Diet Plan

Client : Kamel

Date : 21/05/2021

Main Goal cutting

Training Level intermediate
Program Duration 12 weeks
Days Per Week 5 Days
Time Per Workout 45-60 Mins
Equipment Barbell, Bodyweight,
Dumbbells,
Author Dr :Karim El-Shiekh
01092993014
‫الدايت مكون من خطتين الخطه االولى سيتم االلتزام بها اول يوم فى‬
‫االسبوع والخطه الثانية لمدة ‪ 6‬ايام‬

‫الخطة االولى‬
‫الوجبه األولى‬
‫قطعتين توست بنى‬
‫بيضة كاملة‬
‫‪ 4‬بياض بيض‬
‫‪ 100‬جرام فراولة‬
‫معلقه خل تفاح فى كوب عصير ليمون‬

‫الوجبة الثانية‬
‫‪ 120‬جرام ارز باسمتى بالكركم‬
‫‪ 250‬جرام صدور فراخ‬
 ‫الوجبه التالته ( قبل التمرين)‬
‫‪ 120‬جرام ارز باسمتى بالكركم‬
‫‪ 250‬صدور فراخ او سمك او تونة او جمبرى‬
‫ملعقة صغيرة زبدة فول سودانى‬
‫كوب جنزبيل‬

‫الوجبة الرابعة‬
‫‪ 150‬جرام لحمة مفرومة او وراك فراخ‬
‫ملعقة صغيرة زبدة فول سودانى‬
‫طبق سلطة عليه معلقه زيت زيتون مع كزبرة وبقدونس‬
 ‫الخطة الثانية‬
‫الوجبه األولى‬
‫‪ 2‬توست بنى‬
‫بيضة كاملة‬
‫‪ 4‬بياض بيض‬
‫معلقه خل تفاح فى كوب عصير ليمون‬

‫الوجبة الثانية‬
‫طبق خضار (بسلة ‪ -‬سبانخ ‪ -‬ملوخية ‪ -‬بامية ‪ -‬فاصوليا)‬
‫‪ 240‬جرام لحمة ضانى او وراك فراخ‬

‫الوجبه التالته ( قبل التمرين)‬

‫ملعقة صغيرة زبدة فول سودانى‬
‫‪ 240‬جرام فراخ او سمك او تونة او جمبرى‬
 ‫الوجبة الرابعة‬
‫‪ 150‬جرام لحمة مفرومة او وراك فراخ‬
‫ملعقة صغيرة زبدة فول سودانى‬
‫طبق سلطة عليه معلقه زيت زيتون مع كزبرة وبقدونس‬
 ‫التعليمات ‪:‬‬
‫‪ -1‬وزن االكل كله بعد الطبخ ماعدا الكورن فليكس قبل الطبخ‬
‫‪ -2‬شرب كوب ماء كل ساعه ولتر مايه اثناء التمرين فى الخطة‬
‫االولى‬
‫شرب ‪ 2‬كوب ماء كل ساعه ولتر ونص مايه اثناء التمرين فى الخطة‬
‫الثانية‬
‫‪ -3‬فيتايامى حباية مع االفطار‬
‫‪ -4‬زنكترون حباية قبل التمرين بساعة‬
‫‪ -5‬فيتاسيد فوار مع الفطار وبعد التمرين‬
‫‪ -6‬ديبوفيت حقن حقنة كل اسبوع‬

‫الكارديو‬
‫المشى لمدة ساعة مشى سريع او على المشايه بعد التمرين‬