PRIRUČNIK ena

Potvrđ tost
vi
učinko ma
p ro g ra g
M
Donat
Detox
Sadržaj
Vrijeme je da učinite nešto za sebe! ................. 5
Resetirajte se prema
programu Donat Mg Detox ............................... 7
• Oslobodite se štetnih tvari .............................. 8
• Slijedite 5 osnovnih ciljeva programa .......... 9
• Pijte mnogo svježih sokova i smoothija ....... 10
• Iskoristite podršku zajednice ........................... 10
• Tko ne smije provoditi
program Donat Mg Detox ............................... 11
Provjerite kako
program Donat Mg Detox
utječe na vaše tijelo ........................................... 12
• Olakšajte tijelu vlastitu detoksikaciju ........... 14
• Učinci detoksikacije ........................................... 15
Resetirajte se i prihvatite
21 zdravu naviku u 21 dan ................................. 16
• Petnaest osnovnih pravila programa
Donat Mg Detox ................................................. 18
• Poduprite detoksikaciju dodatnim
aktivnostima ........................................................ 19
• Usvojite navike koje tijelu olakšavaju
detoksikaciju ........................................................ 20
• Pripremite plan ................................................... 21
Veselite se promjenama .................................... 22
• Što možete očekivati tijekom provođenja
programa Donat Mg Detox ............................. 24
Nakon detoksikacije održavajte
zdrave navike ...................................................... 26
• Četiri pravila održavanja
Donat Mg Detox učinaka ................................. 28
Resetirajte tijelo ................................................. 30
• Upoznajte procese
čišćenja tijekom vježbanja ............................... 32
• Odaberite vježbanje koje vas raduje ............ 32
• Joga ....................................................................... 33
• Hodanje ................................................................ 33
• Vježbanje na mini trampolinima ................... 33
Kretanje je sastavni dio zdravog
životnog stila, a time i zdravlja ......................... 34
Resetirajte misli .................................................. 40
Resetirajte hranu ................................................ 42
• Petnaest temeljnih smjernica za prehranu
prema programu Donat Mg Detox ............... 44
• 10 izvrsnih pomoćnika
za Donat Mg Detox ........................................... 45
• Tablica preporučenih
i zabranjenih namirnica ................................... 48
• Zašto tijekom provođenja programa
Donat Mg Detox ne savjetujemo
konzumaciju grejpa? ......................................... 49
Donat Mg, vaš partner za Donat Mg Detox ..... 52
• Provjerite kada i kako
treba piti Donat Mg ........................................... 53
Jelovnici .............................................................. 54

»Cilj detoksikacije jest oblikovanje
odgovarajuće i prirodne prehrane
koja poboljšava tjelesne funkcije,
jača organizam te vraća vitalnost
i energiju. Prava detoksikacija
potaknut će izlučivanje velikog
broja štetnih tvari i tako
omogućiti da u svoje tijelo unesete
potrebne vitamine i minerale.«
Mr. sc. Kristina Aralica Tušak,
nutricionistica
Vrijeme je da učinite
nešto za sebe!
P
U životu imamo samo jedno tijelo i o
njemu se trebamo pravilno brinuti. Čak i
ako se redovito bavite sportom, pripazite
što jedete, redovito se opuštajte jer vaše je
tijelo u suvremenom životnom ritmu ipak
pod velikim opterećenjima. Trebali biste
mu barem jednom godišnje priuštiti pravi
»reset«.
riručnik za program već na samom početku
Donat Mg Detox izgubite motivaciju pročitajte
provest će vas kroz priručnik i upoznajte prednosti
osnove programa, detoksikacije. Vjerojatno ćete se
pomoći vam u pripremama i teško rastati od „tako ukusne“
dnevnim ritualima i ponuditi brze hrane i velikih količina
jelovnike za 21 dan programa. kave, ali kada osjetite vitalnost i
Osim toga, ako vas zanimaju energiju, neće vam biti žao.
detalji tog procesa, objasnit
ćemo vam pozadinu djelovanja Pobijedite izgovore i zabrinutost
programa Donat Mg Detox. – dajte prednost svojem zdravlju.
Program Donat Mg Detox
možete provoditi i sami kod Resetirajte se!
kuće. Sve što vam treba jest
ovaj priručnik i odluka da
svojem tijelu omogućite najbolje
funkcioniranje. Ovaj program
pomoći će vam osloboditi tijelo
od nakupljenih štetnih tvari,
ali i poboljšati prehrambene
navike. Vaša tjelesna ravnoteža
bit će bolja. Prije nego što
 »Program Donat Mg Detox nikako nije

Resetirajte nepromišljena, brza, instant dijeta koja uključuje

skupe dodatke prehrani i namirnice koje ne

se prema možete pronaći u prodavaonicama. Pravilna

detoksikacija uključuje ponajprije prirodne,

programu zdrave namirnice namijenjene poboljšanju

vašeg zdravlja kojima ćete očistiti tijelo od

Donat Mg nataloženih štetnih tvari. Svakodnevna

konzumacija prirodnih sokova ili smoothija

Detox
ujutro i odgovarajući odabir namirnica tijekom
dana vašem će tijelu osigurati obilje vitamina,
minerala i antioksidansa.«

Mr. sc. Kristina Aralica Tušak, nutricionistica

 2. OMOGUĆIVANJE 12-SATNOG
VREMENSKOG INTERVALA
Oko osam sati nakon posljednjeg
obroka aktivira se postupak

1. SMANJENJE OPTEREĆENJA
PROBAVNOG TRAKTA
detoksikacije pri čemu tijelo treba
oko četiri sata za duboko čišćenje.
Stoga između večere i doručka
Smanjenjem konzumacije čvrste hrane nemojte uzimati hranu najmanje
i izbacivanjem određene hrane koja dvanaest sati.
potencijalno može biti alergena i nadražuje
smanjit ćete opterećenje probavnog trakta.

SLIJEDITE PET OSNOVNIH

CILJEVA PROGRAMA
Program Donat Mg Detox sadržava pet
osnovnih smjernica za detoksikaciju:

3. SMANJENJE KISELOSTI ORGANIZMA

Ako ćete se pridržavati načina prehrane
propisanih u ovom priručniku, regulirat
ćete ravnotežu kiselina i lužina u svojem
tijelu. Smanjit ćete kiselost organizma
koja može biti uzrok mnogobrojnih

Oslobodite se štetnih
bolesti.

čimbenika na 21 dan 4. POTPORA JETRI

Namirnice odabrane u ovom priručniku
dobra su „pomagala“ za rad jetre.
Odabrane namirnice pomoći će jetri
da učinkovito obavlja svoju funkciju –
uklanjanje otpadnih tvari.

Cijeli program Donat Mg Detox optimalno traje tri tjedna.

Program će poboljšati vaše trenutačno raspoloženje,
a ako ćete se dugoročno pridržavati savjeta i načela,
možete očekivati i dugoročne povoljne utjecaje na zdravlje
5. POTICANJE UKLANJANJA ŠTETNIH
TVARI
Nakon što se štetne tvari izluče iz
i izgled. Preporučujemo da program provedete jednom
stanica tijelo ih mora potpuno ukloniti.
godišnje, najbolje u proljeće ili ljeto, a naravno, možete ga Naš program uključuje dodatke i tehnike
primijeniti i u bilo kojem drugom trenutku. koje će mu u tome pomoći.
Pijte mnogo
svježih
sokova i
smoothija
Prema programu Donat Mg
Detox ujutro konzumirajte svježe
pripremljene sokove i napitke
od različitih vrsta voća i povrća.
Svaka namirnica ima svoje
enzime koji su kao stvoreni za
razgradnju namirnica, zato je
bitno da konzumirate sirove
namirnice. Pijenje prirodnih
sokova od voća i povrća te
smoothija ne opterećuje probavni
sustav, tako da se vitamini i
minerali mogu vrlo učinkovito
apsorbirati.
Iskoristite
potporu
zajednice
Ako se brinete zbog toga kako
ćete izdržati program u trajanju
od tri tjedna ili vas takve misli
počnu opterećivati tijekom
provođenja programa, budite
svjesni da niste sami. Znamo
da provođenje programa
detoksikacije nije jednostavno,
zato želimo biti vaš partner
i suputnik koji vas vodi na
putu zdravlja uvijek svježim
spoznajama i savjetima za
detoksikaciju, pruža potporu
pozitivnim pričama i mislima
te nudi prostor za razmjenu
iskustava s istomišljenicima.
Zato prihvatite potporu
koju ćete pronaći na web-
stranicama Donat Mg Detox,
na Facebook stranici Detox Mg
ili u prilagođenim e-novostima
koje će vas voditi po programu i
donositi najnovije vijesti.
Pridružite se zajednici
Donat Mg Detox.
Tko ne smije provoditi
program Donat Mg
Detox
Načela prehrane prema programu
Donat Mg Detox razlikuju se od
uobičajenih smjernica prehrane zato se
taj program ne preporučuje svima.
Program Donat Mg Detox
nije preporučljiv kod:
• dijabetesa
• poremećaja u prehrani
• izrazitog nedostatka energije
• hipoglikemije
• hipotireoze
• karcinoma
• trudnica i dojilja
• pothranjenosti
• uzimanja određenih lijekova
(antikoagulansi, lijekovi za srce
i regulaciju krvnog tlaka)
• sindroma izgaranja na radnom
mjestu (»burn out«).
Nikako nemojte sami početi s
provođenjem programa Donat
Mg Detox. Posavjetujte se s
liječnikom.
Mr. sc. Kristina Aralica Tušak
savjetuje da provođenje
programa Donat Mg Detox
odgodite ako ste previše
umorni, nemate motivacije
zbog bilo kakve promjene u
životu, ako ste u posljednje
vrijeme imali slabu
koncentraciju, apatični ste,
hipersenzibilni, preosjetljivi Sada znate na čemu se
na sukobe, ne spavate
temelji program Donat
dobro ili vas opterećuju
Mg Detox. Provjerite
nesanica i noćne more.
Ako imate sve navedene kakav ćete učinak njime
simptome, moguće je da postići!
imate sindrom „izgaranja“.
Provjerite kako program
Donat Mg Detox utječe P
rogram Donat Mg Detox
nije „vikend-osvježenje“
ili instant-rješenje za
vaše probleme. To je

na vaše tijelo pravilno osmišljena prehrana

koja je sastavni dio procesa
detoksikacije. Donat Mg
Detox opskrbljivat će vaše
tijelo vitaminima, mineralima i
antioksidansima koji pomažu
u uspostavi optimalnog rada
detoksikacijskih organa – jetre,
Ljudsko je tijelo čudesan stroj koji funkcionira na bubrega, pluća, crijeva i kože.

nevjerojatan način. Jedna od tih specifičnosti jest

sposobnost čišćenja, odnosno uklanjanja svih
nepotrebnih tvari. No svi moramo biti svjesni
da se hrana u posljednje vrijeme promijenila
zbog povećanja svjetskog stanovništva,
industrijalizacije i razvoja, a zagađenje je veće
nego ikad. Promijenili su se i način i okruženje
u kojem se hranimo. Sa svakodnevnog jelovnika
nestale su namirnice u kojima ostaje mnogo vitamina
i minerala jer ih nenamjerno uklanjamo kuhanjem,
rafiniranjem i zamrzavanjem, a upravo su ti vitamini,
minerali, elementi u tragovima i antioksidansi ono što
je našem tijelu potrebno za najbolje funkcioniranje.
Olakšajte tijelu
vlastitu detoksikaciju

N
aše naše tijelo troši
gotovo svu energiju za
obavljanje osnovnih
funkcija, zato je samo
malo ostaje za detoksikaciju.
Jedan od najvećih potrošača
energije jest proces probave.
Dok tijelo troši energiju za
probavu, prirodna detoksikacija
u tijelu potisnuta je na „sporedni
kolosijek“. Tako se sve štetne
tvari nakupljaju u stanicama
i ostaju u njima dok se proces
probave i metabolizma ne
završi i ne dođe vrijeme za
detoksikaciju. To obično počinje
tek osam sati nakon posljednjeg
obroka, zato navika uzimanja
večernjih zalogaja tijelu
onemogućuje kontinuiranu
detoksikaciju.
Oni sadržavaju slobodne radikale
(molekule s električnim nabojem)
koji oštećuju tkiva i stanice te
ometaju i dijeljenje stanica. Jetra
za obje faze treba dovoljan unos
antioksidanasa koji neutraliziraju
slobodne radikale te
mnogobrojne minerale, vitamine
i hranjive tvari. Ako ona to ne
dobije, to ometa provođenje
druge faze. Djelomično
pretvorene štetne tvari izlučuju se
iz jetre natrag u krv i ponovo se
nakupljaju u tijelu.
Slabijoj probavi izrazito pridonosi
konzumacija alergene hrane.
Takva hrana ne opterećuje samo
probavni sustav u tijelu nego i
imunost. Sve se češće događa
da nas nezdrava prehrana
iscrpi i istodobno onemogućuje

Vrlo je bitno da nakon aktiviranja
detoksikacije jetra može dovršiti
obje faze detoksikacije jer
međumetaboliti mogu biti još
toksičniji.
kontinuirano čišćenje štetnih tvari
iz tijela.
Smanjenjem unosa takve hrane
ili potpunom eliminacijom
poboljšava se probava i imunost.
Učinci
detoksikacije
• imat ćete više energije
• bolje ćete spavati i ujutro lakše ustajati
• koža će biti glađa, navlažena i čista
• smanjit ćete tjelesnu masu
• potaknut ćete cirkulaciju
• ojačat ćete svoj obrambeni mehanizam i time smanjiti
mogućnost virusnih i bakterijskih infekcija
• obnovit ćete crijevnu mikrofloru i potaknuti rad probavnog sustava
• poboljšat ćete koncentraciju.

Jeste li spremni za
sve te izvrsne učinke?
Pogledajte što morate
učiniti za to!
Resetirajte se i prihvatite
21 zdravu naviku u 21 dan

Program Donat Mg Detox traje

21 dan. U tom razdoblju pobrinut
ćete se za resetiranje svojeg tijela
i obnavljanje njegovih vlastitih
procesa čišćenja. Provjerite čega
se morate pridržavati 21 dan
tijekom provođenja programa!

16 17
 Poduprite detoksikaciju
dodatnim aktivnostima
Samo uređena prehrana neće biti dovoljna.
Tijekom 21 dana detoksikaciju morate
poduprijeti i odgovarajućim aktivnostima!
• Tjelovježba. Počnite polako i zatim postupno vježbajte sve dulje.
• Meditiranje. Odvojite najmanje 10 – 15 minuta za meditaciju i
opuštanje.
• Suho četkanje kože.
• Kneippove i bazične kupke. Priuštite si naizmjenično hladne i
tople kupke prema Kneippovoj metodi i bazične kupke sa sodom
bikarbonom ili solju. Preporučuje se provođenje dvaput tjedno u
trajanju od najmanje sat vremena do sat i pol.
• Infracrvena sauna.
• Masaža.
• Smijeh. Smijeh mijenja procese u organizmu, opušta tijelo i potiče
stvaranje hormona sreće. Smijte se svaki dan i život će se sigurno

Petnaest osnovnih pravila obojiti ljepšim bojama.

• Pisanje dnevnika. Pisanje dnevnika idealan je način dodatnog

programa Donat Mg Detox

oslobađanja svih misli i osjećaja koje zadržavate u sebi jer pomaže
kod suočavanja s osjećajima koje potiskujete.
• Svaki dan pojedite jedan češanj češnjaka (ako ga podnosite) –
samo češnjak ili s malo jabuke.
Najprije ono osnovno, bez toga ne ide!
1. Isplanirajte i pripremite pet obroka. Doručak neka bude u tekućem obliku, a ručak „čvrst“.
2. Večernji obrok neka bude lagan, u obliku salate ili juhe.
3. Pridržavajte se prehrambenih smjernica kod svih obroka.
4. Poštujte interval od 12 sati između večere i doručka kako bi tijelo imalo mogućnost maksimalnog
čišćenja.
5. Pobrinite se za redovitu svakodnevnu stolicu (pijenjem Donata Mg).
6. Pijte mnogo obične vode kako biste urinirali svakih sat vremena.
7. Krećite se, hodajte, bavite se jogom, pilatesom...
8. Odmorite se i odvojite vrijeme za spavanje.
9. Duboko dišite.
10. Uvijek nosite sa sobom mrkvu, celer ili jabuke za slučaj da vas između obroka spopadne glad.
11. Izbjegavajte kavu, alkohol i čokoladu.
12. Jedite mnogo povrća i voća.
13. Ograničite unos mliječnih proizvoda, izbjegavajte sir – jednom dnevno možete popiti probiotički
jogurt.
14. Izbjegavajte rafinirano ulje, bijeli šećer, bijelo brašno, tjestenine, bijelu rižu, krumpir, soju,
margarin i prerađene namirnice.
15. Dajte prednost namirnicama biljnog podrijetla i konzumirajte što više sirove hrane.
 Zabrinjava vas kako
ćete izdržati puna tri
tjedna? Provjerite što
možete očekivati iz
tjedna u tjedan.

Usvojite navike koje - banane

- borovnice
tijelu olakšavaju - maline
- kokosovo mlijeko
detoksikaciju - slanutak
- grah
Kako biste pravilnom prehranom i ostalim - kvinoja
aktivnostima uistinu postigli željeni učinak, - losos
- Donat Mg
pomozite da tijelo optimalno provodi vlastite
procese čišćenja.
Ako imate usporenu probavu, zatvor i patite od nadutosti,
potaknite peristaltiku i čišćenje crijeva:
Svaki dana pijte prirodnu mineralnu vodu Donat Mg. Ujutro na
prazan želudac popijte 0,2 – 0,3 l Donata Mg sobne temperature ili
toplog te dodatno 0,2 l prije večere. Radite tjelovježbe koje potiču
peristaltiku.

Potaknite izlučivanje urina:

• Pijte dovoljno vode, toliko da urinirate svakih sat vremena (limun,
krastavci i čaj od koprive prirodni su diuretici).
Pospješite izlučivanje kroz pluća:
• Svaki dan posvetite najmanje pet minuta dubokom disanju.
Pospješite izlučivanje kroz kožu:
• Kad imate priliku, izlučivanje možete potaknuti infracrvenim
saunama, suhim četkanjem, Kneippovim ili bazičnim kupkama.
Pripremite plan
Pripremite okvirni plan za svaki tjedan. Pregledajte jelovnike i
recepte na kraju priručnika te pripremite plan prehrane i potrebnih
namirnica. Kada počnete s programom Donat Mg Detox, napunite
hladnjak i smočnicu povrćem, voćem, orašastim plodovima,
sjemenkama i zdravim namirnicama s popisa u ovom priručniku.
Istodobno savjetujemo da uklonite ono što tijekom tog vremena
nećete trebati kako biste izbjegli iskušenje. Već i najjednostavnije
namirnice mogu snažno utjecati na naše zdravlje.

Ne zaboravite: tijekom dana morate piti mnogo vode.

Plan prehrane dopunite planom tjelovježbe i tehnikama

pročišćavanja misli.
Veselite se
promjenama
Tijekom provođenja programa Donat Mg
Detox vaše će tijelo prolaziti kroz važne
promjene koje će ga očistiti i omogućiti mu
bolji rad. Provjerite što možete očekivati.

A što nakon završetka

programa? Pročitajte
savjete o tome kako
očuvati stečene zdrave
navike.
Što možete
očekivati tijekom
provođenja
programa Donat
Mg Detox
• Možda ćete se osjećati lošije nego inače.
• Možda ćete imati glavobolju.
• Možda ćete se osjećati vrlo umorno.
• Možda ćete biti razdražljivi.
• Mogu se pojaviti simptomi slični prehladi.
• Možda ćete osjetiti slabiji rad probavnih organa.

Detoksikaciju mogu pratiti neželjene nuspojave. Na

početku možete primijetiti „obložen“ jezik, izrazitu
žeđ, iscrpljenost, glavobolju i razdražljivost. Što više
štetnih tvari imate, simptomi će biti teži. Ne brinite se.
Svi su ti učinci uobičajeni i brzo nestaju, ali su i dokaz
da se trud isplati. Već nakon nekoliko dana osjećat
ćete se znatno bolje i imat ćete više energije. Uvečer
ćete lakše zaspati, a ujutro ćete se buditi odmorni.
Imat ćete redovitiju probavu zbog unosa dovoljnih
količina vlakana i tekućine. Pût će vam biti čišća, a
koža glađa i vlažnija. Možda ćete se čak i oprostiti
od kože s izgledom „narančine kore“. Dugoročno ćete
možda i smršavjeti. Tijelo će postupno uspostaviti
optimalnu tjelesnu masu. To je dugotrajan proces, ali
ne zaboravite da postupno mršavljenje omogućuje
očuvanje postignute tjelesne mase.

Ako ste na početku vrlo umorni, priuštite si spavanje

od dvadeset minuta kad osjetite da vam je potreban
san. Ako osjetite neugodan zadah iz usta i primijetite
obložen jezik, češće četkajte zube i jezik, pokušajte sa
žvakanjem listova peršina. Glavobolje ćete otkloniti
dovoljnom količinom vode. Neželjeni učinci programa
Donat Mg Detox mogu biti neugodni, ali ne dopustite
da vas odvrate od cilja.
Nakon
detoksikacije
održavajte
zdrave navike
Kad završite s programom, preporučujemo
da se odlučite za postupni povratak
uobičajenoj prehrani. Možete početi s dva
„čvrsta“ i jednim tekućim glavnim obrokom,
tako da npr. za doručak zadržite naviku
pijenja soka ili smoothija. U prijelaznom
razdoblju bilo bi dobro da postupno
pokušate uvesti namirnice koje ste tijekom
programa detoksikacijske dijete preskočili.
Tako možete sami zaključiti što vam
ne odgovara i ne utječe dobro na vaše
raspoloženje. Postupno uvodite mliječne
proizvode i promatrajte svoje reakcije.
Jednako uvodite druge namirnice koje
uzrokuju preosjetljivost, alergiju ili ih teško
podnosite.
Četiri pravila održavanja
Donat Mg Detox učinaka 2. POVREMENO PONAVLJAJTE
DETOKSIKACIJU.

1.
3.
JEDITE ZDRAVU HRANU.
Preporučujemo što više povrća
i voća, smanjite količinu mesa i SMANJITE IZLOŽENOST ŠTETNIM
mliječnih proizvoda. Pokušajte ČIMBENICIMA (kuća, voda,
radije s kozjim mlijekom, jogurtom hrana, zračenje), više VJEŽBAJTE,
ili skutom koja uzrokuje najmanje MEDITIRAJTE, OPUŠTAJTE SE I
alergija. Od žitarica preporučujemo SMIJTE.
ponajprije one koje ne sadržavaju
gluten (heljda, proso, kvinoja)
i smeđu rižu. Kad jedete voće,
pojedite i nekoliko orašastih
plodova, sjemenki ili kefira jer
tako regulirate razinu šećera u
krvi. Jedite dovoljno sjemenki i

4.
orašastih plodova. Pritom pazite
na raznovrsnost kako zbog česte
konzumacije ne biste postali POTRAŽITE LIJEČNIKA koji će
alergični. Za kuhanje upotrijebite vam pružiti potporu na putu prema
kokosovo ulje i hladno prešano zdravlju. Pronađite osobnog trenera
maslinovo ulje za salate. za kretanje i zdrav način života.
Ljudima treba potpora, zato je treba
potražiti!

I evo – spremni ste za

početak. U sljedećem
poglavlju odvest ćemo
vas do prvog koraka.
Resetirajte tijelo
Tjelovježba je bitan dio programa
detoksikacije. Čišćenju tijela pridonosi
jače disanje i znojenje, istezanje te bolja
cirkulacija koja prati vježbanje. Bržom
cirkulacijom zbog ubrzanijeg pulsa, bržim
disanjem i pijenjem vode tijekom vježbanja
vaše će tijelo moći učinkovitije izbaciti
neželjene štetne tvari, masnoće i otpadne
tvari.
Upoznajte procese Joga
Dobro je početi polako jer
Hodanje
Redoviti šetači imaju

čišćenja tijekom
vaše tijelo treba vrijeme za manje simptoma depresije
oporavak. Za početak je izvrsna i zabrinutosti. Hodanje je
joga. Vježbanje neće opteretiti dobro za tijelo, ali i za misli. U

vježbanja kardiovaskularni sustav, a

pridonijet će detoksikaciji.
Pojedini položaji kod joge
• Bolji rad organa za čišćenje. Određene vježbe, poput pojedinih (asane) posebno su pogodni za
položaja u jogi, pridonose optimalnom radu organa za čišćenje detoksikaciju određenih organa.
tijela. Dobro zaokruženo vježbanje
• Bolja cirkulacija krvi i limfe. Kretanje potiče cirkulaciju krvi i limfe. s istezanjem i stiskanjem
Što je bolja cirkulacija, bolje se čiste krv i limfa u jetri i limfnim svakog dijela tijela pridonijet
čvorovima. Redovitim vježbanjem poboljšava se i probava. će uklanjanju otpadnih tvari
• Vježbanje prisiljava pluća na duboko disanje. Kisik koji ulazi pohranjenih duboko u mišićnom
svakim udisajem prolazi kroz krv u mozak i mišiće, a dubokim tkivu, kao što su ugljikov dioksid,
disanjem brže se izlučuje i ugljikov dioksid kao nusproizvod. mliječna kiselina i limfa. Većina
tečaja joge sadržava i elemente
• Čišćenje znojenjem. Koža se pri tjelovježbi čisti iznutra znojenjem
meditacije koji pridonose
kojim se tijelo oslobađa od otrova i otpadnih tvari.
oslobađanju misli, smanjenju
• Tjelovježba pridonosi detoksikaciji smanjenjem potkožnog
masnog tkiva. Štetne tvari pohranjuju se u masnom tkivu.
stresa i koncentraciji na ono što
je važno.
Smanjenjem masnog tkiva štetne tvari oslobađaju se iz stanica, a
procesima čišćenja uklanjaju se iz tijela.
trenucima koje provodite sami
u šetnji možete se osloboditi
stresa i napuniti baterije. U
pola sata hodanja možete
potrošiti 500 kJ. Hodanje je
praktično, za njega vam nisu
potrebna nikakva pomagala,
ne opterećuje i besplatno je.
Dakle, isključite mobilni telefon,
ostavite tablet kod kuće i
počnite uživati u prednostima
jednostavnog hodanja.
Vježbanje na
minitrampolinima
Vježbanje na minitrampolinima
posebno je dobro za program
detoksikacije jer izvrsno potiče
limfni sustav. Za najbolje
rezultate odaberite vježbe u
kojima uživate i počnite polako.
Vježbajte najmanje 20 minuta
dva do tri puta tjedno.

Odaberite vježbanje koje

vas raduje
Bitno je odabrati tjelesnu aktivnost u kojoj uživate jer ćete je tako lakše
uključiti u svakodnevni život. Dovoljne su i polagane, manje intenzivne vježbe
jer pokreću tijelo, potiču puls i prisiljavaju pluća na duboko disanje. Trčanje,
hodanje, biciklizam, ples i plivanje primjeri su aerobnih vježbi. Pokušajte
vježbati tempom u kojem možete ravnomjerno disati i razgovarati, a kasnije
intenzitet možete prilagođavati mogućnostima svojeg tijela. Intenzivnije
vježbanje pridonosi boljem spavanju i bržoj potrošnji masnoća, a nakon njega
osjećat ćete se i sretnije, jer tijekom vježbanja izlučuju se endorfini. No ne
pretjerujte s intenzitetom – uvijek morate slušati svoje tijelo! Joga potiče i
rad organa za čišćenje tijela, poboljšava disanje i preporučuje se u programu
detoksikacije. Joga, pilates i borilačke vještine imaju i aerobnu komponentu.

Kretanje je sastavni
dio zdravog životnog
stila, a time i zdravlja.
Važno je odabrati tjelesnu aktivnost u kojoj uživate
jer ćete je tako lakše uključiti u svakodnevni život.
Prije vježbanja morate se svakako posavjetovati sa
stručnjakom, a vježbe trebate odabrati individualno
i kontrolirano. Vježbanje treba biti prilagođeno
sposobnostima kretanja i eventualnim zdravstvenim
posebnostima. Aktivnosti trebaju sadržavati različite
vježbe i treninge, a upravo kineziološki trening takav
je kompleksan trening pogodan za sve. Kineziološki
trening provodi se prema tri temeljna zakona:
• razvoj fleksibilnost zglobova
• najprije razvoj snage tetiva, a zatim razvoj
mišićne snage
• najprije razvoj snage trupa, a zatim ekstremiteta.
Sve tri zakonitosti moraju se provoditi redom. Npr.
trčanjem se ne smijete početi baviti kako biste postigli
tjelesnu spremu, nego prilikom trčanja već morate
biti spremni. Funkcionalno gibanje pri treningu jest
ono što se može primijeniti u svakodnevnom životu ili
sportu. Ono znači treniranje u smislu kontrole tijela,
simetričnog jačanja mišića i ravnoteže te treniranje
tijela tako da uz najmanji napor savlada svakodnevne
prepreke. Tijelo morate trenirati tako da reagira na
nepredviđene situacije. Riječ je o iznimno raznovrsnom
vježbanju koje je najbliže prirodnom i upotrebljivom
kretanju čovjeka i kod njega nema izoliranog treninga
određenih skupina mišića.
Kako da trening bude što funkcionalniji? Različitim
1. PODIZANJE
ISTEGNUTE NOGE
POČETNI POLOŽAJ
Lezite na leđa u opuštenu položaju s istegnutim
nogama i rukama uz tijelo.
OPIS KRETANJA
Rukama se uprite o tlo i podignite jednu nogu do
visine na kojoj je koljeno istegnuto, a suprotna
noga opuštena. Ruke stalno pritišćite o tlo i dok
spuštate nogu.
SVRHA VJEŽBE
Poboljšanje pokretljivosti kuka i istezanja stražnjih
bedrenih mišića te aktivacija stabilizatora trupa.
VARIJACIJA
je istraživanjem, naime, dokazano: ako vježbate Za bolju pokretljivost snažno pritisnite ruke o tlo.
jednostrano, vježbate neučinkovito.
Trenirati, odnosno vježbati trebate onako kako se gradi
2.
kuća: od temelja do krova.
SAVIJANJE TRUPA
STRUČNJACI NAVODE:
Nema nikakvih znanstvenih dokaza koji bi potvrđivali
da upravo određenim vježbama detoksiciramo tijelo.
POČETNI POLOŽAJ
Prema mišljenju stručnjaka, važnije je od određenih
Ležeći na leđima savijte koljena, podignite glavu s
vrsta vježbi svakodnevno se brinuti o zdravlju
bradom spuštenom na prsa i istegnite ruke prema
pravilnom prehranom, kretanjem i pijenjem dovoljnih
koljenima.
količina vode. Najvažniji je zdrav način života. Program
Donat Mg Detox vrlo je dobro polazište. Cilj vježbi za OPIS KRETANJA
početnike u kretanju i sportu jest uspostava optimalne Dok podižete lopatice s tla i savijate trup,
pokretnosti ili mobilnosti tijela. Kad se tijelo oslobodi dodirnite koljena rukama te zatim polako spustite
od štetnih tvari, time se rasterećuju i mišići i ostala kontrolirajući glavu pri spuštanju
meka tkiva, stoga treba početi s laganim vježbama prema tlu.
istezanja. Vježbe radite do granice i prekinite ako
osjetite bol. Provodite ih redom od 1. do 5. po 10 – 15 SVRHA VJEŽBE
ponavljanja i zatim ponovite tri ciklusa. Ako niste Aktiviranje mišića prednje trbušne stijenke, što
sigurni pri izvođenju vježbi, pozivamo vas da se pomaže rasteretiti leđne mišiće i pridonosi dobru
obratite kineziološkom treneru u Lječilištu Rogaška držanju.
– Zdravstvo d. o. o. Vježbe su pripremili kineziološki
treneri Medical centra Rogaška. VARIJACIJA
Ako osjetite bolove u vratu, tijekom izvođenja
(Tatjana Klakočar i ostali)
vježbe poduprite ga rukama.
3. BOČNO 5. PRETKLON
PODUPIRANJE POČETNI POLOŽAJ
Vježbu započnite u stojećem položaju sa
POČETNI POLOŽAJ stopalima u širini bokova.
U bočnom položaju poduprite se na podlakticu i
OPIS KRETANJA
savijte donju nogu te istodobno istegnite gornju.
Nagnite se naprijed, ali leđa moraju ostati u
Podignite prsa tako da vam leđa budu u ravnoj
uspravnom položaju. To učinite tako da tijekom
liniji, a rame stabilizirajte tako da ga odmaknete
kretanja potiskujete stražnjicu prema natrag, a
od uha.
koljena su cijelo vrijeme malo savijena.
OPIS KRETANJA
SVRHA VJEŽBE
Kada ste dobro poduprti na podlaktici, podignite
Poboljšanje pokretljivosti stražnjeg dijela tijela,
bok s tla i zadržite taj položaj pet sekundi. Vježbu
uključujući leđni dio i stražnjeg bedrenog mišića,
ponovite i na drugoj strani.
širenje prsnog koša, a time i nesmetano kretanje
SVRHA VJEŽBE trbušne dijafragme.
Jačanje bočnih stabilizacijskih mišića. Vježba je
VARIJACIJA
osnova za jaki bubrežni dio leđne muskulature.
Kao pomoć u pravilnoj izvedbi upotrijebite štap
VARIJACIJA
koji postavite na leđa tako da se dodiruje u tri
Ako vježbu izvodite s lakoćom, povećajte
točke.
zahtjevnost tako da bokove ne spuštate na tlo.

Nakon početnih vježbi slijedi blok naprednih vježbi. Izvode se nakon što početne vježbe
naučite izvoditi pravilno i s lakoćom. Vježbe se temelje na aktivaciji mišića stabilizatora i

4.
poboljšanju ravnoteže. Izvodite ih redom od 1. do 5. po 10 – 15 ponavljanja i zatim ponovite

ČUČANJ tri ciklusa. Ako osjetite bol, prekinite vježbu.

POČETNI POLOŽAJ
Vježbu započnite u stojećem položaju sa
stopalima u širini bokova i malo okrenutim prema
SPUŠTANJE NOGU 6.
van. POČETNI POLOŽAJ
Lezite na leđa u opušten položaj s podignutim
OPIS KRETANJA nogama i rukama uz tijelo.
Stražnjicom se spuštajte prema tlu, a leđa pritom
moraju ostati u uspravnom položaju. Kretanje OPIS KRETANJA
završava u točki kad se počnu podizati pete ili Spuštajte jednu nogu, a drugu držite u položaju
kriviti leđa. pod pravim kutom i zadržite neutralan položaj
bubrežnog dijela leđa jer se taj dio ne smije
SVRHA VJEŽBE podizati. Nogu zadržite tik iznad tla i zatim je
Koordinirano kretanje cijelog tijela. podignite u početni položaj.

VARIJACIJA SVRHA VJEŽBE

Ako ne možete izvesti duboki čučanj, ispod peta Jačanje trbušnih mišića i stabilizatora trupa.
postavite presavijen ručnik.
VARIJACIJA
Vježbu izvodite uz pomoć partnera ili tako da
noga bude oslonjena o stol.
7.
DASKA
POČETNI POLOŽAJ
Klečeći na koljenima oslonite se na dlanove i
pritom gurnite ramena unatrag i odgurnite se od
tla, a kad osjetite čvrst položaj lopatica, podignite
koljena i oslonite se na prste na nogama.
OPIS KRETANJA
Zadržite se u položaju daske, što znači ravnu liniju
nogu, stražnjice, leđa i glave.
SVRHA VJEŽBE
Jačanje stabilizacijskih mišića trupa.
VARIJACIJA
Vježbu možete izvoditi i na podlakticama
PODIZANJE
TRUPA
POČETNI POLOŽAJ
Ležeći na leđima sa savijenim nogama podignite
glavu i usmjerite pogled preko koljena, a ruke
neka budu prekrižene na prsima. Za lakšu izvedbu
vježbe ruke možete postaviti u predručenje.
OPIS KRETANJA
Podizanje trupa započnite podizanjem glave
na prsa i završite kada laktovi dodirnu bedra.
Spuštajte se s okruglim leđima.
SVRHA VJEŽBE
Jačanje trbušnih mišića koji su važni za stabilan
bubrežni dio kralježnice.
VARIJACIJA
Vježbu započnite iz sjedećeg položaja i spuštajte
se unatrag do točke iz koje se još možete
podignuti.
8.
9. LASTAVICA
POČETNI POLOŽAJ
Iz stojećeg položaja blago podignite jednu nogu i
istegnite ruke u predručenje.
OPIS KRETANJA
Naginjite se naprijed i istodobno podižite nogu
prema natrag, a pritom pazite da ne okrenete
bok prema van jer ćete inače narušiti ravnotežu.
Vježbu izvodite do vodoravne linije u odnosu na
tlo ako možete dobro kontrolirati bok.
SVRHA VJEŽBE
Stabilnost koljena, mobilnost kuka i povezano
kretanje cijelog tijela s vježbanjem ravnoteže na
jednoj nozi.
VARIJACIJA
Držite štap na leđima, čime se kontrolira njihov
pravilan položaj
ISKORAK 10.
POČETNI POLOŽAJ
Stanite u širinu bokova s blago svijenim koljenima i
pogledom usmjerenim naprijed.
OPIS KRETANJA
Jednom nogom iskoračite unatrag i kleknite,
stopalo mora ostati na prstima s podignutom
petom. Trup treba ostati izravnan, koljeno se savija
do pravog kuta.
SVRHA VJEŽBE
Jačanje mišića donjeg dijela tijela i uspostava
pravilnog uzorka kretanja prilikom podizanja
tereta.
VARIJACIJA
Vježbu možete izvoditi statično (podižite i
spuštajte koljeno) ili dinamično (iskoraci naprijed,
natrag).

Resetirajte
misli
Pri detoksikaciji nije riječ samo o tome što
jedete, kakav zrak dišete i u kakvu okolišu
živite. Sigurno ste već primijetili koliko je
snažan učinak misli i osjećaja na vaš
život. Stres, ljutnja i razočaranje izrazito
utječu na rad svih stanica i organa.
O
sim odgovarajuće
prehrane, za
detoksikaciju je
važno:
• da se znate opustiti u životu
• da znate odvojiti vrijeme za
sebe
• da znate odbaciti nepoželjne
misli i osjećaje koji vas ne
podupiru na vašem putu.
Meditacija i trening pažnje
mogu vam služiti kao snažan
alat pomoću kojega ćete
postati svjesniji, smireniji i
koncentriraniji. Različite tehnike
dubokog i smirenog te svjesnog
disanja podupiru vas pri
oslobađanju od kemijskih, ali i
misaonih i emocionalnih toksina.
Na putu oslobađanja misli niste
sami. Okružite se pozitivnim
mislima i pričama, prihvatite
potporu grupe istomišljenika Sada su vaše
koje ćete pronaći na web- misli spremne za
stranicama Donat Mg Detox i detoksikaciju. Vrijeme je
Facebook stranici Donat Mg da resetirate prehranu!
Detox.
Resetirajte
hranu
U nastavku ćete pronaći više odgovarajućih
jelovnika i recepata za prehranu tijekom
programa Donat Mg Detox, ali najprije
pročitajte nekoliko smjernica kojih se u tom
razdoblju trebate pridržavati i koje će vam
pomoći u sastavljanju jelovnika.

„Na zdravlje utječu mnogi čimbenici, a prehrana

je čimbenik na koji možete utjecati i mijenjati
ga. Pravilnom prehranom i uvođenjem tjelesnih
aktivnosti u život možete spriječiti mnogobrojne
smetnje koje su posljedica loših životnih navika.“
Mr. sc. Kristina Aralica Tušak, nutricionistica
Petnaest temeljnih
smjernica za prehranu
prema programu
Donat Mg Detox
1. Svaki dan rasporedite namirnice u pet obroka (tri glavna i dva
manja).
2. Između večere i doručka mora proći 12 sati.
3. Doručak neka bude u obliku tekućine (smoothie ili prirodni sokovi).
4. Uvijek imajte na zalihama mrkvu, jabuke, celer, orašaste plodove
ako vas između obroka spopadne glad.
5. Unosite mnogo tekućine – najbolje običnu vodu u koju možete
dodati malo svježeg limuna.
6. Izbjegavajte kavu, alkohol, čokoladu.
7. Jedite mnogo povrća i voća.
8. Jedite mnogo sirove hrane.
9. Dajte prednost namirnicama biljnog podrijetla.
10. Izbjegavajte rafinirano ulje, bijeli šećer, bijelo brašno, tjestenine,
bijelu rižu, krumpir, soju, margarin i prerađene namirnice.
11. Jedite laganu hranu – juhe, kuhano povrće i slično.
12. Ograničite unos mliječnih proizvoda, izbjegavajte sir – jednom
dnevno možete popiti probiotički jogurt.
13. Po mogućnosti rabite ekološke namirnice.
14. Tijekom detoksikacije ne pretjerujte s tjelovježbom, preporučuju
se joga, meditacija, sauna, vruće kupke i izbjegavanje stresa.
15. Pobrinite se za svakodnevno čišćenje crijeva – svaki dan popijte
0,5 l Donata Mg.
10 izvrsnih pomoćnika
za Donat Mg Detox
1. 
Đumbir
Osim ublaživanja osjećaja slabosti potiče rad probavnog
sustava, ublažuje nadutost i stvaranje plinova. Đumbir djeluje
antioksidativno, što će ojačati vašu imunost. Dodajte ga u
čaj, istisnite svjež korijen u sok ili u čašu tople vode. Tako ćete
pridonijeti boljem zdravlju.
2. Češnjak
Češnjak je poznat po mnogobrojnim ljekovitim svojstvima,
ponajprije po antioksidativnom djelovanju, zato je izvrstan izbor
pri detoksikaciji tijela. Osim protuupalnog, protubakterijskog
i antibiotskog djelovanja, češnjak sadržava i alicin koji potiče
nastanak leukocita te tako pomaže u borbi protiv štetnih tvari.
Često jedite sirov češnjak, a možete ga dodati i u različite umake,
salate, ribe, meso i juhe. Osim što će poboljšati okus jela, na taj
ćete se način osloboditi i štetnih tvari.
3. A
 vokado
Izvrstan izvor omega-3 polinezasićenih masnih kiselina koje
smanjuju rizik od nastanka različitih bolesti, a posebno dobro
utječu na rad jetre.
4. K
 urkuma
Dobro utječe na naš organizam, ponajprije na jetru. Potiče rad
jetre, aktivira jetrene enzime i pomaže osloboditi iz tijela štetne
tvari. Sadržava kurkumin kojemu se pripisuju mnogobrojni
pozitivni fiziološki učinci. Rezultati mnogih istraživanja potvrdili
su da kurkumin djeluje protuupalno, antioksidativno i povoljno
utječe na imunost. Potiče izlučivanje žuči.
5. O
 rašasti plodovi i sjemenke
Bademi, orasi, sjemenke lana, suncokreta, bundeve i sezama
bogate su mineralima (selen, magnezij, cink). Selen je bitan
za aktivnost enzima glutation peroksidaze koji štiti stanice od
slobodnih radikala i štetnih tvari. Osim minerala bogat su izvor
vitamina E i kompleksa vitamina B, posebice vitamina B6, folne
kiseline, oleinske kiseline i omega-3 polinezasićenih masnih
kiselina. Blagotvorno utječe na probavni sustav.
6. 
Maslinovo ulje
Izvrsno je za zdravlje jetre, ali treba ga konzumirati u umjerenim
količinama. Tijelu pomaže u oslobađanju od štetnih tvari kroz
probavni trakt, čime se smanjuje opterećenje jetre.
7. L
 imun
Konstanta u metodama detoksikacije. Limun sadržava vitamin
C koji ima izvrsna antioksidativna svojstva, smanjuje razinu
slobodnih radikala koji nastaju kao posljedica nezdravih životnih
navika. Taj agrum ima alkalni učinak, što znači da regulira pH u
tijelu i jača imunost. Započnite dan s limunadom bez šećera koja
tijelu pomaže u uklanjanju štetnih tvari.
8. Č
 ili
Hrana začinjena čilijem pomaže u razgradnji viška sluzi u
plućima i tijelu uopće. To je razlog konzumacije začinjene hrane.
Odmah možete osjetiti da vam počinje kapati iz nosa. Jednako
djeluje i pikantna hrana pri uklanjanju viška sluzi i katrana iz
pluća. Ne pretjerujte s čilijem kako ne biste nadražili sluznicu
želuca.
9. G
 rah
Izvrstan izvor bjelančevina za vegetarijance. Sadržava vlaknaste
i druge hranjive tvari zahvaljujući kojima ćete se osjećati sitije
i zadovoljnije. Bjelančevine i vlaknaste tvari iz graha ublažuju
povećanje šećera u krvi do kojeg dolazi nakon obroka. Vlaknaste
tvari iz mahunarki utječu i na probavu (pola čašice graha
cjelokupnom unosu vlaknastih tvari pridonosi s dodatnih 7 g).
Grah sadržava malo masnoća i dobar je izvor magnezija i kalija,
hranjivih tvari koje smanjuju krvni tlak i tako dobro utječu na
srce i krvne žile. Osim toga, uopće nije skup! Zato ga nabavite
u limenkama bez dodane soli i dodajte juhama, salatama,
varivima i svim drugim jelima!
10. Brokula
„Zelena snaga“ koja sadržava vitamine C, A i K te folnu kiselinu.
Postoji još jedan razlog zašto se brokula često nalazi na vrhu
popisa supernamirnica – sadržava sulforafan, vrstu izotiocijanata
koji prema istraživanjima i pomaže u poticanju enzima za
detoksikaciju u tijelu.
Tablica preporučenih
i zabranjenih namirnica
UKLJUČITE
VOĆE
banane, jabuke, kruške, borovnice,
maline, dinje, ananas
zamjene za mlijeko: rižino, bademovo,
MLIJEČNI
kokosovo, proseno mlijeko
PROIZVODI
kvinoju, divlju rižu, smeđu rižu, heljdu,
ŽITARICE proso, amarant
ekološki proizvedenu piletinu
BJELANČEVINE
i zečetinu, janjetinu, pačetinu,
ŽIVOTINJSKOG
tunjevinu, lososa, srdele, lokarde,
PODRIJETLA smuđa
grah, leću, slanutak, spirulinu, chlorelu
BJELANČEVINE
BILJNOG
PODRIJETLA
sezam, bućino i suncokretovo sjeme,
SJEMENKE
lješnjake, bademe, indijske oraščiće,
I ORAŠASTI
orahe, organske maslace od sjemenki
PLODOVI i orašastih plodova
pretežno svježe, sirovo, pirjano,
POVRĆE
pečeno, istisnuto u sok
hladno prešano maslinovo ulje,
sezamovo, laneno, konopljino,
ULJA
lješnjakovo, kokosovo, palmino i
bućino ulje
vodu, zeleni čaj, biljni čaj, Donat Mg
PIĆA
zaslađivače: šećer od kokosovih
cvjetova, steviju, brezin šećer
ŠEĆERI
ocat, sok od limuna, morsku sol, papar,
bosiljak, cimet, rogač, kim, đumbir,
češnjak, luk, ružmarin, peršin, origano,
ZAČINI
sjemenke gorušice, kurkumu, majčinu
dušicu, kopar, sirovi kakao, miso, malo
bezglutenskog tamarija
ISKLJUČITE
grejp, jagode
sve mliječne proizvode (mlijeko, sir,
skuta, vrhnje, maslac, sladoled),
konzervirano kokosovo mlijeko
sve žitarice koje sadržavaju gluten
(ječam, pšenica, raž, kamut, zob, pir) i
proizvode koji ga sadrže, npr. kus kus
sirovu ribu, svinjetinu, govedinu,
divljač, kobasice, hrenovke, paštete i
sve vrste prerađenog mesa, jaja
soju i sve proizvode od soje,
uključujući umak, tofu, jogurt, vrhnje,
ulje od soje (osim ako su proizvodi
od cjelovitog zrna soje i organskog
porijekla)
kikiriki i maslac od kikirikija, pistacije,
makadamiju
kukuruz, krumpir, slatki krumpir
maslac, margarin, prerađena obična
ulja (suncokreta, uljane repice),
majonezu, preljeve
kavu, alkohol, napitke s kofeinom, sva
umjetna bezalkoholna pića
sve rafinirane šećere (bijeli, smeđi
šećer od šećerne trske), med, melasu,
javorov sirup, fruktozni sirup, umjetne
zaslađivače
kečap, umak od soje, čokoladu
Zašto tijekom
provođenja programa
Donat Mg Detox
ne savjetujemo
konzumaciju grejpa?
Jetra ima vrlo važnu ulogu u procesima čišćenja. Ima važnu ulogu
u metabolizmu jer obavlja mnogobrojne funkcije: u njoj se čuva
glikogen (uskladišteni šećer), proizvodi krvne bjelančevine, izlučuje
žuč, stoga sudjeluje u metabolizmu masnoća, uklanja kolesterol,
pokreće procese pretvaranja aminokiselina ili drugih molekula
u glukozu nakon potrošnje zaliha glikogena. Međutim, ključna
uloga jetre jest proces detoksikacije koji štiti od štetnog utjecaja
mnogobrojnih štetnih tvari kojima smo u današnjem suvremenom
životnom stilu svakodnevno izloženi. Zato se ne kaže bez razloga
da je jetra „zrcalo“ našeg zdravlja. Jednostavno rečeno, jetra iz
konzumirane hrane i pića „izvlači“ štetne tvari, razgrađuje ih u manje
štetne tvari i čuva ili uklanja iz organizma. Pravilnim odabirom
namirnica jetri pomažemo da ostane zdrav organ i nesmetano
obavlja svoju funkciju. Premda se grejp ubraja u iznimno zdrave
i poželjne namirnice u svakodnevnoj prehrani, trebali biste ga
izbjegavati ako uzimate određene lijekove ili ako ste se odlučili
za režim detoksikacije jer on može ometati funkciju detoksikacije,
budući da usporava djelovanje CYP3A4, jednog od najvažnijih
jetrenih enzima.
JEDNA BANANA NA DAN
Iako neki ne preporučuju banane tijekom detoksikacije, mi
smo ih ipak uključili u program. Banane sadržavaju iznimno
mnogo kalija koji pomaže regulirati količinu vode u tijelu.
Dobar su diuretik i pomažu u regulaciji krvnog tlaka. I savršen
su međuobrok. No nemojte pretjerivati. Ograničite unos na
jednu bananu na dan. Možete ih dodati u jutarnji smoothie.
Napomena: Banane nisu uvrštene u jelovnike i recepte koji
slijede, ali možete ih dodati u smoothie ili zamijeniti njima
jutarnji međuobrok!
JEDAN PROBIOTIČKI JOGURT
NA DAN
Iako je tijekom programa Donat Mg Detox unos mlijeka i mliječnih
proizvoda ograničen, dopušten je jedan probiotički jogurt na
dan. Probiotici pridonose radu probavnih organa. Probiotici
su „dobre bakterije“ koje pomažu u očuvanju zdravlja crijeva i
smanjuju učestalost crijevnih bolesti. Osim toga, jogurt je bogat
kalcijem. Samo jedna šalica jogurta osigurava gotovo polovinu
preporučenog dnevnog unosa kalcija, a sadržava i mnogo
fosfora, kalija, cinka, riboflavina, vitamina B12 i bjelančevina.

Već planirate jelovnike?

Ne zaboravite
dopuniti prehranu
Donatom Mg!

50
Donat Mg,
V
aš partner u mogu vezati velike količine
detoksikaciji vode, što Donatu Mg daje
organizma bit svojstvo prirodnog osmotskog

vaš partner za
će i Donat Mg laksativa koji čisti tijelo
koji sadržava 7800 mg od štetnih tvari. Magnezij
hidrogenkarbonata i više od pridonosi ravnoteži elektrolita

Donat Mg Detox
1000 mg magnezija po litri.
Hidrogenkarbonati svojim
lužnatim učinkom neutraliziraju
višak kiseline i tako pomažu
uspostaviti ravnotežu kiselina
i lužina u tijelu. Sulfati u obliku
Tijekom programa treba piti mnogo magnezijevih i natrijevih soli
i oslobađanju energije u
probavnim procesima. Sulfatne
tvari pojačavaju i izlučivanje
kolecistokinina, što može
smanjiti apetit. Tako Donat
Mg pomaže da lakše izdržite
prehrambeni režim programa.

tekućine, ponajprije obične vode kojoj za bolji

okus možete dodati malo limuna ili metvice. Donat Mg brine se o zdravom i kvalitetnom životu – pomaže u
rješavanju problema koji su posljedica suvremenog načina života.
Ne pijte alkohol i kavu. Možete piti biljne Zbog svojega jedinstvenog prirodnog sastava pouzdano pomaže kod

čajeve, ali samo kao dodatak uz vodu. problema s usporenom probavom i zatvorom, osigurava organizmu
magnezij, puni ga energijom i pomaže da se dobro osjećate. Donat Mg
izvrsna je nadopuna programa Donat Mg Detox koji uključuje pravilnu
prehranu, tjelesnu aktivnost, brigu o tijelu i brigu o mislima.

Ako patite od usporene probave i zatvora i muči vas osjećaj

ena
Potvrđ tost nadutosti:
vi
učinko ma
p ro g ra g
M
Donat
Detox

Ako imate dobru, redovitu probavu svakodnevno i ne patite od

zatvora i usporene probave:

Ako vam je teško pratiti promjene prehrambenih navika i uhvati vas

„napadaj gladi“, popijte 0,1 l hladnog (17 – 18 °C) Donata Mg.

Jelovnici
Pred vama su jelovnici za 21 dan pomoću kojih ćete
u programu Donat Mg Detox resetirati svoj tanjur.
Posebno za program Donat Mg Detox prilagodila
ih je mr. sc. Kristina Aralica Tušak, nutricionistica.
Naravno, od predloženih jelovnika možete i odustati
ako vam neko od predloženih jela ne odgovara.
J
elovnici će vam inače kod odabira voća i povrća često
omogućiti slobodan izbor. Budući da se kao obrok predlaže
samo smoothie, možete ga pripremiti od omiljenog voća i
povrća: jabuka, mrkve, krastavaca, špinata, kelja, badema,
sjemenki lana, đumbira, cimeta... Pustite mašti na volju i za samo
pet minuta pripremite ukusan i zdrav doručak koji će potaknuti vaš
metabolizam. Mogućnosti su neograničene. Ako se više volite držati
recepata, možete odabrati neki od navedenih u nastavku. To vrijedi
i za zelene salate koje možete konzumirati uz ručak i večeru. Tako
možete odabrati i sezonske, lokalne proizvode, bez obzira na to
kada provodite program. Količine u receptima možete prilagoditi
svojim potrebama. Neki su recepti za više osoba, a možda će vam
jednostavno biti previše navedena količina. U tom slučaju slobodno
»ostatke« pojedite idući dan.
VAŽNO!
Pripremljeni smoothie zbog
fermentacije morate popiti što prije.
Savjetujemo vam da ga ne pijete ako je
odstajao dulje od 24 sata, odnosno da
ga u tom slučaju popijete samo ako je
bio u hladnjaku. Pri tome zapamtite da
je smoothie zdrav samo onoliko koliko
su zdravi njegovi sastojci.
Tri prijedloga za Smoothie za
imunost
jutarnji smoothie • probiotički jogurt
• jabuka
• kruška
• špinat – đumbir
Smoothie za dobro
jutro i energiju • Đumbir ublažuje osjećaj slabosti,
potiče probavni sustav na rad i
zeleni čaj (ohlađeni) smanjuje nadutost. Probiotici, tj.
• banana dobre bakterije iz jogurta, brinu
• bademi se za zdravu crijevnu mikrofloru
i jak obrambeni sustav. Jabuka i
• bobičasto voće
kruška obiluju vlaknima i pružaju
• malo kokosova šećera (po želji) osjećaj sitosti, a špinat će vam
dati folnu kiselinu, željezo i
Zeleni čaj razbudit će vas magnezij.
umjesto kave, banana će
vam dati potrebnu energiju,
a bobičasto voće opskrbit
će vas obiljem vitamina i
antioksidanasa. Osim omega-3
polinezasićenih masnih kiselina,
bademi će tom napitku dati
poseban, puni okus.

Anti-age smoothie
• avokado
• banana
• borovnice
• chia sjemenke
• voda

Avokado je izvrstan izvor

bakra i vitamina E te zdrave
oleinske kiseline koja se
bori protiv kolesterola. Chia
sjemenke opskrbljuju tijelo
omega-3 polinezasićenim
masnim kiselinama, proteinima
i vlaknima, a borovnice štite
molekule DNK od oštećenja i
hrane mozak.
1. dan 2. dan
Nakon buđenja natašte: u hladnjaku. Zagrijte tavu i filet lososa pecite Nakon buđenja natašte: uljem. Janjetinu posolite, popaprite i prelijte
0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili sobne približno 10 minuta sa svake strane. Salatu 0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili sobne maslinovim uljem. Pecite u pokrivenoj posudi.
temperature po želji začinite maslinovim uljem i sokom temperature
od limuna te posolite po ukusu. Poslužite uz Popodnevna užina između obroka: velika
Doručak: smoothie losos. Doručak: smoothie čaša prirodnog voćnog soka

Prijepodnevna užina između obroka: Popodnevna užina između obroka: nekoliko Prijepodnevna užina između obroka: Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne
komad svježeg voća i šalica zelenog badema i prirodni voćni sok velika jabuka i šalica zelenog čaja temperature
čaja ili velika čaša prirodnog voćnog
soka. Voće odaberite sami prema tablici Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne Ručak: janjeći file Večera: juha od celera i mrkve
u priručniku. temperature Sastojci: Sastojci:
• 1 janjeći file • 1 šalica nasjeckanog celera
Ručak: losos s narančom i đumbirom i Večera: salata s piletinom
• 100 g slanutka • 1 ½ šalice nasjeckane mrkve
miješana salata od svježeg povrća Sastojci:
• 1 luk, narezan na kriške • 1 l povrtnog temeljca
Sastojci: • 1 komad pilećih prsa (veličine dlana)
• 1 crvena paprika • sol, papar
• 2 fileta lososa • 1 rajčica
• 1 krastavac • 2 žlice maslinova ulja
• 1 žličica ribanog đumbira • ½ glavice zelene salate
• 2 rajčice • ½ žličice kurkume
• ½ šalice soka od naranče • limun, začini, žličica luka, sok
• 2 žlice maslinova ulja • ¼ žličice ružmarina
• 2 žlice maslinova ulja
Priprema: • 1 žlica soka od limuna
• sol, papar
Priprema:
Pileća prsa ispecite na malo ulja, pospite • sol, papar
Zagrijte ulje. Dodajte povrće i temeljac.
Priprema: začinima i narežite na trakice. Dodajte zelenoj
Kuhajte oko 15 minuta. Dodajte ostale
Pomiješajte sve sastojke za marinadu. salati. Pripremite umak od rajčice, limuna, Priprema:
sastojke i dobro promiješajte. Mješavinu
Stavite losos u posudu, prelijte ga luka i ulja te prelijte preko mesa i salate. Ocijedite slanutak i pomiješajte
smiksajte.
marinadom i ostavite ga oko 30 minuta ga s lukom, paprikom, rajčicom i
krastavcem. Pomiješajte sok od
Napomena za sve dane: Upute za pijenje Donata Mg vrijede za osobe koje imaju usporenu probavu te pate od limuna sa solju, paprom i maslinovim
zatvora i nadutosti. Ako imate redovitu, svakodnevnu probavu, pogledajte upute kako piti Donat Mg na str. 53.
Nakon buđenja natašte:
0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili sobne
temperature
Doručak: smoothie
Prijepodnevna užina između obroka:
velika čaša prirodnog soka po želji
Ručak: varivo s cvjetačom i piletinom
Sastojci:
• 200 g mljevene piletine
• 200 g cvjetače
• 2 l vode
• 2 mrkve
• 1 lovorov list
• ½ žličice peršina
• sol, papar
Priprema:
Piletinu pirjajte oko 10 minuta. Dodajte
povrće i vodu. Pokrijte i kuhajte 25
minuta. Dodajte cvjetaču, promiješajte
i kuhajte dok ne omekša. Sastojke
možete i samljeti.
Popodnevna užina između obroka:
salata od povrća po izboru. Možete je
začiniti s malo maslinova ulja, limuna i
malo soli ili začinima po izboru.
3. dan 4. dan
Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne Nakon buđenja natašte:
temperature 0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili sobne
temperature
Večera: juha od buće s jabukama
Sastojci: Doručak: smoothie
• 6 šalica nasjeckane buće
Prijepodnevna užina između obroka:
• 5 šalica povrtnog temeljca
voće i šalica čaja po izboru
• 1 nasjeckana jabuka
• 1 nasjeckan luk Ručak: salata od mahunarki
• 2 nasjeckana češnja češnjaka Sastojci:
• 2 žlice maslinova ulja • ½ glavice zelene salate (možete je
pomiješati s matovilcem)
• 1 lovorov list
• 1 šalica graha (može konzervirani)
Priprema: • ½ šalice slanutka (suhog)
Zagrijte ulje i 2 minute pirjajte luk, češnjak i
• 1 rajčica
lovor. Dodajte buću, jabuku i 4 šalice temeljca.
• mali korijen celera
Posolite i popaprite. Kuhajte oko 15 minuta.
Skinite s vatre, uklonite lovorov list i mješavinu • 1 luk
smiksajte štapnim ili običnim mikserom. • maslinovo ulje, sol, papar
Priprema:
Slanutak skuhajte i ohladite, zatim
dodajte sve ostale sastojke, pomiješajte
i začinite.
Popodnevna užina između obroka: voće po
izboru.
Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne
temperature
Večera: juha s lećom, slanutkom i čilijem
Sastojci:
• 1 mala šalica leće (oko 150 g)
• 1 velika šalica slanutka (oko 200 g)
• 2 rajčice
• 850 ml povrtnog temeljca ili vode
• 1 luk
• 2 žlice sjemenki kima
• ½ žličice čilija
• 1 žlica maslinova ulja
• 1 žlica korijandra
• sol, papar
Priprema:
U tavi bez ulja približno 1 minutu pržite
sjemenke kima i čili. Dodajte ulje i luk te
kuhajte oko 5 minuta. Dodajte leću, temeljac
i rajčicu te pustite da zavri. Kuhajte oko
15 minuta. Pasirajte sastojke juhe, ulijte ih
natrag u lonac, dodajte slanutak i korijandar i
kuhajte oko 5 minuta.
5. dan
Nakon buđenja natašte:
0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili
sobne temperature
Doručak: smoothie
Prijepodnevna užina između
obroka: voćna salata
Ručak: piletina s narančom i
povrtna salata
Sastojci:
• 1 komad pilećih prsa (veličine
dlana)
• ½ naranče (po mogućnosti
ekološke jer će vam biti potrebna i
kora)
• 1 češanj češnjaka
• 1 žličica bosiljka
• malo crnog papra
Priprema:
Koricu naranče naribajte na sitno
ribežom, a od ostatka iscijedite
sok. Pomiješajte i dodajte češnjak,
6. dan
bosiljak i papar. Zarežite piletinu, prelijte Nakon buđenja natašte: Dodajte bademe, dobro promiješajte, posolite,
mješavinom naranče i utrljajte u proreze u 0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili sobne popaprite i pirjajte oko 5 minuta. Ispecite file
mesu. Ostavite stajati oko 10 minuta, a zatim temperature na naglo.
ispecite na uobičajen način.
Doručak: smoothie Popodnevna užina između obroka: voće po
Popodnevna užina između obroka: smoothie izboru i šalica čaja
Prijepodnevna užina između obroka:
Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne šalica bademova mlijeka Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne
temperature temperature
Ručak: mahune s bademima i
Večera: salata od mrkve i đumbira češnjakom uz puretinu Večera: paprike s nadjevom od prosa, povrća
Sastojci: Sastojci: i piletine
• 2 mrkve • 1 veći komad purećeg filea Sastojci:
• 1 jabuka • 250 g mahuna • 1 komad mljevene piletine (oko 150 g)
• 1 žličica svježeg đumbira • 1 šalica badema • ½ luka
• 2 paprike
• 1⁄₅ stabljike celera • 2 nasjeckana češnja češnjaka
• limun • 2 žlice maslinova ulja • 1 šalica prosa
• sol, papar • 1 češanj češnjaka
Priprema: • sol, papar
Naribajte jabuku i mrkvu te narežite celer. Priprema:
Izmiješajte sastojke i dodajte đumbir. Na kraju Kuhajte mahune u blago posoljenoj Priprema:
dodajte sok od jednog limuna. vodi približno 5 minuta. Ocijedite i Skuhajte i procijedite proso. Na maslinovu ulju
pustite da se ohladi. Bademe pržite popržite luk, dodajte češnjak i brzo ispecite.
u tavi oko 5 minuta. Izvadite bademe Dodajte meso, posolite, popaprite i pecite
iz tave, ulijte ulje i popržite češnjak. 15 minuta. Primiješajte proso. Paprike punite
pripremljenom smjesom i zatim ih 20 minuta
pecite na 220 °C.
 7. dan
Nakon buđenja natašte:
0,2 - 0,3 l Donata Mg, toplog ili
sobne temperature
8. dan
Popodnevna užina između obroka: voćni sok
Doručak: smoothie Nakon buđenja natašte: balzamičnog octa i njome prelijte piletinu.
(prirodni)
0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili sobne Ostavite u hladnjaku oko 30 minuta. Na tavi
Prijepodnevna užina između temperature za roštilj zagrijte maslinovo ulje i ispecite
Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne
obroka: voće po izboru piletinu „na naglo“. Izvadite iz tave i pokrijte
temperature
Doručak: smoothie folijom. Pomiješajte grah, rajčicu i rokulu te
Ručak: divlja riža s indijskim piletinu nasjeckajte na manje komadiće, a
Večera: punjene tikvice i povrtna salata
oraščićima i povrtna salata Prijepodnevna užina između obroka: zatim sve zajedno pomiješajte.
Sastojci:
Sastojci: voće ili povrtna salata po izboru
• 1 veća tikvica za punjenje Popodnevna užina između obroka: šalica
• 1 šalica divlje riže
• meso tikvice za nadjev Ručak: salata s piletinom u senfu bademova mlijeka
• 2 žličice maslinova ulja
• 1 luk Sastojci:
• 1 luk Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne
• 1 rajčica • 1 pileći file
• 1 šaka neslanih indijskih oraščića temperature
• 1 paprika • malo soli i papra
• 2 rajčice (svježe)
• origano, sol • 1 čajna žličica češnjaka
• 1 zelena paprika Večera: juha od kelja s češnjakom
• 1 žlica senfa Sastojci:
Priprema: • 1 žlica balzamičnog octa
Priprema: • 1 glavica kelja
Izdubite meso polovine tikvice i narežite ga
Dok se riža kuha, narežite luk i pržite • 1 žlica maslinova ulja • 2 nasjeckana češnja češnjaka
na kockice. Posolite i ostavite da malo odstoji.
ga na ulju dok ne požuti. Narežite • 100 g običnog graha (može biti iz • sol, papar
Rajčicu, tikvice i papriku nekoliko minuta
rajčicu na veće komade, a papriku konzerve)
pržite na 2 žlice ulja. Počnite s origanom, • 4 šalice vode
na kockice i to zajedno s oraščićima • 5 cherry rajčica
posolite i popaprite te tako pripremljenim • 2 žlice maslinova ulja
dodajte na luk. Pecite na blagoj vatri
nadjevom napunite tikvice. Pecite u pećnici • rokula
i pazite da povrće ne omekša. Mora
oko 35 minuta na 180 °C. Pripremite salatu od Priprema:
ostati hrskavo. Umiješajte skuhanu
povrća po izboru. Priprema: Na ulju prepržite češnjak te dodajte vodu, kelj,
rižu. Pripremite salatu od povrća po
Narežite piletinu na tanje odreske, sol i papar. Kuhajte oko 15 minuta. Smiksajte
izboru.
posolite i popaprite. Pripremite smjesu u mikseru.
marinadu od češnjaka, senfa i
9. dan
Nakon buđenja natašte:
0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili
sobne temperature
Doručak: smoothie
Prijepodnevna užina između
obroka: voće ili povrtna salata po
izboru
Ručak: oslić s povrćem i povrtna
salata po izboru
Sastojci:
• 1 filet oslića
• 1 mrkva
• 1 manji poriluk
• manji korijen celera
• malo papra i soli
• 2 dl vode
• 3 žlice soka od limuna
• nekoliko listova peršina
Priprema:
Očistite poriluk, mrkvu i celer,
narežite na štapiće i brzo popecite
na malo ulja te začinite paprom i
10. dan
solju. Prelijte vodom i 8 – 10 minuta kuhajte Nakon buđenja natašte: Posolite i popaprite. Pripremite salatu od
na blagoj vatri. Premažite filet sokom od 0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili sobne povrća po izboru.
limuna, nasjeckajte na komadiće, začinite temperature
paprom i solju te stavite na povrće. U Popodnevna užina između obroka: povrće po
pokrivenoj posudi pecite još 6 – 8 minuta. Doručak: smoothie izboru
Popodnevna užina između obroka: smoothie Prijepodnevna užina između obroka: Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne
voće po izboru i šalica čaja temperature
Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne Ručak: piletina sa špinatom i povrtna
temperature salata Večera: salata od tunjevine
Sastojci:
Večera: krem juha od graška i mrkve Sastojci: • ½ glavice zelene salate
Sastojci: • 2 komada pilećih prsa • 2 manje rajčice
• 1 šalica graška • 2 češnja češnjaka • malo rokule
• 1 zelena paprika • 1 žlica maslinova ulja • 1 limenka tune (u slanici ili u maslinovu ulju)
• 1 velika mrkva • 1 dl soka od limete • sol, papar
• 2 žličice pasirane rajčice (pasata) • ½ kg špinata • 5 – 6 maslina
• nekoliko listova peršina • ½ žličice cimeta
• papar, sol, 1 žlica maslinova ulja Priprema:
Priprema: Operite sastojke i prema potrebi ih
Priprema: Sitno nasjeckajte češnjak, pospite nasjeckajte, pomiješajte te posolite i
Kuhajte povrće dok ne omekša. Dodajte s malo soli te dodajte ulje i sok od popaprite po ukusu.
pasiranu rajčicu, smiksajte u mikseru, dodajte limete. Piletinu marinirajte od 15 do
začine i maslinovo ulje. Pospite nasjeckanim 20 minuta. Ispecite piletinu. Skuhajte
peršinom. špinat, ocijedite ga te pospite cimetom
i s malo limete.
 11. dan 12. dan
Nakon buđenja natašte: Dodajte vodu, leću i rajčicu. Kuhajte oko Nakon buđenja natašte: neko vrijeme. Ispecite pileći file „na naglo“.
0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili 30 minuta dok leća ne omekša. Dodajte 0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili sobne
sobne temperature mahune, sol i papar te kuhajte dok mahune temperature Popodnevna užina između obroka: povrtna
ne omekšaju. salata po izboru
Doručak: smoothie Doručak: smoothie
Popodnevna užina između obroka: salata Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne
Prijepodnevna užina između s rajčicom, lukom i paprikom (dodajte malo Prijepodnevna užina između obroka: temperature
obroka: voće po izboru i šalica čaja đumbira). voće po izboru
Večera: juha od piletine i mrkve
Ručak: varivo s mahunama i lećom Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne Ručak: tikvice s đumbirom i Sastojci:
Sastojci: temperature ružmarinom • 1 komad piletine
• 1 luk Sastojci:
• 2 mrkve
Večera: salata od brokule i cvjetače • 2 nasjeckane tikvice
• komadić stabljike celera • voda
Sastojci:
• 1 mrkva • 1 žličica ružmarina
• sol, papar, čili po želji
• 1 mala glavica brokule
• 1 češanj češnjaka • ½ žličice đumbira
• 1 mala glavica cvjetače
• 4 šalice vode • sol, papar Priprema:
• preljev od ulja i limuna Kuhajte piletinu i mrkvu oko 20 minuta.
• 1 šalica leće • 1 luk
• svjež kopar kao začin Začinite po želji i smiksajte.
• 1 šalica mahuna • 1 komad pilećih prsa (veličine dlana)
• 1 rajčica Priprema:
Priprema:
• maslinovo ulje, sol, papar Skuhajte povrće na pari. Ostavite da se
Zagrijte ulje i 2 – 3 minute pirjajte
ohladi, narežite na komadiće, dodajte umak i
luk. Dodajte tikvice i vodu, pokrijte i
Priprema: pospite nasjeckanim koprom.
kuhajte 10 minuta. Posolite i popaprite.
Na maslinovu ulju popržite luk, celer,
Dodajte ružmarin i đumbir i kuhajte još
mrkvu i češnjak.

Nakon buđenja natašte:
0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili
sobne temperature
Doručak: smoothie
Prijepodnevna užina između
obroka: voćna salata
Ručak: šareni pileći ražnjići i povrtna
salata
Sastojci:
• 1 komad pilećih prsa (veličine
dlana)
• malo nemasnog preljeva za salatu
(maslinovo ulje + limun + crni papar
+ češanj češnjaka)
• zelena paprika
• nekoliko cherry rajčica
Priprema:
Nasjeckajte piletinu na komadiće
i pola sata marinirajte u
pripremljenom preljevu. Nasjeckajte
češnjak i papriku. Piletinu, papriku i
rajčicu nabodite na štapić i ispecite.
Pripremite salatu od povrća po
izboru.
13. dan
14. dan
Nakon buđenja natašte: zapeći). Dodajte nasjeckani češnjak, rajčicu,
Popodnevna užina između obroka: velika
čaša prirodnog soka od ananasa 0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili sobne poprženu tikvicu i začine. Pripremite salatu od
temperature povrća po izboru.
Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne
temperature Doručak: smoothie Popodnevna užina između obroka: 1 velika
jabuka i 1 šalica čaja po izboru
Prijepodnevna užina između obroka:
Večera: salata od slanutka
voćna salata Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne
Sastojci:
temperature
• 1 šalica slanutka (može konzervirani)
Ručak: proso s piletinom i povrtna
• 2 žlice maslinova ulja
salata Večera: juha od cvjetače s paprikom
• 1 žličica nasjeckanog češnjaka Sastojci: Sastojci:
• ½ šalice nasjeckane paprike • 1 čaša prosa • 1 glavica cvjetače
• 1 žlica nasjeckanih crnih maslina • 1 komad piletine • 1 paprika
• crni papar • 2 češnja češnjaka • češnjak
• jabučni ocat • 1 nasjeckana rajčica • sol
• listovi zelene salate • sol, papar, origano • 1 žličica kima
• 1 tikvica
Priprema: Priprema:
Isperite i osušite slanutak. Pomiješajte ga
Priprema: Cvjetaču kuhajte petnaestak minuta u
s maslinovim uljem, češnjakom, paprikom,
Narežite i brzo popecite tikvicu. međuvremenu ispecite papriku. Kuhanu
maslinama, paprom i octom. Promiješajte i
Skuhajte i pomiješajte proso s cvjetaču, pečenu papriku i začine istresite u
dodajte zelenu salatu.
kuhanom piletinom (meso možete i posudu i smiksajte štapnim mikserom.
15. dan 16. dan
Nakon buđenja natašte: Popodnevna užina između obroka: smoothie Nakon buđenja natašte: Popodnevna užina između obroka: smoothie
0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili 0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili sobne
sobne temperature Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne temperature Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne
temperature temperature
Doručak: smoothie Doručak: smoothie
Večera: juha s bobom Večera: salata s oslićem
Prijepodnevna užina između Sastojci: Prijepodnevna užina između obroka: Sastojci:
obroka: šalica bademova mlijeka • 1 šalica svježeg boba velika čaša prirodnog soka od jabuke i • ½ šalice mrkve
mrkve
• 2 žlice maslinova ulja • 1 šalica graška
Ručak: kvinoja s povrćem
• 1 češanj češnjaka • 1 velika jabuka (kisela)
Sastojci: Ručak: juha od mrkve i đumbira
• 1 mali luk Sastojci: • 1 filet oslića
• ½ šalice kvinoje
• peršin, timijan • 1 mali luk • sok od ½ limuna
• malo radiča
• 1 dl bijelog vina • 2 mrkve • 2 žlice maslinova ulja
• malo rokule
• povrtni temeljac • komadić svježeg đumbira • 1 žlica jabučnog octa
• ½ šalice graška
• sol i papar • voda ili povrtni temeljac • 1 žličica nasjeckanog peršina
• 1 paprika
• 1 žličica šećera kokosova cvijeta • sol, papar
• sok od ½ limuna
Priprema:
• sol, papar • 1 žličica maslinova ulja
Prokuhajte bob u slanoj vodi (oko 20 minuta) Priprema:
i skinite kožice. Zatim ga ispecite na ulju s Skuhajte i ohladite mrkvu i grašak. Narežite
Priprema: Priprema:
lukom, zalijte vinom i temeljcem te dodajte jabuku na kockice. Pokapajte jabuku limunom.
Skuhajte kvinoju i grašak. Ocijedite Narežite luk i popržite ga na ulju.
začine. Kuhajte još oko 10 minuta te ukrasite Pomiješajte maslinovo ulje, ocat, sol, papar i
i pustite da se malo ohladi. Dodajte Dodajte temeljac ili vodu i mrkvu.
peršinom i poslužite. peršin. Ohlađeni grašak i mrkvu pomiješajte s
ostale sastojke i začine. Kuhajte dok mrkva ne omekša. Tada
jabukom i sve prelijte marinadom. Filet oslića
dodajte šećer kokosova cvijeta,
posolite, popaprite i ispecite u tavi. Kad se malo
naribajte đumbir i kuhajte još nekoliko
ohladi, natrgajte ga na komadiće i dodajte
minuta. Smiksajte u željenu teksturu.
mariniranom povrću s jabukom.

Nakon buđenja natašte:
0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili
sobne temperature
Doručak: smoothie
Prijepodnevna užina između
obroka: salata od jabuke i mrkve s
nekoliko grožđica i šalica zelenog
čaja
Ručak: piletina s crnim grahom
Sastojci:
• 1 komad pilećih prsa (veličine dlana)
• mala glavica nasjeckanog luka
• 1 šalica graha (može biti
konzervirani)
• 1 žličica nasjeckanog peršina
• sol, crni papar, čili paprika
Priprema:
Meso začinite čilijem, solju i paprom
te popržite na malo ulja. Grah i luk
pomiješajte sa sokom od limuna i
peršinom te začinite po želji.
17. dan 18. dan
Popodnevna užina između obroka: smoothie Nakon buđenja natašte: ne omekša. Na kraju dodajte sok od limuna.
0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili sobne Pripremite salatu od povrća po izboru.
Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne temperature
temperature Popodnevna užina između obroka: velika
Doručak: smoothie jabuka sa žličicom soka od limuna
Večera: varivo s brokulom i kvinojom
Sastojci: Prijepodnevna užina između obroka: Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne
• 1 šalice kvinoje voće po izboru i šalica čaja od koprive temperature
• 3 šalice povrtnog temeljca Ručak: pirjana janjetina s povrćem i
Večera: salata od naranči i avokada
• 2 šalice vode povrtna salata Sastojci:
• 1 žličica peršina Sastojci:
• 3 žlice maslinova ulja
• ½ žličice soli • 1 komad janjetine (oko 150 – 200 g)
• sok 1 limuna
• ¼ žličice papra • 3 žlice maslinova ulja
• zasladiti s malo stevije ili kokosova šećera
• 2 nasjeckana češnja češnjaka • luk
• sol, papar
• 1 nasjeckan luk • voda, sol, papar, limun
• 1 narezana naranča
• 2 šalice nasjeckane brokule • povrće po želji (brokula, cvjetača,
• 1 narezan avokado
• 2 žlice maslinova ulja mrkva, šparoge i sl.)
• 2 žlice nasjeckanog peršina
Priprema: Priprema:
Narežite janjetinu na kockice i Priprema:
Popržite luk, dodajte kvinoju, vodu i temeljac.
nasjeckajte luk. Popržite meso i luk na Pomiješajte ulje, sol, papar, limun i med. U
Kuhajte oko 20 minuta. Dodajte brokulu,
ulju. Dolijte vodu, posolite i popaprite. posudu stavite naranče i avokado, pospite
češnjak, peršin, sol i papar. Kuhajte još 5 – 10
Kad meso omekša, dodajte povrće. peršinom i prelijte preljevom.
minuta.
Kuhajte na blagoj vatri dok povrće
19. dan 20. dan
Nakon buđenja natašte: Kao prilog preporučujemo prokulice, ali možete Nakon buđenja natašte: U međuvremenu u velikoj tavi na umjerenoj
0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili poslužiti i bilo koje drugo povrće po izboru. 0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili sobne vatri zagrijte ulje. Dodajte papriku, tikvice i
sobne temperature temperature češnjak. Pržite oko 5 minuta i nekoliko puta
Popodnevna užina između obroka: smoothie pomiješajte da paprika omekša. U velikoj
Doručak: smoothie Doručak: smoothie zdjeli pomiješajte metvicu, sok od limuna i
Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne malo ulja. Dodajte kvinoju, pečeno povrće i
Prijepodnevna užina između temperature Prijepodnevna užina između obroka: rajčicu te dobro promiješajte.
obroka: šalica bademova mlijeka šalica bademova mlijeka
Ručak: puretina u vlastitu soku i Večera: varivo s lećom Popodnevna užina između obroka: smoothie
povrće kao prilog Sastojci: Ručak: salata od kvinoje i povrća
Sastojci: • 200 g leće Sastojci: Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne
• 1 komad puretine • 1 tikvica nasjeckana na kockice temperature
• 2 komada nasjeckane mrkve
• sušena kadulja • 1 nasjeckan celer • ½ šalice kvinoje
Večera: losos na žaru i povrtna salata
• sol, papar • 1 lovorov list • malo soli
Sastojci:
• lučica • sol, papar • 1 žlica maslinova ulja
• 2 fileta lososa koje ćete ispeći „na naglo“
• majčina dušica • 1 nasjeckani luk • malo češnjaka (začinite po želji)
• 1 l povrtnog temeljca • 1 žuta ili zelena paprika narezana na • kuhano povrće po izboru
Priprema: kockice
Pomiješajte sol, kadulju, papar i
Priprema: • malo nasjeckane svježe metvice
majčinu dušicu te utrljajte u puretinu.
Skuhajte leću. Pržite luk oko 2 minute. Dodajte • 0,5 dl soka od limuna
Možete dodati i jednu žličicu
mrkvu, celer i temeljac. Dobro promiješajte.
maslinova ulja. Narežite lučicu na • 1 rajčica narezana na kriške
Dodajte leću i kuhajte oko 20 minuta.
četvrtine i zajedno s puretinom
stavite u vrećicu za pečenje. Ispecite Priprema:
u pećnici. U posoljenoj vodi skuhajte kvinoju
prema uputama na pakiranju. Ostavite
da se ohladi.
21. dan
Nakon buđenja natašte: Priprema:
0,2 – 0,3 l Donata Mg, toplog ili Nasolite pile i zapecite na ulju da postane
sobne temperature zlatnožute boje. Izvadite iz tave i ostavite na
toplom. Oljuštite i naribajte đumbir, a feferon
Doručak: smoothie operite i obrišite. Na još toploj ploči brzo
ispecite feferon, pospite curryjem u prahu,
Prijepodnevna užina između dodajte đumbir i na vrlo blagoj vatri brzo
obroka: salata od crvenog zelja i ispecite sve zajedno kako bi umak prekrio
jabuka feferone. Vratite meso, sve zajedno malo
Sastojci: promiješajte i dolijte vodu te pecite još 15
• ½ glavice crvenog zelja minuta. Pospite listovima peršina i poslužite s
prosom.
• 2 jabuke
• ¼ luka
Popodnevna užina između obroka: voće po
• ¹⁄₃ šalice limuna izboru i šalica čaja od koprive
• 3 žlice maslinova ulja
• nekoliko badema Prije večere: 0,2 l Donata Mg, toplog ili sobne
temperature
Priprema:
U zdjeli pomiješajte sok od limuna, Večera: grčka salata
maslinovo ulje, papar i sol. Dodajte Sastojci:
luk, zelje i sve pomiješajte. Dodajte • ½ krastavca
jabuke i još jednom promiješajte. • ½ glavice zelene salate
Pospite drobljenim bademima.
• 1 mali luk
Ručak: piletina s đumbirom i proso • 2 rajčice
Sastojci: • šaka maslina bez koštica
• 1 komad piletine (prsa, batak, • 1 žličica soka od limuna
zabatak) • 1 žličica origana
• 1 cm đumbira • maslinovo ulje
• malo ljutog zelenog feferona
• 1 žlica curryja u prahu Priprema:
• 1 dl vode Narežite krastavac na kockice. Nasjeckajte
luk, rajčicu i masline. Sve stavite u zdjelu
• sol, papar, peršin
i pomiješajte. Pomiješajte sok od limuna,
• 1 žlica ulja origano i maslinovo ulje. Natrgajte zelenu
• 1/2 šalice prosa salatu i posložite na dno zdjele. Dodajte
ostale sastojke i prelijte preljevom.