﻟﻸرق — ﻣﺜﻞ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ اﻷﻟﻢ ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ أو اﻟﺘﻌﺎﰲ ﻣﻦ اﻟﻔﺠﻴﻌﺔ — أن ﻳ ﱢ‬
‫ﺣِ ﺪﱠة اﻷﻋﺮاض‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻳُﻌﺪ ﻋﻼج اﻷرق ﰲ ﺣ ﱢﺪ ذاﺗﻪ أﻣ ًﺮا ﻣﻄﻠﻮﺑًﺎ ﰲ ﻋﻼج اﻷرق اﻷو ِﱠﱄ‪،‬‬
‫وﺗﺘﻀﻤﻦ أﻛﺜﺮ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﻌﻼج ﻏري اﻟﺪواﺋﻴﺔ ﺷﻴﻮﻋً ﺎ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ املﺤﻔﺰات‪ ،‬وﺗﻘﻴﻴﺪ اﻟﻨﻮم‪،‬‬
‫واﻟﻌﻼج ﺑﺎﻻﺳﱰﺧﺎء‪ ،‬وﻗﺪ ﻳﺠﺘﻤﻊ ﺑﻌﺾ ﻫﺬه اﻟﻌﻨﺎﴏ أو ﺟﻤﻴﻌﻬﺎ ﻣﻊ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ‬

‫‪85‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫املﻌﺮﰲ‪ .‬وﺗﻬﺪف ﻫﺬه اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ إﱃ إﻋﺎدة ﻫﻴﻜﻠﺔ ﻋﺎدات اﻟﻨﻮم واﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت‬
‫املﴩوﻃﺔ اﻟﺘﻲ ﻟﻬﺎ دور ﰲ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷرق‪ .‬وﺑﻌﺪ ﻣﻼﺣﻈﺔ املﺮﴇ ﻟﻌﺪة أﺳﺎﺑﻴﻊ‪ ،‬ﺗﺒﻴﱠﻨﺖ‬
‫ﻗﺪرﺗُﻬﻢ ﻋﲆ ﻣﻮاﺟﻬﺔ اﻟﻘﻠﻖ املﺴﺒﺐ ﻟﻸرق وﺗﻄﻮﻳﺮ ﻋﺎدات أﻓﻀﻞ ﻟﻠﻨﻮم ﺑﺎﺗﺒﺎع ﺟﺪول زﻣﻨﻲ‬
‫ﺛﺎﺑﺖ ﻟﻠﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ ،‬وﻣﻤﺎرﺳﺔ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻻﺳﱰﺧﺎء ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم‪ ،‬واﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ املﻨﺒﻬﺎت‪،‬‬
‫ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻟﺘﻠﻔﺎز‪ ،‬وأﺟﻬﺰة اﻟﺤﺎﺳﻮب‪ ،‬واﻟﻬﻮاﺗﻒ‪ ،‬واملﻔﻜﺮات اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪ ،‬واﻟﻀﻮء ﻣﻦ ﻏﺮﻓﺔ‬
‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬وإﻋﺎدة ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺎﻓﻴني وﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﰲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻴﻮم‪ .‬وﺣني ﻻ ﻳﺘﻤﻜﻦ املﺮﴇ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻻ ﻳُﻨﺼﺢ املﺮﴇ ﺑﺎﻟﺒﻘﺎء ﻣﺴﺘﻴﻘﻈني ﰲ اﻟﻔﺮاش‬
‫ﻟﻔﱰات ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻟﻜﻦ ﻳُﻨﺼﺤﻮن ﺑﺎﻟﻘﻴﺎم ﺑﺒﻌﺾ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﰲ ﺿﻮء ﺧﺎﻓﺖ ﰲ ﻣﻜﺎن‬
‫أﻳﻀﺎ أﺳﺎﻟﻴﺐ ﻟﺘﻘﻴﻴﺪ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺨﻠﺪ املﺮﴇ‬ ‫آﺧﺮ ﻗﺒﻞ ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻟﻨﻮم ﻣﺠﺪدًا‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗﻄﺒﻖ ً‬
‫إﱃ اﻟﻔﺮاش ﺗﺒﻌً ﺎ ﻟﺠﺪول زﻣﻨﻲ وﻟﻔﱰة زﻣﻨﻴﺔ ﻣﺤﺪدة )ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل ﻟﺴﺖ ﺳﺎﻋﺎت(‬
‫ﻈﺎ‪ ،‬وﺗﻤﺘﺪ‬‫ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ﻛﻔﺎءة أﻋﲆ ﻟﻠﻨﻮم وﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﻔﱰة اﻟﺘﻲ ﻳﻘﻀﻴﻬﺎ املﺮﻳﺾ ﻣﺴﺘﻴﻘ ً‬
‫ﻫﺬه اﻟﻔﱰة اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ ﺗﺪرﻳﺠﻴٍّﺎ ﺣﺘﻰ ﻳﺘﻤﻜﻦ املﺮﻳﺾ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﺑﻌﻤﻖ ﻟﻔﱰات أﻃﻮل‪ .‬وﻗﺪ‬
‫ﺻﻤﱢ ﻤﺖ ﻫﺬه اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ ﻟﻜﴪ اﻟﻌﺎدات اﻟﺴﻴﺌﺔ واﺳﺘﺒﺪال ﻋﺎدات ﺻﺤﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم ﺑﻬﺎ )اﻟﺠﺪول‬ ‫ُ‬
‫رﻗﻢ ‪ .(1-6‬ﻳﺘﻤﻴﺰ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ املﻌﺮﰲ ﺑﻤﻌﺪﻻت أﻋﲆ ﻣﻦ اﻟﻨﺠﺎح ﻃﻮﻳﻞ اﻷﻣﺪ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ‬
‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ املﺮﴇ‪.‬‬
‫ﻛﺜريًا ﻣﺎ ﻳﺠﺮي اﻟﻌﻼج ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻌﻘﺎﻗري املﻨﻮﻣﺔ أو »اﻟﺤﺒﻮب املﻨﻮﻣﺔ« ﻟﻌﻼج اﻷرق‪،‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﻳُﻜﺘﺐ ﻣﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﻦ ‪ ١٠‬ﻣﻼﻳني وﺻﻔﺔ ﻃﺒﻴﺔ ﻻﺳﺘﺨﺪام املﻨﻮﻣﺎت ﻛﻞ ﻋﺎم ﰲ »إﻧﺠﻠﱰا«‬
‫وﺣﺪﻫﺎ‪ .‬وﺗﺘﻤﻴﺰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷدوﻳﺔ ﺑﻤﺆﺛﺮات ﻣﺤﻔﺰة ﻟﻠﻨﻮم‪ ،‬وﺗﻀﻤﻨﺖ ﺑﻌﺾ اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ‬
‫اﻟﻘﺪﻳﻤﺔ ﻟﻌﻼج اﻷرق اﺳﺘﺨﺪاﻣً ﺎ ﻟﻠﻤﻬﺪﺋﺎت ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﻏري ﻗﺎﻧﻮﻧﻲ‪ ،‬وﻣﻀﺎدات اﻻﻛﺘﺌﺎب‬
‫املﻬﺪﺋﺔ‪ ،‬واﻷدوﻳﺔ املﻀﺎدة ﻟﻠﺬﻫﺎن ﻟﺪى ﻏري املﺼﺎﺑني ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬أﻣﺎ اﻵن ﻓﻘﺪ أﺻﺒﺤﺖ‬
‫اﻷدوﻳﺔ املﻨﻮﻣﺔ املﻌﺘﻤَ ﺪة ﻟﻌﻼج اﻷرق ﺗﺘﻀﻤﻦ ﻋﻘﺎﻗري ﺗﺤﺘﻮي ﻋﲆ اﻟﺒﻨﺰودﻳﺎزﻳﺒﻴﻨﺎت ﴎﻳﻌﺔ‬
‫املﻔﻌﻮل )ﻣﺜﻞ »ﺗﻴﻤﺎزﻳﺒﺎم«‪ ،‬و»ﺗﺮﻳﺎزوﻻم«‪ ،‬و»إﺳﺘﺎزوﻻم«( وﻣﺎ ﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ »ﻋﻘﺎﻗري زي«‪،‬‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﻨﻔﺲ ﺗﺄﺛري اﻟﺒﻨﺰودﻳﺎزﻳﺒني ﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﺨﺘﻠﻒ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﻴﺔ اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ )»زاﻟﻴﺒﻠﻮن«‪،‬‬
‫و»زوﻟﺒﻴﺪم«‪ ،‬و»زوﺑﻴﻜﻠﻮن«‪ ،‬و»إﻳﺰوﺑﻴﻜﻠﻮن«(‪ .‬ﺗﺨﺘﻠﻒ ﻣﺪة ﻧﺼﻒ ﻋﻤﺮ ﻫﺬه اﻷدوﻳﺔ‬
‫)اﻟﻮﻗﺖ املﻄﻠﻮب ﻻﻧﺨﻔﺎض ﺗﺮﻛﻴﺰ اﻟﺪواء ﰲ اﻟﺠﺴﻢ واﻟﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﻨﺼﻒ‪ ،‬وﻫﻲ ﻃﺮﻳﻘﺔ‬
‫ﻟﻘﻴﺎس ﻣﺪة ﺗﺄﺛري اﻟﺪواء(‪ ،‬وﻳﱰاوح املﻌﺪل اﻟﺸﺎﺋﻊ ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺔ ﻟﻴﺼﻞ إﱃ ‪ ١١‬ﺳﺎﻋﺔ؛ وﻣﻦ‬
‫ﻛﺎف ﻣﻦ اﻟﻨﻮم اﻟﻄﻮﻳﻞ ﰲ‬‫ﺛ َ ﱠﻢ ﻳﺠﺐ أن ﻳﻜﻮن اﺧﺘﻴﺎر اﻟﺪواء ﻣﺘﻮازﻧًﺎ ﺑني اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻗﺪر ٍ‬
‫ﺧﺎﺻﺔ ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻟﻨﻌﺎس‬‫ً‬ ‫ﻣﻘﺎﺑﻞ اﻵﺛﺎر اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ املﺤﺘﻤﻠﺔ ﻋﲆ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﻌﻤﻞ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر‪،‬‬

‫‪86‬‬
 ‫اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‬

‫ﰲ اﻟﺼﺒﺎح ﻋﻨﺪ ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ وﻋﺪم اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﻘﻴﺎدة‪ .‬وﻳﻌﺪ ﻓﻘﺪان اﻟﺬاﻛﺮة ﺑﻌﺪ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ ﻣﻦ املﺨﺎﻃﺮ املﺤﺘﻤﻠﺔ ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷدوﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻏري ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﺗﺤﺖ ﻇﺮوف‬
‫ﻣﻌﻴﻨﺔ‪.‬‬

‫ﺟﺪول ‪ :1-6‬ﻧﺼﺎﺋﺢ ﺧﺎﺻﺔ ﺑ »اﻟﻌﺎدات اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم« ﻟﻸﺻﺤﺎء‪.‬‬

‫ﻣﺎ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻓﻌﻠﻪ‬ ‫ﻣﺎ ﻻ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻓﻌﻠﻪ‬

‫ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻟﺬﻫﺎب إﱃ اﻟﻔﺮاش واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﰲ‬ ‫وﺟﻮد ﺗﻠﻔﺎز ﰲ ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨﻮم أو ﻣﺸﺎﻫﺪة اﻟﺘﻠﻔﺎز‬
‫ﻧﻔﺲ املﻮﻋﺪ ﻛﻞ ﻳﻮم‪.‬‬ ‫ﰲ اﻟﻔﺮاش‪.‬‬

‫ﻗﴫ اﺳﺘﺨﺪام ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨﻮم ﻋﲆ اﻟﻨﻮم واﻟﻌﻼﻗﺔ‬
‫اﻟﺤﻤﻴﻤﺔ‪.‬‬
‫ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم ﻳﻮﻣﻴٍّﺎ‪،‬‬
‫وﻳُﻔﻀﻞ ﰲ اﻟﺼﺒﺎح أو ﺑﻌﺪ اﻟﻈﻬﺮ‪.‬‬
‫اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ ﰲ ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨﻮم أو وﺟﻮد‬
‫أﺟﻬﺰة إﻟﻜﱰوﻧﻴﺔ ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣﻦ اﻟﻔﺮاش أﺛﻨﺎء‬
‫اﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫املﺠﺎدﻟﺔ أو ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﻋﻨﻴﻔﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم‬
‫ﻣﺒﺎﴍ ًة‪.‬‬

‫اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء اﻟﺨﺎرﺟﻲ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‪.‬‬ ‫ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺎﻓﻴني ﺑﻌﺪ اﻟﻈﻬﺮ أو ﻣﺴﺎءً‪.‬‬

‫اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ درﺟﺔ ﺣﺮارة ﻣﻌﺘﺪﻟﺔ ﺗﻤﻴﻞ إﱃ‬ ‫ﺗﻨﺎول ﻣﴩوﺑﺎت ﻛﺤﻮﻟﻴﺔ أو أﻳﺔ ﻣﴩوﺑﺎت‬
‫اﻟﱪودة داﺧﻞ ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨﻮم‪.‬‬ ‫أﺧﺮى ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪.‬‬

‫اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ﻫﺪوء ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨﻮم أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‬ ‫اﻟﺬﻫﺎب إﱃ اﻟﻔﺮاش ﻣﺘﺨﻤً ﺎ أو ﺟﺎﺋﻌً ﺎ ﺟﺪٍّا‪.‬‬
‫واﺳﺘﺨﺪام ﺳﺪادات اﻷذن‪.‬‬

‫اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨﻮم ﻣﻈﻠﻤﺔ ﺗﻤﺎﻣً ﺎ‬
‫ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺴﺘﺎﺋﺮ املﻌﺘﻤﺔ أو اﺳﺘﺨﺪام ﻏﻄﺎء‬
‫ﻟﻠﻌني‪.‬‬
‫اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ دفء اﻷﻗﺪام واﻷﻳﺪي واﺳﺘﺨﺪام‬
‫ﺟﻮارب اﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫ﺗﻨﺎول اﻟﺤﺒﻮب املﻨﻮﻣﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺸﺨﺺ آﺧﺮ‪.‬‬
‫ﺗﻨﺎول اﻟﻌﻘﺎﻗري املﺘﻮاﻓﺮة دون وﺻﻔﺔ ﻃﺒﻴﺔ‬
‫ﻟﺘﺴﺎﻋﺪك ﻋﲆ اﻟﻨﻮم )ﻣﺜﻞ ﻣﻀﺎدات‬
‫اﻟﻬﻴﺴﺘﺎﻣني(‪.‬‬

‫أﺧﺬ ﻗﻴﻠﻮﻟﺔ ﻗﺼرية أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر‪.‬‬ ‫أﺧﺬ ﻗﻴﻠﻮﻟﺔ ملﺪة ﺗﺰﻳﺪ ﻋﻦ ‪ ٢٠‬دﻗﻴﻘﺔ‪.‬‬

‫‪87‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﻣﺎ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻓﻌﻠﻪ‬ ‫ﻣﺎ ﻻ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻓﻌﻠﻪ‬

‫اﺳﺘﺨﺪام اﻷﺿﻮاء اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻳﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﺧﻔﺾ اﻷﺿﻮاء ﻗﺪر اﻹﻣﻜﺎن ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم ﺑﺴﺎﻋﺔ‬
‫ﺿﻮء ﺧﺎﻓﺖ أﺣﻤﺮ ﻳﻤﻴﻞ إﱃ اﻟﱪﺗﻘﺎﱄ إذا أﻣﻜﻦ‪ .‬أو ﺳﺎﻋﺘني‪.‬‬

‫اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺄﻣﻮر ﺗﺪﻋﻮ ﻟﻼﺳﱰﺧﺎء ﻗﺒﻞ اﻟﺬﻫﺎب‬ ‫اﻟﺘﻮﺗﺮ ﺑﺸﺄن ﻋﺪم اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫ﻟﻠﻔﺮاش ﻣﺜﻞ ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻻﺳﱰﺧﺎء‪ ،‬أو اﻟﺘﺄﻣﻞ‪ ،‬أو‬
‫ﺧﺎل‬
‫أﺧﺬ ﺣﻤﺎم داﻓﺊ أو ﺗﻨﺎول ﻣﴩوب داﻓﺊ ٍ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻜﺎﻓﻴني‪.‬‬

‫اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻻﺣﺘﻴﺎﺟﺎت اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪.‬‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ ﻣﻦ ﻗِ ﺒَﻞ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﺑﺸﺄن‬

‫اﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻚ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم وأوﻗﺎﺗﻪ‪.‬‬

‫ﺗﻮﴆ اﻟﺘﻮﺟﻴﻬﺎت اﻹرﺷﺎدﻳﺔ اﻟﺤﺎﻟﻴﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﺗﻠﻚ اﻟﻌﻘﺎﻗري ﻟﻌﺪة أﺳﺎﺑﻴﻊ ﻓﻘﻂ‪،‬‬
‫ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻬﺎ ﻛﺜريًا ﻣﺎ ﺗﻮﺻﻒ ﻟﻸﺷﺨﺎص ﻟﻔﱰات أﻃﻮل؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ‬
‫اﻋﺘﻤﺎد اﻟﺠﺴﻢ ﻋﲆ ﺗﻠﻚ اﻟﻌﻘﺎﻗري‪ ،‬وﰲ ﺗﻠﻚ اﻟﺤﺎﻟﺔ ﻳﺸﻌﺮ املﺮﴇ ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن ﺑﺎﻟﺤﺎﺟﺔ‬
‫إﱃ زﻳﺎدة اﻟﺠﺮﻋﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻨﺎوﻟﻮﻧﻬﺎ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻧﻔﺲ اﻟﺘﺄﺛري )ﻳﺤﺪث ذﻟﻚ ﻋﺎد ًة دون‬
‫إذن اﻟﻄﺒﻴﺐ( وﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﱰﺗﺐ ﻋﲆ وﻗﻒ ﺗﻨﺎول اﻷدوﻳﺔ ﻇﻬﻮر أﻋﺮاض اﻻﻧﺴﺤﺎب وﻋﻮدة‬
‫اﻷرق‪ .‬وﰲ اﻵوﻧﺔ اﻷﺧرية‪ ،‬ﺗﻢ اﻋﺘﻤﺎد اﺳﺘﺨﺪام املﻴﻼﺗﻮﻧني وﻣﻨﺸﻄﺎت ﻣﺴﺘﻘﺒﻼت املﻴﻼﺗﻮﻧني‬
‫ﻛﻌﻼج ﻟﻸرق‪ ،‬وﻻ ﺗﺸﺘﻤﻞ ﻫﺬه اﻷدوﻳﺔ ﻋﲆ ﻣﺨﺎﻃﺮ زﻳﺎدة اﻻﻋﺘﻤﺎد ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻟﻜﻦ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن‬
‫ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎ ﻣﺤﺪودة‪.‬‬
‫ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻧﺤﻮ ‪ ٪٤٠‬ﻣﻦ ﻣﺮﴇ اﻷرق ﻋﲆ اﻟﻌﻼج اﻟﺬاﺗﻲ ﺑﺎﻟﻜﺤﻮل‪ ،‬أو ﺗﻨﺎول اﻷدوﻳﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم واملﺘﻮاﻓﺮة دون وﺻﻔﺔ ﻃﺒﻴﺔ‪ ،‬أو اﻟﻌﻼﺟﺎت اﻟﻌﺸﺒﻴﺔ ﻏري ا ُملﺨﺘﱪة‪.‬‬
‫ﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﻳُﺴﺘﺨﺪم اﻟﻜﺤﻮل ملﺴﺎﻋﺪة اﻷﺷﺨﺎص ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ اﻟﱰاﺟﻊ اﻟﴪﻳﻊ‬
‫ﻟﺘﺄﺛري اﻟﻜﺤﻮل ﻋﲆ اﻟﻨﻮم ﻣﻊ اﻟﻮﻗﺖ وﻣﺎ ﻳُﺴﺒﺒﻪ ﻣﻦ اﺿﻄﺮاب ﰲ اﻟﻨﻮم ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻜﺜﺮة اﻟﺘﺒﻮل‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ‪ .‬وﺗﺤﻔﺰ ﺑﻌﺾ ﻣﻀﺎدات اﻟﻬﻴﺴﺘﺎﻣني اﻟﻨﻮم ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﺜﺒﻴﻂ املﺆﺛﺮات املﻨﺒﻬﺔ‬
‫ﻟﻠﻬﻴﺴﺘﺎﻣني ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ )اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ(‪.‬‬
‫أﻳﻀﺎ ﺑﻌﺾ اﻷدوﻳﺔ واملﻮاد ﰲ املﻌﺎﻧﺎة ﻣﻦ اﻷرق‪ ،‬وﺗﺘﻀﻤﻦ ﻣﻨﺸﻄﺎت‬ ‫ﻗﺪ ﺗﺴﻬﻢ ً‬
‫اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ املﺮﻛﺰي‪ ،‬وﺑﻌﺾ أﻧﻮاع اﻟﻌﻘﺎﻗري اﻟﺨﺎﻓﻀﺔ ﻟﻠﻀﻐﻂ وأدوﻳﺔ اﻟﺠﻬﺎز‬

‫‪88‬‬
 ‫اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‬

‫اﻟﺘﻨﻔﴘ‪ ،‬وﻣﺰﻳﻼت اﻻﺣﺘﻘﺎن‪ ،‬واﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت اﻟﺒﺪﻳﻠﺔ‪ ،‬وأدوﻳﺔ اﻟﻌﻼج اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻲ‪،‬‬

‫وﺣﺒﻮب إﻧﻘﺎص اﻟﻮزن‪ ،‬واﻟﻨﻴﻜﻮﺗني‪ ،‬واﻟﻜﺎﻓﻴني )اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ(‪.‬‬

‫)‪ (2‬اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﺘﻨﻔﺲ املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮم‬

‫ﺗﺸﻜﻞ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﺘﻨﻔﺲ املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮم ﻧﺴﺒﺔ ﻛﺒرية ﻣﻦ ﺷﻜﺎوى اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻣﻦ ﺷﻜﺎوى‬
‫اﻟﻨﻮم اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﻣﺘﻼزﻣﺔ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﻐﻠﻖ ﻣﺘﻜﺮر ﺟﺰﺋﻲ أو ﻛﲇ‬
‫ملﺠﺮى اﻟﻬﻮاء )ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ( ﺣني ﻳﺴﺘﻠﻘﻲ املﺮﴇ ﻟﻠﻨﻮم‪ ،‬وﻫﻮ اﻟﺬي ﻳﺆدي ﺑﺪوره إﱃ‬
‫ﻗﻄﻊ إﻣﺪاد اﻟﻬﻮاء ﻣﻤﺎ ﻳُﺸﻌﺮ املﺮﴇ ﺑﺎﻻﺧﺘﻨﺎق؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻣﻦ ﻧﻮﻣﻬﻢ‪ .‬ﻋﺎد ًة ﻣﺎ‬
‫ﻳﺘﺒﻊ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ ﻟﻬﺎث ﻋﺎﱄ اﻟﺼﻮت‪ ،‬ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻌﻪ ﻣَ ﻦ ﻳﻨﺎم إﱃ ﺟﻮار اﻟﺸﺨﺺ‪.‬‬
‫ﻄﻮن ﰲ ﻧﻮﻣﻬﻢ ﺑﺸﺪة‬ ‫ﻳﺘﺠﺎوز ﻫﺬا اﻻﺿﻄﺮاب اﻟﻐﻄﻴﻂ اﻟﻌﺎدي‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن ﻣَ ﻦ ﻳ َُﻐ ﱡ‬
‫ﻣﻌ ﱠﺮﺿﻮن ملﺨﺎﻃﺮ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻌﺮﻳﻒ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ ﻋﲆ أﻧﻪ‬
‫ﺛﻮان ﻋﲆ اﻷﻗﻞ )‪٪٣٠‬‬ ‫اﻧﺨﻔﺎض ﰲ ﻣﻌﺪل ﺗﺪﻓﻖ اﻟﻬﻮاء ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ ٪٩٠‬ﻋﲆ اﻷﻗﻞ ملﺪة ‪ٍ ١٠‬‬
‫اﻧﺨﻔﺎﺿﺎ ﰲ ﻣﻌﺪﻻت اﻷوﻛﺴﺠني ﰲ اﻟﺪم ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪.٪٤-٣‬‬ ‫ً‬ ‫ﻟﻀﻌﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ( وﻳﺼﺎﺣﺐ ذﻟﻚ‬
‫وﺗﻜﺮار ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ ‪ ١٥‬ﻣﺮة أو أﻛﺜﺮ ﰲ اﻟﺴﺎﻋﺔ )ﻳﺼﻞ ﻣﺆﴍ ﺿﻌﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ–ﺗﻮﻗﻒ‬
‫اﻟﺘﻨﻔﺲ ملﻌﺪل ‪ ١٥‬أو أﻛﺜﺮ( ﻳﺸﺨﺺ ﻛﺈﺻﺎﺑﺔ أﻛﻴﺪة ﺑﺘﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻟﻜﻦ‬
‫ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ‬ ‫ﺗﻜﺮار ﺣﺪوث اﻟﺤﺎﻟﺔ ‪ ٥‬ﻣﺮات ﻋﲆ اﻷﻗﻞ ﰲ اﻟﺴﺎﻋﺔ ﻳُﻌ ﱡﺪ ﺣﺎﻟﺔ ﻃﻔﻴﻔﺔ ﻣﻦ ﱡ‬
‫ُﺸﺨﺺ ﺗﻜﺮا ُرﻫﺎ ﻟﺜﻼﺛني ﻣﺮة أو أﻛﺜﺮ‬ ‫أﻳﻀﺎ‪ .‬ﻳ ﱠ‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم وﻗﺪ ﻳﻜﻮن ﻟﻬﺎ ﻋﻮاﻗﺐ ﺻﺤﻴﺔ ً‬
‫ﰲ اﻟﺴﺎﻋﺔ ﻋﲆ أﻧﻬﺎ ﺣﺎﻟﺔ »ﺣﺎدة«‪ ،‬وﰲ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﺸﺪﻳﺪة اﻟﺨﻄﻮرة ﻳﺘﻮﻗﻒ املﺮﴇ ﻋﻦ‬
‫َ‬
‫املﺮﻳﺾ‬ ‫اﻟﺘﻨﻔﺲ ﺣﻮاﱄ ‪ ١٠٠‬ﻣﺮة ﰲ اﻟﺴﺎﻋﺔ‪ .‬ﻳﻤﻨﻊ ﻣﺜﻞ ﻫﺬا اﻻﺿﻄﺮاب املﺘﻜﺮر ﰲ اﻟﻨﻮم‬
‫ﻣﻦ دﺧﻮل ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻨﻮم اﻟﻌﻤﻴﻖ اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت‪ ،‬اﻟﺬي ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ اﺳﺘﻌﺎدة اﻟﻴﻘﻈﺔ؛ وﻣﻦ‬
‫ﺛ َ ﱠﻢ ﻳﻌﺎﻧﻲ املﺮﴇ ﻋﺎد ًة ﻣﻦ اﻹرﻫﺎق اﻟﺸﺪﻳﺪ وﻳﻮاﺟﻬﻮن ﻣﺸﺎﻛﻞ ﰲ اﻹدراك‪ .‬وﺗﻤﺜﻞ ﺣﻮادث‬
‫اﻟﺘﺼﺎدم اﻟﻨﺎﺟﻤﺔ ﻋﻦ اﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎدة إﺣﺪى املﺨﺎﻃﺮ اﻟﺘﻲ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻬﺎ ﻫﺆﻻء املﺮﴇ‬
‫ﻋﲆ وﺟﻪ اﻟﺨﺼﻮص؛ ﺣﻴﺚ ﺗﺰداد ﻧﺴﺒﺔ ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻟﺤﻮادث ﺳﺒﻌﺔ أﺿﻌﺎف إذا ﻟﻢ ﺗﺘﻢ‬
‫ﻣﻌﺎﻟﺠﺘﻬﻢ‪ .‬وﺗﺆدي اﻟﺼﺪﻣﺔ املﺘﻜﺮرة اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺠﻢ ﻋﻦ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻓﺠﺄة ﻛﻞ ﺑﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ إﱃ‬
‫ﺗﻐري ﻣﻌﺪل ﴐﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬ورﻓﻊ ﻣﻌﺪل ﺿﻐﻂ اﻟﺪم وزﻳﺎدة ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺴﻜﺘﺔ‬
‫اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ واﻟﻨﻮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺒﻴﺔ؛ ﺣﻴﺚ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﺮﴇ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم اﻟﺬﻳﻦ ﻟﻢ ﱠ‬
‫ﻳﺘﻠﻘﻮا‬
‫اﻟﻌﻼج ﻣﻦ ارﺗﻔﺎع ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻮﻓﺎة اﻟﻨﺎﺟﻤﺔ ﻋﻦ اﻟﻨﻮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺒﻴﺔ أو اﻟﺴﻜﺘﺎت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ أﻛﺜﺮ‬

‫‪89‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫أﻳﻀﺎ ﻣﻦ ارﺗﻔﺎع ﻣﺨﺎﻃﺮ ﻣﻘﺎوﻣﺔ‬ ‫ﺑﻀﻌْ َﻔني أو ﺛﻼﺛﺔ أﺿﻌﺎف ﻛﻤﺎ ﻳﻌﺎﻧﻮن ً‬ ‫ﻣﻦ ﻏريﻫﻢ ِ‬
‫اﻷﻧﺴﻮﻟني وﻣﺮض اﻟﺴﻜﺮ‪.‬‬
‫ﻳﻨﺘﴩ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم ﺑني ﻣَ ﻦ ﻫﻢ ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻌﻤﺮ‪ ،‬واملﺮﴇ‬
‫اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ اﻟﺮﺟﺎل‪ ،‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻳﻌﺎﻧﻲ اﻟﻨﺴﺎء ﻣﻦ ارﺗﻔﺎع‬
‫ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻪ ﺑﻌﺪ اﻧﻘﻄﺎع اﻟﻄﻤﺚ‪ .‬وﺗﻌﺪ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﺴﻤﻨﺔ )اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﺤﺪﻳﺪﻫﺎ ﻋﺎدة‬
‫ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ وﺻﻮل ﻣﺆﴍ ﻛﺘﻠﺔ اﻟﺠﺴﻢ — ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻮزن إﱃ اﻟﻄﻮل‪ ،‬ﻛﺠﻢ‪/‬ﻣﱰ ‪ — ٢‬إﱃ اﻟﺮﻗﻢ‬
‫‪ ٣٠‬أو أﻛﺜﺮ( وزﻳﺎدة ﺣﺠﻢ اﻟﺮﻗﺒﺔ ﻣﺆﴍات ﻗﻮﻳﺔ ملﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺘﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء‬
‫اﻟﻨﻮم؛ ﺣﻴﺚ إن اﻟﺪﻫﻮن املﱰاﻛﻤﺔ ﺣﻮل اﻟﺮﻗﺒﺔ »ﺗﻀﻐﻂ ﻋﲆ« ﻣﺠﺮى اﻟﻬﻮاء ﻋﻨﺪ اﻻﺳﺘﻠﻘﺎء‬
‫ﻟﻠﻨﻮم‪ .‬وﺗﻌﺪ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻻﺧﺘﻨﺎق أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم أﻣ ًﺮا ﻣﻀﻤﻮﻧًﺎ ﻓﻌﻠﻴٍّﺎ ﻣﻊ ارﺗﻔﺎع ﻣﻌﺪﻻت ﻣﺆﴍ‬
‫ﻛﺘﻠﺔ اﻟﺠﺴﻢ‪ .‬وﻧﻈ ًﺮا ﻻرﺗﻔﺎع ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻟﺤﻮادث اﻟﻨﺎﺟﻤﺔ ﻋﻦ اﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎدة ﻋﻨﺪ‬
‫ﻳﺘﻠﻘﻮن أي ﻋﻼج‪ ،‬ﻛﺎن ﻣﻦ املﻘﱰح ﴐورة‬ ‫ﻣﺮﴇ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم اﻟﺬﻳﻦ ﻻ ﱠ‬
‫ﺧﻀﻮع ﻛﺎﻓﺔ اﻟﺴﺎﺋﻘني اﻟﺘﺠﺎرﻳني اﻟﺬﻳﻦ ﻳُﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ارﺗﻔﺎع ﻣﺆﴍ ﻛﺘﻠﺔ اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬إﱃ ﻓﺤﺺ‬
‫وﻋﻼج ﻟﺘﻠﻚ اﻟﺤﺎﻟﺔ ﻗﺒﻞ اﺳﺘﺨﺮاﺟﻬﻢ ﻟﺮﺧﺼﺔ اﻟﻘﻴﺎدة‪ .‬وﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺴﻼﻣﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ‬
‫أن ﺗﺘﻢ دراﺳﺔ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻫﺬا اﻟﴩط ﻋﲆ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺴﺎﺋﻘني‪ ،‬وﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ ﺳﺎﺋﻘﻲ اﻟﺸﺎﺣﻨﺎت‬
‫اﻟﺘﺠﺎرﻳﺔ‪ ،‬وﻛﺬا ﻋﲆ اﻟﻄﻴﺎرﻳﻦ‪ ،‬وﻗﺒﺎﻃﻨﺔ اﻟﺴﻔﻦ‪ ،‬وﺳﺎﺋﻘﻲ اﻟﻘﻄﺎرات‪ ،‬وﻋﲆ أﺻﺤﺎب املﻬﻦ‬
‫ﺗﻌﺎﻣﻼ ﻣﻊ اﻟﻌﺎﻣﺔ )ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ :‬رﺟﺎل اﻟﴩﻃﺔ‪،‬‬ ‫ً‬ ‫اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﺴﻼﻣﺔ وﺗﺘﻀﻤﻦ‬
‫ورﺟﺎل اﻹﻃﻔﺎء‪ ،‬واﻷﻃﺒﺎء‪ ،‬وأﻃﻘﻢ اﻟﺘﻤﺮﻳﺾ(‪ .‬ﻣﻦ ﺷﺄن اﻟﱪاﻣﺞ املﺴﺘﻬﺪﻓﺔ ﻟﻔﺤﺺ ﺗﻮﻗﻒ‬
‫اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم أن ﺗﻌﻮد ﺑﺎﻟﻔﺎﺋﺪة ﻋﲆ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺻﺤﺔ اﻟﻔﺮد واﻟﺴﻼﻣﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ‪.‬‬
‫وﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ذﻟﻚ ﻻ ﺗﺤﺪث ﺣﺎﻻت ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم ﻟﻠﻤﺮﴇ اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن‬
‫أﻳﻀﺎ أن ﻳﻌﺎﻧﻲ أﺻﺤﺎب اﻟﻘﺎﻣﺔ اﻟﻨﺤﻴﻠﺔ ﻣﻦ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ‬ ‫ﻣﻦ اﻟﺴﻤﻨﺔ ﻓﺤﺴﺐ‪ ،‬ﺑﻞ ﻳﻤﻜﻦ ً‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﺘﻐريات اﻟﺘﴩﻳﺤﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺪ ﻣﺠﺮى اﻟﻬﻮاء‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺗﺘﻀﻤﻦ ﻗِ َﴫ‬
‫ﻣﺠﺮى اﻟﻬﻮاء؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻠﻪ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻼﻧﺴﺪاد ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﺗﺤﺖ اﻟﻀﻐﻂ‪ ،‬أو ﻛ َِﱪ ﺣﺠﻢ اﻟﻠﺴﺎن‬
‫أو ﺗﻀﺨﻢ اﻟﻠﻮزﺗني اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺪ ﻣﺠﺮى اﻟﻬﻮاء ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﺟﺰﺋﻲ‪ ،‬أو اﻟﺘﻜﻮﻳﻦ ﻏري املﻌﺘﺎد ﻟﻠﻔﻚ‪.‬‬
‫ﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ُﺳﺒُﻞ اﻟﻌﻼج املﺘﺎﺣﺔ‪ ،‬أﻛﺜﺮﻫﺎ ﺷﻴﻮﻋً ﺎ ﻫﻮ ﺿﻐﻂ املﺠﺮى اﻟﻬﻮاﺋﻲ‬
‫اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ املﺴﺘﻤﺮ‪ ،‬وﺧﻼﻟﻪ ﻳﺮﺗﺪي املﺮﻳﺾ ﻗﻨﺎﻋً ﺎ ﺻﻐريًا ﻋﲆ اﻷﻧﻒ أو اﻟﻔﻢ‪ ،‬ﻳﻌﻤﻞ ﻋﲆ دﻓﻊ‬
‫اﻟﻬﻮاء داﺧﻞ املﺠﺮى اﻟﻬﻮاﺋﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم؛ ﻟﻀﻤﺎن ﺑﻘﺎء املﺠﺮى ﻣﻔﺘﻮﺣً ﺎ‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ‬
‫أن املﺮﻳﺾ ﻗﺪ ﻳﺴﺘﻐﺮق ﺑﻀﻌﺔ أﻳﺎم ﻟﻴﻌﺘﺎد ﻋﲆ ارﺗﺪاء اﻟﻘﻨﺎع‪ ،‬ﻓﺈن ﻋﻼج ﺿﻐﻂ املﺠﺮى‬
‫اﻟﻬﻮاﺋﻲ اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ املﺴﺘﻤﺮ ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺤﻘﻖ ﻧﺠﺎﺣً ﺎ ﻛﺒريًا وﻫﻮ ﻳﺘﻤﻴﺰ ﺑﻜﻮﻧﻪ ﻻ ﺟﺮاﺣﻴٍّﺎ‬

‫‪90‬‬
 ‫اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‬

‫أﻳﻀﺎ ﺑﻔﻘﺪان اﻟﻮزن ﻛﺨﻄﻮة ﻣﺒﺪﺋﻴﺔ ﻟﻌﻼج ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء‬ ‫ﻄﺎ ﻧﺴﺒﻴٍّﺎ‪ .‬وﻳﻨﺼﺢ ً‬‫وﺑﺴﻴ ً‬
‫اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻫﻨﺎك ﻃﺮق أﺧﺮى أﻛﺜﺮ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ‪ ،‬اﻋﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ املﺴﺒﺒﺎت ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﺮﻛﻴﺐ‬
‫أﺟﻬﺰة ﻟﻸﺳﻨﺎن ملﻨﻊ اﻟﻠﺴﺎن ﻣﻦ ﺳﺪ املﺠﺮى اﻟﻬﻮاﺋﻲ أو إﻋﺎدة اﻟﻔﻚ إﱃ وﺿﻌﻪ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ‬
‫ﻗﻠﻴﻼ‪ ،‬وﻋﺪد ﻗﻠﻴﻞ ﻣﻦ املﺮﴇ ﻗﺪ ﻳﺤﺘﺎج إﱃ إﺟﺮاء ﺟﺮاﺣﺔ ﻻﺳﺘﺌﺼﺎل اﻟﻠﻮزﺗني‬ ‫ﺑﺘﺤﺮﻳﻜﻪ ً‬
‫أو ﺗﻐﻴري ﺷﻜﻞ اﻟﻔﻚ‪ .‬ﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﻳﻼﺣﻆ املﺮﴇ اﻟﺬﻳﻦ ﺧﻀﻌﻮا ﻟﻌﻼج ﻧﺎﺟﺢ ﻟﺘﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم ﺗﻐريات ﰲ ﻣﻌﺪﻻت اﻹدراك واﻟﻴﻘﻈﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر‪ ،‬وﻳﺪرﻛﻮن ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻣﺪى ﻣﺎ‬
‫ﻛﺎﻧﻮا ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻨﻪ ﻣﻦ اﻟﻨﻌﺎس واﻹرﻫﺎق ﻗﺒﻞ ﺗﻠﻘﻲ اﻟﻌﻼج‪.‬‬
‫ﺗﻌﺘﱪ ﻣﺘﻼزﻣﺔ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ املﺮﻛﺰي أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﱰاﺑﻄﺔ ﻣﻦ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت‪،‬‬
‫وﻟﻜﻨﻬﺎ أﻗﻞ ﺷﻴﻮﻋً ﺎ وﻓﻴﻬﺎ ﻳﺼﺒﺢ اﻟﺘﻨﻔﺲ ﻣﻀﻄﺮﺑًﺎ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻋﲆ اﻟﻨﻘﻴﺾ ﻣﻦ ﺗﻮﻗﻒ‬
‫اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻳﺒﻘﻰ املﺠﺮى اﻟﻬﻮاﺋﻲ ﻣﻔﺘﻮﺣً ﺎ أﺛﻨﺎء ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ املﺮﻛﺰي‪ ،‬ﻟﻜﻦ‬
‫ﻳﺒﺬل اﻟﺸﺨﺺ ﻣﺠﻬﻮدًا ﻏري ﻃﺒﻴﻌﻲ — أو ﻻ ﻳﺒﺬل أي ﻣﺠﻬﻮد ﻋﲆ اﻹﻃﻼق — ﻟﻴﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﻨﻔﺲ‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺤﺪث ﻫﺬا ﻧﺘﻴﺠﺔ ملﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ املﺸﺎﻛﻞ ﺗﺘﻀﻤﻦ ﺗﻐريات ﰲ‬
‫ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ ﻟﻠﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ ،‬أو اﻋﺘﻼل اﻟﺮﺋﺔ‪ ،‬أو ﻣﺮض ﰲ اﻟﻘﻠﺐ واﻷوﻋﻴﺔ‬
‫اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ ،‬ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل ﰲ ﻗﺼﻮر اﻟﻘﻠﺐ اﻻﺣﺘﻘﺎﻧﻲ أو ﺑﻌﺪ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺴﻜﺘﺔ دﻣﺎﻏﻴﺔ‪.‬‬
‫ﺗﺮﺗﺒﻂ ﻫﺬه اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت ﺑﱰاﺟﻊ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﻟﻸﺣﺪاث اﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ أن ﺗﺆدي ﺗﻠﻘﺎﺋﻴٍّﺎ إﱃ ﺑﺬل‬
‫املﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺠﻬﺪ ﻟﻠﺘﻨﻔﺲ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أو ارﺗﻔﺎع ﻣﻌﺪﻻت ﺛﺎﻧﻲ أﻛﺴﻴﺪ اﻟﻜﺮﺑﻮن ﰲ‬
‫اﻟﺪم؛ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺆدي إﱃ اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻗﺪ ﻟﻮﺣﻈﺖ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻣﺸﺎﺑﻬﺔ ﻋﲆ اﻷﺷﺨﺎص‬
‫اﻟﺬﻳﻦ ﺳﺎﻓﺮوا إﱃ أﻣﺎﻛﻦ ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ ﺗﻘﻊ ﻋﲆ ﻋﻠﻮ ﺷﺎﻫﻖ‪.‬‬

‫)‪ (3‬ﻓﺮط اﻟﻨﻮم املﺮﻛﺰي املﻨﺸﺄ‬

‫ﺗﻌﻜﺲ اﺿﻄﺮاﺑﺎت ﻫﺬه اﻟﻔﺌﺔ أﻋﺮاض اﻟﻨﻌﺎس املﻔﺮط أﺛﻨﺎء اﻟﻴﻮم )اﻟﻨﻮم املﻔﺮط( اﻟﺘﻲ‬
‫ﻻ ﺗﻨﺠﻢ ﻋﻦ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ ،‬أو اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ ،‬أو أي ﻣﺸﺎﻛﻞ‬
‫أﺧﺮى ﻣﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮم؛ ﻟﻜﻦ ﺗﻨﺠﻢ ﺗﻠﻚ اﻷﻋﺮاض ﻋﻦ اﺿﻄﺮاب ﻓﻌﲇ »ﻣﺮﻛﺰي« ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ‪.‬‬
‫وﻟﻘﺪ ﺗﻢ وﺻﻒ ﺛﻼﺛﺔ أﻧﻮاع ﻣﻦ اﻻﺿﻄﺮاب‪ ،‬وﻳُﻌ ﱡﺪ أﺳﻬﻞ ﺗﻠﻚ اﻷﻧﻮاع ﻓﻬﻤً ﺎ ﻫﻮ َ‬
‫اﻟﺨﺪَر —‬
‫وﻧﻌﻨﻲ ﺑﻪ ﺣﺮﻓﻴٍّﺎ »ﻫﺠﻤﺎت اﻟﻨﻮم« — اﻟﺬي ﻳﺘﺴﻢ ﺑﺘﻐﻠﺐ اﻟﻨﻮم اﻟﻘﻬﺮي )ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺸﺎط(‪ ،‬واﻟﻘﻴﻠﻮﻟﺔ املﻨﺘﻈﻤﺔ‪ ،‬واﻟﻨﻌﺎس املﻔﺮط أﺛﻨﺎء اﻟﻴﻮم‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻳﺤﺪث اﺿﻄﺮاب ﰲ اﻟﻨﻮم‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬ﻣﻊ اﻧﺨﻔﺎض اﻟﻨﻮم املﺘﻮاﺻﻞ واملﻌﺰز‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ أن ﻳُﺼﺎب املﺮﴇ ﺑﺸﻠﻞ اﻟﻨﻮم‬
‫اﻟﺬي ﻳﺤﺪث أﺛﻨﺎء ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ أو ﺣﺪوث ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺸﺎﺑﻬﺔ ﻟﻨﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬

‫‪91‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫اﻟﺨﺪَر‪ ،‬وﻣﻨﻬﺎ ﻋﲆ وﺟﻪ اﻟﺘﺤﺪﻳﺪ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ ﰲ اﻟﻴﻘﻈﺔ‪ .‬وﻟﻘﺪ ﺗﻢ وﺻﻒ أﻧﻮاع ﻓﺮﻋﻴﺔ ﻣﻦ َ‬
‫واﻟﺨﺪَر اﻟﺬي ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ ﺣﺎﻟﺔ ﻃﺒﻴﺔ )ﻣﺜﻞ ﺻﺪﻣﺔ اﻟﺮأس‪،‬‬ ‫اﻟﺨﺪَر ﻣﻊ اﻟﺠﻤﺪة أو ﻣﻦ دوﻧﻬﺎ‪َ ،‬‬
‫َ‬
‫اﻟﺨﺪَر ﻓﻘﺪاﻧًﺎ ﻣﻔﺎﺟﺌًﺎ ﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻼت‪ ،‬اﻟﺬي‬ ‫أو اﻟﺸﻠﻞ اﻟﺮﻋﺎش‪ ،‬أو اﻟﺘﺼﻠﺐ املﺘﻌﺪد(‪ .‬ﻳﻌﺪ َ‬
‫ﺷﻠﻼ ﻣﺆﻗﺘًﺎ‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﻜﻮن ﰲ‬ ‫ﻣﺸﻠﻮﻻ ً‬
‫ً‬ ‫ﻗﺪ ﻳﺆدي إﱃ ﺗﻜﻮﱡم املﺮﻳﺾ ﺑﺎملﻌﻨﻰ اﻟﺤﺮﰲ ﻟﻠﻜﻠﻤﺔ‪،‬‬
‫ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﻴﻘﻈﺔ ﻟﺒﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ‪ ،‬وﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﻳﻜﻮن اﻟﺨﺪَر ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﻋﺎﻃﻔﻴﺔ ﺣﺎدة‬
‫َ‬
‫اﻟﺨﺪَر ﺣﺎﻟﺔ‬ ‫ﻣﺜﻞ اﻟﻀﺤﻚ‪ ،‬أو املﻔﺎﺟﺄة‪ ،‬أو اﻟﻐﻀﺐ ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن‪ .‬ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﻜﻮن َ‬
‫ﺧﻄﺮة‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ إﺻﺎﺑﺔ ﺑﻌﺾ املﺮﴇ ﺑﺄﻋﺮاض أﻗﻞ ﺷﺪة وﺗﱰﻛﺰ ﰲ ﻋﻀﻮ ﻣﻌني‪،‬‬
‫ﻣﺜﻞ اﻻرﺗﺨﺎء املﺆﻗﺖ ﰲ اﻟﻔﻚ أو ﺿﻌﻒ اﻟﺮﻛﺒﺘني‪.‬‬
‫اﻟﺨﺪَر ﻣﻦ اﻷﻣﺮاض اﻟﻨﺎدرة‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺼﻴﺐ ‪ ٪٠٫٢‬ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﻋﺪد اﻟﺴﻜﺎن‪ ،‬ﻟﻜﻨﻪ‬ ‫ﻳﻌﺪ َ‬
‫ﻋﲆ اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻵﺧﺮ ﻗﺪ ﻳﻜﻮن اﺿﻄﺮاﺑًﺎ ﻣﺴﺒﺒًﺎ ﻟﻠﻌﺠﺰ‪ .‬وﻣﺆﺧ ًﺮا ﺗﺤﻘﻘﺖ إﻧﺠﺎزات ﻣﻬﻤﺔ ﻟﻔﻬﻢ‬
‫اﻟﺨﺪَر‪ .‬وﻛﻤﺎ ورد ﰲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ‪ ،‬ﻳﻌﺪ اﻷورﻳﻜﺴني‪/‬اﻟﻬﻴﺒﻮﻛﺮﻳﺘني ﻣﻜﻮﻧًﺎ رﺋﻴﺴﻴٍّﺎ‬‫أﺳﺎس َ‬
‫ﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ .‬ﻳﺤﻔﺰ ﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻟﻸورﻳﻜﺴني اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﻟﻴﻼ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻟﻘﺪ وُﺻﻒ‬ ‫ﺑﺎﻟﻴﻘﻈﺔ‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﺤﻔﺰ ﻣﻌﺪﻻت اﻷورﻳﻜﺴني املﻨﺨﻔﻀﺔ ً‬
‫اﻷورﻳﻜﺴني ﺑﺄﻧﻪ ﻣﻔﺘﺎح اﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻨﺎوب ﺑني ﺣﺎﻻت اﻟﻨﻮم واﻟﻴﻘﻈﺔ؛ ﺣﻴﺚ ﻳﺘﺤﻜﻢ‬
‫ﰲ ﻣﻌﺪل اﻻﻧﺘﻘﺎل ﺑني ﺣﺎﻻت اﻟﻨﻮم واﻟﻴﻘﻈﺔ وﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ﻓﱰات ﻣﺘﺼﻠﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺨﺪَر ﻣﻦ ﻣﻌﺪﻻت ﺷﺪﻳﺪة اﻻﻧﺨﻔﺎض ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻴﻘﻈﺔ اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ أو اﻟﻨﻮم اﻟﻌﻤﻴﻖ‪ .‬ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﺮﴇ َ‬
‫اﻷورﻳﻜﺴني واﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺘﺞ اﻷورﻳﻜﺴني؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻳﻔﻘﺪون آﻟﻴﺔ اﻟﺘﺤﻜﻢ‬
‫اﻟﻬﺎﻣﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻤﻜﻨﻬﻢ ﻣﻦ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ﻧﻤﻂ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻟﻠﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻋﺪم‬
‫وﺟﻮد أي ﻋﻼج ﺣﺘﻰ اﻵن‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻳﻤﻜﻦ ﻋﻼج ﺑﻌﺾ اﻷﻋﺮاض‪ ،‬ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام‬
‫املﺤﻔﺰات ملﻮاﺟﻬﺔ اﻟﻨﻌﺎس املﻔﺮط‪.‬‬
‫وﺗﻌﺪ ﺣﺎﻻت ﻓﺮط اﻟﻨﻮم اﻷﺧﺮى‪ ،‬وﻓﺮط اﻟﻨﻮم ﻣﺠﻬﻮل اﻟﺴﺒﺐ )اﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر‬
‫دون ﺳﺒﺐ ﻣﻌﺮوف( وﻓﺮط اﻟﻨﻮم املﺘﻜﺮر )ﻧﻮﺑﺎت ﻣﺘﻜﺮرة ﻣﻦ اﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر واﻟﺨﻠﻞ‬
‫اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ املﻌﺮﰲ(‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﺤﺎﻻت ﻧﺎدرة اﻟﺤﺪوث وﻏري املﻔﻬﻮﻣﺔ ﺟﻴﺪًا‪ .‬ﻳﺤﺪث ﻓﺮط اﻟﻨﻮم‬
‫املﺘﻜﺮر ﻧﺘﻴﺠﺔ ملﺘﻼزﻣﺔ »ﻛﻠني‪-‬ﻟﻴﻔني« ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﺿﻄﺮاﺑﺎت ﺳﻠﻮﻛﻴﺔ ﻣﺘﻜﺮرة ﺗﺘﻀﻤﻦ‬
‫ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم ﺑﴩاﻫﺔ وزﻳﺎدة اﻟﺮﻏﺒﺔ اﻟﺠﻨﺴﻴﺔ وﻛﺬﻟﻚ ﺿﻌﻒ اﻹدراك‪ ،‬وﴎﻋﺔ اﻟﺘﻬﻴﺞ‬
‫أﻳﻀﺎ ﺗﺤﺖ ﻫﺬه اﻟﻔﺌﺔ‪ .‬ﻳﻌﺎﻧﻲ‬ ‫واﻟﻌﺪواﻧﻴﺔ‪ .‬ﻳﻨﺪرج ﻓﺮط اﻟﻨﻮم املﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻟﺪورة اﻟﺸﻬﺮﻳﺔ ً‬
‫ﻣﺮﴇ ﻓﺮط اﻟﻨﻮم ﻣﺠﻬﻮل اﻟﺴﺒﺐ ﻣﻦ اﻟﻨﻌﺎس املﻔﺮط أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر وﻓﱰات ﻗﻴﻠﻮﻟﺔ ﻻ ﺗُﻌﻴﺪ‬
‫إﻟﻴﻬﻢ اﻟﻨﺸﺎط‪ ،‬وﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﻟﺠﻤﻮد اﻟﺸﺪﻳﺪ ﻋﻨﺪ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻳﻌﺎﻧﻲ‬

‫‪92‬‬
 ‫اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‬

‫أﻳﻀﺎ ﻣﻦ ﻓﱰات ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺟﺪٍّا ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ً‬

‫ﻟﻴﻼ ورﺑﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت‬ ‫ﺑﻌﺾ املﺮﴇ ً‬
‫ﻧﺎﺟﻤﺔ ﻋﻦ املﻨﺎﻋﺔ اﻟﺬاﺗﻴﺔ أو ﻟﻬﺎ أﺳﺎس وراﺛﻲ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺗﻨﺤﴫ ﺳﺒﻞ اﻟﻌﻼج اﻵن ﻋﲆ ﻋﻼج‬
‫أﻋﺮاض اﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر‪.‬‬

‫)‪ (4‬اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‬

‫ﺗﺤﺪث اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻧﺘﻴﺠﺔ ملﺤﺎوﻟﺔ اﻟﻨﻮم أو ﺣﺪوﺛﻪ ﰲ ﻏري‬
‫وﻗﺘﻪ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻣﻦ دورة اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻠني ‪ .(2-6 ،1-6‬ﻫﻨﺎك ﻓﱰة‬
‫ﻣﺤﺪودة ﻓﻘﻂ ﻟﻠﻨﻮم ﺧﻼل اﻟﺪورة اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﻓﻴﻬﺎ اﻟﺨﻠﻮد إﱃ اﻟﻨﻮم واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻴﻪ‬
‫ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ‪ ،‬وﻳﱰﺗﺐ ﻋﲆ ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻟﻨﻮم ﺧﺎرج ﺣﺪود ﻫﺬه اﻟﻔﱰة ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﰲ اﻟﻨﻮم‬
‫أو اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓﻴﻪ‪ .‬ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻧﺎﺟﻤﺔ‬
‫ﻋﻦ اﻟﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﺬاﺗﻲ‪ ،‬أو ﺗﻌﻮد إﱃ أﺳﺒﺎب ﺑﻴﺌﻴﺔ‪ ،‬أو ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻻﺿﻄﺮاب ﻓﻌﲇ ﰲ ﺗﻨﻈﻴﻢ‬
‫اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﻠﻨﻮم‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ ﻟﻬﺬه اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت أن ﺗﻨﺘﴩ ﺿﻤﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت ﻣﺤﺪدة‪ ،‬ﻣﺜﻞ‬
‫املﺼﺎﺑني ﺑﺎﺿﻄﺮاب ﺗﺄﺧﺮ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻨﻮم ﻋﻨﺪ املﺮاﻫﻘني‪ ،‬واﺿﻄﺮاب ﺗﻘﺪم ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻨﻮم ﻋﻨﺪ‬
‫ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ‪ ،‬واﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻏري املﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻊ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻴﻮم اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﴩﻳﻦ‬
‫ﻋﻨﺪ املﻜﻔﻮﻓني ﺗﻤﺎﻣً ﺎ‪ ،‬واﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻟﺪى املﺼﺎﺑني ﺑﺎﻟﺨﺮف )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﺨﺎﻣﺲ(‪.‬‬
‫ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻋﻼج اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﺗﻐﻴري ﻣﻮاﻋﻴﺪ اﻟﻨﻮم‬
‫ﺣﺘﻰ ﻳﺤﺪث ﰲ املﺮﺣﻠﺔ اﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﻣﻦ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ ،‬أو إﻋﺎدة ﺿﺒﻂ ﻣﻨﻈﻢ اﻹﻳﻘﺎع‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻲ واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻴﻪ؛ ﻟﻴﺘﻮاءم ﻣﻊ اﻟﻮﻗﺖ املﻄﻠﻮب ﻟﻠﻨﻮم‪ .‬وﻳﻌﺪ ﻋﻼج املﻴﻼﺗﻮﻧني ودورة‬
‫اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم ﻣﻦ أﻗﻮى ﻋﻮاﻣﻞ اﻟﺘﺰاﻣﻦ‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن اﻟﺘﻮﺟﻴﻬﺎت اﻹرﺷﺎدﻳﺔ‬
‫اﻹﻛﻠﻴﻨﻴﻜﻴﺔ اﻟﺮﺳﻤﻴﺔ ﻻﺳﺘﺨﺪاﻣﺎﺗﻬﺎ اﻟﻌﻼﺟﻴﺔ ﻣﺤﺪودة‪ .‬وﻳﻌﺪ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻀﻮء واملﻴﻼﺗﻮﻧني‬
‫ﻣﻦ »اﻟﻜﺮوﻧﻮﺑﺎﻳﻮﺗﻜﺲ«‪ ،‬وﻫﻮ ﻧﻮع ﻣﻦ اﻟﻌﻼج ﻳﻌﻤﻞ ﻋﲆ ﺗﻐﻴري اﻟﺴﺎﻋﺔ‪ ،‬وﻟﻪ ﺗﺄﺛري ﻣﺨﺘﻠﻒ‬
‫اﻋﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﻴﻮم اﻟﺬي ﺑﺪأ ﻓﻴﻪ اﺗﺒﺎع اﻟﻨﻈﺎم‪ .‬ﺗﺼﻒ ﻣﻨﺤﻨﻴﺎت اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﻄﻮر‬
‫ﻛﻼ ﻣﻦ اﺗﺠﺎه وﻣﻘﺪار ﺗﻠﻚ اﻟﺘﺄﺛريات‪ ،‬ﻓﻌﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ ،‬ﻳﻌﻤﻞ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ﰲ‬ ‫ٍّ‬
‫املﺴﺎء ﻋﲆ ﺗﺤﻮﻳﻞ ﻣﻨﻈﻢ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ إﱃ وﻗﺖ ﻻﺣﻖ )ﺗﺄﺧري(‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳُﺤﻮﱢل اﻟﺘﻌﺮض‬
‫ﻟﻠﻀﻮء ﰲ اﻟﺼﺒﺎح اﻟﺒﺎﻛﺮ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ إﱃ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ )ﺗﻘﺪﻳﻢ(‪ .‬أﻣﺎ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ‬
‫ﺑﻌﻼج املﻴﻼﺗﻮﻧني ﻓﻠﻪ ﻣﻨﺤﻨًﻰ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﻄﻮر؛ ﺣﻴﺚ ﻳﺆدي ﺗﻨﺎول املﻴﻼﺗﻮﻧني ﰲ‬
‫املﺴﺎء إﱃ ﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﻣﻴﻼﺗﻮﻧني اﻟﺼﺒﺎح ﰲ ﺗﺄﺧريﻫﺎ‪ .‬ﻳﻤﻜﻦ‬

‫‪93‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﻣﺴﺒﺒﺎت اﻷرق )أ( واﻟﻨﻌﺎس )ب( ﻋﻨﺪ ﻋﻤﺎل اﻟﻮردﻳﺎت اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ‬

‫اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻨﺴﺒﻲ ﻟﻠﺴﺎﻋﺔ )ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺔ(‬ ‫)أ(‬
‫‪٦‬‬ ‫‪١٢ ١٨‬‬ ‫‪٠‬‬ ‫‪٦‬‬ ‫‪١٢ ١٨‬‬ ‫‪٠‬‬ ‫‪٦‬‬
‫‪٥٤٠‬‬
‫إﺟﻤﺎﱄ ﻓﱰة اﻟﻨﻮم‬
‫)ﺑﺎﻟﺪﻗﻴﻘﺔ(‬

‫‪٤٨٠‬‬
‫‪٤٢٠‬‬
‫‪٣٦٠‬‬
‫ﻃﻮل ﻓﱰة اﻧﺘﻈﺎر اﻟﻨﻮم درﺟﺔ ﺣﺮارة اﻟﺠﺴﻢ‬

‫‪٢٠‬‬ ‫ﻧﻄﺎق اﻟﺤﻔﺎظ‬

‫ﻋﲆ اﻟﻴﻘﻈﺔ‬
‫)ﺑﺎﻟﺪﻗﻴﻘﺔ(‬

‫‪١٠‬‬
‫‪٥‬‬
‫‪٣‬‬
‫)ﺑﺎﻟﺪرﺟﺔ املﺌﻮﻳﺔ(‬

‫‪٣٧‬‬

‫‪٣٦٫٥‬‬
‫‪٠‬‬ ‫‪٩٠ ١٨٠ ٢٧٠ ٠ ٩٠ ١٨٠ ٢٧٠ ٠‬‬
‫ﻃﻮر اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ )ﺑﺎﻟﺪرﺟﺎت(‬

‫ﺷﻜﻞ ‪) :1-6‬أ( ﻳﻤﻜﻦ اﻻﺳﺘﻐﺮاق ﰲ اﻟﻨﻮم ﴎﻳﻌً ﺎ )ﻃﻮل ﻓﱰة اﻧﺘﻈﺎر اﻟﻨﻮم( وﻟﻔﱰات ﻃﻮﻳﻠﺔ‬
‫إذا ﺣﺪث اﻟﻨﻮم ﺧﻼل ﻓﱰة ﻣﺤﺪدة ﺧﻼل اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ ،‬اﻟﺬي ﻳﺤﺪث — ﰲ ﻇﻞ اﻟﻈﺮوف‬
‫اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ — ﺧﻼل اﻟﻠﻴﻞ وﻳﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻊ ارﺗﻔﺎع ﻣﻌﺪل املﻴﻼﺗﻮﻧني واﻧﺨﻔﺎض درﺟﺔ ﺣﺮارة‬
‫اﻟﺠﺴﻢ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ‪ .‬أﻣﺎ ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻟﻨﻮم ﻣﺒﻜ ًﺮا ﻓﺘﻌﻨﻲ ﺗﺰاﻣﻦ ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻟﻨﻮم ﻣﻊ ﻧﻄﺎق اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ‬
‫اﻟﻴﻘﻈﺔ؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﺣﻴﻨﻤﺎ ﻳﺤﺪث اﻟﻨﻮم ﰲ اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﺨﺎﻃﺊ ﻣﻦ اﻹﻳﻘﺎع‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ ،‬وﻣﺜﺎل ذﻟﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻨﺎم ﻋﺎﻣﻞ وردﻳﺔ ﰲ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻴﻮم )اﻟﻠﻮﺣﺔ اﻟﺮﻣﺎدﻳﺔ(‪ ،‬ﺗﺰداد ﻓﱰة‬
‫اﻧﺘﻈﺎر اﻟﻨﻮم وﺗﻘﻞ ﻣﺪة اﻟﻨﻮم‪.‬‬

‫‪94‬‬
 ‫اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‬

‫اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻨﺴﺒﻲ ﻟﻠﺴﺎﻋﺔ )ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺔ(‬ ‫)ب(‬

‫‪٨‬‬ ‫‪١٦‬‬ ‫‪٢٤‬‬ ‫‪٨‬‬ ‫‪١٦‬‬
‫أداء اﻻﻧﺘﺒﺎه اﻟﻨﻔﴘ اﻟﺤﺮﻛﻲ‬ ‫‪٦٠٠٠‬‬
‫‪ ٪١٠‬أﺑﻄﺄ وﻗﺖ ﻟﺮد اﻟﻔﻌﻞ‬

‫ﻣﲇ ﺛﺎﻧﻴﺔ‬
‫ﻣﺘﻮﺳﻂ وﻗﺖ رد اﻟﻔﻌﻞ‬

‫ﱢ‬
‫وﻗﺖ رد اﻟﻔﻌﻞ اﻷوﺳﻂ‬ ‫‪١٠٠٠‬‬
‫‪ ٪١٠‬أﴎع وﻗﺖ ﻟﺮد اﻟﻔﻌﻞ‬ ‫‪٥٠٠‬‬
‫‪٢٠٠‬‬
‫‪٦٠‬‬

‫اﻹﻧﺘﺎﺟﻴﺔ املﻌﺮﻓﻴﺔ‬
‫ﻋﺪد املﺤﺎوﻻت‬

‫‪٤٥‬‬

‫‪٣٠‬‬
‫‪٣٧٫٥‬‬

‫اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ‬
‫درﺟﺔ اﻟﺤﺮارة‬
‫درﺟﺔ ﻣﺌﻮﻳﺔ‬

‫‪٣٧‬‬

‫‪٣٦٫٥‬‬
‫‪٨ ١٦ ٢٤ ٨ ١٦‬‬
‫اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻨﺴﺒﻲ ﻟﻠﺴﺎﻋﺔ )ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺔ(‬

‫أﻳﻀﺎ وﺟﻮد إﻳﻘﺎع ﻳﻮﻣﻲ‪ ،‬وﺗﺮﺗﻔﻊ ﻣﻌﺪﻻت اﻷداء‬‫ﺷﻜﻞ ‪) :2-6‬ب( وﺑﺎملﺜﻞ‪ ،‬ﻳﻈﻬﺮ ﻣﻌﺪل اﻷداء ً‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر وﺗﻨﺨﻔﺾ أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ‪ .‬ﻳﺒﻘﻰ ﻋﻤﺎل اﻟﻮردﻳﺎت اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ ﻣﺴﺘﻴﻘﻈني أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ ﺣني‬
‫ﻳﻨﺨﻔﺾ ﻣﻌﺪل أداﺋﻬﻢ )اﻟﻠﻮﺣﺔ اﻟﺮﻣﺎدﻳﺔ(؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺧﻄﻮرة اﻟﺤﻮادث املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‪.‬‬

‫أن ﺗُﺴﺘﺨﺪم ﻫﺬه اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ ﰲ ﺿﺒﻂ ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم أو ﺑﺎملﻴﻼﺗﻮﻧني‬
‫ﻟﺘﺤﻮﻳﻞ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻼﺗﺠﺎه املﻄﻠﻮب‪ .‬أﻣﺎ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﺿﻄﺮاب ﺗﻘﺪم ﻣﺮﺣﻠﺔ‬
‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻓﺴﻴُﺤﻮﱢل ﻛ ﱞﻞ ﻣﻦ ﺿﻮء املﺴﺎء وﻣﻴﻼﺗﻮﻧني اﻟﺼﺒﺎح اﻟﺴﺎﻋﺔ ﻟﻮﻗﺖ ﻻﺣﻖ‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ‬
‫ﺳﻴﻌﻤﻞ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺿﻮء اﻟﺼﺒﺎح وﻣﻴﻼﺗﻮﻧني املﺴﺎء ﻋﲆ ﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻌﻼج‬
‫اﺿﻄﺮاب ﺗﺄﺧﺮ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻨﻮم )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(3-6‬ﻳﻤﻜﻦ اﻻﻋﺘﻤﺎد ﻋﲆ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺿﻮء‬
‫اﻟﻨﻬﺎر اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ و»ﺻﻨﺎدﻳﻖ« اﻟﻀﻮء ملﻌﺎﻟﺠﺔ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪،‬‬

‫‪95‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫أﻳﻀﺎ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ﰲ اﻟﻮﻗﺖ ﻏري املﻨﺎﺳﺐ ﻟﺘﺠﻨﺐ إﻟﻐﺎء‬ ‫وﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ املﻬﻤﺔ ً‬
‫ﺗﺄﺛري ﻣﺎ ﺣﺪث ﻣﻦ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻣﺮﺟﻮة )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ(‪ .‬ﻳﻌﺪ املﻴﻼﺗﻮﻧني ﰲ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺪول‬
‫ﻣﺘﺎﺣً ﺎ ﺑﺎﻟﻮﺻﻔﺎت اﻟﻄﺒﻴﺔ )وﻫﻮ ﻣﺘﺎح ﰲ اﻟﻮﻻﻳﺎت املﺘﺤﺪة اﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ دون أي وﺻﻔﺎت‬
‫ﻳﺘﻠﻘﻮا اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻜﺎﰲ ﻋﲆ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﺑﺘﻮﻗﻴﺖ ﻣﺤﺪد‪ .‬وﻫﻜﺬا‬ ‫ﻃﺒﻴﺔ(‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻣﻌﻈﻢ اﻷﻃﺒﺎء ﻟﻢ ﱠ‬
‫َ‬
‫ﻳﻮﺻﻒ ﰲ املﻮاﻋﻴﺪ‬ ‫ﻻ ﻳﺤﺼﻞ ﻣﻌﻈﻢ املﺮﴇ ﻋﲆ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ املﺤﺘﻤﻠﺔ ﻟﻠﻤﻴﻼﺗﻮﻧني؛ ﻷﻧﻪ ﻟﻢ‬
‫اﻟﺼﺤﻴﺤﺔ؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻓﻬﻨﺎك ﺣﺎﺟﺔ إﱃ ﺗﻮاﻓﺮ اﻟﺘﻮﺟﻴﻬﺎت اﻹرﺷﺎدﻳﺔ اﻹﻛﻠﻴﻨﻴﻜﻴﺔ اﻟﻮاﺿﺤﺔ‪.‬‬
‫ﻳﺘﻤﺘﻊ املﻴﻼﺗﻮﻧني واﻟﻌﻘﺎﻗري املﺸﺎﺑﻬﺔ ﻟﻪ )اﻟﺘﻲ ﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ »ﻣﻮاد ﺷﺎدﱠة«( ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﺑﺘﺄﺛري‬
‫»ﻣﻨﻮﱢم« ﻃﻔﻴﻒ‪ ،‬أو ﺗﺄﺛري ﻣﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﺗﺰداد ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﺪم إﻧﺘﺎج املﻴﻼﺗﻮﻧني‬
‫اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ — ﰲ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻴﻮم — ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻞ املﻴﻼﺗﻮﻧني ذا ﻓﺎﺋﺪة ﻣﻀﺎﻋﻔﺔ ﻟﻌﻤﺎل اﻟﻮردﻳﺎت‬
‫وﰲ اﻟﺤﺎﻻت املﺼﺎﺑﺔ ﺑﺎﺿﻄﺮاب اﻟﺮﺣﻼت اﻟﺠﻮﻳﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ؛ ﺣﻴﺚ ﻳﺴﺎﻋﺪ — ﻋﻨﺪ ﺗﻨﺎوﻟﻪ‬
‫ﰲ اﻟﻮﻗﺖ املﻨﺎﺳﺐ — ﻋﲆ إﻋﺎدة ﺿﺒﻂ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﻨﻮم ﰲ املﺮﺣﻠﺔ »اﻟﺨﺎﻃﺌﺔ«‬
‫ﻣﻦ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ اﻋﺘﻤﺎد املﻴﻼﺗﻮﻧني واملﻮاد اﻟﺸﺎدة اﻟﺸﺒﻴﻬﺔ ﺑﻪ ﻛﻌﻼج‬
‫ﻟﻸرق‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﺘﻤﺘﻊ ﺑﻔﻌﺎﻟﻴﺔ ﻛﺒرية ﻋﻨﺪ ﺗﻨﺎوﻟﻬﺎ وﻗﺖ اﻟﻨﻮم ﻛﻌﻼج ﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‬
‫ﻏري املﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪.‬‬

‫املﺮﺑﻊ رﻗﻢ ‪ :٣‬اﻟﺤﻴﺎة ﰲ ﻣﻨﻄﻘﺔ زﻣﻨﻴﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻳﻮﻣﻴٍّﺎ‪ ،‬اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم‬

‫واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻏري املﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻊ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻴﻮم اﻷرﺑﻊ واﻟﻌﴩﻳﻦ ﻟﺪى املﻜﻔﻮﻓني‬
‫إذا ﺳﻠﻤﻨﺎ ﺑﺄن اﻟﻀﻮء ﻫﻮ أﻫﻢ ﻣﺆﴍ ﺑﻴﺌﻲ ﻟﻀﺒﻂ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬ﻳﺼﺒﺢ أﻣﺎﻣﻨﺎ ﺳﺆال ﰲ ﻏﺎﻳﺔ‬
‫اﻟﻮﺿﻮح أﻻ وﻫﻮ‪ :‬ﻣﺎذا ﺳﻴﺤﺪث ﺣني ﻳﻔﻘﺪ أﺣﺪﻫﻢ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻛﺘﺸﺎف اﻟﻀﻮء؟ ﻟﻸﺳﻒ‪ ،‬ﻳﻌﺠﺰ‬
‫ﻣﻌﻈﻢ املﻜﻔﻮﻓني‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﻣَ ﻦ ﻓﻘﺪوا أﻋﻴﻨﻬﻢ‪ ،‬ﻋﻦ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ﺗﺰاﻣﻨﻬﻢ ﻣﻊ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻴﻮم اﻷرﺑﻊ‬
‫واﻟﻌﴩﻳﻦ؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻳﺼﺎﺑﻮن ﺑ »اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻏري املﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻊ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻴﻮم اﻷرﺑﻊ‬
‫واﻟﻌﴩﻳﻦ«؛ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻌﺪم اﻟﺘﻄﺎﺑﻖ ﺑني ﺳﺎﻋﺎﺗﻬﻢ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ واﻟﻴﻮم اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ‪.‬‬
‫وﻳﺘﺴﻢ ﻫﺬا اﻻﺿﻄﺮاب ﺑﻤﺸﺎﻛﻞ دورﻳﺔ ﰲ اﻟﻨﻮم‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻋﲆ إﺛﺮﻫﺎ املﺮﴇ ﻣﻦ ﻋﺪم اﻟﻘﺪرة‬
‫ﻋﲆ اﻻﺳﺘﻐﺮاق ﰲ اﻟﻨﻮم ﻟﻌﺪة أﺳﺎﺑﻴﻊ ﺑﻌﺪ ﻋﺪة أﺳﺎﺑﻴﻊ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم اﻟﺠﻴﺪ‪ ،‬وﻓﺮط اﻟﻨﻌﺎس وﻓﱰات‬
‫اﻟﻘﻴﻠﻮﻟﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻳﺘﺒﻌﻬﺎ ﻓﱰة ﻣﻦ اﻟﻨﻮم اﻟﺠﻴﺪ ﻣﺮة أﺧﺮى‪ ،‬وﻫﻜﺬا دوا َﻟﻴْﻚ ﺿﻤﻦ داﺋﺮة‬
‫ﻣﻔﺮﻏﺔ ﻻ ﺗﺒﺪو ﻟﻬﺎ ﻧﻬﺎﻳﺔ‪ .‬وﺗﺘﺤﺪد ﻣﺪة اﻟﺪورة ﺗﺒﻌً ﺎ ﻟﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ ﻟﻠﻔﺮد‪،‬‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﱰاوح ﻣﺎ ﺑني ‪ ٢٣٫٦‬ﺣﺘﻰ ‪ ٢٥٫١‬ﺳﺎﻋﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﺒﴩ‪ .‬ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ :‬ﻳﺤﺘﺎج اﻟﻔﺮد اﻟﺬي ﻳﺒﻠﻎ‬
‫ﺗﻮﻗﻴﺖ ﺳﺎﻋﺘﻪ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ ‪ ٢٤٫٥‬ﺳﺎﻋﺔ إﱃ ‪ ٤٩‬ﻳﻮﻣً ﺎ )‪ ٧‬أﺳﺎﺑﻴﻊ( ﻻﺳﺘﻜﻤﺎل دورة ﻛﺎﻣﻠﺔ »ﻟﻺﻳﻘﺎع‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻲ« )‪ ٠٫٥‬ﺳﺎﻋﺔ ﰲ اﻟﻴﻮم ﻻﺳﺘﻜﻤﺎل دورة ﻣﺪﺗﻬﺎ ‪ ٢٤٫٥‬ﺳﺎﻋﺔ(‪ .‬إذا ﻣﺎ ﺗﻢ ﺗﻐﻴري ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﻨﻮم‬
‫‪ ٣٠‬دﻗﻴﻘﺔ ﰲ اﻟﻴﻮم‪ ،‬وﻫﻲ ﻓﱰة ﺗﺒﺪو ﻏري ﻣﺆﺛﺮة‪ ،‬إﻻ أﻧﻬﺎ ﺗﺘﺰاﻳﺪ ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬وﺳﻴﺆدي ﻫﺬا إﱃ‬

‫‪96‬‬
 ‫اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‬

‫اﻟﻮﻗﺖ )ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺔ(‬
‫‪٢٤‬‬ ‫‪٦‬‬ ‫‪١٢‬‬ ‫‪١٨‬‬
‫دورة اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم‬
‫اﻻرﺗﺒﺎط اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ‬

‫اﺿﻄﺮاب ﺗﺄﺧﺮ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻨﻮم‬

‫اﻟﻌﻼج اﻟﻠﻴﲇ‬ ‫اﻟﻌﻼج ﺑﻀﻮء‬ ‫ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫ﺑﺎملﻴﻼﺗﻮﻧني‬ ‫اﻟﻨﻬﺎر‬

‫اﻟﻌﻼج‬ ‫اﺿﻄﺮاب ﺗﻘﺪم ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻨﻮم‬

‫اﻟﻌﻼج‬
‫ﺑﻀﻮء‬ ‫اﻟﻨﻬﺎري‬ ‫ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺗﺄﺧري اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫اﻟﻨﻬﺎر‬ ‫ﺑﺎملﻴﻼﺗﻮﻧني‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ :3-6‬ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻋﻼج اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻋﻼﺟً ﺎ ﰲ ﺗﻮﻗﻴﺖ ﻣﺤﺪد‬
‫ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﺳﻠﻴﻢ‪ ،‬ﻟﺘﺤﻮﻳﻞ ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﻨﻮم ﻟﻠﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﻣﻦ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ .‬وﻳُﻌ ﱡﺪ ﻛﻞ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻌﻼج ﺑﺎملﻴﻼﺗﻮﻧني واﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﻀﻮء ﻣﻦ ﻋﻼﺟﺎت اﻟﻜﺮوﻧﻮﺑﺎﻳﻮﺗﻜﺲ اﻟﺘﻲ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﺗﺄﺛريﻫﺎ ﻋﲆ‬
‫ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﻌﻼج ﺗﺒﻌً ﺎ ﻟﻺﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ .‬وﻳﺘﻄﻠﺐ ﻋﻼج اﺿﻄﺮاﺑﺎت ﺗﺄﺧﺮ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻨﻮم ﺗﻘﺪﻳﻢ‬
‫اﻟﻨﻮم ملﻴﻌﺎد ﻣﺘﻘﺪم‪ ،‬وﻫﻮ ﻣﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﺤﻘﻴﻘﻪ ﺑﺎﻟﻌﻼج اﻟﻠﻴﲇ ﺑﺎملﻴﻼﺗﻮﻧني أو اﻟﻌﻼج اﻟﺼﺒﺎﺣﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﻀﻮء‪ .‬أﻣﺎ ﻋﻼج اﺿﻄﺮاب ﺗﻘﺪم ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻨﻮم ﻓﺘﺄﺧري اﻟﻨﻮم ﻟﻮﻗﺖ ﻻﺣﻖ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ ﺗﺤﻘﻴﻖ‬
‫ﻫﺬا ﺑﺎﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ً‬
‫ﻟﻴﻼ‪ .‬وﻗﺪ ﻳﺘﺴﺒﺐ اﻟﻌﻼج اﻟﻨﻬﺎري ﺑﺎملﻴﻼﺗﻮﻧني ﰲ ﺗﻘﺪم املﺮﺣﻠﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻦ‬
‫ُﻨﺼﺢ ﺑﻪ؛ ﺣﻴﺚ إﻧﻪ ﻗﺪ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﰲ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس ﰲ أوﻗﺎت ﻏري ﻣﻼﺋﻤﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺮﻏﺒﺔ ﰲ‬ ‫ﻻﻳ َ‬
‫اﻟﻨﻮم أﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎدة ﰲ اﻟﻄﺮﻳﻖ إﱃ اﻟﻌﻤﻞ‪.‬‬

‫»ﻓﻘﺪان ﺗﺰاﻣﻦ« اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻣﻊ اﻟﻴﻮم اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ املﻤﺘﺪ ﻷرﺑﻊ وﻋﴩﻳﻦ ﺳﺎﻋﺔ؛ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي‬
‫ﻳﺆدي ﺑﺪوره إﱃ ﺷﻌﻮر املﺮﴇ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس اﻟﺸﺪﻳﺪ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر واﻟﻴﻘﻈﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ‪ .‬ﺳﻴﺴﺘﻐﺮق اﻟﻔﺮد‬
‫اﻟﺬي ﻳﺘﻤﺘﻊ ﺑﺴﺎﻋﺔ ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ أﴎع‪ ،‬ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل ‪ ٢٤٫١‬ﺳﺎﻋﺔ‪ ٢٤١ ،‬ﻳﻮﻣً ﺎ؛ أي ﺣﻮاﱄ ‪ ٨‬أﺷﻬﺮ‪،‬‬
‫ﻻﺳﺘﻜﻤﺎل دورة ﻛﺎﻣﻠﺔ‪ ،‬وﺳﻴﻤﺮون ﺑ ‪ ٤‬أﺷﻬﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم اﻟﺠﻴﺪ ﻳﻠﻴﻬﺎ ‪ ٤‬أﺷﻬﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم املﻀﻄﺮب‬
‫ﰲ ﻛﻞ دورة‪ .‬وﻗﺪ ﻻ ﻳﺘﻤﻜﻦ اﻟﻄﺒﻴﺐ أو املﺮﻳﺾ ﻣﻦ ﺗﻔﺴري ﻫﺬا ﻋﲆ أﻧﻪ اﺿﻄﺮاب دوري‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ‬

‫‪97‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫أن ﻳُﺸﺨﺺ دون ﻗﺼﺪ ﻋﲆ أﻧﻪ أرق أو َﺧﺪَر ﰲ ﺿﻮء ﻣﺸﻜﻼت اﻟﻨﻮم املﻤﺘﺪة ﻋﲆ ﻓﱰة ﻃﻮﻳﻠﺔ‬
‫واﻟﺸﻌﻮر املﻔﺮط ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر‪.‬‬
‫ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﻮﻓﺮ اﻟﻌﻼج اﻟﻴﻮﻣﻲ ﺑﺎملﻴﻼﺗﻮﻧني — ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﻨﺎوﻟﻪ ﰲ املﺴﺎء ﻛﻞ أرﺑﻊ وﻋﴩﻳﻦ ﺳﺎﻋﺔ‬
‫— إﺷﺎرة زﻣﻨﻴﺔ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﲆ ﺗﻌﻮﻳﺾ اﻟﻌﺠﺰ ﻋﻦ رؤﻳﺔ اﻟﻀﻮء وإﻋﺎدة ﺗﺰاﻣﻦ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻋﺪم وﺿﻮح ﻛﺎﻓﺔ اﻟﺘﻔﺎﺻﻴﻞ ﺑﻌﺪُ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻳﺒﺪو أن اﻟﺠﺮﻋﺎت اﻟﻘﻠﻴﻠﺔ )‪ ٠٫٥‬ﻣ ﱢﻠﻴﺠﺮام‬
‫أو أﻗﻞ( ﺗﺆدي إﱃ ﺗﺰاﻣﻦ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻋﲆ أﻓﻀﻞ وﺟﻪ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﺴﺘﻐﺮق ﺑﻀﻌﺔ أﺳﺎﺑﻴﻊ‬
‫ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ذﻟﻚ‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ ً‬
‫أﻳﻀﺎ أن ﻳﺆدي ﺗﻨﺎول املﻴﻼﺗﻮﻧني ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم ﻳﻮﻣﻴٍّﺎ ﰲ املﺴﺎء‪ ،‬ﰲ اﻟﺘﺎﺳﻌﺔ ﻣﺴﺎءً‬
‫ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ ،‬إﱃ ﺗﺤﺴني آﺛﺎر املﻴﻼﺗﻮﻧني املﺤﻔﺰة ﻟﻠﻨﻌﺎس ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ إﻋﺎدة ﺿﺒﻂ اﻟﺴﺎﻋﺔ‬
‫اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ .‬وﻛﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ﻣﻊ ﻛﺎﻓﺔ اﻷدوﻳﺔ‪ ،‬ﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﻳﻜﻮن اﻟﻌﻼج ﺑﺎملﻴﻼﺗﻮﻧني ﺗﺤﺖ إﴍاف‬
‫اﻟﻄﺒﻴﺐ‪ ،‬وﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﻳﻜﻮن اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻏري املﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻊ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻴﻮم اﻷرﺑﻊ‬
‫واﻟﻌﴩﻳﻦ أول اﻻﻋﺘﺒﺎرات املﻮﺿﻮﻋﺔ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ أي ﻛﻔﻴﻒ ﻳﺸﻜﻮ ﻣﻦ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‪.‬‬

‫)‪ (5‬اﻟﺨﻄﻞ اﻟﻨﻮﻣﻲ‬

‫ﻳﻨﺪرج ﺗﺤﺖ ﻣﺴﻤﻰ »اﻟﺨﻄﻞ اﻟﻨﻮﻣﻲ« ﻛﻞ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻜﺮﻳﻬﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪث »ﺑﺎﻟﺘﻮازي‬
‫ﻣﻊ اﻟﻨﻮم«‪ ،‬ﻣﺜﻞ املﴚ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ ،‬ورﻋﺐ اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬واﻟﻜﻮاﺑﻴﺲ‪ ،‬واﻟﺘﺒﻮل اﻟﻼإرادي )أو »ﺳﻠﺲ‬
‫اﻟﺒﻮل«(‪ ،‬واﻷﻛﻞ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ ،‬واﻷﻧني‪ .‬ﻫﻨﺎك ‪ ١٢‬ﻓﺌﺔ ﻣﻦ اﻟﺨﻄﻞ اﻟﻨﻮﻣﻲ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﺸﻤﻞ‬
‫ﺣﺮﻛﺎت ﻏري ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ واﻧﻔﻌﺎﻻت وأﺣﻼﻣً ﺎ وﺳﻠﻮﻛﻴﺎت ﺗﺤﺪث أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم أو ﻋﻨﺪ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻣﺨﻴﻔﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ‪ ،‬ﺑﻞ وﺧﻄرية ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن‪ ،‬ﻟﻜﻞ ﻣﻦ املﺮﻳﺾ وﻣَ ﻦ‬
‫ﻳﻨﺎم إﱃ ﺟﻮاره‪ .‬وﻗﺪ ﻳﻨﺘﻬﺞ املﺮﴇ ﺳﻠﻮﻛﻴﺎت »ﻣﻮﺟﻬﺔ ﻧﺤﻮ ﻫﺪف ﻣﺎ«‪ ،‬وﻗﺪ ﻳﻜﻮن ﻟﻬﺎ‬
‫ﻣﻌﻨًﻰ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻴﻬﻢ ﰲ ذﻟﻚ اﻟﺤني‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﺷﺎذة ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ ﺑﺎملﻘﺎﻳﻴﺲ اﻟﻌﺎدﻳﺔ‪.‬‬
‫ﺗﺤﺪث ﻫﺬه اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت دون وﻋﻲ وﻋﻦ ﻏري ﻋﻤﺪ‪ ،‬وﻫﻮ اﻟﻌﺎﻣﻞ اﻟﺬي ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﻳﺘﺼﺪر‬
‫املﺸﻬﺪ ﰲ اﻟﻘﻀﺎﻳﺎ اﻟﻘﺎﻧﻮﻧﻴﺔ ﻋﻨﺪ ﻣﺤﺎﻛﻤﺔ أﺣﺪﻫﻢ ﺑﺴﺒﺐ ارﺗﻜﺎﺑﻪ اﻋﺘﺪاء ﺟﺴﺪﻳٍّﺎ أو ﺟﻨﺴﻴٍّﺎ‬
‫ﻋﻨﺪ ﺗﻌﺮﺿﻪ ﻹﺣﺪى ﻧﻮﺑﺎت اﻟﺨﻄﻞ اﻟﻨﻮﻣﻲ‪.‬‬
‫ﺟﺪﻳﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن اﺿﻄﺮاب اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ املﺼﺤﻮب ﺑﺎﻟﺘﺸﻮش اﻟﺬﻫﻨﻲ‪ ،‬واملﴚ أﺛﻨﺎء‬
‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬ورﻋﺐ اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬واﻟﻜﻮاﺑﻴﺲ‪ ،‬وﺳﻠﺲ اﻟﺒﻮل ﺗُﻌﺪ ﻣﻦ أﻛﺜﺮ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﺨﻄﻞ اﻟﻨﻮﻣﻲ‬
‫ﺷﻴﻮﻋً ﺎ ﻟﺪى اﻷﻃﻔﺎل‪ ،‬رﻏﻢ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻬﺎ ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺒﻠﻮغ‪ .‬وﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﻳﺤﺪث‬
‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ املﺼﺤﻮب ﺑﺎﻟﺘﺸﻮش اﻟﺬﻫﻨﻲ‪ ،‬واملﴚ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ ،‬ورﻋﺐ اﻟﻠﻴﻞ ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﻠﻴﻞ‪،‬‬
‫ﺧﻼل اﻟﻨﻮم اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت‪ ،‬ﻣﺼﺤﻮﺑًﺎ ﺑﺘﺸﻮش املﺮﻳﺾ ذﻫﻨﻴٍّﺎ واﻧﺘﻬﺎﺟﻪ ﺳﻠﻮﻛﻴﺎت ﻏري‬

‫‪98‬‬
 ‫اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‬

‫ﻣﻼﺋﻤﺔ ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن‪ .‬وﺗﺨﺘﻠﻒ ﺣِ ﺪﱠة ﻫﺬه اﻷﻋﺮاض ﻣﻦ ﺣﻴﺚ درﺟﺔ اﻟﺘﻌﻘﻴﺪ‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﰲ ذﻟﻚ‬
‫اﻟﺤﺪﻳﺚ واﻟﴫاخ‪ ،‬واملﴚ‪ ،‬واﻷﻛﻞ‪ ،‬ﺑﻞ وﺣﺘﻰ اﻟﻘﻴﺎدة‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺸﻤﻞ اﻟﻌﻨﻒ اﻟﺠﺴﺪي‬
‫أو اﻟﺠﻨﴘ‪ .‬وﻗﺪ ﻳُﺼﺎب ﻣﺮﴇ اﻟﺨﻄﻞ اﻟﻨﻮﻣﻲ ﺑﺤﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻨﻒ ﻋﻨﺪ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ‬
‫ﻣﺜﻼ‪ .‬وﻋﻨﺪ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﺮﻋﺐ‬ ‫أن ﻳُﻌ ﱢﺮﺿﻮا أﻧﻔﺴﻬﻢ ﻟﻠﺨﻄﺮ‪ ،‬ﺑﻤﺤﺎوﻟﺔ اﻟﻘﻔﺰ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﻓﺬة‪ً ،‬‬
‫اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬ﻳﺴﺘﻴﻘﻆ املﺮﻳﺾ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﺳﻠﻮﻛﻴﺔ ﻣﺸﺒﻌﺔ ﺑﺎﻟﺨﻮف‪ ،‬ﻣﻊ ﴏاخ ﻣﺮﻋﺐ‬
‫ﰲ اﻟﻐﺎﻟﺐ‪ ،‬وﻣﺼﺤﻮﺑﺔ ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن ﺑﺎﻟﻬﻠﻮﺳﺔ أو ذﻛﺮﻳﺎت اﻷﺣﻼم‪ .‬وﰲ ﻫﺬه اﻷﺣﻮال‬
‫ﻈﺎ وﻟﻜﻦ ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﺗﺘﺴﻢ ردود أﻓﻌﺎﻟِﻪ ﺑﺎﻟﺒﻼدة‪،‬‬‫اﻟﺜﻼﺛﺔ ﻛﻠﻬﺎ‪ ،‬ﻗﺪ ﻳﺒﺪو املﺮﻳﺾ ﻣﺴﺘﻴﻘ ً‬
‫َﻨﴗ ﻛ ﱠﻞ‬
‫ﻣﺼﺤﻮﺑﺔ ﺑﻨﻈﺮة »ﺷﺎردة« أو ﺟﺎﻣﺪة ﺑﺸﻜﻞ ﻻﻓﺖ ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن‪ ،‬ﺛﻢ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻳ َ‬
‫ﻣﺎ ﺣﺪث‪ .‬وﻳﺮﺗﺒﻂ اﻟﺤﺮﻣﺎن املﺴﺒﻖ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﺑﻬﺬه اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﺛﻤﺔ ﻋﻮاﻣﻞ أﺧﺮى‬
‫ﻗﺪ ﺗﺆدى إﱃ ﺣﺪوﺛﻬﺎ‪ ،‬ﻣﺜﻞ‪ :‬ﻣﻌﺎﻗﺮة اﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺎت وﺗﻌﺎﻃﻲ املﺨﺪرات أو اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻺﺟﻬﺎد‬
‫واﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﺒﻴﺌﻴﺔ أو ﻏريﻫﺎ ﻣﻦ اﻟﻈﺮوف اﻟﻄﺒﻴﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪ .‬ﺛﻤﺔ ﺗﻤﺎﺛﻞ ﺑني ﻧ َِﺴﺐ ﺣﺪوث‬
‫املﴚ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ املﺼﺤﻮب ﺑﺎﻟﺘﺸﻮش اﻟﺬﻫﻨﻲ ﺣﻴﺚ ﺗﻨﺘﴩ ﺑﻨﻔﺲ املﻌﺪﻻت؛‬
‫ﺣﻮاﱄ ‪ ٪١٥‬ﻋﻨﺪ اﻷﻃﻔﺎل و‪ ٪٤‬ﻟﺪى اﻟﺒﺎﻟﻐني‪ ،‬وﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﻨﻘﴤ ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ املﺮاﻫﻘﺔ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ‬
‫أن ﻳﺤﺪﺛﺎ ﻣﻌً ﺎ‪ ،‬ﻣﺼﺤﻮﺑ َْني ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن ﺑﺮﻋﺐ اﻟﻠﻴﻞ واﺿﻄﺮاب ﺳﻠﻮﻛﻴﺎت ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ‬
‫اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ .‬ﺑَﻴْ َﺪ أن رﻋﺐ اﻟﻠﻴﻞ أﻗ ﱡﻞ ﺷﻴﻮﻋً ﺎ؛ ﺣﻴﺚ ﻳﺼﻴﺐ ﺣﻮاﱄ ‪ ٪٦‬ﻣﻦ اﻷﻃﻔﺎل و‪٪٢‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﺒﺎﻟﻐني‪.‬‬
‫أﻣﺎ اﺿﻄﺮاب اﻷﻛﻞ املﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻟﻨﻮم ﻓﻐﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﻳﻜﻮن ﻣﺼﺤﻮﺑًﺎ ﺑﺎملﴚ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪،‬‬
‫وﻟﻜﻨﻪ ﻗﺪ ﻳﻜﻮن ﻣﺼﺤﻮﺑًﺎ ﺑﺎﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم اﻷﺧﺮى‪ .‬وﺗﺸﻴﻊ ﺗﻠﻚ اﻟﻈﺎﻫﺮة ﻟﺪى اﻹﻧﺎث‬
‫ﺗﺎرﻳﺦ ﻣﻦ املﴚ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ‪ ،‬وﻣﺎ ﻳﺼﻞ إﱃ‬ ‫ٌ‬ ‫ﱠ‬
‫ﻟﺪﻳﻬﻦ‬ ‫اﻟﺒﺎﻟﻐﺎت اﻟﻼﺗﻲ‬
‫ً‬
‫‪ ٪١٥‬ﻣﻦ اﻟﺬﻳﻦ ﻳُﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻷﻛﻞ ﻳﻌﺎﻧﻮن أﻳﻀﺎ ﻣﻦ اﻷﻛﻞ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻳﺒﺪو‬
‫أن ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻘﺎﻗري املﻨﻮﻣﺔ واملﻀﺎدة ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب ﺗﺆدي إﱃ زﻳﺎدة ﺣﺪوث اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﺿﻄﺮاب‬
‫اﻷﻛﻞ املﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻏري أﻧﻪ ﻻ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﰲ ﺣﺪ ذاﺗﻪ ﺑﻤﺮﺣﻠﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻣﻦ ﻣﺮاﺣﻞ اﻟﻨﻮم‪،‬‬
‫وﺛﻤﺔ ﺗﺒﺎﻳُ ٌﻦ ﻛﺒري ﺑني املﺮﴇ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺘﺬ ﱡﻛﺮ اﻷﺣﺪاث‪ .‬ﻳُﻘ ِﺒﻞ املﺮﴇ ﻋﲆ اﻷﻃﻌﻤﺔ ذات‬
‫اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ‪ ،‬ﺣﺘﻰ وإن ﻛﺎﻧﻮا ﻻ ﻳُﺤﺒﱡﻮﻧﻬﺎ ﻋﺎدة‪ ،‬وﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن ﻳﺘﻨﺎوﻟﻮن‬
‫أﻃﻌﻤﺔ ﻏري ﻋﺎدﻳﺔ أو أﻃﻌﻤﺔ ﻧﻴﺌﺔ‪ ،‬أو ﺣﺘﻰ ﻣﻮا ﱠد ﺳﺎﻣﺔ؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﺗُﻌﺪ ﺻﺤﺔ وﺳﻼﻣﺔ ﻫﺬه‬
‫اﻟﻔﺌﺔ ﻣﻦ املﺮﴇ ﺑﺎﻋﺜًﺎ ﻋﲆ اﻟﻘﻠﻖ ﺑﺴﺒﺐ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺗﻌﺮﺿﻬﻢ ﻟﻠﺠﺮوح أو اﻟﺤﺮوق أﺛﻨﺎء‬
‫إﻋﺪاد اﻟﻄﻌﺎم‪ ،‬أو اﻟﺘﺴﻤﻢ‪ ،‬واﺣﺘﻤﺎل زﻳﺎدة اﻟﻮزن واﻟﺴﻤﻨﺔ‪.‬‬
‫ﻫﻨﺎك ﻋﺪد ﻣﻦ اﺿﻄﺮاﺑﺎت ﺧﻄﻞ اﻟﻨﻮم ﺗﻈﻬﺮ ﰲ املﻘﺎم اﻷول أﺛﻨﺎء ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ ،‬ﻣﻨﻬﺎ‪ :‬اﺿﻄﺮاب اﻟﺴﻠﻮك أﺛﻨﺎء ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ ،‬وﺷﻠﻞ اﻟﻨﻮم‪ ،‬واﻟﻬﻠﻮﺳﺔ‬

‫‪99‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮم‪ ،‬واﺿﻄﺮاب اﻟﻜﻮاﺑﻴﺲ‪ ،‬واﻷﻧني املﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻟﻨﻮم‪ .‬وﻳﻌﺪ اﺿﻄﺮاب اﻟﺴﻠﻮك‬
‫أﺛﻨﺎء ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﺳﻠﻮ ًﻛﺎ ﻏري ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﺧﻄريًا ﻳﺤﺪث أﺛﻨﺎء ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻳَﻤﻴﻞ إﱃ اﻟﺤﺪوث ﺑﻌﺪ ‪ ٩٠‬دﻗﻴﻘﺔ ﻋﲆ اﻷﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻫﻮ ﻳﺼﻴﺐ أﻗﻞ‬
‫ﻣﻦ ‪ ٪١‬ﻣﻦ املﻮاﻃﻨني‪ .‬وﻋﺎدة ﻣﺎ ﻳﺆدي وﻧﻰ اﻟﻌﻀﻼت أﺛﻨﺎء ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ إﱃ‬
‫ﻣﻨﻊ اﻟﺤﺮﻛﺔ )اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ(‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﰲ اﺿﻄﺮاب ﺳﻠﻮك ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻻ ﻳﺤﺪث‬
‫ﻫﺬا اﻟﻮﻧﻰ ﰲ اﻟﻌﻀﻼت ﻟﺪى املﺮﴇ؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﻳﻜﻮن ﻫﺬا اﻻﺿﻄﺮاب اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ‬
‫ﻣﺼﺤﻮﺑًﺎ ﺑﺈﺻﺎﺑﺎت أو أﻋﻤﺎل ﻋﻨﻒ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮم‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﻘﻮم املﺮﴇ ﻓﻌﻠﻴٍّﺎ ﺑﻤﺎ ﻳَ َﺮوْﻧﻪ‬
‫ﰲ أﺣﻼﻣﻬﻢ املﺰﻋﺠﺔ أو اﻟﻌﻨﻴﻔﺔ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻳﺴﺘﻄﻴﻌﻮن ﺗﺬﻛﺮﻫﺎ ووﺻﻔﻬﺎ ﺑﻌﺪ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ .‬ﻛﻤﺎ‬
‫ﻻ ﻳﺘﻔﺎﻋﻞ املﺮﴇ ﻣﻊ اﻟﺒﻴﺌﺔ املﺤﻴﻄﺔ ﺑﻬﻢ‪ ،‬وﻋﺎدة ﻣﺎ ﻳُﺒﻘﻮن ﻋﻴﻮﻧﻬﻢ ﻣﻐﻠﻘﺔ‪ ،‬ﰲ ﻧﻔﺲ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻳﻘﻮﻣﻮن ﻓﻴﻪ ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت املﺎدﻳﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺤﺪﻳﺚ واﻟﴫاخ واﻟﺰﺣﻒ‬
‫واﻟﺠﺮي واﻟﺮﻛﻞ واﻟﺼﻔﻊ واﻟﻘﻔﺰ ﻣﻦ اﻟﴪﻳﺮ؛ ﻟﺬا ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﻳﺘﻌﺮﺿﻮن ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ‪ .‬ﺑَﻴْ َﺪ أﻧﻬﻢ‬
‫ﻻ ﻳﺆدون اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻷﻛﺜﺮ آﻟﻴﺔ املﻌﺮوﻓﺔ ﰲ املﴚ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم ﻣﺜﻞ اﻷﻛﻞ واﻟﴩب واﻟﺘﺒﻮل‪.‬‬
‫ﻫﺬا‪ ،‬وﻳﻌﺘﱪ اﺿﻄﺮاب اﻟﺴﻠﻮك أﺛﻨﺎء ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ أﻛﺜﺮ ﺷﻴﻮﻋً ﺎ ﻟﺪى اﻟﺬﻛﻮر‪،‬‬
‫وﻋﺎدة ﻣﺎ ﻳُﺼﻴﺐ ﻣَ ﻦ ﺗﺘﺠﺎوز ﺳﻨﱡﻬﻢ اﻟﺨﻤﺴﻴﻨﺎت‪ ،‬وﻳﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﺿﻄﺮاب ﺣﺮﻛﺔ اﻷﻃﺮاف‬
‫واﻟﺨﺪَر واﻟﻀﻤﻮر‬ ‫َ‬ ‫اﻟﺪورﻳﺔ )اﻧﻈﺮ أدﻧﺎه(‪ ،‬واﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﺸﻠﻞ اﻟﺮﻋﺎش‬
‫اﻟﺠﻬﺎزي املﺘﻌﺪد واﻟﺴﻜﺘﺔ اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ وﻣﺘﻼزﻣﺔ ﺗﻮرﻳﺖ واﻟﺘﻮﺣﺪ ﻟﺪى اﻷﻃﻔﺎل‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ أن‬
‫ﻳﺮﺗﺒﻂ ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﺑﺒﻌﺾ اﻷدوﻳﺔ املﻀﺎدة ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬
‫ﺛﻤﺔ اﺿﻄﺮاب آﺧﺮ ﻟﻠﺨﻄﻞ اﻟﻨﻮﻣﻲ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺤﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ أﻻ وﻫﻮ ﺷﻠﻞ‬
‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬اﻟﺬي ﻳﺸري ﻓﻴﻪ املﺮﴇ إﱃ ﻋﺪم ﺗﻤﻜﻨﻬﻢ ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﺮك ﻋﻨﺪ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﻨﻮم أو ﻟﺪى‬
‫ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ملﺪة ﺗﺼﻞ إﱃ ﻋﺪة دﻗﺎﺋﻖ‪ ،‬وﻗﺪ ﻳﺼﺎﺣﺐ ذﻟﻚ ﻫﻼوس ﺑﴫﻳﺔ‬
‫أو ﺳﻤﻌﻴﺔ )وﻫﻮ ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ »اﻟﻬﻠﻮﺳﺔ اﻟﺘﻨﻮﻳﻤﻴﺔ« ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﻨﻮم‪ ،‬و»اﻟﻬﻠﻮﺳﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‬
‫ﻟﻼﺳﺘﻴﻘﺎظ« ﻋﻨﺪ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ(‪ .‬وﺗﺸﻴﻊ ﻫﺬه اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ املﺨﻴﻔﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺑﺎﻟﻎ‪ ،‬ﻣﻊ ﻣﻌﺎﻧﺎة ﻣﺎ‬
‫ﻳﺼﻞ إﱃ ‪ ٪٤٠‬ﻣﻦ اﻟﺒﺎﻟﻐني ﻣﻨﻬﺎ ﻣﻦ ﺣني إﱃ آﺧﺮ‪ ،‬وﺗﻨﺠﻢ ﻋﻦ اﻧﻔﺼﺎل ﻧﺸﺎط ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻋﻦ اﻟﻨﻮم ﺑﺤﻴﺚ »ﻳﺘﴪب« وﻧﻰ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﺬي ﻳﺤﺪث أﺛﻨﺎء ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻣﺆﻗﺘًﺎ إﱃ اﻟﻴﻘﻈﺔ ﻣﻊ ﺑﺪاﻳﺔ اﻻﺳﺘﻐﺮاق ﰲ اﻟﻨﻮم أو ﺑﻌﺪ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻗﺪ‬
‫ﺗﺤﺪث اﻟﻬﻠﻮﺳﺔ املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮم ً‬
‫أﻳﻀﺎ دون ﺣﺪوث ﺷﻠﻞ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻳﺤﺪث أﻧني اﻟﻨﻮم ﻋﺎدة ﺧﻼل ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻪ ﻏري ﺷﺎﺋﻊ وﻻ‬
‫ﻳﺒﺪو أﻧﻪ ﻳﺴﺒﺐ ﻣﺸﺎﻛﻞ ُﻛﱪى ﰲ اﻟﻨﻮم أو ﻋﲆ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺼﺤﺔ‪.‬‬

‫‪100‬‬
 ‫اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‬

‫أﻣﺎ اﺿﻄﺮاب اﻟﻜﻮاﺑﻴﺲ ﻓﻬﻮ ﻧﻮع ﺷﺎﺋﻊ ﻣﻦ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﺨﻄﻞ اﻟﻨﻮﻣﻲ‪ ،‬وﻳﺘﻤﺜﻞ‬
‫ﰲ ﺗﻜﺮار ﺣﺪوث اﻟﻜﻮاﺑﻴﺲ اﻟﻌﻨﻴﻔﺔ‪ ،‬واملﺨﻴﻔﺔ‪ ،‬واﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ‪ ،‬ﻋﺎدة أﺛﻨﺎء ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني‬
‫أﻳﻀﺎ ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن‪.‬‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ رﻏﻢ ﺣﺪوﺛﻬﺎ ﺧﻼل ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ ً‬
‫وﻛﺜريًا ﻣﺎ ﻳﺮﺗﺒﻂ اﻻﺿﻄﺮاب ﺑﺎﻟﻀﻐﻮط اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻷزﻣﺎت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ أو اﺿﻄﺮاب ﻣﺎ‬
‫ﺑﻌﺪ اﻟﺼﺪﻣﺔ‪ ،‬وﻫﻮ ﺷﺎﺋﻊ اﻟﺤﺪوث ﻟﺪى اﻹﻧﺎث‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ ﻟﺒﻌﺾ اﻷدوﻳﺔ أن ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ‬
‫اﻟﻜﻮاﺑﻴﺲ‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﰲ ذﻟﻚ ﺑﻌﺾ ﻣﻀﺎدات اﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻌﻘﺎﻗري اﻟﺨﺎﻓﻀﺔ ﻟﻀﻐﻂ اﻟﺪم‪ .‬وﻏﺎﻟﺒًﺎ‬
‫ﻣﺎ ﻳﺴﺘﻴﻘﻆ املﺮﴇ إﺛﺮ ﻛﺎﺑﻮس ورﺑﻤﺎ ﻳﺘﺠﻨﺒﻮن اﻟﻌﻮدة إﱃ اﻟﻨﻮم؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﰲ اﻟﺤﺮﻣﺎن‬
‫ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ ،‬اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺰﻳﺪ املﺸﻜﻠﺔ ﺳﻮءًا‪ .‬وﻣﻦ ﺷﺄن ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ اﻷﺳﺒﺎب اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻠﺘﻮﺗﺮ أن‬
‫ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺣﺪوث اﻟﻜﻮاﺑﻴﺲ‪.‬‬

‫)‪ (6‬اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﺤﺮﻛﺔ املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮم‬

‫ﺗﺘﺴﻢ ﻣﺘﻼزﻣﺔ ﺗﻤﻠﻤﻞ اﻟﺴﺎﻗني ﺑﺎﻟﺮﻏﺒﺔ ا ُملﻠِﺤﱠ ﺔ ﰲ ﺗﺤﺮﻳﻚ اﻟﻘﺪﻣني أﺛﻨﺎء ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ‬
‫أو اﻟﺨﻤﻮل‪ ،‬وﻗﺪ ﺗﺼﻴﺐ ﻣﺎ ﻳﻘﺮب ﻣﻦ ‪ ٪١٠‬ﻣﻦ املﻮاﻃﻨني‪ .‬وﻳﺸﻌﺮ املﺼﺎب ﺑﺮاﺣﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻷﻟﻢ ﺑﺘﺤﺮﻳﻜﻬﻤﺎ أو ﺑﺎملﴚ‪ .‬وﺗﻈﻬﺮ ﻟﺪى ﻣﻌﻈﻢ ﻣَ ﻦ ﻳﺸﻜﻮن ﻣﻦ ﺗﻠﻚ املﺘﻼزﻣﺔ ﺣﺮﻛﺎت‬
‫دورﻳﺔ ﰲ اﻷﻃﺮاف ﺳﻮاء أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم أو ﺣﺘﻰ أﺛﻨﺎء اﻟﻴﻘﻈﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﱃ اﻟﺒﻌﺾ اﻵﺧﺮ‪،‬‬
‫ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻻﺳﺘﻐﺮاق ﰲ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺼﻴﺐ ﻣﺘﻼزﻣﺔ ﺗﻤﻠﻤﻞ اﻟﺴﺎﻗني ﺟﻤﻴﻊ‬
‫اﻟﻀﻌْ ﻒ ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ‪ ،‬ﻣﻊ ارﺗﻔﺎع ﺧﻄﺮ‬‫اﻷﻋﻤﺎر وﺗﺸﻴﻊ ﻟﺪى اﻟﻨﺴﺎء أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل ﺑﻤﻘﺪار ﱢ‬
‫إﺻﺎﺑﺔ املﺮأة ﺑﻪ ﺧﻼل ﻓﱰة اﻟﺤﻤﻞ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗﺮﺗﺒﻂ ﻫﺬه املﺘﻼزﻣﺔ ﺑﺎﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم واﻟﺘﻌﺮض‬
‫ً‬
‫ﻧﻘﺼﺎ ﰲ اﻟﺤﺪﻳﺪ؛‬ ‫ﻟﻺﺟﻬﺎد ﺧﻼل اﻟﻨﻬﺎر‪ ،‬واﻧﺨﻔﺎض ﰲ ﺟﻮدة اﻟﺤﻴﺎة‪ .‬وﻗﺪ ﻳﻜﻮن ﺳﺒﺒﻬﺎ‬
‫أﻳﻀﺎ إﱃ اﺧﺘﻼل ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﺪوﺑﺎﻣني‪ .‬وﻣﻦ ﺷﺄن اﻟﺤﻘﻦ اﻟﻮرﻳﺪي ﺑﺎﻟﺤﺪﻳﺪ‬ ‫ﻣﻤﺎ ﻗﺪ ﻳﺆدي ً‬
‫أو اﻟﻌﻼج ﺑﻤﻨﺸﻄﺎت ﻣﺴﺘﻘﺒﻼت اﻟﺪوﺑﺎﻣني أن ﻳﺤﻘﻖ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ‪.‬‬
‫وﻳُﻌ ﱠﺮف اﺿﻄﺮاب ﺣﺮﻛﺔ اﻷﻃﺮاف اﻟﺪورﻳﺔ ﺑﺄﻧﻪ وﻗﻮع ﺣﺮﻛﺎت ﻣﺘﻮاﺗﺮة وﻣﻨﺘﻈﻤﺔ‬
‫وﻣﺘﻜﺮرة ﻟﻸﻃﺮاف ﻋﲆ ﻧﺤﻮ دوري أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻋﺎدة ﺧﻼل ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ‪،‬‬
‫ورﻏﻢ أﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﰲ إﻳﻘﺎظ املﺮﻳﺾ )ﺑَﻴْ َﺪ أﻧﻬﺎ ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﰲ إزﻋﺎج ﻣَ ﻦ ﻳﻨﺎم‬
‫إﱃ ﺟﻮاره( ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺗﺆدي إﱃ اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم وﻋﺪم ﻛﻔﺎﻳﺘﻪ واﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻹرﻫﺎق ﰲ اﻟﻨﻬﺎر‪.‬‬
‫ﻫﺬا وﻳﺘﺄﺛﺮ اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﲇ ﻣﻦ اﻟﺴﺎق ﰲ اﻟﻐﺎﻟﺐ‪ ،‬ﻣﻊ ﺗﻤﺪد إﺻﺒﻊ اﻟﻘﺪم اﻟﻜﺒري واﻟﻜﺎﺣﻞ‪،‬‬
‫وﺣﺮﻛﺔ اﻟﺮﻛﺒﺔ أو اﻟﻮرك‪ ،‬وﺗﻜﺮار اﻧﻘﺒﺎﺿﺎت ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺴﺎق ﻣﻊ اﺳﺘﻤﺮارﻫﺎ ملﺪة ﺗﱰاوح ﻣﺎ‬
‫ﺑني ‪ ٠٫٥‬ﺛﺎﻧﻴﺔ إﱃ ‪ ٥‬ﺛﻮاﻧﻲ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ ﻣﻼﺣﻈﺘﻬﺎ ﻋﲆ ﺟﻬﺎز اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﻌﻀﻼت؛‬

‫‪101‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻦ ﻋﺎدة ﺗﺸﺨﻴﺺ اﻟﺤﺎﻟﺔ ﻋﻨﺪ ﺗﺴﺠﻴﻞ ﻣﺆﴍ ﺣﺮﻛﺔ اﻷﻃﺮاف اﻟﺪورﻳﺔ أﺛﻨﺎء‬
‫اﻟﻨﻮم ﺧﻤﺲ ﺣﺮﻛﺎت أو أﻛﺜﺮ ﰲ اﻟﺴﺎﻋﺔ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ أﻋﺮاض اﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر‪ .‬ﺟﺪﻳﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺣﻮاﱄ ﺛﻠﺚ ﻣَ ﻦ ﻳﺘﺠﺎوزون اﻟﺴﺘني ﻣﻦ اﻟﻌﻤﺮ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﺗﻠﻚ املﺸﻜﻠﺔ‪ ،‬وﻣﺎ‬
‫ﻳﺼﻞ إﱃ ‪ ٪١٥‬ﻣﻦ ﻣﺮﴇ اﻷرق‪ .‬ﻛﻤﺎ أن ﻣﻌﻈﻢ املﺼﺎﺑني ﺑﻤﺘﻼزﻣﺔ ﺗﻤﻠﻤﻞ اﻟﺴﺎﻗني ﻳﻌﺎﻧﻮن‬
‫ﻣﻦ ﺣﺮﻛﺔ اﻷﻃﺮاف اﻟﺪورﻳﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ﻣﻊ املﺼﺎﺑني ﺑﺎﺿﻄﺮاب اﻟﺴﻠﻮك‬
‫واﻟﺨﺪَر‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺤﺪث ﺣﺮﻛﺔ اﻷﻃﺮاف اﻟﺪورﻳﺔ أﺛﻨﺎء‬ ‫َ‬ ‫أﺛﻨﺎء ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫أﻳﻀﺎ ﰲ ﺣﺎﻻت اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﺧﺘﻼل اﻟﺪوﺑﺎﻣني‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺸﻠﻞ‬ ‫اﻟﻨﻮم ً‬
‫اﻟﺮﻋﺎش واﺿﻄﺮاب ﻧﻘﺺ اﻻﻧﺘﺒﺎه وﻓﺮط اﻟﺤﺮﻛﺔ‪ .‬وﻻ ﻳﺸﺒﻪ اﺿﻄﺮاب ﺣﺮﻛﺔ اﻷﻃﺮاف‬
‫اﻟﺪورﻳﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم اﻧﺘﻔﺎﺿﺔ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﻨﻮم اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻌﺮض ﻟﻬﺎ اﻟﻨﺎس ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن ﻋﻨﺪ‬
‫اﺳﺘﻐﺮاﻗﻬﻢ ﰲ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻓﻬﺬه اﻟﻬﺰات ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﺗﻜﻮن أﻗﴫ وﻻ ﺗﺘﺴﻢ ﺑﺎﻟﺘﻮاﺗﺮ املﻨﺘﻈﻢ‪.‬‬
‫ﻻ ﻳﺴﻊ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﻏري أن ﻧﻘﺪم ﻓﻴﻪ ﻧﻈﺮة ﻋﺎﻣﺔ وﻋﺮﻳﻀﺔ ﻋﻦ أﻫﻢ أﺷﻜﺎل اﺿﻄﺮاﺑﺎت‬
‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﱃ ﻣَ ﻦ ﻳﺮﻏﺒﻮن ﰲ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻔﻬﻢ ﺣﻮل أﺳﺒﺎب وﻋﻮاﻗﺐ وﺳﺒﻞ ﻋﻼج‬
‫اﻟﻜﺜري ﻣﻦ ﻣﺸﻜﻼت اﻟﻨﻮم ﻓﺴﻮف ﻳﺠﺪون ﺿﺎﻟﺘﻬﻢ ﰲ ﺟﺰﺋﻴﺔ اﻟﻘﺮاءات اﻹﺿﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب‪.‬‬

‫‪102‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎﺑﻊ‬

‫اﻟﻨﻮم واﻟﺼﺤﺔ‬

‫ﻳﻤﻜﻨﻨﺎ ﺗﻨﺎول اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑني اﻟﻨﻮم واﻟﺼﺤﺔ ﺑﻄﺮﻳﻘﺘني ﻣﺨﺘﻠﻔﺘني‪ .‬ﻋﺮﺿﻨﺎ ﰲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎﺑﻖ‬
‫ﺗﺄﺛري اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم اﻹﻛﻠﻴﻨﻴﻜﻴﺔ ﻋﲆ اﻟﺼﺤﺔ وزﻳﺎدة ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮاض أﺧﺮى‪.‬‬
‫أﻣﺎ ﰲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﻓﺴﻴﺘﻢ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻣﺎ ﻳﺘﻌﺮض ﻟﻪ ﻣَ ﻦ ﻻ ﻳﻨﺎﻟﻮن ﻗﺴ ً‬
‫ﻄﺎ ﻛﺎﻓﻴًﺎ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم أو‬
‫ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﻧﻮم ﻣﺘﻘﻄﻊ‪ .‬وﻟﻘﺪ وﻓﺮ ﻋﻠﻢ اﻷوﺑﺌﺔ اﻟﻘﺎﺋﻢ ﻋﲆ أﺳﺎس ﻣﻦ اﻷﺑﺤﺎث اﻟﺴﻜﺎﻧﻴﺔ‬
‫اﻟﻮاﺳﻌﺔ اﻟﻨﻄﺎق اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت املﺴﺘﻔﻴﻀﺔ ﺣﻮل اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑني اﻟﻨﻮم واملﺮض‪ .‬وﻟﻘﺪ‬
‫اﺗﺒﻊ ﻋﻠﻤﺎء اﻷوﺑﺌﺔ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ املﻨﻬﺠﻴﺔ املﺨﺘﻠﻔﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻮﻓﺮ درﺟﺎت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺜﻘﺔ ﰲ ﻣﺪى ﻗﻮة اﻻرﺗﺒﺎط ﺑني ﻋﺎﻣﻞ ﻣﺎ )ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ :‬ﻣﺪة اﻟﻨﻮم( واملﺮض‪ .‬وﺗﺘﺎﺑﻊ‬
‫أﻓﻀﻞ اﻟﺪراﺳﺎت اﻷﻓﺮاد ﻋﲆ ﻣﺪى ﻓﱰات ﻃﻮﻳﻠﺔ‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺼﻞ إﱃ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ ﺑﺄﻛﻤﻠﻬﺎ‪ ،‬ملﻌﺮﻓﺔ‬
‫أﻳﻀﺎ دراﺳﺎت ﻗﺼرية املﺪى ﺗﺪرس‬ ‫ﻣﺪى ﺗﺄﺛري ﺳﻠﻮﻛﻴﺎﺗﻬﻢ ﻋﲆ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮاض‪ .‬وﻫﻨﺎك ً‬
‫ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل ﻗﻄﺎﻋً ﺎ ﺑﻌﻴﻨﻪ ﻣﻦ املﺠﺘﻤﻊ‪ ،‬وﺗﺸري إﱃ ﻣﺪى اﻧﺘﺸﺎر ﻣﺮض ﻣﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻬﺎ ﻳﻤﻜﻦ‬
‫ﻈﻬﺮ ﻓﻘﻂ اﻟﺮواﺑﻂ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ ﺑني اﻟﻨﻮم واملﺮض‪ ،‬دون إﺛﺒﺎت أن ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ ﻋﻼﻗﺔ ﺳﺒﺐ‬ ‫أن ﺗُ ِ‬
‫ُ‬
‫اﺳﺘﻌﺮاض ﻧﺘﺎﺋﺠﻬﻤﺎ ﰲ‬ ‫وﻧﺘﻴﺠﺔ‪ .‬وﻟﻘﺪ ﺗﻢ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻛ َِﻼ املﻨﻬﺠني ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﻨﻮم‪ ،‬وﺳﻴﺘﻢ‬
‫ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‪.‬‬
‫ﻈﻬﺮ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻮاﺳﻌﺔ اﻟﻨﻄﺎق اﻟﺘﻲ ﺗﺪرس اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑني اﻟﻨﻮم واملﺮض — واﻟﺘﻲ‬ ‫ﺗُ ِ‬
‫ﻟﻢ ﻳﺒﺪأ إﺟﺮاؤﻫﺎ إﻻ ﻣﺆﺧ ًﺮا — وﺟﻮ َد رواﺑﻂ ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ وﻣﻨﻄﻘﻴﺔ ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ‪ .‬ﻓﻌﲆ ﺳﺒﻴﻞ‬
‫املﺜﺎل‪ ،‬ﺗﺮﺗﺒﻂ ﻓﱰات اﻟﻨﻮم اﻟﻘﺼرية ﺑﺰﻳﺎدة ﺧﻄﻮرة اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻌﺪد ﻣﻦ اﻷﻣﺮاض اﻟﺨﻄرية‪،‬‬
‫ﻣﻨﻬﺎ‪ :‬أﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ واﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ ،‬وﻣﺮض اﻟﺴﻜﺮ‪ ،‬وأﻧﻮاع ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻣﻦ اﻟﴪﻃﺎن )اﻧﻈﺮ‬
‫أﻳﻀﺎ وﺟﻮد ﻋﻼﻗﺔ وﺛﻴﻘﺔ ﺑني اﻟﻨﻮم واﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ‬ ‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ ‪ .(1-7‬وﺛﺒﺖ ً‬
‫ﺳﻨﻮﺿﺢ ﰲ اﻟﻨﺼﻒ اﻟﺜﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‪.‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﺟﺪول ‪ :1-7‬ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻮاﻗﺐ املﱰﺗﺒﺔ ﻋﲆ ﻧﻘﺺ اﻟﻨﻮم واﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪.‬‬

‫• اﻟﻨﻌﺎس‪ ،‬وﺣﺎﻻت اﻟﻨﻮم املﺘﻨﺎﻫﻲ اﻟﻘﴫ‪ ،‬واﻟﻨﻮم اﻟﻔﺠﺎﺋﻲ‬

‫• ﺣﺪوث ﺗﻐريات ﰲ اﻟﺤﺎﻟﺔ املﺰاﺟﻴﺔ‬
‫• اﻟﻘﻠﻖ واﻻﻛﺘﺌﺎب‬
‫• اﻧﺨﻔﺎض اﻷداء اﻟﺤﺮﻛﻲ‬
‫• اﻧﺨﻔﺎض اﻷداء املﻌﺮﰲ‬
‫• ﺿﻌﻒ اﻟﺬاﻛﺮة واﻟﱰﻛﻴﺰ‬
‫• ﺿﻌﻒ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﺘﻮاﺻﻞ واﺗﺨﺎذ اﻟﻘﺮار‬
‫• زﻳﺎدة ﴎﻋﺔ اﻻﻧﻔﻌﺎل‬
‫• زﻳﺎدة املﺨﺎﻃﺮة‬
‫• زﻳﺎدة اﻟﻮزن‬
‫• ارﺗﻔﺎع ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻷﻳﻀﻴﺔ وﻣﺮض اﻟﺴﻜﺮ‬
‫• ارﺗﻔﺎع ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻀﻐﻂ اﻟﺪم املﺮﺗﻔﻊ‪ ،‬واﻟﺴﻜﺘﺔ اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ‪ ،‬واﻟﻨﻮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺒﻴﺔ‬
‫• ارﺗﻔﺎع ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺒﻌﺾ أﻧﻮاع اﻟﴪﻃﺎن‬
‫• ﺿﻌﻒ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﺠﻬﺎز املﻨﺎﻋﻲ‬

‫رﺑﻤﺎ ﺗﺴﺄل‪ :‬ملﺎذا ﻟﻢ ﻳﺘﻢ إﺟﺮاء ﺗﻠﻚ اﻟﺪراﺳﺎت إﻻ ﻣﺆﺧ ًﺮا؟ ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن إﺟﺎﺑﺔ‬
‫ً‬
‫ﺟﺰﺋﻴﺔ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﰲ أن اﻟﻨﻮم ﻟﻢ ﻳَﻨ َ ِﻞ اﻟﻘ ْﺪ َر اﻟﻜﺎﰲ ﻣﻦ‬ ‫ﻫﺬا اﻟﺴﺆال ﻣﻌﻘﺪة‪ ،‬ﻓﺈن ﻫﻨﺎك إﺟﺎﺑﺔ‬
‫ﻣﻄﻠﻘﺎ ﻛﻤﺎدة ﻟﻠﺒﺤﺚ ﰲ اﻟﺪراﺳﺎت املﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ‪ .‬ﻓﺎملﺠﺘﻤﻊ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم‬ ‫ً‬ ‫اﻻﻫﺘﻤﺎم‬
‫ﻟﺪﻳﻪ ﻧﻈﺮة ﻻ ﻣُﺒﺎﻟِﻴﺔ ﺗﺠﺎه اﻟﻨﻮم؛ ﻛﻢ ﻣﺮ ًة ﺳﻤﻌﻨﺎ ﻋﺒﺎرة »اﻟﻨﻮم ﻟﻠﻀﻌﻔﺎء!« أو »ﻳﻤﻜﻨﻚ‬
‫اﻟﻨﻮم ﺣني ﺗﻤﻮت«؟ وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن املﻮاﻗﻒ املﺠﺘﻤﻌﻴﺔ ﺗﺠﺎه اﻟﻨﻮم ﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﺗﻜﻮن‬
‫ﻏري ﻣﺸﺠﻌﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ(‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺗﻢ اﻵن إﺛﺒﺎت أن ﻫﻨﺎك رواﺑﻂ ﻗﻮﻳﺔ ﺑني اﻟﻨﻮم‬
‫واملﺮض‪ .‬ﰲ واﻗﻊ اﻷﻣﺮ‪ ،‬ﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﻳﺼﺒﺢ ﻗﻴﺎس ﻓﱰات اﻟﻨﻮم ﺟﺰءًا أﺳﺎﺳﻴٍّﺎ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت‬
‫املﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ‪ ،‬ورﺑﻤﺎ ﻳﺠﺐ أن ﻳﻨﺎل ﻧﻔﺲ اﻟﻘﺪر ﻣﻦ اﻷﻫﻤﻴﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﺘﺪﺧني‪،‬‬
‫وﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺎت‪ ،‬وإﻧﻘﺎص اﻟﻮزن‪ ،‬وﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬‬

‫‪104‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم واﻟﺼﺤﺔ‬

‫)‪ (1‬اﻟﻨﻮم واﻟﺴﻼﻣﺔ‬

‫ﻳُﻌﺪ ارﺗﻔﺎع ﻧﺴﺒﺔ وﻗﻮع اﻟﺤﻮادث واﻹﺻﺎﺑﺎت املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس ﻣﻦ أﻛﱪ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﻗﻠﺔ اﻟﻨﻮم‬
‫ﻋﲆ اﻟﺼﺤﺔ‪ .‬ﻓﺎﻟﻨﻮم ﻣﻦ ﻓﺮط اﻹرﻫﺎق أﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎدة أو اﻟﻌﻤﻞ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﻛﺒري ﻣﻦ‬
‫ﻣﺨﺎﻃﺮ وﻗﻮع ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﺤﻮادث املﻤﻴﺘﺔ واﻟﺴﻘﻄﺎت واﻟﻌﺜﺮات اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻠني‬
‫اﻟﺜﺎﻣﻦ واﻟﺘﺎﺳﻊ(‪ .‬وﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﻳﻜﻮن أول ﻣﺎ ﻳُﻔﻘﺪ ﻋﻨﺪ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس ﻫﻮ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ‬
‫أداء املﻬﺎم اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ »اﻟﺮوﺗﻴﻨﻴﺔ« اﻟﺘﻲ ﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﻧﺆدﻳﻬﺎ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﻘﻴﺎدة‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ ﺣﺘﻰ‬
‫ﻟﺤﺪوث ﺗﻐريات ﺑﺴﻴﻄﺔ ﰲ ﻋﺎدات اﻟﻨﻮم أن ﻳﺘﺴﺒﺐ ﰲ ﺑﻌﺾ املﺸﺎﻛﻞ؛ ﺣﻴﺚ ﻳﺆدي ﺗﻐﻴري‬
‫اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ إﱃ اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﺼﻴﻔﻲ ﰲ اﻟﺮﺑﻴﻊ إﱃ ﻓﻘﺪان ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم وﻳﻘﱰن ﻫﺬا ﺑﺰﻳﺎدة‬
‫ﺣﻮادث اﻟﺴﻴﺎرات ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ ٪٢٠‬ﺻﺒﺎح ﻳﻮم اﻹﺛﻨني اﻟﺬي ﻳﺘﺒﻊ اﻟﺘﻐﻴري ﻣﺒﺎﴍ ًة‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ‬
‫ﻣﻦ وﺟﻮد ﺑﻌﺾ اﻟﻔﺮوق اﻟﻔﺮدﻳﺔ ﰲ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﺄﺛري ﻧﻘﺺ اﻟﻨﻮم ﻋﲆ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻻﻧﺘﺒﺎه واﻷداء‪،‬‬
‫ﻓﺈﻧﻪ ﻻ أﺣﺪ ﺑﻤﻨﺄًى ﻋﻦ آﺛﺎر ﻫﺬا اﻟﻨﻘﺺ‪ ،‬وﰲ اﻟﻨﻬﺎﻳﺔ ﺳﻴﺆدي اﻻﻓﺘﻘﺎر إﱃ اﻟﻨﻮم اﻟﻜﺎﰲ‬
‫إﱃ اﻹﴐار ﺑﺎﻟﺠﻤﻴﻊ‪ .‬ﻟﺴﻮء اﻟﺤﻆ‪ ،‬ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﺪﻣﺎغ وﻧﺤﻦ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس اﻟﺤﻜﻢ ﻋﲆ‬
‫ﻗﺪراﺗﻨﺎ؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻻ ﻧﺪرك أﺣﻴﺎﻧًﺎ ﻣﺪى ﺗﴬر أداﺋﻨﺎ‪ ،‬وﻳﻌﺪ ﻫﺬا أﻣ ًﺮا ﺟﻴﺪًا وﺧﻄ ًﺮا ﰲ ﻧﻔﺲ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬

‫)‪ (2‬اﻟﻨﻮم وأﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‬

‫ﺗﻨﺎوﻟﺖ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت ا ُملﻮﺳﻌﺔ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑني اﻟﻨﻮم وأﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ واﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‬
‫وأﻇﻬﺮت ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺷﺪﻳﺪة اﻻﺗﺴﺎق‪ .‬ﻳﻌﺎﻧﻲ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﻗﻠﺔ اﻟﻨﻮم )اﻟﺬﻳﻦ‬
‫ﻳﻨﺎﻣﻮن ﻋﺎد ًة ‪ ٦‬ﺳﺎﻋﺎت أو أﻗﻞ( ﻣﻦ ارﺗﻔﺎع ﻣﺨﺎﻃﺮ إﺻﺎﺑﺘﻬﻢ ﺑﻀﻐﻂ اﻟﺪم املﺮﺗﻔﻊ‪،‬‬
‫واﻟﺴﻜﺘﺔ اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ‪ ،‬وأﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬وﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﻳﻤﻮﺗﻮن ﺑﺴﺒﺐ اﻟﻨﻮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺒﻴﺔ‪ ،‬أﻛﺜﺮ ﻣﻦ‬
‫اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﻤﺘﻌﻮن ﺑﻔﱰات أﻃﻮل ﻣﻦ اﻟﻨﻮم )ﻋﺎد ًة ﻣﻦ ‪ ٧‬إﱃ ‪ ٨‬ﺳﺎﻋﺎت(‪ .‬وﻣﻦ‬
‫املﺜري ﻟﻼﻫﺘﻤﺎم أن ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺒﻴﺔ ﺗﺮﺗﻔﻊ ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ ٪٥‬ﰲ اﻷﺳﺎﺑﻴﻊ اﻟﺜﻼﺛﺔ‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﻟﻔﻘﺪاﻧﻨﺎ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﺧﻼل ﻓﱰة ﺑﺪء اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺎﻟﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﺼﻴﻔﻲ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻻ ﻳﺤﺪث‬
‫ذﻟﻚ ﻋﻨﺪ ﺗﺄﺧري اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ ﰲ اﻟﺨﺮﻳﻒ‪.‬‬
‫أﻳﻀﺎ ﻋﻼﻗﺔ »ﻋﻜﺴﻴﺔ« ﺑني اﻟﻨﻮم واملﺮض؛ ﺣﻴﺚ‬ ‫ﺗُﻈﻬﺮ اﻟﻜﺜري ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﺪراﺳﺎت ً‬
‫ﺗﻈﻬﺮ آﺛﺎر ﺳﻴﺌﺔ ﻋﲆ اﻟﺼﺤﺔ ﻟﺪى اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻨﺎﻣﻮن ﻟﻔﱰات أﻃﻮل ﻣﻦ املﻌﺪل‬
‫اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ )ﻋﺎد ًة ‪ ٩‬ﺳﺎﻋﺎت أو أﻛﺜﺮ(‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ ﺗﻔﺴري ﻫﺬا ﺑﺄن اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن‬

‫‪105‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﻣﻦ أﻣﺮاض ﻣﺰﻣﻨﺔ أو ﺿﻌﻒ ﰲ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻗﺪ ﻳﻨﺎﻣﻮن ﻟﻔﱰات أﻃﻮل‪ ،‬أو ﻳﺒﻘﻮن ﰲ‬
‫اﻟﻔﺮاش ﻟﻔﱰات أﻃﻮل؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻳﻨﺎﻣﻮن ﻟﻔﱰات أﻃﻮل‪ .‬وﺳﻮاء ﺗﻢ إﺛﺒﺎت وﺟﻮد أﴐار‬
‫ﺻﺤﻴﺔ ﻧﺘﻴﺠﺔ »اﻹﻓﺮاط ﰲ اﻟﻨﻮم« أم ﻻ‪ ،‬ﻓﻤﻦ ﻏري املﺮﺟﺢ ﺗﻮاﻓﺮ ﻓﺮص اﻟﻨﻮم ﻟﻔﱰات أﻃﻮل‬
‫ﻣﻦ املﻄﻠﻮب ﻟﺪى اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﻴﺸﻮن ﰲ ﻣﺠﺘﻤﻌﻨﺎ اﻟﺬي ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻏﺎﻟﺒﻴﺔ‬
‫أﻓﺮاده ﻣﻦ ﻧﻘﺺ ﰲ اﻟﻨﻮم؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻻ ﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﻳﻘﻠﻖ اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺸﺄن اﻹﻓﺮاط ﰲ اﻟﻨﻮم؛‬
‫ﻓﺎملﺸﻜﻠﺔ اﻟﻜﱪى ﺗﻜﻤﻦ ﰲ ﻋﺪم ﺣﺼﻮﻟﻨﺎ ﻋﲆ ﻛﻔﺎﻳﺘﻨﺎ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫ﻛﻴﻒ ﻳﺆﺛﺮ ﻧﻘﺺ اﻟﻨﻮم ﻋﲆ اﻟﻘﻠﺐ؟ ﻟﻢ ﺗُﻔﻬَ ﻢ آﻟﻴﺎت ﻫﺬا اﻟﺘﺄﺛري ﺣﺘﻰ اﻵن ﻋﲆ ﻧﺤﻮ‬
‫ﺗﺎم‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻗﺪ ﺗﺆدي اﻟﻌﻮاﻗﺐ اﻷﻳﻀﻴﺔ ﻟﻠﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم إﱃ زﻳﺎدة ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺪﻫﻮن ﰲ‬
‫اﻟﺪم‪ ،‬وﻗﺪ ﺗﺆدي ﻣﻊ اﻟﻮﻗﺖ إﱃ زﻳﺎدة ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‪ .‬ﻳﺮﺗﺒﻂ ﺿﻐﻂ‬
‫اﻟﺪم املﺮﺗﻔﻊ‪ ،‬اﻟﺬي ﺗﱰﺗﺐ ﻋﻠﻴﻪ زﻳﺎدة ﺧﻄﻮرة اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺴﻜﺘﺔ اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ وأﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‬
‫ِﴫ ﻓﱰات اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ﻣﻊ زﻳﺎدة ﻓﺮص اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺘﻜ ﱡﻠﺲ ﰲ‬ ‫واﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ ،‬ﺑﻘ َ‬
‫اﻟﴩاﻳني‪ ،‬اﻟﺬي ﻳُﻌﺪ ﻣﻦ أﻫﻢ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺒﻴﺔ‪،‬‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺆدي ﺑﺪورﻫﺎ إﱃ ﺗﻜﻮﱡن املﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺠﻠﻄﺎت اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ .‬ﺗﺘﺄﺛﺮ اﻟﻌﻤﻠﻴﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻋﲆ‬
‫اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻻﻟﺘﻬﺎب‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺗﺘﻀﻤﻦ إﻧﺘﺎج اﻟﺴﻴﺘﻮﻛﻴﻨﺎت وزﻳﺎدة ﻧﺸﺎط اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﺒﻄﺎﻧﻴﺔ‬
‫ِﴫ ﻓﱰة اﻟﻨﻮم وﺗﺴﺎﻫﻢ ﺑﻘﻮة ﰲ زﻳﺎدة ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ‬ ‫ﻟﻸوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ ،‬ﺗﺘﺄﺛﺮ ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﺑﻘ َ‬
‫أﻳﻀﺎ أن اﻟﻨﻮم املﺘﻘﻄﻊ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎرﺗﻔﺎع ﻣﻌﺪﻻت اﻟﱪوﺗني‬ ‫ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‪ .‬وﻟﻘﺪ اﺗﻀﺢ ً‬
‫اﻟﺘﻔﺎﻋﲇ ﳼ‪ ،‬وﻫﻮ ﻣﻦ اﻟﻌﻼﻣﺎت اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ املﻌﺮوﻓﺔ ﻷﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‪.‬‬
‫ﻫﻨﺎك ﻋﻮاﻣﻞ أﺧﺮى‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﻘﴫ أو اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ‬
‫ﻟﻴﻼ ﻣﻦ ﻣﻌﺪل ﴐﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻓﺈن‬ ‫أﻳﻀﺎ ﻋﲆ اﻟﻘﻠﺐ‪ .‬ﻳﺰﻳﺪ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ً‬ ‫اﻟﺘﺄﺛري ً‬
‫ﻟﻴﻼ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻐريات اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪث ﰲ ﻣﻌﺪل ﴐﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ ﰲ اﻟﻮﻗﺖ‬ ‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ املﺘﻜﺮر ً‬
‫ُﻈﻬﺮ‬
‫اﻟﺬي ﻣﻦ املﻔﱰض ﰲ ﻇﻞ اﻟﻈﺮوف اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ أﻻ ﻳﺘﻢ اﻟﺘﻌﺮض ﻓﻴﻪ ﻟﻠﻀﻮء اﻟﺴﺎﻃﻊ‪ .‬ﻳ ِ‬
‫أﻳﻀﺎ إﻳﻘﺎﻋﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ ﻗﻮﻳﺔ ﻳﻮﻣﻴٍّﺎ؛ ﺣﻴﺚ ﺗﺘﺰاﻳﺪ ﴐﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ وﻣﻌﺪﻻت اﻟﺘﻐري ﰲ‬ ‫اﻟﻘﻠﺐ ً‬
‫وﱃ‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﺧﻼل ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ ،‬وﺗﺒﻠﻎ‬ ‫ﴐﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ ﰲ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﺼﺒﺎح اﻷ ُ َ‬
‫ﻗﺪرة اﻟﺼﻔﻴﺤﺎت اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ )ﻋﻮاﻣﻞ ﺗﺠﻠﻂ اﻟﺪم( ﻋﲆ اﻟﺘﺠﻤﻊ وﺗﻜﻮﻳﻦ اﻟﺠﻠﻄﺎت ذروﺗﻬﺎ‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ‪ .‬وﻳﺒﺪو أن ﻫﺬه اﻟﻌﻮاﻣﻞ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﺗﻐﻴري اﻷوﺿﺎع اﻟﺠﺴﺪﻳﺔ‪ ،‬وﻣﻌﺪﻻت‬
‫اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت‪ ،‬واﻻﻧﺘﻘﺎل ﻣﻦ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻨﻮم إﱃ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ ،‬ﺗﺘﺠﻤﻊ ﺑﻌﻀﻬﺎ ﻣﻊ ﺑﻌﺾ ﻟﺘﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﻋﲆ ﺗﻔﺴري املﻼﺣﻈﺔ املﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎرﺗﻔﺎع ﻣﻌﺪﻻت اﻹﺻﺎﺑﺔ ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﻛﺒري ﺑﺎﻟﻨﻮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺒﻴﺔ‬
‫واﻟﺴﻜﺘﺎت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ ﰲ آﺧﺮ اﻟﺼﺒﺎح )ﻣﻦ اﻟﺴﺎدﺳﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ وﺣﺘﻰ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﻋﴩة ﻇﻬ ًﺮا(‪.‬‬

‫‪106‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم واﻟﺼﺤﺔ‬

‫ﺗﻌﻤﻞ ﻣﺜﻞ ﻫﺬه اﻹﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ املﻠﺤﻮﻇﺔ وزﻳﺎدة ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮاض ﻋﲆ‬
‫زﻳﺎدة إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺗﻄﻮر »ﻋﻠﻢ ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﻌﻘﺎر« — ا َملﻌْ ﻨِﻲ ﺑﺘﻘﺪﻳﻢ ﱠ‬
‫اﻟﻌﻘﺎر ﰲ اﻷوﻗﺎت اﻟﺘﻲ ﻳﺮﺗﻔﻊ‬
‫ﻓﻴﻬﺎ ﻣﻌﺪل اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎملﺮض — وﻫﻮ ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ ﻣﺠﺎل ﻃﺒﻲ ﻧﺎﺷﺊ ذي أﻫﻤﻴﺔ ﻛﺒرية ﻣﺤﺘﻤﻠﺔ‪.‬‬

‫)‪ (3‬اﻟﻨﻮم وﻋﻤﻠﻴﺔ اﻷﻳﺾ‬

‫أﻇﻬﺮت اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت أن ﻗﴫ ﻓﱰات اﻟﻨﻮم أو اﻟﻨﻮم املﺘﻘﻄﻊ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﺑﺤﺪوث زﻳﺎدة‬
‫ﺗﺮﺳﺐ اﻟ ُﻜﺘَﻞ اﻟﺪﻫﻨﻴﺔ‪ ،‬واﻟﺴﻤﻨﺔ‪ ،‬وﻣﺮض اﻟﺴﻜﺮ‪ ،‬وﻟﻘﺪ ﺗﺄﻛﺪ اﻵن أن‬ ‫ﰲ اﻟﻮزن‪ ،‬وازدﻳﺎد ﱡ‬
‫ﻄ ُﺮق ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺧﻄﻮرة اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺘﻠﻚ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت‬ ‫ﻗﻠﺔ اﻟﻨﻮم ﻳﻐري ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻷﻳﺾ ﻟﺪﻳﻨﺎ ﺑ ُ‬
‫اﻷﻳﻀﻴﺔ‪ .‬وﻣِﻦ املﺜري ﻟﻼﻫﺘﻤﺎم اﻹﺷﺎرة إﱃ أن ﻓﱰة اﻟﻨﻮم ﻗﺪ اﻧﺨﻔﻀﺖ ﻣﻨﺬ ﺳﺘﻴﻨﻴﺎت اﻟﻘﺮن‬
‫املﺎﴈ ﺑﺎﻟﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻊ ارﺗﻔﺎع ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺴﻤﻨﺔ؛ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺸﺠﻊ ﻋﲆ اﻟﺘﻜﻬﻦ ﺑﺄن ﻧﻘﺺ‬
‫اﻟﻨﻮم املﺰﻣﻦ ﻗﺪ ﻟﻌﺐ دو ًرا ﻫﺎﻣٍّ ﺎ‪ ،‬وﻻ ﻳﺰال‪ ،‬ﰲ اﻧﺘﺸﺎر ﻫﺬا اﻟﻮﺑﺎء اﻟﺼﺤﻲ‪.‬‬
‫وﻟﻘﺪ ﺑﺪأت دراﺳﺎت ﻣﻌﻤﻠﻴﺔ ﻣﻔﺼﻠﺔ ﰲ اﺳﺘﻜﺸﺎف اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟﻜﺎﻣﻨﺔ ﺑني اﻟﻨﻮم‬
‫وﻋﻤﻠﻴﺔ اﻷﻳﺾ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ دراﺳﺔ اﻟﺘﻐريات اﻟﺘﻲ ﺗﻄﺮأ ﻋﲆ اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت‪ ،‬واﺳﺘﻬﻼك اﻟﻄﺎﻗﺔ‪،‬‬
‫واﻟﺸﻬﻴﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪث ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺣﺼﻮل اﻷﺷﺨﺎص ﻣﺤﻞ اﻟﺪراﺳﺔ ﻋﲆ ﻓﱰات ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻨﻮم‪ .‬وﺑﻌﺪ اﺗﺒﺎع أﺳﻠﻮب ﻟﺘﻘﻴﻴﺪ اﻟﻨﻮم )ﻋﺎد ًة ﻣﻦ ‪ ٤‬إﱃ ‪ ٥‬ﺳﺎﻋﺎت ﰲ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻣﻦ ‪ ١٠‬إﱃ‬
‫‪ ١٢‬ﺳﺎﻋﺔ ﰲ اﻟﻠﻴﻠﺔ ملﺪة أﺳﺒﻮع ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ(‪ ،‬ﻳﺼﺒﺢ اﻷﻧﺴﻮﻟني أﻗﻞ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ ﰲ ﺧﻔﺾ ﻧﺴﺒﺔ‬
‫أﻳﻀﺎ ﻗﺪرة اﻟﺠﻠﻮﻛﻮز‬‫اﻟﺴﻜﺮ ﰲ اﻟﺪم )أو ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ ﺑﺰﻳﺎدة ﻣﻘﺎوﻣﺔ اﻷﻧﺴﻮﻟني( وﺗﺘﴬر ً‬
‫ﻋﲆ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻣﻌﺪﻻﺗﻪ ﺑﻤﻨﺄًى ﻋﻦ اﻷﻧﺴﻮﻟني )أو ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ ﺑﺎﻧﺨﻔﺎض ﺗﺤﻤﻞ اﻟﺠﻠﻮﻛﻮز(‪.‬‬
‫وﺗﺆدي املﻌﺪﻻت املﺮﺗﻔﻌﺔ ﻟﻠﺠﻠﻮﻛﻮز ﰲ اﻟﺪم إﱃ ﺗﺪﻣري اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﺛﻢ اﻟ ُﻜﲆ‪ ،‬واﻟﻌﻴﻮن‪،‬‬
‫واﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‪ ،‬ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﺪم ﺿﺒﻄﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ‪ .‬ﺗﻐري ﻗﻠﺔ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﻗﻠﺔ‬
‫أﻳﻀﺎ؛ ﻣﻤﺎ ﻳُﺸﻌﺮ اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺠﻮع أﻛﱪ وﻳﺪﻓﻌﻬﻢ‬ ‫اﻟﻨﻮم اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت‪ ،‬ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺸﻬﻴﺔ ً‬
‫إﱃ ﺗﻨﺎول املﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻄﻌﺎم‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات‪ .‬ﻻ ﺗﺤﺪث ﻫﺬه اﻟﺘﻐريات ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺒﻘﺎء‬
‫اﻷﺷﺨﺎص ﻣﺴﺘﻴﻘﻈني ﻟﻔﱰات أﻃﻮل وزﻳﺎدة ﻓﺮص ﺗﻨﺎوﻟﻬﻢ ﻟﻠﻄﻌﺎم‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺗﺤﺪث ﺑﺴﺒﺐ‬
‫ﺣﺪوث ﺗﻐري ﰲ اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﲆ اﻟﺸﻬﻴﺔ وﻋﻤﻠﻴﺔ اﻷﻳﺾ‪.‬‬
‫ﺗﻔﺮز اﻷﻧﺴﺠﺔ اﻟﺪﻫﻨﻴﺔ واملﻌﺪة ﻫﺮﻣﻮﻧ َ ِﻲ اﻟﻠﻴﺒﺘني واﻟﺠﺮﻳﻠني‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺘﻮاﱄ‪ ،‬وﻫﻤﺎ ﻣﻦ‬
‫ﻈﻤﺔ ﻟﻠﻤﺮاﻛﺰ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺤﻜﻢ ﰲ اﻟﺸﻬﻴﺔ ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ‪ .‬إن اﻟﻠﻴﺒﺘني ﻫﻮ‬ ‫اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ املﻨ ﱢ‬
‫ﻫﺮﻣﻮن »اﻟﺸﺒﻊ«؛ ﺣﻴﺚ ﺗﺤ ﱡﺪ ﻣﻌﺪﻻت اﻟﻠﻴﺒﺘني املﺮﺗﻔﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﺮﻏﺒﺔ ﰲ اﻟﻄﻌﺎم وﺗﻘﻠﻞ‬
‫ُﺤﻔﺰ ﻫﺬا اﻟﻬﺮﻣﻮن ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﻄﻌﺎم؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﲆ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﻮﻗﺖ املﻨﺎﺳﺐ‬ ‫اﻟﺸﻬﻴﺔ‪ .‬ﻳ ﱠ‬

‫‪107‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﻟﻴﻼ ﻟﻀﻤﺎن ﺗﻨﺎوﻟﻨﺎ‬ ‫ﻟﻠﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم‪ ،‬وﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﺗﺰداد ﻣﻌﺪﻻﺗﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ً‬
‫ﻟﻠﻄﻌﺎم ﰲ اﻟﻮﻗﺖ املﻨﺎﺳﺐ ﻣﻦ اﻟﻴﻮم‪ .‬ﻳﺘﻤﺘﻊ ﻫﺮﻣﻮن اﻟﺠﺮﻳﻠني ﺑﺘﺄﺛري ﻣﻌﺎﻛﺲ؛ إذ ﺗُﺤﻔﺰ‬
‫ﻣﻌﺪﻻﺗﻪ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ اﻟﺸﻬﻴﺔ‪ ،‬وﺗﺮﺗﻔﻊ ﻣﻌﺪﻻﺗﻪ ﺑﺘﺰاﻳﺪ اﻟﻔﱰات ﺑني اﻟﻮﺟﺒﺎت‪ .‬ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻧﺴﺒﺔ ﻫﺬﻳﻦ‬
‫اﻟﻬﺮﻣﻮﻧني ﻋﲆ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﺸﻬﻴﺔ؛ ﻓﺒﻌﺪ ﺗﻨﺎول أي وﺟﺒﺔ ﻳﺮﺗﻔﻊ ﻟﺪﻳﻨﺎ ﻣﻌﺪل اﻟﻠﻴﺒﺘني وﻳﻨﺨﻔﺾ‬
‫َ‬
‫اﻟﺘﻮازن؛ ﺣﻴﺚ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻛﻤﻴﺔ‬ ‫ﻟﻜﻦ ﻗِ ﱠﻠﺔ اﻟﻨﻮم ﺗُ ﱢ‬
‫ﻐري ﻫﺬا‬ ‫ﻣﻌﺪل اﻟﺠﺮﻳﻠني ﻣﻤﺎ ﻳﻘﻠﻞ اﻟﺸﻬﻴﺔ‪ .‬ﱠ‬
‫ﻫﺮﻣﻮن اﻟﻠﻴﺒﺘني وﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻛﻤﻴﺔ اﻟﺠﺮﻳﻠني‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺠﻮع‪ .‬وﻫﻜﺬا‪ ،‬ﻓﻤﻦ‬
‫املﺮﺟﺢ أن ﻗﻠﺔ اﻟﻨﻮم املﺰﻣﻨﺔ ﻗﺪ ﺗﺆدي ﺑﻨﺎ إﱃ اﻹﻓﺮاط ﰲ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم‪ ،‬وﺗﻨﺎول املﺰﻳﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺆدي إﱃ اﻟﺴﻤﻨﺔ‪ ،‬وﻣﻘﺎوﻣﺔ اﻷﻧﺴﻮﻟني‪ ،‬وارﺗﻔﺎع ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺠﻠﻮﻛﻮز‪،‬‬
‫وﺗﺰﻳﺪ ﻛﻞ ﻫﺬه اﻟﻌﻮاﻣﻞ ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮض اﻟﺴﻜﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﻮع اﻟﺜﺎﻧﻲ‪ .‬وﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪،‬‬
‫أﻇﻬﺮت دراﺳﺎت وﺑﺎﺋﻴﺔ أن اﻟﻨﻮم ﻟﻔﱰات ﻗﺼرية )‪ ٦‬ﺳﺎﻋﺎت أو أﻗﻞ(‪ ،‬أو ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﻣﺸﺎﻛﻞ‬
‫ﰲ اﻟﺪﺧﻮل ﰲ اﻟﻨﻮم أو اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻴﻪ‪ ،‬ﻳﺆدي إﱃ زﻳﺎدة ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮض اﻟﺴﻜﺮ‬
‫ﻣﺮﺗني أو ﺛﻼث ﻣﺮات ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮم ملﺪة ﺗﱰاوح ﻣﻦ ‪ ٧‬إﱃ ‪ ٨‬ﺳﺎﻋﺎت ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ‪.‬‬
‫ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻣﻦ اﻟﻮاﺿﺢ أن ﻗﻠﺔ اﻟﻨﻮم ﺗﻠﻌﺐ دو ًرا ﰲ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﺸﻬﻴﺔ واﻟﻌﻤﻠﻴﺎت اﻷﻳﻀﻴﺔ‪،‬‬
‫أﻳﻀﺎ ﻣﺪ ﻓﱰة اﻟﺘﻌﺮض‬ ‫ﻓﻘﺪ ﻗﻴﺪت ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻨﻮم ﺑﻤﺪ ﻓﱰة اﻟﻨﻬﺎر؛ ﻣﻤﺎ ﻳﻌﻨﻲ ً‬
‫ﻟﻠﻀﻮء وﺗﻐﻴري ﻓﱰة اﻟﻠﻴﻞ‪ .‬ﺗﻨﻈﻢ دورات اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﺗَﻌ ﱡﺮض اﻟﺪﻣﺎغ ﻟﻠﻀﻮء؛ ﺣﻴﺚ‬
‫إﻧﻨﺎ ﻧﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ﻋﺎد ًة أﺛﻨﺎء اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻓﻴﻤﺎ ﻧﺤﺠﺐ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻀﻮء ﻋﻨﺪ إﻏﻼق اﻟﻌﻴﻨني‬
‫ﻟﻠﻨﻮم‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻗﺪرة اﻟﺒﴩ ﻋﲆ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ﻗﺪرﺗﻬﻢ ﻋﲆ اﻛﺘﺸﺎف اﻟﺘﻐريات اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺤﺪث ﰲ ﻓﱰة اﻟﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺧﻼل إﻳﻘﺎع املﻴﻼﺗﻮﻧني اﻟﺨﺎص ﺑﻬﻢ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ(‪،‬‬
‫أﻳﻀﺎ ﻋﻦ آﺛﺎر اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ‬ ‫ﻓﺈن ﺑﻌﺾ ﻫﺬه اﻟﺘﻐريات اﻷﻳﻀﻴﺔ ﻗﺪ ﺗﻨﺘﺞ ً‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﴍ أو اﻟﺘﻐريات ﰲ ﻃﻮل اﻟﻔﱰة اﻟﻀﻮﺋﻴﺔ‪ .‬وﻣﻦ املﺜري ﻟﻼﻫﺘﻤﺎم أن ﺑﻌﺾ أﻋﺮاض‬
‫اﻻﺿﻄﺮاب اﻟﻌﺎﻃﻔﻲ املﻮﺳﻤﻲ‪ ،‬وﻫﻮ اﻻﻛﺘﺌﺎب اﻟﺬي ﻳﺤﺪث ﻧﺘﻴﺠﺔ اﻟﺘﻐريات املﻮﺳﻤﻴﺔ ﰲ ﻣﺪة‬
‫اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬ﺗﺘﺸﺎﺑﻪ ﻣﻊ اﻷﻋﺮاض اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪث أﺛﻨﺎء ﻗﻠﺔ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻣﻨﻬﺎ اﻟﺮﻏﺒﺔ اﻟﺸﺪﻳﺪة ﰲ ﺗﻨﺎول‬
‫اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات‪ ،‬وﺣﺪوث ﺗﻐريات ﰲ اﻟﺸﻬﻴﺔ‪ ،‬واﻛﺘﺴﺎب وزن زاﺋﺪ‪ .‬ﻳﻔﺮض اﻧﺘﺸﺎر اﺳﺘﺨﺪام‬
‫اﻹﺿﺎءة اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ ﻋﲆ املﺠﺘﻤﻊ اﻟﺤﻴﺎة ﰲ ﺻﻴﻒ أﻳﴤ ﻻ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﻟﻪ؛ ورﺑﻤﺎ‬
‫ﺗُﻌ َﺰى ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺴﻤﻨﺔ املﺮﺗﻔﻌﺔ ﺟﺰﺋﻴٍّﺎ إﱃ أﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﺼﺎدف أﺑﺪًا أي ﺷﺘﺎء ﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻲ ﺣﻴﻮي‬
‫ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ اﺳﺘﻬﻼك ﻣﺨﺰون اﻟﺪﻫﻮن املﱰاﻛﻢ ﻣﻨﺬ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﻌﺎم‪ .‬ﻟﻢ ﻳﺘﻢ دراﺳﺔ اﺿﻄﺮاب‬
‫اﻟﺪورات املﻮﺳﻤﻴﺔ ﻟﺪى اﻟﺒﴩ ﻋﲆ اﻹﻃﻼق‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺑﻌﺪ ﻣﺮور ﻋﴩات اﻵﻻف ﻣﻦ اﻟﺴﻨني ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﻄﻮر ﰲ ﻇﻞ دورة ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﺗﺨﻴﻞ ﻋﺪم وﺟﻮد أي آﺛﺎر‬
‫ﺿﺎرة ﻟﺬﻟﻚ‪.‬‬

‫‪108‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم واﻟﺼﺤﺔ‬

‫وﻛﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ﻣﻊ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻠﻴﺎت اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻟﺤﻴﻮﻳﺔ اﻷﺧﺮى‪ ،‬ﻓﺈن‬

‫أﻳﻀﺎ ﻧﻤ ً‬
‫ﻄﺎ ﻳﻮﻣﻴٍّﺎ ﻣﻤﻴ ًﺰا؛ ﻓﻴﻨﺘﺞ ﻋﻦ ﺗﻨﺎول وﺟﺒﺔ ﰲ اﻟﻮاﺣﺪة‬ ‫ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻷﻳﺾ ﻟﺪى اﻟﺒﴩ ﺗُ ِ‬
‫ﻈﻬﺮ ً‬
‫واﻟﻨﺼﻒ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ ارﺗﻔﺎع ﰲ ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺠﻠﻮﻛﻮز‪ ،‬واﻷﻧﺴﻮﻟني‪ ،‬واﻟﺪﻫﻮن ﰲ اﻟﺪم ﻟﻌﺪة ﺳﺎﻋﺎت‬
‫ً‬
‫ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺘﻨﺎول ﻧﻔﺲ اﻟﻮﺟﺒﺔ ﰲ اﻟﻮاﺣﺪة واﻟﻨﺼﻒ ﻇﻬ ًﺮا‪ .‬وﻳﻜﻮن ﺣﺠﻢ اﻟﺘﺄﺛري‬ ‫ﺑﻌﺪ اﻟﻮﺟﺒﺔ‬
‫ﻛﺒريًا ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص ﻟﺪرﺟﺔ أن ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺠﻠﻮﻛﻮز ﰲ اﻟﺪم ﻟﺪﻳﻬﻢ ﺗﺘﺸﺎﺑﻪ ﻣﻊ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻤﺮﴇ اﻟﺴﻜﺮ؛ ﻓﻘﻂ ﻷﻧﻬﻢ ﺗﻨﺎوﻟﻮا اﻟﻄﻌﺎم أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ‪ .‬وﺣﻴﺚ إن اﻹﻧﺴﺎن ﻛﺎﺋﻦ‬
‫ﻧﻬﺎري )أي ﻳﻨﺸﻂ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر(‪ ،‬ﻓﻠﻘﺪ ﺗﻄﻮر اﻟﺒﴩ ﺑﺤﻴﺚ ﺗﺘﻢ ﻋﻤﻠﻴﺔ أﻳﺾ اﻟﻄﻌﺎم ﻋﲆ‬
‫ﻟﻴﻼ ﻋﻤﻠﻴﺔ أﻳﺾ أﻗﻞ‬‫اﻟﻨﺤﻮ اﻷﻣﺜﻞ ﻟﺪﻳﻬﻢ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻳﱰﺗﺐ ﻋﲆ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم ً‬
‫ﻛﻔﺎءة ﺑﻜﺜري‪ .‬وﺗﻌﺪ ﻫﺬه ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻣﺰﻣﻨﺔ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻬﺎ اﻟﻌﺎﻣﻠﻮن ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت وﻫﻲ ﺗﻌﺪ‬
‫ﺟﺰﺋﻴٍّﺎ اﻟﺴﺒﺐ ﰲ زﻳﺎدة ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺗﻌﺮﺿﻬﻢ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮض اﻟﺴﻜﺮ وأﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ(‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﻣﻊ ﻣَ ﻦ ﻻ ﻳﻌﻤﻠﻮن ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت‪ ،‬ﻓﺈن ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم‬
‫ﰲ وﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ أن ﻳﺆدي إﱃ املﻌﺎﻧﺎة ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻣﺸﺎﺑﻬﺔ؛ ﻳﻤﺜﻞ اﻟﺘﻘﻠﻴﺪ اﻟﺴﺎﺋﺪ‬
‫ﰲ ﺷﻤﺎل ﺑﺮﻳﻄﺎﻧﻴﺎ اﻟﺨﺎص ﺑﺘﻨﺎول اﻟﻮﺟﺒﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻴﻮم )وﻗﺖ »اﻟﻌﺸﺎء«(‬
‫ﻣﻊ ﻛﻤﻴﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻣﻦ »اﻟﺸﺎي« ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ املﺴﺎء املﺜﺎل اﻷﻣﺜﻞ ﰲ ﻫﺬا اﻟﺴﻴﺎق‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ‬
‫أن ﻣَ ﻦ ﻳﺤﺎﻓﻈﻮن ﻋﲆ اﻟﻘﻴﻠﻮﻟﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﰲ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺒﺤﺮ املﺘﻮﺳﻂ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ‬
‫ﺗﻨﺎول وﺟﺒﺔ ﰲ وﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ ﻣﻦ املﺴﺎء‪ ،‬ﻗﺪ ﻻ ﻳﻮاﻓﻘﻮن ﻋﲆ ﻫﺬا‪.‬‬

‫)‪ (4‬اﻟﻨﻮم واﻟﺠﻬﺎز املﻨﺎﻋﻲ‬

‫ﺗﻢ ﺗﻠﻘﻴﺢ ﻣﺠﻤﻮﻋﺘني ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﺿﺪ ﻓريوس اﻹﻧﻔﻠﻮﻧﺰا ﻣﻊ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻧﻈﺎﻣني ﻣﺨﺘﻠﻔني‬
‫ﻟﻠﻨﻮم‪ ،‬ووﺟﺪ أن املﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﻲ ُﺳﻤﺢ ﻟﻬﺎ ﺑﺎﻟﻨﻮم ‪ ٤‬ﺳﺎﻋﺎت ﻓﻘﻂ ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ ﺑﻌﺪ ﺣﻘﻨﻬﻢ‬
‫ً‬
‫ﻣﻘﺎرﻧﺔ‬ ‫ﺗﻤﺘﻌﺖ ﻓﻘﻂ ﺑﺄﻗﻞ ﻣﻦ ﻧﺼﻒ ﻣﻌﺪل اﻷﺟﺴﺎم املﻀﺎدة اﻟﻮاﻗﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻔريوس‬
‫ﺑﺎملﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﻌﻤﺖ ﺑﺎﻟﻨﻮم املﻨﺘﻈﻢ ملﺪة ﺗﺮاوﺣﺖ ﻣﻦ ﺳﺒﻊ ﺳﺎﻋﺎت وﻧﺼﻒ إﱃ ﺛﻤﺎﻧﻲ‬
‫ﺳﺎﻋﺎت وﻧﺼﻒ ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ‪ .‬وﻟﻘﺪ ﻇﻬﺮت ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻣﺸﺎﺑﻬﺔ ﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻷﺟﺴﺎم املﻀﺎدة ﻟﻠﻘﺎح‬
‫ﺿﻌُ ﻒ ﻣﻔﻌﻮﻟﻪ ملﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﺣﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪.‬‬ ‫ﻓريوس اﻟﺘﻬﺎب اﻟﻜﺒﺪ اﻟﻮﺑﺎﺋﻲ إﻳﻪ‪ ،‬اﻟﺬي َ‬
‫وﻳﻌﺪ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﻌﺎس واﻟﺘﻌﺐ ﻣﻦ اﻷﻋﺮاض اﻟﺘﻲ ﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻻﻟﺘﻬﺎﺑﻴﺔ‪،‬‬
‫وﻳﻤﻴﻞ اﻷﺷﺨﺎص إﱃ اﻟﻨﻮم ﻟﻔﱰات أﻃﻮل إذا ﻛﺎﻧﻮا ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﻣﺮض ﻣﺎ‪ .‬وﻫﻜﺬا ﺗﻢ اﻟﺒﺪء‬
‫ﰲ اﺳﺘﻜﺸﺎف دور اﻟﻨﻮم ﰲ ﻋﻤﻞ ﺟﻬﺎز املﻨﺎﻋﺔ‪ ،‬وﺗﺄﺛري ﺟﻬﺎز املﻨﺎﻋﺔ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻳﺒﺪو أن‬
‫ﻗﻠﺔ اﻟﻨﻮم ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﻌﺪﻻت إﻧﺘﺎج ﺳﻴﺘﻮﻛﻴﻨﺎت ﻣﺜﻞ اﻹﻧﱰﻟﻮﻛني ‪ ٦‬وﻋﺎﻣﻞ اﻟﻨﺨﺮ اﻟﻮرﻣﻲ ‪،α‬‬

‫‪109‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﻋﻼﻣﺎت ا ْﻟﺘﻬﺎﺑﻴﺔ أﺧﺮى ﻣﺜﻞ اﻟﱪوﺗني اﻟﺘﻔﺎﻋﲇ ﳼ ﻋﺎﱄ اﻟﺤﺴﺎﺳﻴﺔ‪ ،‬وﻫﻲ‬
‫ﻋﻮاﻣﻞ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ زﻳﺎدة ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ واﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ وﻣﺮض اﻟﺴﻜﺮ‪.‬‬
‫ﻟﻢ ﻳُﺴﺘﻜﺸﻒ ﺑﻌ ُﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﻬﺠﻲ دو ُر اﻟﻨﻮم ﻛﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪﺧﻞ املﺤﺘﻤﻞ ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ‬
‫اﻟﻌﻼج‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻗﺪ ﻳﻜﻮن ﻟﻪ ﺗﺄﺛري ﻓﻌﺎل‪ .‬ﻓﻌﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ ،‬ﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﺑﻴﺌﺔ اﻟﻨﻮم اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻮﻓﺮﻫﺎ املﺴﺘﺸﻔﻴﺎت ﺳﻴﺌﺔ ﺟﺪٍّا‪ ،‬ﺑﺴﺒﺐ اﻹزﻋﺎج املﺘﻜﺮر ﻧﺘﻴﺠﺔ اﻟﻀﻮﺿﺎء اﻟﺘﻲ ﻳُﺼﺪرﻫﺎ‬
‫املﺮﴇ اﻵﺧﺮون‪ ،‬واﻹﺟﺮاءات اﻟﻄﺒﻴﺔ واﻟﺠﻮﻻت اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻢ ﰲ وﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﻠﻴﻞ أو ﰲ‬
‫اﻟﺼﺒﺎح اﻟﺒﺎﻛﺮ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ أن ﺗﻘﻠﺺ وﻗﺖ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﺗﻀﻌﻒ دورات اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم‪،‬‬
‫وﺗﺆدي إﱃ ﺣﺪوث ﻓﺸﻞ ﻋﺎم ﰲ أن ﻳﺘﺼﺪر ﻧﻮم املﺮﻳﺾ أوﻟﻮﻳﺎت املﺴﺘﺸﻔﻰ اﻟﺤﺪﻳﺚ ﻓﻴﻤﺎ‬
‫ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻹدارة اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻟﻌﻤﻠﻬﺎ‪ .‬وﺗﺸري اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺼﻐرية إﱃ أن اﻟﺘﻌﺮض‬
‫ﻟﻀﻮء اﻟﻨﻬﺎر ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ واﺳﺘﺨﺪام املﺴﻜﻨﺎت ﺑﻌﺪ اﻟﻌﻤﻠﻴﺎت اﻟﺠﺮاﺣﻴﺔ‪،‬‬
‫وﻳﻘﻠﻞ املﺪة اﻟﺘﻲ ﻳَﻘﻀﻴﻬﺎ املﺮﻳﺾ ﰲ املﺴﺘﺸﻔﻰ‪ .‬وﻣﻊ ﺗﻄﻮر ﻣﺴﺘﻮى ﻓﻬﻤﻨﺎ ﻟﻠﻌﻼﻗﺔ ﺑني‬
‫ﻋﻤﻞ ﺟﻬﺎز املﻨﺎﻋﺔ واﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻓﺈن زﻳﺎدة اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﲆ ﻧﻮم املﺮﻳﺾ ﻗﺪ ﻳﻌﻮد ﺑﺎﻟﻔﺎﺋﺪة ﻋﲆ ﻣﺪى‬
‫ﺷﻔﺎﺋﻪ وﻣﻌﺪﻟﻪ‪ .‬وﺳﻴﻌﻮد املﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﲆ ﻧﻮم وﻳﻘﻈﺔ اﻟﻘﺎﺋﻤني ﺑﺎﻟﺮﻋﺎﻳﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻔﺎﺋﺪة ﻋﲆ ﻛﻴﻔﻴﺔ رﻋﺎﻳﺔ املﺮﻳﺾ‪ ،‬وذﻟﻚ ﻛﻤﺎ ﺳﻨﻮﺿﺢ ﰲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ‪.‬‬

‫)‪ (5‬اﻟﻨﻮم واﻟﴪﻃﺎن‬

‫رﻛﺰت ﻣﻌﻈﻢ اﻷﺑﺤﺎث اﻟﺘﻲ أُﺟﺮﻳﺖ ﺑﺸﺄن اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑني اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم واﻟﴪﻃﺎن ﻋﲆ‬
‫ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻬﺬا املﺮض ﻟﺪى اﻟﻌﺎﻣﻠني ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت‪ .‬وﻛﻤﺎ ﺳريد ﰲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ‪،‬‬
‫ﻓﺈن اﻟﻌﺎﻣﻠني ﺑﻬﺬا اﻟﻨﻈﺎم اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﺿﻄﺮاب ﺷﺪﻳﺪ ﰲ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ واﻟﻨﻮم‪،‬‬
‫ً‬
‫ﻣﻘﺎرﻧﺔ‬ ‫ﻣُﻌﺮﺿﻮن أﻛﺜﺮ ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ ٪٥٠‬ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ ملﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﴪﻃﺎن اﻟﺜﺪي واﻟﱪوﺳﺘﺎﺗﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺎء واﻟﺮﺟﺎل اﻟﺬﻳﻦ ﻻ ﻳﻌﻤﻠﻮن ﺑﻬﺬا اﻟﻨﻈﺎم‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻋﺪم وﺿﻮح اﻟﺮواﺑﻂ‬
‫اﻵﻟﻴﺔ ﺑني اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم وﻣﺮض اﻟﴪﻃﺎن ﺣﺘﻰ اﻵن‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﺗﻢ ﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻻﺣﺘﻤﺎﻻت‪ ،‬وﻣﻨﻬﺎ )أ( اﺿﻄﺮاب وﻇﺎﺋﻒ ﺟﻬﺎز املﻨﺎﻋﺔ‪ ،‬و)ب( اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ً‬
‫ﻟﻴﻼ‬
‫ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺒﺐ اﻧﺨﻔﺎض ﻣﻌﺪﻻت املﻴﻼﺗﻮﻧني‪ ،‬و)ﺟ( ﺣﺪوث ﺧﻠﻞ ﰲ إﻳﻘﺎﻋﺎت دورة اﻟﺨﻼﻳﺎ‪،‬‬
‫و)د( اﻟﺘﻐريات املﻘﺼﻮدة اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻢ إدﺧﺎﻟﻬﺎ ﻋﲆ ﻧﻈﺎم اﻟﻨﻮم أو اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﰲ اﻟﻌﺪﻳﺪ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻨﻈﻢ اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﻴﺔ واﻷﻳﻀﻴﺔ‪.‬‬

‫‪110‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم واﻟﺼﺤﺔ‬

‫)‪ (6‬اﻟﻨﻮم‪ ،‬واﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ‪ ،‬واﻷﻣﺮاض اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺘﻨﻜﺴﻴﺔ‬

‫ﻫﻨﺎك ﺗﺎرﻳﺦ ﻃﻮﻳﻞ ملﺤﺎوﻟﺔ ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑني اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم واﻟﻌﻤﻞ اﻟ ُﻜ ﱢﲇ ﻟﻠﺪﻣﺎغ‪ .‬وﻟﻘﺪ‬
‫ذﻛﺮ إﻣﻴﻞ ﻛﺮاﻳﺒﻠني‪ ،‬أﺣﺪ ﻣﺆﺳﴘ اﻟﻄﺐ اﻟﻨﻔﴘ اﻟﺤﺪﻳﺚ‪ ،‬ﰲ أول ﻛﺘﺎب ﻟﻪ ﻋﺎم ‪،١٨٨٣‬‬
‫وﺿﻌْ ﻒ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ‬ ‫أن ﻫﻨﺎك ﺗﻼزﻣً ﺎ ﺑني أﻧﻤﺎط اﻟﻨﻮم ﻏري اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ َ‬
‫ﻫﺬه اﻟﻌﻼﻗﺔ اﻟﻮاﺿﺤﺔ‪ ،‬ﻧﺸﺐ اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻟﺠﺪل دون أن ﻳﺘﻢ اﻟﻮﺻﻮل ﻷي ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻗﺎﻃﻌﺔ‬
‫ﻓﻴﻤﺎ إذا ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻠﻚ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻋﻼﻗﺔ ﺑني ﺳﺒﺐ وﻧﺘﻴﺠﺔ‪ .‬وﻟﻘﺪ أﺗﺎﺣﺖ ﻟﻨﺎ اﻟﺘﻄﻮرات‬
‫اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﰲ ﻓﻬﻢ اﻷﺳﺎس اﻟﻌﺼﺒﻲ ﻟﻠﻨﻮم وإﻧﺘﺎج اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ اﻟﻔﺮﺻﺔ ﻹﻋﺎدة ﺗﻘﻴﻴﻢ ﻫﺬه‬
‫اﻟﻌﻼﻗﺔ وﻓﻬﻢ أﻫﻤﻴﺔ اﻟﻨﻮم ﰲ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ‪ .‬ﻳﻨﺸﺄ اﻵن إﻃﺎر ﻣﻔﻬﻮﻣﻲ ﺟﺪﻳﺪ‬
‫ﰲ ﻫﺬا اﻟﺸﺄن وﻳﻤﻜﻦ ﺗﻠﺨﻴﺼﻪ ﰲ اﻟﺴﻄﻮر اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻳﻮﺟﺪ ﰲ ﺻﻤﻴﻢ أي اﺿﻄﺮاب ﻧﻔﴘ أو ﻣﺮض ﺗﻨﻜﴘ ﻋﺼﺒﻲ ﺧﻠﻞ ﰲ إرﺳﺎل اﻟﻨﺎﻗﻼت‬
‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻟﻺﺷﺎرات اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‪ .‬ﻓﻔﻲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻳﺴﺘﺨﺪم ﻓﻴﻪ اﻟﻨﻮم وﻧﻈﻢ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‬
‫ﻋﺪدًا ﻛﺒريًا ﻣﻦ اﻟﻨﺎﻗﻼت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ(‪ ،‬ﻓﻼ ﻋﺠﺐ ﻣﻦ أن اﻟﺸﻜﺎوى‬
‫اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم ﺗَ ِﺮ ُد ﻣﻦ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ ٪٨٠‬ﻣﻦ ﻣﺮﴇ اﻻﻛﺘﺌﺎب أو اﻟﻔﺼﺎم‪ ،‬وأن‬
‫ﺗﺼﺒﺢ ﺗﻠﻚ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت ﺷﺎﺋﻌﺔ ﺑني املﺮﴇ اﻟﺬﻳﻦ ﻳُﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﻣﺮض أﻟﺰﻫﺎﻳﻤﺮ وﻣﺮض‬
‫ﺑﺎرﻛﻨﺴﻮن؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﺳﻴﱰﺗﺐ ﻋﲆ اﺿﻄﺮاب ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم واﻹﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ آﺛﺎر واﺳﻌﺔ‬
‫اﻟﻨﻄﺎق‪ ،‬ﺗﺸﻤﻞ ﻛﺎﻓﺔ ﺟﻮاﻧﺐ ﻋﻤﻞ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ واﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺼﻤﺎوﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻀﻤﻦ‬
‫ﺗﴬر اﻹدراك‪ ،‬واملﺸﺎﻋﺮ‪ ،‬واﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻷﻳﻀﻴﺔ‪ ،‬وﻧﻘﺺ املﻨﺎﻋﺔ‪ ،‬وزﻳﺎدة ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ‬
‫ﺑﻤﺮض اﻟﴪﻃﺎن وأﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ اﻟﺘﺎﺟﻴﺔ‪ .‬وﺗﺮﺑﻂ اﻟﺪراﺳﺎت ﺑني ﺣﺪوث ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻷﻣﺮاض اﻹﻛﻠﻴﻨﻴﻜﻴﺔ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻄﺎﺑﻖ ﻣﻊ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻼزم ﻣﻊ ﺣﺪوث اﺿﻄﺮاب ﰲ اﻟﻨﻮم‬
‫)اﻧﻈﺮ اﻟﺠﺪول رﻗﻢ ‪ ،(1-7‬ووﺟﻮد اﺿﻄﺮاﺑﺎت ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻧﺎد ًرا ﻣﺎ ﻳﺘﻢ اﻟﺮﺑﻂ ﺑﻴﻨﻬﺎ‬
‫وﺑني اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫ﻋﻼو ًة ﻋﲆ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺳﻴﺆدي وﺟﻮد اﺿﻄﺮاب ﰲ اﻟﻨﻮم واﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ إﱃ اﻟﺘﻌﺮض‬
‫ﻏري اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻟﻠﻀﻮء وأﻧﻤﺎط ﻏري ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻮك اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺆدي إﱃ املﺰﻳﺪ‬
‫ﻣﻦ ﻋﺪم اﻻﺳﺘﻘﺮار ﰲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ وﺗﻔﺎﻗﻢ ﻧﻤﻂ ﻏري ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻹﻃﻼق‬
‫اﻟﻨﺎﻗﻼت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ داﺧﻞ اﻟﺪﻣﺎغ؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺆدي ﻫﺬا إﱃ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ ﻋﺪم اﻻﺗﺴﺎق‬
‫اﻟﺪاﺧﲇ ﺑني اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻹﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﻴﺔ واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ‪ .‬أﺿﻒ إﱃ ذﻟﻚ ﺗﺄﺛري اﻟﻌﻘﺎﻗري )ﻣﺜﻞ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻀﺎدات اﻟﺬﻫﺎن أو ﻣﺜﺒﻄﺎت اﻟﻜﻮﻟﻴﻨﺴﺘرياز( وإﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﻹدﻣﺎن وﺳﻮء اﺳﺘﺨﺪام‬
‫املﻮاد‪ ،‬وﻫﻜﺬا ﺗﻜﻮن اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ اﻟﻨﻬﺎﺋﻴﺔ ﻫﻲ اﺣﺘﻤﺎل اﺿﻄﺮاب اﻟﻜﺜري ﻣﻦ املﺴﺎرات اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‬

‫‪111‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫واﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺼﻤﺎوﻳﺔ‪ .‬وﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻬﺬه اﻟﻌﻮاﻣﻞ ﻣﺠﺘﻤﻌﺔ أن ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﻟﺘﻔﴪ اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ‬
‫املﺘﻐرية ﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻢ ﻣﻼﺣﻈﺘﻬﺎ ﰲ ﻣﺮﴇ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﻷﻣﺮاض‬
‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺘﻨﻜﺴﻴﺔ‪ ،‬ﻣﻊ ﺣﺪوث ﺗﻐريات ﻃﻔﻴﻔﺔ ﻧﺴﺒﻴٍّﺎ ﰲ اﻟﺒﻴﺌﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺰز ﺿﻌﻒ اﻷﻓﺮاد‬
‫وﺳﻬﻮﻟﺔ إﺻﺎﺑﺘﻬﻢ ﺑﺎﻷﻣﺮاض‪ .‬ﻳُﻠﻘِ ﻲ اﻟﻨﻘﺎش اﻟﺘﺎﱄ اﻟﻀﻮء ﻋﲆ ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻟﺘﻮﺻﻞ ﻟﺘﻔﺴريات‬
‫ﺑﺴﻴﻄﺔ ﺑﺸﺄن »اﻟﺴﺒﺐ واﻟﻨﺘﻴﺠﺔ« ﻷي ﻧﻤﻂ ﻇﺎﻫﺮي ﻏري ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻟﻠﻨﻮم ﻟﺪى اﻷﻓﺮاد اﻟﺬﻳﻦ‬
‫ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﻣﺮض ﻋﻘﲇ أو ﻣﺮض ﻋﺼﺒﻲ ﺗﻨﻜﴘ‪.‬‬
‫ﺗﻌﺪ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت ﰲ ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﻨﻮم واﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‬
‫ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻣَ َﺮﺿﻴﺔ ﺷﺎﺋﻌﺔ ﰲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪ .‬وﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ ،‬ﺗُﻌﺪ اﻟﺘﻐريات‬
‫ﰲ ﺳﻠﻮﻛﻴﺎت اﻟﻨﻮم ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ املﻌﻴﺎر اﻟﺮﺋﻴﴘ ﻟﺘﺸﺨﻴﺺ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ )املﺰاﺟﻴﺔ(‬
‫ﰲ ﻧﻈﻢ اﻟﺘﺼﻨﻴﻒ اﻟﺤﺎﻟﻴﺔ ﻟﻼﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ )ﻣﺜﻞ »اﻟﺪﻟﻴﻞ اﻟﺘﺸﺨﻴﴢ واﻹﺣﺼﺎﺋﻲ‬
‫ﻟﻼﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ‪ ،‬اﻟﻄﺒﻌﺔ اﻟﺮاﺑﻌﺔ«(‪ .‬ﻳﺬﻛﺮ ﻣﺎ ﻳﺼﻞ إﱃ ‪ ٪٩٠‬ﻣﻦ املﺮﴇ اﻟﺬﻳﻦ‬
‫ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﻧﻮﺑﺔ اﻛﺘﺌﺎب ﺣﺎ ﱟد ﺣﺪوث ﺗﻐريات ﰲ ﻧﻤﻂ ﻧﻮﻣﻬﻢ‪ ،‬وﺗﻮﺻﻒ ﻋﺎد ًة ﺑﺄﻧﻬﺎ‬
‫ﻟﻴﻼ‪ .‬وﻣﻦ‬ ‫ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻣﺼﺎدﻓﺔ ﺻﻌﻮﺑﺎت ﰲ اﻟﺪﺧﻮل ﰲ اﻟﻨﻮم وﺻﻌﻮﺑﺔ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻴﻪ ً‬
‫املﺜري ﻟﻼﻫﺘﻤﺎم أن اﻷرق املﺴﺘﻤﺮ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺧﻄﻮرة اﻻﻧﺘﻜﺎس واﻟﺘﻌﺮض ﻟﻨﻮﺑﺔ اﻛﺘﺌﺎب‬
‫ﺟﺪﻳﺪة أﺧﺮى‪ ،‬وأن زﻳﺎدة اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﺤﺪث ﻣﻊ اﻷﻣﻬﺎت ﺑﻌﺪ وﻻدة أﻃﻔﺎﻟﻬﻦ‪،‬‬
‫ﻳﺰﻳﺪ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺗﻌﺮﺿﻬﻦ ﻻﻛﺘﺌﺎب ﻣﺎ ﺑﻌﺪ اﻟﻮﻻدة‪ ،‬وﻣﻊ ﺗﺄﺛﺮ ﺟﻮدة اﻟﻨﻮم ﺑﺸﻜﻞ أﻛﱪ‪،‬‬
‫ﺗﺰﻳﺪ اﺣﺘﻤﺎﻟﻴﺔ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺤﺎﻟﺔ أﺷﺪ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﻌﺾ ﻣﻀﺎدات اﻻﻛﺘﺌﺎب اﻟﺜﻼﺛﻴﺔ‬
‫اﻟﺤﻠﻘﺎت )ﻣﺜﻞ اﻷﻣﻴﱰﻳﺒﺘﻴﻠني‪ ،‬واﻹﻳﻤﻴﱪاﻣني‪ ،‬واﻟﻜﻠﻮﻣﻴﱪاﻣني( وﻣﻀﺎدات اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻏري‬
‫ﺛﻼﺛﻴﺔ اﻟﺤﻠﻘﺎت )ﻣﺜﻞ اﻟﱰازودون أو املريﺗﺎزاﺑني( ﺑﺄن ﻟﻬﺎ آﺛﺎ ًرا ﻣﻬﺪﺋﺔ ﺷﺪﻳﺪة اﻟﻮﺿﻮح‪،‬‬
‫وﻳﺸﻴﻊ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻛﻌﻮاﻣﻞ ﻣﺴﺎﻋﺪة ﻋﲆ اﻟﻨﻮم ﻟﺪى اﻷﺷﺨﺎص ﻏري املﺼﺎﺑني ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬
‫وﻛﻨﺘﻴﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺈن ﺟﺰءًا ﻣﻦ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ ﺑﻌﺾ ﺗﻠﻚ املﻀﺎدات ﻗﺪ ﻳﻜﻤﻦ ﰲ ﺗﺄﺛريﻫﺎ املﺒﺎﴍ‬
‫ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫ً‬
‫ﻳﻌﺪ اﻻﺿﻄﺮاب ﺛﻨﺎﺋﻲ اﻟﻘﻄﺐ ﻣﺼﻄﻠﺤً ﺎ ﺷﺎﻣﻼ ﻟﺤﺎﻻت ﺗﱰاوح ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب اﻟﺸﺪﻳﺪ‬
‫أو اﻟﻄﻔﻴﻒ ﻻرﺗﻔﺎع املﺰاج اﻟﺸﺪﻳﺪ أو اﻟﻄﻔﻴﻒ )اﻟﻬﻮس واﻟﻬﻮس اﻟﺨﻔﻴﻒ( وﻣﻦ ﺗﻐري‬
‫املﺰاج اﻟﺒﺴﻴﻂ ﻟﻠﺬﻫﺎن اﻟﻜﺎﻣﻞ‪ .‬وﻣﻦ اﻟﻮاﺿﺢ أن ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﻨﻮم ﻏري املﻨﺘﻈﻢ وﺗﻘﻠﻴﺺ ﻓﱰة‬
‫اﻟﻨﻮم اﻹﺟﻤﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ املﻬﻤﺔ ﻟﺤﺪوث ﻧﻮﺑﺎت ﻫﻮس‪ ،‬وﰲ اﻷﻓﺮاد اﻟﺬﻳﻦ ﻟﺪﻳﻬﻢ اﺳﺘﻌﺪاد‬
‫ﻣﺴﺒﻖ‪ ،‬ﻳﺒﺪو أن ﺣﺪوث ﺧﻠﻞ ﺑﺪورة اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪ ،‬أو ﺗﻘﻠﻴﺺ ﻓﱰة اﻟﻨﻮم‪،‬‬
‫ً‬
‫ﻋﺎﻣﻼ ﻫﺎﻣٍّ ﺎ ﻟﺘﻌﺮﺿﻬﻢ ﻻﻧﺘﻜﺎﺳﺔ )ﰲ ‪ ٪٧٧‬ﻣﻦ‬ ‫أو اﻟﺴﻔﺮ ﻋﱪ ﻣﻨﺎﻃﻖ زﻣﻨﻴﺔ ﻣﺘﻌﺪدة ﻳﻤﺜﻞ‬

‫‪112‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم واﻟﺼﺤﺔ‬

‫اﻟﺤﺎﻻت( إﱃ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻬﻮس‪ .‬وﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻛﺜريًا ﻣﺎ ﺗﺘﻀﻤﻦ ﺳﺒﻞ اﻟﻌﻼج ﻧ ُ ُ‬

‫ﻈﻤً ﺎ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ﻋﲆ اﺳﺘﻘﺮار ﺟﺪول اﻷﻋﻤﺎل واﻟﺴﻠﻮك ﻣﻤﺎ ﻳﺴﻤﺢ ﺑﺎﻟﻨﻮم ﻟﻔﱰات ﻛﺎﻓﻴﺔ‪ ،‬وذﻟﻚ ﻋﲆ‬
‫اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻋﺪم ﺗﻮاﻓﺮ إرﺷﺎدات إﻛﻠﻴﻨﻴﻜﻴﺔ ﻣﺘﺴﻘﺔ وﻣﺨﺘﱪة ﺟﻴﺪًا ملﺜﻞ ﻫﺬه اﻟﻌﻼﺟﺎت‪.‬‬
‫ﻃﻮْن اﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺎت ﻣﻦ اﺿﻄﺮاب ﰲ اﻟﻨﻮم ً‬
‫ﻟﻴﻼ ﺳﻮاء ﺗﻨﺎوﻟﻮا‬ ‫ﻳﻌﺎﻧﻲ اﻷﻓﺮاد اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﻌﺎ َ‬
‫اﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺎت أم ﻻ‪ .‬ﺧﻼل ﻓﱰات ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺎت ﺑﻜﺜﺎﻓﺔ‪ ،‬وﺣﺘﻰ ﺑﻌﺪ ﻋﺎﻣني ﻣﻦ اﻟﺘﻮﻗﻒ‬
‫ﻋﻦ ﺗﻨﺎوﻟﻬﺎ‪ ،‬ﺗﻘﻞ ﻓﱰات اﻟﻨﻮم اﻟﻌﻤﻴﻖ‪ ،‬وﻳﻨﻌﺪم ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ ،‬وﻳﻜﻮن ﻫﻨﺎك‬
‫ﻧﻮم ﻣﺘﻘﻄﻊ ﰲ اﻟﻨﺼﻒ اﻟﺜﺎﻧﻲ ﻣﻦ اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬ﻣﻊ ﺗﻘﻠﺺ ﻓﱰة اﻟﻨﻮم ﻛﻜﻞ‪ .‬وﺗﱰاوح ﻣﻌﺪﻻت‬
‫ﻃﻮْن اﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺎت ﻣﺎ ﺑني ‪ ٪٤٠‬إﱃ ‪.٪٧٠‬‬ ‫اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷرق ﺑني ﻣَ ﻦ ﻳﺘﻌﺎ َ‬
‫أﻳﻀﺎ ﰲ ‪ ٪٣٠‬إﱃ ‪ ٪٨٠‬ﻣﻦ ﻣﺮﴇ اﻟﻔﺼﺎم‪ ،‬وﺗﻌﺪ إﺣﺪى‬ ‫وﺗﺤﺪث اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم ً‬
‫أﻛﺜﺮ اﻷﻋﺮاض ﺷﻴﻮﻋً ﺎ ﻟﻼﺿﻄﺮاب‪ .‬وﻻ ﻳﺤﺼﻞ ﻣﺮﴇ اﻟﻔﺼﺎم ﻋﲆ ﻗﺪر ٍ‬
‫ﻛﺎف ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‬
‫وﺗﻜﻮن ﻧﺘﺎﺋﺠﻬﻢ ﺳﻴﺌﺔ ﰲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻘﻴﻴﻤﺎت اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺠﻮدة اﻟﺤﻴﺎة‪ ،‬وﻳﻌﺪ ﺗﺤﺴني‬
‫ﺟﻮدة اﻟﻨﻮم أﺣﺪ أﻫﻢ اﻷوﻟﻮﻳﺎت ﰲ ﻋﻼﺟﻬﻢ‪ .‬ﻛﺜريًا ﻣﺎ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﺗﺤﺴني اﻟﻨﻮم ﻟﺪى ﻣﺮﴇ‬
‫اﻟﻔﺼﺎم ﺑﺤﺪوث ﺗﺤﺴﻦ ﰲ اﻷﻋﺮاض اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ‪ .‬ﻓﻬﻨﺎك ﻋﻼﻗﺔ واﺿﺤﺔ ﺑني اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم‬
‫واﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬وﰲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ‪ ،‬ﻳﺼﺒﺢ اﻟﺘﻤﻴﻴﺰ ﺑني اﻟﺴﺒﺐ‬
‫واﻟﻨﺘﻴﺠﺔ أﻣ ًﺮا أﻛﺜﺮ ﺻﻌﻮﺑﺔ‪ .‬ﻓﻌﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ ،‬ﻳﺠﻌﻞ اﻷرق اﻷﻓﺮاد ﻟﺪﻳﻬﻢ اﺳﺘﻌﺪاد‬
‫ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬اﻟﺬي ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ ﺣﺪوث اﺿﻄﺮاﺑﺎت ﰲ اﻟﻨﻮم؛ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺆدي ﺑﺪوره‬
‫إﱃ زﻳﺎدة اﺣﺘﻤﺎﻻت اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻬﻠﻊ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس(‪ .‬وﰲ املﻘﺎﺑﻞ‪ ،‬ﻫﻨﺎك دﻟﻴﻞ ﻋﲆ‬
‫أن اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ أو اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻳﺴﺒﻘﻬﺎ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﰲ اﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫ﻳﺮﺗﺒﻂ اﻟﻨﻮم ﻏري اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﺑﺸﻜﻞ وﺛﻴﻖ ﺑﺎﻷﻣﺮاض اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺘﻨﻜﺴﻴﺔ‪ .‬وﻛﻤﺎ ﻫﻮ‬
‫اﻟﺤﺎل ﻣﻊ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ‪ ،‬ﻳﺘﻔﺎوت ﻧﻤﻂ اﻟﻨﻮم وﺗﻈﻞ اﻟﺮواﺑﻂ اﻵﻟﻴﺔ املﺤﺪدة ﻏري واﺿﺤﺔ‬
‫ﺗﻤﺎﻣً ﺎ‪ .‬وﻣﻤﺎ ﻻ ﻳﺜري اﻟﺪﻫﺸﺔ أن اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ ﺗﺄﺛري اﻷﻣﺮاض اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺘﻨﻜﺴﻴﺔ‬
‫ﻋﲆ ﻣﻨﺎﻃﻖ اﻟﺪﻣﺎغ واﻟﻨﺎﻗﻼت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ املﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮم واﻹﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﺜﺎﻟﺚ(‪ .‬ﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﺗﺰداد أﻋﺮاض ﺗﻠﻚ اﻷﻣﺮاض ﺳﻮءًا ﺑﺎﻟﺘﺪرﻳﺞ وﻻ ﺗﺘﺤﺴﻦ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻳﱪز‬
‫ﻋﻼج اﻟﺨﻠﻞ ﰲ دورة اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ودورة اﻟﺮاﺣﺔ واﻟﻨﺸﺎط ﻛﺄﺳﻠﻮب ﻣﺤﺘﻤﻞ ﻟﺘﺤﺴني‬
‫أﻳﻀﺎ ﰲ ﺑﻌﺾ اﻟﺤﺎﻻت إﱃ ﺗﺨﻔﻴﻒ‬ ‫اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻠﻤﺮﴇ وﺟﻮدة ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ‪ ،‬وﻗﺪ ﻳﺆدي ﻫﺬا ً‬
‫ﺣﺪة اﻟﺘﺪﻫﻮر اﻟﺠﺴﺪي واﻟﻌﻘﲇ‪ .‬ﻓﻔﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮض أﻟﺰﻫﺎﻳﻤﺮ‪ ،‬ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪،‬‬
‫إرﻫﺎﻗﺎ ﺷﺪﻳﺪًا ﻟﻜﻞ ﻣﻦ املﺮﴇ وﻣﻘﺪﻣﻲ اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ اﻟﻄﺒﻴﺔ‪ ،‬وﻳﻌﺪ‬‫ً‬ ‫ﻳُﺴﺒﺐ اﻟﻨﻮم املﺘﻘﻄﻊ ً‬
‫ﻟﻴﻼ‬
‫ﺳﺒﺒًﺎ رﺋﻴﺴﻴٍّﺎ ﰲ ﻧﻘﻞ املﺮﴇ إﱃ دار رﻋﺎﻳﺔ‪ .‬ﺗﻌﺪ »ﻣﺘﻼزﻣﺔ اﻟﻐﺮوب«‪ ،‬أو املﻴﻞ ﻟﻠﺸﻌﻮر‬

‫‪113‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﺑﺎﻻرﺗﺒﺎك واﻻﻫﺘﻴﺎج ﰲ وﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ ﻣﻦ ﺑﻌﺪ اﻟﻈﻬﺮ واملﺴﺎء‪ ،‬أﺣﺪ املﻼﻣﺢ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ملﺮض‬
‫أﻟﺰﻫﺎﻳﻤﺮ‪ .‬وﻗﺪ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﻫﺬا ﺑﺎﻹﻧﻬﺎك اﻟﺠﺴﺪي واﻟﻌﻘﲇ ﰲ ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﻴﻮم‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺴﺎﻫﻢ‬
‫أﻳﻀﺎ ﰲ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻻﻧﺘﺒﺎه املﻌﺮﰲ‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ‬ ‫ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﻀﻮء ﰲ ﻫﺬا اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻦ اﻟﻴﻮم ً‬
‫ﻟﺪى املﺮﴇ املﻘﻴﻤني ﰲ دور اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺜﻤﺎ ﺗﻜﻮن اﻹﺿﺎءة ﻋﺎد ًة ﺳﻴﺌﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﺨﺎﻣﺲ(‪.‬‬
‫وﻟﻘﺪ ﺗﻀﻤﻦ أول وﺻﻒ ملﺮض »اﻟﺸﻠﻞ اﻟﺮﻋﺎش« )ﻣﺮض ﺑﺎرﻛﻨﺴﻮن( اﻟﺬي ﻗﺪﻣﻪ‬
‫ﺟﻴﻤﺲ ﺑﺎرﻛﻨﺴﻮن إﺷﺎرة إﱃ وﺟﻮد اﺿﻄﺮاب ﰲ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻳﺤﺪث ﻛﻞ ﻣﻦ اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم‬
‫اﻟﻠﻴﲇ واﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر ﻋﻨﺪ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮض ﺑﺎرﻛﻨﺴﻮن‪ ،‬وﻳُﻌﺎﻧﻲ ﺣﻮاﱄ ﻣﻦ ‪٪٨٠‬‬
‫إﱃ ‪ ٪٩٠‬ﻣﻦ املﺼﺎﺑني ﺑﻬﺬا املﺮض ﻣﻦ اﺿﻄﺮاب ﰲ اﻟﻨﻮم ﻳﺆﺛﺮ ﻋﲆ ﻗﺪرﺗﻬﻢ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‬
‫واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻋﲆ أﺣﻼﻣﻬﻢ‪ ،‬واﻟﻨﺸﺎط اﻟﺤﺮﻛﻲ ﺧﻼل اﻟﻨﻮم‪ ،‬واﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر‪ .‬ﻳﺤﺪث ﻓﻘﺪان ﻟﻠﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﰲ املﺎدة اﻟﺴﻮداء ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺆدي إﱃ‬
‫ً‬
‫ﻋﺎﻣﻼ أﺳﺎﺳﻴٍّﺎ ﰲ‬ ‫أﻳﻀﺎ داﺧﻞ ﻧﻮى ﺟﺬع اﻟﺪﻣﺎغ اﻟﺘﻲ ﺗﻤﺜﻞ‬ ‫ﻧﻘﺺ اﻟﺪوﺑﺎﻣني‪ ،‬وﻳﺤﺪث ً‬
‫ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺣﺎﻻت اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ(‪ .‬ﻳﺆدي ﺗﴬر ﺗﻠﻚ اﻟﻨﻮى إﱃ‬
‫اﺿﻄﺮاب ﻧﻤﻂ ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ وﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني ﻏري اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ .‬ﻫﻨﺎك دﻟﻴﻞ‬
‫ﻗﻄﻌﻲ ﻋﲆ أن ﺳﻠﻮك ﻧﻮم ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌني اﻟﴪﻳﻌﺔ ﻏري اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻳﺴﺒﻖ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮض‬
‫ﺑﺎرﻛﻨﺴﻮن واﻟﺨﺮف ﺑﻌﺪة ﺳﻨﻮات؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﻜﻮن ﻫﺬا ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ ﻋﻼﻣﺔ ﻣﻔﻴﺪة ﰲ‬
‫املﺮﺣﻠﺔ املﺒﻜﺮة ﻣﻦ ﻣﺮض ﺑﺎرﻛﻨﺴﻮن ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻟﻴﺔ اﻟﺘﺪﺧﻞ املﺒﻜﺮ‪.‬‬
‫أﻳﻀﺎ ﻋﲆ املﺼﺎﺑني ﺑﻤﺮض ﻫﺎﻧﺘﻨﺠﺘﻮن اﺿﻄﺮاﺑﺎت ﺗﻨﻜﺴﻴﺔ ﰲ ﺳﻠﻮك اﻹﻳﻘﺎع‬ ‫ﻳﻈﻬﺮ ً‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻲ واﻟﻨﻮم‪ ،‬ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺑﺤﺪوث ﺿﻤﻮر ﰲ املﻨﺎﻃﻖ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﺑﺎﻟﺪﻣﺎغ املﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺘﻨﻈﻴﻢ اﻟﻨﻮم‬
‫ﻣﺜﻞ ﺟﺬع اﻟﺪﻣﺎغ وﺗﺤﺖ املﻬﺎد اﻟﺠﺎﻧﺒﻲ‪.‬‬
‫إن املﺮﴇ اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﻟﺘﺼﻠﺐ اﻟﻌﺼﺒﻲ املﺘﻌﺪد وﺗﺤﻠﻞ ﻣﺎﻳﻠني املﺴﺎرات‬
‫ﻟﻴﻼ وﺷﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر‪ ،‬وﻳﺮﺗﺒﻂ‬ ‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﺿﻄﺮاب ﰲ اﻟﻨﻮم ً‬
‫ﻫﺬا ﰲ ﻛﺜري ﻣﻦ اﻷﺣﻴﺎن ﺑﺎرﺗﻔﺎع ﻣﻌﺪﻻت اﻷﻟﻢ‪ ،‬واﻹرﻫﺎق‪ ،‬واﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬وﻧﻈ ًﺮا ﻟﻠﺘﻔﺎﻋﻼت‬
‫املﺮﻛﺒﺔ ﻟﻨﻈﻢ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ املﺘﻌﺪدة املﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﻨﻮم واﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ دورة اﻟﻨﻮم‬
‫واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﺘﺤﻠﻞ املﺎﻳﻠني ﰲ واﺣﺪ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻨﻈﻢ أو أﻛﺜﺮ أن ﻳﺆﺛﺮ ﺑﺸﺪة ﻋﲆ‬
‫اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﰲ ﻣﺮﴇ اﻟﺘﺼﻠﺐ اﻟﻌﺼﺒﻲ املﺘﻌﺪد‪.‬‬
‫ﰲ ﺿﻮء ﻣﺎ ﻧﺎﻗﺸﻨﺎه ﰲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‪ ،‬ﻣﻦ املﻔﱰض أن ﻳﻜﻮن ﻻﺳﺘﻘﺮار ﻧﻈﻢ اﻟﻨﻮم‬
‫واﻹﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺗﺄﺛري إﻳﺠﺎﺑﻲ ﻋﲆ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺟﻮدة اﻟﺤﻴﺎة واﻷﻋﺮاض املﺮﺿﻴﺔ ﰲ اﻷﻣﺮاض‬

‫‪114‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم واﻟﺼﺤﺔ‬

‫اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺘﻨﻜﺴﻴﺔ‪ .‬وﺛﻤﺔ أدﻟﺔ ﻣﺘﺰاﻳﺪة ﻋﲆ أن ﻫﺬا اﻻﺳﺘﻘﺮار ﻟﻪ ﻓﺎﺋﺪة ﻛﺒرية؛‬
‫ﻓﻌﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ :‬ﻳﺴﺘﺨﺪم اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﻀﻮء اﻟﺴﺎﻃﻊ ﻛﺈﺷﺎرة ﻟﺘﺰاﻣﻦ ﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪،‬‬
‫وﺛﺒﺖ أﻧﻪ ﻳﺨﻔﻒ ﺑﻌﺾ أﻋﺮاض اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت املﺰاﺟﻴﺔ وﻣﻨﻬﺎ اﻻﻛﺘﺌﺎب اﻷﺣﺎدي‬
‫اﻟﻘﻄﺐ واﻻﻛﺘﺌﺎب اﻟﺜﻨﺎﺋﻲ اﻟﻘﻄﺐ‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻪ ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺆدي ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻬﻮس‬
‫ﻟﺪى ﺑﻌﺾ ﻣﺮﴇ اﻻﻛﺘﺌﺎب ﺛﻨﺎﺋﻲ اﻟﻘﻄﺐ‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﻟﻠﻌﻼج اﻟﻴﻮﻣﻲ ﺑﺎملﻴﻼﺗﻮﻧني أن‬
‫ﻳﺆدي إﱃ ﺗﺰاﻣﻦ ﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ ﻟﻺﺷﺎرات اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻟﻀﻮء‬
‫أﻳﻀﺎ ﰲ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻧﻈﺎم اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ واﻟﻨﻮم‪ .‬ﻳﻤﻜﻦ ﻷﻧﺸﻄﺔ ﻣﺜﻞ‬ ‫أو املﻴﻼﺗﻮﻧني‪ ،‬أن ﺗﻔﻴﺪ ً‬
‫ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت وﺗﻨﺎول اﻟﻮﺟﺒﺎت أن ﺗﺆﺛﺮ ﻋﲆ اﻷﻧﻤﺎط اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻟﻠﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء وﺗﻌﺪﻳﻞ‬
‫ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﺴﻠﻮك ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺘﻌﻠﻢ اﻻرﺗﺒﺎﻃﻲ واﻟﺘﻌﺰﻳﺰ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ﻣﻔﻴﺪة ﻋﻨﺪ دﻣﺠﻬﺎ‬
‫ﰲ ﻧﻈﻢ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ املﻌﺮﰲ ﻟﻌﻼج اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس(‪.‬‬
‫ﻣﻦ املﻬﻢ أن ﻧﺄﺧﺬ ﰲ اﻻﻋﺘﺒﺎر أن اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺮواﺑﻂ ﺑني اﻟﻨﻮم واﻟﺼﺤﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﻧﺎﻗﺸﻨﺎﻫﺎ ﰲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‪ ،‬ﺣﺘﻰ اﻵن‪ ،‬ﻟﻴﺴﺖ إﻻ ﻣﺠﺮد رواﺑﻂ‪ .‬وﻟﻘﺪ اﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﻣﻌﻈﻢ‬
‫اﻟﺪراﺳﺎت ﺣﺘﻰ اﻵن أﺳﺎﻟﻴﺐ ﻻ ﺗﺴﻤﺢ ﺑﺘﺤﺪﻳﺪ اﻟﺴﺒﺐ‪ .‬وﰲ ﺣني أن اﻟﺘﺠﺎرب اﻹﻛﻠﻴﻨﻴﻜﻴﺔ‬
‫ﺳﺘﻔﻴﺪ ﰲ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻋﻼﻗﺔ اﻟﺴﺒﺐ واﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺑني اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم واملﺨﺎﻃﺮ اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻗﺼرية‬
‫املﺪى‪ ،‬ﻓﻬﻨﺎك ﺣﺎﺟﺔ ﻟﻘﻴﺎﺳﺎت أﻛﺜﺮ دﻗﺔ ﻟﻠﻨﻮم‪ ،‬ملﺠﻤﻮﻋﺎت ﺳﻜﺎﻧﻴﺔ ﻛﺒرية ﺗﺘﻢ ﻣﺘﺎﺑﻌﺘﻬﺎ‬
‫ﻟﺴﻨﻮات ﻋﺪﻳﺪة‪ ،‬ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ إن ﻛﺎن ﻟﻠﻨﻮم آﺛﺎر ﺻﻐرية داﺋﻤﺔ ﻋﲆ اﻟﺘﺒﻌﺎت اﻟﺼﺤﻴﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ‬
‫املﺪى‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻮاﺿﺢ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ أن اﻟﻨﻮم ﺳﻠﻮك ﻣﻬﻢ وﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﻳُﻌﺪ أﺣﺪ اﻟﺮﻛﺎﺋﺰ‬
‫اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻠﺼﺤﺔ اﻟﺠﻴﺪة‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﺗﺒﺎع ﻧﻈﺎم ﻏﺬاﺋﻲ ﻣﺘﻮازن وﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت؛‬
‫وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﻳﺄﺧﺬ ﻣﻜﺎﻧﻪ ﰲ ﻗﺎﺋﻤﺔ أوﻟﻮﻳﺎﺗﻨﺎ اﻟﺼﺤﻴﺔ‪.‬‬

‫‪115‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ‬

‫اﻟﻨﻮم واﳌﺠﺘﻤﻊ‬

‫ﻳﻠﻌﺐ املﺠﺘﻤﻊ دو ًرا ﻛﺒريًا ﰲ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻣﻮاﻗﻔﻨﺎ ﺗﺠﺎه اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻫﻮ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺆﺛﺮ ﺑﺪوره ﻋﲆ‬
‫ﻣﻘﺪار ﻣﺎ ﻧﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻦ ﻧﻮم‪ .‬وﻟﻠﻨﻮم ﻛﺬﻟﻚ ﺗﺄﺛري ﻛﺒري ﻋﲆ املﺠﺘﻤﻊ‪ ،‬ﺣﻴﺚ إﻧﻪ ﻳﺆﺛﺮ‬
‫ﻋﲆ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻌﻠﻢ واﻟﻨﻤﻮ ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ‪ ،‬وﻳﺆﺛﺮ ﻛﺬﻟﻚ ﻋﲆ ﺳﻼﻣﺔ ﺑﻴﺌﺔ اﻟﻌﻤﻞ وﻛﻔﺎءة‬
‫اﻷداء ﻓﻴﻬﺎ‪ ،‬وﻫﻮ اﻟﺬي ﻳﺤﺮك ﺻﻨﺎﻋﺎت ﺗﺘﻜﻠﻒ ﻣﻠﻴﺎرات اﻟﺠﻨﻴﻬﺎت ﺗﻬﺪف إﱃ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻨﺎ‬
‫ﻋﲆ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻧﻮم أﻓﻀﻞ أو اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻋﺪم ﻛﻔﺎﻳﺔ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻳﺘﻜﺒﺪ اﻻﻗﺘﺼﺎد ﻛﻞ‬
‫ﻋﺎم ﻣﻠﻴﺎرات اﻟﺠﻨﻴﻬﺎت ﺑﺴﺒﺐ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس واﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم ﻣﻦ ﺧﻼل ﺣﺼﻮل‬
‫املﻮﻇﻔني ﻋﲆ إﺟﺎزات إﺿﺎﻓﻴﺔ‪ ،‬وإﻫﺪارﻫﻢ وﻗﺘًﺎ ﻛﺜريًا‪ ،‬وﻋﺪم إﺗﻘﺎﻧﻬﻢ ﻟﻌﻤﻠﻬﻢ‪ ،‬وﺗﻌﺮﺿﻬﻢ‬
‫ﻟﺤﻮادث‪ ،‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻻ ﺗﺰال اﻟﻨﻈﺮة اﻟﺒﻄﻮﻟﻴﺔ املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﻘﴫ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻨﻮم وﻃﻮل ﺳﺎﻋﺎت‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ﻫﻲ اﻟﺴﺎﺋﺪة‪ .‬ﻓﻴُﺜﻨِﻲ املﺠﺘﻤﻊ ﻋﲆ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻟﺪﻳﻬﻢ داﻓﻌﻴﺔ ﻛﺒرية ﻟﻠﻌﻤﻞ‬
‫ُﻨﺠﺰون ﻣﻊ ﺣﺼﻮﻟﻬﻢ ﻋﲆ ﻗﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﻨﻈﺮ إﱃ ﻫﺆﻻء اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺠﻌﻠﻮن‬ ‫اﻟﺬﻳﻦ ﻳ ِ‬
‫اﻟﻨﻮم ﻋﲆ ﻗﺎﺋﻤﺔ أوﻟﻮﻳﺎﺗﻬﻢ ﻋﲆ أﻧﻬﻢ ﺿﻌﻔﺎء وﻳﻔﺘﻘﺮون إﱃ »ﻣﻘﻮﻣﺎت اﻟﺘﻔﻮق«‪ .‬ﺑﻞ وﻗﺪ‬
‫ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺑﻌﺾ املﻬﻦ اﻟﻌﻤﻞ ﻟﻔﱰات ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺟﺪٍّا؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺤﺮم املﻮﻇﻒ ﻣﻦ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‬
‫اﻟﻜﺎﰲ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺗﻠﻚ املﻮاﻗﻒ أﺻﺒﺤﺖ ﻗﺪﻳﻤﺔ اﻵن وﺗﺄﺗﻲ ﺑﻨﺘﺎﺋﺞ ﻋﻜﺴﻴﺔ ﺗﻤﺎﻣً ﺎ ﰲ اﻟﻨﻬﺎﻳﺔ‪ ،‬ﻋﲆ‬
‫اﻟﺼﻌﻴﺪﻳﻦ اﻟﺸﺨﴢ واملﻬﻨﻲ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺆدي اﻟﻔﺸﻞ ﰲ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻗﺴﻂ ٍ‬
‫ﻛﺎف ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‬
‫إﱃ ﻋﻮاﻗﺐ وﺧﻴﻤﺔ ﺗﻨﻌﻜﺲ ﻋﲆ اﻟﺴﻼﻣﺔ املﻬﻨﻴﺔ‪ ،‬واﻹﻧﺘﺎﺟﻴﺔ واﻟﺼﺤﺔ‪.‬‬

‫)‪ (1‬اﻟﻨﻮم واﻟﻘﻴﺎدة‬

‫ﻳﺘﺴﺒﺐ اﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎدة ﰲ وﻗﻮع ﺿﺤﺎﻳﺎ ﻣﺎ ﺑني َﻗﺘْﲆ وﻣﺼﺎﺑني ﺑﺈﺻﺎﺑﺎت ﺧﻄرية ﻋﲆ‬
‫ﺑﻀﻌْ ﻒ ﺿﺤﺎﻳﺎ اﻟﻘﻴﺎدة ﻣﻊ ﺗﻌﺎﻃﻲ املﺨﺪرات‪،‬‬‫اﻟﻄﺮق ﺳﻨﻮﻳٍّﺎ ﰲ ﺑﺮﻳﻄﺎﻧﻴﺎ‪ ،‬ﻳُﻘﺪﱠر ﻋﺪدﻫﻢ ِ‬
‫وﻧﺤﻮ ﺛﻠﺚ ﺿﺤﺎﻳﺎ اﻟﻘﻴﺎدة ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﺳ ْﻜﺮ‪ .‬ﻛﻤﺎ أن اﻟﻨﻌﺎس ﻫﻮ اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻘﺮب ﻣﻦ‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫وﻓﻘﺎ ﻟﻺﺣﺼﺎﺋﻴﺎت اﻟﺤﻜﻮﻣﻴﺔ‪.‬‬ ‫ُﺧﻤْ ﺲ اﻟﺤﻮادث اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪث ﻋﲆ اﻟﻄﺮق اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‪ ،‬وذﻟﻚ ً‬
‫وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻓﻤﻦ املﺮﺟﺢ أن ﺗﻜﻮن ﺗﻠﻚ اﻟﻨﺴﺐ أﻗﻞ ﻣﻤﺎ ﻳﺤﺪث ﰲ اﻟﻮاﻗﻊ اﻟﻔﻌﲇ؛ ﻷﻧﻪ ﻳﺼﻌﺐ‬
‫ً‬
‫ﺗﺼﻨﻴﻔﺎ ﺧﺎﻃﺌًﺎ‪.‬‬ ‫اﻛﺘﺸﺎف اﻟﺤﻮادث اﻟﻨﺎﺟﻤﺔ ﻋﻦ اﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎدة وﻛﺜريًا ﻣﺎ ﺗﺼﻨﻒ‬
‫ﻓﻌﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ ،‬ﰲ اﻟﺤﻮادث اﻟﻨﺎﺟﻤﺔ ﻋﻦ ﺗﻌﺎﻃﻲ اﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺎت أو املﺨﺪرات‪ ،‬ﻧﺠﺪ أن‬
‫أﻳﻀﺎ ﻓﻴﻬﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أن اﻟﺤﻮادث اﻟﻨﺎﺗﺠﺔ ﻋﻦ اﻟﺒﻂء ﰲ رد اﻟﻔﻌﻞ‪،‬‬ ‫اﻟﻨﻌﺎس ﻋﺎﻣﻞ رﺋﻴﴘ ً‬
‫وﺿﻌﻒ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﺗﺨﺎذ اﻟﻘﺮار اﻟﺴﻠﻴﻢ وﻋﺪم اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﺮؤﻳﺔ ﺑﻮﺿﻮح‪ ،‬واﻟﺮﻋﻮﻧﺔ‪،‬‬
‫واﻟﺘﺸﺘﺖ اﻟﺬﻫﻨﻲ‪ ،‬وﻏريﻫﺎ ﻣﻦ اﻟﺘﺼﻨﻴﻔﺎت اﻷﺧﺮى ﻟﻠﺤﻮادث ﻳﺰﻳﺪ اﺣﺘﻤﺎل وﻗﻮﻋﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ُﺪرك اﻟﺤﺠﻢ اﻟﺤﻘﻴﻘﻲ ﻟﻠﻤﺸﻜﻠﺔ؛ ﻓﻔﻲ‬ ‫ﻳﻐﻠﺐ اﻟﻨﻌﺎس ﻋﲆ اﻟﺸﺨﺺ‪ .‬ﺑَﻴْ َﺪ أن املﺠﺘﻤﻊ ﻻ ﻳ ِ‬
‫ﻣﺜﻼ‪ ،‬ﻳﺮى اﻟﺴﺎﺋﻘﻮن ﻻﻓﺘﺎت »اﻟﺘﻌﺐ ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﻜﻠﻔﻚ ﺣﻴﺎﺗﻚ« ﻋﲆ اﻟﻄﺮق‬ ‫املﻤﻠﻜﺔ املﺘﺤﺪة‪ً ،‬‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ ،‬وﻳﺘﻢ ﺗﻮﺟﻴﻬﻬﻢ ﻧﺤﻮ ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻻﺳﺘﺨﺪام اﻟﻔﻌﺎل ﻟﻺﻏﻔﺎءات واملﴩوﺑﺎت املﺤﺘﻮﻳﺔ‬
‫ﻋﲆ اﻟﻜﺎﻓﻴني ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ اﻟﺸﺪﻳﺪ‪ .‬ورﻏﻢ ﻓﺎﺋﺪة ﻫﺬه اﻹﺟﺮاءات‪ ،‬ﻓﺈن اﻻﻛﺘﻔﺎء‬
‫ﺑﺎﻟﺘﻮﻋﻴﺔ ﻗﺪ ﻻ ﻳﻜﻮن ﻛﺎﻓﻴًﺎ‪ ،‬ﻻ ﺳﻴﻤﺎ أن ﻫﻨﺎك ‪ ٥٠٠‬ﺷﺨﺺ ﻋﲆ اﻷﻗﻞ‪ ،‬أو رﺑﻤﺎ ﻣﺎ ﻳﺼﻞ‬
‫داع ﺑﺴﺒﺐ ﻧﻌﺎس‬ ‫إﱃ ‪ ٣٥٠٠‬ﺷﺨﺺ‪ ،‬ﻳ ََﻠﻘﻮْن ﺣﺘْ َﻔﻬﻢ أو ﻳُﺼﺎﺑﻮن ﺑﺠﺮوح ﺧﻄرية دون ٍ‬
‫اﻟﺴﺎﺋﻘني ﻋﲆ اﻟﻄﺮق ﰲ ﺑﺮﻳﻄﺎﻧﻴﺎ ﻛﻞ ﻋﺎم‪ ،‬ﻋﻼوة ﻋﲆ ﻣﺌﺎت اﻵﻻف ﰲ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﺤﺎء اﻟﻌﺎﻟﻢ‪.‬‬
‫ﺗﻌﺪ اﻟﺤﻮادث اﻟﻨﺎﺟﻤﺔ ﻋﻦ اﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎدة ﻫﻲ اﻷﻛﺜﺮ ﻣَ ﺪْﻋﺎة ﻟﻠﻘﻠﻖ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﱃ‬
‫اﻟﺸﺒﺎب‪ ،‬اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﻌﺮﺿﻮن ﻟﻌﺪد ﻛﺒري ﻣﻨﻬﺎ‪ .‬وﻳﺮﺗﻔﻊ ﻣﻌﺪل اﻟﺤﻮادث إﱃ أﻗﴡ ﺣ ﱟﺪ ً‬
‫ﻟﻴﻼ ﻟﺪى‬
‫ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺴﺎﺋﻘني ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺼﻞ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﰲ اﻟﻨﻌﺎس إﱃ أﻋﲆ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺗﻪ‪ ،‬وﻟﻜﻦ اﻟﺸﺒﺎب‬
‫ً‬
‫ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﺴﺎﺋﻘني اﻷﻛﱪ‬ ‫أﻛﺜﺮ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻠﺤﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم وأﻗﻞ ﻗﺪرة ﻋﲆ ﺗﺤﻤﻞ ﻗﻠﺔ اﻟﻨﻮم‬
‫ﺳﻨٍّﺎ‪ ،‬وذﻟﻚ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات املﻌﻤﻠﻴﺔ ﻋﲆ اﻷﻗﻞ‪ .‬وﻗﺪ دﻓﻌﺖ ﻫﺬه اﻟﺘﻮﻟﻴﻔﺔ اﻟﻘﺎﺗﻠﺔ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻮﻻﻳﺎت اﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ ملﻨﻊ اﻟﺴﺎﺋﻘني اﻟﺠﺪد ﻣﻦ اﻟﻘﻴﺎدة ﺑﻤﻔﺮدﻫﻢ ﰲ اﻷوﻗﺎت املﺘﺄﺧﺮة ﻣﻦ اﻟﻠﻴﻞ‬
‫)ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ ،‬ﻣﻦ ﺑﻌﺪ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻠﻴﻞ ﺑﻨﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ وﺣﺘﻰ اﻟﺨﺎﻣﺴﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ(؛ وذﻟﻚ‬
‫ملﻮاﺟﻬﺔ ﺧﻄﺮ اﻟﻨﻮم ﻋﲆ ﻋﺠﻠﺔ اﻟﻘﻴﺎدة‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﻟﻠﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ أﺛﺮ ﻗﻠﺔ ﺧﱪﺗﻬﻢ وﺳﻠﻮﻛﻬﻢ‬
‫املﻨﺪﻓﻊ وﺗﻌﺎﻃﻴﻬﻢ ﻟﻠﻤﺨﺪرات واﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺎت‪.‬‬
‫ﻓﻠﻤﺎذا إذن ﻻ ﻳﺄﺧﺬ املﺠﺘﻤﻊ ﻣﺴﺄﻟﺔ اﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء ﻗﻴﺎدة اﻟﺴﻴﺎرة ﺑﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺠﺪﻳﺔ؟‬
‫ﻻ ﺷﻚ أﻧﻨﺎ ﻧﺪرك املﺸﻜﻠﺔ‪ ،‬ﻧﻈ ًﺮا ملﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻟﺘﻲ ﻳﺴﺘﻌني ﺑﻬﺎ اﻟﻨﺎس ﺣﺘﻰ ﻳﻈﻠﻮا‬
‫ﻣﺴﺘﻴﻘﻈني‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﻣﻀﻎ اﻟﻠﺒﺎن‪ ،‬أو ﺗﻌﺮﻳﺾ أﻧﻔﺴﻬﻢ ﻟﻠﻬﻮاء اﻟﻨﻘﻲ‪ ،‬أو ﺗﺸﻐﻴﻞ املﻮﺳﻴﻘﻰ‬
‫ً‬
‫ﺗﻄﺮﻓﺎ‬ ‫اﻟﺼﺎﺧﺒﺔ‪ ،‬أو اﻟﺘﺤﺪث إﱃ أﺣﺪ اﻷﺷﺨﺎص ﻋﲆ اﻟﻬﺎﺗﻒ‪ ،‬أو ﻏريﻫﺎ ﻣﻦ اﻟﺤﻠﻮل اﻷﻛﺜﺮ‬
‫ﻣﺜﻞ ارﺗﺪاء ﺳﻮار ﻣﻦ دﺑﺎﺑﻴﺲ اﻟﺮﺳﻢ‪ .‬ﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﻳﺪرك اﻟﻨﺎس أﻧﻬﻢ ﻛﺜريًا ﻣﺎ ﻳﻐﻠﺐ ﻋﻠﻴﻬﻢ‬

‫‪118‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم واملﺠﺘﻤﻊ‬

‫اﻟﻨﻌﺎس ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﺧﻄري وﻟﻜﻨﻬﻢ ﻳﻔﻀﻠﻮن ﻓﻌﻞ أي ﳾء ﻣﺎ ﻋﺪا ﻣﻮاﺟﻬﺔ اﻟﺴﺒﺐ اﻟﺤﻘﻴﻘﻲ؛‬
‫أﻻ وﻫﻮ ﻗﻠﺔ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻫﻨﺎك أﺳﺒﺎب ﻣﻌﻘﺪة ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن ﻟﻼﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻟﻔﱰة ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺛﻢ‬
‫اﻟﻘﻴﺎدة‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺤﺎﺟﺔ املﺎﻟﻴﺔ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻟﺴﺎﻋﺎت ﻃﻮﻳﻠﺔ أو اﻟﻌﻤﻞ ﰲ وﻇﺎﺋﻒ ﻣﺘﻌﺪدة‪ ،‬أو رﻋﺎﻳﺔ‬
‫اﻷﻃﻔﺎل أو اﻷﻗﺎرب املﺴﻨني‪ .‬ﺛﻤﺔ ﻋﻮاﻣﻞ أﺧﺮى‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻻﻟﺘﺰاﻣﺎت اﻟﻌﺎﺋﻠﻴﺔ‪ ،‬أو اﻟﻬﻮاﻳﺎت‪ ،‬أو‬
‫اﻟﺤﻴﺎة اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ‪ ،‬أو اﻻﻧﻐﻤﺎس ﰲ ﻗﺮاءة أﺣﺪ اﻟﻜﺘﺐ‪ ،‬ﺗﺆدي ﻟﻀﻴﻖ اﻟﻮﻗﺖ املﺘﺎح ﻟﻠﻨﻮم‬
‫أﻳﻀﺎ اﻟﻌﻤﻞ‬‫وﺗﻀﻄﺮ املﺮء إﱃ اﻟﻘﻴﺎدة وﻫﻮ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‪ .‬ﻛﺜري ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﻳﺨﺘﺎرون ً‬
‫ﻟﺴﺎﻋﺎت ﻣﺘﺄﺧﺮة ﻣﻦ اﻟﻠﻴﻞ ﺛﻢ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻣﺒﻜ ًﺮا ﰲ ﺻﺒﺎح اﻟﻴﻮم اﻟﺘﺎﱄ واﻟﻘﻴﺎدة وﻳﺘﺠﺎﻫﻠﻮن‬
‫ﻣﺨﺎﻃﺮ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻼوة ﻋﲆ أن اﻧﺨﻔﺎض اﺣﺘﻤﺎﻻت اﻹﻣﺴﺎك ﺑﻬﻢ وﻫﻢ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻨﻌﺎس ﻫﺬه‬
‫ﻳﻌﺰز ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺴﻠﻮك؛ ﻓﻼ ﺗﻮﺟﺪ أﺟﻬﺰة ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻨﻌﺎس أو إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﻟﻌﻤﻞ اﺧﺘﺒﺎرات دم‬
‫ﻻﻛﺘﺸﺎﻓﻪ ﻋﲆ ﺟﻮاﻧﺐ اﻟﻄﺮق )ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺑﺬل اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻟﺠﻬﺪ ﻟﺘﻮﻓري ﺳﺒﻞ ﻟﺬﻟﻚ(‪.‬‬
‫أﻳﻀﺎ اﻋﺘﺒﺎر اﻟﻨﻌﺎس ﺳﺒﺒًﺎ ﻟﻠﺤﻮادث وذﻟﻚ ﻟﻌﺪة أﺳﺒﺎب؛ ً‬
‫أوﻻ‪ :‬أن‬ ‫ﻋﻼوة ﻋﲆ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻳﺼﻌﺐ ً‬
‫ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﲆ اﻟﺤﻜﻢ ﻋﲆ ﻣﺴﺘﻮى ﺗﻌﺮﺿﻨﺎ ﻟﻠﺨﻄﺮ ﺗﻀﻌﻒ ﺑﺴﺒﺐ اﻟﻨﻌﺎس؛ ﻓﻜﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل‬
‫ﻣﻊ اﻟﺪﻣﺎغ وﻫﻮ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﺳ ْﻜﺮ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺪﻣﺎغ وﻫﻮ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻧﻌﺎس ﻳﻌﺠﺰ ﻋﻦ ﺗﻘﻴﻴﻢ ﻧﻔﺴﻪ‬
‫وﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﻳﺴﺘﻬني ﺑﻤﺪى ﺷﻌﻮره ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻧﺘﺠﺎﻫﻞ ﰲ اﻟﻐﺎﻟﺐ ﻋﻼﻣﺎت ﻣﻮﺿﻮﻋﻴﺔ‬
‫ﻟﻮﺟﻮد ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﻏري آﻣﻨﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﻌﺎس‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺘﺜﺎؤب وﻃﺮﻓﺎت اﻟﻌني اﻟﺒﻄﻴﺌﺔ‪ .‬ﺛﺎﻧﻴًﺎ‪:‬‬
‫ﻗﺪ ﻳﺤ ﱡﻞ ﺑﻨﺎ اﻟﻨﻌﺎس اﻟﻜﺎرﺛﻲ ﻋﲆ اﻟﻔﻮر ودون ﺳﺎﺑﻖ إﻧﺬار؛ وﻣﻦ ﺛﻢ ﻻ ﻳﺘﻤﻜﻦ اﻟﻔﺮد‬
‫ﻣﻦ ﺗﺬﻛﺮ اﺳﺘﻐﺮاﻗﻪ ﰲ اﻟﻨﻮم‪ ،‬أو ﺣﺘﻰ ﺷﻌﻮره ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس ﻗﺒﻞ وﻗﻮع اﻟﺤﺎدث‪ ،‬ﻓﺎﻷﻣﺮ ﻻ‬
‫ﺛﻮان ﻣﻦ اﻟﻨﻌﺎس ﻟﻼﻧﺤﺮاف ﻋﻦ اﻟﻄﺮﻳﻖ‪ .‬وﻻ ﻳﺤﺘ ﱡﻞ اﻟﻨﻌﺎس ﻣﺮﺗﺒﺔ‬ ‫ﻳﺴﺘﻐﺮق ﺳﻮى ﺑﻀﻊ ٍ‬
‫ﻣﺘﻘﺪﻣﺔ ﰲ ﻗﺎﺋﻤﺔ اﻷﺳﺒﺎب املﺤﺘﻤﻠﺔ ﻟﻮﻗﻮع اﻟﺤﻮادث‪ ،‬ﻣﻊ ارﺗﻔﺎع اﺣﺘﻤﺎﻻت ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺳﺒﺐ‬
‫آﺧﺮ ﻣﻜﺎﻧﻪ ﻳﺴﻬﻞ اﻟﻜﺸﻒ ﻋﻨﻪ‪ .‬ﻫﻨﺎك ﻋﻼﻣﺎت ﺗﺪل ﻋﲆ اﻟﺤﻮادث اﻟﻨﺎﺟﻤﺔ ﻋﻦ اﻟﻨﻌﺎس‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎدة — ﻣﺜﻞ اﻻﻧﺤﺮاف اﻟﺘﺪرﻳﺠﻲ ﻋﻦ اﻟﻄﺮﻳﻖ دون اﺳﺘﺨﺪام املﻜﺎﺑﺢ‪ ،‬أو اﻟﺤﻮادث‬
‫ﻟﻴﻼ ﻟﻠﻤﺮﻛﺒﺎت اﻟﻔﺮدﻳﺔ رﻏﻢ ﺗﻮاﻓﺮ اﻟﻈﺮوف املﻨﺎﺳﺒﺔ — وﻟﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ‬ ‫اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻊ ً‬
‫إﺛﺒﺎت اﻟﻨﻌﺎس ﻛﺴﺒﺐ ﻷي ﺣﺎدث دون اﻻﻃﻼع ﻋﲆ ﺳﺠﻞ ﻧﻮم اﻟﺴﺎﺋﻖ ﺧﻼل اﻷﻳﺎم اﻟﻘﻠﻴﻠﺔ‬
‫اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻋﲆ اﻟﺤﺎدث‪ .‬ﺑَﻴْ َﺪ أﻧﻨﺎ ﻧﱰك وراءﻧﺎ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺸﻮاﻫﺪ ﻋﲆ اﻟﻴﻘﻈﺔ وﻋﺪم اﻟﻨﻮم ﰲ‬
‫اﻟﻌﴫ اﻹﻟﻜﱰوﻧﻲ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺳﺠﻞ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻬﺎﺗﻒ واﻹﻧﱰﻧﺖ‪ ،‬وﻧﻈﺎم ﺗﺤﺪﻳﺪ املﻮاﻗﻊ اﻟﻌﺎملﻲ‪،‬‬
‫وﺑﻄﺎﻗﺎت اﻻﺋﺘﻤﺎن اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﻛﻠﻬﺎ ﻛﺸﻒ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻟﺪﻳﻨﺎ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﺣﺘﻰ‬
‫ﻣﻊ ﻫﺬه اﻷدوات ﻳﺼﻌﺐ إﺛﺒﺎت ﺗﻌﺮض اﻟﺴﺎﺋﻖ ﻟﻠﻨﻌﺎس ﻣﺒﺎﴍة ﻗﺒﻞ وﻗﻮع اﻟﺤﺎدث‪.‬‬
‫وﻛﻤﺎ ﻛﺎن اﻟﺤﺎل ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﱃ اﻟﺴ ْﻜﺮ أﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎدة‪ ،‬ﻓﻬﻨﺎك ﺣﺎﺟﺔ إﱃ إﺣﺪاث ﺗﻐﻴري‬
‫ﰲ ﻣﻮﻗﻒ املﺠﺘﻤﻊ ﺗﺠﺎه اﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎدة إن أردﻧﺎ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﻣﻜﺎﺳﺐ ﻛﺒرية‪ .‬ﻓﺎملﻘﺎرﻧﺔ‬

‫‪119‬‬
 ‫‪٠٫١٦‬‬ ‫‪٠٫٩٢‬‬ ‫‪٠٫١‬‬

‫ﺗﺮﻛﻴﺰ اﻟﻜﺤﻮل ﰲ اﻟﺪم )ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ املﺌﻮﻳﺔ(‬

‫)ب(‬ ‫)أ(‬
‫‪٠٫١٤‬‬
‫‪٠٫١٢‬‬
‫ﻣﺘﻮﺳﻂ اﻷداء اﻟﻨﺴﺒﻲ‬

‫‪٠٫٩٦‬‬
‫)‬
‫اﻟﻨﺴﺒﺔ املﺌﻮﻳﺔ‬

‫‪٠٫١‬‬
‫‪٠٫٠٨‬‬ ‫‪٠٫٠٥‬‬
‫ﻟﻸﺳﻮأ(‬
‫‪٠٫٠٦‬‬ ‫‪١‬‬
‫‪٠٫٠٤‬‬
‫‪٠٫٠٢‬‬
‫‪٠‬‬ ‫‪١٫٠٤‬‬ ‫‪٠‬‬
‫‪٨ ١٢ ١٦ ٢٠ ٠ ٤ ٨ ١٢‬‬ ‫‪٨ ١٢ ١٦ ٢٠ ٠ ٤ ٨ ١٢‬‬
‫اﻟﻮﻗﺖ ﰲ اﻟﻴﻮم )ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺔ(‬ ‫اﻟﻮﻗﺖ ﰲ اﻟﻴﻮم )ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺔ(‬
‫ً‬
‫ﺷﺨﺼﺎ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻤﻬﻤﺔ ﺗﺘﺒﻊ‬ ‫ﻃﻠﺐ ﻓﻴﻬﺎ ﻣﻦ ‪٤٠‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ :1-8‬اﻟﻨﻌﺎس‪ ،‬واﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺎت‪ ،‬واﻟﺤﻮادث املﻤﻴﺘﺔ‪ .‬اﻟﺸﻜﻞ )أ( ﻳﻈﻬﺮ ﺑﻴﺎﻧﺎت ﺗﺠﺮﺑﺔ ُ‬
‫ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﲆ ﺗﺂزر اﻟﻴﺪ واﻟﻌني ﻛﻞ ﺳﺎﻋﺔ ﺧﻼل ‪ ٢٨‬ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ )ﻣﻦ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺜﺎﻣﻨﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ إﱃ ﻇﻬرية اﻟﻴﻮم اﻟﺘﺎﱄ(‪ ،‬وأن ﻳﻘﻮﻣﻮا‬
‫ﰲ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ أﺧﺮى ﺑﺘﻨﺎول ﻣﴩوب ﻛﺤﻮﱄ ﻛﻞ ‪ ٣٠‬دﻗﻴﻘﺔ ﻣﻦ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺜﺎﻣﻨﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ ﺣﺘﻰ ﻳﺼﻞ ﺗﺮﻛﻴﺰ اﻟﻜﺤﻮل ﰲ دﻣﻬﻢ ﻟﻨﺴﺒﺔ ‪.٪ ٠٫١‬‬
‫ﻣﻌﺎدﻻ ﻷداﺋﻬﻢ ﻋﻨﺪﻣﺎ وﺻﻠﺖ ﻧﺴﺒﺔ‬‫ً‬ ‫أﻇﻬﺮت اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ أﻧﻪ ﺑﻌﺪ ‪ ١٧‬ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ )ﻣﺎ ﻳﻌﺎدل اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﻮاﺣﺪة ﺻﺒﺎﺣً ﺎ( ﻛﺎن أداؤﻫﻢ‬
‫ﺗﺮﻛﻴﺰ اﻟﻜﺤﻮل ﰲ دﻣﻬﻢ إﱃ ‪ ،٪ ٠٫٠٥‬وﺑﻌﺪ ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪ ،‬اﻗﱰب أداؤﻫﻢ ﻣﻤﺎ ﻳﻌﺘﱪه اﻟﻘﺎﻧﻮن ﺣﺎﻟﺔ ﺳ ْﻜﺮ )أﻛﱪ ﻣﻦ أو ﻳﺴﺎوي‬
‫وﻓﻘﺎ ﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺎت وزارة اﻟﻨﻘﻞ اﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ‪ .‬ﺗﺼﻞ ﻣﻌﺪﻻت‬ ‫‪ .(٪ ٠٫٠٨‬اﻟﺸﻜﻞ )ب( ﻳﻈﻬﺮ اﻟﻨﻤﻂ اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﺤﻮادث اﻟﺸﺎﺣﻨﺎت املﻨﻔﺮدة املﻤﻴﺘﺔ ً‬
‫وﻗﻮع اﻟﺤﻮادث ﻟﻠﺬروة ﰲ ﻣﻨﺘﺼﻒ ﻓﱰة اﻟﻠﻴﻞ )ﻣﻦ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺮاﺑﻌﺔ إﱃ اﻟﺴﺎدﺳﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ( ﻣﻊ وﺟﻮد ﻣﺴﺎر زﻣﻨﻲ ﻣﺸﺎﺑﻪ ﻛﺜريًا ﻟﻠﻨﻤﻂ‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻻﻧﺨﻔﺎض اﻷداء املﻮﺿﺢ ﰲ اﻟﺸﻜﻞ )أ(‪.‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم واملﺠﺘﻤﻊ‬

‫ﻣﻊ اﻟﻘﻴﺎدة ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﺳ ْﻜﺮ ﻫﻲ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺣﻘﻴﻘﻴﺔ؛ ﻓﺎﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ املﺴﺘﻤﺮ ﻋﲆ ﻣﺪار ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ‬
‫ﻳﺆدي إﱃ ﺧﻠﻞ ﰲ اﻷداء ﻳﻌﺎدل ﻣﺎ ﻳﻌﺘﱪه اﻟﻘﺎﻧﻮن ﺣﺎﻟﺔ ﺳ ْﻜﺮ )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪.(1-8‬‬
‫ﻳﻮاﺟﻪ اﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎدة اﻟﻴﻮم ﺳﺨﺮﻳﺔ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻮاﺟﻬﻬﺎ اﻟﻘﻴﺎدة‬
‫ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﺳ ْﻜﺮ ﻗﺒﻞ ‪ ٣٠‬ﻋﺎﻣً ﺎ‪ ،‬واﻻزدراء املﻘﺼﻮر ﺣﺎﻟﻴٍّﺎ ﻋﲆ اﻟﺜ ﱠ ِﻤﻠني وراء ﻋﺠﻠﺔ اﻟﻘﻴﺎدة‬
‫ﻳﺠﺐ أن ﻳﻤﺘﺪ إﱃ أوﻟﺌﻚ اﻟﺴﺎﻗﻄني ﰲ اﻟﻨﻌﺎس ﺧﻠﻒ ﻋﺠﻠﺔ اﻟﻘﻴﺎدة‪ .‬ﻧﺤﻦ ﻧﻄﺎﻟﺐ ﺳﺎﺋﻘﻲ‬
‫اﻟﻄﺎﺋﺮات واﻟﻘﻄﺎرات واﻟﺴﻴﺎرات أن ﻳﻘﻮﻣﻮا ﺑﻌﻤﻠﻬﻢ وﻫﻢ ﻳَﻘِﻈﻮن ﻏري ﺛ َ ِﻤﻠني وأن ﻳﻜﻮﻧﻮا‬
‫ﻣﺆﻫﻠني ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ﻟﻠﻘﻴﺎم ﺑﻪ )ﻟﻸﺳﻒ رﻏﻢ وﺟﻮد اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻷﻣﺜﻠﺔ ﻋﲆ ﺗﻌﺮض ﻃﻴﺎرﻳﻦ‪،‬‬
‫وﺳﺎﺋﻘﻲ ﻗﻄﺎرات وﺳﺎﺋﻘﻲ ﺣﺎﻓﻼت‪ ،‬واﻟﻜﺜريﻳﻦ ﻏريﻫﻢ ﻟﺤﻮادث ﻛﺎرﺛﻴﺔ؛ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻧﻮﻣﻬﻢ أﺛﻨﺎء‬
‫اﻟﻘﻴﺎدة ﺑﺴﺒﺐ اﻹﺟﻬﺎد اﻟﺸﺪﻳﺪ(‪ ،‬وﻳﺠﺐ أن ﻳﻄﺎﻟﺐ املﺠﺘﻤﻊ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻘﺪر ﻣﻦ املﺴﺌﻮﻟﻴﺔ‬
‫ﺗﺠﺎه اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻣﻦ أﻫﻢ اﻟﺨﻄﻮات ﰲ ﻫﺬا اﻟﺸﺄن ﺗﻮﻋﻴﺔ اﻟﻨﺎس ﺑﻌﻮاﻗﺐ ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ ﺑ »اﻟﻨﻌﺎس‬
‫اﻟﺴﻠﺒﻲ« ﺑﻨﻔﺲ اﻟﺤﻴﺜﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻔﻬﻤﻮن ﺑﻬﺎ اﻵن ﻣﻔﻬﻮم »اﻟﺘﺪﺧني اﻟﺴﻠﺒﻲ«‪ .‬ﻓﻔﻲ ﺣني‬
‫أن زﻳﺎدة اﺣﺘﻤﺎل ﺗﻌﺮﻳﺾ اﻟﺸﺨﺺ ﻟﺤﻴﺎﺗﻪ ﻟﻠﺨﻄﺮ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎدة ﻗﺪ‬
‫ﻳﻜﻮن اﺧﺘﻴﺎ ًرا ﻓﺮدﻳٍّﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻴﻪ‪ ،‬ﻓﻤﻦ ﻏري املﻘﺒﻮل أن ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎل إﺻﺎﺑﺔ اﻵﺧﺮﻳﻦ‬
‫ﻛﺎف ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻫﻮ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺔ اﻟﻔﺮد‬ ‫أو ﺗﻌﺮﻳﺾ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ ﻟﻠﺨﻄﺮ‪ .‬ﻓﺎﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻗﺴﻂ ٍ‬
‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ وﴍط أﺳﺎﳼ ﻗﺒﻞ ﻗﻴﺎدﺗﻪ ﻷي ﻣﺮﻛﺒﺔ‪ ،‬وﻋﺪم اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺬﻟﻚ ﻳﻌﺪ ﺟﺮﻳﻤﺔ ﻏري‬
‫ﻣﻘﺒﻮﻟﺔ‪ ،‬ﺟﺮﻳﻤﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﻣﻨﻌﻬﺎ‪.‬‬
‫إن اﻟﻮﻋﻲ ﺑﺎملﺨﺎﻃﺮ‪ ،‬وﺳﺒﻞ اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻨﻬﺎ‪ ،‬ﻫﻮ ﻣﻔﺘﺎح اﻟﺤﻞ ﰲ ﻫﺬا املﺴﺄﻟﺔ‪ .‬وﻗﺪ ﻳﻌﻨﻲ‬
‫ﻫﺬا أن اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺒُﺪَﻧﺎء‪ ،‬اﻟﺬﻳﻦ ﺗﺰداد ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺗﻌﺮﺿﻬﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري ﻟﺘﻮﻗﻒ اﻟﺘﻨﻔﺲ‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻋﻠﻴﻬﻢ أن ﻳﺤﺪوا ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺗﻌﺮﺿﻬﻢ ﻟﻠﻨﻌﺎس ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ‬
‫اﻟﻌﻼج املﻼﺋﻢ وﻓﻘﺪان اﻟﻮزن ﺣﺘﻰ ﻳﺴﻤﺢ ﻟﻬﻢ ﺑﻘﻴﺎدة اﻟﺴﻴﺎرات أو اﻟﺸﺎﺣﻨﺎت أو ﺣﺎﻓﻼت‬
‫املﺪارس‪ .‬ﻛﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺈن اﻷﻣﻬﺎت اﻟﻼﺗﻲ ﻳﺘﻨﻘ ْﻠ َﻦ ﺑﺄﻃﻔﺎﻟﻬﻦ ﰲ ﺳﻴﺎرات دﻓﻊ رﺑﺎﻋﻲ ﻟﻠﺤﻔﺎظ‬
‫ﻋﲆ ﺳﻼﻣﺔ أﻃﻔﺎﻟﻬﻦ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻬﻦ أﻻ ﻳ َُﻘﺪ َْن إذا ﺷﻌﺮن ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس وإﻻ ﺳﻴ ِ‬
‫ُﺨﺎﻃ ْﺮ َن ﺑﻘﺘﻞ‬
‫أﻃﻔﺎل أﻣﻬﺎت أﺧﺮﻳﺎت‪ .‬واﻷﻃﺒﺎء اﻟﺬﻳﻦ ﻻ ﻧﻌﺘﱪﻫﻢ ﻗﺎدرﻳﻦ ﻋﲆ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻜﻔﺎءة ﺑﻌﺪ ‪١٣‬‬
‫أﻳﻀﺎ ﻋﺪم ﻗﻴﺎدة ﺳﻴﺎراﺗﻬﻢ ﺑﻌﺪ ﻛﻞ ﻫﺬا اﻟﺠﻬﺪ‬ ‫ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻞ ﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﻳﻄﻠﺐ ﻣﻨﻬﻢ ً‬
‫اﻟﺬي ﻗﺎﻣﻮا ﺑﻪ‪ .‬ﻫﺬه ﻣﺴﺎﺋﻞ ﻳﺼﻌﺐ ﻋﲆ املﺠﺘﻤﻊ ﻣﻮاﺟﻬﺘﻬﺎ وﻟﻜﻦ ﻟﻬﺎ ﻋﻮاﻗﺐ ﺧﻄرية‬
‫ﺗﺴﺘﺪﻋﻲ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ‪ .‬ﻓﺎﺳﺘﺨﺪام وﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﻘﻞ اﻟﻌﺎم )ﴍﻳﻄﺔ أن ﻳﻨﺎل اﻟﺴﺎﺋﻘﻮن ﻗﺴ ً‬
‫ﻄﺎ ﻛﺎﻓﻴًﺎ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻨﻮم(‪ ،‬واﻟﻌﻴﺶ ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣﻦ املﺪرﺳﺔ واﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬واﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺎﻟﺘﺨﻄﻴﻂ املﺴﺒﻖ ﻟﻠﻨﻮم ﰲ‬
‫اﻟﺠﺪول اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ ،‬وإﻋﻄﺎء اﻟﻨﻮم أوﻟﻮﻳﺔ ﻛﺒرية‪ ،‬ﻛﻞ ذﻟﻚ ﻳﺠﺐ أن ﻳُﻌﺎد اﻟﻨﻈﺮ ﻓﻴﻪ ﺑﻨﻔﺲ‬

‫‪121‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ً‬
‫ﻣﺴﺒﻘﺎ ﺑﺤﻴﺚ ﻻ ﻧﻜﻮن ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﺳ ْﻜﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻮﺟﻪ إﱃ اﻟﻌﻤﻞ أو‬ ‫اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺨﻄﻂ ﺑﻬﺎ‬
‫ﱢ‬
‫ﻧﻮﺻﻞ اﻷﻃﻔﺎل إﱃ املﺪرﺳﺔ‪.‬‬

‫)‪ (2‬اﻟﻨﻮم واﻟﻜﺎﻓﻴني‬

‫ﻛﺎف ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻫﻮ أﻧﻬﻢ‬ ‫ٍ‬ ‫أﺣﺪ أﺳﺒﺎب إﻗﺪام أﻓﺮاد املﺠﺘﻤﻊ ﻋﲆ اﻟﻌﻤﻞ دون ﻧَﻴْﻞ ﻗﺴﻂ‬
‫ﻳﺘﺪاوون ذاﺗﻴٍّﺎ؛ ﻓﺎﻟﻜﺎﻓﻴني ﻣﻨﺒﱢﻪ ﻟﻠﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ املﺮﻛﺰي وﻳﺜﺒﻂ آﺛﺎر اﻷدﻳﻨﻮﺳني اﻟﺬي‬
‫ﻳﱰاﻛﻢ أﺛﻨﺎء اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻛﻨﺎﺗﺞ ﺛﺎﻧﻮي ﻻﺳﺘﻬﻼك ﻣﺨﺰوﻧﻨﺎ اﻟﺪاﺧﲇ ﻣﻦ اﻟﻄﺎﻗﺔ )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ(‪ .‬إﻧﻪ ﺳﻠﻌﺔ ﺛﻤﻴﻨﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ ﻳﺒﻠﻎ ﺣﺠﻢ ﺳﻮﻗﻬﺎ اﻟﻌﺎملﻲ اﻟﺴﻨﻮي ‪ ٢٢‬ﻣﻠﻴﺎر‬
‫دوﻻر‪ ،‬وﻳﻌﻤﻞ ﻓﻴﻪ ﻣﺎ ﻳﺼﻞ إﱃ ‪ ٧٥‬ﻣﻠﻴﻮن ﺷﺨﺺ‪ .‬وﻳﻮﺟﺪ اﻟﻜﺎﻓﻴني ﺑﺸﻜﻞ أﺳﺎﳼ ﰲ‬
‫اﻟﺸﺎي واﻟﻘﻬﻮة واملﴩوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ )ﻣﻦ ‪ ٥٠‬إﱃ ‪ ٨٠‬ﻣ ﱢﻠﻴﺠﺮاﻣً ﺎ ﻟﻜﻞ ﻛﻮب أو ﻋﻠﺒﺔ(‪ ،‬رﻏﻢ‬
‫أﻳﻀﺎ ﰲ اﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﺔ‪ ،‬وﰲ أدوﻳﺔ أﺧﺮى ﻟﺰﻳﺎدة ﻓﺎﻋﻠﻴﺘﻬﺎ‪ ،‬أو ﰲ ﺷﻜﻞ ﺣﺒﻮب ﺗﴫف‬ ‫وﺟﻮده ً‬
‫دون وﺻﻔﺔ ﻃﺒﻴﺔ‪ .‬وﻫﻮ ﻣﺘﻮاﻓﺮ ﺑﻨ َِﺴﺐ أﻋﲆ ﰲ ﻣﴩوﺑﺎت اﻟﻄﺎﻗﺔ )ﻣﻊ ﻧﺴﺐ ﻣﻦ اﻟﻜﺤﻮل ﰲ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن(‪ ،‬وﻣﴩوﺑﺎت اﻟﺒﻮﺗﻴﻚ‪ ،‬ملﻮاﺟﻬﺔ وﺑﺎء اﻟﻨﻌﺎس وﻋﺪم ﻛﻔﺎﻳﺔ اﻟﻨﻮم املﻨﺘﴩ ﻋﲆ‬
‫ﻣﺴﺘﻮى املﺠﺘﻤﻊ ﻛﻜﻞ‪ .‬وﻳﺒﻠﻎ ﻣﺘﻮﺳﻂ اﺳﺘﻬﻼك اﻟﺸﺨﺺ اﻟﱪﻳﻄﺎﻧﻲ اﻟﻌﺎدي ﻣﻦ اﻟﻜﺎﻓﻴني‬
‫ﻳﻮﻣﻴٍّﺎ ﺣﻮاﱄ ‪ ٣٠٠‬ﻣ ﱢﻠﻴﺠﺮام؛ أي أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺟﺮاﻣني ﰲ اﻷﺳﺒﻮع‪.‬‬
‫وﺗﺸﻤﻞ اﻵﺛﺎر اﻟﺪواﺋﻴﺔ ﻟﻠﻜﺎﻓﻴني ﺗﺤﺴني اﻻﻧﺘﺒﺎه وﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﻮﻗﺖ املﻄﻠﻮب ﻻﺗﺨﺎذ رد‬
‫أﻳﻀﺎ زﻳﺎدة ﺿﻐﻂ اﻟﺪم وﻣﻌﺪل ﴐﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬ورﻓﻊ درﺟﺔ‬ ‫اﻟﻔﻌﻞ املﻨﺎﺳﺐ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﺸﻤﻞ ً‬
‫ﺣﺮارة اﻟﺠﺴﻢ‪ .‬أﻣﺎ آﺛﺎره ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﻟﻮ ﺗﻢ ﺗﻨﺎوﻟﻪ ﰲ اﻟﺼﺒﺎح‪ ،‬ﻓﺘﺸﻤﻞ ﺗﺄﺧري اﻟﻨﻮم‬
‫ﻟﻔﱰات أﻃﻮل‪ ،‬وﺗﻘﻠﻴﻞ ﻣﺪة اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻣﻨﻊ اﻟﻨﻮم اﻟﻌﻤﻴﻖ اﻟﺒﻄﻲء املﻮﺟﺎت‪ .‬وﻋﻨﺪ اﻟﺤﺼﻮل‬
‫ﻋﻠﻴﻪ ﺑﻨ َِﺴﺐ ﻛﺒرية )ﻳﺘﻤﺜﻞ أﻗﴡ اﻟﺠﺮﻋﺔ ﰲ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ ٣٠٠‬ﻣ ﱢﻠﻴﺠﺮام أو ﻣﻦ ‪ ٥٠٠‬إﱃ ‪٦٠٠‬‬
‫ﻣ ﱢﻠﻴﺠﺮام ﻳﻮﻣﻴٍّﺎ(‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺆدي إﱃ زﻳﺎدة اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ واﻟﺘﺸﻨﺞ اﻟﻌﻀﲇ واﻟﺼﺪاع واﻟﻘﻠﻖ‬
‫أﻳﻀﺎ أن ﻳﺴﺒﺐ‬ ‫وﺧﻔﻘﺎن اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬وﻣﻊ اﻻﺳﺘﻬﻼك املﺰﻣﻦ ﻟﻠﻜﺎﻓﻴني ﺑﻜﻤﻴﺎت ﻛﺒرية‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ ً‬
‫اﻟﻘﺮﺣﺔ وﻣﺮض اﻻرﺗﺠﺎع املﻌﺪي املﺮﻳﺌﻲ وﻳﺆدي إﱃ اﻟﻘﻠﻖ واﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم اﻟﺘﻲ ﻳﺴﺒﺒﻬﺎ‬
‫اﻟﻜﺎﻓﻴني‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗﻘﻞ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﺴﺘﻬﻠﻜﻮ اﻟﻜﺎﻓﻴني ﻣﻊ ﺗﻨﺎوﻟﻪ ﺑﻜﻤﻴﺎت‬
‫ﻛﺒرية ﻟﻔﱰات ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻠﻬﻢ ﻳﺘﻨﺎوﻟﻮن ﺟﺮﻋﺎت أﻋﲆ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻧﻔﺲ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ؛‬
‫ُ‬
‫أﻋﺮاض‬ ‫وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻓﺈﻧﻪ ﻳُﻌﺪ ﻧﻮﻋً ﺎ ﻣﻦ املﻮاد اﻹدﻣﺎﻧﻴﺔ‪ .‬وﻋﻨﺪ اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺗﻨﺎوﻟﻪ ﺗﻨﺘﺎب ﻣ ِ‬
‫ُﺪﻣﻨﻴﻪ‬
‫اﻻﻧﺴﺤﺎب‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﰲ ذﻟﻚ اﻟﺼﺪاع واﻟﻐﺜﻴﺎن واﻟﺘﻌﺐ‪ ،‬وﴎﻋﺔ اﻻﻧﻔﻌﺎل‪ ،‬واﻻرﺗﺠﺎف‪ ،‬واﻷرق ملﺪة‬
‫ﺗﺼﻞ إﱃ ‪ ٥‬أﻳﺎم‪ .‬وﻟﻠﻜﺎﻓﻴني »ﻋﻤﺮ ﻧﺼﻔﻲ« ﻃﻮﻳﻞ — ﺣﻮاﱄ ‪ ٥‬ﺳﺎﻋﺎت‪ ،‬وﻗﺪ ﻳﻄﻮل أﻛﺜﺮ ﰲ‬

‫‪122‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم واملﺠﺘﻤﻊ‬

‫أﻳﺾ ﻟﻨﺼﻒ‬ ‫ﻇﻞ ﺑﻌﺾ اﻟﻈﺮوف — وﻫﺬا ﻳﻌﻨﻲ أﻧﻪ ﻳﺴﺘﻐﺮق ﺣﻮاﱄ ‪ ٥‬ﺳﺎﻋﺎت ﻟﻴَﺤﺪُث ٌ‬
‫اﻟﻜﻤﻴﺔ املﺘﻨﺎوﻟﺔ ﻣﻨﻪ‪ .‬ﻫﺬا ﻳﻌﻨﻲ أﻧﻪ إذا اﺣﺘﴗ أﺣﺪﻫﻢ ﻛﻮﺑًﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﻬﻮة أو املﴩوﺑﺎت‬
‫اﻟﻐﺎزﻳﺔ ﻳﺤﺘﻮي ﻋﲆ ‪ ١٠٠‬ﻣ ﱢﻠﻴﺠﺮام ﻣﻦ اﻟﻜﺎﻓﻴني ﰲ اﻟﻌﺎﴍة ﺻﺒﺎﺣً ﺎ‪ ،‬ﻓﺴﻮف ﻳﺘﺒﻘﻰ ‪٢٥‬‬
‫ﻣ ﱢﻠﻴﺠﺮاﻣً ﺎ ﰲ اﻟﺠﺴﻢ ﺣﺘﻰ اﻟﺜﺎﻣﻨﺔ ﻣﺴﺎءً‪ ،‬وﻧﺤﻮ ‪ ١٢٫٥‬ﻣ ﱢﻠﻴﺠﺮاﻣً ﺎ ﺣﺘﻰ وﻗﺖ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻫﻮ ﻣﺎ‬
‫ﻳﺘﺴﺒﺐ ﰲ اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم إﱃ ﺣ ﱟﺪ ﻛﺒري‪ .‬ﰲ واﻗﻊ اﻷﻣﺮ‪ ،‬ﻳﺴﺘﻬﻠﻚ اﻟﻨﺎس ﻛﻤﻴﺎت أﻋﲆ ﻣﻦ‬
‫ذﻟﻚ ﺑﻜﺜري‪ ،‬وﻳﺘﻨﺎوﻟﻮﻧﻬﺎ ﰲ وﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﻴﻮم‪ ،‬ﺑﻞ ﺣﺘﻰ ﺑﻌﺪ ﺗﻨﺎول اﻟﻌﺸﺎء؛ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي‬
‫ﻳﺆﺛﺮ ﻋﲆ ﺟﻮدة اﻟﻨﻮم وﻓﱰﺗﻪ )ﺣﺘﻰ ﻟﺪى أوﻟﺌﻚ اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻘﺴﻤﻮن أن اﻟﻜﺎﻓﻴني ﻻ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﲆ‬
‫ﻧﻮﻣﻬﻢ(‪ .‬واﻟﺤﺴﺎﺳﻴﺔ ملﺎدة اﻟﻜﺎﻓﻴني واﺿﺤﺔ ﺑﺴﺒﺐ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﺣﺘﻤﺎﻟﻬﺎ وﺟﺰﺋﻴٍّﺎ ﺑﺴﺒﺐ‬
‫ﺟﻴﻨﺎﺗﻨﺎ؛ ﺗﺮﺗﺒﻂ اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت ﰲ ﺟني ﻣﺴﺘﻘﺒﻼت اﻷدﻳﻨﻮﺳني إﻳﻪ ‪ ٢‬إﻳﻪ ﺑﺎﻟﺤﺴﺎﺳﻴﺔ ﺗﺠﺎه‬
‫اﻟﻜﺎﻓﻴني ودرﺟﺔ اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم ﻋﻨﺪ ﺗﻨﺎوﻟﻪ‪ ،‬ورﺑﻤﺎ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﰲ ارﺗﻔﺎع ﻣﻌﺪﻻت اﻷرق‪.‬‬
‫ﻛﺎف ﻣﻦ اﻟﻨﻮم دون‬ ‫ٍ‬ ‫ﰲ ﻋﺎ َﻟﻢ ﻣﺜﺎﱄ‪ ،‬ﺳﻨﺘﻤﻜﻦ ﺟﻤﻴﻌً ﺎ ﻣﻦ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻗﺴﻂ‬
‫اﻟﺤﺎﺟﺔ إﱃ أي ﺟﺮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﺎﻓﻴني‪ ،‬وﻟﻜﻦ إن ﻛﺎن ﻻ ﺑﺪ ﻣﻦ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﻦ‬
‫أﺟﻞ ﺳﻼﻣﺘﻨﺎ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺤﻜﻤﺔ ﺗﻘﺘﴤ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺎﻓﻴني »ﺑﺠﺮﻋﺎت ﻗﻠﻴﻠﺔ وﻋﲆ ﻣﺮات ﻛﺜرية«‬
‫ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻟﻴﻘﻈﺔ ﻣﻊ ﺗﻨﺎوﻟﻪ ﺑﺎﻟﺤﺪ اﻷدﻧﻰ‪ ،‬واﻟﺘﻮﻗﻒ ﺗﻤﺎﻣً ﺎ ﻋﻦ ﺗﻨﺎوﻟﻪ أﻃﻮل ﻓﱰة‬
‫ﻣﻤﻜﻨﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﺘﻨﺒﻴﻬﻴﺔ ﻟﻠﻜﺎﻓﻴني ﻋﻨﺪ ﺗﻨﺎول ﺟﺮﻋﺎت ﻗﻠﻴﻠﺔ‬
‫ﻧﺴﺒﻴٍّﺎ )‪ ٠٫٣‬ﻣ ﱢﻠﻴﺠﺮام‪/‬ﻛﻴﻠﻮﺟﺮام‪/‬ﺳﺎﻋﺔ؛ أي ﺣﻮاﱄ ‪ ٢٠‬ﻣ ﱢﻠﻴﺠﺮاﻣً ﺎ‪/‬ﺳﺎﻋﺔ ملﻦ ﻳﺒﻠﻎ وزﻧﻪ‬
‫‪ ٧٠‬ﻛﻴﻠﻮﺟﺮاﻣً ﺎ(‪ ،‬وﻫﻮ ﻣﺎ ﻳﻌﺎدل ﻛﻮﺑًﺎ واﺣﺪًا ﻣﻦ اﻟﺸﺎي اﻟﻌﺎدي‪ ،‬أو اﻟﻘﻬﻮة اﻟﺨﻔﻴﻔﺔ‪ ،‬أو‬
‫أﺣﺪ املﴩوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ ﻛﻞ ﺳﺎﻋﺘني ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ‪ .‬ﻓﺘﻨﺎول ﻛﻤﻴﺔ أﻛﱪ ﻣﻦ اﻟﻜﺎﻓﻴني ﻻ داﻋﻲ ﻟﻪ‪،‬‬
‫واﺳﺘﻬﻼك ﻛﻤﻴﺎت ﻛﺒرية ﻣﻨﻪ ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﻨﻬﺎر أو ﻧﻮﺑﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻏري ﻣﻔﻴﺪ ﺣﻴﺚ ﺳﺘﻨﺨﻔﺾ‬
‫ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻜﺎﻓﻴني ﻣﻊ زﻳﺎدة اﻟﻨﻌﺎس ﺧﻼل اﻟﻴﻮم‪ .‬ﻛﻤﺎ أن اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺎﻓﻴني‬
‫ﻋﲆ اﻷﻗﻞ ملﺪة ‪ ٥‬ﺳﺎﻋﺎت‪ ،‬وﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ أن ﻳﻜﻮن ملﺪة ‪ ١٠‬ﺳﺎﻋﺎت‪ ،‬ﻗﺒﻞ ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻟﻨﻮم أﻣ ٌﺮ‬
‫ﻣﻮﴅ ﺑﻪ ً‬
‫أﻳﻀﺎ‪.‬‬ ‫ً‬
‫ﻳﻌﺘﱪ أﺛﺮ اﻟﻜﺎﻓﻴني أﻛﺜﺮ ﻗﻮة ﻋﲆ اﻷﻃﻔﺎل ﻧﻈ ًﺮا ﻟﺼﻐﺮ ﺣﺠﻢ أﺟﺴﺎﻣﻬﻢ وﻗﻠﺔ ﺣﺼﻮﻟﻬﻢ‬
‫ﻋﻠﻴﻪ؛ ﻟﺬا ﻳﺠﺐ أن ﻳﺘﺠﻨﺒﻮا ﺗﻨﺎوﻟﻪ‪ .‬ﺑَﻴْ َﺪ أن ﻣﻨْﻌَ ﻬﻢ ﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺎﻓﻴني أﻣ ٌﺮ ﺻﻌﺐٌ ؛ ﻧﻈ ًﺮا‬
‫ﻴﴡ ﻟﻸﻃﻔﺎل‬ ‫ﺼ َ‬‫ﻟﺪﺧﻮل اﻵﺑﺎء ﰲ ﴏاع ﻣﺤﻤﻮم ﻣﻊ ﺣﻤﻼت إﻋﻼﻧﻴﺔ ﻗﻮﻳﺔ وﻣﻐﺮﻳﺔ ﻣﻮﺟﻬﺔ ﺧِ ﱢ‬
‫واﻟﺸﺒﺎب‪ ،‬ﺗُﺴﻮﱢق ﻟﻠﻤﴩوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮي ﻋﲆ اﻟﻜﺎﻓﻴني‪ ،‬ﻋﻼوة ﻋﲆ أﻧﻮاع اﻟﺸﺎي‬
‫املﺜﻠﺞ‪ ،‬واﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﺔ‪ ،‬وأﻓﺨﺮ أﻧﻮاع اﻟﺸﺎي واﻟﻘﻬﻮة املﺨﺼﻮﺻﺔ‪ ،‬وﻣﴩوﺑﺎت اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﻧﻮﻋﻴﺔ اﻟﺤﻴﺎة‪ ،‬اﻟﺠﺬاﺑﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص ﻟﻠﻤﺮاﻫﻘني واﻟﺸﺒﺎب‪ .‬وﰲ ﺣني ﺗﻘﻮم‬

‫‪123‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫املﺪارس ﺑﻤﺤﺎوﻟﺔ اﻟﺤﺪ ﻣﻦ دﺧﻮل ﻫﺬه املﻨﺘﺠﺎت إﻟﻴﻬﺎ ﰲ ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻛﻤﻴﺔ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت‬
‫اﻟﺘﻲ ﻳﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻃﻼﺑﻬﺎ‪ ،‬ﻓﻠﻢ ﻳﺘﻢ ﺑﻌ ُﺪ ﺗﻨﺎول آﺛﺎرﻫﺎ اﻟﻀﺎرة ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻓﻤﻦ ﺷﺄن اﻟﺤﺪ‬
‫ﻣﻦ ﻣﺜﻞ ﻫﺬه املﴩوﺑﺎت ﰲ املﺪارس وﰲ املﻨﺎزل أو ﻣﻨﻌﻬﺎ ﰲ ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻟﻠﺤﺪ ﻣﻦ ﺳﻤﻨﺔ‬
‫اﻷﻃﻔﺎل أن ﻳﺤﻘﻖ ﻓﺎﺋﺪة إﺿﺎﻓﻴﺔ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﰲ ﺗﺤﺴني ﻧﻮﻣﻬﻢ‪ ،‬وﻫﻮ ﻣﺎ ﻗﺪ ﻳﺆدي ﺑﺪوره إﱃ‬
‫ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺧﻄﺮ ﺗﻌﺮﺿﻬﻢ ﻟﻠﺴﻤﻨﺔ‪ ،‬وﻣﻌﺎﻟﺠﺔ ﻛﻠﺘﺎ املﺸﻜﻠﺘني اﻟﺼﺤﻴﺘني ﻋﻼﺟً ﺎ ﺟﺬرﻳٍّﺎ‪ ،‬وﻫﺬه‬
‫ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻣﻔﻴﺪة ﺟﺪٍّا ﻳﺠﺐ أن ْ‬
‫ﻳﻘﺪم املﺠﺘﻤﻊ ﻋﲆ ﺗﺒﻨﱢﻴﻬﺎ ﺑﺸﺠﺎﻋﺔ‪.‬‬

‫)‪ (3‬اﻟﻨﻮم واملﺪرﺳﺔ‬

‫ﻟﻴﺲ ﻣﻦ اﻟﻐﺮﻳﺐ اﺳﺘﻌﺎﻧﺔ املﺮاﻫﻘني واﻟﺸﺒﺎب ﺑﺎﻟﻜﺎﻓﻴني ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﺤﺎﻟﻒ ﻋﻠﻴﻬﻢ ﻛﻞ اﻟﻈﺮوف‬
‫ﻛﺎف ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻛﻤﺎ أوﺿﺤﻨﺎ ﰲ‬ ‫ٍ‬ ‫ﺣﺘﻰ ﺗﺠﻌﻠﻬﻢ ﻏري ﻗﺎدرﻳﻦ ﻋﲆ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻗﺪر‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ‪ ،‬ﻳﺘﻌﺮض املﺮاﻫﻘﻮن ﻟﺘﺄﺧﺮ ﰲ ﺳﺎﻋﺎﺗﻬﻢ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺪﻓﻌﻬﻢ إﱃ اﻟﻨﻮم‬
‫واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﰲ وﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ ﻋﻦ اﻷﻃﻔﺎل واﻟﺒﺎﻟﻐني اﻷﺻﻐﺮ ﻋﻤ ًﺮا؛ وﻫﻮ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳُﻌ ﱢﺮﺿﻬﻢ‬
‫ﻟﺤﺮﻣﺎن ﻣﺰﻣﻦ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﺗﺤﺪﻳﺪًا ﰲ أﻳﺎم اﻟﺪراﺳﺔ‪ .‬ﺗﺆﺛﺮ ﻣﻮاﻋﻴﺪ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ املﺒﻜﺮة أﻳﺎم‬
‫أوﻻ‪ :‬ﻳﻤﻨﻌﻬﻢ ﺗﺄﺧﺮ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﺪﻳﻬﻢ‬ ‫اﻟﺪراﺳﺔ ﻋﲆ املﺮاﻫﻘني ﺑﺸﻜﻠني ﻣﺨﺘﻠﻔني؛ ً‬
‫ﻣﻦ اﻟﺬﻫﺎب إﱃ اﻟﻨﻮم ﻣﺒﻜ ًﺮا؛ وﻣﻦ ﺛﻢ ﻳﺤﺮﻣﻬﻢ ﻣﻦ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻋﺪد ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻨﻮم اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺴﻊ‪ .‬ﺛﺎﻧﻴًﺎ‪ :‬إن ﺗﺄﺧﺮ ﺳﺎﻋﺘﻬﻢ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻳﻌﻨﻲ‬‫ٍ‬ ‫ﻳﺤﺘﺎﺟﻮﻧﻬﺎ واملﻘﺪﱠرة ﺑﺜﻤﺎﻧﻲ ﺳﺎﻋﺎت إﱃ‬
‫ﻛﺬﻟﻚ أن ﻣﻄﺎﻟﺒﺔ املﺮاﻫﻘني ﺑﺎﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺬﻫﺎب ﻟﻠﻤﺪرﺳﺔ ﰲ اﻟﺴﺎدﺳﺔ أو اﻟﺴﺎﺑﻌﺔ‬
‫ﺻﺒﺎﺣً ﺎ ﻳُﻌﺎدل ﻣﻄﺎﻟﺒﺔ اﻟﺒﺎﻟﻐني ﺑﺎﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﰲ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ أو اﻟﺮاﺑﻌﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ‪ .‬إن اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﰲ‬
‫ﺗﻠﻚ اﻟﺴﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻴﻮم ﻳﺆدي إﱃ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺤﺎﻟﺔ ﺣﺎدة ﻣﻦ ﻗﺼﻮر اﻟﻨﻮم وﻳﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻊ ﺗﺮاﺟﻊ‬
‫أﻳﻀﺎ اﻟﻨﻮم ﻟﻔﱰة ﻗﺼرية ﺑﺰﻳﺎدة ﻣﻌﺪﻻت‬ ‫اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﰲ املﺰاج واﻹدراك‪ .‬ﻳﺮﺗﺒﻂ ً‬
‫اﻟﻨﻌﺎس ﰲ اﻟﻔﺼﻮل‪ ،‬واﻧﺨﻔﺎض اﻟﺪرﺟﺎت اﻟﺪراﺳﻴﺔ‪ ،‬وﺳﻮء اﻟﺤﺎﻟﺔ املﺰاﺟﻴﺔ واﻟﺴﻠﻮك‪،‬‬
‫وﻳﺆدي ﻋﲆ اﻷرﺟﺢ إﱃ زﻳﺎدة ﻓﺮط اﻟﻨﺸﺎط أو ﴎﻋﺔ اﻻﻧﻔﻌﺎل أو اﻟﻌﺪواﻧﻴﺔ‪ ،‬ورﺑﻤﺎ ﻳﺆدي‬
‫أﻳﻀﺎ إﱃ زﻳﺎدة ﻣﻌﺪﻻت إﺻﺎﺑﺔ اﻷﻃﻔﺎل ﺑﺎﻟﺴﻤﻨﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ(‪ ،‬ورﺑﻤﺎ ﻳﺮﺗﺒﻂ‬ ‫ً‬
‫ﺑﺎﺿﻄﺮاﺑﺎت ﻧﻔﺴﻴﺔ أﻛﺜﺮ ﺧﻄﻮرة ﻣﺜﻞ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬وﻗﺪ أﻇﻬﺮت إﺣﺪى اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ‬
‫أن اﻵﺑﺎء اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺴﻤﺤﻮن ﻷﺑﻨﺎﺋﻬﻢ ﺑﺎﻟﺬﻫﺎب إﱃ اﻟﻔﺮاش ﰲ أوﻗﺎت ﻣﺘﺄﺧﺮة ﻣﻦ اﻟﻴﻮم )ﰲ‬
‫ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻠﻴﻞ أو ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ( ﻳﻜﻮﻧﻮن أﻛﺜﺮ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﺘﻔﻜري ﰲ اﻻﻧﺘﺤﺎر‪.‬‬
‫ﻫﻨﺎك ﺣ ﱞﻞ ﺑﺴﻴﻂ ﻟﻬﺬه املﺸﻜﻠﺔ‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺗﻨﻔﻴﺬه‪ ،‬ﻳﺘﻤﺜﻞ ﰲ ﺗﺄﺧري‬
‫ﻣﻮاﻋﻴﺪ ﺑﺪء اﻟﺪراﺳﺔ ﰲ املﺪارس‪ ،‬واملﻌﺎﻫﺪ‪ ،‬واﻟﺠﺎﻣﻌﺎت‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﻳﺴﻤﺢ ﻟﻠﻄﻼب ﺑﺎﻟﺤﺼﻮل‬

‫‪124‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم واملﺠﺘﻤﻊ‬

‫ﻋﲆ ﺳﺎﻋﺎت أﻃﻮل ﻣﻦ اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﰲ وﻗﺖ ﻳﺘﻨﺎﺳﺐ أﻛﺜﺮ ﻣﻊ ﺳﺎﻋﺘﻬﻢ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﺛَﺒ ََﺖ ﻣﻨﺬ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻋَ ْﻘﺪ ﻣﻦ اﻟﺰﻣﻦ أن ﺗﺄﺧري ﻣﻮاﻋﻴﺪ ﺑﺪء اﻟﻴﻮم اﻟﺪراﳼ ﻳﺮﺗﺒﻂ‬
‫ﺑﺤﺼﻮل اﻟﻄﻼب ﻋﲆ ﻋﺪد ﺳﺎﻋﺎت أﻃﻮل ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وزﻳﺎدة ﻗﺪرﺗﻬﻢ ﻋﲆ اﻟﱰﻛﻴﺰ‪ ،‬واﻻﻧﺘﺒﺎه‪،‬‬
‫وﺣﺼﻮﻟﻬﻢ ﻋﲆ درﺟﺎت دراﺳﻴﺔ أﻋﲆ‪ .‬إن ﻣﻮاﻋﻴﺪ ﺑﺪء اﻟﺪراﺳﺔ اﻟﺤﺎﻟﻴﺔ ﻣُﺼﻤﱠ ﻤﺔ ﺑﺤﻴﺚ‬
‫ﻨﺎﺳﺐ اﻟﺒﺎﻟﻐني؛ وﻟﺬﻟﻚ ﻓﻬﻲ ﺗﺠﻌﻞ اﻷﻃﻔﺎل ﻳﻘﺘﻄﻌﻮن ﺳﺎﻋﺎت ﻣﻦ ﻧﻮﻣﻬﻢ ﻛﻞ ﻳﻮم‪ ،‬وﻫﻮ‬ ‫ﺗُ ِ‬
‫اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒًﺎ دون ﺷﻚ ﻋﲆ ﺗﺤﺼﻴﻠﻬﻢ اﻟﺪراﳼ ﻣﻦ ﺧﻼل إﺿﻌﺎف اﻧﺘﺒﺎﻫﻬﻢ‬
‫أﻇﻬﺮت دراﺳﺎت أُﺟﺮﻳﺖ ﰲ اﻟﻮﻻﻳﺎت املﺘﺤﺪة أن‬ ‫ْ‬ ‫وذاﻛﺮﺗﻬﻢ )اﻧﻈﺮ املﺮﺑﻊ رﻗﻢ ‪ .(٤‬ﻟﻘﺪ‬
‫ﺗﺄﺧري ﻣﻮاﻋﻴﺪ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﻴﻮم اﻟﺪراﳼ ملﺪة ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺗﱰاوح ﺑني ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ وﺳﺎﻋﺔ وﻧﺼﻒ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺰﻳﺪ ﻓﱰة ﻧﻮم اﻟﻄﺎﻟﺐ وﺟﻮدة ﻧﻮﻣﻪ‪ ،‬وﻳ ﱢ‬
‫ُﺤﺴﻦ أداءه اﻟﺘﻌﻠﻴﻤﻲ‪ ،‬وﺣﺎﻟﺘﻪ املﺰاﺟﻴﺔ‪،‬‬
‫أﻳﻀﺎ أن ﺗﺄﺧري‬ ‫واﻧﺘﺒﺎﻫﻪ وﺻﺤﺘﻪ اﻟﻌﺎﻣﺔ‪ ،‬وﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻣﻌﺪﻻت ﻏﻴﺎﺑﻪ وﺗﺄﺧريه‪ .‬وﻗﺪ ﺛﺒﺖ ً‬
‫ﺗﻠﻚ املﻮاﻋﻴﺪ ملﺪة ﺳﺎﻋﺔ واﺣﺪة ﻳﺆدي إﱃ اﻧﺨﻔﺎض ﻣﻌﺪل وﻗﻮع ﺣﻮادث اﻟﺴﻴﺎرات ﺑني‬
‫اﻟﺬﻳﻦ ﺗﱰاوح أﻋﻤﺎرﻫﻢ ﺑني اﻟﺴﺎﺑﻌﺔ ﻋﴩة واﻟﺜﺎﻣﻨﺔ ﻋﴩة ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ .٪١٧‬وﻋﲆ اﻟﻨﻘﻴﺾ‬
‫ﻣﻤﺎ ﻳﺘﻮﻗﻌﻪ اﻟﻜﺜريون‪ ،‬ﻻ ﻳﺆدي ﺗﺄﺧﺮ ﻣﻮاﻋﻴﺪ ﺑﺪء اﻟﻴﻮم اﻟﺪراﳼ إﱃ ﺗﺄﺧﺮ وﻗﺖ اﻟﺬﻫﺎب إﱃ‬
‫اﻟﻔﺮاش؛ ﻓﻮﻗﺖ اﻟﺬﻫﺎب إﱃ اﻟﻔﺮاش ﻳﻈ ﱡﻞ ﺛﺎﺑﺘًﺎ ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ وﻗﺖ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳﻌﻜﺲ اﻷﺳﺎس‬
‫اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻲ ﻟﻠﻤﺸﻜﻠﺔ‪.‬‬
‫وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن ﺗﻐﻴري ﻣﻮﻋﺪ ﺑﺪء اﻟﻴﻮم اﻟﺪراﳼ ﻳﺒﺪو أﻣ ًﺮا ﱠ‬
‫ﻣﻌﻘﺪًا ﺟﺪٍّا‪ ،‬ﻣﻊ وﺟﻮد‬
‫ﻋﻮاﻣﻞ ﻳﺠﺐ وﺿﻌﻬﺎ ﰲ اﻻﻋﺘﺒﺎر ﻣﺜﻞ ﻣﺴﺘﻬﺪﻓﺎت املﻨﺎﻫﺞ اﻟﺪراﺳﻴﺔ‪ ،‬وﻣﻮاﻋﻴﺪ ﻋﻤﻞ اﻵﺑﺎء‪،‬‬
‫ووﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﻘﻞ ﻟﻠﻤﺪرﺳﺔ‪ ،‬وﺳﺎﻋﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺲ‪ ،‬واﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺨﺎرﺟﺔ ﻋﻦ املﻨﺎﻫﺞ اﻟﺪراﺳﻴﺔ‪،‬‬
‫ﻓﺈن ﻛﺎﻓﺔ ﺗﻠﻚ اﻟﻌﻮاﻣﻞ ﻳﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن ﻋﻮاﻣﻞ ﺛﺎﻧﻮﻳﺔ ﰲ ﻣﻘﺎﺑﻞ أوﻟﻮﻳﺔ ﺣﺼﻮل اﻷﻃﻔﺎل‬
‫ﻋﲆ أﻓﻀﻞ اﻟﻔﺮص اﻟﺘﻌﻠﻴﻤﻴﺔ املﻤﻜﻨﺔ‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺗﺤﺴﻦ ﻓﻮري ﰲ اﻟﺘﺤﺼﻴﻞ اﻟﺪراﳼ‬
‫ﻈﻢ اﺧﺘﺒﺎر‬ ‫ﻃ ُﺮق ﺗﺪرﻳﺲ أو ﻧ ُ ُ‬
‫ﻟﻠﻄﻼب ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻠﻚ اﻟﺨﻄﻮة اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺘﻄﻠﺐ ُ‬
‫ﺟﺪﻳﺪة‪ ،‬أو ﺗﻤﻮﻳﻼت إﺿﺎﻓﻴﺔ‪ .‬إن اﻟﺴﻴﺎﺳﺎت اﻟﺠﻴﺪة ﻳﺠﺐ أن ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﲆ ﺷﻮاﻫﺪ ﺟﻴﺪة‪،‬‬
‫ﻈﻬﺮ أن اﻷﻃﻔﺎل ﻳﻘﻌﻮن ﺗﺤﺖ ﻇﻠﻢ ﺷﺪﻳﺪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗُﻔ َﺮض ﻋﻠﻴﻬﻢ ﻣﻮاﻋﻴﺪ‬ ‫واﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺎت ﺗُ ِ‬
‫ﺑﺪء اﻟﻴﻮم اﻟﺪراﳼ املﺨﺼﺼﺔ ﻟﻠﺒﺎﻟﻐني‪.‬‬

‫‪125‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫املﺮﺑﻊ رﻗﻢ ‪ :٤‬اﻟﻨﻮم واﻟﺘﻌﻠﻢ‬

‫ﻧﺤﻦ ﻧﺪرك ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﺠﺮﺑﺘﻨﺎ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ أن ﻋﺪم اﻟﺘﴪع ﰲ اﺗﺨﺎذ ﻗﺮار ﺑﺸﺄن ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻣﺎ وﺗﺄﺟﻴﻠﻪ‬
‫ﻟﻠﻴﻮم اﻟﺘﺎﱄ ﻟﻠﺘﻔﻜري ﻓﻴﻪ ِﺑ َ َ‬
‫ﱰ ﱟو ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﲆ ﺣﻞ ﺗﻠﻚ املﺸﻜﻠﺔ‪ .‬وﻗﺪ ﺑﺪأت اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ‬
‫ً‬
‫ﰲ ﻛﺸﻒ اﻟﺴﺒﺐ وراء ذﻟﻚ‪ .‬ﻓﺈذا ﻣﺎ ﺗﻢ ﺗﻌﻠﻴﻢ اﻟﺨﺎﺿﻌني ﻟﻠﺒﺤﺚ ﻣﻬﻤﺔ ﺗﻌﻠﻴﻤﻴﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻨﻮم‬
‫ﰲ اﻟﻠﻴﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﲇ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻌﻠﻢ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﻣﺎ ﻋﲆ ﺗﺮﺳﻴﺦ ﺗﻠﻚ املﻬﺎرة ﰲ اﻟﺬاﻛﺮة ﻓﺘﺘﺤﺴﻦ‬
‫اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ ﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ‪ .‬وإن اﻟﻔﺸﻞ ﰲ اﻟﻨﻮم ﺑﻌﺪ ﺗﻌﻠﻢ املﻬﺎرة ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ أن ﻳﻤﻨﻊ أي ﺗﺤﺴﻦ ﻻﺣﻖ‬
‫ﻟﻴﺎل ﻻﺣﻘﺔ‪ .‬وﻛﺄن اﻟﺪﻣﺎغ ﻋﻨﺪ ﻋﺪم ﻧﻮم اﻟﺸﺨﺺ‬ ‫ﰲ اﻷداء‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﺑﻌﺪ اﻟﻨﻮم ﺑﺼﻮرة ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻟﻌﺪة ٍ‬
‫ﺑﻌﺪ ﺗﻌﻠﻢ املﻬﺎرة ﻳﻔﻘﺪ ﻓﺮﺻﺔ ﺗﺮﺳﻴﺦ ﻣﺎ ﺗﻌﻠﻤﻪ ﺑﺪاﺧﻠﻪ‪ .‬وﻗﺪ أﻇﻬﺮت دراﺳﺎت ﻣﻤﺎﺛﻠﺔ أن ﺗﻄﻮﻳﺮ‬
‫أﻳﻀﺎ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﻌﺘﻤﺪ أﻧﻤﺎط ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ‬ ‫»اﻟﺘﺒﴫ« أو ﻣﺴﺘﻮًى أﻋﲆ ﻣﻦ اﻟﺘﻌﻠﻢ ﻳﻌﺘﻤﺪ ً‬
‫اﻟﺘﻌﻠﻢ ﻋﲆ ﻣﺮاﺣﻞ اﻟﻨﻮم املﺨﺘﻠﻔﺔ‪ .‬وﻳﺒﺪو أن اﺳﺘﻘﺮار واﻧﺘﻈﺎم اﻟﻨﻮم ﻛﺬﻟﻚ ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ املﻬﻤﺔ ﰲ‬
‫اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﺎملﻌﻠﻮﻣﺎت‪ .‬وﻣﻦ اﻟﻮاﺿﺢ أن ﺗﻠﻚ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻟﻬﺎ آﺛﺎر ﻣﻬﻤﺔ ﻋﲆ ﺗﻌﻠﻴﻢ اﻷﻃﻔﺎل‪ ،‬وﺑﺨﺎﺻﺔ‬
‫إذا ﺗﻢ اﻗﺘﻄﺎع ﺳﺎﻋﺎت ﻣﻦ ﻧﻮم اﻷﻃﻔﺎل ﰲ أﻳﺎم اﻟﺪراﺳﺔ‪.‬‬

‫)‪ (4‬اﻟﻨﻮم واﻟﻌﻤﻞ‬

‫ﻳﻌﺪ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ اﻟﻌﻤﻞ ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ املﺠﺘﻤﻌﻴﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم ﻋﻨﺪ اﻟﺒﺎﻟﻐني‪.‬‬
‫وﻳﺮﺗﺒﻂ ﻋﺪد ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ ﺑﺴﺎﻋﺎت أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم وﺑﺰﻳﺎدة ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻟﺤﻮادث‬
‫واﻹﺻﺎﺑﺎت‪ ،‬وﺗﺰﻳﺪ ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﺤﻮادث ﻣﻊ زﻳﺎدة اﻟﺴﺎﻋﺎت اﻟﺘﻲ ﻳﻘﻀﻴﻬﺎ اﻟﺸﺨﺺ‬
‫ﰲ اﻟﻌﻤﻞ؛ ﻓﻤﺨﺎﻃﺮ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﺤﺎدﺛﺔ ﺧﻼل اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﻋﴩة ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻞ ﺗﺰﻳﺪ ﻋﻦ‬
‫ﺿﻌﻔ ْﻲ ﻣﺨﺎﻃﺮ وﻗﻮﻋﻬﺎ ﰲ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻷوﱃ ﻣﻨﻪ )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(2-8‬وﻳﻌﺪ اﻟﻌﻤﻞ‬ ‫َ‬
‫ﺑﺎﻟﻠﻴﻞ ﺑﻄﺒﻴﻌﺔ اﻟﺤﺎل أﻛﺜﺮ ﺧﻄﻮرة ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻞ ﰲ اﻟﺼﺒﺎح )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ(‪ .‬وﺑﻴﻨﻤﺎ‬
‫ﻻ ﻳﻌﺪ اﻟﻨﻮم اﻟﻌﺎﻣﻞ اﻟﻮﺣﻴﺪ اﻟﺬي ﻳﺆدي ﻟﻺﺻﺎﺑﺎت واﻟﺤﻮادث ﰲ اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ أﺣﺪ أﻛﱪ‬
‫ﺗﻠﻚ اﻟﻌﻮاﻣﻞ وﰲ اﻟﻐﺎﻟﺐ أﻛﺜﺮﻫﺎ ﺳﻬﻮﻟﺔ ﰲ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻴﻬﺎ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ‪ ،‬ﻣﻦ ﺧﻼل وﺿﻊ ﺣﺪود‬
‫ﻟﻌﺪد ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞ وﺑﺮاﻣﺞ إدارة اﻹرﻫﺎق‪ ،‬ﺗﺤﻘﻴﻖ ﻣﻜﺎﺳﺐ ﺟﻤﺔ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﺴﻼﻣﺔ ﰲ‬
‫ﻣﻜﺎن اﻟﻌﻤﻞ ورﻓﻊ ﻛﻔﺎءة اﻟﻌﻤﻞ ﻓﻴﻪ‪.‬‬
‫وﻳﻌﺪ اﻟﺴﻤﺎح ﺑﺄﺧﺬ إﻏﻔﺎءات ﻣﺠﺪوﻟﺔ أﺣﺪ أﻫﻢ اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﻔﻌﺎﻟﺔ ملﻮاﺟﻬﺔ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺗﺒني أن إﻏﻔﺎءة »ﺷﺤﻦ ﻃﺎﻗﺔ« ﻗﺼرية ﻣﺪﺗﻬﺎ ﻣﻦ ‪ ١٠‬إﱃ‬ ‫ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻌﻤﻞ‪ .‬ﻓﻠﻘﺪ ﱠ‬
‫‪ ٣٠‬دﻗﻴﻘﺔ ﻗﺎدرة ﻋﲆ ﺗﺤﺴني أداء اﻟﻔﺮد واﻧﺘﺒﺎﻫﻪ ﺧﻼل اﻟﺴﺎﻋﺘني أو اﻟﺜﻼث ﺳﺎﻋﺎت‬
‫ً‬
‫ﻃﻮﻻ اﻟﺘﻲ ﺗﻤﺘﺪ ﻟﺜﻼﺛني دﻗﻴﻘﺔ أو أﻛﺜﺮ‪،‬‬ ‫اﻟﺘﻲ ﺗﲇ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻣﻨﻬﺎ‪ .‬أﻣﺎ اﻹﻏﻔﺎءات اﻷﻛﺜﺮ‬

‫‪126‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم واملﺠﺘﻤﻊ‬

‫‪١٫٥‬‬ ‫‪١٫٤‬‬
‫‪١٫٤‬‬
‫اﻟﺨﻄﻮرة اﻟﻨﺴﺒﻴﺔ‬

‫‪١٫٣‬‬
‫‪١٫٣‬‬
‫‪١٫٢‬‬
‫‪١٫٢‬‬
‫‪١٫١‬‬ ‫‪١٫١‬‬
‫‪١‬‬ ‫‪١‬‬
‫‪٠٫٩‬‬ ‫‪٠٫٩‬‬
‫اﻟﺮاﺑﻊ اﻟﺜﺎﻟﺚ اﻟﺜﺎﻧﻲ اﻷول‬ ‫اﻟﻈﻬرية اﻟﺼﺒﺎح‬ ‫اﻟﻠﻴﻞ‬
‫ﻧﻮﺑﺎت ﻋﻤﻞ ﻟﻴﻠﻴﺔ ﻣﺘﺘﺎﺑﻌﺔ‬ ‫ﻧﻮع ﻧﻮﺑﺔ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫)ب(‬ ‫)أ(‬
‫‪٢٫٥‬‬ ‫‪١٫٣‬‬
‫اﻟﺨﻄﻮرة اﻟﻨﺴﺒﻴﺔ‬

‫‪٢‬‬ ‫‪١٫٢‬‬
‫‪١٫٥‬‬ ‫‪١٫١‬‬
‫‪١‬‬ ‫‪١‬‬
‫‪٠٫٥‬‬ ‫‪٠٫٩‬‬
‫‪٠‬‬ ‫‪٠٫٨‬‬
‫‪١ ٢ ٣ ٤ ٥ ٦ ٧ ٨ ٩ ١٠١١١٢‬‬ ‫‪٤ ٥ ٦ ٧ ٨ ٩ ١٠ ١١ ١٢‬‬
‫ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞ‬ ‫ﻣﺪة ﻧﻮﺑﺔ اﻟﻌﻤﻞ )ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺎت(‬
‫)د(‬ ‫)ﺟ(‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ :2-8‬اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﺤﻮادث ﰲ اﻟﻌﻤﻞ‪ .‬ﺑﺎﻻﺗﺴﺎق ﻣﻊ إﻳﻘﺎع‬
‫اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ ،‬ﺗﺰﻳﺪ ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﺤﻮادث إﱃ أﻗﴡ درﺟﺎﺗﻬﺎ ﰲ ﻧﻮﺑﺎت‬
‫اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﻨﻮﺑﺎت ﻋﻤﻞ ﻣﺎ ﺑﻌﺪ اﻟﻈﻬرية أو ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺼﺒﺎﺣﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ‪) :‬أ( ﺗﺰﻳﺪ‬
‫املﺨﺎﻃﺮ ﻣﻊ ﺗﺘﺎﺑﻊ اﻟﻌﻤﻞ ﰲ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ‪) .‬ب( ﺗﺰﻳﺪ املﺨﺎﻃﺮ ﺟﺰﺋﻴٍّﺎ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺘﻔﺎﻗﻢ‬
‫اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺤﺎﻟﺔ ﻧﻘﺺ ﻧﻮم ﻣﺰﻣﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻌﻤﺎل اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻗﺪر ٍ‬
‫ﻛﺎف ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‬
‫ﺧﻼل اﻟﻨﻬﺎر ﺑني ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ‪ .‬وﺗﺰﻳﺪ ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﺤﻮادث ﻣﻊ زﻳﺎدة ﻃﻮل ﻧﻮﺑﺎت‬
‫اﻟﻌﻤﻞ؛ ﺣﻴﺚ ﺗﺰﻳﺪ ﻓﺮص وﻗﻮع اﻟﺤﻮادث ﰲ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﺒﻠﻎ ﻣﺪﺗﻬﺎ ‪ ١٢‬ﺳﺎﻋﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ‬
‫‪ ٪٣٠‬ﻋﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﺒﺎﻟﻎ ﻣﺪﺗﻬﺎ ‪ ٨‬ﺳﺎﻋﺎت‪) .‬ﺟ( وأﺧريًا‪ ،‬ﺗﺰﻳﺪ ﻣﺨﺎﻃﺮ وﻗﻮع اﻟﺤﻮادث ﻣﻊ زﻳﺎدة‬
‫ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻔﻌﻠﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻤﻊ ﺑﻠﻮغ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞ ﻋﴩ ﺳﺎﻋﺎت ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ ﺗﺘﻀﺎﻋﻒ ﻓﺮص وﻗﻮع‬
‫اﻟﺤﻮادث ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺜﺎﻣﻨﺔ ﻣﻨﻪ‪ ،‬وﻋﻨﺪ اﻟﻌﻤﻞ ملﺪة اﺛﻨﻰ ﻋﴩ ﺳﺎﻋﺔ ﻓﺈن اﻟﺨﻄﻮرة ﺗﺰﻳﺪ‬
‫اﻟﻀﻌْ ﻒ‪ .‬إن اﻟﺒﻴﺎﻧﺎت اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻨﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﻤﺘﺪ ﻷﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﺛﻨﺘﻲ ﻋﴩة ﺳﺎﻋﺔ‬‫ﻟﺘﺘﺠﺎوز ﱢ‬
‫ﻏري ﻣﺘﻮاﻓﺮة‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ ﺗﻠﻚ ﻗﻄﻌً ﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﺤﻮادث‬
‫ﺑﺼﻮرة أﻛﱪ‪.‬‬

‫‪127‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﻓﺈن ﻟﻬﺎ ﺗﺄﺛريات أﻃﻮل ﻋﲆ اﻟﻔﺮد إﻻ أﻧﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﺆدي إﱃ ﺣﺪوث ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ ﻗﺼﻮر اﻟﻨﻮم‬
‫ﻋﻘﺐ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻣﻨﻬﺎ ﻣﺒﺎﴍة؛ ﻣﻤﺎ ﻳﻤﺜﻞ ﺧﻄ ًﺮا ﺟﺪﻳﺪًا‪ .‬وﻟﻜﻦ ﻳﻤﻜﻦ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻫﺬا‬
‫ﺑﺘﻨﺎول ﺑﻌﺾ اﻟﻜﺎﻓﻴني ﻗﺒﻞ اﻹﻏﻔﺎءة‪ ،‬وﻫﻮ اﻟﺬي ﻳﺴﺘﻐﺮق ﻧﺤﻮ ﻋﴩﻳﻦ دﻗﻴﻘﺔ ﻟﻴﺒﺪأ ﰲ‬
‫ﻋﻤﻠﻪ؛ وﻣﻦ ﺛﻢ ﻳﻜﻮن ﻋﲆ اﺳﺘﻌﺪاد ملﻮاﺟﻬﺔ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس ﻋﻘﺐ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪) .‬ﻳﻤﻜﻦ‬
‫اﺗﺒﺎع ﻧﻔﺲ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻟﻠﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس ﺑﺼﻮرة ﻣﺆﻗﺘﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﻘﻴﺎدة‪ (.‬وﻳﺠﺐ‬
‫ﺗﻔﻌﻴﻞ ﻫﺬا اﻟﺴﻤﺎح ﺑﺄﺧﺬ إﻏﻔﺎءات ﻗﺼرية ﺧﻼل ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞ واﻋﺘﺒﺎره وﺳﻴﻠﺔ ﻟﺘﺤﺴني‬
‫اﻷداء وﻣﺴﺘﻮى اﻟﺴﻼﻣﺔ ﺑﺘﻜﻠﻔﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ أو دون ﺗﻜﻠﻔﺔ ﻋﲆ اﻹﻃﻼق‪ ،‬ﺣﻴﺚ إن زﻳﺎدة‬
‫اﻹﻧﺘﺎﺟﻴﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﻋﲆ ﺗﻠﻚ اﻹﻏﻔﺎءات ﺗﻔﻮق اﻟﻮﻗﺖ املﺴﺘﻐﺮق ﻓﻴﻬﺎ ﺑﻜﺜري‪.‬‬
‫ﻫﻞ ﻫﻨﺎك أي دﻟﻴﻞ ﻋﲆ أن وﺿﻊ ﺣﺪود ﻟﻌﺪد ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞ ﻳﺤﺴﻦ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم وﻣﻦ‬
‫اﻷداء ﰲ ﻣﻜﺎن اﻟﻌﻤﻞ؟ ﻣﻦ ﻗﺒﻴﻞ املﻔﺎرﻗﺔ أن اﻟﺪﻟﻴﻞ اﻟﺪاﻣﻎ ﻋﲆ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﻧﻘﺺ اﻟﻨﻮم ﻗﺪ‬
‫ﻗﺪﻣﺘْﻪ دراﺳﺎت ﻋﻦ أﻃﺒﺎء ﺟﺪد ﺗﻢ إﺟﺮاؤﻫﺎ ﺑﺴﺒﺐ املﺨﺎوف ﻣﻦ ﺗﺄﺛري ﻋﻤﻞ اﻷﻃﺒﺎء ﻟﺴﺎﻋﺎت‬
‫ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻋﲆ ﺳﻼﻣﺔ املﺮﴇ‪ .‬ﰲ اﻟﻮﻻﻳﺎت املﺘﺤﺪة اﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ‪ ،‬ﺗﺮ ﱠﻛﺰ ذﻟﻚ اﻟﺠﻬﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري‬
‫ﻋﲆ ﻓﻬﻢ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﻣﺪ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞ ﻟﻴﻮم ﻛﺎﻣﻞ أو أﻛﺜﺮ‪ ،‬وﴐورة ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞ‬
‫اﻷﺳﺒﻮﻋﻴﺔ ﻟﺘﻜﻮن ﺣﻮاﱄ ‪ ٨٠‬ﺳﺎﻋﺔ ﰲ اﻷﺳﺒﻮع‪ .‬وﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ املﺎراﺛﻮﻧﻴﺔ‬
‫ﻫﺬه ﻻ ﺗﺰال ﺷﺎﺋﻌﺔ ﰲ أوروﺑﺎ‪ ،‬ﻓﺈن ﺗﻮﺟﻴﻬﺎت اﻻﺗﺤﺎد اﻷوروﺑﻲ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻌﺪد ﺳﺎﻋﺎت‬
‫اﻟﻌﻤﻞ وﻏريه ﻣﻦ اﻟﺘﴩﻳﻌﺎت املﻤﺎﺛﻠﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﱪﻳﻄﺎﻧﻴﺎ واﻻﺗﺤﺎد اﻷوروﺑﻲ ﺗُﻠﺰم ﺑﺄﻻ ﺗﺰﻳﺪ‬
‫ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞ املﺘﻮاﺻﻞ ﻋﻦ ‪ ١٣‬ﺳﺎﻋﺔ‪ ،‬وﻗﻠﻠﺖ ﺗﺪرﻳﺠﻴٍّﺎ ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻷﺳﺒﻮﻋﻴﺔ‬
‫ﻟﻸﻃﺒﺎء اﻟﺠﺪد ﻣﻦ ‪ ٧٢‬ﺳﺎﻋﺔ إﱃ ‪ ٤٨‬ﺳﺎﻋﺔ‪ ،‬ﰲ املﺘﻮﺳﻂ‪.‬‬
‫وﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ اﺧﺘﻼف املﻮﻗﻒ‪ ،‬ﻓﺈن املﻜﺎﺳﺐ اﻟﻜﺒرية املﺘﺤﻘﻘﺔ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺴﻼﻣﺔ‬
‫املﺮﴇ وﻧﻮم اﻷﻃﺒﺎء وزﻳﺎدة اﻧﺘﺒﺎﻫﻬﻢ ﻇﻬﺮت ﰲ ﻛﻼ املﺠﺎﻟني ﺑﻌﺪ ﻣﺮاﺟﻌﺔ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞ‬
‫ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام املﺒﺎدئ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﻈﻢ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﰲ إﺣﺪى اﻟﺘﺠﺎرب اﻹﻛﻠﻴﻨﻴﻜﻴﺔ‬
‫ﻋﻤﻞ ﻣﺪﺗﻬﺎ ﻳﻮ ٌم‬
‫اﻟﻌﺸﻮاﺋﻴﺔ اﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ‪ ،‬أدى ﺗﻐﻴري ﻧﻈﺎم ﻧﻮﺑﺎت ﻋﻤﻞ اﻷﻃﺒﺎء ﻣﻦ ﻧﻮﺑﺎت ٍ‬
‫ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ﻛﻞ ﺛﺎﻟﺚ ﻳﻮم ﻣﻦ اﻷﺳﺒﻮع إﱃ أﺧﺮى ﻣﺪﺗﻬﺎ ‪ ١٦‬ﺳﺎﻋﺔ ﻛﻞ راﺑﻊ ﻳﻮم ﻣﻨﻪ إﱃ زﻳﺎدة‬
‫ﻋﺪد ﺳﺎﻋﺎت ﻧﻮم اﻷﻃﺒﺎء ﻣﻦ ‪ ٦٫٦‬إﱃ ‪ ٧٫٤‬ﺳﺎﻋﺔ ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ‪ ،‬وﺗﻘﻠﻴﻞ ﻣﻌﺪل ﺿﻌﻒ اﻻﻧﺘﺒﺎه‬
‫ﻟﻴﻼ إﱃ اﻟﻨﺼﻒ‪ .‬واﻷﻛﺜﺮ أﻫﻤﻴﺔ أن اﻷﺧﻄﺎء اﻟﻄﺒﻴﺔ اﻟﺨﻄرية ازدادت ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪٪٣٦‬‬ ‫واﻟﱰﻛﻴﺰ ً‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن اﻷﻃﺒﺎء ﻳﻌﻤﻠﻮن ﰲ ﻧﻮﺑﺎت ﻋﻤﻞ ﺗﻤﺘﺪ ﻟﻴﻮم ﻛﺎﻣﻞ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﻌﻤﻠﻬﻢ ﰲ ﻧﻮﺑﺎت ﻋﻤﻞ‬
‫ﺗﻤﺘﺪ ﻟ ‪ ١٦‬ﺳﺎﻋﺔ ﻓﻘﻂ‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﰲ ذﻟﻚ زﻳﺎدة اﻷﺧﻄﺎء اﻟﺘﺸﺨﻴﺼﻴﺔ اﻟﺨﻄرية إﱃ ﺣﻮاﱄ ﺳﺘﺔ‬
‫أﺿﻌﺎف وزﻳﺎدة اﻷﺧﻄﺎء املﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻷدوﻳﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ .٪٢١‬وﰲ دراﺳﺔ ﺑﺮﻳﻄﺎﻧﻴﺔ ﻣﻤﺎﺛﻠﺔ‪ ،‬ﺗﻢ‬

‫‪128‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم واملﺠﺘﻤﻊ‬

‫ﺗﻘﻠﻴﺺ ﻋﺪد ﺳﺎﻋﺎت ﻋﻤﻞ اﻷﻃﺒﺎء ﻣﻦ ‪ ٥٢‬ﺳﺎﻋﺔ إﱃ ‪ ٤٣‬ﰲ املﺘﻮﺳﻂ ﰲ اﻷﺳﺒﻮع )وﻛﺤﺪ‬
‫أﻗﴡ ﻣﻦ ‪ ٧٧‬ﺳﺎﻋﺔ إﱃ ‪ ٦٠‬ﺳﺎﻋﺔ ﻛﻞ أﺳﺒﻮع( وﰲ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ املﺘﻮاﺻﻠﺔ ﺗﻢ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﺤﺪ‬
‫اﻷﻗﴡ ﻟﺴﺎﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞ ﻟﻴﺼﻞ إﱃ ‪ ١٢‬ﺳﺎﻋﺔ‪ .‬وﻛﺬﻟﻚ ﻓﻘﺪ ﺗﻢ ﺗﻐﻴري ﻧﻤﻂ اﻟﻨﻮﺑﺎت؛ ﺣﻴﺚ‬
‫ﻟﻢ ﻳﻌﺪ ﻣﺴﻤﻮﺣً ﺎ ﺑﻨﻮﺑﺎت ﻋﻤﻞ ﻟﻴﻠﻴﺔ ﻣﺘﺘﺎﺑﻌﺔ ﻷﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻟﻴﻠﺘني إﱃ ﺛﻼث ٍ‬
‫ﻟﻴﺎل‪ ،‬ﰲ ﻣﻘﺎﺑﻞ‬
‫ﻟﻴﺎل ﰲ اﻟﻨﻈﺎم اﻟﺘﻘﻠﻴﺪي‪ ،‬وﻛﺎﻧﺖ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻐريات أﻛﺜﺮ ﺗﺪرﺟً ﺎ‪ .‬وﻛﺎﻧﺖ اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺑﻌﺪ ﺗﻠﻚ‬
‫ﺳﺒﻊ ٍ‬
‫اﻟﺘﻐﻴريات زﻳﺎدة ﻣﺪة ﻧﻮم اﻷﻃﺒﺎء‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﺑﻌﺪ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ املﺴﺎﺋﻴﺔ واﻟﻠﻴﻠﻴﺔ‪ ،‬واﻧﺨﻔﺎض‬
‫ﻣﻌﺪل اﻷﺧﻄﺎء اﻟﻄﺒﻴﺔ ﻛﻜﻞ ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ .٪٣٣‬وﺗﻈﻬﺮ ﻫﺬه اﻟﺪراﺳﺎت املﻜﺎﺳﺐ اﻟﻜﺒرية ﻓﻴﻤﺎ‬
‫ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺴﻼﻣﺔ املﺮﻳﺾ‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﰲ ﻓﱰات اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬إذا ﻣﺎ ﺗﻢ ﺗﺨﻄﻴﻂ ﺳﺎﻋﺎت ﻋﻤﻞ اﻷﻃﺒﺎء‬
‫ً‬
‫وﻓﻘﺎ ﻟﻠﺠﻮاﻧﺐ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻬﺎ ﺗﻮﺿﺢ أن ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﻟﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ‬
‫ﻻ ﻳﻤﻜﻨﻬﺎ أن ﺗﻌﻮض ﻋﺪم ﻛﻔﺎﻳﺔ اﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫ﻟﺴﻮء اﻟﺤﻆ‪ ،‬ﺗﺴﻌﻰ اﻟﻜﺜري ﻣﻦ املﻬﻦ‪ ،‬وﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﺎ ﻣﻬﻨﺔ اﻟﻄﺐ‪ ،‬إﱃ زﻳﺎدة ﻃﻮل ﻧﻮﺑﺎت‬
‫اﻟﻌﻤﻞ‪ .‬وﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﺄﺗﻲ ذﻟﻚ ﻋﺎد ًة ﰲ ﺻﻮرة ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻹﻧﺠﺎز اﻟﻌﻤﻞ ﺑﴪﻋﺔ‪ ،‬أو ﺗﺮك ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻸﴎة واﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﺎﻟﺤﻴﺎة‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻮاﻗﻊ ﻫﻮ أن اﻟﻬﺪف اﻟﺤﻘﻴﻘﻲ وراء ذﻟﻚ ﻳﺘﻤﺜﻞ ﰲ‬
‫ﺗﻤﻜﻦ املﺮء ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻮﻇﻴﻔﺔ ﺛﺎﻧﻴﺔ وﻛﺴﺐ املﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻷﻣﻮال؛ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺎت‬
‫اﻟﻌﻤﻞ اﻷﺳﺒﻮﻋﻴﺔ وﻣﺨﺎﻃﺮ اﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎدة أو أﺛﻨﺎء اﻟﻌﻤﻞ‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺗﻮﻗﻊ‬
‫املﺠﺘﻤﻊ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﺧﺪﻣﺎت ﻻ ﺗﻨﻘﻄﻊ ﻃﻮال اﻟﻴﻮم‪ ،‬ﻓﻬﻨﺎك ﻃﺮق ﺟﻴﺪة وأﺧﺮى ﺳﻴﺌﺔ‬
‫ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ذﻟﻚ‪ ،‬وﻳﺠﺐ ﻋﲆ اﻟﺠﻤﻴﻊ إدراك اﻟﻌﻮاﻗﺐ ﻏري املﺒﺎﴍة وﻏري املﻘﺼﻮدة ﻟﻠﺴﻤﺎح‬
‫ﺑﺘﻠﻚ اﻟﻨﻮﺑﺎت‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ أﻧﻬﺎ ﺗﺠﻌﻠﻬﻢ ﻳﺘﻌﺮﺿﻮن ملﺨﺎﻃﺮ ﺑﺴﺒﺐ »اﻟﻨﻌﺎس اﻟﺴﻠﺒﻲ« )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ(‪.‬‬
‫ﻻ ﻳﻘﺘﴫ ﺗﺄﺛري اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم ﻋﲆ اﻷﻃﺒﺎء وﻣﻘﺪﻣﻲ اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻓﻘﻂ‪ .‬ﻓﺈن ﻧﻮم‬
‫املﺮﴇ داﺧﻞ املﺴﺘﺸﻔﻴﺎت ﺳﻴﺊ ﺑﺸﻜﻞ واﺿﺢ‪ ،‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن اﻟﻨﻮم اﻟﺴﻴﺊ واﻟﻘﺼري‬
‫ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺆﺛﺮ ﻋﲆ وﻇﺎﺋﻒ اﻟﺠﻬﺎز املﻨﺎﻋﻲ وﻳﺮﺗﺒﻂ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري ﺑﺰﻳﺎدة ﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ‬
‫ﺑﺎﻷﻣﺮاض )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس(‪ ،‬ﻓﻤﻦ املﺜري ﻟﻠﺪﻫﺸﺔ ﻋﺪم ﺑﺬل ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺠﻬﻮد‬
‫ﻟﺘﺤﺴني اﻟﺒﻴﺌﺔ املﻼﺋﻤﺔ ﻟﻠﻨﻮم داﺧﻞ املﺴﺘﺸﻔﻴﺎت‪ .‬ﻓﺤﺘﻰ اﻟﺘﺤﺴﻴﻨﺎت اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻳﻤﻜﻦ أن‬
‫ﻳﻜﻮن ﻟﻬﺎ ﺗﺄﺛريات إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻋﲆ ﺗﺠﺮﺑﺔ املﺮﻳﺾ داﺧﻞ املﺴﺘﺸﻔﻰ وﻗﺪرﺗﻪ ﻋﲆ اﻟﺸﻔﺎء‪ .‬وﻣﻦ‬
‫اﻟﺨﻄﻮات اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﰲ ﻫﺬا اﻟﺸﺄن وﺿﻊ اﻟﻨﻮم ﰲ اﻻﻋﺘﺒﺎر ﻋﻨﺪ ﺟﺪوﻟﺔ اﻷﺣﺪاث اﻟﻄﺒﻴﺔ؛ ﻓﻌﲆ‬
‫ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ ،‬ﻳﺘﻢ إﻳﻘﺎظ اﻟﻜﺜري ﻣﻦ املﺮﴇ ﻣﺒﻜ ًﺮا دون وﺟﻮد ﴐورة ﻟﺬﻟﻚ‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ ﻟﻔﱰة‬
‫ﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﻬﺎدﺋﺔ وذات اﻹﺿﺎءة اﻟﺨﺎﻓﺘﺔ أن ﺗﺴﺎﻋﺪ املﺮﴇ ﻋﲆ أﺧﺬ إﻏﻔﺎءة‪ .‬وﻛﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ‬

‫‪129‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫إﻋﺎدة اﻟﻨﻈﺮ ﰲ أﻣﺮ اﻟﻀﻮﺿﺎء‪ ،‬واﻹﺿﺎءة‪ ،‬ودرﺟﺔ ﺣﺮارة اﻟﻐﺮﻓﺔ ً‬

‫ﻟﻴﻼ ملﺴﺎﻋﺪة املﺮﴇ ﻋﲆ‬
‫اﻟﻨﻮم ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أن اﻟﺤﺮص ﻋﲆ ﺗﻌﺮض املﺮﴇ ﻟﺪورة ﺿﻮء وﻇﻼم ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ‬
‫ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ أن ﻳﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﻧﻮﻋﻴﺔ اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻟﺪﻳﻬﻢ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ(؛ ﻓﻘﺪ‬
‫ﺛَﺒﺖ أن اﻟﺘﻌﺮض املﺨﻄﻂ ﻟﻘﺪْر ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﻦ ﺿﻮء اﻟﻨﻬﺎر ﻳﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﻣﻌﺪﻻت ﺗﻌﺎﰲ املﺮﴇ‬
‫وﻧﺘﺎﺋﺞ ﻋﻼﺟﻬﻢ‪ .‬وﺗﻤﺘﺪ ﺗﻠﻚ اﻻﻋﺘﺒﺎرات إﱃ ﻣﺆﺳﺴﺎت أﺧﺮى ﻣﺜﻞ دور اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ‪ ،‬واﻟﺴﺠﻮن‪،‬‬
‫واملﺪارس اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ‪.‬‬

‫)‪ (5‬اﻟﻨﻮم واملﺠﺘﻤﻊ‬

‫ﻳﺘﺄﺛﺮ اﻟﻨﻮم ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ »املﺠﺘﻤﻌﻴﺔ« ﻣﺜﻞ اﻷﻃﻔﺎل‪ ،‬واﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت اﻷﻟﻴﻔﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻠﻮث‬
‫اﻟﻀﻮﺿﺎﺋﻲ‪ ،‬واﻟﺘﻠﻮث اﻟﻀﻮﺋﻲ‪ ،‬ودرﺟﺔ اﻟﺤﺮارة‪ ،‬وﻧﻮع اﻟﴪﻳﺮ‪ ،‬واﻷﻟﻢ‪ ،‬واﻟﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﺼﻴﻔﻲ‪،‬‬
‫واﻟﺠﻨﺲ‪ ،‬وﻣَ ﻦ ﻳﺸﺎرﻛﻚ اﻟﴪﻳﺮ‪ ،‬وﻧﻮع اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ ﻛﻮﻧﻬﺎ ﻧﻬﺎرﻳﺔ أو ﻟﻴﻠﻴﺔ‪ ،‬واﻟﻮﺿﻊ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ واﻻﻗﺘﺼﺎدي‪ ،‬واﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬واﻟﻬﻮاﻳﺎت‪ ،‬واﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺎت‪ ،‬واملﺨﺪرات‪ ،‬واﻷدوﻳﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻠﻴﻔﺰﻳﻮن واﻟﺮادﻳﻮ وأﺟﻬﺰة اﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ واﻟﻬﻮاﺗﻒ … واﻟﻘﺎﺋﻤﺔ ﺗﻄﻮل‪ .‬ﺑﻌﺾ‬
‫ﻫﺬه اﻟﻌﻮاﻣﻞ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻧﺴﺒﻴٍّﺎ وﻳﺴﻬﻞ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ﻋﲆ املﺴﺘﻮى اﻟﻔﺮدي؛‬
‫ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام ﺳﺘﺎﺋﺮ ﻣﻌﺘﻤﺔ أو ارﺗﺪاء ﻗﻨﺎع اﻟﻌﻴﻨني‪ ،‬واﺳﺘﺨﺪام ﺳﺪادات اﻷذن‪،‬‬
‫وارﺗﺪاء ﺟﻮارب اﻟﻨﻮم‪ ،‬وإﺧﺮاج اﻟﺘﻠﻴﻔﺰﻳﻮن واﻟﺮادﻳﻮ واﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ‪ ،‬واﻟﻬﺎﺗﻒ‪ ،‬واﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت‬
‫اﻷﻟﻴﻔﺔ ﻣﻦ ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨﻮم‪ ،‬واﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﴍب اﻟﻜﺤﻮل‪ ،‬وﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﰲ وﻗﺖ‬
‫ﻣﺒﻜﺮ‪ ،‬واﻟﺬﻫﺎب إﱃ اﻟﻔﺮاش ﻣﺒﻜ ًﺮا‪ .‬وﻻ ﺑﺄس ﰲ ﻧﻮم اﻟﺰوﺟني ﰲ ﴎﻳﺮﻳﻦ ﻣﻨﻔﺼﻠني‪ ،‬أو‬
‫ﺣﺘﻰ ﻏﺮﻓﺘني ﻣﻨﻔﺼﻠﺘني‪ ،‬ﻟﻮ ﻛﺎن ذﻟﻚ ﻳﻌﻨﻲ ﻧﻮﻣً ﺎ أﻓﻀﻞ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻴﻬﻤﺎ‪.‬‬
‫وﺷﻤﻮﻻ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺗﻮﻋﻴﺔ أﻛﱪ ﻟﻠﻨﺎس‬‫ً‬ ‫ً‬
‫ﺣﻠﻮﻻ أﻛﺜﺮ ﺻﻌﻮﺑﺔ‬ ‫ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻮاﻣﻞ ﺗﺘﻄﻠﺐ‬
‫ورﻏﺒﺔ ﺳﻴﺎﺳﻴﺔ ﻹﺣﺪاث ﺗﻐﻴريات‪ .‬ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ ،‬ﻗﺪ ﻳﻜﻮن ﻟﻠﺘﻠﻮث اﻟﻀﻮﺋﻲ آﺛﺎر ﺿﺎرة‬
‫أﻳﻀﺎ أن ﻳﺤﻘﻖ ﻣﻜﺎﺳﺐ ﻫﺎﺋﻠﺔ‬ ‫ﻋﲆ ﻧﻮم وﺻﺤﺔ اﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬وﻣﻦ ﺷﺄن ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﺘﻠﻮث اﻟﻀﻮﺋﻲ ً‬
‫ﰲ ﻣﺠﺎل ﺗﻮﻓري اﻟﻄﺎﻗﺔ‪ ،‬وﺗﺤﺴني ﺑﻘﺎء اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻷﻧﻮاع اﻷﺧﺮى‪ ،‬ﻋﻼوة ﻋﲆ اﻟﺴﻤﺎح ﻟﻨﺎ‬
‫ﻟﻴﻼ‪ .‬ﻫﻨﺎك ﺣﻠﻮل ﺑﺴﻴﻄﺔ ﰲ ﻫﺬا اﻟﺸﺄن ﻣﺜﻞ ﺗﻮﺟﻴﻪ‬ ‫ﺑﺎﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﺒﻬﺎء وروﻋﺔ اﻟﺴﻤﺎء ً‬
‫املﺼﺎﺑﻴﺢ ﻷﺳﻔﻞ‪ ،‬وﻟﻴﺲ ﻷﻋﲆ‪ ،‬أو اﺳﺘﺨﺪام ﻣﺆﻗﺘﺎت وﻣﺠﺴﺎت ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ‪ ،‬أو اﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ‬
‫ﺑﻤﺼﺎﺑﻴﺢ ذات أﻧﻮاع وﻗﻮة ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ‪ ،‬أو ﺣﺘﻰ ﻣﺠﺮد إﻃﻔﺎء اﻷﻧﻮار ﻋﻨﺪ ﻋﺪم اﻟﺤﺎﺟﺔ إﻟﻴﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ أن ﻣﻄﺎﻟﺒﺔ اﻟﴩﻛﺎت ﺑﺘﻘﻠﻴﻞ اﻟﺘﻠﻮث اﻟﻀﻮﺿﺎﺋﻲ اﻟﺬي ﺗﺴﺒﺒﻪ‪ ،‬أو ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻷوﻗﺎت اﻟﺘﻲ‬
‫ﻳﺒﺪأ أو ﻳﻨﺘﻬﻲ ﻓﻴﻬﺎ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺬي ﻳﺴﺒﺐ ﺿﻮﺿﺎء‪ ،‬ﻟﻪ ﺗﺄﺛري ﺿﺌﻴﻞ ﻋﲆ ﻋﺠﻠﺔ اﻹﻧﺘﺎج وﻟﻜﻦ‬

‫‪130‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم واملﺠﺘﻤﻊ‬

‫ﻓﻮاﺋﺪه ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﱃ املﺠﺘﻤﻊ ﻫﺎﺋﻠﺔ‪ .‬ﻳﺠﺐ زﻳﺎدة اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﲆ ﺣﻤﺎﻳﺔ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وأﺣﻴﺎﻧًﺎ ﻗﺪ‬
‫ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻷﻣﺮ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﺼﻠﺤﺔ اﻟﻔﺮد؛ ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ :‬ﻛﻢ‬
‫ﻋﺪد اﻷﻓﺮاد اﻟﺬﻳﻦ ﻳُﻘﻠِﻖ ﻧﻮﻣَ ﻬﻢ أﺟﻬﺰ ُة إﻧﺬار اﻟﺴﻴﺎرات ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ‪ ،‬ﻣﻊ اﻟﻌﻠﻢ أن ﻣﻌﻈﻤﻬﺎ‬
‫داع؟ ﺑﻤﻘﺪور املﺼﻨﱢﻌني ﺟﻌﻞ ﺳﻴﺎراﺗﻬﻢ أﻗﻞ ﺣﺴﺎﺳﻴﺔ ﻟﺤﻤﺎﻳﺔ ﻧﻮﻣﻨﺎ‪ ،‬وﻫﻮ‬ ‫ﻳُﺪوﱢي ﺑﻼ ٍ‬
‫ﻣﺎ ﻗﺪ ﻳﻜﻮن أﻛﺜﺮ ﻓﺎﺋﺪة ﻟﻠﻤﺠﺘﻤﻊ ﻣﻦ ﺣﺪوث زﻳﺎدة ﻃﻔﻴﻔﺔ ﰲ ﻣﻌﺪل ﴎﻗﺔ اﻟﺴﻴﺎرات‪.‬‬
‫ورﻏﻢ أن املﻜﺎﺳﺐ املﺎﻟﻴﺔ ﺗﺪﻓﻊ ﴍﻛﺎت اﻟﻄريان ﻹﻃﻼق املﺰﻳﺪ واملﺰﻳﺪ ﻣﻦ رﺣﻼت اﻟﻄريان‬
‫ﺣﻘﺎ ﻧﻘﻞ ﺑﻀﻌﺔ آﻻف ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﰲ ﺣني أن ﻋﺪة آﻻف‬ ‫اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻬﻞ ﻣﻦ اﻟﴬوري ٍّ‬
‫ﻏريﻫﻢ ﻳﺘﴬرون ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﻛﺒري ﻣﻦ ﺿﺠﻴﺞ اﻟﻄﺎﺋﺮات ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ؟ وﺑﻌﺪ أن ﻧﻔﻘﺪ ﺳﺎﻋﺔ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻋﻨﺪ اﻟﺘﺤﻮل إﱃ اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﺼﻴﻔﻲ‪ ،‬ﻓﺈن ﻣﻌﺪل ﺣﻮادث اﻟﺴﻴﺎرات ﻳﺰداد ﺑﻨﺴﺒﺔ‬
‫‪ ٪٢٠‬وﻳﺮﺗﻔﻊ ﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻨﻮﺑﺔ ﻗﻠﺒﻴﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ ،٪٥‬ﻓﻬﻞ اﻷﻣﺮ ﻳﺴﺘﺤﻖ ﻛﻞ ﻫﺬا اﻟﻌﻨﺎء‪،‬‬
‫ﺣﻘﺎ ﺑﺤﺎﺟﺔ إﱃ اﻹﺿﺎءة‬ ‫ﺑﺎملﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ ﻣﻜﺎﺳﺐ اﻟﺘﺤﻮل إﱃ اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﺼﻴﻔﻲ؟ ﻫﻞ ﻧﺤﻦ ٍّ‬
‫اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ملﻮاﻗﻒ اﻟﺴﻴﺎرات واملﻨﺎﻃﻖ اﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ‪ ،‬واملﺒﺎﻧﻲ اﻹدارﻳﺔ‪ ،‬واﻟﺤﺪاﺋﻖ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ ﰲ ﺣني‬
‫ﺣﻘﺎ ﻟﻔﺘﺢ املﺘﺎﺟﺮ‬‫أن اﻟﻔﻮاﺋﺪ املﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺴﻼﻣﺔ اﻷﻓﺮاد ﺿﺌﻴﻠﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ؟ ﻫﻞ ﻧﺤﻦ ﺑﺤﺎﺟﺔ ٍّ‬
‫ﺣﻘﺎ ملﺸﺎﻫﺪة اﻟﺘﻠﻴﻔﺰﻳﻮن ﻋﲆ ﻣﺪار ‪٢٤‬‬ ‫اﻟﻜﱪى ﻋﲆ ﻣﺪار ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ؟ ﻫﻞ ﻧﺤﻦ ﺑﺤﺎﺟﺔ ٍّ‬
‫ﺳﺎﻋﺔ؟ ﻛﻴﻒ ﻛﺎن ﺣﺎﻟﻨﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ؟‬
‫ﺟﺰء ﻣﻦ ﻓﺸﻞ املﺠﺘﻤﻊ ﰲ إدراك أﻫﻤﻴﺔ اﻟﻨﻮم وﺣﻤﺎﻳﺘﻪ ﻳﺮﺟﻊ إﱃ ﻋﺪم ﺗﺪرﻳﺲ اﻷرق‬
‫واﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم ﰲ ﻛﻠﻴﺎت اﻟﻄﺐ واﻟﺘﻤﺮﻳﺾ‪ .‬ورﻏﻢ اﻋﺘﻤﺎد ﻃﺐ اﻟﻨﻮم اﻵن ﻛﺘﺨﺼﺺ‬
‫ﻃﺒﻲ ﻣﺴﺘﻘﻞ ﰲ اﻟﻮﻻﻳﺎت املﺘﺤﺪة‪ ،‬ﻓﺈن ﻫﺬا ﻟﻴﺲ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ﰲ أﻣﺎﻛﻦ أﺧﺮى‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺘﺸﺘﺖ‬
‫ﻣﻘﺪﻣﻮ اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ املﻬﺘﻤﻮن ﺑﺎﻟﻨﻮم ﺑني اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﺨﺼﺼﺎت ﻣﺜﻞ ﻃﺐ اﻟﺠﻬﺎز‬
‫اﻟﺘﻨﻔﴘ‪ ،‬ﻃﺐ اﻷﻋﺼﺎب‪ ،‬واﻟﺘﺨﺪﻳﺮ‪ ،‬واﻟﻄﺐ اﻟﻨﻔﴘ‪ ،‬وﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ‪ ،‬وﻃﺐ اﻷﺳﻨﺎن‪ ،‬ﻣﻊ ﻋﺪم‬
‫وﺟﻮد اﺗﺴﺎق ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺘﺪرﻳﺒﻬﻢ‪ ،‬وﺗﺸﺨﻴﺼﻬﻢ‪ ،‬وﻋﻼﺟﻬﻢ املﺘﻌﻠﻖ ﺑﻤﺸﺎﻛﻞ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﰲ‬
‫ﺣني أن ﺑﻌﺾ ﻛﻠﻴﺎت اﻟﻄﺐ ﻗﺪ اﻋﺘﻤﺪت ﻣﻨﺎﻫﺞ دراﺳﻴﺔ ﰲ ﻃﺐ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻓﺈن املﺴﺘﻮى اﻟﻌﺎم‬
‫ً‬
‫ﺧﺼﻮﺻﺎ أن ﻣﺸﺎﻛﻞ اﻟﻨﻮم واﺣﺪة‬ ‫ً‬
‫ﺿﻌﻴﻔﺎ‪،‬‬ ‫ﻟﻔﻬﻢ اﻟﻨﻮم وﺗﺪرﻳﺴﻪ ﻣﻦ ﻗِ ﺒَﻞ اﻷﻃﺒﺎء ﻻ ﻳﺰال‬
‫ﻣﻦ اﻟﺸﻜﺎوى اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺴﻤﻌﻬﺎ املﻤﺎرﺳﻮن اﻟﻌﺎﻣﻮن ﻣﻦ املﺮﴇ‪ .‬ﻧﺤﻦ ﰲ ﺣﺎﺟﺔ إﱃ‬
‫ﻗﻀﺎء ﺛﻠﺚ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ ﰲ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻟﻢ ﻳﺘﻢ إﻋﺪاد اﻷﻃﺒﺎء ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﺟﻴﺪ ملﺴﺎﻋﺪﺗﻨﺎ ﻋﲆ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ً‬
‫ﺧﺎﺻﺔ‬ ‫ﺑﺬﻟﻚ؛ وﻣﻦ ﺛﻢ ﻓﻨﺤﻦ ﺑﺤﺎﺟﺔ إﱃ ﻧﻬﺞ ﻣﺘﻜﺎﻣﻞ وﻣﺘﺨﺼﺺ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﻃﺐ اﻟﻨﻮم‪،‬‬
‫ﻣﻊ اﺗﺴﺎع ﺗﺄﺛري اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم ﻋﲆ اﻟﺼﺤﺔ واملﺠﺘﻤﻊ‪.‬‬

‫‪131‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﻫﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻮاﻣﻞ »املﺠﺘﻤﻌﻴﺔ« اﻟﺘﻲ ﻳﺼﻌﺐ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ‪ ،‬ﻓﻬﻨﺎك اﺧﺘﻼﻓﺎت ﺑني‬
‫اﻟﺠﻨﺴني ﰲ ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﻨﻮم وﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﻨﻈﺮ إﱃ ﻣﺸﺎﻛﻞ اﻟﻨﻮم )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس(‪ .‬وﻗﺪ ﺗﻢ‬
‫اﻛﺘﺸﺎف ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﺠﻴﻨﺎت ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺑﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﻨﻮم وﻣﺪﺗﻪ‪ ،‬وﻫﺬه اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﻋﲆ ﺗﺤﺪﻳﺪ إن ﻛﺎن ﻣﻦ ﻃﺒﻴﻌﺘﻨﺎ أن ﻧﻨﺎم ﻟﻔﱰة ﻗﺼرية أو ﻃﻮﻳﻠﺔ‪ ،‬أو إن ﻛﻨﺎ ﻧﻔﻀﻞ‬
‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻣﺒﻜ ًﺮا أم اﻟﺬﻫﺎب إﱃ اﻟﻔﺮاش ﰲ وﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ‪ ،‬ﻣﻊ اﺣﺘﻤﺎل ﺗﺴﺒﺐ اﻟﻨﻘﻄﺔ اﻷﺧرية‬
‫ﰲ ﻣﺸﻜﻠﺔ إذا ﻛﺎن زوﺟﺎن ﻳﺄوﻳﺎن إﱃ ﻓﺮاﺷﻬﻤﺎ ﰲ أوﻗﺎت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ أن ﻟﻸﻃﻔﺎل ﺗﺄﺛريًا‬
‫ﻫﺎﺋﻼ ﻋﲆ ﻧﻮم اﻟﻮاﻟﺪﻳﻦ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺴﺘﻤﺮ ﻟﺴﻨﻮات ﻋﺪﻳﺪة‪ .‬ﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﺣﻠﻮل ﺳﻬﻠﺔ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ‬ ‫ً‬
‫ﻣﻊ ﻫﺬه اﻟﻌﻮاﻣﻞ‪ ،‬وﻟﻜﻦ اﻟﻮﻋﻲ ﺑﺄﻫﻤﻴﺔ اﻟﻨﻮم‪ ،‬واﺗﺒﺎع ﺗﻔﻀﻴﻼت اﻟﻨﻮم اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ ﺣﻴﺜﻤﺎ‬
‫أﻣﻜﻦ‪ ،‬ﻗﺪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﰲ زﻳﺎدة أوﻟﻮﻳﺔ اﻟﻨﻮم ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻚ‪ ،‬أو ﺣﻴﺎة أﴎﺗﻚ‪ ،‬أو ﺣﻴﺎة ﻣﻮﻇﻔﻴﻚ‪.‬‬
‫وﻣﻮاﺟﻬﺔ ﺗﺤﺪي زﻳﺎدة أوﻟﻮﻳﺔ اﻟﻨﻮم ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﻋﺎﻣﻞ أﺳﺎﳼ ﻟﻨﺠﺎح ﻣﺠﺘﻤﻌﻨﺎ وﻳﺘﻄﻠﺐ‬
‫ﻣﺪروﺳﺎ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ اﻟﺘﻮازن ﺑني املﺴﺎﺋﻞ اﻻﻗﺘﺼﺎدﻳﺔ واﻷﴎﻳﺔ واﻟﺼﺤﻴﺔ‪ .‬وﰲ ﻇﻞ‬ ‫ً‬ ‫ﻧﻬﺠً ﺎ‬
‫وﺟﻮد ﻗﻴﺎدة ﺗﻘﺪﻣﻴﺔ ﻣﻦ ﻗِ ﺒَﻞ اﻷﻓﺮاد واملﺆﺳﺴﺎت‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤﺠﺘﻤﻊ اﻟﱰاﺟﻊ ﻋﻦ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ‬
‫املﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﺨﺎﻃﺌﺔ ﻋﻦ اﻟﻨﻮم ودﻋﻢ ﻧﻤﻂ ﺣﻴﺎة ﻳﻌﻄﻲ ﻟﻠﻨﻮم أوﻟﻮﻳﺔ ﻛﱪى‪.‬‬

‫‪132‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ‬

‫ﳎﺘﻤﻊ ِ‬
‫ﻧﺸﻂ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ‬

‫ﻧﺤﻦ ﻧﻌﻴﺶ ﰲ ﻣﺠﺘﻤﻊ ﻳﺘﺴﻢ ﺑﺎﻟﻨﺸﺎط اﻟﺪاﺋﻢ ﻋﲆ ﻣﺪار ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ؛ ﻓﻬﻨﺎك اﻟﺘﻐﻄﻴﺔ‬
‫اﻹﺧﺒﺎرﻳﺔ ﻟﻸﺣﺪاث ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ‪ ،‬وﻣﺘﺎﺟﺮ ﻣﻔﺘﻮﺣﺔ ﻃﻮال اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬وﺗﻮاﻓﺮ ﺧﺪﻣﺎت‬
‫اﻹﻧﱰﻧﺖ ﻃﻮال اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺗﻘﺘﻄﻊ ﻛﻞ ﻫﺬه اﻷﻣﻮر ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺎت ﻧﻮﻣﻨﺎ‪ .‬وﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺜﻘﺎﻓﺔ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ﻟﺴﺎﻋﺎت ﻃﻮﻳﻠﺔ‪ ،‬وﻋﻮملﺔ اﻷﻋﻤﺎل‪ ،‬واﻟﺤﺎﺟﺔ املﺘﺰاﻳﺪة ﻟﻠﻌﻤﻞ ﰲ ﻧﻮﺑﺎت ﻟﻴﻠﻴﺔ وﻣﺮوﻧﺔ‬
‫ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬ﻳﺒﺪو أن املﺠﺘﻤﻊ ﻳﺘﺂﻣﺮ ﻟﻴﺤﺘﻞ اﻟﻨﻮم ﻣﺮﺗﺒﺔ ﻣﺘﺄﺧﺮة ﰲ ﻗﺎﺋﻤﺔ أوﻟﻮﻳﺎﺗﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻣﻨﺬ وﻗﺖ ﻗﺮﻳﺐ ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻘﻨﻮات اﻟﻘﻠﻴﻠﺔ املﻮﺟﻮدة ﺗُ ِﻨﻬﻲ إرﺳﺎ َﻟﻬﺎ ﺑﺤﻠﻮل ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻠﻴﻞ‪ .‬ﻓﻘﺪ‬
‫ﻛﺎن اﻟﻨﺸﻴﺪ اﻟﻮﻃﻨﻲ ﻳُﺬاع ﻋﻨﺪ ﻧﻬﺎﻳﺔ إرﺳﺎل ﻗﻨﺎة ﺑﻲ ﺑﻲ ﳼ ‪ ١‬ﺣﺘﻰ ﻧﻬﺎﻳﺔ ‪ ،١٩٩٧‬وﻗﺎل‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ أن ﻧﱰﻛﻜﻢ ﰲ اﻟﻈﻼم‬ ‫املﺬﻳﻊ ﰲ آﺧﺮ ﻣﺮة ﻟﺬﻟﻚ ﻣﺘﻨﺒﱢﺌًﺎ ﺑﻤﺎ ﺳﺘﺌﻮل إﻟﻴﻪ اﻷﻣﻮر‪ً …» :‬‬
‫ﻣﻊ اﻧﺘﻬﺎء اﻹرﺳﺎل‪ ،‬ﺳﻨﻘﺪم ﺧﺪﻣﺔ ﺟﺪﻳﺪة ﺗﻤﺎﻣً ﺎ‪ ،‬وﻫﻲ ﺧﺪﻣﺔ ﺑﻲ ﺑﻲ ﳼ اﻹﺧﺒﺎرﻳﺔ ﻋﲆ‬
‫ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻀﻤﻦ ﺗﻐﻄﻴﺔ ﻃﻮال اﻟﻠﻴﻞ وﺗﻘﺎرﻳﺮ ﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﺤﺎء اﻟﻌﺎﻟﻢ‪ .‬أﻣﺎ اﻵن‪،‬‬
‫ﻓﺴﻨﱰﻛﻜﻢ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﺑﻌﺾ اﻟﺮاﺣﺔ …« وﻣﻨﺬ ذﻟﻚ اﻟﺤني ﺗﻢ ﺗﺸﺠﻴﻌﻨﺎ ﻋﲆ اﻟﺘﺴﻮق‪،‬‬
‫أو إﻣﺪاد ﺳﻴﺎراﺗﻨﺎ ﺑﺎﻟﺒﻨﺰﻳﻦ‪ ،‬أو ﻣﺸﺎﻫﺪة اﻟﺘﻠﻴﻔﺰﻳﻮن‪ ،‬أو اﺣﺘﺴﺎء اﻟﴩاب ﰲ اﻟﺤﺎﻧﺎت‪ ،‬أو‬
‫ﺗﺼﻔﺢ اﻹﻧﱰﻧﺖ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ‪ ،‬ﺳﻮاء أردﻧﺎ ذﻟﻚ أم ﻻ‪ .‬وﻳﻌﺪ اﻟﺴﺒﺐ اﻟﺮﺋﻴﴘ ﻟﻜﻞ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻨﺸﺎط ﻫﻮ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ ﺗﻮﻓري اﻹﺿﺎءة ﻃﻮال اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻟﻮﻻﻫﺎ ﻣﺎ ﻛﺎن ﻟﻨﺎ أن ﻧﻘﻮم ﺑﺄي‬
‫ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻟﻢ ﺗﻜﻦ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ ﺗﺒﺪﻳﺪ ﻇﻼم اﻟﻠﻴﻞ ﰲ ﻳﺪ اﻟﺒﴩ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺗﻤﻜﻦ اﻟﺒﴩ ﻣﻦ إﻧﺎرة اﻟﻠﻴﻞ‬
‫ﺑﺤﻠﻮل ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﻘﺮن اﻟﺘﺎﺳﻊ ﻋﴩ؛ وذﻟﻚ ﻣﻊ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﺳﺒﻞ اﻹﺿﺎءة اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ املﺘﻮﻫﺠﺔ‬
‫وﺗﺮﻛﻴﺒﻬﺎ ﻋﲆ ﻧﻄﺎق واﺳﻊ‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ إﻧﺎرة اﻟﻠﻴﻞ ﻗﺒﻞ ﻫﺬا ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻨﺎر‪،‬‬
‫واﻟﺸﻤﻮع‪ ،‬واﻟﻜريوﺳني‪ ،‬وﻣﺼﺎﺑﻴﺢ اﻟﻐﺎز‪ ،‬ﻓﻠﻢ ﻳﺘﻮاﻓﺮ ﻣﺼﺪر ﻣﻨﺘﻈﻢ‪ ،‬وﻣﻮﺛﻮق ﺑﻪ‪ ،‬وآﻣﻦ‬
‫ً‬
‫وﺧﺎﺻﺔ‬ ‫ﻟﻺﺿﺎءة اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ إﻻ ﻣﻊ ﻇﻬﻮر اﻟﻜﻬﺮﺑﺎء‪ ،‬اﻟﺘﻲ أﺧﺬت ﰲ اﻻﻧﺘﺸﺎر ﺑﺸﻜﻞ ﴎﻳﻊ ﺟﺪٍّا‪،‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﺑﺴﺒﺐ اﻟﺪاﻓﻊ اﻟﺘﺠﺎري ﻟﺘﻮﻣﺎس إدﻳﺴﻮن‪ .‬ﻓﻌﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ ،‬ﺑﻴﻊ ﰲ اﻟﻮﻻﻳﺎت املﺘﺤﺪة ﺣﻮاﱄ‬
‫‪ ٣٠٠‬أﻟﻒ ﻣﺼﺒﺎح ﻷﻏﺮاض اﻹﺿﺎءة اﻟﻌﺎﻣﺔ ﺑﺤﻠﻮل ﻋﺎم ‪ ،١٨٨٥‬وﻟﻘﺪ ازدادت ﻧﺴﺒﺔ‬
‫املﺒﻴﻌﺎت ﻟﺘﺼﻞ إﱃ ‪ ٩٠‬ﻣﻠﻴﻮن ﻣﺼﺒﺎح ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ ﺑﺤﻠﻮل ﻋﺎم ‪ ،١٩١٤‬و‪ ٨٠٠‬ﻣﻠﻴﻮن ﻣﺼﺒﺎح‬
‫ﺳﻨﻮﻳٍّﺎ ﺑﺤﻠﻮل ﻋﺎم ‪ .١٩٤٥‬أﻣﺎ اﻟﻴﻮم‪ ،‬ﻓﻴُﺒﺎع ﺣﻮاﱄ ﻣﻠﻴﺎري ﻣﺼﺒﺎح ﻛﻞ ﻋﺎم ﰲ اﻟﻮﻻﻳﺎت‬
‫املﺘﺤﺪة‪ ،‬وﻳُﺴﺘﺨﺪم ﺣﻮاﱄ رﺑﻊ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ املﺒﺎﻋﺔ ﰲ اﻹﺿﺎءة‪ .‬وﻟﻘﺪ أﺣﺪﺛﺖ ﻫﺬه‬
‫اﻟﺘﻄﻮرات ﺗﻐريات ﺟﺬرﻳﺔ ﰲ املﺠﺘﻤﻊ وأﺻﺒﺢ ﻣﻦ املﻤﻜﻦ ﺗﻮﻓري اﻟﺨﺪﻣﺎت ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ‪.‬‬
‫أوﺟﺪت اﻟﺘﻄﻮرات اﻟﺘﻲ ﺣﺪﺛﺖ ﰲ ﻣﺠﺎل اﻟﻨﻘﻞ اﻟﺠﻮي واﻟﺘﻲ ﺗﻤﺜﻠﺖ ﰲ ﻇﻬﻮر‬
‫ً‬
‫ﻣﻤﺎﺛﻼ ﻏري ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻟﻠﻀﻮء؛ ﻓﻠﻢ ﺗﻜﻦ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﻄريان دون‬ ‫ً‬
‫ﺗﻌﺮﺿﺎ‬ ‫اﻟﻄﺎﺋﺮات اﻟﻨﻔﺎﺛﺔ‬
‫ﺗﻮﻗﻒ ﻋﱪ ﻣﻨﺎﻃﻖ زﻣﻨﻴﺔ ﻋﺪﻳﺪة ﰲ ﺑﻀﻊ ﺳﺎﻋﺎت ﻣﻤﻜﻨﺔ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ‪ .‬ﰲ ﻇﻞ اﻟﻈﺮوف‬
‫ﺛﻮان أو دﻗﺎﺋﻖ ﰲ دورﺗﻬﻢ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‬
‫اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‪ ،‬ﻛﺎن اﻟﻨﺎس ﻳﺸﻬﺪون ﻓﻘﻂ ﺗﻐريات ﻣﻘﺪارﻫﺎ ٍ‬
‫اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻣﻊ ﻇﻬﻮر اﻟﻄﺎﺋﺮات اﻟﻨﻔﺎﺛﺔ‪ ،‬أﺻﺒﺢ ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻨﺎ اﻟﻄريان ﻋﱪ‬
‫ﻣﻨﺎﻃﻖ زﻣﻨﻴﺔ ﻣﺘﻌﺪدة ﰲ وﻗﺖ ﻗﻴﺎﳼ‪.‬‬

‫)‪ (1‬ملﺎذا ﻳﻌﺪ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت ﻣﺸﻜﻠﺔ؟‬

‫ﻛﻤﺎ ذﻛﺮﻧﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ(‪ ،‬ﺗﺤﺘﺎج اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ‬
‫إﱃ إﻋﺎدة ﺿﺒﻂ ﻋﲆ ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ ﻳﻮﻣﻴٍّﺎ‪ ،‬وﺗﻨﻔﺬ دورة اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم اﻟﺸﻤﺴﻴﺔ ﻫﺬه املﻬﻤﺔ‪.‬‬
‫ﻟﻴﻼ‪ ،‬ﻳﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ﰲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﺗﺘﻮﻗﻊ ﻓﻴﻪ اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫وﺣني ﻳﻌﻤﻞ ﻋﺎﻣﻞ ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت ً‬
‫اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ اﻟﻈﻼم‪ .‬ﺗﻔﴪ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ اﻟﻀﻮء ﻋﲆ أﻧﻪ »اﻟﻨﻬﺎر«‬
‫)وﻳﻜﻮن ﻫﺬا ﻫﻮ اﻟﺤﺎل داﺋﻤً ﺎ ﰲ ﻇﻞ ﻇﺮوف اﻹﺿﺎءة اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ(؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﺗﺒﺪأ ﰲ اﻟﺘﺤﻮل‬
‫ﻹﻋﺎدة اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ﻣﻊ »اﻟﻨﻬﺎر« اﻟﺠﺪﻳﺪ‪ .‬ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻷﻣﺮ ﻳﻮﻣً ﺎ ﻟﱰﺣﻴﻞ ﺗﻠﻚ اﻟﺴﺎﻋﺔ ﺑﻤﻘﺪار ﺳﺎﻋﺔ‬
‫ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ ﰲ ﻇﻞ اﻟﻈﺮوف اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻓﻤﻦ املﺘﻮﻗﻊ أن ﻳﺴﺘﻐﺮق اﻷﻣﺮ ‪ ١٢‬ﻳﻮﻣً ﺎ ﻟﻠﺘﺄﻗﻠﻢ‬
‫ﻣﻊ ﺗﺤﻮل ﻳﻮم ﻛﺎﻣﻞ ﻳﺒﺪأ ﰲ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺜﺎﻣﻨﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ‪ ،‬إﱃ ﻧﻮﺑﺔ ﻋﻤﻞ ﻟﻴﻠﻴﺔ ﺗﺒﺪأ ﰲ اﻟﺴﺎﻋﺔ‬
‫اﻟﺜﺎﻣﻨﺔ ﻣﺴﺎءً‪ .‬وﻫﺬا ﻣﻤﻜﻦ ﰲ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ أو اﻟﻨﻬﺎرﻳﺔ اﻟﺜﺎﺑﺘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻟﻌﺪة‬
‫أﺳﺎﺑﻴﻊ ﰲ ﻛﻞ ﻣﺮة‪ .‬وﻟﺴﻮء اﻟﺤﻆ‪ ،‬ﺗﺘﻐري ﻧﻈﻢ ﻋﻤﻞ ﻣﻌﻈﻢ ﻋُ ﻤﱠ ﺎل اﻟﻨﻮﺑﺎت ﻛﻞ ﺑﻀﻌﺔ‬
‫أﻳﺎم؛ ﻣﻤﺎ ﻻ ﻳﺴﻤﺢ ﺑﺘﻮاﻓﺮ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻜﺎﰲ ﻟﻠﺘﺄﻗﻠﻢ‪ ،‬أو ﺗﻘﻄﻌﻬﺎ اﻟﻌﻄﻼت )ﺣني ﻳﻤﻴﻞ اﻟﻌﻤﺎل‬
‫ً‬
‫إﻃﻼﻗﺎ ﺧﻼل‬ ‫ﻟﻠﺘﻤﺮد ﻋﲆ اﻟﻨﻈﺎم(‪ ،‬وﻟﻬﺬا ﻓﺈن ﻋﺎﻣﻞ اﻟﻨﻮﺑﺎت إﻣﺎ ﻳﺘﺄﻗﻠﻢ ﺟﺰﺋﻴٍّﺎ أو ﻻ ﻳﺘﺄﻗﻠﻢ‬
‫ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ‪ .‬وﺣﺘﻰ إذا ﺗﺄﻗﻠﻢ اﻟﻌﻤﺎل‪ ،‬ﻓﺴﻴﺤﺘﺎﺟﻮن إﱃ إﻋﺎدة اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ﻟﻠﻌﻮدة إﱃ‬
‫أﻳﻀﺎ ﻧﻈﺎم ﻧﻮﺑﺎت ﻋﻤﻞ ﻗﺎﺋﻢ‬ ‫ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺼﺒﺎﺣﻴﺔ وﺳﺘﺒﺪأ املﺸﻜﻠﺔ ﻣﻦ ﺟﺪﻳﺪ‪ .‬وﻫﻨﺎك ً‬

‫‪134‬‬
 ‫ﻣﺠﺘﻤﻊ ِ‬
‫ﻧﺸﻂ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ‬

‫ﻋﲆ اﻟﺘﻨﺎوب وﻫﻮ اﻟﺬي ﻳﺘﻐري ﴎﻳﻌً ﺎ ﺟﺪٍّا ﺑﺤﻴﺚ ﻻ ﺗﺘﻤﻜﻦ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ )ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ ،‬ﻣﻦ ﻳﻮم إﱃ ‪ ٤‬أﻳﺎم ﰲ ﻛﻞ ﻧﻮﺑﺔ ﻋﻤﻞ(؛ ﻣﻤﺎ ﻳﻀﻤﻦ اﺳﺘﺤﺎﻟﺔ‬
‫ﺗﺄﻗﻠﻢ اﻟﻌﻤﺎل ﻣﻊ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ‪ ،‬وﻳُﻄﻠﺐ ﻣﻨﻬﻢ اﻟﻌﻤﻞ ﰲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻳﻜﻮن ﻓﻴﻪ‬
‫اﺣﺘﻤﺎل ﺷﻌﻮرﻫﻢ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس ﻫﻮ اﻷﻛﱪ‪.‬‬
‫َ‬
‫ﺗﻜﻤﻦ املﺸﻜﻠﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ ﺗﻐري ﻧﻤﻂ اﻟﺘﺤﻮل ﻫﺬا؛ وﻣﻦ ﺛ ﱠﻢ دورة اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم‪،‬‬
‫ﺑﴪﻋﺔ ﺗﻔﻮق ﻗﺪرة ﻧﻈﺎم اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻋﲆ اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ‪ ،‬وﻳﺴﻔﺮ ذﻟﻚ ﻋﻦ‬
‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ )اﻟﻌﻤﻞ( واﻟﻨﻮم ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻏري ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻠﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪ .‬وﺗﻘﻠﻞ‬
‫ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻟﻨﻮم ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻏري ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻠﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻣﻦ ﻓﱰة اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﺗُ ﱢ‬
‫ﻐري ﻧﻮع اﻟﻨﻮم‬
‫وﺟﻮدﺗﻪ‪ ،‬وﺗﺆﺛﺮ ﻋﲆ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت وﻋﻤﻠﻴﺔ اﻷﻳﺾ‪ .‬وﺗﺘﺴﺒﺐ ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻟﺒﻘﺎء‬
‫ﻟﻴﻼ ﺣني ﺗﺮﺳﻞ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ إﺷﺎرات ﻟﻠﺪﻣﺎغ ﻟﻠﻨﻮم ﰲ اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫ﻈﺎ ً‬ ‫ﻣﺴﺘﻴﻘ ً‬
‫ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس وﺣﺪوث ﻣﺸﺎﻛﻞ ﰲ اﻷداء‪ ،‬واﻟﱰﻛﻴﺰ‪ ،‬واﻟﺬاﻛﺮة‪ .‬وﻳﻌﺪ اﻷرق أو اﻟﻨﻌﺎس اﻟﺸﺪﻳﺪ‬
‫املﺮﺗﺒﻂ ﺑﻨﻈﺎم ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ املﺴﺘﻤﺮ ملﺪة ﺷﻬﺮ ﻋﲆ اﻷﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻋﺮاض اﻹﻛﻠﻴﻨﻴﻜﻴﺔ‬
‫ﻟﻼﺿﻄﺮاب املﺮﺗﺒﻂ ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺎﻟﻨﻮﺑﺎت‪ ،‬وﻫﻮ أﺣﺪ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم املﻌﺮوﻓﺔ‪ .‬ﻳﻌﻤﻞ‬
‫ﺣﻮاﱄ ‪ ٣٫٦‬ﻣﻼﻳني ﺷﺨﺺ ﰲ املﻤﻠﻜﺔ املﺘﺤﺪة ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت‪ ،‬و‪ ١٥‬ﻣﻠﻴﻮﻧًﺎ ﰲ اﻟﻮﻻﻳﺎت‬
‫املﺘﺤﺪة‪ ،‬وﻣﻼﻳني ﻏريﻫﻢ ﻋﲆ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻌﺎﻟﻢ‪ .‬ﻟﻢ ِ‬
‫ﺗﻨﺘﻪ ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﺛﻮرة اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺎﻟﻨﻮﺑﺎت ﻟﻜﻨﻬﺎ‬
‫ﺗﺘﻜﺮر‪ ،‬ﺑﻞ وﻋﲆ ﻧﻄﺎق أوﺳﻊ ﰲ آﺳﻴﺎ‪ ،‬وأﻣﺮﻳﻜﺎ اﻟﺠﻨﻮﺑﻴﺔ‪ ،‬وأﻓﺮﻳﻘﻴﺎ ﺣﻴﺚ ﺗﻌﻤﻞ املﺰﻳﺪ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺪول ﻋﲆ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻗﺪراﺗﻬﺎ اﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ‪ .‬ﻳﺰداد ﺗﻮاﻓﺮ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎء ﻳﻮﻣً ﺎ ﺑﻌﺪ ﻳﻮم‪ ،‬وﺗﺤﺪث‬
‫ﺗﻄﻮرات ﺗﺠﺎرﻳﺔ وﻣﺠﺘﻤﻌﻴﺔ ﻛﺒرية‪ ،‬اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺠﻠﺐ ﻣﻌﻪ ﻣﻔﻬﻮم اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻠﻴﲇ وﻣﺎ ﻟﻪ ﻣﻦ‬
‫آﺛﺎر ﺳﻠﺒﻴﺔ‪ .‬وﺑﺎﺳﺘﻄﺎﻋﺔ املﺠﺘﻤﻌﺎت اﻟﺰراﻋﻴﺔ اﻟﺮﻳﻔﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻳﻮﻣﻬﺎ ﻋﲆ اﻟﻨﻤﻂ اﻟﺜﺎﺑﺖ‬
‫ﻟﻠﻔﺠﺮ واﻟﻐﺴﻖ اﻵن‪ ،‬ﺑني ﻋﺸﻴﺔ وﺿﺤﺎﻫﺎ‪ ،‬أن ﺗﻠﻐﻲ آﻻف اﻟﺴﻨني ﻣﻦ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻟﺒﻴﺌﺔ‬
‫ﺑﻤﺪ ﻳﻮﻣﻬﺎ وﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﻋﻤﺎل ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ »اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳني«‪ ،‬ﻳﻌﺎﻧﻲ ﺣﻮاﱄ ُﺧﻤْ ﺲ اﻟﻘﻮة‬
‫أﻳﻀﺎ ﻣﻦ اﺿﻄﺮاب ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻨﻮم ﻟﺪﻳﻬﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري‪ .‬ﻓﻴﻘﺘﻄﻊ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ‬ ‫اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ً‬
‫ﻳﺒﺪءون ﻋﻤﻠﻬﻢ ﰲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﺟﺪٍّا ﻣﻦ اﻟﺼﺒﺎح‪ ،‬ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺎت ﻧﻮﻣﻬﻢ ﺑﺴﺒﺐ ﻋﺪم ذﻫﺎﺑﻬﻢ إﱃ‬
‫ﻛﺎف ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﻀﻐﻮط اﻷﴎﻳﺔ واﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ وﻏريﻫﺎ‪ .‬ﻳﻌﻤﻞ‬ ‫اﻟﻔﺮاش ﰲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﺑﺸﻜﻞ ٍ‬
‫أﻳﻀﺎ ﺣﺘﻰ وﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ وﻟﻔﱰات ﻃﻮﻳﻠﺔ؛ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺆدي إﱃ ﺗﺄﺧري‬ ‫اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص ً‬
‫وﻗﺖ اﻟﻨﻮم دون ﺗﺄﺧري وﻗﺖ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﺑﺎﻟﴬورة‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳﺆدي إﱃ ﺗﻘﻠﻴﺺ اﻟﻮﻗﺖ املﺘﺎح‬
‫ﻟﻠﻨﻮم‪.‬‬

‫‪135‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫)‪ (2‬ﻫﻞ اﺿﻄﺮاب اﻟﺮﺣﻼت اﻟﺠﻮﻳﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ ﺣﻘﻴﻘﻲ؟‬

‫ﻳﻌﺪ اﺿﻄﺮاب اﻟﺮﺣﻼت اﻟﺠﻮﻳﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻣﻬﻤﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت‪ ،‬ﺑﺎﺳﺘﺜﻨﺎء‬
‫أن اﻟﺴﻔﺮ ملﺴﺎﻓﺎت ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻫﻮ اﻟﺴﺒﺐ ﰲ ﻋﺪم اﻟﺘﺰاﻣﻦ ﺑني إﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ودورة اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم‪ .‬وﻛﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﱃ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت‪ ،‬ﻻ‬
‫ﻳﺘﻤﻜﻦ ﻧﻈﺎم اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻣﻦ اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ﻣﻊ اﻟﺘﻐري اﻟﴪﻳﻊ ﰲ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء‬
‫واﻟﻈﻼم‪ ،‬وﺗﺴﺘﻤﺮ اﻷﻋﺮاض املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﻪ — وﻫﻲ اﻷرق‪ ،‬واﻟﺘﻌﺐ‪ ،‬وﺿﻌﻒ اﻹدراك‪ ،‬واملﻌﺎﻧﺎة‬
‫ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﰲ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻬﻀﻤﻲ — ﺣﺘﻰ ﻳﺘﺄﻗﻠﻢ ﻧﻈﺎم اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻣﻊ‬
‫املﻜﺎن اﻟﺠﺪﻳﺪ‪ ،‬وﻳﺴﺘﻐﺮق ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﺣﻮاﱄ ﻳﻮم ﻟﻜﻞ ﻣﻨﻄﻘﺔ زﻣﻨﻴﺔ‪ .‬وﻋﺪد اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ‬
‫ً‬
‫وﺧﺎﺻﺔ ﻣﻊ اﻧﺘﻘﺎل ﻣﺌﺎت املﻼﻳني ﻣﻦ املﺴﺎﻓﺮﻳﻦ‬ ‫ﻳﺘﺄﺛﺮون ﺑﻬﺬا اﻻﺿﻄﺮاب ﰲ ﺗﺰاﻳﺪ ﴎﻳﻊ‪،‬‬
‫ﺑني اﻟﺪول ﻛﻞ ﻋﺎم‪.‬‬
‫ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻣﺪى ﻛﻔﺎءة اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ﻣﻊ املﻨﻄﻘﺔ اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ اﻟﺠﺪﻳﺪة ﻋﲆ ﻧﻈﺎم اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﻠﻔﺮد‪ .‬ﻳﻤﺘﻠﻚ ﺣﻮاﱄ ﺛﻼﺛﺔ أرﺑﺎع اﻟﻨﺎس ﺳﺎﻋﺔ ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻳﻮﻣﻴﺔ ﺗﺘﺄﺧﺮ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻗﻠﻴﻼ ﻣﻦ ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ(؛ ﻣﻤﺎ ﻳﻌﻨﻲ أن ﻋﻠﻴﻬﻢ ﺗﻘﺪﻳﻢ ﺳﺎﻋﺘﻬﻢ ﻛﻞ ﻳﻮم‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﻲ )ﻣﺪﺗﻬﺎ أﻃﻮل ً‬
‫ﻟﺘﺼﺒﺢ ﻣﺘﺰاﻣﻨﺔ‪ .‬ﰲ ﺣني ﻳﻤﺘﻠﻚ اﻟﺮﺑﻊ اﻵﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﺳﺎﻋﺔ ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻳﻮﻣﻴﺔ ﻣﺪﺗﻬﺎ أﻗﻞ‬
‫ﻗﻠﻴﻼ وﺗﺤﺘﺎج إﱃ ﺗﺄﺧريﻫﺎ ﻳﻮﻣﻴٍّﺎ‪ .‬ﻳﺘﻄﻠﺐ‬‫ﻣﻦ ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ؛ ﻣﻤﺎ ﻳﻌﻨﻲ أن ﺳﺎﻋﺘﻬﻢ ﻣﺘﻘﺪﻣﺔ ً‬
‫ﴍﻗﺎ ﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﺴﺎﻋﺔ؛ وذﻟﻚ ﺣﺘﻰ ﻳﺘﻤﻜﻦ‬ ‫اﻟﺴﻔﺮ ﻏﺮﺑًﺎ ﺗﺄﺧري اﻟﺴﺎﻋﺔ‪ ،‬ﰲ ﺣني ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻟﺴﻔﺮ ً‬
‫املﺴﺎﻓﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ‪ .‬وﺣﺘﻰ ﻳﺘﻤﻜﻦ املﺴﺎﻓﺮ ﻣﻦ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺗﻮﺟﻪ اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ‪ ،‬ﻋﻠﻴﻪ أن ﻳﻔﻜﺮ ﻓﻴﻤﺎ‬
‫ﻳﻔﻌﻠﻪ اﻟﻨﺎس اﻵن ﰲ املﻨﻄﻘﺔ اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺳﻴﺘﻮﺟﻪ إﻟﻴﻬﺎ؛ ﻓﺈذا ﻛﺎن ﰲ ﻟﻨﺪن ﻳﺘﻨﺎول وﺟﺒﺔ‬
‫ﰲ أول املﺴﺎء‪ ،‬ﻓﺈن أﻫﻞ ﻧﻴﻮﻳﻮرك ﰲ ذﻟﻚ اﻟﻮﻗﺖ ﻳﺘﻨﺎوﻟﻮن وﺟﺒﺔ اﻟﻐﺪاء؛ ﺣﻴﺚ إن أﻧﺸﻄﺘﻬﻢ‬
‫ﻣﺘﺄﺧﺮة ‪ ٥‬ﺳﺎﻋﺎت ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺄﻫﻞ ﻟﻨﺪن؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻓﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﺄﺧري ﻣﻄﻠﻮﺑﺔ ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ‬
‫ﰲ رﺣﻠﺔ ﻣﺘﺠﻬﺔ ﻏﺮﺑًﺎ ﻣﻦ ﻟﻨﺪن إﱃ ﻧﻴﻮﻳﻮرك‪ .‬وﰲ اﻟﻮﻗﺖ ﻧﻔﺴﻪ‪ ،‬ﻳﺨﻠﺪ ﺳﻜﺎن ﻣﻮﻣﺒﺎي إﱃ‬
‫ً‬
‫ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﻠﻨﺪن؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻓﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻘﺪﻳﻢ ﻣﻬﻤﺔ‬ ‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﺣﻴﺚ إن ﺗﻮﻗﻴﺘﻬﻢ ﻣﺘﻘﺪم ‪ ٦‬ﺳﺎﻋﺎت‬
‫ﻟﻠﺘﺄﻗﻠﻢ ﻣﻊ اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﻬﻨﺪي‪ .‬وﺣﻴﺚ إن ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس ﻟﺪﻳﻬﻢ ﺳﺎﻋﺔ ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻳﻮﻣﻴﺔ ﺗﺘﺄﺧﺮ‬
‫ﺗﻠﻘﺎﺋﻴٍّﺎ ﻳﻮﻣﻴٍّﺎ‪ ،‬ﻓﻬﻢ ﻳﺠﺪون أﻧﻪ ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ ﻋﻠﻴﻬﻢ اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ﻣﻊ اﻟﺴﻔﺮ ﻏﺮﺑًﺎ‪ .‬وﻋﲆ اﻟﺠﺎﻧﺐ‬
‫اﻵﺧﺮ‪ ،‬ﺳﻴﺸﻌﺮ ﻣَ ﻦ ﻳﻤﺘﻠﻜﻮن ﺳﺎﻋﺔ ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻳﻮﻣﻴﺔ ﺗﺘﻘﺪم ﺗﻠﻘﺎﺋﻴٍّﺎ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ ﻋﻠﻴﻬﻢ‬
‫ﴍﻗﺎ‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ ﻟﺘﻠﻚ اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت أن ﺗﺆﺛﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻠﺤﻮظ ﻋﲆ ﻣﻌﺪل ﺗﺄﻗﻠﻢ‬ ‫اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ﻣﻊ اﻟﺴﻔﺮ ً‬
‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬واﻻﻧﺘﺒﺎه‪ ،‬وأﻧﻤﺎط اﻷداء‪.‬‬

‫‪136‬‬
 ‫ﻣﺠﺘﻤﻊ ِ‬
‫ﻧﺸﻂ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ‬

‫املﺮﺑﻊ رﻗﻢ ‪ :٥‬اﺿﻄﺮاب اﻟﺮﺣﻼت اﻟﺠﻮﻳﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ واﻷداء اﻟﺮﻳﺎﴈ‬

‫ﰲ ﻋﺎم ‪ ،١٩٩٥‬ﻗﺎم ﺑﺎﺣﺜﻮن ﰲ اﻟﻮﻻﻳﺎت املﺘﺤﺪة ﺑﺘﺤﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻣﺒﺎرﻳﺎت اﻟﺒﻴﺴﺒﻮل ﺑﻨﺎءً ﻋﲆ اﺗﺠﺎه‬
‫ﺳﻔﺮ اﻟﻔﺮق اﻟﺰاﺋﺮة‪ .‬وﻟﻘﺪ اﻓﱰﺿﻮا أن اﻟﻔﺮق املﺴﺎﻓﺮة ﻏﺮﺑًﺎ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺳﻴﺘﺤﻮل ﻻﻋﺒﻮﻫﺎ ﰲ املﺘﻮﺳﻂ ﰲ‬
‫ﴍﻗﺎ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺳﻴﺘﺤﻮل‬‫ﻧﻔﺲ اﺗﺠﺎه ﺳﺎﻋﺘﻬﻢ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬ﺳﻴﺤﻘﻘﻮن ﻧﺠﺎﺣً ﺎ أﻛﱪ ﻣﻦ اﻟﻔﺮق املﺴﺎﻓﺮة ً‬
‫ﻣﻌﻈﻤﻬﺎ ﻋﻜﺲ اﺗﺠﺎه ﺳﺎﻋﺘﻬﻢ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ‪ .‬وﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﺗﺄﻛﺪت ﻧﻈﺮﻳﺘﻬﻢ‪ .‬ﻓﺤني ﻛﺎن ﻳﺴﺎﻓﺮ‬
‫اﻟﻔﺮﻳﻖ اﻟﺰاﺋﺮ ﻏﺮﺑًﺎ‪ ،‬ﻣﻊ ﻧﻔﺲ اﺗﺠﺎه ﺳﺎﻋﺘﻪ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬ﻓﺎز ﰲ ‪ ٪٤٤‬ﻣﻦ املﺒﺎرﻳﺎت‪ .‬أﻣﺎ ﺣني ﻛﺎن‬
‫ﴍﻗﺎ‪ ،‬أي ﻋﻜﺲ اﺗﺠﺎه ﺳﺎﻋﺘﻪ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬ﻓﺎز ﻓﻘﻂ ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ ٪٣٧‬ﻣﻦ ﻣﺒﺎرﻳﺎﺗﻪ‪ .‬وﻟﻘﺪ ﻛﺎن‬ ‫ﻳﺴﺎﻓﺮ ً‬
‫َﻌﱪ أي ﻣﻨﺎﻃﻖ‬‫اﻟﻔﺮﻳﻖ ﰲ أﻓﻀﻞ ﺣﺎﻻﺗﻪ ﺣني ﻟﻢ ﻳﺴﺎﻓﺮ؛ ﺣﻴﺚ ﻓﺎز ﰲ ‪ ٪٤٦‬ﻣﻦ املﺒﺎرﻳﺎت ﺣني ﻟﻢ ﻳ ُ‬
‫زﻣﻨﻴﺔ )ﻋﲆ املﻘﺎﻣﺮﻳﻦ أن ﻳﻨﺘﺒﻬﻮا ﻟﻬﺬا!( وﺑﺸﻜﻞ ﻣﺜﺎﱄ‪ ،‬ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻋﲆ اﻟﻔﺮق اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﺴﻔﺮ إﱃ‬
‫ﻛﺎف ﻹﻋﺎدة ﺿﺒﻂ ﺳﺎﻋﺘﻬﻢ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ؛ ﺣﻴﺚ‬ ‫املﻜﺎن اﻟﺬي ﺳﻴﻠﻌﺒﻮن ﻓﻴﻪ ﻗﺒﻞ ﻣﻮﻋﺪ املﺒﺎراة ﺑﻮﻗﺖ ٍ‬
‫إن ﺑﻀﻌﺔ أﺟﺰاء ﻣﻦ أﻟﻒ ﺟﺰء ﻣﻦ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﻗﺪ ﺗﻔﺼﻞ ﺑني اﻟﻔﻮز واﻟﻬﺰﻳﻤﺔ‪ ،‬وﻫﺬا ﻣﺎ ﻳﺠﻌﻞ اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ‬
‫اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻟﻠﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺷﻴﺌًﺎ أﺳﺎﺳﻴٍّﺎ‪.‬‬

‫)‪ (3‬ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت واﺿﻄﺮاب‬

‫اﻟﺮﺣﻼت اﻟﺠﻮﻳﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ‬
‫ﻳُﻌﺪ ﺗﻘﻠﻴﺺ ﻛﻞ ﻣﻦ اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم وﻋﺪم اﺗﺴﺎق اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ املﺮﺗﺒﻂ‬
‫ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت واﺿﻄﺮاب اﻟﺮﺣﻼت اﻟﺠﻮﻳﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ أﻣ ًﺮا ﻣﻌﻘﺪًا ﻟﻜﻨﻪ ﻣﻤﻜﻦ‪ .‬وﻋﲆ‬
‫ﻄﻰ ﻧﻄﺎق ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻳﻤﻜﻦ ﻋﺮض‬ ‫اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن اﺳﺘﻌﺮاض اﻟﺤﻠﻮل ﺑﺎﻟﺘﻔﺼﻴﻞ ﻳﺘﺨ ﱠ‬
‫ﺑﻌﺾ املﺒﺎدئ اﻟﻌﺎﻣﺔ‪ .‬ﻳﻨﺒﻐﻲ ﺗﻘﻠﻴﺺ ﻣﺪة اﻟﺘﺤﻮل‪ ،‬ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻨﻮﺑﺎت ﻟﻴﻠﻴﺔ ﻗﺼرية‬
‫ﻗﺪْر اﻹﻣﻜﺎن‪ .‬وﻳﻨﺒﻐﻲ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻋﺪد ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ املﺘﺘﺎﻟﻴﺔ‪ ،‬وﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﺗﺘﻄﻮر دورة‬
‫اﻟﻨﻮﺑﺎت ﺑﺎﺗﺠﺎه اﻟﺘﺄﺧري؛ أي ﻣﻦ اﻟﻨﻮﺑﺎت اﻟﺼﺒﺎﺣﻴﺔ‪ ،‬إﱃ املﺴﺎﺋﻴﺔ‪ ،‬ﺛﻢ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ‪ .‬وﻳﻨﺒﻐﻲ‬
‫إﻋﻄﺎء ﻓﱰات راﺣﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻗﺪْر اﻹﻣﻜﺎن ﺑﻌﺪ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ ﻟﺘﻌﻮﻳﺾ ﻋﺪم اﻟﻨﻮم ﻋﲆ‬
‫ﻧﺤﻮ ﻛﺒري‪ .‬وﺗﻜﻤﻦ املﺸﻜﻠﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻟﻌﻤﺎل ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ ﰲ ﻋﺠﺰﻫﻢ ﻋﻦ اﻟﻨﻮم‬
‫ﺧﻼل اﻟﻨﻬﺎر‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻋﻠﻴﻬﻢ اﻟﻌﻮدة إﱃ ﻣﻨﺎزﻟﻬﻢ واﻟﻨﻮم ﺑﺄﴎع ﻣﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﺑﻌﺪ اﻧﺘﻬﺎء‬
‫ﻧﻮﺑﺔ اﻟﻌﻤﻞ )وﻋﺪم ﻣﺸﺎﻫﺪة اﻟﺘﻠﻴﻔﺰﻳﻮن أو اﻟﺮد ﻋﲆ رﺳﺎﺋﻞ اﻟﱪﻳﺪ اﻹﻟﻜﱰوﻧﻲ(‪ ،‬وﻳﻨﺒﻐﻲ‬
‫ﻋﻠﻴﻬﻢ اﺳﺘﺨﺪام ﻗﻨﺎع اﻟﻌني وﺳﺪادات ﻟﻸذن وإﻳﻘﺎف ﺗﺸﻐﻴﻞ اﻟﻬﺎﺗﻒ ﻋﻨﺪ اﻟﻨﻮم‪ .‬وﻗﺪ‬
‫ﻳﻜﻮن اﻟﻜﺎﻓﻴني ﻣﻔﻴﺪًا ﰲ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻻﻧﺘﺒﺎه أﺛﻨﺎء اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎوﻟﻪ »ﺑﺠﺮﻋﺎت‬
‫ﻗﻠﻴﻠﺔ وﻋﲆ ﻣﺮات ﻛﺜرية« واﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺗﻨﺎوﻟﻪ ﻗﺒﻞ املﻴﻌﺎد املﺤﺪد ﻟﻠﻨﻮم ﺑﺨﻤﺲ ﺳﺎﻋﺎت‬

‫‪137‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﻋﲆ اﻷﻗﻞ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ(‪ .‬ﻳﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء واﻟﻈﻼم ﰲ اﻷوﻗﺎت‬
‫املﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ﻣﻊ اﻟﺘﺤﻮل‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺳﻴﺤﺪد ﻧﻤﻂ اﻟﺘﺤﻮل اﻟﻮﺳﻴﻠﺔ املﺜﲆ‪ ،‬وﻣﻊ ذﻟﻚ‬
‫ﻳﻨﺒﻐﻲ وﺿﻊ ﻛﻞ ﻧﻈﻢ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺤﻴﺚ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ زﻳﺎدة اﻟﻨﻮم واﻻﻧﺘﺒﺎه إﱃ ﺣﺪﻫﻤﺎ اﻷﻗﴡ‪.‬‬
‫ﻋﲆ ﻋﻜﺲ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت‪ ،‬ﻓﺈن ﻣﻌﻈﻢ ﻧﻮﺑﺎت اﺿﻄﺮاب اﻟﺮﺣﻼت اﻟﺠﻮﻳﺔ‬
‫اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ ﺗﻜﻮن ﻣﺘﺒﺎﻋﺪة‪ ،‬وﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ اﻟﺘﻨﺒﺆ ﺑﺎﺗﺠﺎه وﻋﺪد املﻨﺎﻃﻖ اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻓﻤﻦ‬
‫املﻤﻜﻦ اﺗﺨﺎذ إﺟﺮاءات ملﻮاﺟﻬﺘﻪ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻌﺮض املﺨﻄﻂ ﻟﻪ ﻟﻠﻀﻮء واﻟﻈﻼم‪ ،‬ﻟﺰﻳﺎدة ﻣﻌﺪل‬
‫اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ وﺗﻘﻠﻴﺺ ﻋﺪد اﻷﻳﺎم اﻟﴬورﻳﺔ ﻟﻠﺘﺄﻗﻠﻢ ﻣﻊ املﻨﻄﻘﺔ اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ اﻟﺠﺪﻳﺪة‪ .‬وﺗﺘﻄﻠﺐ ﻣﺜﻞ‬
‫ﻫﺬه اﻟﻨﻈﻢ ﻓﻬﻢ ﻣﻨﺤﻨﻰ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﻄﻮر ﻟﻠﻀﻮء ﻟﻴﺘﻢ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء‬
‫واﻟﻈﻼم ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﻣﻼﺋﻢ )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪ .(1-9‬وﻛﻘﺎﻋﺪة ﻋﺎﻣﺔ‪ ،‬ﺣني ﻳﺘﻢ اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ﻋﲆ‬
‫ﻧﺤﻮ ﻃﺒﻴﻌﻲ‪ ،‬ﻳﺆدي اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ﰲ اﻟﻔﱰة ﺑني اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺴﺎدﺳﺔ ﻣﺴﺎءً وﺣﺘﻰ اﻟﺴﺎدﺳﺔ‬
‫ﺻﺒﺎﺣً ﺎ إﱃ ﺗﺄﺧري اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ )وﻫﻮ املﻄﻠﻮب ﻟﻠﺘﺄﻗﻠﻢ ﻋﻨﺪ اﻟﺴﻔﺮ ﻏﺮﺑًﺎ(‪،‬‬
‫ﰲ ﺣني ﻳﺆدي اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ﻣﻦ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺴﺎدﺳﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ وﺣﺘﻰ اﻟﺴﺎدﺳﺔ ﻣﺴﺎءً إﱃ‬
‫ﴍﻗﺎ(‪ .‬ﺗﺼﻞ ﺗﺄﺛريات ﺗﺄﺧري وﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﻄﻮر إﱃ‬ ‫ﺗﻘﺪﻳﻤﻬﺎ )وﻫﻮ املﻄﻠﻮب ﻟﻠﺘﺄﻗﻠﻢ ﻋﻨﺪ اﻟﺴﻔﺮ ً‬
‫أﻋﲆ ﻣﻌﺪﻻﺗﻬﺎ ‪ ٣‬ﺳﺎﻋﺎت ﻗﺒﻞ أو ﺑﻌﺪ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺴﺎدﺳﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺘﻮاﱄ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺣني‬
‫ﺗﺘﺤﻮل اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺄﻗﻠﻢ‪ ،‬ﻳﺤﺪث ﻧﻔﺲ اﻟﴚء ملﻨﺤﻨﻰ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﻄﻮر‪ ،‬وﻫﻜﺬا‬
‫ﻳﻨﺒﻐﻲ ﺣﺴﺎب اﻟﺘﺤﻮﻻت ﰲ ﻧﻮاﻓﺬ ﺗﻘﺪﻳﻢ وﺗﺄﺧري اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ .‬وﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﻳُﻨﺼﺢ‬
‫املﺴﺎﻓﺮون ﺑ »اﻟﺪﺧﻮل ﰲ املﻨﻄﻘﺔ اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ اﻟﺠﺪﻳﺪة ﺑﺄﴎع ﻣﺎ ﻳﻤﻜﻦ«‪ ،‬ﻟﻜﻦ‪ ،‬ﰲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي‬
‫ﺗﻜﻮن ﻓﻴﻪ ﻫﺬه اﻟﻨﺼﻴﺤﺔ ﻣﻔﻴﺪة ﰲ ﺑﻌﺾ اﻟﺮﺣﻼت‪ ،‬ﻓﻬﻲ ﰲ اﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﻗﺪ ﺗﺆدي إﱃ زﻳﺎدة‬
‫اﺿﻄﺮاب اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﰲ ﺑﻌﺾ اﻟﺤﺎﻻت ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺘﻮﺻﻴﺔ ﺑﺎﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ﰲ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﺳﺘﺘﺤﻮل ﻓﻴﻪ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﰲ اﻻﺗﺠﺎه املﻌﺎﻛﺲ ﻟﻼﺗﺠﺎه املﻄﻠﻮب‪ .‬ﻳﺠﺐ‬
‫اﺗﺒﺎع أﺳﻠﻮب أﻛﺜﺮ ﺗﻄﻮ ًرا ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﲆ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ﰲ اﻷوﻗﺎت املﻨﺎﺳﺒﺔ‪ ،‬ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ‬
‫أو ﰲ اﻟﺪاﺧﻞ‪ ،‬وﺗﺠﻨﺐ اﻟﻀﻮء )ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ ،‬ﺑﺎرﺗﺪاء ﻧﻈﺎرات ﺷﻤﺴﻴﺔ أو أﺧﺬ إﻏﻔﺎءة(‬
‫وﻣﻊ ﺗﻮاﻓﺮ اﻟﻘﺪر اﻟﻜﺎﰲ ﻣﻦ املﻌﺮﻓﺔ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ﴎﻳﻌً ﺎ ﻣﻊ املﻨﻄﻘﺔ اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ اﻟﺠﺪﻳﺪة‬
‫ﺣﺘﻰ ﰲ ﺧﻄﻮط ﺳري اﻟﺮﺣﻼت اﻟﺸﺪﻳﺪة اﻟﺘﻌﻘﻴﺪ‪.‬‬
‫ﻟﻨﺄﺧﺬ ﻛﻤﺜﺎل رﺣﻠﺔ ﻃريان ﻣﻦ ﻧﻴﻮﻳﻮرك إﱃ ﻟﻨﺪن ﺗﻐﺎدر ﰲ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺴﺎﺑﻌﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ‬
‫)اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪1-9‬أ(‪ .‬ﺗﺴﺘﻐﺮق رﺣﻠﺔ اﻟﻄريان ‪ ٧‬ﺳﺎﻋﺎت وﺗﺼﻞ إﱃ وﺟﻬﺘﻬﺎ ﰲ اﻟﺴﺎﻋﺔ‬
‫اﻟﺴﺎﺑﻌﺔ ﻣﺴﺎءً ﺑﺎﻟﺘﻮﻗﻴﺖ املﺤﲇ ﻟﻠﻨﺪن‪ ،‬ﻣﻊ ﻣﻼﺣﻈﺔ وﺟﻮد ‪ ٥‬ﺳﺎﻋﺎت ﻓﺮق ﺗﻮﻗﻴﺖ ﺑﺴﺒﺐ‬
‫اﺧﺘﻼف املﻨﺎﻃﻖ اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ‪ .‬وﻫﻜﺬا‪ ،‬ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ﻣﻊ ﺗﻮﻗﻴﺖ املﻤﻠﻜﺔ املﺘﺤﺪة‪ ،‬ﻳﺤﺘﺎج‬

‫‪138‬‬
 ‫)ب(‬ ‫)أ(‬
‫زﻳﺎدة ﺗﺤﻮل اﻟﺘﻘﺪﻳﻢ زﻳﺎدة ﺗﺤﻮل اﻟﺘﺄﺧري‬

‫زﻳﺎدة ﺗﺤﻮل اﻟﺘﻘﺪﻳﻢ زﻳﺎدة ﺗﺤﻮل اﻟﺘﺄﺧري‬

‫‪٣‬م ‪١٢‬م ‪٩‬ص ‪٦‬ص ‪٣‬ص ‪١٢‬ص ‪٩‬م ‪٦‬م ﻧﻴﻮﻳﻮرك‬ ‫‪٦‬م‬ ‫‪٦‬م ‪٣‬م ‪١٢‬م ‪٩‬ص ‪٦‬ص ‪٣‬ص ‪١٢‬ص ‪٩‬م ‪٦‬م ﻧﻴﻮﻳﻮرك‬
‫‪٨‬م ‪٥‬م ‪٢‬م ‪١١‬ص ‪٨‬ص ‪٥‬ص ‪٢‬ص ‪١١‬م ﻟﻨﺪن‬ ‫‪١١‬م‬ ‫‪١١‬م ‪٨‬م ‪٥‬م ‪٢‬م ‪١١‬ص ‪٨‬ص ‪٥‬ص ‪٢‬ص ‪١١‬م ﻟﻨﺪن‬
‫اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ املﺤﲇ‬ ‫اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ املﺤﲇ‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ :1-9‬ﻛﻴﻒ ﺗﺤﺪد وﻗﺖ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ملﻮاﺟﻬﺔ اﺿﻄﺮاب اﻟﺮﺣﻼت اﻟﺠﻮﻳﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ؟ ﺳﻴُﺤﻮﱢل اﻟﻀﻮء اﺗﺠﺎه اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫ﻟﻸﻣﺎم )أي ﻳﻘﺪﻣﻬﺎ( أو ﻟﻠﺨﻠﻒ )أي ﻳﺆﺧﺮﻫﺎ( اﻋﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ وﻗﺖ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻪ‪ ،‬وﻳﻮﺻﻒ ﻣﻘﺪار واﺗﺠﺎه اﻟﺘﺤﻮل ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﻨﺤﻨﻰ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ‬
‫اﻟﻄﻮر )اﻟﺨﻂ اﻷﺳﻮد ﰲ اﻟﺸﻜﻞ(‪ .‬ﺳﻴﺘﺴﺒﺐ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ﻣﻦ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺴﺎدﺳﺔ ﻣﺴﺎءً وﺣﺘﻰ اﻟﺴﺎدﺳﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ إﱃ ﺗﺄﺧري ﰲ اﻟﺴﺎﻋﺔ‬
‫اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬ﰲ ﺣني ﺳﻴﺆدي اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻪ ﻣﻦ اﻟﺴﺎدﺳﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ وﺣﺘﻰ اﻟﺴﺎدﺳﺔ ﻣﺴﺎءً إﱃ ﺗﻘﺪﻳﻢ ﰲ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ .‬واﻟﻌﻜﺲ ﻫﻮ‬
‫اﻟﺼﺤﻴﺢ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻈﻼم أو ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻀﻮء‪ .‬وﺑﻤﺠﺮد ﻓﻬﻢ ﺧﺼﺎﺋﺺ اﻟﻀﻮء‪ ،‬وﺗﺠﻨﺐ اﻟﻀﻮء ﻫﺬه‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ وﺿﻊ ﺧﻄﻂ ﻟﻠﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء‬
‫واﻟﻈﻼم ﻟﺰﻳﺎدة ﻓﺮص اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ﻋﻨﺪ اﻻﻧﺘﻘﺎل ملﻨﻄﻘﺔ زﻣﻨﻴﺔ ﺟﺪﻳﺪة؛ وذﻟﻚ ﻟﺘﺠﻨﺐ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﺤﺎﻟﺔ اﺿﻄﺮاب اﻟﺮﺣﻼت اﻟﺠﻮﻳﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ )راﺟﻊ‬
‫اﻟﻨﺺ(‪.‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﴍﻗﺎ ﻣﻦ اﻟﻮﻻﻳﺎت املﺘﺤﺪة إﱃ ﺗﻘﺪﻳﻢ ﻧﻈﺎم اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻟﺪﻳﻬﻢ‪.‬‬‫املﺴﺎﻓﺮون ً‬

‫وﺗﺒﻌً ﺎ ملﻨﺤﻨﻰ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﻄﻮر‪ ،‬ﺳﻴﺘﺴﺒﺐ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺴﺎﺑﻌﺔ ﻣﺴﺎءً ﺑﺘﻮﻗﻴﺖ‬
‫ﻧﻴﻮﻳﻮرك ﰲ ﺗﺄﺧري اﻟﻄﻮر‪ ،‬وﻫﻮ ﻋﻜﺲ املﻄﻠﻮب‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺣني ﻳﺼﻞ املﺴﺎﻓﺮ إﱃ ﻟﻨﺪن‪،‬‬
‫ﻻ ﻳﺤﺪث ﺣﺘﻰ اﻟﺤﺪ اﻷدﻧﻰ ﻣﻦ ﺗﺄﻗﻠﻢ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻟﺪﻳﻪ؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻳﻈﻞ‬
‫ﻣﺘﺰاﻣﻨًﺎ ﻣﻊ ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﻮﻻﻳﺎت املﺘﺤﺪة )ﻓﺎﻟﺴﺎﻋﺔ ﺗﺒﻌً ﺎ ﻟﻠﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ ﻟﺪﻳﻪ ﻫﻲ‬
‫اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﻇﻬ ًﺮا(‪ .‬وﻋﻨﺪ اﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﻤﻨﺤﻨﻰ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﻄﻮر ﻟﻠﺴﺎﻋﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﻇﻬ ًﺮا ﻳﻈﻬﺮ أن‬
‫اﻟﻀﻮء ﰲ ﻫﺬا اﻟﻮﻗﺖ وﰲ اﻷرﺑﻊ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﺳﻴﺘﺴﺒﺐ ﰲ ﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﻄﻮر‪ .‬ﰲ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬إن‬
‫اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ﺧﻼل ﻣﺪة اﻟﺮﺣﻠﺔ اﻟﺠﻮﻳﺔ ﺑﺄﻛﻤﻠﻬﺎ ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺗﻤﺎﻣً ﺎ ﻟﺘﻘﺪﻳﻢ اﻟﻄﻮر؛‬
‫وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﺗﻌﺪ اﻟﻨﺼﻴﺤﺔ املﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻠﻤﺴﺎﻓﺮ ﻫﻲ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ﺑﻘﺪر اﻹﻣﻜﺎن ﺧﻼل اﻟﺮﺣﻠﺔ‬
‫اﻟﺠﻮﻳﺔ ﺑﺄﻛﻤﻠﻬﺎ وﰲ ﺧﻼل اﻷرﺑﻊ ﺳﺎﻋﺎت اﻷوﱃ ﻟﻪ ﰲ ﻟﻨﺪن‪ ،‬ﻣﻊ ﴐورة ذﻫﺎﺑﻪ ﻟﻠﻔﺮاش ﰲ‬
‫اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺤﺎدﻳﺔ ﻋﴩة ﻣﺴﺎءً ﺑﺘﻮﻗﻴﺖ ﻟﻨﺪن‪ ،‬وﺗﺠﻨﺐ ﺗﺄﺛريات اﻟﻀﻮء ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺘﺄﺧري اﻟﻄﻮر‬
‫اﻟﺘﻲ ﺳﺘﺒﺪأ ﰲ ذﻟﻚ اﻟﻮﻗﺖ )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪1-9‬أ(‪.‬‬
‫دﻋﻮﻧﺎ اﻵن ﻧﻨﻈﺮ ﻟﻨﻔﺲ املﺜﺎل‪ ،‬ﻣﻊ ﺗﻐﻴري ﻣﻮﻋﺪ ﻣﻐﺎدرة اﻟﺮﺣﻠﺔ ﻟﻨﻴﻮﻳﻮرك ﻟﻴﻜﻮن‬
‫ﰲ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺴﺎﺑﻌﺔ ﻣﺴﺎءً‪ ،‬ﻟﺘﺼﻞ ﻟﻨﺪن ﰲ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺴﺎﺑﻌﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ‬
‫‪1-9‬ب(‪ .‬ﻣﺮة أﺧﺮى‪ ،‬ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ﻣﻊ اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﺠﺪﻳﺪ ﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﻄﻮر ‪ ٥‬ﺳﺎﻋﺎت‪ .‬ﺳﻴﺘﺒﻊ‬
‫ﻣﻌﻈﻢ اﻷﺷﺨﺎص ﻧﻔﺲ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ املﺘﺒﻌﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﺮﺣﻠﺔ اﻟﺠﻮﻳﺔ اﻟﻨﻬﺎرﻳﺔ وﻳﻌﺮﺿﻮن أﻧﻔﺴﻬﻢ‬
‫ﻟﻠﻀﻮء ﻋﻨﺪ اﻟﻬﺒﻮط ﰲ ﻟﻨﺪن‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺗﻮﺿﺢ املﻼﺣﻈﺔ ﻋﻦ ﻛﺜﺐ أن ﻫﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﻦ‬
‫ﺷﺄﻧﻬﺎ ﺗﻀﻠﻴﻞ ﻧﻈﺎم اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ وﻣﻨﻊ اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ﻣﻊ ﺗﻮﻗﻴﺖ ﻟﻨﺪن‪ .‬ﻓﻌﻨﺪ‬
‫اﻟﻬﺒﻮط ﰲ ﻟﻨﺪن ﰲ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺴﺎﺑﻌﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ‪ ،‬ﺳﺘﻜﻮن اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻣﺎ ﺗﺰال ﻣﺘﺰاﻣﻨﺔ‬
‫ﻣﻊ ﺗﻮﻗﻴﺖ اﻟﻮﻻﻳﺎت املﺘﺤﺪة‪ ،‬وﻫﻮ‪ ،‬اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ‪ .‬وﻳﺘﺴﺒﺐ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ﰲ‬
‫ﻫﺬا اﻟﻮﻗﺖ ﰲ ﺗﺄﺧري ﻗﻮي ﰲ اﻟﻄﻮر‪ ،‬وﻫﻮ ﻋﻜﺲ املﻄﻠﻮب‪ .‬وﻟﺬﻟﻚ ﻓﻤﻦ اﻟﴬوري ﺗﺠﻨﺐ‬
‫اﻟﻀﻮء ﰲ ذﻟﻚ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬وﰲ اﻷرﺑﻊ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﻳﺘﻨﺒﺄ ﻣﻨﺤﻨﻰ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﻄﻮر ﺑﺄن‬
‫اﻟﻀﻮء ﺳﻴﺒﺪأ ﰲ ﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﻄﻮر )اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺴﺎدﺳﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ ﺑﺘﻮﻗﻴﺖ ﻧﻴﻮﻳﻮرك‪ ،‬أو اﻟﺤﺎدﻳﺔ‬
‫ﻋﴩة ﺻﺒﺎﺣً ﺎ ﺑﺘﻮﻗﻴﺖ ﻟﻨﺪن‪ .‬اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪1-9‬ب(‪ .‬وﺗﻌﺪ اﻟﻨﺼﻴﺤﺔ املﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻠﻤﺴﺎﻓﺮ‬
‫ﰲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ ﻫﻲ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻀﻮء ﺧﻼل اﻟﺮﺣﻠﺔ اﻟﺠﻮﻳﺔ ﺑﺄﴎﻫﺎ وﰲ اﻟﺴﺎﻋﺎت اﻷرﺑﻊ اﻷوﱃ‬
‫ﻟﻪ ﰲ ﻟﻨﺪن ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻣﻊ اﺳﺘﺨﺪام ﻗﻨﺎع ﻟﻠﻌﻴﻨني‪ ،‬أو ارﺗﺪاء ﻧﻈﺎرات ﺷﻤﺴﻴﺔ داﻛﻨﺔ‬
‫اﻟﻠﻮن‪ ،‬ﺛﻢ اﻟﺘﻌﺮض ﻷﻛﱪ ﻗﺪر ﻣﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﻀﻮء ﻣﻦ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺤﺎدﻳﺔ ﻋﴩة ﺻﺒﺎﺣً ﺎ ﰲ‬
‫ﻟﻨﺪن‪ .‬وﰲ اﻟﻴﻮم اﻟﺘﺎﱄ‪ ،‬ﻳﻨﺒﻐﻲ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻀﻮء ﻗﺒﻞ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺘﺎﺳﻌﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ واﻟﺘﻌﺮض ﻟﻪ‬

‫‪140‬‬
 ‫ﻣﺠﺘﻤﻊ ِ‬
‫ﻧﺸﻂ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ‬

‫ﺑﻌﺪﻫﺎ‪ ،‬ﺑﺎﻓﱰاض أن اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻗﺪ ﺗﺄﺧﺮت ﺳﺎﻋﺘني‪ ،‬وﻫﻜﺬا ﺣﺘﻰ ﺗﻜﺘﻤﻞ ﻋﻤﻠﻴﺔ‬
‫اﻟﺘﺰاﻣﻦ‪ .‬إن أي ﻧﻈﺎم ﻳﺠﺐ ﺗﻘﻴﻴﻤﻪ ﺑﻬﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ ﺗﺤﺴني ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ﻣﻊ‬
‫املﻨﻄﻘﺔ اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ اﻟﺠﺪﻳﺪة ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﻛﺒري ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺤﺮص ﰲ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء‪ ،‬ﺳﻮاء‬
‫ﻛﺎن ذﻟﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﰲ اﻟﺪاﺧﻞ‪ ،‬وﺗﺠﻨﺐ اﻟﻀﻮء )ﻳﻜﻔﻲ ارﺗﺪاء ﻧﻈﺎرات ﺷﻤﺴﻴﺔ‬
‫داﻛﻨﺔ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﺪم اﻟﻨﻮم أو اﻟﻈﻼم(‪.‬‬

‫)‪ (4‬ﺗﺄﺛري اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت ﻋﲆ اﻟﺼﺤﺔ‬

‫أﺻﺒﺤﻨﺎ اﻵن أﻛﺜﺮ ﻗﺪرة ﻋﲆ ﻓﻬﻢ اﻵﺛﺎر اﻟﻀﺎرة ﻟﻠﻌﻤﻞ ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت ﻋﲆ ﺻﺤﺔ اﻟﺠﺴﻢ‬
‫واﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ؛ ﺣﻴﺚ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣَ ﻦ ﻳﻌﻤﻞ ﺑﻬﺬا اﻟﻨﻈﺎم ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﰲ اﻟﻨﻮم‪ ،‬واﻟﺘﻌﺐ‪،‬‬
‫وﺿﻌﻒ اﻷداء واﻟﺬاﻛﺮة‪ ،‬وﻣﺘﺎﻋﺐ ﰲ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻬﻀﻤﻲ‪ ،‬وزﻳﺎدة ﺧﻄﺮ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﺤﻮادث‬
‫واﻹﺻﺎﺑﺎت‪ ،‬وارﺗﻔﺎع ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ واﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ وﻣﺮض اﻟﺴﻜﺮ‬
‫وﺑﻌﺾ أﻧﻮاع اﻟﴪﻃﺎن ﻋﲆ املﺪى اﻟﻄﻮﻳﻞ‪.‬‬
‫وﺗﻤﺜﻞ اﻟﺤﻮادث واﻹﺻﺎﺑﺎت أﺛﻨﺎء اﻟﻌﻤﻞ ﰲ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ املﺨﺎﻃﺮ اﻟﺼﺤﻴﺔ‬
‫املﺒﺎﴍة ملﻦ ﻳﻌﻤﻠﻮن ﺑﻬﺎ‪ .‬ﻓﻘﺪ وﻗﻌﺖ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺤﻮادث اﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ اﻟﺠﺴﻴﻤﺔ ﰲ اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬ﻣﺜﻞ‬
‫ﺗﴪب اﻟﻨﻔﻂ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﻗﻠﺔ إﻛﺴﻮن ﻓﺎﻟﺪﻳﺰ )اﻟﺬي وﻗﻊ ﰲ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻠﻴﻞ(‪ ،‬واﻧﻔﺠﺎر ﻣﻔﺎﻋﻞ‬
‫ﺗﴩﻧﻮﺑﻞ )اﻟﺬي وﻗﻊ ﰲ اﻟﻮاﺣﺪة واﻟﻨﺼﻒ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ(‪ ،‬واﻻﻧﺼﻬﺎر اﻟﺠﺰﺋﻲ ﰲ أﺣﺪ املﻔﺎﻋﻼت‬
‫اﻟﻨﻮوﻳﺔ ﺑﺠﺰﻳﺮة ﺛﺮي ﻣﺎﻳﻞ آﻳﻼﻧﺪ )اﻟﺬي وﻗﻊ ﰲ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺮاﺑﻌﺔ ﺻﺒﺎﺣً ﺎ(‪ .‬وﺗﺮﺗﻔﻊ ﻣﻌﺪﻻت‬
‫ﺧﻄﺮ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﰲ املﻮاﻗﻊ اﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ ﰲ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ ﺑﺤﻮاﱄ ‪ ٪٣٠‬ﻣﻘﺎرﻧﺔ‬
‫ﺑﻨﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻨﻬﺎرﻳﺔ‪ .‬وﻳﺘﻔﺎﻗﻢ ﻫﺬا اﻟﺨﻄﺮ ﻣﻊ ﺗﺰاﻳﺪ ﻋﺪد ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ املﺘﻌﺎﻗﺒﺔ‬
‫وﻃﻮل ﻣﺪﺗﻬﺎ )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ‪.(2-8‬‬

‫املﺮﺑﻊ رﻗﻢ ‪ :٦‬اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت واﺿﻄﺮاب اﻟﺮﺣﻼت اﻟﺠﻮﻳﺔ‬

‫اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ ﰲ ﺳﻔﻦ اﻟﻔﻀﺎء واﻟﻐﻮاﺻﺎت‬
‫ﺗﻤﺜﻞ رﺣﻼت اﻟﻔﻀﺎء واﻟﻐﻮاﺻﺎت ﺗﺤﺪﻳﺎت ﻓﺮﻳﺪة ﻟﻠﻨﻮم واﻹﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪ ،‬وﺗﺸﻜﻞ اﻟﺤﻮادث‬
‫املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس ﰲ ﻣﺜﻞ ﻫﺬه اﻟﺒﻴﺌﺎت اﻟﺨﻄرية ﻣﺼﺪ ًرا ﺷﺪﻳﺪًا ﻟﻠﻘﻠﻖ‪.‬‬
‫ﻻ ﻳﻨﺎم رواد اﻟﻔﻀﺎء أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ ٥‬إﱃ ‪ ٦‬ﺳﺎﻋﺎت ﰲ اﻟﻠﻴﻠﺔ اﻟﻮاﺣﺪة ﰲ اﻟﻔﻀﺎء ﺑﺴﺒﺐ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻹﺛﺎرة‪،‬‬
‫وأﻋﺒﺎء اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬واﻟﺤﺮارة‪ ،‬واﻟﻀﺠﻴﺞ‪ ،‬واﻧﻌﺪام اﻟﺠﺎذﺑﻴﺔ؛ وﻟﺬﻟﻚ ﻓﺈن اﻟﺤﺒﻮب املﻨﻮﻣﺔ ﻫﻲ اﻷدوﻳﺔ‬
‫اﻷﻛﺜﺮ اﺳﺘﺨﺪاﻣً ﺎ ﰲ اﻟﻔﻀﺎء‪ ،‬وﺗﺘﻢ ﻣﺮاﻗﺒﺔ اﻷﻣﺎﻛﻦ اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﺮواد اﻟﻔﻀﺎء أن ﻳﻀﻌﻮا ﻓﻴﻪ ﻣﻨﺘﺠﺎت‬

‫‪141‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫اﻟﻜﺎﻓﻴني ﺑﻌﻨﺎﻳﺔ‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺼﺎب ﻧﻈﻢ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻟﺪى رواد اﻟﻔﻀﺎء ﺑﺎﻟﺨﻠﻞ ﺑﺴﺒﺐ‬
‫أﻧﻤﺎط اﻟﻀﻮء ﺧﺎرج ﻛﻮﻛﺐ اﻷرض‪ .‬ﻓﺎﻟﺪوران ﺣﻮل اﻷرض ﻳﺴﺘﻐﺮق ‪ ٩٠‬دﻗﻴﻘﺔ‪ ،‬وﻳﻔﺮض دورة‬
‫ﺿﻮء وﻇﻼم ملﺪة ‪ ٩٠‬دﻗﻴﻘﺔ ﻣﻊ ﻇﻬﻮر اﻟﺸﻤﺲ وﻏﻴﺎﺑﻬﺎ‪ .‬وﻫﺬه اﻟﻔﱰة أﻗﴫ ﻣﻦ أن ﺗﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻌﻬﺎ‬
‫اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ؛ وﻣﻦ ﺛ َ ﱠﻢ ﻳﺘﻮﺟﺐ ﺗﺤﻘﻴﻖ دورة ﺿﻮء وﻇﻼم ﻣﺪﺗﻬﺎ ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺤﻔﺎظ‬
‫ﻋﲆ اﻟﺘﺰاﻣﻦ‪ .‬ﺑَﻴْ َﺪ أن ﻗﻴﻮد اﻟﻄﺎﻗﺔ ﺗﺤﺪ ﻣﻦ اﻟﻀﻮء املﺘﺎح ﺑﺤﻴﺚ ﻻ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﻦ ﺿﻮء اﻟﻐﺮﻓﺔ املﻐﻠﻘﺔ‪.‬‬
‫ﻋﻼوة ﻋﲆ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺈن ﻋﻤﻞ رواد اﻟﻔﻀﺎء ﻳﻔﺮض ﻣﺨﻄﻄﺎت زﻣﻨﻴﺔ ﺻﻌﺒﺔ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن؛‬
‫اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻧﻮﺑﺎت ﻋﻤﻞ ملﺪة ‪ ١٢‬ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﻬﺎر إﱃ اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬أو ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻋﻴﺶ ﻳﻮم ﻃﻮﻟﻪ‬
‫‪ ٢٣٫٥‬ﺳﺎﻋﺔ ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ ﻟﻀﻤﺎن اﻟﻮﻓﺎء ﺑﻤﻮاﻋﻴﺪ اﻹﻃﻼق واﻟﻌﻮدة‪ .‬ﺑﻌﺾ ﻫﺬه اﻟﺘﺤﺪﻳﺎت ﻣﻮﺟﻮدة ً‬
‫أﻳﻀﺎ‬
‫ﻋﲆ اﻷرض؛ ﻓﻘﺪ اﺿﻄﺮ اﻟﻘﺎﺋﻤﻮن ﻋﲆ اﻟﺘﺤﻜﻢ اﻷرﴈ ﰲ رﺣﻠﺔ ﻣﺴﺒﺎر اﻟﻔﻀﺎء ﻓﻴﻨﻴﻜﺲ اﻷﺧرية إﱃ‬
‫املﺮﻳﺦ ﻟﻠﻌﻴﺶ ﰲ ﻳﻮم املﺮﻳﺦ — اﻟﺒﺎﻟﻎ ‪ ٢٤٫٦٦‬ﺳﺎﻋﺔ — ﺧﻼل اﻟﺮﺣﻠﺔ اﻟﺘﻲ اﺳﺘﻐﺮﻗﺖ ‪ ٣‬أﺷﻬﺮ ﻣﻦ‬
‫أﺟﻞ ﺗﺤﺴني اﻻﺗﺼﺎل‪ .‬وﻳﺠﺮي ﺣﺎﻟﻴٍّﺎ اﺧﺘﺒﺎر إﺟﺮاءات ﻣﻀﺎدة — ﺧﺎﺻﺔ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء املﺨﻄﻂ‬
‫ﻟﻪ ﺟﻴﺪًا — ﻋﲆ اﻷرض وﻛﺬﻟﻚ ﰲ اﻟﻔﻀﺎء‪ ،‬ﻟﺘﻮﻓري إﺷﺎرة ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ أﻗﻮى وﺗﺄﺛري ﺗﻨﺒﻴﻬﻲ ﻣﺒﺎﴍ‪،‬‬
‫ﺧﺎﺻﺔ ﻗﺒﻞ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺨﻄﺮة ﻣﺜﻞ »املﴚ ﰲ اﻟﻔﻀﺎء«‪.‬‬
‫ﻫﻨﺎك اﻋﺘﺒﺎرات ﻣﻤﺎﺛﻠﺔ ﻣﻄﻠﻮﺑﺔ ﻟﻠﻌﺎﻣﻠني ﰲ اﻟﻐﻮاﺻﺎت‪ .‬ﻓﺎﻟﺴﻔﺮ ﰲ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﺤﺎء اﻟﻜﻮﻛﺐ ﺗﺤﺖ املﺎء‬
‫ﻳﻤﻨﻊ وﺟﻮد دورات ﺿﻮء وﻇﻼم ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ‪ ،‬وﺣﺘﻰ ﻣﻊ اﻟﻀﻮء اﻟﺼﻨﺎﻋﻲ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺴﺎﻋﺎت اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫ﻟﻠﻌﺎﻣﻠني ﰲ اﻟﻐﻮاﺻﺎت ﻳﻤﻜﻦ أﻻ ﺗﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻊ ﺗﻮﻗﻴﺘﺎﺗﻬﻢ اﻟﻔﺮدﻳﺔ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن‪ .‬وﺑﻌﺾ‬
‫ﻣﺨﻄﻄﺎت اﻟﻌﻤﻞ أو املﺮاﻗﺒﺔ ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﺗﺠﻌﻞ اﻟﺘﺰاﻣﻦ ﺻﻌﺒًﺎ ﻋﲆ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ؛ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي‬
‫ﻳﺆدي إﱃ اﺧﺘﻼل اﻟﻨﻮم وزﻳﺎدة اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‪ ،‬وﺗﻘﻠﻴﻞ اﻷداء؛ وﻫﻮ ﻋﻜﺲ ﻣﺎ ﻫﻮ ﻣﻄﻠﻮب ﺗﻤﺎﻣً ﺎ‪.‬‬
‫وﻣﻦ ﺛﻢ ﻓﺈن وﺿﻊ ﻣﺨﻄﻄﺎت ﻋﻤﻞ اﻋﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ ﻣﺒﺎدئ اﻟﻨﻮم واﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ أﻣﺮ ﺣﻴﻮي ﰲ‬
‫ﻫﺬه اﻟﺒﻴﺌﺎت ﻋﺎﻟﻴﺔ اﻟﺨﻄﻮرة اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺮض ﺣﻴﺎة ﻣَ ﻦ ﻳﻌﻤﻞ ﺑﻬﺎ ﻟﻠﺨﻄﺮ‪.‬‬

‫ﻣﻊ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻻ ﻳﻨﺘﻬﻲ اﻟﺨﻄﺮ ﺑﺎﻧﺘﻬﺎء ﻧﻮﺑﺔ اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬ﻓﻘﻴﺎدة اﻟﺴﻴﺎرة ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻞ إﱃ املﻨﺰل‬
‫ﺗﻤﺜﻞ ﻓﺮﺻﺔ ﺳﺎﻧﺤﺔ ﻟﻠﺘﻌﺮض ﻟﻠﺤﻮادث ﺑﺴﺒﺐ اﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎدة؛ ﻧﻈ ًﺮا ﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬
‫اﻟﻌﺎﻣﻞ ﰲ ﻧﻮﺑﺔ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ ﻟﻔﱰة ﻃﻮﻳﻠﺔ وﻗﻴﺎدة اﻟﺴﻴﺎرة ﰲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻳﺴﺘﺤﺜﻪ ﻓﻴﻪ‬
‫ﻧﻈﺎم اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻓﻔﻲ دراﺳﺔ أُﺟﺮﻳﺖ ﻋﲆ اﻟﺤﻮادث اﻟﺘﻲ‬
‫ﻳﺘﻌﺮض ﻟﻬﺎ اﻷﻃﺒﺎء اﻟﺠﺪد ﰲ اﻟﻮﻻﻳﺎت املﺘﺤﺪة‪ ،‬وﺟﺪ أن ﻫﻨﺎك زﻳﺎدة ﺑﻤﻘﺪار ‪ ٢٫٣‬ﺿﻌﻒ‬
‫ﰲ اﺣﺘﻤﺎﻻت اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﺤﻮادث أﺛﻨﺎء ﻗﻴﺎدة اﻟﺴﻴﺎرة ﻟﻠﻤﻨﺰل ﺑﻌﺪ اﻟﻌﻮدة ﻣﻦ ﻧﻮﺑﺔ ﻋﻤﻞ‬
‫اﺳﺘﻤﺮت ﻟﻴﻮم ﻛﺎﻣﻞ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﻌﻮدة ﻣﻦ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻟﻴﻮم ﻛﺎﻣﻞ‪ .‬إن ﻋﺪم‬
‫ﺗﺄﻗﻠﻢ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ إﱃ ﺟﺎﻧﺐ ﺳﻮء ﻧﻮﻋﻴﺔ اﻟﻨﻮم ﺧﻼل اﻟﻨﻬﺎر ﻳﺰﻳﺪان ﻣﻦ‬

‫‪142‬‬
 ‫ﻣﺠﺘﻤﻊ ِ‬
‫ﻧﺸﻂ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ‬

‫ﻛﻼ ﻣﻦ ﻫﺆﻻء‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس ﻟﺪى ﻣَ ﻦ ﻳﻌﻤﻠﻮن ﰲ ﻧﻮﺑﺎت ﻟﻴﻠﻴﺔ ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﻛﺒري وﻳُﻌ ﱢﺮض ٍّ‬
‫واﻟﻨﺎس ﻟﺨﻄﺮ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﺤﻮادث املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‪.‬‬
‫أﻳﻀﺎ ﻋﻮاﻗﺐ ﺳﻴﺌﺔ ﻋﲆ اﻟﺼﺤﺔ ﻋﲆ املﺪى اﻟﻄﻮﻳﻞ‪.‬‬ ‫ﻛﻤﺎ أن ﻟﻨﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ ً‬
‫ﻓﻘﺪ أﻇﻬﺮت اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻮﺑﺎﺋﻴﺔ أن اﻟﻌﻤﻞ ﰲ ﻧﻮﺑﺎت ﻟﻴﻠﻴﺔ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎرﺗﻔﺎع ﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ‬
‫ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ واﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ وﻣﺮض اﻟﺴﻜﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﻮع اﻟﺜﺎﻧﻲ‪ ،‬وﺑﻌﺾ أﻧﻮاع اﻟﴪﻃﺎن‪.‬‬
‫وﰲ ﺣني أن ﻫﺬه اﻟﺪراﺳﺎت ﺗﻌﺠﺰ ﻋﻦ ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻵﻟﻴﺔ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺘﻠﻚ اﻷﻣﺮاض‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ‬
‫ﻣﻦ املﺮﺟﺢ أن اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء‪ ،‬وﻗﻠﺔ اﻟﻨﻮم‪ ،‬واﺿﻄﺮاب اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ املﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ‬
‫ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت ﺗﻠﻌﺐ دو ًرا أﺳﺎﺳﻴٍّﺎ ﰲ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺘﻠﻚ اﻷﻣﺮاض‪.‬‬
‫أوﻻ‪ :‬ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﻳﺘﻨﺎول ﻋﻤﺎل ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ ﻃﻌﺎﻣﻬﻢ ﰲ ﻃﻮر ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻲ »ﺧﺎﻃﺊ«‪،‬‬ ‫ً‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﻳﻜﻮن اﻟﺠﺴﻢ ﻣﺴﺘﻌﺪٍّا ﻷﻳﺾ اﻟﻄﻌﺎم ﺑﻜﻔﺎءة‪ .‬ﻓﻤﺴﺘﻮﻳﺎت اﻷﻧﺴﻮﻟني‬
‫ﻟﻴﻼ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺘﻨﺎول ﻧﻔﺲ اﻟﻮﺟﺒﺔ‬ ‫واﻟﺠﻠﻮﻛﻮز واﻟﺪﻫﻮن ﰲ اﻟﺪم ﺗﺰﻳﺪ ﺑﻌﺪ ﺗﻨﺎول وﺟﺒﺔ ً‬
‫ﻧﻬﺎ ًرا‪ .‬وﻳﻌﺪ اﻻرﺗﻔﺎع املﺰﻣﻦ ﰲ ﻧ َِﺴﺐ اﻷﻧﺴﻮﻟني واﻟﺠﻠﻮﻛﻮز واﻟﺪﻫﻮن ﻣﻦ أﻋﺮاض ﻣﻘﺎوﻣﺔ‬
‫اﻷﻧﺴﻮﻟني واملﺘﻼزﻣﺔ اﻷﻳﻀﻴﺔ‪ ،‬وﻫﺬا ﻫﻮ أﺣﺪ ﻋﻮاﻣﻞ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﺨﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮض اﻟﺴﻜﺮ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻨﻮع اﻟﺜﺎﻧﻲ وأﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ؛ وﻫﻜﺬا ﻓﺈن ﺑﻀﻌﺔ أﻳﺎم ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﻣﺤﺎﻛﺎة اﻟﻌﻤﻞ ﰲ‬
‫ﻧﻮﺑﺎت ﻋﻤﻞ ﻟﻴﻠﻴﺔ ﰲ املﺨﺘﱪ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ﻛﻔﻴﻠﺔ ﺑﺄن ﺗﺠﻌﻞ ﺷﺎﺑٍّﺎ ﻳﺘﻤﺘﻊ ﺑﺼﺤﺔ ﺟﻴﺪة‬
‫ﻳﺼﺎب ﺑﻤﺮض اﻟﺴﻜﺮ‪ .‬ﻋﻼوة ﻋﲆ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺈن اﻧﺨﻔﺎض ﻣﺪة اﻟﻨﻮم املﻼزﻣﺔ ﻟﻌﻤﺎل ﻧﻮﺑﺎت‬
‫اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ ﻳﺆدي إﱃ ﺣﺪوث ﺗﻐﻴري ﰲ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻷﻳﺾ‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﰲ ذﻟﻚ ﺗﻐﻴري ﻧﺴﺒﺔ ﻫﺮﻣﻮﻧ َ ِﻲ‬
‫اﻟﻠﻴﺒﺘني واﻟﺠﺮﻳﻠني ﺑﺤﻴﺚ ﺗﺰﻳﺪ اﻟﺸﻬﻴﺔ وﻣﻘﺪار اﻟﻄﻌﺎم املﺘﻨﺎول ﺑﻌﺪ ﻗﻠﺔ اﻟﻨﻮم )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎﺑﻊ(‪.‬‬
‫وأﺧريًا‪ :‬ﺗﻮﺻﻠﺖ دراﺳﺎت ﺣﺪﻳﺜﺔ إﱃ أن ﻛﻞ أﻋﻀﺎء ﺟﺴﻤﻨﺎ ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﰲ ذﻟﻚ‬
‫اﻟﻜﺒﺪ واﻟﻘﻠﺐ واﻟﺒﻨﻜﺮﻳﺎس واﻟﻜﲆ واﻟﺮﺋﺘني‪ ،‬ﻗﺎدرة ﻋﲆ ﺗﻮﻟﻴﺪ إﻳﻘﺎﻋﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﺑﻬﺎ‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﻮﻟﺪﻫﺎ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﰲ اﻟﺪﻣﺎغ‪ .‬وﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﺘﺰاﻣﻦ اﻟﺴﻠﻴﻢ ﺑني‬
‫ﻫﺬه اﻹﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ رﺑﻤﺎ ﻻ ﻳﻘﻞ أﻫﻤﻴﺔ ﻋﻦ ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻊ اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻟﺨﺎرﺟﻲ ﻣﻦ‬
‫أﺟﻞ إﺗﻤﺎم ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻷﻳﺾ ﺑﻔﺎﻋﻠﻴﺔ‪ .‬وﻣﻦ اﻟﺒﺪﻳﻬﻲ أن اﻟﺴﺎﻋﺎت اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﰲ ﻛﻞ‬
‫ﻣﻦ املﺮيء واملﻌﺪة واﻟﺒﻨﻜﺮﻳﺎس واﻷﻣﻌﺎء واﻟﻜﺒﺪ واﻟﻜﲆ واملﺜﺎﻧﺔ ﻳﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن ﻣﺘﺰاﻣﻨﺔ‬
‫ﻣﻌً ﺎ ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ‪ .‬وﻳﺒﺪو أن ﻫﺬه اﻹﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﻔﺮﻋﻴﺔ أﻛﺜﺮ ﺣﺴﺎﺳﻴﺔ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺪﻣﺎغ ﻟﻺﺷﺎرات اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻮﻗﺖ ﻏري اﻟﻀﻮء‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺗﻮﻗﻴﺖ ﺗﻨﺎول اﻟﻮﺟﺒﺎت‪ .‬وﻧﻈ ًﺮا‬
‫ﻟﻌﺪم اﺗﺴﺎق اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻜﻞ ﻣﻦ اﻹﺷﺎرات اﻟﻀﻮﺋﻴﺔ أو ﻏري اﻟﻀﻮﺋﻴﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻮﻗﺖ ﻣﻦ‬

‫‪143‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ﺟﺎﻧﺐ ﻋﻤﺎل اﻟﻨﻮﺑﺎت‪ ،‬ﻓﺈن ﺗﻨﻈﻴﻢ إﻳﻘﺎﻋﺎﺗﻬﻢ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ ﻳﺤﺪث ﻓﻴﻪ ﺧﻠﻞ‪ .‬ﺑَﻴْ َﺪ أن ﻋﻮاﻗﺐ‬
‫ﻣﺜﻞ ﻫﺬا اﻟﺨﻠﻞ ﻏري ﻣﻌﺮوﻓﺔ ﺣﺘﻰ اﻵن‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن ﻓﱤان اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺘﻲ ﺗﻢ‬
‫ﺗﻌﺮﻳﻀﻬﺎ ﻟﻈﺮوف ﺷﺒﻴﻬﺔ ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت وﻣﺨﻄﻄﺎت اﻟﺴﻔﺮ اﻟﺘﻲ ﺗﺆدي ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ‬
‫ﻣﺎﺗﺖ ﰲ ﺳﻦ أﺻﻐﺮ ﻣﻦ اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت املﻌﺮﺿﺔ ﻟﺪورات‬ ‫ْ‬ ‫ﺑﺎﺿﻄﺮاب اﻟﺮﺣﻼت اﻟﺠﻮﻳﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ‬
‫ﻧﻮم واﺳﺘﻴﻘﺎظ ودورات ﺿﻮء وﻇﻼم ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ‪.‬‬

‫)‪ (5‬اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت‪ ،‬واﺿﻄﺮاب اﻟﺮﺣﻼت اﻟﺠﻮﻳﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ‪،‬‬

‫واﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﴪﻃﺎن‬
‫ﻧﺎﻟﺖ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑني اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت وﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﴪﻃﺎن اﻟﻜﺜري ﻣﻦ اﻻﻫﺘﻤﺎم‬
‫ﰲ اﻵوﻧﺔ اﻷﺧرية؛ ﺣﻴﺚ ﻳﺸري ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻮﺑﺎﺋﻴﺔ )وإن ﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﻛﻠﻬﺎ( إﱃ ارﺗﻔﺎع‬
‫ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﴪﻃﺎن اﻟﺜﺪي ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ ٪٥٠‬ﻟﺪى اﻟﻨﺴﺎء اﻟﻌﺎﻣﻼت ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت اﻟﻼﺗﻲ‬
‫ﻳﻌﻤﻠﻦ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم ﰲ ﻧﻮﺑﺎت ﻋﻤﻞ ﻟﻴﻠﻴﺔ‪ ،‬واملﻀﻴﻔﺎت اﻟﺠﻮﻳﺎت اﻟﻼﺗﻲ ﻳﺴﺎﻓﺮن ﺑﺸﻜﻞ روﺗﻴﻨﻲ‬
‫ﻋﱪ املﻨﺎﻃﻖ اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ‪ .‬وﺑﻌﺪ ﻣﺮاﺟﻌﺔ اﻷدﻟﺔ املﺘﻮاﻓﺮة‪ ،‬أﻋﻠﻨﺖ ﻣﻨﻈﻤﺔ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎملﻴﺔ ﰲ ﻋﺎم‬
‫‪ ٢٠٠٧‬أن »اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت اﻟﺬي ﻳُﺤﺪث اﺿﻄﺮاﺑًﺎ ﰲ إﻳﻘﺎع اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻲ‬
‫رﺑﻤﺎ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﰲ إﺻﺎﺑﺔ اﻹﻧﺴﺎن ﺑﺎﻟﴪﻃﺎن‪ «.‬وﻫﻮ ﻣﺎ ﻳﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﻀﻊ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت‬
‫ﰲ ﻧﻔﺲ اﻟﻔﺌﺔ ﻣﻊ اﻷﺷﻌﺔ ﻓﻮق اﻟﺒﻨﻔﺴﺠﻴﺔ وﻋﻮادم ﻣﺤﺮﻛﺎت اﻟﺪﻳﺰل )املﺠﻤﻮﻋﺔ ‪٢‬أ؛ أي‬
‫املﻮاد اﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﻜﻮن ﻣﴪﻃﻨﺔ(‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺑﻮﻗﺖ ﻗﺼري‪ ،‬دﻓﻌﺖ اﻟﺤﻜﻮﻣﺔ اﻟﺪﻧﻤﺎرﻛﻴﺔ‬
‫ﺗﻌﻮﻳﻀﺎت ﻟﻌﴩات ﻣﻦ اﻟﻌﺎﻣﻼت ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت واملﻀﻴﻔﺎت اﻟﺠﻮﻳﺎت اﻟﻼﺗﻲ أُﺻﺒ َْﻦ‬
‫أﻳﻀﺎ ﻋﲆ وﺟﻮد زﻳﺎدة ﻃﻔﻴﻔﺔ ﰲ ﻣﺨﺎﻃﺮ‬ ‫ﺑﴪﻃﺎن اﻟﺜﺪي ﻷﺳﺒﺎب ﻣﻬﻨﻴﺔ‪ .‬وﻫﻨﺎك أدﻟﺔ ً‬
‫اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﴪﻃﺎن اﻟﻘﻮﻟﻮن واملﺴﺘﻘﻴﻢ ﻟﺪى اﻟﻌﺎﻣﻼت ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت‪ ،‬وزﻳﺎدة ﰲ ﺧﻄﺮ‬
‫اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﴪﻃﺎن اﻟﱪوﺳﺘﺎﺗﺎ ﻟﺪى اﻟﻌﺎﻣﻠني ﺑﻬﺬا اﻟﻨﻈﺎم )ﻣﺮة أﺧﺮى‪ ،‬ﻟﻢ ﻳﺜﺒﺖ ﻫﺬا ﰲ ﻛﻞ‬
‫اﻟﺪراﺳﺎت(‪.‬‬
‫ورﻏﻢ ﻋﺠﺰ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻮﺑﺎﺋﻴﺔ ﻫﺬه ﻋﻦ ﺗﺤﺪﻳﺪ آﻟﻴﺔ اﻟﺘﺴﺒﺐ ﰲ املﺮض‪ ،‬ﻓﺈن ﻫﻨﺎك‬
‫ﻋﺪدًا ﻣﻦ اﻟﻨﻈﺮﻳﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺮﺑﻂ ﺑني ﻣﺨﻄﻄﺎت اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه وﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﴪﻃﺎن‪.‬‬
‫ﻓﻔﻲ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺘﻲ أُﺟﺮﻳﺖ ﻋﲆ اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت ﺗَﺒ ﱠَني أن اﻧﺤﺴﺎر إﻓﺮاز ﻫﺮﻣﻮن املﻴﻼﺗﻮﻧني‬
‫ﻣﻦ اﻟﻐﺪد اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ ﺑﺴﺒﺐ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء أو اﺳﺘﺌﺼﺎل اﻟﻐﺪة اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ ﻗﺪ أدى إﱃ‬
‫زﻳﺎدة ﻣﻌﺪﻻت ﻧﻤﻮ اﻷورام‪ ،‬ورﺑﻤﺎ ﻳﺮﺟﻊ اﻟﺴﺒﺐ ﰲ ذﻟﻚ إﱃ زﻳﺎدة ﺗﻮاﻓﺮ املﻮاد املﻐﺬﻳﺔ‬
‫ﻟﻸورام‪ .‬وﻣﻦ املﺜري ﻟﻼﻫﺘﻤﺎم أن ﺧﻄﺮ إﺻﺎﺑﺔ اﻟﻨﺴﺎء املﺼﺎﺑﺎت ﺑﻌﻤً ﻰ ﻛﺎﻣﻞ ﺑﴪﻃﺎن‬

‫‪144‬‬
 ‫ﻣﺠﺘﻤﻊ ِ‬
‫ﻧﺸﻂ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ‬

‫اﻟﺜﺪي ﻳﻨﺨﻔﺾ ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ ٪٥٠‬ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺎء املﺒﴫات‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺗﺮﺑﻂ اﻟﺘﻘﺪﻳﺮات املﺴﺘﻤﺪة ﻣﻦ‬
‫اﻷﻗﻤﺎر اﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ ﻟﺸﺪة اﻟﺘﻠﻮث اﻟﻀﻮﺋﻲ ﰲ اﻟﻠﻴﻞ ﺑﻴﻨﻬﺎ وﺑني ﺧﻄﺮ إﺻﺎﺑﺔ اﻟﻨﺴﺎء ﺑﴪﻃﺎن‬
‫اﻟﺜﺪي )وﻟﻜﻦ ﻟﻴﺲ ﴎﻃﺎن اﻟﺮﺋﺔ(‪.‬‬
‫ﻳﻌﻤﻞ املﻴﻼﺗﻮﻧني ﻋﲆ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﺑﻔﺎﻋﻠﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺠﺬور اﻟﺤﺮة‪ ،‬وﻫﺬا ﻗﺪ ﻳﺠﻌﻠﻪ ﻳﻠﻌﺐ‬
‫ً‬
‫أﻳﻀﺎ دو ًرا ﰲ ﻣﻨﻊ اﻟﺘﻠﻒ اﻟﺬي ﺗﺴﺒﺒﻪ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﴪﻃﺎﻧﻴﺔ واﻧﺘﺸﺎرﻫﺎ‪ .‬وﺑﻤﺎ أن دورات‬
‫اﻟﺨﻼﻳﺎ ﺗﺨﻀﻊ ﻟﺘﺤﻜﻢ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﻠﺠﺴﻢ‪ ،‬ﻓﺈن اﺿﻄﺮاب إﻳﻘﺎع اﻟﺨﻼﻳﺎ ﰲ أﻋﻀﺎء‬
‫اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻔﺮﻋﻴﺔ ﺑﻔﻌﻞ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت ﻗﺪ ﻳﺠﻌﻞ اﻟﺨﻼﻳﺎ أﻛﺜﺮ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻠﺘﴬر؛‬
‫ﺧﺎﺻﺔ أن اﻷورام ﰲ اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت اﻟﺘﻲ ﺧﻀﻌﺖ ملﺨﻄﻄﺎت ﺗﺆدي ﻻﺿﻄﺮاب اﻟﺮﺣﻼت‬ ‫ً‬
‫اﻟﺠﻮﻳﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ ﺗﻨﻤﻮ ﺑﴪﻋﺔ أﻛﱪ ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت اﻟﺨﺎﺿﻌﺔ ﻟﺪورة ﺿﻮء‬
‫وﻇﻼم ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﰲ اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﻨﺘﺞ ﻣﻴﻼﺗﻮﻧني‪ .‬ﻟﻸورام ً‬
‫أﻳﻀﺎ إﻳﻘﺎﻋﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ‪،‬‬
‫وﰲ ﺑﻌﺾ اﻟﺤﺎﻻت ﺗﺒني أن اﻟﺨﻀﻮع ﻟﻠﻌﻼج اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻲ ﰲ ﺗﻮﻗﻴﺘﺎت ﻣﺤﺪدة أﻛﺜﺮ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺨﻀﻮع ﻟﻪ ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﻣﺴﺘﻤﺮ‪ ،‬ورﺑﻤﺎ ﻳﺮﺟﻊ اﻟﺴﺒﺐ ﰲ ذﻟﻚ إﱃ زﻳﺎدة ﻋﺮﺿﺔ اﻟﺨﻼﻳﺎ‬
‫أﻳﻀﺎ أن اﻟﺠﻴﻨﺎت اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‬‫اﻟﴪﻃﺎﻧﻴﺔ ﻟﻠﺘﻠﻒ ﰲ أوﻗﺎت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ اﻟﻴﻮم‪ .‬وﻗﺪ ﺗﺒني ً‬
‫ﻟﻠﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﺗﺴﻬﻢ ﰲ ﻧﻤﻮ اﻟﻮرم؛ ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ ،‬ﻳﻌﺪ ﺟني »ﺑريﻳﻮد ‪ «٢‬ﻣﺜﺒ ً‬
‫ﻄﺎ‬
‫ﻓﻌﺎﻻ ﻟﻸورام‪ ،‬ووﻗﻒ ﻋﻤﻞ ﻫﺬا اﻟﺠني ﻳﴪع ﻣﻦ ﻧﻤﻮ اﻟﻮرم ووﻓﺎة املﻀﻴﻒ‪ ،‬وﻗﺪ ﺗﻢ اﻟﺮﺑﻂ‬ ‫ً‬
‫ﺑني ﺗﻌﺪد اﻷﺷﻜﺎل ﰲ ﺟني »ﺑريﻳﻮد ‪ «٣‬وزﻳﺎدة ﺧﻄﺮ إﺻﺎﺑﺔ اﻟﻨﺴﺎء ﻗﺒﻞ اﻧﻘﻄﺎع اﻟﻄﻤﺚ‬
‫ﺑﴪﻃﺎن اﻟﺜﺪي‪.‬‬
‫ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﺸري ﻫﺬه اﻟﺒﻴﺎﻧﺎت اﻟﻮﺑﺎﺋﻴﺔ وﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ أُﺟﺮﻳﺖ ﻋﲆ اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت إﱃ وﺟﻮد ارﺗﺒﺎط‬
‫ﻗﻮي ﺑني اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء‪ ،‬واﺧﺘﻼل اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬واملﻴﻼﺗﻮﻧني‪ ،‬واﻟﴪﻃﺎن‪ ،‬ﻓﻼ‬
‫ﻳﻮﺟﺪ دﻟﻴﻞ ﻣﺒﺎﴍ ﺣﺘﻰ اﻵن ﻳﺜﺒﺖ أن ﺣﺪوث ﺗﻐﻴري ﰲ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت املﻴﻼﺗﻮﻧني‪ ،‬أو اﻟﺘﻌﺮض‬
‫ﻟﻠﻀﻮء‪ ،‬أو اﻹﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻳﻐري ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ إﺻﺎﺑﺔ اﻹﻧﺴﺎن ﺑﺎﻟﴪﻃﺎن‪ ،‬أو أن أﺧﺬ‬
‫املﻴﻼﺗﻮﻧني اﻟﺼﻨﺎﻋﻲ ﻟﻪ أي ﺗﺄﺛري ﻋﲆ ﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﴪﻃﺎن أو اﻧﺘﺸﺎره‪ .‬وﻳﺠﺮي املﺰﻳﺪ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻞ ﻻﺳﺘﻜﺸﺎف ﻫﺬه اﻟﻌﻼﻗﺎت‪.‬‬

‫)‪ (6‬اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم واﺿﻄﺮاب اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻳﻜﻮﱢﻧﺎن ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﺘﺼﻠﺔ‬

‫إن اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم واﺿﻄﺮاب إﻳﻘﺎع اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻻ ﻳﺤﺪﺛﺎن وﻓﻖ ﻣﻨﻄﻖ‬
‫»ﻛﻞ ﳾء أو ﻻ ﳾء«؛ ﻓﺪرﺟﺔ اﻻﺿﻄﺮاب ﻧﺴﺒﻴﺔ وﻳﻤﻜﻦ اﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﺘﺼﻠﺔ‪ .‬وﻗﺪ‬
‫ﺗﻜﻮن اﻟﺘﻐريات املﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﻨﻈﺎﻣﻚ اﻷﺳﺎﳼ ﰲ اﻟﻨﻮم‪ ،‬أو ﻃﻮر اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ ،‬أو ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت‬

‫‪145‬‬
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫املﻴﻼﺗﻮﻧني‪ ،‬ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ املﺴﺘﻮى املﻄﻠﻖ‪ ،‬ﻫﻲ ﻣﺎ ﻳﻬﻢ‪ .‬وﻫﺬا املﻔﻬﻮم ﻳﻌﻨﻲ أﻧﻪ ﻋﲆ‬
‫ﺗﻄﺮﻓﺎ ﻣﻦ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم واﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‪،‬‬‫ً‬ ‫اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺗﺮﻛﻴﺰ اﻷﺑﺤﺎث ﻋﲆ أﻛﺜﺮ اﻷﻣﺜﻠﺔ‬
‫ﻓﻘﺪ ﻳﻜﻮن ﻟﻠﺘﻐريات اﻟﺼﻐرية ﻧﺴﺒﻴٍّﺎ وﻟﻜﻦ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ واملﺰﻣﻨﺔ ﰲ اﻟﻨﻮم وﻃﻮر اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ‬
‫ﺗﺄﺛريات ﻣﻬﻤﺔ ﻋﲆ اﻟﺼﺤﺔ ﻟﻢ ﻧﻔﻬﻤﻬﺎ ﺑﻌﺪُ‪ .‬ﻓ ﱢﻜ ْﺮ ﰲ اﻟﺘﻐريات اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪث ﰲ دورة اﻟﻨﻮم‬
‫واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻟﺪﻳﻚ‪ .‬ﻛﻴﻒ ﻳﺘﻐري ﻧﻈﺎم ﻧﻮﻣﻚ ﻣﺎ ﺑني أﻳﺎم اﻟﻌﻤﻞ وأﻳﺎم اﻹﺟﺎزات؟ وﻛﻢ‬
‫ﻣﺮة ﺳﻬﺮت ﺣﺘﻰ وﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ أو اﺳﺘﻴﻘﻈﺖ ﻣﺒﻜ ًﺮا ﺟﺪٍّا ﻣﻦ أﺟﻞ ﳾء ﻣﺎ؟ وﻛﻢ ﻣﺮة‬
‫ﺗﻐري ﻧﻤﻂ ﻧﻮﻣﻚ ﻋﲆ ﻧﺤﻮ ﻏري ﻣﺘﻮﻗﻊ ﺑﺴﺒﺐ املﺮض‪ ،‬واﻷﻃﻔﺎل‪ ،‬واﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت اﻷﻟﻴﻔﺔ‪،‬‬ ‫ﱠ‬
‫واﻟﻀﻮﺿﺎء واﻟﺘﻠﻮث اﻟﻀﻮﺋﻲ‪ ،‬واﻟﻀﻐﻂ اﻟﻌﺼﺒﻲ‪ ،‬واﻟﺤﻔﻼت‪ ،‬وﻏري ذﻟﻚ؟ ﺿﻊ ﻧﺼﺐ‬
‫أﻳﻀﺎ ﺗﻐريات ﰲ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء‬ ‫ﻋﻴﻨﻴﻚ أن اﻟﺘﻐريات ﰲ أﻧﻤﺎط اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﺗﻌﻨﻲ ً‬
‫واﻟﻈﻼم اﻟﺬي ﻳﻐري ﺑﺪوره ﺗﻮﻗﻴﺖ ﺳﺎﻋﺘﻚ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻳﺼﺒﺢ اﻟﺴﺆال إذن‪ :‬ﻣﺎ املﺨﺎﻃﺮ اﻟﺼﺤﻴﺔ املﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﻬﺬه اﻟﺘﻐريات اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ؟ ﻋﲆ‬
‫اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺿﺂﻟﺔ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻐريات‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ ﻟﻢ ﺗَﻈﻬَ ﺮ إﻻ ﰲ اﻵوﻧﺔ اﻷﺧرية ﰲ ﻧﻤﻮﻧﺎ اﻟﺘﻄﻮري‬
‫وﻳﻤﻜﻦ اﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ »ﻏري ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ«؛ ﻓﻘﺒﻞ املﺼﺎﺑﻴﺢ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ‪ ،‬ﻛﺎن ﻧﻤﻂ اﻟﻨﻮم ﻟﺪى أﺟﺪادﻧﺎ‬
‫ﻃﺎ ﺑﺪورة اﻟﻀﻮء واﻟﻈﻼم اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‪ .‬ﻓﻤﺼﻄﻠﺤﺎ »ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻠﻴﻞ« و»ﻣﻨﺘﺼﻒ‬ ‫أﻛﺜﺮ ارﺗﺒﺎ ً‬
‫اﻟﻨﻬﺎر« ﻟﻢ ﻳﻌﻮدا دﻗﻴﻘني ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺪورات اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻟﺪﻳﻨﺎ؛ ﻓﻨﺤﻦ ﰲ ﻛﺜري ﻣﻦ‬
‫اﻷﺣﻴﺎن ﻻ ﻧﺬﻫﺐ إﱃ اﻟﻔﺮاش إﻻ ﺑﻌﺪ »ﻓﱰة ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻠﻴﻞ«‪ .‬ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ املﺜﺎل‪ ،‬ﻋﺎدة ﻣﺎ‬
‫ﻳﺒﺪأ إﻧﺘﺎج املﻴﻼﺗﻮﻧني ﰲ اﻟﻔﱰة ﻣﻦ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺘﺎﺳﻌﺔ إﱃ اﻟﻌﺎﴍة ﻣﺴﺎءً ﰲ ﻇﻞ ﻇﺮوف‬
‫ﻈﺎ‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﰲ ﺿﻮء اﻟﻐﺮﻓﺔ اﻟﺨﺎﻓﺖ ﻧﺴﺒﻴٍّﺎ‪ ،‬ﻓﻴﺤﺪ ﻣﻦ‬ ‫اﻹﺿﺎءة اﻟﺨﺎﻓﺘﺔ‪ .‬أﻣﺎ اﻟﺒﻘﺎء ﻣﺴﺘﻴﻘ ً‬
‫ً‬
‫واﺗﺴﺎﻗﺎ ﻣﻊ اﻟﻌﺎﻣﻠني ﺑﻨﻈﺎم اﻟﻨﻮﺑﺎت‬ ‫إﻓﺮاز املﻴﻼﺗﻮﻧني ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري وﻳﻘﴫ ﻓﱰة إﻓﺮازه‪.‬‬
‫ﻟﻴﻼ(‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻨﺴﺎء اﻟﻼﺗﻲ أﴍن‬‫ﻣﺘﻄﺮﻓﺎ ﻋﲆ ﻓﱰات اﻟﻨﻮم »اﻟﻘﺼرية« ً‬‫ً‬ ‫ُﻌﺘﱪون ً‬
‫ﻣﺜﺎﻻ‬ ‫)اﻟﺬﻳﻦ ﻳ َ‬
‫ﻄﺎ ﻛﺎﻓﻴًﺎ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم )‪ ٩‬ﺳﺎﻋﺎت أو أﻛﺜﺮ ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ( ﻳﻨﺨﻔﺾ ﻟﺪﻳﻬﻦ ﺧﻄﺮ‬ ‫ﻧﻴﻠﻬﻦ ﻗﺴ ً‬
‫ﱠ‬ ‫إﱃ‬
‫اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﴪﻃﺎن اﻟﺜﺪي إﱃ أدﻧﻰ ﺣﺪ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺎء اﻟﻠﻮاﺗﻲ أﴍن إﱃ ﻧﻮﻣﻬﻦ ﻣﻦ ‪ ٧‬إﱃ‬
‫‪ ٨‬ﺳﺎﻋﺎت أو ‪ ٦‬ﺳﺎﻋﺎت أو أﻗﻞ ﰲ اﻟﻠﻴﻠﺔ اﻟﻮاﺣﺪة‪.‬‬
‫إﱃ أن ﻧﻔﻬﻢ املﺰﻳﺪ ﻋﻦ ﺗﺄﺛري ﻗﻠﺔ اﻟﻨﻮم واﺿﻄﺮاب اﻹﻳﻘﺎع اﻟﻴﻮﻣﻲ واﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء‬
‫ﻟﻴﻼ ﻋﲆ ﺻﺤﺔ اﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬ﻓﺈن اﻷدﻟﺔ اﻟﺤﺎﻟﻴﺔ ﺗﺸري إﱃ ﻓﻜﺮة أن اﻷﺷﺨﺎص اﻷﺻﺤﺎء ﻳﺠﺐ‬ ‫ً‬
‫أن ﻳﺤﺼﻠﻮا ﻋﲆ املﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وأن ﻳﻜﻮن ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻣﺨﻄﻂ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻟﻠﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‪،‬‬
‫ﻟﻴﻼ‪ .‬وﻛﻤﺠﺘﻤﻊ‪ ،‬ﻋﻠﻴﻨﺎ دﻋﻢ ﺳﻴﺎﺳﺎت وأﺳﺎﻟﻴﺐ ﺣﻴﺎة ﻣﻦ‬ ‫وأن ﻳﻘﻠﻠﻮا ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء ً‬
‫ﺷﺄﻧﻬﺎ زﻳﺎدة ﻓﱰة ﻧﻮم اﻷﻓﺮاد وﺗﻘﻠﻴﻞ ﺗﻌﺮﺿﻬﻢ ﻟﻠﻀﻮء‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻨﺎ أن ﻧﻌﻄﻲ أوﻟﻮﻳﺔ‬

‫‪146‬‬
 ‫ﻣﺠﺘﻤﻊ ِ‬
‫ﻧﺸﻂ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ‬

‫وﺗﻘﺪﻳ ًﺮا أﻛﱪ ﻟﻔﱰة راﺣﺘﻨﺎ ﺑﺎﻟﻠﻴﻞ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ وﻗﺘًﺎ ﻻﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬واﻟﺪﻣﺎغ‪ ،‬ﻟﻨﺸﺎﻃﻬﻤﺎ‬
‫وﻟﺤﻔﺎﻇﻨﺎ ﻋﲆ ﺻﺤﺘﻨﺎ وأن ﻧﺴﻌﻰ ﺑﺸﺘﻰ اﻟﻄﺮق ﻟﻌﺪم اﻗﺘﻄﺎع أي ﺟﺰء ﻣﻨﻬﺎ‪ .‬ﻓﻤﻦ دون‬
‫ﻧﻮم ﺳﻨَﻬْ ﻠﻚ ﴎﻳﻌً ﺎ‪ ،‬وﺳﻴﻜﻮن ﻫﻼ ُﻛﻨﺎ أﴎع إذا ﻟﻢ ﻧﺤﺼﻞ ﻋﲆ ﻧﻮم ﺟﻴﺪ؛ ﻟﺬا ﺣﺮيﱞ ﺑﻨﺎ أن‬
‫ﻧﻨﺎل ﻗﺴ ً‬
‫ﻄﺎ ﻛﺎﻓﻴًﺎ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم!‬

‫‪147‬‬
 ‫ﻗﺮاءات إﺿﺎﻓﻴﺔ‬

‫ اﻟﻨﻮم ﻋﱪ اﻟﻌﺼﻮر‬:‫اﻟﻔﺼﻞ اﻷول‬

J. A. Hobson, Sleep (Scientific American Library Series) (W. H. Freeman,
1995).
N. Kleitman, Sleep and Wakefulness (University of Chicago Press, 1939,
1963).

‫ ﻧﻈﺮة ﻋﺎﻣﺔ‬:‫ ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﻨﻮم وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ‬:‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ‬

J. Arendt, Melatonin and the Mammalian Pineal Gland (Chapman & Hall,
1995).
D. J. Dijk, ‘Regulation and functional correlates of slow wave sleep’,
Journal of Clinical Sleep Medicine, 2009, 5 (2 Suppl): S6–15. Available
at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2824213/pdf/
jcsm.5.2S.S6.pdf.
D. J. Dijk and S. W. Lockley, ‘Integration of human sleep-wake regula-
tion and circadian rhythmicity’, Journal of Applied Physiology, 2002,
92 (2): 852–62. Available at: http://jap.physiology.org/content/92/
2/852.full.pdf.
R. G. Foster and L. Kreitzman, Rhythms of Life: The Biological Clocks that
Control the Daily Lives of Every Living Thing (Profile Books, 2004).
 ‫اﻟﻨﻮم‬

J. A. Hobson, Dreaming: A Very Short Introduction (Oxford University

Press, 2005).
S. N. Peirson, S. Halford, and R. G. Foster, ‘The evolution of irradi-
ance detection: melanopsin and the non-visual opsins’, Philosophical
Transactions of the Royal Society London, B: Biological Sciences, 2009,
364 (1531): 2849–65. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/
pmc/articles/PMC2781857/pdf/rstb20090050.pdf.

‫ اﻟﻌﻘﻞ اﻟﻨﺎﺋﻢ‬:‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ‬

C. Cirelli, ‘The genetic and molecular regulation of sleep: from fruit flies to
humans’, Nature Reviews Neuroscience, 2009, 10 (8): 549–60. Avail-
able at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2767184/
pdf/nihms152790.pdf.
A. Crocker and A. Sehgal, ‘Genetic analysis of sleep’, Genes and
Development, 2010, 24 (12): 1220–35. Available at: http://
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2885658/pdf/1220.pdf.
P. M. Fuller, C. B. Saper, and J. Lu, ‘The pontine REM switch: past and
present’, Journal of Physiology, 2007, 584 (Pt 3): 735–41. Available
at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2276987/pdf/
tjp0584-0735.pdf.
M. Hastings, J. S. O’Neill, and E. S. Maywood, ‘Circadian clocks: regulators
of endocrine and metabolic rhythms’, Journal of Endocrinology, 2007,
195 (2): 187–98. Available at: http://joe.endocrinology-journals.org/
content/195/2/187.full.pdf.
J. M. Krueger, D. M. Rector, S. Roy, H. P. Van Dongen, G. Belenky, and
J. Panksepp, ‘Sleep as a fundamental property of neuronal assem-
blies’, Nature Reviews Neuroscience, 2008, 9 (12): 910–19. Available
at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586424/pdf/
nihms78194.pdf.

150
 ‫ﻗﺮاءات إﺿﺎﻓﻴﺔ‬

R. W. McCarley, ‘Neurobiology of REM and NREM sleep’, Sleep Medicine,

2007, 8 (4): 302–30.
M. O’Shea, The Brain: A Very Short Introduction (Oxford University Press,
2006).
C. B. Saper, P. M. Fuller, N. P. Pedersen, J. Lu, and T. E. Scammell, ‘Sleep
state switching’, Neuron, 2010, 68 (6): 1023–42.

‫ أﺳﺒﺎب اﻟﻨﻮم‬:‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ‬

R. Allada and J. M. Siegel, ‘Unearthing the phylogenetic roots of

sleep’, Current Biology, 2008, 18 (15): R670–79. Available at:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2899675/pdf/
nihms213677.pdf.
P. McNamara, R. A. Barton, and C. L. Nunn (eds.), Evolution of Sleep:
Phylogenetic and Functional Perspectives (Cambridge University
Press, 2009).
E. Mignot, ‘Why we sleep: the temporal organization of recovery’, PLoS
Biology, 2008, 6 (4): e106. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/
pmc/articles/PMC2689703/pdf/pbio.0060106.pdf.
V. M. Savage and G. B. West, ‘A quantitative, theoretical framework for un-
derstanding mammalian sleep’, Proceedings of the National Academy
of Sciences USA, 2007, 104 (3): 1051–6. Available at: http://www.ncbi
.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1783362/pdf/zpq1051.pdf.
R. Stickgold and M. P. Walker, ‘Sleep-dependent memory consolidation
and reconsolidation’, Sleep Medicine, 2007, 8 (4): 331–43. Available
at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680680/pdf/
nihms24106.pdf.

151
 ‫اﻟﻨﻮم‬

‫ املﺮاﺣﻞ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ اﻟﺴﺒﻌﺔ ﻟﻠﻨﻮم‬:‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ‬

R. Ferber, Solve Your Child’s Sleep Problems, 2nd edn. (Fireside, 2006).
M. H. Hagenauer, J. I. Perryman, T. M. Lee, and M. A. Carskadon, ‘Ado-
lescent changes in the homeostatic and circadian regulation of
sleep’, Developmental Neuroscience, 2009, 31 (4): 276–84. Available
at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2820578/pdf/
dne0031-0276.pdf.
I. Iglowstein, O. G. Jenni, L. Molinari, and R. H. Largo, ‘Sleep duration from
infancy to adolescence: reference values and generational trends’,
Pediatrics, 2003 Feb, 111 (2): 302–7. Available at: http://pediatrics
.aappublications.org/content/111/2/302.full.pdf.
J. L. Martin and S. Ancoli-Israel, ‘Sleep disturbances in long-term
care’, Clinical Geriatric Medicine, 2008, 24 (1): 39–50, vi. Avail-
able at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2215778/
pdf/nihms36700.pdf.
M. L. Moline, L. Broch, R. Zak, and V. Gross, ‘Sleep in women across the life
cycle from adulthood through menopause’, Sleep Medicine Review,
2003, 7 (2): 155–77.
A. B. Neikrug and S. Ancoli-Israel, ‘Sleep disorders in the older adult:
a mini-review’, Gerontology, 2010, 56 (2): 181–9. Available at:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2842167/pdf/
ger0056-0181.pdf.
R. F. Riemersma-van der Lek, D. F. Swaab, J. Twisk, E. M. Hol, W. J.
Hoogendijk, and E. J. Van Someren, ‘Effect of bright light and mela-
tonin on cognitive and noncognitive function in elderly residents of
group care facilities: a randomized controlled trial’, Journal of the
American Medical Association, 2008, 299 (22): 2642–55. Available at:
http://jama.ama-assn.org/content/299/22/2642.full.pdf.

152
 ‫ﻗﺮاءات إﺿﺎﻓﻴﺔ‬

‫ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‬:‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس‬

American Academy of Sleep Medicine, International Classification of Sleep
Disorders (ICSD-2), 2nd edn. (Rochester, MN: American Academy of
Sleep Medicine, 2005).
L. Epstein and S. Mardon, The Harvard Medical School Guide to a Good
Night’s Sleep (McGraw-Hill, 2006).
S. Wilson and D. Nutt, Sleep Disorders (Oxford Psychiatry Library) (Oxford
University Press, 2008).

‫ اﻟﻨﻮم واﻟﺼﺤﺔ‬:‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎﺑﻊ‬

F. P. Cappuccio, M. A. Miller, and S. W. Lockley (eds.), Sleep, Health and
Society: From Aetiology to Public Health (Oxford University Press,
2010).
K. L. Knutson, K. Spiegel, P. Penev, and E. Van Cauter, ‘The metabolic
consequences of sleep deprivation’, Sleep Medicine Review, 2007, 11
(3): 163–78. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/
PMC1991337/pdf/nihms25263.pdf.
K. Wulff, S. Gatti, J. G. Wettstein, and R. G. Foster, ‘Sleep and circa-
dian rhythm disruption in psychiatric and neurodegenerative dis-
ease’, Nature Reviews Neuroscience, 2010, 11 (8): 589–99.

‫ اﻟﻨﻮم واملﺠﺘﻤﻊ‬:‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ‬

F. P. Cappuccio, A. Bakewell, F. M. Taggart, G. Ward, C. Ji, J. P. Sullivan,
M. Edmunds, R. Pounder, C. P. Landrigan, S. W. Lockley, and E. Peile,
for the Warwick EWTD Working Group. ‘Implementing a 48-hour
EWTD-compliant rota for junior doctors in the UK does not com-
promise patients’ safety: assessor-blind pilot comparison’, Quarterly

153
 ‫اﻟﻨﻮم‬

Journal of Medicine, 2009, 102 (4): 271–82. Available at: http://www

.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2659599/pdf/hcp004.pdf.
C. A. Czeisler, ‘Medical and genetic differences in the adverse impact of
sleep loss on performance: ethical considerations for the medical
profession’, Transactions of the American Clinical and Climatological
Association, 2009, 120: 249–85. Available at: http://www.ncbi.nlm
.nih.gov/pmc/articles/PMC2744509/pdf/tacca120000249.pdf.
F. Danner and B. Phillips, ‘Adolescent sleep, school start times, and teen
motor vehicle crashes’, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008, 4
(6): 533–5. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/
PMC2603528/pdf/jcsm.4.6.533.pdf.
C. B. Jones, J. Dorrian, and S. M. Rajaratnam, ‘Fatigue and the criminal
law’, Industrial Health, 2005, 43 (1): 63–70. Available at: http://www
.jstage.jst.go.jp/article/indhealth/43/1/63/_pdf.
A. C. Levine, J. Adusumilli, and C. P. Landrigan, ‘Effects of reducing or
eliminating resident work shifts over 16 hours: a systematic review’,
Sleep, 2010, 33 (8): 1043–53. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih
.gov/pmc/articles/PMC2910534/pdf/aasm.33.8.1043.pdf.
R. P. Millman, ‘Excessive sleepiness in adolescents and young adults:
causes, consequences, and treatment strategies’, Pediatrics, 2005,
115 (6): 1774–86. Available at: http://pediatrics.aappublications.org/
content/115/6/1774.full.pdf.
J. L. Temple, ‘Caffeine use in children: what we know, what we have left
to learn, and why we should worry’, Neuroscience and Biobehavioral
Reviews, 2009, 33 (6): 793–806. Available at: http://www.ncbi.nlm
.nih.gov/pmc/articles/PMC2699625/pdf/nihms117089.pdf.
S. J. Williams, Sleep and Society: Sociological Ventures into the Un(known)
(Routledge, 2005).

154
 ‫ﻗﺮاءات إﺿﺎﻓﻴﺔ‬

ِ ‫ ﻣﺠﺘﻤﻊ‬:‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ‬
‫ﻧﺸﻂ ﻋﲆ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ‬
T. Akerstedt and K. P. Wright, ‘Sleep loss and fatigue in shift work and shift
work disorder’, Sleep Medicine Clinics, 2009, 4 (2): 257–71. Available
at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2904525/pdf/
nihms215779.pdf.
J. Arendt, ‘Jetlag and shift work: (2) Therapeutic use of melatonin’,
Journal of the Royal Society of Medicine, 1999, 92 (8): 402–5. Avail-
able at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1297315/
pdf/jrsocmed00006-0022.pdf.
P. Cinzano, F. Falchi, and C. D. Elvidge, ‘The first world atlas of the artifi-
cial night sky brightness’, Monthly Notices of the Royal Astronomical
Society, 2001, 328: 689–707. Available at: http://www.lightpollution
.it/cinzano/download/0108052.pdf.
C. I. Eastman and H. J. Burgess, ‘How to travel the world with-
out jet lag’, Sleep Medicine Clinics, 2009, 4(2): 241–55. Available
at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829880/pdf/
nihms166069.pdf.
S. Folkard and P. Tucker, ‘Shift work, safety and productivity’, Occupa-
tional Medicine (London), 2003, 53 (2): 95–101. Available at: http://
occmed.oxfordjournals.org/content/53/2/95.full.pdf.
A. Knutsson, ‘Health disorders of shift workers’, Occupational
Medicine (London), 2003, 53 (2): 103–8. Available at: http://
occmed.oxfordjournals.org/content/53/2/103.full.pdf.
R. L. Sack, D. Auckley, R. R. Auger, M. A. Carskadon, K. P. Wright, Jr,
M. V. Vitiello, and I. V. Zhdanova, ‘Circadian rhythm sleep disor-
ders: Part I, basic principles, shift work and jetlag disorders’, Sleep,
2007, 30 (11): 1460–83. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/
pmc/articles/PMC2082105/pdf/aasm.30.11.1460.pdf.

155
 ‫اﻟﻨﻮم‬

R. G. Stevens, D. E. Blask, G. C. Brainard, J. Hansen, S. W. Lockley,

I. Provencio, M. S. Rea, and L. Reinlib, ‘Meeting report: the role
of environmental lighting and circadian disruption in cancer and
other diseases’, Environmental Health Perspectives, 2007, 115 (9):
1357–62. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/
PMC1964886/pdf/ehp0115-001357.pdf.

‫ﻣﻮاﻗﻊ وﻳﺐ‬

www.understandingsleep.org.
Website of the Sleep and Health Education Program, Division of Sleep
Medicine, Harvard Medical School, Boston, MA, USA.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/.
Website of the US National Library of Medicine National Institutes of
Health database of scientifi c papers.

156
 ‫ﻣﺼﺎدر اﻟﺼﻮر‬

(1-1) Adapted from Groeger et al., ‘Sleep quantity, sleep difficulties and
their perceived consequences in a representative sample of some
2000 British adults’, Journal of Sleep Research, 2004, 13 (4): 359–71.
Reproduced by permission of John Wiley and Sons.
(2-4) Adapted from Figure 1 in Dijk and Lockley, ‘Integration of human
sleep-wake regulation and circadian rhythmicity’, Journal of Applied
Physiology, 2002, 92 (2): 852–62.
(5-1) Kleitman and Englemann, ‘Sleep characteristics of infants’, Journal
of Applied Physiology, 1953, 6: 269–82.
(6-1) Left panel: Adapted from D. J. Dijk and C. A. Czeisler, ‘Contribution
of the circadian pacemaker and the sleep homeostat to sleep propen-
sity, sleep structure, electroencephalographic slow waves, and sleep
spindle activity in humans,’ Journal of Neuroscience, 1995, 15(5pt1):
3526–38; Right panel: Adapted from C. Cajochen, S. B. Khalsa, J. K.
Wyatt, C. A. Czeisler, D. J. Dijk, ‘EEG and ocular correlates of cir-
cadian melatoniphase and human performance decrements during
sleep loss’, American Journal of Physiology, 1999, 277 (3pt2): R640-
9.
 ‫اﻟﻨﻮم‬

(6-2) Adapted from Figure 1 in Arendt and Skene, ‘Melatonin as a chrono-

biotic’, Sleep Medicine Reviews, 2005, 9 (1): 25–39. With permission
from Elsevier.
(8-1) Panel a: Adapted from Figure 1 in Dawson and Reid, ‘Fatigue, al-
cohol and performance impairment’, Nature, 1997, 388 (6639): 235.
Reprinted by permission from Macmillan Publishers Ltd. Panel b:
Adapted from US Federal Motor Carrier Safely Administration, De-
partment of Transportation ‘Hours of service of drivers: Driver rest
and sleep for safe operations’ (2002).
(8-2) Adapted from Figures 1, 2, 4, and 5 in Folkard and Lombardi, ‘Model-
ing the impact of the components of long work hours on injuries and
“accidents”’, American Journal of Industrial Medicine, 2006, 49(11):
953–63. Reproduced by permission from John Wiley and Sons.
(9-1) Adapted from Figure 11 in Lockley, ‘Circadian rhythms: Influence of
light in humans’, Encyclopaedia of Neuroscience, 2009, pp. 971–86.
With permission from Elsevier.

158