‫‪.

‬‬

‫خلفية عن جهاز المناعة‬

‫جهاز المناعة هو شبكة من الخاليا واألنسجة واألعضاء التي تتحد لتحمي الجسم من أي مخاطر وهجمات خارجية تشنها‬
‫عليه‪ ‬الميكروبات‪.‬‬

‫مهام جهاز المناعة الرئيسة‬

‫لجهاز المناعة مهمتان رئيستان‪:‬‬

‫مهمة) خارجية‪ :‬حماية الجسم من أية عوامل خارجية قد تؤذيه‪.‬‬ ‫‪.1‬‬

‫مهمة) داخلية‪  :‬اإلشراف على خاليا الجسم والتأكد من قيامها بمهامها اليومية بسالسة‪ ،‬والحفاظ على عدم ارتفاع عدد‬ ‫‪.2‬‬
‫األجسام الضارة الناتجة عن‪ ‬عمليات األيض‪ ‬عن ح ٍد معين‪.‬‬

‫متى يبدأ جهاز المناعة بالتداعي واالنهيار؟‬

‫يبدأ الجهاز المناعي بإبداء بوادر ضعف في الحاالت اآلتية‪:‬‬

‫ازدياد عدد الجراثيم واألجسام غريبة المهاجة) له‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫مهاجمته) في فترة من‪ ‬فترات ضعفه‪ ‬المؤقتة‪ ‬واللحظية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫فقد قدرته على التمييز بين الخاليا الصديقة في الجسم والخاليا الضارة من خارج الجسم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫عندما يكون الجهاز المناعي ضعي ًفا باألصل منذ الوالدة!‬ ‫‪‬‬

‫‪.‬جميع هذه التدعيات يلزمها بحث جدي عن أساليب تقوية المناعة‪ ،‬كي يبقى الجسم خاليًا من األمراض واالضطرابات‬

‫تعديالت حياتية بسيطة لتعزيز جهاز المناعة‬

‫ً‬
‫مستعدا دومًا ألي هجوم قادم؟)‬ ‫كيف يتم تقوية المناعة‪ ،‬وكيف يكون الجسم‬

‫ببساطة اإلجابة هي اتباع‪ ‬نمط حياة صحي‪ ‬أكثر‪ ،‬حيث س)يُعرض أس))ئلة في م))ا ي))أتي وإن أجبت بنعم‪ ،‬فعلَّم أن))ه علي))ك تغ))ير اإلجاب))ات‬
‫بتغير نمط حياتك‪.‬‬

‫هل‪ ‬تسهر كثيرً ا؟ جسمك يحتاج للمزيد من النوم‬

‫رغم عدم وجود دليل طبي واضح وصريح‪ ،‬إال أن حصولك على ‪ 9-7‬ساعات) من‪ ‬النوم‪ ‬يوميًا قد يقلل من افراز هرمون التوتر لديك‬
‫‪.‬ويجعل جسمك أقل عرضة لاللتهابات‬

‫والمشي والحركة؟ إذا لم تكن شخ ً‬

‫صا يحب الرياضة‪ ،‬فعليك أن تحبها! هل تتجنب‪ ‬الساللم‪. ‬‬
‫إن االنتظام‪ ‬بممارسة الرياضة‪  ‬من شأنه أن يرفع من مستويات هرمونات السعادة لديك‪ ،‬ويزيد من إنتاج الجسم لمواد كيميائية تساعد‬
‫‪.‬على تحسين النوم‬

‫هل انتبهت إلى ما أكلته وشربته اليوم؟‬

‫الكثير من‪ ‬السكر؟‪ ‬إن السكريات) والكربوهيدرات بشكل عام تعطل عمل الجهاز المناعي لبضعة ساعات بعد تناولها بإفراط‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫لم تتناول‪ ‬فواكه وخضار طازجة؟‪ ‬توجه إلى المطبخ وابحث عن بعض‪ :‬الحمض))يات‪ ،‬والكي))وي‪ ،‬والتف))اح‪ ،‬والعنب األحم))ر‪،‬‬ ‫‪‬‬
‫والبصل‪ ،‬والسبانخ‪ ،‬والبطاطا الحلوة‪ ،‬والجزر‪ ،‬والثوم‪.‬‬
‫لم تعد طعامًا صحيًا اليوم؟ قم بإعداد‪ ‬شوربة الدجاج التقليدية‪ ‬لمحاربة أعراض األنفلونزا‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫هل تتناول القهوة بكثرة؟ قد يحتاج جهاز‪ ‬القهوة‪ ‬خاصتك الستراحة! قلل من استهالك الكافيين!‬ ‫‪‬‬
‫مدخ ًنا أو تحب الكحول؟ أنت لست بحاجة إليّ ألخبرك أن عليك اإلقالع واليوم!‬ ‫‪‬‬

‫‪:‬تقوية المناعة تحتاج االلتزام في ما يأتي‬

 ‫تناول الدهون المفيدة ‪. ،‬‬ ‫‪‬‬
‫تن)اول م)ا يس)اعدك على تع)ديل مس)توى درج)ة الحموض)ة (‪ )PH‬في الجس)م‪ ،‬مث)ل‪ :‬المكمالت) الغذائي)ة الغني)ة بالكالس)يوم‪،‬‬ ‫‪‬‬
‫والبوتاسيوم‪ ،‬والمغنيسيوم‪.‬‬
‫تناول أطعمة غنية بالعناصر اآلتية‪:‬‬ ‫‪‬‬
‫فيت))امين ج‪ ،)Vitamin C( ‬وفيت))امين هـ (‪ ،)Vitamin E‬وفيت))امين ب‪ ،)Pyridoxine( 6‬وفيت))امين أ (‬ ‫‪o‬‬
‫‪ ،)Vitamin A‬وفيتامين د (‪.)Vitamin D‬‬
‫حامض الفوليك (‪.)Folic acid‬‬ ‫‪o‬‬
‫الحديد‪ ،‬والسيلينيوم‪ ،‬الزنك‪.‬‬ ‫‪o‬‬

‫‪.‬إن لم تستطع الحصول عليها من مصادرها الطازجة‪ ،‬إلجأ إليها في األطعمة المثلجة‬

‫هل كنت‪ ‬شديد التوتر عليك التخفيف من التوتر ‪.‬‬

‫فإن جسمك يفرز هرمونات ‪ (Chronic stress)،‬عند الشعور‪ ‬بالتوتر‪  ‬باستمرار خاصة عند المصابين بالتوتر الدائم المرضي‬
‫‪:‬تضعف جهازك المناعي‪ ،‬لذا عالج توترك باألساليب اآلتية‬

‫تحدث مع اآلخرين‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫فرغ توترك في الرياضة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫قم بالتأمل‪ ،‬حيث وُ جد أن ‪ 8‬أسابيع متواصلة من التأمل تقلل من إفراز هرمونات التوتر‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الجأ إلى مرشد نفسي‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫!هل أنت شخص يفضل العزلة؟ قم واختلط باآلخرين‬

‫!األشخاص الذين يشعرون أنهم أكثر قربًا وتواصاًل مع أصدقائهم‪ ،‬هم أقل عرضة لألمراض من اآلخرين‬

‫!هل أنت شخص حزين؟ ادعم جهازك المناعي بضحكة ‪6.‬‬

‫ُ‬
‫تبين أن هرمونات‪ ‬السعادة‪ ‬التي يفرزها الجسم عند الضحك ت حفز عمل جهاز المناعة‪ ،‬باإلضافة إلى افراز نوع خاص من خاليا الدم‬
‫صا كمكافأة للضحوك‬‫!البيضاء التي ُتستدعى خصي ً‬

‫‪.‬طبق جميع ما ُذكر ساب ًقا فإن تقوية المناعة مهم ج ًدا لتعيش حياة سعيدة بعيدة عن األمراض‬